क्या हिजामा के बाद शारीरिक श्रम करना संभव है... शारीरिक श्रम के स्पष्ट और अप्रत्यक्ष लाभ

कई मामलों में प्रशिक्षण और काम असंगत अवधारणाएं प्रतीत होती हैं, खासकर यदि दिन मिनट-दर-मिनट निर्धारित होता है और आपके पास प्रशिक्षण के लिए समय नहीं है या ताकत नहीं है। बेशक, ज्यादातर मामलों में, बहुत से लोग कार्य दिवस की समाप्ति के बाद प्रशिक्षण पर जाने के लिए बहुत आलसी होते हैं। यदि आपको अभ्यास के लिए समय मिलता है, तो आपको ऐसी चीज़ों के बारे में कभी नहीं भूलना चाहिए: उचित पोषणऔर स्वस्थ नींद. आपको याद रखना चाहिए कि आपकी 70% सफलता इन दो चीजों पर निर्भर करती है।

आइए इस तथ्य पर आगे बढ़ें कि अब हम प्रत्येक का विस्तार से विश्लेषण करेंगे संभावित तरीकेकाम पर जाकर और प्रभावी ढंग से व्यायाम करके दिन को उपयोगी ढंग से व्यतीत करें।

काम से पहले सुबह का वर्कआउट

बहुत से लोग सोचते हैं कि सुबह दौड़ना बहुत फायदेमंद होता है। लेकिन यह वैसा नहीं है। सच तो यह है कि सुबह जल्दी उठने से शरीर में ग्लाइकोजन और अन्य की आपूर्ति कम हो जाती है पोषक तत्व. यानी खाली पेट दौड़ना न ही बेहतर है। शरीर थक जाएगा और प्रशिक्षण प्रभावी नहीं रहेगा। और कड़ी मेहनत करो, मज़बूती की ट्रेनिंगऔर पूरी तरह से प्रतिबंधित है. बेशक, ऐसे एथलीट हैं जो खाली पेट प्रशिक्षण लेते हैं और फिर उपभोग करते हैं आवश्यक मात्राकैलोरी. इसकी पहले से ही अपनी विशेषताएं हैं और अनुभवहीन एथलीटों के लिए, इस विकल्प को बाहर रखा गया है।

अधिकांश सबसे बढ़िया विकल्पजब आपके पास अवसर हो, तो प्रशिक्षण से कुछ घंटे पहले सुबह जल्दी उठें और अच्छा भोजन करें। और कई घंटे बीत जाने के बाद ही ट्रेनिंग पर जाएं। दूसरे शब्दों में, एक स्पष्ट उदाहरण: सुबह 6 बजे उठना, नाश्ता करना, 8.30 बजे कसरत करना।

सबसे अच्छा नाश्ता जो पूरी तरह से ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है वह है: अनाज, अनाज, चावल, आदि बचाव के लिए सुबह-सुबह + गेनर या का सेवन कर सकते हैं।

दोपहर के भोजन के समय प्रशिक्षण

यदि हम सामूहिक समय लेते हैं, तो प्रशिक्षण से पहले और बाद में पोषण की दृष्टि से यह प्रशिक्षण का उत्कृष्ट समय है। सुबह-सुबह आप अच्छा नाश्ता कर सकते हैं ताकि आपके पास सामूहिक प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ताकत हो, और फिर सामान्य रूप से खाएं। लेकिन ऐसे समय में बहुत ही कम समय का ब्रेक होता है और कुछ मामलों में तो बिल्कुल भी नहीं मिलता।

मत भूलिए, अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ पाने के लिए सिर्फ 45 मिनट ही काफी हैं। और यदि आपके पास एक घंटे का ब्रेक है, और पास में एक जिम है, तो आप सब कुछ कर सकते हैं।

