Przyczyny dobrego apetytu. Nadmierny apetyt: co zrobić, jeśli ciągle chcesz jeść? Główne przyczyny ciągłego głodu

Niestety częściej nie jest on zmniejszony, a wręcz przeciwnie, nadmierny apetyt, który budzi w nas niepokój. Dlatego nawet z przyjemnością odbieramy utratę tego ostatniego. Ta sytuacja jest szczególnie istotna dla kobiet, które zawsze marzą o utracie wagi. Tyle, że płeć piękna nie zawsze myśli o tym, że częściowa (hiporeksja), a nawet pełniejsza utrata apetytu (anoreksja) są niezwykle niebezpieczne dla zdrowia. Pozbawianie się ważnych dla życia produktów jest obarczone co najmniej występowaniem chorób przewód pokarmowy(GIT). Maksymalnie - śmiertelny wynik.

Dobry apetyt nie jest aberracją, jak wielu błędnie uważa. Wręcz przeciwnie, lekarze uważają to za wskaźnik dobrego samopoczucia psychicznego i fizjologicznego. Porozmawiamy o przyczynach zmniejszania łaknienia, o tym jak bezpiecznie i skutecznie zwiększyć apetyt, także u małych dzieci.

Dlaczego nie chcesz jeść, czyli przyczyny utraty apetytu

Nasz organizm to niemal idealny system, który przy rozsądnym nastawieniu swojego „właściciela” działa praktycznie bezawaryjnie i bezbłędnie. W tej złożonej strukturze każdy element jest połączony z innymi. Wszystko, co dzieje się z naszym organizmem, wynika z wpływu na niego środowisko nie zawsze korzystne. Tak samo jest z apetytem. Nierozsądnie nie może się zmniejszyć, nie mówiąc już o całkowitym zniknięciu. Dlatego pierwszym krokiem jest znalezienie i zneutralizowanie pierwotnej przyczyny nieprzyjemnego stanu.

Najczęstsze przyczyny zmniejszonego apetytu u dorosłych to:

• Naruszenie snu i odpoczynku.
• Awitaminoza.
• Brak aktywności fizycznej.
• Wada świeże powietrze.
• Niektóre choroby przewodu pokarmowego i wątroby (nieżyt żołądka, zapalenie trzustki, wrzody żołądka).
• Ostre choroby zakaźne.
• Choroby autoimmunologiczne.
• Choroby z zaburzeniami układu hormonalnego.
• Cukrzyca.
• Choroba psychiczna.
• Choroby onkologiczne.
• Lęk, depresja lub częsty stres.
• Niektóre leki i terapie: leki przeciwnadciśnieniowe, antybiotyki, leki przeciwnowotworowe, radioterapia przyjmowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych.
• Palenie.
• Nadużywanie napojów alkoholowych.

Jedną z przyczyn utraty apetytu lekarze nazywają odwodnieniem - niewystarczającym spożyciem wody. W dniu, w którym musisz wypić co najmniej 5 - 7 szklanek przefiltrowanej lub butelkowanej wody, możesz mineralizować. Płyny takie jak herbata, sok, kawa lub inne napoje nie liczą się.

Jak zwiększyć apetyt: skuteczne sposoby

Spróbuj obejrzeć ten film, może pomoże Ci nabrać dzikiego apetytu :))

1. Leki

Jest całkiem duża liczba leki zdolne zwiększyć apetyt. Nie wszystkie z nich są bezpieczne i nieszkodliwe, dlatego przed użyciem któregokolwiek z nich należy skonsultować się z lekarzem. Jako minimum zbadaj działanie farmakologiczne leku, przeciwwskazania i wskazania do stosowania, a także skutki uboczne. Do większości Skuteczne środki odnosić się:

• Insulina.
• Peritol.
• Peptydy GHRP.
• Steryd anaboliczny.
• Eliksir perneksyny.
• Elkar.
• Primoblan Depot.

Niektóre ze wskazanych leki może być stosowany w celu zwiększenia apetytu dziecka. Również nie tak wyraźny, ale namacalny efekt mają takie leki i witaminy dla dzieci jak Linex i Anaferon.

Niektóre leki przeciwdepresyjne są w stanie znacznie zwiększyć apetyt: Fluoksetyna, Paxil, Cipramil, Amitryptylina itp. Można je przyjmować wyłącznie zgodnie z zaleceniami specjalisty i pod jego kontrolą.

2. Witaminy

Zaskoczony pytaniem o jak zwiększyć apetyt, nie zapomnij o zaletach witamin. Są szczególnie ważne dla organizmu w okresie adaptacji po przebytych chorobach, przy osłabionej odporności czy poza sezonem - wczesną wiosną lub późną jesienią. Najskuteczniejsze pierwiastki śladowe i witaminy zwiększające apetyt:

• Preparaty żelaza - Ferrum lek, Fenyuls, Sorbifer itp.
• Witamina b12.
• Witamina C (kwas askorbinowy).

Zwiększając apetyt dziecka, lepiej jest stosować kompleksy witaminowe dla dzieci:

• Wiele zakładek.
• Alfabet.
• Pikovit.

Nie jest konieczne przyjmowanie witamin w tabletkach. Uzupełnij braki ważne komponenty produkty pomogą organizmowi świetna treść niezbędne substancje. Witamina B12 znajduje się w produktach mlecznych, jajach, wątrobie, nerkach, mięsie i rybach. Zwiększona koncentracja kwas askorbinowy w owocach dzikiej róży, kapuście kiszonej, porzeczkach, pietruszce i koperku, papryce.

