शरीर का हाइड्रेशन और त्वचा का हाइड्रेशन। बेहतर जलयोजन के लिए कदम

खेल और उचित जलयोजन

किसी भी शारीरिक व्यायाम और फिटनेस गतिविधियों के साथ, आपका शरीर पानी और नमक खो देता है। इस नुकसान की भरपाई के लिए, चोट और दर्द से बचने के लिए और खेलों को वास्तव में उपयोगी बनाने के लिए, पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थ लेना अनिवार्य है। इस लेख में एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ आपको बता रहे हैं कि डिहाइड्रेशन से बचने के लिए क्या करना चाहिए।

एक नियम के रूप में, मानव शरीर प्रतिदिन आधा लीटर से अधिक पानी पसीने और सांस लेने के माध्यम से खो देता है। हवा के तापमान में वृद्धि या तीव्र . के साथ व्यायामयह नुकसान डेढ़ लीटर तक बढ़ सकता है, जिससे शरीर का गंभीर निर्जलीकरण हो जाता है, जिसकी भरपाई पानी या सोडियम और पोटेशियम लवण युक्त तरल पदार्थ पीने से होनी चाहिए।

यूरोपीय जलयोजन संस्थान के अनुसार, जब निर्जलीकरण शरीर के वजन के लगभग 1-3% से अधिक हो जाता है, शारीरिक प्रदर्शनव्यक्ति काफी कम हो गया है। और अधिक स्पष्ट निर्जलीकरण स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है।

फिटनेस में लगे लोगों को जरूर फॉलो करना चाहिए उचित जलयोजन, और आपको इसे खेल के निम्नलिखित चरणों में करने की आवश्यकता है:

व्यायाम करने से पहले, पर्याप्त रूप से हाइड्रेटिंग करके शरीर को शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करने के लिए प्रशिक्षण से 1-2 घंटे पहले लगभग 400-600 मिलीलीटर पानी पीने या पीने की सलाह दी जाती है। यह एथलीट को रोकता है तीव्र बढ़ोतरीशरीर का तापमान और कम करें दर्दऔर थकान। व्यायाम के दौरान, एथलीटों को जितनी जल्दी हो सके तरल पदार्थ लेना शुरू कर देना चाहिए और नियमित अंतराल पर पीना चाहिए ताकि पसीने और सांस के माध्यम से नमी और नमक के नुकसान की समय पर भरपाई हो सके और रक्त शर्करा का स्तर स्थिर बना रहे। व्यायाम के बाद हाइड्रेशन है ज़रूरीके लिये जल्द स्वस्थएथलीट की ताकत और जितनी जल्दी हो सके शुरू होनी चाहिए।

व्यायाम करते समय निर्जलीकरण को रोकने के लिए कौन सा लेना बेहतर है - पानी या आइसोटोनिक पेय?

हल्के या मध्यम व्यायाम (डेढ़ घंटे से भी कम) के मामले में, पानी से बेहतर और प्राकृतिक कुछ भी नहीं है, क्योंकि शरीर इसे तेजी से अवशोषित करता है। वह ठंडी हो सकती है, लेकिन ठंडा पानीबेहतर है कि न पिएं। प्रिय पाठकों, यदि आप इस लेख को चिकित्सा दूतावास की वेबसाइट पर नहीं पढ़ रहे हैं, तो यह वहां अवैध रूप से उधार लिया गया था।

लंबे समय तक गहन व्यायाम करते समय विभिन्न स्पोर्ट्स ड्रिंक एक अच्छा विकल्प हैं। ये पेय खोई हुई ऊर्जा, पानी और को जल्दी से भरने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं खनिज लवण, क्योंकि उनमें शामिल हैं सरल कार्बोहाइड्रेट(फ्रुक्टोज, ग्लूकोज, सुक्रोज) और पॉलीसेकेराइड (स्टार्च और माल्टोज), सोडियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम, कैल्शियम लवण, साथ ही क्लोराइड और फॉस्फेट - वह सब जो आवश्यक है त्वरित वसूलीशारीरिक गतिविधि से परेशान, पानी- इलेक्ट्रोलाइट संतुलनशरीर में। उच्च रक्तचाप से पीड़ित लोगों को इन एनर्जी ड्रिंक्स को पीने से बचना चाहिए।

एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के फिटनेस प्रशिक्षकों का सुझाव है कि खेल खेलते समय, कुछ और कारकों को ध्यान में रखें जो शरीर के तरल पदार्थ की अत्यधिक हानि और निर्जलीकरण को भड़काने का कारण बन सकते हैं।

जब कोई एथलीट गर्म या आर्द्र वातावरण में प्रशिक्षण लेता है तो शरीर से अधिक पानी और खनिज लवण खो जाते हैं। इससे बचने के लिए गर्मियों में इसे सुबह या देर शाम करना बेहतर होता है।

