Ushtrime speciale për sytë. Gjimnastikë për sytë - ndihmoni veten

Vizioni është një nga funksionet më të rëndësishme të trupit, i cili ju lejon të punoni plotësisht, të jetoni dhe të relaksoheni. Aftësia për të parë botën përreth nesh, e dhënë që nga lindja, merret si e mirëqenë. Ndërsa kujdesemi për bukurinë e fytyrës dhe figurës, ne kujdesemi pak për shëndetin e syve dhe fillojmë t'i kushtojmë vëmendje vetëm kur hasim probleme të dukshme.

Sot, mjekësia ju lejon të kuroni në mënyrë efektive shumë sëmundje të syrit pa bërë ndonjë përpjekje të veçantë. Por të gjitha metodat "të shpejta" kanë një sërë kundërindikacionesh, ndërlikimesh dhe rreziqesh. Një mënyrë e ngadaltë, por efektive, nëse jo për t'u përmirësuar, atëherë për të ndaluar ndjeshëm rënien e shikimit dhe për të arritur një përmirësim të caktuar, është gjimnastika e syve, e cila kërkon vetëm një gjë nga një person - këmbëngulje në zbatimin e saj. Në ditët e sotme, ka një numër të madh teknikash dhe ushtrimesh korrigjuese që janë krijuar për njerëzit me sy absolutisht të shëndetshëm dhe për ata që kanë probleme me shikimin, përfshirë fëmijët.

Më poshtë do të mësoni për grupet më të njohura dhe efektive të ushtrimeve që mund të përmirësojnë dhe ruajnë gjendjen e organeve të shikimit. Ato janë të qarta, të thjeshta dhe të lehta, dhe më e rëndësishmja, të sigurta dhe kërkojnë vetëm punë për veten tuaj.

Gjimnastikë universale e syve për të përmirësuar dhe ruajtur shikimin

Seti i ushtrimeve më poshtë është i shkëlqyeshëm për ata, profesioni i të cilëve shoqërohet me tendosje të vazhdueshme të syve, fëmijët me miopi ose me predispozicion ndaj kësaj sëmundjeje (studim stresues, trashëgimi, etj.).

Është e rëndësishme t'i përsërisni ato çdo ditë, duke caktuar kohë për gjimnastikë, në mënyrë që asgjë të mos ju ndërhyjë ose shpërqendrojë gjatë zbatimit të saj. Ju mund të drejtoheni jo në të gjitha ushtrimet, por të vendosni vetëm për ato më të përshtatshmet.

Pra, ushtrime universale për sytë:

"Mbyllja".

Uluni në një karrige dhe mbyllni sytë për pesë sekonda, pastaj hapni qepallat për pesë sekonda. Ju duhet të përsërisni shtatë deri në tetë herë.

Efekti: forcimi i muskujve të qepallave, relaksimi i muskujve të syve, përmirësimi i qarkullimit të gjakut.

"Blink".

Uluni në një karrige, duke mbajtur kokën drejt, filloni të vezulloni shpejt për të paktën një minutë.

Efekti: furnizim i përmirësuar i gjakut dhe qarkullimi i syve.

"Vështrim lëvizës".

Në një pozicion në këmbë, shikoni në distancë për dy deri në tre sekonda. Sillni gishtin tregues në fytyrë në një distancë prej tridhjetë centimetrash nga sytë (në mes), lëvizni sytë në majë të gishtit dhe në këtë pozicion mbajeni shikimin për tre deri në pesë sekonda, pastaj uleni dorën. Përsëriteni ushtrimin të paktën dhjetë herë.

Efekti: stërvitje e muskujve të syrit.

"Masazh i epokave".

Uluni në një karrige, mbyllni qepallat dhe masazhoni butësisht sytë me majë të gishtit: qepalla e poshtme nga buza e jashtme në pjesën e brendshme, qepalla e sipërme - anasjelltas. Përsëriteni këtë masazh për një minutë.

Efekti: stimulim i qarkullimit të gjakut, relaksim i muskujve që mbajnë syrin.

"Trajnim alternativ i syve".

Ngrihuni në këmbë dhe vendosni gishtin tregues në vijën e mesit të fytyrës në një distancë prej tridhjetë centimetrash nga sytë, duke shikuar me kujdes majën e gishtit për pesë sekonda. Mbyllni syrin e majtë me pëllëmbën e dorës për pesë sekonda. Në këtë rast, gishti i djathtë nuk duhet t'i largojë sytë nga gishti. Pas kësaj, hiqni pëllëmbën tuaj dhe shikoni përsëri gishtin me të dy sytë për pesë sekonda. Në të njëjtën radhë, bëni ushtrimin me syrin e dytë. Përsëriteni pesë herë për sytë e djathtë dhe të majtë.

Efekti: trajnim për punën e syve.

"Lëvizjet horizontale të syve".

Në një pozicion në këmbë, duke e mbajtur kokën drejt, merrni dorën e djathtë anash (në një pozicion gjysmë të përkulur), shtrini gishtin tregues dhe ngadalë lëvizni dorën në anën tjetër, duke parë me kujdes gishtin, pastaj ngadalë. kthejeni dorën në pozicionin e saj origjinal, pa e hequr atë nga shikimi i gishtit. Përsëriteni dhjetë herë.

Efekti: përmirësimi i koordinimit të syve, forcimi i muskujve që janë përgjegjës për lëvizjet horizontale të kokës së syrit.

“Shtypni qepallat”.

Uluni në një karrige, mbyllni sytë, vendosni tre gishta në secilën qepallë dhe shtypni butësisht mbi qepallë, duke mbajtur gishtat për dy sekonda, më pas largoni duart nga sytë. Përsëriteni ushtrimin pesë herë.

Efekti: qarkullimi i lëngjeve brenda syrit përmirësohet.

"Fiksimi i shikimit".

Ulur në një karrige, shikoni në distancë, duke e fiksuar shikimin për pesë sekonda, më pas transferojeni në majë të hundës dhe rregulloni për pesë sekonda. Përsëriteni gjashtë herë.

Efekti: zhvillimi për një kohë të gjatë për të mbajtur një vështrim në ato objekte që janë afër syve.

"Lëvizjet vertikale të syve".

Duke qëndruar me kokë pa lëvizje, ngrini dorën e djathtë (gjysmë të përkulur), shtrini gishtin tregues të dorës dhe fiksoni shikimin mbi të, më pas ngadalë lëvizni dorën vertikalisht poshtë dhe po aq ngadalë kthejeni në pozicionin e saj origjinal. Përsëriteni dhjetë herë.

Efekti: trajnimi i koordinimit të syve, forcimi i muskujve që janë përgjegjës për lëvizjet vertikale të kokës së syrit.

"Lëvizjet rrethore".

Në një pozicion ulur, me një kokë të palëvizshme, shtrini krahun përpara jush dhe më pas merreni në të djathtë. Më pas, zgjasni gishtin tregues të dorës, përqendrohuni në të dhe filloni lëvizjet rrethore (në drejtim të akrepave të orës) në mënyrë që gishti të jetë në një distancë prej gjysmë metri nga sytë. Bëni saktësisht të njëjtat manipulime me dorën tjetër, duke kryer lëvizje rrethore të syve në drejtim të kundërt të akrepave të orës. Përsëriteni pesë herë.

Efekti: forcimi i aparatit vestibular, zhvillimi i koordinimit të lëvizjeve komplekse.

“Lëvizje në drejtime të ndryshme”.

Ngrihuni në këmbë dhe, duke e mbajtur kokën të qetë, ngrini sytë sa më lart që të jetë e mundur, pastaj ulni poshtë, pastaj djathtas dhe majtas. Përsëriteni tetë herë.

Efekti: trajnimi i syve, përkatësisht lëvizjet komplekse prej tyre.

"Lëvizjet rrethore - 2"

Uluni në një karrige, rregulloni kokën pa lëvizur, ngrini sytë lart dhe lëvizini në drejtim të akrepave të orës. Pastaj bëni të njëjtat lëvizje, por në të kundërt të akrepave të orës. Përsëriteni pesë herë.

Efekti: zhvillimi i lëvizjeve komplekse të syve, përmirëson stabilitetin e reaksioneve vestibulare.

"Stresi statistikor".

Mbyllni sytë ndërsa jeni ulur dhe mbani kokën të qetë. Ngrini sytë lart me qepalla të mbyllura, pastaj ulni poshtë, kthehuni djathtas dhe majtas. Përsëriteni këtë ushtrim gjashtë herë.

Efekti: zhvillimi i stresit statik.

"Diagonale".

Uleni kokën në një pozicion në këmbë dhe shikoni këmbën e majtë, pastaj ngrini kokën dhe shikoni në këndin e sipërm të djathtë të dhomës. Uleni kokën dhe shikoni në këmbën e djathtë, pastaj ngrini kokën dhe shikoni në këndin e sipërm të majtë të dhomës. Përsëriteni katër herë.

Efekti: përmirësimi i koordinimit kokë-sy.

"Trajnimi i muskujve të syve".

Në këmbë, shikoni murin e kundërt të dhomës (duke qenë vetëm disa metra larg saj), më pas ndani mendërisht distancën deri në mur në dy pjesë dhe shikoni një pikë imagjinare që ndan të dy gjysmat e dhomës. Më pas, ndajeni gjysmën më të afërt me ju me një gjysmë tjetër dhe drejtojeni shikimin në një pikë imagjinare në mes. Pjesën tjetër të distancës ndajeni sërish përgjysmë dhe fiksoni sytë në pikën që është në mes. Përsëriteni pesë herë.

Efekti: trajnimi dhe koordinimi i muskujve të jashtëm dhe të brendshëm të syve, zhvillimi i aftësisë për të gjykuar distancën.

Duke treguar zell për të paktën gjashtë muaj, ju mund të përmirësoni shikimin tuaj. Tensione të tilla kanë për qëllim zgjidhjen e problemeve të caktuara që çojnë në miopi. Shtatë ushtrimet e para konsiderohen më të lehta dhe më të thjeshta, ndaj janë të përshtatshme për fillestarët dhe ata që nuk kanë probleme me shikimin, pra si masë parandaluese. Ushtrimet e mbetura konsiderohen gjimnastikë më komplekse dhe kanë për qëllim korrigjimin e vizionit, por pavarësisht kësaj, duhet të kaloni në to vetëm pasi të keni zotëruar gjysmën e parë të kompleksit. Për më tepër, koha totale për kryerjen e një grupi ushtrimesh, pasi t'i mësoni dhe zotëroni ato, duhet të jetë shtatë deri në dhjetë minuta. Një gjimnastikë e tillë e shpejtë, e lehtë dhe e dobishme do të përmirësojë shikimin pa rreziqe shëndetësore dhe kosto të konsiderueshme financiare.

Gjimnastikë për sytë sipas Norbekov

Mirzakarim Norbekov, autori që mblodhi këtë teknikë të restaurimit të vizionit, nuk është mjek, por pozicionohet si një person me forcë të lartë mendjeje dhe vullneti. Norbekov, pasi kishte përmirësuar njohuritë e tij në artet marciale, i kushtoi shumë kohë studimit të aspekteve të promovimit të shëndetit dhe një stili jetese të shëndetshëm. Ai hapi Institutin për Vetë-Shërim dhe e drejtoi me sukses.

Teknika e zhvilluar prej tij është e diskutueshme dhe vlerësohet në rrethin e okulistëve në të njëjtën mënyrë si vepra e njohur e autorit "Përvoja e budallait, ose çelësi i iluminizmit".

Në metodologjinë e tij, ai përshkruan gjimnastikën për sytë dhe normalizimin e sfondit emocional, ose auto-stërvitje. Sipas mendimit të tij, vetëm kur e perceptoni veten si të shëndetshëm, të lumtur, aktiv, është vërtet e mundur të arrini shërimin. Pra, pacientët që kanë filluar të zbatojnë këtë kompleks nuk duhet ta perceptojnë veten si njerëz të sëmurë, dhe bota përreth tyre duhet të bëhet një mjedis i afërt dhe i afërt.

Kompleksi përfshin shtatë ushtrime që prekin butësisht sytë. Gjatë kryerjes së gjimnastikës, nuk duhet të ketë dhimbje ose tendosje në sy. Të gjitha ushtrimet kryhen me shpinë të sheshtë, që është faktori kryesor i suksesit.

Ushtrime për sytë nga Norbekov:

Koka është e fiksuar në një pozicion të drejtë. Ngadalë shikoni deri në pikën maksimale ekstreme dhe më pas vazhdoni të lëvizni sytë, sikur po kaloni shikimin nëpër ballë. Pastaj kthejeni shikimin në pozicionin e tij origjinal, drejtojeni poshtë, sikur të shikonit përmes fytit, duke u kthyer në pozicionin e tij origjinal.

Koka është në pozicion të drejtë. Shikoni përmes veshit të djathtë, kthehuni në pozicionin e fillimit. Pastaj bëni të njëjtën gjë, por me veshin e djathtë.

