Si ta shëroni vetë depresionin. Këshilla nga psikologët se si të shpëtoni vetë nga depresioni

Depresioni përkufizohet si paaftësia për të përjetuar gëzimin e jetës, depresioni, mbizotërimi i emocioneve negative. mendime shqetësuese mos lejoni që një person të jetojë plotësisht, duke e detyruar atë të vuajë dhe të rijetojë çdo minutë. Prandaj, duhet të dini se si të shpëtoni nga depresioni. Kjo është thelbësore për suksesin në jetë. Mendimet negative që një person mban në kokën e tij, duke i ripërjetuar vazhdimisht, çojnë në stres i rëndë, e cila dobësohet sistemi nervor.

Depresioni është depresion gjendje mendore një person që duhet luftuar

Identifikimi i depresionit nuk është gjithmonë i lehtë. Të afërmit dhe të afërmit mendojnë se disponimi i një personi thjesht përkeqësohet. Por depresioni ndryshon nga humori i keq në kohëzgjatjen e kursit (gjendja shpirtërore nuk mund të jetë e keqe për më shumë se tre ditë). Një humor i keq mund të korrigjohet lehtësisht duke biseduar me miqtë, duke ngrënë një darkë të shijshme ose duke parë një komedi. Nëse ngjarje të tilla nuk kanë ndikuar në disponimin në asnjë mënyrë, atëherë duhet të mendoni për fillimin e depresionit.

Depresioni mund të zgjasë shumë, shumë gjatë.

Ekziston një klasifikim i caktuar i kushteve depresive, sipas rezultateve të të cilave përshkruhet trajtimi. Është paraqitur në tabelë.

Llojet e depresionit.	Përshkrim.
Klasike.	Ky është varieteti më i zakonshëm depresioni. Ajo shoqërohet me trishtim, depresion, apati të plotë, humbje të interesit për komunikimin dhe jetën. Një person normalisht nuk mund të përqendrohet në mendimet e tij.
Neurotike.	Zhvillohet pas stresit të zgjatur. Karakterizohet nga lot, shqetësim i gjumit, dhimbje koke dhe presion i ulët i shpeshtë i gjakut. Një person vazhdimisht ankohet se të tjerët dhe e gjithë bota nuk e kuptojnë atë, njerëzit e trajtojnë atë në mënyrë të padrejtë. Ka periudha të keqardhjes për veten, nervozizmit.
Psikogjenike.	Kjo formë karakterizohet nga prania e mendimeve vetëvrasëse, melankolia, frika, letargjia. Gjendja zhvillohet për shkak të ndryshimeve të papritura në jetë për keq. Faktorët provokues mund të jenë: vdekja i dashur, humbje pune. Depresioni zhvillohet me shpejtësi, bëhet i dukshëm për vetë personin dhe mjedisin e tij.
Endogjene.	Ky është një lloj depresioni i thellë. Zhvillohet për shkak të çrregullimeve proceset biokimike në tru. Në të njëjtën kohë, personi nuk e kupton se diçka nuk shkon me të dhe nuk pranon asnjë ndihmë. Ekziston një apati e plotë ndaj gjithçkaje përreth dhe jetës. Një person tërhiqet plotësisht në vetvete, nuk bën kontakt, ndonjëherë ai thjesht gënjen dhe shikon në një pikë. Vetëm një mjek vendos se si të shpëtoj nga depresioni i thellë.
Pas lindjes.	Shfaqet me ankth, indiferencë, zemërim, negativitet ndaj fëmijës. Ndodh tek gratë shtatzënia e të cilave ishte e vështirë ose fëmija është i padëshiruar.
Rrethore ose sezonale.	Karakterizohet nga një humor i keq, trishtim, apati, mendime për kalueshmërinë e jetës. Një depresion i tillë ndodh në vjeshtë dhe dimër, por ndonjëherë është individual.

Çdo lloj depresioni duhet të trajtohet menjëherë

Largimi i mendimeve depresive: parime të përgjithshme

Për të kuptuar se si të shëroheni nga depresioni, duhet të kuptoni burimin e shfaqjes së tij. Për këtë, ekspertët këshillojnë të merrni një fletë të bardhë dhe të shkruani të gjitha frikërat, ankthet, problemet që ju shqetësojnë vazhdimisht. Rilexoni me kujdes të gjithë listën dhe merrni parasysh nëse ka arsye për t'u shqetësuar për to. Më pas vendosni se çfarë mund të bëhet për të hequr qafe mendimet depresive.

Mos u përpiqni të largoni frikën tuaj. Nëse ato janë tashmë në një copë letër, atëherë këto janë mendimet e para që një person mbart vazhdimisht në kokën e tij, ato tashmë janë të rrënjosura fort atje dhe do të jetë mjaft e vështirë t'i heqësh qafe.

Para se të largoni depresionin, duhet të mësoni se si të abstraktoni (shkëputeni) nga mendimet depresive. Nëse asgjë nuk mund të bëhet, atëherë kur mendimi fillon të zvarritet me dhimbje në kokën tuaj, duhet të kaloni në gjëra të rëndësishme (thirrni të afërmit ose miqtë, ndizni muzikën, shikoni TV).

E RËNDËSISHME! Gjithmonë ia vlen t'i kujtoni vetes se të gjitha ankthet dhe frikërat janë vetëm të përkohshme, disa prej tyre mund të harrohen brenda një muaji ose një viti. Prandaj, mos i humbisni nervat tuaja për probleme të vogla. Asnjë person i vetëm nuk është i imunizuar nga gabimet, bie. Prandaj, çdo problemi i jetës nuk ia vlen shëndeti i humbur.

Ne duhet të mësojmë të shkëputemi nga mendimet e këqija

Si të shpëtoni vetë nga depresioni?

Psikologët shpesh japin këshilla se si të shpëtoni nga depresioni dhe të filloni të jetoni. Hapi i parë është të pranosh faktin e problemit. Është tashmë hapi i duhur. Pastaj përdorni këshillat e mëposhtme:

• Shoqërohuni.

Një person në një gjendje depresive tërhiqet në vetvete, ndalon komunikimin me njerëzit dhe në përgjithësi largohet nga shtëpia. Kjo provokon depresion edhe më të thellë. Shtë e nevojshme të mbizotëroni veten dhe të filloni të komunikoni në mënyrë aktive, të merrni pjesë në ngjarje masive. Kjo do të sjellë pozitive në jetë, do t'ju lejojë të mendoni më pak për problemet tuaja.

• Kujdesuni për pamjen tuaj.

Shpesh me depresion, njerëzit ndalojnë të kujdesen për veten, të kujdesen për rrobat e tyre, pastërtinë e trupit. Është e nevojshme që edhe në shtëpi të visheni bukur për veten tuaj, të krihni flokët, të kujdeseni për trupin dhe fytyrën. Mund të përpiqeni të ndryshoni imazhin duke vizituar një sallon bukurie. Kjo do t'ju lejojë të largoni mendimet negative dhe të shpërqendroheni.

• Përkëdhel veten.

Pavarësisht gjendjes së shtypur, ju duhet të mësoni të shijoni gjërat e vogla në një mënyrë të re, për të gjetur të pazakontën në të zakonshmen. Thjesht mund të dilni jashtë, të merrni frymë gjoks plot ajri i pastër, shikoni diellin e ndritshëm, një mace që zhytet në çati, dëgjoni zogjtë që këndojnë dhe jeta tashmë do të duket më e bukur. Përveç kësaj, mund të shkoni në kafene dhe të kënaqeni me një filxhan kafe aromatike me pasta të ngrohta dhe të shijshme.

• Stërvitje.

Sigurisht që do të jetë e vështirë, por metodë efektive si të shpëtoni shpejt nga depresioni, rezultati i të cilit nuk do t'ju mbajë në pritje. Aktiviteti fizik rrit nivelin e endorfinës në gjak, e bën trurin të funksionojë ndryshe, përmirëson qarkullimin e gjakut në organe, gjë që ndihmon në përmirësimin e gjendjes së përgjithshme të një personi. Mund të filloni me gjimnastikë të thjeshtë, çiklizëm, llojet e lojërave sportive. Komanda lojëra sportive gjithashtu kontribuojnë në lidhjen sociale të njerëzve.

• Largoni mendimet negative.

Shumë psikologë këshillojnë të vendosni një brez elastik në dorë, dhe sa më shpejt mendimet negative filloni të zvarriteni në kokë, duhet të tërhiqni brezin elastik dhe ta lini të shkojë. Ndihmon për të ndaluar rrjedhën e mendimeve negative.

• Angazhohuni në kreativitet.

Skulpturimi, vizatimi ju lejojnë të shprehni veten. Në prani të depresionit, një person zgjedh ngjyrat e errëta për veprat tuaja. Ju duhet t'i ndryshoni gradualisht ato në ato të ndritshme. Kjo ju lejon të kaloni në një perceptim më pozitiv të realitetit.

