Efekti i saunës finlandeze. Sauna finlandeze: veti të dobishme për trupin

Procedurat e ujit sot janë lloje të ndryshme sauna, duke hapur mundësi të gjera për relaksim cilësor. Për të shijuar, për të rikthyer forcën, duhet të kuptoni me kujdes se cilat janë përfitimet dhe dëmet e saunës, cili është një tregues dhe cili është një kundërindikacion për procedurën, a është e mundur të vizitoni dhomën e avullit për gratë shtatzëna dhe fëmijët dhe për sa kohë, çfarë është një sauna infra të kuqe, si të kujdeseni për veten : si të bëni maska ​​për fytyrën dhe flokët në saunë.

Kryesor ndikim pozitiv Sauna finlandeze manifestohet në forcimin e trupit për shkak të një ndryshimi të mprehtë në regjimet e temperaturës. Si rezultat, trupi është më i lehtë për t'i rezistuar infeksioneve, viruseve.

Sauna aktivizon metabolizmin, ka një efekt të dobishëm në organet dhe sistemet e brendshme. Kjo është për shkak të reagimit të sistemit kardiovaskular, endokrin, respirator dhe termorregullues ndaj nxehtësisë. Sauna shpesh plotësohet me masazh dhe aromaterapi me vajra esencialë.

Efektet e dobishme të saunës

Aktivizohen temperaturat e larta të sistemit kardio-vaskular, që është një lloj stërvitje për zemrën. Rritja e qarkullimit të gjakut ka një efekt pozitiv në furnizim meningjet oksigjen, duke rritur aktivitetin e sistemit nervor qendror.

Ajri i nxehtë e bën frymëmarrjen më të shpejtë. Ajo bëhet më e thellë, gjë që ndihmon për të përballuar sëmundjet. traktit respirator. Për të rritur efektin terapeutik, ia vlen të përdoret vajra aromatike. Pra, do të ketë një efekt të thithjes.

Nën ndikimin e ajrit të nxehtë, poret zgjerohen, prodhimi i djersës rritet, gjë që siguron largimin e toksinave dhe toksinave. Lëkura pas saunës bëhet elastike, e këndshme në prekje. Një seancë në dhomën e avullit siguron tërheqjen e deri në 2 litra djersë. Për shkak të djersitjes aktive, funksioni i veshkave normalizohet, proceset metabolizmi ujë-kripë e cila ka një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës dhe të trupit në tërësi.

Një vizitë 10-minutëshe në dhomën e avullit përmirëson koordinimin e lëvizjeve, përshpejton reagimet motorike. Megjithatë, nëse seanca zgjat 20 minuta, efekti do të ndryshojë. Dushi i freskët pas ngrohjes përshpejton normalizimin sistemi nervor duke përfshirë relaksimin dhe përmirësimin e humorit.

Kur lëkura zihet me avull, poret janë të hapura, veprim shërues maskat. Në fund të fundit, përmes lëkurës së nxehtë substancave të dobishme më lehtë për të hyrë në trup.

Kapilarët zgjerohen nën ndikimin e temperaturave të larta. Si rezultat, furnizimi me gjak i lëkurës përmirësohet. efekt i dobishëm Ky efekt manifestohet edhe në normalizimin e presionit të gjakut.

Aktiviteti fizik shkakton rritjen e prodhimit të acidit laktik në trup. Sauna ndihmon për ta nxjerrë jashtë. Kjo aftësi e dhomës së avullit përdoret në mënyrë aktive nga atletët për rikuperim pas stërvitjes. Dhoma e avullit gjithashtu zvogëlon tonin e muskujve, zbut dhe i jep elasticitet indeve lidhëse.

Në përgjithësi, procedura ndihmon në lehtësimin e lodhjes, stresit, si dhe tensioni nervor. Sauna forcon, ju ndihmon të rimbusheni bateritë dhe të përmirësoni mirëqenien tuaj.

Kufizimet

Sauna është një ngarkesë serioze për trupin. Për të mos dëmtuar veten, nuk keni nevojë të pushoni në dhomën e avullit për një kohë të gjatë. Gjithashtu, mos pini avull shumë shpesh.

Dëmi i banjës dhe saunës manifestohet kur shkelen një sërë rregullash:

• vakti i fundit lejohet të paktën 2 orë para procedurës;
• alkooli, si dhe ushqimet e yndyrshme dhe të rënda, janë të ndaluara para dhe pas vizitës në dhomën e avullit, sepse përpunimi i tyre përfshin ngarkesë e shtuar në zemër. Sauna gjithashtu aktivizon sistemin kardiovaskular. Së bashku, këta faktorë do ta detyrojnë zemrën të punojë deri në kufi;
• për të mbrojtur flokët tuaj nga tharja në saunë, e cila do të çojë në brishtësi, duhet të vishni një kapelë të bërë nga pëlhura natyrale;
• është e dëshirueshme që të hidratoni lëkurën duke përdorur vaj natyral. Përndryshe, rreziku i dëmtimit të kërpudhave rritet, veçanërisht nëse shkoni zbathur në dhomën e avullit dhe thajeni lëkurën;
• në lëkurë e ndjeshmeështë e nevojshme të minimizohet kohëzgjatja e procedurës.

