Výdatné raňajky na každý deň. Prečo sú raňajky také zdravé?

Raňajky sú základ Majte dobrú náladu a prírastok energie. Toto je takmer najdôležitejšie obdobie jedla, takže jednoducho musí byť nielen chutné, ale aj zdravé. Dnes si povieme, čím sa môžete ráno potešiť.

Správne a zdravé raňajky

Napriek zjavnej užitočnosti ranného jedla sú mnohí zvyknutí zanedbávať ho. Hlavným „dôvodom“ toho, prečo si ľudia nedajú skoré občerstvenie, je zaneprázdnenosť. Z nejakého dôvodu sa všeobecne uznáva, že jeho príprava zaberie veľa času, ktorý možno venovať užitočnejším veciam. Ale v skutočnosti organizácia ranného jedla nevyžaduje prakticky žiadne úsilie ani čas.

Aj keď je času málo, vždy môžete uvariť müsli a zapiť pohárom. Alebo nalejte mlieko kukuričné ​​lupienky, ktorá zvyčajne netrvá dlhšie ako minútu.

Správne raňajky by mali byť výživné a pozostávať z vitamínov bohatých a užitočné mikroelementy Produkty. Splňte kritériá známeho výroku, že raňajkovať musíte sami. Je lepšie, ak sú to sacharidy a vláknina. Aj dievčatá, ktoré chudnú, si môžu dovoliť na raňajky to, čo je večer neprijateľné.

Ale správna výživa stále zostáva hlavnou podmienkou zdravia a krásna postava. Aké potraviny by ste teda mali jesť ráno, aby ste zostali sýti a zdraví?

Raňajkové produkty

Pamätajte, že kľúčom k úspešným raňajkám je ich bohatosť a rozmanitosť. Nech obsahuje bielkoviny, sacharidy a veľa vitamínov. Telo to potrebuje. Tým, že mu dáte všetko, čo potrebuje, vám vaše city opätuje.

Raňajkové jedlá

Teraz sa pozrime na to, čo si môžete pripraviť na raňajky.

Kaša s ryžou a jahodami

• lyžica cukru;
• pol lyžičky soli;
• pohár ryže;
• 50 g tmavej čokolády;
• asi 400 g čerstvých jahôd;
• liter mlieka.

1. Nalejte mlieko do hrnca a pridajte soľ a cukor. Zohrievame, kým sa na povrchu neobjavia bublinky, ale nevaríme.
2. Opláchnite ryžu, kým nebude voda číra. Vhodíme do mlieka a za stáleho miešania kašu varíme štvrť hodiny.
3. Jahody nakrájame na štvrtiny, čokoládu nalámeme na plátky. Obe ingrediencie vložte do hrnca. Varte za stáleho miešania 7 minút, potom prikryte pokrievkou, vypnite oheň a nechajte 10-15 minút dusiť.

Rýchle raňajky

• pár kuracích vajec;
• klobása, určte si množstvo sami, na základe vašej lásky k nej;
• pár plátkov paradajok;
• soľ a korenie podľa preferencií chuti;
• pár plátkov chleba;
• zeleň.

1. Vystrihnite stred chleba, ale nie celý, ale nechajte malú vrstvu. Konečným výsledkom by malo byť niečo podobné ako tanier.
2. Vnútro chleba potrieme olejom a do každého krajca nalejeme vajíčko. Nezabudnite dosoliť a okoreniť.
3. Do každej porcie vložte paradajky, klobásu a bylinky.
4. Budúce raňajky vložte do rúry na 15 minút, kým sa náplň neuvarí.

Orientálne krutóny

• 200 g mäkkého syra;
• 100 g krabových tyčiniek;
• tri strúčiky cesnaku;
• zelenina podľa chuti;
• pár kuracích vajec;
• lyžička múky;
• pár arménskych pita chlebov.

1. Mäkký syr dôkladne premiešame s cesnakom roztlačeným v lise na cesnak.
2. Krabie tyčinky nasekáme nadrobno.
3. Každý z pita chlebov rozdeľte na dve rovnaké časti, takže nakoniec budú 4. Jeden z nich potrieme 1/3 syrovo-cesnakovej omáčky.
4. Spracovaný pita chlieb posypte bylinkami a krabie tyčinky.
5. Na vrch položte ďalší pita chlieb, ktorý je tiež namazaný syrom a ochutený bylinkami a krabovými tyčinkami. To isté urobte s 3. vrstvou pita chleba.
6. Všetko prikryjeme 4. vrstvou a toasty nakrájame na porcie.
7. Vajcia rozšľaháme v samostatnej miske s múkou.
8. Každý kúsok namočíme do vaječnej zmesi zo všetkých strán a tiež opečieme.

Krupicová kaša s mrkvou

• pár polievkových lyžíc krupice;
• lyžička strúhanej mrkvy;
• lyžica masla;
• pohár mlieka;
• lyžička kryštálového cukru.

1. Na miernom ohni roztopíme maslo a pridáme k nej mrkvu a cukor. Za stáleho miešania dusíme asi päť minút.
2. Potom nalejte mlieko. Keď to vrie, pridajte cereálie tenkým prúdom.
3. Za stáleho miešania povarte misku asi tri minúty.

Možno pre niekoho bude táto kombinácia pôsobiť „exoticky“, ale v skutočnosti je lahodná a bláznivá zdravé raňajky, hlavne pre deti.

Čo rýchlo uvariť na raňajky

V zásade sa každá z navrhovaných raňajok pripravuje veľmi rýchlo. Ak je však času naozaj málo, skvelým riešením by bola kúpa multivarky. Moderná technológia vybavený funkciou časovača, ktorú je možné nastaviť na odložený režim. Napríklad nalejte mlieko a obilniny, nastavte správny čas a ráno, keď sa zobudíte, budú pripravené chutné a zdravé raňajky, ktoré si nevyžadujú ohrievanie! Toto je najviac rýchly spôsob pripraviť ranné jedlo.

Alebo, ako už bolo spomenuté, si kúpte corn flakes, do ktorých jednoducho pridáte vodu. Tvaroh sa napríklad vôbec nedá variť, ale jednoducho zjesť čistej forme. Možností je veľa, či už máte čas alebo nie.

