Kako se nositi s depresijom. Jedi zdravo

Vjerujemo da je depresija privremeno pogoršanje raspoloženja kojem ne treba pridavati previše pažnje. Ovakav odnos prema bolesti dovodi do činjenice da svake godine u Rusiji raste broj ljudi koji se odlučuju na samoubojstvo. Vrijedno je priznati da je depresija prilično ozbiljna bolest čijem se liječenju mora pristupiti sa svom odgovornošću. Postoje mnoge poznate metode za prepoznavanje bolesti i njezino liječenje. Postoji čak i posebna ljestvica depresije koja vam omogućuje određivanje stupnja bolesti. Na Zapadu mnogi ljudi imaju osobnog psihoterapeuta. Ljudi shvaćaju da pokušavajući se sami nositi s bolešću sami sebi štete. Navikli smo na starinski način sve dijeliti na zdrave i psihički bolesne. Ali nema ništa loše u odlasku kod stručnjaka koji će vam objasniti kako pobijediti depresiju. Postoji mnogo načina za to. U lakšim slučajevima možete si pomoći sami. Štoviše, ovu je bolest lakše spriječiti nego liječiti.

Priča

Mislite li da je depresija moderna bolest? Međutim, nije. Drevni grčki liječnik Hipokrat opisao je stanje zvano "melankolija", čiji su simptomi vrlo slični depresiji, a također je dao neke preporuke za njegovo liječenje: tinktura opijuma, topli klistiri za čišćenje, pijenje mineralne vode s otoka Krete, masaža i kupke. Skrenuo je pozornost na činjenicu da raspoloženje ljudi često ovisi o dobu godine i vremenu. Hipokrat je zapisao da se stanje mnogih melankoličnih ljudi popravlja nakon neprospavane noći. Tada je zamalo došao do otkrića terapeutski učinak deprivacija sna i fototerapija trenutno su poznati načini liječenja depresije.

Uzroci bolesti

Depresija se može pojaviti kod osobe u pozadini bilo kojeg događaja, jakih negativnih emocija, na primjer, smrti voljeni, otpuštanje s posla i tako dalje.

U ovom slučaju kažu da je bolest reaktivne prirode (od riječi "reakcija"). Događa se da se bolest razvija tijekom teški stres na prekomjerno opterećenje mozak Čovjek se suočava s puno problema s kojima se ne može nositi. Barem on tako misli. Aktivira se obrambeni mehanizam mozga. Depresivna osoba počinje razmišljati otprilike ovako: "Neću uspjeti. Zašto išta učiniti? Život ne ide dobro. Ne želim živjeti." Ali ponekad se bolest javlja bez ikakvih prividni razlog. U tom slučaju depresija se naziva endogena ("porijeklom iznutra"). Psiholozi su također primijetili da mnogi ljudi u lošem vremenu bez sunca ili kada dugo borave u zamračenim prostorijama mogu razviti stanje depresije, bez radosti i umora. Ovdje govore o sezonskoj prirodi bolesti. Liječi se svjetlosnom terapijom i šetnjama svježi zrak po sunčanom vremenu. Ponekad se depresija javlja kao nuspojava kod uzimanja određenih lijekova, poput kortikosteroida, levodope i sl. Nakon prestanka uzimanja lijekova, emocionalno stanje bolesnika se poboljšava. Zlouporaba alkohola, droga i tableta za spavanje također može dovesti do bolne tjeskobe i nemira kod osobe. Neke žene mogu doživjeti depresiju tijekom trudnoće.

Simptomi

Dijagnosticiranje bolesti ponekad je vrlo teško za stručnjake.

Kod nas je uvriježeno mišljenje da ako osoba traži pomoć psihoterapeuta, onda je psihički bolesna. A ovo je stigma za cijeli život. Mnogi pacijenti pokušavaju šutjeti o znakovima bolesti u nastajanju, bojeći se propisivanja antidepresiva. Neki to čine iz straha da bi te informacije mogle završiti u zdravstvena iskaznica i postati poznati poslodavcu. Stručnjaci imaju svoje metode za utvrđivanje prisutnosti i ozbiljnosti bolesti. Jedan od njih je testiranje pacijenta. Ova bolest nema spol ni dob. Vjeruje se da se depresija kod muškaraca manifestira na isti način kao i kod žena. A može se pojaviti iu mladosti iu starost. Psihoterapeuti smatraju da se za osobu može reći da ima depresiju ako su prisutna dva glavna simptoma i najmanje tri dodatna. Glavni simptomi uključuju:

• depresivno stanje koje ne ovisi o vanjskim čimbenicima, manifestira se tijekom dugog razdoblja;
• iznenadni gubitak zadovoljstva i interesa za nešto;
• gubitak snage, povećani umor.

Dodatni simptomi su:

• česti osjećaji krivnje, straha, bezrazložne tjeskobe i tako dalje;
• pesimizam;
• nisko samopouzdanje;
• misli o smrti, samoubojstvu;
• gubitak ili naglo povećanje apetita, povećanje ili gubitak težine;
• nesanica;
• nemogućnost koncentriranja na bilo što ili donošenja odluka;
• pojava neugodnog slatkastog okusa u ustima (glikogeuzija).

Informacije o simptomima i uzrocima ove bolesti pomoći će nam razumjeti kako prevladati stres i depresiju. Zatim ćemo govoriti o metodama borbe s bolešću.

Antidepresivi

Je li cijeli svijet u crnoj boji? Mnogo problema, a nikako da ih riješite? Krug je zatvoren, izlaza nema? Koliko često se takve misli pojavljuju u našim glavama. Svi smo mi ljudi i svatko od nas s vremena na vrijeme ima problema u obitelji ili na poslu, pokvari nam se raspoloženje, umorimo se. Ali ako vas prečesto obuzimaju nemirne misli, strah i očaj, vrijeme je da posjetite psihoterapeuta. Nema potrebe nagađati kako sami pobijediti depresiju. Ovdje će vam dobro doći kvalificirana stručna pomoć. Liječenje se ne provodi uvijek u bolnici. Glavna metoda je ambulantna, uz primjenu antidepresiva. Za blage oblike bolesti često se propisuju lijekovi na bazi bilja, na primjer, Hypericin (ekstrakt gospine trave). Moćniji alati uključuju:

• lijekovi "Klomipramin", "Cipramil", "Imipramin", "Fluoksetin". Koristi se za liječenje duboke melankolije i apatična depresija. To su stimulansi.
• lijekovi "Dezipramin", "Pyrazidol". Namijenjen za subpsihotične depresije. Povoljno djeluju na anksioznu komponentu bolesti.
• Lijek "amitriptilin". Često se koristi za liječenje pacijenata sa suicidalnim tendencijama. Lijek za smirenje.
• lijekovi "Lyudiomil", "Azafen". Propisan za blagu depresiju sa svjetlosni elementi anksioznost.
• lijek "Coaxil" (indiciran za visoki krvni tlak i netoleranciju na antidepresive).

Važno je zapamtiti da je zabranjeno samostalno uzimanje lijekova bez propisivanja liječnika. Samo stručnjak će moći točno odrediti prisutnost i ozbiljnost bolesti i propisati lijekove potrebne za rješavanje problema. Liječnik propisuje dozu lijeka za svakog pacijenta pojedinačno. Liječenje se provodi pod strogim nadzorom medicinske ustanove.

Psihoterapija

Za blagu do umjerenu težinu ove bolesti stručnjaci se često okreću nebiološkim vrstama terapije, kao što je psihoterapija. U nekim slučajevima, metoda se koristi zajedno s psihotropnih lijekova. Ali ponekad se depresija može liječiti bez propisivanja antidepresiva. Psiholog prvo utvrđuje vrstu i opseg bolesti.

Zatim propisuje odgovarajući tretman. Ovisno o zadatku koji se obavlja, razlikuju se sljedeće vrste psihoterapije:

• Bihevioralni. Blagotvorno djeluje na osobe zabrinute zbog psihosocijalnih ili međuljudskih problema. Pomaže pacijentima da izbjegnu neugodne, bolne aktivnosti i stvaraju ugodno, privlačno radno okruženje oko sebe.
• Kognitivni. Često se koristi u kombinaciji s tehnikama ponašanja. Omogućuje vam uklanjanje pesimističnih misli koje ometaju zdravu aktivnost, blokiraju disfunkcionalne stavove i uvjerenja.
• Međuljudski. Metoda se temelji na principu "ovdje i sada". Usmjeren na rješavanje aktualnih problema međuljudskih odnosa.

Prednosti vježbanja

Postoje i drugi načini borbe protiv ove bolesti bez lijekova, kao npr kronična depresija. Obično ih koriste psihoterapeuti. Ali znajući za njih blagotvorni učinci na ljudsku psihu, možete se sami pokušati nositi s depresijom ili je čak spriječiti. Jedna od tih metoda je redovito vježbanje. Ova tehnika se koristi i zajedno s antidepresivima i kao neovisno sredstvo terapije. Klinički je dokazano da ga tijekom tjelesne aktivnosti naše tijelo proizvodi i otpušta u krv. veliki broj endorfin (hormon radosti). Tko se ne sjeća kakav nas divan osjećaj zadovoljstva, ugode i ugodnog umora obuzima nakon dobrog trčanja na svježem zraku ili nakon sat vremena vježbanja u teretani?

Osim toga, vjeruje se da povećanje tjelesne temperature tijekom vježbanja doprinosi općem opuštanju tijela. Stručnjaci savjetuju svima koji se žele nositi s ovom bolešću da izvode vježbe koje uključuju duboko disanje. Želite li znati kako se sami nositi s depresijom? Bavite se jogom, plivanjem, trčanjem ili hodanjem. Najveći rezultati metoda se koristi za depresivna stanja koja se razvijaju u ljudi nakon moždanog udara i oporavka od ovisnost o alkoholu. Međutim, vrijedi napomenuti da je tehnika neučinkovita u teškim oblicima depresije.

Radna terapija

Takva tehnika kao što je radna terapija ima mnogo toga zajedničkog s metodom tjelesne aktivnosti. Neki od nas su vjerojatno primijetili da obavljajući bilo koji kućanski ili bilo koji drugi posao, odvraćamo pažnju od svakodnevnih problema koji su se nagomilali, smirujemo se i opuštamo. Mnogi od nas čak i nesvjesno koriste radnu terapiju za ublažavanje psihičkog stresa, tjeskobe i straha. Najpozitivnija točka ovdje je nepostojanje ikakvih lijekovi. Stoga ova metoda jednostavno ne može naštetiti, čak i ako se koristi bez propisivanja stručnjaka. Da rad blagotvorno djeluje na ljudsku psihu i raspoloženje znali su još starogrčki liječnici pet stotina godina prije Krista. A u Franklinovo vrijeme u Americi, radnu terapiju kao metodu liječenja često su koristili kvekeri u lječilištima. Tu su duševni bolesnici preli lan. Takav rad smirivao je živce pacijenata i vraćao ih u normalan život. Želite li znati kako liječiti depresiju kod kuće? Prati rublje, čistiti, popravljati auto, bilo što... Sve dok su vam misli okupirane. Tada jednostavno nećete imati vremena za brigu i tugu.

Ostale metode

Postoje i druge, ne manje učinkovite tehnike koje će pomoći u prevladavanju takve bolesti kao što je kronična depresija. Često se koriste u ordinacijama psihoterapeuta. Ali možete ih koristiti i sami kod kuće. To uključuje:

• Svjetlosna terapija. Mnogi od nas primijetili su kako nam se raspoloženje pogoršava kada dođe jesen s bljuzgavicom i nedostatkom svijetlih sunčanih dana. Za neke ljude ovaj sezonski mentalni poremećaj može uzrokovati teške posljedice. Svjetlosna terapija je tada najpopularnija i najučinkovitija metoda liječenja. Ovdje se koriste i posebne komore za umjetno osvjetljenje i prirodna sunčeva svjetlost. Najbolja opcija- šetnja po suhom sunčanom danu na svježem zraku. Primjećeno je da je 0,5-1 sat dnevno tijekom 8-12 tjedana korištenja metode dovoljno za stabilizaciju situacije.
• Glazbena terapija. U ovom slučaju koristi se glazba ljekovite svrhe. Možete slušati klasiku, svirati svoju omiljenu pjesmu ili melodiju. Kao metoda liječenja psihičkih bolesnika postala je raširena nakon Drugog svjetskog rata. Začudo, koristio se ne samo u psihoterapiji, već i za olakšavanje poroda, liječenje tuberkuloze i čira na želucu.
• Meditacija. Ima ih mnogo razne tehnike, tijekom koje meditant zauzima određeni položaj i koncentrira se na svoje unutarnje osjete. Često se unos kombinira s određenim vježbama disanja. Poznato je da meditacija povoljno djeluje na metabolizam, krvni tlak, aktivnost mozga i tako dalje.
• Likovna terapija. Metoda se temelji na utjecaju likovne umjetnosti na ljudsku psihu. Izraz "art terapija" skovao je umjetnik Adrian Hill 1938. godine kada je opisivao svoj rad u sanatorijima s tuberkuloznim pacijentima. Tehnika se često koristi u radu s osobama koje imaju poteškoća u odnosima s drugim članovima društva, ako imaju fobije, anksioznost, nisko samopoštovanje, strahove, stres i sl.