Aktivitetet krijuese ndihmojnë në përmirësimin e humorit dhe largimin e depresionit

• Shoqërohu me njerëz optimistë.

Ka njerëz që janë në gjendje ta shijojnë jetën pa marrë parasysh çfarë. Nëse ka miq të tillë në rrethin shoqëror, atëherë duhet të flisni sa më shpesh me ta. Ata thjesht infektojnë me dashurinë e tyre për jetën dhe mund të ndihmojnë në largimin e depresionit. Gradualisht, nuk do të ketë asnjë gjurmë të mendimeve depresive.

• Gjeni një hobi.

Aktiviteti i preferuar ndihmon për të shpërqendruar, shprehur veten dhe në disa raste ndihmon edhe për të gjetur Punë e re ose thjesht bëni një fitim një herë. Hobi ju bën të ndiheni person i vetëmjaftueshëm. Ka shumë kurse në rrjet që ju lejojnë të zgjidhni një hobi sipas shijes tuaj.

• Krijoni rehati në shtëpi.

Ambienti i pakëndshëm në shtëpi gjithashtu shkakton depresion. Grindjet me anëtarët e familjes, atmosfera e pakëndshme në shtëpi, pamundësia për të qëndruar vetëm me veten, për t'u çlodhur plotësisht dhe për të fjetur shpesh provokojnë ankth, agresion dhe dëshpërim. Në këtë rast, zgjidhja e pyetjes se si të shpëtoni nga depresioni do të jetë një ndryshim i habitatit, nëse sigurisht ekziston një mundësi e tillë. Përndryshe, duhet të punoni vetë, duke mos lejuar që grindjet shtëpiake të provokojnë një përkeqësim të gjendjes suaj psikologjike. Nëse çështja është vetëm në një hapësirë ​​të vogël jetese, atëherë ia vlen të rregulloni gjërat më shpesh atje, duke pasur kafshë shtëpiake. Kafshët janë të shkëlqyera për lehtësimin e stresit. Njeriu duhet vetëm të shikojë në sytë e përkushtuar të një qeni, ose të përkëdhelë gëzofin e butë të maceve, pasi jeta nuk duket më aq e butë dhe dëshpëruese.

• Shëtitjet në natyrë ose festa të zhurmshme.

Njerëzit që vuajnë nga depresioni janë të prirur ndaj ndryshimeve të humorit. Kështu që ju mund të shpëtoni prej tij menyra te ndryshme. Është më mirë të bëni një shëtitje përgjatë brigjeve të lumit ose detit, të dëgjoni spërkatjen e valëve. Ose pushoni në pyll, duke thithur aromën e bimëve, kërpudhave, duke shijuar këndimin e zogjve dhe soditjen e natyrës. Por ndonjëherë një person thjesht tërhiqet të zhytet në turmën e zhurmshme të festave të klubit. Mund të shkoni në klub, të bisedoni me njerëz dhe të relaksoheni.

Parandalimi i zhvillimit të depresionit

Nëse një person dekurajohet rregullisht, atëherë ky është një rast për të menduar se si të shmanget depresioni. Për ta bërë këtë, ekzistojnë metoda efektive:

• Meditimi është rivendosja e ekuilibrit të brendshëm.

Meditimi ndihmon shumë njerëz të gjejnë gëzimin e jetës, vetëbesimin dhe u lejon atyre të mësojnë se si të shpëtojnë nga depresioni dhe mendimet e këqija. Ajo qetëson psikikën, jep humor të mirë, largon stresin. Sipas kërkime laboratorike rritet gjatë meditimit aktiviteti i valës alfa në cilën frekuencë funksionon truri. Rezultati është relaksim dhe qetësi.

Por shumë njerëz nuk kanë besim në praktikën e meditimit, sepse ata besojnë se kjo teknikë do të ndihmojë vetëm për t'u çlodhur për një kohë, por nuk do t'i zgjidhë problemet e tyre, për shkak të të cilave ata janë thellësisht të pakënaqur. Ata janë mësuar t'ia hedhin fajin kujtdo për problemet e tyre: qeverisë, ndërmarrjeve, të afërmve, miqve, vetëm fatin e fatit, por ata vetë nuk duan të bëjnë asgjë për këtë.

Ata nuk kanë shumë të drejtë. Koncepti i lumturisë ose pakënaqësisë varet tërësisht nga gjendjen e brendshme person. Me ndihmën e meditimit përmes njohjes së vetvetes, ju mund të ndryshoni kriteret tuaja të brendshme për vlerat, ta shikoni botën me një vështrim të matur.

Meditimi ju ndihmon të mësoni të vlerësoni gjërat e vogla në jetë, të shihni gëzim në to, dhe jo vetëm në një makinë të shtrenjtë dhe një llogari të madhe bankare. Meditimi do të kthejë një ndjenjë rehatie të brendshme, optimizëm, vetëbesim, qetësi, por vetëm pas praktikës së rregullt.

• Zhvillimi i vullnetit.

Depresioni, si të thuash, ushqehet nga mungesa e vullnetit, duke e detyruar një person të shtrihet në shtrat dhe të mos bëjë asgjë për të përmirësuar situatën e tij. Dhe nëse i dorëzoheni dëshpërimit, hiqni dorë, atëherë askush dhe asgjë nuk mund të ndihmojë. Ju duhet të "zgjoni" vullnetin tuaj. Nëse dëshironi të qani në jelekun e dikujt, të uleni në një kolltuk dhe t'i dorëzoheni bluzës, atëherë duhet të përpiqeni të bëni punët e shtëpisë: bëni pak pastrim të lehtë, hidhni gjërat e panevojshme. Në fillim do të duket tepër e vështirë të detyrosh veten të ngrihesh dhe të fillosh të punosh. Por gradualisht do të bëhet më interesante dhe apartamenti i transformuar për shkak të pastrimit do t'i shtojë optimizmin jetës. Pasi arriti të kapërcejë veten, lind një ndjenjë euforie, ankthi dhe dëshpërimi zvogëlohen, një person ndjen kontroll mbi situatën dhe forcën e tij.

Ilaqet kundër depresionit si një mënyrë për t'u larguar nga depresioni nuk kontribuojnë në zhvillimin e vullnetit, përkundrazi, ato relaksojnë një person. Ai thjesht vendos pilulën në gojë dhe pret që gjithçka të funksionojë vetë. Ilaqet kundër depresionit nuk do t'ju mësojnë të shkelni veten, përpiquni të rregulloni diçka. Prandaj, pas ndërprerjes së marrjes së tyre, depresioni kthehet përsëri.

Ndërtimi i vullnetit parandalon depresionin

• Kontroll mbi veten dhe emocionet.

Është e nevojshme të mësoni të shpëtoni nga emocionet negative, sepse zemërimi, acarimi dhe zilia shkaktojnë dëshpërim dhe depresion. Ndaloni së ankuari për jetën tuaj dhe duke fajësuar veten dhe të tjerët për problemet tuaja. Kjo vetëm e vendos një person për keqardhje për veten, gjë që provokon dëshpërim. Më mirë përpiquni të përqendroheni në anët e mira jetën dhe mendoni për njerëzit që janë edhe më keq tani. Ju gjithashtu mund t'i ndihmoni njerëz të tillë duke dhuruar gjëra të panevojshme ose duke transferuar fonde në një organizatë bamirëse. Nga vetëdija e asaj që po i bëni dikujt humor më të mirë përmirësohet, bëhet më i lumtur në shpirt.

• Ndryshoni punë më shpesh.

Sipas statistikave, më shumë se 90% e popullsisë është vazhdimisht në depresion për shkak të punës së tyre. Konfliktet me eprorët, thashethemet nga punonjësit, një pagë e vogël provokojnë depresion. Rruga për të dalë nga situata sugjeron vetë. Ju duhet ose të ndryshoni punë ose të organizoni vetë biznesin e vet, në të cilin gjithçka mund të organizohet sipas rregullave të veta. Duhet të filloni të ecni përpara, të kërkoni alternativa dhe të mos uleni në një punë të padashur dhe të duroni shefat dhe kolegët. Psikologët amerikanë këshillojnë ndryshimin e punës çdo 4-7 vjet, duke besuar se kjo është mënyra më e mirë për të hequr qafe depresionin.

vënien në skenë synimi i ri dhe lëvizja drejt saj do ta mbushë jetën me kuptim të ri, do t'ju bëjë të harroni gjendjet depresive. Vështirësia kryesore me të cilën do të duhet të përballeni kur të ecni drejt qëllimit tuaj është të kapërceni dembelizmin, frikën nga një biznes i ri, dyshimin për veten.

Depresioni për shkak të punës është një lloj sëmundjeje mjaft e zakonshme.

• Mësoni të falni veten dhe të tjerët.

