Blaga kratkovidnost koji je sport indiciran. Tjelesni odgoj i sport za kratkovidnost
Plan:
- Uvod.
- Kratkovidnost.
- Uzroci miopije.
- Liječenje miopije.
- Tjelesni odgoj i sport za kratkovidnost.
- Ograničenja nastave tjelesnog odgoja za školsku djecu na temelju stanja organa vida.
- Glavne kontraindikacije za sport za osobe s miopijom.
- Tjelesni odgoj za školsku djecu s kratkovidnošću.
Uvod
Tijekom proteklih desetljeća značajno se povećao broj ljudi koji pate od kratkovidnosti. Ljudi koji nose naočale postali su sastavni dio modernog života: oko 1 milijarde ljudi u svijetu nosi naočale. Kratkovidnost je karakteristična uglavnom za mlade ljude. Tako se, prema različitim autorima, kratkovidnost kod školske djece kreće od 2,3 do 16,2% ili više. Za sveučilišne studente taj je postotak još veći. I premda prilično veliki značaj u razvoju miopije ima nasljedni faktor, nije uvijek odlučujuće.
Kratkovidnost, miopija (od grčkog “myo” - škiljenje i “opsis” - pogled, vid) jedna je od mana loma oka, zbog koje osobe koje boluju od nje teško vide udaljene predmete. Kratkovidnost se najčešće razvija tijekom školske godine, kao i tijekom studija u srednjoj i visokoj školi. obrazovne ustanove a povezuje se uglavnom s dugotrajnim vidnim radom na blizinu (čitanje, pisanje, crtanje), osobito pri slabom osvjetljenju i lošim higijenskim uvjetima. Uvođenjem informatike u škole i širenjem osobnih računala situacija je postala još ozbiljnija.
Ako se mjere ne poduzmu na vrijeme, miopija napreduje, što može dovesti do ozbiljnih ireverzibilnih promjena u oku i značajnog gubitka vida. I kao rezultat - do djelomičnog ili potpunog gubitka sposobnosti za rad.
Razvoj miopije također je olakšan slabljenjem očni mišići. Ovaj nedostatak može se ispraviti uz pomoć posebno dizajniranih skupova fizičkih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Zbog toga se napredovanje miopije često zaustavlja ili usporava. Ograničavanje tjelesne aktivnosti za osobe koje pate od miopije, kao što se donedavno preporučivalo, sada se prepoznaje kao netočno. No, pretjerana tjelesna aktivnost može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba.
Prvi spomen kratkovidnosti nalazimo kod Aristotela (384.-322. pr. Kr.). Primijetio je da kada je oko koje škilji slabo, oni mu približavaju ono što žele vidjeti. Aristotel se prvi put susreo s riječju kratkovidnost, koja je značila: zatvaranje očiju uz treptanje, od čega je nastao moderni izraz kratkovidnost.
Kratkovidnost
Kratkovidnost (miopija) je jaka refrakcijska greška, stoga naprezanje akomodacije u takvim očima ne može poboljšati sliku udaljenih predmeta i kratkovidci slabo vide na daljinu, a dobro na blizinu.
Uobičajeno je razlikovati tri stupnja miopije: slaba - do 3,0 dioptrije, srednja - 6,0 dioptrija, visoka - preko 6,0 dioptrije.
Po klinički tijek Pravi se razlika između neprogresivne i progresivne miopije.
Napredovanje miopije može se odvijati polako i završiti završetkom rasta tijela. Ponekad miopija kontinuirano napreduje. doseže visoke stupnjeve (do 30,0-40,0 dioptrije), popraćeno je nizom komplikacija i značajnim smanjenjem vida. Ova kratkovidnost se naziva maligna kratkovidna bolest. Neprogresivna miopija je refrakcijska greška. Klinički se očituje smanjenim vidom na daljinu, dobro se korigira i ne zahtijeva liječenje. Privremeno progresivna miopija također ima povoljan tijek. Konstantno progresivna miopija uvijek je ozbiljna bolest i glavni je uzrok invaliditeta. povezan s patologijom organa vida.
Klinička slika miopije povezana je s prisutnošću primarne slabosti akomodacije, prenaprezanjem konvergencije i istezanjem stražnjeg segmenta oka, koje se javlja nakon prestanka rasta oka.
Akomodacijski mišić u kratkovidnim očima slabo je razvijen, ali budući da napetost akomodacije nije potrebna pri gledanju blisko smještenih objekata, to se obično ne očituje klinički, međutim, prema podacima, pridonosi kompenzacijskom rastezanju očne jabučice i povećanju miopije .
Neravnoteža slabe akomodacije sa značajnom napetošću konvergencije može dovesti do grčenja cilijarnog mišića, razvoja lažne miopije, koja se na kraju pretvara u pravu. Kod miopije iznad 6,0 dioptrije, konstantna konvergencijska napetost zbog blizine daljnje točke jasna vizija, veliko je opterećenje za unutarnje rektusne mišiće, što rezultira vizualnim umorom - mišićnom astenopijom.
Istezanje stražnjeg segmenta očne jabučice dovodi do anatomskih i fizioloških promjena. Na vidnu funkciju posebno utječu smetnje u žilnici i mrežnici. Posljedica ovih poremećaja su promjene na očnom dnu koje su tipične za miopiju.
Uzroci miopije
U razvoju kratkovidnosti treba uzeti u obzir sljedeće čimbenike.
1. Genetika, bez sumnje od velike važnosti, budući da kratkovidni roditelji često imaju kratkovidnu djecu. To je posebno vidljivo kod velikih skupina stanovništva. Tako u Europi broj kratkovidnosti među studentima doseže 15%, au Japanu 85%.
2. Nepovoljni uvjeti okoliša, posebno kada dug rad na blizinu. Ovo je profesionalna i školska kratkovidnost, koja se posebno lako formira kada razvoj tijela nije dovršen.
3. Primarna slabost smještaja, što dovodi do kompenzacijskog rastezanja očne jabučice.
4. Neuravnotežena napetost akomodacije i konvergencije, što uzrokuje grč akomodacije i razvoj lažne, a potom i prave kratkovidnosti.
Na moderna razina razvoja oftalmologije, ne postoji jedinstvena, dovoljno potkrijepljena znanstvena koncepcija razvoja kratkovidnosti. Sudjelovanje navedenih čimbenika treba smatrati prilično vjerojatnim, ali nema uvjerljivih podataka o pretežnoj važnosti bilo kojeg od njih. Očigledno različiti tipovi miopije imaju različito podrijetlo, a njihov razvoj je zbog jednog od čimbenika ili ima složenu genezu.
Liječenje miopije
Tijekom razdoblja rasta tijela, miopija češće napreduje, pa se liječenje treba provoditi posebno pažljivo u djetinjstvu i adolescenciji. Obavezna je racionalna korekcija, uklanjanje grčeva cilijarnog mišića i astenopije. Preporučuju se posebne vježbe za treniranje cilijarnog mišića.
U slučaju visoke komplicirane miopije, osim toga, indiciran je opći blagi režim: fizički stres (podizanje utega, skakanje, itd.) I vizualno preopterećenje se uklanjaju. Propisuje se opći restorativni tretman i posebna terapija.
Tjelesni odgoj i sport za kratkovidnost
Kratkovidnost u djece školske dobičesto u kombinaciji s bolestima kao što su reumatizam, rahitis, kronični tonzilitis, poremećaji mišićno-koštanog sustava i druge bolesti. Pri određivanju medicinske skupine za tjelesni odgoj za djecu s miopijom uzimaju se u obzir vidna oštrina, refrakcija i stanje fundusa.
Rezultati istraživanja posljednjih godina, posebno u vezi s mehanizmima nastanka miopije, omogućili su preispitivanje mogućnosti tjelesnog odgoja za ovaj vidni nedostatak.
Ograničavanje tjelesne aktivnosti osoba koje pate od miopije, kao što se do nedavno preporučivalo, prepoznato je kao netočno. prikazano važna uloga tjelesna kultura u prevenciji kratkovidnosti i u prevenciji njezina napredovanja, jer psihička vježba doprinose i općem jačanju tijela i aktivaciji njegovih funkcija, kao i povećanju učinkovitosti cilijarnog mišića i jačanju skleralne membrane oka.
