Cum să devii mai sănătos. Poziția corectă îmbunătățește sănătatea
În acest articol, vă voi spune cum să vă îmbunătățiți sănătatea. În zilele noastre, când toată lumea are mult stres și griji, mulți oameni încep să se gândească la sănătatea lor. Mulți oameni beau în mod constant pastile, merg la medici. Dar sunt pilulele și medicii capabili să vindece o persoană de bolile care îl deranjează pentru totdeauna? Tabletele tratează superficial. Tablete, tratați consecința bolii, nu motivul lui. Oamenii sunt doar drogați. Când mergi la medic, ce îți prescriu medicii? Tablete! Se întâmplă să fie multe diferite. Pe lângă faptul că sunt destul de scumpe, duc și la diferite feluri alte boli. Amintiți-vă de vorbă înțeleaptă: „Tratăm un lucru și schilodem pe celălalt.” Orice pastilă chiar și cea mai inofensivă conține etanol care este extrem de nociv pentru sănătatea umană. Puteți întreba pe internet despre pericolele alcoolului etilic. Acum să ne uităm la ce trebuie să faci în mod special pentru a deveni o persoană sănătoasă:
1. Reduceți aportul de pastile.
Pastilele, după cum se spune, tratează un lucru și schilod altul. Chiar este. Tabletele conțin alcool etilic, care distruge corpul uman. Tabletele conțin diverse substanțe chimice care distrug corpul uman, subminează sistemul imunitar, distrug microflora tractului gastrointestinal, afectează negativ toate organe interneși secrețiile umane. Pastilele creează dependență. De exemplu: Mulți fac ceea ce fac: O mică durere de stomac, se duc imediat să ia o pastilă, o durere de cap ia o pastilă. Oamenii ăștia au pastile pentru orice. Corpul eșuează în principal din cauza probleme emotionale. Pastilele tratează doar consecința, nu cauza bolii. De asemenea, ar trebui să vă amintiți asta companii farmaceutice este extrem de benefic pentru oameni să consume pastilele în mod regulat. Este de inteles. Pentru că este treaba lor și pâinea. Acum există o mulțime de reclame despre pastile. Îmi amintesc înainte de tot timpul reclama: „Există un uragan în stomac, ia Espumizan” sau „Afobazol este cel mai bun medicament pentru stres și anxietate”. Vreau doar să-i întreb: Îți tratezi singur anxietatea cu pastile? Nu cred. Cu banii lor, merg la masaje, pleacă în vacanță la Miami, mănâncă exclusiv mancare sanatoasa. sunt pentru viata frumoasa dar nu prin sănătatea altora. Afacerile ar trebui să ajute oamenii, nu să-i pună pe pastile. Desigur, în unele cazuri, pastilele sunt necesare, dar dacă mergi la o farmacie standard, poți vedea atât de mult gunoi importat care pur și simplu nu este necesar și costă prea mult. LA ora sovietică, farmaciile aveau doar medicamente de bază, iar de îndată ce a apărut piața, farmaciile s-au transformat în structuri comerciale care vor să încaseze sănătatea populației. Prin urmare, fiți conștienți de această problemă.
2. Scapă de emoții negativeși gânduri despre trecut și prezent.
Emoțiile negative sunt cauza majorității bolilor atât ale psihicului, cât și ale corpului uman. Imaginați-vă corpul uman ca un sistem complex, iar emoțiile negative ca interferențe care creează defecțiuni în acest sistem. Și cu cât o persoană acumulează mai multe astfel de emoții negative, cu atât mai multe aceste eșecuri în sistem. Se spune că toate bolile sunt de la nervi. Aș reformula puțin: Toate bolile se datorează emoțiilor negative care au apărut în trecut și apar în prezent. Toate bolile se datorează perturbărilor în energia umană cauzate de sarcini emoționale negative. Energia umană poate fi imaginată ca un flux. Dacă o persoană are puține emoții și experiențe negative, atunci acest flux este curat și relaxat, dar din nou, dacă o persoană are multe experiențe negative, atunci acest flux este murdar și uscat în unele. locuri. Adică energia nu se mișcă într-un flux liber în tot corpul, dar există eșecuri care blochează mișcarea energiei în corpul uman. Pentru a scăpa de emoțiile negative, puteți folosi diverse tehnici lucrează cu subconștientul, cum ar fi: Tehnica Emotional Freedom (ETS), Become Free Quickly (BSFF), Tapas Acupressure Technique (TAT), GP-4, Hooponopono și altele.
