Diéta s mliekom prvé 2 dni. Mliečno-zeleninová diéta na chudnutie

Od detstva si pamätáme túto jednoduchú riekanku: "Pite mlieko, deti, a budete zdraví." Mlieko je zdravý produkt nielen pre deti, ale aj pre dospelých, ktorí trpia nadváhu a chcú si dať do poriadku postavu.

Mliečna diéta na chudnutie na 7 dní je osvedčená metóda, ktorá vás rýchlo a nadlho zbaví nadváhy. Úspech tejto diéty spočíva v jedinečné zloženie mliečne výrobky, ktoré priaznivo pôsobia na všetky ľudské orgány a systémy.

Proteínové metódy: vlastnosti

Telesná hmotnosť s použitím proteínových diét sa znižuje v dôsledku konzumácie potravín, ktoré obsahujú veľké množstvo bielkoviny a minimálne množstvo sacharidy a tuky.

Všetky produkty sú rýchlo absorbované telom a vynakladajú minimálne množstvo energie na ich spracovanie. Vďaka minimálnej spotrebe tukov si telo zaraďuje vlastné zásoby, aby funkčne podporovalo fungovanie všetkých orgánov a systémov, spaľovalo vlastné tukové zásoby.

Deje sa rýchly pokles hmotnosť v dôsledku zničenia tukovej vrstvy. Vyvážená strava výživa a podávanie fyzická aktivita podporovať efektívnejšie chudnutie.

Nuansy chudnutia

Existuje niekoľko možností stravovania, ktoré by sa mali vyberať s prihliadnutím na individuálnych charakteristík telo. Mlieko môžete piť alebo kombinovať s fermentovanými mliečnymi výrobkami. Do tela sa dostane veľké množstvo vápnika, rôzne vitamíny a mikroelementy.

Akýkoľvek typ chudnutia s mliekom je ťažký typ pôstu. Mliečne diétne menu na 7 dní nezahŕňa mäso, v dôsledku čoho sa človek môže cítiť. Preto tento typ diéty sa môžu používať krátkodobo: od 1 dňa do týždňa. Ak je nemožné postiť sa dlho, môžete si na udržanie postavy zariadiť pôstne dni s konzumáciou mlieka.

Podstatou

Tí, ktorí si zvolili mliečnu diétu na 7 dní, sa musia obmedziť na konzumáciu veľkého množstva potravín. Celý dôraz je kladený na mlieko. Môže sa spotrebovať nie viac ako 3 litre denne. Odporúča sa vybrať produkt so stredným obsahom tuku, aby ste nepociťovali hlad.

V období pôstu je pre kvalitné fungovanie organizmu potrebné dodávať minimálne množstvo tuku. Preto by ste mali dať prednosť mlieku s 1,5% obsahom tuku.

Prvý príjem mlieka je o 8. hodine ráno. Potom každé dve hodiny vypite pohár mlieka.

Dôležité! Ak sa používajú iné produkty, večera by mala byť ukončená mliekom o 20:00.

Tuky a bielkoviny obsiahnuté v mliečnych výrobkoch sú prirodzené stavebné kamene, ktoré telo potrebuje na udržanie správneho fungovania.

Preto mliečna strava na týždeň nie je len efektívna metóda chudnutie, ale aj svojské liečebný program, ktoré možno použiť na prevenciu chorôb kostrový systém a pri črevných ochoreniach. Diéta sa odporúča ženám v období menopauzy, keď sa z tela aktívne vyplavuje veľké množstvo vápnika.

Možnosti ponuky

Mliečna diéta má mnoho variácií. Pozrime sa na tie hlavné.

Tvrdý mono program

Tento typ chudnutia je vhodný pre tých, ktorí potrebujú rýchlo schudnúť za minimálny čas. Počas takéhoto pôstu sa konzumuje iba mlieko podľa určitého vzoru. Trvá 3 dni.

• 1. deň: každé 2 hodiny vypite pohár mlieka (53 kcal).
• 2. deň: Mlieko sa pije v rovnakom množstve, ale každých 1,5 hodiny.
• 3. deň: Každú hodinu vypite pohár mlieka.

Dôležité! Diéta je kontraindikovaná pri chorobách gastrointestinálny trakt.

Ľahká

Chudnutie sa vykonáva počas 3 dní. Menu je celkom jednoduché. Striktne sa opakuje 3 dni.

1. Na raňajky môžete vypiť pohár kefíru (37 kcal), jesť jogurt (65 kcal), piť čaj s mliekom (54 kcal).
2. Druhýkrát raňajkujú s tvarohom (89 kcal). Porcia by nemala presiahnuť 200 g.
3. Na obed si pripravte a doplňte jogurt (154 kcal), pripravte kapustový a uhorkový šalát (43 kcal), vypite pohár mlieka.
4. Na večeru vypite pohár mlieka.

Na 7 dní

Mliečne diétne menu na týždeň je celkom jednoduché. Počas prvých 4 dní vypite pohár mlieka každé 2 hodiny. Keď pocítite hlad, môžete zjesť jogurt. Jedna porcia by nemala presiahnuť 70 g. Potom postupujte podľa schémy uvedenej nižšie.

piatok:

• Dajte si raňajky s pohárom mlieka (53 kcal), pridajte trochu medu (312 kcal).
• Na druhé raňajky zjedzte grapefruit alebo 2 pomaranče.
• Na obed uvarte 200 g hovädzieho mäsa (191 kcal) a dochuťte bylinkami.
• Na popoludňajšie občerstvenie vypite pohár mlieka s lyžicou medu (365 kcal).
• Na večeru zeleninový vývar s 200 g varenej zeleniny (320 kcal).
• Pred spaním vypite pohár fermentovaného pečeného mlieka (53 kcal).

sobota:

• Raňajkujte s pohárom mlieka s lyžicou medu (365 kcal).
• Na druhé raňajky zjedzte 100 g tvarohu (89 kcal).
• Obedujú so zeleninovým vývarom a v ňom uvarenou zeleninou (320 kcal).
• Na popoludňajšie občerstvenie vypite jogurt (65 kcal).
• Večerajte s pohárom kefíru (37 kcal).

nedeľa:

• Raňajkujte s pohárom mlieka s medom a zjedzte grapefruit (402 kcal).
• Na druhé raňajky vypite kefír (37 kcal).
• Obedovať varené mäso hydina (161 kcal), zeleninový šalát s prid citrónová šťava(117 kcal).
• Na popoludňajšie občerstvenie je povolený jogurt (65 kcal).
• Na večeru zjedzte 200 gramov kurací vývar(270 kcal).

Dôležité! Na uľahčenie stravy je možné upraviť mliečno-zeleninové menu na týždeň, berúc do úvahy obsah kalórií vo výrobkoch.

Povolené používať:

• mliečne výrobky;
• varené kuracie a morčacie mäso;
• všetka zelenina;
• citrusy;
• marshmallow;
• kakao.

Je zakázané používať:

• ryby a morské plody;
• tučné mäso;
• zemiak;
• banány;
• hrozno;
• káva;
• sóda;
• alkohol;
• marinády;
• korenené jedlá.

Dôležité! Počas diéty môžete piť neobmedzené množstvo vody.

Výhody a škody

Výhody mliečnej diéty na chudnutie počas 7 dní:

1. Rýchly efekt.
2. Nasýtenie tela vápnikom.
3. Kvalitné čistenie čriev.
4. Rýchle spaľovanie tukov.
5. Zrýchlenie metabolizmu.

