Exerciții speciale pentru ochi. Gimnastica pentru ochi - ajută-te

Vederea este una dintre cele mai importante funcții ale corpului, care vă permite să lucrați, să trăiți și să vă relaxați pe deplin. Capacitatea de a vedea lumea din jurul nostru, dată nouă de la naștere, este luată de la sine înțeles. În timp ce ne pasă de frumusețea feței și a siluetei, ne pasă puțin de sănătatea ochilor și începem să fim atenți doar atunci când întâmpinăm probleme evidente.

Astăzi, medicina vă permite să vindecați în mod eficient multe boli oculare fără a depune eforturi speciale. Dar toate metodele „rapide” au o serie de contraindicații, complicații și riscuri. O modalitate lentă, dar eficientă, dacă nu de a îmbunătăți, atunci de a opri în mod semnificativ declinul vederii și de a obține o anumită îmbunătățire, este gimnastica oculară, care necesită un singur lucru de la o persoană - perseverența în implementarea sa. În zilele noastre, există un număr imens de tehnici corective și exerciții care sunt concepute pentru persoanele cu ochi absolut sănătoși și pentru cei care au probleme de vedere, inclusiv pentru copii.

Mai jos veți afla despre cele mai populare și eficiente seturi de exerciții care pot îmbunătăți și menține starea organelor de vedere. Ele sunt clare, simple și ușoare și, cel mai important, sigure și necesită doar muncă asupra dvs.

Gimnastica universală pentru ochi pentru îmbunătățirea și menținerea vederii

Setul de exerciții de mai jos este excelent pentru cei a căror profesie este asociată cu oboseala constantă a ochilor, copiii cu miopie sau cu predispoziție la această boală (studiu stresant, ereditate etc.).

Este important să le repetați în fiecare zi, alocând timp pentru gimnastică, astfel încât nimic să nu vă interfereze sau să vă distrage atenția în timpul implementării acesteia. Puteți recurge nu la toate exercițiile, ci să vă decideți doar asupra celor mai potrivite.

Deci, exerciții universale pentru ochi:

"Închidere".

Stați pe un scaun și închideți ochii timp de cinci secunde, apoi deschideți pleoapele timp de cinci secunde. Trebuie să repetați de șapte până la opt ori.

Efect: întărește mușchii pleoapelor, relaxează mușchii ochilor, îmbunătățește circulația sângelui.

„ Clipiți”.

Stați pe un scaun, ținând capul drept, începeți să clipiți rapid timp de cel puțin un minut.

Efect: îmbunătățirea aportului de sânge și a circulației ochilor.

„Privire în mișcare”.

În poziție în picioare, priviți în depărtare timp de două până la trei secunde. Aduceți degetul arătător la față la o distanță de treizeci de centimetri de ochi (în mijloc), mutați ochii spre vârful degetului și în această poziție țineți privirea timp de trei până la cinci secunde, apoi coborâți mâna. Repetați exercițiul de cel puțin zece ori.

Efect: antrenamentul mușchilor ochilor.

„Masajul veacurilor”.

Așezați-vă pe un scaun, închideți pleoapele și masați ușor ochii cu vârful degetului: pleoapa inferioară de la marginea exterioară spre interior, pleoapa superioară - invers. Repetați acest masaj timp de un minut.

Efect: stimularea circulatiei sangvine, relaxarea muschilor care tin ochiul.

„Anrenament alternativ al ochilor”.

Ridicați-vă și plasați degetul arătător pe linia mediană a feței la o distanță de treizeci de centimetri de ochi, privind cu atenție vârful degetului timp de cinci secunde. Închideți ochiul stâng cu palma timp de cinci secunde. În acest caz, degetul drept nu ar trebui să-ți ia ochii de la deget. După aceea, scoateți palma și priviți din nou degetul cu ambii ochi timp de cinci secunde. În aceeași coadă, faceți exercițiul cu al doilea ochi. Repetați de cinci ori pentru ochii drept și stângi.

Efect: antrenament pentru lucrul cu ochii.

„Mișcări orizontale ale ochilor”.

În poziție în picioare, ținând capul drept, luați mâna dreaptă în lateral (în poziție pe jumătate îndoită), întindeți degetul arătător și, încet, mutați mâna în cealaltă parte, urmărindu-vă cu atenție degetul, apoi încet readuceți mâna în poziția inițială, fără a o îndepărta de privirea degetelor. Repetați de zece ori.

Efect: îmbunătățirea coordonării oculare, întărirea mușchilor responsabili de mișcările orizontale ale globului ocular.

„Apăsați pe pleoape”.

Așezați-vă pe un scaun, închideți ochii, puneți trei degete pe fiecare pleoapă și apăsați ușor pe pleoapă, ținând degetele timp de două secunde, apoi îndepărtați mâinile de la ochi. Repetați exercițiul de cinci ori.

Efect: circulatia fluidelor in interiorul ochiului se imbunatateste.

„Uite fixare”.

Stând pe un scaun, priviți în depărtare, fixându-vă privirea timp de cinci secunde, apoi transferați-o în vârful nasului și fixați-o timp de cinci secunde. Repetați de șase ori.

Efect: dezvoltare pentru o lungă perioadă de timp pentru a păstra privirea la acele obiecte care sunt aproape de ochi.

„Mișcări verticale ale ochilor”.

Stând cu capul nemișcat, ridicați mâna dreaptă (pe jumătate îndoită), întindeți degetul arătător al mâinii și fixați privirea asupra lui, apoi mișcați încet mâna vertical în jos și, la fel de încet, reveniți-o în poziția inițială. Repetați de zece ori.

Efect: antrenarea coordonării oculare, întărirea mușchilor responsabili de mișcările verticale ale globilor oculari.

„Mișcări circulare”.

În poziție șezând, cu capul nemișcat, întinde brațul în fața ta, apoi ia-l spre dreapta. Apoi, extindeți degetul arătător al mâinii, concentrați-vă asupra acestuia și începeți mișcări circulare (în sensul acelor de ceasornic), astfel încât degetul să fie la o distanță de jumătate de metru de ochi. Faceți exact aceleași manipulări cu cealaltă mână, efectuând mișcări circulare ale ochilor în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori.

Efect: întărirea aparatului vestibular, dezvoltarea coordonării mișcărilor complexe.

„Mișcare în direcții diferite”.

Ridică-te și, ținând capul nemișcat, ridică ochii cât mai sus, apoi coboară-i în jos, apoi la dreapta și la stânga. Repetați de opt ori.

Efect: antrenamentul ochilor, și anume mișcări complexe ale acestora.

"Mișcări circulare - 2"

Stai pe un scaun, fixează-ți capul nemișcat, ridică ochii și mișcă-i în sensul acelor de ceasornic. Apoi faceți aceleași mișcări, dar în sens invers acelor de ceasornic. Repetați de cinci ori.

Efect: dezvoltarea mișcărilor oculare complexe, îmbunătățirea stabilității reacțiilor vestibulare.

„Stresul statistic”.

Închide ochii în timp ce stai și ține capul nemișcat. Ridică ochii în sus cu pleoapele închise, apoi coboară-le în jos, întoarce-te la dreapta și la stânga. Repetați acest exercițiu de șase ori.

Efect: dezvoltarea stresului static.

"Diagonală".

Coborâți capul într-o poziție în picioare și priviți-vă la piciorul stâng, apoi ridicați-vă capul și priviți în colțul din dreapta sus al camerei. Coboară capul și privește piciorul drept, apoi ridică capul și privește colțul din stânga sus al camerei. Repetați de patru ori.

Efect: coordonare îmbunătățită cap-ochi.

„Antrenarea mușchilor ochilor”.

În picioare, priviți peretele opus al camerei (fiind la doar câțiva metri distanță de acesta), apoi împărțiți mental distanța până la perete în două părți și priviți un punct imaginar care separă ambele jumătăți ale camerei. Apoi, împarte jumătatea cea mai apropiată de tine cu o altă jumătate și îndreaptă-ți privirea către un punct imaginar din mijloc. Împărțiți din nou cealaltă parte a distanței în jumătate și fixați-vă ochii pe punctul care se află în mijloc. Repetați de cinci ori.

Efect: antrenamentul și coordonarea mușchilor externi și interni ai ochilor, dezvoltarea capacității de a judeca distanța.

Dând dovadă de diligență timp de cel puțin șase luni, vă puteți îmbunătăți vederea. Astfel de tensiuni au ca scop rezolvarea anumitor probleme care duc la miopie. Primele șapte exerciții sunt considerate mai ușoare și mai simple, deci sunt potrivite pentru începători și pentru cei care nu au probleme de vedere, adică ca măsură preventivă. Exercițiile rămase sunt considerate gimnastică mai complexă și au ca scop corectarea vederii, dar, în ciuda acestui fapt, trebuie să treceți la ele numai după ce ați stăpânit prima jumătate a complexului. Mai mult, timpul total pentru efectuarea unui set de exerciții, după ce le înveți și le stăpânești, ar trebui să fie de șapte până la zece minute. O astfel de gimnastică rapidă, ușoară și utilă va îmbunătăți vederea fără riscuri pentru sănătate și costuri financiare semnificative.

Gimnastica pentru ochi după Norbekov

Mirzakarim Norbekov, autorul care a convocat această tehnică de restaurare a vederii, nu este medic, ci se poziționează ca o persoană cu forță mare a minții și voinței. Norbekov, după ce și-a îmbunătățit cunoștințele în artele marțiale, a dedicat mult timp studierii aspectelor promovării sănătății și a unui stil de viață sănătos. A deschis Institutul pentru Auto-vindecare și l-a condus cu succes.

Tehnica dezvoltată de el este controversată și este evaluată în cercul oftalmologilor în același mod ca și cunoscuta lucrare a autorului „Experiența nebunului, sau Cheia Iluminării”.

În metodologia sa, el descrie gimnastica pentru ochi și normalizarea fondului emoțional, sau auto-antrenament. În opinia lui, doar atunci când te percepi sănătos, fericit, activ, este cu adevărat posibil să obții vindecare. Deci, pacienții care au început să implementeze acest complex nu ar trebui să se perceapă ca oameni bolnavi, iar lumea din jurul lor ar trebui să devină un mediu înrudit și apropiat.

Complexul include șapte exerciții care afectează ușor ochii. Când efectuați gimnastică, nu ar trebui să existe durere sau încordare în ochi. Toate exercițiile sunt efectuate cu spatele plat, care este principalul factor de succes.

Exerciții pentru ochi de la Norbekov:

Capul este fixat într-o poziție dreaptă. Privește încet până la punctul maxim extrem și apoi continuă să-ți miști ochii, de parcă ți-ai trece privirea prin frunte. Apoi întoarceți-vă privirea în poziția inițială, îndreptați-o în jos, ca și cum ați privi prin gât, revenind la poziția inițială.

Capul este într-o poziție dreaptă. Privește prin urechea dreaptă, revino la poziția inițială. Apoi faceți același lucru, dar cu urechea dreaptă.

Capul este fix și nivelat. Desenează cu ochii forme geometrice, dar fără a-ți încorda mușchii sau a mișca ochii: desenează o diagonală, îndreptându-ți ochii din colțul din stânga jos al camerei spre colțul din dreapta sus. Mergeți în colțul din dreapta jos al camerei și glisați în colțul din stânga sus. Apoi faceți acest exercițiu invers.

