Çfarë do të thotë një mënyrë jetese e shëndetshme? Mbajtja e një rutine të përditshme

Të shëndetshëm Mënyra e jetesës- sot koncepti është shumë i zakonshëm, i cili interpretohet kryesisht nga secili person në mënyrën e tij. Disa njerëz vendosin më shumë fizik në këtë koncept, të tjerë më shumë shpirtëror.

Një aspekt i një stili jetese të shëndetshëm është mbajtja e trupit tuaj në gjendje të mirë. gjendje fizike. Si një mjet për këtë, secili person zgjedh llojin e tij të sportit, fitnesit, etj. Ne do të flasim për jogën si një mënyrë prioritare për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. ? Meqenëse joga synon më shumë shëndetin shpirtëror, pa e privuar shëndetin fizik nga vëmendja e saj, është më së shumti metodë efektive Mënyra e shëndetshme e jetesës

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

Për të kuptuar se çfarë është një mënyrë jetese e shëndetshme, le të hedhim një vështrim më të afërt në secilin prej përbërësve të tij:

1. . Një sistem i duhur ushqimor nënkupton shmangien e çdo ushqimi që është i dëmshëm për trupin tonë. Kjo do të thotë çdo produkt që përmban aditivë të dëmshëm kimikë, pije të gazuara, ushqime të skuqura, çdo erëz dhe kripë, dhe produkte qumështi me yndyrë. Hani më shumë perime dhe fruta, të gjitha llojet e drithërave me bazë drithërat. Përcaktoni vetë kohën e çdo vakti gjatë ditës dhe eliminoni darkat e vona dhe mbi të gjitha minimizoni porcionet tuaja. Mundohuni t'i jepni pushim të rregullt sistemi i tretjes. Këshillohet që të shmanget ngrënia e mishit të kafshëve. Vegjetarianizmi na ofron programin ushqimor më racional. Meqenëse ne kemi zgjedhur mësimet e jogës si shoqëruese në procesin e vështirë të udhëheqjes së një stili jetese të shëndetshëm, duhet të ndjekim parimin kryesor të saj - ahimsa, ose jo dhunë. Kështu, duke çliruar stomakun tonë nga mishi, ne do të pastrojmë jo vetëm trupin tonë, por edhe energjinë tonë karmike;
2. Abstenimi nga alkooli, pirja e duhanit, substancave narkotike. Është shumë e rëndësishme këtu të arrijmë të kuptojmë se këto varësitë jo vetëm që ndikon negativisht tek ne si trup fizik, por edhe ndrydh aftësinë tonë për të menduar në mënyrë të arsyeshme - kjo është pikërisht ajo që mësimet e jogës na thërrasin të bëjmë. Si mund të udhëheqim një mënyrë jetese të shëndetshme nëse mendja jonë është e trullosur dhe humbasim aftësinë për të kontrolluar jo vetëm jetën tonë, por sjelljen tonë në situata individuale?;
3. Aktiviteti fizik i vazhdueshëm. Nëse një person përmirëson vazhdimisht trupin e tij, ai përmirëson shpirtin e tij, vullnetin dhe vetëdijen e tij, dhe përbërësi shpirtëror është parësor këtu. Praktika e jogës është, para së gjithash, disiplinë, guxim dhe aftësi për të arritur qëllimin tuaj. Vetëm përmes punës së vazhdueshme për veten tuaj trup fizik, ne përmirësohemi nga brenda;
4. Parimi i gjumit të shëndetshëm dhe zgjimit të shëndetshëm. Është e rëndësishme t'i jepni trupit tuaj orët e gjumit që i nevojiten, atëherë orët tuaja të zgjimit do të jenë më produktive. Në të njëjtën kohë, ju duhet të dëgjoni veten dhe të kuptoni se sa orë gjumë keni nevojë. Për shembull, nëse trupi juaj është gati të zgjohet dhe të fillojë një ditë të re në orën pesë të mëngjesit, nuk duhet të shtriheni në shtrat deri në orën shtatë, duke qenë në një gjendje dembelizmi boshe dhe duke pritur për orën tuaj të ziles. të zile. Nëse ju duhen, të themi, vetëm gjashtë orë për të pushuar, kjo është shumë mirë! 1,5-2 orët e mbetura para se të duhet të filloni të përgatiteni për punë, mund t'i kushtoni meditimit dhe praktikës së asanës. Në këtë mënyrë do të organizoni mendimet tuaja dhe do të planifikoni ditën e ardhshme;
5. Dëshira e vazhdueshme për vetë-zhvillim. Më shumë informacione të reja ne marrim, aq më e qartë bëhet e kuptuar se ne nuk dimë asgjë dhe se ka një humnerë të tërë gjërash të reja përpara. E njëjta gjë vlen edhe për aftësitë e trupit tonë. Puna me veten është e pafundme, e bën gjithë jetën;
6. Racionalizimi i kohës suaj. Sa shpesh para se të shkojmë në shtrat ankohemi se nuk kemi kohë të mjaftueshme gjatë ditës. Në fakt, ka kohë të mjaftueshme për gjithçka, ju vetëm duhet të mësoni se si ta përdorni atë në mënyrë racionale dhe të vendosni prioritetet tuaja në mënyrë korrekte. Ju nuk duhet të humbni kohën tuaj në atë që është dytësore. Megjithatë, vënia e interesave tuaja në radhë të parë është e gabuar. Para së gjithash, ju duhet të kujdeseni për ata që ju rrethojnë, dhe më pas kujdesi dhe pjesëmarrja juaj në jetën e njerëzve të tjerë do të kthehet njëqindfish;
7. Sjellja e perëndishme. Është e nevojshme që në çdo situatë të silleni siç duhet, të mos u përulni sharjeve, urrejtjes dhe emocioneve të tjera shkatërruese. Është e rëndësishme t'i trajtojmë njerëzit me dashamirësi dhe respekt, jo vetëm në punë, por edhe në vende publike, teatro, etj. Vetëm mendoni se nëse filloni të silleni kështu kudo: në shtëpi, me fëmijët tuaj - ata do të mbajnë shembullin e marrëdhënieve të tilla në shkollë, në universitet - kështu, shoqëria jonë do të bëjë një hap tjetër drejt rimëkëmbjes.

Të udhëheqësh një mënyrë jetese të shëndetshme në fillim është shumë e vështirë, pasi është e natyrshme që njeriu të ndjekë dëshirat e tij. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, pasi është mësuar me sistemin, një person nuk mund të imagjinojë më asnjë mënyrë tjetër jetese. Me mbështetjen e një mësuesi me përvojë yoga, do të mësoni të kaloni nga e thjeshta në komplekse, duke zotëruar gradualisht secilin nga komponentët e një stili jetese të shëndetshëm. Ju nuk duhet të mbingarkoni trupin tuaj dhe të nxitoni me kokë në pishinë - kjo do të shkaktojë më shumë dëmçfarë dobie ka, fillo me të ushqyerit racional dhe mendimet e pastra, çdo çeliku do të rrjedhë.

Mënyra e shëndetshme e jetesës dhe përbërësit e saj

Siç e kemi zbuluar tashmë, një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup i tërë komponentësh, kryesorët prej të cilëve janë:

• Diete e shendetshme;
• Refuzimi zakone të këqija;
• Mbajtja e një rutine të përditshme.

Vlen të përmendet se këta përbërës njihen përgjithësisht, por jo të vetmit. Kjo, si të thuash, është baza e një stili jetese të shëndetshëm, megjithatë, nëse i merrni si të mirëqena këto themele, një lloj detyrimi të dhimbshëm, kjo ide nuk do të sjellë asgjë të mirë.

Duke iu drejtuar praktikës së jogës, padyshim që do të mësoni të perceptoni një mënyrë jetese të shëndetshme si një qëllim për të cilin dëshironi (!) të përpiqeni. Ndër të tjera, ju do të plotësoni bazat ekzistuese dhe do të zgjeroni shumë listën e tyre sipas gjykimit tuaj. Përvoja e seancave të jogës në grup është shumë interesante në këtë kuptim, gjatë të cilave do të shkëmbeni njohuritë tuaja me praktikues të tjerë dhe do të mësoni shumë gjëra të reja.