• SARS;
• pneumoni;
• bronkit akut;
• temperaturë të lartë;
• përkeqësimi i sëmundjeve kronike;
• hipertensioni;
• sëmundje të zemrës;
• çrregullime të qarkullimit të gjakut;
• diabetit
• astma;
• onkologji;
• pas një goditjeje ose sulmi në zemër;
• tuberkulozi;
• ateroskleroza;
• epilepsi;
• çrregullime nervore.

Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat dhe merrni parasysh kufizimet e vendosura, atëherë tashmë 20 minuta pas daljes nga dhoma e avullit, të gjitha sistemet dhe organet shkojnë në mënyrë normale puna. Por duhet të kuptoni se hipotermia e tepërt gjatë një dushi të ftohtë ose qëndrimi në pishinë mund të shkaktojë ftohje.

Fëmijët dhe gratë shtatzëna në dhomën e avullit

Përfitimet dhe dëmet e një sauna për fëmijët dhe gratë shtatzëna varen drejtpërdrejt nga gjendja e tyre shëndetësore. Dhoma me avull lehtëson lodhjen, dhimbjet e muskujve, si dhe ton i rritur mitra. Është i mirë për parandalimin e venave me variçe. Është mirë nëse ekziston mundësia e vizitave në grup në saunë nga gratë shtatzëna nën mbikëqyrjen e një instruktori me përvojë.

Foto: Banja gjatë shtatzënisë

E rëndësishme: para se të shkoni në dhomën e avullit nëna e ardhshme ose me një fëmijë të vogël, duhet patjetër të konsultoheni me një mjek.

Në tremujorin e parë të shtatzënisë, dhoma me avull është kategorikisht kundërindikuar. Mund të jetë e keqe për shëndetin tuaj nëna e ardhshme dhe fëmijë. Në tremujorin e dytë dhe të tretë, me Shendet i mire sauna do të ishte e dobishme.

• infeksionet;
• kërcënimi i abortit;
• oligohydramnios;
• probleme të tjera serioze.

Shkuarja në dhomën e avullit gjatë laktacionit me shëndet normal lejohet. Nuk ndikon në cilësinë e qumështit. Ndalimi i pakushtëzuar vlen vetëm për 8 javët e para pas lindjes.

Fëmijët nga mosha tre vjeç mund të dërgohen në dhomën e avullit, me kusht që të mos kenë semundje kronike, dhe niveli i zhvillimit korrespondon me normën.

Fëmijët ngrohen shumë shpejt, kështu që parashkollorët bëjnë një banjë me avull jo më shumë se 3 minuta, dhe nxënësit e shkollës - 5 minuta. Meqenëse nxehtësia kryesore ngrihet në majë, brezi i ri nuk duhet të ngrihet në raftet e sipërme. Periudha e ftohjes korrespondon me kohën e kaluar në dhomën e avullit.

bazë efekt pozitiv procedurat për fëmijët manifestohen në formimin e imunitetit. Oreksi gjithashtu rritet. Fëmijët mund të lejohen në dhomën e avullit jo më shumë se 1 herë në javë.

Kundërindikimet për të vizituar saunën nga fëmijët:

• sëmundje të zemrës;
• probleme neurologjike;
• periudhat e përkeqësimit të sëmundjeve.

Llojet e saunave

Ekzistojnë 3 lloje të saunave:

• thatë (finlandisht);
• i lagësht (turqisht);
• infra të kuqe.

Sauna finlandeze ndryshon në lagështi deri në 15% në temperature mesatare në 90-100ºС. Në dhomën e avullit ka avull të nxehtë, por brenda është relativisht i thatë. Qëndrimi në sauna është i kufizuar në 15 minuta. Nuk mund të bëhen më shumë se 3 vizita në një seancë. Efekti terapeutik për shkak të ndryshimeve të papritura të temperaturës, prandaj, midis vizitave në dhomën e avullit, ata marrin dush i freskët ose zhyteni në një pishinë të ftohtë.

Sauna turke (hamami) ka lagështi 100% me relativisht temperaturë të ulët rreth 60ºС. Avulli këtu është shumë i lagësht, por jo i nxehtë. Meqenëse procedura është e butë, mund të shkoni në hamam çdo ditë. Meqenëse shpesh mund të shkoni në një dhomë të tillë me avull, koha e kaluar në të nuk duhet të kalojë 15 minuta. Hamami gjuan mirë tensioni i muskujve dhe gjithashtu lehtëson në mënyrë efektive pagjumësinë.

Parimi i funksionimit të saunës infra të kuqe bazohet në faktin se trupi ngrohet nën ndikimin e valëve të nxehtësisë të emetuara nga ngrohësit. Në të njëjtën kohë, ajri brenda dhomës mbetet mesatarisht i ngrohtë, jo nga funksionimi i pajisjeve, por nga nxehtësia e lëshuar nga objektet e ngrohura nga valët IR. Lagështia arrin 40-60%, dhe temperatura rekomandohet të vendoset në 35ºС. Një seancë zgjat rreth 20 minuta.