स्पोर्ट्सवियर आरामदायक और पर्याप्त होने चाहिए। यह उन सामग्रियों से बना होना चाहिए जो शरीर को "साँस लेने" की अनुमति देते हैं, पसीना आने पर स्वतंत्र रूप से नमी को अपने आप से गुजारते हैं।

चिलचिलाती धूप हमेशा भड़काती है बड़ा नुकसानतरल पदार्थ, इसलिए ओवरहीटिंग से बचाने के लिए टोपी को कभी न भूलें।

फिटनेस गतिविधियों के दौरान मूत्रवर्धक लेना भी तेजी से निर्जलीकरण में योगदान दे सकता है, इसलिए यदि आप कोई दवा ले रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से जांच कर लें।

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क्या हम जानते हैं कि हम क्या खाते हैं? यह जानने के लिए, लेबल को ध्यान से देखें। खाद्य उत्पाद. उनमें बहुमूल्य जानकारी होती है। यह आपके स्वास्थ्य को कैसे प्रभावित कर सकता है, एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञ इस लेख में बताते हैं।

उत्पाद जो समस्याएं पैदा करते हैं। भाग 1

हृदय रोग और स्ट्रोक महिलाओं में मृत्यु के प्रमुख कारण हैं। पुरुषों में, यह ट्यूमर के बाद मृत्यु का दूसरा सबसे आम कारण है। यद्यपि इन समस्याओं को भड़काने वाले कारक बहुत विविध हैं, खाद्य पदार्थ एक भूमिका निभाते हैं। महत्वपूर्ण भूमिकारोगों की घटना में। उनमें से, एम्बेसी ऑफ मेडिसिन के डायटेटिक्स के विशेषज्ञों के अनुसार, ऐसे भी हैं जिन्हें हर तरह से टाला जाना चाहिए।

डॉक्टर और कोच इस बात पर जोर क्यों देते हैं कि आप दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पिएं? शरीर को इतनी बड़ी मात्रा में पानी की आवश्यकता क्यों है? क्या होगा अगर आप कम पीते हैं?

पानी मानव शरीर में सबसे मूल्यवान और सबसे प्रचुर मात्रा में घटक है, यह सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रतिक्रियाओं के लिए एक माध्यम के रूप में आवश्यक है, कार्य करता है परिवहन प्रणालीगैसों के लिए श्वसन प्रणाली, उपापचयी ऊष्मा, कोशिका सब्सट्रेट और उनकी महत्वपूर्ण गतिविधि के उपोत्पाद। जल संचार प्रणाली का आधार है। पानी और शरीर के जलयोजन के बारे में इन तथ्यों को जानने में आपकी रुचि होगी।

प्रतिशत

औसतन, एक व्यक्ति तीन मुख्य स्रोतों से पानी प्राप्त करता है: 60% पेय से, 30% भोजन से और 10% के रूप में आता है उपोत्पादउपापचय। पानी की कमी चार तरह से होती है, आम तौर पर 60% तरल पदार्थ मूत्र के साथ शरीर से निकल जाता है, 30% त्वचा और फेफड़ों के माध्यम से; 5% पसीने से और 5% मल से। गुर्दे आंतरिक द्रव संतुलन को बनाए रखने के लिए जिम्मेदार होते हैं, वे पानी के नुकसान को नियंत्रित करते हैं और यदि आवश्यक हो, तो इसे शरीर में बनाए रखते हैं।

निर्जलीकरण कैसे होता है?

निर्जलीकरण शारीरिक गतिविधि, हृदय गति में वृद्धि और शरीर के तापमान में वृद्धि के कारण हो सकता है। अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन से, शरीर ठंडा होने की क्षमता खो देता है और हीट स्ट्रोक हो सकता है। विपुल पसीनागंभीर निर्जलीकरण का कारण बन सकता है, शरीर के वजन का 2% कम होना पहले से ही निर्जलीकरण है, इस अवस्था में शारीरिक और मानसिक प्रदर्शनघट रहे हैं। निर्जलीकरण के साथ मजाक करना खतरनाक है, यह किसी का ध्यान नहीं जाता है, लेकिन इसके खतरनाक परिणाम होते हैं।

खुद को डिहाइड्रेशन से कैसे बचाएं?

