Produse care afectează hormonii feminini. Produse lactate și acid lactic

Frumusețea femeilor, activitate, stare de spirit pozitivă la sexul frumos, ele depind direct de sănătatea nivelurilor lor hormonale. Cu un dezechilibru (așa-numiții hormoni feminini), doamnele pot avea diverse probleme ale pielii, părul devine subțire, corpul își pierde forma și apar o mulțime de alte probleme. consecințe nedorite. Pentru a compensa cantitatea lipsă de hormoni, puteți utiliza produse farmaceutice sau fitoestrogenii găsiți în alimente. Utilizare ingrediente naturale considerată cea mai eficientă şi într-un mod sigur. În produse, hormonii feminini sunt conținuti într-o cantitate mică, dar nu va fi nici un rău de la ei dacă dieta corecta.

Estrogenul este un hormon feminin produs de ovare din momentul pubertății. Acest hormon îndeplinește o serie de sarcini vitale:

• asigură pigmentarea în zona genitală și mameloane;
• stimulează dezvoltarea uterului, a glandelor mamare;
• contribuie la formarea caracteristicilor sexuale secundare;
• normalizează ciclul menstrual;
• crește concentrația de cupru, tiroxină, fier;
• are un efect benefic asupra inimii sistem vascular, creșterea osoasă;
• contribuie la absorbția eficientă a calciului de către organism.

Al doilea nume de estrogen este hormonul sexualității și tinereții.

Punct important: autoadministrare strict interzis. Tratamentul trebuie administrat specialist calificat după examinare amănunţită. Pentru a crește nivelul de estrogen la femei, se recomandă utilizarea produsele potrivite nutriție.

Produse care conțin hormoni feminini

Normaliza fond hormonal ajuta substante speciale - fitoestrogeni. Principalul lucru este să știi ce produse conțin hormoni feminini. Mâncarea este o sursă excelentă de recuperare frumusețe feminină: silueta zveltă, piele delicată, păr gros, strălucire în ochi. Deci, pentru a vă da seama ce produse trebuie să utilizați, ar trebui să studiați lista celor mai eficiente alimente:

• leguminoase;
• diverse soiuri de varză;
• seminte de in;
• hop;
• brânză, lapte;
• seminte de floarea soarelui, dovleci;
• tot felul de nuci.

Semințe de in și hormoni

Poziția de lider în rândul produselor cu o concentrație mare de estrogen este ocupată de semințele de in. Ele sunt capabile să crească nu numai nivelul hormonilor, ci și forţelor defensive organism. Ele conțin întreg complex nutriționale și substanțe utile(proteine, acizi omega, vitamine, minerale etc.). De regulă, semințele sunt zdrobite, combinate cu miere și adăugate în terci. Rata de zi cu zi este de două linguri.

Inul este un depozit de vitamine, extractele din semințele sale sunt folosite pentru a crea medicamente, a cărui acțiune vizează menținerea sănătății femeilor în timpul menopauzei.

Această categorie de fitoestrogeni constă dintr-un sortiment destul de mare, în special soia, fasolea, mazărea verde, lintea etc. Acesta este un tip special de estrogeni naturali - izoflavonoide. Ar trebui să știi că utilizare frecventă soia poartă caracter negativ pentru sănătatea unei femei, poate fi înlocuită cu linte. Contine hormoni feminini, proteine, triptofan (hormon al bucuriei).

Dieta cu continut ridicat leguminoasele ajuta la ameliorarea tulburarilor de menopauza, a durerilor premenstruale.

Varză și hormoni feminini

Printre produse eficiente care conțin hormoni feminini secretă varză și orice varietate, care vă permite să diversificați meniul. Dar, aici, există o avertizare: abuzul de varză poate duce la blocarea absorbției iodului de către organism. Totul ar trebui să fie cu moderație.

Luand in considerare nivel ridicat fitoestrogeni în decocturi și ceaiuri din hamei, este recomandat nu numai pentru recuperare sistemul hormonal la femei, dar și sub stres. Spre deosebire de berea spumoasă, decocturile de hamei sunt absolut sigure, deoarece procentul de conținut de alcool este minim. Alternativ, puteți utiliza kvas pe bază de hamei.