Koka është e fiksuar dhe e niveluar. Vizatoni forma gjeometrike me sytë tuaj, por pa i tendosur muskujt ose duke i ndrydhur sytë: vizatoni një diagonale, duke i drejtuar sytë nga këndi i poshtëm i majtë i dhomës në këndin e sipërm të djathtë. Shkoni poshtë në këndin e poshtëm të djathtë të dhomës dhe rrëshqitni në këndin e sipërm të majtë. Pastaj bëni këtë ushtrim në të kundërt.

"Tetë". Koka është në një pozicion fiks, dhe me sytë duhet të vizatoni një shenjë të pafundësisë (figura horizontale tetë). Në këtë rast, madhësia e figurës duhet të korrespondojë me konturet e fytyrës. Ndryshoni drejtimin e "vizatimit". Në fund të ushtrimit, mbyllni sytë, duke u përpjekur të relaksoni muskujt.

Në një mjedis të heshtur dhe të qetë, ndaloni së shikuari majën e hundës, më pas drejtojini sytë ngadalë përpara jush, duke u përpjekur të shikoni objektet përreth që ndodhen anash, ndërsa sytë duhet të mbeten të palëvizshëm.

Pasi të keni zotëruar teknikën, ushtrimet duhet të kryhen në sekuencën e mëposhtme:

fiksoni shikimin në majë të hundës;

ngadalë lëvizni shikimin përpara;

fiksimi i objekteve që janë në anët (sytë mbeten të palëvizshëm);

fiksoni shikimin në urën e hundës, më pas lëvizni ngadalë përsëri përpara dhe përpiquni të shihni mjedisin fqinj (sytë janë të palëvizshëm);

e njëjta gjë, por me fiksim të shikimit në urën e hundës.

Sillni gishtat tregues në majë të hundës, fiksoni shikimin mbi to dhe, ngadalë, hapni gishtat, duke u përpjekur të ndiqni gishtin përkatës me secilin sy (vizioni anësor). Përsëriteni ushtrimin dy ose tre herë, pastaj mbyllni njëzet herë për të relaksuar sytë.

"Rrethi i madh". Koka është në një pozicion fiks, i cili duhet të mbahet gjatë gjithë ushtrimit. Imagjinoni një numërues para syve tuaj, i cili është pikturuar në ar. Rrethoni konturin e barabartë të numrit me sytë tuaj, duke u rritur gradualisht në diametër. Përsëriteni disa herë.

Për të arritur efektin maksimal, Mirzakarim Norbekov rekomandon:

respektoni rreptësisht sekuencën e specifikuar të ushtrimeve;

në fillim, kryeni një grup ushtrimesh me sy të hapur, pastaj me sy të mbyllur, dhe në fazën e fundit - mendërisht;

bëni gjithçka me humor të mirë, pozitiv dhe në një mjedis të këndshëm e të qetë;

kini një qëndrim të mirë dhe besoni se me çdo hapje të syve pas stërvitjes, shikimi juaj rikthehet.

Ushtrime për sytë sipas Zhdanov

V. G. Zhdanov është autor i një teknike të njohur, e cila bazohet në faktin se dëmtimi i shikimit shfaqet për shkak të funksionimit jo të duhur të muskujve të syrit përgjegjës për lëvizshmërinë e tyre. Ushtrimet që ai zhvilloi të kujtojnë gjimnastikën, e cila u propozua për herë të parë nga W. Bates në fillim të shekullit të 20-të.

Një grup ushtrimesh për sytë bazohet në tonifikimin e fibrave muskulore të dobësuara dhe relaksimin e muskujve shumë të tensionuar. Kjo ju lejon të krijoni një ekuilibër më të mirë të lëvizshmërisë së muskujve, i cili duhet të rivendosë fokusin dhe mprehtësinë vizuale.

Teknikat e përballueshme dhe të thjeshta ndihmojnë për të përballuar largpamësinë, miopinë dhe astigmatizmin, të identifikuara në fazat e hershme.

Ushtrime për largpamësinë dhe miopinë

Para se të vazhdoni me zbatimin e tyre, duhet të relaksoheni, duke marrë një pozicion ulur dhe duke ndezur shpejt sytë. Ushtrimi kryhet vetëm me sy, ndërsa fytyra është e palëvizshme. Çdo ushtrim zgjat rreth pesë sekonda dhe përsëritet pesë deri në dhjetë herë.

1. Shikoni lart dhe pastaj shikoni poshtë, vetëm kokërdhat e syrit duhet të lëvizin. Përsëriteni për pesë sekonda, por të paktën gjashtë herë.

2. Shikoni majtas sa më shumë që të jetë e mundur, pastaj djathtas.

3. Shtrydhni / zhbllokoni shpejt qepallat.

4. Lëvizjet rrethore të syve (së pari në drejtim të akrepave të orës, pastaj në të kundërt).

5. Vizatoni vija diagonale me sytë tuaj: nga këndi i poshtëm i djathtë, shikoni majtas sipër dhe anasjelltas.

6. Kthejeni shpejt dhe shpesh, duke shmangur shtrëngimin e tepërt të qepallave.

7. Vendosni gishtin tregues në urën e hundës dhe fokusohuni në të.

8. Qëndroni pranë dritares, përqendrohuni në dorezën e dritares, më pas shikoni shpejt një objekt të largët dhe fokusohuni në të.

Ushtrime për astigmatizëm

Ushtrimet që kemi përshkruar për astigmatizmin nuk gjejnë njohje nga specialistët, por, pavarësisht kësaj, numri i adhuruesve të kësaj teknike po rritet vazhdimisht.

Të gjitha ushtrimet duhet të përsëriten të paktën gjashtë herë, pas së cilës, duke pulsuar (duke mos i shtrënguar fort qepallat), relaksoni sytë:

vizatoni në mënyrë alternative vija imagjinare me sytë lart e poshtë, dhe pastaj djathtas dhe majtas, sikur të vizatoni një kryq;

përshkruani rrethin e duhur me sytë tuaj;

përsërisni ushtrimin e parë, por pasi të keni përfunduar kryqet nga linjat e drejta diagonale;

vizatoni një katror imagjinar;

përshkruani një numër imagjinar 8, dhe më pas një shenjë të pafundësisë;

në të ardhmen, një grup ushtrimesh për sytë mund të ndërlikohet duke "vizatuar" forma gjeometrike më komplekse (poligoni, trapezoid, spirale).

Palming për sytë

Teknika të tilla ngrohin sytë me ngrohtësinë që vjen nga pëllëmbët, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, lehtësojnë tensionin e muskujve, ndaj mund të përdoren nga të gjithë personat me probleme me shikimin.

Uluni në tryezë në mënyrë të tillë që të jetë e rehatshme, vendosni bërrylat në sipërfaqen e tavolinës. Gishtat duhet të lidhen fort dhe të fërkohen me pëllëmbët në këtë pozicion. Pasi të mbyllni sytë, shtypni pëllëmbët e kryqëzuara në fytyrë duke e lënë hundën të lirë dhe mbyllni sytë me to. Kur hapni qepallat, drita nuk duhet të depërtojë nëpër gishta, domethënë të përjashtojë të gjitha boshllëqet. Ju duhet të qëndroni në këtë pozicion për dy deri në tre minuta.

Gjimnastikë tibetiane

Sytë në mjekësinë lindore lidhen me ngjyrën e gjelbër dhe elementin e drurit. Është ngjyra jeshile ajo që ndikon pozitivisht në organet e shikimit. Për këtë arsye, ekspertët këshillojnë të vendosni një lloj objekti të gjelbër pranë kompjuterit dhe ta shikoni periodikisht atë për pesë deri në dhjetë minuta.

Masazh i syve

Gjatë ditës, gjatë pushimeve (duhet të shkëputeni nga monitori çdo 45 minuta), mund të kryeni një vetë-masazh të dobishëm, i cili konsiston në zbutjen e qepallave të poshtme dhe të sipërme me sy të mbyllur. Një tjetër teknikë janë rrotullimet rrethore me sy të mbyllur, duke shtypur pak qepallat me gishta.

Një grup ushtrimesh për sytë

Ushtrimet e thjeshta dhe efektive që janë zhvilluar për një kohë shumë të gjatë kontribuojnë në rivendosjen e shikimit.

Vendosni gishtat tregues në një pozicion vertikal në një distancë prej dyzet centimetrash nga sytë. Përqendroni shikimin në gisht, pastaj filloni të shtrini krahët në anët derisa sytë të shohin gishtat me shikim periferik, pastaj bashkoni përsëri duart, pa i lëshuar gishtat tregues me shikimin tuaj. Ky ushtrim gradualisht kalon në ushtrimin tjetër.

Gishtat tregues janë të vendosur para syve, është e nevojshme të përqendroheni në to dhe më pas të shikoni një objekt që është disa metra larg. Përqendrohuni në një objekt të largët për pesë sekonda, pastaj shikoni gishtat përsëri. Përsëriteni ushtrimin tre ose katër herë.

Mbyllni sytë dhe shtypni butësisht qepallat me majat e gishtave (gjashtë herë). Pastaj hapni sytë dhe mos i mbyllni sytë për gjashtë sekonda. Përsëriteni tri herë.

Mbyllni dhe hapni sytë gjashtë herë me përpjekje, pastaj hapni sytë gjerësisht dhe mos i mbyllni sytë, duke u përpjekur t'i mbani sytë hapur për gjashtë sekonda. Kryeni ushtrimin të paktën tre herë.

Më pas ulni sytë poshtë, mbajini djathtas, lart, majtas dhe poshtë, duke përsëritur rrethin tre herë. Pastaj ngrini sytë dhe shikoni vetëm djathtas për një kohë të caktuar. Tani përsërisni ushtrimin tre herë në anën tjetër.

Pa dridhur sytë, mbyllni sytë shpesh për dy minuta.

Me lëvizje të lehta të gishtave, goditni butësisht qepallat.

Në fund të kompleksit, duhet të uleni me sy të mbyllur për tre deri në pesë minuta.

Larja e syve

Për një procedurë kaq të dobishme, duhet të merrni një legen të gjerë, duke e mbushur me ujë të ftohtë. Për ftohje shtesë, shtoni disa kube akulli në ujë. Uleni fytyrën në ujë, duke i mbajtur sytë mbyllur, pastaj hapni sytë. Kryeni lëvizje rrethore të syve në ujë me një amplitudë të madhe - tre grupe nga dhjetë deri në njëzet herë. Në fund të larjes, duhet të fshini fytyrën me një peshqir.

Enët e syve ngushtohen nën ndikimin e ujit të ftohtë dhe më pas, me përfundimin e procedurës, enët zgjerohen sërish, gjë që çon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut. Sytë marrin një shkëlqim të shëndetshëm dhe të bardhët bëhen më të shndritshëm.

Ekzistojnë teknika të tjera të gjimnastikës tibetiane që kryhen në nivelin e energjisë. Sipas adhuruesve të tyre, ata përmirësojnë vizionin me potencialin e brendshëm të një personi dhe fuqinë e mendimit.

Njohësit e metodologjisë tibetiane dhe diçka që nuk mund të pajtohet me okulistët - sytë e shurdhër sinjalizojnë se një person është i sëmurë. Por një vështrim i qartë flet për një shëndet të fortë mendor dhe fizik.

Gjimnastikë për fëmijë për sytë

Në fëmijëri, miopia, përveç patologjive të lindura dhe faktorëve trashëgues, zhvillohet si një përshtatje e syve ndaj një ngarkese të lartë vizuale. Ndryshimet funksionale kthehen në strukturore, duke e bërë të lehtë shikimin e atyre objekteve që ndodhen në një distancë të shkurtër nga sytë, por aftësia për të parë objekte të largëta përkeqësohet me kalimin e kohës.

Për të ngadalësuar procesin e përparimit dhe për të parandaluar miopinë, okulistët këshillojnë t'i drejtoheni rregullisht gjimnastikës. Për fëmijët e moshës tre deri në katër vjeç, mjaftojnë dy seanca nga tre deri në katër minuta në ditë. Në të ardhmen, rekomandohet të rritet koha e stërvitjes, por jo më shumë se dhjetë minuta, përndryshe sytë do të lodhen. Për fëmijët nga gjashtë vjeç, mund të përdorni me siguri shtatë ushtrimet e para që u prezantuan në fillim të artikullit tonë, dhe për fëmijët më të mëdhenj deri në dhjetë vjeç, shtoni disa ushtrime në kompleks nga pjesa e dytë e të njëjtit komplekse.

Gjimnastika për sytë tek fëmijët përfshin lëvizjen e kokës së syrit në drejtime të ndryshme të mundshme. Por fëmijët nuk janë gjithmonë në gjendje t'i perceptojnë mirë ushtrimet, pavarësisht faktit se ato do të jenë të pakomplikuara. Shumë autorë të metodave të stërvitjes këshillojnë të bëni gjimnastikë me fëmijët në një formë poetike ose lozonjare. Fëmijët nuk do t'i perceptojnë kurrë aktivitete të tilla si të mërzitshme, ata më mirë do t'i kujtojnë dhe do të fillojnë të bëjnë ushtrimet.

Fëmijët i pranojnë mirë shoqatat. Për çdo ushtrim, duhet të gjeni veprimin më të përshtatshëm që është i njohur për fëmijët. Për shembull, ndezja e syve shpesh ndihmon, si një flutur që përplas krahët.