सामान्य भोजन के अलावा, आप खेल पोषण भी शामिल कर सकते हैं, उदाहरण के लिए: मट्ठा प्रोटीन। यह शरीर द्वारा पूरी तरह से अवशोषित होता है, लेकिन सभी मामलों में नहीं। कुछ लोग व्हे प्रोटीन से भरपूर लैक्टोज को पचा नहीं पाते हैं।

काम के बाद वर्कआउट

सबसे सही वक्तप्रशिक्षण प्रक्रिया के लिए, शाम की अवधि लगभग 18.00 से 21.00 बजे तक है। लेकिन काम के बाद इस तरह के वर्कआउट के लिए आपके पास हमेशा पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है। यह सब न केवल इस पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति कहां काम करता है, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि वह काम के घंटों के दौरान कैसा खाता है। यदि आप काम पर अपने साथ भोजन ले जाते हैं, प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का अनुमानित अनुपात जानते हैं जिनका आपको प्रतिदिन उपभोग करना चाहिए और अपने भोजन कार्यक्रम पर ध्यानपूर्वक विचार करें, तो संभावना है कि आपके पास ताकत होगी गहन कसरत. यह उतना कठिन नहीं है जितना लगता है। आपको बस अपने दिन पर नियंत्रण रखने की जरूरत है।

बिना किसी शक के आप हर तरह की चीजों का इस्तेमाल कर सकते हैं, लेकिन इससे आपको कोई फायदा नहीं होगा। आप केवल अपना ही नुकसान कर सकते हैं. जहाँ तक, इस तरह के मिथक के बारे में चिंता न करें: "आप छह बजे के बाद खाना नहीं खा सकते।" मुख्य बात यह है कि प्रशिक्षण के बाद वसायुक्त या अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, साथ ही सोने से तीन घंटे पहले खाने का प्रयास करें। इसके अलावा, आपको इसका सेवन भी कम करना होगा सरल कार्बोहाइड्रेट. बिस्तर पर जाने से पहले आप एक हिस्से का सेवन कर सकते हैं।

सप्ताहांत वर्कआउट

कुछ भी हो सकता है, और यदि आपको अभी भी अपना ख्याल रखने का समय नहीं मिल पाता है, तो हर किसी के पास छुट्टी का दिन होता है। लेकिन, दुर्भाग्य से, मुझे आपको निराश करना पड़ेगा, क्योंकि ऐसा दुर्लभ शक्ति प्रशिक्षण केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा।

प्रशिक्षण से लाभ पाने के लिए, आपको सप्ताह में कम से कम 3 बार व्यायाम करना होगा। आपको हर दूसरे दिन वर्कआउट करने की ज़रूरत है ताकि आपके शरीर को आराम करने और ठीक होने का समय मिल सके। बेशक, कोई भी आपको सप्ताहांत पर जॉगिंग के लिए जाने से मना नहीं करता है, लेकिन सिर्फ इसके लिए मज़बूती की ट्रेनिंगवी जिमहमें एक स्पष्ट कार्यक्रम की आवश्यकता है।

आइए इसे संक्षेप में बताएं

अवलोकन सही मोडकाम करने और प्रशिक्षण के लिए समय पाने के लिए, आपको हर चीज़ की योजना स्पष्ट रूप से बनानी होगी। आपको भोजन के साथ छेड़छाड़ करनी होगी, खाने के लिए खुद को पहले से तैयार करना होगा, बदलाव करना होगा खेल पोषण, वगैरह। लेकिन अगर आप यह सब एक साथ रखते हैं, तो इससे आपको अपने आहार और वर्कआउट शेड्यूल को सामान्य बनाने और अपना ख्याल रखने में मदद मिलेगी। जिसके फलस्वरूप आपको काफी लाभ मिलेगा.

हमने उचित पोषण के बारे में बात की, और इस अवसर पर मैं आपको याद दिलाना चाहता हूं कि स्वस्थ भोजन हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद होना चाहिए। गहन निद्रा. इस अवधि के दौरान शरीर को ठीक होने का समय मिलता है।
मैं तुम्हारी सफलता की कामना करता हूं!