Produse lactate și acid lactic

Produsele lactate sunt diferite conținut grozav proteine, grasimi, carbohidrati, vitamine, aminoacizi, care are un efect benefic asupra intregului organism uman. Pielea femeilor devine atractivă, elastică, întărită os, imunitatea crește. Aceste produse s-au dovedit a fi eficiente în stimularea dezechilibrelor hormonale la femei. Opțiune perfectă este de a merge la sat pentru produse naturale de acid lactic.

Cele mai populare sunt laptele, chefirul, smântâna, brânza de vaci, brânza. Brânza albastră este utilă în special femeilor, unde ciupercile sunt o sursă de fitoestrogeni.

Ierburi și estrogen

Următoarele tipuri de plante au proprietăți vindecătoare:

• rădăcină de lemn dulce;
• mușețel officinalis;
• rădăcină de ginseng;
• arnică;
• inflorescențe de tei;
• Trifoi roșu;
• salvie;
• Rowan.

Se pot obține rezultate bune cu uz zilnic o ceasca decoct din plante. Băutura ajută la restabilirea fondului hormonal și are, de asemenea, un efect calmant, antiinflamator și antialergic.

Fructele de mare ca sursă de hormoni feminini

Crabi, creveți, midii, calmari, caracatițe, stridii, scoici iar alte tipuri de fructe de mare sunt valoare deosebită pentru sănătatea femeilor. Ei au proteine ​​usor digerabile, zinc, cupru, care contribuie la producerea de estrogeni. Conținut grozav iod, magneziu, calciu, sulf.

Posibile consecințe ale nutriției „estrogenice”.

Atunci când utilizați fitoestrogeni conținuti în alimente, principalul lucru este să respectați măsura. În caz de exces hormoni feminini poate provoca perturbări ciclu menstrual uneori chiar dispariția lui completă. Nutriția ar trebui să fie echilibrată optim, deoarece produsele conțin suficient concentrație mare fitoestrogeni.

Bibliografie

1. Popova, Julia Femeie boli hormonale. Cel mai metode eficiente tratament / Julia Popova. - M.: Krylov, 2015. - 160 s
2. Baranov V. G., Arsenyeva M. G., Raskin A. M. și colab.. Fiziologia și patologia menopauzei la femei. - L.: Medicină, 1965.
3. Ghid de endocrinologie. - M.: Medicină, 2017. - 506 s
4. Orlov R. S., Fiziologie normală: manual, ed. a II-a, corectată. si suplimentare - M.: GEOTAR-Media, 2010. - 832 p.;
5. Romanova, E. A. Boli metabolice. Modalități eficiente tratament si prevenire / E.A. Romanova. - M.: AST, VKT, 2009. - 128 p.

Nivelul de estrogen din corpul unei femei afectează sănătatea oaselor, părului, pielii, cardiovasculare și sistemele reproductive. Pentru a compensa lipsa hormonului feminin, conform oamenilor de știință, trebuie să includeți alimente care conțin fitoestrogeni în dieta dumneavoastră.

Estrogenii și sănătatea femeilor

La femei, hormonii sexuali sunt estrogeni, care este tradus din greaca veche ca „pasiune”. Ei aparțin clasei hormoni steroiziși sunt produse de cortexul suprarenal și celulele foliculelor ovariene. În timpul sarcinii, acestea sunt produse de placentă.

Estrogenii endogeni apar și din celulele adipoase în care este prezentă aromatază. Aceste enzime transformă testosteronul în estrogen și sunt principala sursă de producerea lor după menopauză.

Datorită producției ciclice de estrogen,:

• pubertatea - dezvoltarea glandelor mamare, maturarea ovulelor și apariția menstruației;
• sarcina, gestația și dezvoltarea fătului;
• absorbția calciului din alimente. Deficiența acestuia duce la probleme cu sistemul ososși osteoporoză;
• producerea de substanțe responsabile pentru elasticitatea, netezimea, sănătatea părului și a pielii;
• interes pentru sexul opus și un libido sănătos;
• postura feminină;
• reglarea apetitului, metabolismul glucozei și sensibilitatea la insulină.