Sauna me rreze infra të kuqe, ndryshe nga ajo finlandeze, ngroh trupin me 5 cm brenda. Sauna e thatë dhe banja ruse ofrojnë vetëm 5 mm depërtim të nxehtësisë brenda. Prandaj, sauna me rreze infra të kuqe stimulon djersitje më intensive, e cila kontribuon në pastrimin më të shpejtë dhe më të mirë të trupit.

Sauna IR

Kohëzgjatja e seancës në saunën infra të kuqe është 30 minuta. Ju nuk mund të largoheni nga kabina gjatë kësaj kohe. Në saunën infra të kuqe, uluni me shpinë të drejtë, duke ulur këmbët në dysheme. Për të parandaluar dehidratimin, pini shumë ujë para dhe gjatë procedurës. Në fund të seancës, mund të bëni një dush të ngrohtë.

Gjatësia e valëve infra të kuqe është e barabartë me gjatësinë e valëve termike që dalin nga Trupi i njeriut. Si rezultat, trupi e percepton lehtësisht rrezatimin infra të kuqe dhe nuk e pengon depërtimin e tij. Nën ndikimin e valëve të tilla, temperatura e trupit rritet në 38,5 ° C, në një temperaturë të mjaftueshme për të shkatërruar viruset dhe bakteret.

Dallimi në efektivitetin e saunave infra të kuqe dhe të llojeve të tjera është 4 herë. Sauna infra të kuqe dhe dëm mund të sjellë. Për të shmangur problemet, duhet të dini kur ta refuzoni atë.

Sauna infra të kuqe - kundërindikacionet e saj:

• përkeqësimi i sëmundjeve të lëkurës;
• marrja e medikamenteve;
• onkologji;
• prania e tumoreve, duke përfshirë mastopatinë;
• , duke përfshirë mujore;
• ndërhyrjet kirurgjikale në anamnezë;
• sëmundjet gjinekologjike (endometrioza, fibroids, fibroids, dhe kështu me radhë);
• ftohjet, SARS;
• infrakt;
• takikardi;
• anemi;
• presioni është shumë i ulët dhe shumë i lartë;
• sëmundje ose inflamacion i qeseve të kyçeve;
• përkeqësimi i cistitit ose nefritit;
• prania e ndonjë implanti.

Banjë ose sauna

Sauna ose banjë: përfitimet dhe dëmet e të dy procedurave janë afërsisht të njëjta, por ka edhe zhvillime themelore.

Foto: Banja ruse - dëm apo përfitim?

Banja është e mirë ftohjet në faza fillestare. Dhoma e avullit të banjës, si sauna, nuk duhet të vizitohet në temperatura të larta dhe me procese inflamatore. Por në banjë është mirë të trajtoni:

• bronkit;
• laringit;
• mioziti;
• rrjedhje kronike e hundës;
• artriti;
• radikuliti;
• çrregullime neurologjike.

Dëmi i banjës ruse do të shfaqet kur:

• proceset inflamatore akute;
• hipertensioni;
• sëmundjet e sistemit kardiovaskular, duke përfshirë çrregullimet e qarkullimit të gjakut dhe dështimin e zemrës.

Temperaturat e larta të dhomave me avull çojnë në një humbje të përkohshme funksioni riprodhues te meshkujt për shkak të vdekjes së spermatozoideve (

Një nga komponentët Shendet i mireështë të mbani trupin dhe trupin tuaj të pastër. Për këtë, është e nevojshme jo vetëm të hani siç duhet, por edhe të respektoni higjenën personale. Nga ky këndvështrim, sauna finlandeze mund të konsiderohet një mënyrë e mirë për të përmirësuar dhe rinovuar. Falë saj ndikim pozitiv në trup, me efekt rigjenerues dhe pastrues, është bërë mjaft popullor dhe i dashur në mesin e banorëve të Evropës dhe Rusisë. Përveç kësaj, sauna finlandeze mund të organizohet edhe në banesën tuaj.

Në Finlandë, sauna është e njohur për më shumë se 1000 vjet. Fillimisht, ajo u përdor jo vetëm si një metodë higjienike, por edhe si një vend për lindjen e fëmijëve dhe trajtimin e sëmundjeve. Tani për finlandezët është mënyrë e bukur relaksohuni dhe zhvilloni një takim biznesi.

Në Finlandë ka rreth 3 milionë sauna të stilit finlandez

Karakteristikat e saunës finlandeze

Dhoma e avullit është një dhomë e veshur plotësisht me dru. Është i pajisur me rafte-shalloke druri, të cilat vendosen përgjatë mureve në 2-4 rreshta. Në pjesën e poshtme të banjës procedurat kryhen ulur, në ato të sipërme - shtrirë.

Rritja e temperaturës së ajrit ndodh për shkak të gurëve të ndezur nga një sobë elektrike ose me dru. tip i hapur. Nuk ia vlen t'i ujitni ato për të shmangur një rritje të lagështisë në dhomën e avullit. Shumë njerëzve u pëlqen të hedhin disa pika mbi gurët vajra esenciale barëra medicinale për të rritur efektin relaksues dhe shërues.