एक दिन में अनुशंसित आठ गिलास पानी पीना पर्याप्त नहीं है, तरल पदार्थ की आवश्यकता शारीरिक गतिविधि के स्तर पर निर्भर करती है। किसी भी कसरत या तीव्र से पहले शारीरिक गतिविधिकम से कम 500 मिली पानी पिएं। व्यायाम के दौरान पानी की आवश्यकता इसकी तीव्रता और अवधि पर निर्भर करती है, जिसमें भारी वजनआपको हर 15 मिनट में 150-200 मिली पानी पीने की जरूरत है।

व्यायाम के दौरान अपने शरीर को अच्छी तरह से हाइड्रेट रखने से ओवरहीटिंग और हीट स्ट्रोक का खतरा कम हो जाता है।

अपने प्राकृतिक प्यास तंत्र पर भरोसा न करें, यह बहुत देर से काम कर सकता है। पानी की आवश्यकता बढ़ने पर परिस्थितियों को पहचानना सीखना महत्वपूर्ण है। पानी की आवश्यकता को बढ़ाने वाले कारकों में कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार शामिल हैं। लोकप्रिय प्रोटीन आहारमूत्र प्रणाली के माध्यम से द्रव के नुकसान में वृद्धि, लोग स्वेच्छा से खुद को निर्जलीकरण और गर्मी के नुकसान के लिए उजागर करते हैं।

एक व्यक्ति की उम्र के रूप में पानी की खपत की आवश्यकता बढ़ जाती है। 30 वर्षों के बाद, थर्मोरेगुलेट करने की क्षमता बिगड़ जाती है, एक व्यक्ति को निर्जलीकरण का खतरा अधिक हो जाता है। वृद्ध लोगों को मध्यम आयु वर्ग के लोगों की तुलना में बहुत अधिक पानी की आवश्यकता होगी, खासकर यदि वे दवा ले रहे हों।