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यह अकारण नहीं है कि महिला लिंग को कमजोर कहा जाता है, क्योंकि प्रकृति ने यह तय किया है कि महिला का मुख्य उद्देश्य प्रजनन करना है, न कि मांसपेशियों का निर्माण करना। जिम, वजन उठाएं और दैनिक कठिन शारीरिक श्रम में संलग्न हों।

बेशक, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, लेकिन केवल तभी जब इसकी खुराक ली जाए। लगातार शारीरिक अत्यधिक परिश्रम आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

यदि आपके शरीर में कोई छिपी हुई बीमारी है तो शारीरिक अत्यधिक परिश्रम विशेष रूप से खतरनाक है। इस मामले में, कोई भी रोगविज्ञान अधिक सक्रिय हो सकता है, जिससे आगे बढ़ सकता है गंभीर उल्लंघनशरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली, जिसमें शामिल हैं

आपको अपने बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए महिलाओं की सेहत, यदि आपकी गतिविधि के पेशेवर क्षेत्र में भारी शारीरिक श्रम शामिल है। इस प्रकार, महिला श्रमिकों को अक्सर बांझपन की समस्या का सामना करना पड़ता है कृषि, कारखानों और संयंत्रों के कर्मचारी, कार्य दिवस को अपने पैरों पर खड़े होकर और वजन उठाने आदि में बिताने के लिए मजबूर होते हैं। इसके अलावा, एथलीटों को अक्सर गर्भधारण में समस्या का सामना करना पड़ता है।

पेशेवर खेल और बांझपन

दैनिक व्यायाम, विशेष रूप से भारोत्तोलन, साथ ही भारी शारीरिक श्रम वास्तव में बांझपन का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और उसके पास गहन प्रशिक्षण के दौरान ठीक होने का समय नहीं होता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि पर सभी ऊर्जा भंडार खर्च करना, शरीर आसानी से सामना नहीं कर सकता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँ, जैसे या गर्भाधान।

क्या पेशेवर खेल खेलते समय गर्भवती होना संभव है?

पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ भारी शारीरिक श्रम में लगी महिलाओं में, एमेनोरिया की घटना अक्सर देखी जाती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को लगातार तनाव और ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करना पड़ता है।

दूसरे, हमें उन बीमारियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो बांझपन का कारण बनती हैं। के अनुसार चिकित्सा आँकड़े, पेशेवर एथलीटों में से काफी कुछ हैं बड़ा प्रतिशतकुछ बीमारियों के कारण होने वाली बांझपन से पीड़ित महिलाएं। इसलिए, भारी जोखिमइसमें शामिल महिलाओं में विकास मौजूद है

• जिम्नास्टिक,
• विभिन्न प्रकार केमार्शल आर्ट,
• भारोत्तोलन,
• फिगर स्केटिंग,
• कुछ खेल के प्रकारखेल

वजन उठाना प्रजनन प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

अलग से, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे वजन उठाना पर विचार करना उचित है। अपने शरीर को भारी तनाव में डालने के लिए आपको भारोत्तोलक होने की आवश्यकता नहीं है। कुछ महिलाओं को काम के दौरान लगातार भारी वजन उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, यहां तक ​​कि सबसे अहानिकर व्यवसायों में भी, उदाहरण के लिए, एक स्टोर में काम करना और हर दिन अलमारियों पर सामान रखना।

इसलिए, लगातार वजन उठाने और सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने से, आपको ऐसी जटिलता बढ़ने का जोखिम होता है अंतर-पेट का दबाव. यह बदले में कारण हो सकता है पूरी लाइनस्त्रीरोग संबंधी सहित विकृतियाँ, जो अंततः बांझपन का कारण बन सकती हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार वजन उठाना और भारी शारीरिक श्रम गर्भाशय के आगे बढ़ने जैसी गंभीर विकृति का कारण बन सकता है। ऐसी ही स्थितिके लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं महिला शरीर, जिसमें यौन रोग भी शामिल है। बेशक, इस विकृति वाले बच्चे को गर्भ धारण करना और जन्म देना बहुत जटिल होगा।