Ju mund t'i gjeni lehtësisht ushtrime të tilla në internet ose, pasi të keni treguar imagjinatën tuaj, t'i gjeni vetë, duke shkruar çdo herë vjersha të reja poetike.

Në fund të çdo ushtrimi, mos harroni të lavdëroni fëmijët, inkurajoni përpjekjet e tyre me fjalë të mira.

Pas përfundimit të një grupi ushtrimesh, është e rëndësishme të lehtësoni tendosjen e syve, fëmijët mund të bëjnë grimasa - kjo është shumë e dobishme dhe argëtuese!

Dragonfly
Një pilivesë fluturoi brenda - si sytë e bizeles (bëni gota me gishta). Djathtas - majtas, përpara - prapa (ngasni me sy) Epo, ashtu si një helikopter i vërtetë (lëvizjet rrethore të syve në drejtim të akrepave të orës). Ne po fluturojmë lart (ngre sytë lart). Ne fluturojmë ulët (poshtë sytë poshtë). Ne po fluturojmë larg (fëmijët shikojnë përpara). Ne fluturojmë afër (poshtë sytë poshtë).	Dritarja jonë është hapur (fëmijët shtrijnë krahët anash). Macja u ngjit në parvaz (ata ecin si mace). Ajo ngriti sytë (ngre sytë). Ajo shikoi poshtë (poshtë). Këtu ajo u kthye në të majtë (ktheji sytë majtas). Shikova (shikoni djathtas). Shikoi miun (shikoni djathtas) Dhe pastaj shikova drejt përpara (shikoni drejt përpara) Dhe ajo i mbuloi me duar (fëmijët mbyllin sytë).

Gjimnastika për sytë për fëmijët zakonisht quhet pauza oftalmike. Është një nga metodat efektive për rikthimin e shikimit. Për më tepër, mund të jetë i dobishëm për ata fëmijë që nuk kanë probleme me shikimin - ushtrimet mund të forcojnë muskujt e syve, të lehtësojnë tensionin dhe të rrisin qarkullimin e gjakut në sy. Nuk kërkohen kushte të veçanta për zbatimin e tyre, ato mund të kryhen në klasë, në kopshte dhe në shtëpi.

Është e rëndësishme që koka e fëmijës të jetë e qetë. Ky pozicion është më i lehtë për t'u mbajtur kur jeni ulur.

Ulni dhe ulni sytë me radhë, pastaj shikoni në anën e majtë dhe të djathtë. Përsëriteni ushtrimin tri herë.

Mbyllni sytë dhe qëndroni në këtë pozicion për dhjetë sekonda.

Vizatoni një rreth me sytë tuaj, së pari në një drejtim, pastaj në tjetrin.

Vizatoni një katror imagjinar dhe më pas lëvizni shikimin tuaj, duke ndërtuar diagonale imagjinare.

Vizatoni një formë në ajër me hundën tuaj (për shembull, një shkronjë ose numër).

Mbyllni sytë, sillni në majë të hundës dhe imagjinoni se ajo fillon të rritet, si ajo e Pinokut (rreth tetë sekonda), pastaj imagjinoni se si zvogëlohet përsëri (në të njëjtën kohë) dhe hapni sytë.

Bëni fytyra (kërkoni fëmijës të portretizojë këtë apo atë kafshë).

Cilat janë kundërindikacionet për gjimnastikën për gazin

Nëse jeni përballur me disa sëmundje të syrit ose keni ndryshime në shëndetin e organeve të shikimit, duhet të kontrolloni me një okulist mundësinë e kryerjes së ushtrimeve të përshkruara më sipër.

Çdo ushtrim për sytë, në të cilin përfshihet aparati muskulor i syve, nuk rekomandohet kategorikisht për shkëputjen e retinës dhe gjatë periudhës së rikuperimit pas operacionit në retinë.

23-05-2010, 12:04

Përshkrim

Sytë... Sa prej jush janë vërtet të vetëdijshëm për rolin që luajnë sytë në jetën tonë të përditshme dhe sa dinë se çfarë dhe si të bëjnë që sytë tuaj të jenë të shëndetshëm? Fatkeqësisht, kësaj pyetjeje mund t'i përgjigjemi negativisht. Shumë pak janë plotësisht të vetëdijshëm se midis përshtypjeve të perceptuara nga organet tona shqisore nga mjedisi, ato vizuale kanë një rëndësi të veçantë, pasi rreth tre të katërtat e informacionit që hyn në trurin tonë kalon përmes syve. Humbja e shikimit, pra, për një person të zhvilluar, të kulturuar është një humbje e pariparueshme, për të mos përmendur problemet e përditshme për shkak të kësaj gjendjeje.

Aksiomat e syrit:

1. Çdo gjë që është e mirë për trupin është e mirë për sytë.

2. Ushtrime trupore ato gjithashtu kanë një efekt të dobishëm në sy, por këto ushtrime nuk janë kurrë të mjaftueshme për sytë - ata gjithashtu kanë nevojë për të tyren.

3. Ushtrime për sytë kanë efektin e tyre të plotë, pra forcojnë dhe zhvillojnë shikimin, vetëm nëse kryhen sistematikisht çdo ditë dhe disa herë gjatë ditës.Duhet shumë kohë për të rikthyer shëndetin, përfshirë shëndetin e syve, por kush dëshiron të jetë i shëndetshëm e gjen Koha.

4. lodhja e syve- një nga shprehjet e lodhjes së përgjithshme të trupit. Sytë, si çdo organ tjetër, kanë nevojë për pushim: vetë aftësia e syve për të punuar presupozon pushimin e tyre, dhe pushimi për ta është relaksim i psikikës, stërvitje dhe gjumë. Sytë janë vetë-shëruar dhe vetë-shëruar.

5. Në zemër të gjithçkaje dëmtimi i shikimit ka tension dhe mbingarkesë të psikikës.

Vizioni i përsosur fitohet vetëm me relaksim. Bëjeni relaksimin, disponimin e barabartë dhe të gëzuar stilin dhe normën e jetës suaj nëse dëshironi të rifitoni vizionin e shëndetshëm.

6. Drita e diellit dhe vizioni i një fushe të zezë me sy të mbyllur- dy leva të fuqishme në restaurimin dhe ruajtjen e shikimit të shëndetshëm.

7. Syzet - një shprehje e impotencës dhe pafuqia e oftalmologjisë zyrtare. Ato janë çelësi për përkeqësimin e mëtejshëm të shikimit tuaj. Pra, nëse doni të hiqni syzet, atëherë hiqni ato. Mos harroni se i gjithë ndryshimi midis patericave dhe syzeve është se paterica nuk mund të prishë më ecjen tuaj, ndërsa syzet ju prishin shikimin pandërprerë dhe në mënyrë të pashmangshme.

8. Sytë- ky nuk është vetëm një organ vizioni dhe jo vetëm një "pasqyrë e shpirtit", por edhe një mjet me të cilin mund të
menaxhoni disponimin tuaj, ai është një rregullator delikat i gjendjes shpirtërore. Kontrolli mbi shikimin tuaj është kontroll mbi psikikën tuaj. Prandaj, duke kontrolluar shikimin tuaj, ju mund të kontrolloni jo vetëm veten, por edhe njerëzit e tjerë.

9. Bukuria e syve- kjo nuk është pasojë e ngjyrosjes dhe hedhjes së hijeve, por shprehje e bukurisë shpirtërore dhe pasurisë shpirtërore të individit.

Ushtrime dinamike dhe statike të syve

Pozicioni fillestar për të gjitha ushtrimet: uluni drejt ose qëndroni drejt (Tada-sana), dhe më e mira nga të gjitha, merrni pozicionin e lotusit (Padmasana); merrni frymë në mënyrë ritmike me frymëmarrje të plotë, përqendroni vëmendjen dhe të gjitha mendimet në sytë tuaj, shikoni drejt përpara. Muskujt e trupit dhe fytyrës duhet të jenë të relaksuar.

Ushtrime paraprake:

1. Masazh

Me kujdes, pa presion, masazhoni lëkurën e qepallave të poshtme me gishtat e mesëm, pasi të keni mbyllur sytë, për 10-20 sekonda.

2. Vezulloj

Shtrydhni dhe hapni shpejt qepallat pa i sforcuar. Vezulloni për 30-60 sekonda. Mbyllni sytë dhe relaksohuni. Pushoni për një minutë kështu. Një pushim i tillë duhet të organizohet për sytë në shfaqjen më të vogël të lodhjes, të ndërthurur me një seri të gjatë ushtrimesh. Ky ushtrim u jep syve një pushim të mirë, rrit qarkullimin e gjakut në to.

Koment. Të dyja këto ushtrime, nëse kryhen para ushtrimeve të grupeve të tjera, ndihmojnë për të përqendruar vëmendjen tek sytë, dhe janë gjithashtu një qetësues i shkëlqyer.

Grup ushtrimesh - fokusimi i shikimit

BHUR-MADIA-DRASHTI

(duke u fokusuar në pikën midis vetullave)

Ngrini shikimin lart dhe nga brenda, duke e fokusuar në një pikë midis vetullave. Merrni frymë në mënyrë ritmike, shikoni hapësirën midis vetullave me qetësi dhe pa detyrim. Mos i mbyll sytë. Mos e ngrini kokën lart, mbajeni drejt. Kur jeni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe mbyllni sytë disa herë.

Koment. Në fillim do ta keni të vështirë ta mbani shikimin mes vetullave për më shumë se disa sekonda. Në këtë rast, ju duhet të përsërisni ushtrimin disa herë. Punoni gradualisht deri në disa minuta. Mbyllni sytë, relaksohuni dhe pushoni për gjysmë minutë. Nëse është e mundur, bëni ushtrimin edhe 2 herë të tjera.

Përveç efektit të përgjithshëm forcues në sy, fokusimi në pikën midis vetullave, në një masë shumë më të madhe se ushtrimet e tjera, kontribuon në zhvillimin e aftësive të përqendrimit mendor. Kjo është shumë e rëndësishme për përmirësimin e mëtejshëm në joga.

NASAGRA-DRASHTI

(duke u fokusuar në majë të hundës)

1. Pjerrësia sytë poshtë dhe brenda, duke u fokusuar në majë të hundës. Me lëvizshmëri të mirë të kokës së syrit, krahët e hundës dhe një rrip lëkure mbi buzën e sipërme do të jenë të dukshme. Merrni frymë në mënyrë ritmike. Shikoni pa shikuar larg, pa sforcuar sytë dhe muskujt e qepallave dhe pa pulshur. Mos mendo për asgjë, thjesht shiko me kujdes. Mos e ulni kokën poshtë, mbajeni drejt. Kur jeni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit dhe mbyllni sytë disa herë.

Koment. Në fillim, bëni ushtrimin për 10-20 sekonda. Zgjateni gradualisht këtë kohë derisa të shfaqet një lot dhe dhimbje e lehtë në sy. Në të ardhmen, ju do të zhvilloni aftësinë për të parë majën e hundës për 365 minuta pa asnjë tension. Si përfundim, mbyllni sytë, relaksohuni dhe pushoni për gjysmë minutë. Përsëriteni 2 herë.

2. Pa e kthyer kokën, kthejini sytë sa më shumë majtas. Qëndroni në këtë pozicion. Mos i mbyll sytë. Kur jeni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë.

3. E njëjta gjë, por në të djathtë.

Përsëriteni 2-3 herë, pastaj mbyllni sytë disa herë dhe pushoni për gjysmë minutë, duke mbyllur sytë.

4. Ngrini sytë sa më lart, duke parë lart, por duke mos i ulur deri në një pikë mes vetullave. Mos e ngrini mjekrën, koka nuk ndryshon pozicionin. Shikoni pa pulsuar sytë. Kur jeni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë.

5. Ulini sytë sa më poshtë që të jetë e mundur duke e mbajtur kokën drejt. Mos e zvogëlo shikimin në një pikë. Mos i mbyll sytë. Kur jeni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë, pastaj mbyllni sytë disa herë dhe pushoni për gjysmë minutë, duke mbyllur sytë.

6. Shtrëngoni sytë në këndin e poshtëm të majtë (në shpatullën e majtë). Përqendrohuni në shpatullën tuaj të majtë dhe shikoni me kujdes, pa u pulsuar. Mos e ktheni kokën në të majtë. Pjesa e pasme është e drejtë. Kur jeni të lodhur, kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni 2-3 herë.

7. E njëjta gjë në anën e djathtë me fokus në shpatullën e djathtë - 2-3 herë.

8. Shtrëngoni sytë në këndin e sipërm të majtë 2-3 herë.

9. Shtrëngoni sytë në këndin e sipërm të djathtë 2-3 herë. Blini sytë disa herë dhe pushoni për gjysmë minutë me sytë mbyllur.

Koment. Ushtrimet e përqendrimit të shikimit rrisin aftësinë e thjerrëzave për të përqendruar shikimin në distanca të ndryshme, zhvillojnë forcën e muskujve të syrit dhe zhvillojnë aftësinë për t'u fokusuar. Dhe disa ushtrime të tjera të këtij lloji.