Diétne raňajky

Väčšina diét je založená na princípe počítania kalórií, ktoré zriedka presahujú 1800 kcal. Nižšie sa pozrieme na príklady raňajok, ktoré energetická hodnota neprekračujte hranicu 400 kcal. Samozrejme za predpokladu, že v nápojoch nie je cukor.

• Ovocie, čerstvé aj mrazené. Tie si mimochodom uchovávajú celú zásobáreň vitamínov, rovnako ako tie čerstvo nazbierané zo záhrady. Vyšľahajte s nimi svoje obľúbené bobule alebo ovocie odstredene mlieko v mixéri. Chutné a zdravé raňajky sú pripravené!
• Zmiešajte asi 150 g nízkotučného tvarohu s lyžicou prírodného tekutého medu.
• IN prírodný jogurt(vhodné je pripraviť si ho sami, aby ste si boli istí, že neobsahuje žiadne konzervačné látky) pridajte akékoľvek ovocie, orechy alebo müsli. Zamiešajte a vypite.
• Pol pohára čerstvo vylisovanej šťavy s krajcom celozrnného chleba a diétnym syrom + šálka varenej kávy a varené vajíčko.
• Tanier müsli pripraveného bez cukru, poliaty medom + banánom a šálkou zeleného čaju.

Raňajky:
* Ovsené vločky s čučoriedkami a mandľami. Z pohľadu vyvážená výživa- toto je skvelý začiatok dňa. Do ovsených vločiek pridáme rozmrazené čučoriedky, strúhané mandle, všetko posypeme škoricou a pridáme trochu medu. Tieto potraviny sú bohaté na živiny, bielkoviny a vlákninu.
* Miešané vajíčka s bylinkami alebo omeleta so zeleninou. Tieto raňajky sú vhodné pre tých, ktorí majú radi ráno výdatné jedlo. Okrem toho, že sa budete cítiť sýti, vajcia vám dodajú bielkoviny a vitamín E.

* čerstvé bobule, Ovsené vločky a jogurt. Pomocou mixéra zmiešajte všetky ingrediencie a pridajte dve čajové lyžičky ľanového oleja.
* ovocný šalát. Nakrájajte jablko, melón, pomaranč, hrušku, banán, pridajte hrozno a bobule. Ďalej by sa malo nakrájané ovocie naliať citrónovou šťavou a jogurtom. Veľmi chutné a zdravé.
* výživný sendvič vyrobený z celozrnného chleba, hlávkového šalátu, kuracie mäso a nízkotučný tvrdý syr.
* tvaroh a ovocie. Pridajte do svojho nízkotučného tvarohu akékoľvek ovocie: jablká, citrusové plody a bobule.
* pohánková kaša s mliekom. Pohánka - úžasné diétny výrobok. Navyše je poklad rastlinný proteín a mikroelementy dôležité pre naše telo.
* výdatný avokádový šalát: nasekajte pár plodov avokáda, pridajte uvarené vajíčko a strúhaný syr a nekorente. Výsledok: veľa vitamínov, vysoký obsah kalórií a výživy.
* zmes z polovice banánu, z tretiny veľké jablko a polievková lyžica ovsené vločky. Do zmesi nalejte 200-250 g kefíru.

Zdravé raňajky pre štíhla postavačíslo 1.

Prečo nezačať deň ovsenými vločkami? Toto zdravá kaša v počte užitočné vitamíny a mikroelementy sú na čele. Ak chcete obmeniť chuť ovsených vločiek, môžete k nim pridať čerstvé alebo mrazené ovocie a zeleninu.

Stačí 200-250 gramov ovsených vločiek na zdravé raňajky a zradná myšlienka na čokoládu prestane byť obsedantná a štíhla postava bude bližšie. Ovsené vločky sa rýchlo strávia a neusadia sa ako neúnosná záťaž pre pás a boky.

Aby ste ráno nestrácali čas pri sporáku kvôli riziku pripálenia kaše, môžete použiť expresný spôsob jej varenia. Je potrebné naplniť ovsené vločky vodou a nechať v mikrovlnnej rúre 5-7 minút.
Počas tejto doby stihnete naniesť ľahký make-up a kaša sa zmení na príjemnú krémovú hmotu.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 2.

Pohánková kaša je alternatívou ovsených vločiek. Pohánka je vo všeobecnosti obľúbeným produktom medzi tými, ktorí chcú schudnúť. Malý tanier kaše nie je jednoduchý chutné jedlo, ale aj zásobárňou vitamínov a mikroelementov.
Nie je náhoda, že pohánková monodiéta je známa ako najúčinnejšia a najúčinnejšia.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 3.

Smoothie sú trendy a zdravé raňajky, ktoré si zaslúžia bronzové miesto v našej kolekcii potravín na získanie štíhlej postavy. Smoothie sa pripravuje jednoducho. Treba pridať do kefíru resp nízkotučný jogurt po čom tvoje srdce túži.
Do zeleninového smoothie sa hodí akákoľvek zelenina, ktorá zodpovedá vašej chuti. Ovocné – jednoduché ako lúskanie hrušiek.

Keď sú všetky zložky budúcich raňajok určené, musíte všetko zmiešať v mixéri. A aby ste dodali sýtosti, môžete pokrm zmiešať s hrsťou ovsených vločiek. Pripravený! Chutné a zdravé raňajky na získanie štíhlej postavy na vašom stole.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 4.

Omeleta sú raňajky, ktoré sú jedinečné svojimi vlastnosťami. Má veľa výhod: je rýchla na prípravu, pestrá v prevedení, chutná a zdravá. Aby ste boli kreatívni s chuťou omelety a pridajte do nej hodnota vitamínov, zelenina ako brokolica, paradajky, zelená kapia alebo paprika nebude vo vaječnej hmote zbytočná.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 5.

Chutné, krásne a zdravé raňajky pre štíhlu postavu sú pripravené z nízkotučný tvaroh s bobuľami a medom. Ak teda vyšľaháte všetky ingrediencie v mixéri, získate šťavnatý tvarohový krém, ktorý nemá žiadne extra kalórie, ale len maximálne výhody.

