Gjimnastikë pas lindjes për të zvogëluar mitrën. Çfarë duhet të bëni për tkurrjen e mitrës pas lindjes: rekomandime të thjeshta

Për shumë djem, të luash luftën është një kalim kohe e shkëlqyer. Por të bësh pa aksesorët e nevojshëm nuk do të funksionojë. Përkundrazi, do të funksionojë, por argëtimi do të jetë më pak emocionues. Cila betejë është e plotë pa tanke? Dhe sa më interesante nëse ka shumë prej tyre. Pastaj në fund të fundit, ju mund të organizoni një betejë të vërtetë. Sigurisht, është më e lehtë të përdorësh lodrat e blera që nuk janë shumë të lira, por mund t'i bësh vetë dhe më pas t'i lyesh në çdo ngjyrë. Pra, si të bëni rezervuarë letre? Përgjigjuni më poshtë.

Rezervuarët e letrës mund të jenë të çdo madhësie dhe mund të ndryshohen në varësi të situatës. Si të bëni rezervuarë letre do të përshkruhet në detaje në këtë artikull.

Çfarë ju nevojitet për të punuar

Para se të filloni të krijoni kryevepra të vërteta për lojën, duhet të keni në dorë:

1. Fleta e albumit.
2. Sheshi (9x9 cm) i prerë nga letra.
3. Shirit ngjitës.

Si të bëni një rezervuar letre të lehtë

Fleta e albumit paloset në gjysmë për së gjati, më pas vendoset brenda pozicion vertikal. Në fazën tjetër, ju duhet të përkulni këndin e sipërm të djathtë në anën e gjatë, dhe pastaj ta shpalosni atë. Pjesa tjetër e qosheve kalojnë në të njëjtën procedurë.

Pra, një "shënjim" në formën e një kryqi shfaqet poshtë dhe lart. Anët e majtë dhe të djathtë të kryqit janë të lidhura, dhe më pas ato duhet të shtypen me pëllëmbën e dorës në mënyrë që skajet të formojnë një figurë në formën e një trekëndëshi. Një operacion i ngjashëm kryhet për skajin e kundërt.

Rezultati është trekëndëshat. madhësia e vogël, ato janë të vendosura në fund dhe në krye të zanatit. Është e nevojshme të lidhni anët e trekëndëshit të vendosur në të majtë dhe anët e djathta, dhe më pas shtypni me pëllëmbën e dorës për të marrë atë të përshkruar tashmë figura gjeometrike. Skaji i kundërt i nënshtrohet veprimeve të ngjashme.

Disa trekëndësha të vegjël janë shfaqur sipër dhe poshtë, ata kthehen në të majtë. Elementi që rezulton në të djathtë është i përkulur në pjesën qendrore të zanatit, dhe më pas gjysma e tij është e përkulur prapa. Kështu, rezervuari ka një vemje.

Ana e kundërt përpunohet në të njëjtën mënyrë, në hapi i fundit ju duhet t'i ktheni trekëndëshat në pozicionin e tyre origjinal.

Mbi trekëndëshat e mëdhenj, duhet të bëni dy figura më të vogla të ngjashme, në mënyrë që rezultati të jetë një pjesë në formë diamanti.

Baza e rezervuarit është kthyer, atëherë duhet të përkulni skajin e sipërm në mënyrë që vija e palosjes të kalojë përgjatë majës së poshtme të rombit.

Trekëndëshat më të vegjël palosen në çifte, dhe më pas, duke i mbajtur ato, duhet të përkulni pjesën e poshtme të zanatit mbrapa, derisa këndi të jetë në mes të trekëndëshave të vegjël të vendosur më parë në krye. Të gjitha palosjet duhet të hekurosen me kujdes.

Pjesët trekëndore të vendosura në fund mbushen nën pjesë të ngjashme nga lart. Kjo do të rregullojë anijen dhe do të formojë frëngjinë e tankeve.

Palosjet e letrës të vendosura në anët e zanatit drejtohen, atyre u caktohet roli i vemjeve.

Në fazën e fundit të punës, është e nevojshme t'i jepni katrorit të letrës së përgatitur më parë formën e një tubi dhe ta mbyllni atë në njërën anë me shirit ngjitës. Kjo do të bëjë një fuçi për një lodër. Mbetet për ta futur atë në pjesa e poshtme mjet luftarak. Gjithçka, tanki mund të dërgohet në betejë! Këto udhëzime do të ndihmojnë në pyetjen se si të bëni një rezervuar nga letra (origami).

Cilat modele mund të bëhen

Si të bëni një rezervuar T-34 nga letra? Ky është një tjetër model i bukur tanku, i cili është i njohur për të gjithë nga kronikat ushtarake. Mënyra më e lehtë është të përdorni pjesët ekzistuese për një lodër letre. Elementet për rezervuarin duhet të transferohen në letër të trashë dhe të prerë me kujdes çdo detaj të vizatuar.