Škody spôsobené diétou:

1. Nedostatok vlákniny vo výrobkoch.
2. Je zakázané používať diétu dlhodobo.
3. Nevstupuje do tela dostatočné množstvo vitamíny a mikroelementy.
4. Existuje možnosť črevnej poruchy.
5. Môžete pociťovať slabosť alebo závrat.
6. možné bolestivé pocity v žalúdku.
7. Kožné vyrážky sú možné.

1. Obsah tuku v mlieku by nemal presiahnuť 1,5%.
2. V prípade potreby môžete zjesť 1 ovocie denne.
3. Mlieko sa odporúča vypiť 30 minút pred pitím minerálka bez plynu.
4. Po 20:00 by ste nemali piť mlieko ani jesť iné jedlá.
5. Raňajky začínajú o 8:00.
6. je potrebné opatrne, postupne zavádzať šaláty v neobmedzenom množstve.
7. Teplé jedlá sa zavádzajú po 3-4 dňoch.

Očakávaný efekt

Podľa recenzií 7-dňovej mliečnej diéty sa denne stratí až 700 g hmotnosti. Tuky sa spaľujú obzvlášť rýchlo v prvý deň pôstu, pretože počas tohto obdobia človek konzumuje iba mlieko.

Pri trojdňovej diéte sa môžete zbaviť 3 kg nadváhy. Ak budete držať pôst 7 dní, môžete schudnúť 6 kg. Ľudia s obezitou a veľmi veľkou telesnou hmotnosťou schudnú obzvlášť efektívne na „Mliečnej diéte“.

O tomto programe na boj s nadváhou sa hádajú lekári, odborníci na výživu, fitness tréneri a obyčajní ľudia. Niektorým ľuďom pomohla schudnúť až 10 kg a viac. Iní získali iba chronické poruchy žalúdka. A to všetko preto, že sa spúšťajú jednotlivé charakteristiky tela. Stojí mliečna diéta na chudnutie za ten čas a námahu?

Princíp fungovania

Diéta založená na mliečnych výrobkoch získala právo na existenciu vďaka účinku, ktorý má na telo:

• udržuje optimálnu rovnováhu živiny, preto sa považuje za bezpečný na použitie aj v najťažších prípadoch;
• vďaka vysoký obsah bielkoviny, poskytuje dobrá výživa bunky;
• zasýti rýchlo a na dlhú dobu;
• zabezpečuje konštantný metabolizmus bielkovín, čo umožňuje zachovať svalovú úľavu;
• zrýchľuje metabolizmus a metabolizmus lipidov, čo vedie k postupnej resorpcii aj viscerálneho tuku, preto sa často odporúča ako ťažké delostrelectvo proti bruchu a rozmazanému pásu;
• normalizuje trávenie, zlepšuje mikroflóru žalúdka.

Harm

Akú škodu môžu obsahovať takéto zdravé a milované mliečne výrobky?

• Vzdelávanie aterosklerotické plaky v krvi, čo vedie k mŕtvici a srdcovému infarktu;
• alergické reakcie;
• keďže väčšina ľudí, ktorí schudli, je nútená kupovať priemyselné mlieko, spolu s ním konzumujú antibiotiká, baktérie, pesticídy a cholesterol;
• Ťažkosti s trávením vedú prinajmenšom k fermentačným procesom v žalúdku, plynatosti a hnačke, v najhoršom prípade k vážnym žalúdočným poruchám;
• galaktóza je cukor, ktorý sa nevstrebáva a nevylučuje z tela, preto sa ukladá na očnej šošovke, čo podľa lekárov vedie k sivému zákalu a iným problémom so zrakom.

Ľudia odmietajú nielen takúto diétu, ale aj konzumáciu mliečnych výrobkov všeobecne, čítajúc o ich škodlivosti. V skutočnosti musíte byť schopní oddeliť zrno od pliev. Dokonca aj odkazy na Vedecký výskum sa môže ukázať ako mydlová bublina. Ale to, že vyrástla na mlieku veľké množstvo generácie, stojí za to veľa.

Negatívne dôsledky sú možné iba vtedy, ak existujú kontraindikácie, medzi ktoré patria:

• individuálna neznášanlivosť;
• sklon k alergickým reakciám;
• nedostatok enzýmu laktázy;
• ukladanie vápenatých solí v krvných cievach;
• fosfátové obličkové kamene;
• vek po 50 rokoch (riziko aterosklerózy sa zvyšuje);
• Problémy s trávením.

Než začnete chudnúť, má zmysel podstúpiť vyšetrenie a získať povolenie od lekára.

O kefíre. Kefír je fermentovaný mliečny výrobok, ktorý telo ideálne vstrebáva. Nazýva sa nápojom dlhovekosti, pretože má anti-aging a antioxidačné vlastnosti.

Môžete konzumovať iba mlieko, ale môžete konzumovať aj iné fermentované mliečne výrobky. Ich obsah kalórií vám pomôže správne zostaviť vašu každodennú stravu.

• Ovocie a mlieko

Obmenou predchádzajúcej je diéta založená na ovocí a mliečnych výrobkoch. Banány, tomel, mango a hrozno by ste do jedálneho lístka nemali zaraďovať kvôli ich vysokému obsahu kalórií. Dá sa pozorovať 3, 5 alebo 7 dní.

Stravu na 3 dni môže predstavovať toto menu:

Ak je mliečno-ovocná diéta plánovaná na viac dlhý termín, sa odporúča zaradiť do jedálnička tvaroh (na raňajky), syrové polievky (na obed) a kefír (na večeru) Výber ovocia je výlučne na vás.

• Mlieko-jablko

Trojdňový program chudnutia patrí do pruhovanej kategórie a trvá 4 alebo 6 dní: pôstne dni sa striedajú s mliekom (treba ho vypiť až jeden a pol litra denne) a jablkami (1 kg). Každý deň schudnete od 700 gramov do 1 kg hmotnosti. Jedzte zmiešaný typ táto diéta, keď každé jedlo zahŕňa konzumáciu mlieka / kefíru a jabĺk.

• Čaj s mliekom

Veľmi uspokojivé a efektívne. Umožňuje uspieť aj tým najobéznejším ľuďom. Pravidlá sú jednoduché: vypiť jeden a pol litra čaju (najlepšie prírodného, ​​zeleného) s mliekom denne. Hlavné jedlá sú veľmi skromné: ovsené vločky s vodou (raňajky), diétna polievka (obed), dusená zelenina (večera). Bez ozdôb, no zároveň sa telo dôkladne prečistí.

Recepty na varenie pozri.

• Mliečny kefír

Vypočítané na mesiac. V tomto prípade strava podlieha zásadám správnej výživy(neexistujú žiadne prísne obmedzenia), ale pol hodiny pred každým jedlom musíte ráno a popoludní vypiť pohár mlieka a večerný čas- pohár kefíru. Výsledok - 5-7 kg.

• Na sére

Chudnutie zahŕňa rôzne možnosti:

Možnosť 1. Ráno na lačný žalúdok - 200 ml srvátky (strata 1 kg za týždeň);

Možnosť 2. 200 ml srvátkového koktailu s bylinkami na večeru (výsledok - 3 kg za týždeň);

Možnosť 3. Jeden a pol litra srvátky denne + 2 šálky zeleného čaju a liter vody (strata - 1 kg za deň);

Možnosť 4. 200 ml srvátky pred hlavnými jedlami (4 kg týždenne).

