A tesztoszteron robbanása. Hogyan lehet természetesen növelni a tesztoszteronszintet

A szakértők tesztoszteronnak nevezik azt a hormont, amely férfit csinált a férfiból. A tesztoszteronszint nagymértékben meghatározza szexuális irányultságés a férfiak viselkedése. A széles vállak izomzatának szobrászati ​​modellezése, a nőknél aktívabb anyagcsere, szaporodási képesség? Itt van egy messze nem teljes lista a tesztoszteron funkcióiról a férfi testben. Azok a férfiak, akiknek 10-12%-kal alacsonyabb a tesztoszteron szintje, ez a férfi nemi hormon, nőiesek, puhák, érzékenyek. Ezzel szemben, akiknek a vérében 10-12%-kal magasabb a tesztoszteron tartalom a normálnál, az agresszivitás, az önfenntartás csökkenése jellemzi.

A tesztoszteron funkciói

1. Növelje izomtömeg
2. Zsírégetés
3. Az anyagcsere aktiválása
4. Erősítés csontszövet
5. Szív- és érrendszeri és egyéb betegségek elleni védelem
6. Másodlagos szexuális jellemzők és erekció biztosítása
7. A spermiumok termelésének és megtermékenyítő képességének ellenőrzése
8. Fokozott érdeklődés fenntartása a női nem iránt
9. A fiatalság meghosszabbítása és a várható élettartam növekedése
10. Feltöltés élénkséggel és optimizmussal
11. Támadó, aktív, vállalkozó szellemű, gátlástalan, rettenthetetlen, vakmerő, kalandokra és rögtönzésekre hajlamos férfikarakter kialakítása.

Az alacsony tesztoszteronszint tünetei

1. Csökkent libidó
2. Erektilis diszfunkció
3. Csökkentse az orgazmus intenzitását
4. A szexuális szőrzet csökkentése
5. A herék térfogatának és sűrűségének csökkentése
6. Fokozott ingerlékenység
7. Csökkent koncentrálóképesség
8. Csökkent kognitív funkciók, memória
9. Depresszió
10. Álmatlanság
11. Az "életenergia" csökkenése
12. Csökkent izomtömeg és -erő
13. A zsírszövet mennyiségének növelése
14. Csontritkulás
15. Csökkent a bőr tónusa és vastagsága (a bőr "ernyedtsége")

Hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintet az egészség károsodása nélkül

Általános szabályok

1. Az első út inkább pszichológiai jellegű. A lényeg az, hogy reprodukálja azt az állapotot, amelyet általában a tesztoszteron hormon normál szintje tart fenn. Ez körülbelül ról ről a győzelem szükségessége. Ez a lehetőség a leginkább gyors út fokozza a hormon termelését a szervezetben. Ehhez elég beállítani valódi feladatokatés elérje őket. Hamarosan látni fogja, hogy a férfi hormon mennyisége valóban megnőtt.

2. Gondolkodj férfiként. Ahhoz, hogy férfinak érezd magad, férfiként kell gondolkodnod! Mi a célunk, mire születünk? Legyen magabiztos önmagában és az ellenkező nemmel való kapcsolatában!

3.Maradj szexis e. Nézz erotikus tartalmú filmeket, vásárolj férfimagazinokat. Látogass rendszeresen táncparkettre, ismerkedj lányokkal. Minél több barátod van, annál jobb. Ne hajszolja a szexuális kapcsolatok számát. Még a lányokkal való egyszerű mindennapi kommunikáció is növeli a tesztoszteron szekréciót.

4. Gondolj a szexre. Kicsit furcsának tűnhet, de ha a szexre gondolunk, akkor serkenti a tesztoszterontermelést.

5. Fogadja el a bioritmusokat. Állítson fel szexuális, atlétikai és munkaügyi rekordokat, amikor a herék nagy mennyiségű tesztoszteront bocsátanak ki a vérbe: 6-8 és 10-14 óra között. 15 és 24 óra között próbáljon meg nem erőlködni - ebben az időszakban a hormonális "gyár" alacsony sebességgel működik. A hormon maximális mennyisége reggel 7 órakor termelődik, a tesztoszteron szintje este 8-kor éri el a legalacsonyabb szintjét.

6. reggeli szex. Amellett, hogy minden reggel elégetsz néhány plusz kalóriát, a tesztoszteronszinted is megemelkedik. Szóval nekünk férfiaknak van még egy okunk arra, hogy reggel felkavarjuk a barátnődet.

7. Nevetés és pihenés. kortizol - fő ellenség tesztoszteron. A kortizol gátolja a tesztoszteron termelését és növeli az ösztrogénszintet. Nevess, szabadulj meg a stressztől, és biztos lehetsz benne, hogy a tesztoszteronszinted hamarosan emelkedni fog.

8. Jó álom. A 7-8 óránál rövidebb alvás megzavarhatja a cirkadián ritmust. Tehát ne lepődj meg, ha sok óra munka, koszos oldalak látogatása és reggelig bulizás után a szexuális vágya megromlik. Próbálj meg jól aludni 7-8 órát éjszaka. Menj le aludni legkésőbb 11-ig.

9. Égesd el a felesleges zsírt. A zsír elősegíti az ösztrogén szekréciót. Éppen ezért a „sörhasú” férfiak nőies vonásokkal rendelkeznek (széles medence, keskeny váll, mellnagyobbodás). Ha a súlya 30%-kal több ideális súly, elfelejtheti a tesztoszteron normál termelését.

10. Ne féljen napozni. A napfény nagyon fontos a tesztoszteronszint növelésében. És nem csak a D-vitaminról van szó, a napnak nagyon fontos szerepe van az emberi szervezet működésében, megújulásában. Ez nem azt jelenti, hogy úgy kell kinézned, mint egy "mukloman" =) Csak tartsd észben, hogy legalább időnként a nap áttörjön a pólódon! A tudósok által végzett tanulmány szerint Orvostudományi Egyetem Graz, Ausztria, megjelent a Clinical Endocrinology folyóiratban, a D-vitaminnak köszönhetően a napozás növeli a férfiak tesztoszteronszintjét. Mivel a D-vitamint a szervezet a hatása alatt állítja elő napsugarak, a tudósok azt javasolják, hogy a világos bőrűek naponta legalább 15 percet napozzanak az arcra és a kezükre, míg a sötét bőrűeknek háromszor ennyire lehet szükségük. A kutatók több hónapon keresztül 2299 férfin tesztelték a D-vitamin és a tesztoszteron közötti kapcsolatot. Azt találták, hogy a D-vitamin és a tesztoszteron szintje a nyári hónapokban érte el a csúcsot, és közben csökkent téli időszak. Azt is megállapították, hogy azoknak a férfiaknak a legmagasabb a keringő tesztoszteron szintje, akiknek minden milliliterében legalább 30 ng D-vitamin volt.

11. Ösztrogének és xenoösztrogének feleslege. Ahhoz, hogy megszabaduljon a felesleges ösztrogéntől, amely csökkenti a szervezet tesztoszterontermelését, több nyers ételt ehet. keresztes virágú zöldségek mint a káposzta, karfiol, kelbimbó, brokkoli, bok choy, retek, fehérrépa. Ezek a zöldségek egy diindolil-metán nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges női hormonoktól. Több rostot is fogyaszthat, hogy természetesen megtisztítsa szervezetét, és megszabaduljon a felesleges ösztrogént okozó méreganyagoktól. A legtöbb gyümölcs és zöldség, diófélék és hüvelyesek magas rosttartalmúak. A xenoösztrogének olyan mesterséges ösztrogének, amelyek peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. A xenoösztrogének növelik a női hormonok szintjét, csökkentik a tesztoszteron szintet. Ezért igyekezzen kerülni a növényvédő szereket tartalmazó gyümölcsök és zöldségek, a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal termesztett állati termékek (hús- és tejtermékek) fogyasztását. tárolásra élelmiszer termékekés vizet használjon üveg edényeket, ne műanyagot, mivel a műanyag termékek általában xenoösztrogéneket tartalmaznak. Ne használjon olyan parfümöt vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabént tartalmaz, ez egy xenoösztrogén.

12. Mondd viszlát alkohol. Az egészséges tesztoszteronszint és a jó erekció fenntartásához meg kell szabadulnia az alkoholtól. Az alkohol befolyásolja endokrin rendszer azáltal, hogy a heréi leállítják a férfi hormon termelését. Az alkoholfogyasztás a stresszhormon kortizol felszabadulását is beindítja. amely lebontja az izomrostokat. Mindenki ismeri az alkohol veszélyeit a sportolók testére. A belső szervekre gyakorolt ​​negatív hatása mellett ösztrogént is tartalmaz, ami tovább gátolja a saját tesztoszteronját. Ezenkívül az alkohol kioldja a cinket a szervezetből. Mindez nagyobb mértékben vonatkozik a férfiak kedvenc italára - a sörre. Ha már sör, vodka vagy konyak között választasz, részesítsd előnyben az erősebb italokat (vodka, konyak).

13. Dohányzó. Tudományosan bizonyított, hogy a cigarettában lévő nikotin és kotinin a tesztoszterontermelést is gátolja és csökkenti.

14. A herék túlmelegedése. A heréknek néhány fokkal a testhőmérséklet alatt kell lenniük, hogy jobban működjenek és növeljék a tesztoszterontermelést. Ha szűk fehérneműt, szűk farmert visel, tartson sokáig forró fürdő, laptopot az ölében tartva, vagy egyéb olyan tevékenységet végezve, amely a herék túlmelegedéséhez vezet, megzavarja a tesztoszteron termelődését.

Táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok

15. Egyél gyakrabban, kis mennyiségben. A „gyakrabban” azt jelenti, hogy napi 5-6 alkalommal. Cél: az anyagcsere felgyorsítása. Tudod, hogy minél jobb az anyagcsere, annál gyorsabb a zsírégetés, ami azt jelenti, hogy javul a tesztoszteron termelés. Fontos, hogy szervezete természetes módon növelje a tesztoszteronszintet azáltal, hogy lassú és egyenletes táplálkozást biztosít. E cél elérését szolgálja a frakcionált táplálkozás. És a reggeli legyen a legtáplálóbb.

16. Használj mindent, amit a természet teremtett. Nem fogyaszt olyan feldolgozott élelmiszereket és italokat, amelyek vegyi anyagokat és adalékanyagokat tartalmaznak. Ez az alacsony tesztoszteron fő oka. A vegyszerek és a feldolgozott élelmiszerek tönkreteszik a hormonjainkat, és elhízást, szorongást és depressziót okoznak. Fogyassz feldolgozatlan, teljes értékű ételeket.

17. Egyél szénhidrátot. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták tönkreteszik a tesztoszteronszintet, mert a szénhidrátok jelentik a fő üzemanyagforrást testünk minden sejtjében. Ha a táplálékkal elfogyasztott fehérjék az egész szervezet szöveteinek építőkövei, akkor a szénhidrátok építők.

18. Tudományosan bizonyított egészséges zsírok növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Egyél egészséges zsírokat. Sokat enni egészséges zsírok napközben. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy növelje a tesztoszteron szintjét és a szexuális vágyat.

Milyen zsírok hasznosak:

Banán, lazac, lenolaj, mogyoróvaj
- dió, tej, olivaolaj
- tojássárgája

19. Fogyassz több cink. A cink jótékony tulajdonságait viszonylag nemrég fedezték fel, de a sportoló szervezetére gyakorolt ​​hatásuk igazán fontosnak bizonyult. Kimutatták, hogy a cink megakadályozza, hogy a tesztoszteron ösztrogénné alakuljon. Ezenkívül serkenti az ösztrogén tesztoszteronná történő átalakulását. Ez arra utal, hogy a cink kritikus szerepet játszik a vér magas tesztoszteronszintjének fenntartásában. A táplálék-kiegészítők mellett vannak olyan élelmiszerek is, amelyek gazdagok ebben az anyagban.

20. Szelén - adag 200 mg. A szelén részt vesz a tesztoszteron bioszintézisében. Közvetlen hatással van a hormon működésére és a gyermekvállalásra. A cinket és a szelént 40 év után minden férfinak rendszeresen be kell vennie. Sok szelén van a fokhagymában. A szelén nélküli spermiumok mozdulatlanok. Ez magában foglalja a férfi májmérgek méregtelenítését, mint például a benzin és minden, ami az autókkal kapcsolatos.

21. A tesztoszteron növelésének másik módja az esszenciális aminosavban, argininben gazdag ételek fogyasztása. Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy azok a férfiak, akik két héten keresztül napi két gramm L-arginint szedtek, javult a tesztoszterontermelés. Egy másik tanulmány, amelyben a férfiak napi öt gramm L-arginint vettek be, hasonló eredményeket mutatott.

22.Hús- Ragadozóeledel. Egyetlen vegetáriánus termék sem ad a szervezetnek koleszterint - a tesztoszterontermelés alapját. Az igazi férfi anyagcseréjének is szüksége van cinkre. Steak, darált marhahús, marhahús stroganoff legyen minden nap az étlapon - ez megoldja a tesztoszteronszint növelésének problémáját a férfiaknál. De a húsnak soványnak kell lennie. 2 csirkemellek vagy 200 gramm konzerv tonhal elegendő mennyiségű állati fehérje a nap folyamán. A sertés-, bárány- és marhahúst jobb elfelejteni.

