निर्जलीकरण के लिए नेतृत्व। गंभीर निर्जलीकरण के लिए घरेलू उपचार

स्वास्थ्य

हमारे शरीर के लिए पानी की भूमिका को कम करके नहीं आंका जा सकता है, खासकर जब से हमारे शरीर में लगभग सभी चयापचय प्रक्रियाएं, एक तरह से या किसी अन्य, हमारे शरीर के अंदर तरल पदार्थ पर निर्भर करती हैं। शरीर में पानी की कमी से इसके विनाशकारी परिणाम हो सकते हैं, जिससे कई बीमारियों का विकास हो सकता है। और, इसके विपरीत, यह स्थिति ही - शरीर का निर्जलीकरण - विकासशील रोगों के बारे में एक प्रकार का संकेत हो सकता है। इसलिए निर्जलीकरण के बारे में पर्याप्त जानकारी होना इतना महत्वपूर्ण है - शरीर की एक स्थिति, जिसे चिकित्सा में निर्जलीकरण कहा जाता है।

निर्जलीकरण के बारे में सामान्य जानकारी

-- निर्जलीकरण तब कहा जाता है जब शरीर से पानी की कमी हो जाती है।

-- निर्जलीकरण की स्थिति से व्यक्ति को किसी भी उम्र में खतरा होता है, लेकिन निर्जलीकरण की प्रक्रिया बचपन और बुजुर्गों में सबसे खतरनाक होती है।

-- शरीर का डिहाइड्रेशन ऐसे हो सकता है कारण अपर्याप्त तरल पदार्थ का सेवन; तीव्र शारीरिक परिश्रम के परिणामस्वरूप पानी की हानि; मजबूत पसीना; उल्टी या दस्त; साथ ही मूत्र के रूप में तरल पदार्थ का बढ़ा हुआ उत्सर्जन।

-- एक स्वस्थ वयस्क को अपने शरीर में तरल पदार्थ का पर्याप्त स्तर बनाए रखने के लिए प्रतिदिन कम से कम 2.5 लीटर किसी भी तरल पदार्थ का सेवन करने की आवश्यकता होती है।

-- निर्जलीकरण का संकेत देने वाले पहले लक्षण थकान, मितली, निम्न रक्तचाप, शुष्क मुँह और फटे होंठ हैं।

-- निर्जलीकरण के गंभीर मामले अंग आगे को बढ़ाव और मृत्यु का कारण बनता है.

-- आम तौर पर, शरीर में तरल पदार्थ के आवश्यक स्तर को बहाल करने के लिए, एक व्यक्ति नियमित रूप से पीने के माध्यम से अपने भंडार को फिर से भरना शुरू कर देता है। हालांकि, कुछ गंभीर मामलों में, नस के माध्यम से शरीर में तरल पदार्थ देना आवश्यक हो सकता है - एक तथाकथित अंतःशिरा पुनर्जलीकरण(नमी वसूली)।

-- चूंकि निर्जलीकरण के दौरान शरीर से महत्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स (सोडियम, पोटेशियम और अन्य पदार्थ) निकल जाते हैं, इसलिए उनकी कमी को पूरा करने का ध्यान रखना आवश्यक है।

शरीर को तरल की आवश्यकता क्यों है?

तो, शरीर का निर्जलीकरण तब होता है जब मानव शरीर अपने द्रव भंडार को खो देता है। यह वास्तव में मानव स्वास्थ्य के लिए एक बहुत ही हानिकारक प्रक्रिया है।, चूंकि एक वयस्क के शरीर का 65 प्रतिशत द्रव्यमान तरल पर पड़ता है। मोटापे से ग्रस्त लोगों में यह आंकड़ा 55 प्रतिशत से थोड़ा कम है। ये आंकड़े आधी आबादी के पुरुष के लिए सही हैं; स्त्री शरीर के लिए, तो प्रत्येक आकृति से लगभग 10 प्रतिशत घटाया जाना चाहिए।

वैज्ञानिक लंबे समय से जानते हैं कि मानव शरीर में सभी तरल पदार्थों का लगभग दो-तिहाई हिस्सा कोशिकाओं में होता है. इसे अंतःकोशिकीय द्रव कहते हैं। द्रव का शेष तीसरा भाग कोशिकाओं के बाहर होता है और इसे क्रमशः बाह्य (ऊतक) द्रव कहा जाता है। लगभग एक चौथाई बाह्य तरल पदार्थ प्लाज्मा (अर्थात धमनियों, शिराओं और केशिकाओं में) में निहित होता है। शेष बाह्य तरल पदार्थ कोशिकाओं और रक्त वाहिकाओं के बाहर स्थित होता हैतथाकथित ऊतक अंतराल को भरना। इस द्रव को अंतरकोशिकीय कहा जाता है। मानव शरीर में होने वाली सभी प्राकृतिक प्रक्रियाएं - जैसे रक्त परिसंचरण, गुर्दे का कार्य और पसीने की प्रक्रिया - तरल पदार्थ की कमी से असंभव हैं। शरीर में तरल पदार्थ की कमी से कोशिकाएं भी सूख जाती हैं और अपने कार्यों को ठीक से नहीं कर सकते. इसलिए शरीर में तरल पदार्थ की प्राकृतिक आपूर्ति को बनाए रखना आवश्यक है, इसे नियमित रूप से बाहर से पानी की उचित खुराक खिलाएं।

निर्जलीकरण के जोखिम में सबसे अधिक कौन है?

निर्जलीकरण की प्रक्रिया के दौरान बुजुर्गों और बच्चों को सबसे अधिक खतरा होता है। इसके अलावा, यह इन दो आयु वर्गों के प्रतिनिधियों में है कि तरल पदार्थ के साथ शरीर से इलेक्ट्रोलाइट्स का तेजी से उन्मूलन. यह ज्ञात है कि वयस्कों की तुलना में बच्चों के शरीर में पानी का प्रतिशत थोड़ा अधिक होता है। यही कारण है कि बच्चों में चयापचय प्रक्रियाएं (चयापचय) अधिक तीव्रता से होती हैं। इसका मतलब है कि बच्चों को उल्टी और दस्त के माध्यम से निर्जलीकरण और संक्रामक रोगों का अधिक खतरा होता है। इस तथ्य को जोड़ें कि बच्चे, सामान्य रूप से, बहुत दूर हैं हमेशा स्वतंत्र रूप से शरीर में तरल पदार्थ को फिर से भरने की आवश्यकता के बारे में निर्णय लेने में सक्षम नहीं होते हैं, और आप समझेंगे कि इस आयु वर्ग में निर्जलीकरण का खतरा क्यों है।