Bazat që përbëjnë një mënyrë jetese të shëndetshme

Është e qartë se një mënyrë jetese e shëndetshme mbështetet në dy baza shumë të rëndësishme:

1. Baza është fizike;
2. Baza është shpirtërore.

Baza fizike përfshin ato aktivitete që synojnë vetëm shëndetin e trupit tonë. Kur të gjitha organet dhe sistemet tona funksionojnë normalisht, jeta jonë bëhet më e pasur dhe më e ndritshme, nuk shpërqendrohemi nga sëmundjet, dhimbjet etj. Sigurisht, zhvillimi i shprehive të mos pirjes së duhanit, mos pirjes së alkoolit dhe ushqimit të duhur është i vështirë, por mjaft i mundshëm. Situata është shumë më e ndërlikuar me bazën shpirtërore. Është më shumë poliedrik, që përmban aspekte të panumërta. Vetëdija për nevojën për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme bazuar në themelet shpirtërore nuk i vjen menjëherë një personi. Si rregull, në rininë e tij një person është më i ndjeshëm ndaj ndjekjes së tendencave të modës: ai fillon të udhëheqë një mënyrë jetese të shëndetshme pa e kuptuar thellësinë e plotë të këtij koncepti. Megjithatë, në në një moshë të caktuar vjen kuptimi që personi duket se është fizikisht i shëndetshëm, por nuk përjeton shumë lumturi. Pikërisht atëherë fillon kërkimi i dhimbshëm për mënyrat e përmirësimit shpirtëror.

Baza fizike një mënyrë jetese e shëndetshme pa një bazë shpirtërore është e pamundur, ato plotësojnë njëra-tjetrën, për fat të keq, vetëdija për këtë fakt i vjen një personi gjithnjë e më shumë mosha e vonshme. Si rezultat, ne të gjithë e kuptojmë se ndryshimi i botës për mirë duhet të fillojë nga ne.

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm dhe përbërësit e tij

Mund të flasim pafund për një mënyrë jetese të shëndetshme dhe sa më shumë të thellohemi në thelbin e konceptit, aq më të rëndësishme shfaqen shtesat. Megjithatë, bazuar në sa më sipër, mund të përpiqeni të përcaktoni një mënyrë jetese të shëndetshme.

Pra, një mënyrë jetese e shëndetshme është një sistem masash, si fizike ashtu edhe shpirtërore, që synojnë ruajtjen e aktivitetit jetësor të një personi, bazuar në të gjitha aspektet e ekzistencës (shëndeti, karriera, familja, koha e lirë, miqësia, etj.) niveli. Siç u përmend më lart, secili person përcakton për vete përbërësit e një stili jetese të shëndetshëm; ato themelore janë: i moderuar dhe natyral. ushqim bimor, rutinë e përditshme dhe abstenim nga zakonet e këqija. Është shumë e rëndësishme në këtë rrugë të vështirë për të marrë mbështetjen e njerëzve me mendje të njëjtë dhe për të gjetur tuajën metodë ideale duke mbajtur një mënyrë jetese të shëndetshme.

0

1. Imazhi i shëndetshëm jeta si mjet për ruajtjen dhe forcimin e shëndetit të njeriut

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit të njerëzve. Një mënyrë jetese e shëndetshme promovohet nga:

Ushtrime fizike;

Forcim;

Ushqimi i duhur.

Zakonet e këqija si pirja e duhanit, pirja e alkoolit dhe droga ndërhyjnë në një mënyrë jetese të shëndetshme.

Një parakusht për një mënyrë jetese të shëndetshme është një orar pune dhe pushimi i strukturuar siç duhet.

Puna e njeriut është e larmishme. Ai përfshin si mendor ashtu edhe Aktiviteti fizik person dhe përfaqëson, nga njëra anë, përmbajtjen e jetës, dhe nga ana tjetër - fazat e përmirësimit mendor, shpirtëror dhe zhvillimin fizik personalitet.

Sidoqoftë, për të organizuar siç duhet punën tuaj dhe për të siguruar performancë të lartë, duke shmangur punën e tepërt, është e nevojshme të sigurohet alternimi tipe te ndryshme aktiviteti dhe pushimi, bazuar në ligjet e përgjithshme fiziologjike të funksionimit të trupit.

Gjatë gjithë ditës, gjendja e trupit dhe performanca e tij i nënshtrohen periudhave të qarta ritmike. Shumica nivel të lartë Performanca e trupit vihet re në mëngjes (nga ora 10 deri në 12), dhe më pas ka një rënie të lehtë. Një rritje e përsëritur e performancës vërehet nga 16 në 18 orë. Në orët e mbrëmjes, funksionet e trupit ulen ndjeshëm dhe fillimi i një dite të re shoqërohet me performancë të ulët.

Për shkak të ndryshimeve në kapacitetin e punës, ndryshon edhe produktiviteti i punës. Prandaj, puna duhet të planifikohet në atë mënyrë që puna më e vështirë dhe e përgjegjshme të ndodhë në ato orë kur performanca është në nivel të lartë.

Për të mos humbur energji dhe kohë kot, është e nevojshme që të gjitha aktivitetet të planifikohen. Planifikimi do t'ju lejojë të shpërndani në mënyrë të barabartë punën dhe të shmangni mbingarkesën dhe lodhjen e panevojshme.

Gjatë punës, këshillohet të bëni disa pushime, të cilat duhet të plotësohen ushtrime fizike, ose, veçanërisht nëse kaloni kohë duke lexuar libra ose në kompjuter, ushtrime për sytë.

Për të siguruar që puna të mos shoqërohet me humbje të panevojshme të energjisë, është e nevojshme të përgatitet vendi i punës:

Ventiloni dhomën;

Hiqni objektet e panevojshme që ndërhyjnë në punë;

Rregulloni ndriçimin;

Eliminoni gjithçka që mund të shpërqendrojë nga puna produktive.

Shkelja e këtyre kushteve kontribuon në shfaqjen e lodhjes, lodhjes, e cila mund të bëhet kursi kronik dhe shkoni në punë të tepërt, gjë që është shumë më e vështirë për t'u përballuar. Kjo kërkon një pushim të gjatë, dhe ndonjëherë edhe trajtim.

Koha e lirë mund të shpenzohet, në varësi të interesave tuaja, në botën e artit, letërsisë, teknologjisë dhe sportit.

Nga njëra anë, kjo është një ndërrim i aktiviteteve dhe nga ana tjetër, zgjerimi i horizonteve, një nga mënyrat e vetë-përmirësimit. Është e rëndësishme që në kohë e lirë komponenti ishte i pranishëm veprime aktive. Duhet të ushtroheni të paktën dy herë në javë për 2-3 orë.

Alternimi periodik i zgjimit dhe gjumit është gjithashtu një nga manifestimet ritmet biologjike. Gjumi është pushim. Kohëzgjatja e gjumit duhet të jetë së paku 7-8 orë, dhe Koha me e mire për gjumë - nga 22 deri në 6 të mëngjesit.

Proceset e frenimit në korteksin cerebral që ndodhin gjatë gjumit duhet të zëvendësohen në mëngjes nga proceset e eksitimit që stimulohen nga stërvitja, mëngjesi dhe shëtitja.

2. Ndikimi i zakoneve të këqija në shëndetin e njeriut

Një mënyrë jetese e shëndetshme përfshin eliminimin ose minimizimin e faktorëve që ndikojnë negativisht në shëndetin e njeriut.

Faktorët që mund të shkaktojnë dëm të pariparueshëm për shëndetin, zhvillimin mendor dhe shpirtëror të një personi përfshijnë zakonet e këqija të mëposhtme:

Pirja e duhanit,

Pirja e pijeve alkoolike

Përdorimi i substancave toksike dhe narkotike.

Sipas OKB-së, 3 milionë njerëz vdesin nga duhani çdo vit në botë, domethënë 1 person vdes nga pirja e duhanit çdo 13 sekonda. ku substancave të dëmshme prekin jo vetëm vetë duhanpirësit, por edhe ata që janë pranë tyre dhe janë të detyruar të thithin tymin e duhanit.

Sipas të dhënave Organizata Botërore Autoriteti Shëndetësor (OBSH), rreth 90-95% e kancereve të mushkërive, 45-50% e të gjithë kancereve dhe 20-25% e sëmundjeve kardiovaskulare shkaktohen nga pirja e duhanit. Rrezik për të vdekur nga kancer në mushkëri në burra duhanpirës 22 herë më i lartë se ai i jo duhanpirësve. Pirja e duhanit është shkaktari kryesor i neoplazite malinje buzët, zgavrën e gojës dhe faringun, laringun, ezofagun.

Pirja e duhanit gjithashtu kontribuon në zhvillimin gastrit kronik, ulçera peptike stomaku dhe duodenum. Duhanpirësit kanë më shumë gjasa të përjetojnë rikthim të këtyre sëmundjeve dhe ato janë më të vështira për t'u trajtuar.

