Túlmunka a fizikai megterhelés miatt. Fáradtság és kimerültség jelei
Bevezetés
A testkultúra és a sport boldogságot, egészséget, erőt, hajlékonyságot, test- és önkontroll képességet ad az embernek.
Soha senkinek nem késő megismerni a testnevelés és a különféle sportok örömét. De természetesen jobb ezeket korábban elkezdeni, mint a betegség vagy a hatékonyság csökkenése első jelei. Az évszázad számos betegsége azonban nem akadályozza a kezdő sportolót.
Mindenki tisztában van a testmozgás jótékony szerepével. Azonban nem mindenki számára váltak az élet állandó kísérőivé. Ennek a jelenségnek a magyarázatára a szociológusok különböző okokat neveznek meg: lustaság, időhiány, órák körülményeinek hiánya stb. Ugyanakkor sokan szívesen végeznének testnevelést munkától vagy tanulástól szabadidejükben, de nem tudják, hogyan csinálni.
A munka célja az emberi teljesítmény javításának módjainak megismertetése.
A munka feladatai a fáradtság, kimerültség és túlterheltség jeleinek figyelembe vétele, előfordulásuk okainak meghatározása, a szervezet megelőző és helyreállító komplexumainak mérlegelése fáradtság, kimerültség, túlterheltség esetén.
A választott téma aktualitása abban rejlik, hogy a szervezet fáradtság, kimerültség, túlterheltség esetén történő megelőzése, helyreállítása szükséges eljárások.
A fáradtság, fáradtság és túlterheltség jelei, okai és megelőzése
A túlterheltség olyan kóros állapot, amely az emberben krónikus fizikai vagy pszichés túlterhelés következtében alakul ki, melynek klinikai képét a központi idegrendszer funkcionális zavarai határozzák meg.
A fáradtság a szervezet olyan fiziológiás állapota, amely tevékenység eredményeként jelentkezik, és a teljesítmény átmeneti csökkenésében nyilvánul meg. A „fáradtság” kifejezést gyakran használják a fáradtság szinonimájaként, bár ezek nem egyenértékű fogalmak: a fáradtság szubjektív élmény, általában fáradtságot tükröző érzés, bár néha előfordulhat, hogy a fáradtság érzése korábbi terhelés nélkül, azaz valódi fáradtság nélkül is jelentkezik.
A fáradtság mind szellemi, mind fizikai munka során jelentkezhet. A mentális fáradtságot az intellektuális munka termelékenységének csökkenése, a figyelem gyengülése, a gondolkodás sebessége stb. jellemzi. A fizikai fáradtság az izomfunkciók megsértésében nyilvánul meg: az erő, az összehúzódások sebessége, a pontosság, a konzisztencia és a ritmus csökkenése. mozgások.
A hatékonyság nem csak az elvégzett munka eredményeként csökkenhet, hanem betegség vagy szokatlan munkakörülmények (intenzív zaj stb.) miatt is.
A fáradtság megjelenésének időpontja a vajúdás sajátosságaitól függ: munkavégzéskor sokkal hamarabb jelentkezik, monoton testtartással, korlátozott izmok feszültségével kísérve; kevésbé fárasztó ritmikus mozgások. A fáradtság megjelenésében fontos szerepet játszik az embernek az elvégzett munkához való hozzáállása is. Köztudott, hogy sokan az érzelmi volumen időszakában hosszú ideig nem mutatják a fáradtság jeleit és a fáradtság érzését.
Az elégtelen pihenőidő vagy a hosszú ideig tartó túlzott terhelés gyakran túlterheltséghez vezet. Túlterheltség esetén fejfájás, szórakozottság, csökkent memória, figyelem és alvászavarok jelentkeznek.
A túlterheltség olyan kóros állapot, amely az emberben krónikus fizikai vagy pszichés túlterhelés következtében alakul ki, melynek klinikai képét a központi idegrendszer funkcionális zavarai határozzák meg.
A betegség alapja a serkentő vagy gátló folyamatok túlfeszítése, arányuk megsértése az agykéregben. Ez lehetővé teszi számunkra, hogy a túlterheltség patogenezisét a neurózisok patogeneziséhez hasonló módon vegyük figyelembe. A túlterheltség megelőzése az okok megszüntetésén alapul. Ezért intenzív terhelést csak kellő előkészülettel szabad alkalmazni. Fokozott stressz állapotában az intenzív órákat fizikai aktivitással kell váltani, különösen a vizsgák vagy tesztek utáni napokon.
Erős inger (stressor) hatására a szervezetben adaptációs szindróma, vagyis stressz alakul ki, melynek során megnő az agyalapi mirigy elülső része és a mellékvesekéreg aktivitása. Ezek a változások az endokrin rendszerben nagymértékben meghatározzák a szervezet adaptív reakcióinak kialakulását az intenzív fizikai vagy pszichológiai tevékenységre. A krónikus túlterhelés azonban a mellékvesekéreg kimerüléséhez vezethet, és ezáltal a szervezetben korábban kialakult adaptív reakciók megsértéséhez. Hangsúlyozni kell, hogy a túlfáradtság kialakulásának folyamatában a központi idegrendszer bekapcsolódik és szabályozza a stresszreakciókat. A túlfáradtság patogenezisének középpontjában a kortikális neurodinamika folyamatainak megsértése áll, hasonlóan a neurózisokhoz.
Túlterhelt állapotban az ember alapanyagcseréje felgyorsul, és a szénhidrát-anyagcsere gyakran megzavarodik. A szénhidrát-anyagcsere megsértése a glükóz felszívódásának és felhasználásának romlásában nyilvánul meg. Nyugalomban csökken a cukor mennyisége a vérben. A szervezetben az oxidatív folyamatok lefolyása is zavart szenved. Ezt jelezheti a szövetek aszkorbinsav tartalmának éles csökkenése.
Mint már említettük, általánosan elfogadott, hogy a fáradtságnak két típusa van: az egyik a mentális tevékenység során, a másik az izommunka során. Azonban manapság, amikor a termelésben a szellemi és a fizikai munka konvergenciája tapasztalható, szinte nehézzé vált a szellemi vagy izomfáradtság tiszta formájában kiemelni. Bármely munkatevékenységben vannak mind a szellemi, mind a fizikai munkában rejlő összetevők.
Hogyan kezeljük a fáradtságot, a kimerültséget és a túlterheltséget?
A fáradtság, kimerültség, túlterheltség megelőzése az okok megszüntetésén alapul. Ezért intenzív terhelést csak kellő előkészülettel szabad alkalmazni. Fokozott stressz állapotában az intenzív órákat fizikai aktivitással kell váltani, különösen a vizsgák vagy tesztek utáni napokon. Meg kell szüntetni az életmód, a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás minden megsértését, valamint a fizikai és mentális traumákat, a szervezet mérgezését a krónikus fertőzés gócaitól. Meg kell tiltani a megerősített edzést bármilyen betegség után vagy a múltbeli betegségek után lábadozó állapotban.
A munkafolyamat során bizonyos fizikai gyakorlatok végrehajtása során három fő eredmény érhető el: az edzési folyamat felgyorsítása; a rövid távú pihenés hatékonyságának növelése a munkafolyamatban; a dolgozók egészségének megőrzése. A túlterheltség megelőzése az okok megszüntetésén alapul. Ezért intenzív terhelést csak kellő előkészülettel szabad alkalmazni. Fokozott stressz állapotában az intenzív órákat fizikai aktivitással kell váltani, különösen a vizsgák vagy tesztek utáni napokon. Meg kell szüntetni az életmód, a munka, a pihenés, az alvás és a táplálkozás minden megsértését, valamint a fizikai és mentális traumákat, a szervezet mérgezését a krónikus fertőzés gócaitól. Meg kell tiltani a megerősített edzést bármilyen betegség után vagy a múltbeli betegségek után lábadozó állapotban.
A test helyreállítása
A szervezet normális működésének és teljesítményének helyreállításának problémája az elvégzett munka után (az ellen fáradtság és következményeinek leggyorsabb megszüntetése) "nagy jelentőséggel bír a sportban. Tény, hogy a felkészültség növekedésével a sportolónak egyre nagyobb ingererőre (nagy fizikai aktivitásra) van szüksége a szervezet folyamatos funkcionális fejlődéséhez. és elérj egy újat, többet magas szint tevékenységét. A terhelés növelése biztosítja a vérkeringés szerkezeti és funkcionális javulását és az idegrendszer trofikus funkcióinak erősítését, a kellő energiaellátás megteremtését, a váz- és szívizomzat kapillarizációjának fokozását. Mindez a szervezet potenciáljának növekedéséhez, funkcionális tartalékának növekedéséhez, a fizikai stresszhez való megfelelő alkalmazkodáshoz, a gyógyulás felgyorsulásához vezet. Minél gyorsabb a felépülés, annál több lehetősége van a szervezetnek a későbbi munkák elvégzésére, következésképpen annál nagyobb a funkcionalitása és teljesítménye. Ebből világosan látszik, hogy a felépülés az edzési folyamat szerves része, nem kevésbé fontos, mint a sportolót érő közvetlen edzéshatás.
Az izomtevékenység elkerülhetetlen következménye egy-egy fokú fáradtság. A fáradtság egy élettani, biztonsági mechanizmus, amely megvédi a szervezetet a túlterheléstől, ugyanakkor az elvégzett munka nyomjelenségeként, hozzájárulva az alkalmazkodás fejlődéséhez, serkenti a szervezet hatékonyságának és fittségének további növekedését. Fáradtság nélkül nincs edzés. Csak az a fontos, hogy a fáradtság mértéke megfeleljen az elvégzett munkának.
A fáradtság mértéke, valamint a felépülés gyorsasága számos tényező összetett kölcsönhatásának köszönhető, amelyek közül a legfontosabb: az elvégzett munka jellege, fókusza, mennyisége és intenzitása, egészségi állapota, felkészültségi szintje. , a növendék életkora és egyéni jellemzői, az előző séma, a technikai felkészültség szintje, az ellazulási képesség stb. Ha versenyről van szó, akkor a feszültség és a felelősség mértéke, az erőviszonyok, valamint a taktikai terv tartásuk jelentős szerepet játszik. A különböző edzésterhelések és üzemmódok szelektív hatása a motoros apparátusra és annak vegetatív támogatására a fáradtság és a felépülés során kísérletileg igazolt (; ,; , stb.).
A fáradtság felhalmozódása bizonyos edzési sémák alatt szintén jelentős hatással van a felépülési folyamatokra. A gyógyulás időtartama néhány perctől több óráig és napig is változik, a tényezők súlyosságától függően. Minél gyorsabb a felépülés, annál jobban alkalmazkodik a szervezet a következő terheléshez, annál több munkát tud nagyobb hatékonysággal elvégezni, ezáltal funkcionális képességei jobban növekednek és az edzés hatékonysága is magasabb lesz.
A szervezetben ismétlődő nagy fizikai igénybevételek hatására két ellentétes állapot alakulhat ki: a) az edzettség növekedése és a munkaképesség növekedése, ha a felépülési folyamatok biztosítják az energiaforrások feltöltését, felhalmozódását; b) krónikus kimerültség és túlterheltség, ha a gyógyulás szisztematikusan nem következik be.
A fenti rendelkezés természetesen nem jelenti azt, hogy a minősített sportolók edzését mindig a teljes felépülés vagy a szupergyógyulás hátterében kell végezni. Az elmúlt évtizedben a sportgyakorlat meggyőzően igazolta a mikro- és makrociklusok egyes periódusaiban az alul-regenerált szinten történő edzés lehetőségét, de célszerűségét is, ami ösztönzőleg hat a testaktivitás szintjének további növelésére. és a teljesítménye. Ugyanakkor az orvosi vizsgálatok azt mutatták, hogy a sportoló testében (természetesen minden szükséges feltétel mellett) nem történt semmilyen káros változás. Az edzés bizonyos szakaszaiban azonban az alulgyógyulás hátterében időszakonként kompenzációra van szükség a tartós gyógyulás érdekében.