Vrijedno je spomenuti i druge metode koje koriste liječnici, uz pomoć kojih čak teška depresija. To su magnetska terapija, akupunktura, hipnoterapija, aromaterapija, transkranijalna magnetska stimulacija, elektrokonvulzivna terapija, stimulacija živca vagus itd.

Kako se nositi s depresijom tijekom trudnoće?

Bolest je uvijek lakše spriječiti nego liječiti. Postoje situacije kada se može očekivati ​​pojava bolesti. Govorimo o stanju koje se naziva depresija tijekom trudnoće.

Kod žena se manifestira na različite načine: česte promjene raspoloženja, suze bez razloga, povećana razdražljivost, umor, gubitak fizičke snage i tako dalje. Treba li govoriti o tome koliko sve to negativno utječe na nerođeno dijete, a da ne spominjemo zdravlje njegove majke? Kakav savjet mogu dati ovdje? Prvo, svakako morate zamoliti svoju obitelj i prijatelje da vam pomognu oko kućanskih poslova. Drugo, nemojte se ustručavati potražiti pomoć psihologa ako situacija to zahtijeva. U nekim je situacijama potrebna njegova kvalificirana pomoć. Treće, trudnica bi trebala pokušati dobiti dovoljno sna svaki dan. Nedostatak sna glavni je uzrok psihičkih problema. Često se na toj osnovi javlja depresija. Recenzije žena koje su već rodile pokazuju da su uz stalnu pomoć voljenih rijetko doživjele slično stanje tijekom trudnoće.

Ograničivač anksioznosti

Vrlo često nas obuzima strah od onoga što se još nije dogodilo, ali bi se moglo dogoditi. Stalno se oko nečega brinemo. Neki od nas brinu o bolesti svojih najmilijih, crtajući u svojoj mašti strašne slike komplikacija bolesti. Netko - o nemogućnosti otplate duga na vrijeme, pretpostavci što će se dogoditi ako se novac ne nađe na vrijeme itd. Naravno, svi ti problemi su za nas vrlo važni. Ali mnoge stvari kojih se toliko bojimo nikad se ne dogode u našim životima. Ispostavilo se da smo se uzalud brinuli. Oduzima nam radost u životu, duševni mir i fizičku snagu. Navika brinuti o bilo kojem razlogu može dovesti do razvoja teške depresije. Stoga je toliko važno na vrijeme obuzdati svoje emocije i misli kako nas ne bi svladale. Kako to učiniti? Postavite ono što se zove "graničnik brige". Zamislite samo na trenutak da se ono najgore čega se bojite već dogodilo. To je to, nemate više što izgubiti. Ali svijet se nakon toga nije srušio, zar ne? Ništa se loše nije dogodilo. Svi problemi se mogu riješiti, pa tako i ovi. Sve što preostaje je izdahnuti i nastaviti sa svojim životom. Pa je li vrijedilo uzrujavati se zbog takvih sitnica koje se možda nikad neće dogoditi u našim životima?

Vjera spašava

Mnogi ljudi su zainteresirani za pitanje: kako izaći iz depresije sami, bez depresiva i pomoći psihologa? Postoji jedan jednostavan i pravi put pobijediti zabrinutost, tjeskobu i nedostatak samopouzdanja jednom zauvijek je religija. Vjernik se uvijek drži vječnih temeljnih istina. To mu daje mir, spokoj i povjerenje u budućnost. Zna da nije sam. Neće se morati sam boriti sa svojim problemima ako ga oni nadvladaju. Postoji Bog koji ga nikada neće ostaviti. Čak i nevjernik koji je u potpunom očaju često se obraća Gospodinu u molitvi, hvatajući se za posljednju slamku koja mu obećava spasenje. U teškim situacijama prestajemo biti ateisti. Pa zašto čekati da nas obuzme očaj i strah? Zašto se ne biste već danas obratili Bogu s molitvom za pomoć?

Kako to funkcionira na psihološkoj razini? Prvo, izgovarajući molitvu i izražavajući svoje osjećaje i težnje riječima, jasno identificiramo svoj problem. To nam dodatno pomaže da ga riješimo. Drugo, kada se obratimo Bogu, shvaćamo da nismo sami. To nam daje povjerenje u sebe i svoje sposobnosti. Čak i psihički najjača osoba može se jednog dana slomiti kada se sama nosi sa svojim problemima. Treće, molitva je prvi korak do rješenja teška situacija to nas brine. Nemoguće je svaki dan nešto moliti Boga, a ne poduzeti nešto po tom pitanju. Slavni francuski znanstvenik i eksperimentalni kirurg rekao je to ovako: “Molitva je najsnažniji oblik energije koji čovjek može proizvesti.” Pa zašto ne iskoristiti ovu energiju za rješavanje naših hitnih problema?

Hoće li neprospavana noć pomoći?

Ovu tehniku ​​često koriste stručnjaci u liječenju psihički bolesnih osoba. Njegov znanstveni naziv je deprivacija sna. Poznavao ga je još starogrčki liječnik Hipokrat, koji je utvrdio vezu između neprospavane noći i poboljšanja psihičkog stanja i općeg stanja bolesnika. Trik je u tome da se pacijent noću drži budnim. Razlikuju se potpuna deprivacija sna (bolesnik ne spava cijelu noć i cijeli sljedeći dan) i kasna noćna deprivacija sna (bolesnik se budi između 1-2 sata ujutro i ne spava do kraja dana). Želite li znati kako pobijediti depresiju? Ukrasti besana noć i prespavati cijeli sljedeći dan. Možda je to upravo onakva vrsta protresanja koja vašem tijelu treba. Pozitivan učinak od korištenja metode može se postići u 60-70% pacijenata. Istina, primijećeno je da nakon povratka u normalan san i budnost, mnogi pacijenti doživljavaju česti recidivi bolest. Stoga se prijem kombinira sa svjetlosnom terapijom, propisivanjem antidepresiva itd.

O tome kako pobijediti depresiju može se puno reći. Ali naš najvažniji pomoćnik u tome smo mi sami. U svakoj situaciji, koliko god teška bila, korisno je slijediti ove preporuke:

• Nemojte ostati sami s problemom. Podijelite to s nekim vama bliskim. Netko će sigurno predložiti pravo rješenje ako ga sami ne pronađete. Nije uzalud narod rekao: "Jedna glava je dobra, ali dvije su bolje."
• voditi aktivna slikaživot. Bavite se sportom, plešite, crtajte... Tada vam jednostavno neće ostati vremena za razmišljanje o svojim iskustvima.
• Pokušajte češće izlaziti u prirodu. Komunikacija s njom blagotvorno djeluje na naše blagostanje i raspoloženje. Priroda daje snažan naboj energiju, obnavlja vitalnost.
• Nađite si neki odušak. Osoba nije robot. Ne možete se cijelo vrijeme fokusirati samo na posao i obitelj. Vjerojatno svatko ima nešto što voli, bilo to pecanje, šivanje križića ili pisanje poezije. Neka drugi vaš hobi smatraju praznim hirom, on vam je od životne važnosti i pruža vam mir i zadovoljstvo.

Proučili smo metode za prevladavanje depresije. Neke od njih koriste samo stručnjaci u liječenju psihički bolesnih osoba. Ali većina se može koristiti samostalno, kod kuće i bez liječničkog recepta, kako bi se riješili stalne tjeskobe, strahova i lošeg raspoloženja.

Depresija je ozbiljan psihički poremećaj koji dovodi do... patološka stanja, koji se može eliminirati samo uz pomoć liječnika. Međutim, ljudi često depresiju shvaćaju kao depresivno stanje u kojem se nalaze kada im se u životu dogode razne nevolje. Mnogi događaji mogu dovesti do depresije. Glavni uvjet je značaj za osobu. Ako osoba izgubi ili postane nesposobna imati nešto što joj je značajno, tada postaje depresivna. I ovdje postaje važno da se možete sami nositi s depresijom, kako ne biste pogoršali situaciju toliko da ćete se morati liječiti zajedno s liječnikom.

Apsolutno svi čitatelji stranice psihološka pomoć site face stres. Što uzrokuje stresno stanje? Neugodne situacije, kritika, nezadovoljstvo određenim događajima ili pojavama. Svaki dan se čovjek susreće s nečim što mu se ne sviđa. Ako se ne može osloboditi negativnih emocija koje bi se inače nakupile, osoba bi uskoro mogla ući u stanje depresivno stanje.

Na temelju navedenog mogu se izvući dva zaključka:

1. Da biste se nosili s depresijom, situacija koja vas deprimira ne bi vam trebala biti značajna. Gubitak velike svote novca bit će depresivan, jer ga je osoba dugo štedjela. Ako izgubite nešto na čemu ste dugo radili, to može dovesti do gubitka snage i energije. Čovjek jednostavno treba shvatiti da u ovom svijetu možete dugo raditi na nečemu i izgubiti sve u jednom trenutku. To je neugodno, bolno i uvredljivo. No, o njemu ovisi hoće li tugovati za izgubljenim ili neće odustati i nastaviti živjeti. Učinite ono što je značajno beznačajnim ili manje značajnim, ne toliko važnim kao mogućnost da živite sretno, bez obzira na sve.
2. Kako biste se nosili s depresijom, naučite otpustiti negativne emocije. Ako ih zadržite za sebe, ubrzo će doći do svoje vrhunske granice, nakon čega će se osoba ili slomiti ili pasti u depresiju. Zašto gomilati nešto što vam ne donosi zadovoljstvo i sreću? Razmisli o tome. Nevolje će se stalno događati, ali zašto gomilati loše emocije koje se javljaju.

Ljudska psiha je jedinstvena - spremna je živjeti po pravilima koja joj osoba diktira. Međutim, mnoge ljude od djetinjstva uče gomilati sve loše stvari i ne primjećivati ​​dobre. Mudraci kažu da nesretni roditelji mogu svoju djecu naučiti da budu jednako nesretna. Takvi roditelji ne mogu naučiti kako biti sretan, jer ne znaju kako je to. Zato mnogi ljudi koji nastavljaju čuvati tradiciju svojih roditelja padaju u malodušnost, melankoliju i apatiju.

Međutim, svaka osoba ima izbor. Ako ste kao dijete, dok ste bili mali, usvajali sve ono što je bilo svojstveno vašim roditeljima kako biste preživjeli, sada, kada ste već odrasli, imate izbor - biti kao vaši roditelji, ili postati drugačiji od vas želim biti. Svaki čovjek ima izbor živjeti onako kako želi.

Samo shvatite: ako odlučite živjeti drugačije nego prije, to će od vas zahtijevati puno truda i vremena. Ne možete promijeniti svoj život u jednom danu. Morat ćete provesti mnogo mjeseci, pa čak i godina učeći ne odustati, ostati mirni i biti sretni. Međutim, ako pokušate, postići ćete ono što želite.

Kako se nositi s depresijom?

Problem suočavanja s depresijom sve je češći. Razlog je taj što čovjek nije uvijek svjestan što mu se događa, zbog čega ne zna pronaći načine brzi popravak neugodno stanje. Da biste se nosili s depresijom, prvo morate priznati njezinu prisutnost. Štoviše, to stanje ne trebate njegovati u sebi, već vidjeti kako možete sretno živjeti, koliko svijet postaje nezanimljiv dok je čovjek u njemu.

Depresija je prisutna kroz povijest. Međutim, iz nekog razloga modernim ljudima postaje sve teže nositi se s tim. Koji je razlog? Psiholozi nalaze odgovore u životnom stilu prošlosti i moderni ljudi. Ako su u davnim vremenima ljudi bili prisiljeni voditi aktivan način života, raditi fizički, manje razmišljati svojom "pametnom" glavom i analizirati situaciju, onda su moderni ljudi manje aktivni, razmišljaju više nego što rade i stalno se fokusiraju na probleme.

Postoji takav izraz kao "jao od pameti", kada osoba može imati puno znanja, ali ga ne koristi ili ne zna što bi s njim. Suvremeni čovjek je vrlo pametan, ali se njegova glupost očituje u tome što jednostavno nije u stanju koristiti vlastito znanje. A bivšu osobu možemo usporediti s djetetom koje ništa ne razumije, ali osjeća da mu je to neugodno. On jednostavno čini sve da pobjegne od onoga što mu je neugodno.

Ponekad si jednostavno trebate dopustiti da ne budete depresivni. To je prilično teško učiniti dok ne shvatite da je osoba sposobna sama upravljati svojim stanjima.

