Kada možete vježbati nakon upale grla? Najnovije vijesti iz sportske medicine

Je li moguće baviti se sportom s tonzilitisom?Ovo pitanje muči mnoge sportaše i samo amatere. zdrava slikaživot. Ljudi koji se dugo bave sportom znaju da je čak i nakon kratke stanke problematično vratiti se na prethodni režim treninga. Postoji mišljenje da slabi psihička vježba za patologije dišni sustav učinit će samo dobro. U članku se govori o tome kada je dopušteno baviti se sportom s upaljenim grlom iu kojim slučajevima ih trebate odbiti.

broji česte bolesti, upečatljivo gornje staze. Palatinske tonzile su važan odjel za tijelo, njihov glavni zadatak je identificirati infekciju koja je ušla u sluznicu i ukloniti je. Redovno bakterijske lezije značajno oslabiti zaštitna svojstva, pacijent razvije uznapredovali tonzilitis. Krajnici se sastoje od limfoidno tkivo, koji se redovito upale i zadebljaju. Obrasci na njima gnojni plak, odlazak u prometne gužve. Tijekom razdoblja upale, šupljine badema (lacunae) postaju povoljno okruženje za razmnožavanje bakterija. Patogeni mikroorganizmi se šire na obližnje organe.

Grlobolja i sport kompatibilne su riječi, ali postoje određene nijanse. Ako je stupanj bolesti kataralni ili uznapredovali (ne tijekom razdoblja relapsa), tada se razredi fizička kultura neće uzrokovati štetu.

Sportski umjerena opterećenja stimulirati povećani imunitet, poboljšati opću dobrobit.

Za sportaše i amatere aktivna slikaživota, postoji specifično pravilo - "iznad vrata". Uključuje bavljenje sportom za prehladu, ako se lezija razvila iznad područja vrata maternice.

Obuka je dopuštena pod sljedećim uvjetima:

• bol u glavi;
• , teškoće u disanju;
• bol u zubima i grlu.

Ljubitelji sporta vjeruju da minimalna tjelesna aktivnost pomaže bržem oporavku od bolesti, ne štetan utjecajČini se da to nije dobro za vaše zdravlje. Liječnici ne dijele ovo mišljenje. Tvrde da limfni sustav odgovoran za borbu protiv patogenih mikroorganizama, i bilo koji fizički stres negativno utjecati na njihovo funkcioniranje. Tijelo već troši puno energije u borbi s upalnim žarištem, a dodatni stres samo usporava proces ozdravljenja.

Kada prestati vježbati

U određenoj fazi tonzilitisa, bolje je izbjegavati sportske vježbe. U akutno razdoblje patologija (sa visoka temperatura, glavobolje, grlobolja, mučnina, povraćanje) ne biste trebali pribjegavati fizičkim aktivnostima, bolje ih je odbiti i promatrati mirovanje. Dodatni stres na bolesno tijelo dovodi do pogoršanja opće stanje pacijenta, povećava se rizik od komplikacija. U akutnoj fazi upale krajnika trebali biste izbjegavati posjete teretanama, ples i plivanje u bazenu; bolje je odgoditi ove hobije na neko vrijeme dok potpuno izlječenje. Kod intenzivnog vježbanja regenerativna funkcija organizma slabi, a terapija ne daje potrebne rezultate. Bavljenje sportom tijekom upale grkljana dovodi do pogoršanja stanja osobe i povećanja trajanja bolesti. Infekcija se također može proširiti na druge organe.

Neki liječnici vjeruju da pluća Fizičke aktivnosti tijekom razdoblja upale grla nisu zabranjeni. Tjelesna aktivnost daje pozitivan učinak na zdravlje, pacijent ga bolje podnosi kliničke manifestacije, glavobolje su ublažene.

Kada treba izbjegavati sport?

1. S hipertermijom iznad 38 stupnjeva, popraćena bolom u mišićima, glavi i ždrijelu.
2. Ako je temperatura porasla na 37 stupnjeva. Ovo stanje ukazuje na borbu tijela s patogenim agensima.

Mnogi ljudi su zainteresirani da li je moguće baviti se sportom? Općenito, osim ako tijekom relapsa patologije, tjelesna aktivnost je dopuštena. Glavno je da vam zdravlje to dopušta i da vježbate umjereno.

Koje su vrste tjelesne aktivnosti dopuštene za prehladu?

Za bolesti dišnog sustava svjetlosni sustavi oblicima, dopušteno je pribjeći sportskim aktivnostima. Oni će biti korisni uz pravi pristup.

1. Ako je osoba razvila blagu prehladu, opći skup tjelesnih vježbi (vježbi) za jačanje ujutro neće imati štetan učinak. Tijekom takvih događaja, krv je zasićena kisikom, sluzi iz dišni put brže se evakuira.
2. također ne može naškoditi pacijentu. Naravno, trebali biste se pridržavati određenih pravila: nosite gumenu kapu, nemojte se previše ohladiti.