3. Receptury tradycyjnej medycyny

Goryczka i kwasy, przyjmowane bezpośrednio przed posiłkiem, są dobre na zwiększenie apetytu - najlepiej 20 do 30 minut przed posiłkiem. Niezbędne substancje występujący w wielu ziołach leczniczych, owocach i jagodach:

• Kwaśne odmiany jabłek.
• Pomarańczowy.
• Grejpfrut.
• Pikle (ogórki, pomidory itp.).
• Kiszona kapusta (można wypić 2 - 3 łyżki kiszonej kapusty).
• Sok z cytryny lub miąższ.
• Odwar z piołunu (1 łyżka stołowa trzy razy dziennie).
• Nalewka z korzenia mniszka lekarskiego (¼ szklanki trzy razy dziennie).
• Napar Centaury (1 łyżka stołowa 3-4 razy dziennie).
• Napar z serii (na łyżce stołowej 4 razy dziennie).
• Odwar z płatków słonecznika (2-3 razy na łyżkę stołową).
• Miód (1 łyżeczka na pusty żołądek).

4. Walcz ze złymi nawykami

Mit, że ludzie, którzy rzucili palenie, zawsze stają się lepsi, nie jest tak naprawdę mitem. Rezygnacja z papierosów może naprawdę zwiększyć apetyt. Trochę, zły nawyk przytępia naszą wrażliwość na zapachy i smaki. Ci, którzy rzucili „palenie” często mówią, że jedzenie stało się dużo smaczniejsze, pojawiły się nowe doznania smakowe, a wcześniej niewyraźny węch się nasilił.

5. Aktywność fizyczna i przebywanie na świeżym powietrzu

Ta metoda jest szczególnie skuteczna w przywracaniu apetytu dziecka. Rodzice często zastanawiają się, dlaczego ich dziecko, które spędza całe dnie bez ruchu przed komputerem czy telewizorem, prawie nigdy nie odczuwa głodu. I to jest całkiem normalne. Organizm nie spala kalorii i nie potrzebuje dodatkowej energii.

„Wyprowadź” swoje dziecko na spacer, wyślij na basen lub do aquaparku, na pieszą wycieczkę. I zdziwisz się, jak zmęczone dziecko z zaczerwienionymi od świeżego powietrza policzkami pochłonie swoją porcję obiadu lub kolacji.

Dla dorosłych wskazania te są nie mniej skuteczne. Oderwij się wreszcie od biurowego krzesła lub domowej sofy i spędź cały dzień na świeżym powietrzu. Zacznij ćwiczyć, zapisz się do klubu sportowego, biegaj po domu. Najważniejsze to zacząć. Ruch to naprawdę życie. A także wigoru i... apetytu!

6. Dieta i dieta

Aby zwiększyć apetyt, należy znormalizować dietę i zawartość diety. Wystarczy przestrzegać kilku prostych, ale ważnych zasad:

• Nie zmuszaj się do jedzenia dużych posiłków. Jedz mniej, ale częściej. Najlepsza opcja– 5 – 7 razy dziennie.
• Podczas gotowania używaj naturalnych środków pobudzających apetyt - przypraw i przypraw.
• Pięknie nakryj swój stół. Jedz jaskrawo kolorowe warzywa i owoce, zwłaszcza żółte i czerwone. Nauka udowodniła, że ​​kolory te pobudzają apetyt.
• Powiedz stanowcze „nie” podjadaniu w biegu. Każdy posiłek powinien stać się małym przyjemnym rytuałem – bez pośpiechu, w wygodnej pozycji iw dobrym nastroju.

7. Stan zdrowia psychicznego

Naucz się relaksować i doświadczać poczucia przyjemności z życia. Bardzo często przyczyny utraty apetytu są właśnie częsty stres, niepokój, niezadowolenie z siebie i swojego życia. Jeśli nie możesz samodzielnie poradzić sobie z problemami, umów się na wizytę do dobrego psychologa.

A jednak nie spiesz się, aby szukać skuteczna metoda jak zwiększyć apetyt. Na początek mądrzej jest zwrócić się o wykwalifikowaną pomoc do specjalisty. Zanik wrażenia smakowe, zmniejsz lub kompletna nieobecność apetyt są objawy kliniczne sporo poważna choroba. Samoleczenie może skutkować utratą cennego czasu i nieodwracalnym rozwojem choroby.

1) Konsumuj więcej żywność energetyczna, bogaty w witaminy, pierwiastki śladowe (owoce, warzywa, sałatki, orzechy, nasiona, miód).

2) Rozpocznij posiłek od surowy produkt np sałata. Dzięki temu trawienie i przyswajanie pokarmu będzie przebiegać lepiej i szybciej, a nasycenie będzie pochodzić z mniejszej jego ilości.

3) Jedz powoli, bez pośpiechu, dokładnie przeżuwając pokarm. W rezultacie będziesz w stanie uzyskać wystarczającą ilość 1,5-2 razy mniej jedzenia.

4) Pokarm należy przyjmować do ust w małych porcjach, co zapewnia jego dokładne zwilżenie śliną, dobre warunki dla dokładne przeżuwanie i lepsze trawienie enzymatyczne śliny.