Chuť tvarohových raňajok si spestríte nielen pomocou ovocia. Toto mliečny výrobok a v kombinácii s čerstvými bylinkami je dobrý.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 6.

Musli domáce- skutočné energeticky zdravé raňajky pre štíhlu postavu. Netreba si ho mýliť s müsli z obchodu, ktoré je, žiaľ, zásobárňou kalórií. Müsli je jednoduché na prípravu.
Vločky je potrebné zľahka opražiť na panvici alebo zohriať v rúre. To dodá príjemnú chuť a pridanú chrumkavosť.

A potom už len cereálie zaliať nízkotučným mliekom, kefírom alebo jogurtom, pridať čerstvé a sušené ovocie, orechy a je to! Pre štíhlu postavu sú pripravené výživné a veľmi uspokojivé zdravé raňajky. A pozor, nebudú žiadne ďalšie kalórie. Ak to, samozrejme, nepreháňate s orechmi a sušeným ovocím.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 7.

Ovocný šalát je skvelým začiatkom dňa. Akékoľvek kombinácie sú vítané. Netreba však zabúdať, že grapefruit páli telesný tuk, avokádo vám dáva pocit sýtosti a banán má vysoký obsah kalórií, ale to nie je rozhodujúce pre zdravé raňajky.
Miska ovocného šalátu vás môže zasýtiť, dodať vám energiu a povzbudiť vás vitalita. Je pravda, že kvôli jeho príprave budete musieť obetovať asi 5-7 minút spánku, ale v záujme krásnej štíhlej postavy si myslíme, že stojí za to ísť do takého výkonu, ako je nastavenie budíka trochu späť.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 8.

Nesladená káva s tmavou čokoládou sú zdravé kompromisné raňajky pre tých, ktorí sa nevedia vzdať svojho obľúbeného nápoja a maškrty. Vyberať by ste si však mali len čokoládu, ktorá obsahuje aspoň 70 % kakaa. V opačnom prípade sa namiesto toho, aby prospela štíhlej postave, tmavá čokoláda sa bude hromadiť nadváhu na najproblematickejších partiách postavy.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 9.

Tvrdé syry s kúskom celozrnného chleba - Alternatívna možnosť začnite ráno zdravými raňajkami. Upozorňujeme, že obsah tuku v syre by nemal byť veľmi vysoký, pretože syr je dosť vysokokalorický produkt. Je dôležité, aby bol sendvič malý.
V snahe rýchlo dosiahnuť štíhlu postavu by ste sa nemali obmedzovať na miniatúrne veľkosti, pretože doslova za hodinu alebo hodinu a pol sa budete chcieť občerstviť. A vašou úlohou je vydržať po syrových raňajkách až do obeda.

Zdravé raňajky pre štíhlu postavu číslo 10.

Malá hrsť orieškov je vhodná ako zdravé raňajky pre tých, ktorí si nestihnú pripraviť niektorý z 9 vyššie uvedených receptov. Musíme si uvedomiť, že orechy majú veľmi vysoký obsah kalórií, takže by ste ich nemali zneužívať. Ale v malom množstve, asi 10 mandlí, vaše telo dostane dávku energie na ďalšie 3-3,5 hodiny.

Zdravé raňajky.

Čerstvé šťavy. Zdravé raňajky začínajúce pohárom pomarančový džús, pomôže žalúdku pripraviť sa na trávenie potravy. Tento nektár obsahuje veľké množstvo vitamín C; iné prírodné šťavy(jablko, mrkva, paradajky atď.) Bohaté na pektín, karotén a ďalšie živiny. Obsah kalórií - 40-70 kcal.

Obilniny. Na raňajky je užitočné jesť müsli bohaté na sacharidy, raž a celozrnný chlieb s obsahom minerálne soli, vitamíny skupiny B a hrubé vlákno. Kalorický obsah rôznych obilnín sa pohybuje od 285 kcal (ryža) do 330 kcal (jačmeň.

Ovocie. Zdravé raňajky môžu začať čerstvé ovocie alebo sušené ovocie - sušené marhule, sušené slivky, figy, hrozienka. Prírodné produkty obsahujú veľa vitamínov, minerálov a vláknina, vďaka čomu takéto raňajky zabezpečujú normálnu činnosť čriev. Kalorický obsah mnohých druhov ovocia - jabĺk, citrusových plodov, hrušiek, sliviek a iných - nepresahuje 40-60 kcal, čo im umožňuje zahrnúť ich do akejkoľvek stravy na chudnutie.

Mliečne výrobky. Prírodný jogurt bude užitočným doplnkom zdravých raňajok: živé laktobacily, ktoré obsahuje, pomáhajú posilňovať imunitný systém. Na raňajky je dôležité jesť bohatý syr ľahko stráviteľné bielkoviny a vápnik. Obsah kalórií v jogurte je 70-80 kcal, syr - 200-400 kcal.

Med. Takmer 40% sacharidov obsiahnutých v tomto produkte je fruktóza, ktorá normalizuje enzymatické procesy v tele po raňajkách. Výhody medu sú jeho priaznivý vplyv na kardiovaskulárny systém: vstup do menu zdravé raňajky táto cenná zložka pomôže vyhnúť sa nepriaznivým rázom krvný tlak počas celého dňa. Obsah kalórií - asi 400 kcal.

Káva Čaj. Tanín a kofeín majú stimulačný účinok na nervový systém a pomáhajú telu prebudiť sa a minerály a antioxidanty sa zvyšujú ochranné sily. Okrem zdravých raňajok môžete piť zelený čaj, zlepšenie pleti. Kalorický obsah čiernej kávy je 1-2 kcal, čaj - 3-5 kcal.

Marmeláda, džem. Želatína obsiahnutá v týchto zdravých raňajkových potravinách má priaznivý vplyv na sekrečnú funkciu žalúdočných žliaz. Tieto raňajky vám umožňujú normalizovať hladinu kyslosti a zaisťujú pohodlný zdravotný stav na celý deň. Obsah kalórií - asi 300 kcal.

Vajcia. Táto tradičná raňajková položka je kompletným zdrojom základných živín. Vajcia konzumované na raňajky doplnia zásoby fosforu, zinku, síry, železa, vitamínov A, D a skupiny B. obsah kalórií - 160 kcal.