Tymi hiqet përmes oxhaqeve, të cilët janë instaluar në pa dështuar per siguri.

Por kryesore shenjë dalluese Sauna finlandeze shërbehet me avull të thatë, i cili ruhet nga lagështia e ulët e ajrit (15-20%). Temperatura mbahet brenda 70-100°C, por mund të ngrohet deri në 140-160°C. Përkundër kësaj, tolerohet lehtësisht për shkak të ajrit të thatë. Prandaj, sauna në finlandisht mund të vizitohet me siguri nga njerëz që nuk i rezistojnë lagështirës së banjës ruse.

Këto kushte kontribuojnë në një ngrohje të mirë të trupit dhe djersitje të shpejtë, dhe siç e dini, toksinat largohen nga trupi së bashku me djersën. Pas 10-15 minutash, duhet të zhyteni në ujin e freskët në pishinë ose pellg natyral. Për shkak të kësaj, djersa lahet dhe trupi ftohet - trupi pastrohet dhe ngurtësohet.

Cili është ndryshimi midis një sauna finlandeze dhe një banjë ruse

Nga efekt terapeutik Saunat finlandeze janë të ngjashme në strukturë: druri përdoret për ndërtimin e tyre, ato kanë një dhomë me avull, soba, një vend për larje dhe relaksim. Pas procedurave të larjes, njerëzit ftohen në një pellg, font ose dush. Dhe cili është ndryshimi i tyre?

1. Para së gjithash, ato ndryshojnë në mikroklimë. Siç u përmend më lart, në një sauna në stilin finlandez, temperatura e ajrit mbahet në intervalin 70-100 ° C, dhe lagështia është 10-15%. Në një banjë ruse në një temperaturë prej 80 ° C, lagështia arrin rreth 70%. Prandaj, e para është më e lehtë për t'u bartur.

2. Për procedurat e larjes në dhomën e avullit finlandez, fshesat nuk përdoren, pasi ajri në të është i thatë dhe kjo është e mbushur me djegie të lëkurës.

3. Ato ndryshojnë edhe në mënyrën e shkarkimit. Në banjën ruse, për ngrohjen e ajrit përdoret një sobë e mbyllur, në të cilën vendosen gurë. Kështu, nxehtësia në dhomën e avullit mbetet shumë më e gjatë. Më shpesh, shtrohet një furrë me tulla. Gurët derdhen me ujë për të shtuar avullin.

Stufat finlandeze janë bërë nga metale rezistente ndaj nxehtësisë dhe të qëndrueshme. Kanë ngrohës të hapur të ajrosur. Gjatë procedurave, është e pamundur të ujitet gurët në mënyrë që të mos prishet ekuilibri midis temperaturës dhe lagështisë.

4. Nuk ka pishinë në banjën ruse. Një vaskë përdoret për ftohje ujë të ftohtë, trup me ujë ose borë (në koha e dimrit i vitit).

Përfitimet e një sauna finlandeze Çfarë është sauna e mirë finlandeze

• forcon sistemin imunitar,
• rrit rezistencën ndaj sëmundjeve virale,
• forcon sistemin kardiovaskular,
• përmirëson furnizimin me gjak të lëkurës,
• përshpejton proceset metabolike,
• normalizon metabolizmin e kripës së ujit,
• djeg yndyrën e trupit
• largon toksinat nga trupi,
• stimulon furnizimin me gjak në mukozën e frymëmarrjes,
• përmirëson lëvizshmërinë vaskulare,
• rikthen funksionin e muskujve pas Aktiviteti fizik,
• siguron relaksim të thellë të muskujve dhe mendor,
• Ndihmon në lehtësimin e stresit dhe ankthit
• ndihmon për të përballuar pagjumësinë,
• përmirëson gjendjen e lëkurës,
• trajton sëmundjet e lëkurës.

Kundërindikimet dhe dëmet

Për të mos dëmtuar trupin tuaj, nuk rekomandohet të tejkaloni kohëzgjatjen e vizitës në dhomën e avullit për më shumë se 15 minuta. Vakti i fundit para se të vizitoni saunën duhet të jetë 1.5-2 orë përpara.

• periudha pas operacionit,
• ethe,
• sëmundjet onkologjike,
• sëmundjet akute të frymëmarrjes,
• tuberkulozi,
• sëmundje të rënda të sistemit kardiovaskular,
• presioni i lartë i gjakut,
• prania e gurëve dhe rërës në veshka,
• epilepsi,
• sëmundjet akute të lëkurës.

Vlen gjithashtu të braktisen procedurat e banjës për njerëzit mbi 60 vjeç dhe fëmijët nën 4 vjeç.

Si të vizitoni saunën finlandeze. Rregullat e vizitës

✔ Para se të hyni në dhomën e avullit, bëni dush dhe më pas thani trupin me një peshqir.

✔ Meqenëse temperatura është e lartë, shtretërit nxehen shumë. Për të mos djegur veten dhe për të mos u djegur, vendosni një peshqir mbi to.

✔ Ndërsa jeni në dhomën e avullit, është mirë të shtriheni, përpara se të dilni (3 minuta) - të uleni.