Znanstvenici su otkrili da djevojke od 15-17 godina imaju kratkovidnost srednji stupanj, značajno zaostaju u tjelesnoj pripremljenosti za svojim vršnjacima. Doživljavaju značajno smanjenje protoka krvi u očnim žilama i slabljenje akomodacijske sposobnosti. Cikličke tjelesne vježbe (trčanje, plivanje, skijanje) umjerenog intenziteta (puls 100-140 otkucaja/min) povoljno utječu na hemodinamiku i akomodacijsku sposobnost oka, uzrokujući reaktivno povećanje protoka krvi u oku neko vrijeme nakon opterećenje i povećanje učinkovitosti cilijarnih mišića. Nakon izvođenja cikličkih vježbi značajnog intenziteta (puls 180 otkucaja/min.), kao i vježbi na gimnastičkim spravama, preskakanja užeta i akrobatskih vježbi, teška okularna ishemija, koja traje dulje vrijeme, i pogoršanje rada cilijarnog mišići su zabilježeni. Ispitivanje metode tjelesnog odgoja djece s umjerenom miopijom, uzimajući u obzir gore navedene učinke tjelesnog vježbanja, pokazalo je da primjena ove metode pomaže u sprječavanju progresije kratkovidnosti. Godinu dana kasnije, u eksperimentalnoj skupini, refrakcija se smanjila u 37,2% slučajeva, ostala na istoj razini u 53,5% i povećala se u 9,3%, dok je u kontrolnoj skupini to uočeno u 2,4; 7,4 odnosno 90,2%.
Istraživanja znanstvenika utvrdila su da smanjenje ukupnog motorna aktivnost učenici s povećanim vizualnim opterećenjem mogu pridonijeti razvoju kratkovidnosti. Opće razvojne tjelesne vježbe u kombinaciji s posebnim vježbama za ciliarni mišić pozitivno utječu na funkcije kratkovidnog oka. Na temelju rezultata istraživanja razvijena je metoda fizikalne terapije za studente i školsku djecu s miopijom te je pokazana njezina učinkovitost u sklopu skupa mjera za prevenciju kratkovidnosti i njezino napredovanje. Yu.I. Kurpan je obrazložio metodu tjelesnog odgoja učenika koji boluju od kratkovidnosti.
Značajka tjelesnog odgoja za učenike i studente, koja pomaže u sprječavanju miopije i njezinog napredovanja, je da nastava, osim općih razvojnih vježbi, uključuje i posebne vježbe koje poboljšavaju opskrbu krvlju tkiva oka i aktivnost očnih mišića , prvenstveno cilijarnog mišića.
Tjelesni odgoj za učenike s kratkovidnošću
Vodeće mjesto u sustavu tjelesnog odgoja učenika srednjih škola zauzima nastava tjelesnog odgoja.
Obvezna nastava tjelesne i zdravstvene kulture za učenike izvodi se u tri skupine: osnovna, pripremna i posebna.
Učenici s nekorigiranom vidnom oštrinom ispod 0,5 na bolje vidnom oku, ili s hipermetropijskom ili miopičnom refrakcijom većom od 3 dioptrije ne ulaze u glavnu skupinu.
U pripremna grupa Sportski treninzi i natjecanja su isključeni. Studenti s dalekovidnošću i miopijom većom od 6,0 dioptrije, bez obzira na oštrinu vida, ne smiju sudjelovati u nastavi ove skupine.
Učenici s dalekovidnošću i kratkovidnošću iznad 6,0 dioptrije, neovisno o oštrini vida, te s kroničnim i degenerativnim bolestima oka, obučavaju se u posebnoj skupini prema individualnom programu.
Za školsku djecu s kratkovidnošću i uključenu u posebna skupina, razvijene su posebne vježbe poput fizikalne terapije.
Kao što je gore navedeno, značajan dio učenika pati od kratkovidnosti. Kako netko napreduje u srednjoj školi, postoji tendencija da se napreduje. Ovo je očito uzrokovano velikim vizualno opterećenje, nedovoljna tjelesna aktivnost, kršenje higijenskih zahtjeva rada i života.
Učenici s blagom kratkovidnošću uključeni su u glavnu skupinu i mogu se baviti tjelesnim odgojem. Bavljenje sportom je korisno. Stalno mijenjanje vida pri igranju odbojke, košarke, tenisa s blizine na daljinu i natrag pomaže u poboljšanju akomodacije i sprječava progresiju kratkovidnosti.
Ako postoji umjerena kratkovidnost, studenti se uključuju u pripremnu medicinsku skupinu. Preporučljivo je u programske zahtjeve za njih uvesti neka ograničenja: isključiti skokove s visine veće od 1,5 m, vježbe koje zahtijevaju veliki i dugotrajni fizički stres. Stupanj neuromuskularne napetosti i ukupnog opterećenja tijekom tjelesnog odgoja trebao bi biti nešto niži nego kod učenika glavne medicinske skupine.
Za učenike pripremne medicinske skupine, uz obrazovnu nastavu, potrebno je osigurati i samostalnu nastavu, uključujući posebne vježbe za očne mišiće ili vježbe fizikalna terapija.
Učenici s visokom kratkovidnošću (6,0 dioptrija ili više) trebaju se baviti tjelesnim odgojem samo u posebnoj medicinskoj skupini. Koriste se sljedeći oblici tjelesnog odgoja:
a) obavezna i izborna nastava;
b) samostalne vježbe, uključujući jutarnje higijenske vježbe i mjere za otvrdnjavanje tijela, vježbe za povećanje razine opće izdržljivosti i snage, kao i trening cilijarnog mišića. Osim toga, mogu se preporučiti satovi fizikalne terapije.
Tjelesne vježbe i sport glavni su načini promicanja zdravlja i održavanja dobre izvedbe u bilo kojoj dobi, međutim, za osobe koje pate od bolesti očnog organa potrebni su posebni skupovi vježbi.
Razvoj miopije također doprinosi slabljenju očnih mišića. Ovaj nedostatak može se ispraviti uz pomoć posebno dizajniranih skupova fizičkih vježbi namijenjenih jačanju mišića. Zbog toga se napredovanje miopije često zaustavlja ili usporava. Budući da djeca s visokim stupnjem kratkovidnosti imaju loše držanje, slabost mišićno-ligamentarnog aparata i naviku pretjeranog naginjanja glave i trupa pri čitanju i pisanju, preporučljivo je koristiti korektivne i vježbe disanja. Ograničavanje tjelesne aktivnosti za osobe koje pate od miopije, kao što se donedavno preporučivalo, sada se prepoznaje kao netočno. No, pretjerana tjelesna aktivnost može negativno utjecati na zdravlje kratkovidnih osoba. U dodatak 1 daju se posebne tjelesne vježbe koje se moraju provoditi radi sprječavanja nastanka i progresije miopije te jačanja ekstraokularnih mišića najmanje 3-4 puta tjedno.
Postoje i opće razvojne vježbe koje se mogu kombinirati s pokretima očiju:
Prilikom izvođenja ovih vježbi ne okrećite glavu, pokrete očiju izvodite polako.
- I. p. - ležeći na leđima, ruke u stranu, teniska loptica u desnoj ruci. Stavite ruke ispred sebe (u odnosu na tijelo), dodajte loptu lijeva ruka. Povratak na i. n. gledati loptu. Ponovite 10-12 puta.
- I. p. - ležeći na leđima, ruke spuštene uz tijelo, lopta u desnoj ruci. Podignite ruku s loptom prema gore (iza glave) i, spuštajući je, dodajte loptu u drugu ruku. Isto s drugom rukom. Pogledaj loptu. Ponovite 5-6 puta sa svakom rukom. Pri podizanju ruke udahnite, pri spuštanju izdahnite.
Za muškarce ove dvije vježbe mogu se izvoditi s bučicom težine 1-3 kg. - I. p. - ležeći na leđima, ruke sa strane. Izvodite križne pokrete ravnim rukama. Gledajte pokrete jedne, pa druge ruke. Izvodite 15-20 sekundi. Disanje je voljno.
- I. p. - sjedite na podu, podupirući se rukama iza sebe, ravne noge lagano podignute. Izvodite križne pokrete s njima 15-20 sekundi. Pogledajte prst na jednoj nozi. Ne okreći glavu. Ne zadržavaj dah.
- I. p. - isto. Jedna noga se lagano podiže, druga spušta, zatim obrnuto. Pogledajte prst na jednoj nozi. Izvodite 15-20 sekundi.
- I. p. - sjedi na podu, podupirući se rukama iza sebe. Zamahnite desnom nogom gore prema lijevo. Učinite isto s lijevom nogom gore i udesno. Pogledaj čarapu. Ponovite 6-8 puta sa svakom nogom.
- I. p. - ista, ravna noga blago podignuta. Njime izvodite kružne pokrete u jednom i drugom smjeru. Pogledaj čarapu. Isto s drugom nogom. Unutar 10-15 sekundi. svaka noga.
- I. p. - stojite, držite gimnastički štap gore, savijte se - udahnite, spustite štap - izdahnite. Pogledaj štap. Ponoviti 6-8 puta.
- I. p. – stojite, držite bučice ispred. Kružni pokreti rukama u jednom i drugom smjeru 15-20 sekundi. Prvo pogledajte jednu, a zatim drugu bučicu. Izvodite kružne pokrete 5 sekundi. u jednom smjeru, pa u suprotnom smjeru.
Tjelesni odgoj za blagu kratkovidnost
Kao što je već navedeno, osobe s blagom kratkovidnošću mogu koristiti različite tjelesne kulture i sportove. Izuzetak su samo oni kod kojih su mogući udarci u glavu, iznenadni šokovi po cijelom tijelu te općenito veliki i dugotrajni stres sudionika. To uključuje boks, hrvanje, skok u dalj, skok u vis, skokove u vodu i skijaške skokove, kao i hokej i ragbi.