Udhëzime për ta bërë më të lehtë punën tuaj

Udhëzimet për zanatin janë si më poshtë:

1. Të gjithë elementët e prerë kanë vija të palosshme. Përndryshe, ju duhet të aplikoni një vizore për secilën prej tyre, të ngrini skajet e lira dhe të hekurosni me kujdes. Nevojitet një vizore për të marrë një palosje të barabartë.
2. Në këtë fazë, modeli është ngjitur. Së pari, baza e lodrës është ngjitur së bashku, e cila do të jetë trupi. Rekomandohet përdorimi i ngjitësit akrilik ose PVA, i cili thahet shpejt.
3. Është e nevojshme të ngjitni të gjitha detajet e vogla.

Në top, baza së pari fiksohet, dhe vetëm atëherë pajiset elemente shtesë. Pjesa e përfunduar është ngjitur në trupin kryesor të rezervuarit T-34.

Vemjet po bëhen në mënyrën e mëposhtme. Hapi i parë është të punoni në rrathët e brendshëm, dhe më pas është bashkangjitur një shirit i vetëm gjurmësh. Pjesët e përgatitura duhet të fiksohen në të dy anët e trupit.

Truke të vogla

Për krijimin modele te ndryshme tanke nuk është absolutisht e nevojshme të përdoren fletë të bardha. Ju mund të përdorni letër me shumë ngjyra për vepra artizanale. Kjo qasje do t'ju lejojë të merrni lodra më të ndritshme dhe më interesante. Përveç kësaj, ju mund të krijoni disa divizione që i përkasin trupave të ndryshme.

Gjithashtu, mos u ndalni në një model. Mund të mendoni për sasi e madhe shumëllojshmëri opsionesh tankesh. Këto janë edhe zanatet më të thjeshta dhe mjetet luftarake nga filmat fantashkencë që do të jenë në gjendje të kënaqin të gjithë miqtë, dhe në të njëjtën kohë të tmerrojnë një armik të mundshëm. Siç mund ta shihni nga artikulli, bërja e rezervuarëve të letrës është mjaft e thjeshtë.

Artizanati letre "Tanku" me duart tuaja. Klasa Master

Klasa master vepra artizanale letre "Tanku".

Levchenko Tatyana Vitalievna.
Pershkrimi i punes: klasa master është krijuar për punë e përbashkët mësues dhe fëmijë nga 7 vjeç, për mësuesit e kopshteve, për prindërit e nxënësve të grupeve përgatitore.
Foto 1.

Materialet dhe mjetet e nevojshme:
1. Argjend, karton i zi.
2. letër me ngjyra ngjyrat e zeza dhe të kuqe.
3. Kashtë për një koktej Ngjyra jeshile.
4. Shkop ngjitës.
5. Sundimtar.
6. Laps i thjeshtë.
7. Gërshërë.
Foto 2.

Procesi hap pas hapi duke bërë punë:
Marrim karton të zi dhe e bëjmë nga ana e gabuar me vizore dhe laps i thjeshtë shënimi. Ne tërheqim një vijë.
Foto 3.

Marrim gërshërët dhe e presim fletën në gjysmë pikërisht përgjatë vijës.
Foto 4.

Doli dy fletë identike - na duhet 1 fletë e tillë për vepra artizanale. Lërini të dyja fletët mënjanë tani për tani.
Foto 5.

Tani ju duhet të merrni një fletë argjendi dhe të prisni një shirit 4,5 cm të gjerë Marrim një vizore dhe e shënojmë, vizatojmë një vijë.
Foto 6.

Ne shënojmë madhësinë e shiritit të argjendit në anën e pasme.
Nën sundimtarin, me një teh gërshërë, ne tërheqim përgjatë vijave në mënyrë që të përkulim modelin tonë më vonë.
Foto 7.

Dimensionet: 1 cm: 4 cm; 1 cm; 5,5 cm; 2,5 cm; 4 cm: 1 cm
Kthejeni shiritin e kartonit nga ana e djathtë lart. Ja çfarë ndodhi.
Foto 8.

Lëreni pjesën e punës mënjanë dhe merrni letër të zezë. Është e nevojshme të priten dy shirita 1.5 cm të gjera përgjatë gjithë gjatësisë.
Foto 9.

Marrim gërshërët nga tavolina dhe presim dy shirita letre të zezë.
Foto 10.

Tani shiritat e letrës duhet të palosen me një fizarmonikë në ngritje prej 2 cm përgjatë gjithë gjatësisë.
Foto 11.

Doli të tilla boshllëqe. Nga këto, ne do të bëjmë vemjet për rezervuarin.
Foto 12.

Ne do të ngjisim trupin e rezervuarit. Marrim një bosh argjendi për rezervuarin dhe përhapim dhëmbëza 1 cm dhe e ngjisim në bazë.
Foto 13.

Tani do të presim boshllëqet për gjurmët e tankeve. Marrim një fletë të tërë letre argjendi dhe shënojmë dy shirita me gjerësi 2 cm. Vizatojmë vija me një laps të thjeshtë.
Foto 14.

Pritini të dy shiritat dhe ngjitni skajet e tyre së bashku.
Foto 15.

I rrafshojmë shiritat në mënyrë që të duken si vemjet në një rezervuar.
Ne i ngjisim shiritat me ngjitës në bazën mbi të cilën qëndron rezervuari.
Foto 16.

Marrim shirita letre të zezë, të cilat i palosëm me “fizarmonikë”, i fusim në vemje dhe e rregullojmë me ngjitës në fillim dhe në fund. Ju gjithashtu mund të ngjitni "fizarmonikën" tonë në mes të vemjes më poshtë. Ngjiteni në të dyja anët.
Foto 17.

