Zdrowie

Od dzieciństwa mamy dość rad, z których najbardziej irytująca wydaje się być Następna wskazówka – Jedz powoli, dokładnie przeżuwaj. Jednak wielu z nas nawet nie myśli o przestrzeganiu tej zasady. Co więcej, przyczyna takiej nieostrożności jest bardzo prosta – po prostu nikt nam nie wytłumaczył, dlaczego tak ważne jest dokładne przeżuwanie jedzenia, które jemy. Być może tę radę usłyszy znacznie więcej osób, które zaczną się nią regularnie stosować, jeśli naprawdę zdadzą sobie sprawę, o ile będzie to lepsze dla ich zdrowia. odgryź mały kawałek podczas jedzenia i żuj go przez długi czas. W rzeczywistości istnieje wiele powodów, dla których należy to zrobić w ten sposób, a nie inaczej, ale wszystkie można podsumować w pięciu różnych kategoriach.

1. Trawienie zaczyna się w ustach

Większość ludzi wierzy, że jedzenie, które spożywają, zaczyna się rozpuszczać dopiero po połknięciu. Jednakże kluczowy moment cały łańcuch trawienny zaczyna się, gdy jedzenie jest w ustach. Żucie jako takie jest sygnałem dla naszego ślinianki do produkcji śliny. Dodatkowo jest to sygnał dla całego naszego organizmu, ostrzegający go, że teraz jedzenie zacznie napływać do naszego żołądka. Sygnał ten pozwala naszemu żołądkowi, w dosłownym tego słowa znaczeniu, przygotować się do posiłku. Im dłużej żujesz jedzenie, im więcej śliny miesza w ustach przed połknięciem. W rzeczywistości jest to jedna z korzyści powolnego żucia małych kawałków jedzenia.

Pomimo tego, że ludzka ślina składa się w 98 procentach z wody, jest to niezwykle dobroczynna substancja. i zawiera duża ilość enzymy. Ponadto nasza ślina zawiera wiele składników, które mają właściwości antybakteryjne w tym śluz i elektrolity. Enzymy zawarte w ślinie proces chemiczny rozdzielanie jedzenia, gdy tylko nasze zęby zamknęły się na kolejną porcję jedzenia. Same zęby w tym momencie również wykonują niezbędna funkcja, mielenie pokarmu i zmniejszanie jego wielkości w taki sposób, aby nasz układ pokarmowy, który wkrótce otrzyma przeżuty pokarm, łatwiej sobie z tym poradził. Enzymy w naszej ślinie rozkładają węglowodany i skrobie na cukry proste. Oznacza to, że im dłużej żujesz, tym mniej pracy uwolnienie tych składników pozostaje w twoim układzie pokarmowym.

2. Układ pokarmowy nie powinien działać na zużycie

Niezwykłe, ale najczęściej najlepsze, najskuteczniejsze i prosty sposób przeciw niestrawności, spowodowane zbyt dużą ilością jedzenia, jest środek zapobiegawczy, w którym jesz tę samą ilość jedzenia tylko przez nieco dłuższy czas. Przeżuwaj każdy kęs dłużej, ponieważ znacznie uprości to pracę układu pokarmowego, a w szczególności jelit! Im mniejsze kawałki pokarmu dostają się do naszego przewodu pokarmowego, tym mniej gazów wchłaniamy. Dlatego połykając małe, dokładnie przeżute kawałki jedzenia, zmniejszamy ryzyko gromadzenia się gazów w żołądku i pozbywamy się uczucia wzdęcia po ciężkim obiedzie lub obiedzie. A co do dużych kawałków jedzenia kolejnym problemem dla układu pokarmowego jestże naszemu organizmowi dość trudno jest przemieszczać takie kawałki w przewodzie pokarmowym.

3. Maksymalizuj składniki odżywcze przy każdym posiłku!

Osiągnąwszy to, co twoje proces żucia stanie się bliski ideału i niezbędny dla Twojego zdrowia, zaczniesz regularnie dostarczać swojemu organizmowi mniejsze kawałki pożywienia, które będzie mógł trawić znacznie szybciej i, co bardzo ważne, wydajniej. Mniejszy kawałek jedzenia, który połykasz po żuciu, mniejsza powierzchnia układu pokarmowego jest narażona na działanie enzymów trawiennych (trawiennych). To z kolei oznacza, że ​​im mniej czasu zajmie rozbicie danego kawałka na składniki, tym więcej składników odżywczych zostanie wchłoniętych przez organizm.