"Opt". Capul este într-o poziție fixă, iar cu ochii trebuie să desenați un semn de infinit (figura opt orizontală). În acest caz, dimensiunea figurii ar trebui să corespundă contururilor feței. Schimbați direcția „desenului”. La sfârșitul exercițiului, clipește din ochi, încercând să relaxezi mușchii.

Într-un mediu liniștit și calm, nu te mai uita la vârful nasului, apoi îndreaptă-ți încet ochii în fața ta, încercând să privești obiectele din jur situate în lateral, în timp ce ochii ar trebui să rămână nemișcați.

Odată ce ați stăpânit tehnica, exercițiile trebuie efectuate în următoarea secvență:

fixează-ți privirea pe vârful nasului;

mișcă-ți încet privirea înainte;

fixarea obiectelor care se află în lateral (ochii rămân nemișcați);

fixați privirea pe puntea nasului, apoi mișcați-o încet înainte din nou și încercați să vedeți mediul vecin (ochii sunt nemișcați);

acelasi lucru, dar cu fixarea privirii pe puntea nasului.

Du-ți degetele arătătoare până la vârful nasului, fixează-ți privirea asupra lor și, încet, depărtează-ți degetele, încercând să urmărești degetul corespunzător cu fiecare ochi (vedere laterală). Repetați exercițiul de două sau trei ori, apoi clipiți de douăzeci de ori pentru a vă relaxa ochii.

„Cercul mare”. Capul este într-o poziție fixă, care trebuie menținută pe tot parcursul exercițiului. Imaginează-ți un cadran în fața ochilor tăi, care este vopsit în aur. Încercuiește conturul uniform al cadranului cu ochii, crescând treptat în diametru. Repetați de mai multe ori.

Pentru a obține un efect maxim, Mirzakarim Norbekov recomandă:

respectați cu strictețe secvența specificată de exerciții;

la început, efectuați un set de exerciții cu ochii deschiși, apoi cu ochii închiși, iar în ultima etapă - mental;

face totul într-o dispoziție bună, pozitivă și într-un mediu plăcut, calm;

ai o atitudine bună și crede că cu fiecare deschidere a ochilor după antrenament, vederea îți revine.

Exerciții pentru ochi conform lui Jdanov

V. G. Zhdanov este autorul unei tehnici binecunoscute, care se bazează pe faptul că deficiența vizuală apare din cauza funcționării necorespunzătoare a mușchilor oculari responsabili de mobilitatea lor. Exercițiile pe care le-a dezvoltat amintesc de gimnastică, care a fost propusă pentru prima dată de W. Bates la începutul secolului al XX-lea.

Un set de exerciții pentru ochi se bazează pe tonifierea fibrelor musculare slăbite și relaxarea mușchilor foarte încordați. Acest lucru vă permite să creați un echilibru mai bun al mobilității musculare, care ar trebui să restabilească concentrarea și acuitatea vizuală.

Tehnicile accesibile și simple ajută la tratarea hipermetropiei, miopiei și astigmatismului, identificate în stadiile incipiente.

Exerciții pentru hipermetropie și miopie

Înainte de a continua cu implementarea lor, trebuie să vă relaxați, luând o poziție așezată și clipind rapid din ochi. Exercițiul se efectuează doar cu ochii, în timp ce fața este nemișcată. Fiecare exercițiu durează aproximativ cinci secunde și se repetă de cinci până la zece ori.

1. Privește în sus și apoi în jos, doar globii oculari ar trebui să se miște. Repetați timp de cinci secunde, dar de cel puțin șase ori.

2. Privește la stânga cât mai departe, apoi la dreapta.

3. Strângeți / desfaceți rapid pleoapele.

4. Mișcări circulare ale ochilor (întâi în sensul acelor de ceasornic, apoi în sens invers acelor de ceasornic).

5. Desenați linii diagonale cu ochii: din colțul din dreapta jos, priviți în stânga sus și invers.

6. Clipiți rapid și des, evitând strângerea excesivă a pleoapelor.

7. Pune degetul arătător pe puntea nasului și concentrează-te asupra lui.

8. Stai lângă fereastră, concentrează-te pe mânerul ferestrei, apoi privește rapid un obiect îndepărtat și concentrează-te asupra lui.

Exerciții pentru astigmatism

Exercițiile pe care le-am descris pentru astigmatism nu găsesc recunoaștere în rândul specialiștilor, dar, în ciuda acestui fapt, numărul fanilor acestei tehnici este în continuă creștere.

Toate exercițiile trebuie repetate de cel puțin șase ori, după care, clipind (fără strângerea puternică a pleoapelor), relaxați ochii:

trageți alternativ linii imaginare cu ochii în sus și în jos, apoi dreapta și stânga, ca și cum ar fi desenat o cruce;

conturați cercul corect cu ochii;

repetați primul exercițiu, dar după ce ați finalizat crucile din linii diagonale drepte;

desenează un pătrat imaginar;

schițați un număr imaginar 8 și apoi un semn infinit;

în viitor, un set de exerciții pentru ochi poate fi complicat „desenând” forme geometrice mai complexe (poligon, trapez, spirală).

Palme pentru ochi

Astfel de tehnici încălzesc ochii cu căldura care vine din palme, îmbunătățește circulația sângelui, ameliorează tensiunea musculară, astfel încât pot fi folosite de toate persoanele cu probleme de vedere.

Aseaza-te la masa in asa fel incat sa fie confortabil, aseaza-ti coatele pe suprafata mesei. Degetele trebuie să fie strâns legate și frecate cu palmele în această poziție. După ce închideți ochii, apăsați palmele încrucișate pe față, lăsând nasul liber și închideți ochii cu ele. La deschiderea pleoapelor, lumina nu trebuie să pătrundă printre degete, adică să excludă toate golurile. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de două până la trei minute.

Gimnastica tibetană

Ochii în medicina orientală sunt asociați cu culoarea verde și cu elementul Lemn. Este culoarea verde care are un efect pozitiv asupra organelor de vedere. Din acest motiv, experții recomandă să plasați un fel de obiect verde lângă computer și să îl priviți periodic timp de cinci până la zece minute.

Masajul ochilor

În timpul zilei, în pauze (trebuie să vă despărțiți de monitor la fiecare 45 de minute), puteți efectua un automasaj util, care constă în netezirea pleoapelor inferioare și superioare cu ochii închiși. O altă tehnică este rotațiile circulare cu ochii închiși, apăsând ușor pe pleoape cu degetele.

Un set de exerciții pentru ochi

Exercițiile simple și eficiente care au fost dezvoltate de foarte mult timp contribuie la restabilirea vederii.

Puneți degetele arătător în poziție verticală la o distanță de patruzeci de centimetri de ochi. Concentrează-ți privirea pe deget, apoi începe să-ți întinzi brațele în lateral până când ochii pot vedea degetele cu vedere periferică, apoi adună din nou mâinile împreună, fără a elibera degetele arătător cu privirea. Acest exercițiu progresează treptat în următorul.

Degetele arătătoare sunt situate în fața ochilor, este necesar să se concentreze asupra lor și apoi să se uite la un obiect care se află la câțiva metri distanță. Concentrați-vă pe un obiect îndepărtat timp de cinci secunde, apoi priviți-vă din nou degetele. Repetați exercițiul de trei sau patru ori.

Închideți ochii și apăsați ușor pe pleoape cu vârful degetelor (de șase ori). Apoi deschide ochii și nu clipi timp de șase secunde. Repetați de trei ori.

Închideți și deschideți ochii de șase ori cu efort, apoi deschideți larg ochii și nu clipiți, încercând să țineți ochii deschiși timp de șase secunde. Efectuați exercițiul de cel puțin trei ori.

Apoi coboară ochii în jos, ține-i la dreapta, sus, stânga și jos, repetând cercul de trei ori. Apoi ridicați ochii și priviți doar în dreapta pentru un anumit timp. Acum repetați exercițiul de trei ori pe cealaltă parte.

Fără a miji ochii, clipește des timp de două minute.

Cu mișcări ușoare ale degetelor, mângâiați ușor pleoapele.

La sfârșitul complexului, trebuie să stai cu ochii închiși timp de trei până la cinci minute.

Spălarea ochilor

Pentru o astfel de procedură utilă, trebuie să luați un bazin larg, umplându-l cu apă rece. Pentru o răcire suplimentară, adăugați câteva cuburi de gheață în apă. Coborâți-vă fața în apă, ținând ochii închiși, apoi deschideți ochii. Efectuați mișcări circulare ale ochilor în apă cu o amplitudine mare - de trei seturi de zece până la douăzeci de ori. La sfârșitul spălării, trebuie să vă ștergeți fața cu un prosop din țesătură.

Vasele ochilor se strâng sub influența apei reci, iar apoi, pe măsură ce procedura este finalizată, vasele se dilată din nou, ceea ce duce la o îmbunătățire a circulației sângelui. Ochii capătă o strălucire sănătoasă, iar albul devine mai strălucitor.

Există și alte tehnici de gimnastică tibetană care se execută la nivel energetic. Potrivit adepților lor, ei îmbunătățesc vederea cu potențialul interior al unei persoane și puterea gândirii.

Cunoscători ai metodologiei tibetane și ceva ce nu poate fi de acord cu oftalmologii - ochii plictisiți semnalează că o persoană este bolnavă. Dar o privire clară vorbește despre o sănătate mentală și fizică puternică.

Gimnastica copiilor pentru ochi

În copilărie, miopia, pe lângă patologiile congenitale și factorii ereditari, se dezvoltă ca o adaptare a ochilor la o încărcătură vizuală ridicată. Modificările funcționale se transformă în unele structurale, făcând ușor de văzut acele obiecte care sunt situate la o distanță mică de ochi, dar capacitatea de a vedea obiecte îndepărtate se deteriorează în timp.

Pentru a încetini procesul de progresie și pentru a preveni miopia, oftalmologii recomandă să recurgă în mod regulat la gimnastică. Pentru copiii cu vârsta de trei până la patru ani sunt suficiente două ședințe de trei până la patru minute pe zi. Pe viitor, se recomandă creșterea timpului de antrenament, dar nu mai mult de zece minute, altfel ochii vor obosi. Pentru copiii de la șase ani, puteți utiliza în siguranță primele șapte exerciții care au fost prezentate la începutul articolului nostru, iar pentru copiii mai mari de până la zece ani, adăugați câteva exerciții la complex din a doua parte a aceluiași complex.

Gimnastica pentru ochi la copii presupune mișcarea globilor oculari în diferite direcții posibile. Dar copiii sunt departe de a fi întotdeauna capabili să perceapă bine exercițiile, în ciuda faptului că vor fi necomplicate. Mulți autori de metode de exerciții sfătuiesc să faci gimnastică cu copiii într-o formă poetică sau jucăușă. Copiii nu vor percepe niciodată astfel de activități ca fiind plictisitoare, mai degrabă își vor aminti și vor începe să facă exercițiile.

Copiii sunt bine receptivi la asociații. Pentru orice exercițiu, ar trebui să veniți cu cea mai potrivită acțiune care este familiară copiilor. De exemplu, să clipești adesea ajută, ca un fluture care bate din aripi.