1. Što sprječava osobu da se nasmije?
2. Što sprječava osobu da radi ono što voli?
3. Što sprječava osobu da izađe na sunce i uživa u njegovim toplim zrakama?
4. Što čovjeka sprječava da samo sebi kaže: „Dosta je. Umoran sam od depresije"?

Ljudi jednostavno uživaju u činjenici da ne mogu ništa učiniti, navodeći depresiju. Ako isprva možete shvatiti da je osoba jednostavno umorna od stalni kvarovi ili nevolje, onda se to kasnije ne može nazvati drugačije nego lijenošću.

Da biste se sami nosili s depresijom, prvo morate to željeti, a ne samo pokušavati ili se pretvarati da se nešto poduzima.

• Promijenite svoj stav prema situacijama koje vas čine depresivnima. Od osobe se traži da smanji važnost nekih od njih. Nema razloga za brigu, jer će to samo dovesti do iscrpljenosti. Bolje se usredotočiti na ono što je važno, a sve ostalo shvatiti kao trivijalno.
• Ostanite mirni stresne situacije. Nećemo vam sugerirati da izbjegavate stres. Samo naučite ne stvarati si situacije koje će vam uzrokovati stres. U isto vrijeme, nema bijega od nevolja. Bolje je naučiti ne bježati od njih, već se lako nositi s njima.
• Važne zadatke odgodite za kasnije. Ako osjećate gubitak snage i nemogućnost da se s nečim nosite, dopustite sebi da sve probleme riješite kasnije. Još ćete imati vremena riješiti važne stvari, ali sada si dopustite odmor.
• Dobro se odmori. Depresija sugerira da ste, najvjerojatnije, prije nego što se pojavila, preuzeli previše obaveza i poslova, često nailazeći na neuspjehe i nemogućnost da sve završite na vrijeme. Ako je to slučaj, onda se uštedite muke obavljanja posla koji drugi ljudi moraju obaviti. Ako samo puno radite, odgodite neke zadatke za kasnije kako biste se odmorili.
• Češće komunicirajte s ljudima. Štoviše, krug komunikacije trebao bi biti raznolik i zanimljiv. Što više ljudi komunicirate, manje ćete zapeti na jednoj stvari. Teme s različitim ljudima stalno se preklapaju, a ponekad i ne poklapaju. U isto vrijeme, ti ljudi bi trebali biti zanimljivi za komunikaciju, ugodni i prijateljski raspoloženi.
• Usredotočite se na ugodne aktivnosti. Stvari koje nisu zanimljive vode do depresije. Osoba je možda morala uložiti mnogo truda radeći stvari koje joj ne donose ništa dobro. Ovdje treba ugoditi sebi. Odvojite vrijeme za bavljenje svojim hobijima.
• Krećite se, izbjegavajte besposlicu. Depresija se razvija tamo gdje postoji stagnacija. Imajte na umu da kada su ljudi depresivni, leže na svojim krevetima i pate. Nemojte si dopustiti da budete lijeni. Baviti se sportom. Idi na plažu. Ići kupovati. Ne dopustite da vas negativni osjećaji zaglave kod kuće.
• Jedi ispravno. Štoviše, ne zaboravite jesti u načelu. Mnogi su ljudi toliko zaokupljeni svojim brigama i aktivnostima da se ne sjećaju kad su posljednji put jeli. Gladnog je lako izbaciti iz ravnoteže. A ako si sit, onda si i zadovoljniji.

Ako sve preporuke ne rade, nemojte zanemariti pomoć psihologa. Unatoč negativnom stavu prema tim stručnjacima, bolje je voditi brigu o vlastitom mentalnom zdravlju nego o mišljenju društva. Bolje je riješiti se depresije s psihologom nego provoditi život neprestano je doživljavajući.

Kako se sami izboriti s depresijom?

S depresijom se moguće i sami nositi ako na vrijeme reagirate na njenu pojavu. U blagom obliku depresija nije opasna. Možete ići na planinarenje Sunčani dani ili se baviti sportom ili fizički rad. Međutim, kod teške depresije stvari postaju kompliciranije. Čovjek obično već uživa u svom stanju i ne želi ga se riješiti, pronalazeći razne argumente i opravdanja.

Kako biste se sami nosili s depresijom, nemojte si dopustiti da se osamite u kući, navucite zavjese i slušate tužnu glazbu. Jednog dana si možete priuštiti ovakvo ponašanje. Ali drugog dana obrišite suze i izađite van među ljude. Ne preporučuje se pribjegavati takvim metodama rješavanja depresije kao što su pijenje alkohola, uzimanje tableta, odlazak u noćne klubove ili druga mjesta gdje cvjeta "slobodna ljubav". Zašto?

1. Alkohol uništava vaše zdravlje. Morat ćete piti svaki dan kako biste se ponovno opustili i ne razmišljali o problemima.
2. Tablete će vas samo privremeno smiriti. Što ćete onda kada njihovo djelovanje prestane?
3. Noćni klubovi i ostala mjesta s “slobodnom ljubavi” neće riješiti vaše probleme, čak ni ako je uzrok vaše depresije nesretna ljubav ili razdvojenost od voljene osobe. Morate riješiti sve probleme sa svojim voljenima ili ih pustiti da odu i nastaviti sa svojim životom.

Da biste se nosili s depresijom, morate shvatiti da sve probleme stvara osoba sama. Ako ste se susreli s neuspjesima koji vam uzrokuju patnju, vrijeme je da shvatite da ste ih sami stvorili. Učinili ste stvari koje su dovele do neuspjeha. Pokušavajući pronaći nekoga koga ćete okriviti, zaboravljate da niste ništa manje krivi od drugih. Kada pokušavate pronaći odgovor kako riješiti problem, zaboravite da morate početi mijenjanjem svojih postupaka.

Ako vas je depresija doista iscrpila, onda morate priznati vlastitu nemoć. Zamolite obitelj ili prijatelje za pomoć. Ne sramite se svoje nemoći. Bolje je riješiti se toga kako ne biste još više tonuli u depresiju.

Kako se konačno možete sami nositi s depresijom?

Morat ćete malo promijeniti način života (radnje, poglede, dnevnu rutinu) kako biste se konačno sami nosili s depresijom. Ako ste spremni riješiti se svog stanja koje vam dopušta laganje, patnju i lijenost, počnite s promjenama. Ovdje je važna unutarnja želja, a ne vanjska potreba.

Svaku osobu karakteriziraju i pozitivne i negativne emocije koje je prate cijeli život. Tužno i melankolično stanje uma javlja se u slučaju nezasluženih pritužbi, gubitka voljenih osoba, kao i gubitka vjere u svoje snove.

Ako ovo stanje ne napusti osobu dugo ili postane stalni pratilac u životu, tada se ne može isključiti pojava depresije. No, uz nešto informacija i podršku dobrog liječnika, pravih prijatelja i ljubazne rodbine, teška se depresija može izliječiti.

Dijagnoza i metode liječenja od bolesti

Ako se osoba nikada nije pitala kako se nositi s depresijom, onda je nesumnjivo došlo vrijeme da se ovaj problem riješi jednom zauvijek. Ovaj psihički poremećaj karakteriziraju sljedeći simptomi kojih bi svatko trebao biti svjestan, a ako se otkrije barem jedan od njih, treba potražiti pomoć. kvalificiranu pomoć liječniku.

Poteškoće nastaju sa svakodnevnim kućanskim poslovima; aktivnost koja je uvijek bila ugodna (čitanje knjige, računalna igra, gledajući svoju omiljenu TV emisiju) prestala je biti takva; pojava stanja ravnodušnosti i umora od vanjskog svijeta; negativna melankolija i tužni osjećaji počinju biti dugotrajni (više od četrnaest dana); gubitak samopouzdanja, povezan s niskim samopoštovanjem i sumnjom u sebe; promjena ritma normalan san, pojava nesanice ili pretjerane pospanosti; u pozadini stanja zaborava, koncentracija pažnje i razmišljanja o nečemu postaje nemoguća; pesimistički osjećaj postojanja ne popušta, sve što se događa okolo izgleda besmisleno i uzaludno, javlja se osjećaj obamrlosti tijela; neugodne fiziološke senzacije u obliku glavobolja i bolnih bolova, grčeva, problema s probavnim sustavom; pojava dugotrajne iritacije zbog bilo kojeg manjeg razloga; pojava misli o samoubojstvu i pokušaj realizacije istih.

Ako imate gore navedene simptome, prvo se trebate posavjetovati s liječnikom, budući da je depresija često uzrokovana nekom drugom postojećom bolešću, ali i posljedica uzimanja medicinske potrepštine. Prilikom provođenja pregleda liječnik mora utvrditi temeljne uzroke bolesti, kao i propisati potrebne postupke liječenja.

Uobičajene bolesti koje dovode do depresije uključuju: nedostatak vitamina i minerali; bolesti Štitnjača, kao i nastanak hormonska neravnoteža, uključujući promjene povezane s menstrualnim ciklusom u žena; dugotrajnu upotrebu lijekovi (depresija je često navedena kao jedna od nuspojava u uputama priloženim uz lijekove); prisutnost osnovne bolesti koja može biti popraćena depresijom (bolesti srca i krvnih žila, dijabetes, Parkinsonova bolest i drugi); zlostavljanje alkoholna pića I narkotičke tvari; isključivo ženske bolesti(postporođajna depresija, sindrom predmenstrualne napetosti).

Potrebno znanje o vašem unutarnjem stanju koje potiskuje interes za život pomoći će vam da to prevladate. Ovo saznanje donekle će vas umiriti i omogućiti razumijevanje realnosti depresije, kao i dostupnosti mnogih načina za prevladavanje ove bolesti. Znanje će pružiti dodatne mogućnosti za izlazak iz depresije. Da biste ih dobili, morate učiniti sljedeće.

Posjetite gradska knjižnica gdje proučavati literaturu koja otkriva tajne depresije i anksiozna stanja i vrijednost sreće. Pri odabiru knjiga treba voditi računa o preporukama za čitanje prema dobi. Ovu literaturu moguće je pretraživati ​​i na internetu.

Posjetite relevantne internetske stranice na ruskom jeziku s člancima o ovoj temi, što će vam također pomoći "otvoriti oči" na probleme depresije i dati korisne preporuke usmjerena na borbu protiv njega.

Svoje znanje o depresiji i oslobađanju od nje uvijek trebate podijeliti s drugim ljudima, kao i poslušati njihove savjete temeljene na vlastitoj praksi i životnom iskustvu.

Najučinkovitija i vremenski testirana metoda borbe protiv stanja negativan stavživotu je osobna komunikacija sa stručnjacima iz područja terapije i psihoterapije. Razvijene su određene metode za rješavanje dotične bolesti, a svaki dobar stručnjak ima svoj jedinstveni stil. Ako je u početku moguće uspostaviti ispravan kontakt s liječnikom, au isto vrijeme pacijent doživljava stanje ugode kada komunicira s njim, tada nedvojbeno postoje svi mogući preduvjeti za daljnji oporavak. Vrijeme i znanost razradili su dovoljno tri učinkovite metode usmjeren na rješavanje bolesti.

Bihevioralna (kognitivna) terapija. Svodi se na zajedničku aktivnost liječnika i pacijenta, usmjerenu na suzbijanje i promjenu negativnih stereotipa mišljenja. Metoda je vrlo učinkovita kod akutnih i kroničnih znakova bolesti, a čak su joj i antidepresivi inferiorni. Također štiti od posljedica recidiva.

Bihevioralna terapija (dijalektička). Uključuje usmjeravanje pozornosti osobe na negativno, nezdravo i štetno ponašanje. Pruža priliku za razvoj vještina za kasniju prilagodbu stresnim situacijama u budućnosti.

Psihološka terapija (interpersonalna). To je kratka metoda liječenja koja se temelji na istraživanju utjecaja simptoma depresije na međuljudske odnose ljudski odnosi. Ova metoda je prikladna za praktična aplikacija na dostupnost svjetla, kao i umjereni oblik bolesti.

Ne treba zaboraviti na liječenje provjerenim lijekovima. U tu svrhu treba se obratiti odgovarajućem liječniku specijalistu koji će nakon pregleda i pregleda propisati određene lijekovi. Prije uzimanja ovih lijekova morate pažljivo pročitati priložene upute, koje odražavaju nuspojave. U slučaju bilo kakve nelagodna stanja nakon njihove konzumacije te činjenice trebate odmah prijaviti liječniku jer će on moći promijeniti dozu ili propisati drugi lijek.

Ako imate negativan stav prema lijekovima i ne želite ih uzimati oralno, trebali biste obavijestiti svog liječnika, koji će biti uvjeren da imate priliku sami se nositi s bolešću. Štoviše, ovo očitovanje volje mora biti isključivo istinito i bez zrnca prijevare.

