Ce este regimul fluvial și ce afectează acesta? Influența rutinei zilnice asupra imunității

Loc de munca sistem imunitar este strâns legată de activitățile întregului organism. Cea mai mare influență este influențată de sistemul nervos și endocrin. Pentru a le îmbunătăți munca coordonata Este important să respectați o rutină zilnică rațională, în care există un loc pentru stres fizic și psihic și odihnă.

Oamenii de știință sunt strâns implicați în dezvoltarea unei rutine zilnice și a impactului acesteia asupra imunității și eficienței muncii. Există chiar direcții separate în știință: cronobiologie si cronomedicina care studiază ritmuri biologice persoană. Ele determină ce procese sunt supuse fluctuațiilor și cum să organizăm ziua pentru a profita la maximum de bioritmuri.

Care este rutina zilnică corectă?

Modul corect zi- o rutină zilnică care se potrivește ritmurile circadiene persoană, caracteristicile sale individuale și, în același timp, îi permite să o realizeze eficient funcții sociale(studiu, muncă, treburi casnice).

Ritmurile circadiene umane sunt fluctuații regulate procese biologice pe parcursul zilei. Sunt un tip de bioritm. Exemple de ritmuri circadiene: mentale și activitate fizica, nivelurile hormonale, digestia, temperatura corpului și presiunea arterială. Acești indicatori sunt cei mai susceptibili la fluctuațiile în timpul zilei.

De ce sunt necesare bioritmuri? Ritmuri circadiene, numite și ceas biologic, sunt una dintre formele de adaptare și vă permit să vă adaptați mai bine la viață în condițiile unei schimbări regulate de zi și noapte. Bioritmuri solicitate oameni primitivi, în ce perioadă a zilei este mai bine să vânezi și în ce perioadă să te odihnești. Civilizația modernă a redus oarecum importanța ritmurilor circadiene.

Cel mai puternic stimul în stabilirea ritmului biologic circadian este ușoară. În plus, organismului nu-i pasă: razele de soare sau iluminat artificial. Prin special cale neuronală impulsurile se deplasează de la retină la hipotalamus și generează descărcări electrice în anumiți neuroni. Hipotalamusul este „punte” care leagă sistemele nervos și endocrin. Poate controla toate părțile sistemului nervos și glandele care secretă hormoni, ceea ce afectează funcționarea întregului organism.

Ce mecanisme sunt responsabile pentru menținerea bioritmurilor? Departamentul este responsabil de menținerea ritmurilor circadiene diencefal - hipotalamus, care, cu ajutorul hormonilor, controlează activitatea ciclică a organismului.
Unele ritmuri circadiene umane sunt chiar încorporate genele. Mutațiile acestor gene modifică funcționarea hipotalamusului. Consecinţă tulburări genetice pot deveni boli precum enurezisul cauzat de deficiența hormonului antidiuretic pe timp de noapte și insomnia cronică asociată cu perturbarea celulelor nucleului suprachiasmatic al hipotalamusului.

Prăbușire ceasul intern observată şi la hipertensivi şi ulcer peptic, diabetul zaharat, nevroze, epilepsie. Pentru a evita aceste și alte boli, este indicat să țineți cont de ritmurile circadiene de bază atunci când vă creați o rutină zilnică.

Oscilații circadiene

Organe și procese biochimice	Perioadă
	Ziua 6:00-21:00	Noaptea 21:00-6:00
Temperatura corpului	Crește cu 0,6-1 grade dimineața.	Scade seara si noaptea.
Metabolism	În creștere	In scadere
Intensitatea formării urinei	În creștere	In scadere
Sistemul cardiovascular: ritmul cardiac și tensiunea arterială	Crescând. Maxim la 18-20 ore.	In scadere
Organe respiratorii: frecvența și profunzimea respirației, capacitatea pulmonară	În creștere	Scade în timpul somnului
Loc de munca tractului digestiv: intensitatea digestiei, secretia sucurilor digestive	Crescând. Vârfurile de activitate apar în timpul meselor.	In scadere
Sistemul sanguin: VSH, rata hematopoiezei, concentrația hemoglobinei	În creștere	In scadere
Sistem nervos autonom	Activat partea simpatică- creste metabolismul, defalcare acizi grași, crescand nivelul de zahar din sange, ceea ce asigura performanta.	Tonus crescut al părții parasimpatice - metabolismul încetinește, tonusul crește organe goale(uter, intestine), care favorizează golirea lor, funcțiile sângelui, limfei, lichidului intercelular sunt restabilite - menținând homeostazia.