23. Adj figyelni a tenger gyümölcseire: osztriga, garnélarák, tintahal, fésűkagyló és rákok. Ősidők óta ismert volt a férfi libidóra és a potenciára gyakorolt ​​hatásuk.

25. Használat olivaolaj. Az olívaolaj segít növelni a tesztoszteronszintet. Ismert tény- Az olívaolaj segít a szövetek helyreállításában emberi testés növeli a hormonszintet.

26. Felejtsd el a szójátés az abból származó termékek. A szója bizonyítottan csökkenti a tesztoszteronszintet. Tehát a bolti termékek vásárlásakor ügyeljen a kolbász, kolbász, kolbász és egyéb „hús” termék összetevőire.

27. A só drámaian csökkenti a tesztoszterontermelést. A férfiak a test savassága miatt szeretik a sót. Az a tény, hogy a nátrium, amely a só része, csökkenti a szervezet általános savasságát. De a nátriumnak van kellemetlen tulajdonság: nagy mennyiségű só fogyasztásával csökkenti a tesztoszteron szintet.

28. Cukor. Ha egy férfi növelni akarja a tesztoszteronszintjét, akkor szinte teljesen le kell mondania a cukor és a só használatáról. A férfiak átlagosan 12 evőkanál cukrot esznek naponta. A szénsavas italokban, mint a Sprite és a Coca-Cola, 1 liter italban 55 evőkanál cukor van, annak ellenére, hogy egy férfi számára napi 6 teáskanál cukor a megengedett felső határ. A nők, a férfiakkal ellentétben, szerencsésebbek: nem korlátozhatják magukat az édességek mennyiségében.

29. Koffein. Amíg jelen van a szervezetben, gyakorlatilag leállítja a tesztoszteron és a sperma termelődését. Valójában a véráramba kerülő koffein elpusztítja a tesztoszteron molekulákat. Egy férfi számára megengedett, hogy naponta legfeljebb 1 csésze kávét igyon, és ez természetes kávé. Egyébként szigorúan tilos egy férfinak instant kávét inni, mivel ennek a kávénak a hatása olyan, hogy a férfi testében lévő tesztoszteron az instant kávé hatására azonnal ösztrogénné (a női nem) hormon). Ha nem szeretnéd, hogy a (mármint a férfiak) melleid nőjenek, az arcod nőiesebb legyen, és az arcszőrzeted ne igyon instant kávét. A tea a kávéval ellentétben nem befolyásolja a tesztoszteront, és annyit fogyaszthat, amennyit csak akar.

30. Hús hormonokkal. Ma már minden importhús (marha-, sertés-, baromfihús) hormonokkal készül. Annak érdekében, hogy legyen marha gyorsabban nőtt a zsír tömege és mennyisége, szó szerint tele vannak hormonokkal. A sertéseknek a zsír gyorsabb növelésére adott hormonok 80%-a „női” hormon. Normális húst korunkban valószínűleg csak a piacon vagy a faluban lehet kapni. A bárányban és a halban általában nincs ösztrogén.

31. Gyors kaja. Ha egy férfi Férfi akar lenni, ne egyen gyorskaját. A gyorsétterem főként a cikk előző bekezdéseiben említett termékeket és egyéb káros összetevőket tartalmaz. Van egy ilyen csodálatos film a "Dupla adag". Nézd, és többé nem lesz kedved a gyorsétteremhez.

32. Növényi olaj és majonéz. A napraforgóolaj is fogyasztható, de emlékeznünk kell arra, hogy kissé csökkenti a tesztoszteron szintet. Minden a kombinációtól függ többszörösen telítetlen savak szerepel az olajban. A férfiaknak nem ajánlott sok majonézt enni, mivel az főleg növényi olajból áll.

33. szénsavas italok(szén-dioxiddal) az ásványvíztől a Coca-Coláig és az energiaitalokig. Tartalmaznak olyan anyagokat, amelyek „savanyítják” a szervezetet, cukrot, szomjúságfokozókat (az ilyen italok furcsa módon kiszárítják a szervezetet!!!), koffeint.

34. Füstölt húsok folyékony füstön keresztül. A füstölt húsok közvetlenül befolyásolják a herék szöveteit, amelyek valójában tesztoszteront termelnek. A dohányzás legyen természetes, jobb, ha meleg.

35. Száraz vörösbor. Szőlő vörösbor, és nem színezett alkohol, amit nagyon gyakran bor leple alatt árulnak. A vörösbor gátolja az aromatázt, amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja. A napi bor normája nem több, mint egy pohár. Ez nem vonatkozik a vodkára, vagy pezsgőre, vagy konyakra, vagy holdfényre, ill fehérbor. Ezek az italok negatívan befolyásolják a tesztoszteron termelését.

36.Fűszerek elnyomja a külső xenoeszteront (fitohormonokat). Kardamom, pirospaprika, curry, fokhagyma, hagyma, kurkuma. A fűszerek az indiai konyha alapját képezik. Tanulmányok azt mutatják, hogy az indiaiaknál a spermatogenezis (a spermiumok fejlődése) szintje nagyságrendekkel magasabb, mint az európaiaké. Ebben óriási szerepe van a fűszereknek.

37. Elfogadás C vitamin. Az immunrendszer erősítésével együtt ez a vitamin a cinkhez hasonlóan gátolja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását. A C-vitamint nem érdemes külön vásárolni, érdemes rögtön multivitamin komplexet venni, ami a C-vitaminon kívül más fontos nyomelemeket is tartalmaz.

38. Elfogadás A, B, E vitaminok. Ezek a vitaminok elősegítik a tesztoszterontermelést is a szervezetben. Illetékes kiegyensúlyozott étrend segít fenntartani a szintjüket, de a multivitamin komplex sem árt.

39. E vitamin. Nagyon különleges funkciója van. Van egy bizonyos távolság az inzulin és a tesztoszteron között. Az inzulin nem kerülhet közel a tesztoszteronhoz, különben inaktiválja, azaz elpusztítja. Az E-vitamin egy szállítóbázis, amely beépül közöttük, ha konvergenciára mennek. Az E-vitamin a természet antioxidáns csodája. E-vitamin – a tesztoszteron funkció védelme. A női hormonok nagyon kitartóak, maguk is ki tudnak oltani minden agressziót, de a férfi hormonnak éppen ellenkezőleg, védelemre van szüksége, és az E-vitamin a legjobb védelem. Az E-vitamin korróziógátló hatású.

40. Gyakorlat erősítő gyakorlatok súlyzókkal, súlyzókkal vagy edzőeszközökkel, de legfeljebb heti 3 alkalommal.

41. Legjobb feladatok a tesztoszteron szintjének emelése - alapszintű, nevezetesen: guggolás, holthúzás, fekvenyomás vagy súlyzófekvés, fekvenyomás fej fölött, felhúzás, egyenetlen rudak.

42. Kerülje a túledzést. A túl gyakori edzés nemcsak a pszichés állapotot (súlyos kimerültség), hanem a hormonális szintet is negatívan befolyásolhatja. Tartson szüneteket az edzőterembe tett kirándulások között, hogy helyreállítsa erejét. Az optimális mennyiség heti 3-4 edzés.

43. Az aerobik nőknek való. Az aerob edzés, az álló kerékpáron végzett gyakorlat izomfáradtsághoz vezet, ami viszont a szervezetben a kortizol koncentrációjának növekedéséhez és a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. Ebben az esetben a kardió terhelés nem hasznos, hanem a férfi ellen hat.

44. Edzés gyönyörű hölgyek társaságában. Általában a női nem jól emeli a tesztoszteront. Amikor kommunikál vele gyönyörű lány A férfi hormon szekréciója 40%-kal nő! És ez nem a határ. Vidd magaddal egy barátodat az edzőterembe. Ez jó neki és jó neked.

Étrend-kiegészítők gyógyszertárból (biztonságos, de nem szabad egyszerre bevenni, válaszd ki magadnak a neked legmegfelelőbb 2-3-at)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus kúszó)

46. Epimédium, Goryanka (Keres kecskefű)

47. koreai ginzeng(Panax ginseng)

48. Damiana(Turnera aphrodisiaca)

49. mák Perui vagy meyena poloska (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe(Corynanthe yohimbe)

52. Virágos pollen(Méh pollen)

53. L-karnitin

54. BCAA(aminosavak: leucin, izoleucin, valin)

55. Omega 3 és Omega 6 zsírsav

Ha szeretné elolvasni a legérdekesebbet a szépségről és az egészségről, iratkozzon fel a hírlevélre!

A tesztoszteron, az elsősorban a herék által termelt hormon, gyakran összefüggésbe hozható a férfiassággal, bár nőkben is szintetizálódik. Az alábbiakban 9 módszert mutatunk be a férfiak tesztoszteronszintjének természetes növelésére.

Valójában a tesztoszteron nagy szerepet játszik a szexuális és reproduktív funkció férfiaknál felelős az izomtömeg növeléséért és a hajnövekedésért. Ezen túlmenően, ő nem annyira "észrevehető", de nem kevésbé fontos funkciókat: csontsűrűség fenntartása, fenntartása megfelelő szint a vörösvértestek száma és még sokan mások.

30 éves kor körül a férfiak tesztoszteronszintje természetes módon csökkenni kezd. Számos vegyi anyag, beleértve a gyógyszerek, például a sztatinok használatát, negatív hatással van a férfiak tesztoszteronszintjére. Ugyanakkor az ösztrogénszint emelkedni szokott az ösztrogénszerű vegyületek élelmiszerekben, vízben és környezetszennyező anyagokban való elterjedt alkalmazása miatt.És azonnal felmerül a kérdés, hogyan lehet növelni a tesztoszteront?

Ha merevedési zavara van, csökkentse szexuális vágy, depressziós a hangulat, koncentrálási és memóriazavarok jelentkeznek, és úgy gondolja, hogy ez az alacsony tesztoszteronszint miatt van, ez könnyen ellenőrizhető vérvétellel. Mivel a hormonszintek ingadoznak a nap folyamán, annak érdekében, hogy igaz kép a test állapotát, további vizsgálatokra lesz szüksége.

Ha a tesztoszteronszint valóban alacsony, számos szintetikus és bioazonos tesztoszteron hatóanyag létezik, valamint a dehidroepiandroszteron (DHEA), amely az emberi szervezetben a legnagyobb mennyiségben előforduló androgén prohormon (prekurzor). Ez azt jelenti, hogy ez a legfontosabb nyersanyag, amelyet a szervezet más hormonok előállítására használ fel, beleértve a tesztoszteront férfiaknál és ösztrogént a nőknél.

Fiziológiásabb a bioazonos hormonok alkalmazása. Csak orvos irányítása mellett használhatja őket, aki ellenőrzi szintjüket, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban szüksége van hormonpótló terápiára.

Mielőtt azonban szintetikus helyettesítőket választana, íme néhány módszer, amellyel növelheti tesztoszteronszintjét. természetesen. Szinte mindenki számára megfelelőek, mivel csak pozitív "mellékhatásaik" vannak.

9 módszer a tesztoszteron természetes növelésére

1. Fogyni

Ha van túlsúly, akkor az Endokrinológusok Társaságának 2012-es ülésén bemutatott tanulmány szerint a felesleges kilók leadása növelheti a tesztoszteronszintet. A túlsúlyos férfiaknál nagyobb valószínűséggel alacsony a tesztoszteronszint, így a túlsúly elvesztése fontos tényező lehet, amely elősegíti a hormontermelés fokozását a szervezetben.

Ha komolyan gondolja a fogyást, szigorúan korlátoznia kell a finomított cukor mennyiségét az étrendjében, mivel a felesleges cukor és a fruktóz bizonyítottan fő tényező az elhízás valódi járványba való átmenetében. Így a cukros üdítők abbahagyása ugyanolyan fontos lesz, mint a fruktózt, gyümölcsleveket, gyümölcsöket és úgynevezett "egészséges" édesítőszereket (például agavé) tartalmazó feldolgozott élelmiszerek korlátozása.

Ideális esetben napi 25 grammnál kevesebb fruktózt kell fogyasztania (ez magában foglalja a gyümölcsöket is). Ez különösen igaz, ha inzulinrezisztencia alakult ki, túlsúlyos vagy magas artériás nyomás, cukorbetegség vagy magas koleszterinszint.

Emellett létfontosságú lesz minden gabonatermék és tej (még a feldolgozatlan) kiiktatása az étrendből. A tej laktóz nevű cukrot tartalmaz, amelyről kimutatták, hogy növeli az inzulinrezisztenciát. Tehát bölcs döntés lesz nem inni, ha fogyni szeretne.

A finomított szénhidrátok, mint például a reggeli gabonapelyhek, bagel, gofri, zsemle és a legtöbb más feldolgozott élelmiszer, szintén gyorsan cukorrá alakulnak, növelik az inzulinszintet és inzulinrezisztenciát okoznak. És ez a legfontosabb tényező szinte mindegyik megjelenésében krónikus betegségekés az emberi körülmények, beleértve a súlygyarapodást.