Marrim një copë të vogël letre të kuqe dhe me laps vizatojmë një yll me pesë cepa.
Foto 18.

Pritini me gërshërë.
Foto 19.

Ngjiteni yllin në trupin e rezervuarit.
Foto 20.

Me gërshërë bëjmë një vrimë në trup.
Foto 21.

Marrim një tub për një koktej jeshil dhe masim 7 cm.
Foto 22.

Priteni me gërshërë.
Foto 23.

Merrni një tub dhe futeni në vrimë.
Foto 24.

Ja dhurata jonë për babin më 23 shkurt dhe gati!
Foto 25.

Përshëndetje të dashur lexues! Nëse së shpejti do të keni një fëmijë, do të jetë e dobishme për ju të dini se çfarë të bëni pas lindjes në mënyrë që të rikuperoheni më shpejt. Sot do të flasim për tiparet e periudhës pas lindjes, si dhe çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të zvogëluar mitrën pas lindjes.

Menjëherë pas lindjes së fëmijës dhe shkarkimit të placentës, fillon periudha pas lindjes. Kohëzgjatja e saj varion nga 40 në 60 ditë, domethënë 6-8 javë. Gjatë gjithë kësaj periudhe, trupi i gruas rimëkëmbet pas lindjes dhe fiton forcë. Në këtë kohë, është veçanërisht e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje gjumë të mirë(të afërmit do të ndihmojnë me fëmijën) dhe Dietë të ekuilibruar Ju mund të keni nevojë të merrni një multivitaminë.

Javët e para pas lindjes, lochia del nga mitra - gjakderdhje. Kohëzgjatja e shkarkimit nuk është më shumë se 6 javë, gjithçka që është më e gjatë është një patologji që kërkon ndërhyrje mjekësore. Në 2 javët e para, shkarkimi është i bollshëm dhe me gjak, si në ditët e para të menstruacioneve, me mpiksje. Më tej, shkarkimi bëhet më mukoz dhe jo i bollshëm. Deri në fund të javës së gjashtë, mund të ketë përzgjedhje transparente, ndonjëherë me njolla kafe.

Është shumë e rëndësishme të parandaloni stagnimin e sekrecioneve, përndryshe do të fillojë proces inflamator dhe infeksion. Stagnimi ndodh me një tkurrje të dobët ose të pabarabartë të mitrës, formohen kthesa dhe mpiksjet e gjakut nuk mund të dalin lirshëm. Zakonisht, mitra tkurret vetë pa probleme, por ka përjashtime.

Rivendosja e trupit pas lindjes është shumë e rëndësishme për një grua, sepse ajo harxhoi forcën dhe rezervat e trupit të saj gjatë shtatzënisë dhe lindjes. Në periudhën pas lindjes, trupi është rritur sfond hormonal që nuk e lejon një grua të mbetet përsëri shtatzënë në këtë kohë. Është më e lehtë për një nënë më të fortë të kujdeset për fëmijën e saj dhe veten:

2. Tkurrja e mitrës pas lindjes

Pas lindjes, mitra fillon të tkurret dhe gradualisht zvogëlohet në vëllim.

Çfarë ndikon në uljen e tij:

• Ushqyerja me gji sipas kërkesës;
• Ushtrime të muskujve dyshemeja e legenit;
• Zierje të bimëve për pije (hithër, piper uji, yarutka fushore, gjethet e thuprës) - ndihmon në pastrimin e mitrës nga shkarkimi pas lindjes, ndaloni gjakun, shëroni lëndimet e lindjes;
• Lëvizshmëria.

Tkurrja spontane e mitrës në fillim është një proces i dhimbshëm, sepse i tërë sipërfaqe e brendshme mitra i ngjan një plage të vazhdueshme. Edhe nëse ushqyerja me gji sjell dhimbje në pjesën e poshtme të barkut, nuk duhet të hiqni dorë, sepse në këtë mënyrë mitra do të kthehet në normalitet më shpejt.

Madhësia e mitrës gjatë shtatzënisë rritet çdo muaj, dhe dita pas lindjes ka madhësinë dhe peshën e saj maksimale. Mitra peshon në këtë kohë rreth 1 kg, dhe për nga madhësia ngjan me një qese të madhe bosh, e cila është ngjitur me zgavrën e barkut. Muskujt dhe ligamentet janë të shtrirë, kështu që mitra ka ton i ulët. Fundusi i mitrës ndodhet rreth 4 cm mbi kërthizë.

Sapo fëmija të marrë për herë të parë gjoksin e nënës së tij në gojë, do të fillojë reagimi i tkurrjes së muskujve të mitrës. Çdo ditë ajo do të zvogëlohet në madhësi derisa të marrë formën dhe madhësinë e saj origjinale, e cila ishte para shtatzënisë. Mitra, e reduktuar në madhësinë e saj origjinale, peshon rreth 60 g, dhe fundi i saj ndodhet në zonën pubike:

Ndërsa gruaja është ende në spital, ajo lëviz pak dhe gënjen më shumë. Në këtë pozicion, mitra nuk do të kontraktohet në mënyrë aktive, prandaj mjekët rekomandojnë që gratë që kanë pësuar lindje natyrale të shtrihen më shumë në bark. Ky pozicion do të ndihmojë lokiat të dalin më lehtë. Gjatë gjithë periudhës pas lindjes, aktiviteti fizik është kundërindikuar për gratë në mënyrë që të mos shqetësojë proceset e rikuperimit në muskujt e barkut.