Ne biste trebali pribjegavati kardio vježbama ili vježbama snage ako imate upalu grla. Da biste pomogli tijelu da se brže nosi s bolešću, trebali biste uzimati vitamin C. Ovaj mikroelement će ojačati imunitet i vratiti zdravlje. Također biste trebali piti puno tekućine. Prikladni su sokovi, voćni napici, kompoti, čajevi. Ove manipulacije pomoći će ukloniti opijenost i spriječiti dehidraciju.

Liječnici savjetuju postupni povratak sportu nakon oporavka od upale krajnika. Tjelesna aktivnost treba biti lagana, a vrijeme provedeno u teretani smanjiti. Tijekom prve lekcije važno je pratiti svoje blagostanje. Ako se ne osjećate dobro, trebali biste prestati trenirati. Za potpuni oporavak od bolesti tijelu će trebati 14-30 dana.

Pomaže li vam sport u oporavku?

Umjerena tjelesna aktivnost potiče regeneraciju mišićnih vlakana. Nakon nastave tijelo je u ranjivom stanju i naglim promjenama temperaturni režim može izazvati nove patologije. Tijekom akutna faza grlobolja, povećava se sinteza kortizola. Ovaj hormon ima štetan učinak na mišićni sustav. Ubrzana proizvodnja kortizola povoljno utječe na prehranu stanica, što je važno za obnovu energije.

Liječnici vjeruju da bavljenje sportom značajno ubrzava oporavak. Tijelo dobiva energiju, mišići se opuštaju, a metabolizam se ubrzava.

Sport kao prevencija upale grla

Vježbanje daje veliku težinu pozitivni učinci za tijelo. Tipično, ljudi koji vode sportski izgledživot, imati bolje zdravlje, imunitet, manje su izloženi raznim bolestima.

U , bavljenje sportom pruža sljedeće prednosti.

1. Jača mišićno-koštani sustav, poboljšava se dotok kisika u tkiva, potiče se metabolizam i smanjuje mogućnost razvoja patologija.
2. Zahvaljujući sportskim aktivnostima jača živčani sustav, formira se otpornost na stres.
3. Jačaju se mišići srca i krvnih žila.
4. Povećava se kapacitet pluća.
5. Sprječava rizik od poremećaja endokrilni sustav, uklanja se višak kilograma.
6. Normalizira se rad svih organa, jačaju zaštitna svojstva tijela.

Liječnici kažu da je redovita tjelovježba, barem pola sata dnevno, učinkovita prevencija protiv bolesti dišnog sustava razne vrste. Preporuča se kombinirati tjelesne vježbe s otvrdnjavanjem, Uravnotežena prehrana. Također je vrijedno odreći se pušenja i pijenja alkoholnih pića.

Tijekom bolesti tijelo doživljava stres. U ovom stanju običnom čovjeku a ne bi vam ni palo na pamet učiti. No, kako se oporave, kada glavni simptomi nestanu, većina ljudi nastoji nastaviti trenirati kako ne bi gubili vrijeme i brzo vratili formu, pa se susreću s pitanjem kada se mogu baviti sportom nakon preležane grlobolje.

U normalnim uvjetima bavljenje sportom pomaže razvoju i jačanju mišića, poboljšava kvalitetu koštano tkivo, prenose kisik u organe i normaliziraju metabolizam. Sport također utječe na ljudsku psihu, povećavajući izdržljivost ne samo fizičku, već i moralnu.

Sport je prevencija cijelih skupina bolesti, na primjer, osteohondroze, osteoporoze i kardiovaskularnih bolesti.

No, organizmu oslabljenom grloboljom potreban je odmor, pa treba isključiti bilo kakvu težu tjelesnu aktivnost. Razdoblje bolesti i proces oporavka jasna je kontraindikacija za sportsko treniranje.

Bavljenje sportom u ovom trenutku je stresno, što uvelike usporava obnovu tjelesnih resursa.

Je li moguće baviti se sportom s upaljenim grlom?

Liječnici preporučuju da ne zanemarite vlastito zdravlje i odustanete od tjelesne aktivnosti. Pretjerani stres pogoršat će stanje organizma i može izazvati niz komplikacija koje će utjecati na srce i krvne žile, na dišni organi, na mišiće i zglobove.

Potrebno je pridržavati se odmora u krevetu, uzimati antibakterijske i antivirusni lijekovi, dodatni simptomatsko liječenje(ispiranje, uzimanje antipiretika, inhalacija itd.). Važno je pridržavati se zdrava dijeta, promatrajte obilje režima za piće.

Mirovanje je prije svega potrebno za očuvanje snage tijela koje se bori s bolešću. Stoga se ne preporučuje, umjesto toga, posjećivanje teretana, bazena i drugih aktivnosti. fizički trening dok se tijelo ne oporavi.

Ali čak i oporavljenom tijelu treba vremena da potpuni oporavak. A ako opteretite svoje tijelo dodatnim zadatkom, možete lišiti tijelo snaga koje su bile namijenjene borbi protiv bolesti i oporavku.

Je li trčanje dopušteno?

Trčanje je kontraindicirano čak i kod slučaj pluća oboljenja. Potrebno je odgoditi trening i dopustiti tijelu da se oporavi, dati mu vremena i energije za to.