Alkooli i përket grupit të neurodepresantëve - substanca që pengojnë aktivitetin e qendrave të trurit, zvogëlojnë furnizimin me oksigjen në tru, gjë që çon në dobësimin e aktivitetit të trurit dhe koordinim të dobët të lëvizjeve, të folurit konfuz, të menduarit të turbullt, humbje të vëmendjes. aftësia për të menduar logjikisht dhe për të marrë vendimet e duhura, madje deri në çmenduri.

Statistikat tregojnë se pjesa më e madhe e atyre që u mbytën ishin të dehur, çdo i pesti aksident trafiku lidhet me alkoolin, zënka në gjendje të dehur është shkaku më i zakonshëm i vrasjes dhe një i dehur është i pari që grabitet.

Në Rusi, personat në gjendje të intoksikimi me alkool, është bërë:

81% vret

87% lëndime të rënda trupore,

80% e përdhunimeve

85% e grabitjeve,

88% e veprimeve huligane.

Herët a vonë ju gjithmonë njeri duke pirë shfaqen sëmundje të zemrës traktit gastrointestinal, mëlçi etj. Përveç kësaj, pijaneci përjeton shpërbërje dhe degradim të personalitetit (të pjesshëm ose të plotë).

Ndryshimet e dhimbshme që ndodhin tek të dehurit sistemet nervore s, të ndryshme organet e brendshme, çrregullimet metabolike, degradimi i personalitetit çojnë në plakje të shpejtë dhe degradim. Kohëzgjatja mesatare Jeta e alkoolistëve është 15-20 vjet më e shkurtër se zakonisht.

Drogat janë helme që kanë një efekt dëshpërues në të gjitha organet dhe indet, e veçanërisht në sistemin nervor qendror. Ndryshe nga alkoolizmi, kur një person vazhdon të punojë, megjithëse me produktivitet të ulët, varësia nga droga çon në humbje të shpejtë të aftësisë për të punuar dhe çon në vdekje. Jetëgjatësia mesatare e të varurve nga droga është 30 vjet.

Ekziston një numër i madh i substancave (drogave) që mund të kenë një efekt dehës te njerëzit. Këto substanca, të cilat ndikojnë në mënyrë aktive në sistemin nervor dhe psikikën e njeriut, quhen substanca psikoaktive ose dehëse (narkotike).

Si rezultat i përdorimit të drogës, zhvillohet varësia ndaj drogës - një sëmundje e veçantë serioze që konsiston në formimin e një varësie të vazhdueshme të një personi, mirëqenien e tij fizike dhe mendore, nga prania ose mungesa e një droge në trup.

Krahas drogave ka një numër të madh barna, si dhe kimikate shtëpiake dhe industriale që mund të shkaktojnë, falë efekt toksik në tru, një gjendje çmendurie.

Substancat (droga) të tilla quhen toksike, dhe gjendje e dhimbshme, të shkaktuara nga varësia prej tyre - abuzimi me substancat.

Në të njëjtën kohë, formimi i abuzimit me drogën dhe substancat karakterizohet nga zhvillimi i shenjave të mëposhtme:

Varësia mendore;

Varësia fizike;

Toleranca.

Vdekja e pacientëve shkaktohet jo vetëm nga ndërlikimet e sëmundjeve të rënda të shkaktuara nga droga, por edhe nga mbidoza e drogës, aksidentet dhe vetëvrasjet në gjendje të dehur ose gjatë tërheqjes.

Përveç kësaj, pacientët vdesin nga tromboza vaskulare, infeksioni HIV dhe helmimi i gjakut nga përdorimi i shiringave të pista.

Aktualisht po forcohet kuadri legjislativ dhe po ashpërsohen ndëshkimet për personat që kontribuojnë në shpërndarjen e substancave narkotike (shih shtojcën nr. 1).

3. Kriteret bazë të shëndetit të njeriut

Së bashku me mjete të tjera që shërojnë trupin tonë, parandalojnë sëmundjet, ngadalësojnë fillimin e pleqërisë, zgjasin jetën tonë, ekskluzivisht e rëndësishme keni gjumë të mjaftueshëm dhe një dietë të ekuilibruar.

Me shqetësimet e gjumit dhe ushqimin e dobët, gjithçka që gjimnastika i ka dhënë shëndetit mund të mohohet në kohën më të shkurtër të mundshme. Atletikë, regjimi më i rreptë shëndetësor.

Gjumi është ilaçi më i sigurt që eliminon të gjitha simptomat e lodhjes dhe rikthen shpejt forcën në trup. Gjatë gjumit, vetëdija fiket dhe vetëm disa zona që nuk mbulohen nga frenimi vazhdojnë të funksionojnë dhe krijojnë ëndrra të jashtëzakonshme.

Bie gjatë gjumit të thellë presionin e gjakut, aktiviteti i zemrës dobësohet, frymëmarrja bëhet më e rrallë, metabolizmi ngadalësohet, shpesh zvogëlohet toni i muskujve, muskujt skeletorë relaksohen. Falë kësaj, trupi pushon.

Njerëzit e shëndetshëm bien në gjumë menjëherë gjumë të thellë, e cila bëhet më sipërfaqësore në mëngjes. Ata zgjohen të gëzuar dhe të freskuar. Neurostenikët dhe njerëzit e lodhur kanë gjumë të cekët.

Eksperimentet e një numri shkencëtarësh kanë zbuluar se te njerëzit, koha e gjumit të cilëve u vonohej me 3 orë, kujtesa e tyre u dobësua me 50%. E njëjta gjë u regjistrua në lidhje me inteligjencën dhe aftësinë perceptuese.

Ndërprerja sistematike e modeleve të gjumit mund të shkaktojë hipertensionit dhe ulcerat e stomakut. Koha e gjumit të natës e mjaftueshme për të pushuar sistemin nervor qendror ndryshon për mosha të ndryshme.

Njerëzit e moshës 20-50 vjeç duhet të flenë të paktën 8 orë në ditë, të moshuarit - 6-7 orë, dhe adoleshentët e moshës 14-16 vjeç - 9-11 orë.

Ushqimi normal është një nga faktorët më të rëndësishëm, duke promovuar shëndetin, duke rritur aftësinë për të punuar dhe rezistencën e trupit ndaj të gjitha ndikimeve të jashtme.

Për secilin prej nesh, pavarësisht nëse punojmë fizikisht, kënaqemi me sport apo merremi puna mendore, ushqimi është burimi i energjisë që është e nevojshme si kur trupi ynë është në lëvizje ashtu edhe kur është në qetësi.

Energjia konsumohet gjatë tkurrjes aktive të muskujve dhe gjatë gjumit. Në të njëjtën kohë, gjatë gjumit vazhdon puna e zemrës dhe furnizimi me gjak i të gjitha organeve dhe indeve, vazhdon puna e aparatit të frymëmarrjes dhe traktit gastrointestinal. Konsumi i energjisë në trupin e një kafshe shoqërohet me formimin e nxehtësisë, pa të cilën trupi ynë nuk mund të mbajë gjithmonë të njëjtën temperaturë të nevojshme për jetën e qelizave të tij.

Kryesor lëndë ushqyese për njerëzit janë:

Karbohidratet,

kripëra minerale,

Vitaminat,

Të gjitha këto substanca që përbëjnë trupin tonë nuk mbeten të pandryshuara. Disa prej tyre i nënshtrohen transformimit, shkatërrimit, dekompozimit në substanca që janë më të thjeshta në strukturën e tyre kimike ose, siç thonë ata, "oksidohen", "digjen", duke çliruar kështu energjinë e nevojshme për jetën e organizmit.

Në të njëjtën kohë, ushqimi që vjen nga jashtë i siguron trupit gjatë gjithë jetës së një personi materialin që ruan ngrohtësinë e nevojshme për indet dhe rritjen e vazhdueshme të qelizave. Ushqimi i bollshëm i pasur me sheqer dhe niseshte në mungesë të punës fizike, për pakënaqësinë e adhuruesve të ëmbëlsirave dhe ushqimeve me niseshte, çon në obezitet.

Nëse ka mungesë të jodit në ushqim, zhvillohet sëmundja e tiroides, mungesa e natriumit dhe e klorit ( kripë tryezë) çon në ndërprerje të aktivitetit kardiak dhe metabolizmit të ujit, marramendje dhe të fikët. Magnezi merr pjesë në proceset që lidhen me aktivitetin kardiak, dhe kaliumi lidhet me përmbajtjen e ujit në inde dhe ekuilibrin acido-bazik.