Ha ezeket az ételeket kiiktatja étrendjéből, egészséges élelmiszerekkel kell helyettesítenie őket, például zöldségekkel és zsírokkal (beleértve a természetes telített zsírokat is!). A szervezet a tápláló, nehezen emészthető zöldségekben lévő szénhidrátokat részesíti előnyben, mint a gabonákat és tiszta cukor, mert lassabban alakulnak át egyszerű cukrokká (például glükózzá), és alacsonyabb az inzulinszint. Ha kiiktatod étrendedből a gabonát és a cukrot, akkor drasztikusan növelned kell a zöldségek mennyiségét az étrendedben, valamint gondoskodnod kell arról is, hogy rendszeresen fogyassz sok fehérjét és egészséges zsírokat.

A kiválasztott termékek lesznek hajtóerő a fogyás célja felé vezető úton. A rövid, nagy intenzitású edzések, mint a Peak Fitness heti két-három alkalommal, teljes munkaidős edzéssel kombinálva további pozitív hatással lesznek a szervezetedre (lásd lent)!

2. Végezzen nagy intenzitású gyakorlatokat (különösen, ha időszakos koplalással kombinálja)

Mind az időszakos koplalás, mind a rövid, intenzív edzés növelheti a tesztoszteronszintet. Ellentétben az aerobikkal vagy a hosszan tartó mérsékelt testmozgással, amelyek rossz hatás vagy egyáltalán nincs hatással a tesztoszteronszintre.

"A rövid, intenzív edzés bizonyítottan pozitív hatással van a tesztoszteronszint növelésére és annak csökkenésének megelőzésére."

Az időszakos koplalás növeli a tesztoszteronszintet azáltal, hogy fokozza a jóllakottsági hormonok expresszióját, beleértve az inzulint, leptint, adiponektint, glukagonszerű peptid-1-et (GLP-1), kolecisztokinint és melanokortinokat, amelyekről ismert, hogy fokozzák a tesztoszteron hatását, növelik a libidót és megakadályozza a férfi nemi hormonok életkorral összefüggő csökkenését.

Az edzés utáni tejsavófehérje bevitel tovább fokozhatja a jóllakottság/tesztoszteron hatást (az éhséghormonok ellenkező hatást fejtenek ki a tesztoszteronra és a libidóra). Így nézhet ki egy tipikus nagy intenzitású edzés:

• Melegítsen három percig;
• Gyakoroljon olyan keményen és gyorsan, amennyire csak tud 30 másodpercig. Úgy kell éreznie magát, mintha a kimerültségtől összeesne;
• Helyreállítás: növelje a tempót lassúról közepesre 90 másodpercig;
• Ismételje meg a HI gyakorlatot és a helyreállítási ciklust 7 alkalommal.

Mint látható, minden edzés mindössze 20 percig tart. Húsz perc! És tényleg működik! Ez alatt a 20 perc alatt az idő 75%-át bemelegítésre, regenerálódásra vagy lehűlésre fordítják. Csak négy percig dolgozol igazán intenzíven. Ha még soha nem csinálta ezt, nehéz elhinni, hogy ennyi hasznot húzhat négy perc edzésből. De ez igaz.

Ne feledje, hogy ehhez szinte bármilyen típusú tevékenységet használhat - ellipszis, futópad, úszás, sprint, beleértve a szabadban is (legyen nagyon óvatos, nehogy sérülést okozzon) - addig 30 másodpercig maximális erőfeszítéssel. De először győződjön meg arról, hogy eleget nyújt, és a sérülések elkerülése érdekében lassan kezdje el. Először végezzen két vagy három ismétlést, és fokozatosan növelje a számukat. Ne várja el, hogy mind a nyolc ismétlést megcsinálja az első alkalommal, különösen akkor, ha nincs formában.

3. Egyél elég cinket

Is fontos eleme tesztoszteron szintézishez. Kimutatták, hogy a mindössze hat hétig tartó cinkpótlás jelentős mértékben növeli a tesztoszteronszintet az alacsony szintű férfiaknál. Ezenkívül megvédi az embert az edzés utáni tesztoszteron reflexes csökkenésétől. gyakorlat. Ezzel szemben a vizsgálatok kimutatták, hogy a korlátozott cinkbevitel a tesztoszteronszint jelentős csökkenéséhez vezet.

Úgy gondolják, hogy a 60 év feletti felnőttek 45%-a a kelleténél jóval alacsonyabb dózisban fogyaszt cinket; akkor is, ha elfogadják táplálék-kiegészítők, akkor különböző becslések szerint az idősek 20-25%-a továbbra is elégtelen mennyiségben kap cinket.

Az ételed az legjobb forrás cink; A fehérjében gazdag élelmiszerek, például a hús és a hal mellett a cink egyéb forrásai közé tartozik a nyers tej, a nyers sajt, a bab, a joghurt vagy a nyers tejből készült kefir. A vegetáriánusok számára nehéz elegendő cinket bevinni az élelmiszerekből. Ez a probléma a húsevők számára is aktuális, nagyrészt a gazdálkodási módszerek miatt. Mezőgazdaság ahol műtrágyákat és növényvédő szereket használnak. Ezek a vegyszerek lebontják a talajban lévő tápanyagokat (beleértve a cinket is), amelyeket a növényeknek fel kell venniük, majd be kell jutniuk a szervezetbe.

Nagyon gyakran mi magunk csökkentjük az összeget tápanyagok az ételekben az elkészítés során. A legtöbb ételben főzéskor a tápanyagok mennyisége drasztikusan lecsökken, különösen, ha túlfőzik.

Ha úgy dönt, hogy cink-kiegészítőket használ, ragaszkodjon napi 40 mg-nál kevesebbhez, mivel ez a felnőttek számára ajánlott felső határ. A túl sok cink bevitele megzavarhatja más ásványi anyagok, különösen a réz felszívódását a szervezetben, és az émelygés mellékhatásait is okozhatja.

4. Ne felejtsd el az erősítő edzést

A magas intenzitású edzések mellett az erősítő edzés a tesztoszteronszint növelésének egyik módja is, de csak akkor, ha elegendő erőt alkalmazunk. A tesztoszteron edzés közbeni növelése érdekében növelnie kell a súlyt és csökkentenie kell az ismétlések számát, valamint olyan gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek nagyszámú izmot érintenek: emelés, guggolás és mások.

Fokozza a hatását erősítő gyakorlatok lassabban csinálva őket. A mozgás lelassításával nagy intenzitású gyakorlattá változtatja. A szuperlassú mozgás mikroszkopikus szinten segíti az izmokat, hogy a fehérjerostok közötti maximális számú kereszthidat megnyissák, amelyektől az izomösszehúzódások függenek.

5. Tartsa fenn a D-vitamin szintjét

A D-vitamin, egy tervezett szteroid, elengedhetetlen a spermiummag egészséges fejlődéséhez, és segít fenntartani a sperma és a spermiumok minőségét. A D-vitamin emellett növeli a tesztoszteronszintet, ami fenntartja a libidót. Egy tanulmányban a túlsúlyos férfiaknál, akik D-vitamin-kiegészítőket szedtek, jelentősen megemelkedett a tesztoszteronszint egy év rendszeres pótlás után.

A D-vitamin-hiány jelenleg járványszerűen terjed az Egyesült Államokban és a világ számos más régiójában, nagyrészt azért, mert az emberek nem töltenek elég időt a napon ahhoz, hogy a D-vitamin létrejöhessen.

Tehát az első lépés ahhoz, hogy megtudja, hogy a D-vitamin teljes előnyeit élvezi-e, az az, hogy ellenőrizze vérében a 25-(OH)-D vagy a 25-hidroxi-D-vitamin szintjét.

Az egészséges tartomány eléréséhez sok időt kell a napon töltenie. Általában elegendő a bőr nagy felületének exponálása délben egészen enyhén rózsaszín árnyalatig a megfelelő D-vitamin szintézis eléréséhez. mágneses, hogy elkerüljük az elektromágneses tereknek való szükségtelen expozíciót).

Egy csipetnyi D3-vitamin-kiegészítő tabletta formájában is bevehető, de a vizsgálatok azt mutatják, hogy egy átlagos felnőttnek napi 8000 NE D-vitamint kell bevennie, hogy a szint 40 ng/ml felett maradjon, ami a betegségek megelőzésének abszolút minimuma.

6. Csökkentse a stressz hatását

Amikor stresszes vagy, a szervezeted sok stresszhormon kortizolt szabadít fel. Ez a hormon valójában blokkolja a tesztoszteron hatásait, feltehetően azért, mert azzal biológiai pont A tesztoszteront olyan viselkedésekkel (párzás, versengés, agresszió) hozták összefüggésbe, amelyek csökkenthetik a túlélés esélyeit vészhelyzetben (ezért a „harcolj vagy menekülj” választását a kortizol vezérli).

A modern világban krónikus stressz, és ennek eredményeként az emelkedett kortizolszint azt jelentheti, hogy a tesztoszteron hatásai hosszú távon blokkolódnak.

Az egyik jó utakat a stresszel való megküzdés az EFT (Emotional Freedom Technique), amelyet "tű nélküli akupunktúrának" neveznek. Ez egy kényelmes és ingyenes módja annak, hogy gyorsan és fájdalommentesen megszabaduljon az érzelmi csomagoktól, és olyan egyszerű, hogy még a gyerekek is megtanulhatják. A stressz gyors enyhítésének egyéb módjai az ima, a meditáció, a jóga, a pozitív érzelmek, a relaxációs technikák elsajátítása, mint például a mélylégzés és a pozitív vizualizáció, amelyek a tudatalatti elme „nyelve”.

Vizuális kép létrehozásakor (hogyan szeretnéd érezni magad), a tudatalattid segíteni fog neked azáltal, hogy végrehajtja a szükséges biokémiai és neurológiai változásokat a szervezetben.

7. Korlátozza vagy távolítsa el a cukrot az étrendből

Cukor fogyasztása után csökken a tesztoszteronszint. Ez valószínűleg annak a ténynek köszönhető, hogy a cukor növeli az inzulinszintet, ami egy másik tényező, amely a tesztoszteron csökkenéséhez vezet.

Az USDA becslése szerint egy átlagos amerikai 12 teáskanál cukrot fogyaszt naponta, ami körülbelül két tonna cukrot jelent egy életen át.

Miért annyi cukrot eszünk, nem nehéz megérteni: finom, és élvezzük a fejlődést veleszületett reflex dopamin és opioid jelek útján.

Mit tesz velünk a fizikai és érzelmi szint egy teljesen más történet, és a legtöbb ember egészségi állapota jelentősen javul a cukor étrendből való levágása vagy kizárása után. Ne feledje, hogy a cukrot és fruktózt tartalmazó élelmiszereket, valamint a gabonákat (kenyér és tészta) szintén korlátozni kell.

Ha cukorvággyal küzdesz, vagy problémáid vannak a cukoréhséggel, próbáld ki a Turbo Tapping pszichológiai technikát, amely sok cukorfüggőnek segített megszabadulni „édes szokásától”. Bármilyen édesszájúsággal működik.

8. Egyél egészséges zsírokat

Az „egészséges” nem csak az egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírokat jelenti, amelyek megtalálhatók az avokádóban és a diófélékben, hanem a telített zsírokat is, mivel ezek szükségesek a tesztoszteron szintéziséhez. A tanulmányok azt mutatják, hogy a 40%-nál kevesebb energiát zsír formájában (és főleg állati eredetű, azaz telített zsír formájában) tartalmazó étrend a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet. A szakértők úgy vélik, hogy az ideális étrendnek körülbelül 50-70% zsírt kell tartalmaznia.

Fontos megérteni, hogy szervezetének telített zsírokra van szüksége az állatoktól és állatoktól az optimális működéshez. növényi források(hús, tejtermékek, egyes olajok és trópusi növények, például kókusz). Ha pedig figyelmen kívül hagyja ezt a fontos élelmiszercsoportot a cukor, a gabonafélék és más keményítőtartalmú szénhidrátok javára, egészsége és súlya szinte garantáltan megsérül. Példák egészséges zsírokra, amelyeket többet kell enni a tesztoszteronszint növelése érdekében:

9. Növelje az elágazó láncú aminosavak (BCAA) bevitelét, például a tejsavófehérjéből

Nagy probléma a fő férfi nemi hormonnal - a tesztoszteronnal. P.s. Sok információ tudományos adatokon (kísérletek és kutatások) fog alapulni.

Elmondom, mi az a tesztoszteron, mi a szerepe, miért nagyon fontos, mi a normája stb.; és olyan dolgokról, amelyek kifejezetten növelik a természetes tesztoszterontermelést.

Mi az a tesztoszteron (dióhéjban)

A tesztoszteron (teszt) a fő férfi nemi hormon.

Nemcsak a férfiaknál, hanem a nőknél is jelen van, mert. nélküle lehetetlen az egészséges szexuális fejlődés. A különbség (férfiak és nők között) a tesztoszteron mennyiségében van.