5) Wstań od stołu z lekkim uczuciem głodu. Należy pamiętać, że wysycenie przez krew rozpoczyna się około 30 minut po rozpoczęciu posiłku.

6) Znajdź ciekawy biznes lub zdobądź krąg dobrych przyjaciół. W którym sfera emocjonalna zapełni się, o jedzeniu będziesz pamiętał tylko wtedy, gdy poczujesz apetyt, a nie patrząc na zegar.

7) Skoncentruj się na prawej stronie codzienne odżywianie, aby to zrobić, jedz zgodnie z harmonogramem i nie pomijaj posiłków, aby zapobiec silnemu uczuciu głodu, co może prowadzić do późniejszego przejadania się.

8) Staraj się nie wydłużać przerw między posiłkami i planuj, co i gdzie zjesz następnym razem; w razie potrzeby zabierz ze sobą jedzenie.

9) W przypadku silnego głodu wskazane jest podzielenie posiłku na dwa etapy w odstępie co najmniej 30 minut. Po przerwie po pierwszym posiłku możesz określić rzeczywistą potrzebę na kolejny posiłek.

10) Opanuj podstawowe zasady zdrowe odżywianie w tym kompatybilność produktów.

11) Zjedz w przyjemnym otoczeniu dobry humor, nie w stanie stresu, w przeciwnym razie jedzenie stanie się sposobem na odwrócenie uwagi od niekorzystnego stanu umysłu.

12) Jedz jedzenie, nie odrywając myśli od jedzenia. Jednocześnie wskazane jest nawet medytowanie nad pozytywnym, leczniczym działaniem spożywanego jedzenia.

13) Zjedz więcej tego samego jedzenia podczas jednego posiłku. Na przykład w diecie jednorazowej uwzględnij jedno danie lub potrawy, które dobrze do siebie pasują i wzajemnie się uzupełniają: pokarm białkowy z zielenią i warzywami lub pokarmami skrobiowymi z zielenią i warzywami. Przy takim odżywianiu nasycenie bierze się z mniejszej ilości pożywienia i jest ono wchłaniane znacznie wydajniej.

14) Nie pij wody ani innych płynów w trakcie lub bezpośrednio po posiłku. Jak wyjątek pozwala pić ciepła woda jeśli występuje uczucie utknięcia pokarmu w żołądku.

15) Wyeliminuj lub ogranicz słodką żywność tak bardzo, jak to możliwe; ograniczyć spożycie ziemniaków, pszenicy, kukurydzy i produktów z ich mąki (chleb, bułki, babeczki), a także tłuczonych płatków zbożowych ze względu na ich nieprzyjemny wpływ na poziom cukru we krwi i późniejszy głód.

16) Wykonaj oczyszczanie jelit i wątroby. W rezultacie poprawi się wchłanianie pokarmu, a zapotrzebowanie na pokarm zmniejszy się o 20%.

10 pokarmów, które pomogą zmniejszyć lub zwiększyć apetyt. Naszym konsultantem jest znana dietetyczka Margarita Koroleva

stymulanty

1. Przyprawy i przyprawy korzenne, zwłaszcza sztuczne pobudzające apetyt - glutaminian sodu, wzmacniacz smaku i aromatu.

Dodaje się go nie tylko do „gotowych” sklepowych dań i przypraw, ale jest też często nadużywany w restauracjach, zwłaszcza fast food. Pobudza apetyt, ale według wielu naukowców glutaminian nie jest taki bezpieczny. Dlatego nie zaleca się jej nadużywania.

2. Marynowane warzywa, a także przyprawy, takie jak sól, musztarda, chrzan.

Wszystko, co pikantne i słone, bardzo dobrze pobudza apetyt, powodując wzmożoną produkcję sok żołądkowy.

Ale problem polega na tym, że sól zatrzymuje wodę w naszym ciele. Pijemy dużo, ale nie wszystko jest wydalane. Dlatego z tymi używkami trzeba być bardzo ostrożnym: jeść „na apetyt” nie więcej niż jeden ogórek-pomidor dziennie.

3. Kwaśne jabłka, kapusta kiszona, sok cytrynowy rozcieńczony wodą. Ogólnie wszystko jest kwaśne.

Podobnie jak pikantne i słone potrawy, kwaśne owoce i warzywa stymulują produkcję soków żołądkowo-jelitowych. Ale nie każdy może się nimi cieszyć. W końcu kwas może wywoływać zapalenie błony śluzowej żołądka, a ogólnie kwaśne jabłka nie są zalecane dla osób z nadkwaśnośćżołądek.

4. Słodycze.

Początkowo zmniejszają apetyt ze względu na duże uwalnianie cukru do krwi, ale po półtorej godzinie będziesz chciał zjeść jeszcze więcej.

5. Alkohol i kawa.

Nawet szklanka piwa lub wina sprawi, że zjesz więcej, niż chcesz, ponieważ stymuluje również produkcję soku żołądkowego. Filiżanka kawy zwiększa również apetyt.

Jeśli apetyt znika tak po prostu, to tak poważny sygnał. Niechęć do jedzenia może być spowodowana zarówno przyjmowaniem leków (na przykład antybiotyków), jak i różnymi chorobami:

zapalenie błony śluzowej żołądka i inne choroby przewodu żołądkowo-jelitowego;

choroba wątroby;

depresja, nerwice i inne choroby psychiczne;

bakteryjne i infekcje wirusowe(od przeziębienia do stanu zapalnego);

choroby onkologiczne.