10. Shikoni një objekt direkt përpara jush dhe kthejeni kokën majtas e djathtas pa i hequr sytë nga ky objekt.

11. E njëjta gjë, por tani në vend që ta ktheni kokën nga njëra anë në tjetrën, ngrini dhe ulni mjekrën.

12. Shikoni një objekt, duke përshkruar rrathë me mjekrën tuaj në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

13. Kthehuni për gjysmë minutë, mbyllni sytë dhe pushoni për një minutë. Hapi sytë. Filloni të përshkruani figurën horizontale tetë me sytë tuaj - 7 herë.

14. E njëjta gjë, por në drejtimin tjetër - 7 herë.

15. Tani përshkruani me sytë tuaj një figurë vertikale tetë - 7 herë.

16. E njëjta gjë, por në drejtimin tjetër - 7 herë.

17. Tani të njëjtat lëvizje (Nr. 5-9), por me sy të mbyllur.

18. Hapni sytë, pulsoni disa herë dhe, duke i mbyllur sërish sytë, pushoni për një minutë.

Grupi i ushtrimeve - rrotullimi i syve në një rreth dhe figura tetë

1. Pozicioni fillestar: vështrimi drejtohet përpara. Më pas ngrini ose ulni sytë dhe përshkruani me ta nga kjo pikënisje 7 rrathë me rreze maksimale në drejtim të akrepave të orës. Lëvizjet duhet të jenë të qetë, pa kërcitje. Koka është gjithmonë e palëvizshme.

2. E njëjta gjë, por në të kundërt të akrepave të orës.

3. Përsëritni ushtrimet 1 dhe 2 2-3 herë, më pas mbyllni sytë dhe pushoni për disa sekonda, duke mbyllur sytë.

4. Tani të njëjtat lëvizje (Nr. 1-3), por me sy të mbyllur. Ky ushtrim kërkon edhe më shumë përqendrim.

Koment. Duke kryer këto ushtrime, ktheni sytë majtas, djathtas, lart e poshtë sa më shumë që të jetë e mundur. Mos harroni qartësinë e vazhdueshme të imazhit të objekteve gjatë lëvizjes dhe ndalimit të syve, arrini këtë qartësi jo me përpjekje vullnetare, por duke përqendruar vëmendjen. Ndryshe nga grupi i mëparshëm i ushtrimeve, ku vazhdimësia e lëvizjes ndodh për shkak të mikrokontraktimeve të njëpasnjëshme të muskujve të syrit, kur ktheheni sytë, shikimi lëviz shpejt nga një skaj i fushës pamore në anën e kundërt me një vonesë prej disa sekondash në çdo pozicion. .

Grupi i ushtrimeve - lëvizja e syve në anët

1. Lart-poshtë-7 herë.

2. Majtas - djathtas - 7 herë.

3. Drejt - lart - drejt - poshtë - 7 herë.

4. Drejt - majtas - drejt - djathtas - 7 herë.

5. Shikoni diagonalisht: këndi i sipërm majtas - këndi i poshtëm djathtas - 7 herë.

6. Këndi i poshtëm i majtë - këndi i sipërm i djathtë - 7 herë.

7. Këndi i sipërm i majtë - drejt - këndi i poshtëm djathtas - drejt - 7 herë.

8. Këndi i poshtëm i majtë - drejt - këndi i sipërm djathtas - drejt - 7 herë.

9. Shtrëngoni sytë majtas: lart - poshtë - 7 herë. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mbani shikimin tuaj në lëvizje në mur në një vijë të drejtë pingul me dyshemenë.

10. Shtrëngoni sytë djathtas: lart - poshtë -7 herë.

11. Ngrini sytë: majtas - djathtas - 7 herë.

Përpiquni që shikimi juaj të lëvizë përgjatë tavanit në një vijë të drejtë pingul me urën tuaj të hundës.

12. Ulini sytë: majtas - djathtas - 7 herë.

Në të njëjtën kohë, shikimi lëviz përgjatë dyshemesë në një vijë të drejtë.

13. Lëvizja e kombinuar: këndi i sipërm majtas - këndi i poshtëm djathtas - këndi i poshtëm majtas - këndi i sipërm djathtas

Këndi - këndi i sipërm i majtë - këndi i poshtëm i majtë - këndi i sipërm i djathtë këndi i poshtëm i djathtë - 7 herë.

14. Jepini liri imagjinatës suaj: për shembull, përshkruani me sytë tuaj gjysmërrethe, të gjitha llojet e formave gjeometrike, ose thjesht rrotullojini ato në mënyrën më të rastësishme, duke arritur qartësinë e imazhit. Ju rikujtojmë edhe një herë se lëvizjet nuk duhet të jenë të shpejta. Gjëja kryesore është përqendrimi.

15. Kulni sytë disa herë, mbyllni sytë dhe pushoni për një minutë.

16. Të njëjtat ushtrime (nr. 1-13), por tani me sy të mbyllur.

Koment. Vetëm mos mendoni se në një version të mbyllur mund t'i kryeni këto ushtrime në çdo kohë dhe në çdo situatë. Kjo nuk do të ndodhë sepse edhe me sy të mbyllur do të duken lëvizjet e syve dhe ju, duke qenë në shoqëri, mund të trembni dikë nga të pa iniciuarit ose do të mendojnë diçka për ju. Pra kini kujdes.

Pasi të keni bërë të gjitha këto ushtrime, kështu keni ngarkuar plotësisht të gjashtë grupet e muskujve kryesorë. Kjo seri ushtrimesh dhe ajo e mëparshmja trajnojnë dhe forcojnë muskujt e syve, duke rritur aftësinë tuaj për t'u fokusuar me saktësi. Ushtrimet e këtyre dy serive janë dinamike, janë më të lehta se ato statike (seria e parë), zbatimi i të cilave kërkon një fiksim të gjatë të shikimit në pika të caktuara. Pas këtyre ushtrimeve, jeni gati të bëni ushtrimet e grupit të radhës me përfitim maksimal.

Grupi i ushtrimeve - ndryshimi i gjatësisë fokale

Koment. Ky grup kombinon ushtrimet më të rëndësishme - ato që forcojnë muskujt unazorë, forcojnë muskujt e drejtë dhe të zhdrejtë që rrethojnë zverkun e syrit dhe në këtë mënyrë ruajnë elasticitetin e syrit dhe thjerrëzave. Përveçse ushtrimet i bëni me të dy sytë në të njëjtën kohë, bëni edhe ato veçmas, me secilin sy veç e veç, sidomos atë që fokusohet, pra fokusohet, më keq. Kini durim, mos prisni rezultate të menjëhershme dhe kënaquni duke festuar çdo hap që arrini të bëni përpara.

1. Tension dhe relaksim maksimal i muskujve të syrit.

Koment. Bëhet me secilin sy veç e veç, ndërsa syri i papërdorur mbulohet me pëllëmbë në mënyrë që të shmanget presioni në kokërdhok. Syri i mbyllur mbetet i hapur.

1) Sillni një objekt të vogël shumë afër syrit tuaj, si maja e një stilolapsi ose vrima e një gjilpëre, duke u përpjekur të shihni qartë dhe qartë të gjitha detajet e tij.

Mbajeni këtë pozicion për një kohë.

Muskuli unazor i syrit është jashtëzakonisht i tensionuar, thjerrëza është në një gjendje konveksiteti më të madh. Muskujt e zhdrejtë janë të tendosur në maksimum dhe zverku i syrit zgjatet në atë masë sa e lejon vetë elasticiteti i tij tani.

2) Tani detyra juaj është të zgjeroni, të lëkundni këtë amplitudë të elasticitetit të syrit dhe thjerrëzave, nga njëra anë, dhe shkallën e tensionit dhe relaksimit të muskujve të zhdrejtë dhe unazorë, nga ana tjetër. Për ta bërë këtë, duhet të përdorni fuqinë e kontrastit: shikoni në distancë për një moment dhe kthehuni përsëri në pozicionin e fillimit. Shikoni përsëri në distancë dhe përsëri kthehuni në pozicionin e fillimit.

3) Tani afrojeni objektin pak më afër syrit, duke mbajtur ende vizionin e tij të qartë.

4) Si përfundim, shikoni në distancë, duke relaksuar kështu muskujt e syrit.

5) Bëni të njëjtën gjë me syrin tjetër.

Ushtrimet e mëposhtme në këtë grup janë modifikime të kësaj.

2. Vështrimi përqendrohet në gisht. Mbajeni gishtin në pozicionin e fillimit në një distancë prej 40-50 cm në vijë të drejtë nga fytyra. Tani gishti ose u afrohet syve, pastaj largohet në distancën e një dore të shtrirë - 10 herë. Arritni një mprehtësi të tillë të imazhit të gishtit në mënyrë që modeli i lëkurës të jetë qartë i dukshëm mbi të.

3. Pozicioni fillestar: i njëjtë. Por tani gishti lëviz majtas në të djathtë -10 herë.

4. Tani gishti afrohet dhe largohet diagonalisht nga e majta në të djathtë - 10 herë.

5. E njëjta gjë, por nga e djathta në të majtë - 10 herë.

6. Shikoni majën e hundës, dhe më pas në hapësirë. Maja e hundës dhe pika në hapësirë ​​duhet të jenë afërsisht në të njëjtin drejtim, në mënyrë që kur shikimi të zhvendoset, zhvendosja e kokës së syrit të jetë minimale. Përsëriteni 10 herë.

7. Shikoni majën e hundës, pastaj majën e gishtit. Tani gishti është i palëvizshëm, mbajeni në një distancë prej 20-30 cm nga fytyra. Gishti dhe maja e hundës duhet gjithashtu të orientohen në të njëjtin drejtim sa më shumë që të jetë e mundur, për arsyen e përmendur më sipër. Përsëriteni ushtrimin 10 herë.

8. Gisht - hapësirë. Vërejtjet e mësipërme mbeten në fuqi - 10 herë.

9.Hundë – gisht – hapësirë ​​– hundë gisht – 10 herë.

10 Hundë - hapësirë ​​- gisht - hapësirë ​​- hundë - gisht - hundë. Ky ushtrim kryhet më së miri në mënyrë ritmike - 10 herë.

11. Kulni sytë disa herë, mbyllni sytë dhe pushoni për një minutë. Një pushim i tillë, e përsërisim, duhet t'u jepet syve në shfaqjen më të vogël të lodhjes, të ndërthurur me një seri të gjatë ushtrimesh.

12. Kur është e mundur, bëni këtë ushtrim: shikoni në distancë, duke ndryshuar fokusin: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1.5 km, 2 km , dhe anasjelltas.

Koment. Mos bëni asnjë përpjekje dhe mos u sforconi ndërsa shikoni. Duhet të ketë lehtësi në kryerjen e ushtrimeve. Kur bëni këto ushtrime, mos kini frikë të eksperimentoni me kujdes, duke ruajtur relaksimin në shikimin në pikat e largëta dhe të afërta. Nëse shikoni pa detyrim, nuk mund t'i dëmtoni sytë. Nëse merrni frymë thellë dhe më pas nxirrni frymën sa herë që shikoni në distancë, do të befasoheni këndshëm nga mprehtësia e shikimit që ju kthehet.

Sa herë që arrini të shihni një shikim më të mirë, do të thotë që shikimi tjetër do të jetë më i lehtë për ju dhe do të zgjasë më shumë. Mos harroni gjithmonë - në syrin miop ka vizion. Kur të mësoni të relaksoni dy muskujt e zhdrejtë që e mbajnë syrin vazhdimisht të zgjatur, syri do të rrafshohet dhe ju do të jeni në gjendje të shihni edhe larg po aq edhe afër.

Ndërsa bëni ushtrimet #6-10, do të vini re një fenomen kurioz të quajtur iluzioni i lëkundjes. Për ju që e njihni strukturën dhe funksionin e syrit, mendojmë se shkaku i kësaj ndjesie është i qartë dhe për këtë arsye nuk do të zëmë vendin e shpjegimit të tij, por do të flasim për kuptimin e këtij fenomeni.

Kur lëkundja, vizuale ose mendore (kujtoni fuqinë e imagjinatës) është e suksesshme, personi mund të përjetojë një ndjenjë relaksi, e cila manifestohet në formën e një ndjenje lëkundjeje të përgjithshme. Kjo ndjesi lidhet me çdo objekt që shihet, ndjehet ose realizohet nga një person. Ju mund ta imagjinoni këtë lëvizje në çdo pjesë të trupit ku drejtohet vëmendja juaj. Mund të lidhet me dyshemenë në të cilën uleni në pozicionin e lotusit, ose me ndonjë objekt rreth jush. Lëkundjet mund të përfaqësohen nga ndërtesa në të cilën ose pranë së cilës jeni ulur, dhe e gjithë bota rreth jush.