✔ Kohëzgjatja e procedurës së parë është maksimumi 15 minuta. Pastaj koha mund të rritet gradualisht. Numri i përgjithshëm i vizitave nuk duhet të kalojë 6 herë.

✔ Pas dhomës së avullit, freskohuni në pishinë ose bëni një dush të ftohtë.

✔ Për të ruajtur bilanci i ujit pije ujë i qetë dhe zierje bimore. Mos merrni pije alkoolike.

Nëse ndiqni të gjitha rregullat për të vizituar saunën finlandeze, do të merrni përfitime të mëdha për trupin tuaj: forconi sistemin tuaj imunitar, mbroni veten nga sëmundjet virale, gëzohuni, relaksohuni, rikuperoni pas një dite të vështirë dhe rimbushni bateritë tuaja.

Për shekuj me radhë, banja ka qenë një vend i veçantë për njerëzit - rikthen shëndetin dhe forcën, ju lejon të komunikoni dhe të bëni njohje të reja dhe thjesht të relaksoni trupin dhe shpirtin tuaj. Bota moderne solli një shumëllojshmëri popullore - sauna ra në dashuri me shumë jo më pak se një banjë me dru.

Llojet e banjove dhe saunave

Të gjithë e dinë që një banjë është shumë e rëndësishme dhe e nevojshme për shëndetin, por efektiviteti i vizitës varet se cilës “kombësi” i përket këtij institucioni. Banjat janë:

• rusët;
• Finlandisht;
• Turk;
• romake;
• britanike;
• ballik;
• japoneze;
• irlandez.

Sauna gjithashtu ndahet në disa nëntipe. Sot mund të zgjidhni nga varietetet e mëposhtme:

• E thatë;
• infra të kuqe;
• Finlandisht;
• Turk;
• Kripë;
• Ofuro (sauna japoneze)
• Me temperaturë të ulët.

Klasike për vendin tonë është, natyrisht, banja ruse, pasi është e pamundur të imagjinohet procedura e larjes pa avull, fshesa thupër dhe nxehtësi. Banjo irlandeze është e ndryshme në atë që ka 3 dhoma me tregues të ndryshëm temperaturat. Shumëllojshmëria japoneze do t'ju befasojë me ritualin e larjes - një person është zhytur në një fuçi me ujë, në të cilën tallash dhe bimët medicinale. Një banjë romake është një dhomë, një gjendje e disa dhomave, në secilën prej të cilave një person transformohet. Fillimisht zhvishet, pastaj futet në një dhomë me ajër të ngrohtë dhe ujë, më pas futet në një dhomë të ngrohur në 60-70 gradë, më pas shkon në dhomën e avullit dhe vetëm pas kësaj viziton një dhomë ftohëse-aromatike që e lejon. për të gëzuar.

Banja apo sauna finlandeze, përfitimet e së cilës janë vërtetuar edhe nga mjekët, karakterizohet nga ajri i thatë dhe i nxehtë, si dhe shuma minimale ujë. Ajo është e nevojshme këtu më shumë për të rritur nxehtësinë sesa për të marrë procedurat e ujit.
Sauna turke ose hamami në version klasik- vendi është shumë interesant. Këtu Pjesa e poshtme ngrohur me ajër të nxehtë, pasi ka një sobë në dhomë. Gjithashtu dhoma është e ndarë në disa dhoma, më e nxehta prej të cilave është ajo e mesme, e cila ka 8 kënde. Në skajet e tij janë dhoma me avull, në të cilat janë instaluar pishina me ujë të freskët. Version modern ofron dhoma të freskëta. Dallimi kryesor i kësaj banje është mungesa e nxehtësisë dhe e mjaftueshme nje numer i madh i ujë, kështu që përfitimet e saunës turke - banjat janë të larta, mund të vizitohet nga njerëz që nuk i durojnë dot temperaturat e larta.

Banja Bali është një ekzotike e vërtetë. Dallimi i tij nga pjesa tjetër është aftësia për të marrë ushqim dhe pije në procesin e marrjes së procedurave të ujit. Banjat britanike bëjnë pa avull. Njeriu relaksohet në një mënyrë të pazakontë- mbulohet me gurë të nxehtë duke i alternuar me të ftohtë.

Ekziston gjithashtu një klasifikim i banjove sipas lagështisë:

• Ajri i thatë;
• Djathë-ajër;
• Uji.

Njerëzit modernë po mendojnë gjithnjë e më shumë për menaxhimin mënyrë jetese të shëndetshme jeta, e cila përfshin jo vetëm pjesëmarrjen e rregullt në sport apo edukim fizik, shmangien e duhanit dhe pijet alkoolike, korrekt Dietë të ekuilibruar, shëtitje të herëpashershme ajer i paster dhe ëndërr e mirë. Ngurtësimi dhe higjiena janë gjithashtu të rëndësishme në këtë drejtim. Nga ky pozicion, sauna finlandeze - mjet i shkëlqyer duke sjellë shëndet dhe jetëgjatësi. Në këtë artikull "Sauna finlandeze: veçoritë e dobishme për trupin” do t'ju tregojmë për këtë lloj sauna.