O scădere a producției de estrogen apare după:

• 40 de ani, cu debutul menopauzei, menopauza;
• luarea anumitor medicamente;
• operații la ovare sau uter;
• naştere.

Cum se manifestă lipsa de estrogen?

• scăderea libidoului;
• încălcarea ciclului menstrual;
• o schimbare bruscă a dispoziției;
• insomnie;
• oboseală rapidă;
• transpirație crescută, „flux și reflux”;
• creștere rapidă în greutate.

Niveluri normale de estrogen în corpul unei femei

• 20-29 ani - 149 picograme;
• 30-39 ani - 210 picograme;
• 40-49 ani - 152 picograme;
• 50-59 de ani - 130 de picograme.

Cum afectează fitoestrogenii organismul

Fitoestrogenii sunt compuși găsiți în plante și fructe. Aceștia sunt estrogeni din plante, datorită cărora plantele se reproduc și protejează împotriva razelor UV și a bolilor.

În căutarea unui medicament care să reducă riscul de a dezvolta cancer de sân, oamenii de știință și-au îndreptat atenția către fitoestrogeni. În 1940, studiile au arătat că oile care pășunau pe pășuni cu trifoi roșu erau mai prolifice și mai sănătoase. Femeile japoneze și femeile din țările din Asia de Est și de Sud-Est aproape niciodată nu fac cancer de sân. Motivul este o dietă bogată în fitoestrogeni. Astăzi sunt folosite în Medicină tradițională pentrutratamentul menstrual şi.

Alimentele conțin 3 tipuri de fitoestrogeni:

• cumestans- în lucernă, leguminoase, trifoi;
• izoflavone- în soia şi leguminoase. Sunt considerați antioxidanți;
• lignani- in leguminoase, fructe, legume, tarate.

10 alimente bogate în fitoestrogeni

Fitoestrogenii sunt analogi naturali ai estrogenului. Se leagă de compușii proteici și se normalizează nivelul hormonal. Dacă în corp nivel normal estrogen, un numar mare de fitoestrogenii pot provoca declinul acestora.

Soia

Soia conține izoflavone - 23 mg. Accelerează metabolismul și compensează lipsa de estrogen. Norma zilnică este de 1 porție.

Nuci

Nuci sunt sursa acizi grași Omega 3 și proteine ​​vegetale. Conține izoflavone - 14,9 mg. Norma zilnică este de 30 gr.

Caise uscate

Sursă de fibre, minerale și vitamine. Servește ca o gustare și dulce. Norma zilnică este de 130 gr.

muguri de lucernă

Acesta este un produs cu conținut scăzut de calorii care poate crește nivelul de estrogen. Norma zilnică este de 33 gr.

Căpșună

Vin roșu

Este bogat în resveratrol, care are un efect pozitiv asupra Sistemul cardiovascular. Conține și izoflavone - 5 gr. Norma zilnică este de până la 100 ml.

Usturoi

Reduce nivelul de colesterol și riscul de boli cardiace și vasculare. Conține izoflavone - 1,8 mg. Norma zilnică este de 2-3 cuișoare.

Ulei de masline

Are un efect pozitiv asupra vaselor de sânge, a pielii și a inimii. Este o sursă de vitamine și minerale. Conține lignină - 142,6 mcg. Rata zilnică - 1 lingură.

- un hormon predominant feminin, este responsabil de sexualitate, dispozitie, stare de bine si greutate. Se mai numește și hormonul tinereții, datorită căruia fiecare reprezentant al sexului slab se poate simți atractiv, indiferent de vârstă și fizic.

Cu ajutorul aparatului folicular și al glandelor suprarenale, producerea are loc în organism. Este biologic substanta activa preia multe functii. Prin urmare, fie perturbări hormonale trebuie să fie complet completat dezavantajul lui.

Pentru a rezolva problema, medicii ginecologi prescriu. Cu toate acestea, un astfel de tratament are un mare dezavantaj.: producerea propriilor hormoni se oprește, al căror număr ajunge deja la un punct critic.

Din fericire, deficitul poate fi umplut nu numai cu ajutorul medicamentelor. Anumite alimente, ierburi, vitamine și fructe uscate, de asemenea capabil să restabilească cantitatea de estrogen.