„Tłumiki”

1. Białka „lekkie” – drób, ryby.

Białka przyczyniają się do stabilnej termogenezy w naszym organizmie, wyjaśnił nasz ekspert. W rzeczywistości „podaruj” nam stała temperatura ciała, prawidłowe krążenie krwi i płynne trawienie pokarmu. Oznacza to, że zapewniają wysokiej jakości sytość i dystrybucję energii.

2. Musli, płatki owsiane i inne zboża szlifowanie zgrubne- źródła błonnika. Również orzechy i nasiona.

Błonnik spowalnia proces trawienia. Oznacza to, że produkty te powoli i niechętnie dostarczają organizmowi energii, w przeciwieństwie do tych samych słodyczy. W związku z tym uczucie sytości utrzymuje się dłużej. Idealny na śniadanie. Orzechy są świetne jako przekąska.

3. grube warzywa czyli warzywa korzeniowe np. marchew, buraki, seler. Jak również rośliny strączkowe (źródła białka) - fasola, groch, soczewica.

4. Banany zawierające nie tylko pektyny, błonnik i skrobię, ale także proste i złożone węglowodany, które są „powoli” konsumowane przez nasz organizm, ponownie zapobiegając szybkiemu głodowi.

Ale bądź ostrożny, wszystkie owoce zawierają dużo fruktozy - bardziej nieszkodliwego, ale wciąż analogu cukru. Dlatego dietetycy nie zalecają spożywania ich po godzinie 16.00. Zwłaszcza dla tych, którzy są na diecie. Lepiej jest przekąsić owoce w drugim śniadaniu lub popołudniowej przekąsce.

5. Woda, jogurt, chude mleko. Ogólnie rzecz biorąc, wszystkie płyny z wyjątkiem alkoholu i kawy.

Generalnie najlepiej jest pić przed posiłkami, a nie po - w ten sposób "oszukujemy" żołądek, przynajmniej częściowo go wypełniając - pisze Medikforum.

Subskrybuj kanał Telegram i zobacz, co będzie dalej!

zwiększony apetyt u kobiet: przyczyny i metody walki

Gdy tylko zamierzałeś mniej jeść lub postanowiłeś od razu przejść do najtrudniejszego i „niezawodnego” sposobu – zaprzestania jedzenia obiadu, jak dobre intencje zaczęły przebijać się do okrutnej prawdy życia. Głód zażądał swoich praw do ciebie, twojego ciała i umysłu. Dlaczego to się dzieje?

Wielu z nas doświadczyło tego przynajmniej raz. nieprzyjemne zjawisko jak zwiększony apetyt. Wydaje się, że niedawno jadł, ale uczucie sytości nie nadeszło. Intelektualnie rozumiemy, że dodatkowa porcja jedzenia doprowadzi do problemów z sylwetką, ale nie da się tego powstrzymać. Jest to zwiększony apetyt, ciągłe uczucie głodu.

Przyczyny zwiększonego apetytu

Aby zrozumieć przyczyny niezdrowego apetytu, ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób powstaje mechanizm głodu.

Informacja o głodzie dostaje się do ośrodka żywieniowego znajdującego się w podwzgórzu mózgu na dwa sposoby:

1. poprzez Impulsy nerwowe z żołądka i jelit;
2. poprzez substancje we krwi, które sygnalizują spadek poziomu glukozy.

Na podstawie tych sygnałów mózg wyciąga wnioski na temat głodu lub sytości. Różne nieprawidłowości w podwzgórzu prowadzą do zaburzeń odżywiania.

Mogą wystąpić zaburzenia apetytu rózne powody. Niektóre z nich można skorygować samodzielnie, inne wymagają interwencji specjalistów.

Główne przyczyny ciągłego głodu

1. Zespół napięcia przedmiesiączkowego. Wiele kobiet odczuwa zwiększony apetyt przed miesiączką. Najczęściej jest to związane z nierównowaga hormonalna, przygotowując ciało kobiety do ewentualna ciąża i wahań nastroju w tym okresie. Nie wszystkie kobiety cierpią na nadmierny apetyt przed miesiączką, wiele nie zauważa żadnych zmian w swoich zachowaniach żywieniowych.
2. Ciąża i laktacja. Wraz z początkiem ciąży i karmienia piersią apetyt wzrasta, ponieważ do utrzymania nowego życia potrzebna jest dodatkowa energia. W tym okresie ważne jest utrzymanie równowagi w żywieniu: z jedzeniem kobieta musi dostać wystarczająco białka, tłuszcze, węglowodany, witaminy i minerały. Jeśli równowaga jest zachowana, a kobieta się jej trzyma pewien reżim dnia, wtedy nie powinny pojawić się nienormalne łaknienia na jedzenie.
3. Stres i depresja, przepracowanie i chroniczne zmęczenie. popularny przypadek silny apetyt w stresie nerwowym pojawia się chęć opanowania stresu, ponieważ jedzenie kojarzy się w naszych umysłach z przyjemnością. Zwiększone uwalnianie do krwi kortyzolu (hormonu stresu) wymaga kompensacji w postaci dodatkowej energii. Wiele osób cały czas doświadcza stresu, co prowadzi do zaburzeń apetytu. Organizm po prostu potrzebuje dodatkowej energii.
4. . Podczas snu wytwarzany jest hormon leptyna, który odpowiada za apetyt. Brak snu spowalnia jego produkcję, a organizm ma tendencję do pozyskiwania go z pożywienia, co prowadzi do wzrostu apetytu.
5. Odwodnienie. Obszary mózgu odpowiedzialne za głód i pragnienie są ze sobą ściśle powiązane. Dlatego brak wody jest często odbierany jako głód.
6. Nuda, bezczynność. Wywołaj chęć zjedzenia czegoś takiego, nie mając nic do roboty. Wyjściem z tej sytuacji jest ciekawa działalność, przechadzka, aktywność fizyczna.