जहां तक ​​बुजुर्गों की बात है, लगातार प्यास में व्यक्त, उन्हें अक्सर तरल पदार्थ की बढ़ती आवश्यकता होती है। दुर्भाग्य से, वृद्धावस्था में हमारी किडनी उतनी कुशलता से काम नहीं कर पाती, जितनी कम उम्र में होती है। यह विभिन्न न्यूरोलॉजिकल स्थितियों के कारण हो सकता है।, जैसे कि अल्जाइमर रोग या स्ट्रोक से पहले की स्थिति,जो बुजुर्गों को उनकी जरूरतों का पर्याप्त रूप से ख्याल नहीं रखने देता है, जिनमें से एक है शरीर में द्रव की कमी की नियमित पूर्ति। इसके अलावा, वृद्धावस्था में मूत्र असंयम से जुड़ी समस्याएं संभव हैं, जो बदले में वृद्ध लोगों को खुद को तरल पदार्थ के सेवन तक सीमित करने के लिए मजबूर करती हैं।

जोखिम समूहों के बारे में बात करते समय, जिसमें वे लोग शामिल हैं जिन्हें निर्जलीकरण विकसित होने का सबसे अधिक खतरा है, एक अलग श्रेणी का उल्लेख किया जाना चाहिए, जो किसी भी आयु सीमा तक सीमित नहीं है। हम बात कर रहे हैं उन एथलीटों की जिनके शरीर को भी नियमित रूप से द्रव की पूर्ति की जरूरत होती है।विशेष रूप से गहन प्रशिक्षण और प्रतियोगिता के बाद।

शरीर के निर्जलीकरण के मुख्य कारण

जब निर्जलीकरण के कारणों के बारे में बात की जाती है, तो सबसे पहले उनका मतलब सबसे स्पष्ट और सामान्य कारणों से होता है, जिनसे हममें से कोई भी प्रतिरक्षा नहीं करता है। सबसे पहले, यह दिन के दौरान अपर्याप्त तरल पदार्थ के सेवन के बारे में है. अन्य सामान्य कारण जो शरीर के तेजी से निर्जलीकरण का कारण बनते हैं, वे हैं गंभीर उल्टी और दस्त। निर्जलीकरण का तीसरा आम कारण अत्यधिक पसीना है।

आपको यह जानने की जरूरत है कि हमारे शरीर से हर दिन तरल पदार्थ प्राकृतिक रूप से उत्सर्जित होता है, जिसकी मात्रा हमेशा समान नहीं होती है. यह राशि परिवेश के तापमान, आर्द्रता, हमारे स्वास्थ्य की स्थिति पर, हमारी शारीरिक गतिविधि पर, इत्यादि पर निर्भर हो सकती है। जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, द्रव की मात्रा जिसे वैज्ञानिक एक वयस्क के दैनिक उपभोग के लिए आवश्यक मानते हैं, प्रति दिन लगभग 2.5 लीटर है। लेकिन उपरोक्त कारकों के संयोजन के आधार पर यह आंकड़ा बदल सकता है - बढ़ या घट सकता है। जैसा भी हो, हर व्यक्ति को पता होना चाहिए कि शरीर के लिए पर्याप्त तरल पदार्थ के नियमित दैनिक सेवन से निर्जलीकरण को रोका जा सकता है।

निर्जलीकरण के लक्षण

शरीर के निर्जलीकरण की प्रक्रिया के विकास को इंगित करने वाला सबसे महत्वपूर्ण और प्रारंभिक लक्षण प्यास की भावना है। यदि वयस्क स्वयं की देखभाल करने में सक्षम हैं, तीव्र प्यास महसूस कर रहे हैं, तो बहुत छोटे बच्चे अपनी स्थिति घोषित नहीं कर सकते. युवा माता-पिता को यह ध्यान रखना चाहिए कि शिशुओं की तीव्र चिंता को अक्सर निर्जलीकरण की प्रारंभिक प्रक्रियाओं द्वारा ठीक-ठीक समझाया जाता है। हालांकि, गंभीर निर्जलीकरण, इसके विपरीत, कमजोरी और उदासीनता का कारण बन सकता है, जो पीने की इच्छा के अभाव में भी प्रकट हो सकता है।

बच्चों में, निर्जलीकरण के लक्षण खतरनाक दर से प्रकट होते हैं। वस्तुतः निर्जलीकरण के शुरुआती चरणों में, बच्चे सूख सकते हैं और यहां तक ​​कि उनके होंठ भी फट सकते हैं; बच्चे मुंह में गंभीर सूखापन महसूस कर सकते हैं, उत्तेजित अवस्था प्रदर्शित कर सकते हैं। इसके अलावा, बच्चों में निर्जलीकरण के लक्षणों में से एक धुंधली दृष्टि है।शिशुओं में निर्जलीकरण के खतरनाक लक्षण नाड़ी का गंभीर रूप से कमजोर होना, तेज और कमजोर सांस लेना और हल्की नीली त्वचा हो सकती है जो छूने के लिए बेहद संवेदनशील हो जाती है।

बच्चों में निर्जलीकरण के निदान के लिए एक बहुत प्रभावी तरीका निम्नलिखित है: उदर क्षेत्र में बच्चे की त्वचा को धीरे से वापस खींच लें और ध्यान दें कि आपकी उंगली हटाने के बाद उसका सामान्य रंग कितनी जल्दी बहाल हो जाता है। यदि सब कुछ शरीर में तरल पदार्थ के क्रम में है, तो त्वचा लगभग तुरंत एक प्राकृतिक छाया प्राप्त कर लेगी।यदि इस प्रक्रिया में अपेक्षाकृत लंबा समय लगता है, तो यह एक संकेत हो सकता है जो बच्चे के शरीर में निर्जलीकरण प्रक्रियाओं के विकास का संकेत देता है।

वयस्कों में गंभीर निर्जलीकरण के लक्षण अधिक स्पष्ट होते हैं - व्यक्ति बहुत कमजोर, अत्यधिक प्यासा महसूस करता है और शरीर का तापमान ऊंचा हो सकता है, हालांकि त्वचा, एक ही समय में, स्पर्श करने के लिए काफी ठंडी रहती है। शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स (विशेष रूप से सोडियम और पोटेशियम) की कमी के परिणामस्वरूप, एक वयस्क को मतली और यहां तक ​​कि मांसपेशियों में ऐंठन का अनुभव हो सकता है. यदि आप समय पर शरीर द्वारा तरल पदार्थ के नुकसान की भरपाई नहीं करते हैं, तो यह जल्द ही रक्तचाप में कमी का कारण बनेगा। निर्जलीकरण के कारण दबाव में इतना तेज बदलाव व्यक्ति के आंतरिक अंगों, विशेष रूप से गुर्दे और मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकता है।

