कंप्यूटर के बाद आंखें खराब देखना। क्या कंप्यूटर पर काम करने से आपकी आंखों की रोशनी कम हो जाती है? कंप्यूटर पर काम करते हुए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल तरीके

लोग बदतर देखने लगे। प्रसिद्ध ब्रिटिश ऑक्यूलिस्ट डेविड अलंबी के एक अध्ययन के अनुसार, 1997 की तुलना में मायोपिक लोगों की संख्या में 35% की वृद्धि हुई है, जब स्मार्टफोन दिखाई नहीं दे रहे थे, और सेल फोनअभी प्रयोग में आने लगे थे। यदि प्रगति जारी रहती है, तो 2035 तक दुनिया के आधे से अधिक लोगों (55%) की दृष्टि कम हो जाएगी।

अलंबी और उनके प्रयोगों के लिए धन्यवाद, यहां तक ​​कि विशेष शब्द – स्क्रीन मायोपिया.

क्या दृष्टि वास्तव में खराब है?

परिणाम इनब्रिटिश वैज्ञानिकों के अध्ययन पर भरोसा किया जा सकता है - विशेषज्ञ पुष्टि करते हैं रूसी संस्थानरामन. उनकी रिपोर्ट कहती है कि छोटे पर्दे से और यहां तक ​​कि अंदर से भी पढ़ना अजीब मुद्राऔर खराब रोशनी में आंखों की रोशनी घर में बिस्तर पर पेपर बुक पढ़ने की तुलना में कई गुना तेज हो जाती है।

"अंडर अटैक" मुख्य रूप से वे उपयोगकर्ता होते हैं, जो गैजेट्स की मदद से मेट्रो, ट्रेनों और फिक्स्ड रूट टैक्सियों पर यात्राओं को रोशन करते हैं। कंपन, सुरंग के प्रकाश और अंधेरे वर्गों को बदलना, लहराते हुए वैगन - यह सब आपकी आंखों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल बनाता है और आपको कम बार झपकाता है। दृश्य हानि के अलावा, परिवहन में उपकरणों के उपयोग से सिरदर्द और यहां तक ​​कि मतली भी हो सकती है।

क्या स्मार्टफोन कंप्यूटर की तरह हानिकारक हैं?

नहीं, स्मार्टफोन और 7 इंच के टैबलेट से आंखों को काफी नुकसान होता है। अधिक नुकसानकंप्यूटर की तुलना में। बेशक, इसका कारण स्क्रीन के विकर्ण में है। देखना क्याएक छोटे स्मार्टफोन डिस्प्ले पर लिखा है, आपको डिवाइस को अपनी आंखों के बहुत करीब लाना होगा, और यह दृष्टि की एकाग्रता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और विनाश में योगदान देता है। मैक्युला -आंख का वह भाग जो किसी व्यक्ति को बारीक विवरण देखने की अनुमति देता है।

क्या सभी फोन समान रूप से हानिकारक होते हैं?

जाने-माने नेत्र रोग विशेषज्ञ एंड्रयू हेपफोर्ड ने चेतावनी दी है कि बैंगनी और नीले रंग आंखों को सबसे ज्यादा नुकसान पहुंचाते हैं। इस दृष्टिकोण से, AMOLED डिस्प्ले, जो असमान रंग चमक और बैंगनी रंग की प्रबलता के लिए जाने जाते हैं, को सबसे पहले "सावधान" होना चाहिए।

AMOLED डिस्प्ले लंबे समय से सैमसंग उपकरणों पर स्थापित किए गए हैं, और उनके पेट में गैस(अत्यधिक तीव्र, अकल्पनीय चमक) शहर की चर्चा बन गई है। जाहिर सी बात है कि यह विशेषता आंखों को भी सबसे अच्छे तरीके से प्रभावित नहीं करती है।

गैजेट का उपयोग कैसे करें, ताकि दृष्टि न डालें?

इस बारे में कई सिफारिशें हैं, लेकिन ध्यान रखने वाली मुख्य बात स्मार्टफोन से आंखों की दूरी है। अमेरिकी द्वारा आयोजित एक जिज्ञासु प्रयोग " ऑप्टोमेट्री और विजन साइंस जर्नल» (« ऑप्टोमेट्री और विजन साइंस जर्नल”) ने दिखाया कि प्रयोग में शामिल 129 प्रतिभागियों में से किसी ने भी गैजेट को आवश्यक दूरी पर नहीं रखा। लोग मोबाइल उपकरणों को अपने चेहरे पर लाते हैं, औसतन, अनुमति से 4-6 सेमी करीब।

आपको अपना स्मार्टफोन कितनी दूर रखना चाहिए?

उसी के प्रकाशन में पत्रिका» नियम कहा « 1 – 2 – 10 ”, जिसका पालन हर उस व्यक्ति को करना चाहिए जो साथ रहना चाहता है उत्तम नेत्रज्योति. नियम कहता है: स्मार्टफोन की स्क्रीन चेहरे से 1 फुट (30 सेमी), कंप्यूटर मॉनिटर 2 फीट (60 सेमी), " नीले परदे» टीवी - 10 फीट (3 मीटर)।

व्यायाम "20-20-20" - इसके बारे में क्या है?

« 20-20-20 "- नेत्र रोग विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसित एक प्रसिद्ध व्यायाम और स्मार्टफोन या कंप्यूटर के साथ काम करते समय आपको अपनी आंखों को ओवरलोड नहीं करने देता है। ऑपरेशन के हर 20 मिनट में, अपनी आँखें मॉनिटर से हटा लें और 20 सेकंड के लिए लगभग 6 मीटर (20 फीट) दूर एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित करें। आंखों को अच्छी तरह से आराम पाने के लिए यह पर्याप्त समय होगा।

क्या फोन को सेट करना संभव है ताकि दृष्टि बैठ न जाए?

गैजेट सेटिंग्स को समायोजित करके, आप कम कर सकते हैं नकारात्मक प्रभावदेखने के लिए। प्रमुख रूप से एक बड़ा पर्याप्त फ़ॉन्ट सेट करें,ताकि स्क्रीन पर टेक्स्ट 30 सेमी की दूरी से स्पष्ट रूप से दिखाई दे। एंड्रॉइड स्मार्टफोन में फोंट जैसे " विशाल" तथा " विशाल". IPhone पर, अक्षरों का आकार स्लाइडर द्वारा समायोजित किया जाता है, जिसे "में पाया जा सकता है" टेक्स्ट का साइज़» मुख्य सेटिंग्स में।

भी आपको चमक को समायोजित करने की आवश्यकता है. आपको आगे बढ़ने की जरूरत है कि कमरा कितनी अच्छी तरह से जलाया जाता है। याद रखें: जब आपको अंधेरे में अत्यधिक उज्ज्वल प्रदर्शन को देखना था, तो आपने महसूस किया शारीरिक दर्द . इससे आंखों पर बहुत जोर पड़ता है! आईफोन मालिकों को सलाह दी जाती है कि वे " स्वत: चमक"(अध्याय में" वॉलपेपर और चमक»सेटिंग्स) - यह स्वचालित रूप से डिस्प्ले की चमक को के अनुसार समायोजित करता है बाहरी स्थितियांऔर इसके साथ मुकाबला करता है "एक धमाके के साथ।"

गैजेट को समायोजित करें ताकि दृष्टि बैठ न जाए आम तौर पर, सफल नहीं होगा - इसके लिए आपको मोबाइल उपकरणों का उपयोग पूरी तरह से छोड़ना होगा।

क्या मोबाइल एक्सेसरीज की बदौलत दृष्टि को बचाना संभव है?