Puteți găsi cu ușurință astfel de exerciții pe Internet sau, după ce ți-ai arătat imaginația, poți să le vină singur, scriind de fiecare dată noi rime poetice.

La sfârșitul fiecărui exercițiu, nu uitați să lăudați copiii, să le încurajați eforturile cu cuvinte amabile.

După finalizarea unui set de exerciții, este important să scapi de oboseala ochilor, copiii pot face grimase - acest lucru este foarte util și distractiv!

libelulă

O libelulă a zburat înăuntru - ca niște ochi de mazăre (fă ochelari cu degetele). Dreapta - stânga, înainte - înapoi (conduceți cu ochii) Ei bine, exact ca un elicopter adevărat (mișcări circulare ale ochilor în sensul acelor de ceasornic). Zburăm sus (ridicați-vă ochii în sus). Zburăm jos (coborâm ochii în jos). Zburăm departe (copiii privesc înainte). Zburăm aproape (coborâm ochii în jos).

Fereastra noastră s-a deschis (copiii își întind brațele în lateral). Pisica s-a urcat pe pervaz (ei merg ca pisica). Ea a ridicat privirea (ridică ochii). Ea a privit în jos (în jos). Aici s-a întors la stânga (întoarce-și ochii la stânga). M-am uitat uh (uita-te in dreapta). M-am uitat la mouse (uita-te la dreapta) Și apoi m-am uitat drept înainte (privește drept înainte) Și i-a acoperit cu mâinile ei (copiii închid ochii).

Gimnastica pentru ochi pentru copii se numește de obicei pauze oftalmice. Este una dintre metodele eficiente de restabilire a vederii. Mai mult decât atât, poate fi util pentru acei copii care nu au probleme de vedere – exercițiile pot întări mușchii ochilor, pot ameliora tensiunea și pot crește circulația sângelui în ochi. Nu sunt necesare condiții speciale pentru implementarea lor, ele pot fi realizate în clasă, în grădinițe și acasă.

Este important ca capul copilului să fie nemișcat. Această poziție este mai ușor de menținut în timp ce stați.

Coborâți și coborâți ochii pe rând, apoi priviți în stânga și în dreapta. Repetați exercițiul de trei ori.

Închideți ochii și rămâneți în această poziție timp de zece secunde.

Desenați un cerc cu ochii, mai întâi într-o direcție, apoi în cealaltă.

Desenați un pătrat imaginar și apoi mutați-vă privirea, construind diagonale imaginare.

Desenați o formă în aer cu nasul (de exemplu, o literă sau un număr).

Închideți ochii, aduceți-i la vârful nasului și imaginați-vă că începe să crească, ca a lui Pinocchio (aproximativ opt secunde), apoi imaginați-vă cum scade din nou (în același timp) și deschideți ochii.

Faceți fețe (cerați-i copilului să portretizeze acest animal sau acel animal).

Care sunt contraindicațiile la gimnastică pentru gaz

Dacă te confrunți cu unele afecțiuni oculare sau ai modificări ale stării de sănătate a organelor de vedere, ar trebui să verifici la un oftalmolog cu privire la posibilitatea de a efectua exercițiile descrise mai sus.

Orice exerciții pentru ochi, în care este implicat aparatul muscular al ochilor, nu sunt recomandate categoric pentru dezlipirea retinei și în perioada de recuperare după intervenția chirurgicală a retinei.

23-05-2010, 12:04

Descriere

Ochi... Câți dintre voi sunteți cu adevărat conștienți de rolul pe care îl joacă ochii în viața noastră de zi cu zi și câți știu ce și cum să facă pentru ca ochii voștri să fie sănătoși? Din păcate, la această întrebare se poate răspunde negativ. Foarte puțini sunt pe deplin conștienți de faptul că dintre impresiile percepute de organele noastre de simț din mediul înconjurător, cele vizuale au o importanță deosebită, deoarece aproximativ trei sferturi din informațiile care intră în creier trece prin ochi. Pierderea vederii, așadar, pentru o persoană dezvoltată, cultă, este o pierdere ireparabilă, ca să nu mai vorbim de necazurile cotidiene din cauza acestei stări de lucruri.

Axiomele ochilor:

1. Tot ce este bun pentru corp este bun pentru ochi.

2. Exerciții corporale au și un efect benefic asupra ochilor, dar aceste exerciții nu sunt niciodată suficiente pentru ochi - au nevoie și de ale lor.

3. Exerciții pentru ochi au efectul lor deplin, adica intaresc si dezvolta vederea, doar daca sunt efectuate sistematic zilnic si de mai multe ori pe zi.Este nevoie de mult timp pentru a restabili sanatatea, inclusiv sanatatea ochilor, dar cine vrea sa fie sanatos gaseste timpul.

4. oboseala ochilor- una dintre expresiile oboselii generale a organismului. Ochii, ca orice alt organ, au nevoie de odihnă: însăși capacitatea ochilor de a lucra presupune odihna lor, iar odihna pentru ei este relaxarea psihicului, exercițiu și somn. Ochii se autovindecă și se autovindecă.

5. În miezul tuturor deficiență vizuală există tensiune și suprasolicitare a psihicului.

Vederea perfectă se dobândește doar prin relaxare. Faceți relaxarea, starea de spirit uniformă și veselă stilul și norma vieții voastre dacă doriți să recâștigați vederea sănătoasă.

6. Lumina soarelui și vederea unui câmp negru cu ochii închiși- două pârghii puternice în restabilirea și menținerea vederii sănătoase.

7. Ochelari - o expresie a impotențeiși neputința oftalmologiei oficiale. Ele sunt cheia pentru deteriorarea în continuare a vederii tale. Deci, dacă vrei să-ți scoți ochelarii, atunci scoate-i. Amintiți-vă că toată diferența dintre cârje și ochelari este că cârjele nu vă mai pot strica mersul, în timp ce ochelarii vă strică vederea neîncetat și inevitabil.

8. Ochi- acesta nu este doar un organ al vederii și nu doar o „oglindă a sufletului”, ci și un instrument cu care putem
gestionează-ți starea de spirit, este un regulator subtil al stării de spirit. Controlul asupra privirii tale este controlul asupra psihicului tău. Prin urmare, controlându-ți propria privire, te poți controla nu numai pe tine, ci și pe ceilalți oameni.

9. Frumusețea ochilor- aceasta nu este o consecință a nuanței și aruncării umbrelor, ci o expresie a frumuseții spirituale și a bogăției spirituale a individului.

Exerciții dinamice și statice pentru ochi

Poziția de pornire pentru toate exercițiile: stați drept sau stați drept (Tada-sana), și cel mai bine, luați poziția lotusului (Padmasana); respirați ritmic cu respirația plină, concentrați-vă atenția și toate gândurile asupra ochilor, priviți drept înainte. Mușchii corpului și ai feței trebuie relaxați.

Exerciții preliminare:

1. Masaj

Cu grija, fara presiune, maseaza pielea pleoapelor inferioare cu degetele mijlocii, dupa ce inchizi ochii, timp de 10-20 de secunde.

2. Clipește

Strângeți și deschideți pleoapele rapid, fără a le încorda. Clipește timp de 30-60 de secunde. Închideți ochii și relaxați-i. Odihnește-te un minut așa. O astfel de odihnă ar trebui aranjată pentru ochi la cea mai mică apariție de oboseală, intercalate cu o serie lungă de exerciții. Acest exercițiu oferă ochilor o odihnă bună, crește circulația sângelui în ei.

Cometariu. Ambele exerciții, dacă sunt efectuate înainte de exercițiile altor grupuri, ajută la concentrarea atenției asupra ochilor și sunt, de asemenea, un excelent sedativ.

Grup de exerciții - focalizarea privirii

BHUR-MADIA-DRASHTI

(concentrându-se pe punctul dintre sprâncene)

Ridicați-vă privirea în sus și înăuntru, concentrând-o într-un punct dintre sprâncene. Respirați ritmic, priviți în spațiul dintre sprâncene calm și fără constrângere. Nu clipi. Nu ridica capul, tine-l drept. Când sunteți obosit, reveniți la poziția de pornire și clipiți de mai multe ori.

Cometariu. La început, îți va fi dificil să-ți ții privirea între sprâncene mai mult de câteva secunde. În acest caz, trebuie să repetați exercițiul de mai multe ori. Lucrați treptat până la câteva minute. Închideți ochii, relaxați-i și odihniți-vă o jumătate de minut. Dacă este posibil, faceți exercițiul de încă 2 ori.

Pe lângă efectul general de întărire al ochilor, concentrarea asupra punctului dintre sprâncene, într-o măsură mult mai mare decât alte exerciții, contribuie la dezvoltarea abilităților de concentrare mentală. Acest lucru este foarte important pentru îmbunătățirea în continuare a yoga.

NASAGRA-DRASHTI

(concentrându-se pe vârful nasului)

1. Teșit ochiîn jos și spre interior, concentrându-se pe vârful nasului. Cu o bună mobilitate a globilor oculari, aripile nasului și o fâșie de piele deasupra buzei superioare vor fi vizibile. Respirați ritmic. Privește fără a privi în altă parte, fără a-ți încorda ochii și mușchii pleoapelor și fără să clipești. Nu te gândi la nimic, doar urmărește cu atenție. Nu vă lăsați capul în jos, țineți-l drept. Când sunteți obosit, reveniți la poziția de pornire și clipiți de mai multe ori.

Cometariu. La început, faceți exercițiul timp de 10-20 de secunde. Extindeți treptat acest timp până când apar ușoare lacrimi și dureri în ochi. În viitor, vei dezvolta capacitatea de a te uita la vârful nasului timp de 365 de minute fără nicio tensiune. In concluzie, inchide ochii, relaxeaza-i si odihneste-te jumatate de minut. Repetați de 2 ori.

2. Fără a întoarce capul, întoarce-ți ochii cât mai mult spre stânga. Rămâneți în această poziție. Nu clipi. Când sunteți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

3. La fel, dar la dreapta.

Repetați de 2-3 ori, apoi clipiți de câteva ori și odihniți-vă o jumătate de minut, închizând ochii.

4. Ridică ochii cât mai sus, privind în sus, dar fără a o reduce la un punct între sprâncene. Nu ridicați bărbia, capul nu își schimbă poziția. Privește fără să clipească. Când sunteți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

5. Coborâți ochii cât mai jos posibil, ținând capul drept. Nu-ți reduce privirea la un punct. Nu clipi. Când sunteți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori, apoi clipiți de câteva ori și odihniți-vă o jumătate de minut, închizând ochii.

6. Strângeți ochii spre colțul din stânga jos (pe umărul stâng). Concentrați-vă pe umărul stâng și priviți-l cu atenție, fără să clipiți. Nu întoarce capul la stânga. Spatele este drept. Când sunteți obosit, reveniți la poziția inițială. Repetați de 2-3 ori.

7. La fel în partea dreaptă, cu accent pe umărul drept - de 2-3 ori.

8. Strângeți ochii spre colțul din stânga sus de 2-3 ori.

9. Strângeți ochii spre colțul din dreapta sus de 2-3 ori. Clipește de câteva ori și odihnește-te o jumătate de minut cu ochii închiși.

Cometariu. Exercițiile de concentrare a privirii cresc capacitatea lentilelor de a focaliza vederea la diferite distanțe, dezvoltă puterea mușchilor oculari și dezvoltă capacitatea de focalizare. Și încă câteva exerciții de acest gen.