शारीरिक गतिविधि के कारण बांझपन का उपचार

विशेषज्ञ आपको बांझपन के कारणों को समझने और प्रदान करने में मदद करेंगे योग्य सहायताप्रजनन क्षमता को बहाल करने के लिए. आपको एक सक्षम व्यक्ति से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके पास कोई पाया जाता है हार्मोनल विकार, स्त्रीरोग संबंधी विकृतिऔर अन्य स्थितियां जो गर्भधारण करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, डॉक्टर व्यक्तिगत चिकित्सा लिखेंगे।

बहुत बार, यदि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण बांझपन होता है, तो प्रशिक्षण की गति को धीमा करना और शरीर को ठीक होने का समय देना ही पर्याप्त है। कई महिलाओं के लिए, जैसे ही शारीरिक तनाव पैदा करने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं, प्रजनन क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

आजकल गर्भावस्था के दौरान काम करना आम बात हो गई है। कई महिलाएं बच्चे को जन्म देने तक लगभग काम करती रहती हैं। स्वाभाविक रूप से, वे तनाव कम करने, अतिभार और संभावित परेशानियों से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे हमेशा आदतन कार्यों के क्रम में खतरनाक क्षणों की पहचान नहीं कर पाते हैं। और यह न केवल काम पर लागू होता है - यह कोई रहस्य नहीं है कि एक महिला जो काम से घर आती है वह अक्सर घर पर "दूसरी पाली" शुरू करती है, और गर्भावस्था आमतौर पर इस स्थिति में ज्यादा बदलाव नहीं करती है। और यदि तुम्हें दचा भी याद है, जहां धरती एक लहर से जन्म नहीं देती जादू की छड़ी... एक शब्द में, शारीरिक श्रम, शारीरिक प्रयास हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, भले ही हमारा पेशेवर करियर कैसा भी विकसित हुआ हो। एक गर्भवती महिला को ऐसे किसी भी कार्य से बचाना जिसमें थोड़ी सी भी कोशिश की आवश्यकता हो, एक असंभव कार्य है, और इसे बिल्कुल उसी तरह तैयार करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में एक महिला के लिए एक और बात बहुत अधिक महत्वपूर्ण है: यह महसूस करना कि उसके लिए कौन से प्रयास अत्यधिक होंगे, और ऐसी परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जब उनकी आवश्यकता हो। आइए इस दृष्टिकोण से परिचित स्थितियों को देखने का प्रयास करें।

रायसा ज़ायब्लिकोवा
दाई स्त्रीरोग विशेषज्ञ

काम पर

गर्भावस्था के दौरान आप काम करेंगी या नहीं, यह आपके व्यक्तिगत जीवन की परिस्थितियों पर निर्भर करता है। कड़ी मेहनत जो होती है सामान्य स्थितियाँ, भावी मां को नुकसान नहीं पहुंचाता। इसके अलावा, इसके अपने फायदे हैं (कम से कम गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू): अनावश्यक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के बिना एक परिचित पेशेवर सर्कल में संचार गर्भावस्था के दौरान सबसे फायदेमंद में से एक है मनोवैज्ञानिक कारक. गैर-थका देने वाला काम, जिसकी एक महिला पहले से आदी थी, खतरनाक नहीं है, और सामान्य कामकाजी लय में व्यवधान महत्वपूर्ण कारण बन सकता है भावनात्मक तनावऔर जटिलताओं की घटना. लेकिन अगर काम करने की स्थितियाँ कठिन हैं, तो गर्भवती महिला के लिए काम एक जोखिम कारक बन जाता है, जिससे विशेष रूप से गर्भपात और समय से पहले जन्म हो सकता है।