Kur një person bëhet i vetëdijshëm për këtë lëkundje, ai humbet kujtesën e objektit nga i cili filloi. Dhe për sa kohë që ju jeni në gjendje të ruani një ndjenjë të një lëvizjeje të tillë në një drejtim të kundërt me lëvizjen aktuale të syve ose lëvizjen që imagjinoni mendërisht, relaksimi do të vazhdojë. Megjithatë, nëse drejtimi i kësaj lëvizjeje ndryshon, atëherë do të shfaqet tension. Është shumë e lehtë të imagjinosh të gjithë duke u lëkundur me sy mbyllur. Pas kësaj, është e mundur ta bëni këtë me sy të hapur. Më vonë, ndjesia e relaksimit që shoqëron lëkundjen mund të arrihet pa e ditur këtë të fundit, megjithëse vetë efekti lëkundës arrihet vetëm kur njeriu mendon për të.

Mos harroni se ka vetëm një arsye për dështimin për të arritur iluzionin e lëkundjes. Kjo arsye është tensioni. Lëkundjet vijnë vetë, pa asnjë përpjekje, nëse lëvizja e shikimit kryhet në mënyrë korrekte. Lëkundjet nuk krijon relaksim, por është dëshmi e saj.

Sa më i mirë të jetë shikimi juaj në këtë moment, aq më e madhe është amplituda e këtyre goditjeve. Nëse në njërin sy kjo amplitudë është më e vogël se në tjetrën, atëherë punoni me këtë sy shtesë, duke mbuluar syrin më të mirë me pëllëmbën tuaj në mënyrën që është treguar tashmë më shumë se një herë. Mbani në mend se lëvizja dhe iluzioni i lëkundjes shpesh arrihen më së miri duke pushuar sytë, duke i mbyllur dhe duke u lëkundur. Me këtë alternim të pushimit dhe lëvizjes së syrit, njerëzit me shikim shumë të papërsosur ndonjëherë kanë arritur përmirësim të përkohshëm ose të përhershëm të shikimit brenda pak javësh.

Grupi i ushtrimeve - ushtrime të përgjithshme forcuese

USHTRIME PËR ZHVILLIMIN E VËZHGIMIT

Koment. Këto ushtrime, në mënyrë rigoroze, nuk janë as dinamike dhe as statike. Përsëri, ky është një ushtrim relaksimi. Veprimi i tyre bëhet veçanërisht i vlefshëm pasi të kenë përfunduar grupet e mëparshme të ushtrimeve.

1. Hapni sytë shumë gjerësisht dhe dukeni kështu pa u pulsuar për disa çaste.

Pastaj pulsoni disa herë - 3 herë.

2. E njëjta lëvizje, por tani, pasi të keni relaksuar faqet dhe muskujt e qafës, ulni edhe nofullën e poshtme. Goja mbetet e mbyllur - 3 herë.

3. Pa tension dhe pa u ndezur syri, shikoni drejt përpara, duke u përpjekur të shihni qartë gjithçka në fushën tuaj të shikimit, domethënë jo vetëm atë që është drejtpërdrejt në vijën tuaj të shikimit, por edhe majtas, djathtas dhe lart. , dhe poshtë saj.
Ose më mirë, edhe për të thënë, përpiquni të shihni qartë gjithçka që nuk është drejtpërdrejt në vijën tuaj të shikimit. Nëse jeni të lodhur, injoroni disa herë dhe mbyllni sytë.

Koment. Ky ushtrim duhet të bëhet mjaft shpesh, sepse zhvillon jo vetëm shikimin periferik, por edhe vëzhgimin, si dhe aftësinë për të parë në errësirë. Megjithatë, sigurohuni që kjo të mos jetë në kurriz të aftësisë suaj për të fiksuar në mënyrë qendrore.

4. Me sytë mbyllur, masazhoni qepallat duke i ledhatuar butësisht me gishtin tregues dhe të mesëm në drejtim nga hunda në qoshet e jashtme të syve.

5. Kthehuni në pozicionin e fillimit. Me sytë tuaj të mbyllur, vendosni butësisht majat e gishtit tregues, të mesit, unazës dhe gishtave të vegjël në kokërdhokët tuaj dhe ndjeni pranën të kalojë nga gishtat në sytë tuaj ndërsa nxirrni frymën.

Plotësoni të gjithë ciklin e ushtrimeve me lustrim.

Koment. E përsërisim: këshillohet të kryeni të gjithë ciklin e ushtrimeve duke qëndruar ulur në pozicionin e lotusit. Por nëse ende nuk e keni zotëruar Padmasanën, atëherë bëni këto ushtrime ndërsa jeni ulur në një pozicion të rehatshëm në një karrige ose në një kolltuk. Ato mund të praktikohen edhe teksa janë shtrirë në dysheme ose në shtrat.

Njerëzit shpesh pyesin: "Sa kohë duhet t'i bëjmë këto ushtrime?" Ne përgjigjemi: derisa zakonet e duhura të shikimit të bëhen nënndërgjegjeshëm tek ju. Atëherë sytë tuaj do të jenë në gjendje të përballojnë vetë detyrat e tyre, sepse ata do të jenë në një gjendje të relaksuar. Le ta shpjegojmë pikën tonë me ndihmën e një shembulli kaq të zakonshëm: kur drejtoni një makinë, nuk mendoni kurrë se me cilën këmbë duhet të frenoni, sepse në të njëjtin moment kur truri e kupton këtë nevojë, frena tashmë është shtypur. Kjo ndodh sepse këtu kemi të bëjmë me një refleks të vendosur mirë që kontrollon këmbën. E njëjta gjë është e vërtetë me sytë. Kur sytë, në vend që të shikojnë objektet, mësojnë të lëvizin dhe injorojnë shpesh, kur shikimi fillon të shoqërohet me frymëmarrje të thellë, ju do të ndaloni së tendosuri sytë dhe nuk do t'i detyroni ata të shikojnë, por do t'i lejoni të shohin. Ky është i gjithë sekreti.

Me përdorimin e duhur të syve, shikimi do të përmirësohet vazhdimisht, ashtu si një pianist zhvillon rrjedhshmëri dhe fuqi në gishtat e tij kur, pasi ka hequr qafe shtrëngimin në gishta dhe ngurtësinë në shpinë, i kushton pak kohë ushtrimit të lojës. . Bëjini aktivitetet e relaksuara një mënyrë jetese. Mësoni të përdorni sytë në mënyrë të relaksuar dhe do të shmangni problemet e shikimit në të ardhmen.

A thua se ka shumë ushtrime? Po, duhet ta pranoni: ka vërtet shumë ushtrime dhe kërkojnë shumë kohë, por të gjitha janë të rëndësishme. Dhe kështu të pakënaqurve u themi edhe një herë: "Kush dëshiron të jetë i shëndetshëm, gjen kohë!"

Këtu japim një cikël të plotë ushtrimesh, por nëse koha nuk ju lejon ta përfundoni në tërësi, atëherë bëni ushtrimet të paktën në mënyrë selektive. Përcaktoni më të rëndësishmen për ju dhe mos i humbisni ato minuta falas që jepen edhe në ditën më të ngarkuar; bëni këto ushtrime rregullisht, me ndërgjegje dhe tërësisht.

Le të supozojmë se keni arritur rezultate të shkëlqyera në përmirësimin e shikimit tuaj, por më pas erdhi dita kur ju dukej se ishte përkeqësuar përsëri. Mos u habitni dhe mos u shqetësoni. Mbani në mend se në përgjithësi progresi shkon kështu: përmirësim, pastaj një pushim i përkohshëm, apo edhe një regres. Është e mundur që në këtë kohë nuk jeni ndjerë mirë fizikisht ose mendërisht. Apo ishte thjesht një pauzë gjatë së cilës natyra rishpërndau forcën nervore të lëshuar si rezultat i përmirësimit tuaj në shikim. Mos harroni se tendosja e syve shteron deri në 90% të forcës tuaj nervore. Kur kjo fuqi rikthehet për përdorim normal të mëvonshëm, ndryshime të rëndësishme për mirë ndodhin në të gjithë sistemin nervor të njeriut.

Studioni rregullisht, studioni me besim të fortë te suksesi, studioni me kënaqësi - dhe rezultatet e mira nuk do të vonojnë të ndikojnë!

USHTRIME JOGIKE QË TË PËRQENDOSHEN VËSHTRIMIN NË BURIMET E DRITËS DUKE FOKOSUR PAMJEN NË FLAKËN E QIRIUT

Në mënyrë që muskujt e trupit tonë të jenë më elastikë dhe të fortë, të jenë në formë të mirë, ata duhet të stërviten. Por pak njerëz mund të mendojnë se edhe muskujt e syrit kanë nevojë për aktivitet fizik. Ushtrimet e zgjedhura siç duhet jo vetëm që mund të ngadalësojnë ose ndalojnë procesin e përkeqësimit të shikimit, por edhe ta përmirësojnë ndjeshëm atë.

Palming nga W. G. Bates

Palming është një ushtrim mjaft popullor dhe i thjeshtë për të relaksuar muskujt e syve. Ky ushtrim përfshin të dyja duart. Parimi i palming konsiston në hapat e mëposhtëm:

1. Ju duhet të ngrohni pëllëmbët tuaja. Mënyra më e mirë për ta bërë këtë është t'i fërkoni ato derisa të skuqen pak dhe të nxehen.
2. Palosni pëllëmbët në mënyrë që ato të prekin njëra-tjetrën me brinjë të brendshme dhe të vendosen në të njëjtin plan.
3. Përkulni bërrylat, duke gjetur një pikë mbështetëse (për shembull, një tavolinë ose gjunjë) dhe mbyllni sytë me pëllëmbët në mënyrë që vetëm gishtat e njërës dorë të jenë mbi tjetrën.
4. Mbajeni në këtë pozicion për 5-7 minuta. Nëse është e nevojshme, përsërisni pas një kohe.

Thelbi i palming është shkaktimi i të ashtuquajturës "rrufe" në sy. Megjithatë, nuk duhet të bëni presion mbi kokërdhat e syrit.

Një ushtrim i tillë i thjeshtë mund të përmirësojë performancën e shikimit dhe është efektiv për largpamësinë. Gjatë pëllëmbimit, nxehtësia nga pëllëmbët vepron në nervat e fytyrës, si dhe në muskujt e syve, duke i relaksuar dhe duke u siguruar atyre rrjedhjen e gjakut. Një stërvitje e tillë e rregullt madje mund të ndryshojë këndin e kokës së syrit, domethënë është mjaft e mundur të llogaritet në një efekt pozitiv të dukshëm edhe me strabizëm. Thjesht duhet të shtrëngoni gishtat sa më fort që të jetë e mundur në mënyrë që drita të mos depërtojë nëpër to. Është e rëndësishme që kur kryeni palming, duhet të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur, të merrni një pozicion të rehatshëm dhe relaksues.

E rëndësishme!!! Në fazën fillestare të pëllëmbimit, mund të ketë ndjesi jo shumë të këndshme në zonën e syve, dhimbje dhe një ndjenjë presioni "nga brenda". Kjo është një gjendje krejtësisht normale, pas disa ushtrimeve sikleti do të kalojë.

Solarizimi është një grup ushtrimesh, faktori kryesor aktiv i të cilave është drita e ndritshme.

Solarizimi mund të kryhet duke përdorur:

• Sveta
• dielli;
• qirinj;
• llambë elektrike inkandeshente.

Solarizimi kryhet në disa hapa:

1. Merrni një pozicion në lidhje me burimin e dritës në mënyrë që fytyra të jetë drejtpërdrejt përballë saj. Sytë duhet të mbyllen.
2. Pa dridhur sytë, përpiquni të mësoheni me dritën e ndritshme (sytë duhet të jenë ende të mbyllur). Nëse ka dhimbje në sy, mund t'i mbuloni me pëllëmbët për një kohë të shkurtër dhe më pas t'i hiqni dhe të provoni përsëri.
3. Është e nevojshme të ktheni ngadalë kokën, fillimisht djathtas, pastaj majtas, në mënyrë që drita të mund të ushtrojë efektin e saj në mënyrë të barabartë.
4. Në fund të solarizimit, bëni palming.

Solarizimi është efektiv në rikthimin e shikimit. Përmirëson qarkullimin e gjakut dhe gjithashtu nxit rigjenerimin e shpejtë të indeve të syrit, veçanërisht në periudhën pas operacionit.

Ushtrime të bazuara në lëvizje

Ekzistojnë disa lloje të ushtrimeve bazë, nga të cilat rekomandohet të bëhen komplekse individuale:

• lëvizjet rrethore të syve;
• duke përshkruar forma gjeometrike me sy;
• fokusi i syve;
• linja udhëzuese (lart-poshtë, majtas-djathtas);
• vezullim/shije syri.