Si të shpëtojmë nga depresioni i shkaktuar nga ndjenja e fajit? Ndonjëherë një person vuan nga pendimi i ndërgjegjes për dekada, duke humbur interesin për jetën, duke u angazhuar në vetëflagjelimin. Në këtë rast, kërkohet shumë përpjekje, sepse ndjenja e fajit shtrihet tek një person, duke e detyruar me dhimbje të kujtojë të kaluarën. Është e nevojshme të pajtoheni me situatën, të përpiqeni ta harroni atë, nëse asgjë nuk mund të ndryshohet. Kjo do t'ju ndihmojë të pastroni mendjen tuaj nga negativiteti. Psikologët besojnë se pesimistët tërheqin dështimet dhe problemet. Ju duhet të përpiqeni të mos përqendroheni në mendimet tuaja, të mos kërkoni kudo vetëm për negative.

Kështu, të heqësh qafe depresionin është një detyrë mjaft e vështirë, do të duhet të bëhet shumë punë. Mos u mbështetni plotësisht në veprimin e antidepresantëve. Nuk do të sjellë rezultat i qëndrueshëm. Është më mirë të kombinoni marrjen e pilulave me psikoterapi, meditim dhe metoda të tjera të përshkruara më sipër.

Depresioni shoqërohet me simptoma karakteristike- mosgatishmëria për të jetuar, humbja e interesit për botën e jashtme, lodhja dhe shumë të tjera. Nëse keni gjetur shenja të një humori depresiv në veten tuaj, atëherë duhet të filloni ta luftoni këtë problem sa më shpejt të jetë e mundur.

Çfarë është depresioni

Depresioni quhet semundje mendore shoqëruar me një çrregullim të humorit.

Llojet e çrregullimeve mendore

Çrregullimet mendore janë shumë të ndryshme dhe më shpesh të rinjtë dhe të moshuarit janë të ekspozuar ndaj llojeve krejtësisht të ndryshme të tyre. Le të rendisim disa prej tyre. Tek të moshuarit:

Paranoja; Çmenduria; Sëmundja e Alzheimerit.

Për të rinjtë:

Anoreksia; Depresioni i thellë; Drankoreksia; Bulimia; Neuroza; Histeria.

Simptomat dhe shenjat e depresionit

1. Depresioni. Më shpesh keni Humor i keq dhe ka më shumë se një javë që vazhdon. Në të njëjtën kohë, shpesh arsye të veçanta nuk ka një ndjenjë të tillë. 2. Apati. Ju keni humbur interesin për aktivitetet që mund t'ju magjepsin seriozisht më parë. Ju nuk përpiqeni për njohuri të reja dhe jeni indiferentë ndaj pothuajse gjithçkaje që ndodh rreth jush. 3. Mbyllja. Ju preferoni të komunikoni me njerëzit e tjerë sa më pak të jetë e mundur dhe nëse është e mundur, shmangni plotësisht shoqërinë e tyre. 4. Ankthi. Kjo ndjenjë ju shoqëron mjaft shpesh dhe, si rregull, nuk jeni në gjendje të përcaktoni natyrën e saj. 5. Mendimet për vdekjen. Periodikisht, ju mendoni se asgjë në botë nuk do të kishte ndryshuar nëse do të kishit vdekur. Dhe në përgjithësi, edhe njerëzit e afërt, sipas jush, nuk do të shqetësoheshin shumë për vdekjen tuaj. 6. Ndryshime në oreks. Filluat të hani ndryshe nga sa ishte kohët e fundit, dhe kjo ndikon në peshën tuaj. Tani hani shumë pak, ose anasjelltas - "fshini" gjithçka që shihni në frigorifer. Më shpesh, ju nuk e kontrolloni këtë proces - thjesht harroni ushqimin ose as nuk vini re se si përtypni rregullisht diçka. 7. Çrregullim i gjumit. Edhe këtu mund të ketë dy ekstreme - ose vuani nga pagjumësia dhe nuk mund të bini në gjumë për një kohë të gjatë, ose bini në ëndërr e thellë, e cila zakonisht zgjat pjesën më të madhe të ditës. 8. Vetëdyshim. Ju mendoni se dukeni keq, jo interesant, jo simpatik ose thjesht budalla. 9. Përlotje. Një fjalë e pakujdesshme e lëshuar aksidentalisht mund t'ju sjellë në lot. Megjithatë, herë pas here qan edhe pa “ndërhyrjen” e dikujt, por nga impotenca e përgjithshme.

Shkaqet e depresionit

1. Ndarja me një të dashur. Ju mund të keni përjetuar stres të konsiderueshëm disa kohë më parë pas ndarjes me një person me të cilin keni qenë të përfshirë. marredhenie serioze ose martesë. Është e mundur që gjatë periudhës së ndarjes ta keni mbajtur veten në kontroll, por emocionet e ndrydhura ende e bëjnë veten të ndjehen. 2. Dashuria jo reciproke. Për një kohë të gjatë u përpoqët të arrini vendndodhjen dhe reciprocitetin e personit me të cilin ishit të dashuruar, por në fund e kuptove se të gjitha përpjekjet tuaja nuk çojnë në një rezultat pozitiv. 3. Vdekja e një njeriu të dashur. Ju keni përjetuar një tronditje të rëndë emocionale pasi një person i dashur ka ndërruar jetë. 4. Probleme në mësim. Ju jeni student, dhe keni probleme me asimilimin e materialit, shumë boshllëqe, vështirësi në komunikim me nxënës apo mësues të tjerë. Studimi ju shkakton më shumë emocione negative sesa pozitive. 5. Probleme në sferën profesionale. Ndiheni se nuk po përmbusheni siç duhet në profesionin tuaj. Ndoshta dyshoni në korrektësinë e rrugës së zgjedhur, ose nuk e dini fare se çfarë lloj aktiviteti ju përshtatet. 6. Vështirësi financiare. Ju keni borxhe, sapo keni dalë prej tyre, ose thjesht keni mjaftueshëm para dhe më shpesh jeni të detyruar vazhdimisht të kufizoni veten duke mohuar atë që dëshironi. 7. Problemet shëndetësore. Ndoshta ju keni përjetuar humbjen e një fëmije ose keni përjetuar ndonjë sëmundje serioze. Gjithashtu, mund të flasim për sëmundjet që janë shfaqur tek një person i dashur.Shqetësimet familjare. Ju jeni të vështirë për të gjetur gjuhë reciproke me gjysmën e dytë, prindërit, fëmijët ose të afërmit e tjerë të afërt.

në formë të lehtë I shoqëruar me luhatje humori. Megjithatë, ju arrini të tërhiqni veten kur është e nevojshme - silleni të qetë në shoqëri, kryeni detyrat tuaja të përditshme dhe të ngjashme. Në formë vrapimi I shoqëruar nga apatia e plotë për gjithçka që ndodh, prishjet nervore. Një person fizikisht nuk mund të bëjë gjërat e zakonshme dhe ai nuk do të jetë në gjendje ta fshehë gjendjen e tij. Mund të shfaqen mendime vetëvrasëse.

Marrëdhënia midis depresionit dhe stresit

Stresi dhe depresioni janë të lidhura drejtpërdrejt me njëri-tjetrin dhe shumë shpesh njëri nuk ekziston pa tjetrin. Siç dihet, gjendje stresuese, e cila mund të shkaktohet nga shumë faktorë, shoqërohet me lodhje nervore. Emocionet negative të përjetuara gjatë periudhë e gjatë zakonisht çojnë në depresion. Një përjashtim mund të jenë njerëzit shumë rezistent ndaj stresit, të cilët nuk mund të marrin parasysh shumë faktorë negativë.

Për të parandaluar që stresi të kthehet në depresion Nëse e kuptoni se jeni përballur me një situatë stresuese, por nuk dëshironi që kjo të çojë në një gjendje depresive, ndiqni disa rregulla që do t'ju ndihmojnë të dilni nga kjo situatë me sa më pak humbje emocionale.

Shmangni bashkëveprimin me njerëz që ju bëjnë të ndiheni emocione negative ose përpiquni të filloni tema që nuk janë të këndshme për ju për të folur. Në marrëdhëniet me të tjerët, shmangni edhe ankesat e tepërta modaliteti i duhur ditë. Mundohuni të bini në gjumë jo më vonë se ora dhjetë ose njëmbëdhjetë e mbrëmjes dhe zgjoheni para tetë të mëngjesit. Mos i injoroni vaktet, mos harroni pushimin. Është e rëndësishme për ju që të merrni emocione pozitive. Edhe nëse jeni të zënë me punë, lini kohë për komunikim me të dashurit dhe për argëtim që ju intereson. Gjeni një mënyrë për të shmangur punën e tepërt. Nëse keni shumë punë, atëherë duhet të gjeni një mënyrë për të hequr qafe një pjesë të detyrave ose të ndryshoni fushën e aktivitetit - puna e tepërt mund të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj. Ecni përpara ajer i paster. Edhe nëse nuk mund të gjeni shumë kohë për t'u takuar me miqtë, atëherë duhet të gjeni gjysmë ore në ditë për një shëtitje të qetë në ajër të pastër - vetëm, me një të dashur ose duke ecur me qenin.