मानव शरीर में 70-80% पानी होता है; हड्डियों में 50% पानी होता है, वसा ऊतक - 30%, यकृत - 70%, हृदय की मांसपेशियां - 79%, गुर्दे - 83%; 1-2% की कमी से प्यास लगती है; 5% की हानि - शुष्क त्वचा और श्लेष्मा झिल्ली, शारीरिक विकारों का उल्लंघन और दिमागी प्रक्रिया; 14-15% - मौत; पानी की अधिकता के कारण पानी का नशाजिस पर कोलाइड ऑस्मोटिक दबाव गड़बड़ा जाता है। पानी है आधार कल्याण. वह स्टोर कर सकती है एक बड़ी संख्या कीऊर्जा और आगे बढ़ो। यानी पानी शरीर में ऊर्जा और आसमाटिक संतुलन (पदार्थ स्थानांतरण) का मुख्य नियामक है। पानी ऑक्सीजन सहित पदार्थों का सबसे महत्वपूर्ण विलायक है। इसलिए, यह शरीर के सभी कार्यों के साथ-साथ सभी भंग पदार्थों की गतिविधि को नियंत्रित करता है जो इसे वहन करते हैं। अपर्याप्त के साथ शेष पानीउल्लंघन रासायनिक प्रक्रियाकोशिका में, अर्थात् रासायनिक, और न केवल भौतिक। यह सेल्युलाईट के साथ मोटापा निकलता है, उच्च रक्तचाप, जठरशोथ, नाराज़गी .... खूब पानी पिएं, लेकिन! हर आधे घंटे में कुछ घूंट लें, अगर आप शांत हैं तो हिलें नहीं। तुरंत निगलो मत! अपने मुँह में पकड़ो! धीमी, माइक्रोसिप, आप निगल लेंगे, बेहतर। मैं सभी योगियों द्वारा अनुशंसित चार या पांच लीटर के बारे में बात नहीं करूंगा, क्योंकि यह बेवकूफी है। सामान्य तौर पर, सावधान रहें कि भारतीय क्या सलाह देते हैं, उनमें से बहुत से लोग अपनी जीवन शैली, जलवायु और मानसिकता के अनुकूल होते हैं। मुख्य संकेतक - मूत्र हमेशा हल्का होता है! हमेशा से रहा है! अगर अंधेरा हो गया है - पानी बढ़ा दें, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। जूस, कॉम्पोट्स, चाय, कॉफी की कोई गिनती नहीं है, आपको साफ पीने की जरूरत है, न कि मिनरल वाटर की। शरीर को शुद्ध विलायक की आवश्यकता होती है। शरीर के जलयोजन (जल संतृप्ति) के 10 नियम दैनिक खपत 30 मिली प्रति 1 किलो वजन की दर से पानी। ऐसे पेय से बचें जिनमें मूत्रवर्धक गुण हों: कॉफी, चाय, शराब, कोका-कोला। आप पी सकते हैं, वैसे, क्षारीय शुद्ध पानी(बोरजोमी, नारज़न)। हर दिन की शुरुआत आधा लीटर साफ पानी से करें - 1 कप, कमरे का तापमान। आप इसमें थोड़ा सा (चाकू की नोक पर) सोडा मिला सकते हैं। ½ चम्मच प्रति लीटर पानी को क्षारीय करने के लिए पर्याप्त है। बीमार होने पर पानी का सेवन बढ़ा दें। पूरे दिन अंतराल पर पियें और प्यास के प्रकट होने की प्रतीक्षा न करें। प्यास और भूख में शरीर को ज्यादा फर्क नहीं पड़ता। भूख के रूप में हम जो अनुभव करना शुरू करते हैं, वह सबसे अधिक प्यास है। इसलिए खाने से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है। पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें। भोजन से 15-20 मिनट पहले और भोजन के 1.5 - 2 घंटे बाद पानी पिएं। भोजन के दौरान पीना अवांछनीय है (चूंकि पेट में रस और एंजाइम तरल होते हैं)। तनाव के समय में पानी का सेवन बढ़ाएं और शारीरिक गतिविधि. केवल पियो स्वच्छ जल(पानी का पीएच 7.3 से कम नहीं होना चाहिए)। पसीना (उदाहरण के लिए, स्नान 70-85 डिग्री, लेकिन सौना नहीं)। पानी को स्वयं कैसे चार्ज करें वैज्ञानिक पहले ही आधिकारिक तौर पर साबित कर चुके हैं कि पानी जानकारी प्राप्त करने, संग्रहीत करने और संचारित करने में सक्षम है। रेकी की दिव्य ऊर्जा की मदद से पानी को पूरी तरह से चार्ज किया जा सकता है। यह पानी को किसी व्यक्ति को ठीक करने के उद्देश्य से जानकारी से भर देता है। हम ऐसे पानी को "चार्ज" कहते हैं। मानव शरीर पर आवेशित जल का प्रभाव बहुत प्रबल होता है, क्योंकि एक व्यक्ति में 70-80% जल होता है। हमारे शरीर की सभी कोशिकाओं में पानी होता है, और रक्त और लसीका उनके समान होते हैं, आवेशित पानी की जानकारी जोड़ते हैं। यह पानी बहुत सुखद स्वाद. इसका स्वाद ताजा जैसा होता है झरने का पानी. जो लोग . में हैं साधारण जीवनवे कम पीते हैं, वे आवेशित जल को मजे से पीते हैं। यहाँ तक कि जानवर भी आवेशित पानी को सादे पानी से अलग करते हैं। मेरी बिल्ली सादे पानीअब नहीं पीता, केवल चार्ज किया जाता है। चार्ज किया गया पानी खराब नहीं होता है और बहुत लंबे समय तक (वर्षों तक) जानकारी संग्रहीत करता है। एक बार मैंने कार में चार्ज पानी की बोतल छोड़ दी और भूल गया। मैंने इसे 2 साल बाद ही खोजा, पानी ताजा था, जैसे किसी झरने से। पानी व्यक्ति के सभी स्तरों और स्तरों पर कार्य करता है: मानसिक, मानसिक, भावनात्मक, शारीरिक। प्रत्येक व्यक्ति के लिए अलग से पानी का शुल्क लिया जाता है। इससे दूसरे लोगों को फायदा नहीं होगा, हालांकि इससे नुकसान नहीं होगा। पानी एक को शांत करेगा, दूसरे को शुद्ध करेगा, तीसरे को मज़बूत करेगा। चार्ज करने से पहले, पानी को एक फिल्टर या उबला हुआ होना चाहिए। खनिज और कार्बोनेटेड पानी का उपयोग करना अवांछनीय है। पानी का तापमान - कमरे का तापमान। पानी को फर्श पर जमा नहीं करना चाहिए, क्योंकि छोटी संस्थाएं फर्श पर रहती हैं। चार्ज किए गए पानी को उबालना और फ्रीज करना असंभव है - जानकारी नष्ट हो जाएगी। आपको प्रति दिन 2 लीटर तक पानी पीने की जरूरत है। रोगों के लिए कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम केआपको नमक का सेवन सीमित करने की आवश्यकता है, यह पानी को बरकरार रखता है, ऐसे में आपको दिन में 2-3 गिलास (संवेदनाओं के अनुसार) पीने की जरूरत है। और गुर्दे, यकृत और पित्ताशय की थैली के रोगों के साथ, आपको जितना संभव हो उतना पीने की ज़रूरत है और पानी. चार्जिंग प्रक्रिया ही। पानी चार्ज करने से पहले, साथ ही नियमित रेकी सत्र शुरू करने से पहले (रेकी में रहने वालों के लिए), आपको अवश्य पूछना चाहिए उच्च शक्ति/रेकी/भगवान आपको पानी चार्ज करने के लिए ऊर्जा देते हैं। उन लोगों के लिए जो रेकी में नहीं हैं, बस उच्च शक्तियों से अपने पानी को रिचार्ज करने के लिए ऊर्जा देने के लिए कहें। अपनी हथेलियों में ऊर्जा को महसूस करते हुए, आप अपने हाथों को पानी के बर्तन पर रखें और ऊर्जा प्रवाहित होने पर उन्हें पकड़ें। जब प्रवाह रुक जाता है, तो आप धन्यवाद देते हैं और प्रक्रिया को समाप्त करते हैं। जो लोग रेकी तकनीक नहीं जानते हैं वे षडयंत्र शब्दों से पानी को चार्ज कर सकते हैं। ध्यान! षडयंत्रों का प्रयोग वही करते हैं जो रेकी नहीं जानते। रेकी अभ्यासियों को ऐसा करने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं है। रेकी इतनी शक्तिशाली ऊर्जा है कि यह रेकी के अनुसार पानी को चार्ज करने के लिए पर्याप्त है। क्योंकि यह कार्य का एक बिल्कुल अलग स्तर है - आत्मा के स्तर से, परमेश्वर की ऊर्जा से। कुछ पानी पर, कटोरे को साफ करने की साजिश, हम अपने हाथों को गिलास के चारों ओर मोड़ते हैं (एक महिला के लिए) बायां हाथशीर्ष, पुरुषों के लिए दांया हाथऊपर) और बात करो। आप खुद को अंदर से साफ करने के लिए इस पानी को पी सकते हैं और बाहर से खुद को साफ करने के लिए इससे खुद को धो सकते हैं। हमारे प्रसाद की जीवित जल शक्ति को स्वीकार करें, अपने आप को शुद्ध करने में मदद करें, एक सदी तक स्वच्छ रहें, हर पेट को जन्म दें, सूखापन से छुटकारा पाएं, खेत को पुनर्जीवित करें, कृषि योग्य भूमि को पानी दें, ताकत बचाएं। अशुद्ध को छोड़ो, पवित्र रहो। गोय! वेदना..