Következésképpen a felépülés felgyorsítása a felépülési folyamatokra irányuló irányított cselekvés, az egyik leghatékonyabb eszköz az edzési folyamat irányítására. A felépülés felgyorsítása egyaránt elérhető természetes úton (a felépülési folyamatok edzhetőek, és nem véletlen, hogy a felépülés gyorsasága az alkalmasság egyik diagnosztikus kritériuma), mind pedig a felépülési folyamatok lefolyásának közvetlen befolyásolásával azok serkentése érdekében.
A segédeszközök használata az erőnlét növekedése miatt csak a gyógyulás felgyorsításának természetes módjával kombinálva tudja kifejteni a megfelelő hatást. Ellenkező esetben a felépülés időbeli eltolódásai nem lesznek megfelelően ellátva a szervezet erőforrásaival, ami nemcsak lelassíthatja a felépülés természetes felgyorsulását, hanem hátrányosan befolyásolhatja a szervezet funkcionális tartalékát is. A felépülési folyamatok menedzselése nemcsak a nagy megterheléssel edzõ képzett sportolók számára fontos, hanem a testkultúrában és tömegsportban részt vevõ összes többi kontingens számára is, hiszen hozzájárul a szervezet legkedvezõbb terhelésérzékeléséhez, ezáltal a gyógyító hatáshoz. a képzés. Mára a helyreállító eszközök jelentős arzenálját fejlesztették ki és alkalmazták a gyakorlatban, amelyek különböző szempontok szerint osztályozhatók: hatásirány és hatásmechanizmus, felhasználási idő, felhasználási feltételek stb. szerint. A legelterjedtebb felosztás a a helyreállító eszközök három nagy csoportba sorolhatók pedagógiai, pszichológiai és orvosi és biológiai, amelyek komplex alkalmazása a képzési folyamat irányától, feladataitól és felkészítési szakaszától, a gyakornok életkorától, állapotától és felkészültségi szintjétől függően az előző kúra. , alkotja a helyreállítási rendszert.
Pedagógiai eszközök biztosítják a gyógyulás eredményességét a megfelelő edzés- és kúraépítésnek köszönhetően. Ezt az alapcsoportot kell a főnek tekinteni, mert függetlenül attól, hogy milyen speciális eszközöket használnak a gyógyulás felgyorsítására, ezek csak megfelelő edzéssel és rendszerrel fejtik ki hatásukat. A pedagógiai eszközök közé tartozik: az általános és speciális edzéseszközök racionális kombinációja, a terhelés és a pihenés helyes kombinációja mikro-, makro- és hosszú távú edzési ciklusokban, speciális regenerációs ciklusok bevezetése és megelőző tehermentesítés, változó terhelések, edzési feltételek, az órák és gyakorlatok közötti pihenőidő, az egyik edzéstípusról a másikra, az egyik módról való váltás elterjedt alkalmazása. egy másikon végzett munka, teljes értékű bemelegítés, izomlazító gyakorlatok, légzőgyakorlatok, önmasszázs technikák stb. alkalmazása, az óra teljes értékű befejező része, valamint az edzés nagymértékű individualizálása, a racionális mód (különösen a verseny előtti és utáni időszakban), az órák megfelelő emocionalitása stb.
A pszichológiai eszközök célja a sportoló neuropszichés állapotának leggyorsabb normalizálása intenzív edzések és különösen versenyek után, ami megteremti a szükséges hátteret a fiziológiai rendszerek funkcióinak és a teljesítménynek a helyreállításához. Ez pszicho-pedagógiai eszközöknek tudható be (mint pl. optimális erkölcsi klíma, pozitív érzelmek, kényelmes életkörülmények és edzés, érdekes változatos kikapcsolódás, a sportoló pszichéjének kímélése, különösen a verseny előtti időszakban és közvetlenül a verseny után , csapattoborzásnál, sportolók letelepítésénél edzőtáborokban stb., egyéni megközelítés), valamint pszichohigiénés eszközök a mentális állapotok szabályozására és önszabályozására: alváshosszabbítás, javasolt szono-pihenés, pszichoregulációs, autogén tréning, szín- és zenei hatások, speciális izomlazítási módszerek, az akaratlagos izomtónus szabályozása, bizonyos gyógyszerek alkalmazása az idegi folyamatok kiegyensúlyozására stb.
A gyógyulás fő gyógyászati és biológiai eszközei a racionális táplálkozás (beleértve a kiegészítő faktorok és vitaminok felhasználását), a fizikai tényezők (hidro-, balneo-, elektro-, fény- és hőkezelések, masszázs, aeroionizáció), néhány természetes gyógynövény ill. farmakológiai szerek, racionális napi üzemmód, éghajlati tényezők. Ezeknek az alapoknak a hatásmechanizmusa nem specifikus (a test védő és adaptív erőire gyakorolt hatás) és specifikus hatások kombinációjaként képzelhető el, amelyek közvetlenül a munka által okozott általános és helyi fáradtság megnyilvánulásainak leggyorsabb megszüntetését célozzák. Kész. Ezek a gyógyszerek a neurohumorális szabályozási mechanizmusokon keresztül befolyásolják a fizikai aktivitás következtében megváltozott szövetek anyagcseréjét, hőmérsékletét és vérellátását, hozzájárulnak az elhasznált energia és műanyag források pótlásához, a bomlástermékek leggyorsabb eltávolításához a szervezetből, helyreállítják a test normál arányát. idegi folyamatok, ezáltal hozzájárulva a szabályozó mechanizmusok és effektor szervek funkcióinak helyreállításához., megszünteti a fáradtság érzését. Ez lehetővé teszi a felépülési folyamatok természetes lefolyásának felgyorsítását, a szervezet alkalmazkodását a későbbi izomtevékenységhez és annak teljesítményéhez.
Kiegészítő eszközök alkalmazása az elvégzett munka hatására megváltozott élettani folyamatok szabályozására a felépülés felgyorsítása és a későbbi terhelések során bekövetkező túlterhelés megelőzése érdekében fiziológiailag indokolt, és semmi köze a szervezet mesterséges stimulálásához a teljesítmény növelése érdekében.
A helyreállító szerek használatának szisztémás jellegűnek kell lennie, biztosítva a különböző hatású szerek komplex alkalmazását egy adott edzési rendhez és módszertanhoz szorosan kapcsolódóan, vagyis az egyes szerek racionális kombinációját a sportágnak, a feladatnak és a feladatnak megfelelően. az edzés időtartama, a munka jellege, a fáradtság mértéke, a sportoló állapota.
A felépülési folyamatokra jellemző az egyenetlenség, szakaszosság (a csökkent, kezdeti és megnövekedett munkaképesség fázisa, ez utóbbit nem minden munka után, hanem hosszabb edzési szakaszokban rögzítjük), heterokronizmus. A test vegetatív és motoros szférájának, valamint az egyes vegetatív kapcsolatoknak a helyreállításában a heterokronizmus a legkifejezettebb az edzés utáni késői felépülési időszakban, valamint a kevésbé edzett egyénekben. Ezért a helyreállító eszközök megválasztásakor biztosítani kell a test különböző funkcionális szintjei egyidejű befolyásolásának lehetőségét, biztosítva a mentális és szomatikus szféra, a motoros apparátus, a központi idegrendszer és az autonóm rendszer teljesítményét annak érdekében, hogy hogy egyszerre távolítsa el a fáradtság idegi és fizikai összetevőit.
Az egyes alapok kombinációja a komplexumban jelentősen növeli mindegyikük hatékonyságát. Ez vonatkozik mind a pedagógiai, pszichológiai és orvosbiológiai eszközök egyidejű alkalmazására, mind az utóbbiak arzenáljából származó egyéni eszközök alkalmazására. Nagy jelentőséggel bír az edzési folyamat és különösen az adott óra vagy verseny orientációja, amely nagymértékben meghatározza nemcsak a test egyes funkcionális részeire szelektív vagy domináns hatású eszközök kiválasztását, hanem a taktikát is. használatukról. Ebben az esetben a fő figyelmet azon testrendszerek állapotára gyakorolt hatásra fordítjuk, amelyek egy adott terhelés mellett a legnagyobb változáson mentek keresztül, és a leglassabban állnak helyre, valamint a teljesítményt és alkalmazkodást biztosító integrált rendszerek állapotára. idegrendszer, hormonális szabályozás, vérkeringés). Ezért a helyreállítási eszközök kiválasztásakor feltétlenül figyelembe kell venni a sportág típusát és a terhelés irányát az órán. Így például a ciklikus sportoknál egyértelműen követhető a fáradtság mélységének és jellegének az elvégzett munka relatív erejétől való függése, függetlenül a mozgás szerkezetétől (; Zimkin N. V.), ami a kardiorespirációs készüléket , anyagcsere folyamatok és energia.
A küzdősportokban, sportjátékokban végzett aciklikus gyakorlatok során a fáradtság és a felépülés természete nagymértékben a pontosságra és a mozgáskoordinációra, az analizátorok működésére és a neuromuszkuláris apparátusra vonatkozó fokozott követelményekre vezethető vissza, ami meghatározza ezen funkcionális részek döntően befolyásolásának célszerűségét. a test. Ennek a vegetatív és anyagcserére gyakorolt hatásának szükségessége az elvégzett munka teljes mennyiségétől, vagyis az állóképességi munka arányától függ. Minden sportágban nagyon fontos az idegi folyamatok egyensúlyának és a humorális-hormonális szabályozásnak a leggyorsabb helyreállítása, ami nagymértékben meghatározza a szervezet anyagcseréjének és vegetatív funkcióinak helyreállítását.
Nagyon fontosak a sportolók egyéni jellemzői. Így például néhányukat, még jó erőnléti állapotban is, az edzés utáni viszonylag lassú felépülés jellemzi, ami nagymértékben függ az idegi folyamatok és az anyagcsere egyéni jellemzőitől. És fordítva, van egy genetikailag meghatározott képesség a gyors felépülésre. Figyelembe kell venni bizonyos eszközökkel szembeni egyéni érzékenységet (farmakológiai és egyes élelmiszerek, fizioterápiás eljárások stb.).
A fiziológiai funkciókat aktívan befolyásoló, azok mechanizmusait szabályozó helyreállító szerek (különösen fizikai, farmakológiai és pszichológiai) egyaránt nyugtatóan és éppen ellenkezőleg, izgatóan, irányítottan hatnak és lehetnek a szervezetre, amihez az egyéni sajátosságok és a természet figyelembe vétele is szükséges. fáradtság (ez a túlsúly a gerjesztés terhelése után, vagy fordítva, a gátlás, a sportoló elnyomása). Jelentős az életkor jelentősége is. Így például a gyerekeknél intenzív, de viszonylag rövid munkaidő után gyorsabb a felépülés, mint a felnőtteknél, nagyon intenzív terhelések után pedig éppen ellenkezőleg, lassabb. Középkorú és idősebb embereknél a felépülési folyamatok lelassulnak.
Az egészségi állapot, a fizikai fejlettség, a szakmai munka jellege, a terhelés ismertsége, a végrehajtás feltételei, az éghajlati, földrajzi és egyéb tényezők is jelentősek. Ezért a helyreállító szerek kiválasztásának és alkalmazásuk taktikájának kifejezetten egyéni fókuszt kell biztosítania. Ebben az esetben bármely sablon nemcsak hatástalan, de bizonyos esetekben nem is ártalmatlan. Ez a legnagyobb mértékben a farmakológia és a fizioterápia eszközeire vonatkozik.