• Na otruby

V rámci stravy sú otruby a mliečne výrobky dokonale kombinované. Najmä môžete jesť na raňajky a večeru ovsené otruby, zriedené kefírom alebo mliekom. To zabezpečí úbytok 3-4 kg za týždeň.

Mliečna diéta je výborný spôsob, ako schudnúť a zlepšiť si zdravie. Vďaka nej sú obnovené prirodzené funkcie telo je výrazne omladené, telu sa vracia ľahkosť a krása. Rozmanitosť mliečnych výrobkov umožňuje takmer všetkým ľuďom používať mliečnu diétu. A to nie je prekvapujúce, pretože mlieko obsahuje aminokyseliny, minerály, mastné kyseliny, enzýmy, vitamíny a mnoho ďalších prvkov. Celkovo existuje viac ako sto komponentov. Tento produkt je bohatý na A, E, D a K. Okrem toho obsahuje vo vode rozpustné vitamíny B (B1, B12), kyselina listová, biotín atď.

Konzumácia mlieka a mliečnych výrobkov pomáha predchádzať vyplavovaniu vápnika z kostí, zlepšuje funkciu pečene, normalizuje metabolizmus cholesterolu, zlepšuje imunitu. Mliečne výrobky majú dobrý vplyv na prírodné prostrediežalúdka, zlepšuje trávenie a je výbornou prevenciou aterosklerózy. Pri tejto diéte sa používa čerstvé mlieko 5% tuku. Mlieko by malo byť zahriate na 60-70 stupňov, ale nie varené. Medzi jedlami môžete piť neperlivú minerálnu vodu.

Existovať rôzne druhy mliečne diéty, pri ktorých sa mlieko kombinuje s rôznymi potravinami.

Mliečna mono-diéta

Táto diéta je vhodná pre tých ľudí, ktorí sú ochotní znášať prísne potravinové obmedzenia. Je určený na 7 dní. Počas týždňa je vaša strava obmedzená na pitie iba mlieka podľa nasledujúcej schémy:

• 1 deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 2 hodiny;
• 2. deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 1,5 hodiny;
• 3. deň - vypite 200 g mlieka s prestávkou 1 hodinu;
• Od 4. do 7. dňa vypite 200 g mlieka s prestávkou 30 minút.

Z tejto stravy musíte postupne prejsť na bežnú stravu. Najprv dva dni po dňoch) pred obedom vypite mlieko každých 1,5 - 2 hodiny - jeden pohár. Po obede môžete jesť ľahké zeleninové šaláty. Na konci dvoch dní prejdite na normálnu stravu.

Ovplyvňuje telesný tuk na žalúdku. A v kombinácii s ľahkým cvičením dáva vynikajúci účinok.

Ak pochybujete, že týždeň vydržíte, skúste skrátenú verziu monodiéty. Počas troch dní vypite jeden liter mlieka denne. Liter mlieka sa rozdelí do štyroch dávok a vypije sa v čase, ktorý vám vyhovuje. Odporúčaná prestávka je tri hodiny. Počas dňa zvyčajne schudnú až jeden kilogram.

Mliečna diéta „jednoduchá“

Tu sa čerstvé mlieko nahrádza fermentovanými mliečnymi výrobkami. Prestávka medzi jedlami je približne 2,5 alebo 3 hodiny. Príkladné denná strava vyzerá takto:

• raňajky - 200 g jogurtu, kefíru alebo slabého čaju s prídavkom mlieka;
• 2. raňajky - 200 g nízkotučného tvarohu;
• obed - ľahký šalát oblečený s kefírom alebo jogurtom. Postupne môžete jesť tvaroh, tvaroh a ovocné kastróly alebo akékoľvek ľahké mliečne jedlá;
• večera - jeden pohár čaju s mliekom, kefírom alebo fermentovaným pečeným mliekom.

„light“ diéta je určená na týždeň a vďaka striedaniu mliečnych výrobkov sa oveľa ľahšie znáša. Za týždeň sa hmotnosť zvyčajne zníži o 5-6 kg.

Mliečna strava "Rastlina"

Hlavnými produktmi tohto typu stravovania sú mliečne a fermentované mlieko, obilné kaše, vajcia, zeleninové a mliečne polievky, čerstvá zelenina, ovocie, syr feta a chlieb s otrubami. Môžete piť neperlivé minerálne vody, zeleninové a ovocné šťavy, čaj (najlepšie s mliekom) alebo želé. Pripravené jedlá (nie viac ako 200 gramov) by sa mali užívať v intervaloch 2 alebo 3 hodín.

Mliečno-ovocná diéta

To je užitočné a umožní vám schudnúť 3-5 kg ​​za sedem dní.

• raňajky - nesladený čaj s mliekom;
• 2. raňajky - 200 g nízkotučného tvarohu;
• obed - 200 g nekyslého ovocia (napríklad sladké broskyne, banány, jablká, hrušky atď.);
• popoludňajšie občerstvenie - jeden pohár fermentovaného pečeného mlieka, jogurtu alebo kefíru;
• večera - 200 g sladkého ovocia.

Samozrejme, v našej dobe sú recenzie mliečnej stravy často negatívne, pretože vedci na celom svete hovoria o škodlivosti mlieka, hoci už od detstva vieme, že je zdraviu prospešné. Teraz sme sa dozvedeli o tom, koľko rôznych vedľajších účinkov mlieka! A o vzniku alergií a o oslabení imunitného systému. Niektorí dokonca tvrdia, že mlieko spôsobuje žlté zuby a mnohé ďalšie poruchy fungovania organizmu (údajne je narušený proces trávenia, vznikajú baktérie, škodlivé tela, objavuje sa plynatosť a srdcovo-cievne ochorenia).

Našťastie s tým mnohí odborníci na výživu nesúhlasia a považujú tento produkt za nápomocný pri dosahovaní iného cieľa. Ak máte nadváhu a chcete sa ho zbaviť, potom vám možno bude vyhovovať špeciálna mliečna diéta vyvinutá Harrym Benjaminom. Táto diéta je založená kravské mlieko, ktorý obsahuje dostatok živín. Vitamín C, vitamíny B1, B2, PP, vápnik, draslík, horčík, ako aj vápnik – to všetko obsahuje mlieko.

Ale naďalej zvažujeme druhy mliečnej stravy. Ďalším bodom je piaty.

Ľahká mliečna diéta

Ak vaše telo mlieko znáša veľmi zle, potom je táto diéta špeciálne pre vás. Pozrime sa podrobne na režim príjmu mliečnych výrobkov (za deň).

Ráno si vezmite pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka. Odstredený syr konzumujte dve hodiny po kefíre alebo fermentovanom pečenom mlieku. Na obed si môžete dopriať kastról s tvarohom a ovocím. Občas si môžete dopriať exotické ovocie, ako je napríklad avokádo, karambola, mango: mliečna diéta „neprotestuje“ proti takejto hojnosti. A rovnako ako ráno, aj na večeru by ste mali vypiť pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.

Samozrejme, nemožno vylúčiť ani obyčajné mlieko. Určite by to malo byť vo vašej strave. Pre lepšia absorpcia mlieko v tele, musíte piť špeciálny nápoj, ale nezabudnite, že tento nápoj je diuretikum a mal by sa konzumovať opatrne.