शरीर के वजन के प्रति 1 किलो 30 मिलीलीटर की दर से दैनिक पानी का सेवन।

ऐसे पेय से बचें जिनमें मूत्रवर्धक गुण हों (कॉफी, चाय, सोडा, शराब)

बीमारी के दौरान और बाद में पानी का सेवन बढ़ाएं

पाचन तंत्र को साफ करने और शरीर को पानी से संतृप्त करने के लिए दिन की शुरुआत 0.5 लीटर से करें

दिन भर में नियमित अंतराल पर पानी पिएं। प्यास लगने तक प्रतीक्षा न करें।

पानी की बोतल हमेशा अपने साथ रखें

भोजन से 15-20 मिनट पहले और भोजन के 1-2 घंटे बाद पानी पिएं

सक्रिय मानसिक और शारीरिक गतिविधियों के दौरान, तनाव के समय में भी अपने पानी का सेवन बढ़ाएँ।

शुद्धतम जल पिएं

पसीना। यह लसीका और संचार प्रणाली को साफ करता है, शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालता है। व्यायाम के बाद और गर्म मौसम में अधिक पियें

अनुलग्नक 2

छियालीस कारणों से आपके शरीर को हर दिन पानी की आवश्यकता होती है

जल के बिना जीवन नहीं है।

पानी की कमी पहले कम हो जाती है और फिर शरीर के कुछ कार्यों को मार देती है।

पानी - मुख्य स्रोतऊर्जा, शरीर का "नकदी प्रवाह"।

पानी शरीर की हर कोशिका के भीतर विद्युत और चुंबकीय ऊर्जा उत्पन्न करता है - यह जीने की शक्ति देता है।

पानी कोशिकीय संरचना के स्थापत्य डिजाइन की बाध्यकारी सामग्री है।

पानी डीएनए को क्षति से बचाता है और इसके मरम्मत तंत्र की दक्षता को बढ़ाता है - यह डीएनए में असामान्यताओं की संख्या को कम करता है।

पानी दक्षता में काफी सुधार करता है प्रतिरक्षा तंत्र मेरुदण्डजहां कैंसर के लिए प्रभावी प्रतिरोध सहित प्रतिरक्षा प्रणाली (इसके सभी तंत्र) का निर्माण होता है।

पानी सभी प्रकार के भोजन, विटामिन और खनिजों का मुख्य विलायक है। यह भोजन को छोटे कणों में विघटित करता है, चयापचय और आत्मसात की प्रक्रियाओं का समर्थन करता है।

पानी भोजन को ऊर्जा से चार्ज करता है, जिसके बाद भोजन के कण पाचन के दौरान इस ऊर्जा को शरीर में स्थानांतरित करने की क्षमता प्राप्त कर लेते हैं। इसलिए पानी के बिना भोजन का शरीर के लिए कोई ऊर्जा मूल्य नहीं है।

पानी शरीर की महत्वपूर्ण अवशोषित करने की क्षमता को बढ़ाता है महत्वपूर्ण पदार्थभोजन में निहित।

जल शरीर के भीतर सभी पदार्थों का परिवहन प्रदान करता है।

पानी फेफड़ों में ऑक्सीजन जमा करने की लाल रक्त कोशिकाओं की क्षमता को बढ़ाता है।

कोशिका में प्रवेश करने वाला पानी उसे ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है और शरीर से निकालने के लिए अपशिष्ट गैसों को फेफड़ों तक ले जाता है।