Për ata që kishin C-seksioni, në përgjithësi është e pamundur të sforcohet stomaku, në mënyrë që të mos thyhet shtresa. Pas prerjes së perineumit gjatë lindjes, duhet të jeni të kujdesshëm me çdo lëvizje që shkakton shqetësim në zonën e qepjeve, madje është e ndaluar të uleni në 2 javët e para pas lindjes.

Si të kryeni pastaj ushtrime për tkurrjen e muskujve të mitrës, nëse aktiviteti fizik është i ndaluar fillimisht? Fakti është se ushtrimet për kontraktimin e mitrës nuk lidhen në asnjë mënyrë me konceptin e edukimit fizik që kemi.

Të dashura nëna, mbani mend se nuk mund të bëni ushtrime që përfshijnë muskujt e barkut dhe të gjitha ushtrimet e tjera duhet të jenë shumë të buta dhe të lehta. Në shqetësimin më të vogël në bark, qoftë edhe një dhimbje të lehtë - ndaloni ushtrimet dhe pushoni, provoni përsëri më vonë.

Shumë nëna përpiqen të vrapojnë në palestër pothuajse nga spitali në mënyrë që të sjellin shpejt veten në formën e shumëpritur. Kjo është absolutisht e pamundur të bëhet, pasi ngarkesa në muskujt e barkut menjëherë pas lindjes do të çojë në faktin se ato do të shtrihen dhe asgjë përveç operacionit plastik nuk do të heqë stomakun.

Por kjo nuk do të thotë që ju nuk mund të lëvizni dhe të ngriheni për 2 muajt e parë pas lindjes. Aktiviteti i hershëm për nënën, përkundrazi, është shumë i dobishëm.

Nëse lëvizni shumë (pa u lodhur), ecni, kjo kontribuon në:

• tkurrjen e muskujve të mitrës dhe shërim të shpejtë mitra;
• Duke krijuar sistemi i tretjes(nuk do të ketë kapsllëk);
• Rivendosja e tonit të të gjithë muskujve të trupit;
• Rritja e humorit.

Ngarkesat duhet të jenë minimale dhe të buta. Që në ditët e para pas lindjes, duhet të bëni ushtrime për tkurrjen e muskujve të mitrës, është e lehtë dhe jo e rrezikshme. Nuk keni nevojë të pomponi shtypin në ditët e para, mjaftojnë ushtrimet shtrirë. Pas përfundimit të periudhës pas lindjes, mund të filloni ushtrimet me fitball dhe not:

4. Një grup ushtrimesh për të rivendosur muskujt e mitrës pas lindjes

Çfarë ushtrimesh mund të bëhen për të angazhuar muskujt e mitrës pa prekur muskujt e barkut?

Këto janë ushtrime nga një pozicion i shtrirë në shpinë ose në anën tuaj. Ka mundësi që disa nga ushtrimet t’ju ​​duken paksa të vështira në ditët e para. Në shqetësimin dhe dhimbjen më të vogël - refuzoni një lloj të caktuar ushtrime dhe kaloni te të tjerët.

1. Ushtrime të frymëmarrjes. Shtrihuni me shpinë në një sipërfaqe të sheshtë. Këmbët mund të jenë pak të përkulura. Plotësoni ushtrime të frymëmarrjes, fillimisht duke fryrë stomakun, dhe duke e relaksuar atë, pastaj kaloni në fryrjen e gjoksit - duke marrë frymë me diafragmë dhe duke e relaksuar atë. Bëni në mënyrë alternative në kompleks për 5 pritje. Merrni frymë ngadalë përmes hundës, nxirreni ngadalë përmes gojës.
2. Ushtrimet e Kegelit. Ky ushtrim mund të bëhet me ose pa topa kegel. Në fund të fundit është të mësoni të kontrolloni muskujt e vaginës dhe anusit. Uluni ose shtrihuni rehat, pastaj, duke u përqendruar, përpiquni të shtrëngoni muskujt e vaginës për disa sekonda, sikur të mbani urinimin. Pastaj relaksohuni. Bëni të njëjtën gjë me muskujt e anusit - mbajeni për disa sekonda dhe relaksohuni. Pastaj bëni atë në mënyrë alternative. Me kalimin e kohës, do të mësoni se si ta bëni atë lehtësisht dhe thjesht. Ky ushtrim jo vetëm që stimulon tkurrjen e mitrës, por edhe restaurimin e muskujve të vaginës, duke e sjellë atë në një formë prenatale. Bëni 10-15 herë në disa qasje në ditë:
   