4. Bez obżarstwa i przejadania się!

Pewnego razu mało znany fakt kto teraz wszystko wie więcej osób, mówi: nasz mózg potrzebuje około dwudziestu minut, by odbierał sygnał z naszego organizmu, że żołądek jest pełny. Jeśli ktoś zbyt szybko przyswaja jedzenie, to taka osoba ma wszelkie szanse na zjedzenie znacznie większej ilości jedzenia, niż naprawdę potrzebuje, aby czuć się sytym. W rezultacie taki zjadacz pozostanie z złe przeczucie Sytość to bardzo niezdrowe uczucie, które wydaje się nam wszystkim znane. Z drugiej strony, jeśli przestaniesz bawić się łyżką lub widelcem, i daj sobie możliwość dokładnego przeżucia każdej porcji jedzenia włożonej do ust przed połknięciem, proces jedzenia zajmie Ci więcej czasu. Oznacza to, że masz okazję poczuć, że jesteś pełny, zanim się przejesz. Innymi słowy, Twój żołądek nie dostanie tej dodatkowej ilości pokarmu, którego nie potrzebujesz, a przez co każdy obiad, kolacja czy śniadanie zamienia się w wyjątkowo niezdrowe i niezdrowe wydarzenie dla Twojego organizmu, groźny różne problemy ogólnie dla twojego zdrowia, a w szczególności dla twojego układu pokarmowego.

5. Poświęć więcej czasu na ocenę każdego zjedzonego kęsa!

W gorączce nowoczesny świat U większości ludzi chęć jedzenia jest znacznie częstsza niż kiedyś. Jeśli zaczniesz spędzać więcej czasu na żuciu jedzenia, wtedy stopniowo zaczniesz bardziej doceniać czas, który spędzasz na jedzeniu. Im dłużej żujesz, tym smaczniejszy i słodszy (dosłownie!) każdy kawałek będzie ci się wydawał. Dzieje się tak, ponieważ ślina, jak wspomniano powyżej, rozkłada złożone składniki żywności na cukry proste. Ponadto! Smak i konsystencja żywności staną się bardziej wyraziste jak tylko skupisz całą swoją uwagę na jedzeniu i zaczniesz doceniać smak każdego kęsa, który zjesz. Powolne żucie może całkowicie otworzyć ci drzwi nowy Świat, który zawsze był z tobą, ale na który nie zwróciłeś należytej uwagi. W ten sposób mimowolnie zaczynasz bardziej dbać o to, co dokładnie włożyć do ust, aby się nasycić! Pomoże Ci to zdrowiej się odżywiać i czerpać więcej przyjemności z każdego slow posiłku. Już nigdy więcej nie rzucisz się na jedzenie z chciwością, bo już go nie będziesz potrzebować!

Jak długo trwa żucie jedzenia?

Istnieje wiele opinii na temat czasu, jaki należy poświęcić na przeżuwanie każdego kawałka. Wspaniały praktyczny sposób określić czas wymagany dla każdego kawałka jedzenia które wkładasz do ust wygląda następująco: musisz żuć, aż trudno będzie ci powiedzieć, na podstawie konsystencji przeżutego jedzenia, co dokładnie żujesz. Jednak mówiąc w liczbach, w przypadku pokarmów stałych optymalnych jest od 30 do 40 żuć na kęs. Gęstą i płynną masę, taką jak owsianka, koktajl owocowy lub zupa, należy żuć co najmniej dziesięć razy. Pomimo tego, że żucie jedzenia, którego nie można przeżuć na małe kawałki, wydaje się bezcelowe, sam proces żucia zapobiegnie możliwe zaburzenie w żołądku, spowodowane spożywaniem dużej ilości pokarmu, gdy układ pokarmowy jest przygotowany do tego, aby nie żuć tylko po to, by pić wodę lub sok. Ponadto ślina zmieszana z pokarmem znacznie ułatwia organizmowi trawienie pokarmu, niezależnie od konsystencji tego, co spożyłeś. Ale co zrobić, jeśli uważasz, że niemożliwe jest powolne wchłanianie i żucie jedzenia z tego prostego powodu, że nie masz na to wystarczająco dużo czasu? Być może to tylko kwestia przyzwyczajenia, co oznacza, że ​​warto wypróbować kilka poniższych wskazówek. które pomogą Ci nauczyć się żuć znacznie wolniej:

-- Spróbuj użyć pałeczek.

-- Podczas jedzenia usiądź prosto, oddychaj głęboko i powoli.

-- Skoncentruj się tylko na jedzeniu, nie zwracając uwagi na nic wokół ciebie.

-- Jedz tylko w wyznaczonych miejscach(na przykład w kuchni, a nie w pokoju, siedząc przy komputerze).