Osobe s blagom kratkovidnošću trebaju svakodnevno izvoditi posebne vježbe usmjerene na jačanje mišića koji doprinose poboljšanju vida. Svi kompleksi trebaju uključivati vježbe "oznaka na staklu" za treniranje cilijarnog mišića. Preporučeni set dnevnih vježbi:
- I. p. - stoji, ruke na stražnjoj strani glave. 1-2 – podignite ruke prema gore, sagnite se, 3-4 – vratite se na i. p. Ponoviti 3-4 puta.
- I. p. - stojeći ili sjedeći. Polagani kružni pokreti glave 8 puta u svakom smjeru.
- Samomasaža zatiljka i mišića zatiljka u trajanju od 1 minute.
- Kružni pokreti očnih jabučica. Izvodite polako u različitim smjerovima 40-45 sekundi.
- Zatvori oči. Primijenite nježan pritisak prstima očne jabučice 25-30 sekundi.
- Vježba "žig na staklu". Izvodite 1-2 minute, trenirajući mišiće svakog oka zasebno i oba oka zajedno.
- Zatvorite oči i milujte kapke od nosa do vanjskih kutova očiju i natrag 30-35 sekundi.
- Brzo treptajte 15-20 sekundi.
- sjediti sa zatvorenih očiju 1 minutu, izvodite trbušno disanje.
Tjelesni odgoj za umjerenu kratkovidnost (od 3 do 6 dioptrije)
Spektar tjelesnih i sportskih aktivnosti koje se mogu preporučiti osobama s umjerenom kratkovidnošću je sužen u odnosu na osobe s niskom kratkovidnošću. Mogu se baviti nekim sportovima samo s neprogresivnom kratkovidnošću - trčanje na srednje i duge pruge, trkačko hodanje, plivanje, jedrenje, ritmička gimnastika, gimnastika po programu III - II sportske kategorije, skijaško trčanje. Oftalmolog mora donijeti zaključak o mogućnosti bavljenja čak i navedenim sportovima.
Važno je zapamtiti da izbjegavate vježbe koje uključuju nagle pokrete glave. Stoga je bolje saviti tijelo prema naprijed dok sjedite na podu. Skupove vježbi za osobe s niskom kratkovidnošću mogu u potpunosti koristiti oni koji imaju umjerenu kratkovidnost. No, svatko mora sam regulirati ukupno opterećenje mijenjajući početne položaje, olakšavajući ili otežavajući vježbe, smanjujući ili povećavajući amplitudu pokreta ovisno o tome kako se osjeća.
Postoje ograničenja u nastavi tjelesnog odgoja za školsku djecu zbog stanja organa vida.
Tjelesni odgoj za visoku kratkovidnost (preko 6 dioptrija)
Osobama s visokim stupnjem miopije ne preporučuje se bavljenje sportom, ali je preporučljivo svakodnevno provoditi jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. s uključivanjem u kompleks posebne vježbe za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Za osobe s visokom kratkovidnošću vježbe kao što su skokovi i skokovi, preskoci preko sprava, salto i stoj na glavi, vježbe na gornjim letvicama gimnastičkog zida, skokovi s ljuljačkog mosta, kao i vježbe koje zahtijevaju dugotrajni stres vizija (dugo snimanje).
Nastava terapijske vježbe u trajanju do 10 minuta. a tjelesna pauza se mora izvoditi svakodnevno s prosječnim opterećenjem.
Osobama s miopijom preko 8 dioptrija s korekcijom vida i bez patoloških promjena na oku preporučuje se samo nastava fizikalne terapije, koju je poželjno provoditi svakodnevno. Kompleks terapeutskih vježbi trebao bi sadržavati 10-12 općih razvojnih, disajnih i korektivnih vježbi, koje se izvode sporim tempom, bez naglih pokreta tijela i s laganim opterećenjem. Također se preporučuje hodanje umjerenim tempom.
Kratkovidnost se javlja i napreduje najčešće u slučajevima kršenja djece i odraslih normalni mod vizualni rad, čitati mnogo sati, osobito u ležećem položaju, sa slabo osvjetljenje ili u pokretnim vozilima, a također ne izvodite preporučene vježbe za oči ili se bavite kontraindiciranim sportovima, prekoračujući dopuštenu razinu tjelesne aktivnosti. (Pogledajte tablicu kontraindikacija - Dodatak 3 )
Kao dodatak temi, u Dodatak 4 Predlaže se podsjetnik za učenike osnovnih škola za prevenciju vidnog zamora i kratkovidnosti ( autor metode E.S. Avetisov).
Bibliografija:
- Avetisov E.S. Povratak vida. M., 1980.
- Avetisov E.S., Livado E.I., Kurpan Yu.I.. Tjelesni odgoj za miopiju. – M., 1983
- “Očne bolesti“: Udžbenik. ur. T.I. Eroševski, A.A. Bočkareva. - M.: Medicina 1983.
- Avetisov E.S.“Miopija” - M.: Medicina, 1986.
- Steve Schenkčovjek “Može li se živjeti bez naočala?”, M: 1992
- Jerry Friedman“Oslobodi oči”, M: 1997
- Saykina E.G., Firilyova Zh.E. Tjelesni odgoj - pozdrav minutama i pauzama! Zbirka vježbi tjelesnog odgoja za predškolce: Obrazovna – Alati za školske učitelje i predškolske ustanove. – Sankt Peterburg, 2004.
- Bakhrakh, I.I.“Tjelesni odgoj djece školske dobi sa zdravstvenim problemima”, M.: 2006
Kratkovidnost ili miopija je stanje koje nastaje zbog refrakcijske greške mrežnice vidnog organa. Najčešće, kratkovidnost nastaje kao posljedica povećanja očne jabučice. Tako se ispred stvara slika koja dolazi u oči. Dakle, udaljeni objekti su mutni i nejasni.
Zašto je to korisno?
Skup posebnih vježbi
Za izvođenje ovog skupa vježbi za kratkovidnost morate slijediti sljedeći plan:
Batesov sustav vježbanja
Ova se metoda temelji na činjenici da akomodacija nastaje ne samo zbog. Prema Batesu, vanjski mišići očne jabučice imaju važnu ulogu u procesu akomodacije. Kada se skupljaju, dolazi do pritiska na očnu jabučicu, zbog čega se njezin oblik mijenja iz sferičnog u izduženi.
Za izvođenje vježbe potrebna vam je posebna Om kartica. Ovo je složeni obrazac koji se koristi za obuku centralna fiksacija u staroj Indiji. U središtu slike nalazi se znak u obliku zanimljivog hijeroglifa. U njemu možete vidjeti riječ "Om". 
Izvođenjem vježbi na Om karti moguće je povećati osjetljivost fovea mrežnice, poboljšavaju cirkulaciju krvi u vidnim organima i povećavaju vidnu oštrinu.
Vježba 1
Za izvođenje ove vježbe, Ohm kartica treba biti smještena na udaljenosti od 0,3-3 m u razini očiju. Fiksirajte pogled na početnu točku znaka u središtu karte. Već je utvrđeno da je ova točka najjasniji dio hijeroglifa. Sada glatko pomaknite pogled duž znaka. Izvođenjem ovih jednostavnih koraka postaje jasno da najjasnija, najzasićenija crna boja ostaje dio znaka na koji je oko usmjereno. ovaj trenutak. Vježbu izvodite 3 puta. Nakon ovoga, primijetit ćete da cijeli znak sada izgleda prilično tamno nego što je bio prije.
Vježba 2
Za izvođenje ove vježbe morate stajati. Om kartica će se nalaziti na udaljenosti od 0,3-1,5 m od lica. Središnji znak na njemu bit će okružen isprekidanom linijom koja izgleda kao shematski prikaz latica suncokreta ili sunčevih zraka.
Zadržite pogled na određenom dijelu zadane crte, a zatim se pomaknite po segmentima crte, usmjeravajući glavu da prati vaš pogled. Moraš treptati na svakom uglu. Prilikom izvođenja takve gimnastike vrijedi obratiti pozornost na činjenicu da će svaki segment linije na kojem se pogled zaustavlja biti tamniji od svih ostalih. 
Vježba 3
Mora se izvesti na istoj udaljenosti od Om kartice. U blizini znaka bit će prikazan krug. Fiksirajte pogled na određenu točku na krugu i polako pomičite pogled po krugu, dok okrećete glavu. Ponovite gimnastiku nekoliko puta, zatim zatvorite oči i učinite isto, pomičući oči oko zamišljenog kruga.
Vježba 4
Uzmite džepnu verziju Sivtsevljevog testnog stola.
Ovo je skup slova različitih veličina, koji su smješteni u nekoliko redaka silaznim redoslijedom.