Učinkovita alternativa uzimanju lijekova je biljni tretman, posebno gospina trava, koja ima sedativna svojstva. U tom slučaju sve treba provoditi pod nadzorom liječnika i bez kombiniranja upotrebe ovog biljnog lijeka s lijekovima, jer to može dovesti do nuspojave u obliku rijetkog serotoninskog sindroma, koji uzrokuje povišenu tjelesnu temperaturu, zamućenje svijesti, konvulzije i smrt. Ako imate i najmanji od ovih znakova, trebate se odmah obratiti liječniku.

Poznate alternativne metode liječenja depresije uključuju terapiju koja se temelji na kreativnosti i umjetnosti (art terapija) te djelovanje na ljudsko tijelo posebnim iglama kroz određene točke na tijelu (akupunktura). Preporučljivo je pronaći dobrog i adekvatnog terapeuta koji uz općeprihvaćene može savjetovati i alternativnu metodu liječenja. Brojni liječnici specijalisti, zbog svoje pristranosti, s nepovjerenjem, pa čak i prezirom, odnose se na prakticiranje ovih tehnika, što ne treba zaboraviti.

Nije tajna da duhovita glazba nedvojbeno podiže raspoloženje, pa oslobađanje od znakova depresije uz njezinu pomoć također može donijeti pozitivne rezultate.

Životinje koje žive kod kuće također su izvrsni antidepresivi koji ublažavaju simptome depresije. Trebao bi se pokušati družiti s njima Određeno vrijeme, tijekom kojih se brinuti o njima, hraniti ih, šetati.

Drugačiji pogled na postojeći način života

To svi znaju ljudski san prilično važna komponenta fiziološke i psihološko zdravlje, a njegov nedostatak dovodi do negativno stanje umor, izolacija i iritacija na svijet oko nas.

Da biste održali i vratili zdrav i pun san, prvo morate slijediti njegov raspored. Svaki dan morate ići u krevet u isto vrijeme. Prije spavanja nemojte piti pića koja sadrže alkohol i kofein i nemojte vježbati 3 sata prije spavanja. Također biste trebali stvoriti ugodnu temperaturu u sobi za spavanje i ukloniti iz nje razne iritantne čimbenike.

Preporučljivo je u literaturi ili na internetu potražiti korisne savjete o zdravom spavanju i načinima kako se riješiti nesanice, ne treba se grditi što ne možete zaspati na vrijeme.

Redovita tjelovježba i sport također će nedvojbeno biti korisni u borbi protiv depresije. Znanstvene studije pokazale su da sport ni na koji način nije inferioran u svojoj učinkovitosti od brojnih medicinskih antidepresiva. Trebali biste započeti s redovitim šetnjama ulicom, učiniti ih sustavnom navikom, postupno povećavajući prijeđene udaljenosti.

Čini se preporučljivo pridružiti se svojim prijateljima i poznanicima koji su zainteresirani za bilo kakvu sportsku aktivnost, budući da grupni treninzi uvelike motiviraju kretanje i želju za poboljšanjem rezultata, prožimajući čovjeka natjecateljskim duhom.

Bavljenje raznim vrstama borilačkih vještina pomoći će vam da izbacite nagomilane emocije, upoznate nove ljude i proširite svoje sportske horizonte. Izvrsna motivacija za nastavak tjelesni razvoj i samousavršavanje u sportskim područjima vezanim uz timsku igru. Znanost je dokazala da ljudi koji se bave sportom najmanje obolijevaju od depresije. Samo trebate krenuti od odabira najprikladnijeg sporta, a ne smijete preskakati trening, morate redovito i dosljedno vježbati.

U borbi protiv bolesti važna je i zdrava prehrana. Preporuča se jesti prirodnu hranu (svježe povrće i voće), piti značajne količine vode i izbjegavati unos hrane s povećan sadržajšećera i umjetnih dodataka.

Također biste trebali obratiti pozornost na svoje izgled, koja često postaje zapuštena i neugledna tijekom razdoblja depresije. Morate napraviti korak prema brizi o sebi, promijeniti garderobu, frizuru, otići na kozmetički zahvati. Ovi postupci će sigurno utjecati na podizanje vašeg raspoloženja i vitalnosti.

Uvelike će pomoći i komunikacija s optimističnim ljudima, uz koje se osoba osjeća ugodno i samouvjereno. Većina njih će rado podijeliti svoje pozitivno raspoloženje i dati puno korisni savjeti, otkrivajući tajne boja okolne stvarnosti. Naprotiv, kontakte s pesimističnim osobama treba ograničiti i, ako je moguće, potpuno eliminirati, inače postoji opasnost od pogoršanja depresije.

Promjena linije ponašanja

U teškim životnim razdobljima, da biste odgovorili na pitanje kako se sami nositi s depresijom, trebali biste pronaći nešto što vam se sviđa, što će vam poslužiti kao izvrsna pomoć u oslobađanju od negativnog stanja.

Jedna od opcija je zanimljiv hobi koji je trajne prirode (hobi). Štoviše, ne mora oduzeti puno vremena i biti skupo, glavna stvar je da ova aktivnost donosi zadovoljstvo i izaziva interes.

Imati kućnog ljubimca također će imati pozitivan učinak, jer će uz to biti dodatne odgovornosti za njegovu njegu i održavanje, što će, kao rezultat, pomoći da se apstrahirate od nepotrebnih mračnih misli. U svakom slučaju, sama životinja će na brigu i privrženost koja joj je iskazana odgovoriti obostranom nesebičnom ljubavlju i odanošću, što će samo po sebi unijeti dodatni smisao i pozitivnost u život.

Preporučljivo je pismeno isplanirati aktivnosti nadolazećeg dana, jer ćete pred očima uvijek imati sliku nadolazećih i potrebnih stvari, pa će negativne misli biti rjeđe.

Ne treba zaboraviti na brojne radosti života oko nas, jer depresivno stanje otuđuje osobu od njih svojom ravnodušnošću i ravnodušnošću. Preporuča se počastiti se nečim pozitivnim i vedrim, što će nesumnjivo vratiti osobu na pozitivno razmišljanje.

Morate imati na umu da ne biste trebali odmah zlorabiti razne predmete maženja; postupan i gladak pristup je koristan u svemu. Dakle, od sve raznolikosti, prvo morate odabrati jednu stvar ( zanimljiv program ili zbirku humorističnih priča), razgledavanje i upoznavanje s kojima će bez sumnje podići opće raspoloženje.

Ove životne radosti moraju se dodavati postupno i, takoreći, postupno, pozitivni događaji trebaju dolaziti jedan za drugim. Postupan rad u tom smjeru daljnji je ključ uspjeha u borbi protiv tuge i bluda.

Još jedna korisna i vrlo zanimljiva preporuka je savjet o vođenju dnevnika za borbu protiv depresije. Potrebno je iskreno odražavati svoje sive i tmurne misli, a da se ne sputavate apsolutno ni u čemu. Ne treba se bojati da će se netko upoznati s njegovim sadržajem, jer na kraju krajeva, ovo je osobna stvar. Redovito i svakodnevno vođenje dnevnika omogućit će vam objektivno sagledavanje dinamike pada bolesti, što će biti dodatni poticaj na putu do potpunog ozdravljenja.

Ako postoje poboljšanja u borbi protiv depresije, čak i ako ona nisu značajna i značajna, ali postoji neka vrsta zastoja u razvoju daljnjeg napretka, čini se primjerenim početi pružati moralnu pomoć drugim ljudima koji se nađu u slična situacija. Moguće je da će se, u pozadini njihovih problema, vaš vlastiti činiti ne toliko važnim i ozbiljnim, što će posebno poslužiti za izvlačenje ispravnih zaključaka o vama samima. Važno je ne pretjerivati ​​s ovom aktivnošću, kako ne biste naštetili vlastitoj psihi. Ako se pojave neugodna stanja i pogoršaju se vaši problemi, morate odmah prestati s takvim dobrotvornim aktivnostima, jer je briga o sebi u ovom slučaju najvažnija.

Promjena načina razmišljanja iz tamnog u svijetli

Sama bolest čini se nerješivim, globalnim i beskrajnim problemom koji ne dopušta odgovor na pitanje kako se sami nositi s depresijom. U tom smislu, faze oporavka treba promatrati kao postupne i ujednačene korake prema svom cilju, a ne kao ofenzivu. potpuno ozdravljenje u trenu. Ne biste trebali imati sklonost prema psihodeličnoj analizi svoje psihe, koja vas uranja u potpuni nedostatak vjere u neizbježnost ozdravljenja. U tom slučaju trebate zamijeniti svoj negativni način razmišljanja pozitivnijom percepcijom stvarnosti. Zanimljivi načini za to su sljedeći.

Možete dati nadimak proganjajućoj depresiji i tako je odvojiti od sebe. Istodobno, u trenucima posebno depresivnog stanja, iznutra sebi recite da je uzrok tih iskustava nešto što je navedeno, a ne sama osoba.

Korisno je imati uzor za sebe, naime odabrati sliku slavna osoba, koji je uspio ostvariti potpunu pobjedu nad bolešću. U tu svrhu trebate potražiti potrebne informacije u knjižnici ili na beskrajnim prostranstvima interneta, gdje ćete zasigurno pronaći puno zanimljivih i korisnih informacija o vrijednim ljudima iz čijeg iskustva možete učiti i koristiti u rješavanju vlastitog problem.

Trebate biti strpljivi sa samim sobom, realniji u pogledu životne stvarnosti, shvaćajući da je gotovo svaka osoba važna i potrebna, a pritom ne smijete komplicirati sitne okolnosti postavljajući svoju depresiju na nekakav pijedestal. U tom slučaju, osobu će preplaviti svijest o svojoj bezvrijednosti i bespomoćnosti, često pretvarajući se u osjećaje iritacije i ljutnje.

Također biste trebali napraviti popis na papiru svih "protiv" života, posebno navodeći postojeće dugove, teške radne aktivnosti, kao i nezanimljive i kratkotrajne odmore i vrijeme odmora općenito. Nasuprot svakoj poziciji morate napisati praktične preporuke usmjerene na rješavanje ovih problema. Nakon male analize odmah će vam postati jasno da je u principu sve rješivo i nema ni najmanjeg razloga za potpuni očaj.

Obavezni element izgrađenog lanca navedenih okolnosti koje doprinose borbi protiv bolesti je unutarnja svijest o potrebi prevladavanja vlastitog mračnog razmišljanja i dosezanja nove razine razumijevanja postojećeg problema.

Trebali biste naučiti početi razmišljati drugačije, pozitivnije, apstrahirati se od bilo kakvih negativnih obrazaca razmišljanja, a istovremeno povećati svoju procjenu sebe u vlastitim očima. Naravno, u ovoj metodi vrlo je potrebna podrška stručnjaka s određenom kvalifikacijom, međutim, postoji niz točaka koje apsolutno svaka osoba treba znati i zapamtiti.

Bilo koje ljudski osjećaji imaju tendenciju proći, uključujući negativne misli, kao što je beznađe.

Potrebno je napraviti popis svojih "pluseva", navodeći sve svoje pozitivne strane, pa čak i najmanja postignuća, a zatim provesti introspekciju i objektivnu samoprocjenu. Sigurno, navedeni podaci pozitivne bodove htjeti dovoljna količina, a moguće je da pozitivna stranaće nadmašiti negativno.

Također morate planirati i provoditi stvarne akcije, čak i ako to ne želite učiniti zbog depresivnog stanja. Primjer bi mogao biti: sređivanje stvari u jednoj od soba, sastanak s voljenima, odlazak na neko mjesto s određenom svrhom. Unatoč svojoj beznačajnosti, sve će ove aktivnosti ukazivati ​​na određena postignuća i uspjehe u borbi protiv depresije.

Pristigle negativne misli treba podvrgnuti situacijskoj analizi, dovodeći u pitanje sve vlastite zaključke o mogućoj pojavi štetne posljedice. U ovom slučaju, korisno je obratiti se pisanoj analitici, ukazujući s jedne strane na postojeće negativno, as druge strane, na racionalno rješenje problema.

U fazi maksimalne provedbe zamjene negativnog načina razmišljanja, trebali biste se usredotočiti na vlastito samopouzdanje, što će vam omogućiti da se u budućnosti ne prepustite nikakvim poteškoćama i ne podlegnete novim depresivnim napadima.

Potrebno je naučiti vidjeti pozitivan početak u gotovo svemu bez iznimke. Vrlo je korisno sjesti u udobnu stolicu, opustiti mišiće tijela i, zatvorivši oči, razmišljati o svim dobrim stvarima u životu, kao da se malo opuštate. Možda se ovaj popis u početku neće razlikovati u značajnom volumenu, ali morate mu se s vremena na vrijeme redovito vraćati, nadopunjavajući ga nečim dobrim.