Përmbajtja e tepërt e kripës në ushqim kontribuon në përdhes, arteriosklerozë dhe hipertension.

Ushqimi duhet të jetë i larmishëm dhe i shijshëm. Duhet të merret të paktën tre herë në ditë, të nxehtë, në kohë të përcaktuara rreptësisht.

4. Nevoja për edukim fizik

Kultura fizike dhe sportet janë më së shumti mjete efektive Për ruajtje afatgjatë rininë, shëndetin dhe zgjatjen e jetës së njeriut.

Ushtrimet fizike, të ndryshme në formë, kanë një efekt gjithëpërfshirës në trup, janë të arritshme dhe mund të përdoren me sukses nga një person i çdo moshe. Të zgjedhura duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit, karakteristikat e moshës dhe gjinisë, ushtrimet fizike, aktivizimin, forcimin dhe stërvitjen e të gjitha organeve dhe sistemeve të trupit, janë burim i ndjesive unike të gëzimit trupor, freskisë së muskujve, energjisë së tepërt dhe gëzimit të përgjithshëm.

Në të njëjtën kohë, është vërtetuar se çdo lëvizje që mund të ndikojë në muskuj, për shembull, ecja, ushtrime të frymëmarrjes, kopshtari, lloje te ndryshme lojërat kanë efektin e tyre ndikim pozitiv në të gjithë funksionet e trupit në të njëjtën masë si te punëtorët mendorë ashtu edhe te ata fizikë.

Sporti ka një efekt pozitiv në sistemin nervor qendror dhe gjithçka organet më të rëndësishme dhe sistemet e trupit të njeriut. Duke luajtur sport, ju mund të ndryshoni forcën tuaj stresi fizik, shkurtojnë ose zgjasin distancat, zvogëlojnë ose rrisin kohën e caktuar për stërvitje.

Kur angazhoheni në ushtrime fizike, duhet të ndiqni rregullat themelore të mëposhtme:

1. Gradualiteti dhe aksesueshmëria. Kjo do të thotë që ushtrimet duhet të zgjidhen që të jenë të arritshme në fillim dhe vetëm pasi të zotërohen duhet të ndërlikohen gradualisht. Ngarkesa gjithashtu duhet të jetë e arritshme dhe vetëm me rritjen e nivelit të trajnimit duhet të rritet gradualisht.

2. Klasat duhet të jenë emocionale.

3. Gjatë orëve të mësimit është e nevojshme të shfrytëzohet maksimalisht ajri i pastër.

4. Sistematiciteti dhe rregullsia e orëve. Kjo është absolutisht kushtet e nevojshme kur bëni ushtrime fizike. Nëse nuk mund të ushtroheni rregullisht, është më mirë të mos filloni të ushtroni.

5. Përdorimi i faktorëve mjedisi për forcim

Është e nevojshme që çdo person të kuptojë rëndësinë e jashtëzakonshme të forcimit të trupit.

Forcim faktorët natyrorë natyrën me ndihmën rrezet e diellit, temperatura e ajrit të ambientit dhe procedurat e ujit mbrojnë trupin nga ftohjet(për shembull, grip, dhimbje të fytit, pneumoni, bronkit, sipërme traktit respirator), që shpesh ndodh me komplikime të rënda.

Forcimi është i disponueshëm për të gjithë; nuk kërkon asnjë pajisje speciale, speciale ambienti i shtëpisë dhe mund të kryhet gjatë gjithë vitit. Njerëzit e ngurtësuar janë në gjendje të ecin në ngrica të forta në dimër me veshje të lehta, pa pallto dhe të bëjnë nota të gjata në ujë të akullt.

Çdo lloj forcimi shoqërohet në mënyrë të pashmangshme me kujdesin e lëkurës, e cila kryen funksione të tilla si mbrojtja e trupit nga dëmtime të ndryshme, duke e përshtatur atë me mjedisin e jashtëm, duke çliruar produktet përfundimtare të metabolizmit, duke rregulluar nxehtësinë e konsumuar nga trupi. Lëkurë që percepton irritime të ndryshme ndaj të cilave është e ekspozuar Trupi i njeriut, nëpërmjet aparatit nervor të ngulitur në të, është në lidhje dhe ndërveprim të vazhdueshëm dhe të ngushtë me mjedisin e jashtëm dhe me korteksin cerebral.

Acarimet e jashtme të marra nga lëkura nga banjot e diellit dhe ajrit ose trajtimet me ujë, nëpërmjet reflekseve komplekse, ndikojnë në sistemin nervor qendror dhe nëpërmjet tij në funksionet e trupit.

Rrezet e diellit kanë vetitë shëruese falë cilësive termike, të lehta dhe kimike.

Forcimi nga dielli rrit metabolizmin, rrit numrin e qelizave të kuqe të gjakut (topa) në gjak, rrit sekretimin e djersës dhe produkte helmuese shkëmbim.

U vu re ndikimi rrezet e diellit në humor, performancë, e cila ndodh për shkak të efektit stimulues të rrezatimit diellor në sistemin nervor.

Bërja e diellit duhet të bëhet në një pozicion të shtrirë me kokën pak të ngritur dhe, nëse është e mundur, të mbrojtur, të veshur syze dielli. Ata po fillojnë banja dielli nga 5 deri në 10 minuta, duke shtuar 5 minuta në ditë dhe duke rritur gradualisht ekspozimin në një orë. Njerëzit fizikisht të fortë mund ta marrin atë deri në dy orë.

Forcim banjot ajrore ndoshta brenda gjatë gjithë vitit: në verë - jashtë dhomës, dhe në dimër - në dhomë. Ushtrimet higjienike të mëngjesit duhet të shoqërohen edhe me një banjë ajri dhe të kryhen nudo.

Sipas ndjesive termike, banjat e ajrit ndahen:

Për mot të ftohtë (6-14 °C),

Ftohtë (14-20 °C),

Indiferent (20-22 °C),

E ngrohtë (22-30 °C).

Ngurtësimi duhet të fillojë në temperaturën e ajrit 20-22C°, kohëzgjatja e banjës së parë të ajrit është 10-15 minuta.

Duke rritur marrjen ditore të banjës së ajrit me 10-20 minuta, rriteni gradualisht në dy orë.

Forcimi me ujë të ftohtë- më i zakonshmi dhe më metodë efektive e bëjnë trupin imun ndaj temperaturave të ulëta.

Procedurat me ujë të ftohtë, kur përdoren në mënyrë sistematike, përmirësojnë ndjeshëm shëndetin e njeriut, mbrojnë nga sëmundjet e rrugëve të sipërme të frymëmarrjes, si dhe nga gripi dhe dhimbjet e fytit. Banjat e ftohta fuqizojnë, rigjallërojnë dhe rrisin performancën.

Sipas ndjesive termike, ato dallohen:

Trajtimet me ujë të ftohtë (nën 20 °C),

Ftohtë (20-33 °C),

Indiferent (34-35 °C),

Termike (36-40 °C),

E nxehtë (mbi 40 °C).

Forcimi i trupit duhet të bëhet fort pjesë e përditshmërisë sonë, ashtu si ushtrimet e mëngjesit u bënë pjesë e saj.

1. Organizimi i punës dhe i pushimit të nxënësve në sistemin e arsimit të mesëm profesional

Procesi mësimor në sistemin e arsimit të mesëm profesional, format e organizimit të tij, metodat dhe kërkesat ndryshojnë ndjeshëm nga ato shkollore.

Kjo shkakton një sërë vështirësish:

didaktike,

social-psikologjik,

profesionale.

Vështirësitë didaktike shoqërohen me ndryshime në metodat e mësimdhënies, me më shumë se në gjimnaz, vëllimi i orëve, dhe shpesh me përgatitje të dobët shkollore ose një ndërprerje të konsiderueshme në studime.

Vështirësitë sociale dhe psikologjike shkaktohen nga ndryshimet në stilin e jetës së nxënësve. Shumë njerëz ndryshojnë vendbanimin e tyre, gjë që shkakton një ndryshim në mjedis dhe nevojën për të menaxhuar në mënyrë të pavarur familjen e tyre.

Vështirësitë profesionale lindin për studentët për faktin se disiplinat kryesore nuk fillojnë në vitin e parë;

Procesi i formësimit të së ardhmes së studentëve faza fillestare kërkon studimin e disiplinave të përgjithshme humanitare dhe socio-ekonomike, një gjuhë të huaj, matematikë dhe shkenca natyrore.