Opasnost od trčanja tijekom bolesti je zbog povećanog stresa na srce i sustav za izlučivanje. Stoga oni prvi pate u slučaju preopterećenja i komplikacija bolesti.

Osim toga, simptomi također kompliciraju aktivnosti. Curenje nosa otežava disanje, a porast temperature može preopteretiti organizam.

Čak su i kratke staze kontraindicirane. Štoviše, u početku se nakon njih možete osjećati bolje, no nakon nekog vremena stanje se, u većini slučajeva, samo pogoršava zbog rasipanja energije koje sada u tijelu nedostaje.

Može li se plivati ​​u bazenu?

Ako govorimo o zdravom tijelu, onda plivanje ima veliki broj prednosti:

• jača mišiće;
• razvija zglobove i ligamente;
• potiče cirkulaciju krvi;
• poboljšava rad srca;
• jača kralježnicu.

Međutim, tijekom bolesti i tijekom procesa oporavka potrebno je prestati s vježbanjem. Prvo, voda sadrži patogene i infektivne agense koji možda neće utjecati zdravo tijelo, no za osobu s oslabljenim imunološkim sustavom to je veliki rizik.

Drugo, proces plivanja prati temperaturna razlika, koja je dodatno opterećenje.

Treće, prilikom posjeta javni bazen, možete dovesti druge ljude u opasnost.

Čak i nakon potpuni oporavak trebate započeti nastavu s oprezom i postupno se vratiti na svoj uobičajeni tempo.

Kada biste trebali prestati vježbati?

Naravno, odluku trebate donijeti u skladu s preporukama liječnika. U nekim slučajevima dopuštena je lagana tjelovježba, ali postoje kontraindikacije zbog kojih se ni pod kojim okolnostima ne smijete baviti sportom.

Kontraindikacije:

• temperatura iznad 37 °C;
• bolovi u mišićima, bolovi;
• Jaka glavobolja;
• Grlobolja;
• slabost.

Ako imate ove kontraindikacije, trebali biste izbjegavati bilo kakvu tjelesnu aktivnost, ostati u krevetu i pridržavati se uputa liječnika. Odgođeno liječenje a tjelesna aktivnost u ovom slučaju samo će pogoršati stanje.

Zašto i koliko dugo ne smijete vježbati nakon grlobolje?

Glavno pravilo u sportu je postupnost. Isto vrijedi i za nastavak treninga nakon bolesti. Morate raditi kratke, nježne vježbe.

Prosječno vrijeme oporavka od upale krajnika je do dva tjedna. No većina stručnjaka smatra da je potrebno mjesec dana da se tijelo potpuno oporavi. Ovo razdoblje je potrebno za normalizaciju zaštitne sposobnosti imunološkog sustava, kao i za vraćanje funkcije organa.

Nakon što to razdoblje istekne, možete se vratiti sportu, počevši s laganim zagrijavanjem i vježbama disanja. Ne preporučuje se u prvoj fazi oporavka: opterećenja snage, dugo trčanje.

Prilikom izrade plana treninga morate se osloniti na savjete trenera i preporuke liječnika. Ali, prije svega, morate svaki put samostalno procijeniti svoje stanje i biti strpljivi. To je jedini način da vratite oblik bez štete vlastitom tijelu.

Ako se tijekom treninga ne osjećate dobro, trebali biste odmah prestati s vježbanjem i odmoriti se. Nakon prvih 10 minuta možete razumjeti stanje. Dobar znak- val snage i energije. U tom slučaju možete sigurno nastaviti trenirati.

Prilikom trčanja morate postupno povećavati opterećenje za 10% i izbjegavati naglo povećanje intenziteta.

Duljina razdoblja oporavka može jako varirati, zbog čega se prije početka vježbanja preporučuje konzultirati liječnika.

Vježbe za grlo kod upale grla

Postoje vježbe koje mogu poboljšati stanje grla i ubrzati proces ozdravljenja.

Prije svega, važno je povećati elastičnost sluznice grla i smanjiti oticanje. Da biste to učinili, morate češće gutati pokrete. Glavna stvar je osigurati vlažnost unutarnja površina grlo.

Možete samo pomaknuti Adamovu jabučicu. Ali ne smijete pretjerivati ​​s intenzitetom, inače možete prenapregnuti grlo.

Složene vježbe obično su najučinkovitije. Na primjer, gimnastika za grlo "biljarska kugla":

1. Otvorite usta što je moguće šire, zamišljajući u njima bilijarsku kuglu.
2. Pokušajte progutati zamišljenu loptu, istežući glavu kako vam ne bi zapela u grlu.
3. Gutajte polako, poput udava, važno je osjetiti kako se kuglica postupno pomiče niz grlo.

Naravno, vježba uzrokuje nelagodu u grlu, ali je jedna od najučinkovitijih. Znak da se vježba izvodi ispravno je želja za zijevanjem. Zijevanje je također dobra vježba samo po sebi, pa možete pokušati izazvati zijevanje.

Vježbe morate raditi najmanje tri puta na sat. Učinak se obično javlja nakon pola dana, oteklina i bol će se postupno početi smanjivati.