Lista cu cantitatea ca tabel

Mai jos este un tabel cu produse care stimulează producția de hormon. Cifrele indică conținutul de estrogen în micrograme la 100 de grame.

Produse animale bogate în hormoni

Lapte și carne poate compensa lipsa unui hormon. Dar merită să le aruncăm o privire mai atentă. Să aruncăm o privire mai atentă la avantajele și dezavantajele acestei diete.

Produsele lactate se disting prin compoziția lor bogată. Pe lângă vitamine și minerale, acestea conțin cantitate mare de fitoestrogeni. Laptele este saturat cu componentele plantelor pe care le-a mâncat animalul.

Astfel, brânză naturală de vaci, smântână, brânzeturi tari îmbunătățirea situației deplorabile cu dezechilibru hormonal. Brânza albastră va avea un efect deosebit, deoarece estrogenii sunt concentrați în cantități mari în ea.

Important! Este departe de a fi întotdeauna posibil să se controleze nutriția unui mamifer, așa că este dificil de prezis care va fi compoziția laptelui.

Carnea animalelor și păsărilor conține și estrogen. Dar medicii sfătuiesc să excludă astfel de produse din lista recomandate. Acest lucru se datorează faptului că, pentru a accelera creșterea și a da o culoare bogată cărnii, animalele sunt crescute pe hormoni sintetici.

Produse din plante care cresc nivelul

Fitoestrogenii găsit în fiecare plantă, dar concentrația și compoziția lor diferă semnificativ una de cealaltă. Luați în considerare produsele care pot compensa lipsa unui hormon din organism.

Semințele de in ca sursă

Acest produs vegetal este clasificat ca lignan, deci are o activitate estrogenică deosebită. Pe lângă aplicația principală, semințe de in:

• are o proprietate antitumorală;
• curăță corpul;
• are efect antioxidant.

Înainte de utilizare, produsul trebuie zdrobit și umplut cu lichid (lapte, iaurt, suc). Masa rasă poate fi adăugată la cereale. Doza maxima pe zi- nu mai mult de două linguri. Cantitatea necesară de fitoestrogeni poate fi obținută și din uleiul de in.

Un astfel de produs are propriile sale contraindicații, sale nu este recomandat femeilor însărcinate, precum și persoanele cu boli ale vezicii biliare, rinichilor și pancreasului.

Leguminoasele naturale normalizeaza dezechilibrele

Normaliza dezechilibru hormonal va ajuta comun Mazare verde , fasole, soia, năut și produsul principal- linte. Conține o cantitate mare de proteine ​​și se gătește în doar 15 minute. Lintea conține triptofan, care, atunci când este ingerat, devine serotonină, care ajută la scăderea depresiei.

Cereale de completat

Tărâțele, grâul, meiul sunt bogate în estrogeni, așa că trebuie incluse în dieta zilnică.

Varză

Orice varză este un produs cu continut ridicat fitoestrogen. În plus, această legumă va diversifica dieta.

Abuzul de varză poate duce la faptul că organismul nu va mai absorbi iodul.

Nuci, ulei de floarea soarelui și semințe

Aceste produse sunt sursa multor componente utile inclusiv fitoestrogen.

Ierburi naturale sub formă de taxe

Ele nu pot fi luate formă pură, ar trebui să preparați ceaiuri și să beți câteva zile. Potrivit numai pentru utilizare decocturi proaspete. Adică, o băutură preparată astăzi nu trebuie luată a doua zi.

Luați în considerare ierburile care conțin fitoestrogen:

• hop;
• Trifoi roșu;
• oregano;
• rădăcină de ginseng;
• muşeţel;
• Tei;
• salvie;
• mentă;
• arnică;
• brusture;
• rădăcină de lemn dulce.

Important!Înainte de a lua oricare dintre remediile de mai sus, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră.

vitamine

Terapia cu vitamine poate fi o salvare cu lipsa de estrogen. Se realizează folosind preparate farmaceutice, precum și utilizarea ajustărilor obișnuite din meniu. Pentru a face acest lucru, ar trebui să consumați zilnic vitamina C, care este abundentă în citrice. Vitamina B are un efect bun si asupra estrogenului, se gaseste in spanac, busuioc, morcovi, dovleac, banane.