Aby sme to zhrnuli, treba povedať, že mliečna diéta slúži nielen na zbavenie sa nadváhy. V niektorých prípadoch sa používa ako terapeutická výživa pri ochoreniach ako hypertenzia, cukrovka, ateroskleróza. Je zaručené, že čoskoro pomocou tejto diéty budete môcť zmierniť svoj stav. Ale predtým, než prejdete na mliečnu diétu (najmä prísnu), musíte sa poradiť s lekárom (terapeutom alebo odborníkom na výživu).

Mliečna diéta na chudnutie nie je ničím novým ani exotickým. Bol populárny pre dlhé roky a pomohol mnohým ľuďom schudnúť.

Ale ak pôvodne tento program predpokladal úplné zlyhanie zo všetkých produktov okrem mlieka dva týždne, potom v súčasnosti bola výrazne upravená a boli pridané rôzne inovácie na uľahčenie procesu chudnutia a minimalizáciu rizík zlyhania a negatívne dôsledky pôst pre telo.

Diéta na mliečnych výrobkoch: výhody a kontraindikácie ^

Napriek tomu, že niektorí odborníci na výživu veria v prospech mlieka V poslednej dobe začal pochybovať, či mliečne a fermentované mliečne výrobky stále zaujímajú dôstojné miesto v ľudskej strave. Prítomnosť v nich veľkého množstva vitamínov, minerálov a cenných pre Ľudské telo mikroelementy zohrávajú obrovskú úlohu vo výžive:

• Vypitím pohára mlieka denne dodáte telu životne dôležité bielkoviny, ktoré sú stavebným materiálom pre všetky bunky a tkanivá.
• Mliečne výrobky sa široko používajú na terapeutické a profylaktické účely.
• Pravidelná konzumácia mlieka prispieva k intenzívnejšej práci organizmu, normalizácii činnosti čriev a čo je mimoriadne dôležité, k spaľovaniu tukových zásob.

Výhody a nevýhody

Chudnutie s mliekom má oproti iným programom na chudnutie niekoľko výhod:

• Toto diétny program, v dôsledku nasýtenia mliečnych výrobkov čistou bielkovinou negatívne neovplyvňuje stratu svalový tonus a teda na fyzickú zdatnosť vo všeobecnosti;
• Mlieko obsahuje vápnik, no už dávno je dokázané, že nedostatok tohto prvku v tele vedie k oslabeniu účinnosti aj tých najprísnejších a najextrémnejších metód boja s nadváhou. Nasýtenie tela vápnikom teda prispieva k rýchlejšiemu chudnutiu;
• Účinnosť diéty na mliečne výrobky podporuje aj absencia tuhej stravy v strave v tomto období, čo výrazne urýchľuje spaľovanie tukov.

Existujú aj určité nevýhody:

• Ide o pomerne prísny výživový program, ktorý si vyžaduje veľkú silu vôľa hladných;
• Mlieko neobsahuje vlákninu, takže dlhodobé užívanie Takéto techniky chudnutia nie sú povolené, inak môže byť ich výsledok úplné vyčerpanie telo;
• Nadmerná konzumácia mliečnych výrobkov často spôsobuje poruchy trávenia, dehydratáciu a narušenie mikroflóry v črevách, ktorá sa môže stať spúšťač aby sa problémy v gastrointestinálnom trakte objavili neskôr.

Ako svedčia početné recenzie o mliečnej strave, jej použitie je dosť efektívne. Netreba však zabúdať, že akékoľvek metódy chudnutia nemôžu byť univerzálne vhodné pre každého – každé telo je individuálne, pre niekoho je takáto výživa ideálna, inému však môže spôsobiť veľkú škodu.

Kontraindikácie

Aj keď nevidíš individuálna intolerancia mliečne výrobky, kompetentný odborník na výživu poradí možnosti využitia tohto diétneho programu a dá návod, ako ho správne dodržiavať.

Tento spôsob chudnutia má množstvo kontraindikácií:

• E sa nepoužíva na kožné problémy;
• Konzumácia mliečnych výrobkov je kontraindikovaná pre ľudí, ktorí podstúpili operáciu žalúdka;
• Program sa neodporúča pre tých, ktorí majú kontraindikácie na jedenie monotónneho jedla.

Výsledky mliečnej diéty sú pôsobivé: za 7 dní dodržiavania takejto diéty môžete v priemere schudnúť až 6 kg nadváhy.

Možnosti menu na 3, 5 a 7 dní ^

Existuje niekoľko typov diétnych programov na báze mlieka. Najtvrdšou a najextrémnejšou z nich je prísna monodiéta, pri ktorej je počas celého jej trvania dovolené konzumovať čerstvé mlieko a nič iné. Trvanie prísnej možnosti by nemalo presiahnuť tri dni.

No napriek strnulosti a monotónnosti prísna monodiéta pomáha rýchlo dať postavu do poriadku a zaručuje, že pred nejakou dôležitou udalosťou zhodíte pár kíl navyše.

Vzorové menu na 3 dni

Jedálniček mliečnej diéty na 3 dni je jednoduchý – pijú len mlieko a prvý príjem by sa mal uskutočniť o ôsmej ráno a posledný o ôsmej večer, počas tohto obdobia telo efektívnejšie trávi mliečne výrobky. Najlepšie sa používa na diétny prídel nové mlieko.

• Prvý deň vypite 1 pohár mlieka každé dve hodiny.
• Na druhý deň - každú hodinu a pol,
• Na tretí deň - za hodinu.

Počas obdobia dodržiavania takéhoto programu na chudnutie musíte užívať multivitamínové komplexy. Výsledkom môže byť strata 3-4 kilogramov nadváhu. Pre tých, ktorí sa boja takej ťažkej možnosti diétna výživa, môžu byť ponúkané iné odrody.

Mliečna strava počas 5 dní

Možnosť 1:

• Raňajky - sklo nízkotučný jogurt, slivky, zelený čaj s citrónom;
• Druhé raňajky - pohár kefíru;
• Obed – uhorkový a paradajkový šalát, vajce namäkko, nízkotučný tvaroh, kefír alebo fermentované pečené mlieko;
• Večera – strúhané jablko, tvaroh, pohár mlieka alebo kefíru.

Možnosť č. 2:

• Raňajky – banán, jogurt, nesladený čaj;
• Obed – uhorkový šalát s jogurtom, alebo tvaroh s ovocím, 1 varené vajce, pohár kefíru;
• Popoludňajšie občerstvenie – tvaroh (200 g), ovsené vločky (100 g), pohár mlieka;
• Večera - pohár kefíru, hruška.

Ak dodržiavate túto diétu, musíte vypiť liter mlieka denne, rozdelené do niekoľkých dávok (každé 2-3 hodiny). Musíte tiež vypiť aspoň 2 litre tekutiny denne a pred každým jedlom - pohár minerálnej vody bez uhlíka.

Možnosť č. 3:

• Raňajky – kefír alebo jogurt (200 g), nekyslé ovocie;
• Druhá raňajky – tvaroh (200 g) alebo kaša (100 g) a tvaroh (100 g), pohár mlieka;
• Obed – ľahký šalát, oblečený s jogurtom alebo vareným vajíčkom, alebo tvarohovo-ovocná kastról, fermentované pečené mlieko;
• Večera - pohár akéhokoľvek fermentovaného mliečneho výrobku.