Nagyon fontos figyelembe venni az alkalmazott eszközök összeegyeztethetőségét is, különösen az általános és helyi hatású eszközök kombinációját (bár ez a felosztás némileg önkényes). Ugyanakkor figyelembe kell venni, hogy az általános hatások (fürdő, zuhany, általános ultraibolya besugárzás, légionizáció, táplálkozás, vitaminok, általános masszázs, egyes gyógyszerek stb.) széles skálája nem specifikus. A szervezetre gyakorolt általános erősítő hatások és az azokhoz való alkalmazkodás lassabban és fokozatosan jelentkezik, mint a helyi hatások esetén. Helyi akciók (dekompresszió, elektromos stimuláció, termikus eljárások, kamrafürdők, lokális masszázs stb.), bár közvetlenül a helyi fáradtság enyhítésére irányulnak a vérellátás javítása, a sejtanyagcsere, az egyes izomcsoportokra gyakorolt termikus hatások révén, de ugyanakkor. az ilyenkor fellépő véráramlás újraeloszlása (az ütközési zónában való növekedése és azon kívüli csökkenése) nemcsak lokális, hanem szisztémás reakciókat is meghatároz, így bizonyos általános hatást is.
A terhelésnek az egyes izomcsoportokra gyakorolt domináns hatása miatt a helyi gyógymódok vízi eljárásokkal kombinálva meglehetősen hatékonyak; nagy térfogatú terhelések esetén az általános befolyásoló eszközök előnyt élveznek; munkavégzéskor, különösen nagy intenzitás mellett, hasznos a kontrasztos eljárások bevezetése.
Napi kétszeri edzés esetén elsősorban az első edzés után helyi, a második edzés után pedig általános hatásokat, napokig tartó nagy terhelés után írnak elő, főleg általános hatásokat. A fájdalom sürgős teljesítménynövekedést igényel (például ismételt indítások, terhelések közötti időközönként stb.), a legnagyobb hatás akkor érhető el, ha a helyreállítási eszközöket közvetlenül a munka befejezése után használja. Ha a fő feladat a tartós fájdalomperiódusban (például másnapig vagy később) a munkaképesség növelése, célszerűbb a túlnyomórészt általános expozícióra vonatkozó eljárásokat előírni a terhelés után 48 órával (,)
Az eljárások sorozatának kiválasztásakor nagyon fontos, hogy kiegészítsék, és ne csökkentsék egymás hatását. Így például a helyi rúdhatás fokozza az előző eljárás hatását, az elektroforézis teljesebb hatást fejt ki az előzetes termikus eljárások során, a hideg zuhany számos eljárás hatását semlegesíti stb. (,). Mivel a fizikai tényezők magára a testre gyakorolt hatása bizonyos biológiai energiafogyasztással is jár, fontos, hogy edzés után ezeket az eljárásokat alkalmazva ne lépjük túl a szervezet reaktív képességeit, nehogy fordított hatást váltsunk ki. .
Javasoljuk, hogy a nap folyamán egy-egy eljárástípusból legfeljebb egy, egy alkalom során legfeljebb két eljárást alkalmazzon. Bizonyos gyógyszerek hosszan tartó alkalmazása során alkalmazkodás következik be, a szervezet hozzászokik, ami helyreállító hatásuk fokozatos csökkenéséhez vezet, vagyis a szervezet fokozatosan abbahagyja a monoton, monoton ingerekre való reagálást. Ezért nemcsak az eszközöket, hanem azok kombinációját, adagolását, alkalmazási módjait is változtatni kell, időszakonként módosítani kell.
Egy nagyon fontos körülményt kell szem előtt tartani. A terhelésekhez való alkalmazkodás fokozásával bizonyos helyreállító szerek hosszú távú használatukkal magának az edzésterhelésnek a fő ingerének csökkenéséhez vezetnek, csökkentve annak edzési hatását. Ezen túlmenően, mint ismeretes, a sportteljesítmény fokozatos növeléséhez bizonyos időközönként kell dolgozni egy bizonyos alulgyógyulás hátterében, ami ösztönzőleg hat egy új, magasabb szintű testaktivitás elérésére, és a utólagos kompenzáció, nincs egészségre káros hatása. Ez azt jelenti, hogy korántsem kell mindig a gyógyulás mesterséges stimulálására törekedni, főleg, hogy a gyógyszeres és egyes fizikai eszközök rendszeres vagy túl gyakori és tömeges alkalmazása lassíthatja a gyógyulási folyamat természetes lefolyását.
Speciális eszközök széles skálája csak külön ciklusokban tanácsos bizonyos edzési időszakokban, különösen a kifejezett terhelésnövekedés és az új komplex motoros feladatok kidolgozásának szakaszaiban, sokkos edzési ciklusokban, az edzés előtt. -versenyszakaszban és versenyek idején (főleg többnapos és napi többszöri rajtnál), mozgalmas szezon után, és természetesen egészségügyi okokból a túlterheltség és a fizikai túlterhelés elkerülése érdekében, vagy ezek első jeleinél. Más esetekben elegendő a vízi eljárások, a masszázs, a racionális táplálkozás és a napi rutin alkalmazása pedagógiai és pszichológiai eszközökkel kombinálva.
Bizonyos óvatosság szükséges az erős szerek (különösen a farmakológiai) alkalmazásakor a növekedés és a test kialakulásának időszakában. Ezért a helyreállítási eszközöket az orvosnak szigorúan egyénileg kell előírnia, teljes összhangban a sportoló konkrét edzéstervével, jellemzőivel és állapotával.
Következtetés
A fáradtság, a kimerültség, a túlterheltség gyorsabban jelentkezik azoknál az embereknél, akiknek súlyos betegségei voltak. A viszonylag jelentéktelen és rövid ideig tartó terhelés fejfájást, légszomjat, szívdobogásérzést, izzadást, gyengeségérzetet okoz számukra, teljesítményük gyorsan esik, lassan helyreáll. Ilyen esetekben takarékos munkamódra és hosszabb pihenőre van szükség.
Javasoljuk, hogy a nap folyamán egy-egy eljárástípusból legfeljebb egy, egy alkalom során legfeljebb két eljárást alkalmazzon.
Bizonyos gyógyszerek hosszan tartó alkalmazása során alkalmazkodás következik be, a szervezet hozzászokik, ami helyreállító hatásuk fokozatos csökkenéséhez vezet, vagyis a szervezet fokozatosan abbahagyja a monoton, monoton ingerekre való reagálást. Ezért nemcsak az eszközöket, hanem azok kombinációját, adagolását, alkalmazási módjait is változtatni kell, időszakonként módosítani kell.
Bármilyen vállalkozásban, legyen az nagy vagy kicsi, a siker vagy a kudarc elsődleges forrása egy személy. Minden tőle függ. Ezért minden vállalkozásnak önmagával kell kezdenie, saját szerkezetátalakításával, beleértve a testkultúrával kapcsolatos nézeteket, az ahhoz való hozzáállást.
Bibliográfia
1. Guzhalovsky és minden nap. Moszkva: Testkultúra és sport, 1999.
2. Otthoni orvosi enciklopédia. Ch. szerk. . M.: "Orvostudomány", 1998.
3. Kosilina kultúra a munkanap módjában. M.: Pofizdat, 2000.
4. , Sidorov munkanapon. Moszkva: Tudás, 1988.
5. A szellemi munkát végző emberek Razin kultúrája. Minszk: Felsőiskola, 2000.
Fáradtság, álmosság, apátia és gyengeség – sokan a túlterheltségnek tulajdonítják ezeket az érzéseket, és úgy gondolják, hogy a hétköznapi alvás képes megoldani a problémát, helyreállítani az erőt. De valójában az orvostudományban a túlterheltséget meglehetősen nehéz problémának tekintik - elvégre akár fejlődéshez is vezethet! Fontos, hogy ne csak általános elképzelésünk legyen a vizsgált állapotról, hanem ismerjük annak első jeleit is - ez segít időben reagálni a test "jelzéseire", és gyorsan helyreállítani az erőt.
Az orvosok a túlterheltség két fő típusát - a fizikai és a szellemi - tartják számon, és mindkettő előfordulhat gyermekeknél és felnőtteknél.
Fizikai túlterhelés
Ez a fajta túlterhelés fokozatosan alakul ki - az ember először enyhe fáradtságot és alacsony intenzitású fájdalmat érez az izomszövetekben, de általában kevesen figyelnek ezekre a jelekre. Az aktív munka folytatása vagy a sportedzés folytatása a terhelés csökkentése nélkül teljes értékű fizikai túlterhelés lép fel. Ebben az esetben a következő tünetek jelentkeznek:
Jegyzet:ha a kérdéses állapot nőknél alakul ki, akkor a menstruációs ciklus megsértése kezdődhet.
Ha a fenti tünetek jelentkeznek, azonnal abba kell hagynia az intenzív edzést, vagy el kell hagynia a fizikai munkát - időbe telik a helyreállítási program kiválasztása. Az orvosok nem javasolják a szokásos fizikai tevékenységek teljes elhagyását, csak csökkenteni kell az intenzitásukat. Használható kezelésként:
- Fürdőkád. Ez egy hatékony gyógymód a nehéz fizikai munka utáni felépüléshez, a hatékonyság növeléséhez és az immunitás erősítéséhez. A fürdő és a masszázs kombinációja lesz az optimális, de ez utóbbi nélkül is a heti 1-2 fürdőlátogatás segít helyreállítani a szervezetet súlyos fizikai túlterhelés után is.
- Fürdők. Különbözőek lehetnek – mindegyiknek bizonyos természetű hatása van. A legnépszerűbbek a fizikai fáradtság ellen:
- Zuhany. Nem elég a napi zuhanyozás higiénikus eljárásként – a megfelelően kiválasztott zuhanyeffektusok segíthetik a szervezetet a fizikai túlterheltség megbirkózásában. Emlékezik:
- forró zuhany +45 vízhőmérsékletű - tonizáló hatású;
- esőzuhany - frissít és megnyugtat, csökkenti a fájdalom intenzitását az izomszövetekben;
- kaszkádzuhany (2,5 m magasságból egy személyre esik nagyszámú hideg víz) - növeli az izomtónust;
- kontrasztzuhany – segít fenntartani a szervezet teljesítményét a gyógyulás során.
- Masszázs. Ez az eljárás pozitív hatással van a központi és a perifériás idegrendszerre, az emésztőrendszer / szív- és érrendszer munkájára, javítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben. Fizikai túlterheltség esetén nagyon fontos a szakképzett masszázs elvégzése, ezért célszerű szakember segítségét kérni.
A masszázs időtartama:
- lábak - 10 perc minden alsó végtaghoz;
- hát és nyak - összesen 10 perc;
- felső végtagok - minden kézhez 10 percig;
- mellkas és has - összesen 10 perc.
Fizikai túlterheltséggel rövid szabadságot vehet és kell is tartania, de ez nem jelenti azt, hogy le kell feküdnie és inaktívan kell feküdnie - ez nem teszi lehetővé a test teljes ellazulását. A legjobb lehetőségek a fizikai túlterhelés gyors megszabadulására speciális eljárások nélkül:
- Naponta sétáljon a friss levegőn. Sőt, jobb ezt parkokban / tereken megtenni, és az ilyen séták során ne terhelje agyát mindennapi problémákkal - tegyen meg mindent annak érdekében, hogy a gondolatok csak pozitívak legyenek.
- Tekintse át étrendjét. Természetesen nem lehet diétázni, de a gyümölcsök, zöldségek és sovány húsok hozzáadása a napi menühöz teljesen logikus lenne.
- Feltétlenül vegyen részt egy vitaminterápiás kúrán. Konzultálhat orvosával az egyes gyógyszerek kiválasztásáról, de önállóan vásárolhat multivitamin komplexeket.
- Ne csökkentse a fizikai aktivitást. Csak a tevékenység típusát kell megváltoztatnia - végezzen általános takarítást a házban, dolgozzon a kertben vagy a kertben.
mentális fáradtság
Az ilyen típusú túlterheltséget gyakran hétköznapi fáradtságnak tekintik, és az emberek egyszerűen alvással vagy a természetben való pihenéssel próbálják helyreállítani erejüket. De az orvosok azt mondják, hogy bizonyos esetekben az aktivitás ilyen változása nem lesz elegendő, teljes körű kezelést kell végezni.