3. Përgatitja për të lëkundur shtypin. Nuk mund ta shkarkoni ende shtypin, por mund të përgatiteni për këtë. Shtrihuni në shpinë, këmbët drejt. Ndërsa thithni, ngrihuni dhe mbështetuni në krahët tuaj të përkulur në bërryla, ndërsa pëllëmbët janë në nivelin e belit. Në një frymë, shtrihuni në pozicionin e fillimit. Rezulton, si të thuash, një gjysmë shtypi. Vraponi 5 herë.
4. çorape. Ushtrime për parandalimin e trombozës. Shtrihuni në shpinë, këmbët drejt. Tërhiqni çorapet drejt jush, pastaj së bashku, pastaj në mënyrë alternative. Kryeni 15 herë me secilën këmbë.
5. Përdredhje e lehtë. Ky është një ushtrim për muskujt tërthor. Shtrihuni në shpinë, ngrini kokën në gjoks, shpatullat në dysheme. Tërhiqni çorapet drejt jush, duke u shtrirë dora e djathtë në gishtin e majtë, pastaj me dorën e majtë në gishtin e djathtë. Gjëja kryesore është që shpatullat të mos dalin nga dyshemeja, përndryshe do të ketë një ngarkesë në shtyp. Kryeni 3 herë në çdo drejtim.
6. në anën. Shtrihuni në anën tuaj të djathtë. Kemba e djathte drejt, dhe e majta (ajo në krye) është gjysmë e përkulur. tërheq lart këmbën e majtë mbi veten gjatë thithjes, duke shtypur në stomak. Ndërsa nxirrni, shtrini këmbën. Rrotulloni në anën tjetër dhe përsërisni me këmbën tjetër. Kryeni 2-3 herë.
7. Ushtrime për muskujt e dyshemesë së legenit. Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët në gjunjë. Ngrini legenin dhe vizatoni stomakun gjatë thithjes. Qëndroni në këtë pozicion për 3-5 sekonda. Në dalje, bini në dysheme. Kryeni 3-5 herë:
   
   

Për më shumë informacion rreth ushtrimeve Kegel, shihni këtë video:

Kryeni këto ushtrime në një kompleks çdo ditë për 2 muaj dhe do të ndjeni rezultatin. Qëndroni të shëndetshëm dhe vizitoni faqen tonë të internetit. Shihemi me vone!

Gjatë shtatzënisë, trupi i një gruaje pëson ndryshime të mëdha të nevojshme për mbajtjen dhe lindjen e një fëmije. Pas lindjes, trupi fillon të kthehet në gjendje normale, koha e rikuperimit të të gjitha funksioneve të trupit quhet periudha pas lindjes. Periudha e rikuperimit zgjat deri në 8 javë dhe në çdo rast zhvillohet individualisht.

Për shërim të plotë ndikim të mirë do të japë gjimnastikë speciale për të forcuar muskujt muri i barkut, përshpejtim i tkurrjes pas lindjes së mitrës dhe ushtrime të përgjithshme forcuese të nevojshme për kthimin e plotë të trupit në normalitet.

Kur mund të bëni ushtrime pas lindjes, përfitimet dhe kundërindikacionet

Ushtrimet për tkurrjen e mitrës pas lindjes janë të buta dhe i mungon ngarkesa e njohur për çdo person. Është e nevojshme të merren parasysh ndryshimet që ndodhin në trup në periudha pas lindjes dhe mos u përpiqni të angazhoheni aktivisht në sport, edhe nëse para shtatzënisë ishte puna juaj. Ju mund të filloni mësimet që në ditën e dytë pas lindjes së foshnjës.

Përdoret në periudhën e parë pas lindjes ushtrime të frymëmarrjes, relaksim me tension të alternuar të grupeve individuale të muskujve: bark, perineum, këmbë, shpinë, por pa lëvizjet aktive. Kjo ndihmon për të përmirësuar qarkullimin e gjakut në trup, për të përmirësuar kontraktueshmëria mitra dhe rivendosja e lëvizshmërisë së zorrëve.

Nuk ka kundërindikacione për ushtrime të tilla, edhe pas lindjes dhe qepjes kirurgjikale, mjekët rekomandojnë kryerjen e një kompleksi të vogël në disa cikle gjatë ditës.

Ndjesitë e dhimbshme gjatë kësaj periudhe janë normë dhe nuk janë kundërindikacione ndaj ushtrimeve. Ushtrime fizike ndihmon në rritjen e tonit të mitrës, gjë që e lejon atë të pastrohet dhe të kthehet në pozicionin e saj normal. Vonesa në zgavrën e mitrës të formacioneve pas lindjes kontribuon në zhvillimin e inflamacionit të muskujve të organit riprodhues.

Trupi, i rindërtuar për fetusin në rritje, kthehet ngadalë gjendjen fillestare. Në këtë kohë, mbajtja e urinës dhe kapsllëku janë të mundshme, ushtrimet ndihmojnë për të shmangur këtë. Tonifikimi i muskujve të legenit të vogël dhe perineumit parandalon prolapsin dhe prolapsin e mitrës. Përveç efektit të përgjithshëm forcues në Shëndeti fizik ndodh normalizimi gjendje psikologjike nënë e re.

Një fillim i hershëm për të forcuar muskujt e murit të barkut do të shmangë varjen e barkut. Nëse, pas stërvitjes, në vend të një rritjeje energjie, ju përndiqen dobësia, dhimbja ose marramendja, duhet të zvogëloni ngarkesën në trup që nuk është e fortë pas lindjes.