निर्जलीकरण का इलाज कैसे करें

जैसा कि आप पहले ही समझ चुके हैं, उनके विकास के शुरुआती चरण में निर्जलीकरण प्रक्रियाओं से निपटने का सबसे आसान और सबसे विश्वसनीय तरीका अतिरिक्त मात्रा में पानी या अन्य तरल का सेवन करना है। ज्यादातर मामलों में, निम्न सरल समाधान के साथ हल्के निर्जलीकरण से जल्दी से निपटा जा सकता है।: एक लीटर उबले पानी में एक चम्मच नमक और आठ चम्मच चीनी घोलकर पिएं - यह आपको तुरंत सामान्य स्थिति में ले आएगा! ऐसे मामले में, विशेषज्ञ एक विशेष पुनर्जलीकरण नमक खरीदने की सलाह देते हैं, जो कई फार्मेसियों में बेचा जाता है।

अगर कोई व्यक्ति होश खो बैठा है और मौखिक रूप से पानी का सेवन नहीं कर पाता है, यानी पीने में सक्षम है तो क्या करें? इस मामले में, शरीर में तरल पदार्थ को अंतःशिरा रूप से आपूर्ति की जानी चाहिए। लंबे समय तक उल्टी के लिए अंतःशिरा पुनर्जलीकरण भी एक आवश्यक उपाय है।ऐसे में इलेक्ट्रोलाइट्स के नुकसान के साथ-साथ शरीर में एसिड-बेस बैलेंस भी गड़बड़ा जाता है, जिसे जल्द से जल्द बहाल किया जाना चाहिए। शरीर के कुछ रोग राज्य हैं जो निर्जलीकरण का कारण बनते हैं। इस मामले में, निर्जलीकरण के लक्षणों को हमेशा मौखिक मार्ग से ठीक नहीं किया जा सकता है, और अंतःशिरा पुनर्जलीकरण का उपयोग करने की आवश्यकता है। खासतौर पर हम बात कर रहे हैं डायबिटीज की।

एथलीटों के बारे में बातचीत पर लौटते हुए, यह उल्लेख किया जाना चाहिए कि ऐसे लोगों के लिए बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का दैनिक सेवन भोजन सेवन से भी अधिक प्राथमिकता होनी चाहिए। इसी समय, साधारण पानी से प्राप्त करना हमेशा संभव नहीं होता है। यही कारण है कि जो लोग जिम में अपने शरीर को नियमित और तीव्र शारीरिक गतिविधि के लिए उजागर करते हैं, विशेषज्ञ विशेष समाधानों पर ध्यान देने की जोरदार सलाह देते हैंजो फार्मेसियों में बेचे जाते हैं। एथलीटों के लिए नियमित पानी पर इन समाधानों के आंतरायिक सेवन का लाभ यह है कि समाधान कार्बोहाइड्रेट और इलेक्ट्रोलाइट्स का एक संतुलित संयोजन प्रदान करते हैं, जो कि जोरदार प्रशिक्षण के दौरान फिर से भरने के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

अपने डॉक्टर को कब देखना है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, बुजुर्गों और शिशुओं में उल्टी और दस्त इन दो आयु समूहों में बहुत जल्दी निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं। यदि कोई बच्चा या बुजुर्ग व्यक्ति निर्जलीकरण से पीड़ित है, डॉक्टर को बुलाने के लिए निर्णय को अनिश्चित काल के लिए स्थगित किए बिना बेहतर है. जब वयस्क की बात आती है, तो यह तय करना आवश्यक है कि लक्षणों की गंभीरता का आकलन करने के बाद चिकित्सा सहायता लेनी चाहिए या नहीं। निर्जलित होने पर, किसी व्यक्ति की त्वचा स्पर्श से ठंडी हो जाती है, उन्हें चक्कर आना और अंतरिक्ष में भटकाव महसूस होता है, उनके होंठ फट जाते हैं और रक्तचाप कम हो जाता है, तत्काल चिकित्सा ध्यान देने की आवश्यकता है. यदि यह समय पर नहीं किया जाता है, तो शरीर का निर्जलीकरण और भी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है।

निर्जलीकरण को ठीक करने का सबसे अच्छा तरीका स्थिति को रोकना है।

यदि उपरोक्त जानकारी निर्जलीकरण को रोकने के महत्व को समझने के लिए पर्याप्त नहीं है, तो आपको पता होना चाहिए कि:

-- एक व्यक्ति पेशाब के माध्यम से प्रतिदिन लगभग 1.2 से 1.5 लीटर तरल पदार्थ खो देता है।

-- एक व्यक्ति पसीने से प्रतिदिन लगभग एक लीटर तरल पदार्थ खो देता है।

इसके अलावा, लार, आँसू या मल त्याग के दौरान कुछ तरल पदार्थ निकलता है। इसका मतलब यह है कि कुख्यात 2.5 लीटर तरल प्रति दिन, जिसकी आवश्यकता अब मीडिया में इतनी चर्चा में है, आखिरकार, आपके शरीर के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। केवल इस तरह से आप अपने शरीर को निर्जलीकरण के प्रभाव से मज़बूती से बचा सकते हैं।जो लोग नियमित रूप से उल्टी और दस्त (गर्भवती महिलाएं, आदि) से पीड़ित हैं, साथ ही साथ जो लोग मधुमेह से पीड़ित हैं, उन्हें केवल सभी लक्षणों को नियंत्रित करने के लिए हर संभव प्रयास करने की सलाह दी जा सकती है, जिससे जल्दी निर्जलीकरण हो सकता है।

हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, जो कि 70% पानी है, इसके जलयोजन के स्तर की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होगा, तो पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाएगा और निर्जलीकरण हो जाएगा। यह प्यास की थोड़ी सी भावना से प्रकट हो सकता है, और गंभीर रूपों में यह घातक हो सकता है। निर्जलीकरण विशेष रूप से गर्म मौसम में खतरनाक होता है, जब तरल शरीर से सक्रिय रूप से वाष्पित हो जाता है। हमारे सरल घरेलू नुस्खे और उपयोगी टिप्स आपको निर्जलीकरण से बचाने और अप्रिय परिणामों को रोकने में मदद करेंगे।

निर्जलीकरण के कारण और लक्षण

निर्जलीकरण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर प्राप्त होने से अधिक तरल पदार्थ खो देता है। मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन और पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को इसका खतरा है।

निर्जलीकरण के सबसे आम कारण हैं:

गर्मी में बड़ी शारीरिक गतिविधि,
दस्त,
उल्टी करना,
पसीना बढ़ गया,
जल्दी पेशाब आना।
इस रोग के लक्षण इसके प्रकट होने की गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं।

हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लक्षण:

शुष्क मुँह
सरदर्द,
प्यास,
दुर्लभ पेशाब,
शुष्क त्वचा,
थकान,
मांसपेशियों की ऐंठन,
चक्कर आना,
कब्ज,
सामान्य कमज़ोरी।

गंभीर या पुरानी निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

तीव्र प्यास,
उलझन,
धंसी हुई आंखें,
लोच के नुकसान के साथ शुष्क त्वचा,
वस्तुतः कोई पेशाब नहीं
गंभीर शुष्क मुँह
तेजी से साँस लेने,
कम रक्त दबाव,
कार्डियोपालमस,
बेहोशी या चेतना का नुकसान।

यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो निर्जलीकरण कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। गंभीर निर्जलीकरण के लिए, आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए, मध्यम निर्जलीकरण के लिए, आप घर पर निवारक उपाय कर सकते हैं। नीचे हम इस बीमारी के इलाज के लिए उपयोगी टिप्स और घरेलू नुस्खे प्रकाशित करते हैं।

नियमित रूप से पानी पीना सबसे अच्छा निवारक उपाय है

गर्म मौसम में निर्जलीकरण को रोकने के लिए अंगूठे का पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम है कि आप अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। निर्जलीकरण के पहले लक्षणों पर इलाज के लिए डॉक्टरों की सलाह भी शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाने की सिफारिशों के साथ शुरू होती है।

एक व्यक्ति को दिन भर में पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता होती है, भले ही उसे प्यास न लगे। समशीतोष्ण जलवायु में एक स्वस्थ पुरुष को औसतन प्रति दिन लगभग तीन लीटर पानी और एक महिला को प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

साधारण पानी के अलावा, निर्जलीकरण को रोकने के उपाय के रूप में, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में अधिक शोरबा और सूप शामिल करना उपयोगी होता है। इनकी मदद से आप खोए हुए मिनरल्स और विटामिन की भरपाई कर सकते हैं। वे निर्जलीकरण के उपचार में भी प्रभावी हैं। शोरबा या सूप को और भी सेहतमंद बनाने के लिए इसमें तोरी, मूली या अजवाइन मिलाएं। चिकन और मांस के शोरबा को सबसे अधिक पौष्टिक माना जाता है। गर्मी में, अपने आप को ऐसे पॉप्सिकल्स से ट्रीट करें जो खुद बनाने में आसान हों। ऐसा करने के लिए, बस ताजा निचोड़ा हुआ रस एक बर्फ ट्रे में डालें और इसे फ्रीजर में ठंडा होने के लिए रख दें।

निर्जलीकरण के लिए डेयरी भोजन

निर्जलीकरण के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी डेयरी खाद्य पदार्थों में सबसे आगे, दही उल्टी और दस्त के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह उत्पाद इलेक्ट्रोलाइट्स का एक वास्तविक "वसंत" है। इसके अलावा, दही पचने में आसान होता है और पेट को शांत करता है। निर्जलीकरण के लिए घरेलू व्यंजनों में अक्सर दही के व्यंजन शामिल होते हैं। गर्म दिनों में, इसे दिन में कई बार और बिना मीठे भराव के सेवन करना उपयोगी होता है। दही में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाला पनीर या नियमित उबले हुए चावल को थोड़े से नमक के साथ मिलाना बेहतर होता है।

मक्खन के उत्पादन से प्राप्त छाछ, या वसा रहित क्रीम, निर्जलीकरण के लिए एक और अद्भुत उपाय है, जिसे आयुर्वेद की प्राचीन शिक्षाओं द्वारा मान्यता प्राप्त है। छाछ उन खनिजों से भरपूर होती है जो अत्यधिक पसीने से शरीर में खो जाते हैं। निर्जलीकरण निवारक उपाय के रूप में, इस डेयरी उत्पाद को दिन में कई बार पियें, या इसके बजाय एक कप केफिर को सोंठ के साथ मिलाकर पियें।

निर्जलीकरण के लिए सरल घरेलू नुस्खे

जब शरीर निर्जलित होता है, तो खोए हुए द्रव और खनिजों को जल्दी से बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। पुनर्जलीकरण समाधान के साथ इसे प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। आप इसे घर के बने नुस्खे के अनुसार खुद बना सकते हैं:

चार गिलास पानी में आधा चम्मच नमक और छह चम्मच चीनी मिलाएं।
घोल को तब तक अच्छी तरह हिलाएं जब तक कि चीनी और नमक पूरी तरह से घुल न जाए।
जब तक आप निर्जलीकरण से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक परिणामी घोल को दिन में कई बार पियें।
यदि आप स्वयं समाधान तैयार नहीं करना चाहते हैं, तो आप किसी फार्मेसी में एक समान उपाय खरीद सकते हैं।
जौ और पानी का उपयोग करके घरेलू नुस्खे भी उतने ही उपयोगी हैं। इस तरह के समाधान निर्जलित शरीर को जल्दी से सामान्य स्थिति में लाने में मदद करते हैं। जौ में मौजूद पोषक तत्व निर्जलीकरण के दौरान खोए हुए खनिजों की भरपाई करते हैं। यहाँ सरल व्यंजनों में से एक है:

जौ के साथ पानी उबाल लें।
परिणामी घोल को ठंडा होने दें और फिर इसे छान लें।
थोड़ा शहद और नींबू का रस मिलाएं।
निर्जलित शरीर को बहाल करने का एक और आसान तरीका नींबू पानी है। नींबू का रस मॉइस्चराइजिंग के अलावा शरीर को ऊर्जा से भर देता है और जीवंतता का प्रभार देता है। घर पर नींबू पानी बनाना है आसान:

एक गिलास पानी के लिए आपको आधा नींबू लेना है।
एक चम्मच शहद, आधा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च और एक चुटकी नमक मिलाएं।
परिणामस्वरूप पेय नियमित रूप से एक महीने तक पीना चाहिए।

निर्जलीकरण के खिलाफ लड़ाई में फलों की भूमिका

कई फलों में काफी मात्रा में तरल होता है, और इसलिए, वे निर्जलीकरण से शरीर के अच्छे रक्षक बन सकते हैं। निर्जलीकरण के पहले लक्षणों पर, अधिक रसदार सब्जियां और फल खाने का प्रयास करें। कई अध्ययनों के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ एक गिलास सादे पानी की तुलना में शरीर को दोगुना प्रभावी रूप से हाइड्रेट करते हैं।

पानी वाले फलों और सब्जियों में खनिज, शर्करा, लवण होते हैं और एथलीटों द्वारा पीने वाले आइसोटोनिक पेय के समान काम करते हैं। फल और सब्जियां जो हर व्यक्ति के आहार में शामिल होनी चाहिए - तरबूज, अंगूर, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, संतरा, खीरा, अंगूर, पपीता, तोरी, पालक और टमाटर। इन्हें नाश्ते के तौर पर खाएं, फल या सब्जी की स्मूदी बनाएं, सलाद में शामिल करें.