Evaluând momentul în care au loc maximul și minimul proceselor implicate în ritmurile circadiene, se poate stabili cronotip uman.

Cronotip- acesta este caracterul activitate zilnică ciudat la această persoană. Există trei cronotipuri principale.

Cronotip	Caracteristică
"Larks"	Se trezesc devreme și independent la ora 6-7. Creșterea activității mentale și fizice 8-12 ore și 16-18 ore. Ei adorm devreme la 21-22 de ore. Ele reprezintă aproximativ 25% din populație. Majoritatea copiilor au sub 10 ani, oameni ocupați muncă fizică, rezidenți zone rurale, oameni în vârstă.
"Porumbei"	Tip intermediar. Urcare independentă la orele 7-9. Chiar și activitate pe tot parcursul zilei. Se culcă înainte de 23. Alcătuiesc 40-50% din populație.
"Bufnițe"	Se trezesc singuri după ora 10. E greu să te trezești cu un ceas cu alarmă. Activitate mare de la 14 la 21 de ore. Vârfuri de activitate la 14, 19 și 22 de ore. Se culcă după miezul nopții. 30% din populație sunt în principal persoane cu profesii creative.

Este recomandabil să țineți cont de caracteristicile cronotipului dvs. atunci când creați o rutină zilnică. Acest lucru vă va face să vă simțiți mai energici și să lucrați mai eficient pe tot parcursul zilei. De exemplu, cei care se trezesc devreme li se recomandă să facă munca greaîn prima jumătate a zilei și „bufnițele de noapte” - după prânz.

Cu toate acestea, trebuie amintit că omul este, în primul rând, o ființă socială. Și pe lângă semnalele zi-noapte de pe dvs Ceasul biologic au un impact factori sociali: comportamentul altor persoane, nevoia de a munci, activități de grup, activități tipice pentru acest moment al zilei. Datorită componentei sociale din natura sa, o persoană se poate adapta să lucreze tura de noapte, schimbarea bruscă a fusului orar etc. În medie, durează 2-3 săptămâni pentru a stabiliza bioritmurile și a te obișnui, dar există diferențe individuale.

Cât costă să te trezești?

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful dimineții a „hormonilor de activitate” adrenalină și cortizol. La reprezentanții diferitelor cronotipuri, acest lucru se întâmplă în momente diferite.

O creștere a adrenalinei și a cortizolului este însoțită de o creștere a nivelului de glucoză, o sursă de energie, și de hemoglobină, care este responsabilă pentru furnizarea celulelor cu oxigen. Sub influența adrenalinei și a cortizolului, pulsul se accelerează, tensiunea arterială și temperatura crește. Aceste schimbări vă pregătesc corpul pentru recuperare și vă permit să vă treziți împrospătat.

Este optim dacă trezirea ta coincide cu vârful activității hormonale. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci după 8-10 săptămâni organismul se va adapta la rutina ta, cu condiția să dormi cel puțin 7 ore.

Ascensiunea după sex și vârstă

Medicii spun asta Copiii ar trebui să doarmă mai mult decât adulții, iar femeile mai mult decât bărbații.
Durata optima somnul la adulți este de 6-8 ore, la copiii sub 10-12 ani, la vârstnici 4-6 ore pe zi. În medie, somnul unei femei ar trebui să dureze cu 30-60 de minute mai mult decât somnul unui bărbat. Pe baza acestor principii, au fost elaborate următoarele recomandări.

Alternarea somnului și a stării de veghe se referă la ritmurile circadiene care se repetă în fiecare zi. Dacă dormi suficient, cele mai importante lucruri vor fi realizate. funcțiile de somn:

• se îmbunătățește adaptarea la condițiile de viață în schimbare;
• în fază somn lent are loc recuperarea forță fizică;
• în fază somn REM- restabilirea proceselor de inhibiție și excitare în cortexul cerebral, iar aceasta este prevenirea nevrozelor, mentale și tulburări emoționale;
• restaurarea volumelor de memorie pe termen scurt;
• obținerea echilibrului emoțional;
• accelerarea biosintezei proteinelor, refacerea structurilor celulare și ADN-ului;
• întărirea sistemului imunitar prin îmbunătățirea formării și diferențierii leucocitelor, anticorpilor și enzimelor imune.