पानी शरीर के विभिन्न हिस्सों से विषाक्त अपशिष्ट को निकालता है, इसे अंतिम निपटान के लिए यकृत और गुर्दे तक पहुंचाता है।

पानी - संयुक्त स्थानों में मुख्य स्नेहक, गठिया और पीठ दर्द को रोकने में मदद करता है।

स्पाइनल डिस्क में, पानी "शॉक-एब्जॉर्बिंग वॉटर कुशन" बनाता है।

पानी सबसे हल्का रेचक और कब्ज के लिए सबसे अच्छा उपाय है।

पानी दिल के दौरे और स्ट्रोक के जोखिम को कम करने में मदद करता है।

पानी हृदय और मस्तिष्क की धमनियों को बंद होने से बचाता है।

पानी - आवश्यक तत्वशीतलन प्रणाली (पसीना) और शरीर का ताप (विद्युतीकरण)।

पानी हमें सभी मस्तिष्क कार्यों के लिए और मुख्य रूप से सोचने के लिए शक्ति और विद्युत ऊर्जा देता है।

सेरोटोनिन सहित सभी न्यूरोट्रांसमीटर के कुशल उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है।

मस्तिष्क द्वारा उत्पादित सभी हार्मोनों के उत्पादन के लिए पानी आवश्यक है, जिसमें मेलाटोनिन भी शामिल है।

पानी बच्चों और वयस्कों में ध्यान घाटे के विकारों को रोक सकता है।

पानी दक्षता बढ़ाता है, ध्यान के निर्धारण में सुधार करता है।

पानी सबसे अच्छा टॉनिक पेय है और इसका कोई साइड इफेक्ट नहीं है।

पानी तनाव, चिंता और अवसाद को दूर करने में मदद करता है।

पानी नींद को बहाल करता है।

पानी थकान दूर करने में मदद करता है - यह हमें यौवन की ऊर्जा देता है।

पानी त्वचा को चिकना बनाता है, जिससे आप उम्र बढ़ने के प्रभाव को कम कर सकते हैं।

पानी से आंखों में चमक आ जाती है।

पानी ग्लूकोमा को रोकने में मदद करता है।

पानी सामान्य करता है हेमटोपोइएटिक सिस्टम अस्थि मज्जा- यह ल्यूकेमिया और ल्यूकोमा को रोकने में मदद करता है।

बदलती जलवायु परिस्थितियों के साथ-साथ संक्रमण से लड़ने और कैंसर कोशिकाओं के निर्माण में प्रतिरक्षा प्रणाली की दक्षता में सुधार के लिए पानी नितांत आवश्यक है।

पानी रक्त को पतला करता है और परिसंचरण के दौरान इसे थक्का बनने से रोकता है।

पानी मासिक धर्म से पहले के दर्द और गर्म चमक (रजोनिवृत्ति के दौरान गर्म महसूस करना) को कम करता है।

पानी और दिल की धड़कन रक्त को पतला करती है और तरंगें बनाती हैं जो ठोस पदार्थों को रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर जमने से रोकती हैं।

मानव शरीर में पानी के भंडार नहीं होते हैं जो निर्जलीकरण की स्थिति में जीवन का समर्थन कर सकते हैं। इसलिए आपको नियमित रूप से और पूरे दिन पानी पीना चाहिए।

निर्जलीकरण सेक्स हार्मोन के उत्पादन को रोकता है और नपुंसकता और सेक्स ड्राइव के नुकसान के मुख्य कारणों में से एक है।

पानी पीने से प्यास और भूख में फर्क करने में मदद मिलती है।

पानी सबसे सबसे अच्छा उपायवजन घटाने के लिए। समय पर पानी पिएं और बिना विशेष डाइट के वजन कम करें। इसके अलावा, जब आप सोचते हैं कि आप भूखे हैं तो आप नहीं खाएंगे जब आप वास्तव में केवल प्यासे होंगे।

निर्जलीकरण शरीर में विषाक्त जमा का कारण है। पानी इन जमाओं को साफ करता है।

पानी गर्भवती महिलाओं में मॉर्निंग सिकनेस और उल्टी की आवृत्ति को कम करता है,

पानी मस्तिष्क और शरीर के कार्यों को एकीकृत करता है, जिससे लक्ष्यों को प्राप्त करने की क्षमता बढ़ती है।

पानी उम्र बढ़ने के साथ स्मृति हानि को रोकने में मदद करता है, अल्जाइमर रोग, मल्टीपल स्केलेरोसिस, पार्किंसंस रोग और लो गेहरिग रोग के जोखिम को कम करता है।

पानी से छुटकारा पाने में मदद करता है बुरी आदतेंजिसमें कैफीन, शराब और नशीली दवाओं की लालसा शामिल है।"