3. Intră în sport.
Sportul ajută foarte mult la îmbunătățirea sănătății. Când faceți sport, metabolismul este normalizat, circulația sângelui se îmbunătățește, imunitatea este întărită, aceasta și multe altele, oferă exerciții regulate. Sportul crește energia unei persoane, întinerește corpul, aduce întregul corp al unei persoane în vitalitateși echilibru, de asemenea sportul oferă încredere în sine și armonie. Obișnuiește-te cu activitatea fizică zilnică. Intră în sală, începe să faci exerciții, mergi la alergat și te vei simți mult mai bine.
4. Fii mai atent aer proaspat.
Mulți oameni își petrec cea mai mare parte a timpului în camere înfundate stând la un computer. Acum mulți au mașini, cineva conduce transport publicși mulți pur și simplu au uitat mers normalîn aer curat.Fie că li se pare multora, nu pare solid, sau poate doar lene. Plimbările regulate îmbunătățesc sănătatea și întăresc sistemul imunitar, saturează creierul cu oxigen, fac ca toate celulele corpului să funcționeze și să funcționeze mai bine și pur și simplu îmbunătățesc starea de spirit. Oxigenul este un gaz râd.
5. Mănâncă corect.
6. Fii mai fericit și zâmbește.
Bucuria și zâmbetul stau la baza fundațiilor viață fericită. Bucuria promovează relaxarea. Bucură-te, faci cel mai benefic lucru pentru sănătatea ta. Produceți endorfine care îmbunătățesc funcționarea întregului organism, contribuind la îmbunătățirea vieții și la normalizarea unei persoane. Zâmbetul și râsul masează organele interne ale unei persoane. Un zâmbet este putere și sănătate, mânia și descurajarea sunt slăbiciune și sănătate precară. Ține minte asta mereu, oriunde te-ai afla.
P.S. Învață GRATUIT cum să-ți transformi mentalitatea și să-ți schimbi viața tehnici eficiente a lucra cu subconștientul:
Voi fi recunoscător pentru comentariile lăsate)))
Cum vrei să fii mereu în formă bună, în bună dispoziție să se bucure de viață și să mulțumească celor dragi și rudelor. Aceasta este, după părerea mea, principalele componente ale sănătății noastre. La urma urmei, dacă ceva doare, atunci starea de spirit nu este corectă și nu vrem să zâmbim și nimic nu ne face fericiți. Nu voi vorbi despre unele grele și boli cumplite, dar ceea ce vă voi spune îi va ajuta pe toți pe calea sănătății.
Deci, pasul unu. Corpul nostru este 80% apă, iar această apă este vitală pentru noi. Pentru a fi subțire și frumoasă, trebuie să consumi 30 ml. apă pe kg. greutate în mod constant. Este despre doar despre apă. Nu despre ceai, suc, cafea și alte lichide. Nimic nu poate înlocui apa. Ea singură poartă mare beneficiu la corpul nostru. Așa că bea multă apă. Nu te lăsa să se usuce.
Pasul doi. Mănâncă corect. alimentele trebuie să conțină proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale si apa. După cum se spune: micul dejun ca un rege, cina ca un prinț, cina ca un cerșetor. Mănâncă mai multe legume și fructe, carne fiartă sau aburită, pește, refuză cârnați, carne afumată, mancare la conserva. Măcar încearcă să le mănânci mai rar. Fie ca dieta ta sa fie sanatoasa.
Pasul trei. Iubește în aer liber, indiferent de vreme. Dacă nu ai întotdeauna timp să mergi pe jos, mergi acasă de la serviciu, măcar câteva opriri. Acest lucru vă va ajuta să eliberați stresul unei zile grele de muncă și să vedeți cât de frumoasă și diversă este lumea în care trăim.
Pasul patru. Comunicați mai mult cu copiii. Joacă jocuri cu ei. Copiii sunt cei care ne învață să fim veseli și spontani, sinceri și amabili. Ne încarcă pe noi, adulții, cu emoții pozitive, iar acest lucru este foarte important pentru sănătate.