Si ta kuroni shpejt depresionin

Depresioni i rëndë nuk mund të mposhtet shumë shpejt, por në përgjithësi, nëse filloni ta luftoni menjëherë, do të filloni të jetoni një jetë krejtësisht të ndryshme pas disa javësh.

Trajtoni depresionin vetë në shtëpi

Kaloni te njerëzit e dashur. NË Kohët e fundit ke qenë aq i zhytur në mendimet për gjendjen tënde saqë ke filluar të harrosh se ka njerëz që kanë nevojë për mbështetjen dhe vëmendjen tënde dhe që duan të të shohin në të njëjtën gjendje. Filloni të gjeni kohë për të dashurit tuaj - vazhdoni të gjithë së bashku ngjarje interesante, kaloni mbrëmjet në një rreth komod mbi çaj dhe ëmbëlsira të bëra vetë, shikoni dhe diskutoni filma së bashku dhe të ngjashme. Trajtojeni veten me dhurata. Me siguri, shpesh i mohoni vetes ndonjë gjë pazar i lumtur, duke e justifikuar këtë me faktin se gjëja që ju pëlqen "nuk ju nevojitet vërtet" ose me faktin se tashmë "keni diçka me paratë". Ju duhet të bëni periodikisht përjashtime, duke marrë gjëra që mund t'ju pëlqejnë sinqerisht. Merrni emocione të ndritshme. Shpesh depresioni bëhet shoqërues i një stili jetese monoton. Ndoshta kjo situatë ka vazhduar për një kohë të gjatë, dhe ishte ai që shkaktoi gjendjen tuaj, por mund të ishte ndryshe - monotonia dhe mosgatishmëria për të pasuruar jetën me ngjarje të reja u shfaqën pas njëfarë stresi. Sido që të jetë, duhet ndryshuar. Çdo javë, qyteti pret shumë ngjarje magjepsëse - hipur mbi kalë, shfaqje filmash, ekspozita, klasa master dhe shumë më tepër. Lëreni veten të jeni pjesë e ndonjë ngjarjeje emocionuese Udhëtim. Disa njerëz që kanë vuajtur nga depresioni pranojnë se vetëm një udhëtim i ndihmoi ata të shpëtonin nga ky problem. Ndoshta dikur keni ëndërruar të vizitoni një qytet të caktuar, por më pas e keni hedhur poshtë këtë mendim. Është e mundur që udhëtimi më parë të mos ishte fare brenda fushës së interesave tuaja. Sido që të jetë, ju mund të zbuloni shumë vende të mrekullueshme dhe të përjetoni emocione të mahnitshme duke zgjedhur një turne sipas dëshirës tuaj.

Si të shpëtojmë nga depresioni i rëndë dhe i zgjatur

Nëse depresioni zgjat më shumë se një vit dhe nuk mund ta detyroni veten të ndiqni ndonjë rekomandim, atëherë duhet të lini një takim me një psikoterapist. Shpesh, njerëzit në këtë gjendje nuk mund ta përdorin fizikisht këtë këshillë, sepse duhet të kërkoni një specialist, të telefononi klinikën, të bëni një takim dhe të ngjashme. Ndani problemin tuaj me një të dashur dhe kërkoni ndihmë - lëreni të gjejë një psikoterapist për ju, organizoni një takim dhe shoqëroni atë tek ai.

Si ta mposhtim sëmundjen një herë e përgjithmonë

Duke ndjekur këshillat e mësipërme, mund të shpëtoni nga depresioni përgjithmonë. Megjithatë, duke qenë se një shqetësim i tillë ju ka ndodhur tashmë, atëherë duhet të jeni të vetëdijshëm se jeni në një lloj "zone rreziku" dhe një stres tjetër serioz mund t'ju zhysë përsëri në një gjendje depresive. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, zbatoni këto rekomandime jo vetëm kur të dilni nga depresioni, por edhe më vonë në jetën tuaj të përditshme.

A mund të vdesësh nga depresioni?

Depresioni në vetvete nuk mund të bartë fatalitet. Domethënë apatia, ulja e aftësisë për të punuar, përlotja dhe simptoma të tjera nuk mund të çojnë në vdekjen e një personi, por ka një problem tjetër.Njeriu në depresion mendon shumë pesimist. Ai e konsideron veten të padobishëm, kudo të tepërt dhe të papërshtatshëm. Sa më i gjatë dhe më i thellë të jetë depresioni, aq më shpesh pacienti mund të mendojë se do të ishte mirë t'i jepte fund të gjitha vuajtjeve me një goditje dhe të fillonte ta shihte shpëtimin e tij në vetëvrasje. Kjo ndodh vetëm me një formë shumë të rëndë të depresionit, dhe për të dalë prej tij, ju duhet ndihmë serioze të afërm apo profesionistë.

Çfarë është më e mira për depresionin

1. Nëse ndjeni se juaji gjendje emocionale lë shumë për të dëshiruar, atëherë duhet të kaloni në emocione të tjera. Mënyra më e shpejtë për ta bërë këtë është thjesht duke telefonuar një person me të cilin të pëlqen të flasësh. Edhe nëse nuk ju pëlqen të telefononi numrin e dikujt tani, bëjeni! 2. Nëse gjendja juaj depresive nuk është nën të arsye e veçantë, dhe nuk zgjat për disa ditë, por u shfaq vetëm sot, atëherë një filxhan çaj i shijshëm i fortë mund t'ju ndihmojë! Zgjidhni një pije me kamomil dhe bli. Mos e pini në vrap - gjeni një vend të qetë dhe të qetë ku mund të merrni kohën tuaj për të pirë çaj qetësues dhe të mendoni për diçka të mirë në vetmi. 3. Puna fizike ose të luani sport në një masë të madhe mund t'ju shpëtojë nga depresioni, sepse energjia juaj do të drejtohet në një drejtim krejtësisht tjetër. Dhe në përgjithësi, prej kohësh dihet se aktiviteti i muskujve provokon çlirimin e endorfinës në gjakun e njeriut, të cilat quhen edhe "hormonet e lumturisë".

Si të trajtoheni me ilaqet kundër depresionit

Nëse vendosni të përmirësoni gjendjen tuaj duke përdorur ilaqet kundër depresionit, atëherë mbani në mend se kjo nuk do t'ju shërojë plotësisht nga depresioni. Ju do të jeni në gjendje të shtypni simptomat e sëmundjes për një periudhë, por jo të shpëtoni prej saj. Dozimi barna vetëm një specialist mund të vendosë, në asnjë rast mos e bëni vetë, përndryshe kjo qasje mund t'ju dëmtojë vetëm. Duke dashur të shpëtoni nga depresioni, mos u mbështetni vetëm në mjekësi, sepse e keni kapërcyer ". semundje mendore". Komunikoni më shpesh me të dashurit, duke u treguar atyre në mënyrë konfidenciale për problemin tuaj.

Terapia dhe psikoterapia

Shumë e nënvlerësojnë ndihmën e psikoterapisë, por kjo industri po zhvillohet në mënyrë aktive. Specialistët përdorin llojet e mëposhtme të psikoterapisë: konjitive-sjellëse, psikodinamike dhe ndërpersonale. E para do të ndihmojë në korrigjimin e të menduarit tuaj nga negative në pozitive, e dyta do të ndihmojë në zgjidhjen konfliktet e brendshme, dhe kjo e fundit e bën të qartë se cili është bërë burimi kryesor i problemit për ju.Siç mund ta shihni, një vizitë te një psikoterapist mund t'ju japë një kuptim të plotë të gjendjes tuaj dhe të tregojë udhëzime me anë të të cilave mund të dilni prej saj. Për disa, familja ose terapi në grup- mund të jetë më e lehtë për ju të zgjidhni problemin bazuar në shembuj pozitivë rrethimi apo zgjidhja e problemeve familjare nga brenda.

Parandalimi i depresionit në të ardhmen

Për të parandaluar kthimin e depresionit, përpiquni të kufizoni veten nga faktorët që e shkaktojnë atë. Shumë njerëz të përfshirë në bamirësi ose thjesht një hobi interesant janë më pak të prirur ndaj depresionit se të tjerët. Gjeni një punë që ju pëlqen dhe të magjeps, dhe në fund do të jetë gjithmonë në gjendje t'ju largojë nga mendimet e pakënaqur.

Një sëmundje mendore, e cila mund të barazohet me një të ftohtë ose sëmundje, por për nga numri i rasteve është shumë më e zakonshme – kështu mund të përkufizohet depresioni. Ky është një çrregullim psikologjik, në të cilin ka një humbje të interesit për jetën, lodhje kronike, mungesë vullneti për të punuar.

Ngrihet këtë fenomen në bazë të një sërë stresesh të vazhdueshme, ose ka një shpjegim biokimik: një gjendje psikologjike normale karakterizohet nga një ekuilibër i neurotransmetuesve; çrregullim depresiv. Kështu, një person ndihet i shtypur për shkak të mungesës së një hormoni lumturie.