केले विशेष ध्यान देने योग्य हैं। निर्जलीकरण का इलाज करने के लिए यह एक उत्कृष्ट फल है, क्योंकि शरीर तरल पदार्थ के नुकसान के साथ-साथ बहुत सारे पोटेशियम भी खो देता है। और केले में इस ट्रेस तत्व की काफी मात्रा होती है। इसके अलावा, यह फल तंग मांसपेशियों के प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करेगा जो शरीर में पानी की कमी के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं। दिन में दो केले खाने या उनकी स्मूदी और शेक बनाने से लाभ होता है।

निर्जलीकरण से बचाव के लिए डॉक्टरों की सलाह:

गर्म मौसम में ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
ठंडी जगह पर आराम करें।
पानी की एक बोतल अपने साथ रखें।
गर्मी में सोडा, मीठा पेय और कॉफी न पिएं।
शराब न पिएं।
ज्यादा मीठा और चीनी न खाएं।
यदि आप अक्सर गर्मी में रहते हैं, तो कार्बनिक पदार्थों से बने सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
निर्जलित होने पर रसदार फल और तरल पदार्थ खाएं।
यदि आप व्यायाम करते समय निर्जलित हो जाते हैं, तो ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों।
इन सभी नियमों का पालन करते हुए आप हमेशा स्वस्थ, प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे!

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निर्जलीकरण के लक्षण

निर्जलीकरण क्या है?

हमारे शरीर को बिना असफलता के कार्य करने के लिए, शरीर में लवण और पानी के स्तर का एक निश्चित संतुलन आवश्यक है। जब यह संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो निर्जलीकरण होता है।

निर्जलीकरण के कारण

शरीर का निर्जलीकरण सबसे अधिक बार पानी की भुखमरी के कारण होता है, दूसरे शब्दों में, शरीर में तरल पदार्थ का अपर्याप्त सेवन।

शरीर के निर्जलीकरण का एक अन्य सामान्य कारण शरीर से तरल पदार्थ का अत्यधिक उत्सर्जन है, जो निम्न के कारण होता है: गंभीर उल्टी, दस्त, पसीना बढ़ जाना, मूत्रवर्धक के अनियंत्रित सेवन के साथ, आह के साथ, व्यापक जलन से, आदि।

निर्जलीकरण के लक्षण

प्यास का अहसास निर्जलीकरण की शुरुआत का पहला लक्षण है। प्यास पहले से ही 1-2% निर्जलीकरण पर दिखाई देती है, जिसके साथ चिंता, सिरदर्द और सांसों की दुर्गंध जैसे लक्षण भी हो सकते हैं।

महत्वपूर्ण:रंग> पेशाब के रंग और मात्रा पर ध्यान दें। यदि आप सामान्य महसूस करते हैं, लेकिन साथ ही साथ थोड़ा मूत्र निकलता है और इसका रंग गहरा पीला होता है, तो यह शुरुआती निर्जलीकरण का संकेत है।

यदि समय पर उपाय नहीं किए जाते हैं और निर्जलीकरण 4-5% तक पहुंच जाता है, तो एक व्यक्ति को लगता है: शुष्क मुँह और चिपचिपा लार, चक्कर आना, मतली, गंभीर कमजोरी। यह स्थिति उन लोगों से परिचित है जो कार्य दिवस के दौरान पानी के बजाय कॉफी या चाय पीते हैं।

निर्जलीकरण 6-8% से रंग बदलता है, आंखों के नीचे काले घेरे दिखाई देते हैं, मूड आक्रामक हो जाता है।

10% निर्जलीकरण पर, कोशिका मृत्यु शुरू होती है, एक व्यक्ति भ्रम, कमजोरी, बेहोशी, अपर्याप्त त्वचा लोच विकसित करता है (यदि त्वचा को निचोड़ा या दबाया जाता है, तो यह धीरे-धीरे अपनी सामान्य स्थिति में लौट आता है)।

10% से अधिक निर्जलीकरण के साथ, मृत्यु हो सकती है।

महत्वपूर्ण:रंग> दस्त और उल्टी के साथ गंभीर विषाक्तता के साथ, निर्जलीकरण बहुत जल्दी हो सकता है। रोगी के निर्जलीकरण के स्तर को समझने के लिए - उसका वजन किया जाना चाहिए। 10% निर्जलीकरण का मतलब है कि रोगी ने अपने सामान्य वजन का 10% खो दिया है।

निर्जलीकरण उपचार

एक व्यक्ति भोजन के बिना 40 दिनों तक जीवित रह सकता है, और पानी के बिना केवल 10. इसे याद रखना चाहिए और अपने पीने के आहार के बारे में बहुत सावधान रहना चाहिए। आखिरकार, रोकथाम हमेशा इलाज से सस्ता होता है। याद रखें कि पीने के साफ पानी के साथ शरीर में पानी की आपूर्ति को फिर से भरना आवश्यक है। तथ्य यह है कि हमारे कई पसंदीदा पेय, इसके विपरीत, निर्जलीकरण में तेजी लाते हैं, इनमें शामिल हैं: कॉफी, चाय, मादक पेय, साथ ही कार्बोनेटेड पेय (फॉस्फोरिक एसिड और कृत्रिम रंगों के कारण)।

पानी की भुखमरी के दौरान शरीर में पानी की कमी को पूरा करने के लिए, बस एक सामान्य पीने के नियम का पालन करना पर्याप्त है। एक वयस्क के लिए, प्रति दिन 1.5-2 लीटर शुद्ध पानी का मानदंड है। हालांकि, चरम स्थितियों में - गर्मी, रोग, अत्यधिक शारीरिक गतिविधि आदि में, आपके द्वारा पीने वाले पानी की मात्रा बढ़ा दी जानी चाहिए।

यदि शरीर से अत्यधिक तरल पदार्थ (दस्त, उल्टी, आदि) के बाहर निकलने के कारण निर्जलीकरण होता है, तो उपचार थोड़ा अलग होता है। इस प्रकार के निर्जलीकरण के साथ मुख्य खतरा यह है कि तरल के साथ-साथ शरीर आवश्यक खनिज लवण भी खो देता है। रोगी द्वारा पीने वाले पानी में थोड़ा सा नमक मिलाकर (लगभग 1 चम्मच प्रति 1 लीटर पानी) उनकी कमी को पूरा किया जा सकता है। ऐसे में निम्न पेय भी बहुत उपयोगी है: 1 लीटर उबले पानी में 1 चम्मच टेबल नमक और 8 चम्मच दानेदार चीनी मिलाएं, आप वहां नींबू या संतरे का रस भी निचोड़ सकते हैं। ठंडा करें, बार-बार पियें और थोड़ा-थोड़ा करके पियें।