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Preto po dobrom jedle sa vaša koncentrácia zlepší a vaša pamäť sa nezhorší. Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele. Jesť ráno výdatné jedlo je celkom prospešné, je to základ zdravej výživy, a nielen to. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, potom ho pocit hladu začne mučiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú. Telo obsahuje užitočné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela. Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silnú imunitu a nebývajú tak často chorí.

Ráno nechcem myslieť na to, čo uvarím. Preto bude oveľa pohodlnejšie skladať ukážkové menu na celý týždeň. To vám uľahčí správne stravovanie a budete mať oveľa viac voľného času.
Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, je ráno perfektný čas za „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená. Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo ten správny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a pri večeri vám nebude hroziť prejedenie. Ideálny čas na olovrant alebo druhé raňajky sú tri hodiny po hlavnom jedle. Pre správne občerstvenie Perfektné je jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Video PP Raňajky

Ovsená palacinka (recept na pp s ovsené vločky alebo mleté ​​vločky) je skutočným nálezom pre tých, ktorí majú radi chutné a uspokojujúce raňajky, ako aj olovrant z plnohodnotného a zdravého jedla počas dňa.

Ovsená placka sa skladá z rovnakých vajec, ovsených vločiek a mlieka, a preto ľahko nahradí kašu, miešané vajíčka a omeletu. Palacinka z ovsených vločiek - recept na správna výživa, ktorého obsah kalórií je v rozumných medziach. Je dobré samotné, ale oveľa chutnejšie bude pridať doň rôzne plnky, sladké alebo slané podľa chuti.

Na 2 ovsené palacinky potrebujete:

• 2 vajcia
• 6 polievkových lyžíc. l. dlho varené ovsené vločky
• 6 polievkových lyžíc. l. mlieko
• štipka soli

Na plnenie:

Možnosť 1:

• pol banánu
• 4 kúsky čokolády

Možnosť 2:

• 2 polievkové lyžice. lyžice tvarohu
• 3-4 kusy jemne nasolenej ryby

Recept na túto už legendárnu palacinku je jednoduchý. Všetky suroviny rozdelíme na 2 časti a striedavo pripravíme 2 palacinky.

Herkules musí byť najskôr mletý pomocou mixéra alebo mlynčeka na kávu, ale nie do múky, ale ako na fotografii. Do misky s pripravenými ovsenými vločkami rozbijeme vajíčko.
Pridáme mlieko, trochu osolíme a všetko dôkladne premiešame.
Nalejte zmes na studenú panvicu s dobrým antiadhéznym povlakom, zapnite pomalý oheň a varte, kým sa neobjavia bubliny.
Na jednu stranu prvej palacinky položte tvaroh a kúsky jemne nasolenej ryby.
Prikryte druhou stranou. Po niekoľkých sekundách vypnite ohrev. Ovsená palacinka so slanou plnkou je hotová.
To isté robíme aj s druhou ovsenou plackou, len teraz na ňu dáme plátky banánu spolu s plátkami čokolády.
V dôsledku toho sme dostali dve nádherné ovsené palacinky s rôznymi náplňami. Mimochodom, teplú alebo už vychladnutú palacinku z ovsených vločiek môžete napchať čímkoľvek! Napríklad: tvrdý syr a zelenina, kurací rezeň, tvaroh s bobuľami, arašidové maslo s banánmi. Ak správne ukážete svoju fantáziu, potom každý deň na raňajky alebo občerstvenie môžete seba a svojich blízkych rozmaznávať novou ovsenou palacinkou. Dobrú chuť!

Deň začína raňajkami. Nálada na celý nasledujúci deň závisí od toho, aká bude. Raňajky totiž nastavujú fyzický tón a energiu do práce. A ak prináša aj potešenie vkusného, ​​mravného a estetického charakteru, tak 100% vysoká nálada bude vás sledovať počas celého dňa. V tomto článku vás naučíme, ako naplniť váš domov radosťou pri raňajkách. Zaznamenajte si recepty s fotografiami a videami a urobte radosť svojim blízkym.

Hlavná vec v článku

Aké sú výhody raňajok?

Zvyčajne sa vám ráno nechce vstávať a variť si raňajky. Mnohé rodiny preto raňajkujú s tým, čo ostalo zo včerajšej večere. Ale to je nesprávne a neprináša to telu žiadny úžitok. Ak chcete získať plnú kapacitu na celý deň, musíte sa naraňajkovať správne produkty, ktorý nielen zaženie pocit hladu, ale aj maximálne nasýti telo potrebnými enzýmami.
Aké sú teda výhody raňajok?

• Zelenina. Dusené, surové alebo dusené sú z nich skvelé ľahké raňajky. Hlavnou vecou nie je preháňať to s korením a soľou.
• Kaša. Najmä ovsené vločky sú bohaté na vlákninu a pomaly stráviteľné sacharidy. Okrem ovsených vločiek je užitočné použiť jačmeň, proso, pohánku, kukuričnú krupicu.
• Mliečne výrobky. To zahŕňa oboje čerstvé mlieko a celé spektrum fermentované mliečne výrobky(kefír, tvaroh, jogurt). Mali by byť minimálny obsah tuku. Je skvelé kombinovať tieto produkty s ovocím, orechmi, sirupmi, medom. Môžete tiež pripraviť tvarohové koláče.
• Tvrdý syr. Nielen chutné, ale aj zdravé raňajky. Je bohatá na vápnik. Niekoľko plátkov tohto produktu je dokonalým doplnkom každého jedla.
• Ovocie. Je vhodné ich konzumovať surové alebo vo forme šťavy.
• Vajcia. Toto je pravdepodobne najbežnejšie jedlo na raňajky. Vyprážané vajíčka, natvrdo, namäkko, omeleta, čo môže byť ráno rýchlejšie a chutnejšie? Tieto raňajky sú výživné a dodajú vám silu do práce.

Recepty na zdravé a správne raňajky

Receptov na správne raňajky je veľa, ale poďme k tomu najviac klasické možnosti správna výživa ráno.