-- Poświęć czas, który spędzasz na jedzeniu, na kontemplację tego procesu.

-- Staraj się gotować samodzielnie, ponieważ dzięki temu nauczysz się doceniać każdy kęs spożywanego jedzenia.

Poświęć trochę czasu na dokładne przeżuwanie jedzenia, a zdziałasz cuda w szczególności dla własnego układu trawiennego i ogólnego stanu zdrowia. Między innymi pozbędziesz się dyskomfortu odczuwane przed każdym posiłkiem. Na koniec traktuj każdy kęs jedzenia jako prawdziwy prezent i daj swojemu ciału realną szansę na strawienie jedzenia dokładnie tak, jak powinno – bez najmniejszego uczucia dyskomfortu.

Czy zastanawiałeś się kiedyś nad znaczeniem przysłowia „kiedy jem, jestem głuchy i niemy”? Ale na próżno. Zawiera głębokie znaczenie. Chodzi o to, że nie możesz jednocześnie jeść, rozmawiać przez telefon, oglądać telewizji, czytać książki, pracować na komputerze, chyba że oczywiście chcesz mieć nieżyt żołądka lub wrzód żołądka. A wszystko dlatego, że w tym przypadku nie będziesz w stanie dokładnie przeżuć jedzenia, co spowoduje znaczną szkodę dla twojego organizmu.

Z tym oczywiście nie możesz się zgodzić. W końcu wydawałoby się, że nie ma to nic wspólnego ze zdrowiem. Ale jeśli tak myślisz, popełniasz ogromny błąd. Nie możesz jeść podczas biegu. Musisz jeść powoli, dokładnie przeżuwając jedzenie. Zobaczmy dlaczego?

Po pierwsze, należy to zrobić, aby normalna operacja układ trawienny. W oczekiwaniu na śniadanie, obiad lub kolację osoba zaczyna wydzielać obfitą ślinę, która bierze udział w procesie wstępnego trawienia pokarmu. Cóż, jeśli tak, to powinno się z nim odpowiednio mieszać. Można to osiągnąć tylko wtedy, gdy spożywane pokarmy są dobrze zmiażdżone w ustach. Cóż, w tym celu należy je dokładnie przeżuć, a dopiero potem połknąć. Jeśli jedzenie zostanie połknięte w kawałkach, żołądek nie będzie w stanie go strawić. Stąd fermentacja zwiększone tworzenie się gazu, zgaga, wzdęcia. W końcu wszystko skończy się zapaleniem żołądka, wrzodem i wycieczką do gastroenterologa.

Niebezpieczeństwo polega na tym, że podczas jedzenia źle przeżutego jedzenia może dojść do uszkodzenia przełyku. Dopiero po dokładnym przeżuciu bez problemu przejdzie przez przewód pokarmowy, szybko się strawi i bez problemu zostanie przyswojony przez organizm. W rezultacie z pożywienia zostanie wydobyty maksymalna ilość przydatne substancje. Jeśli w uderzenie w brzuchźle przeżuty guzek, to najprawdopodobniej nie będzie w stanie sobie z tym poradzić, a organizm nie otrzyma potrzebnych mu witamin i minerałów.

Dokładnie przeżuwając pokarm, nie tylko obficie zwilżamy go śliną, ale także doprowadzamy do komfortowej temperatury, w której jest najlepiej trawiony. Mikroflora jelitowa z łatwością radzi sobie z takim pokarmem. Ale w niewystarczająco przeżutym prawdopodobnie będą się rozmnażać bakterie chorobotwórcze, co spowoduje proces fermentacji. Chodzi o to, że sok żołądkowy nie będzie w stanie przeniknąć do wnętrza elementu, co oznacza, że ​​nie będzie w stanie zniszczyć szkodliwych bakterii, które mogą się w nim znajdować. A to już jest obarczone zatruciem.

Lekarze twierdzą, że złe przeżuwanie pokarmu jest przyczyną większości chorób jelit. Wśród nich są na przykład: biegunka, zaparcia, skurcze żołądka, wzdęcia, zapalenie żołądka, wrzody, zapalenie trzustki, dysbakterioza. To nie tylko nieprzyjemne, ale i niebezpieczne. W końcu wszystkie te choroby znacznie pogarszają jakość życia i mają dużo skutki uboczne. W szczególności grożą zaburzenia nerwowe i depresja.

Teraz skupmy się na zaletach dokładnego żucia jedzenia. W ten sposób nie tylko pomagasz trawieniu go jelitom, ale także rozwiązujesz szereg innych, równie ważnych zadań:

1. Wzmocnij dziąsła.
2. Zaspokój swój głód znacznie mniejszą ilością jedzenia.
3. Pozwól żołądkowi pracować wydajniej i wyprodukuj wystarczającą ilość soku żołądkowego do trawienia.
4. Nie łam się Równowaga kwasowej zasady w ciele.