Fructe uscate

Majoritatea fructelor conțin fitosteron. in orice caz cel mai mare număr lignanele au caise. Atât cele proaspete, cât și cele uscate sunt potrivite pentru utilizare. Caisele uscate au in general un efect benefic asupra organismului, asa ca va ajuta o femeie sa se simta sanatoasa la orice varsta pe tot parcursul anului.

Este posibil să ajungi cu băutură?

Destul de ciudat, restabiliți și refaceți hormonul poate fi cu băuturi. Una dintre acestea este cafeaua preparată.

Oamenii de știință au efectuat studii care au arătat că la femeile care beau mai mult de jumătate de litru de cafea pe zi pe zi, nivelul de estrogen crescut cu 70%.

Acest lucru merită luat în considerare și pentru fetele care vreau să scadă supraponderal . La urma urmei, un nivel crescut al hormonului contribuie la creșterea în greutate.

A doua băutură care poate crește estrogenul este bere naturală, fiert pe un decoct de hamei. Este recomandat să-l folosiți nu numai pentru a restabili nivelul hormonal, ci și în timpul stresului.

Spre deosebire de berea carbogazoasă obișnuită, băutura amețitoare este absolut sigură, deoarece conține procent minim alcool.

Cum crește nutriția conținutul și producția?

Mâncarea ajută nu numai la dezechilibrul hormonal, ci are și un efect benefic asupra organismului în general, de exemplu:

• produsele lactate afectează pielea, o fac mai moale și catifelată;
• leguminoasele și hameiul afectează starea sistem nervos ajuta la stres;
• cerealele și caisele uscate îmbunătățesc digestia.

Cum afectează pielea?

Fitoestrogenii au un efect excelent de întinerire. Prin interacțiunea cu receptorii celulari, aceștia induc fibroblastele sa produca colagen si elastina, menține umiditatea și metabolismul. Este deosebit de eficient să folosești alimente bogate în fotoestrogen pentru femeile sub 40 de ani, când reînnoirea celulară încetinește treptat.

Fitoestrogenii ajută:

• încetinește procesul de îmbătrânire;
• opri degradarea colagenului;
• promovează producția de elastina;
• îmbunătățește regenerarea pielii;
• au efect antioxidant.

Fitoestrogenii

Cercetările au arătat de mult timp că fitoestrogenii, spre deosebire de agresiv droguri sintetice, fără daune afectează corpul unei femei. Nu prezintă un efect agresiv asupra sursei producției de hormoni. Aceasta este o modalitate bună de a restabili nivelul de estrogen, mai ales după nașterea unui copil, când majoritatea medicamentelor sunt contraindicate pentru o femeie. Este dezechilibrul hormonal care duce la depresie. supraponderal deteriorarea părului, a unghiilor și a dinților.

Corp zvelt tonifiat, păr strălucitor și gros, unghii puternice, piele moale- acestea manifestări externe asociată cu concentrația de estrogen în corpul unei femei. Aceștia sunt adesea numiți „hormoni feminini” doar pentru că predomină în corpul feminin. Pentru dreptate, trebuie menționat că și bărbații le au, dar îndeplinesc și funcții importante.

O femeie ai cărei estrogeni sunt normali nu este numai atractivă și sexy în exterior, ci și capabilă să-și îndeplinească scopul principal - să dea naștere copiilor sănătoși. îi permite să aibă un copil fără probleme, să se recupereze rapid după naștere.

Cortexul normal și suprarenal. Acest lucru se aplică atât femeilor, cât și corp masculin. Există estrogeni care se găsesc în alimentele de origine vegetală și animală. În felul său structura chimica estrogenii naturali (naturali) sunt similari cu hormonii pe care organismul ii sintetiza.