Dhe vetëm më vonë fillon trajnimi special (profesional) më i thelluar.

Njohja e studentëve për bazat e një kulture të punës mendore kontribuon në ruajtjen e shëndetit dhe siguron efikasitet të lartë punë intelektuale me kosto minimale nervore.

Këtyre aspekteve i kushtohet një shkencë e veçantë - higjiena mendore, e cila studion aktivitete edukative dhe mjedisi i prodhimit nga pikëpamja e ndikimit të tyre në trupin e njeriut.

ku faktorë negativ, të cilat rrinë në pritë për një person të angazhuar në punë mendore, varen jo vetëm nga specifikat e vetë punës, por edhe nga kushtet në të cilat ajo kryhet.

Nxënësit lodhen tepër, për të shmangur të cilat është e nevojshme të vëzhgohen modaliteti i duhur ditë. Ndjekja e një rutine të përditshme ndihmon në përmirësimin e performancës, përfundimin me sukses të detyrave dhe mësimin e materialeve të reja. Gjatë punës mendore vërehen tre faza të lodhjes.

Shumica e njerëzve nënvlerësojnë mundësitë e një stili jetese të shëndetshëm, dhe për shumë prej tyre shoqërohet vetëm me ndalime. Në fakt, një mënyrë jetese e shëndetshme nuk përfshin sakrifica, por përkundrazi, rezulton me vite të fituara jete dhe shëndet të mirë. Sidomos për Dita Botërore shëndeti, ne kemi mbledhur këshilla të thjeshta që të gjithë mund t'i përdorin lehtësisht në jetën e përditshme.

Hani vetëm ushqime me cilësi të lartë dhe përpiquni të mos kurseni në ushqim. Ushqimi është themeli i një jete të shëndetshme dhe të gjatë.

Ecni sa herë që është e mundur. Vetëm faleminderit lëvizje aktive trupi juaj do të "ruajë" më pak yndyrë.

Në restorante, refuzoni pjatat që ju bëjnë të dyshoni. Helmimi, apo edhe stomaku i mërzitur, minon fuqinë e trupit.

Ruani të gjitha ushqimet në frigorifer në mënyrë që të prishen sa më ngadalë. Hidhni çdo gjë që tashmë i ka kaluar data e skadencës.

Shqetësohuni sa më pak, ose më mirë akoma, mos u shqetësoni fare. Si me shume njerez nervoz, aq më shpejt plaket. Përveç kësaj, stresi është fajtori kryesor për shfaqjen e rrudhave dhe rënien e flokëve.

Mos blini perime dhe fruta në sasi të mëdha, blini vetëm aq sa mund të hani në dy ditët e ardhshme.

Kufizoni sasinë e alkoolit të konsumuar dhe ndiqni kulturën e konsumimit të tij në mënyrë që të mos shkaktoni dëm të konsiderueshëm në organizëm.

Nëse jeni të zemëruar, bëjeni hapur, mos e ruani brenda vetes. Zemërimi, i cili ka gjetur një rrugëdalje, është shumë më i shëndetshëm se pakënaqësia e brendshme e mbyllur.

Mos u përkulni, uluni dhe ecni me shpinë drejt dhe mbajeni edhe qafën drejt. Shumë sëmundje shkaktohen nga problemet me shtyllën kurrizore.

Mundohuni të pini sa më shumë ujë. Doza mesatare e rekomanduar e lëngjeve në ditë është 1,5-2 litra, por mos harroni se 50% e lëngut duhet të merret nga supa, çaji, lëngjet etj.

Bëhu njeri i familjes. Ekspertët nga më vende të ndryshmeështë vërtetuar se njerëzit e familjes jetojnë 5-7 vjet më gjatë.

Kur gatuani, skuqni ushqimet sa më pak të jetë e mundur, është më mirë t'i zieni, zieni ose avulloni.

Shmangni çdo gjë që përmban kancerogjene – kryesisht mishrat e tymosur dhe ushqimet e skuqura në yndyrë. produkte proteinike pas trajtimit të nxehtësisë së lartë, produkte të konservuara, turshi dhe të kripura, produkte me nitrit natriumi të shtuar. Ekspertët kanë llogaritur se 50 g sallam të tymosur mund të përmbajë të njëjtën sasi kancerogjene si tymi nga një paketë cigaresh. Një kanaçe sprat është e barabartë me 60 pako cigare.

Flini të paktën 8 orë në ditë dhe është e rëndësishme që gjumi juaj të jetë i rregullt; duhet të shkoni në shtrat në të njëjtën kohë. Është gjumi ai që ndihmon në rikthimin forca fizike, rivendosni qartësinë në kokën tuaj, përmirësoni kujtesën dhe vëmendjen, merrni një humor të mirë, përmirësoni imunitetin.

Largoni disponimin e trishtuar me çdo mjet, sepse pesimizmi është një formë e mbuluar depresioni kronik, e cila është përgjegjëse për shfaqjen e shumë sëmundjeve.

Mos ngrini pesha - kjo rrit ndjeshëm presionin në disqet ndërvertebrale dhe nyjet e shtyllës kurrizore. Edhe me një shpinë të shëndetshme, nuk rekomandohet të ngrini më shumë se 15 kilogramë në të njëjtën kohë.

Merr sport, sepse 150 minuta palestër në javë do të zgjasin rininë tënde me 5 vjet. Çfarë lloj aktiviteti fizik të zgjidhni varet nga ju, gjëja kryesore është rregullsia. Vallëzimi, joga, Pilates dhe ecja janë të mira për shëndetin. Vetëm me ushtrime forcash, vrap dhe llojet e kontakteve Duhet të jeni të kujdesshëm në sport - së pari, ato janë traumatike, dhe së dyti, është më mirë t'i praktikoni ato nën mbikëqyrjen e një instruktori.

Mos u ulni në shtëpi - takoheni në mënyrë aktive me miqtë, shkoni në teatro, kinema dhe muze. Jetë, plot ngjarje emocione pozitive, mund të kompensojë shumë.

Bëni banjë - ato janë shumë të dobishme për trupin dhe shpirtin. Ujë i nxehtë do t'ju ndihmojë të relaksoheni, të relaksoheni, të freskoni lëkurën tuaj dhe disa lloje të banjove në shtëpi do t'ju ndihmojnë të humbni peshë.

Puthni dhe përqafoni sa më shpesh. Psikologët këshillojnë të përqafoni të dashurin tuaj ose thjesht dikë të afërt ose të këndshëm për ju të paktën tetë herë në ditë.

Mos e anashkaloni kurrë mëngjesin, është një nga më të preferuarit teknika të rëndësishme ushqim për të gjithë ditën. Meshkujt që e kalojnë shpesh mëngjesin kanë 27% më shumë gjasa të kenë atak në zemër ose të vdesin nga sëmundja koronare e zemrës (CHD)!

Mobiloni apartamentin tuaj me bimë të gjelbra në vazo, bimët e shtëpisë Jo vetëm që ndihmojnë në ndriçimin e ditëve me shi, por kanë edhe veti medicinale.

Shkoni për not - do të ndihmojë në forcimin e sistemit imunitar, forcimin e trupit, zhvillimin e forcës dhe qëndrueshmërisë, zhvillimin në mënyrë harmonike të muskujve të të gjithë trupit, përmirësimin e funksionimit të sistemit kardiovaskular, të frymëmarrjes dhe nervor, dhe parandalimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore dhe nyjet. Epo, më në fund humbni peshë.

Flini në dyshekë dhe jastëkë ortopedikë dhe jini të ndërgjegjshëm për organizimin e hapësirës suaj të gjumit. Është shumë e rëndësishme dhe gjithashtu

Kur eksperimentoni me kozmetikë, kini kujdes - kremi për fytyrën, sytë dhe duart duhet të zgjidhet me kujdes dhe shumë individualisht. Përqendrohuni në llojin e lëkurës dhe vetitë e saj. Përveç kësaj, është e rëndësishme të ruani kozmetikën në mënyrë korrekte.

Shkoni në banjë! Dhe shkoni atje sa më shpesh të jetë e mundur. Një banjë nuk është vetëm e këndshme, por edhe shumë e dobishme.

Mundohuni të mos grindeni me askënd, por nëse një grindje tashmë ka filluar, atëherë zgjidhini gjërat me qetësi dhe konstruktive në mënyrë që konflikti të zgjidhet dhe të mos përkeqësohet. Në çdo përballje, madje edhe më të stuhishme, nuk duhet të humbni kokën dhe të mbani kontrollin mbi veten tuaj.