सहायक उपकरण भी मदद कर सकते हैं। स्मार्टफोन का उपयोग करते समय जिसकी स्क्रीन चकाचौंध होती है, उपयोगकर्ता को इस तथ्य के लिए तैयार रहने की आवश्यकता होती है कि दृष्टि समस्याओं में अधिक समय नहीं लगेगा। यहां तक ​​​​कि छोटे प्रतिबिंब भी आंखों में खिंचाव पैदा करते हैं। चकाचौंध से छुटकारा है आसान- आपको स्क्रीन पर एक मैट फिल्म चिपकानी होगी. यह एक्सेसरी सस्ती होने के साथ-साथ टिकाऊ भी है। एक बोनस के रूप में, मैट फिल्म डिस्प्ले को खरोंच और उंगलियों के निशान से बचाएगी।

दूसरा उपयोगी उपकरण – कॉन्टेक्ट लेंसएचडी ऑप्टिक्स के साथ। जब उपयोगकर्ता पढ़ रहा हो तब भी लेंस आंखों के तनाव को कम करता है मोबाइल डिवाइसखराब रोशनी में या रोशनी में नियमित बदलाव के साथ। पर रूसी बाजारकंपनी से उच्च परिभाषा प्रकाशिकी के साथ व्यापक रूप से प्रतिनिधित्व लेंस बॉश लॉम्ब.

उचित पोषण - एक उन्नत उपयोगकर्ता के लिए एक सहायक?

विटामिन ए का दृष्टि पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। पर बड़ी मात्रायह मछली, ब्लूबेरी, गाजर, अंडे में पाया जाता है - ये ऐसे उत्पाद हैं जिन्हें "गैजेट की लत" से पीड़ित व्यक्ति के आहार में जोर दिया जाना चाहिए। हालांकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आंखों की रोशनी के लिए अच्छा खाना ही काफी नहीं है. इसकी गणना की गई है: गैजेट्स से आंखों को होने वाले नुकसान की भरपाई के लिए, एक व्यक्ति को रोजाना 5-6 किलो गाजर खाने की जरूरत होती है।

अगर मैं लेंस या चश्मा पहनता हूं तो क्या मुझे अपनी दृष्टि के बारे में चिंतित होना चाहिए?

स्मार्टफोन के साथ लगातार "संचार" भी है नकारात्मक प्रभावउन लोगों की दृष्टि पर जो कॉन्टैक्ट लेंस का उपयोग करते हैं या चश्मा पहनते हैं। यदि, कहते हैं, किसी व्यक्ति को काम के कारण स्मार्टफोन या कंप्यूटर पर लगातार "बैठने" के लिए मजबूर किया जाता है, तो उसे एक नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की सिफारिश की जाती है। आंखों के स्वास्थ्य की स्थिति को ध्यान में रखते हुए डॉक्टर आपको ऑप्टिक्स चुनने में मदद करेंगे व्यावसायिक गतिविधिव्यक्ति।

उन लोगों के लिए कई सिफारिशें हैं जो बिना पढ़े मेट्रो या एक निश्चित मार्ग वाली टैक्सी की यात्रा की कल्पना नहीं कर सकते। सबसे पहले ऐसे लोगों को टेक्नोलॉजी वाली ई-बुक खरीदने के बारे में सोचना चाहिए ई-लिंक. ऐसी पुस्तकों में बैकलाइटिंग नहीं होती है, उनके पृष्ठ नेत्रहीन सामान्य कागज के समान होते हैं, फ़ॉन्ट आकार को आपकी पसंद के अनुसार समायोजित किया जा सकता है - इसके लिए धन्यवाद, दृष्टि पर नकारात्मक प्रभाव न्यूनतम है। साथ ही ई-किताबें ई-लिंकएक लंबी बैटरी लाइफ है - चूंकि ऊर्जा की खपत केवल पृष्ठ पलटने से होती है, इसलिए डिवाइस बिना रिचार्ज किए काम कर सकता है पूरे महीने. घटा - उच्च कीमत: इलेक्ट्रॉनिक किताबेंप्रति हाल के समय मेंकीमत में वृद्धि हुई है सब मिलाकर, और डिवाइस ई-लिंकखरीदार को लगभग 10 हजार रूबल खर्च होंगे।

कागजी साहित्य को भी छूट नहीं दी जानी चाहिए। कागज से पाठ पढ़ते समय, स्मार्टफोन की छोटी स्क्रीन पर ध्यान केंद्रित करने की तुलना में आंखों का तनाव बहुत कम होता है - इसलिए, बूरा असरनीचे। आपत्ति क्या खरीदें वास्तविककिताबें महंगी हैं, आमतौर पर अनुचित। व्यावसायिक साहित्य में वास्तव में बहुत पैसा खर्च हो सकता है; कला ऑनलाइन स्टोर में बेची जाती है ओजोनतथा Book24व्यावहारिक रूप से कुछ नहीं के लिए। पुस्तकालयों को भी रद्द नहीं किया गया है - यहां आप मुफ्त में एक किताब उधार ले सकते हैं।

मानव आँख स्वभाव से एक मोबाइल अंग है। उनमें समायोजन की प्रक्रिया निरंतर चलती रहती है, अर्थात् दूर की वस्तुओं से टकटकी लगाकर निकट की ओर टकटकी लगाना। यह एक व्यक्ति को अंतरिक्ष में नेविगेट करने की अनुमति देता है। पलकें भी हिलती हैं। एक व्यक्ति प्रति मिनट लगभग 20-25 बार झपकाता है।

पलक झपकने से आंखों की सतह नम रहती है। जब कोई व्यक्ति पलक झपकना बंद कर देता है, तो श्लेष्मा झिल्ली सूख जाती है और एक अप्रिय जलन प्रकट होती है। और सिद्धांत रूप में, एक व्यक्ति शायद ही कभी एक बिंदु को देखता है, पसंद करता है "फिसल पट्टी"चारों ओर की दुनिया का दृश्य।

बेशक, विज्ञान और प्रौद्योगिकी की उपलब्धियां मानव जीवन को आसान और अधिक रोचक बनाती हैं, लेकिन साथ ही स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाती हैं। कंप्यूटर प्रौद्योगिकी के विकास के साथ दृष्टि द्वारा बहुत ध्यान देने योग्य क्षति प्राप्त हुई थी। कंप्यूटर के बिना आधुनिक व्यक्ति की कल्पना करना कठिन है। हम मॉनिटर से पढ़ते हैं, फिल्में देखते हैं, टेक्स्ट प्रिंट करते हैं और समाचार देखते हैं।