Moim zdaniem głównym powodem zwiększonego apetytu u kobiet jest stres, nadmierny stres emocjonalny. Żyjemy w świecie, który szybko się zmienia. Musimy żyć w trybie wielozadaniowości. Staramy się być na czas w pracy, w rodzinie, w życie towarzyskie. Ten tryb życia utrzymuje się w ciągłym napięciu i jest bardzo męczący.

Bardzo często kobiety niestety nie są przyzwyczajone do stawiania siebie i swoich interesów na pierwszym miejscu. Dbamy o bliskich, o rodzinę, o pracę. Dbamy o wrażenie, jakie robimy na innych, ale nie dbamy o siebie. Wszystko to prowadzi do stanu przepracowania.

Kobieta po prostu musi znaleźć czas dla siebie, nawet kosztem innych rzeczy i ludzi. Konie pędzone są zastrzelone, a my codziennie jeździmy sami.

Kobiety muszą najpierw nauczyć się dbać o siebie. Ucz się sam, z pomocą wszelkiego rodzaju praktyk kobiecych lub z psycholog zawodowy- ty decydujesz.

Możesz poradzić sobie z przeciążeniem emocjonalnym, a jednocześnie zadbać o swoją sylwetkę na zajęciach.

Dają ujście energii, a wraz z nią tryskamy negatywne emocje. Dodatkowo zyskujemy stonowane ciało i pewność siebie.

Ale jeśli, niezależnie od powyższych powodów, doświadczasz stałej silne uczucie głód, to jest okazja, aby skonsultować się z lekarzem. Tylko dzięki analizie i badaniom można to zidentyfikować powody duży apetyt związane ze zdrowiem, więc nie należy go ignorować. Wcale nie konieczne silny głód- jest to przyczyną poważnej choroby, ale warto wykluczyć jej prawdopodobieństwo.

Jeśli cierpisz na utrzymujący się wzmożony apetyt, skonsultuj się z lekarzem. Nie chcę po raz kolejny nikogo straszyć, ale samoleczenie w takiej sytuacji nie wchodzi w grę.

Jeśli odczuwasz niezdrowy głód tuż przed okresem, nie ma powodu do zmartwień. Ten stan jest normalny, podobnie jak w czasie ciąży i karmienia piersią. Jedyne, co można w tym przypadku doradzić, to nie opierać się na słodkim, tłustym i słonym.

Aktywność fizyczna, codzienność, zasady odpowiednie odżywianie, pozytywne emocje pomoc w przypadkach, gdy głód jest spowodowany stresujące sytuacje, zmęczenie, nuda.

Najważniejsze jest zrozumienie przyczyny niezdrowego głodu, gdy znasz wroga z widzenia, łatwiej jest sobie z nim poradzić.

Przyczynę już ustaliłeś ciągły głód w domu? Napisz do nas w komentarzach.

trzy razy dziennie dobre odżywianie mogłoby się wydawać wymagające zadanie kiedy nie masz zdrowego apetytu. Bardziej motywującym sposobem jedzenia jest podzielenie trzech głównych posiłków na pięć lub sześć mniejszych posiłków.

Gdy apetyt się poprawi, możesz zacząć zwiększać ilość tych posiłków lub dodawać więcej składników, aby zwiększyć spożycie kalorii w ciągu dnia. Na przykład, jeśli jesz kanapkę z mięsem, dodaj do niej trochę warzyw i sera, aby dodać więcej kalorii i składniki odżywcze.

Podsumujmy trochę:

Jedz pięć lub sześć mniejszych posiłków dziennie zamiast trzech dużych. Gdy apetyt się poprawi, możesz zacząć zwiększać porcje i dodawać więcej składników.

2. Jedz pokarmy bogate w składniki odżywcze

Ludzie którzy mają słaby apetyt mają tendencję do spożywania pustych kalorii, takich jak słodycze, chipsy ziemniaczane, lody i pieczywo w celu przybrania na wadze. Chociaż tego rodzaju żywność może wydawać się bardziej apetyczna i bogata w kalorie, jest to zły pomysł, ponieważ dostarcza organizmowi bardzo mało składników odżywczych.

Zamiast spożywać podobne produkty, skup się na produktach, które dostarczają kalorii i szeroki zasięg składników odżywczych, takich jak białka i zdrowe tłuszcze. Na przykład zamiast lodów na deser możesz mieć 1 szklankę jogurtu naturalnego greckiego z dodatkiem słodyczy jagód i cynamonu. Podobnie, jeśli masz ochotę zjeść pizzę, możesz zrobić ją w domu i dodać więcej warzyw i białka, aby uzyskać dodatkowe wartości odżywcze.

Podsumujmy trochę:

Zmniejsz spożycie pustych kalorii. Zamiast tego skup się na jedzeniu bardziej pożywnych pokarmów białkowych. zdrowe tłuszcze i pełne ziarna.