यदि निर्जलीकरण 8% से अधिक है, तो एक डॉक्टर को बुलाने की तत्काल आवश्यकता है जो निर्जलीकरण का कारण बनने वाली बीमारी का इलाज करने के लिए एक ड्रॉपर डालेगा या रोगी को अस्पताल भेज देगा।

गर्मी की गर्मी शरीर के लिए एक गंभीर परीक्षा है, जो अक्सर निर्जलीकरण की ओर ले जाती है। और यह अधिक गंभीर बीमारियों से भरा है। प्रारंभिक अवस्था में इसे कैसे पहचानें? पहले लक्षणों पर क्या करें? निर्जलीकरण के लिए आहार क्या होना चाहिए? आइए इसे एक साथ समझें।

कौन दोषी है

गर्मियों में निर्जलीकरण का सबसे आम कारण अपरिहार्य उल्टी और दस्त के साथ भोजन की विषाक्तता है। कठिन शारीरिक गतिविधि भी प्रचुर मात्रा में द्रव हानि का कारण बनती है। धूप में ज़्यादा गरम होना, शराब पीने की व्यवस्था का उल्लंघन और बार-बार पेशाब आना एक ही परिणाम का कारण बनता है।

निर्जलीकरण के पहले लक्षण शुष्क मुँह, चिपचिपा लार, तेज बुखार और मतली हैं। वे थकान, उनींदापन, खराब भूख और बिना बुझने वाली प्यास के साथ हैं। निर्जलीकरण खतरनाक क्यों है? सबसे पहले, चयापचय संबंधी विकार। आखिरकार, पानी सभी अंगों तक महत्वपूर्ण तत्व पहुंचाता है। और इसकी कमी के साथ, सभी प्रणालियों के काम में विफलता शुरू हो जाती है, विषाक्त पदार्थों को बदतर रूप से हटा दिया जाता है, कोशिकाएं नष्ट हो जाती हैं और प्रतिरक्षा कमजोर हो जाती है।

जीवनदायिनी कॉकटेल

निर्जलीकरण का खतरा विशेष रूप से बच्चों और बुजुर्गों के साथ-साथ मधुमेह, गुर्दे और हृदय रोग के लिए बहुत अच्छा है। प्रारंभिक अवस्था में, जल संतुलन को बहाल करना सबसे आसान है। ऐसा करने के लिए, आपको प्रति दिन कम से कम 2 लीटर सादा या मिनरल वाटर बिना गैस के पीने की जरूरत है।

निर्जलीकरण के साथ आपको क्या पीना चाहिए, जब यह गंभीर हो गया हो? विशेष खारा समाधान जो किसी भी फार्मेसी में हैं। हालाँकि, इन्हें घर पर बनाया जा सकता है। एक लीटर उबले पानी में ½ छोटा चम्मच घोलें। सोडा, 1 चम्मच। नमक और 2-4 बड़े चम्मच। एल सहारा। एक अन्य लोक नुस्खा के लिए, 250 मिलीलीटर संतरे का रस लें, इसमें ½ छोटा चम्मच मिलाएं। नमक, 1 चम्मच। सोडा और पानी के साथ मात्रा 1 लीटर तक ले आओ। इन दवाओं को 200 मिलीलीटर छोटे घूंट में दिन में 3 बार लें।

मुक्ति सेनादल

यह जानना महत्वपूर्ण है कि निर्जलित होने पर न केवल क्या पीना चाहिए, बल्कि यह भी जानना चाहिए कि क्या खाना चाहिए। और यहाँ सभी उत्पादों से आगे - गर्मियों की सब्जियां। उदाहरण के लिए, 85% में पानी होता है, और इसका गूदा विटामिन ए, सी, के, साथ ही पोटेशियम, मैग्नीशियम, जस्ता और फोलिक एसिड से संतृप्त होता है। इस तरह के शॉक कॉम्बिनेशन से मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है, दिल को पोषण मिलता है और शुगर का स्तर सामान्य होता है।

खीरे में और भी अमूल्य नमी होती है। लेकिन इसका मुख्य लाभ फाइबर और विशेष एंजाइमों की प्रचुरता है जो पाचन को उत्तेजित करते हैं। इसके अलावा खीरा त्वचा को अल्ट्रावायलट रेडिएशन से बचाता है। इसीलिए सबसे उपयोगी ग्रीष्मकालीन सलाद और कॉस्मेटिक मास्क इससे प्राप्त होते हैं। निर्जलित होने पर पालक, अजवाइन, मूली, पत्ता गोभी और टमाटर का सेवन करना भी उपयोगी होता है।

फल उपचार

यह देखते हुए कि निर्जलीकरण का कारण तरल पदार्थ और विटामिन की कमी है, आप फलों और जामुन की मदद से उनके नुकसान की भरपाई कर सकते हैं। इस संबंध में, सबसे उपयोगी, 90% से अधिक पानी से मिलकर बनता है। इसके अलावा, यह एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध है जो कोशिकाओं को विनाश से बचाता है।

कोई भी खट्टे फल नमी की कमी के साथ शरीर के लिए एक अमूल्य उपहार है। उनके रसदार मांस में विटामिन ए, सी और ई होता है, जो अच्छे स्वास्थ्य के लिए अपरिहार्य है। उन्हें पूरी तरह से पाने के लिए, स्मूदी बनाना सबसे अच्छा है। एक ब्लेंडर में 150 ग्राम पिसी हुई खुबानी, 200 मिली दही, 250 मिली संतरे का रस और 1 टीस्पून फेंटें। वनीला शकर। और निर्जलीकरण के साथ, आहार में सेब, आलूबुखारा, कीवी और किसी भी जामुन को शामिल करने की सिफारिश की जाती है।

खट्टा दूध चिकित्सा

किण्वित दूध उत्पाद कम से कम समय में ठीक होने और निर्जलीकरण से पूरी तरह से बचने में मदद करेंगे। इस क्षेत्र में निर्विवाद चैंपियन मध्यम वसा वाले केफिर हैं। यह अशांत आंतों के माइक्रोफ्लोरा को जल्दी से बहाल करता है और बाकी पाचन अंगों को टोन करता है। यह साबित हो चुका है कि केफिर थकान, मितली, मांसपेशियों में ऐंठन और अत्यधिक पसीने से अच्छी तरह लड़ता है।