La ce oră ar trebui să te culci?

De la 21 la 23 cel mai bun timp a merge in pat. În această perioadă începe să se producă melatonina - un hormon care provoacă somnolență și asigură adormirea rapidă.

Melatonina sau „hormonul somnului” este produsă în întuneric. Cu toate acestea, dacă vă aflați într-o cameră puternic luminată după întuneric, eliberarea de melatonină se oprește. În același timp, începe să se elibereze cortizolul, care blochează acțiunea hormonului somnului și crește activitatea.

În procesul de evoluție, s-a stabilit ca o persoană să se culce imediat după apusul soarelui și să se trezească în zori. Ceasul nostru biologic funcționează conform acestui program. Cu toate acestea, viața în societate dictează alte reguli, iar bioritmurile umane se adaptează la acestea. De exemplu, dacă te culci la ora 23:00 în fiecare zi, atunci după 2-3 săptămâni nivelul melatoninei va fi optim în această perioadă.
Concluzie: poți să te culci și să te trezești la orice oră potrivită pentru tine. Este important:

• procesul de culcare ar trebui să aibă loc la aceeași oră;
• trebuie să dormi cel puțin 7 ore;
• camera ar trebui să fie cât mai întunecată posibil.

De câte ori pe an ar trebui să iei vacanță?

Cea mai bună opțiune- 2 concedii pe an, fiecare timp de 2 saptamani.
Dacă vă petreceți vacanța departe de casă, atunci călătoria ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În 14 zile, corpul tău are timp să-și revină după zbor, să treacă printr-o perioadă de aclimatizare și să se adapteze la schimbarea fusului orar și la hrana nouă. Abia după 3-5 zile de adaptare începe restabilirea echilibrului și a resurselor irosite. Pe baza acestui fapt, pediatrii în special nu recomandă să pleci într-o vacanță scurtă cu copiii mici.

Dacă poți aloca doar pentru o vacanță 3-7 zile, atunci este mai bine să petreceți o astfel de vacanță în mod activ, dar aproape de casă. O schimbare de activitate și experiențe noi au un efect benefic asupra sistemului nervos. Iar 8-9 ore de somn vor elimina consecințele lipsei de somn, care tinde să se acumuleze și să-ți reducă semnificativ productivitatea, ceea ce afectează în special persoanele angajate în muncă intelectuală.

Dacă intenționați să vă restabiliți sănătatea într-un sanatoriu, atunci durata odihnei ar trebui să fie 24-28 de zile. Această perioadă a fost aprobată pentru călătorii către ora sovietică bazat studii clinice. Procedurile terapeutice și de sănătate pe care le veți urma pe parcursul cursului vor restabili funcțiile corpului și vor întări sistemul imunitar. Efectul unei astfel de îmbunătățiri va dura 10-12 luni. Va fi o scurta vacanta in statiune mai degrabă stres pentru corpul tău.

În perioada sărbătorilor, ce fel de odihnă restaurează cel mai bine sistemul imunitar?

Pentru a restabili sistemul imunitar, cel mai bine este să vă odihniți într-un sanatoriu, coasta mariiși în zonele rurale.

• proceduri medicale care vizează refacerea organelor și sistemelor bolnave - diverse proceduri fizioterapeutice, fitoterapie;
• tratamente generale de wellness - piscină, baie în mare, drumeții, solare și băi de aer.
• modul optim zi;
• modificarea impresiilor;
• absența stresului fizic și emoțional excesiv.

2. Vacante la mare recomandat pentru majoritatea oamenilor. Excepție fac persoanele care au avut un atac de cord sau un accident vascular cerebral în ultimele 6 luni, pacienții cu roșu lupus sistemic, tromboflebita superficială, boli oncologice. O vacanță la mare ar trebui să dureze cel puțin 2 săptămâni. În acest caz, organismul va avea timp să se adapteze la noile condiții și să-și îmbunătățească sănătatea. Factori de îmbunătățire a sănătății:

• întărirea în timpul scăldării în mare - gimnastică pentru vasele de sânge și obișnuirea cu schimbările de temperatură;
• apa de mare- are efect calmant asupra sistemului nervos, tonifică pielea și are efect antiinflamator, îmbunătățește imunitatea generală;
• bronzare(bronzare) promovează producția de vitamina D și ameliorează stresul;
• aer de mare se îmbunătățește imunitatea locală organele respiratorii.

