Čo si dať pri chudnutí. Správne občerstvenie na chudnutie

Jedenie jedla po 2,5 - 3 hodinách podporuje dobré fungovanie žalúdka a všetkého tráviaci trakt. Zlepšuje sa metabolizmus, lepšie sa vstrebávajú vitamíny, rýchlejšie sa odbúravajú tuky. Nepociťujeme hlad, čiže neprenášame ďalšie stretnutie jedlo. To podporuje chudnutie.

Občerstvenie by malo byť usporiadané medzi hlavnými jedlami. Porcie by nemali byť veľké, ale dostatočné na uspokojenie hladu, obsah kalórií 100-150 kalórií.

Porcia by mala pozostávať z dvoch produktov a obsahovať bielkoviny, vitamíny a minerály.

Testoval som to na sebe, vplyv maškrtenia na chudnutie je pozitívny. U mňa sa to všetko deje takto: ráno o 6:30 - výdatné raňajky, pred obedom, ktorý si o 12tej dávam 1-2 maškrty. Večera je o 20:00, pred večerou je jedno alebo dve jedlá, záleží na tom, koľko času do nej zostáva.

Občerstvenie nám bráni v prejedaní sa pri hlavných jedlách.

Ľahké občerstvenie ráno

• - toto je najviac najlepšie občerstvenie, aktivuje trávenie a prečisťuje črevá. Je dobré si vybrať sladké jablká. Jedno jablko nestačí, pridajte sendvič čierneho chleba a ryby.
• Pohár s lyžičkou otrúb zaženie váš hlad na dlhú dobu.
• Bobule - môžu to byť mrazené alebo čerstvé bobule. Maliny sú obzvlášť užitočné.
• Pomaranče, mandarínky, grapefruit, kiwi, ananás.
• Čerstvý kapustový šalát s olivovým olejom alebo prírodným jogurtom (napríklad Activia). Do kapusty môžete pridať uhorku a korenie. Táto pochúťka sa hodí kedykoľvek.
• Šalát z čerstvá uhorka a zelené, ochutené jogurtom. Šalát môže byť oblečený s fermentovaným pečeným mliekom alebo kefírom.
• Na tanier stačí nakrájať paradajky, papriky, uhorky, reďkovky.
• Hrsť nesolených orechov, čo máte radi.
• Sendvič s tenkým plátkom avokáda a kúskom obilného chleba.

Prestávka medzi obedom a večerou môže byť dlhá a určite sa nám bude chcieť jesť. Ak vydržíme a počkáme na večeru, stane sa nasledovné - pri večeri zjete „slona“ takmer bez žuvania. Medzitým čakáte na večeru, telo si dá nejaké tuky do zásoby, tak to funguje.

Naučte sa teda maškrtiť a piť vodu. Niekedy pár dúškov vody zaženie váš hlad, pretože to bol len smäd.

Popoludňajšie možnosti

• so sušeným ovocím.
• Pohár kefíru s prídavkom bylín alebo otrúb.
• Sendvič s mastnými rybami a čiernym chlebom.
• Vajce na tvrdo.
• Mrkva, repa, reďkovka, uhorka.
• Pohár jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka s hrsťou otrúb.
• Kapustnica vo forme šalátu s rôzne prísady vo forme uhoriek, papriky.
• Pohár uvarenej pohánky.
• Varená fazuľa.
• Kúsok vareného kuracieho mäsa zabalený v liste šalátu.

Možností občerstvenia je veľa, spestrite a využite, vášmu zdraviu to len prospeje a nadbytočný tuk sa nebude ukladať.
Budem veľmi rád, ak sa vám tieto jednoduché a ľahké chuťovky budú hodiť.

Ďalší tip: vezmite si jedlo so sebou do práce alebo do školy, môžete si ho dať do malej nádobky alebo len tak do kabelky, ak ide o ovocie. Kolegovia si vypijú čaj a koláč a vy sa budete zdravo a zdravo maškrtiť.
Želám ti dobré zdravie a dobrú náladu!

Navrhujem, aby ste sa pozreli zaujímavé video o výhodách občerstvenia.