Držite stolove na dohvat ruke. Izvedite gimnastiku za treniranje središnje fiksacije, fiksirajući pogled na pojedinačne, ali jasno vidljive elemente, bilježeći njihovu jasnoću. Nakon toga morate prigušiti svjetlo. Približite licu knjigu sitnim slovima na udaljenosti od 25 cm.Pročitajte 3 stranice.
Sivtsev stol
Vježba 5
Pročitajte testnu tablicu nekoliko puta svaki dan. Treba ga postaviti na udaljenosti od 3-6 m. Istodobno, osvjetljenje bi trebalo biti visoke kvalitete, a vi biste trebali tiho treptati. Gimnastiku počnite izvoditi s udaljenosti od 3 m, a zatim je postupno povećavajte kako ne bi bilo napetosti tijekom čitanja.
Vježba 6
Kada jedete u javnom prijevozu ili samo šetate, trebali biste držati pogled na objektima koji se kreću prema i pored njih. 
Windolf set za vježbe
Ovu gimnastiku razvili su poznati američki stručnjak S. Windolf. Služi za stvaranje uvjeta za pravilno fokusiranje očiju pri gledanju predmeta na bilo kojoj udaljenosti i ispravljanje akomodacijskih reakcija mišića organa vida.
Prije početka nastave važno je izvesti vježbe za opuštanje. To možete učiniti pomoću svijetlog predmeta. Izvrsna opcija to će biti slatkiš umotan u svijetlu ambalažu. Trebate ga staviti ispred očiju na udaljenosti ruke i ležerno ga pogledati, često trepćući.
Zatim izvršite manipulacije s istim slatkišima. Potrebno je mentalno smanjiti njegovu veličinu bez naprezanja. Mišići očiju su stisnuti, a istovremeno ne prestaju fiksirati pogled na središnji dio predmeta i povremeno treptati. 
Corbettov sustav
Ovaj stručnjak je uspio razviti vlastitu obuku za učinkovitu borbu s miopijom. Prilikom izvođenja koristi se Sivcevljev kontrolni stol. Suština tehnike svodi se na pamćenje i prepoznavanje slova. Zbog toga će se smanjiti napetost koja se javlja pri njihovom gledanju.
Prva faza je ispravan moralni stav. Ne biste trebali uzeti postojeću tablicu kao testni predložak za viziju. Treba ga koristiti samo kao mehanizam za postizanje rezultata.
Ako niste mogli pronaći Sivtsovljev stol, možete sami napraviti takav alat.
Prije početka nastave, Corbett savjetuje istezanje mišića vrata. Da biste to učinili, trebali biste okrenuti glavu zatvorenih očiju. Ovu vježbu ne radite brzo, već glatko. Zatim izvršite dlan (morate zatvoriti oči i čvrsto pritisnuti dlanove nekoliko minuta).
Zagrijte mišiće vrata
Nakon toga trebate uzeti klasični stol i postaviti ga na udaljenosti od 2 m od očiju. A stol, napravljen vlastitim rukama, mora se predstaviti izravno vašim očima.
Postavite mini-stol bliže udaljenosti s koje možete lako pročitati sva slova. Pročitajte prvi red i odmaknite ono što je napisano, čitajte s najveće udaljenosti ispružene ruke. Izvedite takve vježbe 2-3 puta, a zatim brzo pogledajte istu liniju, ali samo unutra veliki stol.
Sada možete stati, zatvoriti oči i nekoliko puta okrenuti glavom u različitim smjerovima. U tom slučaju, disanje treba biti što mirnije. Provedite slične aktivnosti, ali samo za drugu liniju. Morate doći do zadnje linije. Ali ako osjetite nelagodu, onda nema potrebe naprezati oči. 
U samo nekoliko dnevnih ciklusa osoba će moći jasno vidjeti veliki stol.
Veliki stol treba postaviti na razini od 0,5-1 m od vas. Provedite gore opisane aktivnosti. Ako postoje razlike u vidnoj oštrini između desnog i lijevog oka, tada je potrebno izvoditi gimnastiku sa svakim organom vida zasebno, pokrivajući jedan gustim zavojem koji prodire u svjetlost.
Video
Uvod …………………………………………………………………..…….…..2
Kontraindicirane fizičke vježbe…………………………..…..3
Kratkovidnost i sport…………………………………………….....5
Skup vježbi……………………………………………………………….........7
Reference……………………………………………………………….……………..……11
Uvod
Tjelesna aktivnost- jedan od potrebne uvjeteživot, koji ima ne samo biološki, nego i društveni značaj. Smatra se prirodnom biološkom potrebom živog organizma u svim fazama ontogeneze. Tjelesna aktivnost, regulirana u skladu s medicinskim indikacijama, je najvažniji faktor korekcija životnog stila osobe.
Terapeutski tjelesni odgoj (PT)- metoda liječenja koja koristi sredstva tjelesne kulture u terapijske i profilaktičke svrhe i za druge brz oporavak zdravlje i radnu sposobnost bolesnika, sprječavanje posljedica patološki proces. Terapija vježbanjem nije samo terapijski i preventivni proces, već i terapijski i edukativni proces. Korištenje terapije vježbanjem usađuje pacijentu svjestan stav prema korištenju tjelesnih vježbi, usađuje mu higijenske vještine i omogućuje njegovo sudjelovanje u regulaciji njegova opći režim a posebno način kretanja, odgaja ispravan stav bolesnika za otvrdnjavanje tijela prirodni faktori priroda.
Objekt utjecaja terapije vježbanjem je bolesnik sa svim značajkama reaktivnosti i funkcionalno stanje njegovo tijelo. To određuje razliku u sredstvima, metodama i dozama koje se koriste u praksi terapije vježbanjem.
Terapija vježbanjem je metoda prirodnog biološkog sadržaja, koja se temelji na korištenju osnovnih biološku funkciju tijelo – pokreti. Funkcija kretanja je glavni stimulator procesa rasta, razvoja i formiranja tijela. Funkcija pokreta, poticajna aktivan rad svih tjelesnih sustava, podržava ih i razvija, pomažući u povećanju opći učinak bolestan.
Kontraindicirana vježba
Stol 1. Kontraindikacije za različite vrste sportski
| Vrsta sporta | Ovisno o kontraindikacijama o stupnju miopije i stanju oka |
Preporuke za korištenje optičke korekcije |
| Boks | ||
| Borba | za bilo koji stupanj miopije | |
|
atletika |
Bez ispravka | |
| Biciklistička utrka na stazi | za visoku miopiju, kao i za bilo koji stupanj miopije s komplikacijama na očnom dnu | Ispravak kontakta |
| Sportska gimnastika | Bez ispravka | |
| Ritmička gimnastika | U pravilu, bez naočala. Uz značajno smanjenje vida - ispravak kontakta | |
| Skeet gađanje, gađanje metkom, streličarstvo | za miopiju veću od 8 dioptrija | |
| Moderni petoboj | Bez ispravka | |
| Jahanje konja | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | |
| Mačevanje | Spektakl ili kontaktna korekcija | |
| Plivanje | samo za kompliciranu kratkovidnost | Bez ispravka |
| Vaterpolo | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | Bez korekcije ili korekcije kontaktnim lećama |
| Ronjenje | za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije | Bez ispravka |
| Veslački sport | samo za kompliciranu kratkovidnost | Korekcija naočala |
| Jedrenje | samo za kompliciranu kratkovidnost | Bez ispravka |
| Skijaška utrka | samo za kompliciranu kratkovidnost | Svaka ispravka |
| Biatlon | samo za kompliciranu kratkovidnost | Spektakl ili kontaktna korekcija |
| Skijanje | za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije | Bez ispravka |
| Skijaški skokovi | za bilo koji stupanj miopije | |
| Nordijska kombinacija | za bilo koji stupanj miopije | |
| Utrka u klizanju | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | |
| Umjetničko klizanje | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | Bez korekcije ili kontakt korekcije |
| Trkačko hodanje | samo za kompliciranu kratkovidnost | Bilo kakva korekcija ili bez nje |
| Sprintanje | za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije | Bilo kakva korekcija ili bez nje |
| Trčanje na srednje i duge staze | samo za kompliciranu kratkovidnost | Bilo kakva korekcija ili bez nje |
| Bacanje | Bez korekcije ili kontakt korekcije | |
| Skakanje | za visoku i kompliciranu kratkovidnost | |
| Odbojka košarka | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | Ispravak kontakta ili bez njega |
|
rukomet |
za sve vrste miopije, osim stacionarne | Ispravak kontakta |
| Hokej | za bilo koji stupanj miopije | |
| Tenis: tenis, stolni tenis, badminton | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | Ispravak kontakta |
| Sankanje | za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije | Ispravak kontakta |
| Motoristički sportovi | za sve vrste miopije, osim stacionarne blage miopije | Bez ispravka |
| Gradovi | za visoku miopiju, kao i miopiju s komplikacijama na očnom dnu | Svaka ispravka |
Kratkovidnost i sport
Neizostavan uvjet za bavljenje sportom kratkovidnih osoba je jasna definicija kontraindikacija, sustavna medicinski nadzor za stanje organa vida. Sportske aktivnosti mogu povoljno djelovati na stanje očiju kod miopije i pomoći u njenoj stabilizaciji, ali mogu i vrlo nepovoljno djelovati na organ vida i dovesti do komplikacija. Sve ovisi o stupnju miopije, kao io specifičnostima odabranog sporta i doziranju sportskih opterećenja.