Në sëmundje të rënda të sistemit kardio-vaskular ose rritje akute Klasat e temperaturës së trupit nuk lejohen.

duhet shmangur në akute proceset infektive, gjendje të shkaktuara nga humbja masive e gjakut, këputje të konsiderueshme të perineumit.

Ushtrime për vetë-përmbushje

Preferohet të ushtroheni në një zonë të ajrosur mirë, të veshur me rroba komode të lirshme dhe të kryeni komplekset çdo ditë deri në shërim të plotë organizëm, jo ​​rast pas rasti. Nëse nuk ka dhomë të veçantë për klasa, mund të kryeni kompleksin e shtrirë në krevat në repart.

Ushtrimet në periudhën e hershme pas lindjes synojnë më shumë tkurrje e shpejtë dhe pastrimin e mitrës, dhe jo për të humbur peshë apo për t'u kthyer në harmoninë dhe atraktivitetin e saj të mëparshëm.

Është e pamundur të kryhet serioze dhe ushtrime forcash deri në shërim të plotë (rreth 4 muaj).

Për 2 javët e para pas lindjes, ushtrimet e përshkruara janë të mjaftueshme, me shtimin e tensionit në muskujt e barkut dhe vaginë në 3-4 ditë nga fillimi i orëve. Më tej në Shendet i mire mund të zgjerohet në një gjimnastikë të plotë, të përbërë nga ushtrime të veçanta, por vetëm pas këshillës së mjekut obstetër-gjinekolog.

Gjimnastikë pas lindjes në shtëpi

Nëse lindja zgjidhet natyrshëm dhe deri në momentin e shkarkimit janë hequr të gjitha qepjet, kompleksi mund të kryhet që në ditët e para, nëse ka qepje nuk e sforcojmë stomakun. Ne e fillojmë kompleksin nga një pozicion, i shtrirë në shpinë, krahët e shtrirë, pëllëmbët e shtypura në dysheme.

Ky grup ushtrimesh do të jetë i mjaftueshëm derisa trupi të restaurohet plotësisht dhe mitra të kthehet në normalitet. madhësive normale. Nëse ndjeni dhimbje të forta ose siklet nga stërvitja, duhet të refuzoni për disa ditë, pastaj të përpiqeni ta futni atë në kompleks.

Gjithmonë ushtroni pasi të keni ushqyer fëmijën tuaj dhe të shkoni në tualet. Përveç kompleksit të ushtrimeve, tkurrja e mitrës do të lehtësohet nga ecja normale dhe gjumi në një pozicion në stomak. Nuk duhet të qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë, filloni të bëni një jetë aktive sa më shpejt që të jetë e mundur.

Efektiviteti i shprehur pas lindjes duhet të theksohet vallet orientale. Specifikimi i tyre, synon një rikuperim të shpejtë funksioni riprodhues, kontribuon në përgatitjen trupi i femrës te lindje të përsëritura pa dëme të konsiderueshme për shëndetin.

Ushtrimi pas epiziotomisë dhe seksionit cezarian

Me një prerje në perineum lindje natyrale Ushtrimet e kontraktimit të mitrës janë të ndaluara. e ndaluar kohe e gjate uluni, veçanërisht në një vend të fortë. Para se të ngriheni nga shtrati, rekomandohet të shtrëngoni muskujt e vitheve.

Pas shërimit dhe heqjes së qepjeve, mund të filloni ushtrime të thjeshta në një top palestër. Në këtë rast do të jetë vetëm ulur dhe lëkundje lart e poshtë. Ushtrimet e vetme në periudhën e hershme pas lindjes do të jenë kompleksi Kegel.

Pas dorëzimi operacional për kohën e shërimit të qepjeve, nuk duhet të mbani mend për gjimnastikën e plotë, por mund të kryeni disa ushtrime. Kjo do të ndihmojë më shumë shërim të shpejtë organizëm.

Do të jetë e detyrueshme për t'u veshur fashë pas lindjes për të ruajtur tonin e muskujve dhe për të parandaluar divergjencën e qepjeve.

Ju mund të filloni të bëni ushtrime brenda një jave, por vetëm pasi të keni marrë pëlqimin e mjekut. Ushtrimet bëhen në qëndrim i rehatshëm shtrirë ose ulur:

• përkulje, shtrirje e këmbëve;
• lëvizjet rrotulluese të këmbëve;
• tension dhe relaksim i vitheve;
• nga një pozicion, i shtrirë në shpinë pa hequr këmbët nga dyshemeja, përkulni dhe drejtoni këmbët në gjunjë;

Një grup i plotë ushtrimesh për stërvitjen e shtypit, shpinës, muskujve të këmbës ose çdo grupi tjetër muskujsh mund të kryhet vetëm pasi trupi të jetë rikuperuar plotësisht pas ndërhyrje kirurgjikale dhe me pëlqimin e mjekut tuaj.

Ushtrimet e Kegelit

atë kompleks i veçantë ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të dyshemesë së legenit. I përshtatshëm jo vetëm për gratë pas lindjes, por edhe për ato që vuajnë nga dobësimi i këtyre muskujve. Mund të jenë probleme senile, dhe prolapsi i organeve të legenit gjatë ngritjes së peshave. Rekomandohet për të gjitha gratë mbi 45 vjeç. Arnold Kegel rekomandoi kryerjen e këtij kompleksi në rastet e mëposhtme:

Një grup ushtrimesh përbëhet nga tensioni dhe relaksimi i muskujve të dyshemesë së legenit me intensitet të ndryshëm.