Ova situacija je mnogima poznata: boli vas grlo ili vas samo grebe, ali se u isto vrijeme osjećate normalno, puni ste energije, a sutra ili čak danas imate još jedan trening. Isplati li se ići u teretanu ako se tako osjećate? Hoće li vam to naškoditi i je li opasno za druge? Hajde da vidimo...

Što znači nelagoda u grlu?

Neugodni osjećaji u grlu - peckanje, bol, bol - gotovo su uvijek znakovi upalnog procesa. Kod većine odraslih osoba upala u grlu može biti prilično blaga i ne uzrokuje značajno pogoršanje dobrobiti. Upravo iz tog razloga mnogi takve simptome ne smatraju dovoljno ozbiljnima i s njima nastavljaju voditi normalan život.

U međuvremenu, upala grla, iako prilično blaga, u većini slučajeva povezana je sa sljedećim bolestima:

ARVI su uobičajeni virusi koji često ne uzrokuju nikakve simptome, ponekad uzrokuju upalu grla, au nekim slučajevima stavljaju žrtvu u krevet nekoliko dana. Svi su vrlo zarazni.

Gljivične infekcije grla (često se javljaju pri korištenju antibiotika ili pridržavanju vrlo strogih dijeta).

Štoviše, u otprilike 90% slučajeva grlobolja je povezana s ARVI-om, 8-9% slučajeva s grloboljom, a vrlo rijetko su uzrokovane gljivicama ili drugim, više rijetke bolesti. Ali svi oni zahtijevaju ograničenu tjelesnu aktivnost i normalan oporavak tijelo.

A sad ono glavno: I ARVI i katarhalni tonzilitis vrlo su zarazni. Odnosno, boravak s njima na prepunim mjestima je neetičan - tako pacijent postaje agresivan nositelj infekcije.

Isplati li se ići na trening?

Zaključujemo: gotovo nikada ne trebate ići na trening s upaljenim grlom. U najmanju ruku, jer će posjet dvorani dovesti do infekcije mnogih ljudi s kojima tamo komunicirate.

Osim, dobar trening s punom opremom dovest će do slabljenja tijela u borbi protiv infekcije i daljnje pogoršanje bolesti. U isto vrijeme, ako se samo opustite u ovom trenutku, nakon 1-2 dana zaboravit ćete na bolest i moći ćete se vratiti procesu treninga.

Ne zaboravite također da ako je ARVI dovoljno lako izdržati, tada grlobolja, čak i ako je vrlo blaga, zahtijeva liječenje. Obično je jednostavno utvrditi da je to ona - s ARVI-om curi nos, ali s upaljenim grlom nema. Stoga, ako vas boli grlo, a nos vam ne curi, trebate otići liječniku kako za nekoliko mjeseci područje srčanog mišića zahvaćeno streptokokom ne bi postalo nesnosno bolno. Upravo u srcu angina daje najopasnije komplikacije.

I za kraj: odmaranje kad vas boli grlo ne znači ležanje na kauču kod kuće. Bit će korisnije odjenuti se toplo i prošetati prirodom svježi zrak. To će vas oraspoložiti, pomoći će vam da se ne opustite potpuno i pomoći će vam da se što prije riješite grlobolje.

Bilo koja bolest izbacuje osobu iz uobičajenog ritma, prisiljavajući ga da promijeni način života.

Sportaši će se neko vrijeme morati suzdržati od treninga.

Prisilni mir neophodan je svima koji su imali upalu grla - infekcija, koja protiče teško, s vrućicom, pogoršanjem općeg stanja i mogućim opasne komplikacije. Stoga je važno ne prerano preopteretiti oslabljeni organizam sportskim aktivnostima.

Podmuklost grlobolje u njoj negativan utjecaj na funkcije mnogih organa, posebice zglobova, kardiovaskularnog sustava i bubrega. Oporavak nije razlog za smirenje.

Liječnici upozoravaju da se tjedan ili dva nakon liječenja mogu pojaviti komplikacije u obliku:

• Lezije srca - miokarditis, endokarditis, perikarditis;
• Patologije bubrega - pijelonefritis, glomerulonefritis;
• Artritis, reumatizam;
• Lokalne komplikacije - otitis, edem grkljana;
• Sepsa.

Nema potrebe da žurite u teretanu. Prije početka tjelesne aktivnosti svakako liječnički pregled organa koji najčešće pate od upale grla.

Liječnik obično propisuje EKG - elektrokardiografiju srca, ponekad je potrebna ehokardiografija (ultrazvuk) ovog organa. Također se uzimaju mokraća, krv (opće) i reumatske pretrage. Nakon položenih svih pregleda odlučuje se o nastavku sportskih aktivnosti.

Kako sport utječe na tijelo?

Tijelo oslabljeno bolešću zahtijeva blagi režim koji isključuje tešku tjelesnu aktivnost. Povijest tonzilitisa je kontraindikacija za sport.

Nisu uzalud u školi oni koji su bili bolesni bili oslobođeni tjelesnog odgoja najmanje 2 tjedna. Što možemo reći o sportu sa svojim preopterećenjima.