ग्रीक योगर्ट के लाभकारी गुणों में उससे कम नहीं। लैक्टिक एसिड बैक्टीरिया एक असफल पाचन तंत्र और कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक शक्तिशाली पोषण है। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का संतुलित संयोजन न केवल शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करता है, बल्कि चयापचय प्रक्रियाओं को भी सामान्य करता है। पके स्ट्रॉबेरी, रसभरी और आंवले उनकी क्रिया को बढ़ाने में मदद करेंगे।

एक तार पर दुनिया के साथ

कई अन्य खाद्य पदार्थ हैं जो निर्जलीकरण को रोकने में सहायक होते हैं। सबसे पहले, यह अपने बहुत ही सफल तत्वों के साथ सेम है। आयरन कोशिकाओं में ऑक्सीजन के प्रवाह में सुधार करता है, जिंक कार्बोहाइड्रेट चयापचय में सुधार करता है, सल्फर आंतों के संक्रमण को रोकता है।

धीमी गति से काम करने वाले कार्बोहाइड्रेट का एक उदार स्रोत होने के नाते, एक प्रकार का अनाज ऊर्जा के टूटने को कम करने का एक बड़ा काम करता है। इसके सक्रिय पदार्थ हेमटोपोइजिस को उत्तेजित करते हैं और रक्त वाहिकाओं की लोच को बढ़ाते हैं। इसके अलावा, शरीर आसानी से एक प्रकार का अनाज अवशोषित कर लेता है, जिससे विटामिन की एक बड़ी आपूर्ति प्राप्त होती है।

उपचार मेनू में अंडे को शामिल करने के कारण हैं, जो यकृत और पित्त नलिकाओं के कामकाज में सुधार करते हैं। विटामिन ई के साथ आयरन की प्रचुरता ताकत को जल्दी से बहाल करने में मदद करती है। इसके अलावा, अंडे त्वचा को जवां बनाए रखते हुए यूवी किरणों से बचाते हैं।

याद रखें, निर्जलीकरण का सबसे अच्छा इलाज रोकथाम है। खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, सही खाएं, और बिना सुरक्षा के चिलचिलाती धूप में रहने की संभावना कम हो। और अगर चिंता के लक्षणों को दूर नहीं किया जा सकता है, तो तुरंत अपने डॉक्टर से संपर्क करें।

हमारे शरीर के सामान्य कामकाज के लिए, जो कि 70% पानी है, इसके जलयोजन के स्तर की लगातार निगरानी करना आवश्यक है। यदि शरीर में पर्याप्त तरल पदार्थ नहीं होगा, तो पानी-नमक संतुलन गड़बड़ा जाएगा और निर्जलीकरण हो जाएगा। यह प्यास की थोड़ी सी भावना से प्रकट हो सकता है, और गंभीर रूपों में यह घातक हो सकता है। निर्जलीकरण विशेष रूप से गर्म मौसम में खतरनाक होता है, जब तरल शरीर से सक्रिय रूप से वाष्पित हो जाता है। हमारे सरल घरेलू नुस्खे और उपयोगी टिप्स आपको निर्जलीकरण से बचाने और अप्रिय परिणामों को रोकने में मदद करेंगे।

निर्जलीकरण एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें शरीर प्राप्त होने से अधिक तरल पदार्थ खो देता है। मानव शरीर की प्रत्येक कोशिका को सामान्य रूप से कार्य करने के लिए ऑक्सीजन और पानी की आवश्यकता होती है। निर्जलीकरण से कोई भी सुरक्षित नहीं है, लेकिन बच्चों, बुजुर्गों और पुरानी बीमारियों वाले रोगियों को इसका खतरा है।

निर्जलीकरण के सबसे आम कारण हैं:

• गर्मी में महान शारीरिक गतिविधि,
• दस्त,
• उल्टी करना,
• पसीना बढ़ गया,
• जल्दी पेशाब आना।

इस रोग के लक्षण इसके प्रकट होने की गंभीरता के आधार पर भिन्न होते हैं। हल्के से मध्यम निर्जलीकरण के लक्षण:

• शुष्क मुँह
• सरदर्द,
• प्यास,
• दुर्लभ पेशाब,
• शुष्क त्वचा,
• थकान,
• मांसपेशियों की ऐंठन,
• चक्कर आना,
• कब्ज,
• सामान्य कमज़ोरी।

गंभीर या पुरानी निर्जलीकरण के लक्षणों में शामिल हैं:

• तीव्र प्यास,
• उलझन,
• धंसी हुई आंखें,
• लोच के नुकसान के साथ शुष्क त्वचा,
• वस्तुतः कोई पेशाब नहीं
• गंभीर शुष्क मुँह
• तेजी से साँस लेने,
• कम रक्त दबाव,
• कार्डियोपालमस,
• बेहोशी या चेतना का नुकसान।

यदि समय पर इलाज नहीं किया जाता है, तो निर्जलीकरण कई गंभीर स्वास्थ्य जटिलताओं को जन्म दे सकता है। गंभीर निर्जलीकरण के लिए, आपको तुरंत एक डॉक्टर को देखना चाहिए, मध्यम निर्जलीकरण के लिए, आप घर पर निवारक उपाय कर सकते हैं। नीचे हम इस बीमारी के इलाज के लिए उपयोगी टिप्स और घरेलू नुस्खे प्रकाशित करते हैं।

गर्म मौसम में निर्जलीकरण को रोकने के लिए अंगूठे का पहला और सबसे महत्वपूर्ण नियम है कि आप अपने तरल पदार्थ का सेवन बढ़ाएं। निर्जलीकरण के पहले लक्षणों पर इलाज के लिए डॉक्टरों की सलाह भी शरीर में पानी की मात्रा को बढ़ाने की सिफारिशों के साथ शुरू होती है।

एक व्यक्ति को दिन भर में पर्याप्त पानी पीने की आवश्यकता होती है, भले ही उसे प्यास न लगे। समशीतोष्ण जलवायु में एक स्वस्थ पुरुष को औसतन प्रति दिन लगभग तीन लीटर पानी और एक महिला को प्रति दिन लगभग दो लीटर पानी का सेवन करना चाहिए।

साधारण पानी के अलावा, निर्जलीकरण को रोकने के उपाय के रूप में, खपत किए गए तरल पदार्थ की मात्रा में अधिक शोरबा और सूप शामिल करना उपयोगी होता है। इनकी मदद से आप खोए हुए मिनरल्स और विटामिन की भरपाई कर सकते हैं। वे निर्जलीकरण के उपचार में भी प्रभावी हैं। शोरबा या सूप को और भी सेहतमंद बनाने के लिए इसमें तोरी, मूली या अजवाइन मिलाएं। चिकन और मांस के शोरबा को सबसे अधिक पौष्टिक माना जाता है। गर्मी में, अपने आप को ऐसे पॉप्सिकल्स से ट्रीट करें जो खुद बनाने में आसान हों। ऐसा करने के लिए, बस ताजा निचोड़ा हुआ रस एक बर्फ ट्रे में डालें और इसे फ्रीजर में ठंडा होने के लिए रख दें।

