शारीरिक श्रम के स्पष्ट और अप्रत्यक्ष लाभ।

क्या आपने कभी सोचा है कि शारीरिक श्रम को अक्सर शिक्षित, खुश और खुश रहने का विरोध क्यों किया जाता है पूरा जीवन, का आदर और सम्मान नहीं किया जाता? मेरे लिए तो यही स्थिति है कब काएक दिया गया था. लेकिन, जैसा कि मेरे जीवन में अक्सर होता है, अब इस प्रश्न पर सवाल उठाने और इसका विश्लेषण करने का समय आ गया है।

स्कूल की आखिरी कक्षा से शुरू करके, मैं अब "हर कोई इसी तरह रहता है," "हर कोई ऐसा सोचता है," "हर कोई ऐसा करता है" जैसे उत्तरों से संतुष्ट नहीं था। तो आज मैं आपको प्रश्नों में वह दिखाने का प्रयास करूंगा शारीरिक श्रमबहुमत सही नहीं है कि इसके बिना हम सामंजस्यपूर्ण रूप से विकास नहीं कर पाएंगे, सफलता प्राप्त नहीं कर पाएंगे, खुशी से और पूरी तरह से नहीं जी पाएंगे।

ग़लत रवैये के संभावित कारण

सबसे पहले, आइए ग़लत रवैये के कारणों पर नज़र डालें। पहला कारण-आलस्य उतना ही पुराना है जितना स्वयं मानव प्रकृति. मैं यह नहीं कहना चाहता कि आलस्य बौद्धिक कार्यों में बाधक नहीं है। कभी-कभी यह विपरीत भी होता है: मैं लेख लिखने से बचने के लिए कठिन शारीरिक श्रम करना शुरू कर देता हूं।

लेकिन अगर किसी व्यक्ति को किसी पेशे के विकल्प की पेशकश की जाती है, तो, सबसे अधिक संभावना है, उसकी पसंद शारीरिक कार्य की तुलना में बौद्धिक कार्य से अधिक संबंधित होगी। और जो चीज़ किसी व्यक्ति को पसंद नहीं होती, वह अक्सर उसे स्वयं और दूसरों के सामने कम उपयोग की या यहां तक ​​कि अनावश्यक के रूप में प्रस्तुत करने का प्रयास करता है। यहीं पर वे बचाव के लिए आते हैं प्लेटो के विचार.

प्लेटो ने सिखाया कि मनुष्य के पास एक अमर आत्मा है - उच्च जानकारी और आध्यात्मिक मामलों से जुड़ी एक सोच और भावना इकाई। आत्मा के लिए शरीर निम्न, सांसारिक और अशुद्ध हर चीज़ से जुड़ा एक अस्थायी आश्रय मात्र है। यहीं से शारीरिक श्रम पर बौद्धिकता का अत्यधिक उत्कर्ष शुरू होता है।

जब तक ईसाई धर्म बन जाता है राज्य धर्मरोमन साम्राज्य, इस तथ्य के बावजूद कि प्लेटो के विचार पहले से ही इसमें दृढ़ता से शामिल हैं मुख्य पुस्तकईसाई - बाइबिल - प्लेटो की समझ में अमर आत्मा के बारे में कुछ नहीं कहता है और स्वयं पुनर्जन्म से इनकार करता है।

यह रवैया समाज के सभी स्तरों और यूरोप की संपूर्ण संस्कृति में व्याप्त है। इसके अलावा, सुधार का मुकाबला करने के लिए, जेसुइट ऑर्डर ने पूरे यूरोप में स्कूल और विश्वविद्यालय बनाए, जिनकी शिक्षा प्रणाली और दर्शन लगभग सभी में नींव बन गए। शिक्षण संस्थानोंआधुनिक दुनिया।

इस प्रकार, प्राकृतिक आलस्य के अलावा, बचपन से ही एक व्यक्ति को यह विचार प्राप्त होता है कि बौद्धिक कार्य किसी उदात्त, आध्यात्मिक और सम्मान के योग्य चीज़ से जुड़ा है, और शारीरिक कार्य जनसाधारण का भाग्य है।

और तीसरा कारणदूसरे से अनुसरण करता है और बदले में, इसे हमारी चेतना में और भी मजबूती से मजबूत करता है। यह होता है इस अनुसार: एक बच्चा बौद्धिक रूप से काम करने में आलसी है और स्कूल में खराब प्रदर्शन करता है (या उसे पढ़ाई से हतोत्साहित किया गया है), जिसके परिणामस्वरूप वह बौद्धिक कार्य, आत्म-सीखने और आत्म-विकास में असमर्थ व्यक्ति के रूप में बड़ा होता है। कम स्तरबुद्धि, छोटा शब्दकोश, निम्न संस्कृति - एकमात्र संभावना अकुशल या अल्प-कुशल शारीरिक श्रम ही रह जाती है।

ऐसे व्यक्ति को देखकर, लोग आमतौर पर कारण और प्रभाव को भ्रमित करते हैं और आश्वस्त हो जाते हैं कि शारीरिक श्रम मानसिक और मानसिक श्रम में योगदान नहीं देता है नैतिक विकासऔर सामान्य तौर पर एक व्यक्ति के रूप में एक व्यक्ति का विकास। नीचे हम देखेंगे कि वास्तव में कब सही दृष्टिकोणयह बिल्कुल विपरीत है.