1 154379

Fotogaleri: Sauna finlandeze: veti të dobishme për trupin

Sauna finlandeze konsiderohet nga mjekët si një metodë e shkëlqyer për të ndihmuar në pastrimin e trupit nga toksinat dhe toksinat dhe për të rivendosur toni i muskujve. Kjo është arsyeja pse rekomandohet të vizitoni saunën pas aktivitetit fizik, stërvitje sportive dhe fitnesi. Procedurat në çift promovojnë lehtësimin e stresit, relaksimin. Sauna ka një efekt pozitiv në të gjithë lëkurën e trupit.

Sipas gjendjes së lëkurës, ngjyrës, elasticitetit, shkallës së lagështisë dhe yndyrës, trashësisë së shtresave të saj, mund të gjykohet gjendja e trupit në tërësi. Mendoni se lëkurë të shëndetshme, për shkak të furnizimit me gjak cilësor, ka ngjyrë rozë.

Karakteristikat e dobishme të saunës finlandeze

Sauna finlandeze ndihmon në përmirësimin e furnizimit me gjak të lëkurës së trupit. Një vizitë në saunë jep një efekt të shkëlqyer, i cili nuk është gjithmonë i mundur të arrihet duke përdorur kozmetikë konvencionale. Sauna ka një efekt pozitiv në sëmundje të ndryshme. Sauna trajton psoriazën, urtikarinë, furunkulozën, ekzemën, aknet, ndihmon me plagët dhe plagët që nuk shërohen.

Sauna ka një raport optimal të lagështisë dhe temperaturës. Krahasuar me banjën ruse, sauna finlandeze është shumë më e nxehtë: temperatura mund të arrijë 100 gradë, ndërsa lagështia mbahet rreth 15 për qind.

Kur thithet, ajri i nxehtë kontribuon në ngopjen e mukozave të traktit respirator me gjak, duke stimuluar qelizat dhe duke pasur një efekt shërues në trup. Me një ngrohje të fortë të trupit, proceset metabolike përmirësohen, gjë që ndikon në mënyrë të favorshme në gjendjen e lëkurës.

Më parë, kur vizitonin një sauna finlandeze, njerëzit thjesht ngroheshin duke djersitur dhe nuk përdornin fshesë. Tani në saunat e shumë vendeve, përfshirë Finlandën, ata lahen me fshesa, duke derdhur ujë ose infuzione bimore mbi gurët.

Një vizitë në saunën finlandeze ndihmon në largimin e toksinave dhe toksinave nga trupi, stimulon furnizimin me gjak në inde, aktivizon zemrën, gjë që çon në rezultat pozitiv funksionimin e të gjithë sistemit vaskular dhe të zemrës.

Si të silleni në saunën finlandeze?

Para se të hyni në saunën finlandeze, duhet të bëni dush pa përdorur sapun dhe të thaheni. Flokët nuk duhet të jenë të lagur. Për ata që nuk kanë qenë në saunë më parë, hyrja e parë nuk duhet të jetë më e gjatë se 4 minuta. Për vizitat e rregullta në sauna duhet të zgjasin shtatë deri në tetë minuta. Pas saunës, duhet të pushoni për 15 minuta, dhe koha e vizitave të radhës mund të rritet, por ato nuk duhet të kalojnë momentin historik prej 15 minutash. Fillestarët dhe njerëzit obezë duhet të vizitojnë saunën më shpesh, por vizitat duhet të jenë më të shkurtra.

Midis vizitave rekomandohet të bëni një dush të freskët, ndërsa temperatura e ujit duhet ulur gradualisht. Gjithashtu, kur vizitoni saunën, një pije e freskët është e rëndësishme: ujë mineral, lëngje natyrale, kvass, çaj bimor. Në saunë është e përshtatshme të përdorni maska, pastrime. Ju mund të kryeni procedurën e mbështjelljes.

Grave u pëlqen të vizitojnë saunat finlandeze për shkak të tyre efekte kozmetike. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e receta popullore dhe jo dyqan i blerë. Rezultati nga një herë ose në një tjetër nuk është gjithmonë i parashikueshëm në kushtet e temperaturave të larta, dhe kozmetike popullore vitet e kontrolluara dhe vitet e përdorimit.

Kozmetikë për sauna

Maska me përbërës natyralë mund të përdoren si pas saunës ashtu edhe para saj. Si rregull, ju duhet të përdorni disa lloje maskash në të njëjtën kohë, duke pasur veprim të ndryshëm. Maskat duhet të aplikohen jo më shumë se 20 minuta, dhe më pas të lahen dhe të aplikohen ilaçi tjetër.

Në lekure e yndyrshme mund të aplikoni një maskë me mjaltë, kripë, e kuqja e vezes dhe maja, kafe e bluar me mjaltë, kosi me kripë etj. Për lëkurë normale janë të përshtatshme procedura dhe maska ​​të ndryshme. Lëkura e thatë kërkon pastrim dhe më pas vendosjen e maskave me mjaltë, bollgur, kafe. Pas heqjes së maskës, lëkura e thatë duhet të hidratohet dhe të ngopet me vitamina.