A férfiaknál 17-szer több, mint a nőknél (m - 10-40 nmol / l; w - 0,7-3 nmol / l).

A tesztoszteron rendkívül fontos hormon melynek rendszeres ellenőrzését személy szerint ajánlom. eredmények A férfiak tesztoszteronszintje normális - 10-40 nmol / l.

P.s. nagyon fontos, hogy figyelemmel kísérjük a teszt normáját a szervezetben, és ne engedjük le.

A tesztoszteron nagyon fontos szerepet játszik a normál működés szervezet egésze.

• Elhízás (túlsúly)
• Tüdőbetegség, valamint bronchiális asztma
• artériás magas vérnyomás
• Prosztatagyulladás
• Szívbetegség (ischaemia)
• Érelmeszesedés
• Cukorbetegség
• Májzsugorodás
• Krónikus alkoholizmus

Az orvostudományban a tesztoszteron hormon csökkenését - hipogonadizmus.

A betegségek mellett okai is vannak annak, hogy a férfiaknál alacsony a tesztoszteronszint:

• Inaktív passzív életmód
• Túlzott stressz
• egészségtelen étel / rossz szokások(alkohol, szénsavas italok, nikotin (cigaretta) fogyasztása stb.) káros termékek(cukor, szója, koffein, só, magas koleszterintartalmú ételek, egyszerű szénhidrátok és még sok más), vitaminok és ásványi anyagok hiánya és még sok más ...
• Bizonyos gyógyszerek mellékhatásai
• Még a kor is, férfiaknál 30 év után 1-2%-kal csökken ez a hormon.
• Az egészséges, minőségi alvás hiánya

Azonosítható tünetek alacsony tesztoszteron(vizsgálat nélkül):

• Szexuális problémák (alacsony libidó), csökkent libidó, csökkent potencia
• Érzelmi változások (depresszió, hangulati ingadozások stb.)
• Fizikai változások (izomtömeg-csökkenés, súlygyarapodás, erővesztés)
• Fáradtság, letargia stb.
• Szőrtelenség (vagy nem megfelelő számú, rossz növekedés) a mellkason, az arcon (szakáll)
• Ok nélküli gynecomastia (emlőnövekedés)
• Alvászavar.

Ha egy férfi testében alacsony a tesztoszteron, akkor a következő következményekkel jár:

• szorongás ( gyakori műszak hangulat), depresszió, az élet iránti érdeklődés hiánya
• Alacsony (rossz) szexuális vágy (libido) / jogsértések (és nagyon súlyosak)
• Az izmok/csontok gyenge (alacsony) fejlődése (növekedése), az erő csökkenése (általában minél alacsonyabb a tesztoszteron szint, annál kevésbé fejlett a férfi);
• Az összes férfi nemi szerv hiányos fejlődése
• A másodlagos nemi jellemzők hiányos fejlődése: gyenge szőrnövekedés a testen, az arcon, a szeméremterületen;
• Nem teljes (alacsony) sp * rma termelés
• zavart alvás
• Zavartalanság, feledékenység.

Általában a tesztoszteron normája a vérben (vagy megnövekedett mennyisége) férfit mutat. Minél több teszt van egy férfi testében, annál több a tojásos ember.

Ezért fontos figyelni a tesztek arányát a szervezetben, és ebben az esetben növelni.

Én személy szerint ezt követem – nagyon aktívan, mert nagyon jól tudom, milyen fontos szerepet játszik ez a hormon Mindennapi élet férfiak, nevezetesen férfiak, akik élvezni akarják az életet, akik nőket, nőket, s*x-eket akarnak (beleértve a kapcsolatokat is, s*x nélkül = minden lehetetlen), uralni, uralni, jól érezni magát, erős, erős, magabiztos, előrelépni, győzelmeket, sikereket, eredményeket elérni stb. stb.

Általánosságban elmondható, hogy általánosságban figyelem az egészséget, és mindenkinek ugyanezt ajánlom.

A természetes kiválasztódásban a legrátermettebb nyer.

Valahányszor látok egy személyt, aki alkoholt, cigarettát, gyorsételeket, drogokat stb. használ. = Azonnal mindent értek ezzel a személlyel kapcsolatban.

A legtöbb ember = nem vigyáz az egészségére, a testére, a testi héjára.

És semmi sem tart örökké. Ha nem vigyázol magadra, kudarcot vallasz. Lesznek problémák. A természetes szelekció elvesztéséhez vezet. Levonni a következtetést.

Normális vagy megnövekedett tesztoszteron jelei férfiaknál

Elmondom, hogyan határozom meg magam (a jelekről) (mindenkinek megfelelnek):

• jó érzés
• Vidám, van erő, lendületes, szívós
• Jó szexuális vágy, vonzó a szexhez, izgatott, jó erekció, állás)) általában nincs probléma ebben a részben (a lényeg, hogy a partner jó legyen)
• Nincs túlsúly, közepes vagy alacsony testzsírszázalék
• Izomzat, rendszeresen edzek, fejlődök, nincs izomtömeg- és erőveszteség (egyensúlyban vagyok egyenes emberhez, nem használóhoz anabolikus szteroid, életkora és genetikai adatai)
• Agresszivitás, erő, időről időre jelen van, nos, ilyen ... túl erős lágyság, és általában egy férfinak nem szabad ilyen nőies viselkedést tanúsítania - aktívan részt kell vennie a személyes növekedésben, belső állapot, hogy egy férfit pumpálj magadba).
• Jól nő a szőr a testen, bokrok a nemi szervek alatt, a karok alatt is, az arcon és a mellkason (különböző módon, alkattól is függ), ezen a részen általában nincs probléma.

Nos, röviden, az ilyen tényezők - úgy érzik, hogy minden rendben van, és a teszt szintje normális.

De személy szerint nem érdekel, időről időre veszek teszteket = hogy biztos legyek ebben.

Ezen kívül én:

• Jól és rendszeresen eszem állandó bázis.
• Folyamatosan jó minőségű 8 órát alszom.
• Rendszeresen kerülöm a túlzott stresszt.
• Nincsenek rossz szokásaim (egyáltalán nem iszom alkoholt, nem dohányzom stb.)
• Rendszeres fizikai aktivitás (edzek tornaterem) állandó jelleggel.
• tevékenység általában, Friss levegő, séták, napozás rendszeresen.
• stb.

A tesztoszteron funkciói a szervezetben

A tesztoszteron a férfiak szervezetében a következő funkciókat látja el:

• A tesztoszteron hatására az összes férfi nemi szerv teljes fejlődése megtörténik.
• A tesztoszteronnak köszönhetően a pubertás alatt másodlagos nemi jellemzők jelennek meg: fokozott szőrnövekedés a testen, az arcon, a szeméremterületen;
• A tesztoszteron részt vesz a fehérje (fehérje) képződésében a szövetekben, ami az izmok építőanyaga: minél magasabb a tesztoszteron szint, annál erősebb/fejlettebb a férfi);
• A tesztoszteron megfelelően elosztja a zsírt a szervezetben, megakadályozva annak felhalmozódását a hasüregben;
• A tesztoszteronnak köszönhetően az embernek ilyen alacsony hangszíne van;
• Tesztoszteron teszi aktív befolyásés szexuális vonzalmat okoz a nők iránt;
• A tesztoszteron normál teljes erekciót biztosít.
• A tesztoszteron biztosítja az sp * rma teljes termelését

Általánosságban elmondható, hogy a tesztoszteron sok mindenre képes, általában meg kell értened: a tesztoszteron embert csinál az emberből. Ha a mennyisége alacsony = nagyon komoly problémák lesznek.

Tehát most mindazon kívül, amit már elmondtam, elmondom, hogyan lehet növelni a tesztoszteron szintjét a szervezetben.

Hogyan lehet természetes módon növelni a tesztoszteront...

A férfiak több okból is igyekeznek növelni tesztoszteronszintjüket:

• A fizikai tulajdonságok javítása (izomnövekedés, izomerő fejlesztése, állóképesség stb.)
• Fokozott libidó, jó erekció, szexuális vágy, az intim élet minőségének javulása
• A lányok vonzerejének növelése (mivel a magas tesztoszteron= minden más)
• társadalmi dominancia
• Az egészség és az életminőség javítása

Így a tesztoszteron természetes termelésének növelése segít Önnek:

• Megfelelő, egészséges, minőségi rendszeres étkezés
• Folyamatosan távolítsa el az egészségtelen ételeket
• Vitaminok és ásványi anyagok folyamatosan
• Kivétel rossz szokásokállandó jelleggel
• Megfelelő fizikai erőnléti edzés folyamatosan
• Súly normalizálása, testzsír %
• Minőségi egészséges alvásállandó jelleggel
• Gólok, győzelmek, sikerek, eredmények folyamatosan
• Lányok, s * ks (szexuális élet) folyamatosan
• Nincs szükségtelen stressz folyamatosan
• Tevékenység, friss levegő, állandó napsütés

Mindez jelentősen megnöveli a természetes tesztoszteron termelését a vérben.

A legtöbben = sajnos mindig valami csodatablettát, szert, kiegészítőt stb. keresnek, ami vagy egyáltalán nem, vagy nagyon rosszul, vagy rövid távú hatást fejt ki.

Olyan dolgokról beszélek most, amiket az emberek túlnyomó többsége alábecsül, és hiába, mert mindez természetes tényezők, amelyek nagymértékben befolyásolják a tesztoszteron termelődését a szervezetben.

Megfelelő, egészséges, minőségi rendszeres étkezés

Azok vagyunk amit megeszünk. Ez az.

Mivel a hormonok termelése összetett folyamat, amely számos szerv és rendszer összehangolt munkáját foglalja magában, ennek elindításához el kell látnia a szervezetet az összes szükséges anyaggal:

• ANYAG az izomépítéshez az (fehérje, fehérje)
• ENERGIA a munkához és az építkezéshez az (szénhidrát)
• ANYAG hormonok felépítéséhez (zsírok)
• Gyümölcsök és zöldségek
• VÍZ(víz nélkül lehetetlen az élet, akárcsak az izomnövekedés).

Az emberek túlnyomó többsége = nem étkezik megfelelően. Mindezek a gyorsételek, sült, zsíros, édes stb. stb. rágcsálnivalók útközben, zsemle, pástétom, shawarma, hamburger, kolbász, kolbász stb.

Hogyan tud teljes értékű hormontermelés történni, ha ezt a szart eszem?

A válasz nyilvánvalóan nem. Tehát vigyázzon a diétára, amire szüksége van:

• Összetett szénhidrátok(rizs, hajdina, zabpehely, durumbúza tészta);
• Mókusok(hal, hús, tojás, túró, tej, kefir, tenger gyümölcsei stb., stb.)
• Zsírok(dió (pekándió, makadámia, mandula, pisztácia, mogyoró), természetes dióvaj, omega-3, omega-6, omega-9, halzsír, napraforgó, szójabab, kukorica, pórsáfrány, dió, repce, lenmag olajok).
• Szokásos sima szénsavmentes víz(vízhiány esetén kiszáradás lehetséges, amiben nem lehet energikusnak és aktívnak érezni magunkat, ezért mindig legyen kéznél víz, több:).

További cikkek, amelyek érdekelhetik:

Ha sok embernek nincs gondja a szénhidráttal és a fehérjével (fehérje), akkor a zsírokkal van. És ez komoly probléma, mert. pont a zsírokra kell különös figyelmet fordítani, mert. ezek az ANYAG a hormonok (beleértve a tesztoszteront is) felépítéséhez. Megért?

A zsírok a koleszterin forrásai, amely a tesztoszteron molekula alapja. Ezért a férfiaknak mindenképpen ki kell egyensúlyozniuk az étrendjüket, hogy ne legyen hiány a zsírokból.

Az alacsony zsírtartalmú étrend csökkenti a tesztoszteronszintet. Azok a férfiak, akiknek étrendjében a zsírok a kalóriák 10-15%-áért felelősek, kritikusan alacsony tesztoszteronszinttel rendelkeztek, és a maximális számot 40-45% értéknél érték el. Általában azt javaslom, hogy a napi kalóriabevitelnek legalább 20%-át zsírt fogyasszon.

Ez elég lesz ahhoz, hogy zsírt biztosítson az életfolyamatokhoz, a természetes anabolikus hormonok termeléséhez (beleértve a tesztoszteront is).

Nos, például: ha a napi bevitel 1500 kalórián belül van, akkor (1500 x 20%) = 300 kalória; ahol: 1500 a napi kalória, és legalább 20% a napi zsírbevitel.

Másképpen azt mondhatjuk, hogy a lányoknak már 3 gramm zsírra van szükségük. minden testtömeg kg-ra.

Például ha 40 kg súlyú, akkor 40x3 = 120 gr kell. zsír naponta/perc.

Megjegyzés: Ez a mennyiség csak JÓ (telítetlen) zsírokból származhat.

telítetlen zsírok olyan élelmiszerekben találhatók meg, mint: hal, tenger gyümölcsei, tofu, szójabab, búzacsíra, leveles zöldségek(sötétzöld), diófélék (pekándió, makadámia, mandula, pisztácia, mogyoró), természetes dióvaj, omega-3, omega-6, omega-9, halolaj, napraforgó, szója, kukorica, pórsáfrány, dióolaj, repce, lenmagolaj.