शारीरिक गतिविधि के सामान्य लाभ

आज, वैज्ञानिक तेजी से कह रहे हैं कि खेल खेलने से हमें मदद मिलती है।

उपयोगी व्यावहारिक परिणाम

और, वैसे, उपयोगिता के बारे में। व्यावहारिक परिणाम जो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से और दूसरों के लिए फायदेमंद हो सकते हैं, शारीरिक श्रम का एक और लाभ है।

यदि खेल अभ्यास का परिणाम शरीर और मन का स्वास्थ्य है, तो शारीरिक श्रम के परिणामों को आपके अपने भूखंड से सब्जियों और फलों, एक आरामदायक और सुंदर घर के वातावरण, या यहां तक ​​​​कि जोड़ा जा सकता है।

समाधान: शारीरिक श्रम से प्रेम करें

अब क्या करें? बौद्धिक कार्य छोड़ें और खेल अभ्यास? बिल्कुल नहीं। आरंभ करने के लिए, आप शारीरिक रूप से काम करने के हर अवसर का लाभ उठा सकते हैं: बस खाई खोदने से लेकर मजबूत ओक से उत्कृष्ट फर्नीचर बनाने तक।

खैर, और सबसे महत्वपूर्ण बात: यदि आप इसके बिना काम करते हैं अच्छा मूड, रचनात्मक दृष्टिकोण के बिना, सभी बोनस को निचोड़ना असंभव होगा। क्या शारीरिक श्रम से प्रेम करना संभव है? मैं से जानता हूँ निजी अनुभव, जो संभव है, हालाँकि जल्दी नहीं और आसान नहीं है। इसके द्वारा मिलने वाले मुफ़्त लाभों के बारे में सोचें। लोग आमतौर पर इसके लिए बहुत सारा पैसा चुकाते हैं विभिन्न प्रशिक्षण, और यहां हमें मांसपेशियों के लिए, मस्तिष्क के लिए, चरित्र के लिए और यहां तक ​​कि उपयोगी बाहरी परिणाम के लिए भी प्रशिक्षण मिलता है। आप जो चाहें, मैं अंगूर के बगीचे में खेती करने के लिए दौड़ पड़ा।

यह अकारण नहीं है कि महिला लिंग को कमजोर कहा जाता है, क्योंकि प्रकृति ने यह तय किया है कि महिला का मुख्य उद्देश्य प्रजनन करना है, न कि मांसपेशियों का निर्माण करना। जिम, वजन उठाएं और दैनिक कठिन शारीरिक श्रम में संलग्न हों।

बेशक, शारीरिक गतिविधि आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छी है, लेकिन केवल तभी जब इसकी खुराक ली जाए। लगातार शारीरिक अत्यधिक परिश्रम आपके शरीर को नुकसान पहुंचाएगा, विशेष रूप से प्रजनन प्रणाली पर नकारात्मक प्रभाव डालेगा।

यदि आपके शरीर में कोई छिपी हुई बीमारी है तो शारीरिक अत्यधिक परिश्रम विशेष रूप से खतरनाक है। इस मामले में, कोई भी रोगविज्ञान अधिक सक्रिय हो सकता है, जिससे आगे बढ़ सकता है गंभीर उल्लंघनशरीर प्रणालियों की कार्यप्रणाली, जिसमें शामिल हैं

आपको अपने बारे में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए महिलाओं की सेहत, यदि आपकी गतिविधि के पेशेवर क्षेत्र में भारी शारीरिक श्रम शामिल है। इस प्रकार, महिला श्रमिकों को अक्सर बांझपन की समस्या का सामना करना पड़ता है कृषि, कारखानों और संयंत्रों के कर्मचारी, कार्य दिवस को अपने पैरों पर खड़े होकर और वजन उठाने आदि में बिताने के लिए मजबूर होते हैं। इसके अलावा, एथलीटों को अक्सर गर्भधारण में समस्या का सामना करना पड़ता है।

पेशेवर खेल और बांझपन

दैनिक व्यायाम, विशेष रूप से भारोत्तोलन, साथ ही भारी शारीरिक श्रम वास्तव में बांझपन का कारण बन सकता है। सबसे पहले, यह इस तथ्य के कारण है कि आपका शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है, और उसके पास गहन प्रशिक्षण के दौरान ठीक होने का समय नहीं होता है। इस प्रकार, शारीरिक गतिविधि पर सभी ऊर्जा भंडार खर्च करना, शरीर आसानी से सामना नहीं कर सकता है प्राकृतिक प्रक्रियाएँ, जैसे या गर्भाधान।

क्या पेशेवर खेल खेलते समय गर्भवती होना संभव है?