पहले 3 महीने गर्भावस्था का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। इस समय अजन्मे बच्चे के सभी मुख्य अंगों और ऊतकों का निर्माण होता है। यदि कोई महिला जोखिम भरे काम में काम करती है तो इसे ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमारे देश में लागू कानून के अनुसार, गर्भवती महिला को उसके अनुरोध पर वर्ष के किसी भी समय छुट्टी दी जाती है। मेरा सुझाव है कि आप इसका उपयोग गर्भावस्था के चौथे से सातवें सप्ताह तक करें, जब बच्चे के अंगों और ऊतकों का निर्माण सबसे अधिक तीव्रता से होता है। इस दौरान महिला को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

गर्भावस्था स्थापित होने के तुरंत बाद, सुनिश्चित करें कि काम के दौरान भार संभव हो। भारी शारीरिक श्रम के दौरान अधिक खूननाल में नहीं, बल्कि मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। नतीजतन, बच्चे को ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जिससे यह होता है अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सियाभ्रूण, कम शरीर के वजन वाले बच्चे का जन्म। निम्नलिखित व्यावसायिक कारक हैं जो माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं:

• कन्वेयर बेल्ट पर काम करें;
• ऐसी मशीन पर काम करना जिसमें महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है या जिसमें मजबूत कंपन शामिल होता है;
• बड़ा शारीरिक तनाव;
• भारी वस्तुओं को उठाना और ले जाना (10 किलो से अधिक);
• दोहरावदार नीरस हरकतें;
• लंबे समय तक खड़े रहना (दिन में 3 घंटे से अधिक);
• शोरगुल;
• अत्यधिक सूखापन या उच्च आर्द्रता;
• रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना।

जब उपरोक्त में से कई कारक संयुक्त होते हैं, तो संभावना होती है समय से पहले जन्मकाफ़ी बढ़ जाता है. यदि गर्भवती माँ के काम में महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास शामिल है, तो आप उसे सलाह दे सकते हैं कि वह प्रबंधन से उसे अधिक उन्नत स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए कहे। हल्का कामया काम का शेड्यूल कम कर दिया गया है. लेकिन जान लें: कभी-कभी यह इतना अधिक शारीरिक श्रम नहीं होता है, यहां तक ​​कि काफी कठिन भी, जो मां और बच्चे के लिए हानिकारक होता है, बल्कि संयुक्त रूप से काम करना (जरूरी नहीं कि बहुत कठिन हो), मान लीजिए, शोरगुलऔर कंपन.

में काम रात की पालीऔर गर्भावस्था के दौरान व्यावसायिक यात्राएँ कानून द्वारा निषिद्ध हैं।

घर पर

न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी भार मध्यम होना चाहिए। यहां भी, सब कुछ विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करता है। यदि एक महिला अच्छी तरह से जानती है और गर्भावस्था के दौरान काम और आराम पर डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करती है, और उसके प्रियजन घर के आसपास उसकी मदद करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन काम, बच्चे की देखभाल और घरेलू जिम्मेदारियों से थकी हुई महिला समय से पहले बच्चे को जन्म दे सकती है। या कम वजन वाला बच्चा।

सबसे पहले, कोशिश करें कि कपड़े हाथ से धोने (और धोने) जैसा कठिन काम न करें - उसे धोने दें वॉशिंग मशीन, पति, कपड़े धोनेवाला, आदि। अपने कपड़ों को छोटे-छोटे हिस्सों में इस्त्री करने का प्रयास करें, कई घंटों तक इस्त्री बोर्ड के आसपास न लटकें (इसे आज़माएं - हो सकता है कि आपको बैठकर इस्त्री करना अधिक सुविधाजनक लगे)। इस्त्री प्रक्रिया, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, संक्षेप में, नीरस स्थायी कार्य है, जिसे हानिकारक उत्पादन कारकों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है, इसलिए कुछ गतिविधियां अलग तरीके से की जानी चाहिए। यदि पहले आप आमतौर पर भारी चीजें (उदाहरण के लिए बैग) नीचे झुककर और अपने पैरों को मोड़े बिना उठाते थे, तो अब मुख्य भार आपके पैरों पर पड़ना चाहिए। झुकने की नहीं, बल्कि बैठने की कोशिश करें।