U jeku grlobolje, boli te cijelo tijelo, imaš temperaturu, boli te grlo i nemaš snage za pokret - nitko ne razmišlja o treningu. Ali bolest se povlači, a mnogi jedva čekaju nastaviti nastavu, bojeći se da će izgubiti formu. Zašto liječnici kategorički zabranjuju sport:

Oporavljeno tijelo zahtijeva vrijeme i trud da se potpuno oporavi. Trenirati u tom razdoblju znači uzimati energiju iz bolešću već oslabljenog imunološkog sustava.

Trening u fazi oporavka je stres, koji negativno utječe na tijelo i usporava obnovu njegovih resursa.
Sport može izazvati razvoj komplikacija u važni organi, posebno ranjiv kod onih koji su imali upalu grla.

Oslabljeno štetnim virusima, gljivicama (uzročnicima upale grla) tijelo nije spremno za fizički i psihički stres koji prati sportske aktivnosti.

U prosjeku, vrijeme oporavka, odnosno uklanjanje svih simptoma bolesti, traje od tjedan dana do 10 dana. Ali ovaj pokazatelj je čisto individualan, ovisno o karakteristikama tijela, težini grlobolje i drugim čimbenicima.

Je li moguće trčati

Trčanje se smatra jednim od naj raspoloživa sredstva promocija zdravlja.

Redovito trčanje pomaže:

• Poboljšanje cirkulacije krvi, zasićenje tkiva i organa kisikom;
• Jačanje vaskularnog sustava;
• Čišćenje tijela od otpada i toksina;
• Normalizacija metaboličkih procesa, smanjenje količine kolesterola u krvi;
• Gubitak težine;
• Proizvodnja endorfina - hormona radosti.

Ali to je to pozitivna svojstva trčanje ne djeluje kod oslabljene osobe. Grlobolja ( akutna infekcija) služi kao kontraindikacija za trčanje.

To se također odnosi i na profesionalne sportaše. Također im je potrebno vrijeme za rehabilitaciju i obnavljanje tjelesnih resursa. Rano početi trenirati znači izložiti se riziku od ponovne upale grla i problema sa srcem i zglobovima.

Zabranjeno je odmah započeti s intenzivnim trčanjem. Prvo se prikazuju lagani treninzi - zagrijavanje u obliku skupa jednostavnih vježbi. Opterećenje pri trčanju treba biti upola manje nego prije bolesti.

Preporuča se intervalni trening - naizmjenično trčanje s hodanjem, trčanje brzim i sporijim tempom, pauze u kojima se tijelo odmori. Prve sesije neka ne traju dulje od 30 minuta, trebali biste trčati na ravnom terenu.

Plivajte u bazenu

Plivanje donosi nedvojbene koristi tijelu:

• Jača tonus mišića;
• Trenira zglobove i ligamente;
• Poboljšava cirkulaciju krvi i potiče rad srca;
• Sagorijeva dodatne kalorije;
• Pozitivno utječe na opću dobrobit.

Ali postoje i čimbenici rizika koji su opasni za ljude koji su imali upalu grla. U bazenu su uvijek prisutni uzročnici raznih bolesti. Organizam koji je izgubio dio svog zaštitne sile, ponekad se jednostavno ne može nositi s novim napadom štetnih patogena. Postoji velika vjerojatnost da ćete se ponovno razboljeti ako dobijete neku zaraznu bolest.

Plivanje u bazenu povezano je s promjenama temperature, što dodatno opterećuje oslabljeni imunitet. Stoga je pametnije odgoditi plivanje dok se obrambene snage tijela ne obnove.

Prvi treninzi u bazenu trebali bi biti blagi, a punopravnom trenažnom procesu vraćajte se postupno.

Kada nastaviti s treningom

Doktori kažu da je za oporavak potrebno mjesec dana. Za navedeno razdoblje imunološki sustav može ojačati, a bolest neće utjecati na važne organe.

Glavno načelo nastavka treninga je postupnost. Prijašnji oblik vraća se blagim porcijskim opterećenjima.

Dva tjedna nakon oporavka, smijete započeti s laganim vježbama, vježbe disanja, izbjegavanje energetskih opterećenja i dugih vožnji.

Individualni plan nastave sastavlja trener, uzimajući u obzir preporuke i podatke liječnika puni pregled. Strpljenje i kontrola vašeg blagostanja pomoći će vam da se postupno vratite u prijašnju sportsku formu bez štete vlastitom zdravlju.

Sport za dijete

Kada je riječ o povratku djece oboljele od grlobolje u sport, sva odgovornost pada na roditelje.

Mame i tate trebaju znati:

Djeca ne mogu objektivno procijeniti svoje stanje. Aktivno dijete ne leži u krevetu, ono se želi pomaknuti čim se osjeća bolje. Vrijedno je ograničiti prekomjernu pokretljivost kako bi se izbjegle negativne posljedice.

Dopustite minimalnu tjelesnu aktivnost tjedan i pol do dva nakon nestanka upalni procesi u grlu - crvenilo, oteklina, bolne senzacije tijekom procesa gutanja. Najmanje tjedan dana ne bi trebalo biti vrućice.

Prijevremena opterećenja mogu dovesti do oštećenja brzina otkucaja srca i posljedične probleme kardiovaskularnog sustava.