पेशेवर एथलीटों के साथ-साथ भारी शारीरिक श्रम में लगी महिलाओं में, एमेनोरिया की घटना अक्सर देखी जाती है। यह इस तथ्य के कारण होता है कि शरीर को लगातार तनाव और ऑक्सीजन की कमी का अनुभव करना पड़ता है।

दूसरे, हमें उन बीमारियों के बारे में नहीं भूलना चाहिए जो बांझपन का कारण बनती हैं। के अनुसार चिकित्सा आँकड़े, पेशेवर एथलीटों में से काफी कुछ हैं बड़ा प्रतिशतकुछ बीमारियों के कारण होने वाली बांझपन से पीड़ित महिलाएं। इसलिए, भारी जोखिमइसमें शामिल महिलाओं में विकास मौजूद है

• जिम्नास्टिक,
• विभिन्न प्रकार केमार्शल आर्ट,
• भारोत्तोलन,
• फिगर स्केटिंग,
• कुछ खेल के प्रकारखेल

वजन उठाना प्रजनन प्रणाली को कैसे प्रभावित करता है?

अलग से, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे वजन उठाना पर विचार करना उचित है। अपने शरीर को भारी तनाव में डालने के लिए आपको भारोत्तोलक होने की आवश्यकता नहीं है। कुछ महिलाओं को काम के दौरान लगातार भारी वजन उठाने के लिए मजबूर किया जाता है, यहां तक ​​कि सबसे अहानिकर व्यवसायों में भी, उदाहरण के लिए, एक स्टोर में काम करना और हर दिन अलमारियों पर सामान रखना।

इसलिए, लगातार वजन उठाने और सुरक्षा सावधानियों का पालन न करने से, आपको ऐसी जटिलता बढ़ने का जोखिम होता है अंतर-पेट का दबाव. यह बदले में कारण हो सकता है पूरी लाइनस्त्रीरोग संबंधी सहित विकृतियाँ, जो अंततः बांझपन का कारण बन सकती हैं।

यह ध्यान देने योग्य है कि लगातार वजन उठाना और भारी शारीरिक श्रम गर्भाशय के आगे बढ़ने जैसी गंभीर विकृति का कारण बन सकता है। ऐसी ही स्थितिके लिए महत्वपूर्ण परिणाम हो सकते हैं महिला शरीर, जिसमें यौन रोग भी शामिल है। बेशक, इस विकृति वाले बच्चे को गर्भ धारण करना और जन्म देना बहुत जटिल होगा।

शारीरिक गतिविधि के कारण बांझपन का उपचार

विशेषज्ञ आपको बांझपन के कारणों को समझने और प्रदान करने में मदद करेंगे योग्य सहायताप्रजनन क्षमता को बहाल करने के लिए. आपको एक सक्षम व्यक्ति से शुरुआत करनी चाहिए। यदि आपके पास कोई पाया जाता है हार्मोनल विकार, स्त्रीरोग संबंधी विकृतिऔर अन्य स्थितियां जो गर्भधारण करने की क्षमता को प्रभावित करती हैं, डॉक्टर व्यक्तिगत चिकित्सा लिखेंगे।

बहुत बार, यदि अत्यधिक शारीरिक परिश्रम के कारण बांझपन होता है, तो प्रशिक्षण की गति को धीमा करना और शरीर को ठीक होने का समय देना ही पर्याप्त है। कई महिलाओं के लिए, जैसे ही शारीरिक तनाव पैदा करने वाले कारक समाप्त हो जाते हैं, प्रजनन क्षमता पूरी तरह से बहाल हो जाती है।

हम कितनी बार इस विवाद के गवाह और अनजाने भागीदार बन जाते हैं कि कौन सा काम अधिक कठिन है - मानसिक या शारीरिक। हम इस ऑनलाइन पत्रिका के पन्नों पर इस शाश्वत प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास नहीं करेंगे, बल्कि विश्लेषण करेंगे कि कठिन शारीरिक श्रम मानव शरीर को कितना प्रभावित करता है? चाहे कोई हो सकारात्मक बिंदुया सारे फायदे बराबर हो जाते हैं नकारात्मक प्रभावएक आदमी के स्वास्थ्य पर कड़ी मेहनत? और, निःसंदेह, हम यह पता लगाने का प्रयास करेंगे कि इससे कैसे निपटना है नकारात्मक परिणामअत्यधिक भार.