3. Dodaj więcej kalorii do posiłków

Jeśli martwisz się, jak zwiększyć apetyt, istnieje inny sposób, aby zwiększyć apetyt i zapewnić organizmowi wystarczającą ilość składników odżywczych w ciągu dnia. Po prostu musisz dodać więcej kalorii do swojej diety.

Jednym ze sposobów na to jest gotowanie posiłków z wysokokalorycznymi składnikami, takimi jak np masło, oleje orzechowe, oliwa z oliwek lub całe mleko.

Na przykład:

• Dodaj 45 kalorii: gotować jajka z masłem.
• Dodaj 80 kalorii: Przygotuj płatki owsiane z pełnego mleka zamiast wody.
• Dodaj 80 kalorii: dodawać do sałatek Oliwa z oliwek i awokado.
• dodaj 100 kcal: Posmaruj plasterki jabłka odrobiną masła orzechowego i podawaj jako przekąskę.

Proste suplementy, takie jak te, mogą dodatkowo dostarczyć organizmowi zdrowszych kalorii i zwiększyć ogólne spożycie.

Podsumujmy trochę:

podczas gotowania różne potrawy dodaj wysokokaloryczne składniki, aby spożywać więcej kalorii w ciągu dnia.

4. Spraw, aby czas posiłków był przyjemny.

Jak łatwo i przyjemnie zwiększyć apetyt? Gotowanie i spożywanie posiłków z innymi ludźmi może pomóc w pobudzeniu apetytu bardziej niż jedzenie w pojedynkę. Aby jedzenie było bardziej apetyczne, możesz zaprosić przyjaciół i rodzinę na lunch (obiad). Jeśli nie mogą przyjść i dotrzymać ci towarzystwa, spróbuj zjeść podczas oglądania telewizji.

Te strategie mogą pomóc odciągnąć twoją uwagę od jedzenia. Badanie wykazało, że jedzenie z przyjaciółmi może zwiększyć spożycie o 18%, a jedzenie podczas oglądania telewizji może zwiększyć spożycie o 14%. Wspólne posiłki i posiłki połączone z rozrywką mogą pomóc Ci bardziej cieszyć się jedzeniem i poprawić słaby apetyt.

Podsumujmy trochę:

Jeśli jesz z przyjaciółmi i rodziną lub jesz przed telewizorem, możesz odwrócić uwagę od jedzenia, które jesz, co zachęci cię do zjedzenia go więcej.

5. Oszukaj swój mózg różnymi rozmiarami talerzy

Jak poprawić apetyt oszukując mózg? Jeśli masz słaby apetyt, widok dużych porcji może sprawić, że poczujesz się przytłoczony i niechętny. Sposobem na uniknięcie tych negatywnych uczuć jest oszukanie mózgu, aby myślał, że nadal jesz małą porcję. Możesz to zrobić, podając posiłki na dużym talerzu zamiast na małym.

Niektóre badania wykazały, że zwiększenie rozmiaru talerza może sprawić, że zjesz większe porcje jedzenia. Dzieje się tak, nawet jeśli nie lubisz jedzenia. Innymi słowy, możesz zjeść więcej jedzenia, jeśli podasz je na dużym talerzu. To może wzrosnąć dzienna konsumpcja kalorii, zwłaszcza jeśli jesz wysokokaloryczne potrawy.

Podsumujmy trochę:

Spożywanie jedzenia z większych talerzy może pomóc ci zjeść więcej.

6. Jedz na czas

Spróbuj zaplanować dzienny harmonogram posiłków i ustaw przypomnienie o każdym posiłku, aby zacząć jeść regularnie. Regularny harmonogram posiłków jest ważny dla pobudzenia apetytu, co pomoże ci spożywać wystarczającą ilość kalorii i składników odżywczych każdego dnia.

Podsumujmy trochę:

Planowanie i ustawianie przypomnień o posiłkach może pomóc zwiększyć apetyt i śledzić spożycie żywności.

7. Nie pomijaj śniadania

Zużycie śniadania wg codziennie ważne, gdy chcesz zwiększyć apetyt i przybrać na wadze.

Badanie przeglądowe wykazało, że pomijanie śniadania może powodować, że jesz mniej w ciągu dnia, z odwrotnym skutkiem. Ponadto śniadanie pomaga zwiększyć efekt termogenezy organizmu, powodując spalanie większej ilości kalorii w ciągu dnia. To dobre na apetyt.

Jeśli próbujesz jeść więcej, twoje codzienne śniadanie jest tak samo ważne jak regularne posiłki w ciągu dnia.

Podsumujmy trochę:

Codzienne spożywanie śniadania może zwiększyć apetyt i zwiększyć termogenezę, co może zachęcić do jedzenia większej ilości.

8. Jedz mniej błonnika

Wykazano, że dieta wysoka zawartość błonnik sprzyja uczuciu sytości i zmniejsza spożycie kalorii - jest to szczególnie przydatne dla tych, którzy chcą schudnąć, ale chcą po prostu poprawić apetyt i ewentualnie przybrać na wadze.

Chociaż pokarmy bogate w błonnik są zalecane w zbilansowana dieta Mogą spowolnić trawienie i zapewnić uczucie sytości na dłużej. Dlatego możesz chcieć dostosować spożycie błonnika, jeśli zastanawiasz się, jak poprawić słaby apetyt.