Trebali biste pokušati "precrtati" prošla sjećanja na razne vrste negativnosti iz svog sjećanja, zamjenjujući ih svijetlim sjećanjima koja prenose radost i osjećaj sreće. Jednom riječju, sve loše i sivo treba otjerati od sebe.

Također biste trebali promijeniti način na koji razgovarate sami sa sobom, što će svakako dodati pozitivnosti. U slučaju bilo kakvih neuspjeha, ne biste trebali žaliti, ali se trebate zapitati koje iskustvo iz toga možete naučiti za budućnost.

Potrebno je prihvatiti spoznaju da ako osoba ima sklonost depresiji, tada se ne može isključiti rizik od njezina ponovnog pojavljivanja, osobito ako se izvorni uzroci ne otklone. Kad se pojave prvi znaci ovo stanje potrebno je poduzeti sve moguće mjere usmjerene na sprječavanje njegove progresije, kao i smanjenje bolesti na nulu. Pomoć odgovarajućeg liječnika specijalista nikada neće biti suvišna.

Ako kod određenog liječnika nema pozitivnog rezultata liječenja, trebate se obratiti drugom liječniku specijalistu za ovo područje.

Ako postoji nesporazum s predloženom metodom liječenja, nemojte se ustručavati obavijestiti liječnika o tome, te mu izraziti cijeli niz negativnih i uznemirujućih osjećaja i senzacija, uzimajući u obzir činjenicu da on, kao specijalist u svom području, nikada neće suditi, ali će pokušati razumjeti i pomoći u ovoj situaciji.

Posjeti liječniku su vrlo korisni, jer on iskreno govori o onim problemima koje pacijent ne želi čuti, ali bez razgovora o njima nemoguće je postići pozitivan rezultat.

Ne biste trebali odbiti iskrenu pomoć svojih najmilijih i rodbine, unatoč neugodnosti situacije. Spoznaja koliko ljudi razumije osobu u njenom problemu pružit će joj dodatnu podršku.

Korisno je posjetiti mjesta koja donose mir, što može uključivati: hramove, crkve itd.

Svoju usamljenost potrebno je svesti na najmanju moguću mjeru, naprotiv, trebali biste se češće viđati s voljenim osobama, ali i pronaći nešto iskreno i dobro za sebe.

Lijepe stvari koje nose pozitivu približite sebi, a one predmete koji vas iritiraju izolirajte od sebe. Ponekad je preporučljivo vratiti red kod kuće preuređivanjem namještaja.

Uzgoj i njega biljaka također će imati pozitivan i umirujući učinak.

Prostorije u kojima se nalazi osoba sklona depresiji trebaju biti dobro osvijetljene. Korisno je barem nakratko izaći na sunce, primiti njegovu toplinu i biti zasićen vitalnom energijom.

Prisutnost lijepog i njegovanog cvijeća u kući također će dodati pozitivnost vašem raspoloženju.

Pružanje pomoći strancima, bez ikakve sumnje, ukorijenit će osobu u vjeri vlastite snage i tvoja potreba.

Kada tražite liječničku pomoć od određenog stručnjaka, prije svega trebate obratiti pozornost na njegove kvalifikacije i radno iskustvo. Ako ne prihvaćate predloženi način liječenja, trebate ga zamoliti da ga promijeni ili se obratite drugom liječniku.

Ne smijete pustiti depresiju da ide svojim tokom, naivno vjerujući da će vrijeme zacijeliti i da će sve proći samo od sebe. U stvarnosti, svaka bolest ima tendenciju napredovanja, stoga je potrebno odmah potražiti kvalificiranu pomoć.

Često depresivno mentalno stanje dovodi do mogućnosti nanošenja tjelesne ozljede sebi, kao i do suicidalnog čina, pa ako imate prve znakove, trebali biste odmah potražiti kvalificiranu pomoć.

Fotografija: photographee.eu/depositphotos.com

Simptomi mnogih bolesti mogu biti slični onima depresije. Važno je ne gubiti vrijeme i učiniti sve što je moguće da se bolest identificira.

Simptomi depresije

Ako ste sigurni da je sve u redu s vašim zdravljem, onda odredite što točno imate - depresiju, a ne neurozu ili samo Loše raspoloženje, može se temeljiti na sljedećim kriterijima:

• Gubitak performansi.
• Pospanost, umor, osjećaj da i najjednostavniji poslovi oduzimaju previše energije.
• Stalna tuga, napadi suza, neopravdana tjeskoba ili duhovna praznina.
• Osjećaj manje vrijednosti s kojim se sve teže nositi, samobičevanje i manjak samopoštovanja.
• Spavajte puno više ili manje nego inače, do točke nesanice.
• Neuobičajeno povećanje tjelesne težine ili, obrnuto, gubitak težine; istodobno, stalno prejedanje ili potpuni gubitak apetita.
• Poteškoće s koncentracijom, maglovito razmišljanje, zaboravnost ili nedostatak sposobnosti donošenja jasnih, informiranih odluka.
• Pesimizam, osjećaj da je smisao života beznadno izgubljen, svi pokušaji da se nešto učini jednostavno su beskorisni.
• Povećana razdražljivost, bezrazložna dugotrajna tjeskoba.
• Na fiziološka razina- bolovi u mišićima, grčevi, probavni problemi, glavobolje i drugi bolovi koji ne prolaze bez pomoći lijekova.
• Suicidalne misli: o smrti ili pokušaju samoubojstva.

Čak se i najteža depresija može pobijediti. Što prije ga počnete liječiti, to bolje.

Vrste liječenja depresije

• Terapija "razgovorom". U procesu razgovora s psihologom, pacijent će moći pronaći najbolje načine za izlazak iz depresije, osobito ako nije teška i nije dugotrajna.
• Kognitivna (bihevioralna) terapija može pomoći promijeniti negativno razmišljanje, kao i ponašanje.
• Interpersonalna terapija usmjerena je na odnose s drugima i pomaže im da budu pozitivni.
• lijekovi. Antidepresivi mogu značajno poboljšati dobrobit pacijenta.

Kako se sami nositi s depresijom

Pronađite uzor

Mnogi poznati ljudi patili su od depresije. Istražite (na primjer, na Internetu) kako biste pronašli priče poznatih ljudi koji su pobijedili depresiju. Upotrijebite njihove metode za prevladavanje vlastite depresije.

Voli sebe

Život nije utrka, nije stalno natjecanje. Samooptuživanje umanjuje vlastitu vrijednost, što dovodi do očaja. Prestanite se kažnjavati za pogreške i greške, pokušajte stvoriti osobni prostor u kojem se možete osjećati ugodno i sigurno.

Napravite popis problema

To mogu biti neplaćeni računi, izostanak godišnjeg odmora ili previše naporan rad. U drugom stupcu pored svake stavke zapišite koje praktične korake možete poduzeti da riješite probleme. Poduzmite akciju! Kada ne samo pomislite da imate probleme, već ih počnete rješavati, odmah ćete osjetiti entuzijazam.

Voditi dnevnik

Zapišite misli koje vam padaju na pamet. Dnevnik će biti mjesto koje će vaše najtajnije misli čuvati od znatiželjnih očiju. Nećete se morati brinuti da će vas netko zbog njih osuđivati. Ako se vratite na svoje bilješke i ponovno ih pročitate, možete bolje razumjeti sebe.

Čuvajte svoje tijelo

Vaše tijelo može ostati zdravo samo ako se brinete o sebi: dobro jedete, puno se odmarate i održavate tonus mišića. Ako zanemarite potrebe svog tijela, to će vrlo brzo dovesti do iscrpljenosti i depresivnih misli.

Miran san

Nedostatak sna može pogoršati stanje. Isprekidano lagan san, stalni osjećaj Umor je najčešća pritužba osoba koje pate od depresije.

Da biste se riješili poremećaja spavanja, potrebno je strogo pridržavanje režima odmora i budnosti. Trebali biste izbjegavati kofein ili alkohol najmanje tri sata prije spavanja. Spavaća soba mora biti prozračena, šetnje prije spavanja vrlo su korisne.

Psihička vježba

Znanstvena istraživanja su to pokazala psihička vježba jednako su učinkoviti kao i uzimanje lijekova koji se koriste za liječenje depresije. Sportsko opterećenje također izaziva proizvodnju hormona radosti - endorfina.

Zdrava prehrana

Smanjite unos šećera, škroba, brze hrane i prerađene hrane. Jedite što više voća i povrća. Pijte dovoljno pročišćene vode. Loše zdravlje i apatija često su povezani s lošom prehranom i nedostatkom vitamina i minerala. Vlakna su važna za tijelo, višestruko nezasićene masti. Aminokiseline su korisne za živčani sustav.

Izgled

Mnogi ljudi u teškim psihičkim situacijama ne obraćaju pažnju na svoj izgled i odijevanje. Ali svaka je žena, čak i na podsvjesnoj razini, zabrinuta kako izgleda! Ako zanemarite sebe, to će samo dodati novu porciju tuge, nezadovoljstva svojom osobnošću i tijelom. Ova spoznaja neće doći odmah.

Što još možete učiniti kako biste prevladali depresiju?

Pokušajte svoj život učiniti svjetlijim i bogatijim na bilo koji način.

Ljepota posvuda

Riješite se stvari koje vas mogu uzrujati ili deprimirati. Očistite ili preuredite. Okružite se lijepim stvarima. Možete steći naviku hodanja i divljenja prekrasnom krajoliku ili zalasku sunca.

Stvorite okruženje za spavanje u svojoj spavaćoj sobi

Neka bude što mračnije i tiše – što je više moguće. Čak i najmanji šum ili prigušeno svjetlo često su dovoljni da probude ili spriječe depresivnu osobu da zaspi.

Smanjite razinu stresa

Stres potiče turobno stanje, pogoršavajući sklonost depresiji, osiguravajući stalno "gorivo" za održavanje depresivnih misli. Sposobnost konstruktivnog nošenja sa stresom povećava vaše šanse za oporavak i čini vas otpornijima na sve pritiske.

Izbjegavajte bilo kakvu usporedbu sebe s drugim ljudima

Bolje je usporediti se sa sobom, u prošlosti i sadašnjosti, i razmisliti što je dobro sada i što će biti u budućnosti.

Promijeni svoj život

Često je depresija posljedica nezadovoljstva nečim. Ako ti se ne sviđa tvoj grad, preseli se u drugi. Ako vam se ne sviđa vaš posao, pokušajte potražiti novi. Psihička nelagoda i situacije koje su vam neugodne mogu odvući vaš život u močvaru nezadovoljstva i u močvaru očaja.

Cikličnost emocija

Život je poput tobogana. Ponekad ima puno energije i ne znate kamo je staviti. Drugih dana sve izgleda beznadno. A najčešće su emocije negdje u sredini. Razumijevanje strukture pozitivnih i negativnih emocija pomoći će vam da svoje osjećaje stavite u perspektivu.

Sljedeći put, ako svijet postane plav siva boja, nećete paničariti, shvativši da će nakon crne pruge doći bijela. Shvaćate da proživljavate sasvim prirodnu emociju, koja će neminovno proći i zamijeniti je potpuno drugačije raspoloženje. Spoznaja da su osjećaji depresije privremeni pomoći će vam da lakše prebrodite ovo razdoblje.

Okolina odlučuje

Komunicirajte uglavnom sa pozitivni ljudi. Ništa ne utječe na ono što mislite i osjećate više od vaše okoline. Misli, i negativne i pozitivne, prenose se s osobe na osobu poput virusa. Ako je okruženje negativno, tada ćete i vi početi razmišljati i osjećati na isti način.

Sjetite se svojih prošlih uspjeha

Jednom kada se uhvatite u mrežu malodušnosti, vrlo je lako zaboraviti sve što ste ikad dobro učinili. Postavite si pitanje: što mi je tada pomoglo da budem uspješan? Koje su moje najveće snage? Kako ih mogu koristiti za rješavanje današnjih problema? Takve svakodnevne vježbe pomoći će vratiti samopouzdanje.

Usredotočite se na zahvalnost

Ne usmjeravajte pažnju na nevolje. Puno je pametnije slaviti radosne trenutke, kojih je također mnogo u svakom danu koji živite. Naučite uživati ​​u malim stvarima: život se sastoji od malih stvari.

Promijenite scenografiju

Često pomaže promjena okoline. Kad ste u krizi, svoje probleme počinjete povezivati ​​s onim što vas okružuje. Pokušajte otići negdje barem nekoliko puta godišnje – u posjet rodbini ili prijateljima, na more, u planinu, u susjedni grad, na selo itd.