A mentális fáradtság tünetei
A mentális fáradtság korai jelei közé tartozik:
A probléma súlyosbodásával a személy émelygést és hányást, ingerlékenységet és idegességet, koncentrációs veszteséget és memóriazavart tapasztal.
Fontos:Semmi esetre sem, a fent leírt tünetek szerint, önállóan diagnosztizálhatja a "szellemi túlterheltséget"! Például a fejfájás hátterében a vérnyomás emelkedése problémákat jelenthet a szív- és érrendszer működésében. Ezért orvosi konzultáció szükséges.
A mentális túlterheltség fejlődési szakaszai
A kérdéses állapot nem jelentkezhet hirtelen és hirtelen az összes kísérő tünettel együtt - a mentális fáradtság progresszív ritmusban alakul ki.
1 szakasz
A mentális túlterheltség legkönnyebb szakasza, amelyet kizárólag szubjektív jelek jellemeznek - az ember még súlyos fáradtság esetén sem tud elaludni, egy éjszakai alvás után a fáradtság érzése továbbra is fennáll, nem hajlandó semmilyen munkát végezni.
2 fokozatú
Ebben az időszakban a vizsgált állapot negatívan befolyásolja az általános életritmust. A betegség 2. szakaszában a fenti tünetek hozzáadódnak:
- nehézség a szívben;
- a szorongás érzése;
- gyors fáradékonyság;
- enyhe fizikai aktivitás provokálja a felső végtagok remegését (remegés);
- az alvás nehéz, gyakori felébredéssel és rémálmokkal.
A szellemi fáradtság kialakulásának második szakaszában az emésztőrendszer zavarai jelennek meg, az ember étvágya jelentősen csökken, az arc bőre sápadt lesz, a szemek folyamatosan kipirosodnak.
Ebben az időszakban az egész szervezet munkájában patológiás változások kezdődnek. A férfiaknál csökkenhet a potencia és a szexuális vágy, a nőknél a menstruációs ciklus megzavarodik.
3 fokozatú
Ez a vizsgált állapot legnehezebb szakasza, amely neuraszténiában nyilvánul meg. Az ember túlságosan izgatott, ingerült, éjszaka gyakorlatilag hiányzik az alvás, nappal pedig éppen ellenkezőleg, a hatékonyság elveszik az alvási vágy miatt, az összes szerv és testrendszer működése megzavarodik.
A mentális fáradtság 2. és 3. szakasza szükségszerűen szakemberek segítségét igényli - ezt az állapotot kezelni kell.
Szellemi fáradtság kezelése
A mentális túlterheltség kezelésének fő elve az összes olyan terhelés csökkentése, amely a kérdéses állapot kialakulásához vezetett.
Az első szakaszban a betegség jó pihenést igényel 1-2 hétig - az embernek pihennie kell egy szanatóriumban, nyugodt sétákat kell tennie a friss levegőn, étkeznie kell. Ha szükséges, használhat pihentető fürdőket, aromaterápiás foglalkozásokat tarthat. Ezt követően fokozatosan be lehet vezetni az intellektuális és fizikai tevékenységet az ember életébe, és általában legalább 2 hétig tart a felépülés.
Második szakasz a mentális túlmunka megköveteli az intellektuális tevékenységtől való teljes „lekapcsolást” - természetesen az agy „kikapcsolása” nem fog működni, de teljesen lehetséges, hogy abbahagyja a dokumentumok, jelentések, projektek kezelését. Ebben a szakaszban részt vehet az automatikus edzésben, részt vehet egy relaxáló masszázs tanfolyamon, pihenhet szanatóriumban vagy klinikán. A teljes gyógyulás legalább 4 hétig tart.
Harmadik szakasz a szóban forgó betegség egy személy kórházi ápolása egy speciális klinikán. Nem pszichiátriai központokról beszélünk - tanácsos a mentális túlterheltség súlyos stádiumában szenvedő személyt orvosi rendelőbe küldeni. 2 héten belül már csak pihenni és ellazulni fog, majd 2 hétig aktív kikapcsolódást folytat az ember, és csak ezt követően lehet intellektuális terheléseket bevinni az életébe. A teljes kezelés és gyógyulás a vizsgált állapot harmadik szakaszában 4 hónapig tart.
Ha úgy érzi, hogy megjelennek a mentális túlterheltség első jelei, akkor ne várja meg az "események fejlődését". Pihenjen legalább 2-5 napig, próbáljon meg változtatni a tevékenység típusán, és vegyen részt szabadtéri tevékenységekben, vegyen részt önműködő tréningeken, és tartson aromaterápiás foglalkozásokat rozmaring- és mentaolajjal minden második nap.
Fontos:semmi esetre sem szabad szellemi túlterheltséggel gyógyszert szedni! Ez csak az állapot súlyosbodásához vezethet, a vizsgált állapot mellett gyógyszeres kezelés egyáltalán nem biztosított.
Túlmunka gyermekeknél
Úgy tűnik - milyen túlterheltségük lehet a gyerekeknek? Ha éjjel-nappal rohangálnak, ugrálnak, sikoltoznak, és még késő este sem hajlandók aludni? De az orvosok szerint éppen a gyerekek túlterheltsége vezet súlyos egészségügyi problémákhoz. Ezért a szülőknek gondosan figyelemmel kell kísérniük csecsemőik viselkedését - a gyermekek túlterheltségének első jelei lehetnek kifejezetlenek.
A fáradtság tünetei gyermekeknél
A gyermekek túlterheltségét éles fáradtság előzi meg. A fáradtság alábbi külső jeleit szokás megkülönböztetni (S.L. Kosilov szerinti osztályozás)
|
Fáradtság |
|||
|
jelentéktelen |
kifejezve |
éles |
|
| Figyelem | Ritka zavaró tényezők | Elszórt, gyakori zavaró tényezők | Legyengült, nem reagál az új ingerekre |
| érdeklődés az új anyagok iránt | élénk érdeklődés | Gyenge érdeklődés, a gyerek nem kérdez | |
| Póz | Bizonytalan, a lábak nyújtása és a törzs kiegyenesítése | Gyakori testtartásváltás, a fej oldalra fordítása, a fej megtámasztása kézzel | A vágy, hogy tegye a fejét az asztalra, nyújtsa ki, hátradőlve egy széken |
| mozgások | Pontos | Bizonytalan, lassú | A kezek és az ujjak izgatott mozgása (a kézírás romlása) |
| érdeklődés az új anyagok iránt | Élénk érdeklődés, kérdezzen | Gyenge érdeklődés, nincs kérdés | Teljes érdektelenség, apátia |
Már a kérdéses állapot kialakulásának legelején a szülők odafigyelhetnek:
- egy általában vidám gyermek szeszélyessége / könnyezése;
- nyugtalan alvás - a baba álmában sikoltozhat, karok és lábak véletlenszerű hullámait teheti;
- képtelenség egy adott tevékenységre vagy tárgyra koncentrálni.
Ezenkívül a gyermeknek látható ok nélkül teste lehet (nincs megfázás vagy gyulladás jele), éjszaka álmatlanságban szenved, nappal álmosságot szenved.
A túlterhelt iskoláskorú gyerekek elvesztik a tanulás iránti érdeklődésüket, lemaradnak a tanulásban, fejfájásra, gyengeségre panaszkodnak. Nagyon gyakran a gyermekek túlterheltsége pszicho-érzelmi zavarokban nyilvánul meg.:
- kellemetlen arckifejezések;
- bohóckodás felnőttek és tükör előtt;
- gúnyolódni másokon.
A serdülő gyerekek ebben az állapotban kezdenek durvák lenni, csapkodnak, figyelmen kívül hagyják a felnőttek megjegyzéseit és kéréseit.
A gyermekek fáradtságának okai
A túlterheltség kialakulását kiváltó tényezőknek tekinthetők:
- csecsemőkorban - a napi rend megsértése (ébrenléti idő meghaladja az alvási időt), szoptatási problémák;
- általános iskolás kor - fizikai és mentális stressz, állandó órák, rövid éjszakai alvás;
- felső tagozatos korosztály - hormonális változások a szervezetben, magas tanulmányi terhelés.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a gyermekek túlterheltsége az iskolában és az óvodában, a családi környezet nem megfelelő működése, valamint a társaikkal való feszült kapcsolatok okozhatják.
Túlterheltség kezelése gyermekeknél
Sok szülő a gyermek fenti viselkedését egyfajta kényeztetésnek tekinti - "aludj, és minden elmúlik". De az orvosok azt mondják, hogy a gyerekek túlterheltségének ilyen figyelmen kívül hagyása neurózisokhoz, tartós álmatlansághoz vezet, és a vérnyomás ingadozik.
A gyermekkori túlterheltség kezelése a probléma megoldásának integrált megközelítése. Segítséget kell kérni pszichoterapeutáktól és gyermekorvosoktól - auto-edzéseket írnak elő, gyakran elegendő, ha a gyermekek csak néhány masszázson vesznek részt a pszicho-érzelmi háttér teljes helyreállításához. A következő tevékenységeknek is van fenntartható hatása:
- teljesítmény korrekció – beszélgetünk a gyorsételek teljes értékű, jól meghatározott órákban fogyasztott ételekkel való helyettesítéséről;
- testmozgás- lehet fizioterápiás gyakorlatok vagy csak sportolás;
- maradj a levegőben– Aktív séta minden nap 1-2 órán keresztül, éghajlati viszonyoktól függetlenül.
Az orvos a túlterhelt gyermeknek vitaminkészítményeket vagy speciális biológiai kiegészítőket írhat elő.
A túlterheltség megelőzése felnőtteknél és gyermekeknél
A felnőtteknél a túlterheltség kialakulásának megelőzése érdekében csak néhány szabályt kell tudnia a szokásos életvitelről. Ez nem jelenti azt, hogy át kell állnia egy könnyebb munkára (ez egyszerűen nem történik meg), vagy radikálisan meg kell változtatnia életmódját - minden sokkal egyszerűbb. Kövesse ezeket az irányelveket:
A fáradtság a test olyan állapota, amelyben a munkatevékenység hatékonysága csökken. Az ilyen változások átmenetiek.
Fizikai és szellemi fáradtság. jelek
A fáradtság első jelének tekintik a munkatermelékenység csökkenését. Ugyanis, ha a munka fizikai munkához kapcsolódik, a túlfáradt személy nyomása megnövekszik, légzése felgyorsul, pulzusa megnövekszik. Több energiára van szüksége egy-egy művelet végrehajtásához.
Ha egy személy elfoglalt, akkor túlterheltség esetén reakciója lelassul, a mentális folyamatok gátolódnak, a mozgások koordinálatlanok. A figyelem szintje és az információk memorizálása is csökken. Maga az ember fáradtságként jellemzi ezt az állapotot.
Fáradtság
Le van írva egy adott munka elvégzésének lehetetlensége. Meg kell érteni, hogy a fáradtság a test bizonyos biológiai folyamatok által okozott állapota. A tudományban számos elmélet létezik a különböző tudósok körében a fáradtság okairól. Egyesek úgy vélik, hogy ez a központi idegrendszer biológiai folyamata, míg mások - az agykéreg.
Fáradtság
Mik a fáradtság okai? Ez az állapot bármely munka befejezése után, a munkanap végén előfordulhat. Ez a szervezet normális élettani folyamata. A kemény munka fáradtsághoz vezet. Fontos, hogy munka után az embernek legyen lehetősége pihenni, hogy vissza tudja állítani az erejét.
Pihenés után a szervezet elhasznált erőforrásai helyreállnak. Ezután a személy újra készen áll a munkára. Ha a jó pihenés nem sikerült, a szervezet nem tud megbirkózni a feladatokkal. Aztán jön a fáradtság.