10. Privește un obiect direct în fața ta și întoarce-ți capul la stânga și la dreapta fără a-ți lua ochii de la acest obiect.

11. La fel, dar acum în loc să întorci capul dintr-o parte în alta, ridică și coboară bărbia.

12. Privește un obiect, descriind cercuri cu bărbia în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

13. Clipiți o jumătate de minut, închideți ochii și odihniți-vă un minut. Deschide-ti ochii. Începeți să descrieți figura orizontală opt cu ochii - de 7 ori.

14. La fel, dar în cealaltă direcție - de 7 ori.

15. Acum descrie cu ochii tăi o figură verticală de opt - 7 ori.

16. La fel, dar în cealaltă direcție - de 7 ori.

17. Acum aceleasi miscari (nr. 5-9), dar cu ochii inchisi.

18. Deschide ochii, clipește de mai multe ori și, închizând din nou ochii, odihnește-te un minut.

Grup de exerciții - rotația ochilor într-un cerc și figura opt

1. Poziția de plecare: privirea este îndreptată înainte. Apoi ridicați sau coborâți ochii și descrieți cu ei din acest punct de plecare 7 cercuri cu raza maximă în sensul acelor de ceasornic. Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri. Capul este mereu nemișcat.

2. La fel, dar în sens invers acelor de ceasornic.

3. Repetă exercițiile 1 și 2 de 2-3 ori, apoi clipește și odihnește-te câteva secunde, închizând ochii.

4. Acum aceleasi miscari (nr. 1-3), dar cu ochii inchisi. Acest exercițiu necesită și mai multă concentrare.

Cometariu. Efectuând aceste exerciții, întoarceți-vă ochii la stânga, la dreapta, în sus și în jos pe cât posibil. Amintiți-vă de claritatea constantă a imaginii obiectelor în timp ce mișcați și opriți ochii, obțineți această claritate nu prin efort volitiv, ci prin concentrarea atenției. Spre deosebire de grupa anterioară de exerciții, în care continuitatea mișcării se produce datorită microcontracțiilor succesive ale mușchilor oculari, la întoarcerea ochilor, privirea se deplasează rapid de la o margine a câmpului vizual în opus cu o întârziere de câteva secunde în fiecare poziție. .

Grup de exerciții - mișcarea ochilor în lateral

1. Sus-jos-7 ori.

2. Stânga - dreapta - de 7 ori.

3. Drept - sus - drept - jos - de 7 ori.

4. Drept - stânga - drept - dreapta - de 7 ori.

5. Privește în diagonală: colțul din stânga sus - colțul din dreapta jos - de 7 ori.

6. Colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus - de 7 ori.

7. Colțul din stânga sus - drept - colțul din dreapta jos - drept - de 7 ori.

8. Colțul din stânga jos - drept - colțul din dreapta sus - drept - de 7 ori.

9. Strânge ochii spre stânga: sus - jos - de 7 ori. În același timp, încercați să vă mențineți privirea în mișcare pe perete într-o linie dreaptă perpendiculară pe podea.

10. Strânge ochii spre dreapta: sus - jos -7 ori.

11. Ridică ochii: stânga - dreapta - de 7 ori.

Încercați să vă mențineți privirea în mișcare de-a lungul tavanului într-o linie dreaptă perpendiculară pe puntea nasului.

12. Coborâți ochii: stânga - dreapta - de 7 ori.

În același timp, privirea se mișcă de-a lungul podelei în linie dreaptă.

13. Mișcare combinată: colț din stânga sus - colț din dreapta jos - colț din stânga jos - din dreapta sus

Unghi - colțul din stânga sus - colțul din stânga jos - colțul din dreapta sus colțul din dreapta jos - de 7 ori.

14. Oferă libertate imaginației tale: de exemplu, descrie cu ochii semicercuri, tot felul de forme geometrice, sau pur și simplu rotește-le în cel mai aleatoriu mod, obținând în același timp claritatea imaginii. Vă reamintim încă o dată că mișcările nu trebuie să fie rapide. Principalul lucru este concentrarea.

15. Clipește de câteva ori, închide ochii și odihnește-te un minut.

16. Aceleași exerciții (Nr. 1-13), dar acum cu ochii închiși.

Cometariu. Doar să nu vă gândiți că într-o versiune închisă puteți efectua aceste exerciții în orice moment și în orice situație. Acest lucru nu se va întâmpla pentru că și cu ochii închiși, mișcările tale oculare vor fi vizibile, iar tu, fiind în societate, poți speria pe cineva din neinițiați sau se va gândi ceva despre tine. Asa ca fii atent.

După ce ați făcut toate aceste exerciții, ați încărcat complet toate cele șase grupuri de mușchi majori. Această serie de exerciții și cea anterioară antrenează și întăresc mușchii ochilor, crescându-ți capacitatea de a te concentra cu precizie. Exercițiile acestor două serii sunt dinamice, sunt mai ușoare decât cele statice (prima serie), a căror implementare necesită o fixare îndelungată a privirii în anumite puncte. După aceste exerciții, ești gata să faci exercițiile grupului următor cu beneficii maxime.

Grup de exerciții - schimbarea distanței focale

Cometariu. Acest grup combină cele mai importante exerciții - cele care întăresc mușchiul inelar, întăresc mușchii drept și oblici din jurul globului ocular și, prin urmare, mențin elasticitatea globului ocular și a cristalinului. Pe langa faptul ca faci exercitiile cu ambii ochi in acelasi timp, fa-le si separat, cu fiecare ochi separat, mai ales cel care focalizeaza, adica focalizeaza, mai rau. Ai răbdare, nu te aștepta la rezultate imediate și bucură-te să sărbătorești fiecare pas pe care reușești să-l faci.

1. Tensiune și relaxare maximă a mușchilor ochiului.

Cometariu. Se efectueaza cu fiecare ochi separat, in timp ce ochiul nefolosit este acoperit cu o palma in asa fel incat sa se evite presiunea asupra globului ocular. Ochiul închis rămâne deschis.

1) Aduceți un obiect mic foarte aproape de ochi, cum ar fi vârful unui pix sau ochiul unui ac, încercând să vedeți clar și clar toate detaliile acestuia.

Țineți această poziție pentru un timp.

Mușchiul inelar al ochiului este extrem de tensionat, cristalinul este într-o stare de cea mai mare convexitate. Mușchii oblici sunt încordați la maxim, iar globul ocular este lungit în măsura în care propria elasticitate îi permite acum.

2) Acum sarcina ta este să extinzi, să balansezi această amplitudine de elasticitate a globului ocular și a cristalinului, pe de o parte, și gradul de tensiune și relaxare a mușchilor oblici și inelari, pe de altă parte. Pentru a face acest lucru, trebuie să folosiți puterea contrastului: priviți în depărtare pentru un moment și reveniți din nou la poziția inițială. Privește din nou în depărtare și revine din nou la poziția de pornire.

3) Acum aduceți obiectul puțin mai aproape de ochi, ținând în continuare vederea clară.

4) În concluzie, priviți în depărtare, relaxând astfel mușchii ochilor.

5) Faceți același lucru cu celălalt ochi.

Următoarele exerciții din acest grup sunt modificări ale acesteia.

2. Privirea este concentrată pe deget. Țineți degetul în poziția inițială la o distanță de 40-50 cm în linie dreaptă de față. Acum degetul fie se apropie de ochi, apoi se îndepărtează la distanța unei mâini întinse - de 10 ori. Obțineți o astfel de claritate a imaginii degetului, astfel încât modelul pielii să fie clar vizibil pe acesta.

3. Poziția de pornire: aceeași. Dar acum degetul se mișcă de la stânga la dreapta de 10 ori.

4. Acum degetul se apropie și se îndepărtează în diagonală de la stânga la dreapta - de 10 ori.

5. La fel, dar de la dreapta la stânga - de 10 ori.

6. Privește vârful nasului și apoi în spațiu. Vârful nasului și punctul din spațiu ar trebui să fie aproximativ în aceeași direcție, astfel încât atunci când privirea este deplasată, deplasarea globilor oculari să fie minimă. Repetați de 10 ori.

7. Uită-te la vârful nasului, apoi la vârful degetului. Acum degetul este nemișcat, ține-l la o distanță de 20-30 cm de față. Degetul și vârful nasului ar trebui, de asemenea, să fie orientate în aceeași direcție pe cât posibil, din motivul tocmai menționat mai sus. Repetați exercițiul de 10 ori.

8. Degetul - spațiu. Observațiile de mai sus rămân în vigoare - de 10 ori.

9. Nas - deget - spațiu - nas deget - de 10 ori.

10 Nas - spațiu - deget - spațiu - nas - deget - nas. Acest exercițiu este cel mai bine efectuat ritmic - de 10 ori.

11. Clipește de câteva ori, închide ochii și odihnește-te un minut. O astfel de odihnă, repetăm, ar trebui acordată ochilor la cea mai mică apariție de oboseală, presărată cu o serie lungă de exerciții.

12. Când este posibil, faceți acest exercițiu: priviți în depărtare, schimbând focalizarea: 5 m, 10 m, 20 m ... 100 m, 150 m, 200 m, 300 m ... 1 km, 1,5 km, 2 km , si invers.

Cometariu. Nu depuneți niciun efort și nu vă încordați în timp ce priviți. Ar trebui să existe ușurință în efectuarea exercițiilor. Când faceți aceste exerciții, nu vă fie teamă să experimentați cu atenție, menținând în același timp relaxarea în a vedea punctele îndepărtate și apropiate. Dacă te uiți fără constrângere, nu-ți poți răni ochii. Dacă respiri adânc și apoi expiri de fiecare dată când privești în depărtare, vei fi plăcut surprins de claritatea vederii care se întoarce la tine.

De fiecare dată când reușiți să vedeți o vedere mai bună, înseamnă că următoarea privire vă va fi mai ușoară și va dura mai mult. Amintiți-vă întotdeauna - în ochiul miopic există viziune. Când înveți să relaxezi cei doi mușchi oblici care țin ochiul în permanență alungit, ochiul se va aplatiza și vei putea vedea atât departe, cât și aproape.

Pe măsură ce faci exercițiile #6-10, vei observa un fenomen curios numit iluzia balansoarului. Pentru voi, care cunoașteți structura și funcția ochiului, credem că cauza acestei senzații este clară și, prin urmare, nu vom lua locul explicației sale, ci vom vorbi despre semnificația acestui fenomen.

Când balansul, vizual sau mental (amintiți-vă de puterea imaginației), are succes, persoana poate experimenta un sentiment de relaxare, care se manifestă sub forma unui sentiment de legănat general. Această senzație este asociată cu orice obiect care este văzut, simțit sau realizat de o persoană. Vă puteți imagina această mișcare în orice parte a corpului către care vă este îndreptată atenția. Poate fi asociat cu podeaua pe care stai in pozitia lotus, sau cu orice obiect din jurul tau. Balansarea poate fi reprezentată de clădirea în care sau în apropierea căreia stai și de întreaga lume din jurul tău.