कंप्यूटर पर काम करने वाले हर व्यक्ति ने कम से कम एक बार देखा है कि कार्य दिवस के अंत तक उनकी आंखें कितनी थकी हुई हैं। एक विशिष्ट जलन होती है, एक निश्चित अनुभूति होती है "टूटा हुआ शीशा"आँखों में। रक्त वाहिकाएं फट जाती हैं, जिससे लालिमा और सिरदर्द होता है। यह सब आंखों में खिंचाव के कारण होता है। लंबे समय तक और लगातार एक बिंदु को देखते हुए, हम आंख को समायोजन की गति से वंचित कर देते हैं। हम अपनी टकटकी को अपने चारों ओर नहीं घुमाते हैं। धुंधली परिधीय दृष्टि। और हम पलक झपकना बंद कर देते हैं।

कंप्यूटर पर काम करते समय पलक झपकने की आवृत्ति पांच गुना कम हो जाती है। कीबोर्ड से मॉनिटर तक देखने पर हम पलक झपकते ही नकल कर लेते हैं। आँखे बंद हो रही है निश्चित भागनमी, लेकिन यह आंदोलन पर्याप्त नहीं है। इन सभी नकारात्मक अंककिताबें पढ़ते या लिखते समय भी मौजूद होते हैं, लेकिन बहुत महत्वपूर्ण बिंदुयह है कि पुस्तक पृष्ठों की समान चमक और ठोस रेखाओं के साथ एक ठोस पाठ है।

कंप्यूटर मॉनीटर प्रकाश के हजारों छोटे-छोटे बिंदुओं से बना होता है। वे सभी टिमटिमाते हैं। हमें इसका एहसास नहीं है, लेकिन हमारी आंखों के लिए यह चीजों को कठिन बना देता है। पढ़ना या टाइप करना, हम अपनी नज़रें नहीं हटाते हैं और जितना संभव हो उतना अगल-बगल से अनुवाद करते हैं। यह आंख के लिए एक अप्राकृतिक गति है। इसलिए, मॉनिटर से पढ़ना सबसे हानिकारक प्रक्रिया है।

फिल्म देखने से भी सेहत को कम नुकसान होता है। इसके अलावा, मॉनिटर घिरा हुआ है विद्युत चुम्बकीय. आवेशित धूल के कण, निश्चित रूप से, मानव शरीर के साथ बातचीत करते हैं, और यह तथ्य कि वे पूरे शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, अभी तक सिद्ध नहीं हुआ है, लेकिन दृष्टि को नुकसान स्पष्ट है। ये धूल के कण आंख के कॉर्निया पर जम जाते हैं, जिससे श्लेष्मा झिल्ली में जलन होती है। आंखों को नुकसान गलत तरीके से मॉनिटर की चमक, छवि कंट्रास्ट, बहुत छोटा या पीला फ़ॉन्ट, बहुत रंगीन चित्रों के कारण हो सकता है जिन्हें आपको देखना है।

स्क्रीन से बहुत तेज रोशनी का कारण होगा दर्दआँखों में। एक धुंधली छवि पहले से ही अत्यधिक तनावग्रस्त आंखों की मांसपेशियों को और भी अधिक तनावपूर्ण बना देगी। इसके अलावा, आंखें, किसी भी अन्य अंग की तरह, किसी प्रकार की आदत विकसित करती हैं। लगातार कंप्यूटर पर समय बिताते हुए, वे यह देखने की आदत खो देते हैं कि साइड में क्या है। वे एक ऐसी छवि पर ध्यान केंद्रित करने के आदी हो जाते हैं जो परिधीय दृष्टि को अनदेखा करते हुए सीधे आगे होती है। व्यक्ति अप्रत्यक्ष रूप से देखने लगता है। दृष्टि स्वभाव से त्रि-आयामी होती है, और मॉनीटर को देखने पर हमें केवल द्वि-आयामी चित्र दिखाई देता है।

जैसा कि उपरोक्त सभी से देखा जा सकता है, कंप्यूटर के साथ बातचीत नहीं है सामान्य प्रक्रियाहमारी दृष्टि के लिए। मॉनिटर के साथ काम करते समय जो कुछ भी होता है वह अप्राकृतिक है और शारीरिक डेटा को नुकसान पहुंचाता है मानव आंखें. हालाँकि, किताबों, लेखन और जटिल छोटे-मोटे काम (उदाहरण के लिए, सुई का काम) करने से दृष्टि खराब हो जाती है। लोग इन प्रक्रियाओं को मना नहीं करते हैं। नेत्र स्वास्थ्य के संरक्षण में पीढ़ियों का एक विशाल अनुभव संचित किया गया है।

कंप्यूटर के साथ भी ऐसा ही किया जाना चाहिए। स्क्रीन के साथ बातचीत करने से मना करें आधुनिक आदमीअसंभव है, जिसका अर्थ है कि आपको दृष्टि की सबसे सरल स्वच्छता का पालन करने के लिए खुद को अभ्यस्त करने की आवश्यकता है। आंखों के स्वास्थ्य के लिए बहुत कम समय देना और मॉनिटर के नकारात्मक प्रभाव से बचना काफी संभव है।

कंप्यूटर पर काम करते हुए आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के सबसे सरल तरीके

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों के लिए व्यायाम करने के लिए नेत्र रोग विशेषज्ञों की पुरानी और परिचित सिफारिश को पेशेवर प्रोग्रामर भी नजरअंदाज कर देते हैं, जो किसी और की तरह कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव के अधीन नहीं हैं। वास्तव में, सब कुछ बहुत सरल है। आंखों की गति हमारे शरीर की अन्य सभी मांसपेशियों के समान मांसपेशियां प्रदान करती है। और हम जाने के लिए बहुत आलसी क्यों हैं जिमऔर प्रेस को पंप करते हैं, लेकिन हम आंखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए काफी समय नहीं दे सकते हैं?

मांसपेशियों को उसी प्रकार के आंदोलनों की आदत हो जाती है, जो प्रकृति की अपेक्षा बहुत छोटी होती हैं। दृष्टि विक्षेपित हो जाती है। दिन में एक बार व्यायाम करने से जो आंख की मांसपेशियों को आवश्यक गति करने के लिए मजबूर करेगा, हम नकारात्मक आदतों को बनने और रोजमर्रा की जिंदगी में प्रवेश करने से रोकेंगे।

अपनी आंखों को आवास की प्राकृतिक गति करने के लिए मजबूर करें। चार सेकंड के लिए बहुत करीब से देखें (उदाहरण के लिए, अपनी नाक के पुल पर)। फिर दूर से देखें (अधिमानतः खिड़की से बाहर)। और एक और छह सेकंड के लिए दूरी में देखें। इस एक्सरसाइज को पांच बार दोहराने से आंखों की मांसपेशियों में खिंचाव आएगा।

अपनी आंखों से गोलाकार हरकतें करें। एक दिशा में मुड़कर, रुकें और दूरी में देखें। फिर अपनी निगाह दूसरी तरफ कर लें।

अपनी आंखों को साइड में ले जाएं। जहाँ तक आप कर सकते हैं। फिर बग़ल में और नीचे। फिर बग़ल में और ऊपर।

तेजी से पलक झपकने, आराम करने (आंखें बंद करके) और दूरी में देखने के बीच वैकल्पिक। इसे कई बार दोहराएं।

बच्चों के कंप्यूटर के प्रति झुकाव की समस्या बहुत विकट है। से प्रारंभिक अवस्थाबच्चे कंप्यूटर का उपयोग करना जानते हैं। मूल रूप से वे खेलों का सहारा लेते हैं।

भले ही खेल सक्रिय हों, बच्चा छवि पर ध्यान केंद्रित करता है, स्क्रीन पर साथियों, उसकी दृष्टि पर दबाव डालता है और यह बिगड़ जाता है। वयस्कों की तुलना में बच्चों के लिए लंबे समय तक कंप्यूटर पर बैठना अधिक हानिकारक क्यों है?