Razbijte svoju dnevnu rutinu

Raditi istu stvar iz dana u dan može postati previše monotono i neodoljivo. Koji će vas sigurno dovesti ravno do vrata depresije. Kako biste se toga riješili, barem ponekad promijenite nešto u svojoj dnevnoj rutini. Možete uzeti slobodan dan s posla i ovaj dan posvetiti sebi. Neka vam to bude nešto vrlo ugodno. Na primjer, kupovina, posjet toplicama ili kupalištu, sastanak s prijateljima. Ovaj odmor od vašeg uobičajenog rasporeda pomoći će vam da se trgnete i učinite produktivnijim u bliskoj budućnosti.

Promijenite negativne stavove u pozitivne

Negativni stavovi temelj su niskog samopoštovanja. Naime, može postati izvorom depresije. Stavovi se formiraju u ranom djetinjstvu. Ako vas je u tom razdoblju odrasla osoba nazvala “luzerom”, “glupanom” ili “nesposobnjakovićem”, postoji velika vjerojatnost da će vam se to jako dobro nataložiti u umu i utjecati na vaš daljnji život.

Također je važno pronaći onoga tko vam je usadio ovakav stav. Obično su to roditelji, bake i djedovi, učitelji i druge odrasle osobe. Ne primjećujući to sami, govore nešto tonom koji ne trpi prigovore. Za neke je to glavni regulator djetetovog ponašanja.

Kako biste poništili utjecaj prošlosti, sjetite se gdje ste i od koga prvi put čuli ove riječi. Zatim ga mentalno posjednite na praznu stolicu ispred sebe i uspostavite dijalog: saznajte zašto tako misli, objasnite zašto više ne možete i ne želite ispunjavati te stroge standarde i recite mu nešto o tome što biste željeli. Nakon takvog razgovora snaga stava slabi.

Smanjite zahtjeve prema sebi

Ponekad su uzrok depresije povećani zahtjevi prema sebi i prema ljudima. Ljudi koji se ne uklapaju u vaš kalup izazivaju iritaciju, a ako iz nekog razloga sami ne možete zadovoljiti svoje standarde, tada postajete depresivni. Rješenje: smanjite svoje zahtjeve, prepustite se.

Poduzmite nešto kako biste si pomogli

Najbolje što možete učiniti kako biste si pomogli u prevladavanju depresije jest nešto poduzeti. Jednom kada donesete odluku da prestanete biti tužan i počnete ići naprijed, nećete imati više vremena prepustiti se svojim brigama.

Kako pomoći nekom drugom da se nosi s depresijom

Imperativ je pomoći voljenoj osobi koja je u teškim trenucima. psihološka situacija. No, pretjerano pretvaranje odmah će upasti u oči, jer depresija ne oduzima čovjeku sposobnost razmišljanja. A pokušaji podrške mogu dovesti do potpuno suprotnog rezultata. Neće pomoći ni glumljenje veselja, veselje u prisustvu "bolesnika" ili prepričavanje tračeva. Mora se zapamtiti da pacijentov smisao za humor nestaje.

Kada imate posla s depresivnom osobom, vrlo je korisno poticati i poticati kreativno izražavanje u bilo kojem obliku. Tjelesna aktivnost također pomaže.

Sport popravlja raspoloženje i daje dodatnu energiju. Znanstvenici su primijetili da se ljudi koji se bave aerobikom brže oporavljaju od depresije od onih koji ne vježbaju. Pozovite ga da se zajedno bavite sportom ili jednostavno odete u večernju šetnju.

Čak ni u najtežim slučajevima ne smijete pustiti osobu da leži u krevetu ili rano leći, ili je ostaviti samu na duže vrijeme. Iako ovu želju pacijenti najčešće izražavaju: "Želim se sakriti negdje u kutu i ostaviti me na miru."

Nema smisla pozivati ​​se na volju pacijenta, izgovarati floskule poput "saberi se", "saberi se, možeš ti to". To je nešto što on ne može učiniti, a ovim ćete riječima samo pojačati njegov osjećaj krivnje i nedostatnosti. Prijekori i komentari mogu samo pogoršati problem.

Ako je depresija uzrokovana gubitkom

Gubitak može biti smrt rođaka, razvod, rastava. U ovom slučaju, druge metode pomoći će u suočavanju s depresijom.

Svijest o realnosti gubitka

Mnogi ljudi odgađaju taj trenutak, primjerice, nastavljajući komunicirati s prošlošću, ali to nije konstruktivno: jednostavno odgađate neugodne emocije, a ne rješavate problem. Gubitak se mora priznati i osjetiti. To je jedini način da ga počnete "doživljavati".

Izražavanje svih negativnih emocija povezanih s gubitkom

Plakati, vrištati - možete glasno, pa čak i psovati. Nema potrebe za suzdržavanjem u izražavanju emocija, odmah će postati lakše.

Završetak "geštalta"

Ovaj pojam odnosi se na sve situacije u vašoj komunikaciji s preminulom osobom koje vas sprječavaju da je pustite. Na primjer, nešto nije rečeno ili učinjeno. Najbolji način da se nosite s tim je da napišete pismo toj osobi ili joj sve to izrazite, zamišljajući je kako sjedi na praznoj stolici (pogledajte članak “Promijenite negativne stavove u pozitivne”).

Zadovoljenje potreba umrle osobe

Sigurno ti je dao puno stvari: ljubav, brigu, komunikaciju, financije, pomoć, podršku - sve će ti to nedostajati osim njega. Kako biste se lakše nosili s gubitkom, morate pronaći načine na koje ćete zadovoljiti svoje potrebe bez te iste osobe.

Traganje za smislom

Možete pokušati pronaći smisao neko vrijeme nakon gubitka, a to možete učiniti čak iu situaciji smrti. Na primjer, žena koja je izgubila dijete može smanjiti svoju bol misleći da njezino dijete više nikada neće biti povrijeđeno, bolesno ili zlostavljano.

Budi koristan

Mnogi ljudi koji su doživjeli gubitak bave se humanitarnim radom i volontiranjem. I to je prirodno: nakon što je doživio gubitak, osoba želi ispuniti svoj život nečim važnim, korisnim i ispravnim. A što će bolje pomoći nego pomoći bolesnoj djeci, na primjer?

Druge metode za oslobađanje od depresije

Svjetlosna terapija

Jedan od najjednostavnijih i prirodnim putevima liječenje depresije - kada osoba jednostavno izađe van na sunce ili gleda u izlazak sunca. Ovo je posebno važno za ljude koji žive u sjevernim regijama.

Glazbena terapija

Ovo je ugodan zvučni tretman. Bolesna osoba može zauzeti pasivan položaj kao puki slušatelj ili više aktivni položaj. Možete pjevati ili svirati instrument, plesati ili čak crtati glazbu.

meditacije

Tehnike koje omogućuju osobi da kontrolira svoje emocije i razvije kontrolu nad svojim mislima. Meditacija se preporučuje za borbu protiv stresa i ublažavanje napetosti.

Aromaterapija

Pomaže ublažiti mentalni umor i vratiti san. Preporučuje se korištenje ulja ruže, kamilice, bosiljka i jasmina.

Kako konsolidirati rezultat

Da biste izbjegli slične probleme u budućnosti, morate konsolidirati rezultat.

Radite na svom samopoštovanju

To je često glavni razlog za samobičevanje i depresivne misli. Samouvjerena osoba nije tako često tužna, u osnovi pokušava riješiti svoje probleme i prevladati prepreke.

Sanjajte više

Prihvatite priliku da iskusite negativnost

U životu postoje crne, bijele, pa čak i sive pruge, ali mnogi ljudi misle da su pravi život neprekidni trenuci sreće i zadovoljstva. A ako ih nema, onda život nije uspjeh. Ali pravi život leži u istinskom doživljavanju čitavog spektra emocija i osjećaja: i pozitivnih i negativnih.

Postavi ciljeve

Ako samo pomislite kako bi bilo dobro postati predsjednik naftne kompanije, to je jedno. A ako napravite plan, steknete potrebno obrazovanje i iskustvo te odete na razgovor, to već ide prema cilju.

Pronađite svoje mjesto u životu

Ljudi koji rade ono što ih zanima su 60% sretniji od ostalih. Radeći nešto što volite pomaže vam da zaboravite i postupno izađete iz teškog stanja.

Inspirirajte se

Sastavite vlastitu zbirku inspirativnih misli, citata, pjesama i afirmacija. Napišite poticajne, pozitivne afirmacije ("riječi moći") za sebe i zatim ih ponavljajte tijekom dana za samopoboljšanje ili emocionalno blagostanje. Na primjer, možete napisati: "Nastojat ću biti primjer druželjubivosti i ljubavi prema svojim kolegama" ili "Smirenost i spokoj ispunjavaju moje srce."

Rasprava 0

Slični materijali

U rujnu 2014. moje se prethodno zdravo tijelo počelo raspadati, dubokog sna je nestalo, duša mi je bila prekrivena pukotinama. Dalje više. Čak je i buđenje postalo bolno. I gotovo je nemoguće disati. I do studenog više nisam razmišljao o "sutra", jer "sutra" nije bilo. Samo moji bližnji su shvatili: iza mog “sadašnjeg” osmijeha krije se ponor, a ja sam brzinom svjetlosti jurio prema njemu. U ostalom, sve je izgledalo kao “nešto tužnih očiju”.

Sada hodam u suprotnom smjeru od litice. Ne bez gubitaka, ne prebrzo, ali idem. Kao ni prije sedam godina, depresiju nisam liječio lijekovima ili psihoterapijom. I opet sam to učinio. Danas, već prekaljeni borac, mogu vam reći kako sam se izvukao iz svog "nikada". Ne pretvaram se da sam istina. To je samo doživljaj. Možda će nekome biti od koristi.

Izvor fotografije: Flickr.com

Ne držite svoje lice kada iznutra puca

Teško je ko vrag. Bilo mi je teško priznati da sam slomljena. Moja slika" jaka žena“Bio sam protiv toga - UVIJEK sam držao lice podignuto i smiješio se. I svi okolo su se navikli. Slika je morala ušutjeti. Kad se pokrije, odmah (!) idite do onoga koji će biti u blizini. I iskreno reci: “To je to! Gotovo je, nemam snage, jako me boli.” To može biti liječnik, a ponekad je to jedina opcija. To može biti davno zaboravljena prijateljica ili predana maserka koja rukama osjeća vašu bol. Da, bilo tko. Glavno je reći. To znači učiniti prvi korak natrag u život.

Nemojte odgurivati ​​ljude

Izvukao sam se uz pomoć LJUDI, neka su im blagoslovljeni dani. Svi su bili u blizini. Ponekad protiv mojih želja. Razgovarali su sa mnom. Ovisili su o meni. Natrpali su nas poslom. Studija. Pokušali su me natjerati da pišem. Provocirali su. Zaklinjali su se. Noću su slali spasonosne SMS poruke. Dišite sa mnom. Hrana je bila ukusna. Samo su šutjeli jedno pored drugog. Milovali su me po leđima. Otjerali su predzorne demone. Mi smo čekali. Voljeli su, često u inat. I okrenuo sam se na rubu. Ovo je moja uspješna strategija, očito - mnogo, mnogo ljudi :) Ne mislim da sam poseban, što znači da postoje dobre šanse da će ljudi pomoći i svima drugima.

Trči, pritiskaj, diši

Sve osim dekice i sofe. Banalna traka za trčanje i joga, nimalo trivijalna, pomogle su mi da se tijelo sabere, a relativno sam lako preživjela (već u prosincu 2014.) operaciju bolesti koju sam sama izmislila i stvorila u toj melankoliji i nespremnosti za život. I nakon dva mjeseca uzeo sam bučice. O psihološkim dobrobitima fižuhe napisani su kilometri tekstova, nema smisla ponavljati. U mom slučaju je bilo ovako: glupost, magla i melankolija izašle su na vidjelo uz bol i znoj. U najmanju ruku smršavjeli su. Dobro također.

Orati kao nikad prije

Oranje u profesionalnom polju prilično je način da ostanete na ovoj strani života. imam sreće. Poslodavac mi je, slučajno ili ne, u ovo strašno vrijeme uvalio ne jednu ili dvije, kao i obično, predizborne kampanje, nego skoro četiri, i još malo više, “čisto da nadgledam”. I imao sam kontrolu. zaspao sam kasno u noć još uvijek na putu do sofe u državnom stanu, držeći tablet, telefon i nacrt propagande s izmjenama u srcu.

Citat na Twitteru

Naučiti. Opet

Za mene je to bio treniranje. Početak škole je s jedne strane bio dekoncentrisan, s druge... Kako da se blago izrazim? Prvo ODRASLO upoznavanje sa samim sobom prodrmalo je mene i moje žohare do punih dvanaest po Mercalliju i radikalno usporilo naš bijeg u nigdje. Budući da sam lakše prihvaćao i svoje i tuđe karakteristike, počeo sam vjerovati da je iskustvo samo iskustvo i ništa više, da je Svemir prijateljski raspoložen i pun resursa. Nije važno koju vrstu granita zagrizete zubima. Glavno je uhvatiti se za to! Moja domaća zadaća i moduli obuke natjerali su me da komuniciram s ljudima u načinu rada "za cijeli život - koliko god je ostalo". Malo je ostalo (nitko mi nije skinuo ni druge funkcionalnosti), a bilo je super. Jer jednostavno nisam imao vremena "utopiti se u tuzi".