परिशिष्ट 3

शरीर में पानी की भूमिका

मानव शरीर 75 प्रतिशत पानी है।

पानी - वाहनशरीर में परिसंचारी रक्त कोशिकाओं के लिए।

पानी ऑक्सीजन सहित पदार्थों का सबसे महत्वपूर्ण विलायक है।

पानी एक बंधन पदार्थ है जो कोशिका के ठोस भागों को जोड़ता है। बर्फ की जो चिपचिपाहट होती है, पानी कोशिका झिल्ली के तत्काल आसपास के क्षेत्र में आ जाता है। वह बांधती है ठोसऔर कोशिका के चारों ओर एक झिल्ली या सुरक्षात्मक अवरोध बनाता है।

मस्तिष्क और तंत्रिकाओं में न्यूरोट्रांसमिशन सिस्टम तंत्रिका प्रक्रियाओं की पूरी लंबाई के साथ दोनों दिशाओं में झिल्ली के माध्यम से सोडियम और पोटेशियम के तेजी से पारित होने पर निर्भर करता है। किसी भी बंधन से मुक्त, पानी स्वतंत्र रूप से कोशिका झिल्ली से होकर गुजरता है और आयन पंपों को सक्रिय करता है जो सूक्ष्मजीवों की गति को सुनिश्चित करते हैं।

कुछ आयन पंप विद्युत वोल्टेज उत्पन्न करते हैं। इसलिए, न्यूरोट्रांसमिशन सिस्टम की दक्षता मुक्त, अनबाउंड पानी की उपस्थिति पर निर्भर करती है तंत्रिका ऊतक. पानी, जो ऑस्मोटिक रूप से सेल में प्रवेश करना चाहता है, ऊर्जा पैदा करता है, आयन पंपों को काम करने के लिए सेट करता है, सोडियम को सेल में धकेलता है और उसमें से पोटेशियम को बाहर निकालता है, ठीक उसी तरह जैसे हाइड्रोइलेक्ट्रिक पावर प्लांट में, पानी बिजली पैदा करने वाले टरबाइन ब्लेड को चलाता है। हालांकि, आज तक यह माना जाता था कि एटीपी में संग्रहीत सभी ऊर्जा का स्रोत - एक पदार्थ जो "जलता है" और सेल के कामकाज के लिए आवश्यक सभी रासायनिक प्रतिक्रियाओं को "गर्मी" देता है - भोजन है। इसलिए पानी ने शरीर में ऊर्जा के स्रोत के रूप में ज्यादा ध्यान आकर्षित नहीं किया है।

पानी शरीर में ऊर्जा और आसमाटिक संतुलन का मुख्य नियामक है। सोडियम और पोटेशियम पंप के प्रोटीन से चिपके रहते हैं, और जैसे ही पानी इन प्रोटीनों को घुमाता है, ट्रेस तत्व "डायनेमो चुंबक" के रूप में कार्य करते हैं। इन धनायनित पंपों के तेजी से घूमने से ऊर्जा उत्पन्न होती है जो में स्थित ऊर्जा भंडार में संग्रहीत होती है विभिन्न भागतन।

ये भंडार तीन प्रकार के होते हैं। भंडारण का पहला प्रकार एटीपी है। दूसरा ग्वानोसिन ट्राइफॉस्फेट (जीटीपी) है। तीसरी ऊर्जा भंडारण प्रणाली एंडोप्लाज्मिक रेटिकुलम में स्थित है, जो कैल्शियम को पकड़ती है और बांधती है। प्रत्येक दो फंसे हुए कैल्शियम परमाणुओं का एक गुच्छा एक एटीपी अणु में निहित ऊर्जा के बराबर ऊर्जा का भंडार है। कैल्शियम परमाणुओं के अलग होने की स्थिति में, एक नया एटीपी अणु बनाने के लिए ऊर्जा जारी की जाती है। ऊर्जा के भंडारण के साधन के रूप में कैल्शियम कैप्चर के तंत्र का उपयोग करने से शरीर की हड्डी की संरचना न केवल शरीर की मचान बन जाती है, बल्कि एक बैंक तिजोरी भी बन जाती है, जैसे कि प्रसिद्ध फोर्ट नॉक्स, जहां हमारे देश के सोने के भंडार जमा हैं। इसलिए, मामले में गंभीर निर्जलीकरण, और, परिणामस्वरूप, जलविद्युत ऊर्जा की आपूर्ति को कम करते हुए, शरीर बदल जाता है हड्डी की संरचनासंचित ऊर्जा को वापस करने की आवश्यकता के साथ। यह सब मुझे इस निष्कर्ष पर ले गया कि मुख्य कारणऑस्टियोपोरोसिस लंबे समय तक निर्जलीकरण है।

सभी पौधे पौधे की प्रजातियाँऔर मनुष्य सहित जानवर पानी से पैदा होने वाली ऊर्जा से जीवित रहते हैं। शरीर की गतिविधि के वैज्ञानिक मूल्यांकन में मुख्य समस्याओं में से एक जलविद्युत विधि द्वारा उत्पन्न ऊर्जा पर हमारे शरीर की निर्भरता की डिग्री की समझ की कमी है।

बिजली का उत्पादन मेंकोशिका झिल्ली का क्षेत्र, अन्य बातों के अलावा, आस-पास के प्रोटीन को लाइन अप करने और संबंधित के लिए तैयार करने का कारण बनता है रसायनिक प्रतिक्रिया.