Hani mjaltë - është shumë i shëndetshëm, përmban qindra substanca që janë më të vlefshme për trupin: glukozë, fruktozë, saharozë, makro dhe mikroelemente, proteina, aminoacide dhe të tjera. Që të gjithë ata të funksionojnë me forcë të plotë, mjalti duhet të plotësojë një sërë kushtesh, kryesore prej të cilave është natyraliteti.

Foto: www.globallookpress.com

Mos harroni të lani dhëmbët - kjo duhet të bëhet në mëngjes dhe në mbrëmje. Dentistët e sigurojnë këtë furçë dhëmbëshështë e pamundur ta zëvendësoni atë me çamçakëz ose shpëlarje të thjeshtë të gojës.

Mos toleroni - absolutisht nuk mund të toleroni urinë, dhimbjen, të ftohtin dhe etjen, sepse të gjitha këto janë sinjale nga trupi, disa prej tyre mund të kuptohen lehtësisht, domethënë, thjesht hani ose pini, dhe disa do të duhet të deshifrohen nga specialistët. dhe trajtohen.

Gjeni punën ose hobin tuaj të preferuar. Mos harroni se puna nuk është vetëm një burim parash, ajo duhet të sjellë kënaqësi morale.

Pushoni rregullisht, planifikoni dhe udhëtoni, ngopuni me emocione dhe përshtypje të reja. Por mbani mend se nuk duhet të shkoni në vendet e nxehta për më pak se dy javë!

Mbani të gjitha medikamentet e rëndësishme në shtëpi - lërini të jenë pranë dhe jo të nevojshme, sesa do të nevojiten, por nuk gjenden në kabineti i mjekësisë në shtëpi. Dhe mos u pendoni për ilaçet që kanë skaduar.

Mos kini frikë nga mjekët, shëndeti i çdo personi kërkon ekzaminim të rregullt. Mos harroni se shëndeti juaj është në duart tuaja dhe është në fuqinë tuaj për të parandaluar sëmundje të rënda, ose për t'i zbuluar ato në kohë.

Çdo person modern duhet t'i përmbahet një stili jetese të shëndetshëm. Në shumë qytete, situata mjedisore lë shumë për të dëshiruar, ritmi modern i jetës dikton rregulla të reja të sjelljes njerëzore dhe faktori aktual i stresit e detyron njeriun të marrë vendime të nxituara. E gjithë kjo krijon grup i madh faktorë të pafavorshëm, duke ndikuar në shëndetin e njeriut. Dhe si rezultat, një përkeqësim semundje kronike, neurozat, pagjumësia, sëmundjet e organeve të sistemit kardio-vaskular. Nëse hani në mënyrë jo të duhur, tretja juaj do të vuajë. Fatkeqësisht, ne jemi vazhdimisht në nxitim dhe nuk mund t'i përmbahemi ushqimit të duhur. shtrihem në veprimtarinë e një personi, në dëshirën e tij për të lëvizur, për të udhëhequr imazhi i saktë jeta.

Faktorët që ndikojnë në shëndetin

Faktorët trashëgues përcaktojnë kryesisht gjendjen shëndetësore të një personi. Është vërtetuar shkencërisht se shëndeti i ardhshëm i një fëmije formohet në barkun e nënës. Prandaj, gjatë shtatzënisë është shumë e rëndësishme të kujdeseni për veten dhe fëmijën tuaj të palindur.

Faktorët e jashtëm gjithashtu ndikojnë negativisht në trupin e njeriut. Duhani, alkooli, droga janë ato që po na vrasin gradualisht. Duhanpirësit vdesin nga sëmundjet e sistemit kardiovaskular dhjetëra herë më shpesh sesa jo duhanpirësit. Dhe njerëzit që vuajnë nga alkoolizmi gradualisht vrasin mëlçinë e tyre.

Por përveç faktorëve të jashtëm negativ, ndikojnë edhe ato që ne tashmë dimë nga fëmijëria faktorët e jashtëm mjedisi. Për shembull, ekologjia e keqe. Në qytetet milionere, me sasi e madhe makina, të pasur sistemi i transportit, ekologjia ka ndryshuar shumë. E keqe situatën ekologjike ndikon në shfaqjen e kancerit, sëmundjet alergjike dhe sëmundjeve Sistemi i frymëmarrjes. Niveli i zhvillimit të mjekësisë luan një rol të rëndësishëm në jetën e njeriut. Shëndeti ynë nuk është vetëm në duart tona, por edhe në duart e mjekëve. Prandaj, trajtimi i sëmundjes varet nga kualifikimet e tyre.

Mënyrë jetese e shëndetshme - mënyrë jetese e shëndetshme

Koncepti i një stili jetese të shëndetshëm kombinon konceptet fizike dhe Shendeti mendor, masat parandaluese për të forcuar shpirtin dhe trupin tuaj. Imazhi aktiv jeta. Ushqimi i duhur është baza e një stili jetese të shëndetshëm. , emocione pozitive - e gjithë kjo kontribuon në jetëgjatësinë. Është gjithashtu e rëndësishme që familja të ketë motivim për një mënyrë jetese të shëndetshme. Nëse në familje ka njerëz që vuajnë nga zakone të këqija, ose njerëz që ushqehen keq gjatë gjithë jetës së tyre, atëherë nuk ka gjasa që fëmija të jetë në gjendje të ketë motivimin dhe interesin e duhur sportiv për një mënyrë jetese të shëndetshme.

Komponentët kryesorë të një stili jetese të shëndetshëm

ME femijeria e hershme Formohet rutina e përditshme e fëmijës dhe rrënjoset dëshira për të luajtur sport. Prindërit duhet të flasin për dëmtimin e zakoneve të këqija. Mënyra e shëndetshme e jetesësështë baza e shëndetit të njeriut.

Çdo gjë në jetën e një personi duhet të matet. Puna dhe pushimi duhet të alternohen. Çdo punë duhet të ketë pushim. Është e pamundur të jesh vazhdimisht brenda situata stresuese. Një person duhet të jetë në gjendje të relaksohet: duke folur me miqtë, duke dëgjuar muzikë të lehtë, duke ecur në pyll, për këtë ju mund të ndryshoni mjedisin, mund të përdorni meditim, joga.

Në lidhje me ushqimin e duhur

Një mënyrë jetese e shëndetshme është baza e jetës së çdo personi. Për të hequr qafe shumë sëmundje, për të përmirësuar shëndetin tuaj, për të rritur aktivitetin tuaj, është e nevojshme. Ushqimi duhet të jetë i balancuar. Shuma e kërkuar yndyrna, karbohidrate, proteina.

Dieta duhet të përfshijë mish, produkte të qumështit, fruta, perime dhe drithëra të ndryshme. NË periudhës së verës Sigurohuni që të hani mjaft fruta dhe perime. Është e nevojshme përfshirja e fibrave në dietë për tretje të mirë. Në pranverë, kur organizmi ka nevojë për vitamina dhe mikroelemente, është e mundur të përdoren multivitamina të ndryshme të farmacisë.

Mos harroni për gjumin e shëndetshëm. Duhet të flini të paktën 8 orë që të ndiheni të freskët në mëngjes. Për gjumë më të mirë mund të përdoret çajra bimor ose shëtitjet në mbrëmje. Aftësia për të kontrolluar veten gjendje emocionaleçon në marrëdhënie të favorshme familjare. Stresi në familje është shkatërrues si për prindërit ashtu edhe për fëmijët.

Rreth aktivitetit fizik

Është e pamundur të flitet për një mënyrë jetese të shëndetshme pa folur për sportin. Shtrirë në divan, duke ngrënë ushqim të shëndetshëm, është e pamundur të arrihet trup të shëndetshëm. Kaloritë që hani duhet të shpenzohen, jo të ruhen. Prandaj, mund të filloni stërvitjen në Palester, mund të ngasësh një biçikletë, mund të vraposh nëpër pyll. Yoga është e njohur tani.

Aktiviteti fizik përmirëson të gjithë treguesit e funksionimit të trupit tonë. Përveç përmirësimit të shëndetit, do të mësoni të kontrolloni gjendjen tuaj emocionale. Njerëzit që bëjnë Aktiviteti fizik, më rezistent ndaj faktorëve të stresit. Njerëzit që bëjnë Aktiviteti fizik, bëni gjumë të shëndetshëm dhe humor të mirë gjatë gjithë ditës.