सब कुछ बहुत सरल है। उनकी मांसपेशियां पर्याप्त मजबूत नहीं होती हैं, और कौशल बहुत जल्दी बनते हैं। आँख की माँसपेशियाँ जल्दी से दूरी देखना सीख जाती हैं और बच्चा मायोपिया अर्जित कर लेगा। परिधीय दृष्टि काफी खराब हो जाएगी।

उसे मॉनिटर से 70 सेमी की दूरी पर एक आरामदायक कुर्सी पर बैठना चाहिए, ताकि रीढ़ खराब न हो, और कंप्यूटर पर दिन में एक घंटे से ज्यादा न बिताएं। यदि इन नियमों को पहले नहीं देखा गया है, तो निराशा न करें। बच्चों की दृष्टिजल्दी से बहाल किया जा सकता है, यह बाहर करने के लिए पर्याप्त है नकारात्मक कारकप्रभाव, और ऊपर वर्णित सबसे सरल, आंखों के लिए व्यायाम करें।

बार-बार सिरदर्द, सूखी और चिड़चिड़ी आंखें सभी लक्षण हैं लंबा कामकंप्यूटर पर और नकारात्मक प्रभावदृश्य प्रणाली के लिए। हर साल अधिक से अधिक रोगी नेत्र रोग विशेषज्ञ के पास जाते हैं समान लक्षण, और ये लोग अलग हैं आयु वर्ग. क्या ऑफिस का काम आंखों के लिए इतना हानिकारक है और क्या कंप्यूटर दृष्टि खराब करता है - इस सब पर इस लेख में चर्चा की जाएगी।

कंप्यूटर मॉनिटर एक्सपोजर

दृश्य कार्यों के बिगड़ने की नियमितता विशेषज्ञों द्वारा नोट की गई थी विभिन्न देश. इससे दृश्य तीक्ष्णता पर कंप्यूटर मॉनीटर के नकारात्मक प्रभाव का विचार आया। लेकिन इस पैटर्न के बावजूद, परिणाम विशेष अध्ययनइंगित करें कि कंप्यूटर दृष्टि को खराब नहीं करता है. मॉनिटर द्वारा उत्सर्जित विकिरण का मानव दृश्य तंत्र पर न्यूनतम प्रभाव पड़ता है, इसलिए वे दृष्टि को प्रभावित नहीं कर सकते।

फिर क्या कारण है? यह स्वयं कंप्यूटर नहीं है, बल्कि इलेक्ट्रॉनिक कंप्यूटर के साथ काम करने के नियमों का नियमित उल्लंघन है। गलत तरीके से सुसज्जित कार्यस्थल, खराब रोशनीया बहुत ऊंचा रखा गया मॉनिटर - ये सभी और अन्य कारक दृष्टि को प्रभावित करते हैं।

दृश्य तीक्ष्णता में कमी के कारण

ऐसे कई मुख्य कारण हैं जिनके कारण कंप्यूटर पर हानिरहित काम दृश्य तंत्र के कामकाज में गिरावट में बदल सकता है। इसमे शामिल है:

• आँख की स्थिति कंप्यूटर मॉनीटर के बहुत पास. बहुत बार लोग कंप्यूटर से इष्टतम दूरी के बारे में भूल जाते हैं। इसके बारे मेंलगभग 60-70 सेमी;

• स्क्रीन के संबंध में शरीर की सही स्थिति. यदि कोई व्यक्ति कंप्यूटर पर लेटकर या खड़े होकर काम करता है, तो यह दृष्टि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। इसलिए, विशेषज्ञ बैठने की स्थिति लेने की सलाह देते हैं ताकि मॉनिटर सीधे आंखों के सामने स्थित हो;
• बहुत अधिक उज्ज्वल प्रकाश . अत्यधिक रोशनी वाला कमरा हस्तक्षेप करता है सामान्य ऑपरेशन, विशेष रूप से यदि सूरज की किरणेमॉनिटर को समकोण पर हिट करेगा। यदि संभव हो, तो प्रकाश को समायोजित करें, जिससे यह कम चमकीला हो;
• पीसी मॉनिटर में असमायोजित चमकआंखों की थकान बढ़ जाती है और परिणामस्वरूप, दृष्टि में गिरावट आती है। मॉनीटर की अत्यधिक चमक को कम करके इससे बचा जा सकता है।

टिप्पणी! आंखें पीसी मॉनिटर के प्रभाव से नहीं, बल्कि स्वयं लोगों की गलती के कारण क्षतिग्रस्त होती हैं, जो अज्ञानता या अनुभवहीनता के कारण कंप्यूटर के साथ काम करते समय सुरक्षा नियमों की अनदेखी करते हैं। इस तरह की उपेक्षा से न केवल दृश्य हानि हो सकती है, बल्कि विभिन्न नेत्र रोगों का भी विकास हो सकता है।

कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से आंखों की रोशनी कम हो सकती है, क्योंकि आंखों पर बहुत ज्यादा जोर पड़ता है, जिसके कारण उनके पास सामान्य रूप से ठीक होने का समय नहीं होता है। न्यूनतम राशिआराम की अवधि या पूर्ण अनुपस्थितिधीरे-धीरे लेंस की मांसपेशियों के स्वर में कमी आती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति उज्ज्वल प्रकाश स्रोतों के अनुकूल होने में विफल हो सकता है। इसलिए दृष्टि कंप्यूटर की वजह से नहीं, बल्कि उसके साथ काम करने से यानी सुरक्षा नियमों का पालन न करने से बिगड़ती है।

संबंधित लक्षण

आप कई संकेतों से दृष्टि में कमी देख सकते हैं जिन्हें अनदेखा करना मुश्किल है। आइए मुख्य पर विचार करें:

• आँखों में सूखापन महसूस होना. आमतौर पर, यह लक्षणदृष्टि के अंगों के श्लेष्म झिल्ली के अपर्याप्त नमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ खुद को प्रकट करता है। बढ़ा हुआ सूखापन अक्सर अंतर्ग्रहण के साथ होता है रोगजनक सूक्ष्मजीवश्लेष्म झिल्ली पर और, परिणामस्वरूप, विकास;

• बढ़ा हुआ फाड़. अधिक नमी के साथ रक्त वाहिकाएंआंखों के क्षेत्र में खून से लथपथ हो जाता है, जिसके कारण वे लाल हो जाते हैं;
• आंखों की सतह पर विदेशी वस्तुओं की उपस्थिति. यह अप्रिय भावनाअक्सर तब होता है जब कोई व्यक्ति कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बहुत देर तक बैठता है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, बिना किसी रुकावट के;