Pasul cinci. Citeste mai mult. Citiți mai multe cărți anul acesta decât anul trecut. Citirea nu numai că ne extinde cunoștințele, ci antrenează și creierul, memoria și imaginația. Citeste mai mult cărți interesante. Dacă nu sunteți interesat de carte înainte de pagina a 50-a, aruncați-o, nu vă pierdeți timpul și vederea cu ea.
Pasul șase. Somn sănătos. Se spune că o femeie este la fel de bătrână pe cât arată înainte de micul dejun. Somnul tău ar trebui să dureze cel puțin 7 ore. Oferă odihnă corpului tău. Alternând somnul și starea de veghe conditie necesara viata corpului nostru. Treziți-vă cu o dispoziție bună și succesul în toate vă este garantat.
Pasul șapte. Mutare. indiferent cum te simți, ridică-te și pleacă. Viața este mișcare. A o face pentru sport. S-a descoperit recent că exercițiile fizice au un efect pozitiv asupra capacitate mentala persoană. A avea o minte este un semn de sănătate.
Pasul opt. Zâmbet. Un zâmbet nu lasă pe nimeni indiferent: una frumoasă intrigă, una modestă atinge, una bună mulțumește, una fericită încântă, una sinceră inspiră. Se crede că un zâmbet prelungește viața.Fii pozitiv. Amintiți-vă că oamenii posomorâți arată mult mai rău și trăiesc mai puțin decât optimiștii.
Pasul nouă. Scapă de tot ce te asuprește, care nu-ți este de folos, frumos, care nu-ți face plăcere. Aruncă acele lucruri de care nu aveai nevoie în timpul anului. Nu aruncați gunoi spațiul dvs. de locuit.
Pasul zece. Învață să te iubești, să te bucuri de viață și să te simți fericit! Atunci cu siguranță vei fi sănătos!
A primi cele mai bune articole, abonați-vă la paginile lui Alimero în ,
a face exerciţii fizice obiceiuri bune nutriție. Trebuie să fii atent la ce mănânci. Mâncarea ne oferă energie, iar gustul este doar un factor secundar. De asemenea, trebuie să mănânci ceea ce îți place, dar nu ceea ce nu-ți place corpului tău.
- Cea mai bună mâncare pentru o persoană este mancare vegetariana. Dacă mănânci legume proaspeteși fructele, sistemul tău digestiv le acceptă și le digeră cu ușurință. LA hrana vegetala sunt multe beneficii. Sângele tău este curățat, pielea devine cu adevărat sănătoasă. Începi să te simți vesel, iar ta sistemul imunitar se îmbunătățește. În plus, vederea se îmbunătățește și există multe, multe alte beneficii.
- Dar dacă ești atlet sau faci grele activitate fizica atunci ar trebui să rămâi la o dietă non-vegetariană. Dar carnea merită mâncată din când în când, nu întotdeauna. ta sistem digestiv este greu de digerat, iar uneori carnea crește aciditatea, pentru că are nivel inalt pH.
Bea multă apă în fiecare zi. Pentru o persoană de mărime medie, norma de apă ar trebui să fie de la 2,5 până la 3 litri de apă într-o zi fierbinte. Ajută în lupta împotriva constipației și în digestia alimentelor.
Încercați să mâncați cât mai puțină mâncare nedorită. Este greu de evitat, dar de îndată ce ai chef să mănânci ceva nesănătos, ia fructele și mănâncă-l. Mâncarea nedorită nu vă oferă energie sau componentele necesare.
Fii foarte activ din punct de vedere fizic. Asta nu înseamnă că trebuie să arunci bani la sală și să nu mergi niciodată acolo. Activitatea fizică este orice, de la mersul pe jos la serviciu până la treburile zilnice în casă. Trebuie să-i oferi corpului tău un fel de exercițiu.
- Încerca tipuri diferite activitate fizică, cum ar fi mersul pe jos, ciclismul, yoga, Arte martiale si asa mai departe. Corpul tău are nevoie de mișcare, altfel devine lent și lent. Obezitatea este cauza principală a multor boli, așa că trezește-te acum și începe să faci exerciții fizice înainte de a fi prea târziu!
Menține performanța mentală. O persoană poate să mănânce corect și să aibă un corp cizelat, dar să nu fie cu adevărat în formă. Pentru a fi cu adevărat sănătos, trebuie să ai o minte sănătoasă. O persoană cu gânduri negative va deveni în cele din urmă ceea ce gândește. Gândirea pozitivă este cel mai bun medicament pentru o astfel de persoană.
