¿Qué pasa si te sientas frente a la computadora todo el tiempo? Por qué estar mucho tiempo de pie es tan malo como estar sentado

Salud

Para mucha gente trabajo de oficina Implica sentarse frente a un escritorio durante largos períodos de tiempo, a veces incluso durante todo el día.

Por supuesto, hoy en día puedes encontrar diversos productos ergonómicos que hacen más cómodo el trabajo en la oficina.

Además, algunas empresas ofrecen a sus empleados horas gratuitas, por ejemplo, gimnasio o piscina.

No te olvides de quienes trabajan de forma remota: el estilo de vida sedentario también afecta a quienes trabajan desde casa.

Sin embargo, los científicos creen que muchas de las personas que a menudo tienen que sentarse ante un escritorio ya has dañado tu cuerpo, y solucionar estos problemas llevará más de un día.

Esto es lo que piensa al respecto el Dr. Peter T. Katzmarzyk, PhD:

"Incluso entre aquellas personas que lideran imagen activa vida, alto riesgo dañar tu cuerpo. Sentado largo No se puede compensar simplemente con actividad física”.

Posición sentada

Es difícil imaginar que una actividad como estar sentado pueda ser tan perjudicial para nuestra salud.

De hecho, permanecer sentado durante largos periodos de tiempo puede tener muchos efectos adversos.

Por qué sentarse es perjudicial

Aquí hay una lista de 12 efectos secundarios larga estancia en posición para sentarse:

1. Metabolismo lento

La inactividad prolongada reduce la velocidad a la que se quema la grasa, lo que ralentiza el flujo sanguíneo y reduce la eficacia de la insulina.

2. Postura incorrecta

Sentarse crea presión sobre los discos intervertebrales lumbares.

En esta posición, la cabeza está inclinada hacia adelante, lo que obliga a los hombros a compensar la transferencia de peso.

3. Lesiones de espalda y columna

Estar sentado por mucho tiempo crea presión constante en la parte de abajo espalda, incluidos músculos y ligamentos.

4. Habilidades sociales reducidas

Además, estar mucho tiempo sentado frente al ordenador significa salir menos. Aire fresco, y la desventaja luz de sol conduce a una falta de vitamina D. Según los científicos, la falta de esta vitamina aumenta significativamente el riesgo de diabetes o cáncer.

6. Síndrome metabólico

Estar sentado durante mucho tiempo provoca un aumento de la masa grasa visceral y los tejidos se vuelven resistentes a la insulina. Esto a su vez conduce a cambios hormonales y trastornos clínicos y, en última instancia, al desarrollo de enfermedades cardiovasculares.

7. Dolor crónico

Una mala posición sentada frente a un escritorio durante un largo período de tiempo provoca una mayor presión en la zona lumbar. El dolor que eventualmente se presenta puede convertirse en un síntoma de enfermedades crónicas.

8. Obesidad

Debido a que durante el trabajo sedentario los principales grupos de músculos de una persona trabajan menos, las calorías se queman más lentamente. Con el tiempo esto puede llevar a sobrepeso o incluso la obesidad.

9.Diabetes

La inactividad reduce la capacidad del cuerpo para mantener niveles normales de azúcar en sangre, lo que reduce la sensibilidad a la insulina.

10. Cáncer

La disminución de la actividad aumenta las posibilidades de desarrollar cáncer. Según un estudio, el trabajo sedentario tiene un impacto negativo en las mujeres, lo que contribuye a desarrollo de cáncer de mama, útero y ovario.

11. Insuficiencia cardíaca

Sentarse en un escritorio, conducir y/o mirar televisión durante largos periodos de tiempo también es perjudicial para los hombres. Según una investigación, un estilo de vida sedentario puede provocar enfermedades. del sistema cardiovascular, y a veces a desenlace fatal. El riesgo de desarrollar este tipo de enfermedades, según los científicos, aumenta en un 64%.

12. Muerte

Después de varios estudios, los científicos descubrieron que un estilo de vida sedentario prolongado aumenta el riesgo de mortalidad general entre hombres y mujeres en un 6,9%.