Intenzitet treninga treba povećavati postupno, strogo pod nadzorom liječnika.

Pogledajte ovaj koristan video:

Najmanje mjesec dana mora proći od trenutka oporavka prije povratka punopravnom sportu. Važno ovdje individualni pristup uz procjenu zdravstvenog stanja pojedinog djeteta. Nekima će trebati više dugo razdoblje rehabilitacija.

Sportski rekordi i uspjesi nisu sami sebi svrha. Neće nadomjestiti izgubljeno zdravlje. Stoga je važno slijediti preporuke liječnika i ne žuriti u teretanu do potpunog oporavka.

Pozdrav svima, svima, posvuda! Danas ćemo se odmaknuti od uobičajenih “tehničkih” tema u razvoju našeg tijela i razgovarati o ovoj vrsti aktivnosti, kao što je trening nakon bolesti. Detaljno ćemo analizirati i odgovoriti na sljedeća pitanja: isplati li se uopće pokazivati ​​nos u teretani, kako što učinkovitije ući u trenažni proces, kako smanjiti vrijeme provedeno u “nestojećem” stanju i drugi iz serije “kako”.

Želim vas odmah upozoriti da ovdje nećete vidjeti gomilu simbola. (fuj, konačno :)) i neke super neobične tajne, sve će biti vrlo jednostavno, ali ukusno. Dakle, pripremite svoju Teraflu šalicu i deku, pa počnimo.

Gripa i prehlada: trening nakon bolesti

U prvim redovima ovog članka želim reći da to dugujemo jednom našem čitatelju, koji je koristeći čarobne alate - tipkovnicu računala i postavio pitanje koje ga je zanimalo o treningu nakon bolesti. Zapravo ovo je pismo.

Ova bilješka poslužit će kao odgovor.

Nikada nisam skrivao svoje univerzalno poštovanje prema svojim čitateljima – ljudima koje zanima sport u svim njegovim pojavnim oblicima. Ovaj put sam odlučio ići još dalje, a kako ne bih "zabrljao" mail, odlučio sam ovaj materijal posvetiti odgovoru. Osim toga, tema pisma - trening nakon bolesti, učinila mi se vrlo živom, zanimljivom i relevantnom, pogotovo jer je sezona godišnjih odmora, gripe, akutnih respiratornih infekcija i druge kolere :). Pa zato što... Ove nedaće obično dođu u najnepovoljnijem trenutku, pa se morate znati kako se s njima učinkovito nositi i općenito kako nakon njih ući u trenažni proces ako se bavite fitnessom ili dižete utege. Nakon što pročitate ovu bilješku, razvit ćete snažan imunitet na sve infekcije i saznati kako trebate započeti s treningom i je li uopće moguće prevrnuti se kada vas je bolest prekrila bakrenim lavorom.

Pa, idemo saznati...

Trening nakon bolesti: teorija problema

Kašalj, curenje nosa, glavobolja, mislim da ste iz prve ruke upoznati sa svim ovim simptomima bolesti. Ali ako si svjetovna osoba može priuštiti da uzme listić na poslu i da se pokosi nekoliko dana (tako reći, odmoriti se od vlasti), tada za režimsku osobu (koji su uglavnom svi sportski ljudi, bodybuilderi,)– ovo je najneželjeniji i najodvratniji napad. Zašto? Sve je vrlo jednostavno.

U teretani imate točno određene ciljeve, vodite nastavu u skladu s ciljevima, pravilno se hranite, odmarate prema očekivanju i onda bam, razbolite se u jednoj minuti i cijeli režim pada u vodu :). No, nije to najuvredljivija stvar, najvažniji je gubitak raspoloženja, neki pokazatelji treninga (snaga, izdržljivost, itd.) a u nekim slučajevima čak i uvjetovan oblik tijela. Dugotrajna bolest ( 3-4 tjedana) može vas baciti daleko unazad i morat ćete početi ispočetka.

Zato se gotovo svi sportaši trude izbjeći razne “kućne” infekcije, a pogotovo ne završiti u bolničkom krevetu. No, ne živimo u inkubatoru, nego u društvu i koliko god se trudili, ponekad se zarazite od nekog drugog. Također, sama osoba može malo oslabiti kontrolu, a već sljedeći dan će pasti s temperaturom; općenito, nitko nije imun na to.

Dakle, zamislimo situaciju u kojoj mi (odlazak u teretanu tri puta tjedno) iznenada se probudimo ujutro i shvatimo da je evo nje - došao nam je "obožavatelj". Vidjet ćemo što dalje.

Kako se razbolimo?

Najčešći virusi (posebno tijekom hladne jeseni) su one koje se prenose spolnim putem kapljicama u zraku, to uključuje:

• gripa;
• ARVI/ARI;
• hladno:
• angina;
• svinja.

Mnogi ljudi ne razumiju razliku između akutnih respiratornih infekcija (akutno bolest dišnog sustava) , ARVI (akutni respiratorni virusna infekcija) od gripe, i da li ona uopće postoji. Da, postoji, a sljedeća slika pomoći će vam da to jasno shvatite (na klik).