कठिन शारीरिक श्रम क्या है?

आइए अवधारणा को स्वयं परिभाषित करें। ड्राइवर का काम शारीरिक रूप से कठिन नहीं है, हालाँकि यह लंबे समय तक स्थिर भार से जुड़ा होता है। मोची या सर्जन के बारे में भी यही कहा जा सकता है - स्थैतिक भार, निश्चित रूप से, हमारे शरीर को नुकसान पहुंचाते हैं, लेकिन ऐसे व्यवसायों के प्रतिनिधियों को भारी शारीरिक श्रम के श्रमिकों के रूप में वर्गीकृत करना एक बड़ी गलती होगी।

भारी वस्तुओं को उठाते, हिलाते और पकड़ते समय कड़ी मेहनत गहन गतिशील और स्थिर शारीरिक गतिविधि से जुड़ी हुई है। इस परिभाषा के अनुसार, इस श्रेणी में लोडिंग और अनलोडिंग कार्य, निर्माण क्षेत्र में कई प्रकार के कार्य शामिल हैं, और धातुकर्म उद्यमों के कर्मचारियों को भारी शारीरिक श्रम का सामना करना पड़ता है। परिभाषा के अनुसार, खनन उद्योग में काम कठिन है; आज भी कृषि में शारीरिक श्रम के लिए जगह है।

कठिन शारीरिक श्रम के परिणाम

हमारे शरीर को शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है - यह मांसपेशियों के ढांचे और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली के निर्माण में योगदान देता है। एक व्यक्ति जो शारीरिक श्रम से प्रत्यक्ष रूप से परिचित है, वह आमतौर पर शरीर और आत्मा दोनों से मजबूत होता है। लेकिन एक चेतावनी के साथ - फिलहाल के लिए।

कठिन शारीरिक श्रम पर किसी का ध्यान नहीं जाता। बहुत जल्द उन मांसपेशी समूहों में अतिवृद्धि विकसित होती है जो अनुभव करते हैं बढ़ा हुआ भार. साथ ही, मांसपेशियों का अविकसित विकास होता है, जिसके कारण न्यूनतम प्रयास करना पड़ता है। कड़ी मेहनतमांसपेशियों में सिकुड़न, मांसपेशियों के तंतुओं की पुरानी ऐंठन का निर्माण होता है, और यह बदले में आसन्न संरचनाओं को प्रभावित करता है - भारी शारीरिक श्रम का एक साथी कंडरा, स्नायुबंधन और जोड़ों (टेंडेनाइटिस, बर्साइटिस और गठिया) की सूजन है।

आइए जोड़ों (आर्थ्रोसिस) में अपक्षयी परिवर्तनों के बारे में न भूलें, जो एक अलग विकास तंत्र की विशेषता है। उनका कारण बढ़ गया है कार्यात्मक भारसंयुक्त ऊतकों पर; डिस्ट्रोफिक परिवर्तनआर्थ्रोसिस के प्रकार से, जोड़ों की विशेषता निचले अंग. स्तंभन दोष विकसित हो सकता है।

भारी शारीरिक श्रम के परिणामों में चोटें, स्नायुबंधन और कंडरा का टूटना, अव्यवस्था और फ्रैक्चर शामिल हैं। बेशक, के बारे में बात कर रहे हैं हाड़ पिंजर प्रणालीरीढ़ की बीमारियों का जिक्र किए बिना बात अधूरी होगी। ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और अन्य अपक्षयी रोग रीढ की हड्डीएक भी मेहनतकश को बख्शा नहीं जाता.

कष्ट और हृदय प्रणाली: लंबे समय तक शारीरिक श्रम के साथ हृदय की मांसपेशियों की अतिवृद्धि होती है, जो समय के साथ निलय के विस्तार की ओर ले जाती है द्वितीयक विफलतावाल्व उपकरण. लगातार शारीरिक गतिविधि भी प्रभावित करती है श्वसन प्रणाली. सामान्य तौर पर, हम कह सकते हैं कि शारीरिक श्रम शरीर के संसाधनों की तेजी से कमी और समय से पहले बूढ़ा होने में योगदान देता है।

रोकथाम के तरीके

2. पैर की मांसपेशियों के प्रयासों का उपयोग करते हुए, रीढ़ की हड्डी को एक स्ट्रिंग में सीधा करते हुए, वजन उठाना सहज होना चाहिए। अपनी पीठ सीधी करके कभी भी भार न उठाएं!

3. भारी वस्तुएं ले जाते समय, भार का भार दोनों हाथों पर समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, खासकर यदि आप भारी वस्तुओं को नियमित रूप से और लंबी दूरी तक ले जाते हैं। यदि आप अपने सामने कोई वस्तु ले जा रहे हैं तो उसे अपने शरीर से चिपका लें।

4. भारी वस्तुएं उठाते समय अपने शरीर को अपनी रीढ़ की हड्डी से न घुमाएं। केवल अपने पैरों से मुड़ें!