Formimi i themeleve të një stili jetese të shëndetshëm

Është e nevojshme të krijohen bazat e një stili jetese të shëndetshëm me motivimin e duhur dhe të shëndetshëm. Që nga fëmijëria, është e nevojshme të ngjallni tek një fëmijë një interes për sportin dhe punën. Mësoni fëmijën tuaj me ushtrime dhe rutinë të përditshme. Çdo person, edhe ata që janë thellësisht të zënë me një karrierë, mund dhe mund të bëjë ushtrime në mëngjes. Nuk do të marrë shumë kohë, vetëm 10 minuta, por ju garantohet aktivitet jetësor dhe emocione pozitive.

Rezultatet e ndjekjes suaj për një mënyrë jetese të shëndetshme mund të mos jenë menjëherë të dukshme. Është e rëndësishme të keni këmbëngulje dhe këmbëngulje për të arritur qëllimet tuaja. Nuk duhet të keni frikë nga vështirësitë gjatë rrugës dhe më pas gjithçka do të funksionojë për ju. Nëse ndryshoni dietën tuaj, është e rëndësishme t'i përmbaheni asaj. Nëse vendosni të humbni disa kilogramë shtesë, atëherë mos u shmangni nga ky qëllim, mos e lini veten të relaksoheni. Mbajeni veten në këmbë.

Nëse vendosni të hiqni dorë nga zakonet e këqija, atëherë nuk keni nevojë t'u ktheheni atyre ose të bëni përjashtime për veten tuaj dhe të ndjeni keqardhje për veten tuaj. Do të ndjeni menjëherë rezultatet e heqjes qafe të zakoneve të këqija. Një duhanpirës që e ka lënë duhanin do të ndiejë se nuk i mungon më fryma kur ngjitet shkallëve. Një person që heq dorë nga alkooli do të ndiejë më shumë vitalitet dhe do të ndiejë se ka një familje dhe mbështetje. Në rast sëmundjeje, është gjithashtu e nevojshme të motivoheni për t'u shëruar, të ndiqni udhëzimet e mjekut dhe të kujdeseni për veten. Vetëm njerëzit e qëllimshëm që duan të kapërcejnë sëmundjen kurohen më shpejt.

7 bazat e një stili jetese të shëndetshëm

ekzistojnë shtatë bazat e një stili jetese të shëndetshëm:

• Ushqimi i duhur dhe i ekuilibruar
• Shmangia e zakoneve të këqija
• Aktiviteti fizik
• Rritja e motivimit të fëmijëve për një mënyrë jetese të shëndetshme
• Alternimi i punës dhe pushimit
• Gjumë i shëndetshëm
• Jini të vëmendshëm ndaj shëndetit tuaj, kryeni ekzaminimet mjekësore në kohë

Duke vëzhguar këto rregulla të thjeshta, mund të arrini mirëqenie, humor të mirë, aktivitet jetësor. Duke ngrënë siç duhet, ju mund të forconi sistemin tuaj imunitar. Vitaliteti i lartë do t'ju japë mundësinë për të komunikuar më shumë, për të zgjeruar rrethin tuaj shoqëror dhe gamën e interesave. Një mënyrë jetese e shëndetshme mund të sjellë hobi të reja në familjen tuaj, dhe ata, nga ana tjetër, kanë më shumë mirëkuptim të ndërsjellë.

Parimet e një stili jetese të shëndetshëm

Shumë njerëzit modernë të ketë një makinë. Po, është i përshtatshëm, por me praninë e një makine, tonën Aktiviteti fizik bie. Një person ndalon së ecuri, madje shkon në dyqan me makinë. Këtu ju duhet të gjeni mesatare e artë. Të paktën në fundjavë, përpiquni të hiqni dorë nga makina, të bëni një shëtitje dhe skenari më i mirë kaloni në një biçikletë.

Parimet të ushqyerit e shëndetshëm përjashtoni plotësisht ushqimin tuaj të preferuar të shpejtë. Nëse nuk keni kohë për një drekë të plotë dhe të ekuilibruar, atëherë kefiri, kosi, diçka që mund ta blini në çdo supermarket mund t'ju ndihmojë. Dorezohu sasi e madhe kafe. Zëvendësoni kafen çaj jeshil, sidomos në vapë. Çaji jeshil më të shëndetshme, përshpejton metabolizmin dhe e shuan më mirë etjen.

Mos harroni për aktivitetin mendor dhe intelektual. Zgjidh fjalëkryqe, lexo libra, studio gjuhë të huaja. Aktiviteti mendor gjithashtu i referohet bazave të një stili jetese të shëndetshëm. Kaloni më shumë kohë me familjen tuaj, dilni jashtë qytetit, ecni nëpër pyll, shkoni në lumë gjatë verës, bëni ski dhe patina në dimër. Jeta është e bukur kur është plot aktivitet, humor të mirë dhe emocione pozitive.

Konceptet bazë për shëndetin dhe stilin e jetës së shëndetshme

Konceptet bazë rreth shëndet dhe mënyrë jetese të shëndetshme

Shëndeti– gjendje e mirëqenies së plotë fizike, shpirtërore (mendore) dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe efektesh fizike.

Shëndeti fizik – gjendja natyrore e një personi, për shkak të funksionimit normal të të gjitha organeve dhe sistemeve të tij; varet nga sistemi motorik, nga ushqyerjen e duhur, nga kombinimi optimal i punës gojore dhe fizike. Për të pasur një shëndet normal fizik, duhet të pushoni shumë (për shembull, 8 - 9 orë gjumë). Shëndeti shpirtëror varet nga:

marrëdhëniet me botën e jashtme;

orientimi në këtë botë;

nga aftësia për të përcaktuar pozicionin e dikujt në shoqëri;

nga qëndrimi juaj ndaj njerëzve dhe gjërave;

sistemet e muskujve.

Koncepti i shëndetit mendor

Arritur nga aftësia për të jetuar në harmoni me veten, me miqtë dhe të dashurit; parashikimi i situatave të ndryshme; zhvillimi i modeleve të sjelljes së dikujt në përputhje me aftësitë dhe dëshirat e dikujt.

Si të përcaktohet nëse një person është i shëndetshëm apo jo i shëndetshëm?

Kjo përcaktohet nga ndjenjat dhe treguesit personalë.

Shëndeti individual përcaktohet nga:

Ruajtja dhe zhvillimi i funksioneve biologjike (riprodhimi), fiziologjik (frymëmarrja, ushqimi, sekretimi, qarkullimi i gjakut), psikofiziologjik (perceptimi, kujtesa, të menduarit), social (aftësia për të punuar) gjatë jetës më të gjatë aktive.

Faktorët që ndikojnë në shëndetin	shembullore gravitet specifik V %	Grupet e faktorëve të rrezikut
1. Mënyra e jetesës		alkoolit, të ushqyerit e dobët, kushte të dëmshme pune, shqetësime, stresi, zakonet, pasiviteti fizik, kushtet materiale dhe jetese, droga, abuzimi me ilaçet, brishtësia e familjes, vetmia, nivel i ulët arsimor dhe kulturor, nivel i lartë urbanizimi (popullsia)
2. Gjenetika, biologjia		Predispozicion për sëmundjet trashëgimore
3. Mjedisi i jashtëm		Ndotja e ajrit, ujit, tokës, ndryshim i papritur presioni natyror atmosferik, magnet dhe rrezatime të tjera
4. Kujdesi shëndetësor		Masat parandaluese joefektive cilesi e dobet kujdes mjekësor dhe moskohë e ofrimit të tij

Shëndeti publik përbëhet nga shëndeti i individëve. Treguesit:

vdekshmëria e përgjithshme;

jetëgjatësia mesatare;

vdekshmëria foshnjore.

Shëndeti publik ndikohet nga:

Faktorët natyrorë (ndotja e mjedisit, mjedisi i banimit) dhe faktorët socialë (pagat, orët e punës, kushtet e punës, kujdesi shëndetësor, niveli i të ushqyerit).

Mënyra e shëndetshme e jetesës.

Z.O.Z.– është ruajtja dhe promovimi i shëndetit individual.

Përbërësit e H.O.Z.:

1) dietë e moderuar dhe e ekuilibruar;

2) rutina e përditshme, duke marrë parasysh dinamikën e bioritmeve individuale;

3) aktivitet i mjaftueshëm fizik;

4) ngurtësimi i trupit;

5) higjiena personale;

6) sjellje kompetente mjedisore;

7) higjiena mendore dhe aftësia për të menaxhuar emocionet tuaja;

8) edukim seksual;

9) heqja dorë nga zakonet e këqija;

10) sjellje e sigurt në shtëpi, në rrugë, në shkollë, duke siguruar parandalimin e lëndimeve dhe helmimeve.