Ami a fehérjét (fehérjét) és a szénhidrátot illeti, meg a fogyasztás arányát, akkor ideális táplálkozás a tesztoszteronszint maximalizálására egy olyan diéta, amely a kalória 35-45%-át zsírból fedezi (én személy szerint minimum 20%-ot és legfeljebb 30-at ajánlok), viszonylag alacsony mennyiségű fehérjét (1,6-2 g testtömegkilogrammonként) és nagy mennyiségben megfelelő szénhidrátokat(4-6 g testtömegkilogrammonként).

További élelmiszerek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet:

• Gyümölcs: sárgabarack, mangó, papaya, narancs, őszibarack, körte, ananász.
• Fűszerek: fokhagyma, hagyma, kurkuma, pirospaprika, curry.
• Zöldségek: paradicsom, brokkoli, kínai és kelbimbó, zeller, avokádó, sárga paprika, padlizsán, tökmag.
• Zöldek: hagyma, spenót, koriander, petrezselyem, medvehagyma.
• Bogyók: cseresznye, málna, eper, áfonya, ribizli, görögdinnye, gránátalma, szilva és aszalt szilva.
• Tenger gyümölcsei: szardella, sügér, rák, pisztráng, laposhal, hering, lazac, szardínia, garnélarák.
• Olíva- és szezámolaj.

Folyamatosan távolítsa el az egészségtelen ételeket

Távolítsa el a cukrot, sót, cukrot, sült ételeket, zsíros ételeket, bármilyen egyszerű szénhidrátot stb.

Mindezek az anyagok nem tartalmaznak semmi hasznosat, ezért nincs értelme használni őket.

Csak azt kell letöltenie, ami az Ön számára előnyös, az egészsége.

Vitaminok és ásványi anyagok folyamatosan

Ásványok:

A tesztoszteron szintéziséhez szükséges fő ásványi anyag a cink.

Ezért mindenekelőtt táplálékkal vagy étrend-kiegészítőkkel kell gondoskodnia megfelelő fogyasztásáról.

A cink megtalálható a tenger gyümölcseiben (osztriga, tintahal, rákok), halakban (szardella, ponty, hering), diófélékben (dió, mandula, földimogyoró, pisztácia), tök- és napraforgómagban.

Egyéb nélkülözhetetlen ásványi anyagok a tesztoszteron hatékonyságát javító kalcium, szelén és magnézium;

Vitaminok:

Mert jó egészség a szervezetnek minden vitaminra szüksége van, de különleges szerepet a tesztoszteronszint növelésében játszanak:

• C-vitamin - antioxidáns, gátolja a kortizol termelését;
• E-vitamin - antioxidáns, segít az inzulinnak megbirkózni a magas cukorszinttel;
• D-vitamin - segíti a kalcium felszívódását, az ösztrogént gyengébb formáivá alakítja;
• omega-3 és omega-6 - esszenciális savak, a tesztoszteron bioszintézis folyamatának szerves részét képezik;
• B-vitaminok - több ezer biokémiai reakcióban vesznek részt, fokozzák a nemi hormonok szintézisét.

A rossz szokások végleges kizárása

Egyszer és mindenkorra távolítsa el az alkoholt, a kábítószert, a cigarettát stb.

Az alkohol egy férfi testében provokálja a tesztoszteron ösztrogénné történő átalakulását.

Emlékszel, mit mondtam az ösztrogénről? Minél több = annál kevesebb tesztoszteron.

Ezenkívül minden alkoholos ital szisztémás károsodást okoz az egész szervezetben, ami csak rontja a hormontermelést. Vonja le saját következtetéseit.

A nikotin minden testrendszerre negatívan hat, így számomra személy szerint egyáltalán nem meglepő, hogy ez a szemét is negatívan befolyásolja a hormonális háttér állapotát.

Dohányzáskor komolyan megemelkedik a szervezetben a toxinok szintje, amelyek megakadályozzák a gonatropin hormon termelődését. A gonatropin azok számára, akik nem ismerik, a legfontosabb anyag, amely részt vesz a tesztoszteron szintézisében.

Ezen túlmenően a nikotin és más mérgező anyagok csökkentik az anyagcsere sebességét, és számos elem pusztulásához vezetnek, ami lelassítja számos hormon termelődését a szervezetben, beleértve a tesztoszteront is. Levonni a következtetést..

A tesztoszteron termelésben a mellékvesekéreg is fontos szerepet játszik, amely nagyon szenved a cigarettafüsttel együtt a szervezetbe kerülő mérgező anyagoktól.

A mérgezett mellékvesék nem képesek elegendő mennyiségű tesztoszteront és más nemi hormonokat termelni. Ennek eredményeként a dohányosok vérének vizsgálatakor erősen csökken a tesztoszteron.

Megfelelő fizikai erőterhelések állandó szintenakár 40%-kal növelheti a tesztet

A tesztoszteron válaszul termelődik a fizikai aktivitás(teljesítményterhelés).

Kísérleteket végeztek, ne adj isten, vettek 20 diákot vagy ilyesmi, és edzés előtt megmérték a tesztszintjüket és a kortizol hormon szintjét. Utána - a diákok elmentek edzeni (erőterhelés). A teljesítményterhelés után ismét megmérték - a teszt és a kortizol szintjét. Mi történt?

Emiatt minden tanulóban magas volt a kortizol szintje edzés után (ez természetes), mert. az edzés megterhelő (főleg azoknak, akik még soha nem edzettek), a tesztoszteronszint pedig éppen ellenkezőleg, lecsökkent. Miert van az? A kortizolra - magyaráztam, ott minden világos.

A kortizol minden stresszes/extrém helyzetben termelődik, és az edzés már csak ilyen, tehát minden logikus és elvárható.

Miért csökkent a tesztoszteron?

Ugyanis az edzés során, amikor edzünk, fizikai gyakorlatokat (erőt) végzünk, az izmaink mintegy feleslegben szívják fel a tesztoszteront a vérből.

Erre azért van szükség, hogy a későbbiekben lehetőség nyíljon a felépülésre és az izomnövekedésre.

Éppen ezért, közvetlenül az erősítő edzés után – a tesztoszteronszint mindig alacsony. Jelenleg nem javaslom a szexet)) jobb, ha be kell várni reggeli idő- a legjobb dolog.

És mindez azért, mert a tesztoszteron túl sok "hagyott" az izmokban, és kevesebb a vérben.

Rendben, akkor hogyan befolyásolja az edzés a teszt növekedését?

A diákokkal végzett kísérlet folytatódott. A fiúk edzenek egész hónap. Heti 3 alkalommal, alapvető fizikai gyakorlatok elvégzése - elvileg ott semmi különös.

Egy hónappal később ismét elvégezték a tesztet és a kortizolszintet edzés előtt és után.

Eredmények: egy hónapos edzés után a srácok tesztoszteronszintje 40%-kal nőtt. És a kortizol szintje edzés után jelentősen csökkent (mert a szervezet alkalmazkodott a stresszhez). És közvetlenül az edzés után - mint egy hónappal ezelőtt - a tesztoszteron még mindig csökkent.

De edzés után egy idő után felépül, csak már PRO STOCK.

Éppen ezért a rendszeres testmozgás növeli a tesztoszteronszintet a vérben.

És amint a kísérletek kimutatták, akár 40%-kal is megemelkedik egy nem edzõ emberhez képest.

Vonja le saját következtetéseit. Személy szerint rendszeresen edzek, és már sok éve.

De mi itt a fontos? Milyen edzésnek kell lennie ahhoz, hogy 40%-os tesztoszteront termeljen?

Sok mindent megtehetsz, ha edzőterembe mész. Fuss. Csinálj crossfitet, jógát és sokféle irányt. Pontosan mi növeli a tesztoszteron szintjét a vérben, kérdezed =)

Kifejezetten az edzési séma az, ami növekszik - amiben KELLEMÉNYT fog érezni!

Az agyalapi mirigy parancsot ad tesztoszteron termelésére válaszul a kényelmetlenségre (stresszre).

Ezért kell rendesen edzeni. Legyen előrehaladott terhelés, izomelégtelenség, gyakorlatok végzése során legyen kemény, legyen stressz, égő érzés, kellemetlen érzés, fájdalom.

Ha enyhén, következetesen edzel, fájdalom, leküzdés, égés, izomelégtelenség, terhelés progresszió nélkül = nem termel tesztoszteront = ennek eredményeként = az izmok nem nőnek. Megért? Minden összefügg. A képzésnek megfelelőnek kell lennie.

Ellenkező esetben = elmehetsz edzőterembe = de a tesztoszteron nem fog növekedni.

Általában nem beszélnek róla. Menjen az edzőterembe = fizikai aktivitás szükséges = a teszt növekedni fog. Igen. Lesz. Egy bizonyos ideig ez lesz. De minden edzésnél a test alkalmazkodik és ennyi.

Ha nincs legyőzés, a terhelés előrehaladása, kudarc, égés, fájdalom stb. = a tesztet nem fejlesztik ki Ezek az apróságok hétköznapi emberek és a dolgukat értő emberek tanácsai = az elsők egyszerűen telepatizálnak a nyelvükkel anélkül, hogy igazán tudnának semmit, a másodikak pedig borítótól borítóig tudják a teljes igazságot.

Ezért vonjon le következtetéseket, és kezdje el helyesen az edzést. Ebben a tekintetben a képzésem, amelyet kifejezetten hetero emberek számára készítettem (tudományos adatok alapján), segít Önnek:

A könyv segítségével = akár 40%-kal is megnövelheti a tesztoszteron szintjét a vérben.

Az agyalapi mirigy parancsot ad a teszt elkészítésére = tesztoszteron termelődik = az izmok nőnek. Csak így történik mindez. Elmondom az események teljes láncolatát. Te nézd meg és döntsd el magad...

Nem helyes edzeni, ahogy a nagy többség teszi, vagy mindent okosan, hozzáértően csinálni.

Súly normalizálása, testzsír %

Ne feledje, minél több testzsírja van, annál kevesebb tesztoszteront termel.

Ez a férfiak fiziológiája miatt régóta bizonyított tény.

A helyzet az, hogy a túlsúly, a zsír és a női és férfi hormonok egyensúlyának felborulása következik be, vagyis több ösztrogén (női nemi hormon) és kevesebb tesztoszteron (a fő férfi nemi hormon) termelődik. Megért?

Tehát figyeljen a testzsír százalékára. A súlyodért. Szükségszerűen!

Minél magasabb az ösztrogén szintje a szervezetben, annál kevesebb a tesztoszteron.

Itt van a testzsír százalékos aránya, amelyet meg kell céloznia (normák):

• FÉRFI = 10-15% testzsír
• NŐK = 15-20-25% testzsír

Ha a testzsírszázalékod a megadott határokon belül van (és lesz), akkor a tested, hormonális rendszerés az anyagcsere összességében minden akadály nélkül fog működni.

Egyszerűen fogalmazva, ilyen%-kal biztonságban van a tested, a tested, az egészséged.

A fogyás és a felesleges súly (zsír) teljes eltávolítása érdekében az edzésanyagom a segítségedre lehet:

Jó minőségű alvás folyamatosan

Az egészséges 8 bagoly alvás szükséges a teljes élethez (a szervezet teljes működéséhez), és nem csak a tesztoszteron termeléséhez.

Mindenki tudja, hogy aludni kell, legalább 8 órát, szóval nem fogok itt sokáig la-la-katni.

Azt javaslom, hogy szoktasd magad, hogy ugyanabban az időben feküdj le. Lehetőleg 21.00-22.00 között. És ébredj hajnalban vagy hajnal után. Ez a szokás idővel segít gyorsabban elaludni, és ennek eredményeként jobban aludni, és ez az időszak jobban megfelel a Homo sapiens számára, mert. testünket annyira bebörtönzi az evolúció. Erre valóban szükség van (szükség).

Nem fogok mindenről beszélni az alvásról, az előnyök mindössze egymillió.

Témánkkal kapcsolatban a tesztoszteron, kísérletek és tanulmányok zajlottak, amelyekben bebizonyították, hogy az alvás nagyon erős hatással van a tesztoszteronszintre, mégpedig kétszer. Kétszer!!!

Két embert vittek el, ugyanabban a korban, az egyik többet aludt, mint a másik = és az első kétszer annyi tesztoszteront termelt. Kétszer annyi, mint az, aki kevesebbet aludt.

KÖVETKEZTETÉS: az alvás erős tényező, amelyet folyamatosan használni kell.

Gólok, győzelmek, sikerek, eredmények folyamatosan

Bármilyen megvalósult cél = győzelem = kicsi is = bármilyen siker az életben (bármilyen területen) = mindig növeli a tesztoszteron szintjét a vérben (az emberi szervezetben).

Ezek nem csak szavak – ezek tudományos adatok. Voltak olyan kísérletek, amelyekben 2 futballcsapatot fogadtak be. A tesztszintet a játék előtt és után vettük fel. Találd ki, ki emelte fel és ki tette le? Így van – a győztes srácok sokkal magasabb tesztszintet értek el, mint a meccs előtt.