Në pamje të parë, nuk ka asgjë të keqe me këtë, dhe fraza që një person është në depresion nuk duhet prekur - mund ta dëgjoni çdo ditë. Por, në fakt, një person mund të jetë në gjendje depresive jo një muaj dhe as një vit, dhe, më e rrezikshmja, depresioni mund të çojë në vetëvrasje. Zhgënjimi i përditshëm në jetë, mungesa e interesit për gjithçka - minon besimin dhe qëndrim pozitiv. Rekomandohet për njerëzit e dobët ndihmë urgjente psikologët, sepse për të hequr qafe gjendje patologjike dështimi dhe depresioni do ta përfshijë plotësisht personin, dhe pasojat mund të jenë të ndryshme. Njerëzit që janë të vetëdijshëm për thelbin e problemit të çrregullimit të tyre dhe që duan të dalin nga kjo gjendje e stërzgjatur mund të ndihmojnë veten me ndihmën e rekomandimeve të largëta nga një psikolog.

depresioni - sipas Kërkime mjekësore pacientët përkufizohen si një sëmundje që duhet trajtuar urgjentisht. Por, për të eliminuar shpejt dhe pa pasoja problemin, duhet të zbuloni se për çfarë arsye u shfaq sëmundja.

Shkaqet kryesore të depresionit

Ndër faktorët që ndikojnë në gjendjen psikologjike të një personi, mund të dallohen sa vijon:

1. sëmundja e Alzheimerit.
2. E rregullt situata stresuese pa rivendosjen e mëvonshme psikologjike.
3. Marrja sistematike e pijeve alkoolike.
4. Përdorimi i substancave narkotike.
5. Lëndimet, psikologjike (humbja e një personi të dashur).
6. Ndryshimet klimatike (më shpesh një person vuan nga depresioni në fillim të vjeshtës).
7. Stresi i tepruar mendor.
8. Puna e tepërt fizike që nuk zëvendësohet me pushim.
9. pritje pa mbikëqyrje. barna duke çuar në depresion jatrogjen.
10. Pasojat e traumës së kokës.
11. Faktorë të tjerë (prishje marrëdhëniesh, lëvizje, grindje, shqetësime të rregullta për ndonjë problem).

Interesante! Nëse marrim parasysh shfaqjen e depresionit përmes prizmit të substancave narkotike, atëherë vlen të theksohet se përdorimi i marihuanës, ku kryesore substancë aktive tetrahidrokanabinoli, fillimisht ka një efekt euforik tek një person, pasi ilaçi lëshohet, fillon një gjendje depresive e zgjatur me nervozizëm shoqërues, që kërkon takimin e radhës substancë narkotike. Kështu, kjo lloj droge (e njohur si e lehtë dhe e legalizuar në disa vende) është shkaku kryesor i vetëvrasjes tek adoleshentët për shkak të depresionit të zgjatur.

Si të identifikoni depresionin tek burrat dhe gratë?

Depresioni është një gjendje kaq e larmishme sa manifestimet e tij mund të ndikojnë në trupin e njeriut në mënyra të ndryshme. Diagnoza sëmundje psikologjike simptomatologjia ndihmon specialistët. Por, duhet pasur parasysh se shenjat e depresionit janë shumë individuale në natyrën e tyre të manifestimit.

Shembull. Gjendja e depresionit tek një pacient karakterizohet me humbje të oreksit, ndërsa te një tjetër, përkundrazi dëshirë e shtuar te ushqimi. Situata është e ngjashme me gjumin - depresioni mund të karakterizohet si lodhje kronike Me dëshirë e vazhdueshme gjumë dhe pagjumësi të rregullt.

Simptomat kryesore të depresionit

Lloji i simptomës	Karakteristike
Manifestimi emocional	Mungesa e interesit për botën përreth dhe jetën në përgjithësi. Nervozizëm i pabazë. Një ndjenjë e trishtuar. Një gjendje dëshpërimi. Probleme me vetëvlerësimin. Në depresion nga gjendja aktuale. Ndjenja e pafuqisë. Sulmet e panikut. Ankth i vazhdueshëm për njerëzit e dashur, ndjenja që nuk japin paqe. Mungesa e ndonjë ndjeshmërie emocionale. Në pritje të një tragjedie
Manifestimet fiziologjike	Një person në depresion mund të përjetojë dhimbje të rregullt psikosomatike. Probleme me gjumin. Mungesa e produktivitetit normal. Probleme me aparatin tretës. Niveli i lartë i lodhjes me pak përpjekje. Humbje e oreksit (rritje ose mungesë jonormale). Ulje e dëshirës seksuale (te meshkujt, kjo mund të jetë e mbushur me impotencë). Ndjenja e vazhdueshme e dobësisë
Ndryshimi i sjelljes	Ekziston një varësi ndaj pijeve alkoolike. Mbyllja, mosgatishmëria për të kaluar kohë në shoqëri, mall për vetminë. Dëshira për të përmirësuar gjendjen shpirtërore me ndihmën e substancave psikotrope ose narkotike. Humbja e interesit për argëtim. Pozicioni jetësor përkufizohet si pasiv. Mënyra e jetesës kthehet në një shtrirje
çrregullim kognitiv	Një person nuk mund të marrë një vendim vetë. Mendimet janë të çrregullta. Mungesa e përqendrimit. Humbja e vëmendjes dhe shpërqendrimi. Vizita e mendimeve të vetëvrasjes

Kujdes! Depresioni, si çdo sëmundje tjetër, kërkon ndihmë urgjente të kualifikuar me terapinë e mëvonshme, nëse kjo nuk ndodh, atëherë gjendja përkeqësohet ndjeshëm dhe mund të çojë në vdekje.

Si mund të kurohet depresioni?

Lloji i trajtimit për një gjendje depresive përcaktohet nga shkalla e dëmtimit psikologjik, karakteristikat dhe kohëzgjatja e simptomave (nëse shenjat konfirmohen për dy javë).

Është e rëndësishme! Çdo person që është në një dukje jo të zënë gjendje psikologjike, duhet të kuptojnë qartë se alkooli dhe droga vetëm sa mund të përkeqësojnë gjendjen dhe të çojnë në pasoja të pariparueshme. Edhe pasi të keni marrë alkool ose një ilaç nuk do të jetë në gjendje ta eliminojë problemin, por vetëm të zgjerojë kufijtë e tij.

Në përgjithësi, për njerëzit që vuajnë nga depresioni, është e përshkruar terapi medikamentoze në formën e antidepresantëve. Nëse pacienti e kupton thelbin e problemit në faza fillestare, atëherë trajtimi medikamentoz mund të shmanget dhe sëmundja të eliminohet vetë falë këshillave të një psikologu. Për të bllokuar manifestimet e depresionit, mund të drejtoheni terapi komplekse:

1. Ndryshoni stilin e jetës tuaj me aktivitet fizik.
2. Kryeni aktivitete rutinë.
3. Përdorni mjekësinë tradicionale.
4. Për t'iu drejtuar fizioterapisë dhe psikoterapisë.

Për t'u njohur në detaje me metodat e eliminimit të depresionit pa vizituar një specialist, mund të shikoni videot me komentet e psikologut.

Video - Si të shpëtojmë nga stresi dhe depresioni

1. Pacienti duhet të jetë i vetëdijshëm përgjegjësi të plotë për veten time.
2. Për të mahnitur veten me një gjë interesante, dhe duhet të filloni me shikimin e filmave frymëzues (është rreptësisht e ndaluar të shikoni filma horror, thriller, filma aksion).
3. Refuzoni të kaloni kohë vetëm (vizita të rregullta në ngjarje, hobi, sporte).
4. Mësoni të pranoni ndihmën e të tjerëve.
5. Gërmoni në tuajën bota shpirtërore dhe rishikoni vlerat bazë.
6. Mos pini alkool (gjithashtu substanca shtesë për të përmirësuar gjendjen shpirtërore).
7. Rivendosni në mënyrë të pavarur sistemin nervor duke normalizuar gjumin. Nëse depresioni vuan nga pagjumësia, atëherë rekomandohet të merrni zierje qetësuese bimore.
8. Filloni të ushtroni (të gjitha ushtrime fizike mund të përmirësohet ndjeshëm jo vetëm gjendjen e përgjithshme shëndetit, por gjithashtu ndikojnë ndjeshëm në humor).
9. Kaloni më shumë kohë me të dashurit, dhe në mungesë të komunikimit, është e nevojshme të vendosni kontakte (kalimi i kohës së bashku në natyrë, darka në shtëpi).
10. Përdorimi i pohimeve.

Rastet e komplikuara të depresionit: ndihmë

Kur pacienti nuk mund të dalë vetë nga kjo gjendje dhe fillon të ketë mendime vetëvrasëse për shkak të zhgënjimit të plotë në jetë, atëherë në urgjentisht, e nevojshme ndihmë e kualifikuar. Para së gjithash, psikoterapia mund të përshkruhet. Me ndihmën e bisedave, një specialist do të ndihmojë për të krijuar një lidhje me botën e jashtme dhe për të hequr qafe mendimin negativ shkatërrues.