5. भारी वस्तु पकड़ते समय न झुकें। यदि आपको जमीन पर कोई भार रखना है, तो बैठ जाएं या बस कोई भारी वस्तु फेंक दें।

और फिर भी यह याद रखना चाहिए कि काम व्यक्ति को संस्कारित करता है। ए कठिन परिश्रम, वजन उठाना बिल्कुल भी स्त्री गतिविधि नहीं है। लेकिन हर काम समझदारी और संयम से करना चाहिए। किसी भी स्थिति में पुरुष बने रहें और साथ ही अपना ख्याल भी रखें!

गृहिणियां, साथ ही वे जो अपना अधिकांश समय कार्यालय में बिताती हैं और सप्ताहांत सफाई के लिए समर्पित करती हैं, जानती हैं कि यह कितना थका देने वाला हो सकता है। घर के काम.

कर सकना सफाईऔर अन्य गृहकार्य को मानव स्वास्थ्य के लिए आवश्यक पर्याप्त शारीरिक गतिविधि माना जाना चाहिए?

आज के अपने लेख में हम न केवल इस सवाल का जवाब देंगे, बल्कि कुछ लोकप्रिय मिथकों को भी तोड़ेंगे। दिलचस्प? फिर आगे पढ़ें!

क्या घरेलू काम-काज शारीरिक व्यायाम की जगह ले सकते हैं?

आपने देखा होगा कि सफाई करते समय, पोछा और ब्रश संभालते समय, आप खुद को एक पेशेवर एथलीट की याद दिलाते हैं। घरेलू कार्यों की आवश्यकता होती है सार्थक राशिताकत, यही वजह है कि कुछ लोग गंभीरता से सोचते हैं कि वे खेलों की जगह ले सकते हैं।

हालाँकि, यह विचार करने योग्य है कि केवल नियमित और काफी तीव्र शारीरिक गतिविधि ही स्वास्थ्य लाभ लाती है - जो कि शरीर जिम में या व्यायाम के दौरान अनुभव करता है।

शारीरिक गतिविधितात्पर्य यह है कि हमारे शरीर को एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करनी चाहिए और सभी मांसपेशियों का उपयोग करना चाहिए। लेकिन क्या खिड़कियां या बर्तन धोने जैसी श्रमसाध्य प्रक्रिया को शामिल करना वाकई असंभव है? दुर्भाग्यवश नहीं। और इसकी पुष्टि उत्तरी आयरलैंड में अल्स्टर विश्वविद्यालय में किए गए एक अध्ययन से होती है।

बेशक, अक्सर हमारे पास शारीरिक रूप से खेल के लिए पर्याप्त समय नहीं होता है, और हम कम से कम किसी तरह लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय सीढ़ियों से चलकर या समय-समय पर खरीदारी करने के लिए साइकिल खरीदकर इसकी भरपाई करने की कोशिश करते हैं।

जब सफाई और अन्य घरेलू कामों की बात आती है, तो वे निश्चित रूप से कैलोरी जलाने में मदद करते हैं, लेकिन यह एकमात्र व्यायाम नहीं होना चाहिए जो आप सप्ताह में एक या अधिक बार करते हैं।

30 मिनट तक फर्श पर झाड़ू लगाना जिम में कसरत करने के समान नहीं है। सफाई को आपके लिए खेलों की जगह लेने के लिए, आपको बहुत मेहनत करने की ज़रूरत है।

घर का काम करने से, दुर्भाग्य से, आप पतले नहीं हो जायेंगे - इसके लिए अधिक गंभीर कार्यभार की आवश्यकता होगी। इनमें फूलों की खेती, पाइपों की मरम्मत और विद्युत नेटवर्क की मरम्मत भी शामिल नहीं है। ऐसी गतिविधियाँ पर्याप्त तीव्र नहीं होती हैं और इन्हें पूर्ण शारीरिक गतिविधि नहीं माना जा सकता है।

लेकिन आप यह सुनिश्चित करने के लिए क्या कर सकते हैं कि घर का काम करने से आपके शरीर और स्वास्थ्य को कम से कम कुछ लाभ मिले?

सफाई करते समय कैलोरी कैसे बर्न करें?