3. Sărbători în mediul rural recomandat în special pentru sănătatea copiilor vârstă mai tânără. Pediatrii subliniază aspectele sale pozitive:

• lipsa contactului cu o cantitate mare oameni, ceea ce reduce riscul de infecție boli infecțioase;
• absența schimbărilor climatice bruște, care ar putea deveni un factor de reducere a imunității;
• produse naturale, belșug legume proaspete, fructe, produse lactate;
• rutina zilnica care corespunde cronotipului - este posibil sa te culci si sa te trezesti la timpul potrivit;
• plimbări lungi mai departe aer proaspat;
• activitate fizică ridicată;
• fara stres.

În timpul oricărui tip de recreere, evitați hipotermia, supraîncălzirea, arsuri solareși activitate fizică excesivă dacă corpul tău nu este obișnuit cu asta. Acești factori subminează sistemul imunitar și pot provoca boli. De asemenea, ar trebui să limitați vizitele la locurile aglomerate (centre comerciale și de divertisment, concerte, cinema, teatru) în timpul epidemiei de gripă și a altor boli virale.

Ar trebui să faci exerciții zilnic?

Activitatea fizică zilnică ușoară până la moderată este benefică pentru oameni.
Zilnic stresul exercitat 20-40 de minute aduce beneficii mari:

• îmbunătățește circulația sângelui;
• tonifică vasele de sânge;
• normalizează funcția inimii și tensiunea arterială;
• promovează hematopoieza, inclusiv formarea celule ale sistemului imunitar;
• îmbunătățește funcția articulațiilor;
• întărește mușchii;
• promovează echilibrul sistem nervos.

Următoarele activități sportive zilnice recomandate includ: jogging, ciclism, mers pe jos, un set de exerciții de gimnastică, volei, baschet, tenis, yoga. Puteți face exerciții în orice moment convenabil pentru dvs., alternând sarcina zilnic grupuri diferite muşchii. Orice activitate fizică ușoară va fi numai efect pozitiv pentru sanatatea ta.

Antrenamentul de forță și alte tipuri activitati active, cu o durată mai mare de o oră, sunt recomandate de 2-3 ori pe săptămână. După efort fizic semnificativ, recuperarea durează 36-48 de ore. În caz contrar, riscați spasme musculare, catabolism crescut (distrugerea) proteinelor și uzura rapidă a articulațiilor. Produs secundar Exercițiile zilnice intense pot duce la oboseală cronică, apatie și scăderea imunității.

Cum afectează activitatea fizică sistemul imunitar?

Efectul activității fizice asupra sistemului imunitar depinde de intensitatea și durata exercițiilor fizice, de gradul de recuperare după exercițiile anterioare și de dieta dumneavoastră.

Deteriorarea minoră a fibrelor musculare după o muncă intensă a mușchilor timp de 40-60 de minute activează mecanismele sistemului imunitar. Activarea sistemului imunitar necesită admitere nutrienți(proteine, minerale și vitamine). Restaurarea musculară, formarea componentelor sistemului imunitar (interleukină, citotokină) și munca celulelor imune sunt cheltuite un numar mare de energie. Este nevoie de 36 până la 48 de ore pentru a-și reface rezervele, așa că ar trebui să treacă 2 zile între antrenamente. În aceste zile libere se recomandă o activitate fizică ușoară care implică alte grupe musculare.

Activitatea fizică moderată activează nu numai mușchii, ci și diviziune simpatică sistemul nervos autonom, prin hormonii adrenalina si norepinefrina. Acest lucru duce la o inervație îmbunătățită a tuturor organelor. Munca de calitate terminații nervoaseîn organele sistemului imunitar ( Ganglionii limfatici, splină, timus) are un efect pozitiv asupra maturării și specializării leucocitelor, precum și asupra performanței acestora funcții de protecție.
S-a dovedit însă că activitate fizică zilnică obositoare duce la o scădere a concentrației de monocite și alte forme de leucocite, care reduce apărarea organismului de la infecții bacteriene.

Concluzie: regulat exercițiile fizice moderate de 2-3 ori pe săptămână întăresc semnificativ sistemul imunitar. O condiție importantă este alimentație adecvatăȘi odihnă bună. Fără ele, sportul duce la o epuizare a resurselor organismului și la scăderea apărării imune.

Cum afectează stresul mental sistemul imunitar?