Ha az emberi test pihen, teljesítménye megnő. Ez egyfajta edzés. De ha nem volt elegendő idő a pihenésre, akkor a test fáradt állapota következik be. Ebben az esetben az ember nem tudja elvégezni a munkáját. Az apátia és az irritáció érzése is jelentkezik.
Fáradtság és túlterheltség. Hatások
Ne vegye félvállról a stresszt. Valójában a következmények nagyon súlyosak lehetnek. A fáradtság következtében szív-, gyomorbetegségek és az immunitás csökkenése léphet fel. A felépülési folyamat meglehetősen hosszú lehet, mivel egy kis időt igényel a pihenés, a felépülés és bizonyos esetekben a kezelés.
A túlfáradtság olyan hatással van a szervezetre, mint a krónikus betegségek megjelenése, az ember érzelmi hátterének zavara, az alkohollal és a cigarettával való visszaélés, a könnyű drogok, például a marihuána. A túlterheltség befolyásolja a családi kapcsolatok viszályait. Ennek oka elsősorban az ingerlékenység és a közöny. Továbbá, egy személy ebben az állapotban bármilyen kapcsolatot létrehozni. Ezért annak a házastársnak, aki a fáradtság jeleit észlelte partnerében, azt tanácsoljuk, legyen türelmes, hagyjon időt a pihenésre és a kikapcsolódásra. Meg lehet szervezni egy kirándulást. A tájváltás mindig pozitív hatással van az ember hangulatára. Bár vannak kivételek. Fontos figyelembe venni a személy egyéni jellemzőit.
Megelőzés
Mi legyen a fáradtság megelőzése? Ne vigye testét a Jobb szedésre szükséges intézkedéseketés kerülje a túlterheltséget. Ez javítani fog a helyzeten. Vannak bizonyos módszerek, amelyek betartásával szervezetét egészséges állapotban tarthatja. A fáradtság megelőzése jobb, mint a további kezelés.
Megelőző intézkedések
1. Először is a pihenésre van szükség. Ráadásul a tudósok bebizonyították, hogy az aktív pihenés sokkal jobban visszaadja az emberi szervezet erőforrásait. Ez nem jelenti azt, hogy korlátoznia kell magát egy álomban. Az alvás is fontos része a jó pihenésnek. Az aktív kikapcsolódás a sportolást jelenti. Először is, a sport javítja a vérkeringést. Ez pozitív hatással van az idegrendszer működésére. Másodszor, az állandó fizikai aktivitás szívós embert formál. Köztudott, hogy az aktív életmód javítja a szervezet tónusát és erősíti az immunrendszert.
2. Fokozatos elmélyülés a munkába. Nem kell fejjel rohanni egy új üzletbe. Minden jó mértékkel. Jobb, ha a terhelés fokozatosan növekszik. Ez a tény mind a szellemi, mind a fizikai munkára vonatkozik.
3. Javasolt szüneteket tartani a munkában. Általában munkaidőben van előírás, hogy mikor lehet teát inni és ebédszünetet tartani. Ne üljön az irodában vagy a vállalkozásban, különösen, ha nehéz munkája van. Jobb, ha teljes étkezést eszünk, és ha lehet, sétálunk az utcán.
4. Az embernek örömmel kell dolgoznia. Ha negatív légkör van a csapatban, akkor gyorsabban jön az ideges fáradtság. Ezenkívül a kedvezőtlen környezet stresszt okozhat vagy idegösszeomlást válthat ki.
Fajták
Most fontolja meg a fáradtság típusait. Több is van. A mentális túlterheltség veszélyesebbnek számít, mint a fizikai. Először is, ez annak a ténynek köszönhető, hogy az ember nem azonnal érti, hogy fáradt. A fizikai aktivitással járó kemény munka azonnal érezteti magát. Gyakran rosszul érzi magát. Néha az ember izomfáradtságot érez.
A túlmunka leküzdésének egyik eszköze a terhelés. Hogyan viselkednek a sportolók egy bizonyos eredmény elérése érdekében? Edzik. Ugyanakkor fájdalmat éreznek az izmokban. De ahhoz, hogy eredményt érjenek el, sok fizikai erőt kell költeniük, erős akaratú tulajdonságokat kell kialakítaniuk, és az eredményre kell összpontosítaniuk. Ugyanezt kell tenni az emberi mentális tevékenységgel is. Annak érdekében, hogy megszabaduljon az agy fáradtságától, edzeni kell, terhelést kell adnia magának. Minél többen vannak, annál jobb lesz az eredmény. Megállapítható, hogy a fáradtság minden típusát kimerültséggel kezelik. De adagolni kell. Ezenkívül ne feledkezzünk meg a pihenésről sem.
Fáradtság és túlterheltség. A kezelés módszerei
Ha ennek ellenére észreveszik őket (ez általában rossz alvás és ingerlékenység), akkor a testet kezelni kell, mivel krónikus betegségek alakulhatnak ki, amikor ez a folyamat elindul.
1. A túlterheltség egyik kezelési módja a fürdés. A fürdő otthon is elvégezhető. Lehetnek frissek és különféle adalékokkal is. A fürdők lazító hatással vannak a testre. A hőmérsékletnek 36-38 fokosnak kell lennie, fokozatosan fel lehet melegíteni a vizet. 15-20 percig a fürdőszobában kell lenni. Ezt követően jobb, ha meleg fürdőköpenyt vesz fel. A fürdőzés 10 eljárásból áll, amelyeket naponta kell elvégezni. Az édesvíz mellett tűlevelű és sós fürdők vétele javasolt. A tűket vagy a sót a kívánt arányban oldjuk fel vízben. Miután fürödhetsz.
2. A tejes és mézes tea remek módja a túlterheltség leküzdésének. Természetesen a tea önmagában nem gyógyítható, de más helyreállítási intézkedésekkel kombinálva jótékony hatással lesz az emberre.
3. A borsmenta is segíti a gyógyulást.
4. Az egyik termék, amely segít leküzdeni a fáradtságot, a hering. Foszfort tartalmaz, amely pozitív hatással van az agyi aktivitásra és javítja a teljesítményt.
5. A zöldhagyma is olyan termék, amely segít megbirkózni a fáradtsággal.
6. A lábfürdő a testfürdők mellett kiváló módja a fáradtság leküzdésének. Használhat meleget, vagy készíthet kontrasztot. A fürdő időtartama 10 perc. Az ilyen eljárások jól ellazítják az embert, jobb, ha lefekvés előtt végezzük őket.
Munkaképesség. olyan személy, amely befolyásolja munkaképességét
Most a teljesítményről és a fáradtságról fogunk beszélni. Azt kell mondani, hogy minden ember biológiai ritmusának megvan a sajátja. Vannak azonos bioritmusok. De általában ilyen vagy olyan mértékben eltérnek, mivel különféle tényezők hatására fordulnak elő.
Az ember bioritmusa öröklődésétől, évszakától, hőmérsékletétől és napjától függ. Ezért az emberen kívülálló okok miatt egyik nap jó hangulata és magas teljesítménye lehet a munkahelyén, másik nap pedig már nincs ereje tervei megvalósításához.
Érdekes az a tény, hogy az érzelmi háttér és a hinta, mint egy inga. Például, ha ma egy személy emelkedőben van, akkor egy idő után ugyanolyan amplitúdóval csökken. Fontos, hogy emlékezzünk erre, és ne essünk depressziós állapotba, amikor eljön ez az időszak. Tudnod kell, hogy a hanyatlás után fellendülés következik. Ennek az állapotnak a ismeretében ajánlatos úgy tervezni a munkát, hogy a fáradtság időszakában minden olyan tevékenységet végezzen, amely nem igényel nagy mennyiségű energiát.
Tevékenységi órák
Felfedik az emberek leghatékonyabb óráit. Ez az időszak 8-13 és 16-19 óra. A fennmaradó időben a teljesítmény csökken. Azt is meg kell jegyezni, hogy vannak kivételek, és kényelmesebb, ha valaki más időszakokban dolgozik.
Az ember bioritmusa fontos szerepet játszik a teljesítményében. Így például az időzónák megváltoztatása a bioritmus megzavarásához vezet. És el kell tölteni egy bizonyos időt, hogy a test beállítsa a ritmusát. Ez általában 10-14 nap múlva következik be.
Tippek a teljesítmény javításához és a túlmunka kockázatának csökkentéséhez
Először is pihentetni kell a testet. Lehetetlen az összes tervezett esetet újra megcsinálni. Ezért nem csak a munka után, hanem a munkanap folyamán is kell időt hagynia magának a pihenésre.
Először is hozzá kell szoknia a napi rutin betartásához. Ez azt jelenti, hogy reggel fel kell ébrednie, meg kell reggeliznie, és csak ezután kezdheti el a munkát. Munka közben szüneteket is kell tartani az ivás vagy az étkezés érdekében. Mindenképpen szánj időt az ebédre. Egy munkanap után ajánlatos időt hagyni a szervezetnek a pihenésre. Ezután elmehet a medencébe vagy sétálhat. Ne maradj túl későn, mert az alvás az egészséges életmód fontos része.
Meg kell szoknia a váltást. Például menjen el egy kiállításra vagy vegyen részt egy rendezvényen. Tehetsz egy rövid kirándulást is.
Ha a munkahelyén az ember úgy érzi, hogy nincs ideje, vagy nem birkózik meg a tervezett munkával, akkor nincs ok az aggodalomra. Ebben az esetben le kell engednie a lécet, és alacsonyabb ütemben kell dolgoznia. Aztán amikor az erők összegyűlnek, végre tudod hajtani a terved.
Vizet kell inni. Különösen azok, akik fizikai munkát végeznek vagy edzést végeznek. Amikor a szervezet sok energiát költ, folyadék szabadul fel, amelyet pótolni kell. Ezért fontos, hogy minél több vizet igyunk.
Támogatja a testet a fokozott stressz időszakában
A munkanap megtervezésekor hallgatnia kell a testére. A tevékenységeket pedig saját lehetőségeidnek megfelelően kell megszervezned. Nem szabad felnézned másokra. Mindenkinek megvannak a saját egyéni jellemzői. Számos olyan intézkedés is létezik, amelyek támogathatják a szervezet munkáját a fokozott mentális és fizikai stressz időszakában. Mindenekelőtt a vitaminok bevitele és a gyógynövényes teák használata. A kikapcsolódásra és kikapcsolódásra jó módja a masszázs, az aromaterápia és a színterápia. Az állatokkal való időtöltés is ajánlott. Ha nincs otthon házi kedvenc, akkor elmehet az állatkertbe, delfináriumba vagy cirkuszba. A delfináriumba tett kirándulás minden embert pozitív energiával tölthet fel. Ügyeljen arra, hogy sportolásra vagy fizikoterápiára menjen.
Alvás és táplálkozás
Az alvás minősége és mennyisége befolyásolja a teljesítményt. Ez a tényező nagyon fontos. A munkanapi álmosság negatívan befolyásolja az ember teljesítményét. Egy felnőttnek 8-9 óra alvásra van szüksége. Az orvosok azt javasolják, hogy éjfél előtt feküdjenek le.
A megfelelő táplálkozás is szükséges a magas emberi teljesítmény biztosításához. Fontos, hogy megfelelő mennyiségű hasznos nyomelemet és vitamint tartalmazzon.
Következtetés
Most már ismeri a fáradtság típusait, előfordulásuk okait. Megnéztük ennek a betegségnek a tüneteit is. A cikkben sok hasznos ajánlást adtunk, amelyek segítenek elkerülni a túlterheltséget, valamint javítani az állapotán, ha már nagyon nagy terhelésnek tette ki szervezetét.