Je známe, že nekontrolovaná konzumácia jedla škodí organizmu. Jesť veľké jedlá trikrát denne spomaľuje metabolizmus.

Pre naše telo je oveľa jednoduchšie stráviť jedlo, ktoré prichádza postupne. Preto zlomkové jedlá, 5-6 krát denne, zrýchľuje metabolizmus, podporuje chudnutie.

Zvláštnosťou tohto režimu je, že objem prichádzajúcich potravín sa neznižuje, ale žalúdok sa neroztiahne.

Snack pri chudnutí vám umožní vyhnúť sa silným pocitom hladu. Vďaka tomu je zabezpečený plynulý proces spaľovania tukov bez toho, aby to organizmu spôsobovalo stres. Spočiatku je ťažké zvyknúť si na takúto diétu, ale po týždni sa môžete cítiť výrazné vylepšenia zdravie, zníženie objemu tela. Vysvetľuje to skutočnosť, že ľahké občerstvenie vám bráni jesť príliš veľa. S 5-6 jedlami denne človek konzumuje menej produktov ako jesť 2-3 krát denne.

Kedy sa občerstviť

Ľahké občerstvenie by malo dodržiavať pravidlá. Toto by sa malo robiť medzi hlavnými jedlami, keď naozaj chcete jesť. Obed a popoludňajšie občerstvenie sa považujú za občerstvenie. Ľudia, ktorí si zabudnú vziať jedlo navyše, môžu využiť budík mobilný telefón alebo nálepky na pripomenutie. Najdôležitejšie je neprejedať sa a kontrolovať množstvo skonzumovaného jedla.

Ďalšie jedlá si nevyžadujú veľa času, stačí 50 minút. Toto je čas, kedy sa môžete trochu rozptýliť, uvoľniť sa a doplniť si telo. užitočné látky. Približný diagram PP (správna výživa):

• raňajky - od 6:00 do 9:00;
• druhé raňajky alebo obed – 11:00;
• obed – od 13:00 do 15:00;
• druhé občerstvenie alebo popoludňajšie občerstvenie - od 16:00 do 17:00;
• večera – 18:00 – 19:00;
• druhá večera – 21.00 hod.

Aby bolo občerstvenie správne, je potrebné použiť bielkovinové a uhľohydrátové potraviny.

Zvláštnosťou tohto jedla je jeho ľahká stráviteľnosť. Diéta by mala byť založená na potravinách, ktoré obsahujú živočíšna bielkovina. Sladké jedlá, med, horká čokoláda, ovocie sa môžu jesť v malom množstve ráno, ale zakázané po obede. Medzi užitočné produkty patria:

• kefír, jogurt, tvaroh;
• citrusy;
• bobule;
• vlašské orechy, lieskové orechy, kešu;
• sušené ovocie (sušené marhule, sušené slivky, hrozienka, dátumy atď.);
• vajcia;
• čerstvé ovocie a zelenina.

obed

Odborníci na výživu už dávno dokázali, že nedostatok raňajok vedie k prejedaniu sa počas dňa. Na to si musia dať pozor tí, ktorí chcú schudnúť. Ráno sa aktivuje metabolizmus, takže všetko skonzumované jedlo sa dobre vstrebe bez následkov na postavu. Odporúča sa, aby ste mali výdatné raňajky. To vám pomôže necítiť hlad počas nasledujúcich 3-4 hodín.

Súbor produktov na druhé raňajky je určený tým, ako husté bolo prvé jedlo. Ak bolo jedlo výživné, môžete jesť jablko, citrusové plody alebo kivi. Normou pre jednu osobu je veľké ovocie alebo pár hrstí nakrájaného ovocia. Ľahké raňajky, šálka čiernej kávy alebo čaju predpokladá výdatnejší obed. Môžete jesť tvarohové suflé, varené vajcia a omeletu. Je dovolené jesť kašu z pohánky, jačmeňa alebo ovsených vločiek.