Regulat stres mental benefic pentru sistemul nervos și imunitar, iar surmenajul și stresul slăbesc semnificativ sistemul imunitar.

Funcționarea sistemului imunitar este strâns legată de activitatea sistemului nervos. Stresul mental moderat vă permite să stabiliți noi conexiuni între neuroni, ceea ce îmbunătățește funcționarea sistemului nervos în ansamblu. Obține rezultate ridicate Alternarea activității mentale și fizice va ajuta, atunci când impulsurile de la mușchii care lucrează stimulează suplimentar celulele nervoase.

Buna funcționare a sistemului nervos este baza pentru buna funcționare a organelor sistemului imunitar, care asigură imunitate generală, precum și a pielii și mucoaselor, care sunt responsabile pentru imunitatea locală.
Exerciții intelectuale regulate (rezolvarea problemelor, rezolvarea cuvintelor încrucișate, studiul limbi straine, citit) poate îmbunătăți funcția creierului și poate menține sănătatea sistemului nervos. Acest lucru este foarte important de întreținut forte de protectie organismul, deoarece disfuncția terminațiilor nervoase contribuie la dezvoltarea bolilor în organele controlate. În acest sens, aproape toate persoanele cu tulburări activitatea creierului sunt depistate o serie de boli cronice. De exemplu, conform statisticilor, pacienții din centrele de sănătate mintală au șanse de 4 ori mai mari să sufere de tuberculoză.

Stresul intelectual pe termen lung (studiarea și sistematizarea materialului nou, analizarea a ceea ce s-a învățat și sintetizarea lucrurilor noi) forțează cortexul cerebral să funcționeze activ. Aceasta consumă o cantitate mare de nutrienți și energie, epuizând resursele celule nervoase, funcționarea părților sistemului nervos responsabile de inervație se deteriorează organe interne. Toți acești factori slăbesc sistemul imunitar în timp. În acest sens, mulți studenți după sesiune experimentează o pierdere a puterii lor boli cronice.
Pentru a preveni suprasolicitarea, este important să organizați corect munca mentală:

• implicați-vă în muncă treptat, crescând cantitatea de informații în timp;
• planificați lecțiile fără a încerca să stăpâniți prea mult material;
• nu faceți exerciții mai mult de 1-1,5 ore fără pauză;
• luați în considerare caracteristicile cronotipului dvs. pentru a utiliza vârfurile de productivitate pentru exerciții fizice;
• activitate fizică și mentală alternativă;
• ventilați camera și mențineți-i temperatura până la 22 de grade;
• dormi cel puțin 7 ore pe zi.

Câte ore pe zi ar trebui să petreci la computer?

Adulții pot petrece până la 4 ore la computer. Norma pentru copii este calculată folosind formula „vârsta x 5”.

Deci, unui copil de 5 ani i se permite să petreacă până la 25 de minute la computer, iar unui copil de 10 ani - 50 de minute. Desigur, acest lucru nu se aplică persoanelor a căror activitate implică un computer. Ei trebuie să respecte regula - 10 minute de odihnă pentru 1 oră de muncă. În timpul unei pauze, este indicat să mergeți, să urcați scările sau să faceți spectacol cel mai simplu complex exerciții pentru întinderea mușchilor. Această precauție vă va proteja de boli precum migrene, deficiențe de vedere, hemoroizi, nevralgie și mialgie.

Exercițiile de dimineață sunt bune pentru sistemul imunitar?

Activitatea fizică moderată dimineața este bună pentru sistemul imunitar.

30-45 minute activitati fizice sunt percepute de organism ca stres. Făcând acest lucru, corpul tău declanșează neuroendocrine și mecanisme imunitare pentru a combate efectele acestui stres. Concentrația imunoglobulinei A și activitatea fagocitară a leucocitelor (capacitatea de a absorbi și dizolva bacteriile) cresc.

Un set scurt de exerciții (10-20 de minute) va îmbunătăți fluxul de sânge către mușchi și creier, va declanșa eliberarea de endorfine a hormonilor plăcerii, dar nu va avea un efect semnificativ asupra sistemului imunitar.

Dar exercițiile obositoare de dimineață nu oferă organismului posibilitatea de a restabili resursele, ceea ce duce la epuizarea sistemului imunitar. Acest lucru se reflectă într-o scădere a numărului de celule imunitare și a titrului de anticorpi. Prin urmare, la persoanele care nu sunt obișnuite cu activitatea fizică, antrenamentele lungi de dimineață reduc rezistența la infecții. Ei pot avea tendința să reacții inflamatorii: acnee, stomatită frecventă.
Pentru determinare sarcina necesara este necesar să se țină cont de nivelul antrenament fizicȘi caracteristici individuale corp.