A fáradtság külső jelei
|
jelek |
A fáradtság mértéke |
||
|
jelentős |
nagyon nagy |
||
|
Az arc és a test bőrszíne |
enyhe bőrpír |
Jelentős bőrpír |
Az ajkak súlyos bőrpírja, elfehéredése, cianózisa |
|
izzadó |
Kicsi, inkább az arcon |
Nagy, fej és törzs |
Nagyon erős. só teljesítmény |
|
Gyorsított sima |
Jelentős növekedés, időszakosan szájon át |
Élesen felgyorsult, felületes, légszomj megjelenése |
|
|
mozgások |
nem sértették meg |
Bizonytalan |
Imbolygás, koordináció, a végtagok remegése |
|
Figyelem |
Félreérthetetlen |
Pontatlan parancsvégrehajtás |
A feladatok lassú végrehajtása, gyakran ismételt parancsra |
|
Sahyuch és vstii |
Nincs panasz |
Fáradtsági panaszok, szívdobogásérzés, légszomj stb. |
Erős fáradtság, lábfájdalom, szédülés, légszomj, fülzúgás, fejfájás, hányinger stb. |
A fenti mutatók különböző mértékben és különböző szempontok szerint tükrözik a fizikai aktivitásnak az érintettek testére gyakorolt hatásának nagyságát, ami lehetővé teszi a terhelés meghatározását és szabályozását az edzés folyamatában.
A terhelések optimális adagolásának elméleti és módszertani alapja a szervezet fizikai gyakorlatok hatásaihoz való alkalmazkodásának, az erőnlét fejlesztésének törvényszerűségei. Ennek alapján a következő módszertani rendelkezéseket fogalmazzák meg és támasztják alá tudományosan: a terhelések megfelelősége(megfelelés a szervezet egyéni funkcionális képességeinek), a terhelés fokozatos növekedése(a funkcionalitás fejlesztésének biztosítása), szisztematikus terhelések(konzisztenciájuk és szabályosságuk).
A fizikai aktivitásnak minden esetben optimálisnak kell lennie paramétereit (térfogat, intenzitás, pihenési intervallumok) tekintve, ami edzéshatást biztosít. Az elégtelen terhelés hatástalan, mivel tanulási idő elvesztéséhez vezet, a túlzott terhelés pedig károsítja a szervezetet.
Ha a terhelés változatlan és nem változik, akkor hatása megszokottá válik, és megszűnik fejlődési ösztönző lenni, így a fizikai aktivitás fokozatos növelése szükséges követelmény.
A test fizikai aktivitásra adott válaszának leginformatívabb, objektív és a gyakorlatban legszélesebb körben használt mutatója a pulzusszám (HR).
A terhelések adagolásakor a szív- és érrendszer működőképességének növelése érdekében azok pulzusszám szerinti értéke nem lehet alacsonyabb 130 bpm-nél (ebben az esetben a szív maximális lökettérfogata figyelhető meg). Ezért a terhelések nagysága 130 ütés/perc pulzus mellett megfelel az edzésterhelés küszöbének.
Egészségjavító esetekben az osztálytermi terhelések optimális tartománya a 130-170 ütés/perc pulzusszámon belül van (A. A. Viru, 1988 stb.).
Ebből következően a legnagyobb általános erősítő egészségjavító hatást a serdülő- és ifjúsági tanulókkal való foglalkozásokon a közepes és nagy intenzitású aerob gyakorlatok érik el (szabadtéri játékok, váltóversenyek, sportjátékok, úszás, futás, síelés stb. segítségével). ).
A közepes intenzitású terhelések tartománya 130-160 ütés / perc, a magas intenzitású - 161-175 ütem / perc.
A fizikai terhelések szigorú szabályozása és a pihenéssel való váltakozásuk a fizikai gyakorlatok irányított hatását biztosítják az iskoláskorú gyermekek szerveinek és testének funkcionális aktivitására.
A testnevelés órán a terhelési paraméterek szabályozása sokféle módon és módszertannal valósul meg.
chesky módszerek; Ezek közül a leghatékonyabbak és megfizethetőbbek a következők:
ugyanazon gyakorlat ismétlésszámának megváltoztatása;
a gyakorlatok teljes számának változása;
ugyanazon gyakorlat végrehajtási sebességének megváltoztatása;
a mozgási tartomány növekedése vagy csökkentése;
a külső terhek nagyságának változása;
gyakorlatok végzése nehéz vagy könnyű körülmények között (például futás felfelé és lefelé vagy a stadion pályáján futni, homokon futni stb.);
a kezdeti pozíciók megváltoztatása (például félguggolásból és guggolásból felugrás, fekvés közben a karok hajlítása és kihajlítása, a lábak helyzete a padlón és a tornapadon stb.);
a távok hosszának megváltoztatása futásban, úszásban, síelésben;
foglalkozások lebonyolítása rendszeres, kibővített vagy csökkentett területen (sportjátékokban);
az alkalmazott módszerek variálása (egyenruha, játék, verseny stb.);
az idő (intervallum) és a gyakorlatok közötti pihenés jellegének növekedése vagy csökkentése.
A tanár minden esetben a testmozgás szabályozásának legoptimálisabb módjait alkalmazza az óra problémáinak hatékony megoldása érdekében.
Az óra általános és motoros sűrűsége. Az óra hatékonyságának egyik mutatója a sűrűsége. Meg kell határozni a lecke sűrűségét egészben és részenként. Ennek oka az óra előkészítő, fő és befejező részében az egyenlőtlen lehetőségek és munkaszervezési feltételek. Az órán (vagy annak egy részében) eltöltött teljes idő 100%-nak számít. A százalékos értékeket ehhez viszonyítva számítják ki.
Az óra általános (pedagógiai) és motoros (motoros) sűrűsége van.
Az óra teljes sűrűsége - ez a pedagógiailag indokolt (racionális) időráfordítás aránya az óra teljes időtartamához viszonyítva.
Az óra általános sűrűsége a következő pedagógiailag megfelelő tevékenységeket tartalmazza (V.F. Novoselsky, 1989):
tanulók rendszerezése, házi feladatok ellenőrzése, tanulási célok kitűzése;
elméleti információk kommunikációja és konszolidációja;
általános fejlesztő gyakorlatok végzése;
utasítás, szabályozás, javítás (hibajavítás), segítségnyújtás, biztosítás;
kagylók előkészítése és tisztítása, a tanulók szükséges mozgása az órán stb.;
a fizikai gyakorlatok technikájának tanulmányozása, a fizikai tulajdonságok nevelése;
a tanulók módszertani képzése, az önálló tanuláshoz szükséges készségek, valamint a szervezési készségek kialakítása;
tanulói motiváció;
szemléltető eszközök, technikai eszközök használata, gyakorlatok bemutatása;
pedagógiai ellenőrzés;
kikérdezés, relaxációs gyakorlatok végzése, házi feladatok meghatározása;
nevelő-oktató munka az osztályteremben.
Az óra vagy részei összsűrűségének (OD) meghatározásához a tanórán / az aktív tevékenység idejének mutatóit összegzik. Ebbe beletartozik az edzéssel, hallgatással, megfigyeléssel és az óra megszervezésével eltöltött idő, kivéve a felesleges várakozásra és leállásra fordított időt. Ezt az időt megszorozzuk 100%-kal, és elosztjuk a teljes óraidővel / összesen:
A teljes értékű testnevelés óra általános sűrűségének meg kell közelítenie a 100%-ot. A következő okok az óra általános sűrűségének csökkenéséhez vezetnek:
indokolatlan leállás a tanórán (késői kezdés, idő előtti helyek előkészítése az órákra és leltárra, sorban állás a gyakorlatok elvégzése előtt);
a tanár felkészületlensége az órára; az óra rosszul átgondolt szervezése és tartalma, ami szünetekhez vezet;
túlzott és nem hatékony szóbeli tájékoztatás a tanulók számára az órán;
a tanulók nem kielégítő fegyelme, ami nem hatékony időfelhasználáshoz vezet a parancsok és parancsok ismételt ismétlése, a tanulókhoz intézett megjegyzések, a magyarázatok ismétlése stb.
Például, ha az óra leállása a tanár hibája miatt 1 perc volt, akkor az óra teljes sűrűsége egyenlő lesz:
op = 39 perc 100% 40 perc
Motorsűrűség lecke - ez a tanulók motoros tevékenységére közvetlenül felhasznált idő és az óra teljes időtartamának aránya.
A motorsűrűség (MP) kiszámításához meg kell szorozni a g fu fizikai gyakorlatok elvégzésének idejét 100% -kal, és el kell osztani a lecke teljes idejével, lecke "/ általános:
Megállapítást nyert például, hogy a tanulók testgyakorlatokra fordított teljes ideje 25 perc (a fennmaradó 15 percet a tanári magyarázatok, az órákra való helyek előkészítése, a szomszédos feladatok közötti pihenőidő stb. fordították). Ebben az esetben a lecke motorsűrűsége egyenlő lesz:
A motorsűrűség az óra alatt folyamatosan változik. Az ilyen változtatások elkerülhetetlensége elsősorban az alkalmazott gyakorlatok tartalmának, felhasználási helyének és alkalmazási módjainak eltérésével magyarázható. A motorsűrűség mutatói is változnak az óra típusától függően. Tehát a mozgástechnika fejlesztése és a fizikai tulajdonságok fejlesztése órákon elérheti a 70-80%-ot, a motoros cselekvések elsajátítása és a szellemi tevékenységhez jelentős időbefektetést igénylő tudásformálás óráin. az érintettek motorsűrűsége 50%-os lehet.
Az óra motoros sűrűségének minden fontossága ellenére nem érheti el a 100%-ot, mert különben nem jutna idő a tananyag magyarázatára, a tanulóknak a megértésére, a hibák elemzésére, ami elkerülhetetlenül a minőség és a hatékonyság csökkenéséhez vezetne. az oktatási munka egészének.
Az önállóság képességeinek kialakítása az osztálybangyakorlat
A tanulók önálló munkája egyrészt az óraszervezés egyik formája, másrészt a tanulók tevékenységének módja bizonyos problémák megoldásában. Az önálló munkavégzés fő, sajátos célja az önállóság kialakítása.
Az önálló munkavégzés kezdeti jele a tanulók külső segítség nélküli vagy viszonylag kis segítséggel végzett tevékenysége.
Az önállóság mértéke a tanulók életkorától és kognitív képességeitől, az oktatási anyag tartalmától függ.
Az általános iskolás korú gyermekeknél az önállóság elsősorban utánzó, reprodukáló magatartásban nyilvánul meg.
tevékenységek. Közép- és felső tagozatos korban önálló munkavégzés történik: 1) különféle tudásforrásokkal - tankönyvvel, oktatási és szemléltető segédanyagokkal a testkultúrában; 2) oktatási feladatkártyákon bemutatott gyakorlati oktatási anyagokkal, alkalmazási gyakorlatokkal, ellenőrzési és oktatási feladatokkal, algoritmikus előírások elve szerint összeállított képzési programokkal stb.
A testkultúrában az oktatási és szemléltető eszközökkel végzett önálló munkavégzés a tanulók tanári kérdéseire adott válaszaiban (a szöveg elolvasása, a szemléltetőeszköz vizsgálata után) vagy a szelektív válaszokat tartalmazó tudáskontroll programokban (programozott tudáskontroll) nyilvánul meg.
A képzési feladatkártyákon felsorolják azokat a gyakorlatokat (korábban tanult motoros cselekvések megszilárdítására, általános testedzésre), amelyeket minden tanuló egy órán (vagy több órán) végez. A kártyákon való sikeres munka a tanár és a tanulók közötti teljes kölcsönös megértés, valamint megfelelő anyagi és technikai bázis megléte esetén lehetséges. Ez lehetővé teszi a tanulók számára, hogy anélkül gyakoroljanak, hogy zavarnák egymást, és nem várnának egy adott lövedékre.
A gyakorlatok-alkalmazások lényege, hogy a tanulóknak olyan gyakorlatot ajánlanak fel, melynek sikeres végrehajtásához találékonyság, bizonyos készség felmutatása szükséges, motoros képességeik megvalósításához.