उपरोक्त के बावजूद, गृहकार्य अभी भी आवश्यक राशि के कुछ हिस्से की भरपाई कर सकता है शारीरिक गतिविधिऔर उपयोगी हो. यह आपके लिए अपनी घरेलू ज़िम्मेदारियों से भागना बंद करने के लिए एक प्रोत्साहन भी हो सकता है।

बगीचा

बागवानी है शानदार तरीकाप्रकृति के करीब आएं और बाहर अधिक समय बिताएं। यह कुछ आवश्यक शारीरिक गतिविधियों की भरपाई भी कर सकता है।

पोछा व्यायाम याद रखें और इसे फावड़े या कुदाल से काम करते समय करें। पौधों को पानी देते समय झुकने की बजाय उकड़ू बैठें। अपनी बांह की मांसपेशियों को टोन रखने के लिए एक बड़ा वॉटरिंग कैन लें (इसे ज़्यादा न करें!)। और हमेशा याद रखें कि अपनी पीठ सीधी रखें और अपना पेट अंदर रखें।

फर्श को हाथ से धोएं

नए जमाने वाले पोछे और स्वचालित घूमने वाली बाल्टी को अलग रख दें। आपको बस एक कपड़ा, एक नियमित बाल्टी, थोड़ी सी चाहिए डिटर्जेंटऔर हाथ के दस्ताने. पूरी तरह से सफाई के साथ आगे बढ़ें।

यदि आप पोछे का उपयोग करने का निर्णय लेते हैं, तो पेट के व्यायाम के बारे में न भूलें। यही बात वैक्यूमिंग कालीनों पर भी लागू होती है।

कार धोने की सेवाओं से बचें

इससे आपकी अच्छी-खासी बचत होगी और शारीरिक गतिविधि भी बढ़ेगी।

कार धोने से आप शरीर को धोते समय दोनों आयाम वाली गतिविधियां कर सकते हैं (यह आपकी बाहों और पीठ के लिए अच्छा है), और जब बात कार के पहियों और पिछले हिस्से की आती है तो आपको बैठने की अनुमति मिलती है।

हाथ से धोएं

बेशक यह अच्छा है वॉशिंग मशीनयह घरेलू कामों को बहुत सरल बनाता है, लेकिन मशीन से धोना सभी कपड़ों के लिए उपयुक्त नहीं है। उदाहरण के लिए, रेशम, ऊन और कुछ बुना हुआ सामान हमें "मैनुअल मोड" पर स्विच करने के लिए मजबूर करते हैं।

हाथ धोने से शरीर मजबूत होता है। बस अपने हाथों की सुरक्षा के लिए रबर के दस्ताने पहनना याद रखें। यदि आप भार बढ़ाना चाहते हैं, तो धोने के लिए उपयोग करें विशेष ब्रश. यह सलाह गंदे बर्तन धोने पर भी लागू होती है। बड़ी राशिमोटा

हमें उम्मीद है कि हमारे सुझाव आपको घरेलू कामों को अधिक मनोरंजक और फायदेमंद अनुभव बनाने में मदद करेंगे!

आजकल गर्भावस्था के दौरान काम करना आम बात हो गई है। कई महिलाएं बच्चे को जन्म देने तक लगभग काम करती रहती हैं। स्वाभाविक रूप से, वे तनाव कम करने, अतिभार और संभावित परेशानियों से बचने की कोशिश करते हैं, लेकिन वे हमेशा आदतन कार्यों के क्रम में खतरनाक क्षणों की पहचान नहीं कर पाते हैं। और यह न केवल काम पर लागू होता है - यह कोई रहस्य नहीं है कि एक महिला जो काम से घर आती है वह अक्सर घर पर "दूसरी पाली" शुरू करती है, और गर्भावस्था आमतौर पर इस स्थिति में ज्यादा बदलाव नहीं करती है। और यदि तुम्हें दचा भी याद है, जहां धरती एक लहर से जन्म नहीं देती जादू की छड़ी... एक शब्द में, शारीरिक श्रम, शारीरिक प्रयास हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है, भले ही हमारा पेशेवर करियर कैसा भी विकसित हुआ हो। एक गर्भवती महिला को ऐसे किसी भी कार्य से बचाना जिसमें थोड़ी सी भी कोशिश की आवश्यकता हो, एक असंभव कार्य है, और इसे बिल्कुल उसी तरह तैयार करने का कोई मतलब नहीं है। इस स्थिति में एक महिला के लिए एक और बात बहुत अधिक महत्वपूर्ण है: यह महसूस करना कि उसके लिए कौन से प्रयास अत्यधिक होंगे, और ऐसी परिस्थितियों से बचने की कोशिश करें जब उनकी आवश्यकता हो। आइए इस दृष्टिकोण से परिचित स्थितियों को देखने का प्रयास करें।