• दृष्टि के अनुकूलन में कमी. जब कोई व्यक्ति मॉनीटर से अपनी आँखें हटा लेता है, तो यह आवश्यक है कि निश्चित समयदृष्टि की स्पष्टता बहाल करने के लिए;
• आँखों के सामने घूंघट का बनना. कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करने से उपस्थिति होती है, जिसके कारण, कम रोशनी की स्थिति में, किसी व्यक्ति के लिए विभिन्न वस्तुओं के बीच अंतर करना मुश्किल होता है, उसकी दृश्य तीक्ष्णता कम हो जाती है।

क्या आपकी दृष्टि खराब हो गई है, आप यह निर्धारित करने में सक्षम होंगे कि उपरोक्त लक्षणों में से कम से कम एक का पता चला है या नहीं। अगर फिर भी ऐसा होता है, तो आपको जल्द से जल्द किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से सलाह लेने की जरूरत है। इसमें देरी करना असंभव है, ताकि रोग प्रक्रिया को जटिल न करें और इससे भी बदतर परिणाम न हों।

दृष्टि बहाल करने के तरीके

दरअसल, में आधुनिक दुनियाँबहुत से लोग पूरा दिन कंप्यूटर मॉनीटर के सामने बिताते हैं। और अक्सर ऐसा शौक या काम, अगर सुरक्षा नियमों का पालन नहीं किया जाता है, तो दृष्टि में गिरावट आती है। इसके अलावा, न केवल बच्चे, बल्कि बड़े लोग भी इससे पीड़ित हैं। लेकिन अगर काम कंप्यूटर से जुड़ा हो और कंप्यूटर पर बिताए गए समय को सीमित करना असंभव हो तो क्या करें? ऐसे मामलों में कई सरल सिफारिशेंस्वास्थ्य लाभ संपूर्ण कार्यदृश्य उपकरण।

हम आपके कार्यस्थल की उचित व्यवस्था और जिमनास्टिक के नियमित प्रदर्शन के बारे में बात कर रहे हैं। बेशक, प्रारंभिक परीक्षा और डॉक्टर से परामर्श के बिना, ऐसा करने की अनुशंसा नहीं की जाती है।

कार्यस्थल की व्यवस्था

यह महत्वपूर्ण है कि कार्यस्थल सभी आवश्यकताओं को पूरा करता है, इसलिए यदि आप हर दिन कंप्यूटर पर काम करते हैं, तो आपको कार्यस्थल की व्यवस्था के लिए पर्याप्त समय देना होगा। यह दृष्टि के अंगों पर भार को कम करेगा।

• मॉनिटर को अपनी आंखों से जितना हो सके दूर रखें। इस मामले में, आपको हाथ की लंबाई के नियम का पालन करना होगा (स्क्रीन लगभग इस दूरी पर होनी चाहिए);
• केवल पीसी के लिए काम करें बैठने की स्थिति, लेकिन झूठ बोलने या खड़े होने की स्थिति में नहीं;
• कार्य कक्ष में पर्याप्त रोशनी प्रदान करें। उदाहरण के लिए, मॉनिटर स्क्रीन की चमक अधिक नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह उत्तेजित करेगा बढ़ा हुआ भारआंखों पर, खासकर यदि आप एक अंधेरे कमरे में काम करते हैं। यह सुनिश्चित करना भी आवश्यक है कि कमरे में प्रकाश बहुत उज्ज्वल न हो - यह भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है दृश्य कार्य;

• चेहरा मॉनिटर से थोड़ा ऊपर होना चाहिए ताकि काम करते समय टकटकी नीचे से ऊपर की ओर न हो, लेकिन इसके विपरीत। स्क्रीन को चेहरे के साथ समान स्तर पर रखने की दृढ़ता से अनुशंसा नहीं की जाती है;
• आपके चेहरे और मॉनिटर के बीच स्क्रीन के विकर्ण से 150% अधिक दूरी होनी चाहिए। सबसे पहले, यह नियम उन बच्चों पर लागू होता है जो खेलते समय अक्सर ध्यान नहीं देते हैं कि वे मॉनिटर के कितने करीब हैं। इसलिए माता-पिता को यह देखना चाहिए;
• मॉनिटर पर चमक और कंट्रास्ट समायोजित करें ताकि यह आपकी आंखों के लिए आराम से काम करे;
• पीसी के बगल में एक छोटा टेबल लैंप लगाएं। इससे कमरे में रोशनी में सुधार होगा और परिणामस्वरूप, आंखों का तनाव कम होगा।

एक नोट पर! साथ ही, विशेषज्ञ दिन में लगभग 7-8 बार या हर घंटे में एक छोटा ब्रेक लेने की सलाह देते हैं। इस समय के दौरान, आपको कार्यस्थल से दूर जाने की आवश्यकता है, आप मॉइस्चराइजिंग ड्रॉप्स का उपयोग कर सकते हैं या कुछ आंखों के व्यायाम कर सकते हैं।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

आंखों की थकान के पहले लक्षण हैं सरदर्द, लाली और खुजली। यदि कार्य दिवस की ऊंचाई पर इन संकेतों पर ध्यान नहीं दिया जाता है और हर संभव तरीके से अनदेखा किया जाता है, तो शाम के समय वे अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। वे पढ़ने या छोटी वस्तुओं पर ध्यान केंद्रित करने के दौरान विशेष रूप से स्पष्ट होते हैं। नीचे एक निर्देश है, जिसका पालन आपको दृष्टि के अंगों को आराम करने और उनके कार्यों के उल्लंघन को रोकने की अनुमति देगा।

मेज। आंखों के लिए आरामदेह व्यायाम।

कदम, फोटो	क्रियाओं का विवरण
	अपनी आँखों को एक सीधी रेखा में रखने की कोशिश करते हुए, बारी-बारी से अपनी टकटकी को दाएँ और बाएँ घुमाएँ।
	पहले अभ्यास को दोहराएं, लेकिन थोड़े सुधार के साथ: टकटकी अब नीचे से ऊपर और पीछे की ओर होनी चाहिए। पहले की तरह आंखों को एक सीध में चलना चाहिए।
	अपनी आंखों को धीरे-धीरे दक्षिणावर्त घुमाएं। 5 वृत्त पूरे करने के बाद, घुमाना शुरू करें विपरीत पक्ष.
	सीधे आगे देखते हुए, अपनी आँखें तेजी से बंद करें, और फिर उन्हें उतनी ही तेज़ी से खोलें।
	अपनी आँखों को ऊपरी दाएँ कोने से नीचे बाएँ, यानी तिरछे घुमाएँ। पहले आपको अपनी आंखों को एक दिशा में ले जाने की जरूरत है, और फिर विपरीत दिशा में।
	धीरे-धीरे अपनी आंखों को केंद्र में लाएं, नाक के पुल के करीब। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में अपनी आंखों को ठीक करें, और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
	अपनी आंखों को तीव्रता से और जल्दी से झपकाना शुरू करें। 5-10 सेकंड के लिए प्रक्रिया को दोहराएं।

अक्सर लोग उपस्थित चिकित्सक के नुस्खे की अनदेखी करते हुए, इस जिमनास्टिक की प्रभावशीलता को कम आंकते हैं। लेकिन उपरोक्त अभ्यासों के नियमित कार्यान्वयन से आप अपनी दृष्टि को लगभग बुढ़ापे तक बचा सकते हैं। विशेष रूप से प्रासंगिक इस विषयउन लोगों के लिए जो दिन में 6 घंटे से अधिक कंप्यूटर पर बिताते हैं।