Az ellenőrző-oktató feladatok (beállítások-feladatok) a tanulók önálló alkotó tevékenységére irányulnak, figyelembe véve az óra feladatait. Ezeket minden osztályra, leckére, tanulási szakaszra fejlesztik. A testkultúra órákon az alábbi ellenőrzési és edzési feladatokat alkalmazzuk: a) a motoros készségek, képességek fejlesztéséről; b) általános és speciális testedzés; c) megérteni a motoros cselekvések racionális szervezési formáit, a taktika célszerűségét egyéni és csoportos gyakorlatokban, játékokban, versenyeken.
A feladatok első része tanítási irányultságú (pl. a bemelegítésre javasolt, egymástól eltérő gyakorlatok közül azok sorrendjének megfelelően komplexet alkot, a második rész pedig kontrollorientált (pl. bemelegítés az órával az összeállított komplexum szerint).
Az algoritmikus képzési programok egymáshoz kapcsolódó, folyamatosan növekvő összetettségű képzési feladatokat tartalmaznak, amelyek célja, hogy fokozatosan elvezessék a tanulókat egy motoros cselekvés sikeres elsajátításához. A komplexum 5-6 képzési feladatsorból áll. Az első sorozat olyan gyakorlatokat tartalmaz, amelyek célja a tanulók fizikai alkalmasságának növelése, amely szükséges a vizsgált motoros cselekvés elsajátításához. A második a gyakorlat
a vizsgált motoros cselekvés kezdeti helyzetének (vagy fő elemének) elsajátítása. A harmadik gyakorlatok, amelyek segítségével olyan cselekvéseket tanulmányoznak, amelyek biztosítják a vizsgált mozgás megvalósítását. A negyedik és ötödik sorozat a mozgástechnika különálló részeinek (elemeinek) tanításával kapcsolatos gyakorlatok. A hatodik sorozat - gyakorlatok, amelyek célja a technika javítása.
Az önálló munkavégzésre való felkészítés során egyértelmű útmutatást kell kapniuk a soron következő önálló tevékenység terjedelméről, tartalmáról, céljairól, valamint a végrehajtás technikájáról (ha ez a technika még ismeretlen számukra), i.e. utasítsa a tanulókat, hogy mit kell tenniük és hogyan kell elvégezni a feladatot.
A fizikai gyakorlatok önálló végrehajtásának ellenőrzésének fő eszközei a tanulók válaszai és motoros cselekvései, valamint a tanár elemző tevékenysége, hogy meghatározza azok helyességének mértékét, a hibák számát és jellegét. A tanulók tantermi önálló tevékenységi készségeinek fejlesztésére irányuló pedagógiai erőfeszítések logikus következtetése az elvégzett munka egészének vagy egy részének eredményeinek összesítése során végzett elemzés, eredményeik azonosítása, a tanulók tantermi tevékenységének helyességének és természetének megállapítása. további oktatási akciók.
A tanulók önálló munkavégzésének hatékonyságának növelése érdekében nagyon fontos, hogy az oktatási folyamatban a külső visszajelzések mellett belső visszajelzések is jelen legyenek. Arra az információra vonatkozik, amelyet a hallgató saját maga kap munkája előrehaladásáról és eredményeiről. Az önálló munka során a belső visszacsatolás megteremtésének egyik lehetősége az önkontroll és önvizsgálat elemeinek alkalmazása.
Az önellenőrzési készségek fejlettségi szintjének mutatói a tanulók azon képessége, hogy önállóan korrelálják a fizikai gyakorlatok végzése során tett cselekedeteiket és eredményeiket a tanár által kitűzött feladatokkal. Nagyon fontos, hogy a tanulók felismerjék tevékenységük hiányosságait, pozitívumait, gondolatban képzeljék el cselekvéseik bizonyos változásainak lehetséges eredményeit, és önállóan értékeljék a feladatellátást.
Az önálló munkavégzés akkor ad nagy hatást, ha az adott óra nevelési feladataihoz kapcsolódik, szisztematikusan és egy bizonyos rendszerben megszervezve, bizonyos munkatípusok másokkal való kapcsolata (a közöttük a folytonosság megőrzése mellett) biztosítva a szintből adódóan. az iskolások fejlődéséről.
Az alábbi általános didaktikai és módszertani követelményeket is figyelembe kell venni. A munka a tanár közvetett irányításával történik, és nem az egész órát, hanem annak I. részét foglalja le. Az iskolások önálló tevékenységének anyaga alig van \ csapást mér, hogy kiválassza a megvalósításához megvalósíthatót. J
11.11. A testkultúra tanár szakmai és pedagógiai tevékenysége
A testnevelő tanári tevékenységnek három fő szakasza van:
felkészítés a testnevelés folyamatára;
gyakorlati tevékenységek az osztályteremben;
a pedagógiai folyamat eredményességének ellenőrzése.E szakaszok mindegyike bizonyos típusokat foglal magában
tevékenységek.
A testnevelő tanár tevékenységének első (előkészítő) szakasza arra irányul, hogy feltételeket biztosítson az oktatási folyamat minőségi lebonyolításához általában és minden egyes leckéhez külön-külön. Tartalmazza az oktatási folyamat egy évre szóló ütemtervének kidolgozását és összeállítását, tematikus (munka)tervet minden tanévre, vázlatos terveket az egyes órákra, a testnevelés konkrét eszközeinek és módszereinek megválasztását, az oktatás szervezési formáit. az oktatási folyamat, nevezetesen:
alap-, vezető- és speciális gyakorlatok;
az egyes gyakorlatok ismétlésszámának meghatározása;
az egyes gyakorlatok időtartamának meghatározása;
az általános pedagógiai módszerek - verbális (történet, magyarázat, leírás stb.), vizuális (rajzok, filmek, oktatóvideók, oktatási segédanyagok bemutatása, a mozgások és a motoros cselekvések tanári közvetlen bemutatása) és a motoros cselekvések tanításának sajátos módszereinek megválasztása, ill. testi tulajdonságok oktatása.
A testnevelés folyamatának sikere nagyban függ annak előzetes megszervezésétől. Az előkészítő szakaszban a testnevelő tanár tevékenysége a következők megszervezésére irányul:
holisztikus oktatási folyamat;
minden leckét.
A holisztikus tanítási és nevelési folyamat megszervezése magában foglalja a testnevelő tanár szakmai tevékenységeinek összességét, amelyek célja az óra sikeres lebonyolításának feltételeinek biztosítása a tervezett időszakban.
A külön óra megszervezése magában foglalja a tanár szakmai tevékenységeit, amelyek célja a diákok tevékenységének racionalizálása és javítása. Fontos, hogy a tantervben előirányzott és a tanár által tervezett pedagógiai feladatok közül a leghatékonyabb megoldást biztosítsuk egy órán. Az ilyen típusú szervezési munka számos olyan tevékenységet foglal magában, amelyek célja az optimális biztosítása
kis feltételek a tanulók tanításához és neveléséhez az egyes órákon:
a következő munkahelyek előkészítése (biztonság szervezése; munkahelyek biztonsága);
a tanórához szükséges eszközök és leltár elkészítése.
A testnevelés folyamatában (második szakasz) a testnevelő tanár gyakorlati tevékenysége a tanulók oktatási, gyakorlati és kognitív tevékenységeinek irányítását célozza a tanórán, amely során az iskolai testnevelés programkövetelményei teljesülnek. A diákmenedzsment a következőket tartalmazza:
szervezési tevékenységek az osztályteremben;
közvetlen pedagógiai hatások;
aktuális vezérlés a leckében.
A tanulók készenléti állapotba hozása a program anyagának és az oktatási hatásnak az asszimilációjára a következő szervezési tevékenységek az osztályteremben:
osztály építése;
az óra célkitűzéseinek kommunikációja a tanulókkal;
az osztály vezetéséhez szükséges módosítások elvégzése;
az óravezetés helyének kiválasztása (osztály, alcsoportok);
a fegyelem megszervezése;
a szükséges felszerelések és sporteszközök felszerelése;
a tanulók biztonságának megszervezése motoros cselekvések végrehajtása során;
a tanulási idő racionális elosztása;
munkahelyek takarítása (felszerelés és leltár);
Az óra összegzése és a házi feladat beszámolása (egyéni vagy az egész osztály számára).
A testnevelő tanár cselekvései az órán konkrét problémák megoldására irányulnak, és módszertani szakmai tevékenységek összessége jellemzi. Ezek tartalmazzák:
oktatási anyagok magyarázata;
gyakorlatok bemutatása;
rajzok, filmek, taneszközök stb. bemutatása;
közvetlen segítségnyújtás a tanulóknak a motoros cselekvések végrehajtásában.
A szó (magyarázat, leírás, történet) és a vizualizáció fontos szerepet játszik abban, hogy a tanár pedagógiai hatást gyakoroljon a tanulókra. Hozzájárulnak a reprezentációk és fogalmak létrehozásához; elősegíti az észlelést, a reprodukciót, a megértést, a memorizálást; az érzékszervi észlelés forrásaként szolgálnak; ^
az absztrakt gondolkodás ellenőrzése; hozzájárul a tevékenység, a tudat, az önállóság, az érdeklődés, a megfigyelés stb.
A szó és a kijelző a következő fő funkciókat látja el az oktatási folyamatban: a) ismeretek átadása az elvégzett motoros cselekvésről és annak alkotóelemeiről; b) foglalkozások szervezése (tanulók felkészítése az átadott ismeretek észlelésére), gyakorlatok szervezése, értékelése, a tanórán a fegyelem megszervezése és fenntartása; c) tanulói tevékenység irányítása.
A testkultúra órákon a szó és a megjelenítés aránya az oktatási anyag összetettségétől, a felkészültség mértékétől és a tanulók életkorától függően változik.
A tanulók a tanári verbális üzenetekből kapnak alapvető információkat a motoros cselekvésekről és azok végrehajtásának módjairól, vizuális segédeszközök pedig megerősítik vagy pontosítják ezeket. A tanítói magyarázatot a tanult gyakorlatról annak bemutatása, lehetőség szerint rajzok, filmek stb. Az új motoros cselekvés tanulmányozása során a tanár általában elmagyarázza, majd különféle vizuális technikákkal megerősíti vagy finomítja a magyarázat során kapott ötleteket.
A középiskolások motoros cselekvések tanításának folyamatában a tanár gyakrabban használja a szót és a show-szót, a show-szót a teljes gyakorlat felépítésére vonatkozó ismeretek közvetítésére, valamint az osztályteremben az alsó tagozatos tanulókkal. , nagyobb mértékben használja a műsort és a szót és a műsort. A motoros cselekvés elemeinek szerkezetére vonatkozó ismeretek átadásakor az általános iskolások tapasztalatai lehetővé teszik a tanár számára, hogy gyakrabban használja a szót.
A demonstráció a magyarázattal kombinálva döntően hozzájárul a vizsgált motoros cselekvéssel kapcsolatos elképzelések kialakításához. Összességében a tanulás során a tanuló a cselekvéssel kapcsolatos ötletek 80%-át megkapja, melynek több mint fele a cselekvés helyes elnevezése, bemutatása és magyarázata eredményeként jön létre.
A tanulók tevékenysége igen változó, az óra lebonyolításának feltételei is (tornaterem, iskolai játszótér, stadion, durva terep, valamint évszakváltás). Ez határozza meg, hogy a tanár milyen magas követelményeket támaszt, hogy meg tudja-e választani a helyét az órán, és az óra során azokat a mozgásokat, amelyek megbízható kontrollt biztosítanak számára a tanulók tevékenysége felett. Az alapelv itt az, hogy mindenkit láss és mindent láss. A motoros tevékenység fajtáinak sajátosságainak és megvalósításuk feltételeinek ismerete a pedagógust nemcsak az érintettek tevékenységének leghatékonyabb megszervezésére kötelezi, hanem a szükséges biztonsági intézkedések megtételére is.