रायसा ज़ायब्लिकोवा
दाई स्त्रीरोग विशेषज्ञ

काम पर

गर्भावस्था के दौरान आप काम करेंगी या नहीं, यह आपके व्यक्तिगत जीवन की परिस्थितियों पर निर्भर करता है। कड़ी मेहनत जो होती है सामान्य स्थितियाँ, भावी मां को नुकसान नहीं पहुंचाता। इसके अलावा, इसके अपने फायदे हैं (कम से कम गर्भावस्था के चौथे महीने से शुरू): अनावश्यक शारीरिक और मनोवैज्ञानिक अधिभार के बिना एक परिचित पेशेवर सर्कल में संचार गर्भावस्था के दौरान सबसे फायदेमंद में से एक है मनोवैज्ञानिक कारक. गैर-थका देने वाला काम, जिसकी एक महिला पहले से आदी थी, खतरनाक नहीं है, और सामान्य कामकाजी लय में व्यवधान महत्वपूर्ण कारण बन सकता है भावनात्मक तनावऔर जटिलताओं की घटना. लेकिन अगर काम करने की स्थितियाँ कठिन हैं, तो गर्भवती महिला के लिए काम एक जोखिम कारक बन जाता है, जिससे विशेष रूप से गर्भपात और समय से पहले जन्म हो सकता है।

पहले 3 महीने गर्भावस्था का सबसे महत्वपूर्ण समय होता है। इस समय अजन्मे बच्चे के सभी मुख्य अंगों और ऊतकों का निर्माण होता है। यदि कोई महिला जोखिम भरे काम में काम करती है तो इसे ध्यान में रखना विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। हमारे देश में लागू कानून के अनुसार, गर्भवती महिला को उसके अनुरोध पर वर्ष के किसी भी समय छुट्टी दी जाती है। मेरा सुझाव है कि आप इसका उपयोग गर्भावस्था के चौथे से सातवें सप्ताह तक करें, जब बच्चे के अंगों और ऊतकों का निर्माण सबसे अधिक तीव्रता से होता है। इस दौरान महिला को विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए।

गर्भावस्था स्थापित होने के तुरंत बाद, सुनिश्चित करें कि काम के दौरान भार संभव हो। भारी शारीरिक श्रम के दौरान अधिक खूननाल में नहीं, बल्कि मांसपेशियों में प्रवाहित होता है। नतीजतन, बच्चे को ऑक्सीजन की कमी होने लगती है, जिससे यह होता है अंतर्गर्भाशयी हाइपोक्सियाभ्रूण, कम शरीर के वजन वाले बच्चे का जन्म। निम्नलिखित व्यावसायिक कारक हैं जो माँ और भ्रूण के स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकते हैं:

• कन्वेयर बेल्ट पर काम करें;
• ऐसी मशीन पर काम करना जिसमें महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास की आवश्यकता होती है या जिसमें मजबूत कंपन शामिल होता है;
• बड़ा शारीरिक तनाव;
• भारी वस्तुओं को उठाना और ले जाना (10 किलो से अधिक);
• दोहरावदार नीरस हरकतें;
• लंबे समय तक खड़े रहना (दिन में 3 घंटे से अधिक);
• शोरगुल;
• अत्यधिक सूखापन या उच्च आर्द्रता;
• रसायनों और विषाक्त पदार्थों के संपर्क में आना।

जब उपरोक्त में से कई कारक संयुक्त होते हैं, तो संभावना होती है समय से पहले जन्मकाफ़ी बढ़ जाता है. यदि गर्भवती माँ के काम में महत्वपूर्ण शारीरिक प्रयास शामिल है, तो आप उसे सलाह दे सकते हैं कि वह प्रबंधन से उसे अधिक उन्नत स्थिति में स्थानांतरित करने के लिए कहे। हल्का कामया काम का शेड्यूल कम कर दिया गया है. लेकिन जान लें: कभी-कभी यह इतना अधिक शारीरिक श्रम नहीं होता है, यहां तक ​​कि काफी कठिन भी, जो मां और बच्चे के लिए हानिकारक होता है, बल्कि संयुक्त रूप से काम करना (जरूरी नहीं कि बहुत कठिन हो), मान लीजिए, शोरगुलऔर कंपन.

में काम रात की पालीऔर गर्भावस्था के दौरान व्यावसायिक यात्राएँ कानून द्वारा निषिद्ध हैं।

घर पर

न केवल काम पर, बल्कि घर पर भी भार मध्यम होना चाहिए। यहां भी, सब कुछ विशिष्ट स्थितियों पर निर्भर करता है। यदि एक महिला अच्छी तरह से जानती है और गर्भावस्था के दौरान काम और आराम पर डॉक्टरों की सिफारिशों का पालन करती है, और उसके प्रियजन घर के आसपास उसकी मदद करते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा, लेकिन काम, बच्चे की देखभाल और घरेलू जिम्मेदारियों से थकी हुई महिला समय से पहले बच्चे को जन्म दे सकती है। या कम वजन वाला बच्चा।