Kod nekomplicirane, stacionarne (tj. neprogresivne) miopije moguće je i korisno baviti se određenim sportovima. Ako nastava nije kompatibilna s nošenjem naočala i moguća je bez optičke korekcije, naočale se mogu ukloniti tijekom nastave. Neki sportovi zahtijevaju visoku vidnu oštrinu, a istovremeno ne možete koristiti naočale. U takvim slučajevima savjetuje se korekcija kontakta, tj. leće koje se nose izravno na očnu jabučicu.
U slučaju komplicirane ili progresivne miopije, sportovi koji uključuju velike površine su kontraindicirani. fizički stres, na primjer, hrvanje, dizanje utega, s naglim pokretom tijela i mogućnošću tresenja.
Po Trenutna situacija Tijekom inicijalnog liječničkog pregleda osobe s kratkovidnošću većom od 3 dioptrije ne smiju se baviti sportom. Ako tijekom treninga miopija napreduje i poveća se na 6 dioptrija, tada se sportašu savjetuje da prestane aktivne aktivnosti i znatno smanjiti opterećenje.
Indikacije za korištenje terapije vježbanja za miopiju
Terapeutska tjelesna kultura (LF) indicirana je za sve osobe s progresivnom stečenom miopijom bilo kojeg stupnja koja nije komplicirana ablacijom retine. Dob nije ograničavajući čimbenik, ali je terapija vježbanjem najučinkovitija kod djece. Što je ranije terapija vježbanjem propisana za miopiju i što je niži stupanj miopije, to je veća učinkovitost metode.
U slučaju kongenitalne miopije, terapija vježbanjem je neučinkovita.
Liječenje terapijom vježbanjem je kontraindicirano ako postoji rizik od odvajanja mrežnice.
Ciljevi terapije vježbanjem
1. opće jačanje tijela;
2. aktivacija funkcije dišnog i kardiovaskularnog sustava;
3. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
4. poboljšanje opskrbe krvlju tkiva oka;
5. jačanje mišića očnog sustava.
Uključuje vježbe disanja, kao i vježbe za jačanje mišića vrata i leđa za poboljšanje funkcionalnost kardiovaskularni i dišni sustavi, kao i jačanje mišićnog korzeta, mišića vrata i leđa, oslabljena nepravilno držanje tijekom vizualnog rada (oštro nagnuta glava, nagnuta natrag). U kompleksu terapijskih i preventivnih mjera, držanje osobe tijekom rada je od velike važnosti. Položaj tijela smatra se ispravnim kada središte gravitacije prelazi klupu iza zglob kuka, glava blago nagnuta prema naprijed, oči su udaljene dužine podlaktice i ruke s ispruženim prstima od knjige koja leži na stolu, rameni obruč zadržava horizontalni položaj, tijelo se odmakne od ruba stola za 3-5 cm.
Skup vježbi
Preventivne vježbe
Sljedeće posebne tjelesne vježbe moraju se provoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta tjedno.
Početni položaj - stoji uza zid.
1. Pogled ravno gore, pogled dolje (6-8 puta).
2. Pogled gore - desno, zatim dijagonalno dolje - lijevo (6-8 puta).
3. Pogled gore - lijevo, dijagonalno dolje - desno (6-8 puta).
4. Pomaknite pogled u lijevi kut oka, zatim vodoravno udesno (6-8 puta).
5. Ispružite ruku prema naprijed duž središnje linije lica. Pogledajte kraj prsta i polako ga približite, ne skidajući pogled sve dok se prst ne počne "dvostručiti" (6-8 puta).
6. Gledajte ravno ispred sebe 2 - 3 sekunde, držite prst desne ruke duž središnje linije lica na udaljenosti od 25 - 30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i gledajte u njega 3 - 5 sekundi, spustite ruku (10-12 jednom).
7. Prst na mostu nosa. Pomaknite oba oka prema hrptu nosa i natrag (10-11 puta).
8. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i natrag.
Početni položaj - sjedeći.
9. Polako premjestite pogled s poda na strop i natrag, držeći glavu nepomičnom. Ponovite 8 - 12 puta.
10. Brzo trepćite 15 sekundi. Ponoviti 3-4 puta.
11. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, zatim ih otvorite 3-5 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
12. Zatvorite oči i prstom kružnim pokretima masirajte kapke 1 minutu.
Početni položaj - stoji pored prozora
13. Prebacivanje pogleda s bliskog predmeta na udaljeni.
Trening unutarnjih, cilijarnih mišića oka provodi se metodom koja se zove "oznaka na staklu". Pri izvođenju vježbe “znak na staklu” učenik s naočalama stoji na prozoru na udaljenosti od 30 - 35 cm od prozorskog stakla. Na ovom staklu, u visini njegovih očiju, pričvršćen je okrugli znak promjera 3 - 5 mm. U daljini, na liniji pogleda koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent označava predmet za fiksaciju, zatim naizmjenično gleda u oznaku na staklu, pa u predmet. Vježba se provodi dva puta dnevno tijekom 25 - 30 dana. Prva dva dana trajanje svake vježbe treba biti 3 minute, sljedeća dva dana - 5 minuta, a preostalih dana - 7 minuta.
Tjelesni odgoj za blagu kratkovidnost
Osobe s blagom kratkovidnošću mogu koristiti razne vrste tjelesnog odgoja i sporta. Jedina iznimka su oni kod kojih su mogući udarci u glavu, iznenadni šokovi po cijelom tijelu te sveukupni visoki i dugotrajni stres uključenih (vidi tablicu 1).
Tijek terapije vježbanja za miopiju je najmanje 3 mjeseca, podijeljen je u 2 razdoblja - pripremni i glavni.
Pripremni period
Trajanje 12-15 dana.
Glavni zadaci razdoblja:
1. opće jačanje tijela;
2. prilagodba na tjelesnu aktivnost;
3. aktivacija funkcija dišnog i kardiovaskularnog sustava;
4. poboljšano držanje;
5. jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
6. povećanje emocionalnog tonusa.
Ovo razdoblje karakterizira pretežito izvođenje općerazvojnih vježbi s postupnim povećanjem posebnih vježbi za ekstenzore glave i trupa. Posebna pažnja obratite pažnju na učenje pravilnog disanja.
Posebne vježbe u tom razdoblju uključuju vježbe disanja i korektivne vježbe te vježbe za jačanje svoda stopala. Početni položaji - ležeći, sjedeći, stojeći. Korektivne vježbe izvode se uz rasterećenje kralježnice – ležeći. Tempo vježbi je spor i srednji. Koristite gimnastičku opremu (palice, lopte i sl.). Uz gimnastičke vježbe prikazane su igre na otvorenom i pojedinačni elementi sportske igre za opće zdravstvene učinke, povećanje emocionalnog tonusa, što je posebno važno u dječjoj dobi. Igre na otvorenom provode se u početnom položaju, sjedeći i stojeći (vidi tablicu 2).
Glavno (trening) razdoblje
Trajanje 2,5 - 3 mjeseca.
Posebni zadaci razdoblja:
1. poboljšanje opskrbe krvlju tkiva oka;
2. jačanje mišićni sustav oči;
3. poboljšanje metaboličkih i trofičkih procesa u oku;
4. jačanje bjeloočnice.
Na pozadini općih razvojnih, disajnih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe koje jačaju vanjske mišiće oka i akomodacijski mišić. Ove vježbe moraju biti strogo dozirane. Vježbe za vanjske mišiće oka preporučljivo je izvoditi istovremeno s općerazvojnim vježbama u početnom položaju ležeći ili stojeći uza zid (optimalan položaj za održavanje pravilno držanje).
Tjelesni odgoj za umjerenu kratkovidnost (od 3 do 6 dioptrije)
Spektar tjelesnih i sportskih aktivnosti koje se mogu preporučiti osobama s umjerenom kratkovidnošću je sužen u odnosu na osobe s niskom kratkovidnošću. Mogu se baviti nekim sportom samo ako kratkovidnost ne napreduje. Oftalmolog bi trebao donijeti zaključak o mogućnosti bavljenja čak i sportovima navedenim u tablici 1.
Važno je zapamtiti da izbjegavate vježbe koje uključuju nagle pokrete glave. Stoga je bolje saviti tijelo prema naprijed dok sjedite na podu. Skupove vježbi za osobe s niskom kratkovidnošću mogu u potpunosti koristiti oni koji imaju umjerenu kratkovidnost. No, svatko mora sam regulirati ukupno opterećenje mijenjajući početne položaje, olakšavajući ili otežavajući vježbe, smanjujući ili povećavajući amplitudu pokreta ovisno o tome kako se osjeća.