"Ovsené vločky, pane"

Ovsené vločky sú pre Britov už dlho povinnými raňajkami. jej prospešné vlastnosti pomôcť žalúdku dobre pracovať, naplniť ho energiou a vyrovnať sa s pocitom hladu, ako sa len dá. Po všetkom ovsené vločky bohaté na vitamíny B, vitamín A, C, E, K, meď, draslík, fosfor, horčík. V kombinácii s mliekom maximálne obohatí telo o vápnik. Veľa ľudí nemá rado ovsené vločky, no po ich príprave podľa tohto receptu zrejme zmenia názor. Na prípravu potrebujete:

• 2 lyžice ovsených vločiek.
• 1 liter mlieka.
• 2-5 lyžíc cukru (ako chcete).
• 50 g masla.
• Obľúbené ovocie.

Pripravujeme nasledovne:

1. Dajte mlieko na sporák. Nechajte ho zovrieť.
2. Pridáme vločky a za stáleho miešania varíme.
3. V zásade sa ovsená kaša varí 5-10 minút. Presný čas treba si pozrieť na obale.
4. Keď je kaša uvarená, pridajte olej a neustále miešajte, kým sa nezahreje. Takéto akcie to urobia vzdušným.
5. Pred jedlom pridajte obľúbené ovocie, môžete pridať med alebo sirup. Vychutnajte si chutné, a čo je najdôležitejšie, zdravé raňajky.

“Sendvič – zdvihol a okamžite do tvojich úst”

Sendvič nie je len kúsok biely chlieb s klobásou a majonézou. Môže byť celkom rafinovaný, nízkokalorický a zdravý. Na takýto sendvič musíte mať:

• Celozrnný chlieb.
• Varené kuracie prsia.
• Roztopený syr.
• Zelenina a zelenina.

1. Na krajec chleba natrieme tavený syr.
2. Na vrchu je kúsok vareného kuracieho filé.
3. Zelenina a zelenina podľa vlastného uváženia. Môže to byť šalát, paradajka, uhorka.

"Smoothie"

Nový kokteil je ideálnym riešením pre zdravé raňajky. Je to celkom jednoduché: zeleninu alebo ovocie musíte rozmixovať v mixéri. V prípade potreby pridajte mlieko, jogurt, kefír alebo vodu. Chutné kombinácie:

• Jahody s jogurtom.
• Banán s mliekom a malinami.
• Jablko, mrkva, pomaranč.
• Špenát, paradajka, uhorka.

Najlepšie nápady na zdravé raňajky pre celú rodinu: recepty s fotografiami

Prezentovať do vašej pozornosti zaujímavé nápady na prípravu chutných raňajok.

Zelená pohánka

Toto originálne jedlo prekvapí vašu domácnosť. Môže sa podávať ako samostatné jedlo alebo sa môže použiť ako zdravá príloha mäsové výrobky, pretože muži nemôžu žiť bez mäsa.


Na zelenú pohánku potrebujete:

• 150-200 g pohánky.
• 200 g špenátu.
• Jedna cibuľová hlava.
• 1 polievková lyžica citrónová šťava.

Pohánku zalejeme vodou 1:1,5. Osolíme a varíme 15 minút. Odstráňte z tepla a zabaľte do pary.


Cibuľu ošúpeme, nakrájame na kocky a opražíme na panvici.


Špenát povaríme 5 minút. Ochlaďte pod tečúcou studenou vodou.


Uvarený špenát pomelieme s citrónovou šťavou v mixéri.


Pripravený pohánková kaša zmiešame s opraženou cibuľkou a špenátovým pyré. Podávame.

Zeleninový kastról „Rainbow“.

Zelenina na raňajky je zdravá. Ako však presvedčiť svoje deti a manžela, aby ich jedli? Pôvodný recept Bude sa páčiť celej rodine.


Potrebné:

• 2 baklažány.
• 2 mrkvy.
• 2 mladé cukety.
• 4 paradajky.
• 2 vajcia.
• 300 g tvrdého syra.
• 1 lyžica smotany 20% tuku.
• Korenie podľa vašej chuti.

Nakrájajte baklažány na plátky. Na to je vhodné použiť škrabku na zeleninu. Pridajte soľ a nechajte 30 minút.


Rovnaký postup urobte s cuketou.


Mrkvu ošúpeme a tiež nakrájame na tenké plátky po celej dĺžke.


Umiestnite zeleninu do formy v kruhu, bokom. Paradajky nakrájame na plátky a vložíme medzi zeleninu.


Vajcia vyšľaháme so smotanou. Nalejte na zeleninu.


Navrch posypeme tvrdým syrom.


Pečieme v rúre 45 minút pri 180°C.

Prečo neraňajkovať?

Aby boli raňajky zdravé, je potrebné z nich vylúčiť škodlivé zložky. Tie obsahujú:

• Sladkosti. Patria sem muffiny, čokoláda, koláče. Tieto produkty sú rýchle sacharidy, sú vysoko kalorické a ťažké pre žalúdok. Pocit hladu po ich zjedení sa veľmi rýchlo vráti.
• Mäso a ryby Je lepšie nechať to na obed. Tieto potraviny sú bohaté na bielkoviny a nie sú práve vhodné na ranné jedlo.
• Výrobky z múky, ako sú cestoviny a knedle môžu vo vašom žalúdku „trochu ako kameň“ spôsobiť nepohodlie. Tento druh jedla neprispieva k produktívnemu pracovnému dňu.
• Sendviče s majonézou a klobásou nie je najlepšie jedlo na raňajky, keďže takéto jedlo má ťažký náklad v celom tráviacom trakte.
• Cibuľa cesnak Nie je vhodné jesť na začiatku dňa.

Recepty na rýchle a chutné raňajky

Chcete rýchlo nakŕmiť svoju rodinu? Odporúčame vám to vyskúšať chutné recepty okamžité varenie.

Palacinky

Alternatíva k našim palacinkám. Tieto raňajky sú pripravené rýchlo a určite potešia vašu rodinu, najmä deti.


Produkty:

• 0,5 l mlieka.
• 0,5 kg múky.
• 3 vajcia.
• 2 lyžice cukru.
• 3 ČL prášku do pečiva.

Do misky nalejeme pohár mlieka, pridáme cukor, vajce, múku a prášok do pečiva. Dobre premiešajte.