Concluzie. Urmând o rutină zilnică, activitatea psihică și fizică medie (2-3 antrenamente pe săptămână + gimnastică zilnică) reduce riscul de îmbolnăvire și, de asemenea, scurtează severitatea și durata bolii. Amintiți-vă că întărirea sistemului imunitar exercițiu fizic Acest lucru se va întâmpla numai dacă mănânci bine și te odihnești suficient.

În regiunea mea natală Krasnodar, doar primăvara râurile arată ca niște râuri, deoarece vara devin complet puțin adânci. Puteți doar să vă udați picioarele, ceea ce nu recomand să faceți, deoarece apa este rece. Acesta este regimul râurilor din sudul muntos al țării.

Modul fluvial

Acest termen se referă la modificările nivelului și volumului apei din rezervoare. Este format din faze, al căror set diferă între râuri și depinde de climă și de raportul surselor de hrană. Dacă corpul de apă este alungit în direcția meridiană, atunci zone diferite fazele nu au loc în acelaşi timp.
Modul depinde de o serie de factori:

• condiții climatice(precipitații și evaporarea ei, temperatură);
• vegetația (reglează debitul);
• natura reliefului (determină panta râului, densitatea rețelei);
• mlaștinătatea (reglează scurgerea);
• impact mecanic(diguri, căderi de pietre, depozite de deșeuri, nisip);
• conținutul lacului (reducerea scurgerii);
• structura suprafeței subiacente (de exemplu, argila împiedică apa să pătrundă mai adânc).

Regimul determină transportul de pasageri și mărfuri transport fluvial, compozitia biologica rezervor și unele aspecte ale activității agricole.

Regimul râurilor din teritoriul Krasnodar

După cum am spus deja, râurile din regiunea mea pe vreme caldă perioada de vara scăderea volumului.

Sistemul fluvial este format din multe râuri de munte și stepă. Iată cele mai mari: Laba, Urup, Ubinka, Belaya, Pshish, Pshekha, Afips. Stepă: Chelbas, Eya, Kirpili, Ponura.

Regimul apei din Laba variază de la sursă la gură, deoarece pâraiele ajung într-o varietate de peisaje geografice. Datorită faptului că în bazinul râului amintit este suficient număr mare ghețari (48 bucăți); în anotimpurile calde se observă inundații pe Malaya și Bolshaya Laba, deoarece bogăția zăpezii se topește.

Mâncare p. Kuban este în mare parte ploios și înzăpezit, ceea ce indică o apă mare în primăvară.

Râurile Trans-Kuban se caracterizează prin inundații intense de iarnă și primăvară. Totuși, vara este apă scăzută, până când unele rezervoare se usucă.

În general, această caracteristică a regimului este potrivită pentru cea mai mare parte a râurilor din teritoriul Krasnodar.

Pentru a rămâne sănătos și frumos, în primul rând, fii atent la cât timp dormi și la ce oră te culci. Acest lucru este important: bioritmurile naturale corpul uman„muncă” în ton cu bioritmurile naturii și orice încălcare a acestora implică imbatranire prematurași distrugerea corpului și deci a aspectului exterior.

Natura vă impune să vă culcați între orele 21:00 și 22:00. Dacă ai o astfel de oportunitate, fă-o. De asemenea, asigurați-vă că nu există nicio sursă de lumină în dormitorul dvs. Lumina nu numai că îngreunează adormirea liniștită, dar și perturbă producția normală de melatonină, care are un efect dăunător asupra sănătății și poate duce la depresie pe termen lung.

De la 22:00 până la 23:00 organismul suferă un declin fiziologic, este într-o stare inhibată și este mai bine să nu-l tensionați în acest moment.

De la 23:00 la 4:00, majoritatea celulelor din corpul nostru sunt reînnoite; cu cât dormi mai profund în această perioadă, cu atât mai eficient are loc această reînnoire. Pentru femei, această perioadă de somn este deosebit de importantă - nu numai că vă odihniți, ci și restabiliți tinerețea și frumusețea pielii.