Obfite zwilżenie pokarmu śliną pozwala na:

1. Zapisz i wzmocnij szkliwo. Chodzi o to, że ślina oprócz enzymów zawiera potas, sód, fluor i wapń, które mają korzystny wpływ na zęby.
2. Zapewnij wstępną dezynfekcję żywności, działając na zawarte w niej szkodliwe bakterie lizozymem, który jest częścią śliny.

Ostatecznie obniżasz tętno. W końcu z każdym kolejnym połknięciem pokarmu wzrasta liczba skurczów serca.

Według naukowców organizm ludzki zaczyna pozyskiwać energię z pożywienia już na etapie jego żucia. Okazuje się, że im dłużej żujesz, tym więcej energii dostajesz.

Jeśli nie chcesz przytyć, a chcesz schudnąć, dokładnie przeżuwaj jedzenie. Możesz w to nie wierzyć, ale fakty to uparte rzeczy. Spróbuj zastosować się do naszych zaleceń i przekonaj się, jak bardzo są skuteczne. W końcu człowiek staje się lepszy w wyniku ciągłego przejadania się, co z kolei wynika z częstych przekąsek i szybkie zużycie jedzenie. Natychmiast połykając ciasto, prawdopodobnie nie zaspokoisz swojego głodu. Pół godziny później znowu będziesz chciał jeść. W rezultacie ilość spożywanej żywności znacznie wzrośnie. Ale organizm tego nie potrzebuje, dlatego wszystkie nadwyżki żywności na pewno zostaną zdeponowane w postaci tłuszczu.

Witajcie drodzy czytelnicy.

Czy wiesz, że istnieje bardzo prosta technika lecznicze, które leczy wiele chorób, zwłaszcza chorób przewód pokarmowy. , zapalenie dwunastnicy, choroby pęcherzyka żółciowego, trzustki są trudne do wyleczenia bez zastosowania tej metody.

Więc zapoznaj się - terapeutyczne żucie.

Istota tej techniki jest tak prosta, że ​​prawdopodobnie zdziwisz się, że może leczyć choroby. Ale nie spiesz się z wnioskami, przeczytaj artykuł i wypróbuj. Szybko poczujesz korzystny efektżucie terapeutyczne.

Oczywiście, jeśli masz chorobę, na przykład zapalenie żołądka, już działa, nie możesz jej pokonać jedną metodą, pisałem już o tym w artykule. Ale bez dokładnego przeżuwania jedzenia nie będziesz w stanie w pełni wyzdrowieć.

W dzisiejszym świecie ludzie zapomnieli, jak zrobić to dobrze. Jedzenie w biegu, przejadanie się, jedzenie prowadzi do otyłości i rozwoju choroby przewlekłe wszystkie narządy i układy. Za wsparcie dobre zdrowie i detoksykacja będzie często stosowana. Połączenie metody prawidłowego żucia produktów z jedną z metod przyczynia się do zapobiegania chorobom i szybkie wyzwolenie z wielu chorób. Porozmawiajmy o tym, jak prawidłowo żuć jedzenie.

Wycieczka do historii techniki

Twórcą metody prawidłowego żucia pokarmów jest amerykański fizjolog Horace Fletcher. Po 40 latach jego zdrowie zaczęło pękać, choroby pojawiały się jedna po drugiej, pogarszając się stan ogólny i zmniejszenie wydajności. Zdiagnozowano u niego „bukiet” dolegliwości ze strony układu pokarmowego, sercowo-naczyniowego i układ hormonalny miał problemy psychologiczne. Ostre pogorszenie zdrowie doprowadziło do odmowy towarzystw ubezpieczeniowych płacenia ubezpieczenia medycznego za długie kursy terapii.

Pomimo trudnej passy życiowej Fletcher nie popadał w depresję, ale próbował znaleźć korzenie swoich problemów. Doszedł do wniosku, że pogorszenie stanu zdrowia powstało w wyniku niedożywienia - podjadania w biegu, naruszania codziennej rutyny, szybkiego jedzenia podczas oglądania programów prasowych i telewizyjnych. Dzięki swojej wiedzy z zakresu fizjologii lekarz szczegółowo opisał przyczyny dolegliwości w niedożywienie. Na podstawie naukowo popartych wniosków stworzył skuteczna metodologiażucie terapeutyczne, które nazywa się fletcheryzmem.