Osobitná pozornosť musí byť pridelené sušenému ovociu. Ich obsah kalórií je úplne rovnaký ako čerstvé produkty. Na získanie požadovaného objemu je potrebné naliať sušené ovocie horúca voda a počkajte, kým sa nafúkne. Upozornenie: kandizované ovocie je ovocie sušené v cukre. Ich obsah kalórií je oveľa vyšší ako u sušeného ovocia, takže sú ekvivalentné rafinovanému cukru, ktorý je zakázaný. Z rovnakého dôvodu sa neodporúča jesť banány a hrozno.

Zdravá maškrta na obed

Nie je to zlá možnosť zvažujú sa druhé raňajky varená kukurica. Vysvetľuje to skutočnosť, že v dôsledku tepelného spracovania nestráca svoje prospešné vlastnosti, zostáva náplňou. Neodporúča sa uspokojovať hlad jablkami, pretože spôsobujú ešte väčšiu chuť k jedlu a vyvolávajú vylučovanie tráviace šťavy. Zdravé občerstvenie:

• pečené jablko a tvaroh, poliate medom;
• 150 g bobuľového ovocia, hrušiek alebo kivi, 100 gramov nesladeného jogurtu;
• 100 gramov kešu a sušených marhúľ;
• koktail vyrobený z mlieka, bobúľ (100 gramov každý);
• zelený čaj, 20 gramov tmavej čokolády;
• tvarohový puding s medom.

Výber jedla na popoludňajšie občerstvenie

Základom stravy by sa mali stať komplexné sacharidy, bielkoviny a vláknina. Za obľúbené sa považujú fermentované mliečne výrobky. Vysvetľuje to skutočnosť, že vápnik obsiahnutý v ich zložení je lepšie absorbovaný popoludní. Výber jedál na popoludňajšie občerstvenie je široký. To môže byť:

• zeleninový šalát so syrom a olivovým olejom;
• vinaigrette s pridaným minimálne množstvo zemiaky;
• kyslé mlieko, nízkotučný jogurt, tvaroh, kefír;
• Feta syr a avokádový šalát;
• zeleninový šalát s petržlenovou vňaťou, kôprom, paradajkami a fazuľou;
• kefír s obilným chlebom.

Večerné občerstvenie

Toto je posledné jedlo v noci a malo by sa užiť približne 3-4 hodiny pred spaním. Používajú sa hlavne bielkovinové potraviny.

Neodporúča sa ako večerné občerstvenie sacharidové produkty, ovocie. To povedie k stimulácii chuti do jedla, v dôsledku čoho budete chcieť jesť niečo viac, čo negatívne ovplyvní proces chudnutia.

Večerné občerstvenie nie je potrebné, malo by sa urobiť vtedy silný pocit hlad. Diéta by mala byť ľahká:

• fermentované pečené mlieko alebo kefír;
• nesladený jogurt;
• omeleta z vajec alebo bielkov s mliekom;
• pohár mlieka (ak má vysoký obsah tuku, zrieďte ho vychladené, možno vlažné, prevarená voda v pomere 1 ku 1).

Čo jesť v práci

Nesprávne pracovný čas zariadiť občerstvenie s cukríkmi, pečivom, sušienkami, rýchlym občerstvením, rezancami okamžité varenie, sušienky, hranolky, solené ryby atď. Tieto produkty obsahujú veľké množstvo sacharidy, ktoré môžu spôsobiť kolísanie hladiny glukózy. To určite povedie k zníženiu výkonu a naruší chudnutie. Správne občerstvenie podporuje aktiváciu duševnej činnosti. V práci môžete uspokojiť svoj hlad:

1. Sendvič z otrubový chlieb s malým kúskom vareného mäsa ( kuracie prsia alebo teľacie mäso) a čerstvé bylinky.
2. Kefír. Ovplyvňuje črevnú mikroflóru, pomáha prečisťovať organizmus.
3. Rjaženka. Mastnejšie ako kefír, ale veľmi chutné a zdravé.
4. Syr alebo syr feta. Ľahko stráviteľné tuky a bielkoviny sa dobre vstrebávajú bez toho, aby sa ukladali v páse.
5. Sezónna zelenina. IN zimný čas– varené, nakladané, letné, jesenné, jarné – čerstvé sušené ovocie. Sušené marhule, slivky, sušené ovocie, hrozienka posilnia nervový systém, normalizovať hormonálne pozadie. Sušené marhule pomôžu pri spaľovaní tukov.
6. Diétne chlebíky. Možno doplniť jemným nízkotučným tvarohom.
7. Jablkové čipsy. Môžete si ho uvariť sami tak, že ho nakrájate na plátky a vysušíte v rúre. Dôležité: aby sa nepripiekli, dvierka rúra musia byť mierne otvorené. Sušte 3-4 hodiny.
8. Čerstvé bobule. Užitočné sú najmä v popoludňajších hodinách, keď vám klesne hladina cukru a máte nutkanie zjesť niečo sladké.
9. Varené vajce. Dá sa pridať Paprika, uhorka paradajka. Je lepšie jesť v prvej polovici dňa.
10. Čerstvé ovocie. Jablká znížia hladinu cholesterolu v krvi, prečistia cievy a zmiernia bolesti hlavy. Broskyňa a nektárinky priaznivo pôsobia na žalúdok a pleť. Slivka posilní pečeň, prečistí krv a odstráni toxíny. Hrušky sú dobré pre ľudí s vysoký stupeň hladina cukru v krvi, pomáha odstraňovať toxíny, ťažké kovy z tela.

Video

Kontrolou množstva spotrebovaných kalórií je dôležité nájsť vo forme správne občerstvenie na chudnutie užitočná druhá raňajky alebo olovrant, čo je obzvlášť dôležité v práci alebo v škole, keď si to mozog vyžaduje konštantné napájanie. Občerstvenie vám pomôže vyhnúť sa prejedaniu počas hlavných jedál, vďaka čomu sa budete cítiť pohodlne a sýti po celý deň.

Čo jesť počas diéty

Pri dodržiavaní výživových pravidiel je dôležité venovať pozornosť diétnym pochutinám na chudnutie. Tento prístup k výžive bude prínosom pre tých, ktorí chcú schudnúť a zostať vo forme. Uprednostňujte maliny, jablká, sušené marhule a zeleninu. Fermentované mliečne výrobky sú lídrami medzi ľahkými pochutinami. Môžete jesť nízkotučné druhy syra: dodávajú silu a energiu. Tieto ľahké a zdravé pochutiny na chudnutie sú bohaté na vlákninu, ktorá vám umožní uspokojiť hlad na dlhú dobu.

Prírodný jogurt na popoludňajšiu maškrtu zlepšuje trávenie a ak chcete viac chuti, pridajte čerstvé bobule alebo otruby. Doplňte zásoby zdravé tuky, fosfor, magnezium pomoze mandlom. Niektoré chuťovky na chudnutie môžu dokonca obsahovať tmavú čokoládu, ale s prísnym dodržiavaním dávkovania – nie viac ako jeden kus denne. Pamätajte na plnú nočný spánok aby proces chudnutia prebiehal rýchlejšie.

Občerstvenie v rámci zdravej výživy

Dobrá voľba sú potraviny obsahujúce veľa bielkovín a komplexné sacharidy. Takéto chuťovky správna výživa(PP) s nízkym obsahom kalórií nasýti telo energiou a podporuje jeho prácu po celý deň. Je však dôležité sledovať veľkosti skonzumovaných porcií, aby ste ich nezjedli priveľa, pri zachovaní štíhla postava. Pre PP by boli ideálne pomaranče, grapefruity, banány, bobule a iné nízkokalorické potraviny.

Pochutiny na chudnutie

Po stanovení cieľa bojovať nadváhu, vyberte si nízkokalorické občerstvenie. Tie obsahujú:

• produkty s veľké množstvo rozpustná vláknina – strukoviny, otruby, ovocie, zelenina;
• proteínové produkty– hydina, ryby, syry alebo vajcia;
• orechy – mandle, pistácie;
• jogurt – bez cukru, prísad, najlepšie prírodný;
• sušené ovocie, celé zrná;
• šaláty.