1. Ju duhet të shtrëngoni muskujt e dyshemesë së legenit (sikur të ndërprisni urinimin) dhe të relaksoheni ndërsa nxjerrni frymën.
2. Sa më shpejt që të mundeni, tendosni dhe relaksoni muskujt e përfshirë në marrëdhëniet seksuale.

Gjatë shtatzënisë trupi i gruas ndryshon dhe pas lindjes duhen nga nja dy muaj deri në disa vite për ta rikthyer atë dhe disa veçori mbeten për gjithë jetën. Ndryshimi më i rëndësishëm që vihet re për të gjithë është një bark i madh i rrumbullakosur. nënë e ardhshme. Lëkura, muskujt dhe mitra shtrihen në mënyrë që fëmija të jetë më i rehatshëm brenda. Lindja e një fëmije është një stres i madh për trupin e nënës. Një komponent i rëndësishëm shërim të përgjithshëmështë tkurrje normale mitra pas lindjes.

Fatkeqësisht, kjo periudhë nuk kalon gjithmonë pa komplikime. Në dy muajt e parë pas lindjes mbikëqyrje mjekësore të nevojshme për të vlerësuar procesin e tkurrjes dhe stimulimin e tij në rast të komplikimeve.

Mitra pas lindjes së një fëmije zmadhohet dhe shtrihet. Është pastruar, dhe në të njëjtën kohë, çështje të përgjakshme – . Pjesa e sipërme Mitra ndodhet pak nën kërthizë, ajo kryesore është në zgavrën e barkut. Për shkak të shtrirjes dhe tonit të reduktuar të indeve, ai mbetet i lëvizshëm.

Pas lindjes, ndërsa mitra tkurret, enët me gjak dhe limfë shtrydhen. Pjesërisht ato thahen dhe kalojnë gradualisht. Rritet për shkak të rritjes së fetusit muskujve zvogëlohet në madhësi dhe disa qeliza vdesin dhe zgjidhen.

Shtresa e brendshme e mitrës pas lindjes së një fëmije është një plagë e madhe gjakderdhjeje. Shumica e dëmtimit është në zonën e ngjitjes, ka shumë enë në të cilat formohen gradualisht mpiksjet e gjakut. E gjithë sipërfaqja e brendshme përbëhet nga mpiksje gjaku dhe mbetje të membranës fetale. Dhimbje ndodhin për shkak të tkurrjes së mitrës - një proces i natyrshëm dhe normal.

Kur periudha e paslindjes kalon pa komplikime, zgavra e mitrës është sterile për 3-4 ditë pas lindjes së fëmijës. Pastrimi ndodh përmes fagocitozës, një proces në të cilin qelizat e bardha të gjakut gllabërojnë dhe shpërndajnë bakteret. Një rol të rëndësishëm luajnë enzimat proteolitike, të cilat formohen nga produktet e kalbjes së qelizave të gjakut.

Sa kohë duhet?

Shumë nëna të reja shpesh kanë shqetësime se sa kohë kontraktohet mitra pas lindjes. Nëse nuk ka komplikime, do të duhen rreth 6 javë. Gjatë kësaj periudhe, pesha e mitrës zvogëlohet nga 1000 në 60 g, ndryshimet më intensive ndodhin në 6-10 ditët e para.

Mitra rikuperohet më ngadalë në zonën e qafës së mitrës. Procesi i reduktimit të tij zgjat gjatë gjithë periudhës pas lindjes. Diametri i sistemit të brendshëm të mitrës pas lindjes së fëmijës është 10-12 cm, gjë që ju lejon të hiqni manualisht pjesë të placentës. Brenda një dite zvogëlohet ndjeshëm, bëhet i kalueshëm për 2 gishta, pas 3 ditësh - për 1. Pas tre javësh mbyllet plotësisht.

Sa kohë do të tkurret mitra pas lindjes varet nga karakteristikat e shtatzënisë dhe lindjes. Mesatarisht, procesi zgjat 1.5-2 muaj, por mund të përfundojë në 4 ose 10 javë. Periudhat e tilla janë një variant i normës.

Arsyet e mos kontraktimit të mitrës

Kushtet e tkurrjes së mitrës pas lindjes mund të rriten për disa arsye:

• shtatzënia dhe (, etj.);
• tiparet e trupit të një gruaje, sëmundjet shoqëruese;
• (seksioni i zgavrës së mitrës).

Të gjithë këta faktorë merren parasysh kur mjeku vëzhgon procesin e rikuperimit. Po, në shtatzënia e shumëfishtë kohëzgjatja normale e rikuperimit të mitrës zgjatet me disa javë. Në situata të tilla, mund të përshkruhet mbështetje mjekësore.

Në disa raste, mitra nuk tkurret fare. Një ndërlikim i tillë është i mundur me, përkulje të mitrës, inflamacion në organet e legenit, fibroma, neoplazitë beninje, lëndime të rënda kanali i lindjes dhe çrregullime të sistemit të koagulimit të gjakut.

Çfarë duhet të bëni nëse mitra tkurret keq?