A testkultúra tanár tevékenysége nemcsak a tudás átadásának folyamatára, a tanulók motoros készségeinek és képességeinek kialakítására, valamint a fizikai tulajdonságok fejlesztésére korlátozódik. Az óra során elemzi a tanulók oktatási és gyakorlati tevékenységét, értékeli annak eredményességét, megfelelő korrekciókat végez stb., azaz. áramszabályozást gyakorolni. Az aktuális kontroll a testnevelő tanár szakmai intézkedéseinek összessége, amelynek célja a pedagógiai befolyásolás eredményeinek értékelése és összeegyeztetése a tervezettekkel, és szükség esetén a tervtől való észlelt eltérések azonnali megszüntetése.
A pedagógiai folyamat eredményességének nyomon követésének szakaszában (harmadik és harmadik szakasz) a testnevelő tanár tevékenysége a tanulási eredmények, munkájuk pozitív és negatív aspektusainak elemzésére és értékelésére irányul, azonosítva a legracionálisabbakat. a tapasztalt hiányosságok megszüntetésének módjai, szükség esetén új szakmai és pedagógiai megoldás kidolgozása.
A testkultúra tanár szakmai-pedagógiai tevékenységének struktúrájában fontos helyet foglal el a konstruktív tevékenység, amelynek célja a testkultúra órákon a tevékenységi program kidolgozása.
Figyelembe véve a testkultúra tanár építő tevékenységét, meg kell jegyezni, hogy ez célirányos a:
a tanulók személyiségének formálása, elméleti ismereteik, motorikus készségeik, képességeik jellege, terjedelme;
oktatási anyagok kiválasztása és következetes elrendezése;
a tanulók tevékenységi programjának összeállítása a testkultúra órán;
a tanár által a tanulók oktatási, gyakorlati és kognitív tevékenységeinek irányításában betöltött szerepének programozása.
Az építő tevékenység magában foglalja a testnevelés óra optimális módszertanának felkutatását és létrehozását, mivel a szakemberek által javasolt minden módszer csak bizonyos feltételek kombinációja esetén adja a maximális pozitív hatást.
A tanár építő tevékenységének elemei egyértelműen megnyilvánulnak egy külön testkultúra óra keretein belül. A tapasztalt tanárok számára a készségek következő összetételével valósítják meg:
előre meghatározni és megfogalmazza a közelgő testkultúra óra célját és célkitűzéseit;
előre válassza ki a gyakorlatokat a motoros cselekvések technikájának tanítására, és határozza meg végrehajtásuk sorrendjét;
a fizikai tulajdonságok nevelését célzó gyakorlatok előválogatása, figyelembe véve az érzékeny (nevelés szempontjából legkedvezőbb) időszakokat;
a mozgásos cselekvések megszilárdítását, továbbfejlesztését, a fizikai tulajdonságok nevelését célzó szabadtéri játékok, játékfeladatok, váltóversenyek előválogatása;
az órára előre válasszon ki különféle és leghatékonyabb gyakorlatokat az általános fizikai felkészüléshez (OFP), gondolja át végrehajtásuk és adagolásuk sorrendjét;
válasszon és használjon az órán hasznos gyakorlatokat más sportágakból (az iskolai tantervben nem szerepel);
előre gondolja át a képzés és a fizikai tulajdonságok oktatásának szakaszainak sorrendjét, hogy minden egyes szakasz után elérje a várt hatást;
előre meghatározzák az óra vezetésének jellegét, amikor a tanulók különféle tevékenységeket végeznek;
racionálisan beosztani az időt a különálló részek között lecke;
egyik tevékenységtípusról a másikra lépni anélkül, hogy szervezeti zavart vagy nem kívánatos állapotot okozna a tanulókban;
szükség esetén segéd- és felvezető gyakorlatokkal vezesse a tanulót a főfeladat megvalósítására;
optimálisan kombinálja a bemutatót a szóbeli magyarázattal az órán;
racionálisan használja a rendelkezésre álló készletet, technikai oktatási segédleteket (TUT), rögtönzött (kiegészítő) eszközöket, nem szabványos berendezéseket, különféle tereptárgyakat (tantárgyi szabályozók) stb .;
az óra alatt nevelő-oktató munkát végezni;
az óra során (az adott helyzettől függően) módosítsa a tervezett munkamenetet, gyakorlatokat, terhelést stb.;
optimális módon kombinálni a tanulók technikai és fizikai felkészültségét;
az egész osztály tevékenységét, az egyes feladatok végrehajtását a tanórán koordinálni;
előre látja a tanulók lehetséges nehézségeit, és felvázol számos gyakorlati lehetőséget ezzel kapcsolatban;
az iskolások aktivitásának fejlesztése, aktív résztvevőivé tétele a testnevelés óra megszervezésében.
A testnevelő tanári tevékenység a következő hatékonysági szinteken végezhető (N.V. Kuzmina, 1970).
Minimális szint (reproduktív) - a tanár csak azt tudja átadni a hallgatóknak, amit tud és meg tud tenni maga.
Alacsony szintű (adaptív) - a tanár át tudja adni a birtokában lévő tudást, készségeket, képes az elsajátított tananyag specifikus tartalmát az életkorhoz és az életkorhoz igazítani.
az érintettek egyéni jellemzői, fizikai felkészültségük szintjére.
Középszint (helyi modellezés) - a tanár a tantárgyuk különálló részein, részeiben erős tudást, készségeket, képességeket tud kialakítani a tanulókban.
Magas (o-modellező rendszerek) - a tanár képes szilárd ismereteket, készségeket és képességeket kialakítani és fejleszteni a tanulókban motoros tevékenységük minden fő aspektusában (oldalán).
A legmagasabb szint (a tanulók motoros aktivitásának és viselkedésének rendszermodellezése) - a tanár képes a tantárgyát a tanulók személyiségformáló eszközeként használni, i.e. tudatosan alakítsák ki kreatív gondolkodásukat, képességüket az új ismeretek önálló megszerzésére, általánosítására és motoros tevékenységük új, változó körülmények között történő újjáépítésére.
testnevelés órákon.
A bőr kipirosodása vagy elfehéredése.
Hirtelen, túlzott, általános izzadás.
Koordináció elvesztése gyaloglás, futás, gimnasztikai gyakorlatok végzése során stb.
Érdektelenség az óra iránt, szórakozottság, nehezen észlelhető (tanári magyarázatok) parancsok, gyakorlatok bemutatása.
Gyors légzés (aritmiás), légszomj, szájlégzés stb.
Rossz egészségi állapot, mozgáshiány stb.
Fáradtság
Ez a test fiziológiás állapota, amely fizikai munka hatására következik be, és a teljesítmény átmeneti csökkenése jellemzi. Helytelen (túlzott terhelés) túlterhelés alakul ki, amelyet a szervezet kóros állapotának tekintenek. Edzés közben fontos figyelemmel kísérni a fáradtság mértékét.
A fáradtság mértékét külső és belső jelek határozzák meg:
A külső jelek a következők:
a bőr színének megváltozása, izzadás, légzésritmus és mozgáskoordináció.
A belső funkciók a következők:
eltérések a test funkcionális állapotában: szédülés, hányinger, akut fájdalom megjelenése az izmokban.
Légzőgyakorlatok sorozata a fáradtság megelőzésére.
Álljon fel egyenesen, ellazult karokkal engedje le a testét; lehel; kezdje el lassan belélegezni, emelje fel a vállát, miközben megtelik a tüdeje; leengedni a vállát a kilégzéshez. Belégzéskor, amikor a tüdő megtelt, lassan húzza hátra a vállakat, a lapockákat összefogva, a kezeket pedig a hát mögött; lassan lélegezzen ki, mozgassa előre a vállát és a karját, szorítsa össze a mellkasát. A gyakorlat során ne erőltesse meg a karját és a vállát. Belégzéskor térjünk balra, nyújtsuk a jobb oldalt; kilégzéskor vegye fel a kiindulási helyzetet. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot a jobb oldalon. A gyakorlat során ne hajlítsa meg a nyakát és a karját. Végezzen kilégzést; lassan döntse hátra a fejét, hajlítsa meg a gerincet a mellkasi régióban; levegőt venni; kilégzéskor döntse előre a fejét, hajlítsa meg a mellkasi régióban, és nézze meg a térdét. A gyakorlat során a kezeknek szabadon kell lógniuk, és a mozgásoknak simának kell lenniük. Felváltva a vállaival végezzen sima körkörös mozdulatokat, amelyek utánozzák a kajakon evezős mozdulatokat, először az egyik, majd a másik irányba.
A közepes intenzitású terhelések tartománya 130-160 ütés / perc, a magas intenzitású - 161-175 ütem / perc.
Ha a túlterheltség jelei megjelennek, meg kell szakítani az órát, helyre kell állítani a testfunkciókat tanár, oktató, edző, orvos felügyelete mellett.
Letöltési lehetőség
Feladatok
erőfejlesztésre, adagolásra.
Az edzés fő részének 5-6 gyakorlatot kell tartalmaznia különböző izomcsoportokra. A kezdőknek 2-3 megközelítéssel kell kezdeniük, a gyakorlottak 4-6-ra emelhetik a megközelítések számát, vagy növelhetik a gyakorlatok számát 7-8-ra.
Az ismétlések száma az egyes megközelítésekben a kitűzött céltól függ. A legharmonikusabb, erő- és erőállóképességet egyaránt fejlesztő terhelést a hasizmokon végzett gyakorlatoknál 15-20, a többi izomcsoportra átlagos ütemben végzett gyakorlatoknál 8-12 ismétlés adja. Ha elsősorban erőállóképességet és zsírégetést szeretne fejleszteni, akkor csökkentenie kell a terhelést, és növelnie kell az ismétlések számát 25-30-ra a préselésnél és 15-18-ra a többi izomnál; végezzen gyakorlatokat nagy ütemben (jobb, ha a lányok ezt teszik). Ha a fő cél az erő fejlesztése, akkor növelnie kell a súlyt és csökkentenie kell az ismétlések számát: 10-12 a sajtóhoz és 4-6 a többi izomhoz; lassan teljesíts (így csak jól felkészülten edzhetsz).
Fontos:
minden sorozat utolsó ismétlésének valóban az utolsónak kell lennie, ne legyen ereje újra megismételni ezt a gyakorlatot. Ellenkező esetben kevés haszna lesz a képzésnek. Megfelelően válasszon gyakorlatokat és súlyokat. A gyakorlatokat teljes amplitúdóval kell végrehajtani, egyik szélső pozícióból a másikba, hacsak az adott gyakorlat leírása másként nem rendelkezik.
A gyakorlatokat körben végezzük: végezzen 1 sorozatot a komplexum összes gyakorlatából, pihenjen 1-2 percig, majd kezdje el a következő kört. A jól edzett emberek egymás után 2-3 gyakorlatot végezhetnek egy izomcsoportra, a sorozatok között 30-60 másodpercig pihenhetnek.
Gyakorlatok komplexumai:
Gyakorlatkészlet kezdőknek.
Push-up hangsúlyos fekvésben;
Felhúzások a keresztlécen;
Guggolás súlyok nélkül vagy könnyű súlyokkal;
A lábak felemelése fekvő helyzetből;
Kis súlyú lejtők;
Gyakorlatsor az átlagos felkészülteknek.
ugrás dombon vagy akadályon;
A törzs hajlítása fekvő helyzetből;
Törzsnyújtás arccal lefelé az edzésen;
Hajtsa előre a lábát;
Gyakorlatkészlet jól edzetteknek.
Guggolás;
Push-up az egyenetlen rudakon;
Lejtők súlyzóval a vállán;
A lábak felemelése a keresztrúdhoz;
Deadlift;
Egyenes karok emelése súlyzókkal oldalt felfelé, állva;