Nëse gjendja emocionale është shumë e rëndë, atëherë përdoret terapi speciale me elektroshok. Ky lloj trajtimi është i përshtatshëm nëse barnat nuk kanë një efekt domethënës, ose nëse përdorimi i tyre është kundërindikuar për ndonjë arsye.

Baza e trajtimit raste të vështira depresioni është kryesisht një efekt droge, barnat e të cilit përshkruhen ekskluzivisht nga profesionistë.

Më shumë këshilla se si të përballeni vetë me depresionin

1. Aplikoni aromaterapinë. Shkencëtarët kanë vërtetuar efektivitetin e ekspozimit ndaj sistemit nervor të disa vajra esenciale. Për të përmirësuar gjendjen, rekomandohet përdorimi i livandës, portokallit, vaj rozmarine dhe vaj melissa.
2. Fitoterapi. Pritja zierje bimore ndihmon në qetësimin e sistemit nervor, normalizimin e gjumit dhe ndikon pozitivisht Shendeti mendor. Mente, kamomil, trumzë, balsam limoni përdoren për të bërë çaj.

Kështu që dilni nga poshtë ndikim negativ psikika është mjaft e thjeshtë, nëse ofroni vetë-ndihmë në kohën e duhur.

Video - Si të përballeni me depresionin

Depresioni është një sëmundje e paqartë. Plus, depresioni definitivisht nuk është si ftohja apo gripi.

Çdo person ka një arsye të ndryshme për depresion. Për disa, depresioni ndodh në sfondin e papunësisë, problemeve në amvisëri, varfëri apo humbje të mëdha financiare. Për njerëzit e tjerë, shkaku i depresionit është një trashëgimi gjenetike, dhe për njerëzit e tretë, depresioni rrjedh nga një fëmijëri e keqe.

Ka edhe arsye të tjera. Për shembull, nëse një person kishte rrethana të pasuksesshme familjare, kishte një hendek marrëdhënie dashurie dhe shumë arsye të tjera.

Megjithatë, ajo që mund të ndihmojë një person mund të dëmtojë vetëm një person tjetër. Prandaj, trajtimi duhet të jetë specifik.

Por ka truke mjaft të zakonshme dhe të njohura që mund t'i zbatoni vetë në jetë për të mos menduar për veten dhe të ardhmen tuaj. anën negative, dhe falë kësaj, filloni të ndërmerrni hapa të vërtetë në jetën tuaj, për shkak të të cilave do të jetë e mundur të zgjidhni problemet tuaja të jetës.

Ndryshoni sjelljen tuaj

Kur një person është në gjendje depresive, ai ndjen se të gjitha gjërat janë jashtëzakonisht të ndërlikuara. Në vend të kësaj, personi thjesht shtrihet në shtratin e tij dhe nuk bën asgjë fare. Nëse mendoni se qëndrimi në shtrat mund t'ju ndihmojë të shpëtoni nga depresioni, atëherë mund ta përdorni këtë metodë. Por më shpesh metoda të ngjashmeështë e pamundur të eliminoni depresionin tuaj, por përkundrazi, nëse gënjeni për një kohë të gjatë dhe nuk bëni asgjë, jeta juaj nuk do të ndryshojë. Në vend të kësaj, do të fajësoni vetëm veten që nuk keni kohë për të bërë asgjë për ditën aktuale.

Vlen gjithashtu të theksohet fakti se kur shtriheni në shtrat, vazhdimisht kaloni nëpër problemet tuaja në kokën tuaj. Dhe kjo përfundimisht çon në një përkeqësim të depresionit tuaj. Prandaj, gjëja më e rëndësishme që mund të bëni është të ngriheni nga shtrati dhe t'i vendosni vetes të paktën 1 qëllim çdo ditë në mënyrë që të arrini të paktën 1 gjë gjatë ditës.
Përveç kësaj, nuk duhet të harroni se truri juaj vazhdimisht do t'ju kujtojë se nuk jeni të aftë për asgjë. Prandaj, nuk keni nevojë të merrni menjëherë çështje të mëdha. Është më mirë të filloni t'i bëni gjërat gradualisht. Zgjidhni disa gjëra që mund t'i bëni ngadalë në vend që të mos bëni asgjë.

Shumë njerëz, kur janë në depresion, përpiqen t'i thonë vetes frazën “Si mund të përkulesh? Çohu dhe fillo të bësh diçka!”, dhe në këtë rast efektin e dëshiruar thjesht nuk arrihet. Çështja është se ju mund të përballoni të shtriheni në shtrat për disa ditë apo edhe javë, por nuk duhet të mendoni se diçka mund të ndryshojë për shkak të kësaj. Sigurisht, nëse nuk ndiheni në faj, atëherë mund të gënjeni qetësisht dhe kjo do t'ju bëjë mirë. Por në këtë rast, nuk duhet t'i thoni vetes deklarata bindëse, por një lloj këshille inkurajuese, pasi duhet të kuptoni se rikthimi i problemeve të së kaluarës vetëm përkeqëson gjendjen tuaj aktuale.

Ndani detyrat e mëdha në disa pjesë të vogla

Për shembull, nëse keni nevojë të bëni ndonjë biznes të madh, për shembull, shkoni në pazar. Ju nuk duhet të mendoni për të gjithë procesin menjëherë. Fillimisht, shkoni në frigorifer dhe bëni një listë. Pas kësaj, shkoni në dyqan dhe zgjidhni ngadalë atë që keni shkruar në letër. Gjëja kryesore është që gjatë veprimeve të mos mendoni se është shumë e vështirë dhe e lodhshme ta bësh këtë veprim dhe se nuk do të mund ta përballosh.

Është vërejtur se kur një person është në gjendje depresive, ai absolutisht nuk mund të planifikojë asgjë, dhe për këtë arsye ai lodhet shumë lehtë. Prandaj, për të luftuar depresionin, është e nevojshme të përdorni detyra të planifikuara mirë që nuk do t'i bëni menjëherë, por gradualisht, pa u sforcuar vërtet.

Për disa, mund të duket se një teknikë e tillë është shumë e lodhshme dhe jo interesante, por duhet të mbani mend se në këtë mënyrë ju po stërvitni trurin e vet mendo ndryshe! Për shembull, nëse një herë e keni thyer këmbën më parë, atëherë pas njëfarë kohe do t'ju duhet të mësoni të ecni përsëri, në këtë rast bëni të njëjtën gjë, por vetëm me depresionin tuaj në psikikë.

Përfshini aktivitete argëtuese në orarin tuaj

Shumë njerëz që janë në gjendje depresive përpiqen t'i kryejnë sa më shpejt detyrat e vështira dhe të lodhshme, ndërsa në të njëjtën kohë nuk do të përfshijnë aktivitete të këndshme në orarin e tyre. Kjo është absolutisht e gabuar. Ju duhet të përcaktoni se çfarë ju pëlqen të bëni. Për shembull, nëse ju pëlqen të bëni shëtitje, të bisedoni me miqtë ose të uleni në park, atëherë bëjeni atë gjatë ditës. Do ndiheni shumë më mirë sepse do bëni diçka të bukur. Edhe nëse bëni një veprim të vogël të këndshëm, ai do të ketë një efekt të mirë në mirëqenien tuaj të përgjithshme.

Largojeni mërzinë

Shumë shpesh, jeta e njerëzve që janë në gjendje depresioni bëhet e mërzitshme dhe monotone. Nëse mërzia mbretëron në jetën tuaj, atëherë duhet ta sfidoni atë. Për shembull, nëse jeta juaj është e ndërtuar mbi një kornizë të ngurtë, puna - shtëpi - TV - flini dhe gjithçka është përsëri në një rreth. Një person i tillë ndalon së komunikuari me miqtë e tij dhe duke bërë plane të përbashkëta me ta. Para së gjithash, duhet të mendoni se çfarë dëshiron të bëjë një person, dhe më pas imagjinoni në mendjen e tij nëse ai të paktën mund të bëjë diçka nga kjo listë.

Zakonisht depresioni shoqërohet me ndjenjën e pasigurisë sociale, vetmisë dhe mungesës së aspiratave për çdo gjë. Të gjitha problemet plani social dhe humor i keq është reagim normal trupi në mërzinë që është shfaqur dhe mungesa e ndonjë nxitjeje në sfera sociale. Për shembull, një grua mund të jetë e lidhur me punët e shtëpisë dhe fëmijët e saj, dhe për shkak të kësaj ajo i nënshtrohet mërzisë. Për gra të tilla, gjëja kryesore është të kuptojnë se më në fund janë lodhur duke bërë të njëjtin lloj aktivitetesh dhe menjëherë të kërkojnë një mënyrë për të dalë nga gjendjen e dhënë. Mund të jetë një njohje e re, grupe hobi, ose thjesht mund t'u kërkoni miqve tuaj të gjejnë disa pamje interesante aktivitetet.