बच्चों की सुरक्षा कैसे करें

पिछली पीढ़ी के बच्चे सब अपने खाली समयसक्रिय खेल खेलने के बाहर बिताया कुछ अलग किस्म कालेकिन आधुनिक बच्चे अधिक समय लेते हैं, पसंद करते हैं आभासी खेल. यदि कुछ माता-पिता अपने बच्चे की ऐसी गतिविधियों को प्रोत्साहित करते हैं, यह मानते हुए कि इस तरह वह अधिक सक्रिय रूप से विकसित होगा, तो अन्य, इसके विपरीत, अपने बच्चे की दृश्य तीक्ष्णता के डर से, उसे कंप्यूटर से बचाने की कोशिश करते हैं।

हानिरहित पीसी गेम को बच्चे के दृश्य कार्यों पर प्रदर्शित होने से रोकने के लिए, माता-पिता को कुछ सरल नियमों का पालन करना चाहिए:

• अगर बच्चा 4 साल से कम का है, तो अधिकतम अवधि, जिसे वह कंप्यूटर पर खर्च कर सकता है, वह दिन में 20 मिनट से अधिक नहीं होना चाहिए;
• 4 से 6 वर्ष की आयु के बड़े बच्चों के लिए, स्वीकार्य समय 30 मिनट तक बढ़ जाती है;
• 8 साल के बच्चों के लिए, कंप्यूटर पर खेलने का इष्टतम स्वीकार्य समय 40-50 मिनट है।

टिप्पणी! जब उनके पसंदीदा पीसी गेम की बात आती है तो बच्चे हमेशा अपने माता-पिता की बात नहीं मानते हैं, इसलिए उन्हें इसकी आवश्यकता होती है विशेष दृष्टिकोण. उनके साथ बातचीत करने की कोशिश करें, एक समझौता खोजें जो आपको नैतिक पीड़ा के बिना उनकी दृष्टि की रक्षा करने की अनुमति देता है। उदाहरण के लिए, स्वादिष्ट आइसक्रीम बच्चे को खेलों से विचलित कर देगी।

कंप्यूटर के साथ काम करने के लिए सुरक्षा नियमों की अनदेखी के कई वर्षों के बाद दृष्टि बहाल करना है मुश्किल कार्य. लेकिन कंप्यूटर के प्रभाव से आंखों की रक्षा करके दृश्य तीक्ष्णता में कमी को रोकना बहुत आसान है। यदि आप निम्नलिखित अनुशंसाओं का पालन करते हैं तो यह एक व्यवहार्य कार्य है:

• कंप्यूटर पर काम करते समय नियमित ब्रेक लें. विशेषज्ञ हर घंटे अपने डेस्क से उठने और आंखों के लिए वार्म-अप करने की सलाह देते हैं। हो सके तो हर 20-30 मिनट में मॉनिटर से दूर देखें;
• अपनी दृष्टि की जांच के लिए समय-समय पर किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ द्वारा जांच कराएं. संभव रोग प्रक्रियाअगर उनकी पहचान की गई है तो उन्हें खत्म करना बहुत आसान है प्राथमिक अवस्थाविकास। यदि आवश्यक हो, चिकित्सक नैदानिक ​​परीक्षानिर्धारित या अन्य प्रक्रियाएं कर सकते हैं;

• कंप्यूटर पर काम करते समय, विशेष सुरक्षात्मक चश्मे का उपयोग करना सुनिश्चित करें।मॉनिटर की चकाचौंध को कम करने और छवि गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। के लिये सही चयनइस तरह के एक सहायक, आपको एक ऑप्टोमेट्रिस्ट से संपर्क करना चाहिए;

• प्रदान करना अच्छा जलयोजनआँख. यह कोई रहस्य नहीं है कि पीसी पर पढ़ते या काम करते समय आंखें सूख जाती हैं, जिससे जलन होती है। ऐसा होने से रोकने के लिए, अधिक बार पलक झपकने का प्रयास करें। इसके अलावा, यदि आवश्यक हो, तो उपयोग करें, जिसकी संरचना प्राकृतिक आंसू के समान है।

वीडियो - क्या मॉनिटर दृष्टि के लिए हानिकारक हैं

कंप्यूटर तकनीक जीवन का अभिन्न अंग बन गई है आधुनिक लोग. अध्ययनों के अनुसार, एक व्यक्ति औसतन साल में 3.5 महीने तक टीवी स्क्रीन या मॉनिटर के सामने खर्च करता है। इसलिए समय पर सुरक्षात्मक उपाय करने और अपनी आंखों को स्वस्थ रखने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि कंप्यूटर दृष्टि को कैसे प्रभावित करता है।

मानव दृष्टि पर कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव के लक्षण

मॉनिटर के पीछे लंबे समय तक काम करने के परिणाम अक्सर होते हैं:

• आंखों में परेशानी और जलन
• आँखों में "रेत" का अहसास,
• आंखों में जलन और दर्द।

ऐसे लक्षणों को "कंप्यूटर विजन सिंड्रोम" (कंप्यूटर विजन सिंड्रोम), या "मॉनिटर सिंड्रोम" कहा जाता है। अक्सर यह "ड्राई आई सिंड्रोम" के साथ होता है।

कंप्यूटर से लगातार तनाव से आंखों की मांसपेशियां थकने लगती हैं, जिससे आंखों में दर्द और ऐंठन होने लगती है। आम तौर पर एक व्यक्ति को हर 5 सेकेंड में यानी दिन में करीब 11,000 बार पलकें झपकानी चाहिए। लेकिन जब हम मॉनिटर को ध्यान से देख रहे होते हैं, तो पलकें 5 गुना कम बार बंद होती हैं, क्योंकि लगातार टिमटिमाती हुई छवि देखने के लिए हमें अपनी आंखों पर दबाव डालना पड़ता है। असल में कंप्यूटर इसी वजह से आंखों की रोशनी खराब करता है। हालांकि, अन्य नकारात्मक कारक हैं जिन्हें कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि बनाए रखने के तरीके पर विचार करते समय ध्यान में रखा जाना चाहिए।

कंप्यूटर पर काम करते समय मेरी आँखों की रौशनी क्यों खराब हो जाती है?