Când o persoană devine conștientă de acest legănat, își pierde memoria obiectului de la care a început. Și atâta timp cât sunteți capabil să mențineți un sentiment de astfel de mișcare într-o direcție opusă mișcării reale a ochilor sau mișcării pe care vi-o imaginați mental, relaxarea va continua. Cu toate acestea, dacă direcția acestei mișcări se schimbă, atunci va apărea tensiune. Este destul de ușor să-ți imaginezi pe toți legănându-se cu ochii închiși. După aceasta, este posibil să faci asta cu ochii deschiși. Mai târziu, senzația de relaxare care însoțește legănarea poate fi realizată fără a fi conștienți de aceasta din urmă, deși efectul de legănat în sine se realizează doar atunci când o persoană se gândește la asta.

Amintiți-vă că există un singur motiv pentru eșecul de a realiza iluzia balansării. Acest motiv este tensiunea. Balansarea vine de la sine, fara niciun efort, daca miscarea privirii este efectuata corect. Balansarea nu creează relaxare, dar este o dovadă a acesteia.

Cu cât vederea dvs. este mai bună în acest moment, cu atât este mai mare amplitudinea acestor lovituri. Dacă într-un ochi această amplitudine este mai mică decât în ​​celălalt, atunci lucrați cu acest ochi suplimentar, acoperind cel mai bun ochi cu palma în modul care a fost deja indicat de mai multe ori. Țineți minte că mișcarea și iluzia de legănare sunt adesea realizate cel mai bine prin odihnirea ochilor, închiderea lor și balansarea. Prin această alternanță de odihnă și mișcare a ochiului, persoanele cu vedere foarte imperfectă au obținut uneori îmbunătățirea temporară sau permanentă a vederii în doar câteva săptămâni.

Grup de exerciții - exerciții generale de întărire

EXERCIȚII PENTRU DEZVOLTAREA OBSERVAȚIEI

Cometariu. Aceste exerciții nu sunt, strict vorbind, nici dinamice, nici statice. Din nou, acesta este un exercițiu de relaxare. Acțiunea lor devine deosebit de valoroasă după ce grupele anterioare de exerciții au fost finalizate.

1. Deschide ochii foarte larg și arată așa fără să clipești câteva clipe.

Apoi clipiți de mai multe ori - de 3 ori.

2. Aceeași mișcare, dar acum, după ce au relaxat obrajii și mușchii gâtului, coboară și maxilarul inferior. Gura rămâne închisă - de 3 ori.

3. Fără tensiune și fără să clipiți, priviți drept înainte, încercând să vedeți clar totul în câmpul dvs. vizual, adică nu numai ceea ce este direct în linia dvs. de vedere, ci și la stânga și la dreapta și deasupra , iar dedesubt .
Sau mai degrabă, chiar și pentru a spune, încercați să vedeți clar tot ceea ce nu este direct în raza voastră de vedere. Dacă sunteți obosit, clipiți de câteva ori și închideți ochii.

Cometariu. Acest exercițiu ar trebui făcut destul de des, deoarece dezvoltă nu numai vederea periferică, ci și observația, precum și capacitatea de a vedea în întuneric. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu este în detrimentul capacității dvs. de a fixa central.

4. Cu ochii închiși, masează-ți pleoapele mângâindu-le ușor cu degetele arătător și mijlociu în direcția de la nas la colțurile exterioare ale ochilor.

5. Reveniți la poziția de pornire. Cu ochii închiși, așezați ușor vârfurile degetelor arătător, mijlociu, inelar și mic pe globii oculari și simțiți prana trecând de la degete la ochi în timp ce expirați.

Completați întregul ciclu de exerciții cu glazură.

Cometariu. Repetăm: este indicat să efectuați întregul ciclu de exerciții stând în poziția lotus. Dar dacă nu ați stăpânit încă Padmasana, atunci faceți aceste exerciții în timp ce stați într-o poziție confortabilă pe un scaun sau într-un fotoliu. Ele pot fi practicate și în timp ce stați întins pe podea sau în pat.

Oamenii se întreabă adesea: „Cât timp ar trebui să facem aceste exerciții?” Răspundem: până când obiceiurile corecte ale vederii devin subconștiente în tine. Atunci ochii tăi vor putea face față singuri îndatoririlor lor, pentru că vor fi într-o stare relaxată. Să ne explicăm punctul nostru de vedere cu ajutorul unui astfel de exemplu obișnuit: când conduci o mașină, nu te gândești niciodată cu ce picior ar trebui să aplici frâna, pentru că în același moment în care creierul își dă seama de această nevoie, frâna este deja apăsată. Acest lucru se întâmplă pentru că avem de-a face aici cu un reflex bine stabilit care controlează piciorul. Același lucru este valabil și cu ochii. Când ochii, în loc să se uite la obiecte, învață să se miște și să clipească frecvent, când vederea începe să fie însoțită de respirație profundă, nu vei mai încorda ochii și nu îi vei forța să privească, ci le vei lăsa să vadă. Acesta este tot secretul.

Prin folosirea corectă a ochilor, vederea se va îmbunătăți continuu, la fel cum un pianist își dezvoltă fluența și puterea în degete atunci când, scăpând de strângerea degetelor și rigiditatea spatelui, dedică ceva timp exercițiului jocului. . Faceți din activitățile relaxate un mod de viață. Învață să-ți folosești ochii într-o manieră relaxată și vei evita problemele viitoare de vedere.

Vrei să spui că este prea mult exercițiu? Da, trebuie să recunoști: există într-adevăr o mulțime de exerciții și necesită mult timp, dar toate sunt importante. Și așa le spunem încă o dată celor nemulțumiți: „Cine vrea să fie sănătos își găsește timp!”

Aici oferim un ciclu complet de exerciții, dar dacă timpul nu vă permite să îl finalizați în întregime, atunci faceți exercițiile cel puțin selectiv. Stabilește cel mai important pentru tine și nu pierde acele minute gratuite care se acordă chiar și în cea mai aglomerată zi; faceți aceste exerciții în mod regulat, conștiincios și temeinic.

Să presupunem că ai obținut rezultate excelente în îmbunătățirea vederii, dar apoi a venit ziua în care ți s-a părut că s-a deteriorat din nou. Nu fi surprins și nu-ți face griji. Rețineți că, în general, progresul decurge astfel: îmbunătățire, apoi o pauză temporară sau chiar o regresie. Este posibil ca în acest moment să nu te simți bine fizic sau psihic. Sau a fost doar o pauză în timpul căreia natura a redistribuit forța nervoasă eliberată ca urmare a îmbunătățirii vederii. Nu uitați că forțarea ochilor epuizează până la 90% din forța nervoasă. Când această putere este restabilită pentru o utilizare normală ulterioară, în sistemul nervos uman apar schimbări semnificative în bine.

Studiați în mod regulat, studiați cu o credință fermă în succes, studiați cu plăcere - și rezultatele bune nu vor întârzia să se afecteze!

EXERCIȚII DE YOGIC FOCALIZAREA PRIVIND PE SURSE DE LUMINĂ FOCALIZAREA PRIVIND PE FLACĂR LUMANĂRII

Pentru ca mușchii corpului nostru să fie mai rezistenți și mai puternici, să fie în formă, ar trebui antrenați. Dar puțini oameni ar putea crede că și mușchii ochilor au nevoie de activitate fizică. Exercițiile selectate în mod corespunzător nu numai că pot încetini sau opri procesul de deteriorare a vederii, dar și îl pot îmbunătăți semnificativ.

Palming de W. G. Bates

Palmingul este un exercițiu destul de popular și simplu pentru a relaxa mușchii ochilor. Acest exercițiu implică ambele mâini. Principiul palmingului constă din următorii pași:

1. Trebuie să vă încălziți palmele. Cel mai bun mod de a face acest lucru este să le freci până când sunt ușor înroșite și fierbinți.
2. Îndoiți palmele astfel încât să se atingă cu coaste interne și să fie situate în același plan.
3. Îndoiți coatele, găsind un punct de sprijin (de exemplu, o masă sau genunchi) și închideți ochii cu palmele astfel încât doar degetele unei mâini să fie deasupra celeilalte.
4. Țineți în această poziție timp de 5-7 minute. Dacă este necesar, repetați după un timp.

Esența palmingului este de a provoca așa-numitul „fulger” în ochi. Cu toate acestea, nu ar trebui să puneți presiune asupra globilor oculari.

Un astfel de exercițiu simplu poate îmbunătăți performanța vederii și este eficient pentru hipermetropie. La palmare, căldura din palme acționează asupra nervilor faciali, precum și asupra mușchilor oculari, relaxându-i și asigurându-le fluxul sanguin. Un astfel de antrenament regulat poate schimba chiar și unghiul globului ocular, adică este foarte posibil să contați pe un efect pozitiv vizibil chiar și cu strabism. Trebuie doar să vă strângeți degetele cât mai strâns posibil, astfel încât lumina să nu pătrundă prin ele. Este important ca atunci când efectuați palmarea, trebuie să vă relaxați cât mai mult posibil, să luați o poziție confortabilă și relaxantă.

Important!!!În stadiul inițial de palmare, pot exista senzații nu foarte plăcute în zona ochilor, durere și o senzație de presiune „din interior”. Aceasta este o condiție complet normală, după câteva exerciții disconfortul va trece.

Solarizarea este un set de exerciții, al căror factor activ principal este lumina puternică.

Solarizarea se poate realiza folosind:

• Sveta
• soarele;
• lumanari;
• lampă electrică cu incandescență.

Solarizarea se realizează în mai multe etape:

1. Luați o poziție față de sursa de lumină, astfel încât fața să fie direct opusă acesteia. Ochii trebuie să fie închiși.
2. Fără a strâmbă ochii, încercați să vă obișnuiți cu lumina puternică (ochii ar trebui să fie încă închiși). Dacă există dureri în ochi, îi puteți acoperi cu palmele pentru o perioadă scurtă de timp, apoi îi îndepărtați și încercați din nou.
3. Este necesar să rotiți încet capul, mai întâi la dreapta, apoi la stânga, pentru ca lumina să își poată exercita efectul uniform.
4. La sfârșitul solarizării, faceți palming.

Solarizarea este eficientă în restabilirea vederii. Îmbunătățește circulația sângelui și, de asemenea, promovează regenerarea rapidă a țesuturilor oculare, în special în perioada postoperatorie.

Exerciții bazate pe mișcare

Există mai multe tipuri de exerciții de bază, dintre care se recomandă realizarea unor complexe individuale:

• mișcări circulare ale ochilor;
• descrierea formelor geometrice cu ochii;
• focalizarea ochilor;
• linii de ghidare (sus-jos, stânga-dreapta);
• clipind/strângând ochii.