Nëse një profesion i tillë gjendet në ky moment e pamundur, atëherë një person që është në një gjendje depresive duhet të bëjë të paktën diçka që lidhet me botën e jashtme.

Është e nevojshme, nëse është e mundur, të zgjeroni fushën e aktiviteteve tuaja dhe të largoheni nga detyrat standarde. Megjithatë, njerëzit që për një kohë të gjatë ishin në një gjendje depresive ose të tensionuar, shpesh përjetojnë mbingacmim të rëndë dhe të gjitha përpjekjet për t'u çlodhur nuk sjellin ndonjë rezultat, dhe psikika nuk është gati për gjëra të tilla. Prandaj, në këtë rast, është e nevojshme të shpërqendroheni dhe të ndryshoni llojin e aktivitetit, për shembull, të gërmoni një shtrat kopshti, të pastroni shtëpitë ose të filloni të vraponi në mëngjes.

Gjithashtu, nëse aktualisht ndiheni shumë të mërzitur ose të mbingarkuar nga zemërimi, atëherë ushtrimet dhe sportet do të jenë më të dobishmet për ju.

Sidomos te njerëzit, psikika është në një gjendje jashtëzakonisht të dëshpëruar dhe njerëzit mendojnë vetëm për ngjarje negative në jetën e tyre, por nuk shohin asgjë të mirë në të ardhmen. Nëse përcaktoni se mendimet tuaja po rrotullohen në këtë mënyrë, atëherë përpiquni të shpërqendroni veten me diçka, pasi rikthimi i vazhdueshëm i ngjarjeve negative në të kaluarën vetëm mund ta përkeqësojë gjendjen tuaj të tanishme të vështirë.

Në asnjë rast nuk duhet të vazhdoni të ushqeni ndjenjat negative kur kujton ngjarje të këqija. Nëse ndiheni keq, atëherë duhet të gjeni kohë për veten tuaj. Shumë shpesh kjo është mjaft problematike, pasi ju mund të kujdeseni për disa njerëz të tjerë, por në të njëjtën kohë nuk mund t'i kushtoni kohën minimale vetes. Në këtë rast, ju thjesht dëshironi të ikni nga të gjitha këto shqetësime. Nëse e kuptoni se është koha që më në fund të kujdeseni për veten tuaj, atëherë në këtë rast ju vetëm duhet të flisni me të dashurit dhe t'u shpjegoni atyre se nuk i refuzoni ata dhe se kjo vetëm do të përmirësojë disponimin dhe qëndrimin tuaj. ndaj të gjithëve rreth jush.

Është e nevojshme të arrini një gjendje të tillë kur njerëzit përreth jush, për shembull, të dashurit tuaj, do t'ju kuptojnë plotësisht dhe do t'ju japin mundësinë e plotë për t'u marrë me veten. Në këtë rast, nuk do të grumbulloni acarim tek të tjerët dhe nuk do të ikni nga realiteti.

Përcaktimi i kufirit të aftësive të veta

Në një numër i madh njerëzve një tepricë të madhe pune. Njerëzit janë plotësisht të paaftë për të përballuar qëllimet dhe objektivat e vendosura para tyre, dhe për shkak të kësaj ata bien në një depresion të thellë. Njerëz të tillë më shpesh përpiqen për përsosmëri dhe pothuajse kurrë nuk pushojnë, duke shijuar, të paktën minimalisht, të tyren kohë e lirë. Për më tepër, njerëz të tillë karakterizohen në kuptimin që digjen veten. Kjo do të thotë, ata tashmë kanë arritur rraskapitjen absolute, dhe kjo lehtë mund të shkaktojë depresion.

Secili person ka kufirin e tij, përtej të cilit është kundërindikuar të shkosh (punë, rritja e fëmijëve, etj.).

Vetëdjegja ndodh kur nuk ka absolutisht kohë në jetën tuaj për relaksim dhe pushim. Për shembull, një mjek i ri që ka ardhur për të punuar në një spital vuan nga depresioni për faktin se ai nuk ka absolutisht kohë personale. Përveç kësaj, ai është pafundësisht i zënë dhe për shkak të kësaj ai thjesht digjet në punën e tij.

Mos harroni se të gjithë kanë kufijtë e tyre. Dikush mund të punojë më shumë, e dikush më pak. Dhe për shkak të kësaj, është e nevojshme të rregulloni aftësitë dhe planet tuaja për të ardhmen.

Largohuni nga pagjumësia

Gjumi është një fenomen shumë individual. Disa njerëz bien në gjumë shpejt dhe kudo, ndërsa të tjerët bien në gjumë shumë ngadalë dhe me vështirësi. Nëse flini pak, atëherë nuk keni nevojë të vuani për këtë, për disa njerëz mjafton të flenë 4 orë në ditë.

Problemet e gjumit mund të jenë shumë të ndryshme. Për shembull, disa njerëz nuk i zë gjumi mirë, dikush zgjohet pas 1 ore, dikush mund të zgjohet herët, pas së cilës nuk mund të flejë. Përveç kësaj, ka njerëz, gjumi i të cilëve është shumë i ndjeshëm dhe i cekët.

Shumë njerëz punojnë për të natë e thellë dhe nuk mund të fle për një kohë të gjatë më pas. Kjo është kundërindikuar. Këshillohet që të ndaloni së punuari 30 minuta para gjumit, të relaksoheni, të bëni ushtrime fizike nëse është e mundur, të ajrosni dhomën tuaj, të pini. qumësht të ngrohtë para gjumit.

Është e nevojshme gjatë ditës të paktën disa ushtrime fizike dhe shmangia e marrjes doza të mëdha alkoolit. Shumë njerëz mendojnë se nëse pinë disa gllënjka alkool, kjo do t'i ndihmojë ata të relaksohen. Në fakt, kjo mund të çojë vetëm në shqetësime të gjumit.
Nëse zgjoheni herët në mëngjes dhe tashmë po mendoni për problemet tuaja në ditën aktuale, atëherë është më mirë të zgjoheni menjëherë dhe të shkoni në punë.

Disa njerëz madje besojnë se qëndrimi zgjuar natën dhe më pas qëndrimi zgjuar gjatë ditës mund të përmirësojë disponimin tuaj. Në këtë rast, është më mirë ta bëni këtë nën mbikëqyrjen e dikujt.
Mund të blini çdo libër për problemet e gjumit në dyqan dhe të ndiqni udhëzimet e dhëna atje.

Duke u kujdesur për trupin tuaj

Për çdo person, gjendja shëndetësore është një kriter shumë i rëndësishëm. Trupi i njeriut është si një kopsht që jep fryte nëse kujdeset periodikisht për të. Ju duhet të respektoni trupin tuaj. Përveç kësaj, ju duhet të kryeni të gjitha llojet e ushtrimeve fizike dhe të ushqeni trupin tuaj me emocione pozitive.

Depresioni mund të jetë për shkak të disave faktorët fizikë Megjithatë, shumica e shkaqeve të depresionit nuk kanë lidhje me këto probleme:

• Sëmundja e tiroides.
• Avitaminoza.
• Komplikimet që shkaktohen nga marrja e medikamenteve.

Ilaqet kundër depresionit

Shumë njerëz besojnë se nëse fillojnë të përdorin ilaqet kundër depresionit, do të mësohen me ilaçet dhe do t'i përdorin gjithmonë në të ardhmen. Në fakt nuk është. Nëse keni aktualisht depresion të thellë, ju flini shumë keq dhe keni humbur interesin për gjithçka, atëherë para së gjithash mund të provoni të aplikoni disa antidepresivë. Në këtë rast, ju mund të bëheni shumë më të lehtë, dhe procesi do të shkojë shumë më mirë pas marrjes së këtyre barnave.

Ka forma të depresionit nga të cilat është absolutisht e pamundur të dilni pa mjekim. Prandaj, duhet të shkoni te psikiatri më i mirë që mund të gjeni. Nuk ka asgjë të pakëndshme apo të turpshme në këtë.

Ndihmë dhe mendim specialist i kualifikuar do ju ndihmojë shumë. Ju duhet t'i tregoni specialistit për të gjitha manifestimet e depresionit tuaj, pas së cilës mund të merrni këshilla të mira.

Por gjithmonë duhet të mbani mend se nëse ka probleme në jetën tuaj, atëherë me ndihmën e ilaçeve është absolutisht e pamundur t'i hiqni ato.

Çrregullime sezonale

Depresioni mund të ndodhë në fund të verës, vjeshtës ose dimrit. Gjë është se një person nuk ka dritë të mjaftueshme natyrore, dhe për shkak të kësaj, një person ndihet gjendje e përgjumur në këtë kohë të vitit.

Njerëz të tillë duan të flenë për një kohë shumë të gjatë, për shembull, 10 orë në ditë, ndërsa zgjohen shumë fort.

Në këtë rast, është e nevojshme, nëse është e mundur, të gjeni mënyra për të qenë jashtë në dritë rrezet e diellit ose blini një pajisje të veçantë ndriçimi, përpara së cilës duhet të uleni për disa orë çdo ditë, gjë që sjell lehtësim konkret.