Krótko o procesie trawienia

Zgodnie z fizjologią trawienia pokarm zaczyna być trawiony już w jamie ustnej. Pokarm zawiera niezbędne składniki odżywcze, które są niezbędne do życia organizmu. Są to białka, węglowodany i tłuszcze. Do wchłaniania do przewód pokarmowy Składniki odżywcze muszą zostać rozbite na mniejsze cząstki, które mogą dostać się do krwiobiegu. W tym stanie są dostarczane system transportowy krążenie krwi (specjalne białka) do komórek i tkanek.

Składniki pokarmowe rozkładane są przez soki trawienne jamy ustnej, żołądka, jelita cienkiego, trzustki i wątroby. Zawierają enzymy, które rozkładają duże cząsteczki składników odżywczych na mniejsze cząsteczki. Węglowodany zaczynają się rozkładać już w jamie ustnej, a następnie w dwunastnicy 12. W ten sposób organizm przygotowuje je do dalszego trawienia w przewodzie pokarmowym. Białka i tłuszcze są rozkładane głównie w żołądku i jelito cienkie. Do prawidłowe trawienieżywność musi być mechanicznie zmiażdżona zębami, chemicznie potraktowana śliną. A im więcej tym lepiej.

Istota metody terapeutycznego żucia

metoda żywienie medyczne opiera się na fizjologii trawienia i ma na celu utrzymanie zdrowia wszystkich narządów i układów. Fletcher udowodnił, że żucie jednej porcji pokarmu w jamie ustnej powinno odpowiadać co najmniej 30 ruchom żucia, najlepiej około 100. W rezultacie bolus pokarmowy jest całkowicie nasycony śliną, zmiękcza, upłynnia i wchodzi do przełyku bez ruchów połykania, ponieważ jeśli zsuwa się w dół gardła i bez skurczów porusza się wzdłuż przełyku. Zjawisko to nazwano „sondą żywności Fletchera”.

Oczywiście nie musisz iść do momentu, w którym jedzenie przechodzi bez połykania, ale pamiętaj, im więcej żujesz, tym lepiej.

Technika dokładnego żucia jedzenia była znana w medycyna orientalna. Był aktywnie używany przez joginów. Dzięki właściwy sposób jedząc, byli zadowoleni z niewielkiej ilości jedzenia, wyleczyli dolegliwości fizyczne i duchowe, średnia długość życia wynosiła co najmniej 100 lat. Przy niewielkiej ilości spożywanego pokarmu jogini utrzymywali pogodny stan w ciągu dnia i zdrowy sen w nocy.

Jest tu jeszcze jeden aspekt.

Faktem jest, że kiedy żujemy powoli i skupiamy się tylko na jedzeniu (nie rozpraszamy się, nie rozmawiamy, ale czujemy jedzenie, jego smak), energetycznie z nim wchodzimy. Wszystko to prowadzi do tego, że pobieramy z pożywienia więcej składników odżywczych, szybciej nasycamy się energetycznie i fizycznie. Potrzebujemy teraz mniej jedzenia.

Organy trawienne stają się zdrowsze i silniejsze.

Jogini wiedzieli o tym wszystkim. Nic dziwnego, że istnieje legenda, że ​​żołądek jogina jest w stanie strawić nawet zardzewiały paznokieć. Jest w tym sporo prawdy.

Czy zauważyłeś, że gdy ktoś gotuje jedzenie, je smakuje, szybciej się nasyca? I nie chce już siadać i jeść ze wszystkimi. Po prostu energetycznie wchodził w interakcję z jedzeniem. Wyciągnij własne wnioski.

Każda osoba, która chce przez całe życie zachować dobrą kondycję fizyczną, powinna wiedzieć, jak prawidłowo żuć pokarm. Oto główne zasady techniki uzdrawiania:

• nie napełniaj ust jedzeniem, musisz wkładać jedzenie Jama ustna w małych porcjach, wypełniając do połowy;
• żuj pokarm powoli - ilość minimalnych ruchów żucia można na przykład obliczyć ze wzoru: jeden ruch dla istniejącego zęba, trzy dla brakującego lub chorego zęba. Na przykład: jeśli masz 32 zdrowy ząb, następnie żuj jedzenie 32 razy, możesz zwiększyć liczbę ruchów żuchwy 2-5 razy. Ale to wszystko. Główna zasada- im większy tym lepszy;
• podczas posiłków staraj się osiągnąć maksymalny kontakt bolus żywnościowy z językiem, który ma dużą liczbę receptorów. Pozwala to aktywować pracę gruczołów trawiennych poprzez Impulsy nerwowe do ośrodkowego układu nerwowego;
• jedzenie powinno odbywać się w spokojnym otoczeniu, pod warunkiem braku drażliwości i złości. Negatywne emocje zakłócają proces dzielenia się jedzeniem;
• posiłku nie powinny towarzyszyć inne czynności (czytanie, rozmowa, oglądanie telewizji), podczas jedzenia należy się skoncentrować smakowitość potrawy, zapachy, proces żucia i nasycania. Tych. energetycznie wchodzą w interakcję z jedzeniem.