Exercițiile care pot fi folosite ca prevenire și tratament al miopiei includ:

№	Un exercitiu	Descriere
1	Concentrarea	Ar trebui să vă luați ochii de la distanță, să-l îndreptați spre cel mai îndepărtat punct din vedere. Privește încet vârful nasului
2	Mișcări circulare	Descrie un cerc cu ochii tăi. Repetați de 10 ori. În continuare - faceți exercițiul în direcția opusă
3	clipind	Clipește rapid câteva minute
4	Strângând ochii în timp ce stai	Închideți ochii pentru câteva secunde, efectuați de mai multe ori
5	Masaj pleoapelor	Închideți ochii și masați pleoapele într-o mișcare circulară cu o ușoară presiune.
6	Convergenţă	Îndreptați-vă privirea către locul de fuziune a sprâncenelor, țineți-o timp de 2-3 secunde, apoi în poziția de pornire și repetați
7	Întoarcerea capului cu schimbarea privirii	Ar trebui să vă întoarceți încet capul în lateral, mișcându-vă ochii în aceeași direcție. În continuare - întoarceți-vă capul într-o altă direcție

Cele mai eficiente exerciții pentru hipermetropie sunt:

1. Focalizarea pe un subiect îndepărtat. Așezați degetul la o distanță de 3-40 cm de față. Privește în depărtare, apoi concentrează-te pe deget.
2. Citirea printre rânduri. Ia o carte, citește câteva paragrafe de text, apoi concentrează-te pe spațiul alb dintre rânduri.
3. Capul se întoarce. Întoarceți-vă capul la stânga, apoi la dreapta, în timp ce priviți înainte tot timpul.
4. Vizionarea obiectelor în mișcare.

Important!!! După fiecare set de exerciții, trebuie să vă odihniți ochii. Puteți relaxa mușchii ochilor cu un masaj ușor sau cu comprese.

Gimnastica preventiva

Pentru ca acuitatea vizuală să nu scadă, este necesar să efectuați din când în când următoarele exerciții preventive:

1. „Desenarea scrisorilor” Ochii trebuie să descrie câteva litere din alfabet. Exercițiul poate fi considerat complet finalizat dacă a fost posibil să descrii toate cele 33 de litere: 1. Deschide-ți gura - închide ochii. Deschideți gura în același timp, apoi deschideți larg ochii. Încercați să deschideți simultan gura și ochii.
2. Clipind/strângând ochii. Este necesar să se alterneze clipirea frecventă cu strabirea de 3-5 secunde.
3. Masați pleoapele superioare cu mișcări circulare ușoare.
4. Mișcă-ți privirea în sus și în jos.
5. Mișcă-ți ochii în diagonală.
6. presiune. Închideți ochii și nu puneți prea multă presiune pe pleoapă.
7. Privește printre degete. Închideți ochii cu palmele, întindeți degetele pe o distanță scurtă, priviți prin ele câteva secunde și strângeți-le din nou strâns.
8. Îngustarea. Este necesar să vă acoperiți ochii, să atingeți degetele mijlocii de colțul exterior al ochiului și să trageți în lateral. Ar trebui să simți o ușoară tensiune în mușchi.
9. Înclinați capul în jos, relaxând mușchii gâtului și sprijinindu-vă bărbia pe stern. Uită-te la podea. Apoi, înclinați încet capul pe spate, privind în sus.

Nu subestimați gimnastica preventivă pentru ochi. La urma urmei, ochii sunt cei care sunt expuși în mod constant celor mai dăunători factori. Stresul, obiceiurile proaste, deficiențele de vitamine, bolile frecvente și un mediu nefavorabil provoacă adesea pierderea bruscă și rapidă a vederii.

Tabelul de mai jos prezintă trei grupuri de exerciții care oferă un set de măsuri preventive.

Grup de exerciții	Poziția de pornire	Exemplu
Exerciții pentru întărirea mușchilor oculari	Stând, capul este nemișcat	Privind în dreapta, apoi în stânga, fără a schimba poziția capului
Exerciții pentru a stimula circulația și fluxul sanguin	stând	Mijirea alternativă a ochilor
Exerciții de acomodare	permanent	Fixează o mână cu degetul întins la o distanță de 30 cm de față, concentrează-te pe ea. Fără a schimba focalizarea, mișcă încet degetul spre față. Când pare că degetul este dublat, este necesar să-l mutați ușor înapoi la distanța inițială.

Pentru acele persoane care petrec mult timp la computer, lucrând cu hârtii și cu litere mici, exercițiile preventive sunt obligatorii.

Exerciții de dimineață pentru ochi

Încărcarea dimineața permite corpului să se trezească rapid, tonifică mușchii și oferă o stare de spirit bună pentru întreaga zi. Și ce zici de dimineață? Sentimentele din partea ei nu sunt mai puțin plăcute.

Exercițiile de dimineață pentru ochi se pot face în câțiva pași:

1. Rămânând în poziție orizontală, întindeți, relaxând mușchii gâtului.
2. De mai multe ori, sincron, deschideți gura și ochii larg.
3. Efectuați mai multe strabiri, cu durata de 3-5 secunde.
4. Apoi clipiți des, dar nu foarte repede.
5. Închide ochii și descrie orice figură în aer cu nasul. Puteți astfel să „scrieți” cuvinte, litere sau „desenați”. Durata unui astfel de exercițiu, în medie, este de 2-3 minute. Imaginile care apar în timpul unui astfel de exercițiu fac ca creierul să se „trezească” mai repede și să se apuce de treabă.
6. Ridicați și coborâți sprâncenele de mai multe ori. Parcă încruntat, apoi surprins.
7. Faceți palming în timp ce stați întins pe spate.
8. Timp de 2-3 minute, întoarce capul dintr-o parte în alta. Astfel, tensiunea este eliminată din partea superioară a coloanei vertebrale, acest lucru este deosebit de important dacă a trebuit să dormi într-o poziție incomodă.

În total, nu va dura mult timp dimineața, dar va produce un efect pozitiv vizibil: după 1-2 săptămâni, acuitatea vizuală se va îmbunătăți considerabil, numărul de dureri de cap va scădea și nu vor exista semne de oboseală pe fata.

Gimnastica tibetană

Există multe metode care includ diverse seturi de exerciții pentru ochi, care vizează corectarea vederii, prevenirea cataractei și tratarea multor boli asociate cu ochii. Gimnastica oculară tibetană este una dintre cele mai comune și eficiente. Acesta include următoarele exerciții:

1. Antrenamentul vederii periferice. Întinzându-vă brațele în fața dvs., puneți două degete arătătoare în fața ochilor la o distanță de 35-40 cm, conectându-le între ele. Fără a-ți schimba privirea, întinde-ți încet brațele cu degetele întinse în lateral. Sarcina este să privești drept înainte, dar să vezi degetele cu vedere periferică. Apoi, adună-ți din nou degetele împreună în fața ta.
2. Presiune. Apăsați ușor și rapid pe ochii închiși cu degetele, apoi deschideți ochii și încercați să nu clipiți timp de aproximativ 5-6 secunde.
3. Pătrat. Descrieți un pătrat cu ochii: priviți în jos - stânga - sus - dreapta. Apoi repetați în direcția opusă: priviți sus - dreapta - jos - stânga.
4. Clipește frecvent timp de un minut.
5. Masaj ușor al pleoapelor. Închideți ochii și cu mișcări ușoare de masaj trageți din colțul interior al ochiului spre cel exterior de-a lungul pleoapei superioare, apoi de-a lungul celei inferioare.

Important!!! Fiecare exercițiu de gimnastică tibetană trebuie efectuat cel puțin un minut sau cel puțin 10-15 repetări.

Nu este necesar să urmați niciun set de cursuri, deoarece nu este atât de dificil să vă creați un program individual pentru dvs. Poate include exerciții active, masaje și exerciții care ameliorează oboseala.

Video - Gimnastica pentru ochi

Toată lumea a simțit la un moment dat o deteriorare a vederii. Acest lucru se poate datora suprasolicitarii fizice și emoționale, lipsei de somn, creșterilor de presiune etc. Astfel de fenomene pot fi atât temporare, cât și permanente.

Motivele scăderii acuității vizuale pot fi probleme asociate cu fiziologia și anatomia ochiului, precum și boli sistemice ale corpului, care implică tot felul de deficiențe de vedere, inclusiv modificări legate de vârstă.

De ce este importantă consecvența în gimnastica oculară?

Efectuarea unei încălziri a ochilor este cea mai simplă tehnică pentru a menține unul dintre cele șase simțuri ale unei persoane normal.

Toate componentele ochiului formează un sistem complex care este responsabil pentru percepția, procesarea și transmiterea informațiilor vizuale către creier.

Cele mai mici eșecuri din program implică o distorsiune a imaginii de ansamblu. Primul motiv principal pentru aceasta este slăbirea și munca dezechilibrată a mușchilor oculari. Toți mușchii au nevoie de exerciții regulate, mușchii ochilor nu fac excepție.

Exercițiul pentru ochi pentru a îmbunătăți vederea este cea mai ușoară și simplă acțiune pe care o poate efectua orice persoană, este important doar să le luați de regulă, să dezvoltați un sistem.

În prezent, oamenii, atât la serviciu, cât și acasă, petrec mult timp în fața monitoarelor computerelor, a ecranelor TV, citind texte. Nu tehnica în sine are un efect negativ asupra stării ochilor, ci, în primul rând, cele greșite:

• iluminat;
• amenajarea locului de munca;
• utilizarea echipamentelor de birou.

Din aceasta, tensiunea din ochi crește, retina sensibilă la lumină are de suferit, apar modificări ale curburii cristalinului, mușchii care o controlează devin letargici.

Acest lucru poate fi evitat prin organizarea obligatorie a pauzelor scurte pentru ameliorarea oboselii generale și ameliorarea oboselii ochilor prin gimnastică ușoară.

Notă! Când lucrați în mod constant la un computer, este recomandat să folosiți ochelari de protecție pentru a bloca radiațiile.

Pentru a alege tipul potrivit de ochelari: progresivi, varifocali, monofocali, bifocali, trifocali, ar trebui să aflați starea de sănătate a ochilor de la un oftalmolog. Și în combinație cu exerciții pentru ochi, capacitatea de a îmbunătăți vederea crește.

Performanța sistematică, mai multe exerciții pentru antrenarea și relaxarea mușchilor oculari, ajută la îmbunătățirea și prevenirea tulburărilor organului vizual. Întregul corp uman are nevoie de odihnă regulată, iar beneficiile activităților în aer liber au o bază extinsă de dovezi.

Complex: imbunatateste circulatia sangelui

Toate tipurile de tulburări circulatorii implică probleme grave. Părțile ochiului sunt alimentate și alimentate cu oxigen prin vasele de sânge; în cazul unor defecțiuni ale sistemului, retina ochiului are de suferit în primul rând. Straturile sale formează o structură multifuncțională complexă.

Patologia retinei este o problemă urgentă pentru oftalmologi. Cel mai simplu și eficient mod de a menține sistemul circulator în funcțiune este alimentația adecvată și terapia cu exerciții fizice.

Pentru a îmbunătăți vederea, este rezonabil să combinați exercițiile pentru ochi cu masaj:

• Stați drept, luați o poziție relaxată. Închizând ochii, este ușor să apăsați degetele pe pleoapă, să eliberați, să repetați de 5-10 ori. Deschide ochii.
• Masați ochiul, cu mișcări circulare peste pleoapa închisă.
• Faceți rotații în cerc și întoarceți-vă capul la stânga, la dreapta, înainte, înapoi.
• Închideți ochii, deschideți ochii cât mai larg posibil. Repetați de 4-7 ori.

• Efectuați mișcări circulare de 7-10 ori ale pupilelor în ambele direcții, fără a mișca capul, mușchii ochilor sunt relaxați.
• Fără să-ți concentrezi ochii, trage o linie orizontală cu pupilele tale, stânga-dreapta, apoi verticală.
• Relaxați mușchii cu comprese de contrast. Pentru a face acest lucru, înmuiați două dischete de bumbac în apă fierbinte, la o temperatură rezonabilă, aplicați pe ochi, după 1 - 2 minute, înlocuiți cu altele reci. Temperatura apei nu ar trebui să provoace disconfort, este mai bine să efectuați procedura culcat.