Vyššie uvedené zdravé pochutiny pre tých, ktorí schudnú, prispejú k zníženiu hmotnosti iba vtedy, ak je ich obsah kalórií presne vypočítaný. Ľudský mozog Až po 20 minútach sa začne cítiť plný. Zjete oveľa menej, ak budete pomaly a premyslene žuť zdravé maškrty na chudnutie a po jedle sa budete rýchlejšie cítiť sýti.

Možnosti občerstvenia

Nie je potrebné utekať do drahej reštaurácie, aby ste si medzi hlavnými jedlami dali chutné a pestré jedlo. Jediné, čo musíte urobiť, je vybrať si recepty na občerstvenie, ktoré vyhovujú vašim preferenciám a potrebám. Správna kombinácia potravín pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a pocit sýtosti. Mnoho zdravých pochutín na chudnutie sa dá rýchlo pripraviť a priniesť so sebou na prechádzku alebo do práce:

1. Tvaroh s ovocím. Toto jedlo je silný nízkotučný proteínový boost, užitočný pre vysoké fyzická aktivita.
2. Varená morka s hummusom a avokádom. Len tri ingrediencie vám dodajú energiu bielkovín na niekoľko hodín.
3. Zelené smoothie. Zmiešajte špenát, banán, kokosové mlieko, srvátku, mandľové maslo, ľad v mixéri - zdravý nápoj hotové, ktoré môžete konzumovať aj na cestách.
4. Paleo palacinky. Zmiešajte 1 banán a 2 vajcia. Vyprážame na troche oleja. Skvelá alternatíva k vysokokalorickým palacinkám.
5. Vajcia. Ich uvarením na tvrdo môžete mať zdravý obed už za pár minút. Nie luxusné, ale jednoduché a užitočné.

Nízkokalorické občerstvenie

Lídri v tejto veci sú pomocné produkty - pri chudnutí si vyberte nízkokalorické občerstvenie:

• voda alebo čaj/káva – telo si zamieňa signály hladu a smädu, takže v prípade diéty alebo PN je tekutina výbornou alternatívou akéhokoľvek produktu;
• tvaroh alebo jogurt – minimum kalórií, maximum bielkovín a prospešné pre trávenie;
• zelenina/šaláty – zaženú hlad a sú dobré na posilnenie kardiovaskulárneho systému;
• proteín vám pomôže schudnúť a posilniť svaly;
• ryby a kuracie mäso sú zdrojom zdravých tukov, bielkovín a navyše tieto produkty sú chutné a sýte;
• smoothies alebo ovocie - nasýti telo vitamínmi a udrží si postavu.

Proteínový snack

Môžete sa občerstviť tekvicové semiačka. Mandle nevyžadujú čas na prípravu, ale vyživujú telo zdravé tuky a antioxidanty. Na popoludňajší snack, pred obedom alebo večerou, zvoľte mozzarellu alebo syry ricotta. Sú bohaté na vápnik a môžu slúžiť ako alternatíva k proteínovému kokteilu. Správny snack na chudnutie z kuracieho alebo morčacieho mäsa dodá telu stavebný materiál pre svaly, pretože proteínové snacky sú akurát na ich posilnenie bez rizika priberania.

Zdravý životný štýl vstúpil do života obyčajného človeka sebavedomou chôdzou. A to je skvelé! Koniec koncov, teraz môžete úplne voľne nájsť informácie o tom, ako sa správne stravovať, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov a vyzerať úchvatne. Už nie je tajomstvom, že pre ľudí, ktorí držia diétu alebo si len strážia váhu, je dôležité jesť správne a vyvážene. A ľahké občerstvenie len vám umožní utíšiť hlad medzi hlavnými jedlami.

Aby sme vám uľahčili rozhodovanie, čo si dať počas diéty, pripravili sme pre vás výber tých najzdravších, najchutnejších a hlavne nízkokalorických pochutín.