Do vzniknutej hmoty nalejeme zvyšné mlieko a vyšľaháme metličkou.


Zahrejte panvicu, trochu namažte rastlinným olejom a pečte palacinky.


Podávajte tak, že naukladáte palacinky, pokvapkáme medom a ozdobíme lesným ovocím.

Ovocný šalát

Základom tohto jedla je zvyčajne jablko a jogurt. Všetky ostatné plody sú v sezóne.


Dnes pripravujeme šalát z nasledujúcich surovín:

• 2 jablká.
• 2 kiwi.
• 2 banány.
• 2 mandarínky.
• Pohár jogurtu.

Všetko ovocie ošúpte a zbavte jadrovníkov.


Nakrájajte na kocky. Polejeme jogurtom a podávame.

Čo uvariť na raňajky pre rodinu: jednoduché a rýchle jedlá

Bolesť hlavy každej gazdinky je, ako nakŕmiť svojho milovaného manžela a ako potešiť deti raňajkami? Skúste si uvariť podľa našich receptov a už vás nebude bolieť hlava.

Miešané vajcia "Cloud"

Aj obyčajná praženica môže byť majstrovským dielom Kulinárske umenie. Zároveň bude proces varenia trvať minimálne.


Na varenie dvoch miešaných vajec budete potrebovať:

• 2 vajcia.
• 2 krajce chleba na opekanie.
• Soľ korenie.

Oddeľte žĺtky od bielkov. Vložte žĺtky do samostatnej nádoby.


Do bielkov pridáme soľ a vyšľaháme.


Plátky chleba položte na plech na pečenie.


Na vrch jemne položte vyšľahané bielka, v strede urobte jamku.


Vložte žĺtky do týchto priehlbín.


Vložte do rúry na 5-8 minút pri teplote 180-200 ° C.

Palacinky

Tradičné ruské jedlo. Čo sú to za veci! Skúste si na raňajky pripraviť rýchle palacinky s kyslým mliekom.


Budete potrebovať:

• 0,5 l kefíru.
• 150 g múky.
• 2 lyžice cukru.
• Dve vajíčka.
• 2-3 lyžice rastlinného oleja.
• 0,5 lyžičky sódy.
• 50 ml vody.

Z tohto množstva ingrediencií vznikne 10 výborných palaciniek na raňajky. A sú pripravené takto:
Vajcia a cukor vyšľaháme metličkou.


Pridajte kefír a sódu.


Pridajte múku a vypracujte „hladké“ cesto. Pridať zeleninový olej, premiešame a necháme cesto odstáť 20–30 minút.

Na dobre rozohriatej panvici pečieme palacinky.


A ešte zopár fotoreceptov a nápadov na raňajky.

Chutné raňajky pre deti: fotorecepty

Deti, aké ťažké je kŕmiť ich! Vždy musíte byť sofistikovanejší a vynaliezavejší. Pozrite si recepty pre najmenších, ktoré si vaše dieťa zamiluje.

vtipná omeleta

Aj obyčajná omeleta môže byť zábavným jedlom.


Ingrediencie:

• 3 vajcia.
• 0,5 lyžice mlieka.
• 1 polievková lyžica škrobu.
• Na podávanie: slanina, kórejská mrkva.

Suroviny na omeletu zmiešame. IN posledná možnosť pridať škrob.


V rukáve na pečenie (predviazanie spodná časť) nalejte omeletu.


Vložte rukáv do panvice s vriacou vodou a varte 30 minút.


Daj si omeletu, daj okrúhly tvar. Položte na tanier.


Ozdobte. Golier je vyrobený zo slaniny, vlasy sú z kórejskej mrkvy, oči sú korením alebo klinčekmi.


Predstavujeme vám výber fotografií: ako podávať bežné jedlo vášmu dieťaťu?

Raňajky pre školáka: výdatné, jednoduché recepty

Raňajky školáka by mali byť výdatné, aby ho nabili energiou na celý deň. Niektorí jednoduché recepty, ako nakŕmiť školopovinné dieťa chutným a uspokojivým jedlom.

Syrniki

Hlavnou črtou tohto jedla je vápnik. Váš študent tento recept ocení.


Budete potrebovať:

• 350 g tvarohu.
• Dve vajíčka.
• 3 lyžice cukru.
• 1 balíček vanilkového cukru.
• 3 lyžice krupice.
• 8 lyžíc múky.
• 50-100 g hrozienok.

Tvaroh pretrieme cez sitko.


Pridajte vajcia, cukor a krupice. Zmiešať. Nechajte 15–20 minút, aby krupica napučala.


Pridajte hrozienka a múku. Vymiesime cesto.


Tvarujte tvarohové koláče z múky tak, aby sa vám cesto nelepilo na ruky.


Rozohrejeme panvicu a tvarohové koláče opečieme z oboch strán.

Omeleta v rúre

Proteín je potrebný pre normálny vývoj, takže omeleta je ako raňajky pre školákov ako stvorená.


Na omeletu v rúre potrebujete:

• 5 vajec.
• 100-150 ml mlieka.
• 150 g klobásy (varená alebo podávaná - podľa vlastného uváženia).
• 2 lyžice múky.
• Zelení a korenie podľa chuti.

Vajcia rozšľaháme do hlbokej misky, pridáme korenie a prešľaháme.


Pridajte múku, premiešajte.


Zeleninu a klobásu nakrájajte podľa potreby.


Zapekaciu misu vymastíme. Vložte do nej klobásu a bylinky.


Nalejte vaječnú zmes. Pečieme 20 minút pri 180°C.

Raňajky pre vášho milovaného: chutné nápady

Vždy chcete potešiť svojho blízkeho, tak prečo z toho nespraviť originálne raňajky? Tip na raňajky pre vášho milovaného muža.

Miešané vajíčka "Srdce"

Na prípravu raňajok budete potrebovať:

• Dve vajíčka.
• Dve klobásy.
• Zelenina a bylinky na ozdobu.

Všetko je pripravené rýchlo:
Klobásu rozrežte na polovicu bez toho, aby ste prerezali jeden okraj. Vyklopte a konce zaistite špáradlom.


Položte klobásu na rozpálenú panvicu.


Do vnútra rozšľaháme vajíčko. Smažte, kým nebude hotový.