सबसे पहले, कोशिश करें कि कपड़े हाथ से धोने (और धोने) जैसा कठिन काम न करें - कपड़े धोने की मशीन, पति, कपड़े धोने वाले आदि को धोने दें। अपने कपड़ों को छोटे-छोटे हिस्सों में इस्त्री करने का प्रयास करें, कई घंटों तक इस्त्री बोर्ड के आसपास न लटकें (इसे आज़माएं - हो सकता है कि आपको बैठकर इस्त्री करना अधिक सुविधाजनक लगे)। इस्त्री प्रक्रिया, जिसमें अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है, संक्षेप में, नीरस स्थायी कार्य है, जिसे हानिकारक उत्पादन कारकों के रूप में वर्गीकृत किया गया है।

गर्भावस्था के दौरान, शरीर का गुरुत्वाकर्षण केंद्र बदल जाता है, इसलिए कुछ गतिविधियां अलग तरीके से की जानी चाहिए। यदि पहले आप आमतौर पर भारी चीजें (उदाहरण के लिए बैग) नीचे झुककर और अपने पैरों को मोड़े बिना उठाते थे, तो अब मुख्य भार आपके पैरों पर पड़ना चाहिए। झुकने की नहीं, बल्कि बैठने की कोशिश करें।

बच्चे की उम्मीद करने वाली सभी महिलाएं घर की सफाई करना चाहती हैं पूर्ण आदेशताकि बच्चा एक साफ और सुंदर अपार्टमेंट में रहे। यह स्वाभाविक है, लेकिन फिर भी अत्यधिक प्रयासों से बचें, अपने काम में निरंतरता रखें शारीरिक क्षमताएं. भारी फर्नीचर को स्वयं न हटायें। और बच्चे के जन्म से एक महीने पहले स्वयं अपार्टमेंट का नवीनीकरण करने का निर्णय न लें। नवीनीकरण न केवल कठिन काम है, इसमें आम तौर पर फर्श, दरवाजे, पेंटिंग भी शामिल होती है। खिड़की की फ्रेम. आपको विलायक वाष्पों में सांस लेना पड़ता है, जो गर्भवती महिला और भ्रूण दोनों के लिए बेहद हानिकारक है। अपार्टमेंट का नवीनीकरण पति, रिश्तेदारों या विशेष कार्यकर्ताओं का काम है, लेकिन भावी मां का नहीं।

यदि आपको कहीं जाना पड़े, जो अक्सर परिवार में किसी नए सदस्य के आने की प्रत्याशा में होता है, तो मेरी सलाह याद रखें। गर्भावस्था के मध्य में अपने कदम की योजना बनाने का प्रयास करें, अर्थात। इसकी सबसे शांत अवधि के दौरान, यदि संभव हो तो, गर्भावस्था की शुरुआत या अंत में हिलें-डुलें नहीं।

देश में

निश्चित रूप से आपके लिए उपयोगी है ताजी हवा, इसलिए दचा की यात्रा करना न छोड़ें, बस याद रखें: दचा में आराम करना और बगीचे में काम करना पूरी तरह से अलग चीजें हैं। आपको कुएं से पानी नहीं लाना चाहिए और बिस्तरों को बाल्टी में पानी नहीं देना चाहिए, लेकिन गर्भवती महिलाओं को स्वाभाविक रूप से साधारण काम करने से मना नहीं किया जाता है जो खुशी और खुशी ला सकते हैं। बस इस तथ्य पर ध्यान दें कि यहां, कई अन्य मामलों की तरह, न केवल शारीरिक प्रयास की डिग्री महत्वपूर्ण है, बल्कि अन्य सभी कारकों का संयोजन भी है: उदाहरण के लिए, तेज धूप के तहत बिस्तरों की निराई करना कभी-कभी लगभग ला सकता है। अधिक नुकसानभारी बोझ उठाने से 1 .

और लेख के अंत में, मैं एक बार फिर आपको कुछ सामान्य सच्चाइयों की याद दिला दूं: भ्रूण का विकास कैसे होगा यह मुख्य रूप से भविष्य के माता-पिता पर निर्भर करता है। यही कारण है कि अपनी गर्भावस्था की योजना बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। यह किन परिस्थितियों में घटित होगा, इसके बारे में पहले से सोचना आवश्यक है, यह तय करने के लिए कि क्या और कैसे बदलना है।

गर्भावस्था का कोर्स काफी हद तक आपसी संबंधों पर निर्भर करता है गर्भवती माँपरिवार में और काम पर। उसके मनोवैज्ञानिक आराम का ख्याल रखना रिश्तेदारों और सहकर्मियों पर निर्भर है। एक बच्चे को स्वस्थ पैदा करने के लिए, उसकी माँ को देखभाल और ध्यान से घिरा होना चाहिए, संरक्षित किया जाना चाहिए संघर्ष की स्थितियाँ, अप्रिय अनुभव, मानसिक और शारीरिक अधिभार, उसके लिए सबसे शांत और बनाते हैं स्वस्थ स्थितियाँघर पर और काम पर.