Všetky mliečne výrobky v tomto diétnom programe musia mať nízky obsah tuku.

Mliečna diéta počas 7 dní

Bola vyvinutá aj metóda chudnutia na týždeň na báze mlieka, rozdelená do dvoch etáp.

Prvé štádium

V prvých štyroch dňoch denné menu by mal zahŕňať;

• 0,5 l mlieka,
• 150-200 g tvrdého syra alebo syra feta,
• 1 jogurt. Okrem toho musíte vypiť 1,5 litra vody - buď minerálnej vody bez plynu alebo obyčajnej prevarenej vody.

Druhá fáza

Počas nasledujúcich troch dní bude denná strava významnejšia a bude obsahovať tieto produkty:

• 100-150 g chudej ryby alebo mäsa,
• 1 jogurt,
• 200 tvaroh,
• 1 pomaranč alebo grapefruit,
• 1 liter mlieka.
• Počas dňa vypite aspoň 1 liter vody.

Celé množstvo jedla by sa malo zjesť v 5-6 jedlách. Zároveň by sa mlieko malo piť oddelene od iných produktov a nepoužívať ho na umývanie. Počas dňa môžete do tekutiny pridať trochu medu na zlepšenie chuti. Tvaroh je možné nahradiť zeleninovým vývarom a ovocie čerstvo vylisovanou šťavou.

Recepty na zmiešané mliečne diéty ^

Takzvaná mliečno-zeleninová diéta, ktorá kombinuje prospešné vlastnosti mliečne výrobky s bylinné zložky. Podstatou takéhoto programu je, že kombinácia bielkovín s komplexné sacharidy a vláknina je najlepšia možnosť pre diétnu výživu. Okrem toho poskytuje výbornú príležitosť očistiť telo od odpadu a toxínov.

Mliečno-zeleninová diéta

Ak je táto technika dodržaná, je uložená úplný zákaz o konzumácii cukru a soli. Diéta môže obsahovať nasledujúce produkty:

• Nízkotučný vývar (120 g),
• varené zemiaky (200 g),
• Čerstvé a varená zelenina(400 g), bobule, ovocie (250 g) (z ktorých je lepšie dať prednosť hruškám, jablkám a jahodám),
• Olivový resp maslo(15 g).
• Môžete piť čaj, prírodnú kávu alebo diabetický kompót - až 2 litre denne.
• Raz denne môžete zjesť 50 g nízkotučného tvarohu, počas dňa vypiť aj 2 poháre nízkotučného mlieka, prípadne si z neho urobiť pyré či kašu.

Mliečno-banánová expresná diéta

Mliečno-banánová diéta na 3 dni je veľmi jednoduchá a účinná, sľubuje stratu až 1 kg nadváhy každý deň. Jeho základom je kombinácia banánov a mlieka. Denne môžete skonzumovať maximálne 3 banány a 3 poháre mlieka. Menu je veľmi jednoduché:

• Raňajky, obed a večera - 1 banán a 1 pohár mlieka.
• Výrobky môžete poraziť v mixéri.
• Mlieko je možné nahradiť jogurtom alebo nízkotučným kefírom a pri neznesiteľnom pocite hladu sa odporúča rozdeliť denný príjem potravy na väčšie číslo techniky.

Počas dňa musíte tiež vypiť až 2 litre tekutín a použiť realizovateľnú fyzickú aktivitu.

Mliečno-ovocná diéta

Zahŕňa konzumáciu mliečnych výrobkov a ovocia počas dvoch týždňov. V tomto prípade by sa jedlo malo opakovať často, každé 2-3 hodiny. Menu môže byť nasledovné:

• 1 jedlo – šálka čaju alebo kávy s mliekom;
• 2. jedlo – 200 g tvarohu s obsahom tuku najviac 9 %;
• 3. jedlo – ovocný šalát, alebo 1 jablko a 1 banán;
• 4. jedlo – pohár kefíru, jogurtu alebo fermentovaného pečeného mlieka;
• Jedlo 5 – 200 g ovocného šalátu alebo len 2 rôzne druhy ovocia.

Počas dňa môžete tiež piť vodu alebo čaj.

Mliečna diéta proti brušnému tuku

Odborníci na výživu vyvinuli veľmi zaujímavý diétny program na báze mlieka, ktorý vám umožňuje zbaviť sa prebytočného tuku na bruchu. Môžete na ňom „sedieť“ nie dlhšie ako dva týždne. Menu je veľmi jednoduché:

• Raňajky: nízkotučný smotanový jogurt, pečené jablko (možno nahradiť banánom, marhuľou, melónom, kyslou hruškou), čaj s medom;
• Obed: krupicová kaša, nízkotučný tvaroh, mlieko, mliečna zmrzlina;
• Večera: varené vajce, šalát (uhorky, paradajky), tvarohové palacinky, fermentované pečené mlieko;
• Neskorá večera: ovocie - 100-150 g, nesladený jogurt.

Pred každým jedlom nezabudnite vypiť pohár neperlivá voda. Dôrazne sa odporúča, ak budete dodržiavať túto výživovú metódu. časté používanie hygienický kúpeľ, keďže voda odbúrava stres spôsobený o neustály pocit hlad a odplavuje toxíny z pokožky. Na zvýšenie účinku môžete robiť denné čistiace klystíry.

Mliečne programy na chudnutie od hollywoodskych hviezd

Mimochodom, mliečna diéta sa v Hollywoode stala veľmi populárnou. Kim Basinger je teda fanúšikom mliečnych a najmä mliečno-banánových programov na chudnutie. Vždy a všade ju nikdy neunaví opakovať výhody mlieka pre zdravie, krásu a výbornú postavu.

Mliečna diéta Paris Hilton

Paris Hilton schudla aj na mliečnej diéte. Nevieme, či je to pravda alebo nie, ale je pripísaná ďalšie menu chudnutie s mliekom, určené na 5-7 dní:

• 1 deň – 200 g tvarohu, 400 ml odstredeného mlieka;
• Deň 2 – pečené zemiaky s olivový olej, 400 ml mlieka;
• 3. deň – 200 g tvarohu, 400 ml mlieka;
• 4. deň – šalát zo zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody;
• 5. deň – varené mäso, ryba alebo kuracie mäso, 400 ml mlieka;
• 6. deň – 800 ml mlieka, v noci – paradajkový džús(200 ml);
• 7. deň - šalát zo zelenej alebo červenej zeleniny, 2 litre vody.

Menu je dosť ťažké a ťažké, ale umožňuje vám rýchlo schudnúť (až 6 kg za týždeň).

Mliečna strava na zvýšenie telesnej hmotnosti^

Mimochodom, s mliekom môžete nielen schudnúť, ale v prípade potreby aj pribrať. Podstatou programu na zvýšenie telesnej hmotnosti je, že neobmedzuje obsah tuku v mliečnych výrobkoch, ktoré je potrebné konzumovať pri každom jedle. V kombinácii so správne zostaveným tréningovým programom mliečna diéta na pribratie svalová hmota je veľmi populárny medzi športovcami.

Vzorový jedálny lístok na priberanie:

• Raňajky – sušienka, teplé mlieko s medom;
• Druhé raňajky - sendvič chleba a otrúb, šunka, syr, varené vajce, zeleninový šalát ik s kyslou smotanou alebo majonézou, káva s mliekom;
• večera - Hubová polievka s otrubový chlieb, tvaroh so sušeným ovocím a kyslou smotanou, čierny čaj;
• Olovrant - teplé mlieko s medom;
• Večera – dusené mäso so zeleninou, šalát, želé, koláč;
• Pred spaním - pohár mlieka s medom.