Podávajte s láskou.

Niekoľko ďalších nápadov, ako prekvapiť svojho milovaného ráno na fotografiách.

Videorecepty na ideálne raňajky

Inga Mayakovskaya

Čas čítania: 10 minút

A A

Čo zvyčajne jeme na raňajky? Keď sa chystáme do práce a do školy, zvyčajne zjeme stohy klobás a surových sendvičov, praženicu s klobásou, jogurty a iné jedlá, aby sme si rýchlo naplnili žalúdok pred náročným dňom v práci. Samozrejme, toto je nesprávne. Hoci raňajky by mali zasýtiť, v prvom rade musia byť zdravé. Takéto jedlo len dočasne potláča hlad. A jesť zdravo, uspokojujúco a chutne zároveň nie je vôbec ťažké, ak viete, čo variť.

Perfektný začiatok dňa

Skutočnosť, že zdravé raňajky sú základ zdravý imidžživot, každý vie. Náladu zlepšia okrem iného aj poriadne raňajky. Navyše sa môžete rozveseliť nielen tradičnou šálkou silnej kávy, ale aj zeleným, čerstvo uvareným čajom.

Podľa odborníkov na výživu sa všetky kalórie, ktoré sa dostanú do tela v prvej polovici dňa, spália až do večera vďaka fyzická aktivita. Aj keď je tento fakt pravdivý, prirodzene by ste na raňajky nemali preháňať majonézové šaláty či jahňací kebab. Majonéza môže byť nahradená, jahňacie - varené hovädzie mäso. Ale kúsok niečoho sladkého na ráno nezaškodí.

Pravidlá pre zdravé raňajky:

• Studené a horúce jedlo Je lepšie sa vyhnúť ráno. Teplé jedlo pre normálne fungovanie sotva prebudený žalúdok – to je všetko.
• Jedlá na raňajky by mali obsahovať živiny, najmä sacharidy. Preto sú ovsené vločky považované za najobľúbenejšie raňajky. Hoci vaječné kastróly, omelety, müsli a palacinky s ovocím nebudú o nič menej užitočné.
• Raňajky, aby ste mohli začať ráno hormonálny systém, by malo byť do prvej hodiny po prebudení človeka.
• Produkt bude zdravší a výživnejší, ak namiesto cukru použijete med.

Raňajky podľa národnosti

Raňajky pripravené doma sú tým uspokojivejšie, čím severnejšie sa krajina rezidenta nachádza. napr. raňajky v Turecku- to je káva, feta syr, ovčí syr s olivami, zelenina a tradičné národné lokše.

Vo Francúzsku Uprednostňujú croissanty, kávu, cukrovinky a čerstvo vylisované šťavy.

Angličtina Ráno podávajú hutné a mastné jedlá - praženicu s klobásou a opraženou slaninkou, pečenú fazuľu.

nórčina Deň radi začínajú zemiakmi so škvarkami a vyprážanými rybami.

Aké by teda mali byť tieto zdravé raňajky?

Čo sú zdravé raňajky?

Podľa odborníkov na výživu by raňajky osoby mali obsahovať (od denná hodnota) jedna pätina (nekompletný) tuk, dve tretiny sacharidy a tretina bielkoviny.

Zo sacharidov sú najprospešnejšie tie nestráviteľné – tie, ktoré obsahuje chlieb z múky. hrubý a ovsené vločky. Toto sú niektoré z najviac dôležité prvky pre telo. Jesť ovocie, zeleninu a mliečne výrobky je nevyhnutnosťou normálna operácia gastrointestinálny trakt.

Nápady na zdravé a sýte raňajky na celý týždeň

pondelok

utorok

Raňajky sú najdôležitejším jedlom celého dňa. Pomôže vám to cítiť sa lepšie, nabije vás energiou a pripraví vás na produktívny deň. Moderná realita naše životy nám bohužiaľ diktujú svoje podmienky. Raňajky v zhone, káva na úteku – éra rýchleho občerstvenia v celej svojej veľkosti. Raňajky by mali byť kompletné; nie je to len šálka kávy a sendvič. Zdravé vyvážené raňajky by mali pozostávať z bielkovín, pomalé sacharidy a zdravé tuky.

Keď človek prespí celú noc, ráno sa zobudí už hladný. Jesť ráno je obzvlášť užitočné, pretože toto jedlo vás nabije energiou na celý deň a naštartuje metabolický proces v tele. O tom, či bude váš deň produktívny alebo nie, rozhodne kvalita a množstvo jedla ráno.

Mnoho ľudí je zvyknutých na ľahké raňajky. Odborníci na výživu však tvrdia, že tento zvyk treba zmeniť. Kto zanedbáva raňajky, pripravuje svoje telo o potrebné látky a vitamíny.

Často môžete pozorovať, že človek je malátny, ospalý, má pocit únavy. A potom cez obed sa už človek môže prejedať, lebo telo chce to, čo mu chýba. Kvôli tomu nadváhu a problémy s gastrointestinálny trakt. Jedlo preto treba prijímať naplno.

Význam raňajok pre organizmus

Hladný človek nemyslí na prácu, ale na to, čo chce jesť. Preto po dobrom jedle sa vaša koncentrácia zlepší a vaša pamäť sa nezhorší.

Lekári tvrdia, že raňajky sú dôležité, pretože vám pomôžu kontrolovať hladinu cholesterolu a cukru v tele.

Jesť ráno výdatné jedlo je celkom prospešné, je to základ zdravej výživy, a nielen to. Ak človek pravidelne vynecháva ranné jedlo, potom ho pocit hladu začne mučiť dlho pred obedom. V takomto stave je ťažké ovládať sa a nehádzať do seba všetko „nepriklincované“. Už dávno je dokázané, že človek, ktorý vynecháva raňajky, zje počas dňa viac ako tí, ktorí ich neraňajkujú.

Telo má užitočné tráviace enzýmy, ktoré naše telo produkuje práve ráno. Ak človek ráno neje, zmiznú, a to môže ovplyvniť fungovanie tela.

Vedci dokázali, že ľudia, ktorí raňajkujú, majú silnú imunitu a nebývajú tak často chorí.