Tabel cu produse

Pentru a menține un fond hormonal normal, pentru femeile de orice varsta este foarte important sa includa in dieta bogata in estrogen:

Fructe	Legume	Alte produse origine vegetală	Produse animale
caise pepeni mandarine Strugurii (Alb și negru) grenade Merele Căpșună Zmeură Cireașă Piersici Papaya Datele	rosii Morcov Varză (culoare si broccoli) vânătă Dovleac castraveți Sfeclă Pătrunjel Țelină Spanac Sparanghel	Seminte de in Semințe de dovleac Seminte de floarea soarelui Nuci Susan Fasole Mazăre naut Soia Linte Muştar Usturoi	Lapte plin de grăsime Brânză Chefir Brânză de vacă Ulei Smântână

Alimentele bogate în estrogeni includ peștele și păsările de curte. Toate soiurile carne grasă iar toate grăsimile animale sunt o sursă bogată de hormoni feminini. Desigur, trebuie să utilizați astfel de produse în cantități mici. Grăsimile sănătoase „estrogenice” nu sunt doar de origine animală. În uleiurile din semințele de dovleac, semințele de susan conțin cantități mari de estrogeni.

Produsele marine conțin estrogeni. Prezența macroului și a altor specii în dieta unei femei este foarte importantă. pește de mare, alge marine și crustacee (stridii, calmar). Când gătiți mese sanatoase Dintre produsele care conțin estrogen, nu trebuie să uităm de condimente. Turmericul și ghimbirul sunt, de asemenea, pe lista surselor de hormoni feminini.

În dieta pentru a menține fundalul hormonal, un loc demn ar trebui să fie ocupat de cereale integrale - ovăz, secară, grâu, orez, orz și altele. Este important să adăugați orice tărâțe la această listă.

Top 5 produse pentru sănătatea femeilor

Judecând după volumul listei de produse, este evident că estrogenii din alimente sunt un fenomen comun. Dar merită să evidențiezi 5 produse cărora ar trebui să le acorzi atenție Atentie speciala:

1. Seminte de in. Ei aparțin antioxidanti puternici. Consumul regulat a două linguri pe zi din aceste semințe este o prevenire excelentă. boli oncologice.
2. Leguminoase. O comoară de nutrienți. Pentru normalizarea fondului hormonal, izoflavonoidele conținute de leguminoase sunt importante în cantități mari. Aceste substanțe și derivații lor se numesc fitoestrogeni. În plus, fasole sursă vegetală aminoacizi.
3. Cafea. Preparat corespunzător din cereale de calitate măcinată, crește semnificativ nivelul de estrogen din sânge. Toți iubitorii acestei băuturi ar trebui să fie conștienți de alte efecte ale acestei băuturi asupra organismului, așa că utilizarea ei trebuie dozată. Atunci când cumpărați cafea, ar trebui să acordați atenție și calității acesteia.
4. Brânză de tofu. Al doilea nume este caș de fasole. Foarte popular în gătit, deoarece are un gust neutru, este o completare excelentă feluri de mâncare diverse. Tofu este bogat, conține toți aminoacizii esențiali.
5. Fructe uscate. Concentrația de hormoni feminini în ei este suficient de mare pentru a atenua manifestările sindromul premenstrualși menopauza, prelungesc tinerețea și păstrează frumusețea.

Reguli de manipulare a produselor

1. Produse alimentare, în special pentru fructe și legume, conserva caracteristici benefice la minim tratament termic.
2. Nu vă înșelați că o singură utilizare a acestor produse va rezolva problema normalizării nivelului de estrogen. Alimentația corectă nu este doar un postulat, este un mod de viață.
3. Produsele alimentare care conțin estrogeni reprezintă o măsură preventivă eficientă pentru menținerea sănătății femeilor. Cu existenta încălcări grave fond hormonal alimentație adecvată trebuie incluse în masuri terapeutice.
4. Printre fructe, o femeie ar trebui să acorde preferință caise (sub orice formă), iar printre legume - roșii.
5. Atunci când alegeți produse, ar trebui să acordați atenție calității acestora. Legumele și fructele pot fi bogate în nitrați, iar carnea poate conține suplimente hormonale pentru a promova creșterea.
6. Produsele lactate de înaltă calitate cu un procent ridicat de grăsimi sunt indispensabile femeilor. Conform statisticilor medicale, femeile indiene sunt mult mai puțin probabil să sufere de cancer de sân și tulburări de menopauză în comparație cu femeile din alte țări. Secretul sănătății femeilor lor în utilizarea regulată a produselor lactate.
7. În mod paradoxal, vinul roșu și berea cresc nivelul de estrogen din corpul unei femei. Puteți bea aceste băuturi în cantități mici. Cantități mari de alcool scad nivelul de estrogen.