Tjelesni odgoj za visoku kratkovidnost (preko 6 dioptrija)
Osobama s visokim stupnjem miopije ne preporučuje se bavljenje sportom, ali je preporučljivo svakodnevno provoditi jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8 - 10 minuta. uz uključivanje posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Za osobe s visokom kratkovidnošću vježbe kao što su skokovi i skokovi, preskoci preko sprava, preskoci i stoj na glavi, vježbe na gornjim letvicama gimnastičkog zida, skokovi s pokretnog mosta, kao i vježbe koje zahtijevaju dugotrajno naprezanje vida (dugotrajno pucanje). ) nepoželjni su za osobe s visokom kratkovidnošću.
Satovi terapeutske gimnastike u trajanju do 10 minuta. a tjelesna pauza se mora izvoditi svakodnevno s prosječnim opterećenjem.
Osobe s miopijom preko 8 dioptrija uz korekciju vida i bez patoloških promjena na oku indicirana je samo nastava fizikalne terapije koju je poželjno provoditi svakodnevno.
Rabljene knjige
1) Medicinska rehabilitacija: Vodič za liječnike/Uredio V.A. Epifanova. - M. Medpress-inform, 2008.
2) Uredio Anisimov “Tjelesni trening za kratkovidnost”, Moskva 1993.
3) Medicinski vjesnik, 1996
4) Vydrin V.M., Zykov B.K., Lotonenko A.V. Tjelesna kultura studenata.
M.: Medicina, 1987.5) Kofman L.B. Priručnik za nastavnike tjelesnog odgoja.-
M.: Fizička kultura i sport, 1998. 6) Pokrovsky V.I. Mali medicinski
enciklopedija. M: Velika ruska enciklopedija, 1992.
Preventivne vježbe. Sljedeće posebne tjelesne vježbe moraju se provoditi kako bi se spriječio nastanak i napredovanje miopije najmanje 3-4 puta tjedno.
Početni položaj - stoji uza zid.
- 1. Pogled ravno gore, pogled dolje (6-8 puta).
- 2. Pogled gore - desno, zatim dijagonalno dolje - lijevo (6-8 puta).
- 3. Pogled gore - lijevo, dijagonalno dolje - desno (6-8 puta).
- 4. Pomaknite pogled u lijevi kut oka, zatim vodoravno udesno (6-8 puta).
- 5. Ispružite ruku prema naprijed duž središnje linije lica. Pogledajte kraj prsta i polako ga približite, ne skidajući pogled sve dok se prst ne počne "dvostručiti" (6-8 puta).
- 6. Gledajte ravno ispred sebe 2-3 sekunde, držite prst desne ruke duž središnje linije lica na udaljenosti od 25-30 cm od očiju, pogledajte vrh prsta i gledajte ga 3- 5 sekundi, spustite ruku (10-12 jednom).
- 7. Prst na mostu nosa. Pomaknite oba oka prema hrptu nosa i natrag (10-11 puta).
- 8. Kružni pokreti očiju u smjeru kazaljke na satu i natrag.
Početni položaj - sjedeći.
- 9. Polako premjestite pogled s poda na strop i natrag, držeći glavu nepomičnom. Ponovite 8-12 puta.
- 10. Brzo trepćite 15 sekundi. Ponoviti 3-4 puta.
- 11. Čvrsto zatvorite oči 3-5 sekundi, zatim ih otvorite 3-5 sekundi. Ponovite 8-10 puta.
- 12. Zatvorite oči i prstom kružnim pokretima masirajte kapke 1 minutu.
Početni položaj - stoji pored prozora.
13. Prebacivanje pogleda s bliskog predmeta na udaljeni. Trening unutarnjih cilijarnih mišića oka provodi se metodom koja se zove "oznaka na staklu". Pri izvođenju vježbe „znak na staklu“ učenik s naočalama stoji na prozoru na udaljenosti od 30-35 cm od prozorskog stakla. Na ovom staklu, u visini njegovih očiju, pričvršćen je okrugli znak promjera 3-5 mm. U daljini, na liniji pogleda koja prolazi kroz ovu oznaku, pacijent označava predmet za fiksaciju, zatim naizmjenično gleda u oznaku na staklu, pa u predmet. Vježba se provodi dva puta dnevno tijekom 25-30 dana. Prva dva dana trajanje svake vježbe treba biti 3 minute, sljedeća dva dana - 5 minuta, a preostalih dana - 7 minuta.
Tjelesni odgoj za blagu kratkovidnost. Osobe s blagom kratkovidnošću mogu koristiti razne vrste tjelesnog odgoja i sporta. Jedina iznimka su oni kod kojih su mogući udarci u glavu, iznenadni šokovi po cijelom tijelu te sveukupni visoki i dugotrajni stres uključenih (vidi tablicu 1).
Tijek terapije vježbanja za miopiju je najmanje 3 mjeseca, podijeljen je u 2 razdoblja - pripremni i glavni.
Razdoblje pripreme: trajanje 12-15 dana.
Glavni zadaci razdoblja:
- 1. Opće jačanje tijelo;
- 2. Prilagodba na tjelesnu aktivnost;
- 3. Aktivacija funkcija dišnog i kardiovaskularnog sustava;
- 4. Poboljšano držanje;
- 5. Jačanje mišićno-ligamentnog aparata;
- 6. Povećan emocionalni ton.
Ovo razdoblje karakterizira pretežito izvođenje općerazvojnih vježbi s postupnim povećanjem posebnih vježbi za ekstenzore glave i trupa. Posebna se pažnja posvećuje podučavanju pravilnog disanja.
Posebne vježbe u tom razdoblju uključuju vježbe disanja i korektivne vježbe te vježbe za jačanje svoda stopala. Početni položaji - ležeći, sjedeći, stojeći. Korektivne vježbe izvode se uz rasterećenje kralježnice – ležeći. Tempo vježbi je spor i srednji. Koristite gimnastičku opremu (palice, lopte i sl.). Uz gimnastičke vježbe prikazane su igre na otvorenom i pojedini elementi sportskih igara za opću zdravstvenu dobrobit i podizanje emocionalnog tonusa, što je posebno važno u dječjoj dobi. Igre na otvorenom provode se u početnom položaju, sjedeći i stojeći (vidi tablicu 2).
Glavni (trening) period: trajanje 2,5-3 mjeseca.
Posebni zadaci razdoblja:
- 1. Poboljšanje opskrbe krvlju očnih tkiva;
- 2. Jačanje mišićnog sustava oka;
- 3. Poboljšanje metaboličkih i trofičkih procesa u oku;
- 4. Jačanje bjeloočnice.
Na pozadini općih razvojnih, disajnih i korektivnih vježbi koriste se posebne vježbe koje jačaju vanjske mišiće oka i akomodacijski mišić. Ove vježbe moraju biti strogo dozirane. Vježbe za vanjske mišiće oka preporučljivo je izvoditi istovremeno s općerazvojnim vježbama u početnom položaju ležeći ili stojeći uza zid (optimalan položaj za održavanje pravilnog držanja). vježbe za prevenciju miopije
Tjelesni odgoj za umjerenu miopiju (od 3 do 6 dioptrija). Spektar tjelesnih i sportskih aktivnosti koje se mogu preporučiti osobama s umjerenom kratkovidnošću je sužen u odnosu na osobe s niskom kratkovidnošću. Mogu se baviti nekim sportom samo ako kratkovidnost ne napreduje. Oftalmolog bi trebao donijeti zaključak o mogućnosti bavljenja čak i sportovima navedenim u tablici 1.
Važno je zapamtiti da izbjegavate vježbe koje uključuju nagle pokrete glave. Stoga je bolje saviti tijelo prema naprijed dok sjedite na podu. Skupove vježbi za osobe s niskom kratkovidnošću mogu u potpunosti koristiti oni koji imaju umjerenu kratkovidnost. No, svatko mora sam regulirati ukupno opterećenje mijenjajući početne položaje, olakšavajući ili otežavajući vježbe, smanjujući ili povećavajući amplitudu pokreta ovisno o tome kako se osjeća.
Tjelesni odgoj za visoki stupanj miopije (preko 6 dioptrija). Osobama s visokim stupnjem miopije ne preporučuje se bavljenje sportom, ali je preporučljivo svakodnevno provoditi jutarnje higijenske vježbe u trajanju od 8-10 minuta. uz uključivanje posebnih vježbi za treniranje vanjskih i unutarnjih mišića očiju. Za osobe s visokom kratkovidnošću vježbe kao što su skokovi i skokovi, preskoci preko sprava, preskoci i stoj na glavi, vježbe na gornjim letvicama gimnastičkog zida, skokovi s pokretnog mosta, kao i vježbe koje zahtijevaju dugotrajno naprezanje vida (dugotrajno pucanje). ) nepoželjni su za osobe s visokom kratkovidnošću.