Čo robiť pred raňajkami

Ráno, bezprostredne po spánku, je užitočné vypiť pohár teplá voda. Voda uvádza do činnosti všetky orgány nášho tela a pomáha aj pri odstraňovaní toxínov. Do vody môžete pridať kvapku citrónovej šťavy alebo lyžičku medu.

Dôležité je aj cvičenie resp ľahká gymnastika. Dá sa to urobiť aj bez toho, aby ste vstali z postele. A po všetkých týchto procedúrach bude telo naozaj chcieť jesť a dobrú chuť do jedla Máte to zaručené.

Aké by mali byť raňajky?

V prvom rade by raňajky mali byť výživné. Jeho hlavným cieľom načerpajte energiu na celý deň. Ak sa človek naje skoro, potom je vhodné použiť ľahké jedlo. Ťažké jedlo je ráno pre telo ťažšie stráviteľné a môžu nastať tráviace problémy.

Raňajky by mali obsahovať sacharidy a bielkoviny. Pretože bielkoviny sú hlavnými staviteľmi našich buniek a sacharidy sú zodpovedné za ukladanie energie.

Čo je vhodné jesť ráno?

Ideálne raňajky sú kaša. Čistí črevá a dodáva energiu. Obilniny obsahujú množstvo vitamínov a minerálov, ktoré sú prospešné pre všetky orgány ľudského tela.

Najčastejšie sa konzumujú ovsené vločky. Nie je však vhodný pre každého. Ak patríte do kategórie ľudí, ktorým ovsené vločky spôsobujú ďaleko od príjemných následkov, nezúfajte. Existuje mnoho ďalších obilnín a okrem nich existuje veľa možností na správne raňajky.

Výbornou možnosťou na raňajky je jogurt alebo müsli s ovocím (s malým upozornením – správne müsli!). Môžete si tiež pripraviť omeletu so syrom, uvariť vajíčka alebo len zjesť ľahký šalát s čerstvou zeleninou. Tvaroh, morčacie filé príp Kuracie prsia, bude výborným zdrojom bielkovín.

Je však lepšie úplne sa vyhnúť káve a rôznym klobásam. Takéto jedlo jednoducho upcháva žalúdok a telo z toho nemá vôbec žiadny úžitok. Ak naozaj nemôžete žiť bez kávy, potom je lepšie piť ju po jedle a s pridaním mlieka.

Ráno nechcem myslieť na to, čo uvarím. Oveľa pohodlnejšie preto bude zostaviť si vzorový jedálniček na celý týždeň. To vám uľahčí správne stravovanie a budete mať oveľa viac voľného času.

Výživa, samozrejme, musí byť správna, ale silné obmedzenia vedú k poruchám. Ak si neviete predstaviť svoj život bez sladkostí, ráno je ideálny čas na „malý zločin“. Vaše telo bude mať celý deň na to, aby sa zbavilo dôkazov, vďaka čomu zostane vaša postava nezmenená.

Po raňajkách a pred obedom potrebuje vaše telo ten správny snack. To pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Práca bude plodná a pri večeri vám nebude hroziť prejedenie.

Ideálny čas na olovrant alebo druhé raňajky sú tri hodiny po hlavnom jedle. Na poriadnu maškrtu sa výborne hodí jablko, pohár kefíru alebo hrsť orieškov.

Správne raňajky pre športovca alebo človeka s vysokým fyzická aktivita, na rozdiel od raňajok obyčajný človek. V dôsledku tréningu alebo silového tréningu sa spotrebuje pomerne veľa energie, preto ju treba dopĺňať. Raňajky by mali byť vyvážené a vysoko kalorické. Okrem obilnín, mliečnych výrobkov a vajec musia športovci zaradiť do svojho jedálnička viac mäsa, ryby, varená a čerstvá zelenina.

Aj keď ten človek nie je športovec, ale jednoducho vedie aktívny obrázokživot, musíte jesť veľké množstvo bielkovín, aby sa vaše svaly mohli zotaviť po veľkej záťaži.

Je veľmi zdravé jesť na raňajky prosovú kašu, ktorá je bohatá na polynasýtené zlúčeniny. mastné kyseliny. Urobia pokožku pružnejšou a tiež normalizujú prácu srdca. V strave by mali byť zahrnuté aj orechy, fazuľa a morské plody.

Produkty, ktoré sa neodporúčajú na raňajky.

• Miešané vajíčka a klobásy, údeniny.
• Pomaranč a grapefruit, chutné a zdravé ovocie, ale nie na prvé jedlo. Ich konzumácia nalačno pôsobí negatívne na sliznicu žalúdka.
• Pekáreň a pečivo, sladkosti.
• Mastné a vyprážané jedlá nie sú zdravou stravou.
• Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, rýchle raňajky (kaša, cereálie, müsli) nie sú až také zdravé. Znížený obsah vlákniny a zvýšený obsah cukor, plus všelijaké konzervanty, to je to, čo vás bude čakať na tanieri.
• A, samozrejme, je lepšie nahradiť kávu zeleným čajom.

Čo sa stane, ak vynecháte raňajky

• Tvrdia to odborníci na výživu hlavný dôvod Obezita medzi ľuďmi je odmietanie jedla ráno. U žien možno často pozorovať nárast hmotnosti, ktorý sa už blíži k štyridsiatim rokom.
• Môže tiež viesť k infarktu a srdcovým chorobám.
• Je tiež pravdepodobné, že sa bude vyvíjať cukrovka druhého typu a znížený výkon.
• Muži aj ženy majú zvýšené riziko vzniku žlčových kameňov.

A toto nie je celý zoznam toho, čo vám vynechávanie raňajok hrozí. Musíte mať na pamäti, že musíte jesť správne - potom vás výsledky nenechajú čakať. Postava bude oveľa štíhlejšia, metabolizmus bude normálny, pokožka bude oveľa hladšia. Zdravé stravovanie posilňuje imunitný systém, najmä ak ho kombinujete so športom a prechádzkami čerstvý vzduch. Správne raňajky sú doplnkom energie a elánu na celý deň! Začnite svoj deň s zdravé produkty, pripravte si na raňajky chutné obľúbené jedlá a potom sa už bez neho nezaobídete. Jedzte správne a buďte zdraví!