Ushtrimet që mund të përdoren si parandalim dhe trajtim i miopisë përfshijnë:

№	Një ushtrim	Përshkrim
1	Duke u fokusuar	Ju duhet t'i hiqni sytë nga larg, t'i drejtoni në pikën më të largët brenda shikimit. Ngadalë shikoni majën e hundës
2	Lëvizjet rrethore	Përshkruani një rreth me sytë tuaj. Përsëriteni 10 herë. Tjetra - bëni ushtrimin në drejtim të kundërt
3	duke vezulluar	Vezulloni shpejt për disa minuta
4	Kërcim syri ndërsa jeni ulur	Mbyllni sytë për disa sekonda, kryeni disa herë
5	Masazh i qepallave	Mbyllni sytë dhe masazhoni qepallat në një lëvizje rrethore me presion të lehtë.
6	Konvergjenca	Drejtojeni shikimin në vendin e shkrirjes së vetullave, mbajeni për 2-3 sekonda, më pas në pozicionin e fillimit dhe përsërisni
7	Kthimi i kokës me zhvendosje të shikimit	Ju duhet ta ktheni ngadalë kokën anash, duke lëvizur sytë në të njëjtin drejtim. Tjetra - kthejeni kokën në një drejtim tjetër

Ushtrimet më efektive për largpamësinë janë:

1. Përqendrimi në një temë të largët. Vendoseni gishtin në një distancë prej 3-40 cm nga fytyra. Shikoni në distancë, më pas përqendrohuni te gishti.
2. Leximi mes rreshtave. Merrni një libër, lexoni disa paragrafë teksti, më pas përqendrohuni në hapësirën e bardhë midis rreshtave.
3. Koka kthehet. Kthejeni kokën majtas, pastaj djathtas, ndërsa shikoni përpara gjatë gjithë kohës.
4. Shikimi i objekteve në lëvizje.

E rëndësishme!!! Pas çdo grupi ushtrimesh, duhet t'i jepni sytë tuaj pushim. Ju mund të relaksoni muskujt e syve me një masazh të lehtë ose kompresa.

Gjimnastikë parandaluese

Në mënyrë që mprehtësia vizuale të mos ulet, është e nevojshme të kryhen herë pas here ushtrimet e mëposhtme parandaluese:

1. "Vizatimi i letrave" Sytë duhet të përshkruajnë disa shkronja nga alfabeti. Ushtrimi mund të konsiderohet i përfunduar plotësisht nëse do të ishte e mundur të përshkruheshin të gjitha shkronjat 33. 1. Hapni gojën - mbyllni sytë. Hapni gojën në të njëjtën kohë, pastaj hapni sytë gjerësisht. Mundohuni të hapni gojën dhe sytë njëkohësisht.
2. Kërcim/shije syri. Është e nevojshme të alternohen vezullimet e shpeshta me 3-5 sekonda.
3. Masazhoni qepallat e sipërme me lëvizje të lehta rrethore.
4. Lëvizni shikimin lart e poshtë.
5. Lëvizni sytë në mënyrë diagonale.
6. presioni. Mbyllni sytë dhe mos i bëni shumë presion qepallës.
7. Shikoni nëpër gishta. Mbyllni sytë me pëllëmbët tuaja, përhapni gishtat në një distancë të shkurtër, shikoni përmes tyre për disa sekonda dhe shtrëngoni përsëri fort.
8. Ngushtim. Është e nevojshme të mbuloni sytë, të prekni gishtat e mesëm në këndin e jashtëm të syrit dhe të tërhiqeni në anët. Duhet të ndjeni një tension të lehtë në muskuj.
9. Përkulni kokën poshtë, duke relaksuar muskujt e qafës dhe duke mbështetur mjekrën në sternum. Shikoni në dysheme. Pastaj ngadalë anoni kokën prapa, duke parë lart.

Mos e nënvlerësoni gjimnastikën parandaluese për sytë. Në fund të fundit, janë sytë ata që vazhdimisht janë të ekspozuar ndaj faktorëve më të dëmshëm. Stresi, zakonet e këqija, mungesa e vitaminave, sëmundjet e shpeshta dhe një mjedis i pafavorshëm shpesh shkaktojnë humbje të papritur dhe të shpejtë të shikimit.

Tabela e mëposhtme tregon tre grupe ushtrimesh që ofrojnë një sërë masash parandaluese.

Grup ushtrimesh	Pozicioni fillestar	Shembull
Ushtrime për të forcuar muskujt e syrit	Ulur, koka është ende	Shikimi në të djathtë, pastaj në të majtë, pa ndryshuar pozicionin e kokës
Ushtrime për të stimuluar qarkullimin dhe rrjedhjen e gjakut	ulur	Shikim alternativ i syve
Ushtrime akomodimi	në këmbë	Fiksoni një dorë me një gisht të shtrirë në një distancë prej 30 cm nga fytyra, përqendrohuni në të. Pa ndryshuar fokusin, lëvizni ngadalë gishtin drejt fytyrës. Kur duket se gishti është dyfishuar, është e nevojshme ta zhvendosni pa probleme në distancën e tij origjinale.

Për ata njerëz që kalojnë shumë kohë në kompjuter, duke punuar me letra dhe shkronja të vogla, ushtrimet parandaluese janë një domosdoshmëri.

Ushtrime në mëngjes për sytë

Ngarkimi në mëngjes i mundëson trupit të zgjohet shpejt, tonifikon muskujt dhe jep një humor të mirë për tërë ditën. Po në mëngjes? Ndjenjat prej saj nuk janë më pak të këndshme.

Ushtrimet e mëngjesit për sytë mund të bëhen në disa hapa:

1. Duke qëndruar në një pozicion horizontal, shtrihuni, duke relaksuar muskujt e qafës.
2. Disa herë, në mënyrë sinkrone, hapni gojën dhe sytë gjerësisht.
3. Kryeni disa shikime, që zgjasin 3-5 sekonda.
4. Pastaj mbyllni sytë shpesh, por jo shumë shpejt.
5. Mbyllni sytë dhe përshkruani çdo figurë në ajër me hundën tuaj. Kështu mund të "shkruani" fjalë, shkronja ose "vizatoni". Kohëzgjatja e një ushtrimi të tillë, mesatarisht, është 2-3 minuta. Imazhet që dalin gjatë një ushtrimi të tillë e bëjnë trurin të "zgjohet" më shpejt dhe të fillojë punën.
6. Ngrini dhe ulni vetullat disa herë. Si të vrenjtur, pastaj të habitur.
7. Kryeni pëllëmbimin duke u shtrirë në shpinë.
8. Për 2-3 minuta, kthejeni kokën nga njëra anë në tjetrën. Kështu, tensioni hiqet nga pjesa e sipërme e shtyllës kurrizore, kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse duhet të flini në një pozicion të pakëndshëm.

Në total, nuk do të marrë shumë kohë në mëngjes, por do të prodhojë një efekt pozitiv të dukshëm: pas 1-2 javësh, mprehtësia vizuale do të përmirësohet dukshëm, numri i dhimbjeve të kokës do të ulet dhe nuk do të ketë shenja lodhjeje. fytyra.

Gjimnastikë tibetiane

Ka shumë metoda që përfshijnë grupe të ndryshme ushtrimesh për sytë, që synojnë korrigjimin e shikimit, parandalimin e kataraktit dhe trajtimin e shumë sëmundjeve që lidhen me sytë. Gjimnastika e syve tibetiane është një nga më të zakonshmet dhe më efektivet. Ai përfshin ushtrimet e mëposhtme:

1. Trajnimi i shikimit periferik. Duke shtrirë krahët para jush, vendosni dy gishta tregues para syve në një distancë prej 35-40 cm, duke i lidhur ato së bashku. Pa ndryshuar shikimin, shtrini ngadalë krahët me gishta të shtrirë anash. Detyra është të shikoni drejt përpara, por të shihni gishtat me vizion periferik. Pastaj bashkoni përsëri gishtat përpara jush.
2. Presioni. Shtypni lehtë dhe shpejt sytë e mbyllur me gishta, më pas hapni sytë dhe përpiquni të mos pulsoni për rreth 5-6 sekonda.
3. Sheshi. Përshkruani një katror me sytë tuaj: shikoni poshtë - majtas - lart - djathtas. Pastaj përsërisni në drejtim të kundërt: shikoni lart - djathtas - poshtë - majtas.
4. Vezullim i shpeshtë për një minutë.
5. Masazh i lehtë i qepallave. Mbyllni sytë dhe me lëvizje të lehta masazhuese tërhiqeni nga këndi i brendshëm i syrit në atë të jashtëm përgjatë qepallës së sipërme, pastaj përgjatë atij të poshtëm.

E rëndësishme!!!Çdo ushtrim në gjimnastikën tibetiane duhet të kryhet për të paktën një minutë ose të paktën 10-15 përsëritje.

Nuk është e nevojshme të ndiqni asnjë grup klasash, sepse nuk është aq e vështirë të krijoni një program individual për veten tuaj. Mund të përfshijë ushtrime aktive, masazhe dhe ushtrime që lehtësojnë lodhjen.

Video - Gjimnastikë për sytë

Të gjithë në një moment ndjenë një përkeqësim të shikimit. Kjo mund të jetë për shkak të punës së tepërt fizike dhe emocionale, mungesës së gjumit, rritjes së presionit, etj. Fenomene të tilla mund të jenë të përkohshme dhe të përhershme.

Arsyet e rënies së mprehtësisë vizuale mund të jenë probleme që lidhen me fiziologjinë dhe anatominë e syrit, si dhe sëmundjet sistemike të trupit, të cilat sjellin të gjitha llojet e dëmtimeve të shikimit, përfshirë ndryshimet e lidhura me moshën.

Pse është e rëndësishme qëndrueshmëria në gjimnastikën e syve?

Kryerja e një ngrohjeje të syve është teknika më e thjeshtë për të mbajtur normale një nga gjashtë shqisat e një personi.

Të gjithë komponentët e syrit formojnë një sistem kompleks që është përgjegjës për perceptimin, përpunimin dhe transmetimin e informacionit vizual në tru.

Dështimet më të vogla në program sjellin një shtrembërim të pamjes së përgjithshme. Arsyeja e parë, kryesore për këtë është dobësimi dhe puna e çekuilibruar e muskujve të syrit. Të gjithë muskujt kanë nevojë për stërvitje të rregullt, muskujt e syve nuk bëjnë përjashtim.

Ushtrimi i syve për të përmirësuar shikimin është veprimi më i lehtë dhe më i thjeshtë që çdo person mund të kryejë, është e rëndësishme vetëm t'i merrni ato si rregull, të zhvilloni një sistem.

Aktualisht, njerëzit, si në punë ashtu edhe në shtëpi, kalojnë shumë kohë para monitorëve të kompjuterit, ekraneve të televizorit, duke lexuar tekste. Nuk është vetë teknika që ndikon negativisht në gjendjen e syve, por, para së gjithash, ato të gabuara:

• ndriçimi;
• rregullimi i vendit të punës;
• përdorimi i pajisjeve të zyrës.

Nga kjo rritet tensioni në sy, vuan retina e ndjeshme ndaj dritës, ndodhin ndryshime në lakimin e thjerrëzës, muskujt që e kontrollojnë atë bëhen letargjikë.

Kjo mund të shmanget me organizimin e detyrueshëm të pushimeve të shkurtra për të lehtësuar lodhjen e përgjithshme dhe për të lehtësuar tendosjen e syve përmes gjimnastikës së lehtë.

Shënim! Kur punoni vazhdimisht në kompjuter, rekomandohet përdorimi i syzeve mbrojtëse për të bllokuar rrezatimin.

Për të zgjedhur llojin e duhur të syzeve: progresive, varifokale, monofokale, bifokale, trifokale, duhet të zbuloni gjendjen e shëndetit të syve nga një okulist. Dhe në kombinim me ushtrimet për sytë, rritet aftësia për të përmirësuar shikimin.

Performanca sistematike, disa ushtrime për stërvitjen dhe relaksimin e muskujve të syrit, ndihmojnë në përmirësimin dhe parandalimin e çrregullimeve të organit pamor. I gjithë trupi i njeriut ka nevojë për pushim të rregullt dhe përfitimet e aktiviteteve në natyrë kanë një bazë të gjerë provash.

Kompleksi: përmirëson qarkullimin e gjakut

Të gjitha llojet e çrregullimeve të qarkullimit të gjakut sjellin probleme serioze. Pjesët e syrit ushqehen dhe furnizohen me oksigjen përmes enëve të gjakut, në rast të dështimeve të sistemit, para së gjithash vuan retina e syrit. Shtresat e saj formojnë një strukturë komplekse multifunksionale.

Patologjia e retinës është një problem urgjent për oftalmologët. Mënyra më e lehtë dhe më efektive për të mbajtur funksionimin e sistemit të qarkullimit të gjakut është ushqyerja e duhur dhe terapia me ushtrime.

Për të përmirësuar shikimin, është e arsyeshme të kombinohen ushtrimet e syve me masazhin:

• Uluni drejt, merrni një pozicion të relaksuar. Duke mbyllur sytë, është e lehtë të shtypni gishtat në qepallë, lironi, përsërisni 5-10 herë. Sytë e hapur.
• Masazhoni syrin, me lëvizje rrethore mbi qepallën e mbyllur.
• Bëni rrotullime në një rreth dhe kthejeni kokën majtas, djathtas, përpara, prapa.
• Mbyllni sytë, hapni sytë sa më gjerë. Përsëriteni 4-7 herë.