A veszteseknél viszont alacsonyabb volt a tesztszint, mint a meccs előtt, mert veszítettek.

Ez csak egy példa. Bármilyen siker, győzelem = növeli a teszt szintjét a szervezetben.

• Közeledett és találkozott egy fiatal hölggyel = elvette a számát = siker = fokozott teszt.
• Sikerült a munkamenet = minden rendben = a teszt növekedett.
• Megvalósította a célt = felvetette a tesztet.
• Gólt lőtt = fokozott teszt.
• Ott megráztam a súlyzót, amit korábban nem tudtam, de szerettem volna = nőtt a teszt.
• Vettem egy autót (megvalósítottam a célt) = fokozott teszt.
• Lányt nyert, lányt elcsábított = fokozott teszt.

Röviden, a példák végtelenek, siker, győzelem = teszt növekedése = jobban érzi magát, minden rendben, minden nagyszerű, szóval érj el sikereket, tűzz ki célokat, nyerj.

Nemcsak a tesztoszteront nevezik a győztesek hormonjának. Legyél győztes!

Lányok és s *k folyamatosan

Több s*x, több tészta. Több tészta, több sz*x. Még több kurva... nos, érted.

Rendszeres jó minőségű szex = ez nagyon jó megelőzés számos betegség ellen.

Ez férfiakra és nőkre egyaránt vonatkozik. Az S * ks mindannyiunk számára szükséges. Rendszeresen!

Amikor megnyersz egy lányt = szexelsz vele = a teszt emelkedik, jobban érzed magad, jól, menő, férfi - nos, azt hiszem, megérted és ismered ezt az érzést.

Ha állandó partnerrel (lánnyal) élsz kapcsolatban = ugyanaz = ugyanaz a hatás.

Már a női nemmel való egyszerű kommunikáció is növeli a hormonok szintjét. Ezért tartsa szem előtt.

P.s. ha olvasod a blogomat = tudod, hogy csak arra érdemes lányokkal/nőkkel javaslom a kommunikációt és az "üzletkötést", mert csak ők tudják nekünk (férfiaknak) elérni a kívánt hatást.

Nincs szükségtelen stressz folyamatosan

A helyzet az, hogy stressz alatt a kortizol aktívan termelődik, erről már beszéltem.

A kortizol antagonistájaként csökkenti a tesztoszteron férfihormon szintjét.

Minél több (valamint az ösztrogén) = annál kevesebb a tesztoszteron. Szóval erre is figyelj.

Kerülje a túlzott stresszt, csak a túlzott, de egyáltalán nem. Egyáltalán nem szabadulsz meg a stressztől, és nincs is rá szükséged. Ugyanez az edzés az edzőteremben is stresszes, de szükséges. Megért?

Általában legyen jó hangulat gyakrabban valóban javítja az androgéntermelést.

Tevékenység, friss levegő, állandó napsütés

A D-vitamin, amely aktívan termelődik a napfény hatására (ez a vitamin, amely a legtöbb emberben hiányzik), növeli a tesztoszteronszintet.

Ezért a tesztoszteron termeléséhez aktivitás, friss levegő, extrém napozás szükséges.

Hogyan lehet növelni a tesztoszteront speciális kiegészítőkkel...

A speciális kiegészítők közül csak 2 kísérletet találtam, amelyek igazolják hatékonyságukat (nem személyes tapasztalat alapján ellenőriztem - nem mondhatok semmit -, de csak ezekről a tapasztalatokról beszélek).

Minden egyéb adalék = működő = számomra ismeretlen, így minden további nélkül.

Anabolikus szteroidok = tesztfokozóként = semmi esetre sem veszem figyelembe, mert. ezek az anyagok nagyon-nagyon súlyos egészségügyi problémákhoz vezethetnek. Soha nem használtam anabolikus szteroidokat és az emberek túlnyomó többsége = nem ajánlom!

1. sz. A frissen facsart hagyma nagymértékben növeli a tesztoszteronszintet azoknál, akiknek valamilyen oknál fogva alacsony a tesztoszteron szintje a vérben.

Kísérletek és tanulmányok igazolják, hogy a frissen facsart hagyma nagymértékben növeli a vér tesztoszteronszintjét, ha az valamilyen okból csökken.

Nincsenek tanulmányok = alacsony tesztoszteron nélkül, ezért nem tudok mit mondani.

Az adagok a következők: 50 ml (lövés) naponta 80-100 kg súlyú személy számára.

2. sz. A kurkuma az egyik legerősebb tesztoszteron-fokozó.

Azok számára, akik nem ismerik, a kurkuma egy sárga erjesztő, amelyet az ételekhez adnak.

Kísérletek és tanulmányok szerint ez a hagyományos boltban árusított fűszerezés HÁROMSZORRA emeli meg a tesztoszteronszintet. A következő adagok ajánlottak: 1-2 g/nap.

Azonban én személy szerint soha nem használtam ezeket a kiegészítőket, és nem tudok semmi érthetőt mondani róluk. Használni vagy sem = mindenki maga dönti el, infa csak referenciaként.

Bizonyíték van arra, hogy ezek a kiegészítők csak akkor lehetnek hatékonyak, ha egy személy vérében alacsony a tesztoszteron szint, és nem normális vagy nagy mennyiségben = itt semmi sem érthető.

Üdvözlettel, rendszergazda.

Ez a cikk megvizsgálja a 10 legnépszerűbb természetes gyógymódot, amelyek választ adnak arra a kérdésre, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet a férfi testében. Nem lesznek képesek olyan gyorsan emelni a hormonszintet, mint a gyógyszertárból származó gyógyszerek, de együtt megfelelő táplálkozás, napi rutin, 8 órás alvás és rendszeres szexuális élet, a gyógynövény-kiegészítők segítenek zökkenőmentesen növelni ezt a fő férfi hormont. A felsorolt ​​étrend-kiegészítők és gyógynövények nem mindegyike egyformán hatékony, ezért a kiegészítők kiválasztásánál érdemesebb a kutatási eredményekre hagyatkozni.

HOGYAN NÖVELJÜK FÉRFI TESTOSTERON HORMON TESZTERON SZÁMÁT

25 LEGJOBB KIEGÉSZÍTŐ (1. RÉSZ)

1. Saw Palmetto (Serenoa repens, Sabal, Törpepálma)

Jó a férfiaknak?

A DHT-t, akárcsak a T-t, gyakran károsnak írják le a médiában, és egyesek azt állítják, hogy prosztata megnagyobbodást és hajhullást okozhat. azonban orvosi megfigyelések kimutatták, hogy még a szuper-nagy dózisú DHT sem okoz semmilyen káros hatást a prosztata mirigyében, és a hajhullás nem mindig jár együtt a tesztoszteron és a DHT megnövekedett szintjével. A fűrészpálmát dicsérik a DHT csökkentése miatt, ami az egyik oka annak, hogy a prosztatagyulladás kiegészítő terápiájaként olyan jól eladható.

Ezenkívül a Saw palmetto-nak van egy mellékhatása - a libidó enyhe csökkenése. Ez nem meglepő, mivel a törpepálma csökkenti a DHT-t (a pénisz fejlődéséért és funkcióiért felelős fő androgént).

A Saw Palmetto növelheti a tesztoszteronszintet a szervezetben, de ezt a dihidrotesztoszteron csökkentése árán teszi. Ez azt jelenti, hogy a kivonat nem serkenti a hormon termelődését, csak a vérszérumban koncentrálja azt, miközben a teszt során természetes módon DHT-vé alakulhat át. Lehetséges, hogy ezt a kiegészítést csak receptre és jelentős mértékben ajánljuk emelt szint DHT.

Az Orosz Föderációban a törpepálmát a következő kereskedelmi neveken forgalmazzák:

• "ProstaSabal" ("Evalar"), 80 mg sawnoa kivonat,
• "Prostamol Uno" (Németország), 320 mg hatóanyag,
• "Palprostes" (Svájc), 320 mg,
• "Permixon" (Franciaország), 160 mg,
• "Serpens" (Olaszország), 160 mg,
• "Prostagut mono", (Németország), 160 mg,
• "Prostagut" (Németország), cseppek,
• "Prostaplant", (Németország), 320 mg,
• "Prostol Euro", (India), 320 mg.

A kezeléshez a férfiaknak törpepálma kivonatot írnak fel 160-320 mg dózisban. Ezt a kivonatot tartalmazó tablettákat és kapszulákat is értékesítik a jól ismert Solgar, Nature's Bounty, Now Foods, Thompson, Nature's Way, Jarrow Formulas és mások márkáitól.

1. Maca

Egy másik népszerű kiegészítő a férfiak és a nők körében. A maca-t ősidők óta használják libidó fokozóként férfiaknál. Ha azonban ez a gyógynövény afrodiziákum, akkor nem teszi automatikusan tesztoszteronná.

Tanulmányok kimutatták, hogy a maca nincs hatással az endokrin rendszerre, és nem tudja kompenzálni a férfiak tesztoszteronhiányát, valamint nincs hatással a szintre és. Csak afrodiziákumként használható. növényi eredetű.

1. Hogyan lehet növelni a tesztoszteront egy férfi testében a Forskolin (Koleonol, Forskolin) segítségével

azt hatóanyag a Coleus forskohlii növényből nyerték. Úgy gondolják, hogy segít a zsírégetésben. Ezenkívül növeli a ciklikus adenozin-monofoszfát (cAMP) termelését, ami viszont növeli a sejtek érzékenységét és azok egymás közötti kölcsönhatását a hipotalamusz - agyalapi mirigy - endokrin mirigyek láncában.

Számos tanulmány létezik a forskolin és a férfiaknál a megnövekedett tesztoszteron közötti kapcsolatról. A hatóanyag napi kétszeri 250 mg-os, 3 hónapos bevétele után a megfigyelt betegek tesztoszteronszintje körülbelül egyharmadával nőtt.

Az EU-ban a közelmúltban betiltották ezt a kiegészítőt, de néhány webáruházban megtalálható.

1. Mucuna pruriens (Mucuna Pruriens)

Ez a gyógynövény régóta ismert Ázsiában és Afrikában, mint tesztfokozó. Több száz éve használták fejlesztésre szexuális tevékenység, de a Mucuna növelheti a tesztoszterontermelést is.

A természetes dihidroxifenilalanin (DOPA, dopa, dopa, L-Dopa levadopa) gazdag természetes forrása. Az utasításokban a különböző gyógyszerek megtalálhatja a "levodopa" szót. Ezt az anyagot a parkinsonizmus tüneteinek csökkentésére használják. Ezenkívül fokozza a dopamin és a tesztoszteron termelését.

Állatokon, valamint egészséges és terméketlen férfiakon végzett kísérletek kimutatták, hogy azok, akik mucunát szedtek:

• 25-35%-kal megnövekedett tesztoszteron a szervezetben
• fokozott koncentráció és jobb spermaparaméterek,
• a vér prolaktinszintje csökkent (ami a férfiak számára is hasznos).

Ez a kiegészítés az EU-ban is betiltott, de az interneten megtalálható.

1. Tesztoszteron Booster Tribulus Terrestris

Nagyon népszerű "gyógyszer", amelynek az eladók szerint növelnie kell a tesztoszteront a férfi testében, és serkentenie kell ennek a hormonnak a termelését. Hatékonyságát azonban még nem bizonyították.

Egyes források azt állítják, hogy a tribulus növeli a tesztet és az LH-t a férfiak vérében, de számos független tanulmány kimutatta, hogy ez enyhén szólva is kétséges. A Tribulust még mindig használják afrodiziákumként, de anabolikus tulajdonságai erősen kétségesek.

Úgy gondolják, hogy képes növelni a tesztoszteron termelését a szervezetben, de pontos adatok és konkrét tanulmányok egészséges férfiak nem hajtották végre. A terméketlen férfiakon végzett tesztek azonban azt mutatták, hogy a gyömbér-kiegészítők bevétele után megnőtt az olyan hormonok, mint az LH, az FSH és a tesztoszteron a vérükben. A gyömbér gyökér hatásának állatokon végzett vizsgálatai androgén hatást mutattak ki.

1. Krizin, Chrysin (Chrysin)

Természetes, de nem gyógynövényes gyógymód. A chrysin egy flavonoid, amely méhsejtben, néhány gombában, kamillában és a Passion család virágaiban található. Elsősorban ösztrogén-blokkolóként használják, mivel képes blokkolni egy enzimet (amely a tesztoszteront ösztrogénné alakítja).

A Chrysint néhány gyógyszerészeti tesztgélhez is hozzáadják, amelyek lokálisan blokkolják az aromatázt. Azt, hogy a krizin tesztoszteron-fokozóként hathat a férfiaknál, több tanulmány is alátámasztotta. 1984-ben egy tudományos kísérlet kimutatta, hogy a golgotavirágokból kivont krizin-flavonok nagy dózisokban gátolják (elnyomják) az aromatáz enzim aktivitását a Petri-csészében lévő izolált sejtekben. Hasonló vizsgálatot végeztek 20 évvel később. Újra megerősítést nyert az az állítás, hogy a krizin blokkolhatja az aromatáz enzimet, és ezáltal csökkenti az ösztrogéntermelést.