Maska e mjaltit me kripë - më e përballueshme dhe maskë e thjeshtë i përshtatshëm për saunën finlandeze. Mjalti vendoset afër sobës dhe në të hidhet kripë në pjesë të vogla dhe pret që të shpërndahet. Avulli i nxehtë dhe një maskë e tillë ndihmon në hapjen e poreve, largimin e toksinave, pastrimin e lëkurës dhe rivendosjen e saj.

Maska e kafesë është gjithashtu shumë e njohur. Duhet të merrni llum kafeje ose kafe të bluar dhe ta aplikoni butësisht në lëkurë me lëvizje të buta. Nëse lëkura është e thatë, mund të shtoni salcë kosi ose vaj ulliri. Maska duhet të lahet ujë të ngrohtë.

Edhe maskat me fruta kanë shumë fansa. Ato duhet të aplikohen pas dhomës së avullit. Maska shumë efektive që kanë në përbërjen e tyre përbërës natyralë(luleshtrydhe, mollë, banane). Poret e lëkurës janë të hapura dhe të pastruara, pra gjithçka substanca të rëndësishme produkte natyrale absorbohen lehtësisht nga lëkura.

Sauna finlandeze dhe mbështjellës trupi

Kur vizitoni saunën finlandeze, mund të kryeni procedurën e mbështjelljes. Më e thjeshta është mbështjellja me çaj jeshil. Kjo procedurë ndihmon në luftën kundër celulitit, zbut strukturën e lëkurës dhe zgjon vitaliteti në lëkurën trupi.

Ujë të vluar është derdhur 5 tbsp. l. i grimcuar në gjendje pluhuri i çajit jeshil, përzieni derisa të përftohet një lëng. Shtoni gjysmë luge kanellë dhe 2 lugë gjelle mjaltë në të dhe përzieni derisa të bëhet një masë homogjene. Derisa përzierja të jetë ftohur, duhet të aplikohet në zonat problematike, t'i mbështillni me një film dhe të ngroheni për rreth 15 minuta.Më pas lahet koka dhe në lëkurë aplikohet një krem ​​anticelulit. Kundërindikimet për një maskë të tillë janë proceset inflamatore adnexa dhe venat me variçe.

Finlandezët shpikën një maskë dhe mbështjellës të pazakontë për saunën. Në Finlandë ka shumë torfe, të cilën e quajnë “vaj i bluar” dhe e përdorin kudo dhe në çdo gjë. Në mjekësi, përdoret për të normalizuar proceset metabolike, për të shëruar sëmundjet e zemrës, problemet e lëkurës, sëmundjet e veshkave dhe kyçeve; në rrobaqepësi - për prodhimin e lirive, unike në natyralitetin dhe mirëdashjen mjedisore.

Në saunat finlandeze, ekstrakti i torfe përdoret për të lehtësuar dhimbjen, për të përmirësuar metabolizmin, për të qetësuar nervat dhe për të normalizuar sfond hormonal.

Kundërindikimet

Sauna finlandeze për trupin e njeriut gjithashtu mund të shkaktojë dëm. Pra vizita e tij është kundërindikuar për ata që vuajnë nga tuberkulozi, onkologjia, mpiksja e ulët e gjakut, si dhe personat me temperaturë e ngritur, presion kërcimi.

Sauna dhe banja u shfaqën në tipe te ndryshme në një mori qytetërimesh të pavarura nga njëri-tjetri. Dhe nuk është çudi, sepse ato kanë një efekt të dobishëm në të gjithë trupin, duke ju lejuar të parandaloni shumë sëmundje. Dhe sauna finlandeze shpesh quhet një nga më të shëndetshmet.

Ky efekt arrihet nga një raport optimal i temperaturës dhe lagështisë. Krahasuar me një banjë ruse, lagështia është shumë më e ulët, rreth 15%, por temperatura mund të arrijë 120 ° C. Kjo ka një efekt të përgjithshëm forcues në trup, dhe një sërë të specializuara që e bëjnë atë asistent i domosdoshëm në trajtimin e shumë sëmundjeve. Në këtë artikull, ne duam të shqyrtojmë se çfarë lloj efekti sjellin procedura të tilla tek një person.

Përfitimet e saunës - Ndikimi në termorregullimin

Organizmi i gjallë - sistem unik, një nga karakteristikat kryesore të së cilës është dëshira për të ruajtur karakteristikat e saj të pandryshuara. Shembulli kryesor është termoregulimi, i cili mban temperaturën e trupit në një nivel konstant. Kur temperatura rritet mjedisi, si, për shembull, në një sauna, trupi mbinxehet dhe mekanizmat e transferimit të nxehtësisë aktivizohen. Në përpjekje për t'u ftohur, lëkura prodhon një sasi të madhe djerse. Kështu, sauna përmirëson proceset e transferimit të nxehtësisë, pastron gjëndrat e djersës dhe kontribuon në vazhdimin e funksionimit normal të tyre.