Satovi terapeutske gimnastike u trajanju do 10 minuta. a tjelesna pauza se mora izvoditi svakodnevno s prosječnim opterećenjem.
Osobe s miopijom preko 8 dioptrija uz korekciju vida i bez patoloških promjena na oku indicirana je samo nastava fizikalne terapije koju je poželjno provoditi svakodnevno.
Kratkovidnost ili kratkovidnost najčešća je mana na svijetu uzrokovana refrakcijskom greškom mrežnice. Jedan od najčešćih uzroka ove pojave smatra se povećanje očne jabučice, zbog čega se slika koja ulazi u oko formira ispred mrežnice, zbog čega udaljeni predmeti imaju mutan i nejasan izgled.
Osnovni momenti
Doprinijeti razvoju miopije genetske bolesti, slabljenje očnih mišića i drugi čimbenici, uključujući sklerozu leće u starijih osoba, njezino pomicanje zbog ozljede, karatokonus i akomodacijski spazam.
Oftalmolozi razlikuju tri stupnja miopije - od slabe unutar tri dioptrije, do visoke na 6, 15 pa čak i 30 dioptrija. Vrlo često problem počinje napredovati iu tom slučaju preporučuje se kirurška intervencija.
Rješenje problema kratkovidnosti leži u nekoliko, formalno neovisnih ravnina odjednom - to je nošenje kontaktne leće ili naočale, refrakcijska kirurgija i vježbanje posebni kompleksi vježbe za oči koje srednjoročno normaliziraju određene parametre vida.
Osnovne tehnike vježbi za oči
Postoji dosta metoda za alternativno nekirurško poboljšanje vida kod miopije, ali nisu uvijek učinkovite, jer značajno ovise o stanju samog pacijenta i individualnoj osjetljivosti vizualnih mišića na određene radnje.
Klasični akomodacijski trening
Ovaj sustav vježbi obično preporučuju oftalmolozi kao jednostavan, funkcionalan i sigurna terapija problemi s vidom. Njegovi glavni smjerovi su opuštanje ruba leće, razvoj akomodacijskih rezervi i cilijarnih mišića, kao i podrška optimalnom načinu vida tijekom dana.
- Iz sjedećeg položaja radite aktivne radnje treptanja što je brže moguće nekoliko minuta.
- Ustanite, fokusirajte pogled usmjeravajući ga u "beskonačnost". Podignite ruku s ispruženim srednjim prstom i stavite je ispred nosa. Pomaknite pogled i fokusirajte se na vrh prsta (na pet sekundi), zatim spustite ruku i ponovno fokusirajte pogled. Napravite petnaest takvih ciklusa tijekom jednog pristupa bez prekida.
- Iz stojećeg položaja podignite ruku do očiju i stavite prst blizu nosa. Usredotočite pogled na kraj pet sekundi i počnite ga približavati nosu dok se slika ne udvostruči. Vježbu trebate ponoviti deset puta, bez zaustavljanja radi pauze.
- Sjednite na stolicu, čvrsto zatvorite oči i držite kapke čvrsto stisnutima pet sekundi, zatim otvorite oči, sjedite u opuštenom stanju nekoliko sekundi i ponovite događaj. Broj pristupa je od osam do deset.
- Ustanite, podignite lijevu ruku prema licu, savijajući je zglob lakta. Skretanje kažiprst do stropa i stavite ga ispred nosa na udaljenosti od dva centimetra. Dlanom pokrijte desno oko i okom nadgledajte vrh prsta koncentrirajući se na njega pet sekundi, zatim spustite lijevu ruku i podignite desnu praveći zrcalnu sliku slične akcije za desno oko. Treća faza je koncentracija na prst bilo koje ruke s dva s otvorenim očima. Cijela opisana tehnika mora se ponoviti 10-12 puta u jednom pristupu.
- U sjedećem položaju zatvorite oči i s dva prsta pritisnite vrh kapaka masirajući područje oko dvadesetak sekundi.
- Dok stojite, podignite desna ruka na lice, stavite kažiprst nasuprot nosu i polako ga spuštajte do struka, cijelo vrijeme koncentrirajući pogled na kraj, zatim jednako polako podignite prst bez gubitka koncentracije. Ukupno ima šest pristupa.
- Ustanite, usmjerite pogled ispred sebe i iz tog položaja, bez rotacije očiju/glave, pomaknite pogled što je više moguće lijevo, desno, gore i dolje. Postupak trebate ponoviti deset puta u jednom potezu.
Bates, Ždanovljev sustav
Navedeni sustav je namijenjen za korekciju kompleksna terapija u liječenju dalekovidnosti, miopije i astigmatizma.
- Gledajte slova u tablici ili knjizi s udaljenosti koja vam je najudobnija. Nakratko zatvorite oči i zamislite isti predmet na istom mjestu. Nakon minute otvorite oči. Ponovite aktivnost deset puta. Optimalni "virtualni" predložak bila bi instalacija slike tamna boja, u maksimalnom kontrastu. Što je crniji, lakše je zapamtiti predmet.
- Vizualizirajte sami najširu moguću paletu boja s najsvjetlijim mogućim intenzitetom. Praktično vizualizirajte svaku od duginih boja na nekoliko sekundi, naglo se prebacujući na nova boja i tako dalje do kraja spektra. Nakon završetka spektra ponovite vježbu ponovno. Mora se raditi deset minuta, dok polako brojite do sto. Ovaj kompleks se naziva palming i najbolje ga je provoditi u njemu slobodno vrijeme, prije spavanja ili u procesu ublažavanja umora ili psihički stres. Prema Batesu, tjelovježba poboljšava vid i opušta psihu.
- Pokušajte mentalno zamisliti što je više moguće prekrasni cvijet kao jedinstven koncept. Druga faza je detaljizacija. Postupno proširite vlastite ideje o virtualnom cvijetu raznim detaljima: stabljike, lišće, latice. Treća faza je prostor koji okružuje cvijet u obliku zemlje, sitne trave i gmižućih insekata. Svi elementi s predmetima koje zamislite trebali bi biti gotovo jasni i “kreirani” bez napetosti. Kombinirajte ovu vježbu s gore opisanim dlanom.
- Uzmite klasični Sivtsev stol (standardni test vida) i postavite ga na udaljenosti od pet metara od sebe. Prostor za postavljanje treba biti dobro osvijetljen. Sada pažljivo pročitajte one retke koje možete vidjeti bez napora ili žmirkanja. Zapamtite najmanje slovo koje ste pročitali i, paralelno s gore opisanim dlanom, zamislite ga u svojoj mašti, čineći ono što je napisano što je moguće mračnijim. Nakon postupka otvorite oči i pogledajte isto slovo u tablici - ako ste dlanom učinkovito i sve učinili ispravno, zapravo će postati jasnije. Ovu vježbu treba raditi nekoliko puta, svaki put "obrađujući" najmanja slova koja možete vidjeti bez napora.
- Jedna od Batesovih varijacijskih vježbi smatra se prisjećanje malih brojeva i slova. Njegova je bit sljedeća: prvo pogledate Sivtsevljevu tablicu s najvećim slovima, zapamtite ih i pokušajte zamisliti što je napisano malim veličinama u najtamnijoj mogućoj boji. Cijeli postupak mora biti dovršen sa zatvorenim očima nekoliko minuta.
M.D. Corbett stvorila je vlastiti trening kompleks za najučinkovitiju borbu protiv kratkovidnosti. U njegovim vježbama morat ćemo koristiti i Sivtsevljevu testnu tablicu, a bit je pamćenje i prepoznavanje slova, čime se znatno smanjuje napetost pri njihovom budućem ispitivanju.
Prva točka je ispravan moralni stav. Ne uzimajte tablicu koju imate kao uzorak za testiranje vida, koristite je samo kao mehanizam za postizanje rezultata. Ako ne možete pronaći Sivtsovljev stol ili vam je nezgodno koristiti ga, možete sami napraviti takav alat: za to će vam trebati standardne veličine A3 list, nekoliko starih časopisa ili novina i strpljenje. Na vrhu vašeg stola izrađenog od kućne radinosti zalijepite riječ s visinom slova od pet centimetara, zatim se odmaknite 2 centimetra niže i zalijepite rečenicu s manjim slovima i tamo do samog donjeg retka, gdje će visina svakog slova biti ne više od jednog centimetra.
Dalje, trebat će vam dvije varijante ispitnih stolova - klasična velika, koju postavljamo dva metra od sebe ispod izvora dobrog jaka rasvjeta, kao i ručna verzija, dovedena izravno u oči.
Približite mini-tabelu udaljenosti sve dok ne možete lako pročitati sva slova. Pročitajte prvi redak i odmaknite napisano od sebe, čitajući s najveće udaljenosti ispružene ruke. Ponovite postupak nekoliko puta, a zatim brzo pogledajte isti redak u velikoj tablici. Stanite, zatvorite oči, nekoliko puta okrenite glavu u različitim smjerovima i umirite disanje što je više moguće. Ponovno pokrenite sve gore navedene postupke, ali s drugom linijom. Optimalno je doći do zadnje linije, ali nemojte prenaprezati oči: ako osjetite nelagodu, morate zaustaviti aktivnost.