• Kryeni 7-10 herë lëvizje rrethore të bebëzave në të dy drejtimet, duke mos lëvizur kokën, muskujt e syrit janë të relaksuar.
• Pa i fokusuar sytë, vizatoni një vijë horizontale me bebëzat tuaja, majtas-djathtas, pastaj vertikale.
• Relaksoni muskujt me kompresa me kontrast. Për ta bërë këtë, lagni dy pambuk në ujë të nxehtë, në një temperaturë të arsyeshme, aplikoni në sy, pas 1 - 2 minutash, zëvendësoni me ato të ftohta. Temperatura e ujit nuk duhet të shkaktojë shqetësim, është më mirë të kryeni procedurën shtrirë.

Ka shumë më tepër ushtrime të nevojshme për sytë që mund të përmirësojnë shikimin në retinë, ju mund të kryeni çdo sipas dëshirës dhe mundësive.

Gjimnastika e përditshme zhvillon një rrjet kapilar, promovon fleksibilitetin e muskujve, normalizon presionin e gjakut dhe siguron ushqimin e duhur të qelizave.

Me kujdes! Me patologjinë ekzistuese të syve, grupi i ushtrimeve duhet të zgjidhet sipas rekomandimeve të mjekut. Në prani të, për shembull, shkëputjes së retinës, glaukomës, disa manipulime duhet të përjashtohen dhe të zëvendësohen nga të tjera.

Ballafaqimi me miopinë

Miopia, ose miopia, është aftësia për të parë mirë nga afër, por objektet e largëta janë të paqarta. Mund të jetë i trashëguar dhe i fituar.

Kjo ndodh për shkak të një shkelje të fuqisë refraktive të lenteve, formës së syrit, si rezultat i së cilës një imazh i paqartë transmetohet në retinë dhe tru. Subjekt i saj janë njerëzit, aktivitetet e të cilëve shoqërohen me një përqendrim të ngushtë të vëmendjes vizuale.

Ushtrimet e rregullta të syve për të përmirësuar shikimin ndihmojnë në ndalimin e proceseve negative. Në fund të fundit, syzet kompensojnë vetëm defektin.

Është e rëndësishme të dini! Prindërit miopë duhet të dinë se fëmija i tyre ka një predispozitë për miopi, që do të thotë se që nga fëmijëria ai tashmë duhet të zgjedhë një grup ushtrimesh për parandalim.

Baza e gjimnastikës për miopinë është relaksimi i plotë. Në kushtet e një shpërqendrimi të përkohshëm, por të plotë nga çështjet e ngutshme, masazhi dhe gjimnastika e lehtë kanë një efekt të dobishëm në funksionin vizual dhe relaksimin e muskujve. Pastaj - në fokusimin e shikimit, për shembull:

• Uluni drejt, ngrini gishtin. Përqendroni vëmendjen tuaj në të, ngadalë afroni gishtin më pranë hundës dhe shtyjeni atë prapa.
• Në të njëjtin pozicion, përqendrohuni në majën e gishtit tregues, mbyllni njërin sy me dorën tuaj të lirë, hiqni dorën, mbyllni syrin tjetër, përsërisni 6-8 herë.

Ushtrimet e syve për të përmirësuar shikimin në disa raste ndihmojnë në shmangien e operacionit për të korrigjuar defektet në lente

• Përqendroni sytë në gisht, lëvizni ngadalë dorën djathtas, pa i hequr sytë dhe pa e kthyer kokën, përpiquni të aktivizoni shikimin periferik. Kthehu në origjinal. Lëvizni dorën në të majtë.
• Vendosni një objekt të ndritshëm në gjatësinë e krahut, duke e parë atë, duke pulsuar shpesh, duke u fokusuar në qendrën e tij. Pastaj ndryshoni figurën, duke parë natyrën jashtë dritares. Përsëriteni disa herë.
• Përqendrohuni te objekti, duke u përpjekur ta zvogëloni mendërisht në madhësi, pa ndalur së ndezuri në mënyrë aktive, sikur të shtrydhni muskujt e syrit. Ndrysho fokusin.

Të gjitha grupet e ushtrimeve kanë një parakusht për relaksim të plotë me praninë e elementeve të ushtrimeve të frymëmarrjes.

Kjo ju lejon të çlironi sa më shumë tensionin e muskujve të të gjitha grupeve, do t'ju lejojë të mësoni se si t'i kontrolloni ato dhe t'i bëni ata të punojnë në harmoni, gjë që është jashtëzakonisht e rëndësishme për sytë.

Cilat ushtrime mund të lehtësojnë lodhjen

Është tensioni ekstrem i muskujve, i ndjekur nga letargjia, ngurtësimi i tyre, ai që është provokatori kryesor i problemeve me sy. Prandaj, theksi bazë i të gjitha ushtrimeve është lehtësimi i lodhjes. Palming është mënyra më e lehtë dhe më e përballueshme.

Duke u ndjerë të lodhur, duhet ta shtyni punën për një kohë, të uleni rehat, të relaksoheni, të qetësoni frymëmarrjen. Me tutje:

• Ngrohni pëllëmbët e duarve duke i fërkuar së bashku.
• Është e përshtatshme të mbështeteni në tryezë, të palosni pëllëmbët si një varkë, të mbyllni sytë me to, qerpikët nuk duhet të prekin duart tuaja. Në të njëjtën kohë, qepallat janë të hapura, trupi është i relaksuar, pak i përkulur përpara.
• Shikoni drejt përpara, pa shikuar, pa menduar për asgjë, derisa errësira e plotë të shfaqet para syve tuaj.
• Hapni ngadalë sytë.

Kryeni veprime duke rritur gradualisht kohëzgjatjen e kohës, deri në rreth 2-5 minuta. Palming lehtëson në mënyrë të përkryer lodhjen e syve me energjinë e duarve tuaja. Për të rritur efektin, së pari mund të shikoni diellin, të thithni një pjesë të dritës së tij.

Një ushtrim i thjeshtë jep rezultate pozitive jo vetëm për lehtësimin e lodhjes së syve, por edhe për parandalimin e defekteve vizuale dhe rehabilitimin pas operacionit.

Ushtrimi më efektiv i syve për të përmirësuar shikimin

Çdo metodë për zgjidhjen e një problemi të caktuar duhet të zgjidhet gjithmonë sipas karakteristikave dhe gjendjes së trupit tuaj. Për muskujt e syrit dhe tonifikimin e sistemit të furnizimit me gjak, është e dobishme të kryhen, për shembull, ushtrime të tilla:

• Vendosni indeksin dhe gishtin e madh në cepat e syve, shtrydhni dhe relaksoni sytë;
• Pastaj lëvizni gishtin e madh në pjesën e brendshme të vetullave;

• Me gishtat tregues, shtypni lehtë harqet e sipërme, shikoni lart dhe përpiquni të ngrini vetullat deri në fund. Këto ushtrime duhet të kryhen 10 deri në 15 herë;
• Me bebëzat e syve vizatoni një rreth, një vijë vertikale dhe horizontale, një figurë të thjeshtë gjeometrike etj.

Ushtrimi i preferuar i syve për të përmirësuar shikimin, mund ta kryeni kudo: në punë, në shtëpi, në transport, gjatë ecjes, pa i vënë në siklet të tjerët.

Ka shumë metoda të ndryshme për ruajtjen e funksionit vizual. Sigurisht, është shumë më e lehtë të fitosh zakonin e gjimnastikës rregullisht sesa të presësh nevojën për trajtim mjekësor.

Problemet	Zgjidhjet
lodhja e syve	Palming, masazh
Shkelja e qarkullimit të gjakut dhe ushqyerja e qelizave	Palming, masazh, kompresa me kontrast, ushtrime, ushqim vitaminash
Miopia
largpamësia	Palming, masazh, stërvitje, ushqimi i duhur
Ndryshimet e moshës	Palming, masazh, ushtrime për sytë për të përmirësuar shikimin, kompresa, të ushqyerit

Gjimnastikë për fëmijë për sytë

Zhvillimi i funksionit vizual, ndërgjegjësimi tek fëmijët kërkon vëmendje dhe kreativitet te të rriturit.

Në kopshtet e fëmijëve, klasat fillore të shkollës, është e domosdoshme të zhvillohen seanca të shkurtra të edukimit fizik. Gjimnastika për sytë duhet të mësohet në mënyrë lozonjare, duke përdorur poezi, këngë, shaka.

Në këtë dizajn, lërini të hapen disa herë - mbyllni sytë, mbyllni sytë shpejt ose ngadalë, gjuani sytë përreth, etj.

Në të njëjtën kohë, jo vetëm që tensioni nga muskujt e syrit do të hiqet, por ngarkesa e përgjithshme emocionale gjithashtu do të relaksohet., dhe kjo vetëm stimulon proceset e të menduarit dhe formimin e saktë të personalitetit.

Aftësia për të parë është një nga gjashtë shqisat jetësore njerëzore. Dhe është e nevojshme të ruhet organi kryesor vizual që nga fëmijëria. Të gjitha llojet e komplekseve gjimnastike janë mënyra më e lehtë për këtë, për më tepër, nuk kërkon shpenzime të mëdha kohe, materiale dhe fizike.

Video e dobishme

Ritmi dhe kushtet e jetesës së një personi modern, kushtet e këqija mjedisore, puna e zgjatur në ekranin e kompjuterit, pasiviteti fizik, stresi dhe puna e tepërt shpesh çojnë në mbisforcim të të gjithë organizmit dhe ndikojnë seriozisht në gjendjen e shikimit. Gjimnastika për sytë ndihmon në lehtësimin e lodhjes, relaksimin e muskujve intraokular dhe përmirësimin e shikimit.

Gjimnastikë për sytë - mos nxitoni të vendosni syze!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko dhe autorë të tjerë, mes të cilëve ka okulistë dhe shkencëtarë me përvojë, kanë zhvilluar metodat e tyre efektive për restaurimin dhe parandalimin e dëmtimeve të ndryshme të shikimit bazuar në ushtrime të veçanta.

Shkaqet e dëmtimit të shikimit

Sipas statistikave, në vendin tonë çdo i dyti banor ka probleme me shikimin. Niveli i sëmundjeve oftalmike është vazhdimisht në rritje, numri i fëmijëve që vuajnë nga patologjitë e syrit po rritet.

• Lodhja

Përveç hipermetropisë, miopisë, astigmatizmit, strabizmit dhe ndryshimeve të lidhura me moshën në gjendjen e syve, më e shpeshta dhe më e rëndësishme për shumicën e njerëzve është "sindroma vizuale kompjuterike". Ndodh për shkak të tensionit të vazhdueshëm të muskujve të syrit. Prandaj, ushtrimet relaksuese dhe trajnimi i këtyre fibrave muskulore mund të përmirësojnë gjendjen dhe të normalizojnë shikimin.

• Mbrapa

Patologjitë e shtyllës kurrizore lidhen drejtpërdrejt me organin e shikimit. Dëmtimi i rruazave dhe zhvendosja e tyre, ngjeshja dhe shkelja e rrënjëve kurrizore të shtyllës së qafës së mitrës, të cilat inervojnë analizuesin vizual, ndikojnë menjëherë në shëndetin e syve dhe ndikojnë në mprehtësinë e shikimit. Prandaj, shumë metoda trajtimi përmbajnë detyrimisht ushtrime që përmirësojnë lëvizshmërinë e rruazave, relaksojnë dhe forcojnë muskujt që mbështesin shtyllën kurrizore.

Zhvendosja e rruazave shkakton jo vetëm dhimbje të forta, por gjithashtu mund të kontribuojë në dëmtim të shikimit.

• Sëmundjet

Sëmundje të ndryshme inflamatore dhe infektive të trupit gjithashtu mund të shkaktojnë çrregullime dhe humbje të shikimit. Bakteret dhe agjentët viralë janë në gjendje të pushtojnë qelizat dhe të ndikojnë si në organin e shikimit ashtu edhe në sistemin nervor qendror të trupit, duke ndikuar në qendrat vizuale. Shkeljet e rënda mund të shkaktojnë sëmundje vaskulare.

• dehje

Shikimi ndikohet negativisht nga dehja e organizmit me alkool, lëndë narkotike, toksina në rast helmimi dhe skorje.

• Mënyra e jetesës

Ushqimi jo i duhur dhe beriberi shpesh shkaktojnë dëmtim të shikimit tek fëmijët, prandaj është e rëndësishme të siguroheni që dieta e tyre të jetë e plotë dhe e ekuilibruar. Mënyra e jetesës, leximi dhe mënyra e punës ndikon gjithashtu në gjendjen e syve dhe cilësinë e shikimit.

Kompleksi i gjimnastikës për sytë

Metodat e zhvilluara për korrigjimin dhe rivendosjen e shikimit me ndihmën e gjimnastikës speciale të syve kanë ndihmuar shumë të normalizojnë funksionin e syve dhe të parandalojnë zhvillimin e komplikimeve. Duhen 5-10 minuta për të përfunduar ushtrimet ditore. Ato janë absolutisht të padëmshme dhe praktikisht nuk kanë kundërindikacione, janë të thjeshta dhe të arritshme për të gjithë dhe kanë një efekt të dobishëm në gjendjen dhe shëndetin e syve.

pëllëmbë

Një ushtrim i thjeshtë dhe efektiv i zhvilluar nga shkencëtari amerikan W. Bates ndihmon në rivendosjen e shikimit. Ai e quajti atë palming ("palm" në anglisht do të thotë "pëllëmbë").