Çfarë duhet bërë që mitra të tkurret pas lindjes? Menjëherë pas lindjes, në stomakun e gruas vendoset një jastëk ngrohës me akull. Ulja e temperaturës ngushton enët e gjakut, ndihmon në reduktimin e gjakderdhjes dhe përshpejton kontraktimet e mitrës.

Në ditët në vijim, ndërsa nëna e re ndodhet në spital, mjeku çdo ditë kontrollon se si po shkon procesi i rikuperimit. Nëse gjatë ekzaminimit konstatohet se fundusi i mitrës zbret ngadalë dhe mbetet i butë, atëherë nxirret përfundimi për një aftësi të reduktuar për t'u kontraktuar. Mund të administrohet sipas gjykimit të mjekut preparate speciale që stimulojnë këtë proces (oksitocina, prostaglandina), si dhe një kurs masazhi nëpër muret e barkut.

Në shumë maternitete, Vëmendje e veçantë rregullimi: kur fëmija thith, në trupin e gruas lirohen hormone që ndihmojnë në reduktimin e mitrës.

Një ekstrakt nga spitali bëhet pasi mjeku sigurohet që procesi i tkurrjes së mitrës të jetë normal. Në 1,5-2 muajt e ardhshëm, do të jetë e nevojshme të vini rregullisht te gjinekologu ambulatore. Nëse gjatë ekzaminimit zbulohet se faringu është i bllokuar mpiksjen e gjakut, ose lochia ose një pjesë e placentës e mbetur në zgavrën e mitrës, do të përshkruhen.

Si duhet të jetë normale?

Është e mundur të përcaktohet nëse mitra tkurret dobët pas lindjes apo është normale nga disa simptoma.

Nese nje periudha e rikuperimit kalon pa komplikime, atëherë gruaja ka:

• disa dhimbje në gjëndrat e qumështit;
• në pjesën e poshtme të barkut - siklet;
• rrjedhje vaginale e përgjakshme dhe pas një kohe të verdhë;
• dhimbje në perineum;
• diarre brenda 1-4 ditëve pas lindjes së foshnjës.

Mitra tkurret më intensivisht në 10 ditët e para pas lindjes, është në këtë periudhë që simptomat janë të theksuara. Në fund të 6 javëve, ato janë zhdukur pothuajse plotësisht.

Më shpesh, siklet periudha pas lindjes e tolerueshme, por në disa gra pragu i ndjeshmërisë ulet dhe ato kanë nevojë kujdes mjekësor. Për të reduktuar dhimbjen që shoqëron kontraktimet e mitrës, mund të merrni No-shpu, Ibuprofen, Naproxen, përdorni supozitorët Diklofenak.

Çfarë duhet bërë që mitra të tkurret më shpejt?

Do të jetë e dobishme për çdo grua të dijë se si të përshpejtojë tkurrjen e mitrës pas lindjes.

1. Ushqeni fëmijën tuaj me gji. Kur thithkat irritohen gjatë kësaj periudhe, prodhohen hormone, përfshirë prolaktinën, e cila kontribuon në tkurrjen e mitrës. Sa më shpejt të fillohet ushqyerja, aq më mirë.
2. Mos shkoni në pushim në shtrat dhe lëvizni sa më shumë: ecni, performoni detyre shtepie, kujdesi për fëmijën. Megjithatë, nëse lindja ka ndodhur me komplikime, atëherë mundësia Aktiviteti fizik duhet diskutuar me mjekun.
3. Flini në bark, veçanërisht gjatë ditës.
4. Monitoroni higjienën e organeve gjenitale: lani veten disa herë në ditë (dhe në fillim - pas çdo vizite në tualet), trajtoni plagët.
5. bosh fshikëz me nxitjen e parë, edhe nëse sjell siklet. Sa më shpesh, aq më shpejt do të tkurret mitra.
6. Gjimnastika pas lindjes për tkurrjen e mitrës bazohet në tkurrjen e muskujve të shtypit, perineumit, vaginës, si dhe lëvizjet e diafragmës me ndihmën e frymëmarrjes.

Ka raste kur të gjitha këto metoda nuk ndihmojnë, pasi mitra nuk lejohet të kontraktohet me lochia ose mbetje placentare pas lindjes, vetëm një procedurë pastrimi mund të ndihmojë. Ajo mbahet nën anestezi e përgjithshme duke përdorur një mjet të veçantë që duket si një lugë me një vrimë. Mos kini frikë nga këto manipulime, pa to, zhvillimi i inflamacionit të mitrës dhe organeve të vendosura afër është i pashmangshëm.

Tkurrja e mitrës pas lindjes është baza për restaurimin e të gjithë organizmit. Ky proces duhet të ndodhë në mënyrë të pavarur, brenda 1,5-2 muajsh. Por me komplikimet që shoqërojnë shtatzëninë dhe lindjen, si dhe me një shëndet të dobësuar të një gruaje, mitra për një kohë të gjatë mbetet e shtrirë, e zmadhuar. Në këto raste është e nevojshme kujdesit shëndetësor. Rimëkëmbja mund të përshpejtohet me ushqyerja me gji duke respektuar rregullat e higjienës dhe duke bërë atë që mundeni Aktiviteti fizik, duke përfshirë gjimnastikë të veçantë.

Video e dobishme për atë që ndodh me një grua pas lindjes