Prehlada je prekomjerno razmnožavanje virusa koji u početku žive u samoj osobi, a uzrokovano je pothlađenjem tijela (hladno piće, propuh itd.). Jako ga je lako zgrabiti, pogotovo nakon treninga, kad si sav tako vruć, uđeš pod tuš, slabo se osušiš i izađeš ravno na ulicu, gdje više nije ljeto. Ili se samo odlučio rashladiti pod klimom pa se prehladio na vas.

Grlobolja - upala krajnika i faringealni prsten, najčešće uzrokovane virusima i raznim bakterijama. Gripa je teška virusna infekcija koja istovremeno zahvaća nos, grlo i pluća osobe.

Bilješka:

ARVI i akutne respiratorne infekcije razlikuju se samo po tome što je prvi uzrokovan virusima različitih obitelji (gripa, parainfluenca) izvana, druga je najčešće bolest dišnog trakta.

Sve ove „bolesti“ su međusobno povezane i mogu slobodno teći iz blažeg u složeniji stadij i dati ozbiljne komplikacije, povećavajući trajanje ležanja osobe. Obično prvo što te uhvati je gripa, onda sve ostalo može stići :).

Simptomi svih bolesti su približno isti, a jednom riječju mogu se opisati kao “ništa nije palo u smokve”. Konkretno, tijekom sezone gripe možete imati:

• toplina ( 39 i više);
• glavobolja;
• bol u mišićima;
• bolni zglobovi;
• curenje nosa (pun nos bale);
• suhi kašalj i grlobolja.

Ovo je tako opaki buket koji gripa nosi sa sobom.

Pa, mislim da se možete nositi s takvom aktivnošću kao što je razboljeti se i bez mene, ali što učiniti je mnogo zanimljivije, a ovdje ću vam rado pomoći.

Dakle, probudili ste se i shvatili da ste zatrudnjeli, a na kalendaru je samo ubojica trening snage i naporan rad s . Može postojati nekoliko opcija za razvoj događaja.

Opcija 1. Ne okreći se

Sredstva potpuna odsutnost tjelesna aktivnost, tj. Ne idemo u teretanu, ne vježbamo ni kod kuće, svakodnevne pokrete svedemo na minimum.

Što ne raditi: gledati box (više od 2 sata), visjeti na internetu, chatati na Skypeu/telefonu, ići u kino, uključiti glazbu.

Što možete učiniti: spavati 8-9 sati, trpati hranu u sebe (minimum 4 puta dnevno), dobiti odgovarajući tretman (više o tome kasnije), čitati, razmisliti o svojoj budućoj strategiji treninga - voditi dnevnik treninga.

Vrijeme oporavka: 5-7 dana.

Opcija #2. Kućni fitness

Ako mozak adekvatno percipira dolazne informacije, temperatura je do 38 stupnjeva i zapravo ne želite ležati s kladom, tada možete zamijeniti intenzivan trening u dvorani u lagana aktivnost kod kuće.

Što ne raditi: trčati/skakati, izvoditi intenzivne vježbe.

Što možete: izvoditi vježbe za zglobove, lagana istezanja, opuštanja, raditi vježbe s vlastitom težinom - trbušnjaci, sklekovi itd. Sve je polako i mirno.

Vrijeme oporavka: 7-9 dana.

Opcija #3. Pokušat ću otići

Odmah ću reći da ovo nije opcija za svakoga. Odgovarat će vatrenim obožavateljima koji ne mogu zamisliti trenutak bez teretana i profesionalna (uključujući zvučnike) sportaši. Da budem iskren, i sam sam nekoliko puta prakticirao upravo ovu opciju, jer nije tajna da trening značajno poboljšava vaš emocionalnoj razini, a na njima se zaborave sve tegobe i problemi dunjalučkog života. Vaš bolno stanječini se da blijedi u pozadini, a vi ne razmišljate o aspirinu i jastučiću za grijanje, već o tome koliko je pristupa ostalo za dovršiti. To odvlači pažnju, au nekim slučajevima i pomaže bržem "liječenju" bolesti :).

Što ne raditi: raditi sa standardnim težinama, povećavati na svaki mogući način intraabdominalni tlak, izvodite vježbe uobičajenim intenzitetom, slušajte u playeru.

Što možete učiniti: uključite lagane kardio vježbe (bicikl, elipsoid) Po 5-7 minuta, raditi na sniženoj temperaturi 50-60% opterećenje, zagrijavanje/hlađenje.

Vrijeme oporavka: varira (prosječno 10 -15 dana).

Također je vrijedno razumjeti da za borbu protiv infekcije tijelo mobilizira svoj imunološki sustav i pokušava usmjeriti sve svoje snage kako bi uklonilo zloćudnu bolest. Ako prije niste primijetili da imunološki sustav revno brani vaše interese pred bolešću, već se, naprotiv, ponaša tromo i nevoljko, tada biste trebali štedjeti svoju energiju i ne trošiti je sa strane, tj. u hodniku. Trening je vrlo energetski zahtjevan proces i ako je tijelo slabo (stalno si bolestan, lako te je zaraziti), onda je bolje ne iscrpljivati ​​njegove rezerve još jednom i koristiti ih za obnovu.