A pamätajte - pre efektívne a zdravé chudnutie Vhodné je len prírodné čerstvé mlieko. A akú diétu si vyberiete, je len na vašich preferenciách.

V tomto článku vám povieme, ako správne piť mlieko na chudnutie a ďalšie. Hovoríme o tom: ako rýchlo a bezpečne schudnúť, ukončiť diétu a zachovať si „po“ efekt. Predstavujeme 17 možností mliečnej diéty v trvaní od 1 do 14 dní. Venujte pozornosť kontraindikáciám a zoznamu povolených produktov. Zapojte sa do diskusie o výsledkoch, napíšte svoj názor.

Výhody a nevýhody diéty

Mliečna strava - perfektná možnosť pre ľudí, ktorí chcú spaľovať podkožný tuk bez straty svalov. Užitočný materiál kravské mlieko pomôcť dosiahnuť rýchle výsledky a zostať zdravý.

Niektoré výhody mliečnej stravy:

① Živiny.
Jedna šálka mlieka obsahuje 30 % vápnika, 24 % vitamínu D a 26 % riboflavínu v odporúčanej dennej dávke. Je tiež bohatý na draslík, bielkoviny a vitamín B12. Všetky tieto mikroelementy pomáhajú posilniť telo, zlepšiť zdravie a naštartovať procesy spaľovania tukov.

② Zdravý kardiovaskulárny systém.
Strava, ktorá obsahuje veľa mlieka, znižuje pravdepodobnosť srdcových ochorení a cukrovky 2. typu u dospelých. Pomáha tiež udržiavať zdravie krvný tlak a obmedzuje expozíciu sodíka. Nadmerné množstvá môžu viesť k neustály smäd, opuchy a alergické reakcie. Nadbytok tohto mikroelementu sa objavuje v dôsledku konzumácie nezdravých potravín, ako sú čipsy, hamburgery, klobása, omáčky, hranolky atď.

③ Zabraňuje hromadeniu podkožného tuku.
Pitie mlieka výrazne znižuje riziko obezity. Štúdie ukázali (uvedené nižšie), že ľudia, ktorých strava obsahuje vysoké množstvo plnotučných mliečnych výrobkov, majú o 23% nižšiu pravdepodobnosť nadváhy ako tí, ktorí ich nekonzumujú.

Ako píše Wikipedia o mlieku Okrem morálnych a etnických presvedčení existujú aj iné nevýhody, napr.

⑴ 65-75% ľudí na svete trpí intoleranciou laktózy.
Ľudstvo začalo konzumovať mliečne a fermentované mliečne výrobky asi pred 7500 rokmi v severnej Európe. Pretože moderných ľudí existujú približne 200 000 rokov, spotreba laktózy je relatívne nová vec pre náš druh. Mnoho ľudí ani nevie, že majú intoleranciu na mliečne výrobky.

⑵ Alergické reakcie napr.: Akné.
Laktóza urýchľuje produkciu mTORC1 (cicavčí cieľ rapamycínu), čo spôsobuje tvorbu kožného mazu ( mazu) sa začína vyrábať vo veľkých množstvách, a mazové žľazy zvýšiť. To vedie k rozvoju akné.

⑶ Vysoký stupeň Sahara.
Mlieko obsahuje prírodný cukor – laktózu. Je neškodný na glykemický index, ale stále vyvoláva zvýšenie hladiny inzulínu. A inzulín zasa prenáša prebytočný cukor do tukového depa. Ale k tomu môže viesť konzumácia laktózy v nadmernom množstve (snáď sa nadváha nezvýši, ale zastaví sa aj spaľovanie tukov).

Je drahé držať mliečnu diétu?

Ako ukazujú skúsenosti s chudnutím, náklady sú malé. Ak dodržíte plán prísna diéta, náklady sú približne 50-70 rubľov za deň. Ďalšie možnosti môžu stáť až 90 - 100 rubľov (pri kúpe doplnkové produkty).

Základom každej diéty je počet zjedených kalórií za deň. môžete si vypočítať, koľko potrebujete. Všetko závisí od vašej hmotnosti, pretože 60-kilový človek potrebuje menej jedla ako 80-kilový človek. A keďže norma kalórií bude iná, znamená to, že aj rozpočet.

Možnosti mliečnej stravy

Existujú rôzne varianty mliečnej diéty: obmedzená alebo s mnohými doplnkovými potravinami. Napríklad prísna mliečna diéta sa vyznačuje tým, že hlavným potravinovým produktom v strave je čerstvé mlieko.

Odborníci na výživu odporúčajú nedopriať si takéto diéty príliš dlho, pretože to môže negatívne ovplyvniť stav gastrointestinálneho traktu. Existuje názor, že v črevách začnú časom hnilobné procesy. Vzhľadom na to, že mlieko sa dlho trávi.

Prísna diéta Benjamina Harryho

Pred zavedením prísnych diétnych obmedzení je potrebné pripraviť sa na diétu. 5-10 dní pred začiatkom by ste mali postupne piť viac mlieka a znižovať množstvo tuhej stravy, ktorú jete.

Trvanie do 5 dní:

1. V prvý deň diéty musíte vypiť 8 pohárov mlieka (1 pohár každé 2 hodiny),
2. v druhej - 9 (1 za hodinu a pol),
3. v treťom – 13 (1 za hodinu),
4. potom musíte postupne zvyšovať ich množstvo, kým norma nedosiahne 1 sklo za 30 minút.

Okrem mlieka môžete denne zjesť asi 10 datlí alebo sušených sliviek. Ale iba ak sa zistia problémy so stolicou.

Toto dievča bude piť mlieko ďalej obmedzená diéta od Dr. Benjamina. Myslím, že kamarát Harry by jej prial šťastie!

Mliečno-zeleninový

V ľahšej verzii môžete piť prírodné šťavy z ovocia a jesť čerstvú zeleninu. Na prípravu šalátov treba použiť citrónovú šťavu. Ocot je zakázaný.

Liter mlieka si rozdeľte na niekoľko dávok a pite počas dňa. Zjedzte až 500 g akéhokoľvek rastlinná potrava a 2-3 celozrnné pečivo.

	Mliečno-zeleninový	Mliečno-ovocné
Raňajky	100 gr. tvaroh a sklo odstredene mlieko	akékoľvek nekyslé ovocie a pohár mlieka
Večera	zeleninová polievka alebo guláš a zelený čaj s mätou	nejaké zelené ovocie
Večera	šalát z čerstvá zelenina a pohár mlieka.	asi 200 g akéhokoľvek ovocia
Odporúčania	Medzi jedlami si môžete dať občerstvenie vo forme zeleninového šalátu alebo kefíru.	Zahryznúť si môžete do jogurtu bez cukru, tvarohu alebo mlieka.

Na mliečnych kašiach

Mali by ste mať 3 hlavné jedlá denne. Zakaždým iná kaša, napr.: ovsená kaša, pohánka, ryža. Kaša by mala byť varená s mliekom. V prípade potreby môžete použiť iné zrná. Kaše by nemali obsahovať: maslo, cukor vrátane džemu alebo med. Len trochu soli.