एक जल-संतृप्त शरीर में, रक्त में आमतौर पर लगभग 94 प्रतिशत पानी होता है (एरिथ्रोसाइट्स एक प्रकार की "पानी की थैली" होती हैं जो रंगीन हीमोग्लोबिन को जमा करती हैं)। कोशिकाओं के अंदर पानी की आदर्श मात्रा लगभग 75 प्रतिशत होनी चाहिए। कोशिकाओं के अंदर और बाहर पानी के प्रतिशत में अंतर के कारण, कोशिकाओं में पानी के आसमाटिक प्रवेश के लिए एक अवसर पैदा होता है। कोशिका झिल्लियों पर सैकड़ों-हजारों वोल्टेज-जनरेटिंग आयन पंप होते हैं, जो एक जलविद्युत बांध के साथ टर्बाइनों की याद दिलाते हैं। पंपों के माध्यम से बहने वाला पानी उन्हें चलाता है। जल के प्रवाह से जलविद्युत शक्ति उत्पन्न होती है। उसी समय, और उसी प्रक्रिया के भाग के रूप में, सोडियम और पोटेशियम जैसे रासायनिक तत्वों का आदान-प्रदान होता है।

केवल पानी जो अनबाउंड है और स्वतंत्र रूप से चलता है, जो पानी आप पीते हैं, वह कोशिका झिल्ली पर जलविद्युत ऊर्जा पैदा करने में सक्षम है। पानी, जो पहले शरीर में प्रवेश कर गया था और अब अन्य कार्यों में व्यस्त है, अपना व्यवसाय नहीं छोड़ सकता और कहीं भी भाग नहीं सकता। इसलिए पानी को अपने आप में सबसे उपयुक्त टॉनिक पेय माना जाना चाहिए और इसे नियमित अंतराल पर पूरे दिन लेना चाहिए। ऊर्जा के स्रोत के रूप में पानी के लाभों में से एक यह है कि कोई भी राशि अतिरिक्त पानी"शरीर से आसानी से निकल जाता है। पानी कोशिकाओं में उपलब्ध रिजर्व के अतिरिक्त आवश्यक ऊर्जा पैदा करता है, और फिर सेलुलर गतिविधि के जहरीले अपशिष्ट उत्पादों को हटाकर शरीर छोड़ देता है। शरीर इसे बरकरार नहीं रखता है।

जब कोई व्यक्ति पर्याप्त पानी नहीं पीता है और उसका शरीर निर्जलित हो जाता है, तो कोशिकाएं उसमें जमा ऊर्जा को छोड़ देती हैं। नतीजतन, वे पानी से आपूर्ति की गई ऊर्जा की तुलना में भोजन से प्राप्त ऊर्जा पर अधिक निर्भर होने लगते हैं। ऐसी स्थिति में, शरीर वसा के संचय में संलग्न होने और प्रोटीन और स्टार्च के अपने भंडार का उपयोग करने के लिए मजबूर होता है - आखिरकार, संचित वसा की तुलना में इन यौगिकों को तोड़ना उसके लिए आसान होता है। यही कारण है कि 37 प्रतिशत अमेरिकी अधिक वजन वाले हैं। उनके शरीर निर्जलीकरण से निपटने के लिए आपातकालीन उपायों को लागू करने में लगातार व्यस्त हैं।

शब्द "हाइड्रोलिसिस" (पृथक्करण, विघटन, अपघटन या पानी के साथ विभाजन) का उपयोग पानी के संबंध में किया जाता है, जो अन्य पदार्थों के साथ चयापचय प्रक्रियाओं में शामिल होता है। हाइड्रोलिसिस पर निर्भर प्रक्रियाओं में अमीनो एसिड में प्रोटीन का टूटना शामिल है, जिससे वे प्रोटीन मूल रूप से बने थे, और बड़े वसा कणों का छोटे में टूटना। वसा अम्ल. पानी के बिना, हाइड्रोलिसिस प्रक्रिया असंभव है। यह इस प्रकार है कि पानी का हाइड्रोलाइटिक कार्य पानी के चयापचय में ही योगदान देता है। और इसका मतलब यह है कि शरीर को भोजन में निहित विभिन्न घटकों का उपयोग करने से पहले पानी को पहले अपघटन - हाइड्रोलिसिस की प्रक्रिया से गुजरना होगा। इसलिए हमें ठोस भोजन करने से पहले सबसे पहले शरीर को पानी से संतृप्त करना चाहिए।

परिशिष्ट 4