आंख पर जोर।यदि आप स्क्रीन पर मुद्रित छवि और चित्र की तुलना करते हैं, तो आप देखेंगे कि पहले मामले में इसमें निरंतर रेखाएं होती हैं, और दूसरे मामले में इसमें अलग-अलग डॉट्स-पिक्सेल होते हैं जो लगातार चमकते और झिलमिलाते हैं। हम जितनी देर मॉनीटर पर काम करते हैं, कंप्यूटर की दृष्टि उतनी ही खराब होती जाती है। हालांकि, अलग-अलग गतिविधियां हमारी आंखों को अलग-अलग नुकसान पहुंचाती हैं। इसलिए, पढ़ते या चित्र बनाते समय, फिल्म देखते समय हमारे दृश्य तंत्र द्वारा अनुभव किए गए भार की तुलना में 5 गुना अधिक भार होता है, भले ही हम स्क्रीन से काफी निकट दूरी पर हों। यह इस तथ्य के कारण है कि पहले मामले में, हमारी आंखें एक बिंदु पर लंबे समय तक ध्यान केंद्रित करती हैं। यह वह एकाग्रता है जिसका नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, जिससे तनाव बढ़ रहा है आंख की मांसपेशियां. इसलिए, कई लोगों को कंप्यूटर पर काम करते समय आंखों में दर्द का अनुभव होता है, जो अंततः उनकी दृष्टि को खराब कर देता है।

कार्यस्थल संगठन।यदि आप देखते हैं कि आपकी आंखें दुखती हैं और कंप्यूटर से थक जाती हैं, तो उसके स्थान पर ध्यान दें। कार्यस्थल की अपर्याप्त रोशनी, स्क्रीन पर चकाचौंध, गलत तरीके से कॉन्फ़िगर की गई मॉनिटर सेटिंग्स (उदाहरण के लिए, बहुत अधिक चमक या अपर्याप्त कंट्रास्ट) के कारण दृश्य असुविधा हो सकती है।

जानकारी की असुविधाजनक प्रस्तुति।मानव दृष्टि पर कंप्यूटर का प्रभाव मॉनिटर पर छवि की गुणवत्ता से निर्धारित होता है। इसमें हमारी आंखों से परिचित कंट्रास्ट और स्पष्टता का अभाव है जो कागज पर छपाई प्रदान कर सकता है। हमारे लिए ऐसी छवियों पर ध्यान केंद्रित करना और एक नज़र रखना दृश्य उपकरणपढ़ने से ज्यादा कठिन है। इसके अलावा, गंभीर थकान और आंखों की थकान एक असहज कंप्यूटर इंटरफेस का कारण बन सकती है। असफल फोंट, रंग, लेआउट का दृष्टि पर बुरा प्रभाव पड़ता है और इससे सिरदर्द हो सकता है।

कंप्यूटर पर काम करते समय अपनी आंखों की रोशनी कैसे रखें?

कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभावों से अपनी आंखों की रक्षा करना एक व्यवहार्य कार्य है। मॉनिटर पर काम करते समय कंप्यूटर विज़न सिंड्रोम को रोकने के लिए देखें निम्नलिखित टिप्स:

अधिक बार झपकाएं।शुष्क आँखों के कारणों में से एक अपर्याप्त पलक झपकना है। हम अक्सर मॉनिटर से लेकर कीबोर्ड तक देखते हैं। साथ ही हमारा दिमाग पलकों की इस हरकत को पलक झपकते ही महसूस करता है। हालांकि, चूंकि आंखें पूरी तरह से बंद नहीं होती हैं, इसलिए उनकी सतह पर गिरे माइक्रोपार्टिकल्स से उन्हें पर्याप्त नमी और सफाई नहीं मिल पाती है। इसलिए, कंप्यूटर पर अपनी दृष्टि बनाए रखने की संभावना बढ़ाने के लिए अधिक बार पलकें झपकाने का प्रयास करें। यदि आप चश्मा या कॉन्टैक्ट लेंस पहनते हैं, तो आपकी आंखों को भी अतिरिक्त नमी की आवश्यकता हो सकती है। इसके लिए आप उपयोग कर सकते हैं विशेष बूँदें, जिसकी रचना मानव आंसुओं के समान है।

कंप्यूटर के चश्मे का प्रयोग करें।वे छवि विपरीत बढ़ाने और चकाचौंध को खत्म करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। उच्च गुणवत्ता वाले कंप्यूटर ग्लास के लेंस में विशेष फिल्टर होने चाहिए जो मॉनिटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी को रोकते हैं। ऐसी किरणें आंख के रेटिना को नुकसान पहुंचा सकती हैं, जिससे दृष्टि की तीक्ष्णता में गिरावट आती है। इस तरह के फिल्टर की उपस्थिति लेंस के भूरे रंग के रंग से प्रमाणित होती है। इसके अलावा, उनकी सतह में होना चाहिए परावर्तक - विरोधी लेप. यह सुनिश्चित करने के लिए कि चश्मा कंप्यूटर पर आपकी दृष्टि को बचाने में आपकी मदद करेगा, किसी ऑप्टोमेट्रिस्ट से उनके चयन के लिए संपर्क करें।

मॉनिटर को सही ढंग से स्थापित करें।स्क्रीन बिना पर्दों वाली खिड़की के सामने नहीं होनी चाहिए। यह मॉनिटर की चमक और उसके पीछे की जगह के बीच अंतर में योगदान देता है, जो दृश्य असुविधा का कारण बनता है, थकान, आंखों में खिंचाव और कंप्यूटर सिरदर्द में योगदान देता है। टकटकी की दिशा भी मायने रखती है। अपनी आंखों की सुरक्षा और कंप्यूटर के नकारात्मक प्रभाव को कम करने के लिए, आप मॉनिटर को इस तरह से लगा सकते हैं कि यह आंखों के स्तर से 10 सेमी ऊपर हो।

यदि आप इन सरल युक्तियों का पालन करते हैं, तो आपकी आंखें और कंप्यूटर एक साथ रह सकेंगे, और आप जीवन को 100% देखेंगे!

विराम लीजिये।अपनी आंखों को कम थका देने के लिए, हर 20 मिनट में कम से कम 30 सेकंड के लिए कंप्यूटर मॉनीटर से दूर देखने की सलाह दी जाती है। इस समय को हल्के जिमनास्टिक के लिए समर्पित किया जा सकता है, या आंखों को आराम देने के लिए व्यायाम का एक छोटा सा सेट किया जा सकता है।

आंखों के लिए जिम्नास्टिक

अभ्यास 1. अपनी आंखों को अपनी नाक के पुल पर लाएं और इस स्थिति में 4 सेकंड तक रहें। फिर खिड़की के बाहर के परिदृश्य को देखें (लगभग 6 सेकंड)। व्यायाम को 4-5 बार दोहराएं।

व्यायाम 2. जहाँ तक संभव हो बाईं ओर देखें, बशर्ते कि सिर को घुमाया न जा सके। लगभग 4 सेकंड के लिए अपनी टकटकी को ठीक करें। वही व्यायाम करें, बाईं ओर, नीचे और ऊपर देखें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 3. वामावर्त देखकर एक वृत्त "ड्रा" करें, फिर सीधे खिड़की से बाहर देखें। उसके बाद, सर्कल को विपरीत दिशा में "ड्रा" करें। 3-4 बार दोहराएं।

व्यायाम 4. जितनी जल्दी हो सके झपकाएं, 10 तक गिनें, फिर कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें बंद करें। अब एक मिनट के लिए फिर से पलकें झपकाएं। अपनी आँखें फिर से 2-3 सेकंड के लिए बंद कर लें। उन्हें खोलो और खिड़की से बाहर देखो। आंखों के व्यायाम को 2-3 बार दोहराएं।

मुख्य प्रमुख क्षेत्र:कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि की रोकथाम, कंप्यूटर पर काम करते समय दृष्टि कैसे बनाए रखें, क्या कंप्यूटर से दृष्टि गिरती है

हम अपने आस-पास की दुनिया के बारे में जानकारी का हिस्सा दृश्य धारणा के माध्यम से प्राप्त करते हैं, इसलिए पहला सवाल, जब अचानक दृष्टि बिगड़ती है: "मुझे क्या करना चाहिए?"