Zwiększ spożycie żywności, aby poprawić apetyt. niska zawartość błonnik i zmniejsz nieco spożycie pokarmów bogatych w błonnik - pomoże to pozbyć się uczucia pełności w żołądku i pomoże ci jeść więcej w ciągu dnia.

Podsumujmy trochę:

Zmniejszenie ilości błonnika w diecie może zmniejszyć uczucie pełności w żołądku i sprzyjać konsumpcji jeszcze jedzenie w ciągu dnia.

9. Pij kalorie

Picie kalorii może być bardziej motywującym sposobem na zwiększenie spożycia kalorii niż żucie jedzenia, gdy nie czujesz się zbyt głodny. praktyczny sposób Picie kalorii to zastąpienie niektórych posiłków pożywnymi, wysokokalorycznymi napojami.

Koktajle, koktajle mleczne i soki mogą być dobre drinki zastąpienie niektórych posiłków. Spróbuj ugotować je z pożywnymi składnikami, takimi jak owoce i warzywa. Możesz też dodać dobre źródła białko, takie jak pełne mleko, jogurt lub białko w proszku, aby uzyskać dodatkowe kalorie i składniki odżywcze.

Podsumujmy trochę:

Picie wysokokalorycznych i pożywnych napojów zamiast niektórych przekąsek w ciągu dnia może zmotywować Cię do spożywania posiłków.

10. Włącz zdrowe przekąski

Spożywanie dużych posiłków może być dla Ciebie onieśmielające, podczas gdy małe, łatwe do spożycia przekąski mogą być wygodniejsze, dzięki czemu zwiększenie spożycia pokarmu będzie mniejszym wysiłkiem. Przekąski mogą być również pomocne, gdy jesteś w drodze.

Jednak przystawki nie mają zastępować głównych posiłków, a raczej je uzupełniać. Dlatego unikaj jedzenia przekąsek przed posiłkami, ponieważ może to pogorszyć apetyt.

Oto kilka przykładów zdrowych przekąsek:

• Owoce takie jak banany, jabłka i pomarańcze.
• Batony proteinowe lub batony musli.
• Jogurt grecki lub twaróg i owoce.
• Oliwa z oliwek i krakersy.
• Słone przekąski, takie jak popcorn lub mieszanka suszonych owoców i orzechów.

Podsumujmy trochę:

Jedzenie małych, zdrowych przekąsek w ciągu dnia może pomóc zwiększyć spożycie kalorii i zwiększyć chęć do jedzenia.

11. Jedz więcej ulubionych potraw

Jak zwiększyć apetyt – jakie produkty? Kiedy masz przed sobą danie, które znasz i kochasz, prawdopodobnie znacznie częściej je zjesz niż danie, które uważasz za nieatrakcyjne. Badania pokazują, że jeśli możesz wybrać swoje jedzenie, będziesz mógł jeść więcej i jeść częściej, niż gdybyś nie miał możliwości wyboru jedzenia.

Aby spożywać więcej tych pokarmów, ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na planowanie i przygotowywanie ich z wyprzedzeniem, tak aby zawsze można było z nich korzystać. Jeśli jednak Twoje ulubione potrawy są niezdrowe (na przykład z restauracji typu fast food), możesz spróbować zrobić je samodzielnie lub podać z większą ilością zdrowe składniki aby było bardziej pożywne.

Podsumujmy trochę:

Jedz więcej ulubionych potraw. Pomoże ci to normalnie jeść i pobudzić apetyt.

12. Używaj ziół i przypraw

Kolejnym środkiem poprawiającym apetyt są zioła i przyprawy. Niektóre pokarmy mogą spowalniać trawienie i wytwarzać gazy, co może prowadzić do uczucia pełności w żołądku, wzdęć i zmniejszenia apetytu.

Rodzaj przypraw zwany wiatropędnymi ziołami i przyprawami może pomóc zmniejszyć wzdęcia i wzdęcia oraz poprawić apetyt. Mogą również stymulować produkcję żółci, aby pomóc w trawieniu tłuszczów.

Oto kilka przykładów ziół i przypraw wiatropędnych, które są apetycznymi potrawami:

• koper włoski
• czarny pieprz
• kolendra
• cynamon

Oprócz tego, że pomagają zmniejszyć uczucie ciężkości w żołądku, te zioła i przyprawy mogą sprawić, że posiłki będą smaczniejsze i bardziej atrakcyjne. Kiedy jest twoje jedzenie ładny zapach i smaku, może powodować dobry apetyt.

Gorzki to kolejny rodzaj preparatu ziołowego, który może pomóc zwiększyć apetyt poprzez stymulowanie produkcji. enzymy trawienne. Oto zioło poprawiające apetyt, które należy do gorzkich toników:

• gencjana
• knicus błogosławiony
• stulecie zwykłe

Możesz zacząć uzupełniać niektóre z tych ziół, przypraw lub gorzkich toników, dodając je do posiłków lub spożywając jako herbatę lub nalewkę.

Podsumujmy trochę:

Niektóre zioła, przyprawy i gorzkie są dobre na zwiększenie apetytu, wspomaganie trawienia, zmniejszanie wzdęć i sprawianie, że jedzenie jest smaczniejsze.

13. Zwiększ aktywność fizyczną

Jak wywołać apetyt naturalnie bez uciekania się do przyjmowania różnych ziół? Podczas aktywności fizycznej organizm spala kalorie, aby utrzymać poziom energii. Aktywność fizyczna może zwiększyć apetyt, ponieważ organizm musi uzupełnić spalone kalorie.