Sot, fatkeqësisht, në vendin tonë nuk merren me sport 2/3 e popullsisë, 70 milionë banorë. tymi.

Lidhja midis konceptit të një stili jetese të shëndetshëm dhe parandalimit të sëmundjeve.

Rëndësia e respektimit të rregullave të higjienës personale dhe publike.

Higjiena– kjo është një zonë që studion ndikimin e kushteve të jetesës dhe punës tek një person dhe zhvillon parandalimin e sëmundjeve të ndryshme; sigurimi i kushteve optimale për ekzistencë; ruajtjen e shëndetit dhe zgjatjen e jetës.

Higjiene personale– një grup rregullash higjienike, zbatimi i të cilave kontribuon në ruajtjen dhe forcimin e shëndetit.

Për higjienën personale ju nevojiten:

Një kombinim i arsyeshëm i shëndetit mendor dhe fizik;

Edukimi fizik;

Forcim;

Dietë të ekuilibruar;

Alternimi i punës dhe pushimi aktiv;

Gjumi i plotë.

Shëndeti, siç përcaktohet nga OBSH, është një gjendje e mirëqenies së plotë fizike, mendore dhe sociale, dhe jo vetëm mungesë sëmundjesh dhe defektesh fizike. Shëndeti i një individi dhe i shoqërisë në tërësi varet nga shumë faktorë socialë, natyrorë dhe biologjikë. Shkencëtarët pohojnë se shëndeti i njerëzve 50-55% përcaktohet nga mënyra e jetesës, 20-25% nga faktorët mjedisorë, 20% nga faktorët biologjikë (trashëgimtarë) dhe 10% nga mjekësia.

Stili i jetesës është një grup aktivitetesh tipike të një personi, një grupi shoqëror, të shoqërisë në tërësi, e cila merret në unitet me kushtet e jetesës. Ky koncept është mjaft i gjerë. Kohët e fundit, mënyra e jetesës së shëndetshme po dallohet gjithnjë e më shumë nga dy komponentët e saj - stili i jetës së shëndetshme dhe stili i jetesës jo i shëndetshëm. Megjithëse koncepti i një "mënyre jetese të shëndetshme" u krijua në shoqërinë tonë relativisht kohët e fundit (në vitet '80 të shekullit të 20-të), njerëzit kanë përdorur gjithmonë normat dhe rregullat e një stili jetese të shëndetshëm, gjatë gjithë historisë së njerëzimit.

Progresi shkencor dhe teknologjik ka ndryshuar në mënyrë dramatike (dhe vazhdon të ndryshojë) veprimtaria e punës person. NË kushte moderne roli i punës mendore po rritet vazhdimisht, dhe pjesa e punës fizike po zvogëlohet. E gjithë kjo çon në faktin se punëtorët e njohurive gjatë aktiviteteve të tyre profesionale, si rregull, nuk marrin aktivitet fizik në vëllimin dhe cilësinë e kërkuar (të mjaftueshme). Por trupi i njeriut ka ende nevojë për këto ngarkesa. Rrjedhimisht, vetëm edukimi fizik, sporti dhe turizmi bëhen praktikisht mënyra më efektive dhe më ekonomike për të ofruar aktivitet fizik për një person modern.

Në çdo fazë të zhvillimit të tij, njerëzimi ka pasur gjithmonë në arsenalin e tij norma të tilla jetese që synonin në fund të fundit krijimin dhe krijimin e vlerave materiale e shpirtërore, në transformimin dhe prosperitetin e shoqërisë, në zhvillimin e njeriut, në zbulimin. të veçorive morale, të aftësive dhe mundësive mendore e fizike. Progresiviteti i njerëzimit, në analizën e fundit, ka qenë gjithmonë i paracaktuar nga aftësia e tij për të vetëpërmirësuar, për zhvillimin më të plotë të vetë njeriut, për ta çuar atë (njerëzimin) drejt një jetese normale dhe të arsyeshme të shëndetshme.

Duket se duhet të kuptojmë më qartë vetë konceptin e një stili jetese të shëndetshëm.

Më poshtë po paraqesim disa nga përkufizimet e stilit të jetesës së shëndetshme që ekzistojnë në literaturë:

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një mënyrë jetese racionale, një tipar integral i të cilit është aktiviteti aktiv që synon ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit."

“Një mënyrë jetese e shëndetshme... mund të përshkruhet si punë aktive njerëz, që synojnë kryesisht ruajtjen dhe përmirësimin e shëndetit.”

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një formë sjelljeje e qëllimshme që siguron ruajtjen dhe mirëmbajtjen afatgjatë të shëndetit mendor dhe fizik, si dhe rritjen e aftësive përshtatëse të trupit."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është, para së gjithash, një mënyrë jetese kulturore, e civilizuar, humaniste."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme... kuptohet si një mënyrë në të cilën rezervat e trupit mbahen ose zgjerohen."

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup tipik i formave dhe metodave të veprimtarisë së përditshme kulturore të një individi, bazuar në normat kulturore, vlerat, kuptimet e veprimtarisë dhe forcimin e aftësive përshtatëse të trupit".

"Një mënyrë jetese e shëndetshme është një kombinim i lëvizshëm i formave dhe metodave të jetës së përditshme që përputhen me parimet higjienike, forcojnë aftësitë adaptive dhe rezistente të trupit, kontribuojnë në restaurimin efektiv, mirëmbajtjen dhe zhvillimin e aftësive rezervë dhe performancën optimale të shoqërisë. dhe funksionet profesionale nga individi.”

Nga këndvështrimi ynë, natyra dhe orientimi i synuar i konceptit të një stili jetese të shëndetshëm është i paracaktuar nga fjala "i shëndetshëm". Mbiemri “i shëndetshëm”, duke qenë derivat i emrit “shëndet”, mbart kështu të gjitha karakteristikat kryesore cilësore të këtij të fundit. Në këtë drejtim, vërejmë edhe një herë se shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.

Na duket se koncepti i një stili jetese të shëndetshëm duhet të pasqyrojë dispozita të tilla që janë zhvilluar historikisht në shoqërinë tonë, të cilat do të ndihmojnë në përcaktimin dhe ndarjen e qartë të një stili jetese të shëndetshëm nga antipodi i tij - stili i jetesës jo i shëndetshëm.

Dhe, prandaj, duhet të flasim për aktivitetin jetësor:

duke parë nga e ardhmja. Mënyra e shëndetshme e jetesës gjithmonë ka pasur për qëllim zgjidhjen problemet globale lidhur me sigurimin e pafundësisë së ekzistencës njerëzore;

Prandaj krijuese, po flasim për për aktivitetet jetësore që synojnë krijimin e vlerave materiale dhe shpirtërore, sigurimin e paqes dhe prosperitetit dhe edukimin e brezit të ri më të përgatitur për jetën;

restauruese dhe përmirësuese të shëndetit. Pas punës së vështirë, një person duhet të jetë në gjendje të rivendosë plotësisht të tijën vitaliteti, kryeni vazhdimisht një minimum të caktuar masash restauruese dhe shëndetësore, përdorni forcat natyrore të natyrës për këtë - diellin, ajrin, ujin, bukurinë e natyrës, e kështu me radhë;

duke u zhvilluar. Çdo person duhet të mësojë mjetet kultura fizike dhe sportet për të zhvilluar dhe përmirësuar, forcuar dhe ruajtur e tyre cilësitë fizike dhe aftësitë, shëndetin tuaj.

Bazuar në sa më sipër, ne propozojmë përkufizimin e mëposhtëm të një stili jetese të shëndetshëm.

Një mënyrë jetese e shëndetshme është një grup normash dhe rregullash të jetës, të testuara historikisht nga koha dhe praktika, që synojnë të sigurojnë që një person:

dinte të punonte me efikasitet dhe ekonomik të lartë, të shpenzonte në mënyrë racionale forcë, njohuri dhe energji në procesin e veprimtarive të tij profesionale, të dobishme shoqërore;

zotëronte aftësitë dhe aftësitë për të rivendosur dhe shëruar trupin pas punës së vështirë;

thellonte vazhdimisht bindjet e tij morale, pasurohej shpirtërisht, zhvillonte dhe përmirësonte cilësitë dhe aftësitë e tij fizike;

ruajti dhe forcoi në mënyrë të pavarur shëndetin e tij dhe hodhi poshtë plotësisht zakonet e pashëndetshme të sjelljes vetëshkatërruese.

Kështu, shëndeti është një gjendje e mirëqenies fizike, mendore dhe sociale.