दृष्टि में कमी के दो मुख्य कारण हैं: हमारे जीवन में कोई भी बीमारी या स्थितियां जो न केवल आंखों के स्वास्थ्य को खराब करती हैं, बल्कि कई तरह की बीमारियों के विकास को भी भड़काती हैं।

दृष्टि क्यों बिगड़ती है?

एक नियम के रूप में, हम स्वयं इस धारणा के लिए दोषी हैं, हमारे आसपास की दुनिया के बारे में हमारे बुनियादी सुरक्षा मानकों को पूरा नहीं करते हैं। आंख को एक उच्च-परिशुद्धता उपकरण कहा जा सकता है, जिसका सावधानीपूर्वक और सावधानी से इलाज किया जाना चाहिए।

समस्याएं मुख्य रूप से संबंधित हैं निरंतर उपयोगकंप्यूटर, टैबलेट और अन्य गैजेट जो हम काम पर, घर पर, परिवहन में और सामान्य रूप से जहां भी संभव हो, उपयोग करते हैं। आइए जानें कि कंप्यूटर से दृष्टि क्यों खराब हो रही है, ऐसे मामलों में क्या करना है, अपनी आंखों की मदद कैसे करें।

वोल्टेज से अधिक

आंखों की समस्याओं का मुख्य कारण लगातार तनाव है, जिससे अंग का अधिक काम होता है। ऐसे मामलों में अनिवार्य आराम के बिना कंप्यूटर पर लंबे समय तक काम करना, कार्यस्थल की अनुचित रोशनी, यहां तक ​​\u200b\u200bकि सिर्फ परिवहन में पढ़ना - यह सब होता है थकानआँख। नतीजतन, दृष्टि खराब हो जाती है।

ऐसी स्थिति में क्या करें? अपनी आदतों में भारी बदलाव करें और अपनी आंखों को आराम दें। इस तरह की छुट्टी के रूप में, एक विशेष लंबे समय से विकसित किया गया है जो उन्हें आराम करने की अनुमति देता है।

• प्रतिकूल पारिस्थितिक स्थिति, धूम्रपान और शराब कंप्यूटर से भी बदतरआंखों के स्वास्थ्य को कमजोर करना।
• फास्ट फूड, चिप्स और अन्य उत्पादों के लिए हमारा जुनून खाद्य उद्योग, यह स्पष्ट नहीं है कि इसे क्या बनाया गया है, इससे शरीर को लाभ होने की संभावना नहीं है।
• जैविक रूप से अति प्रयोग सक्रिय योजकतथा दवाईफिर से, यह आपका कोई भला नहीं करेगा।
• स्थायी तनावपूर्ण स्थितियां, मानसिक और शारीरिक overstrain भी योगदान नहीं करते सामान्य कामकाजएक पूरे के रूप में जीव, और इसलिए विशेष रूप से आंख।
• वायरल और दृश्य तीक्ष्णता में कमी भी हो सकती है।

आंख के ऊतकों की उम्र बढ़ना

दुर्भाग्य से, समय के साथ, हम छोटे नहीं होते हैं, इसलिए शरीर के सभी ऊतक उम्र बढ़ने के अधीन होते हैं, जिसमें रेटिना भी शामिल है। इसमें मौजूद पिगमेंट टूटने लगता है, जिससे नजर खराब हो जाती है। 40 साल बाद क्या करें, जब बुढ़ापा पहले से ही महसूस हो रहा हो? बेशक, प्रक्रिया को रोकना असंभव है, लेकिन आंखों की मदद करना काफी संभव है। यहां तक ​​​​कि अगर आप दृष्टि के साथ किसी भी समस्या का अनुभव नहीं करते हैं, और यह अभी भी आपके लिए लगभग पूर्ण है, तब भी यह इस स्थिति में बने रहने में मदद करने के लिए समझ में आता है। "लाइव" विटामिन का उपयोग करने का नियम बनाएं जो आपकी आंखों के स्वास्थ्य के लिए अच्छे हों।

इसके अलावा, ऐसे पदार्थों का महत्व लंबे समय से सिद्ध हो चुका है, और सभी उत्पाद जिनमें अधिकतम राशि उपयोगी घटकप्रसिद्ध हैं। ये ब्लूबेरी हैं जिनका उपयोग किया जा सकता है ताज़ा, और खाली या सूखे में। चेरी, गाजर, लहसुन, अजमोद और अन्य सब्जियां अब साल के किसी भी समय ताजा उपलब्ध हैं, और वास्तव में उनमें शामिल हैं सबसे बड़ी संख्या उपयोगी पदार्थ, जो न केवल ठीक करता है, बल्कि आंख के ऊतकों की उम्र बढ़ने से भी रोकता है।

दृश्य हानि के लिए अग्रणी रोग

न सिर्फ़ आधुनिक तकनीकऔर वृद्धावस्था की निकटता दृष्टि में गिरावट के लिए जिम्मेदार है, हालांकि आज शायद यही समस्याओं का मुख्य कारण है। मौजूद पर्याप्तरोग जो दृष्टि बाधित करते हैं। क्या करें जब आँखें अचानक अच्छी तरह से देखना बंद कर दें, और एक स्पष्ट तस्वीर के बजाय - एक घूंघट? यह पहले से ही गंभीर चिंता का कारण है, क्योंकि दृश्य धारणा में इतना तेज बदलाव इंगित करता है गंभीर बीमारी, जिससे न केवल दृष्टि में उल्लेखनीय कमी आ सकती है, बल्कि इसके पूर्ण नुकसान भी हो सकते हैं। अगर दृष्टि तेजी से बिगड़ती है, तो मुझे क्या करना चाहिए? दौरे को बाद के लिए स्थगित किए बिना, आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। कुछ स्थितियों में, जैसे रेटिना डिटेचमेंट या जलन, देरी से अंधापन हो सकता है।

सारांश

अगर दृष्टि बिगड़ने लगे, तो आगे क्या करना है यह बिल्कुल स्पष्ट है। अपने जीवन से उन कारकों को बाहर करना आवश्यक है जो नेत्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं:

• शुरू करने के लिए, अपने आहार की समीक्षा करें और बुरी आदतों से दूर रहें या पूरी तरह से त्याग दें।
• कंप्यूटर, टीवी और अन्य गैजेट्स पर अपना समय सीमित करने का प्रयास करें। डॉक्टर की सलाह पर ही दवाएं और पूरक आहार लें और स्व-दवा न करें।
• खेल के लिए करें सामान्य मजबूतीशरीर, आंखों के लिए जिम्नास्टिक के बारे में नहीं भूलना।
• बनाए रखने के अलावा स्वस्थ जीवन शैलीजीवन में, आपको अधिक गंभीर बीमारी का पता लगाने के लिए किसी नेत्र रोग विशेषज्ञ से संपर्क करने की आवश्यकता है।

यदि आप इन सरल नियमों का पालन करते हैं जो पूरे शरीर के लिए उपयोगी होंगे, तो आपकी आंखें ऐसी देखभाल की सराहना करेंगी। वे अभी भी निकट और दूर दोनों जगह स्पष्ट और स्पष्ट रूप से लंबे समय तक देखेंगे।