Vruće željezo

Samo se šalim, naravno. Ali izlazak iz moje zone komfora (naravno, relativne) pomogao mi je osobno. S nježnim leđima na noktima - tako sam ja to napravila. Ispalo je živahno: uz psovke i molbe da me vrate. Činilo mi se kao da su mi cijela leđa u rešetu, u lokvama krvi. Učinila sam. Nisam skočio. Cvilila je i ležala. Neću govoriti o blaženstvu i otkrićima koja su došla, kao što je obećao moj vodič u svijet nepoznatog. Ne pričamo o tome. Važno: učinio sam nešto što prije nisam mogao ni zamisliti. A ponor se pomaknuo još par kilometara.

Sanjajte i planirajte

Te jeseni, a i zime, pokušaji da me odvedu bilo kuda, na najzvjezdanije zvijezde, na najrajske strane, na najmoćnija “mjesta moći”, razbijeni su mojim zelenim licem i istim odnosom prema radostima život. Imam velike planove za jesen 2015. (a do nje je još skoro šest mjeseci). Uključujući - odlazak tamo gdje je najljepši pogled s litice. Sjedi na rubu ponora. Pogledaj u prazninu. Šuti, diši, klati nogama. A onda se pomakni. Živjeti, voljeti, stvarati i misliti na sutra. Jer sutra je nastavak. I sigurno ću ga imati.

P.S: Lagao bih kad bih rekao da je sve loše prošlo i da će se sve nastaviti kao u bajci. Uz svu moju snagu namjere da živim i živim sretno, i prvim uspjesima na tom putu, život je odjednom izgradio još jedno kozje lice. Dolazio je još jedan osobni smak svijeta. I lako bih se mogao vratiti na svoju posljednju odskočnu dasku. Ali nastavio sam hodati odabranim smjerom. Ne sumnjam da će mi život dati još mnogo prilika da se testiram. Ali danas sve nije tako strašno. Na kraju, traka za trčanje nije nestala, treba još puno učiti, a ja imam uspješnu strategiju.

Citat na Twitteru

I da, sunce uvijek izlazi. Provjerio sam.

Pročitajte također

Omogućite JavaScript za prikaz komentara koje omogućuje Disqus.

Hvala vam, vaša lijepa riječ je prva danas

Vrlo pametno napisano. Da, i tema je toliko potrebna. Imate li FB stranicu? Volio bih se pretplatiti na nove članke. Hvala vam puno!

Hvala ti za dobre riječi, direktno ispod teksta o autoru nalazi se link na FB. Uđite, bit će mi drago.

Dobro napisano, ali zašto pisati o izlasku iz depresije, a da je nemate? Drago mi je zbog autorice da se nije morala suočiti s pravom kliničkom depresijom, kada nema snage ustati i oprati zube.

Maša, dobar dan. Čekala sam ovakve komentare. Mislim da nije prikladno ovdje govoriti o akademskim postulatima o stadijima bolesti (oni su različiti) i raspravljati s vama na temu - imao sam depresiju ili blagu "greenback". Štoviše, uvijek perem zube, a čak i kad su mi liječnici rekli za tumor markere i neoplazme koje se slučajno pojavljuju, oprala sam zube i pobjegla. Za mene je moja depresija dovela do vrlo specifičnih prijetnji mom zdravlju i životu. Svačija bolest napreduje drugačije. Želim vam zdravlje i dobro raspoloženje.

U potpunosti se slažem s Mašinim komentarom.

Točno. Trčanje? Orete li? SAN? Koji je tvoj san?! Samo smijeh. Također biste savjetovali osobu bez nogu da skoči, iz iste serije. Na tvoju sreću, depresija (upravo depresija, prava depresija) te nije ni dotakla, pošto pišeš takve gluposti. Da, mopey. Sretno, dobro zdravlje i ne špekulirajte o tako strašnim stvarima.

Čudan članak... Autor je, očito, jaka osoba, i dao je preporuke za isto jaki ljudi. Orati, raditi sklekove itd. Ne može se svatko nositi s takvim metodama. Štoviše, pretvrdi su samo za neke. Ove jedinice ne trebaju savjete - one se same izvlače iz močvare. Za one koji ne znaju kako to učiniti sami, savjet autora nije prikladan. Ne želim nimalo umanjiti važnost članka: hvala autoru što je podijelio svoje iskustvo i otvorio vrata u svoj svijet. Čitajući članke u ovom časopisu, često pomislim: svi materijali o samorazvoju napisani su za ljude koji su već zainteresirani za to. I žao je ljudi koji ne mogu izaći iz tame jer ne znaju da su u tami. I nitko od njih nije odande

Žao mi je, slučajno sam kliknuo na "Pošalji". Dakle, nitko ne pokušava izvući izgubljene ljude na vidjelo. Mi, drugovi koji se samorazvijamo, dijelimo svoj rad jedni s drugima, radujemo se, dobivamo pozitivne povratne informacije i mislimo da mijenjamo svijet. Ne mijenjamo ništa. Dotjerajmo malo stvari koje već dobro rade.

Elena, savršeno razumijem tvoj komentar, ja sebe dugo vremena bilo isto, ali kasnije sam došao do zaključka da dok se čovjek sam ne želi promijeniti, ništa i nitko mu neće pomoći, ali kada je svijest o spremnosti na promjenu tek na početku, onda su ovakvi članci prijeko potrebni kako ne bi vratiti se.

Elena, dobar dan. Hvala na odgovoru. U tekstu je bila jedna važna fraza - "Ne pretvaram se da sam istina. To je samo iskustvo." I stvarno sam samo rekla kako je meni bilo. O tome što bi moglo biti korisno i kome, svaki čitatelj odlučuje za sebe. Još jednom hvala na čitanju.

Već sam shvatio za "poke" na "send". Neću promijeniti svijet. Nisam ga ja stvorio. Čini mi se da je ovaj izvor za razmjenu iskustava. I super je ako barem jedna osoba nakon svakog članka (a ovdje ih ima na stotine, a ja ih mjesecima čitam s užitkom i s olovkom u ruci) uzme nešto za sebe. Ja ovo radim svaki dan. I moj osobni SVIJET se mijenja. Svačiji je izbor zbunjeno gunđati na nečije otkriće (ovo nije za vas

Također je krenulo krivim putem. Elena, nastavit ću misao: ili se smijulji ili uzmi nešto za sebe.

Zašto mislite da vas je depresija dovela do drugih bolesti?

Hvala ti, Polina, na tvojoj detaljnoj priči o izlasku iz teške životne situacije! Doista mi se svidjelo! Pročitao sam ga u jednom dahu. Zdravlje vama i vašim najmilijima, sve najbolje i pozitivno!

Hvala, Anna, tebi i tvojoj obitelji - duge i sretne godine

Polina, odličan članak! Ali ipak, vjerojatno nisam pažljivo čitao - što vas je dovelo do depresije?

Yulia, dobar dan, nisam ni namjeravao ovdje pisati o razlozima, ali ipak jedno vrlo osobno hvala na čitanju i to na "izvrsnom". Lijepo je, stvarno.

Negdje se izgubila jedna crtica i zarez u mom odgovoru tebi, Julija, nemoj misliti ništa loše.

Polina, hvala na tekstu. Sada sam u istoj poziciji kao i vi. Postupno ću obrnuta strana iz ponora... Baš kao i ti, krenuo sam s onim na što mogu utjecati ovdje i sada - sa vlastitu hranu, vitamini, njega kože. Ostalo je još uvijek frustrirajuće - moje zdravlje nije dobro i savršeno dobro razumijem da je to psihosomatika. I obiteljski odnosi pucaju po šavovima (zahvaljujući državi što je povećala troškove razvoda; zbog nedostatka novca obitelj se za sada drži). U svom tom stanju, odlučio sam otići na svoje mjesto. Odjednom sam shvatila da želim biti sebična, ne radi se o nebrizi za druge, već o tome da iskreno priznam sebi da su mi važni moji interesi, važni su mi ciljevi i važno mi je zdravlje. Za mene to znači konačno okrenuti se prema svojim problemima i svom nesređenom životu, umjesto da dajem savjete i pomažem svima osim sebi. Hvala ti na tekstu, tvoje otkriće je poput toplog, prijateljskog razgovora. Ovo je vrlo vrijedno. Hvala, Polina. Bilo bi mi drago razgovarati s vama kao s pokusnim kunićem za treniranje

Dobar dan, Evgeniya. Bravo ste! Podržavam te svim srcem. Glavno je hodati. Samo idi. S vremenom će koraci postati lakši. Dajte si vremena. Pišite, naravno, rado ću vas podržati u osobnoj komunikaciji. I ne odustaj: najmračnija je noć prije svitanja

Hvala vam. Također aktivno pišem o svojim otkrićima na Live. Jako sam sretan što možete upoznati tako divne ljude na ovoj platformi.

Otišao sam potpuno istim putem. Čak mi je i sada bilo... kako da kažem... tužno čitajući ovo. Jer sjećam se čak i stanja svoje duše i tijela u to vrijeme.

Padobran, joga, trčanje, prijatelji koje ne zoveš, nego njih same.

dobro ste uradili. Kada odaberete "dijete", morate čvrsto slijediti izbor.

Ne znam ni kako drugačije podržati. Čini mi se da sam zadovoljan što je netko izašao na isti način, a ujedno i tužan što je još netko morao proći takav put.

Bog te blagoslovio.

Vi birate "živjeti". Ispričavam se na pogrešci.

Gulnaz, hvala ti. Sve najbolje!

Sjajan članak!! Pridružujem se zahvalnim recenzijama. Lako ga je čitati i vrlo je dobro napisano. Nadahnjujuće, savršeno ilustrira poznatu "put se pojavljuje pod nogama hodača." Kao odgovor na skeptično “ništa novo” reći ću da takvi “podsjetnici” tjeraju na sjećanje i vraćanje onome što se čini poznatim, a zapravo je zaboravljeno. Često smo u potrazi za nekim složenim novim receptima, ali ono dobro staro “orani, napravi sklekove” (citat iz gornjeg komentara) ostaje iza kulisa. Dok ništa učinkovitije još nije izumljeno. Polina, hvala, i ja sam sada počeo živjeti u ovom načinu, a pitanje prisutnosti ili odsutnosti depresije, a posebno njezinih kliničkih faza, nije glavna stvar za mene ovdje. Svaka ti čast i sve najbolje!

Hvala ti, Christina! Sretno i tebi na tvom putu.

Polina, hvala vam puno, prekrasan članak koji potvrđuje život! Vi ste vrlo jaka osoba. Zabavljali su me komentari čiji su autori pokušavali izmjeriti čija je depresija “depresivnija”. Po mom mišljenju, svatko ima lošu crtu u životu. A tvoji principi prevladavanja su univerzalni, svatko bira u što će se “uvući”. ovaj trenutak, na temelju vašeg duhovnog i fizičko stanje. Sretno vam, još jednom hvala na članku!

Hvala Vam na odgovoru!

Prije godinu dana sam prošao kroz ovo...

Znate kako je sivo i prašnjavo i ništa. Tamo je praznina.

Kad sam jednom postavio pitanje nevjerojatna osoba“Zašto mi se ovo događa?” odgovorio je:

Sada možete vidjeti one koji se osjećaju jednako loše i pomoći im.

Pomozite. Oni se sami pojavljuju u životu, ljudi kojima možete pomoći. Snaga, riječi i dar uvjeravanja dolaze sami od sebe.

Pišite o tome. Govoriti. Osvrnite se oko sebe, netko stvarno treba vašu pažnju i podršku.

“Sivo, prašnjavo i nikako” - od tvojih riječi se naježim, Ekaterina. Uvelike se tiču ​​onoga iz čega sam ispuzao. A o pomaganju drugima - tu mi također trebaju riječi. Hvala vam. Hvala na dijeljenju.

Polina, dobar dan. Link na moje materijale u Live! Hvala na podršci. Naježila me gornja pomisao da su nam potrebna iskušenja kako bismo mogli pomoći drugima koji su izgubili put nakon što su kroz njih prošli. Hvala vam puno

http://site/evgeniya-artemyeva

Komentar za Svetlanu. Uvijek su me iznenađivali ljudi koji, ne znajući ništa o drugoj osobi, ne poznavajući kontekst ni detalje, donose površne zaključke. Optužbe za špekulacije nikome ne idu na ruku, kao ni postavljanje dijagnoze na daljinu - govorim o bluesu. Sretno vam i ponekad nemojte donositi zaključke o onome o čemu ste upravo pročitali

Depresija je kad se probudiš u tri ujutro ili u 4 ujutro i pljuješ u strop. Jednostavno ne možete “orati, pumpati, učiti” jer ste psihički i fizički iscrpljeni nesanicom. Čini se da je autor imao nešto drugo na umu.