Ky ushtrim kryhet me pëllëmbët e duarve. Për të verifikuar efektivitetin e një seance të tillë, mund të përgatisni paraprakisht një tabelë për kontrollin e shikimit dhe ta instaloni para syve në një distancë të caktuar. Kontrolli kryhet para stërvitjes dhe menjëherë pas tij.

1. Është e nevojshme të hiqni syzet, të shikoni tryezën, më pas të fërkoni duart derisa të filloni të ndjeni ngrohtësi të këndshme në to.
2. Shtrydhni gishtat fort njëri me tjetrin, ktheni pëllëmbët me pjesën e brendshme drejt jush. Vendosni pëllëmbët në një kënd 90° në mënyrë që gishtat e njërës dorë të jenë mbi gishtat e dorës tjetër dhe vetë pëllëmbët të jenë të lira.
3. Vendosni pëllëmbët me një "shtëpi" ose "kapak" në sytë tuaj në mënyrë që të mos shtypni kokën e syrit dhe të mos lejoni që drita të kalojë. Skajet e pëllëmbëve do të prekin hundën.
4. Nëse, kur mbyllni sytë, shihni reflektime të dritës dhe ndezje të ndritshme, atëherë shikimi juaj është i tendosur. Duhet të relaksoheni dhe të prisni derisa ky efekt drite të zhduket. Sinjali i relaksimit absolut është errësira e plotë.
5. Për të rritur efektin, është e rëndësishme të krijoni rehati maksimale psikologjike. Prandaj, gjatë gjimnastikës së syve, mund të ndizni muzikë të qetë dhe të qetë. Mund të ngjallni shoqëri të këndshme, të imagjinoni një peizazh të bukur, të mbani mend se çfarë shkakton kënaqësi dhe lumturi.
6. Asgjë nuk duhet të shpërqendrojë nga një gjendje e tillë relaksi, fikni telefonin, mbroni mendimet tuaja nga problemet e ngutshme.
7. Kur të keni mbaruar, hiqni pëllëmbët nga fytyra, por mos i hapni menjëherë sytë, prisni pak. Mbyllni pak sytë, injoroni pak dhe shikoni shkronjat në tabelë. Rezultati është mjaft i dukshëm.

Ky ushtrim i thjeshtë mund të përsëritet disa herë në ditë. Mëson të relaksohen muskujt e syrit, i stërvit dhe i forcon ata. Kundërindikimet për këtë procedurë janë operacioni i fundit i syrit dhe shkëputja e retinës.

Gjimnastikë okulare

Një vonesë e gjatë e detyruar në shikimin e një objekti mund të çojë në dëmtim të shikimit dhe humbje të mprehtësisë. Ushtrime të thjeshta okulomotore do të ndihmojnë në përmirësimin e qartësisë së perceptimit. Ato duhet të kryhen me relaksim të plotë të syve. Për kontroll, mund të përdorni gjithashtu tabelën për të kontrolluar vizionin tuaj para dhe pas klasës.

Gjimnastikë për të relaksuar sytë

1. Uluni rehat. Mundohuni të relaksoheni sa më shumë që të jetë e mundur.
2. Drejtojeni shikimin në distancë, pas 5 sekondash, transferojeni në majë të hundës, pastaj përsëri në distancë, pastaj në urën e hundës.
3. Përndryshe, fiksoni shikimin për një kohë të shkurtër në një objekt larg jush, në zonën midis vetullave, përsëri në një të largët që ndodhet para jush, pastaj shikoni lart, sikur dëshironi të shihni kurorën.
4. Shikoni përpara, pastaj buzët tuaja.
5. Për të reduktuar tensionin, mbyllni sytë, mbyllni sytë shpesh dhe më pas përsërisni ciklin përsëri.

Gjimnastikë e syve për zhvillimin dhe rritjen e këndit të shikimit

1. Zgjatni krahët para jush, shtrëngoni pëllëmbët në grushte, duke nxjerrë vetëm gishtat tregues dhe çojini në anët e kundërta.
2. Në të njëjtën kohë, vazhdoni me syrin e majtë të ndiqni gishtin tregues të dorës së majtë, dhe me syrin e djathtë, përkatësisht, të ndiqni gishtin e dorës së djathtë.
3. Vazhdoni të largoni ngadalë duart derisa shikimi juaj të fiksojë të dy gishtat. Kur njëri nga gishtat humbet nga pamja, kthehuni në pozicionin origjinal.
4. Përsëriteni të njëjtën gjë përsëri, duke përhapur krahët lart e poshtë, anash, diagonalisht.
5. Shikoni gishtat me kujdes, duke bërë lëvizje rrethore me duart tuaja në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt.

Për të përmirësuar koordinimin e syve, mund të përshkruani rrathët me sytë tuaj në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt pa lëvizur kokën. Mjaftojnë 2-3 grupe me 10-15 rrathë në çdo drejtim.

Lëvizjet vertikale dhe horizontale të syve (lart e poshtë 10-15 herë, majtas dhe djathtas) gjithashtu përmirësojnë funksionimin e muskujve të syrit dhe i forcojnë ato. Ju duhet t'i bëni këto ushtrime, duke alternuar me relaksimin, me ndihmën e pëllëmbimit. Pas çdo cikli, ju mund t'i fiksoni sytë në tryezën e kontrollit.

Gjimnastikë për sytë e fëmijëve

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet vizionit të fëmijës. 10 vitet e para të jetës së tij janë rritja, formimi dhe zhvillimi intensiv i analizuesve vizualë. Forma të ndryshme të ndikimit negativ: infeksionet, lëndimet, ekologjia e dobët, ngarkesa e lartë gjatë leximit në kushte të dobëta ndriçimi, shikimi i televizorit, loja në kompjuter, e gjithë kjo ndikon negativisht në shikimin e fëmijëve.

Nuk është e vështirë t'i rezistosh faktorëve negativë. Shtë e nevojshme ta mësoni fëmijën me një regjim të caktuar, të monitoroni qëndrimin e tij, t'i mësoni atij ushtrime të thjeshta për sytë dhe të kryeni rregullisht gjimnastikë të tillë vizuale me të.

• Palming. Lëreni fëmijën të mbulojë sytë me pëllëmbët e tij në mënyrë që të mos depërtojë dritë në to. Në këtë gjendje, ju mund të qëndroni nga 30 sekonda në 1 minutë. Ky ushtrim mund të bëhet gjatë pushimeve ndërmjet mësimeve.
• Vizatim i hundës. Lëreni fëmijën të imagjinojë se maja e hundës është një stilolaps. Lëreni të mbyllë sytë, të pushojë. Ftojeni atë të vizatojë një rreth, katror, ​​trekëndësh, lule, diell në ajër me hundën e tij. Nëse di numra dhe shkronja, le të shkruajë fjalë dhe numra. Në këtë rast, vetëm qafa dhe koka duhet të lëvizin. Kjo ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut në rajonin e qafës së mitrës dhe ushqimin e të gjitha indeve të syrit.
• Fiksimi i shikimit në objekte të afërta dhe të largëta. Mësoni fëmijën tuaj të mbajë sytë nga objektet në dhomë, të vendosura afër dhe afër, majtas dhe djathtas, sipër dhe poshtë, pa lëvizur kokën. Koha e fiksimit duhet të rritet gradualisht. Në fillim mjaftojnë disa sekonda. Me kalimin e kohës, ai do të jetë në gjendje ta mbajë shikimin deri në 1-2 minuta në çdo pozicion.
• Lëvizjet e shpejta dhe të ngadalta të bebëzave të syve në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt, lart e poshtë, majtas dhe djathtas.
• Duke e fiksuar shikimin në një objekt të caktuar, lëreni fëmijën të bëjë kthesat dhe animet e kokës, lëvizje rrethore.

Të gjitha ushtrimet duhet të alternohen me relaksim dhe të kryhen rregullisht, duke rritur gradualisht kohën dhe numrin e përsëritjeve dhe vizitave. Për mbajtjen është më mirë të zgjidhni intervalin kohor më të përshtatshëm nga 11 në 16 orë. Kjo do ta ndihmojë fëmijën të ruajë shikimin dhe të parandalojë dëmtimin e hershëm.

Ushtrime për largpamësinë dhe miopinë

Largpamësia (hipermetropia) është një dëmtim i shikimit në të cilin një person sheh qartë objektet e largëta, dhe ato që ndodhen afër janë të paqarta. Me miopi (ose miopi), fotografia është diametralisht e kundërt. Si njëra ashtu edhe tjetra patologji janë mjaft të zakonshme si tek pacientët e rritur ashtu edhe tek fëmijët.

Oftalmologët përshkruajnë ushtrime të rregullta terapeutike për sytë për të parandaluar dhe përmirësuar shikimin. Ushtrimet e rekomanduara nga ekspertët për miopinë dhe hipermetropinë janë pothuajse identike. Ato duhet të bëhen rregullisht. Të gjitha ato kanë për qëllim:

• përmirësimi i qarkullimit të gjakut dhe ushqyerja e muskujve të syrit;
• normalizimi i lëvizjes së gjakut dhe limfës nëpër enët në rajonin e qafës së mitrës;
• relaksim, forcimi dhe trajnim i muskujve të syrit;
• trajnimi dhe stimulimi i lenteve;
• trajnim për fokusin e duhur të syve.

Dallimi midis ushtrimeve për largpamësinë është se së pari duhet të shikoni objektet e largëta, ato që duken qartë dhe qartë, dhe më pas të shikoni ato të paqarta afër. Me miopinë, e kundërta është e vërtetë: së pari, bëhet përqendrimi në objektet e afërta, dhe më pas vështrimi zhvendoset në pika të largëta.

Baza e ushtrimeve është përqendrimi i shikimit në objekte

Ka mjaft metoda dhe programe të bazuara në gjimnastikë për sytë, por ushtrimet e tyre bazë janë të ngjashme.

Ushtrimi 1

Për relaksim, pëllëmbimi i dorës është ushtrimi më efektiv dhe më efikas. Në gjendjen më të rehatshme të uljes, duhet të mbuloni sytë me duar në mënyrë që drita të mos depërtojë nëpër gishta. Në këtë pozicion, të gjithë muskujt e syve janë sa më të relaksuar.

Ushtrimi 2

Vizatimi me majën e hundës në ajër ndihmon në lehtësimin e tensionit nga muskujt e qafës, normalizimin e qarkullimit të gjakut. Mbyllni sytë, relaksohuni dhe vizatoni në ajër çdo formë, shkronja ose numër të konceptuar. Lëvizjet duhet të jenë të qetë dhe të qetë.

Ushtrimi 3

Relakson muskujt vizualë të shpërndarë nëpër gishta. Ngrini duart në nivelin e urës së hundës, hapni gishtat dhe shikoni përmes tyre objektet përreth jush. Gjatë ushtrimit, mos u përqendroni te gishtat, por shikoni objektet e largëta pa u ndalur në to për një kohë të gjatë.

Ushtrimi 4

Për një ushtrim me një tryezë të veçantë Sivtsev, do t'ju duhen 2 fletë: një e vogël (versioni manual i tabelës) dhe e dyta në formatin e zakonshëm (mur). Ekzaminoni të dyja tabelat çdo ditë me ndriçim të ndryshëm, duke u fokusuar alternuar në vija të ndryshme nga tabelat e mëdha dhe të vogla, në shkronja individuale dhe në hapësira të bardha midis rreshtave.

Ushtrimi mund të bëhet 5 herë në ditë, duke alternuar qasjet me pushimin. Mund të alternoni fokusimin në objekte të afërta dhe të largëta duke përdorur një libër të zakonshëm dhe një peizazh jashtë dritares.

Ushtrimi 5

Për stërvitjen e muskujve të syrit, ushtrimet më të mira janë lëvizjet e syve në vijë të drejtë (lart dhe poshtë, majtas dhe djathtas, diagonalisht), si dhe në drejtim të akrepave të orës dhe në të kundërt. Këmbimi periodik, pulsimi, afrimi i syve në urën e hundës ju lejon të lehtësoni tensionin që grumbullohet në procesin e kryerjes së të gjitha ushtrimeve.

Ushtrimi 6

Ngjitni një figurë të vogël në xhamin e dritares ose bëni një shenjë me një shënues, kthehuni 1,5–2 metra dhe shikoni në mënyrë alternative: fillimisht një objekt të largët, pastaj në këtë shenjë.

Ushtrimi 7

Rrotullimet, kthesat e kokës, animet djathtas dhe majtas ju lejojnë të lehtësoni tensionin nga muskujt e qafës dhe të normalizoni furnizimin me gjak në këtë departament të rëndësishëm.

Kur kryhet gjimnastika për sytë, është e rëndësishme të kuptohet se vëmendja nuk duhet të përqendrohet në sasinë e ushtrimeve (kjo mund të çojë në mbingarkesë dhe madje edhe më shumë dëm), por në rregullsinë e klasave. Atëherë rezultati nuk do të vonojë shumë. Ju duhet të filloni me disa ushtrime në 2 grupe, duke rritur ngarkesën ndërsa muskujt e syrit forcohen.