La ora 5:00, glandele suprarenale devin active și eliberează cortizolul, hormonul stresului, în sânge, corpul adormit începe să se trezească, rinichii încep să lucreze mai activ, ceea ce determină adesea o plimbare la toaletă.

Până la ora 6:00 cantitatea de cortizon atinge maximul, iar rata de reînnoire celulară încetinește treptat. După aceasta urmează faza de creștere tensiune arteriala, prezența adrenalinei în sânge și temperatura corpului. Prin urmare, pentru a vă trezi cu beneficii pentru organism, este mai bine să faceți acest lucru la 5.50, apoi o replică din cântecul popular „Trezește-te și cântă!” poate fi aplicat complet pentru tine și bunăstarea ta.

La 7:00 cel mai bine este să luați un mic dejun copios și consistent - nu trebuie să vă limitați în carbohidrați, în acest moment aceștia sunt transformați în energie și nu stocați ca exces.

La ora 8:00 circulația sângelui este activată.

De la 9:00 la 10:00 sistemul imunitar este restabilit, sângele conține o cantitate mare de cortizol, dacă aveți nevoie de tratament - acesta este cel mai bun moment al zilei pentru proceduri medicaleși luarea de medicamente.

De la 11:00 la 12:00 este mai bine să nu mâncați, deoarece glandele adipoase încep să funcționeze activ, iar alimentele consumate se pot transforma cu ușurință în grăsime. Este mai bine să faci fitness în acest moment sau să faci cele mai importante lucruri la locul de muncă.

De la 13:00 la 14:00, nivelul hormonilor scade, tensiunea arterială scade, luați prânzul și odihniți-vă. Organismul se confruntă cu o scădere a activității în acest moment, încercați să nu vă încordați în aceste ore.

La ora 16:00 - începe din nou perioada de fond energetic crescut, în acest moment exercițiile fizice sunt utile, inima și plămânii lucrează ușor și activ, sângele este complet saturat cu oxigen.

La ora 17:00 Sistemul endocrinîncepe să lucreze mai activ, iar la ora 18:00 scade sensibilitate la durere– poți vizita una neplăcută procedura medicala, de exemplu, mergi la dentist sau ginecolog.

De la 18:00 la 19:00 - bucurați-vă de cina. La această oră se activează munca ficatului și senzații gustative devin mai strălucitoare. Atenție însă la produsele exotice - poate apărea.

După ora 20:00 activitate corpul mergeîn declin Începând de la această oră, este mai bine să nu mănânci, pentru că sistem digestiv nu va face față digestiei alimentelor, alimentele se transformă în deșeuri și metabolismul se înrăutățește, se adaugă excesul de greutate.

Și acum a venit ceasul prețuit somn bun– 21.00, ora de culcare.

Desigur, fiecare persoană are propriile caracteristici și obiceiuri: pentru unii, 6 ore de somn sunt suficiente pentru a dormi suficient, în timp ce alții au nevoie de 10. Dar nimeni nu a anulat legile naturii și, pentru binele tău, sănătatea, urmează ei, cel puțin în măsura posibilului.

A lăsat un răspuns Oaspete

Modul de apă

Regimul apei - modificări ale timpului debitului de apă și ale nivelurilor și volumelor de apă din cursurile de apă (râuri și altele), rezervoare (lacuri, rezervoare și altele) și altele corp de apa(mlaștini și altele).

În zonele cu climă caldă, regimul apei râurilor este influențat în principal de precipitații și evaporare. În zonele cu climă rece și temperată, rolul temperaturii aerului este de asemenea foarte semnificativ.

Fazele regimului apei

Se disting următoarele faze ale regimului apei: ape mari, inundații, apă scăzută, îngheț, derivă de gheață.

Inundația este o creștere pe termen relativ lung a conținutului de apă al unui râu care are loc anual în același sezon,
provocând o creștere a nivelului său; de obicei însoțită de eliberarea apei din canalul de joasă apă și inundarea luncii inundabile.

Inundația este o creștere relativ scurtă și neperiodică a nivelului apei, rezultată din topirea rapidă a zăpezii în timpul dezghețului, ghețarilor și ploilor abundente. Inundațiile care urmează una după alta pot forma o inundație. Inundațiile semnificative pot provoca inundații.