बच्चे की उम्मीद करने वाली सभी महिलाएं घर की सफाई करना चाहती हैं पूर्ण आदेशताकि बच्चा एक साफ और सुंदर अपार्टमेंट में रहे। यह स्वाभाविक है, लेकिन फिर भी अत्यधिक प्रयासों से बचें, अपने काम में निरंतरता रखें शारीरिक क्षमताएं. भारी फर्नीचर को स्वयं न हटायें। और बच्चे के जन्म से एक महीने पहले स्वयं अपार्टमेंट का नवीनीकरण करने का निर्णय न लें। नवीनीकरण न केवल कठिन काम है, इसमें आम तौर पर फर्श, दरवाजे, पेंटिंग भी शामिल होती है। खिड़की की फ्रेम. आपको विलायक वाष्पों में सांस लेना पड़ता है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए बेहद हानिकारक है। अपार्टमेंट का नवीनीकरण पति, रिश्तेदारों या विशेष कार्यकर्ताओं का काम है, लेकिन भावी मां का नहीं।

यदि आपको कहीं जाना पड़े, जो अक्सर परिवार में किसी नए सदस्य के आने की प्रत्याशा में होता है, तो मेरी सलाह याद रखें। गर्भावस्था के मध्य में अपने कदम की योजना बनाने का प्रयास करें, अर्थात। इसकी सबसे शांत अवधि के दौरान, यदि संभव हो तो, गर्भावस्था की शुरुआत या अंत में हिलें-डुलें नहीं।

देश में

निश्चित रूप से आपके लिए उपयोगी है ताजी हवा, इसलिए दचा की यात्रा करना न छोड़ें, बस याद रखें: दचा में आराम करना और बगीचे में काम करना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। आपको कुएं से पानी नहीं लाना चाहिए और बिस्तरों को बाल्टी में पानी नहीं देना चाहिए, लेकिन गर्भवती महिलाओं को स्वाभाविक रूप से साधारण काम करने से मना नहीं किया जाता है जो खुशी और खुशी ला सकते हैं। बस इस तथ्य पर ध्यान दें कि यहां, कई अन्य मामलों की तरह, न केवल शारीरिक प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है, बल्कि अन्य सभी कारकों का संयोजन भी है: उदाहरण के लिए, तेज धूप के तहत बिस्तरों की निराई करना कभी-कभी लगभग ला सकता है। अधिक नुकसानभारी बोझ उठाने से 1 .

और लेख के अंत में, मैं एक बार फिर आपको कुछ सामान्य सच्चाइयों की याद दिला दूं: भ्रूण का विकास कैसे होगा यह मुख्य रूप से भविष्य के माता-पिता पर निर्भर करता है। यही कारण है कि अपनी गर्भावस्था की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह किन परिस्थितियों में घटित होगा, इसके बारे में पहले से सोचना आवश्यक है, यह तय करने के लिए कि क्या और कैसे बदलना है।

गर्भावस्था का कोर्स काफी हद तक आपसी संबंधों पर निर्भर करता है गर्भवती माँपरिवार में और काम पर। उसके मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना रिश्तेदारों और सहकर्मियों पर निर्भर है। एक बच्चे को स्वस्थ पैदा करने के लिए, उसकी माँ को देखभाल और ध्यान से घिरा होना चाहिए, संरक्षित किया जाना चाहिए संघर्ष की स्थितियाँ, अप्रिय अनुभव, मानसिक और शारीरिक अधिभार, उसके लिए सबसे शांत और बनाते हैं स्वस्थ स्थितियाँघर पर और काम पर.