Efekti i saunës në sistemin nervor qendror

Është vërtetuar se qëndrimi në saunë deri në 10 minuta përmirëson ndjeshëm reagimin motorik dhe koordinimin e përgjithshëm të lëvizjeve. Por, duke mbetur në të për të njëjtën sasi, mund të arrini efekti i kundërt, ndaj mos abuzoni me procedura të tilla

Efekti i saunës në sistemin kardiovaskular

Kardiologët vërejnë efektin pozitiv të procedurave të tilla termike në punën e zemrës. Qarkullimi i gjakut përmirësohet, enët e gjakut mbushen më shumë, rrjedhja e oksigjenit në tru rritet. Por, si në rastin e SNQ, efekti varet nga koha e qëndrimit. Me mbinxehje të konsiderueshme, mund të fillojë takikardia, marramendja, goditje e nxehtësisë.

Rivendos funksionet normale trupi pas një qëndrimi të duhur në saunë mund të jetë në 15-20 minuta. Efekt shtesë mund të ofrojë trajtime freskuese: një dush të freskët, një pishinë me ujë të ngrohtë. Megjithatë, një ftohje e mprehtë pas një sauna vetëm do të rrisë ngarkesën në trup dhe veçanërisht në zemër.

Efekti i saunës finlandeze në lëkurë

Sauna finlandeze nxehet më së shumti në minutat e para të qëndrimit tuaj. Më pas aktivizohen mekanizmat e termorregullimit, fillon djersitja e shtuar, ftohja e lëkurës. Si rezultat, aktivizohet mikroqarkullimi i gjakut, i cili përmirësohet gjendjen e përgjithshme indet, aktiviteti i frymëmarrjes dhe ndjeshmëria e lëkurës rriten, epiderma rinovohet. Së bashku, kjo jep një rinovim dhe efekt shëndetësor. Avantazhi i madh i saunës finlandeze është fakti se ajo arrihet pa përdorimin e medikamenteve dhe kozmetike, që do të thotë se nuk ka asnjë rrezik reaksion alergjik. Edhe njerëzit me sëmundjet dermatologjike(furunkuloza, psoriasis, ekzema, aknet, urtikaria, etj.) mund të përdorin këtë metodë.

Efekti i saunës në sistemin e tretjes

Në temperaturat e larta rishpërndahet fluksi kryesor i gjakut dhe organet sistemi i tretjes punoni në lëvizje të ngadaltë. Prandaj, kur vizitoni saunën, ngrënia është e padëshirueshme.

Sauna finlandeze për parandalimin e sëmundjeve të caktuara

Trajtimet termike si sauna finlandeze mund të zvogëlojnë rrezikun e shfaqjes dhe të lehtësojnë rrjedhën e shumë sëmundjeve. Një aspekt i rëndësishëm kjo është sjellja e duhur, zgjedhja regjimi i temperaturës, një kombinim i trajtimeve të ngrohjes dhe ftohjes, si dhe metoda shtesë, për shembull, pastrim, mbështjellës, masazh etj. Do të ndihmojë në zgjedhjen e raportit të tyre optimal.

Për disa sëmundje organet e brendshme(veshkave, mëlçisë) sauna mund të ketë një të rëndësishme veprim pozitiv. Është i domosdoshëm për sëmundjet e sistemit muskuloskeletor dhe të sistemit nervor qendror, si osteokondroza, dhimbjet e nervit shiatik, poliartriti. Trajtimi i tyre do të jetë veçanërisht efektiv kur procedurat shtesë dhe masazh. Sauna gjithashtu promovon rikuperimin. ind muskulor pas stërvitjes ose lëndimit. Rekomandohet veçanërisht pas sportit. Gjithashtu, sauna finlandeze mund të konsiderohet si parandalim i mirë sëmundjet Sistemi i frymëmarrjes. Në këtë rast, është gjithashtu e rëndësishme të zgjidhni procedura shtesë të ftohjes.

Më vete, ia vlen të merret parasysh ndikimi i saunës finlandeze në gjendje psikologjike person. Është në gjendje të lehtësojë lodhjen, të reduktojë ndjenjat e ankthit, agresionit dhe të lehtësojë ndjeshëm kushtet stresuese.

Por pavarësisht nga të pranuarit përgjithësisht tipare pozitive Sauna finlandeze me pikë mjekësore vizioni, në prani të ndonjë sëmundjeje, para se ta vizitoni, është më mirë të konsultoheni me një mjek.

Dëmet dhe kundërindikacionet e saunës finlandeze

Sauna finlandeze është shumë e mirë për shëndetin, por në disa raste nuk duhet vizituar, mund të sjellë vetëm dëm. Raste të tilla përfshijnë:

Çdo sëmundje e shoqëruar me ethe;

Sëmundjet infektive;

Sëmundjet onkologjike;

Disa forma të diabetit;

Zvogëlimi i mpiksjes së gjakut;

Prania e gurëve ose rërës në veshka;

Hipertensioni i vazhdueshëm;

Glaukoma dytësore;

Tuberkulozi në fazën aktive;

Psikopatitë dhe psikozat

Për të gjithë të tjerët, sauna finlandeze do të japë shumë ndjesi të këndshme dhe përfitime të pamohueshme shëndetësore.