Než začnete vyberať, čo si uvaríte na občerstvenie, musíte zvážiť niekoľko základných pravidiel, ktoré vám pomôžu schudnúť rýchlejšie bez pocitu neustály hlad:

• 20 - 30 minút pred jedlom musíte vypiť pohár vody;


• celkové množstvo vody za deň by nemalo byť menšie ako 1,5-2 litrov. Ak do svojho menu zahrniete chlieb s otrubami, množstvo vody spotrebovanej za deň by malo byť viac ako 2 litre;


• čas medzi občerstvením by mal byť najmenej 1 hodina;


• v letných mesiacoch sa snažte používať fermentované mliečne výrobky na minimum;


• Používajte orechy, kandizované ovocie, sušené ovocie vo veľmi malých množstvách, doslova 5 - 10 g. na porciu, pretože obsahujú pomerne veľa sacharidov a kalórií;


• Ak milujete knäckebroty, určite si prečítajte ich zloženie a energetická hodnota;


• Ak držíte diétu, snažte sa zabezpečiť, aby jedno občerstvenie nepresiahlo 100 kcal.

Top 10 chutných a zdravých maškŕt

Smoothie

Môže sa to ľahko nazvať rýchlym občerstvením a to všetko preto, že smoothie je pripravené v okamihu. Môže to byť ovocie, bobule alebo zelenina. Najprv si v mixéri pomeliete ovocie alebo zeleninu a potom pridáte mliečny výrobok, ktorý máte najradšej: kefír, mlieko, jogurt, jemný tvaroh. Ale to nie je vôbec potrebné - veľa ľudí praktizuje pitie smoothies v čistej forme bez prísad.

Ak chcete, smoothie je možné osladiť medom. Ak pri varení používate jablká alebo hrušky, mali by ste ich najskôr nastrúhať.

Spravidla na 1 porciu odoberiete 100 g. mliečny výrobok a jedno celé ovocie. Ak sa rozhodnete kombinovať ovocie a bobule, vezmite si polovicu z každej zložky. Napríklad: polovica banánu, polovica jablka, 200 g. bobule a pod. Na našej webovej stránke si môžete pozrieť recepty a - ten druhý možno použiť nielen ako ľahké občerstvenie, ale aj na raňajky.

Šaláty

Tu sa fantázii medze nekladú. Jediným zákazom sú majonézy a podobné omáčky. Šalát treba dochutiť zeleninovým príp olivový olej, sójová omáčka, citrónová šťava. Najmenej kalorická zelenina sú uhorky, paradajky, šalát, paprika. Nezabudnite na zeleň.

Aby šalát nenudil, z času na čas doň pridajte malý kúsok. varené mäso teľacie alebo hovädzie trhané.

Ak si radi zahryznete do niečoho pri televízii, kapustnica alebo šalát je skvelou voľbou. Nakrájajte ich na tenké pásiky alebo zrolujte do rolády a užívajte si!

Varené mäso a ryby

Kúsok mäsa bohatého na bielkoviny a iné mikroelementy vašej postave len prospeje. Navyše si ho môžete vopred uvariť, vychladiť, nakrájať na porcie a vložiť do nádoby, ktorú si vezmete so sebou do práce alebo doma vložíte do chladničky. Verte, že nebudete mať chuť zajesť žemľu alebo koláč ku káve, ak si doprajete takýto zdravý proteínový snack. To isté platí pre varená ryba, ale stále je pohodlné jesť doma.

"Správne" sendviče

Posledná vec, na ktorú myslíte, keď rozmýšľate nad tým, čo jesť, aby ste nepribrali, sú ony. Medzitým môžu byť sendviče zdravým a chutným občerstvením doma aj v práci. Namiesto obyčajný chlieb Mali by ste si dať celozrnné, otruby alebo diétny chlieb. Papriku, paradajku, uhorku, varené kuracie mäso a nízkotučný syr nakrájajte na tenké plátky. Pridajte list šalátu a dajte si občerstvenie bez poškodenia postavy.