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16.05.11

हममें से कुछ लोग दिन की रोशनी देखे बिना पूरे दिन कंप्यूटर पर बैठे रहना पसंद करते हैं, जबकि इसके विपरीत, दूसरों के लिए काम करना कठिन होता है शारीरिक गतिविधि. और आज हम उन लोगों के आहार के बारे में बात करेंगे जो शारीरिक श्रम में लगे हुए हैं, क्योंकि उन्हें ऐसे भोजन की आवश्यकता होती है जो पूरे कार्य दिवस के लिए ऊर्जा, शक्ति और सहनशक्ति प्रदान करे। इसका मतलब यह है कि उनका सारा भोजन - और केवल काम पर ही नहीं - ऊर्जा का एक निरंतर, विश्वसनीय स्रोत होना चाहिए।

भोजन हमारा ईंधन है. शरीर में ऑक्सीकरण और जलन, यह हमें ऊर्जा प्रदान करता है, दैनिक ऊर्जा लागत की भरपाई करता है। पौधे और पशु भोजन न केवल ऊर्जा और निर्माण सामग्री का स्रोत है, बल्कि एक कारक भी है जो एक निश्चित संरचना प्रदान करता है आंतरिक पर्यावरणऔर से जानकारी ले जा रहे हैं पर्यावरण. भोजन की कैलोरी सामग्री ताकत का एक स्रोत है। किसी व्यक्ति को कितनी कैलोरी की आवश्यकता है यह मुख्य रूप से उसकी गतिविधि और उसके वजन पर निर्भर करता है। नेतृत्व करने वाले व्यक्ति को गतिहीन छविजीवन, आपको 2500 किलो कैलोरी की आवश्यकता है, एक महिला को लगभग 2000 की आवश्यकता है।

हालाँकि, भारी शारीरिक कार्य के साथ, ऊर्जा की आवश्यकता बढ़ जाती है; और जितना अधिक आपका वजन होगा, आपको भोजन से उतनी ही अधिक कैलोरी प्राप्त करने की आवश्यकता होगी। उदाहरण के लिए, शारीरिक श्रम में लगे लगभग 65 किलोग्राम वजन वाले औसत कद के व्यक्ति को प्रति दिन 3510 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक बड़े आदमी, जिसका वजन 85 किलोग्राम है, को 3900 की आवश्यकता है; जो महिलाएं भारी काम करती हैं, उनका वजन 55 किलोग्राम है, उन्हें प्रति दिन 2220 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, और उनका वजन 70 किलोग्राम है - 2580। कड़ी मेहनत में लगी महिलाओं के लिए भोजन पूरे कार्य दिवस के लिए पर्याप्त ऊर्जा और आरक्षित शक्ति प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका है कि आप बार-बार खुद को तरोताजा करें। कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ. इनमें साबुत अनाज की ब्रेड और अनाज, आलू, चावल और पास्ता शामिल हैं। यह भोजन न केवल शरीर को विटामिन और खनिज प्रदान करता है, बल्कि तृप्ति की भावना भी पैदा करता है।

शारीरिक श्रम करने वालों और बाकी सभी लोगों के लिए, ये उत्पाद वसायुक्त खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिक बेहतर हैं। उच्च-कैलोरी, वसायुक्त भोजन खाने का लालच न करें क्योंकि आप काम करते समय बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं: इससे मिलने वाली कैलोरी को जलाने के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थ, भारी शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होगी। दैनिक उपभोगउत्पादों के साथ उच्च सामग्रीवसा हमेशा शरीर के वजन को बढ़ाती है। आपको चाहिए