E két kísérlet alapján (amelyeket in vitro, azaz "kémcsőben", és nem embereken végeztek) a marketingszakemberek elkezdték árulni a krizint ösztrogénblokkolóként azok számára, akik testépítéssel foglalkoztak. Hamarosan ezek a kiegészítők mindenhol megjelentek, sőt a tesztoszteron gélek is helyi alkalmazás, amelyeket meglehetősen nagy gyógyszergyárak gyártottak.

A későbbi humán és állatkísérletek kimutatták, hogy a krizinnek nincs hatása az aromatáz enzimre vagy az ösztrogénre. Ezek a kiegészítők szájon át szedve hatástalanok.

Sok kutató azon töprengett, hogy a krizin miért olyan hatékony az izolált sejtekben, de szájon át bevéve nem, mígnem felfedezték, hogy sejtmembránok Az emberi szervezet hatékonyan blokkolja a krizin bejutását a sejtekbe és a szervezetben lévő ösztrogén mennyiségére gyakorolt ​​hatását. A Chrysint néha piperinnel együtt árulják – állítólag növelnie kell az előbbi biohasznosulását, de ezt megerősítő tanulmányokat még nem publikáltak.

1. Mumiyo

Mumiyo is betudható természetes gyógymódok tesztoszteron emelése. Ezt az anyagot az indiai orvoslás sarokkövének tekintik, Ayurveda néven ismert.

Ezt a sötét sziklás gyantát a Himalájában magasan fekvő mély sziklákból gyűjtötték be. Úgy gondolják, hogy a Shilajit 85 különböző mikrotápanyagot tartalmaz ionos formában, valamint szerves fulvosavakat, amelyek javítják a mikroelemek felszívódását. A shilajit ásványi összetételéről azonban meglehetősen nehéz pontos adatokat találni.

Ismertek egy meddő férfiakon végzett kísérlet eredményei. 90 napig 200 mg shilajitot kaptak, és a tesztszintjük valóban megemelkedett.

Egészséges férfiakon még nem végeztek kísérletet. Úgy gondolják, hogy gazdag összetételének köszönhetően a mumiyo segít gyógyulni számos betegségből és fenntartani a testet jó állapot. Igazi hámozott múmiát azonban nagyon nehéz találni. Még az a tény, hogy a gyógyszertárakban értékesítik, nem garancia a hatékonyságra és a biztonságra.

Oroszországban megtalálható az altaj és a kirgiz mumiyo, de minőségéről és hitelességéről csak sejteni lehet.

1. Nadrág

Az agancsból készült kiegészítést a jávorszarvas vagy szarvas agancs porrá őrlésével készítik. Egyes cikkek (és különösen reklámok) az interneten és a televíziós programokban azt állítják, hogy ez természetes termék tele van olyan anyagokkal, amelyek növelhetik a tesztoszteron és. Állítólag az agancs növelheti az állóképességet, segíthet az erő helyreállításában stb.

Tanulmányok szerint az agancspor nem növeli az LH, FSH, teljes tesztoszteron vagy az emberi szervezetben. Ez vonatkozik az agancsra, a jávorszarvasra és a szarvasra. A szarvas agancsnak nincs hatása az IGF-1-re, vagyis az emberi növekedési hormonra, ami tudományosan bizonyított. A nadrág semmilyen hatással nem lehet a sportteljesítményre. Nem javítják az aerob vagy anaerob teljesítményt.

A bugyi semmilyen módon nem tud segíteni, és semmilyen módon nem befolyásolja az endokrin rendszer problémáit.

1. Icariin (szarvas kecskefű)

Egy másik kiegészítő, amely növelheti a tesztoszteront a férfi testben. A kanos kecskefű (Epimedium, HGW) az virágzó növényÁzsia mediterrán térségéből. Afrodiziákumként használták kínai gyógymód több mint ezer éve, és csak ben mostanában nyugati orvoslás nem figyelt rá. Hogyan működik ez a gyógynövény? Hatékonysága az Icariin nevű bioaktív vegyületben rejlik, és a Horny Goat Weed a leggazdagabb ismert forrás.

Az Icariin testen kívüli expozíciójával végzett kísérletben azt találták, hogy ez a PDE-5 és PDE-4 természetes inhibitora (a merevedési zavarok kezelésére használt gyógyszerek, mint például a Viagra és a Cialis, a PDE-5 gátlásával hatnak). Még ha az Icariin nem is olyan hatékony, mint a Viagra, jó helyettesítőnek tekinthető. Ugyanebben a vizsgálatban megjegyezték, hogy az Icariin aktiválja a cAMP enzimet (a PDE-4 gátlása miatt), ami pozitívan befolyásolja a tesztoszteron termelés növekedését.

Egy patkányokon végzett kísérletben azt találták, hogy 80 mg/kg dózisban az Icariin képes megháromszorozni a tesztoszteron mennyiségét anélkül, hogy megváltoztatná a gonadotropinok (LH és FSH) szintjét. A tudósok azt állítják, hogy az Icariin tesztoszteron-utánzóként (agonistaként) működik a szervezetben, és nem stimulálja a hipotalamusz-hipofízis-herék tengelyét, mint sok más tesztoszteron-kiegészítő.

Több állatkísérletben is megfigyelték, hogy Icariin. Magas tartalma a tesztoszteron képződéshez szükséges koleszterin gátlása miatt gátolja a teszt szintézisét. A magas kortizolszint közvetlenül csökkenti a T-termelést az ivarmirigyekben.

Icariin is nagyon erős eszköz a nitrogén-monoxid (NO) növelésére. A NO-termelés fokozása ellazítja az ereket és fokozza a véráramlást, és ez lehet az egyik oka annak, hogy a HGW gyógynövényt elsősorban a nemi vágyat fokozó afrodiziákumnak tekintik.

Az Icariin a férfiak számára való felhasználása szempontjából érdekes. Eddig nem készült komoly tanulmány a hatásáról férfi test, de az állati és in vitro eredmények pozitívak. A szabványos Icariin tartalmú HGW-kiegészítőket külföldi online kiskereskedőktől lehet megvásárolni, ahol kérges kecskefű kivonatként árulják.

Tudja meg, hogyan lehet növelni a tesztoszteronszintet egy férfi szervezetében, és mely kiegészítők vannak a második tízben népszerű eszközök, tól től . Ne felejtse el, hogy tesztfokozót (akár növényi eredetűt is) csak szakemberrel folytatott konzultáció és a vizsgálatok sikeres elvégzése után vegyen be!

A férfi szervezet tesztoszteronszintjének csökkenését az orvostudomány hipogonadizmusnak nevezi, és az okozhatja különböző okok. De mindenesetre ez meglehetősen súlyos következményekkel jár. Nem mindent lehet befolyásolni, hiszen például elkerülhetetlen az „andropauza” kialakulása az életkorral, és egyes szexuális diszfunkciók nem is olyan könnyen normalizálhatók.

Ennek ellenére vannak módok ennek részleges megelőzésére vagy normalizálására és arra kényszerítve a szervezetet, hogy tesztoszteront termeljen több. Némelyikük még kémia nélkül is képes gyorsan megemelni a tesztoszteronszintet. A tesztoszteron injekciók alkalmazásához pedig csak extrém esetekben érdemes folyamodni, mert számos súlyos mellékhatással járhat (főleg, ha túlzott mennyiségben szedik, ahogy egyes sportolók teszik).

egy . Egyél több cinket

A cink nagyon fontos a természetes tesztoszteron termeléshez, mert megakadályozza a tesztoszteron (női hormonná) való átalakulását az aromatáz (a tesztoszteront ösztrogénné alakító mellékvese enzim) aktivitásának csökkentésével.

A cink elősegíti az egészséges spermiumtermelést és a spermiumok számának növekedését is. A csökkent szint alacsony tesztoszteronszintet okozhat. De nem fordítva, pl. a felesleg nem hoz olyan hatást, mint a hiány pótlása.

A magas cinktartalmú élelmiszerek az osztriga (feltehetően természetes afrodiziákum), a máj, a tenger gyümölcsei, a baromfi, a diófélék, a magvak, és megvásárolhatók is speciális gyógyszer ennek a nyomelemnek a testének növelésére gyógyszertárban. A cink napi bevitele 50-100 mg.

2. Egyél több egészséges zsírt

Tanulmányok kimutatták, hogy az egészséges zsírokban, például egyszeresen telítetlen zsírokban és omega-3 zsírsavakban gazdag ételeket fogyasztó férfiaknál volt a legmagasabb a tesztoszteron szint.

Ezért érdemes több egészséges zsírt bevinni az étrendbe. Ezt megteheti több dió, magvak, olajos hal (lazac, tonhal stb.), avokádó, olajbogyó, növényi olajokés természetes mogyoróvaj. Ez minden fontos termékek amelyek természetes módon növelik a tesztoszteronszintet a férfi szervezetében.

A nagyon alacsony zsírtartalmú étkezés valójában ahhoz vezethet csökkentett szint tesztoszteron, mert a szervezetnek egészséges zsírokra van szüksége annak előállításához.

DE! Ez nem jelenti azt, hogy csak magas zsírtartalmú ételeket kell fogyasztania, hogy növelje a férfi hormonok mennyiségét a vérben. Csak arra kell ügyelnie, hogy teljes napi kalóriájának legalább 20-30%-a egészséges zsírokból származzon.

3. Távolítsa el a felesleges zsírt (fogyjon)

Minél nagyobb a túlsúlya, annál nagyobb a testzsír százaléka, és ennek megfelelően az ösztrogén szintje is, mert a zsír az aromatáz enzimet tartalmazza, amely a „férfias” tesztoszteront „női” ösztrogénné alakítja. Ez pedig a tesztoszteronszint csökkenéséhez vezet.

De ne folyamodjon szigorú diétákhoz, és ne csökkentse túl sok kalóriát az élelmiszerekből, amikor fogyni próbál. Mivel a szervezet éhező állapotban vagy túlélési módban, amelyhez az ilyen cselekvések vezetnek, leállítja a tesztoszteron termelését. Ezért ha fogyni próbál és növeli a tesztoszteronszintet, hetente 0,4-1,5 kg zsírt kell fogynia. Főleg annak köszönhetően testedzésés megfelelő étrend.

négy . Megszabadulni a felesleges ösztrogéntől

Ami kövérebbé és gyengébbé teszi az embert, lehetővé teszi a szervezet számára, hogy több tesztoszteront termeljen.

Egyél több nyers keresztesvirágú zöldséget, például brokkolit, káposztát, karfiol. A keresztes virágú zöldségek egy diindolil-metán (vagy DIM) nevű anyagot tartalmaznak, amely segít a szervezetnek megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Nem könnyű extra mennyiségű diindolil-metánt vásárolni. De érdemes megjegyezni, hogy más típusú keresztes virágú zöldségek, mint például a kelbimbó, a bok choy, a retek, a fehérrépa, a zöldek, további DIM-forrásként is szolgálhatnak, amely segít megszabadulni a felesleges ösztrogéntől. Végül is ezek mind olyan termékek, amelyek növelik a tesztoszteronszintet.

Ezenkívül több rostot kell tartalmaznia az ételben, ami segít a test természetes megtisztításában és a felesleges ösztrogént provokáló méreganyagok eltávolításában. Erre a legalkalmasabbak a gyümölcsök, zöldségek, a diófélék és a bab, mivel rostban gazdagok.

Resveratrol tartalmú ételeket is fogyaszthat. Ez elsősorban a vörös szőlő és a vörösbor héja és magja. A szőlő és a vörösbor mellett a resveratrol a földimogyoróban, a kakaóbabban, a bogyós gyümölcsökben és néhány más élelmiszerben, valamint a fenyőkéregben is megtalálható. A resveratrol segít a májnak eltávolítani a felesleges ösztrogént.

5. Próbálja kerülni a xenoösztrogéneket

A xenoösztrogének olyan szintetikus anyagok, amelyek hatásukban hasonlóak a természetes ösztrogénhez. Mesterséges termékekben, például peszticidekben, mesterséges növekedési hormonokban és szteroidokban, légfrissítőkben és műanyag tartályokban találhatók. Ezek a xenoösztrogének növelik az ösztrogén női hormon szintjét, és ezzel ismét csökkentik a férfiak szintjét.

Ezért a tesztoszteronszint növeléséhez a következőket kell tennie:

• egyél környezetbarátabb gyümölcsöt és zöldséget növényvédő szerek nélkül. Ha pedig egy hagyományos élelmiszerboltban kell gyümölcsöt és zöldséget vásárolnia, akkor alaposan mossa meg, ami csökkenti annak esélyét, hogy xenoösztrogének kerüljenek a szervezetbe.
• egyél több természetes eredetű húst a marha, csirke, sertés helyett, sőt még a mesterséges növekedési hormonokkal és szteroidokkal nevelt állatok tejét is.
• használjon üveget élelmiszerek és víz tárolására a műanyag és a polietilén helyett, amelyek xenoösztrogéneket bocsátanak ki. Vízbe és élelmiszerbe kerülnek, különösen melegítéskor. Még néhány műanyag fedelű konzerv is tartalmaz xenoösztrogéneket.
• Ne használjon olyan parfümöt, kölnivizet vagy légfrissítőt, amely az egyik összetevőjeként parabéneket tartalmaz. A parabének xenoösztrogének.