Lavash roll s náplňou

Nekvasený tenký pita chlieb namažte malým množstvom mäkkého, nízkotučného tvarohu. Upečené alebo uvarené teľacie, kuracie alebo iné chudé mäso nakrájame na tenké prúžky. Paradajku nakrájame nadrobno a jemne okoreníme. Ak chcete pridať chrumkavosť, pridajte kúsok hlávkového šalátu alebo kapusty nakrájanú na pásiky. Suroviny rovnomerne rozložte na plát pita chleba, zviňte ho do rolky a nakrájajte na porcie. Výsledné kúsky rozdeľte na dve časti alebo zdieľajte s kolegom.

Müsli tyčinky

Chrumkať na ceste a tak, aby to bola nízkokalorická maškrta, môžete pomocou müsli v briketách (tyčinkách). Vyznačujú sa tým, že sa nedrobia a netreba ich namáčať fermentovaný mliečny výrobok. Jediné, určite si dajte pozor na zloženie a počet kalórií v jednej brikete.

Sušené ovocie

Nemali by ste ich nadužívať, pretože sušené ovocie je dosť kalorické. Ale v malom množstve sú užitočné a môžu uspokojiť hlad. Neponáhľajte sa rýchlo zjesť kúsok sušených marhúľ alebo sušených sliviek – predĺžte si pôžitok dlhým žuvaním.

Mrazené ovocie a bobule

Ľahké občerstvenie vám poskytne aj mrazené ovocie alebo bobule. Veľké ovocie by mali byť nakrájané na malé kocky, rozdelené na porcie pre pohodlie: jedna porcia sa zmestí do jedného 200 ml pohára. Keď pocítite hlad, vyberte prípravok a jedzte bez rozmrazovania! Mango a ananás sú ideálne pre takéto chutné a rýchle občerstvenie.

Nízkotučný tvaroh a syr

Samozrejme, tvaroh! Kde by sme boli bez neho? Pred zmiešaním s ostatnými ingredienciami majte na pamäti, že 100g. nízkotučný tvaroh má asi 80 Kcal. Preto, ak potrebujete k diéte zdravé maškrty, tvaroh s veľmi nemiešajte vysokokalorické potraviny. Namiesto cukru pridajte pol lyžičky medu a hrsť datlí alebo 1-2 sušené slivky.

Okrem tvarohu ho môžete použiť na nízkokalorický snack nízkotučné odrody syr. Nakrájajte ho na malé plátky alebo kocky a zjedzte. Môžete pridať šálku zelenej resp bylinkový čaj bez cukru.

Jablká

Toto ovocie je možné kombinovať s čímkoľvek: tvarohom, ovocnými šalátmi, smoothies. Najlepšie sa však konzumuje ako samostatné jedlo. Najjednoduchšie je nastrúhať jablko aj so šupkou. V takejto forme sa bude lepšie vstrebávať, ako keby ste zjedli len celé jablko. Môžete do nej pridať trochu strúhanej mrkvy.

Ak si chcete dať v práci jablko, strúhaná možnosť nebude fungovať. Preto ho jednoducho nakrájate na malé kúsky a zjete do 10 minút aj pri práci za počítačom. Pôžitok si tak predĺžite a hlad zaženiete na dlhšie, ako keby ste narýchlo zjedli celé jablko.

Ďalšou možnosťou je pečené jablko. Výhodou tejto úpravy je, že si ju môžete upiecť večer vopred a zjesť ju kedykoľvek. ďalší deň(napríklad, ak si potrebujete uchmatnúť niečo na občerstvenie v práci). Aby sa jablko správne upieklo, musí sa odstrániť jadro. Aj keď to veľa ľudí nerobí, stále je to veľmi chutné. Na plech položte list pergamenu a potom jablko. Vložte do rúry vyhriatej na 180°C na 5-10 minút. Med dodá pečeným jablkám sýtejšiu a rafinovanejšiu chuť – stačí pred pečením pridať do stredu jablka len pár kvapiek medu a získate niečo, čo vás nielen zasýti, ale aj skutočným estetickým potešením.

Teraz už viete, čo môžete počas diéty občerstviť, aby ste nepociťovali hlad a nepoškodili si postavu. Dúfame, že takéto ľahké občerstvenie vám nielen pomôže dosiahnuť váš cieľ, ale tiež podnieti vašu fantáziu pre nové recepty!