Exista mult mai multe exercitii necesare pentru ochi care pot imbunatati vederea la nivelul retinei, puteti efectua orice dupa bunul plac si posibilitati.

Gimnastica zilnică dezvoltă o rețea capilară, promovează flexibilitatea musculară, normalizează tensiunea arterială și asigură o nutriție adecvată a celulelor.

Cu grija! Cu patologia existentă a ochilor, setul de exerciții trebuie selectat conform recomandărilor medicului. În prezența, de exemplu, a dezlipirii de retină, a glaucomului, unele manipulări ar trebui excluse și înlocuite cu altele.

Confruntarea cu miopia

Miopia sau miopia este capacitatea de a vedea bine de aproape, dar obiectele aflate la distanta sunt neclare. Poate fi ereditară și dobândită.

Acest lucru se întâmplă din cauza unei încălcări a puterii de refracție a cristalinului, a formei ochiului, în urma căreia o imagine neclară este transmisă retinei și creierului. Supuse acestuia sunt persoane ale căror activități sunt asociate cu o concentrare strânsă a atenției vizuale.

Exercițiile regulate pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii ajută la oprirea proceselor negative. La urma urmei, ochelarii doar compensează defectul.

Este important de știut! Părinții miopi ar trebui să știe că copilul lor are o predispoziție la miopie, ceea ce înseamnă că din copilărie trebuie deja să aleagă un set de exerciții pentru prevenire.

Baza gimnasticii pentru miopie este relaxarea completă. Sub condiția unei distrageri temporare, dar complete, de la problemele presante, masajul și gimnastica ușoară au un efect benefic asupra funcției vizuale și relaxării musculare. Apoi - la focalizarea privirii, de exemplu:

• Stai drept, ridică degetul. Concentrează-ți atenția asupra lui, apropiindu-ți încet degetul de nas și împingându-l înapoi.
• În aceeași poziție, focalizați pe vârful degetului arătător, închideți un ochi cu mâna liberă, îndepărtați mâna, închideți celălalt ochi, repetați de 6-8 ori.

Exercițiile pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii în unele cazuri ajută la evitarea intervențiilor chirurgicale pentru corectarea defectelor cristalinului

• Concentrează-ți ochii pe deget, mișcă încet mâna spre dreapta, fără a-ți lua ochii și fără a întoarce capul, încearcă să activezi vederea periferică. Reveniți la original. Mișcă mâna spre stânga.
• Așezați un obiect luminos la distanță de braț, privindu-l, clipind frecvent, concentrându-vă pe centrul său. Apoi schimbați imaginea, privind în altă parte la natura din afara ferestrei. Repetați de mai multe ori.
• Concentrați-vă asupra obiectului, încercând să-l micșorați mental în dimensiune, fără a înceta să clipiți activ, ca și cum ați strânge mușchii ochiului. Schimbați focalizarea.

Toate seturile de exerciții au o condiție prealabilă pentru relaxare completă cu prezența elementelor exercițiilor de respirație.

Acest lucru vă permite să eliberați cât mai mult posibil tensiunea mușchilor tuturor grupelor, vă va permite să învățați cum să le controlați și să le faceți să lucreze în mod concertat, ceea ce este extrem de important pentru ochi.

Ce exerciții pot ameliora oboseala

Tensiunea extremă a mușchilor, urmată de letargia, rigiditatea lor, este principalul provocator al problemelor oculare. Prin urmare, accentul de bază al tuturor exercițiilor este ameliorarea oboselii. Palming este cel mai simplu și mai accesibil mod.

Simțindu-vă obosit, trebuie să amânați munca pentru un timp, să vă așezați confortabil, să vă relaxați, să vă uniformizați respirația. Mai departe:

• Încălzește-ți palmele frecându-le.
• Este convenabil să vă sprijiniți de masă, să vă pliați palmele ca pe o barcă, să închideți ochii cu ele, genele nu trebuie să vă atingă mâinile. În același timp, pleoapele sunt deschise, corpul este relaxat, ușor înclinat înainte.
• Privește drept înainte, fără să privești, fără să te gândești la nimic, până când întuneric complet apare în fața ochilor tăi.
• Deschide-ți încet ochii.

Efectuați acțiuni crescând treptat durata de timp, până la aproximativ 2-5 minute. Palmingul ameliorează perfect oboseala ochilor cu energia propriilor mâini. Pentru a spori efectul, puteți mai întâi să vă uitați la soare, să absorbiți o bucată din lumina acestuia.

Un exercițiu simplu dă rezultate pozitive nu numai pentru ameliorarea oboselii oculare, ci și pentru prevenirea defectelor vizuale și reabilitarea după intervenție chirurgicală.

Cel mai eficient exercițiu pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii

Orice metodă de rezolvare a unei anumite probleme trebuie întotdeauna selectată în funcție de caracteristicile și starea propriului corp. Pentru mușchii ochilor și tonifierea sistemului de alimentare cu sânge, este util să efectuați, de exemplu, astfel de exerciții:

• Pune indexul și degetele mari pe colțurile ochilor, strângeți și relaxați ochii;
• Apoi mutați-vă degetele mari spre interiorul sprâncenelor;

• Cu degetele arătător, apăsați ușor pe arcadele superciliare, priviți în sus și încercați să ridicați sprâncenele până la oprire. Aceste exerciții trebuie efectuate de 10 până la 15 ori;
• Cu pupilele ochilor, desenați un cerc, o linie verticală și orizontală, o figură geometrică simplă etc.

Exercițiul pentru ochi favorit pentru îmbunătățirea vederii, puteți efectua oriunde: la serviciu, acasă, în transport, în timp ce mergeți, fără a-i face pe alții de rușine.

Există multe metode diferite pentru menținerea funcției vizuale. Cu siguranță, este mult mai ușor să prinzi obiceiul de a face gimnastică în mod regulat decât să aștepți nevoia de tratament medical.

Probleme	Soluții
oboseala ochilor	Palmare, masaj
Încălcarea circulației sângelui și a nutriției celulelor	Palming, masaj, comprese de contrast, exerciții, nutriție vitaminică
Miopie
clarviziune	Palming, masaj, exerciții fizice, alimentație adecvată
Modificări de vârstă	Palming, masaj, exerciții pentru ochi pentru îmbunătățirea vederii, comprese, nutriție

Gimnastica copiilor pentru ochi

Dezvoltarea funcției vizuale, mindfulness la copii necesită o atenție deosebită și creativitate la adulți.

În grădinițe, clasele primare ale școlii, este imperativ să se desfășoare sesiuni scurte de educație fizică. Gimnastica pentru ochi de care au nevoie să fie predată într-un mod ludic, folosind poezii, cântece, glume.

În acest design, lăsați-le să se deschidă de mai multe ori - închideți ochii, clipiți rapid sau încet, aruncați ochii în jur etc.

În același timp, nu numai tensiunea de la mușchii ochilor va fi îndepărtată, ci și sarcina emoțională generală se va relaxa., iar asta doar stimulează procesele de gândire și formarea corectă a personalității.

Abilitatea de a vedea este unul dintre cele șase simțuri vitale ale omului. Și este necesar să se mențină principalul organ vizual din copilărie. Toate tipurile de complexe de gimnastică sunt cea mai ușoară cale pentru aceasta, în plus, nu necesită timp, costuri materiale și fizice mari.

Video util

Ritmul și condițiile de viață ale unei persoane moderne, condițiile precare de mediu, munca prelungită la un ecran de computer, inactivitatea fizică, stresul și surmenajul duc adesea la suprasolicitare a întregului organism și afectează grav starea de vedere. Gimnastica pentru ochi ajută la ameliorarea oboselii, relaxează mușchiul intraocular și îmbunătățește vederea.

Gimnastica pentru ochi - nu te grabi sa iti pui ochelari!

Roy, Bates, Windolph, Zhdanov, Corbett, Marilyn, Araval, Shichko și alți autori, printre care se numără oftalmologi și oameni de știință cu experiență, și-au dezvoltat propriile metode eficiente pentru restaurarea și prevenirea diferitelor deficiențe de vedere pe baza unor exerciții speciale.

Cauzele deficienței vizuale

Potrivit statisticilor, în țara noastră fiecare al doilea locuitor are probleme de vedere. Nivelul bolilor oftalmice este în continuă creștere, numărul copiilor care suferă de patologii oculare este în creștere.

• Oboseală

Pe lângă hipermetropie, miopie, astigmatism, strabism și modificări legate de vârstă ale stării ochilor, cel mai frecvent și relevant pentru majoritatea oamenilor este „sindromul vizual computerizat”. Apare din cauza tensiunii constante a mușchiului ocular. Prin urmare, exercițiile de relaxare și antrenamentul acestor fibre musculare pot îmbunătăți starea și normalizează vederea.

• Înapoi

Patologiile coloanei vertebrale sunt direct legate de organul vederii. Deteriorarea vertebrelor și deplasarea acestora, compresia și încălcarea rădăcinilor coloanei vertebrale a coloanei cervicale, care inervează analizatorul vizual, afectează imediat sănătatea ochilor și afectează acuitatea vizuală. Prin urmare, multe metode de tratament conțin în mod necesar exerciții care îmbunătățesc mobilitatea vertebrelor, relaxează și întăresc mușchii care susțin coloana vertebrală.

Deplasarea vertebrelor provoacă nu numai dureri severe, dar poate contribui și la deficiența vizuală.

• Boli

Diverse boli inflamatorii și infecțioase ale corpului pot provoca, de asemenea, tulburări și pierderea vederii. Bacteriile și agenții virali sunt capabili să invadeze celulele și să afecteze atât organul vederii în sine, cât și sistemul nervos central al corpului, afectând centrii vizuali. Încălcări grave pot provoca boli vasculare.

• intoxicaţie

Vederea este afectată negativ de intoxicația organismului cu alcool, substanțe narcotice, toxine în caz de otrăvire și zgură.

• Mod de viata

Alimentația necorespunzătoare și beriberi-ul cauzează adesea tulburări de vedere la copii, așa că este important să ne asigurăm că dieta lor este completă și echilibrată. Stilul de viață, modul de lectură și de lucru afectează, de asemenea, starea ochilor și calitatea vederii.

Complex de gimnastică pentru ochi

Metodele dezvoltate pentru corectarea și restabilirea vederii cu ajutorul gimnasticii speciale pentru ochi i-au ajutat pe mulți să normalizeze funcția ochilor și să prevină dezvoltarea complicațiilor. Este nevoie de 5-10 minute pentru a finaliza exercițiile zilnice. Sunt absolut inofensive și practic nu au contraindicații, sunt simple și accesibile tuturor și au un efect benefic asupra stării și sănătății ochilor.

palmare

Un exercițiu simplu și eficient dezvoltat de omul de știință american W. Bates ajută la restabilirea vederii. El a numit-o palming („palm” în engleză înseamnă „palm”).

Acest exercițiu se efectuează cu palmele mâinilor. Pentru a verifica eficacitatea unei astfel de sesiuni, puteți pregăti în prealabil un tabel pentru verificarea vederii și îl puteți instala în fața ochilor la o anumită distanță. Controlul se efectuează înainte de exercițiu și imediat după acesta.