La bărbații care sunt foarte pasionați de bere, se formează o burtă „de bere”. Acest fapt are o explicație. Orzul și malțul - ingredientele principale din care se prepară băutura - sunt bogate în estrogeni.

1. În 1995, oamenii de știință de la Universitatea din Kentucky, după cercetări, au sugerat că estrogenii din soia, care sunt atât de bogati în brânză tofu, reduc cantitatea de colesterol „rău” din sânge.

Un meniu alcătuit corespunzător nu numai că ajută o femeie să mențină un fond hormonal normal, dar are și un efect general de întărire asupra corpului.

1. Ciocolata neagra, in care o cantitate mare de cacao, restabileste bine nivelul hormonal si previne scaderea nivelului hormonilor feminini in viitor.
2. Beneficiile estrogenilor, care sunt incluși în alimentele de origine vegetală și animală, sunt evidente. Dar problema efectului excesului de fitoestrogeni asupra Sănătatea femeilor nu a fost studiat. Prin urmare, atunci când utilizați orice produs, este important să cunoașteți măsura, adică să respectați cu strictețe principiile nutriției raționale.

Estrogeni naturali găsiți în multe alimente, bine absorbit corp feminin. Sunt minunate profilactic pentru a menține nivelul hormonilor feminini și sunt adesea incluse în măsuri complexe care vizează tratarea dezechilibrelor hormonale.

Hormonul estrogen este o clasă hormoni înrudiți, inclusiv estriol, estradiol, estronă. Estriolul este produs de placentă în timpul sarcinii. Estradiolul este principalul hormon sexual la femei. vârsta fertilă. Estradiolul este responsabil pentru caracteristici feminineși funcționarea sexuală. În plus, estradiolul este important pentru sănătatea oaselor.

De ce scade nivelul de estrogen? Acest lucru se datorează mai multor motive, cum ar fi hipogonadism, hipopituitarism, menopauză, sindromul ovarului polichistic, anorexie etc. În plus, nivelurile scăzute de estrogen pot fi după naștere, în timpul alăptării.

Femeile subponderale suferă adesea de o lipsă de estrogen. Poate fi legat de tulburare comportament alimentar. În plus, odată cu vârsta, cantitatea de estrogen scade (menopauză), ceea ce poate duce ulterior la osteoporoză ().

Pentru a susține producția de hormon estrogen până la menopauză, ar trebui să consumați alimente care includ fitoestrogeni.

Produse cu fitoestrogeni pentru femei

Soia: Soia conține fitoestrogeni, astfel încât soia poate reduce simptomele menopauzei. De asemenea, ajută la prevenirea dezvoltării bolilor cardiovasculare. Soia se găsește în alimente precum tofu, miso, lapte de soia, pasta de soia etc. Fitoestrogenii se găsesc și în mazăre, fasole și linte.

Cereale și legume: conțin semințe de in, orz, grâu estrogenul natural. De asemenea, legumele precum sfecla, morcovii, ardeii, rosiile, vinetele, cartofii, castravetii, dovleceii sunt bogate in estrogen natural.

Fructe: Fitoestrogenii se găsesc în multe fructe, precum mere, rodii, papaya, prune.

Alte alimente bogate în estrogeni: ulei de masline, drojdie, lemn dulce, anason, trifoi, produse lactate, usturoi, masline, fasole rosie, orez, salvie si seminte de floarea soarelui.

Efectul fitoestrogenilor asupra organismului

„Estrogenii dietetici” sunt un grup de compuși naturali care, datorită asemănării structurale cu estradiol, prezintă proprietăți estrogenice sau antiestrogenice.

Aceste substanțe afectează funcționarea estrogen feminin. Sursele alimentare de fitoestrogeni sunt în primul rând fitoestrogenii nesteroidieni grup mare componente fenolice cunoscute sub numele de flavonoide (fenoli, flavonoli, izoflavone, lignani, cumestani) care se găsesc în multe surse vegetale.