Ne želim uvrijediti autora, ali sam način pisanja teksta doista govori da depresije nije bilo. A onda je bilo puno pomoći. Samo nevjerojatno puno, preko ruba. I spasilački SMS, i prijatelji koji nude pomoć. Takav negativno razdoblje događa se mnogima kad se izgubi smisao života, tako ću to nazvati. A rad, zaokupljenost pomaže vam da ne razmišljate o lošem. U pravu je autor da ne treba odustajati i jako je važno biti među ljudima. I bit će vrlo korisno voditi dnevnik.

Dodat ću o dnevniku - tamo možete istresti svu negativnost, razbistri vam glavu. Razjašnjenje dolazi. Ova misao mi sada pomaže u životu - nekome može biti i gore od mene.

“Pretpostavimo, dragi prijatelji,” rekao sam, obraćajući se kritičkim komentatorima, “da imate određeno osobno iskustvo bivanja u stanju sa slovom “d.” I možda vaša osobna iskustva nisu baš slična onome kako autor opisuje to stanje . Vrlo lako može biti. Lako! Opet, moguće je da su neki od vas psiholozi. Možda čak i klinički. Ili čak psihijatri, tko zna. Možda se ono što autor opisuje baš i ne poklapa točno s opisom u ICD-u (ili vi ste, uzimajući ovaj tekst kao jedinu osnovu za postavljanje trenutne, vrlo autoritativne dijagnoze, sigurni u to.) Sve je to moguće.

Ali želio bih razjasniti dvije stvari sa svakim od vas koji kritički komentirate. Prvo: koja je svrha vašeg obraćanja autoru, s njom životna situacija i iskustva koja namjeravate postići svojim kritičkim komentarom, upravo ovdje i sada? I drugo: što mislite koji će biti pravi rezultat koji ćete postići? Hvala vam."

Razmjena mišljenja je normalna. To je zapravo dobro.

2 Aleksandar: dragi imenjače, razmjena mišljenja, on može biti tako kvalitativno drugačiji, zar ne? Psovanje u redu za votku uz napad, trolanje na internetu također je “razmjena mišljenja”. Dakle, što se “dobrog” tiče, ovisi o kome i čemu, zar ne?..

Ako ima psovki, onda ovo više nije razmjena mišljenja. Ako se samo ne slažete s autorom i izražavate svoj stav - zašto ne? To je čak i plus za autora, on vidi reakcije, može proučavati raspoloženja itd.

2 Aleksandar: zašto psovanje nije razmjena mišljenja? :) Prava razmjena, samo što su ta mišljenja negativna i izražena u grubom, uvredljivom obliku, uz zamjenu predmeta spora: s rasprave o kontroverznom pitanju obično se prelazi na raspravu o osobnim kvalitetama samih osporavatelja.

Izražavanje svog stava vjerojatno je samo po sebi neutralna stvar. Problem je obično oblik u kojem se daje i prikladnost (odnosno, uzimajući u obzir situaciju u kojoj se pojavljuje).

Psovanje je više razmjena emocija. Tamo je mišljenje sekundarno, ili čak tercijarno. Nije glavno što kažemo, nego kako i čime to popratimo.

Ako su ljudi izrazili svoje viđenje situacije i to na korektan način, što je tu loše? Dakle, znate, također možete pozvati autora - kao, je li to prikladno? Ali po mom osobnom mišljenju, nema ništa loše u tome da autorica podijeli svoje osobno iskustvo.

2 Aleksandar:

> Nije glavno što kažemo, nego kako i čime to popratimo.

Možda je najvažniji rezultat koji mi (i oni kojima se obraćamo) dobivamo kao rezultat našeg djelovanja. U tom smislu sve je važno: i "što" i "kako". Što mislite o tome?

> Ako su ljudi izrazili svoje viđenje situacije i to u ispravnom obliku, što je tu loše?

Ako je u ISPRAVNOM obliku, već je dobro. Ali stvar je i u tome da ideje o ispravnosti razliciti ljudičesto su vrlo, vrlo različite. Odnosno, oblik vjerojatno nije jedini značajan kriterij u međuljudskoj interakciji.

> Ali po mom osobnom mišljenju, nema ništa loše u tome da autorica podijeli svoje osobno iskustvo.

Što onda, treba čitati i šutjeti? Inače, ako svatko ima svoje koncepte i ideje, onda se drugi autor može uvrijediti, za razliku od drugog.

Ponavljam, ako se netko ne slaže sa pametnim telefonom koji je izrazio svoje iskustvo i viđenje, a izražava svoje iskustvo i viđenje bez psovki, zašto ne? Autor je progovorio, nije šutio, zašto se drugi ne bi oglasili? Ovo je također vrsta kreativnosti. Inače, šuti, šuti, šuti. uklj. i autori.

> Pa onda, čitati i šutjeti?

Malo je vjerojatno da postoji univerzalna "ispravna" akcija po ovom pitanju. Ponekad je poželjno (pa i potrebno) progovoriti. Ponekad je moguće (pa i potrebno) šutjeti. Vjerujem da će izbor “pravog” postupka ovisiti o kontekstu situacije i o dubini razumijevanja posljedica vlastitih postupaka za sugovornika.

“Kreativnost na neki način” je nevjerojatno rječita definicija, iskreno)

Skrećem pozornost poštovanom imenjaku da je stupanj samorazotkrivanja autora i gospode kritičara neusporedivo različit. Da biste doista doživjeli tu različitost, teško da postoji bolji način od zamjene uloga: umjesto komentara, odvažite se objaviti članak o VAŠIM osobnim iskustvima - sa svojom fotografijom, imenom i prezimenom. Pitam se koliko će kritičnih komentatora biti spremno na ovo?

Na internetu svaki autor mora biti spreman na interakciju. Nažalost, bit će negativnih mišljenja, to je neizbježno. Ali negativnost se razlikuje od negativnosti. Zdrava kritika također je donekle negativna. A komentar može biti i kreativnost: nekima je neugodno govoriti, drugi se boje, treći ne znaju pisati, ali onda odu i progovore. Neka bude u komentarima. Što nije u redu, pogotovo ako su govorili točno i sasvim ispravno?

I drugi grde Puškina zbog ovoga i onoga. Ali mogli su sjesti i sami sebi kataraktirati! Ali mogu misliti što će napisati. Ali u isto vrijeme, nećete im oduzeti priliku da govore o Puškinovom djelu. A neizbježno je da će progovoriti, budući da su Puškinova djela izložena.

2 Aleksandar:

> Mnogi ljudi neće napisati članak, ne zbog hrabrosti, lijenosti ili bilo čega drugog, jednostavno zato što ga neće napisati. I možda nema potrebe osuđivati ​​takve ljude zbog toga.

Odnosno, iz nekog razloga ti hrabri ljudi nisu spremni napisati članak i samorazotkriti se... ali je li u redu dati oštar negativan komentar? No, kakvi su ti kritičari neshvatljivi, misteriozni ljudi :)

>I drugi grde Puškina zbog ovoga i onoga.

Naravno naravno. Da, da njemu! Napomenimo da Aleksandru Sergejeviču već neko vrijeme vjerojatno nije važno hoće li ga grditi ili hvaliti, jer je već dugo na onom svijetu. U ovom slučaju grde živu osobu, i to ne u najlakšim okolnostima za nju (Bog zdravlja i dugog života autoru članka).

Pa, i ako govorimo o Puškinu. Grditi Puškina je jednostavna stvar i korisna za odgoj vlastito samopoštovanje. Štoviše, na ovu kritiku neće odgovoriti. Je li istina da je, kako ne biste izgledali kao Krylovljev "Mops koji laje na slona", vjerojatno preporučljivo biti osobnost usporedive veličine s njim? Ne misliš li tako?

Svatko može kritizirati i izraziti svoje mišljenje, pogotovo na internetu. Pitanje je je li to točno ili nije, da se vrijeđaju bujice ili je suštinski ispravno.

U suprotnom zatvaramo komentare ili... Ljudi sami zatvaraju. Nismo mi Puškini, u malim redovima, šutimo u krpama, gdje smo, bijedni!

Pa što se prve teze tiče, ne vidim nikakav grijeh u iznošenju mišljenja ako je to normalna izjava, a ne bezobrazluk. Uključujući i one koji nikada neće pisati, ali će čitati. Štoviše, mase koje će čitati bit će one koje ne pišu. I izrazite svoje mišljenje. I u tome nema ništa loše. I ljudi koji slušaju glazbu daleko su od Mozarta i Handela - i, zastrašujuće, govore nešto i o glazbi, izvedbi itd. Ali ponekad ni sami ne mogu razlikovati violinu od viole!

Trebaju li i oni sjediti i šutjeti? Ili bi onda glazbu trebalo zabraniti, kako bi se izbjegli takvi razgovori s onima koji nisu Mozarti?

Reci mi, molim te, što ti misliš, ovo je mjesto gdje se sada virtualno nalazimo, ovo je “Internet”, gdje bi, kao u prljavom javnom toaletu, trebao (trebao bi, vau!) biti očito svatko tko uđe spremni za negativno?

Znate, po mom mišljenju to uopće nije istina. (Štoviše, u književnom ruskom jeziku ne postoji takva riječ - "Interneti", niti postoji takav žanr.) Po mom mišljenju, ova stranica je sasvim posebna, specifična stranica, s određenom temom i problemima. I kvaliteta i razina materijala. Uključujući i razinu rasprave.

> Pitanje je je li to točno ili ne, da se vrijeđaju bujice ili je suštinski ispravno.

potpuno se slažem s tobom. Samo želim istaknuti da postoje sumnje u ispravnost pojedinih komentara. Imajući na umu kontekst (tj. temu članka). Ako ih nemate, možda nemam ništa bitno za dodati.

> U protivnom zatvorite komentare ili...

Ili, alternativno, naučimo biti malo promišljeniji izražavajući se u komentarima na ovakvim stranicama.

>Nismo mi Puškini, u malim redovima, šutimo u krpama, gdje smo, bijednici!

Pa, čemu takvo samoponižavanje? Uzgred, Puškinov je čin također bio mali za njegov talent: samo komorni kadet.

>Također nisu Mozarti i Handeli ti koji slušaju glazbu - i, strašno je reći, oni čak govore nešto o glazbi, izvedbi itd. Ali ponekad ni sami ne mogu razlikovati violinu od viole! Trebaju li i oni sjediti i šutjeti?

Ne zašto? Neka odu na konzervatorij, a da ne isključe mobitel, a usred svirke viču dirigentu: “Eh, komandire, ma ajde Murka!”

Ljudi ne mogu ustati ujutro, banalan odlazak u trgovinu pretvara se u podvig.

Nisi bio depresivan. I hvala Bogu! Tvoj članak me razljutio, jer postoji samo jedan savjet - idi kod psihijatra ili psihoterapeuta i liječi se, ovo nije šala!

Što ako se neka osoba natjera na samoubojstvo zbog vaše hereze? Hoćete li biti odgovorni za ovo? Razmislite o posljedicama svojih savjeta.

Potpisujem svaku riječ! Vrlo slična priča! Pročitala sam i dovela me do suza! Zlobni komentari potpuno su neshvatljivi: ovo ipak nije medicinska stranica i nema svrhe ovdje razlikovati depresiju od hipotireoze ili tvrditi da crijevna gripa uopće nije gripa. Riječ depresija ovdje znači kraj svijeta, unutarnjeg svijeta. I da, ponekad vam na pamet padaju potpuno grešne misli. Ali ovisno o nečem unutarnjem, birate svoj put: tablete i psihoterapeuti, poput Munchausena, čupanje za kosu, oslanjanje na ruke prijatelja ili nešto treće. Svatko ima svoje pravo na izbor, glupo je čekati da netko odluči umjesto tebe...a najcrnje vrijeme je pred zoru.

Naravno, želja da razvijete svoju sposobnost da odredite što je poželjno učiniti u određenom konkretnom slučaju vrlo je osobna stvar i zahtijeva određeni napor (vrijeme, volju, a ponekad i novac, ako govorimo o obrazovanju). Ne treba svima, ne žele svi naprezati. Ali za nekoga tko to želi, što bi moglo pomoći na tom putu? Alternativno, proučavajte discipline kao što su etika, socijalna psihologija i, bez sumnje, razvoj emocionalne inteligencije.

Polina, koje male korake u obliku konkretnih dnevnih 3-5 akcija biste mogli preporučiti za izlazak iz ovog stanja? Obično znate otprilike što vam je činiti (čak i ako to ne radite), ali... što vam je pomoglo osim sporta?