Bilješka:

Najoptimalnije rješenje za jednostavne amatere su opcije br. 1 i br. 2. Ne brinite da će vas bolest uznemiriti i uzrokovati značajnu štetu vašim rezultatima. Dokazano je da samo mjesec dana zastoja može utjecati na smanjenje mišićna masa sportaš, pa tjedan dana predaha neće utjecati na vrijeme.

Dakle, prođite kroz ovo ponovno 3 mogućnosti i razmislite, na temelju vašeg trenutnog zdravstvenog stanja i prošlih saznanja o regenerativnim sposobnostima vašeg tijela, što biste trebali odabrati. Koju god opciju odabrali, bez učinkovito liječenje Proces borbe protiv zlonamjernog softvera može trajati nekoliko tjedana.

Mjere prevencije bolesti

Ovdje je niz mjera koje su usmjerene kako na prevenciju tako i na izravnu kontrolu najčešćih prehlada.

Prevencija:

• Pijte puno tekućine (muškarci - do 3 litara čista voda; žene – više 2 litara);
• Vitamin C – trljajte 10 prah tablete i popiti s čašom vode;
• Uzmite glutamin iz ljekarne;
• Pazite na umor i;
• Oksolinska mast u nos;
• Jedi ispravno 4-5 jednom dnevno (povrće, mliječni proizvodi, itd.);
• Prije odmora 8 sati dnevno;
• Provedite mokro čišćenje i često prozračite sobu;
• Često perite ruke;
• Postupci kaljenja (naizmjenično hladno i topla duša) , posjetite .
• Bacite svoju ambulantu iz klinike :)

• Kapi od luka/češnjaka – iscijediti sok, dodati malo meda i nakapati u nos;
• Jodna mreža – učinkovit pravni lijek omekšati i riješiti se kašlja;
• Sok od limuna – prerežite limun, širom otvorite usta i iscijedite sok direktno na krajnike. Djelotvorno protiv upale grla;
• Grgljanje morska sol (1 žlica na čašu vode);
• Koristite aerosole Kameton i Stopangin za liječenje grla;

Recimo da ste primijenili neke od ovih savjeta i dovoljno brzo se riješili bolesti. Sada je sljedeća faza pravilan ulazak u trening nakon bolesti. Ovako bi to trebalo izgledati:

1. Dajte bolesti najmanje vremena da prođe 3 dan i tek onda idite u teretanu;
2. Zagrijavajte se duže nego inače – u prosjeku više 10 minuta. U početku morate raditi sa svojim kardiovaskularni sustav- pripremite je za nadolazeća opterećenja nakon pauze;
3. U početku se odreknite svojih uobičajenih - majica i kratkih hlača. Svaki nacrt može prilagoditi vaš proces obuke;
4. Radite polovičnim intenzitetom. Nemate kamo žuriti, stoga se postupno približavajte svojim "prebolnim" pokazateljima. Prepolovite broj serija.
5. Dobivajte zamah postupno, iz treninga u trening: 1 obuka - 60% težina od uobičajene, 2 – 70% i tako dalje dok ne dođete do svoje normalne rutine;

I za kraj, mali geg (a od koga je sve ovo? :)). Zanimljiva činjenica- to je već više 1,5 Godinama uopće nisam bio bolestan, nisam primijetio curenje nosa ili kašalj, iako živim u Sibiru, gdje je uglavnom zima i temperature su oko 30-ak. normalna pojava. Podijelit ću kako ja to radim.

Prije svega, ja sam svoje napustio zdravstvena iskaznica, tj. Nije u mojoj bolnici, nije doma, nego daleko, čak bih rekao da je gotovo izgubljena. Nemam iskušenja niti pomisli da ako se razbolim, moram ići na kliniku, tj. svi su mostovi spaljeni.

Drugo, uvijek uzimam nakon treninga hladan i topao tuš (1 minuta - vruće; 40 sec - hladno i tako u krug). Treće, pijem običnu vitaminsko piće (sirup od šipka, vitamin C, med, limunov sok - sve se pomiješa 0,6 litara vode). Pa, četvrto, oblačim se toplo, uvijek pokrivam najprozračnije dijelove - vrat i trtičnu kost.

Pokušajte prakticirati ove točke i sve će vas bolesti zaobići! To je sve, rezimiramo sve ovo "brbljanje".

Pogovor

Je li potrebno vježbati nakon bolesti? To je pitanje na koje smo danas pokušali odgovoriti i mislim da smo u tome uspjeli u najvećoj mjeri. Slušajte svoje tijelo, jer ono je najprecizniji uređaj od svih stvorenih, naučite ispravno prepoznavati njegove signale i prihvaćati ih ispravne odluke. I tada vas nikakve bolesti neće spriječiti u postizanju vaših ciljeva.

Ovim minorom opraštam se od vas, vidimo se opet, suborci!

P.S. Nemojte prolaziti pokraj pojedinačnih manometara - tipki društvene mreže, i velikodušno dijelite informacije sa svojim istomišljenicima.

S poštovanjem i zahvalnošću, Dmitry Protasov.