Fletcher zasugerował 5-tygodniowy kurs techniki, podczas którego dana osoba stosuje terapeutyczne żucie przy każdym posiłku. Za ten okres użyteczny sposób odżywianie jest utrwalane na poziomie odruchowym, a następnie utrzymywane przez długi czas. Wraz z wygaśnięciem umiejętności kurs można powtórzyć.

Schemat 5-tygodniowego kursu leczniczego żucia:

1. Pierwszy tydzień - każda porcja jedzenia w ustach jest miażdżona przez 1 minutę.
2. Drugi tydzień - 2 minuty.
3. Trzeci tydzień - 3 minuty.
4. Czwarty tydzień - 2 minuty.
5. Piąty tydzień - 1 minuta.

Technikę należy stosować przy każdym posiłku, w przeciwnym razie efekt zostanie zredukowany do zera. W takim przypadku należy przestrzegać wszystkich zaleceń Fletchera.

Oczywiście we współczesnym świecie z szalonym tempem życia trudno jest stale przestrzegać zaleceń dotyczących długiego żucia. Rób wtedy, przynajmniej okresowo, takie kursy, aw przerwach staraj się żuć w zależności od dostępności wolnego czasu. Kiedy poczujesz korzystne zmiany i nauczysz się jeść z korzyściami energetycznymi, będziesz cieszyć się dokładnym żuciem i nie będziesz już chciał głupio szybko połykać jedzenia, stając się podobnym zwierzę.

Korzyści z terapeutycznego żucia

Pozytywne zmiany w ciele zauważalne są już po pierwszym kursie stosowania techniki. Radykalnie zmienia się stosunek do jedzenia – człowiek cieszy się potrawami, cieszy się posiłkiem, nabiera sił, przypływu emocjonalnego, odczuwa prawdziwe szczęście.

Pozytywny wpływ metody Fletchera na zdrowie:

• Efekt oddzielne zasilanie bez trudności w skomponowaniu diety – składniki odżywcze rozdzielane są sekwencyjnie podczas powolnego żucia;
• 2-5-krotne zmniejszenie objętości spożywanego pokarmu - prawidłowe żucie przyczynia się do normalizacji ośrodka sytości w mózgu, co zapobiega niedożywieniu i otyłości;
• zestaw naturalnej masy ciała. Grubi ludzie tracą na wadze, szczupli ludzie przybierają na wadze;
• niskie koszty energii na trawienie niewielkiej ilości produktów - energia trafia na procesy regeneracji i gojenia w organizmie;
• poprawa pracy układu pokarmowego i innych układów organizmu - nerwowego, hormonalnego, sercowo-naczyniowego, oddechowego, moczowego, seksualnego;
• pozbycie się wielu chorób;
• utrzymanie prawidłowych biorytmów - aktywne czuwanie w ciągu dnia, spokojny i nieprzerwany sen w nocy;
• utrzymywanie Miej dobry nastrój i stany emocjonalne.

Teraz wiesz, jak prawidłowo żuć jedzenie. Używaj tej techniki przy każdym posiłku i ciesz się dobre zdrowie, dobry humor, dobry występ. Do wzmocnienia efekt uzdrawiającyłączyć prawidłowe żucie z postem na mokro lub na mokro.

A wtedy będziesz zdrowy i szczęśliwy! Co chcesz!

Proponuję zajrzeć ciekawe wideo o żuciu leczniczym:

Długie i dokładne żucie pokarmu. Dlaczego ważne jest dokładne przeżuwanie jedzenia? Korzystny wpływ na serce Wielu z nas od dzieciństwa uczyło się różnych rzeczy od naszych rodziców, a jedną z najbardziej irytujących rad z pewnością była rada, aby zwracać większą uwagę na to, jak się odżywiasz. Ludzie jedzą szybko, nie mając czasu na cieszenie się ani jego smakiem, ani samym procesem zaspokojenia głodu, ponieważ zawsze się na coś spóźniają. Jednak nawyk dokładnego żucia jedzenia skrywa wiele przydatnych rzeczy i każdy powinien o tym wiedzieć. Szybkie jedzenie w biegu to zły nawyk! Dokładne żucie jedzenia naprawdę kryje się w sobie? duża liczba zalety, o których niestety nie wszyscy wiedzą. Dokładne przeżuwanie pokarmu pozytywnie wpływa na pracę układ trawienny. Dobrze posiekane jedzenie jest szybciej wchłaniane, organizm z niego otrzymuje duża ilość składniki odżywcze, a także oczyszczone z różnych szkodliwe mikroorganizmy które dostają się do organizmu wraz z pożywieniem. Dokładne żucie sposobem na odchudzanie Dokładne żucie sposobem na odchudzanie W wielu przypadkach problemy z wagą pojawiają się z powodu częstego przejadania się. Ludzie, którzy długo pracują i wracają do domu, rzucają się na jedzenie i spożywają go znacznie więcej, niż potrzebuje organizm. Powolne jedzenie, dokładne przeżuwanie pozwalają opuścić miejsce posiłku z lekkim uczuciem głodu, unikając przejadania się – pozwala to zapomnieć o problemach z nadwaga. Ciągłe przejadanie się prowadzi do zwiększenia objętości żołądka, który jest stale rozciągany z powodu nadmiernej ilości wchodzącego do niego pokarmu. Chińscy naukowcy przeprowadzili ciekawy eksperyment wśród osób o różnych kategoriach wagowych. Wzięło w nim udział trzydziestu młodych mężczyzn. Jedna połowa badanych żuła otrzymany pokarm 15 razy, druga 40. Po pewnym czasie zrobili badanie krwi, aby sprawdzić ilość zawartego w niej hormonu głodu. Okazało się, że osoby, które przeżuwały ostrożniej, miały mniej tego hormonu – greliny. Jogini, znani z długiego życia, mówią: „Jedz płynne pokarmy, pij pokarmy stałe”. Należy przez to rozumieć w następujący sposób: nawet stosunkowo płynny pokarm nadal trzeba najpierw przeżuć, aby zmieszał się ze śliną, a dopiero potem połknąć. Pokarm stały musi być żuty przez długi czas, aż stanie się płynny. Podczas różnych badania naukowe stwierdzono, że ludzie, którzy żują jedzenie przez długi czas, czują się syci szybciej niż ludzie, którzy żują mniej. Wynika to z faktu, że gdy pokarm wchodzi do ust, organizm uruchamia specjalny hormon odpowiedzialny za nasycenie. Wchodzi do mózgu dwadzieścia minut po rozpoczęciu posiłku, więc jedzenie powoli umożliwia nasycenie się mniejszą ilością jedzenia niż jedzenie go szybko. Oprócz tego, że odpowiada za uczucie sytości, histamina poprawia również metabolizm, co prowadzi do spalania nadmiaru tłuszczu w organizmie. Dokładne żucie pozwala osobie jeść tyle jedzenia, ile potrzebuje i uniknąć przejadania się. Przejadanie się - znana przyczyna problemy z nadwagą, ponieważ w wyniku szybkiego wchłaniania pokarmu do żołądka dostaje się ilość pokarmu, która przekracza jego objętość i dlatego narząd rozciąga się, z czasem stając się coraz większy, zmuszając osobę do jedzenia coraz więcej. Prawidłowe nawyki żywieniowe 40 razy - ile potrzebujesz do żucia jedzenia Istnieje wiele wskazówek, jak długo żuć każdą porcję jedzenia. W praktyce każda osoba może samodzielnie określić czas, jaki spędza na żuciu jednego kawałka jedzenia, po prostu przeżuwając go, dopóki nie będzie możliwe ustalenie, jaki rodzaj jedzenia dostał się wcześniej do ust. Współczesnemu człowiekowi bardzo brakuje czas, musi mieć czas na wszystko i wszędzie jeździć. Wszyscy wiedzą, że trzeba dokładnie przeżuwać jedzenie, ale nie wszyscy to robią. Jedni są przyzwyczajeni do szybkiego połykania, inni do podjadania w biegu, a jeszcze inni po prostu nie mają czego przeżuwać z powodu braku zębów i braku czasu na protezy. Tymczasem nie tylko nasze zdrowie, ale i harmonia sylwetki zależy od ilości przeżuwanego pokarmu. Szybkie