Păstrează-te curat. Ne simțim curați ne face să ne simțim diferiți. Păstrați-vă corpul curat în interior și în exterior. Păstrează-l pe al tău curat mediu inconjurator. Nu vei suferi de boli dacă mediul tău este curat. Boli infecțioase se poate răspândi într-un mediu necurat. Asigurați-vă că împrejurimile dvs. sunt fără gunoi. Un mediu curat ne ajută să ne concentrăm mai bine asupra muncii și creează un mediu favorabil.
Fiecare dintre noi vrea să fie sănătos și să trăiască viata lunga, fără a-l cheltui pe diverse tipuri de afecțiuni. În general, dacă luăm în considerare toate secretele modului de a deveni sănătos, acestea pot fi grupate în patru grupe. Aceste grupuri sunt pe care le vom lua în considerare în detaliu în articolul nostru.Reguli:
Sanatatea generala
În primul rând, acordați atenție regulilor generale.- Asigurați-vă pentru dvs., deoarece este o parte integrantă viață sănătoasă. Ideea este că în fundal privarea cronică de somn multe boli se pot dezvolta în mod activ, deoarece, în primul rând, lipsa somnului afectează scăderea funcție imunitară organism. Culcă-te înainte de miezul nopții și dormi 8 ore pe zi și atunci vei fi nu numai sănătos, ci și vesel și cu o atitudine pozitivă.
- Neapărat, din moment ce este gardianul corpului nostru, care este întotdeauna protejat de microbii patogeni, infecții și bacterii.
- Respectați igiena, majoritatea germenilor și bacteriilor intră în corp prin mâini murdare si fructe si legume prost spalate. Asigurați-vă că vă spălați pe mâini imediat ce vii acasă sau urmează să mănânci sau să prepari mâncare.
- Accept baie fierbinte sau vizitați baia de cel puțin două ori pe lună. Zgura și acidul lactic sunt excretate prin piele împreună cu transpirația, ceea ce ajută la întinerirea corpului și la îmbunătățirea bunăstării umane, precum și la îndepărtarea piele acnee și cosuri.
- Refuza auto-tratamentul, nu va duce la nimic bun. LA cazuri dificileîncerca să găsească un bun specialistși urmează-i sfaturile. Ascultă-ți corpul, cu cât identifici și excluzi mai repede problemele de sănătate, cu atât va fi mai bine pentru sănătatea ta. Medicul poate ajuta doar pe baza stării de bine și a sentimentelor tale.
- Încercați să fiți în natură mai des, aceasta aduce armonie în viața noastră. În ceea ce privește microclimatul apartamentului, acesta este facilitat de aer proaspăt, curățenie, temperatura corecta, precum și flori plantate și alte plante de casă.
Activitate fizica
Câteva sfaturi pentru activitate fizică.- Dă trupul exercițiu fizic, faceți gimnastică, vizitați piscina sau sala de sport, faceți drumeții ele ajută la creșterea energiei vitale.
- Încercați să vă mișcați mai mult, să mergeți afară, se va îmbunătăți stare generală organism. Educația fizică va crește saturația țesuturilor cu sânge și oxigen. Întinderea prelungită pe canapea sau așezarea la computer va duce la dereglarea fluxului sanguin și la probleme de sănătate.
- Fă-o în fiecare dimineață exerciții de dimineață Sau măcar o mică încălzire.
- Faceți „gimnastică vasculară” luând duș rece și fierbinte.
Hrana potrivita
Mâncarea sănătoasă este un partener integral al sănătății umane, care are propriile reguli.- Mestecați bine mâncarea încet. Ar trebui să se topească în gură, ceea ce facilitează foarte mult activitatea tractului gastrointestinal și crește eficiența acestuia.
- Abur pentru a maximiza valoarea nutritivă a alimentelor, vitaminelor și mineralelor. Încercați să evitați prăjitul ulei vegetal alimente. Aranjați o zi de pește cel puțin o dată pe săptămână, peștele conține grăsimi acizi polinesaturați, atât de necesare organismului nostru - îți vor prelungi tinerețea și îți vor îmbunătăți starea de bine. Refuzați mâncarea prăjită, astfel de alimente sunt periculoase pentru sănătate. Cartofii prajiti sau carnea ar trebui sa fie o exceptie si nu trebuie consumati mai mult de o data sau de doua ori pe luna.