Trajtoni trupin tuaj me respekt

Së pari duhet të shkoni në regjim të shëndetshëm të ushqyerit. Puna është se njerëzit që janë në gjendje depresive hanë absolutisht gabim. Nevoja për të kompozuar Dietë të ekuilibruar, të cilat përfshijnë perime, fruta, bukë, domate ose patate. Produkte të ngjashme aktivizoni trurin tuaj dhe gjendja juaj do të përmirësohet.

Nëse keni filluar të humbni peshë në mënyrë dramatike, atëherë kjo mund të jetë shkaku i depresionit, si në zhvillim ashtu edhe në rritje.

Është zbuluar gjithashtu se njerëzit që hanë të gjitha llojet e sheqerit dhe ushqimeve të rafinuara janë shumë nervozë. Prandaj, ëmbëlsirat duhet të hani sa më pak. Shumë njerëz duan të hanë vitamina të ndryshme dhe shpresoj se kjo mund t'i shpëtojë ata nga depresioni. Në fakt, teknika të tilla nuk kanë asnjë lidhje me realitetin. Depresioni nga marrja e vitaminës nuk do të ulet, por përkundrazi, ai mund të rilindë me energji të përtërirë.

Bëni ushtrime fizike

U zbulua se në format e buta dhe të moderuara të depresionit, çdo, madje forma minimale ushtrimi mund të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm. Për shembull, një person mund të ndihet më mirë nëse noton në një pellg për një kohë. Në këtë rast, disponimi mund të rritet shpejt.

Kur një person ndjen se po bie në depresion, ai nuk dëshiron të bëjë asgjë. Në këtë rast, diçka duhet bërë. Nëse jeni në gjendje të kryeni ushtrime fizike, atëherë në këtë rast do të përmirësoheni mirëqenien e përgjithshme dhe ndjeni arritjen e rezultateve minimale.

Reduktoni pijet alkoolike

Njerëzit mendojnë se alkooli mund t'u ngrejë humorin ose t'i ndihmojë ata të flenë më mirë gjatë natës. Por në praktikë është vërtetuar se alkooli vetëm në këtë rast mund të dëmtojë një person. Depresioni dhe alkooli nuk kanë asnjë lidhje. Me ndihmën e alkoolit, është e pamundur të lehtësoni depresionin dhe stresin.

Mësoni të relaksoheni

Ju mund të përdorni të gjitha llojet e librave, kasetave ose grupeve që ofrojnë klasa relaksi. Ju mund të zgjidhni atë që ju pëlqen më shumë. Megjithatë, ka disa pika të thjeshta, këtu janë disa prej tyre.

Ushtrime të frymëmarrjes

Para së gjithash, ju duhet të mësoni se si të kontrolloni frymëmarrjen tuaj. Për këtë ju duhet:

1. Uluni rehat ose shtrihuni, duke u fokusuar në thithjen dhe nxjerrjen tuaj. Gjëja kryesore për të mbajtur mend është një ritëm i matur.
2. Thithni ngadalë ajrin sa më shumë që të jetë e mundur, më pas mbajeni frymën dhe nxirrni të gjithë ajrin e grumbulluar.
3. Përpiquni të merrni frymë (të thithni dhe të nxirrni) ngadalë gjatë numërimit. Për shembull, gjatë frymëmarrjes, numëroni deri në katër, mbajeni frymën deri në dy dhe nxirrni deri në katër. Kur përcaktoni ritmin optimal të frymëmarrjes, nuk mund të llogarisni më për veten tuaj, por përqendrohuni te fjalët thith dhe nxjerr. Kur thithni, merrni frymë; kur nxirrni, nxirrni. Nuk është absolutisht e nevojshme të sforcoheni, por është e dëshirueshme të merrni frymë sa më thellë të jetë e mundur, ngadalë dhe në mënyrë ritmike.

Gjatë stërvitjes, mund të përpiqeni të imagjinoni trupin tuaj në një gjendje të relaksuar. Për shembull, kur merrni frymë, thoni vetes "relaksohuni" ose "qetësohuni". Pas çdo frymëmarrje, ju duhet të ndjeni se trupi juaj bëhet i relaksuar, i çalë dhe i ngrohtë këndshëm.

Depresioni është mjaft i suksesshëm i trajtueshëm, por ia vlen të dini se në secilin rast skema përshkruhet individualisht. Varet nga forma e depresionit dhe nga ashpërsia e manifestimit të tij. Ne do të flasim se si të trajtojmë një gjendje depresive në artikullin tonë.

Detyra kryesore e trajtimit të një gjendje depresive është lehtësimi i simptomave të sëmundjes: depresioni, dëshpërimi, ndjenja e vetmisë dhe malli. Trajtimi zakonisht përfshin mjekim dhe psikoterapi. Të dyja metodat mund të përdoren edhe në kombinim. Në rastet më të rënda, përdoret terapi elektrokonvulsive. Gjatë trajtimit çrregullim sezonal mund të përdoret terapi me dritë. Gjithashtu ndër metodat janë marrja e suplementeve dietike, meditimi, joga. Këto metoda mund të përdoren gjithashtu si metoda shtesë kur merrni ilaqet kundër depresionit dhe merrni pjesë në seancat psikoterapeutike.

Si të trajtoni depresionin kronik

Depresioni i zgjatur është forma më komplekse e sëmundjes. Mund të zgjasë nga disa muaj deri në dy ose tre vjet ose më shumë. Trajtimi i kësaj forme të sëmundjes kryhet në disa faza. Në fazën e parë, si rregull, manifestimet më të rënda të sëmundjes eliminohen. Kjo fazë zgjat 6-12 javë. Në fazën tjetër, antidepresantët vazhdojnë për të mbrojtur pacientin nga rikthim i mundshëm sëmundjet. Kjo fazë zgjat 4-9 muaj. Pas tij ndihmë mjekësore mund të mos jetë e nevojshme, veçanërisht nëse depresioni i zgjatur i ndodhi një burri për herë të parë në jetën e tij. Nëse depresioni i ndodh vazhdimisht pacientit dhe bëhet i rëndë, mjeku mund t'i rekomandojë pacientit të marrë ilaçe të veçanta gjatë gjithë jetës së tij.

A mund të shërohet depresioni

Kjo pyetje bëhet nga të gjithë ata që përballen me një sëmundje të tillë. Le të përpiqemi të përgjigjemi. Është e pamundur të kurosh vetë depresionin: është e mundur të shërohesh nga kjo sëmundje, ose më saktë, ta kapërcesh atë. Duke qenë se depresioni është një sëmundje psikosomatike, përveç procedurave dhe barnave, mund të preket edhe nga Pjesëmarrja aktive vetë pacienti në proces. Gjithashtu gjatë trajtimit duhet të kryhet ushtrime të veçanta dhe procedurat e përshkruara nga një mjek.

Si të trajtoni depresionin tek gratë

Një psikoterapist mund të kurojë një gjendje depresive tek gratë, për më tepër, edhe pa përdorimin e farmaceutike. Por vetëm nëse sëmundja vazhdon faza fillestare. Nëse rrjedha e sëmundjes është e rëndë, zakonisht përshkruhen antidepresivë. Vetëm një mjek duhet t'i përshkruajë ato. Duhet të theksohet se shkaqet e depresionit duhet të përpunohen përmes terapisë individuale dhe më pas të eliminohen. Përndryshe, do të jetë e vështirë për të mposhtur sëmundjen.

Çdo sëmundje është individuale, kështu që nuk ka një skemë universale për trajtimin e saj. Terapia zgjidhet posaçërisht për çdo pacient dhe zakonisht është komplekse. Kjo qasje ju lejon të shpëtoni vajzën nga simptoma shqetësuese depresioni, si dhe eliminimi i shkakut të sëmundjes.

Si të trajtoni depresionin tek meshkujt

Për të çliruar plotësisht një burrë nga një gjendje depresive, para së gjithash, duhet të zbuloni shkakun e zhvillimit të sëmundjes. Mund të shkaktojë depresion faktorë të ndryshëm: biologjike, sociale, psikologjike. Edhe mënyra e jetesës së një mashkulli mund të ndikojë në zhvillimin e kësaj sëmundjeje.

Për trajtimin e gjendjes depresive te meshkujt mund të përdoren metoda psikoterapeutike: psikoanalizë, terapi Gestalt etj. Ndihmon edhe në përballimin e sëmundjes. ushtrime të frymëmarrjes dhe terapi me elektroshok. Por të dyja metodat përdoren vetëm në rastin e një forme të zgjatur të sëmundjes, kur pacienti ka rrezik për vetëvrasje.

Trajtimi më popullor për depresionin janë antidepresantët dhe antipsikotikët. Përveç kësaj, në kombinim me marrjen e drogës, një burrë duhet të ndryshojë stilin e jetës së tij, të kalojë më shumë kohë jashtë, të luajë sport.