1. Este necesar să scoateți ochelarii, să vă uitați la masă, apoi să vă frecați mâinile până când începeți să simțiți o căldură plăcută în ei.
2. Strângeți strâns degetele unul pe celălalt, întoarceți-vă palmele cu interiorul spre tine. Puneți palmele la un unghi de 90°, astfel încât degetele unei mâini să fie deasupra degetelor celeilalte mâini, iar palmele în sine să fie libere.
3. Puneți palmele cu o „casă” sau „capac” pe ochi, astfel încât să nu apăsați pe globul ocular și să nu lăsați lumina să treacă. Marginile palmelor vor atinge nasul.
4. Dacă, când închizi ochii, vezi reflexii de lumină și fulgerări strălucitoare, atunci vederea ta este încordată. Trebuie să vă relaxați și să așteptați până când acest efect de lumină dispare. Semnalul relaxării absolute este întunericul complet.
5. Pentru a spori efectul, este important să se creeze un confort psihologic maxim. Prin urmare, în timpul gimnasticii oculare, puteți activa muzică liniștită, calmă. Puteți evoca asocieri plăcute, vă puteți imagina un peisaj frumos, vă puteți aminti ce provoacă plăcere și beatitudine.
6. Nimic nu ar trebui să distrage atenția de la o astfel de stare de relaxare, să închidă telefonul, să vă protejeze gândurile de probleme presante.
7. Când ați terminat, îndepărtați-vă palmele de pe față, dar nu deschideți imediat ochii, așteptați puțin. Închideți puțin ochii, clipiți puțin și uitați-vă la literele din tabel. Rezultatul este destul de vizibil.

Acest exercițiu simplu poate fi repetat de mai multe ori pe zi. Învață să relaxezi mușchii ochilor, îi antrenează și îi întărește. Contraindicațiile pentru această procedură sunt intervențiile chirurgicale recente ale ochilor și dezlipirea de retină.

Gimnastica oculomotorie

O întârziere îndelungată forțată a privirii unui obiect poate duce la deficiențe de vedere și pierderea clarității. Exercițiile oculomotorii simple vor ajuta la îmbunătățirea clarității percepției. Acestea trebuie efectuate cu o relaxare completă a ochilor. Pentru control, puteți folosi și masa pentru a vă verifica vederea înainte și după oră.

Gimnastica pentru relaxarea ochilor

1. Stai confortabil. Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil.
2. Îndreptați-vă privirea în depărtare, după 5 secunde, transferați-o în vârful nasului, apoi din nou în depărtare, apoi pe puntea nasului.
3. Alternativ, fixează-ți privirea pentru o scurtă perioadă de timp pe un obiect îndepărtat de tine, pe zona dintre sprâncene, din nou pe unul îndepărtat situat în fața ta, apoi privește în sus, de parcă ai vrea să vezi coroana.
4. Privește înainte, apoi la buzele tale.
5. Pentru a reduce tensiunea, închideți ochii, clipiți des, apoi repetați ciclul din nou.

Gimnastica ochilor pentru dezvoltarea și creșterea unghiului de vedere

1. Întinde-ți brațele în fața ta, strânge-ți palmele în pumni, întinzându-ți doar degetele arătătoare și du-le în părțile opuse.
2. În același timp, continuă cu ochiul stâng să urmărești degetul arătător al mâinii stângi, iar cu ochiul drept, respectiv, urmărește degetul mâinii drepte.
3. Continuați să vă îndepărtați încet mâinile până când privirea vă fixează ambele degete. Când unul dintre degete este pierdut din vedere, reveniți la poziția inițială.
4. Repetați același lucru, întinzându-vă brațele în sus și în jos, în lateral, în diagonală.
5. Urmăriți-vă degetele cu atenție, făcând mișcări circulare cu mâinile în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.

Pentru a îmbunătăți coordonarea ochilor, puteți descrie cercurile cu ochii în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, fără a vă mișca capul. Destul de 2-3 seturi de 10-15 cercuri în fiecare direcție.

Mișcările ochilor verticale și orizontale (în sus și în jos de 10-15 ori și la stânga și la dreapta) îmbunătățesc, de asemenea, funcționarea mușchilor oculari și îi întăresc. Trebuie să faci aceste exerciții, alternând cu relaxare, cu ajutorul palmării. După fiecare ciclu, vă puteți fixa ochii pe masa de control.

Gimnastica pentru ochii copiilor

O atenție deosebită trebuie acordată vederii copilului. Primii 10 ani din viața lui reprezintă creșterea, formarea și dezvoltarea intensivă a analizatorilor vizuali. Diferite forme de impact negativ: infecții, răni, ecologie slabă, sarcină mare la citirea în condiții de iluminare slabă, vizionarea televizorului, jocul la computer, toate acestea afectează negativ vederea copiilor.

Nu este greu să rezistați factorilor negativi. Este necesar să se obișnuiască copilul cu un anumit regim, să-i monitorizeze postura, să-l învețe exerciții simple pentru ochi și să efectueze o astfel de gimnastică vizuală cu el în mod regulat.

• palmare. Lăsați copilul să-și acopere ochii cu palmele, astfel încât să nu pătrundă nicio lumină în ei. În această stare, puteți sta de la 30 de secunde la 1 minut. Acest exercițiu se poate face în pauzele dintre lecții.
• Desenul nasului. Lăsați copilul să-și imagineze că vârful nasului este un stilou. Lasă-l să închidă ochii, relaxează-te. Invită-l să deseneze cu nasul un cerc, pătrat, triunghi, floare, soare în aer. Dacă știe cifre și litere, lasă-l să scrie cuvinte și cifre. În acest caz, numai gâtul și capul ar trebui să se miște. Acest lucru ajută la îmbunătățirea circulației sângelui în regiunea cervicală și la nutriția tuturor țesuturilor oculare.
• Fixarea privirii asupra obiectelor apropiate și îndepărtate. Învață-ți copilul să țină ochii pe obiectele din cameră, situate în apropiere și aproape, în stânga și în dreapta, deasupra și dedesubt, fără să-și miște capul. Timpul de fixare trebuie crescut treptat. La început, câteva secunde sunt suficiente. De-a lungul timpului, va putea să-și țină privirea până la 1-2 minute în orice poziție.
• Mișcări rapide și lente ale pupilelor ochilor în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic, în sus și în jos, la stânga și la dreapta.
• Fixând privirea asupra unui anumit obiect, lăsați copilul să facă întoarceri și înclinări ale capului, mișcări circulare.

Toate exercițiile trebuie alternate cu relaxare și efectuate în mod regulat, crescând treptat timpul și numărul de repetări și vizite. Pentru ținere, este mai bine să alegeți cel mai convenabil interval de timp de la 11 la 16 ore. Acest lucru îl va ajuta pe copil să-și mențină vederea și să prevină afectarea timpurie.

Exerciții pentru hipermetropie și miopie

Hipermetropia (hipermetropia) este o deficiență vizuală în care o persoană vede clar obiectele îndepărtate, iar cele situate în apropiere sunt neclare. Cu miopie (sau miopie), imaginea este diametral opusă. Atât una, cât și cealaltă patologie sunt destul de frecvente atât la pacienții adulți, cât și la copii.

Oftalmologii prescriu exerciții terapeutice regulate pentru ochi pentru a preveni și îmbunătăți vederea. Exercițiile recomandate de experți pentru miopie și hipermetropie sunt aproape identice. Ele ar trebui făcute în mod regulat. Toate acestea sunt destinate:

• îmbunătățirea circulației sângelui și nutriția mușchilor oculari;
• normalizarea mișcării sângelui și limfei prin vasele din regiunea cervicală;
• relaxarea, întărirea și antrenamentul mușchilor oculari;
• antrenament și stimulare a cristalinului;
• antrenament pentru focalizarea corectă a ochilor.

Diferența dintre exercițiile pentru hipermetropie este că ar trebui să te uiți mai întâi la obiectele îndepărtate, cele care sunt clar și clar vizibile, și apoi să te uiți la cele vagi din apropiere. În cazul miopiei, opusul este adevărat: în primul rând, se efectuează focalizarea asupra obiectelor din apropiere, iar apoi privirea este deplasată către puncte îndepărtate.

Baza exercițiilor este focalizarea privirii asupra obiectelor

Există destul de multe metode și programe bazate pe gimnastică pentru ochi, dar exercițiile lor de bază sunt similare.

Exercitiul 1

Pentru relaxare, palmarea este cel mai eficient și eficient exercițiu. În cea mai confortabilă stare de așezare, trebuie să vă acoperiți ochii cu mâinile, astfel încât lumina să nu pătrundă prin degete. În această poziție, toți mușchii ochilor sunt cât se poate de relaxați.

Exercițiul 2

Desenarea cu vârful nasului în aer ajută la eliberarea tensiunii din mușchii gâtului, la normalizarea circulației sângelui. Închideți ochii, relaxați-vă și desenați în aer orice formă, litere sau numere concepute. Mișcările trebuie să fie netede și calme.

Exercițiul 3

Relaxează mușchii vizuali împrăștiați prin degete. Ridică-ți mâinile la nivelul podului nasului, deschide degetele și privește prin ele obiectele din jurul tău. În timpul exercițiului, nu vă concentrați pe degete, ci priviți obiectele îndepărtate fără să stați pe ele mult timp.

Exercițiul 4

Pentru un exercițiu cu o masă specială Sivtsev, veți avea nevoie de 2 foi: una mică (versiunea manuală a mesei) și a doua în formatul obișnuit (perete). Examinați zilnic ambele mese în lumini diferite, concentrându-vă alternativ pe linii diferite de la mesele mari și mici, pe litere individuale și pe spațiile albe dintre rânduri.

Exercițiile se pot face de 5 ori pe zi, alternând abordările cu odihna. Puteți alterna focalizarea pe obiecte apropiate și îndepărtate folosind o carte obișnuită și un peisaj în afara ferestrei.

Exercițiul 5

Pentru antrenamentul mușchilor oculari, cele mai bune exerciții sunt mișcările ochilor în linie dreaptă (sus și jos, stânga și dreapta, în diagonală), precum și în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. Strângerea periodică a ochilor, clipirea, aducerea ochilor la puntea nasului vă permite să eliberați tensiunea care se acumulează în procesul de efectuare a tuturor exercițiilor.

Exercițiul 6

Lipiți o imagine mică pe geamul ferestrei sau faceți un semn cu un marker, faceți un pas înapoi cu 1,5–2 metri și priviți alternativ: mai întâi la un obiect îndepărtat, apoi la acest semn.

Exercițiul 7

Rotațiile, întoarcerea capului, înclinarea spre dreapta și stânga vă permit să eliberați tensiunea din mușchii gâtului și să normalizați alimentarea cu sânge a acestui departament important.

Când se efectuează gimnastică pentru ochi, este important să înțelegem că atenția nu trebuie concentrată pe cantitatea de exerciții (acest lucru poate duce la suprasolicitare și chiar mai mult rău), ci pe regularitatea cursurilor. Atunci rezultatul nu va întârzia să apară. Ar trebui să începeți cu mai multe exerciții în 2 seturi, crescând încărcarea pe măsură ce mușchii ochilor se întăresc.