Nakon višednevnih ciklusa moći ćete jasno vidjeti cijeli veliki stol, pa ga sada trebate odmaknuti od sebe za 0,5-1 metar i zatim izvršiti gore opisane radnje. Ako je vidna oštrina lijevog i desnog oka značajno različita, onda je bolje provoditi nastavu sa svakim okom zasebno, vezujući privremeno neiskorišteno gustim, svjetlo nepropusnim zavojem i postavljajući veliki ispitni stol dalje ili bliže, ovisno o jačina vida pojedinog učenika.
Dodatni set vježbi prema Corbettu
Glavna suština dodatnog kompleksa nije toliko poboljšati vid, koliko ga centrirati. Za ispravan stav i vizualizacije, označite privlačnu, nezaboravnu frazu na stolu.
Sam stol treba, kao i do sada, objesiti nekoliko metara od sebe na dobro osvijetljenom mjestu, iz neposredne blizine pročitati gornji izraz, zapamtiti ga, a zatim provesti solarizaciju dlanovima.
Sada se odmaknite od stola na udobnu udaljenost za oči, s koje je vidljiva prva gornja linija. Koncentrirajte se na prvo slovo, a zatim usmjerite pogled na bijeli međuprostor između slova, prvo desno pa lijevo od onoga koje tražite, ležerno ga preletjevši: na taj način kao da se navikavate do slova. Nakon nekoliko minuta napravite sličnu vježbu sa sljedećim slovima.
Posljednja faza su pokušaji razmatranja Bijela pozadina iza slova. Potrebno je mentalno prodrijeti kroz ono što je napisano i ispitati primarnu površinu, dok će crno slovo ili broj početi kao da nestaju ili se pomiču u stranu - to je takozvano kretanje šatla. Nakon događaja zatvorite oči i mentalno ponovite gornji postupak, opuštajući se između pristupa dlanom i idući od slova do slova, od retka do retka do samog kraja. Za cijeli puni ciklus trebat će vam oko pola sata, stoga svakako planirajte slobodan hodnik za vježbe koje poboljšavaju rad akomodacijskog mišića i prilagođavaju očnu leću aktivnom radu.
Usput, dok dlanujete, pokušajte se sjetiti riječi koje poznajete, a počinju slovom s kojim trenutno vježbate. Za nekoliko puni ciklusi horizontalne linije će biti jasno vidljive. Kao dodatnu relaksaciju gore opisanim vježbama, odmah nakon završetka kompleksa, uzmite malu, svijetlu gumenu loptu i aktivno se igrajte s njom pet minuta, bacajući je u strop, pod ili zidove, hvatajući je objema rukama za istovremeno i pažljivo promatrajući putanju pokreta.
Skup vježbi prema R. S. Agarwalu
R. S. Agarwal je u svojoj metodi vraćanja vida koristio desetke klasičnih staroindijskih recepata za korekciju oka iz medicinskih rasprava mudraca ovog naroda.
Osnovni principi
- Eliminacija. Svaka osoba s problemima vida mora naučiti decentralizirati napore pri gledanju bilo kojeg predmeta. U procesu čitanja, šivanja, pisanja itd., nema potrebe naprezati vid, on treba biti pasivan. Postigavši to, značajno ćete smanjiti opterećenje akomodacijskih mišića oka i, sukladno tome, učiniti prvi korak prema dobar vid.
- Stimulacija. Važan princip, nakon čega možete poboljšati osjetljivost mrežnice, kao i normalizirati cirkulaciju krvi u kapilarama oka. Možete stimulirati oči duboko disanje, svijetao sunčeva svjetlost, čitajući sitna slova pri vrlo dobrom osvjetljenju.
- Opuštanje. Bez relaksacije nemoguće je normalizirati vidnu oštrinu. Istodobno, ovo načelo ima dvostruko značenje - potrebno je opustiti i same oči i psihu, ljuljanjem i pomicanjem očnih jabučica, dlanovima, distanciranim pogledom na prirodu i čistim površinama bez koncentracije na predmete.
Glavne vrste miopije prema Agarwalu
- Brzo izlječiv. Obično su to manji poremećaji refrakcije zjenica, grčevi akomodacijskih mišića, naprezanje očiju u kombinaciji s glavoboljama. Takva stanja mogu se vrlo brzo neutralizirati klasičnim tehnikama palminga, često treptanje, normalni postupci za čitanje ispitnih tablica velikim i malim slovima.
- Teško za liječenje. Obično to uključuje prve faze glaukoma, umjerene ili teške refrakcijske pogreške, ranu kataraktu i ambliopiju. Ova se kratkovidnost može izliječiti intenzivan trening korištenjem kombinirane metode Bates, Agarwal i Corbett, posvećujući im značajan dio svog slobodnog vremena.
- Djelomično neizlječivo. Uključuje kasne uznapredovale stadije glaukoma, atrofiju optički živac, iznimni slučajevi dubokih refrakcijskih grešaka, kompleksna kratkovidnost s degenerativnom destrukcijom retine i makule. U tim slučajevima, gore opisane metode mogu se koristiti, ako su odobrene, kao dio složene postoperativne terapije namijenjene visokokvalitetnoj obnovi vidnih funkcija nakon njihove korekcije kirurškim metodama.
Agarwal opisuje metode opuštanja, dlanovanja, kretanja/ljuljanja, mentalne indukcije malim crnim slovima, slično Batesu, ali preporuča aktivno uključivanje igara sa svijetlim loptama, brzo čitanje, sastavljanje slagalica, pravljenje slagalica, vez, kao i duge šetnje u kompleks vježbi.priroda.
Uz sve to, i klasične vježbe i dodatne „igre“ potrebno je organizirati tako da njihova provedba nije formalna i da se pretvori u jednu od važnih faza života na putu oporavka i jasnog vida. Marljivost, samokontrola, kao i redovite vježbe pomoći će vam da postignete željeni rezultat relativno brzo, čak i kod teške kratkovidnosti.
Windolfov set vježbi za oči
Suvremeni sustav američkog očnog stručnjaka S. Windolfa dizajniran je za stvaranje uvjeta za pravilno fokusiranje očiju u procesu pregledavanja predmeta na bilo kojoj udaljenosti i ispravljanja akomodacijskih reakcija mišića organa. Opuštajuće aktivnosti igraju važnu ulogu u procesu prilagodbe.
Windolf preporučuje opuštanje očnih mišića prije početka nastave, a ne nakon njih. To se može učiniti uz pomoć svijetlog predmeta - na primjer, slatkiša u šarenom omotu, lopte ili igračke najkontrastnijih boja. Navedeni predmet treba staviti ispred očiju na udaljenosti ruke i ležerno ga gledati, često treptati, zatvoriti kapke i ležerno fiksirati pogled, nastojeći dobiti što jasniju sliku.
Zatim izvodimo manipulacije s istim predmetom: mentalno smanjujemo njegovu veličinu, bez naprezanja i pokušaja "povlačenja očiju", stišćući mišiće organa vida i dajući im isti mentalni nalog da povuku očne jabučice natrag, bez prestajući istovremeno fiksirati pogled na središte predmeta i povremeno aktivno treptati.
Naravno, prva lekcija vjerojatno neće donijeti pozitivni rezultati, a gore opisane manipulacije bit će prilično teške. Međutim, nemojte se obeshrabriti! Već u drugom ciklusu naučit ćete osjetiti napetost mišića, možda će se pojaviti ne baš ugodni osjećaji u području oko očiju - ne biste ih se trebali bojati, jer lagana bol a prekomjerni rad znači da kompleks radi učinkovito i akomodacijski mišići su počeli komunicirati s očima. Prilikom izvođenja redovitih dnevnih vježbi, za koje je potrebno izdvojiti oko pola sata slobodnog vremena, nelagoda ubrzo će nestati, obično se to dogodi već na četvrtom ili petom treningu.
Koristan video
Ždanovljeve vježbe za oči
Umjesto pogovora
Ako imate prilike i slobodnog vremena, kombinirajte razne metode boriti se protiv kratkovidnosti, odabrati optimalna opterećenja i vremenske intervale treninga, odabrati najbolji omjer metoda i uloženog truda.
Treba imati na umu da u svom uznapredovalom obliku kratkovidnost neće nestati sama od sebe: često mogu biti potrebne druge mjere, uključujući kirurška intervencija, a gore navedene vježbe će se morati koristiti kao sveobuhvatna sekundarna terapija za vraćanje kvalitete vida.
U nedostatku kontraindikacija i suglasnosti liječnika oftalmologa, uključite se u svakodnevnu obuku, a stečena ili urođena kratkovidnost počet će postupno nestajati. Veće dobro - oštar vid, kao i sposobnost da se jasno vidi bilo koji predmet bez naočala, bez obzira na udaljenost do njega. Čuvajte svoje oči i svoje zdravlje!