Tiež je potrebné vypiť asi 200 ml mlieka 2 krát denne medzi jedlami. Ak budete túto diétu dodržiavať 7 dní, môžete schudnúť od 2 do 5 kg.

Stravovanie	Mlieko a mäso	Kyselina mliečna (tvaroh, jogurt, kefír)
1	Zelený čaj, tvaroh (150 g).	Pol pohára kefíru, 150 g tvarohu.
2	200 ml nízkotučného mlieka.	200 ml nízkotučného mlieka, 2 tvarohové koláče.
3	Uvarené kuracie prsia, malý kúsok celozrnného chleba.	Kefír a ovocný koktail, kefírová polievka so zemiakmi.
4	200 ml nízkotučného mlieka.
5	Varené kuracie prsia, kefír alebo jogurt.	200 ml bobuľového jogurtu, 50 g ovsených sušienok.
6	200 ml nízkotučného mlieka.

Mliečna strava na zvýšenie telesnej hmotnosti

Tento recept je najmä pre tých, ktorí chcú pribrať. Je tu jedna prekvapivá podmienka. Ak budete počas tejto diéty tvrdo trénovať, získate svalovú hmotu. A ak budete jednoducho konzumovať kalórie bez tréningu, priberiete podkožný tuk. Potreby každého sú iné, takže to berte do úvahy.

Dennú stravu rozdeľujeme rovnomerne do niekoľkých dávok:

1. 200 tvaroh, zohriate mlieko s medom;
2. Sendvič so šunkou a syrom + vajce natvrdo uvarený zeleninový šalát s kyslou smotanou a pohárom mlieka;
3. Hubová polievka + kúsok chleba, tvaroh s kyslou smotanou a sušeným ovocím, pohár mlieka;
4. Varené mäso alebo ryba, zeleninový šalát, 200 ml kefíru alebo jogurtu.

Medzi týmito jedlami si pripravte tento koktail: zohriate mlieko s 2 lyžičkami medu.

Opakujem, diéta je vhodná na priberanie a mlieko v tandeme s cvičením prinesie rýchle výsledky.

Diéta s chlebom a mliekom

Ak chcete schudnúť približne 3-4 kg za 7 dní, musíte zjesť 250 g denne ražný chlieb a vypiť 0,5-0,7 litra mlieka.

Ráno môžete zjesť aj 100 g ovsených vločiek s vodou. Počas celého dňa je vhodné vypiť 0,3 litra zeleného čaju na zlepšenie metabolizmu.

Milkweed na chudnutie

Toto je vhodnejšie ako možnosť pre pôstny deň na mliečnom čaji. Potrebujete vypiť 1 liter (1 pohár každé 3-4 hodiny). Môžete tiež piť neobmedzené množstvo vody. Za jeden deň môže konzumácia mliečnej huby znížiť vašu hmotnosť o 1 alebo 2 kg.

Takto vyzerá príprava pravého mliečneho čaju. Niektorí si myslia, že do hotového čaju môžete jednoducho naliať mlieko alebo naopak. Toto je nesprávne.

Ak chcete správne pripraviť nápoj, musíte mlieko prevariť a pridať do neho 2 polievkové lyžice čaju (čierny alebo zelený).

Nápoj sa musí variť 10 minút. Kvapalina by mala byť pred použitím mierne ochladená. Môžete ho piť teplý alebo horúci.

Mlieko s kurkumou

Recept na prípravu pikantného nápoja:

• Varte 1 liter mlieka;
• Pridajte 2 lyžičky. med;
• Keď sa rozpustí, pridajte 6 lyžičiek. kurkuma.

Kokteil z mlieka a kurkumy účinne zaženie hlad a dodá energiu. Ak si na ňom zariadite pôstny deň, môžete schudnúť asi 2 kg. Počas dňa sa odporúča vypiť 2 šálky zeleného čaju a aspoň 2 litre vody.

Diéta na káve s mliekom

Deň rozdeľujeme do niekoľkých jedál:

1. Mliečna káva;
2. Akékoľvek ovocie, varené kuracie prsia a káva;
3. Večer, 4 hodiny pred spaním, si môžete dať zeleninový šalát a vypiť domáce cappuccino s mliekom.

Túto diétu možno dodržiavať najviac 14 dní. Vo večerných hodinách je lepšie urobiť nápoj s viac obsahu mlieko ako káva.

Obľúbené sú aj koktaily Energy Diet s príchuťou kávy, úplná recenzia tento produkt.

Hotové menu na 3 a 5 dní

Ak budete dodržiavať túto trojdňovú mliečnu diétu, môžete schudnúť od 2 do 3 kg. A ak to predĺžite na 5 dní, môžete schudnúť až 5 kg.

Skúste začať s tromi jedlami 6-krát denne a ak máte pocit, že môžete pokračovať, prejdite na 4. a 5. až 5. deň až päť jedál denne, ako je uvedené v tabuľke.

Jedlá	3 dňové menu	Menu na 5 dní
1	200 ml nízkotučného mlieka + ovocie
2	Pohár mlieka
3	200 g tvarohu	Ovsené vločky vo vode s nízkokalorickým jogurtom, vajíčko natvrdo.
4	200 ml mlieka
5	Kuracie vajce na tvrdo, zeleninový šalát s bylinkami a nízkokalorický jogurt	200 ml nízkotučného mlieka a zeleninového šalátu.
6	200 ml nízkotučného mlieka

Mliečna mono-diéta na chudnutie počas 7 dní „týždňa“

Počas „týždňovej“ diéty musíte denne vypiť 8-12 pohárov odstredeného mlieka.

Strata hmotnosti za 7 dní bude od 6 kg. Okrem mlieka môžete zjesť až 300 g ovocia alebo zeleniny. Môžete tiež piť prírodné čerstvo vylisované šťavy.

Dôležité: ľudia, ktorí trpia chronické choroby Gastrointestinálny trakt.

Menu na 14 dní (pomáha odstraňovať brušný tuk)

Táto verzia prísnej diéty vám pomôže schudnúť 7 kg za 14 dní. Je vhodný pre tých, ktorí majú veľké brucho.

Do šalátov môžete pridať nasledujúcu nízkokalorickú zeleninu: kapusta, paradajky, uhorky, reďkovky, brokolica, mrkva, paprika atď. Mali by byť ochutené citrónovou šťavou.

Do ovocných šalátov je najlepšie pridať citrusy, jablká, vodný melón, ananás a granátové jablko. Nenechajte sa uniesť banánmi a hroznom, pretože sú kalorické a plné rýchlych sacharidov.

Celkom 4 jedlá:

1. 200 ml mlieka, pečený jablkový/ovocný šalát.
2. 100 g ryže, 150 g tvarohu/200 g kuracích pŕs.
3. Kuracie vajce na tvrdo, zeleninový šalát, 2 tvarohové palacinky, pohár mlieka.
4. Zeleninový šalát s pohárom mlieka.

Vodu a zelený čaj môžete piť bez cukru a medu bez obmedzení. Všetky 2 týždne musíte jesť podľa navrhovaného jedálneho lístka. Ak si to prispôsobíte na pracovný deň, tak prvé jedlo by malo byť 1-1,5 po prebudení (predtým môžete piť len vodu). Posledná je 3 hodiny pred spaním.

Deň pôstu pre tehotné ženy

Toto tehotné dievča sa rozhodlo stráviť pôstny deň na mlieku. Najprv sa však poradila so svojím lekárom.