- Cu siguranță jumătate din dvs rația zilnică ar trebui să fie legume. Faceți o varietate de salate cu varză, sfeclă, roșii, castraveți și morcovi. Umple-le cu legume sau ulei de maslineși mănâncă-le la începutul mesei. Luați micul dejun cu cereale (hrișcă, orez, fulgi de ovăz și gris) fierte în apă cu un adaos minim de sare și zahăr și nu veți avea probleme cu tract gastrointestinal. Includeți în dieta dvs varza de mare, ea este o comoară substanțe utileși oligoelemente, consumați cel puțin 400–500 g din el pe săptămână, deoarece ajută la curățarea organismului de toxine.
- Bea fără zahăr, va reduce riscul boli oncologice, are multe benefic pentru organism oligoelemente, vitamine și nutrienți. Ceai verde util pentru obezitate boli cardiovasculare, previne procese inflamatoriiși îmbătrânirea pielii. Utilizați bine curățat apă crudă pentru că apa de la robinet nu este foarte calitate bună Este mai bine să cumpărați și să beți apă îmbuteliată. Apa contine necesare organismului oligoelemente.
- Eliminați zahărul și sarea din alimentație, pe măsură ce organismul le primește suficient cu alimente, iar un exces al acestora va duce garantat la probleme de sănătate. Limitați consumul de carne roșie, ne îmbătrânește corpul. Este mai bine să mâncați carne de pasăre și pește, încercați să le adăugați la vasul finit la minimum. Renunță pâine albă, se preferă pâinea neagră, la care se adaugă cereale integrale sau tărâțe.
- Amintiți-vă că fructele și legumele cultivate în zona în care locuiți sunt mai bine absorbite de organism. Vitamine din mere aduse de departe, doar 30% din vitamine sunt absorbite.
Atitudine psihologică
Armonia cu propriul Sine este importantă, trebuie luate în considerare și aceste reguli pentru a fi absolut sănătos.- Urs gandire pozitiva, invidia, răutatea și frica te vor duce la crize nervoase, iar ele, la rândul lor, dau naștere și , care reduc și imunitatea și dau naștere la o cantitate mare afectiuni. Cel mai bun medicament de la stres - comunicare cu prietenii, cei dragi. Normalizează tensiunea arterială, îmbunătățește starea de spirit, ajută la depășirea greutăților vieții.
- Găsiți sursa emoții pozitiveși impresii, fă ceea ce îți place, ceea ce aduce satisfacție. gânduri negative duce inevitabil la boală.
- Nu te agita, încercând să îmbrățișezi imensitatea, încercând să faci o mulțime de lucruri mărunte pe care le consideri urgente. Tam-tam contribuie la stresul organismului și, ca urmare, la îmbătrânirea prematură.
- Dă-ți creierului o slujbă pentru a-ți menține mintea limpede. Citiți cărți, faceți cuvinte încrucișate, priviți programe interesante si filme – „gimnastica mintii” te va ajuta sa stai atent si Sanatate buna pentru multi ani.
Cum să fii sănătos și puternic? Aceasta este o întrebare pe care toată lumea și-o pune în fiecare zi. Dar sănătatea depinde în primul rând de noi. Pentru a fi sau a deveni sănătos și puternic, trebuie să lucrezi la asta.
Sănătatea este cel mai valoros lucru pe care îl are o persoană. Dorința de a fi sănătos este în concordanță cu nevoile biologice om - respira, mananca, prelungeste felul lui.
De regulă, de multe ori oamenii sunt prea leneși să aibă grijă de sănătatea lor atunci când este bună sau încearcă să facă totul pentru a o înrăutăți. O persoană care urmărește câștiguri mari se comportă în așa fel încât își pierde sănătatea și apoi cheltuiește tot ceea ce a câștigat, doar pentru a-l restabili.
Sănătatea depinde adesea de datele naturale. Cu toate acestea, oamenii de știință au reușit să demonstreze că genotipul nostru afectează doar 20% din sănătatea noastră. Restul de 80% depinde de modul în care are grijă de el. Luați în considerare părțile principale ale a ceea ce depinde conditie buna organism.
Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna pregătită din bine produse naturale. Toate produsele care sunt poziționate ca fiind îmbogățite cu elemente nu vor beneficia. Este necesar să o faceți o regulă - să mâncați numai ceea ce nu vă dăunează sănătății.
Trebuie să mănânci strict la timp. Gustare numai cu fructe, legume sau sucuri fără zahăr. Obiceiul de a mânca în același timp ajută la dezvoltare suc gastric la anumite ore și, prin urmare, îmbunătățind digestia.
Luați mâncare numai în interior cantitati mari. Rezolvarea problemei supraalimentarii este un pas urias catre o sanatate si o longevitate mai buna, si este mai bine sa te ridici mereu de la masa putin flamanzi.
Activitatea fizică este una dintre părțile constitutive stil de viata sanatos viaţă
Metrou, trenuri, autobuze - toate acestea nu contribuie calea cea buna viaţă. Așa este omul - trebuie să folosească toate beneficiile civilizației pentru a-și ușura viața și a dezvolta lenea.
Pentru majoritatea cetățenilor, viața se dezvoltă în așa fel încât este necesar să conducă imagine sedentară viata - 8 ore de munca la birou. Există și modalități de susținere activitate fizica, cu condiția să nu existe absolut timp să mergi la sală sau să alergi ca un maratonist.
Primul moment- faceți un duș și faceți mișcare în fiecare dimineață
Dimineața, timp de 10-15 minute, cu siguranță ar trebui să faci 5-10 simple exercițiu. De asemenea, este necesar să frământați întregul corp, ar trebui să începeți de la vertebrele cervicale, terminând cu vârfurile degetelor de la picioare și ale mâinilor.
Apoi faceți un duș de contrast. Este capabil să îmbunătățească circulația sângelui, să îmbunătățească nutriția celulelor pielii. Apa rece tonifică pielea.
Rezultatul este o încărcătură de energie și veselie până la prânz.
al doilea moment La fiecare două ore de muncă, zece minute de odihnă.
Dacă ai un loc de muncă sedentar, sedentar, atunci la fiecare două ore trebuie să faci o pauză pentru a-ți stimula mușchii. Este bine cunoscut faptul că o schimbare a activității fizice și mentale are un efect pozitiv asupra performanței. Munca continua si monotona mai mult de doua ore contribuie la acumularea de produse metabolice in muschi si scade tonusul muscular.
Vă puteți încălzi pe un scaun - întindeți-vă, aplecați-vă la stânga și la dreapta, faceți mai multe mișcări circulare cu capul și umerii. Există chiar și gimnastică specială pentru lucrătorii de birou. Liderii buni și responsabili își instruiesc angajații în acest sens.
Dacă este prea mult pentru tine să faci o pauză de zece minute la fiecare două ore de timp de lucru, atunci te poți descurca cu cel puțin trei minute. Pentru efect, este importantă intensitatea lecției și nu timpul pentru activitate.
Rezultatul este sănătate bună și performanță ridicată.
Al treilea moment- stai in aer liber cel putin doua ore pe zi.
În aer, trebuie să te miști activ și nu doar să fii. Dacă încerci să schimbi mișcări active pentru a încerca să respire oxigen de la o fereastră deschisă două ore pe zi, este puțin probabil ca acest lucru să îmbunătățească sănătatea și să crească imunitatea. Mersul pe jos sau jogging-ul este mult mai bine în aer curat și curat decât exercițiul într-un loc înfundat sala. Acest lucru va îmbunătăți semnificativ circulația sângelui, va crește tonusul muscular.
Exercițiile fizice ar trebui făcute în aer liber pentru a se combina efect pozitiv din activitate motorie cu ventilatie.
O persoană ar trebui să meargă aproximativ 1200 de pași zilnic. Care este aproximativ 1.200 de kilometri.
Rezultatul este o rezistență crescută și o imunitate crescută.
Puteți chiar să veniți cu propriile modalități specifice de „deplasare” care sunt direct legate. Metodele enumerate mai sus sunt potrivite pentru toată lumea, fără excepție. Sfaturile sunt elementare și 80% vă vor asigura că vă mențineți o formă excelentă și ma simt excelent.
Nutriția adecvată și exercițiile fizice sunt fundamentul sănătății și al puterii!