W jednym badaniu wzięło udział 12 osób, które były narażone przez 16 dni aktywność fizyczna. W tym okresie spalili średnio 835 dodatkowych kalorii dziennie. Ponadto naukowcy zaobserwowali u badanych wzmożony apetyt na jedzenie, z którego byli w stanie uzupełnić 30% kalorii spalonych podczas treningu.

Nie powinieneś oczekiwać poprawy apetytu po pierwszym treningu, ale jeśli będziesz konsekwentny i będziesz trzymać się tygodniowego harmonogramu treningów, Twój apetyt prawdopodobnie poprawi się w ciągu zaledwie kilku dni.

Ponadto aktywność fizyczna może wpływać na kilka procesów zachodzących w organizmie, które stymulują głód. Należą do nich wzrost tempa metabolizmu i masa mięśniowa a także zmiany w produkcji hormonów.

Podsumujmy trochę:

Aktywność fizyczna może sprawić, że spalisz więcej kalorii i pobudzisz apetyt poprzez zwiększenie tempa metabolizmu i produkcji hormonów.

14. Ogranicz napoje podczas posiłków

Picie płynów przed posiłkami lub w ich trakcie może wpłynąć na apetyt i sprawić, że zjesz mniej. Badania wykazały, że picie wody przed posiłkami może zmniejszyć spożycie kalorii i pomóc w utracie wagi. Wydaje się, że dotyczy to osób starszych bardziej niż młodszych.

Natomiast powstrzymanie się od picia wody lub napojów przed posiłkami może zwiększyć spożycie kalorii o 8,7%. Dlatego staraj się pić wodę co najmniej 30 minut przed posiłkiem i sprawdź, czy apetyt się poprawi.

Podsumujmy trochę:

Picie wody lub innych płynów przed posiłkami lub w ich trakcie może wpływać na apetyt i powodować, że jesz mniej.

15. Niektóre suplementy mogą również pomóc

Niedobory niektórych witamin i minerałów mogą zmniejszać apetyt. Jeśli zastanawiasz się, jak zwiększyć apetyt, rozważ włączenie do swojej diety niektórych z tych suplementów, które w przypadku niedoboru służą jako wzmacniacz apetytu:

• Cynk: Brak cynku w diecie może prowadzić do utraty apetytu i zaburzeń smaku, co może przyczynić się do zmniejszenia chęci do jedzenia (patrz Niedobór cynku: objawy u kobiet i mężczyzn).
• Tiamina: Niedobór tiaminy może prowadzić do zmniejszenia apetytu i zwiększonego wydatku energetycznego podczas odpoczynku, co prowadzi do utraty wagi.
• Tłuszcz rybny: Niektóre badania wykazały, że to naturalny preparat w formie przezroczystej kapsułki żelatynowe może pomóc zwiększyć apetyt i zmniejszyć uczucie sytości u kobiet po posiłkach.
• echinacea: jest to roślina używana do stymulacji układ odpornościowy i kontroli chorób. Badania wykazały, że jeżówka zawiera również związki zwane alkiloaminami, które mogą pobudzać apetyt. Szczegóły dot użyteczne właściwości i zastosowania echinacei znajdziecie tutaj - Echinacea: właściwości lecznicze i przeciwwskazania, zastosowanie echinacei.

Podsumujmy trochę:

Niedobór niektórych witamin i minerałów może powodować utratę apetytu. Przyjmowanie niektórych suplementów może zwiększyć apetyt.

16. Prowadź dziennik jedzenia

Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci śledzić, co jesz i upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość kalorii w ciągu dnia. Rejestrowanie każdego posiłku i poziomów głodu może również pomóc zrozumieć, jak poprawia się apetyt. Staraj się zapisywać każde jedzenie, danie i przekąskę, które jesz, bez względu na to, jak małe. Kiedy masz niski apetyt, liczenie każdej kalorii daje wyobrażenie o tym, jak dobrze osiągasz swój dzienny cel.

Podsumujmy trochę:

Prowadzenie dziennika żywności pomoże Ci śledzić spożycie żywności i poprawić nawyki żywieniowe i apetyt.

Podsumować

Na apetyt może wpływać wiele czynników, m.in choroba fizyczna, Stany umysłowe, leki i niedobór witamin lub składników mineralnych. Mogą jednak wystąpić niewielkie zmiany bardzo ważne. Możesz spróbować zwiększyć apetyt, zapraszając ludzi na obiad i gotując nowe przepisy, a także używając przypraw, ziół i wysokokalorycznych składników, aby uczynić jedzenie bardziej atrakcyjnym i pożywnym.

Staraj się ograniczać spożycie wody i napojów przed i podczas posiłków oraz ograniczaj spożycie pokarmów bogatych w błonnik, ponieważ mogą one osłabiać apetyt. Jeśli to znajdziesz wielkie sztuczki posiłki są złożone, zmotywuj się do częstszego spożywania mniejszych posiłków, a będziesz w stanie zwiększyć apetyt.

Inną sztuczką jest zjedzenie największej porcji, gdy jesteś głodny. Przez resztę czasu możesz włączyć do swojej diety koktajle i wysokokaloryczne napoje, które są łatwiejsze do spożycia. Jeśli masz problemy z jedzeniem, zawsze dobrze jest skonsultować się z lekarzem, który może udzielić ci porady, jak zwiększyć głód i przytyć zdrowe kilogramy.