Următoarele plante conțin fitoestrogeni:

fasole, rodie, mere, lemn dulce, curmale, trifoi roșu, semințe de in, cymifuga, lucernă, boabe de soia.

Din cele mai vechi timpuri, oamenii au folosit aceste plante pentru a regla hormonii și a controla fertilitatea.

Potrivit oamenilor de știință, fitoestrogenii pot acționa ca estrogeni slabi sau invers. Efectul lor asupra țesuturilor depinde de cantitatea de hormon estrogen produs de organism. Dacă nivelurile de estrogen sunt scăzute, cum ar fi în timpul menopauzei, atunci fitoestrogenii sunt cei mai activi. Dacă, dimpotrivă, nivelul de estrogen este crescut, de exemplu, cu endometrioză, atunci fitoestrogenii controlează activitatea estrogenului.

Unele cercetări arată că produse din soia beneficiază femeile după menopauză. Ele previn dezvoltarea osteoporozei, reduc riscul de boli cardiovasculare, cancer de sân. Prin urmare, fitoestrogenii influențează activitatea estrogenică.

Produse care reglează procesul de menopauză

Unele alimente conțin hormoni vegetali care natural reglează procesul menopauzei. In aceasta perioada este deosebit de util sa consumi soia, mere, pere, alune, miere..., bere naturala (cu moderatie), ceai. Aceste produse contin substante apropiate de hormonii feminini, care au fost deja mentionati mai sus.

De asemenea, experții sfătuiesc în timpul menopauzei să consumi alimente bogate în bor, deoarece crește nivelul hormonului estrogen în mod natural. Este suficient doar să consumi 1 măr și două linguri de miere pe zi pentru a oferi organismului bor.

Alimentele din soia precum tofu, laptele de soia și tempeh furnizează organismului fitoestrogeni. In orice caz, suprasolicitare astfel de alimente pot crește riscul de cancer la unele persoane. Consultați mai întâi cu medicul dumneavoastră înainte de a vă automedica.

Cum să recunoști alimentele care conțin fitoestrogeni? Acest lucru este foarte ușor de făcut, pentru că. toate alimentele din soia conțin fitoestrogeni, alte surse sunt lucernă, mere, sfeclă de zahăr, morcovi, cireșe, mazăre, citrice, cowpea, ouă, scorțișoară, țelină, produse lactate, semințe de mărar, semințe de in, usturoi, cartofi, grâu, drojdie, rodie, fasole rosie, seminte de floarea soarelui, rosii, salvie. Acestea. multe alimente conțin fitoestrogeni.

Trebuie remarcat faptul că excesul de estrogen poate duce la diverse probleme cu sănătatea. De exemplu, o cantitate în exces de hormon feminin crește riscul de cancer de sân și alte boli feminine, cum ar fi fibroame, chisturi, endometrioză. În plus, dezechilibrul hormonal duce la probleme cu glanda tiroida, depresie etc. O creștere a estrogenului în organism duce, de asemenea, la niveluri scăzute progesteron. Din fericire, există remedii naturale pentru a reduce nivelul de estrogen.

Simptome ale nivelului ridicat de estrogen: scăderea libidoului, menstruații neregulate, greață, vărsături, infecții cu drojdie, balonare, depresie, dureri de cap, crampe la picioare, fibrom uterin. Ele pot fi confundate cu menopauza, care are simptome similare.

Femeile care folosesc contraceptivelor sau preparate care conțin niveluri înalte fitoestrogenii (soia) pot prezenta aceste simptome. În plus, supraîncărcarea cu estrogeni la femei crește riscul de cancer mamar sau uterin, infertilitate, boală autoimună, alergii, îmbătrânire prematură.

Pentru a reduce și a menține nivelul de estrogen, consumați mai multe fibre. Fibrele controlează nivelul hormonilor, ajută la eliminarea toxinelor (), elimină constipația.

Stresul, obezitatea și toxinele pot crește activitatea enzimei aromatazei. Aromataza este folosită pentru a crea estrogen. De asemenea, ai grijă la greutatea ta, pentru că. țesut adipos creează estrogen.