Általában a xenoösztrogének felhalmozódhatnak a testzsírokban. Ezért a xenoösztrogének elleni legjobb védekezés a fogyás (lásd a 3. pontot).

6. Aludj legalább 6-8 órát minden este

A Chicagói Egyetem tanulmánya kimutatta, hogy azoknak a férfiaknak a tesztoszteronszintje, akik keveset alszanak, sokkal alacsonyabb, mint azoknál, akik 6-8 órát alszanak. Az Észak-Karolinai Egyetem kutatása szerint ennek a hormonnak a szintje akár 40%-kal is csökkenhet, ha egy férfi a normálisnál kevesebbet alszik.

A tesztoszteron szintje 30%-kal magasabb reggel, mint este, ezért a férfi általában szexuálisan izgatottabb reggel.

A reggeli erekció vagy a szexuális vágy elvesztése a tesztoszteronszint csökkenésének jele lehet, ezért az alvást minden éjszaka 6-8 órára kell normalizálni. Alvás közben a szervezet termeli a legtöbb tesztoszteront, és minél jobb az alvás, annál többet fog termelni a szervezet ebből a hormonból.

7. Kevesebb stressz

Amikor a szervezet felszabadítja a kortizol hormont, ami leállítja a tesztoszteron termelését. A Population Council endokrinológusa, Matthew Hardy által vezetett kutatás kimutatta, hogy a "stresszhormon" (kortizol) elnyomja az enzimek működését, amelyek felelősek az ellátásért. hasznos anyagok tesztoszteront termelő sejtek a herékben.
A kortizol egy sor zsírfelesleghez is vezet a hasban. És ahogy korábban említettük (3. pont) - minél több a súlyfelesleg, annál több az ösztrogén és kevesebb a tesztoszteron.
Abba kell hagynia az apró dolgok miatti aggódást, kerülnie kell fizikai túlterheltség, őrizze meg a nyugalmát és gondolkodjon pozitívabban a stresszszint csökkentése érdekében.

Egy nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a vesztes csapat szurkolóinak 50%-kal alacsonyabb volt a tesztoszterontermelése, miután csapatuk vereséget szenvedett. És a győztes csapat szurkolói számára ez a szám 100%-ra vagy még többre emelkedett.

8. 1000-1500 mg C-vitamin naponta

Ha nehéz elkerülni a stresszt, akkor legalább gondoskodni kell arról, hogy a szervezet napi 1000-1500 mg C-vitaminhoz jusson. Segít csökkenteni a kortizolszintet, ami lehetővé teszi több tesztoszteron termelését. A cinkhez hasonlóan a C-vitamin is csökkenti az aromatáz enzimet, amely a férfi hormont női hormonná alakítja.

Tudjon meg többet ennek a vitaminnak az előnyeiről és ártalmairól. És azt is, hogy mi a különbség a C-vitamin és az aszkorbinsav között.

9. Edzések

Sok tesztoszteron termelésére kényszerítheti a szervezetet, ha összetett gyakorlatokat végez, amelyek több nagy izomcsoportot edznek. Guggolás, fekvenyomás, holthúzás, húzódzkodás, ugrás, súlyzó fejnyomás. Bár nem olyan erős, hasznos az elszigetelt gyakorlatok elvégzése is, például tricepsz, bicepsz, mellkas stb.

De ha izomépítés közben próbálja növelni a tesztoszteronszintet, tudnod kell, hogy svéd tanulmányok szerint ahhoz, hogy edzés közben a tesztoszteronszintet a legnagyobb mértékben növelhesd, elég nehéz terhelést kell használnod ahhoz, hogy 3-5 ismétlést végezhess. készlet. Illetve nem szabad másfél óránál tovább edzeni (a szám hozzávetőleges, sok múlik az intenzitáson), hiszen utána kezdődik meg a fent említett stresszhormon termelése. És nagyon fontos, hogy eleget pihenjen, hogy ne provokálja a túlzott kortizoltermelést. Ezért a megerőltető edzések során az alvásnak legalább 8 órát kell tartania, hogy a szervezet regenerálódhasson és több tesztoszteront termelhessen edzés után.

10. A maximális szexuális izgalom elérése.

Az utóbbi időkben, különösen 40 éves kor után, elegendő szexuális izgalom vagy szexuális élvezet hiányában lehetséges a tesztoszteronszint drámai növelése a helyzet korrigálásával.
Szinte mindent el kell kezdened csinálni, ami szexuális örömet szerezhet. Német tudósok tanulmányai kimutatták, hogy már az erekció is jelentősen megemeli a keringő tesztoszteron szintjét. A szórakozás kedvéért nézzük meg közelebbről, hogy ez a 3 tanulmány miként bizonyítja, hogy mennyire megemelkedik a tesztoszteronod szexuális izgalom után...

Egy Ludwig Boltzmann által a bécsi Városi Etológiai Intézetben végzett tanulmányban 10 férfi nézett meg egy 15 perces pornográf filmet, és a tesztoszteronszint 100 százalékkal, azaz kétszeresére nőtt.
A Psychoneuroendocrinology egy másik tanulmánya: Miután 9 férfi megnézte az izgató filmeket, a tesztoszteronszint a szexuális izgalomtól számított 10 percen belül megemelkedett.

A szexuális izgalom hiánya vagy ritka jelenléte csökkentheti a férfi hormon szintjét. Tehát ha nehéz szexuálisan izgalomba jönni, akkor kövesse az ezen az oldalon található többi 13 módszert a tesztoszteronszint növelésére, ami növeli a libidót.

11. Gondoskodjon az A-, B- és E-vitamin megfelelő beviteléről

Az A, B és E vitaminok (a C-vitaminnal és a cinkkel együtt) kritikus szerepet játszanak a tesztoszteron termelésben. Ezeknek a vitaminoknak a hiánya a tesztoszteron csökkenéséhez vezet. De ha sok gyümölcsöt és zöldséget, sovány húst és dióféléket eszik, akkor ne aggódjon túl sokat ezek további forrásai miatt, mind a természetes, mind a drogériás multivitaminok miatt. Hiszen a hátrányuk nem az gyakori előfordulása.

12. Ne melegítse túl a heréket

A férfi heréinek 2 fokkal hidegebbnek kell lenniük, mint az egész test hőmérséklete, hogy biztosítsák normál munka tesztoszteron termelés funkciója. Ehhez valójában nem a gyomorban vannak.

Ezért ne viseljen szorosan fehérneműt, szűk nadrágot, hosszú forró fürdőt, vagy bármi mást, ami megemelheti a herék hőmérsékletét. Ezek mind gátolhatják a férfi hormonok termelődését, ezért a legjobb, ha laza ruházatot, például rövidnadrágot vagy boxert viselünk, hogy megelőzzük a herék túlmelegedését.
Ráadásul a felesleges zsír a szervezetben a herék túlmelegedéséhez is vezet, ezért a 3. pont ismét releváns.

13. Ne igyon alkoholt, ne egyen grapefruitot és szóját

Már kis mennyiségű alkohol is nehézségeket okoz a máj számára – lassabban kezd működni. Ezzel párhuzamosan nő az ösztrogéntermelés és csökken a tesztoszterontermelés, amitől a férfi nőiesedhet - csökken az arc- és szeméremszőrzet mennyisége, nőnek a mellek (sajnos nem az izmok rovására), érzelmesebbek lesznek, és impotencia. Ez különösen igaz a sörre - ez egy nagyon káros ital.

Az alkohol csökkenti a cink szintjét a szervezetben (lásd az 1. pontot). Csakúgy, mint az alkohol, a grapefruit lassíthatja a májat, nem pedig növeli az ösztrogénszintet.

Amerikai tudósok közvetlen kapcsolatot azonosítottak a szójafogyasztás és a hormonális zavarok között. De hamarosan a kínai tudósok hasonló vizsgálatokat végeztek, amelyek eredményeit hormonális zavarok csak a szója más termékekkel való hosszú távú helyettesítésekor figyeltek meg. De mindenesetre a szója ösztrogéntartalom tekintetében rekorder, ma már abszolút minden genetikailag módosított, és a fehérjéin alapuló termékeket kerülni kell.

14. Növelje a tesztoszteronszintet akár 40%-kal D-aszparaginsavval

A D-aszparaginsav segít nagyon gyorsan növelni a tesztoszteronszintet, bár nem teljesen természetes módon. A D-aszparaginsav az agyalapi mirigy és a herék által termelt aminosav, amely gyorsan fokozza a tesztoszterontermelést.

Ez az anyag növeli a spermatermelést is. A Journal of Endocrinology and Reproductive Biology beszámol arról, hogy azok, akik minden reggel 3 gramm D-aszparaginsavat vesznek be, 40%-kal növelték tesztoszteronszintjüket. De helyes, ha nem reggel veszi be, hanem ezt a 2-3 g-ot 2-3 adagra osztja. Főleg sportolók használják, ráadásul sokféle sportágban, de leggyakrabban testépítők.

Az ára nem túl magas, és megrendelhető az interneten, vagy megvásárolható egy sporttáplálék boltban. Része a testépítő kiegészítők nagyon széles listájának. De fontos, hogy ez nem ennek a sporttáplálkozásban gyakran előforduló aminosavnak az L formája, vagyis a D. Az L-aszparaginsav a szervezeten belül képes átalakulni D formává, de nem vezet termeléshez a tesztoszteron önmagában.

Bár relatíve a leggyorsabb természetes módon növeli a tesztoszteronszintet, de a fő hátránya, hogy a sav szedése közben növeli a tesztoszteron szintjét a szervezetben. Ez egyébként hallgat a D-aszparaginsavat tartalmazó készítmények leírásánál. Ha nem lépi túl a normát, akkor a fogadását nem kíséri semmilyen mellékhatás, de pénzbe kerül, és ráadásul részben önámítás.

15. Tribulus terrestris kivonat

Csodálatos növény a kúszó mellékfolyók. Ősidők óta ezt a gyógynövényt évezredek óta használják, különösen a közt keleti népek, az impotencia és más megnyilvánulások leküzdésére, valamint a libidó növelésére. Ez, mint kiderült, a tesztoszteron termelés növekedésének volt az eredménye a szervezetben. A bolgár tudósok a múlt század 80-as éveiben fedezték fel ennek a növénynek a tesztoszteronszint növelő képességét. A Tribulus azonban nem is olyan régen vált népszerűvé, köszönhetően az erőt és kitartást növelő további tulajdonságainak felfedezésének, amint azt az egyik európai orvosi közösség beszámolta. Használatuk során a tesztoszteronszint növelésének fő előnye, hogy nem növelik azonnal a tesztoszteron termelést a beadáskor, hanem normalizálják azt. Vagyis a Tribulus terrestris kúra befejezése után is magasabb lesz a férfi hormon szintje, ami a D-aszparaginsavról nem mondható el.

Ennek a gyógynövénynek a főzete vagy tinktúrája nemcsak a férfiak, hanem a nők számára is hasznos lesz az ovulációs folyamatok javításával. De a főzet és a tinktúra nem lesz olyan hatékony, mint a növényi kivonat. Sajnos könnyű hamisítványt kapni. Nehéz lesz felismerni, de akkor kezdhet találgatni róla, ha hosszú használat után sem lesz gyakorlatilag semmi hatása.

Megvásárolható szárított fű tribulus kúszó, és főzz belőle teát, vagy készíts tinktúrát. Néha vannak olyan vélemények, amelyek a bélproblémákról és a hatás hiányáról panaszkodnak, de ez lesz a legtermészetesebb módja.

De a legnépszerűbb bolgár drog tabletta formájában, amely a tribulus terrestris - "Tribestan" kivonata. Egy csomag ára 30 dollártól kezdődik (az írás idején), és a tanfolyamhoz több is kell. Amikor a "Tribestan"-t testépítésben használják, általában tételekben fogyasztják. Sok analóg van tabletta formájában, ezek ára általában alacsonyabb, de nem sokkal. Mindezt megvásárolhatja az interneten keresztül, és még a legnépszerűbb Trebestonint is nehéz lesz megtalálni a gyógyszertárakban. Rendeltem egy csomagot online, hogy kipróbáljam. Drága, és nem vettem észre semmilyen változást, talán azért, mert a tanfolyam több csomagból áll.

Vannak folyékony koncentrátumok. Ilyen például a Tribestonin. Ez folyékony kivonat a tribulus kúszása olcsó. Egy csomag viszonylag hosszú ideig elegendő, mivel az adag 7 csepp. A neten található trebistoninról szóló vélemények szinte mind pozitívak, de nagyon világos, hogy maguk az eladók írták őket. Kipróbáltam magam, és elmondhatom, hogy tényleg van valami pozitív hatása. Még úgy is tűnt, hogy az izmok jobb tónusban vannak. Bár nem tartom kizártnak, hogy önhipnózis volt az egész.