Scăderea apei este o stare sezonieră recurentă anual de niveluri scăzute (scăzute) ale apei în râuri. În mod obișnuit, perioadele de apă scăzută includ perioadele de apă scăzută care durează cel puțin 10 zile, cauzate de vreme uscată sau geroasă, când conținutul de apă al râului este menținut în principal de apele subterane cu o scădere puternică sau oprire a debitului de suprafață. În latitudinile temperate și înalte, se face distincția între ape joase de vară (sau vară-toamnă) și iarnă.

Înghețarea este o perioadă în care există o acoperire staționară de gheață pe un curs de apă sau un rezervor. Durata înghețului depinde de durata și regim de temperatură iarna, natura lacului de acumulare, grosimea zăpezii.

Deriva de gheață este mișcarea sloturilor de gheață și a câmpurilor de gheață pe râuri.

Regimul neuniform de alimentare al râurilor pe tot parcursul anului este asociat cu precipitații neuniforme, topirea zăpezii și a gheții și curgerea apelor acestora în râuri.

Fluctuațiile nivelului apei sunt cauzate în principal de modificări ale fluxului de apă, precum și de acțiunea vântului, a formațiunilor de gheață, activitate economică persoană.

Tipuri de regimuri de apă

Regimurile de apă tipice ale râurilor variază în funcție de zonele climatice:

Centura ecuatorială - râurile sunt pline de apă pe tot parcursul anului, debitul crește oarecum toamna; scurgerile de suprafață exclusiv din ploaie

Savana tropicală - conținutul de apă este proporțional cu durata perioadelor umede și uscate; predominanța nutriției pluviale, în timp ce într-o savana umedă viitura durează 6-9 luni, iar într-o savana uscată - până la trei; scurgere de vară destul de semnificativă

Subtropicale de tip mediteranean - conținut mediu și scăzut de apă, predomină scurgerea de iarnă

Subtropicale oceanice (Florida, Yangtze inferior) și zonele adiacente Asia de Sud-Est- regimul este determinat de musoni, cel mai mare continut de apa este vara si cel mai scazut iarna

Zona temperată a emisferei nordice - conținut crescut de apă primăvara (în sud, în principal din cauza ploilor; în banda de mijloc iar în nord - viitură de origine zăpadă cu apă mai mult sau mai puțin stabilă vară și iarnă joasă)

Zona temperată într-un climat puternic continental (regiunea nordică a Caspicei și Kazahstanul de câmpie) - inundație de primăvară pe termen scurt, când râurile se usucă în cea mai mare parte a anului

Orientul îndepărtat- regimul este determinat de musoni, inundatiile de vara sunt de origine ploioasa.

Zone de permafrost - uscarea râurilor iarna. Pe unele râuri Siberia de Estși Urali, gheața se formează în timpul înghețului. În Subarctica, topirea stratului de zăpadă are loc târziu, astfel încât inundația de primăvară trece în vară. Pe calotele de gheață polare din Antarctica și Groenlanda, procesele de ablație au loc în fâșii periferice înguste, în interiorul cărora se formează râuri deosebite în canalele de gheață. Se hrănesc exclusiv cu ape glaciare în timpul verii scurte.

Ce este regimul fluvial? De ce depinde? Ce afectează? Povestește-ne despre regimul râurilor din regiunea ta.

Raspunsuri:

Regimul râului este o modificare a cantității de debit de apă în funcție de anotimpurile anului, fluctuațiile de nivel și modificările temperaturii apei. În regimul anual de apă al râurilor, se disting perioade cu niveluri care se repetă în mod obișnuit, care se numesc ape joase, ape mari și inundații. Regimul fluvial depinde de climă. Studierea regimului râurilor este importantă pentru economie. Marea majoritate a râurilor din țara noastră îngheață iarna. Prin urmare, navigarea pe ele este posibilă numai în sezonul cald. Afectează posibilitatea de navigație pe râurile rusești și prezența apei joase - cel mai mult nivel scăzut apă. În timpul verii, din cauza evaporării semnificative a apei, multe râuri devin foarte puțin adânci. Dimpotrivă, în perioadele de inundații și viituri, râurile transportă cel mai mare număr apă.

Regimul fluvial reprezintă schimbări regulate (zilnice, anuale) ale stării râului, determinate de proprietățile fizice și geografice ale bazinului său de drenaj, în primul rând de climă. Regimul fluvial se manifestă prin fluctuații ale nivelului și debitelor apei, momentul înființării și dispariția stratului de gheață, temperatura apei, cantitatea de sediment transportată de râu etc. Regimul apei afectează debitul și scurgerea apei.