przyjmowanie pokarmu powoduje rozwój próchnica, nieżyt żołądka, wrzody żołądka i otyłość. Im dłużej żujemy jedzenie, tym mniej jemy, co oznacza, że ​​szybciej schudniemy. Jak wykazały badania naukowców, jeśli dana osoba żuje jedzenie 40 razy zamiast 12 razy, to zawartość kalorii w jego diecie zmniejsza się o 12%. Ta redukcja kalorii dokładne żucie jedzenie - najbardziej tani sposób do utraty wagi. W końcu w ten sposób przeciętna osoba może osiągnąć utratę dodatkowych 10 kg rocznie. Jednak w ten sposób ci, którzy wolą stosować dietę składającą się z pokarmów, których nie trzeba żuć, nie będą mogli schudnąć. Na przykład ci, którzy jedzą wyłącznie jogurt, zupy puree, soki i płynne płatki zbożowe. Podczas eksperymentów naukowcy odkryli, że kto jest dłuższy gryzie, je szybciej. W podwzgórzu naszego mózgu znajdują się neurony, które potrzebują hormonu histaminy, który zaczyna być wytwarzany dopiero po rozpoczęciu żucia. Histamina wysyła sygnały sytości do neuronów w mózgu. Ale sygnały te docierają do podwzgórza dopiero po 20 minutach od rozpoczęcia posiłku, więc do tego czasu osoba nadal je. A jeśli szybko połknie jedzenie i duże kawałki, to przed przesłaniem sygnału nasycenia udaje mu się już uzyskać dodatkowe kalorie. W przypadku ostrożnego żucia jedzenie, nie dajemy organizmowi możliwości przejadania się. Histamina nie tylko sygnalizuje uczucie sytości, ale także poprawia metabolizm. Dlatego zwracając uwagę na żucie, osoba nie tylko zaczyna mniej jeść, ale także pomaga przyspieszyć proces spalania dodatkowych kalorii. Aby schudnąć, musisz jeść powoli i dokładnie przeżuwać jedzenie, i musisz przestać jeść, zostawiając trochę wolna przestrzeń w żołądku. Jak radzą Japończycy, jedz, aż osiem części żołądka będzie pełnych na dziesięć. Kiedy człowiek stale się przejada, jego żołądek się rozciąga i potrzeba więcej jedzenia, aby go napełnić. Pojawia się więc złośliwa, szkodliwa dla harmonii sylwetki i zdrowia błędne koło. Unikaj rozpraszania się podczas jedzenia, takich jak czytanie lub oglądanie telewizji. W takim przypadku organizmowi bardzo trudno jest określić, kiedy przestać jeść. Dokładne żucie jedzenia bardziej sprzyja szybki trawienie i wchłanianie pokarmu. W końcu trawienie nie zaczyna się w żołądku, ale w. Im lepiej żujesz jedzenie, tym bardziej wchodzi ono w interakcję ze śliną. Ślina zawiera białko zwane amylazą, które pomaga się rozkładać węglowodany złożone po prostu już w ustach. Ponadto ślina jest bogata w różne enzymy, hormony, witaminy i biologicznie substancje aktywne które przyczyniają się do lepsze żucie jedzenie i szybki postęp przez przewód pokarmowy. Przedłużone żucie uwolnionych pokarmów duża ilość śliny, który korzystnie wpływa nie tylko na trawienie, ale także poprawia stan zębów. Składniki śliny tworzą na zębach film ochronny i wzmacniają szkliwo zębów. Żucie zębów i dziąseł to rodzaj treningu mięśni w siłownia. Kiedy żucie stałego pokarmu na zębach jest silna presja, który poprawia ukrwienie dziąseł i zębów, co jest zapobieganiem chorobom przyzębia. Aby obciążyć dziąsła i zęby pracą, spróbuj dodać więcej jabłek, marchwi, kapusty, orzechów, kasza jęczmienna i inne pokarmy wymagające przedłużonego żucia. Żuć jedzenie, równomiernie obciążając wszystkie zęby, na przemian z lewym, a następnie prawa strona szczęki. Nie pij mleka, herbaty, soków, napojów, wody ani innych płynów z jedzeniem. Połykając pokarm wraz z płynem, nie przeżuwasz go i tym samym pozbawiasz go możliwości interakcji ze śliną. Na podstawie obserwując życie krowy, możemy śmiało powiedzieć, że można żuć non-stop przez całą dobę. Taki dokładne żucie jedzenie dla ludzi jest z pewnością nie do przyjęcia. Ile razy musisz żuć jedzenie, aby osiągnąć? lepsza utrata wagi? Ktoś radzi - 100-150 razy, a niektórzy - 50-70 razy. To naprawdę zależy od tego, co przeżuwasz. Jeśli trudno jest zmielić marchewkę 50 razy, kotlet z mięsa mielonego można zrobić 40 razy.Tak, a stan zębów każdego jest inny. Więc żuj, aż Twoje zęby zamienią jedzenie w jednorodną płynną masę! - Wróć do nagłówka sekcji " "