दिन में पांच बार फल और सब्जियां अवश्य खाएं
समृद्ध खाद्य पदार्थों के बजाय कम वसा वाले मांस और पोल्ट्री, मछली और फलियां से प्रोटीन प्राप्त करें संतृप्त वसा. याद रखें कि कुछ मांस में दूसरों की तुलना में संतृप्त वसा कम होती है; उदाहरण के लिए, सूअर के मांस में सबसे अधिक असंतृप्त वसा होती है और मेमने में सबसे कम।
खाने और खाना पकाने के लिए मोनोअनसैचुरेटेड या पॉलीअनसेचुरेटेड तेल और वसा का उपयोग करें। वे आपके दिल के लिए अच्छे हैं और इसमें संतृप्त वसा की तुलना में अधिक त्वचा-स्वस्थ विटामिन ई भी होता है मक्खनऔर मार्जरीन.
ओमेगा-3 फैटी एसिड प्राप्त करने के लिए सप्ताह में कम से कम दो बार सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन, हेरिंग और टूना खाएं। टूना बेहतर है
बिल्कुल ताज़ा, डिब्बाबंद नहीं। यह वसायुक्त मछली जोड़ों की पूरी तरह से रक्षा करती है और रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी कम करती है।
अपने सैंडविच की भराई में हैम, बेकन या सॉसेज की जगह बदलाव करें, जिनमें संतृप्त वसा, अंडे, की मात्रा अधिक होती है। कम वसा वाली किस्मेंपनीर, चिकन (बिना छिलके वाला) या मछली।
खूब पानी पियें - आपको दिन में अनुशंसित आठ गिलास से अधिक पानी की आवश्यकता है। इन आठ गिलासों में चाय या कॉफी शामिल नहीं है, क्योंकि ये मूत्रवर्धक हैं जो द्रव हानि को उत्तेजित करते हैं। गर्मी में काम करने से आपको बहुत पसीना आ सकता है, इसलिए निर्जलीकरण और थकान से बचने के लिए पानी की बोतलें अपने पास रखें।

नमूना मेनू

नाश्ता:

बाजरा दलिया (आवश्यक रूप से दूध और मक्खन के साथ), पनीर और मक्खन के साथ एक सैंडविच, चीनी के साथ कोको।
शहद, मेवे और किशमिश के साथ दलिया, मक्खन और सॉसेज के साथ सैंडविच, चीनी और दूध के साथ कॉफी।
किसी भी प्रकार के मांस के साथ उबले आलू, मक्खन और पनीर के साथ बन, चीनी और दूध के साथ कॉफी।

दिन का खाना

सूखे मेवों के साथ जई के टुकड़े, पूरे दूध से भरे हुए।
मक्खन और सॉसेज के साथ सैंडविच, मीठा उच्च वसा वाला दही, फलों का रस।
मीटबॉल के साथ पास्ता, सफेद डबलरोटीमक्खन और पनीर, फलों के रस के साथ।

रात का खाना

मांस के साथ बोर्स्ट (अधिमानतः सूअर के मांस के साथ), मीटबॉल, मैकरोनी और पनीर, जेली।
गोभी का सूप, तली हुई मछली, प्याज के साथ तले हुए आलू, खट्टा क्रीम से सना हुआ सलाद, फलों का रस।
मटर का सूप, खट्टा क्रीम से सना हुआ सलाद, चीनी और केक के साथ चाय।

दोपहर का नाश्ता

सब्जी का सलाद मेयोनेज़ से सना हुआ और कसा हुआ पनीर, फलों के रस के साथ छिड़का हुआ।
मीठी कुकीज़ के साथ उच्च वसा वाला दूध।
फलों का सलाद (केला, एवोकाडो, कीवी) दही से सना हुआ।

रात का खाना

टमाटर, पनीर और हैम के साथ आमलेट या तले हुए अंडे, गर्म दूधशहद के साथ।
कैंडिड फलों के साथ एक प्रकार का अनाज दलिया, दूध के साथ डाला गया, सॉसेज के साथ सैंडविच, मीठी चाय।
गौलाश, चावल का दलिया, मक्खन के साथ रोटी और मीठी चाय।