निर्जलीकरण के खिलाफ लड़ाई में उपयोगी डेयरी खाद्य पदार्थों में सबसे आगे, दही उल्टी और दस्त के लिए सबसे प्रभावी उपचारों में से एक है। यह उत्पाद इलेक्ट्रोलाइट्स का एक वास्तविक "वसंत" है। इसके अलावा, दही पचने में आसान होता है और पेट को शांत करता है। निर्जलीकरण के लिए घरेलू व्यंजनों में अक्सर दही के व्यंजन शामिल होते हैं। गर्म दिनों में, इसे दिन में कई बार और बिना मीठे भराव के सेवन करना उपयोगी होता है। दही में कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ जैसे कम वसा वाला पनीर या नियमित उबले हुए चावल को थोड़े से नमक के साथ मिलाना बेहतर होता है।

मक्खन के उत्पादन से प्राप्त छाछ, या वसा रहित क्रीम, निर्जलीकरण के लिए एक और अद्भुत उपाय है, जिसे आयुर्वेद की प्राचीन शिक्षाओं द्वारा मान्यता प्राप्त है। छाछ उन खनिजों से भरपूर होती है जो अत्यधिक पसीने से शरीर में खो जाते हैं। निर्जलीकरण निवारक उपाय के रूप में, इस डेयरी उत्पाद को दिन में कई बार पियें, या इसके बजाय एक कप केफिर को सोंठ के साथ मिलाकर पियें।

जब शरीर निर्जलित होता है, तो खोए हुए द्रव और खनिजों को जल्दी से बहाल करना बहुत महत्वपूर्ण होता है। पुनर्जलीकरण समाधान के साथ इसे प्राप्त करने का एक आसान तरीका है। आप इसे घर के बने नुस्खे के अनुसार खुद बना सकते हैं:

• चार गिलास पानी में आधा चम्मच नमक और छह चम्मच चीनी मिलाएं।
• घोल को तब तक अच्छी तरह हिलाएं जब तक कि चीनी और नमक पूरी तरह से घुल न जाए।
• जब तक आप निर्जलीकरण से पूरी तरह से ठीक नहीं हो जाते, तब तक परिणामी घोल को दिन में कई बार पियें।
• यदि आप स्वयं समाधान तैयार नहीं करना चाहते हैं, तो आप किसी फार्मेसी में एक समान उपाय खरीद सकते हैं।

जौ और पानी का उपयोग करके घरेलू नुस्खे भी उतने ही उपयोगी हैं। इस तरह के समाधान निर्जलित शरीर को जल्दी से सामान्य स्थिति में लाने में मदद करते हैं। जौ में मौजूद पोषक तत्व निर्जलीकरण के दौरान खोए हुए खनिजों की भरपाई करते हैं। यहाँ सरल व्यंजनों में से एक है:

• जौ के साथ पानी उबाल लें।
• परिणामी घोल को ठंडा होने दें और फिर इसे छान लें।
• थोड़ा शहद और नींबू का रस मिलाएं।

निर्जलित शरीर को बहाल करने का एक और आसान तरीका नींबू पानी है। नींबू का रस मॉइस्चराइजिंग के अलावा शरीर को ऊर्जा से भर देता है और जीवंतता का प्रभार देता है। घर पर नींबू पानी बनाना है आसान:

• एक गिलास पानी के लिए आपको आधा नींबू लेना है।
• एक चम्मच शहद, आधा चम्मच पिसी हुई काली मिर्च और एक चुटकी नमक मिलाएं।
• परिणामस्वरूप पेय नियमित रूप से एक महीने तक पीना चाहिए।

कई फलों में काफी मात्रा में तरल होता है, और इसलिए, वे निर्जलीकरण से शरीर के अच्छे रक्षक बन सकते हैं। निर्जलीकरण के पहले लक्षणों पर, अधिक रसदार सब्जियां और फल खाने का प्रयास करें। कई अध्ययनों के अनुसार, ऐसे खाद्य पदार्थ एक गिलास सादे पानी की तुलना में शरीर को दोगुना प्रभावी रूप से हाइड्रेट करते हैं।

पानी वाले फलों और सब्जियों में खनिज, शर्करा, लवण होते हैं और एथलीटों द्वारा पीने वाले आइसोटोनिक पेय के समान काम करते हैं। फल और सब्जियां जो हर व्यक्ति के आहार में शामिल होनी चाहिए - तरबूज, अंगूर, खरबूजा, स्ट्रॉबेरी, संतरा, खीरा, अंगूर, पपीता, तोरी, पालक और टमाटर। इन्हें नाश्ते के तौर पर खाएं, फल या सब्जी की स्मूदी बनाएं, सलाद में शामिल करें.

केले विशेष ध्यान देने योग्य हैं। निर्जलीकरण का इलाज करने के लिए यह एक उत्कृष्ट फल है, क्योंकि शरीर तरल पदार्थ के नुकसान के साथ-साथ बहुत सारे पोटेशियम भी खो देता है। और केले में इस ट्रेस तत्व की काफी मात्रा होती है। इसके अलावा, यह फल तंग मांसपेशियों के प्रदर्शन को बहाल करने में मदद करेगा जो शरीर में पानी की कमी के साथ अच्छी तरह से काम नहीं करती हैं। दिन में दो केले खाने या उनकी स्मूदी और शेक बनाने से लाभ होता है।

निर्जलीकरण से बचाव के लिए डॉक्टरों की सलाह:

• गर्म मौसम में ज़ोरदार व्यायाम से बचें।
• ठंडी जगह पर आराम करें।
• पानी की एक बोतल अपने साथ रखें।
• गर्मी में सोडा, मीठा पेय और कॉफी न पिएं।
• शराब न पिएं।
• ज्यादा मीठा और चीनी न खाएं।
• यदि आप अक्सर गर्मी में रहते हैं, तो कार्बनिक पदार्थों से बने सांस लेने वाले कपड़े पहनें।
• निर्जलित होने पर रसदार फल और तरल पदार्थ खाएं।
• यदि आप व्यायाम करते समय निर्जलित हो जाते हैं, तो ऐसे स्पोर्ट्स ड्रिंक पिएं जिनमें इलेक्ट्रोलाइट्स हों।

इन सभी नियमों का पालन करते हुए आप हमेशा स्वस्थ, प्रफुल्लित और ऊर्जा से भरपूर महसूस करेंगे!