Mnoho tehotných žien začína priberať na váhe. Ak chcete v situácii vykonávať diéty, musíte sa najskôr poradiť s lekárom. Ak dovolí, môžeme ho zrealizovať deň mlieka vyložiť telo.

Mlieko by malo byť len domáce, s priemerným percentom tuku (t.j. s predtučnenou smotanou).

Kedy nepohodlie Je lepšie zastaviť diétu av prípade otravy alebo intoxikácie mliečnymi výrobkami môžete piť sorbent, napríklad:.

Keďže telo počas tehotenstva potrebuje viacživín, sa neodporúča stráviť viac ako 1-2 dni.

Ukončenie diéty

Počas diéty si telo zvykne určitý režim výživa. Ak sa naruší príliš náhle, telo sa môže nielen vrátiť na predchádzajúcu váhu, ale aj nabrať novú. Je to spôsobené zvýšenou spotrebou kalórií.

Aby ste sa vyhli jojo efektu, musíte mliečnu diétu opustiť hladko a opatrne.

Mlieko by malo zostať v strave ešte aspoň 3-4 dni. Ak ste sa držali striktnej možnosti, mali by ste postupne zvyšovať príjem pevnej stravy, ako je zelenina a ovocie, sušené ovocie a orechy.

Ak ste boli na menej prísnej diéte, neodporúčam vám pridávať vyprážané a mastné jedlá na ďalšie 4-5 dní. Varte v pare, extrémny prípad dusíme bez oleja.

Ako zachovať „po“ efekt

1. Jedzte 3 jedlá a 2 olovranty denne, t.j. celkom 5;
2. Nemali by ste zjesť viac ako 150 g naraz;
3. Pite 30 ml na 1 kg telesnej hmotnosti čistá voda(ak je vaša hmotnosť 50 kg * 30 = 1500 ml);
4. Vyhnite sa alkoholu a tabaku;
5. Vykonávajte pravidelne fyzické cvičenie, aspoň 30 minút denne a 10 minút chôdze vonku;
6. Vykonajte prísny alebo mierny pôst s mliekom dvakrát mesačne;
7. 20 minút pred každým jedlom vypite pohár vody.

Ak počas diéty aspoň jeden vedľajším účinkom, mali by ste okamžite prestať a ak je to potrebné, ísť do nemocnice:

• Problémy so stolicou (napríklad druhý deň nechoďte na toaletu alebo naopak - hnačka);
• Bolesť v žalúdku;
• Vyrážky na akomkoľvek mieste;
• závraty;
• Bolesť hlavy.

Najdôležitejšou kontraindikáciou je intolerancia laktózy.

Počas tehotenstva a laktácie by ste sa tiež nemali zapájať do chudnutia.

Ak máte zápal žalúdka, pite fermentované mliečne výrobky

Pri akútnej resp chronická gastritída Môžete jesť takmer akékoľvek fermentované mliečne výrobky, okrem tých, ktoré sú príliš mastné.

• pri zvýšená kyslosť môžete piť mlieko, ale mali by ste obmedziť spotrebu syra;
• pri nízka kyslosť– Zo stravy určite vylúčte plnotučné mlieko.

Na cukrovku

Chorí ľudia cukrovka Musí konzumovať fermentované mliečne výrobky. Najužitočnejšie v tomto prípade bude jogurt bez cukru, kefír a srvátka.

Diabetici by nemali jesť rýchle sacharidy a laktóza je vo všeobecnosti rýchly sacharid, ktorý zvyšuje hladinu cukru.

Na ekzém

Pri ekzémoch aj v mierna forma Mlieko je povolené len raz týždenne. Jedzte fermentované mliečne výrobky: tvaroh, fermentované pečené mlieko, jogurt a kefír.

Na kandidózu

Lekári odporúčajú ľuďom, ktorých telo je napadnuté hubou Candida, aby do svojho jedálneho lístka zaradili: kefír, fermentované pečené mlieko, jogurt a kyslú smotanu. Výrobky nesmú obsahovať cukor, farbivá resp škodlivé prísady, pretože to len zintenzívni rozvoj ochorenia.

Akékoľvek cukry - živné médium pre Candidu a v mlieku, ako už viete, laktózu (mliečny cukor).

Tehotenstvo a laktácia

Mliečna diéta sa neodporúča tehotným a dojčiacim ženám. Ženy v tento štát Nemali by existovať prísne diétne obmedzenia. Potrebujú konzumovať dostatok minerálov a vitamínov z rôznych potravín.
Ak sa však so svojím lekárom na všetkom dohodnete, môžete dirigovať pár pôstne dni na mlieku. Žena by mala v tomto čase sledovať reakciu svojho tela a v prípade akéhokoľvek ochorenia prestať obmedzovať stravu a ísť do nemocnice.

Ak nemáte vyššie uvedené kontraindikácie, uvedomte si to V noci by sa malo mlieko vypiť 2 hodiny pred spaním (to je termín, ale najlepšie 3-4) aby sa stihol úplne vstrebať. Aby ste nenarušili proces chudnutia, nemôžete doň pridať nič iné ako korenie (napríklad kurkumu) a je lepšie ho trochu zahriať.

Povolené a obmedzené produkty

Počas mliečnej diéty je potrebné obmedziť konzumáciu rýchle sacharidy(sladkosti, pečivo, džúsy, sóda).

Okrem mlieka je povolené zahrnúť do stravy tieto produkty:

• chudé mäso: hovädzie, kuracie, morčacie, králičie;
• ryby;
• neškrobová zelenina (cibuľa, uhorky, špargľa, rukola, šťavel, špenát, kapusta, zelený hrach, korenie);
• ovocie a sušené ovocie (okrem banánov, avokáda, tomel) a nie viac ako 2 sladké ovocie denne;
• akékoľvek obilniny.

Ktoré mlieko ovplyvňuje chudnutie

Na chudnutie môžete použiť akékoľvek živočíšne alebo rastlinné mlieko. Hlavná vec je, že nie je príliš mastný.

Napríklad obsah tuku v kravskom a kozie mlieko značné, ale stále menej ako kokosové. Rastlinné mlieko (mandľové, ovsené, sójové) tiež podporuje chudnutie, pretože je bohaté na vlákninu a bielkoviny.

Poznámka: Neplatí to pri chudnutí s mliekom, ale môže sa hodiť:

• Na trávenie živočíšnych bielkovín, našich tráviace enzýmy, ktoré sa produkujú v pankrease.
• Rastlinná bielkovina, ktorá neprešla tepelnou úpravou, sa trávi pomocou vlastných enzýmov, čo je pre zdravie prijateľnejšie. V prípade potreby to zohľadnite.

Recepty na mliečne diétne jedlá

Dám vám pár rýchlych a chutných receptov.

Ovsené vločky s mliekom

V malej miske uvarte 0,5 litra mlieka.
Pridajte k tomu 1-2 lyžičky. med
Nalejte do 1 šálky ovsené vločky a miešajte, kým nie sú pripravené.

Nalejte jogurt do pohárov a nechajte ich v chladničke asi 8 hodín.

Banánový koktail

Banán nakrájame na malé kúsky.
Vložte do mixéra a pridajte mlieko.
Rozdrvte do hladka.

Ak pridáte 30 gr. bielkoviny a 50-100 gr. suché ovsené vločky, potom je takýto kokteil vhodný na naberanie svalovej hmoty pre športovcov.