La mortalidad general es la relación entre el número de personas que murieron a causa de cualquier enfermedad y/o lesión y el número de personas con esta enfermedad, expresada como porcentaje, durante un período de tiempo determinado.

En pocas palabras, si tiene problemas de salud, ser sedentario puede empeorar esos problemas.

Consejos útiles para quienes no pueden evitar el sedentarismo

Este consejo proviene de James A. Levine, MD, PhD, de la Clínica Mayo, una de las instituciones privadas más grandes. centros medicos paz.

Muévete/muévete en tu asiento periódicamente

Ponte de pie al hablar por teléfono o tomar un refrigerio

Utilice un escritorio (escritorio de pie)

Tome descansos regulares mientras trabaja

Para hablar con colegas, no organice una conferencia, camine un poco con ellos; En pocas palabras, haz círculos mientras hablas.

Los problemas más comunes que nos puede dar un estilo de vida sedentario e inactivo son problemas en la columna. Básicamente, se hace hincapié en los problemas de postura, dolores de hombros, cuello, espalda y dolores de cabeza. Pero las “bonificaciones” no terminan ahí.

Esto también incluye problemas con los pulmones, el corazón y el estómago. ¿Quieres saber qué le sucede a tu cuerpo cuando pasas demasiado tiempo en el trabajo o en tu sofá favorito viendo televisión?

Cabeza

Los coágulos de sangre que se forman como resultado de estar sentado durante largos períodos de tiempo pueden viajar a través del sistema circulatorio y llegar al cerebro, provocando un derrame cerebral.

Esto también incluye dolores de cabeza causados ​​por un flujo sanguíneo deficiente y problemas con el cuello y la columna. Debido a los dolores de cabeza, la concentración se deteriora y pueden producirse problemas de visión.

El líquido que se retiene en las piernas tras un día de trabajo sedentario pasa al cuello cuando se sienta. posicion horizontal, es decir, vete a la cama. Y puede causar apnea obstructiva del sueño. parada repentina respiración.

Anteriormente, los problemas de apnea del sueño estaban asociados con la obesidad, pero según datos médicos, alrededor del 60% de las personas que padecen este síndrome no tienen sobrepeso. De acuerdo a últimas investigaciones Un estudio realizado por científicos canadienses demostró que en las personas que pasan casi toda su jornada laboral sentadas, se acumula líquido en las piernas, que luego se desplaza hacia el cuello cuando la persona se coloca en posición horizontal (es decir, mientras duerme). Este líquido es el que causa problemas respiratorios por la noche.

Corazón

Un estilo de vida sedentario puede provocar enfermedades cardiovasculares. En personas que padecen insuficiencia cardíaca y obstructiva. apnea del sueño, por la noche se acumula líquido en los pulmones y el cuello.

Pulmones

En las personas que padecen insuficiencia cardíaca y otros problemas cardíacos, el líquido se puede acumular en los pulmones y provocar problemas respiratorios. Aquí puede agregar embolia pulmonar. El problema es aún más desagradable que su nombre.

Estómago

sedentario y estilo de vida sedentario la vida puede llevar a la obesidad y a problemas con tracto gastrointestinal(hasta el cáncer de colon). Enzimas responsables de la función muscular. vasos sanguineos, que, a su vez, se encargan de quemar grasas, se apagan. Y la regulación metabólica mediante la cual el cuerpo quema su combustible (especialmente glucosa y lípidos) se altera.

Como resultado, tu trasero toma la forma y el tamaño de tu silla de escritorio.

A esto se le puede sumar el estreñimiento, las hemorroides y “otros placeres de la vida”.

Piernas

Como se mencionó anteriormente, durante sentado prolongado El líquido se acumula en las piernas, lo que provoca hinchazón. Otro problema es venas varicosas venas

En principio, todo el mundo sabe que estar sentado durante mucho tiempo frente al ordenador es perjudicial. En este artículo intentaremos comprender este tema un poco más profundamente. ¿Por qué es perjudicial? ¿Es posible hacerlo de una forma que no sea perjudicial? ¿Qué se necesita para esto? Y ahora, en orden...

4. Nocivo para el público en general salud física. Recomendaciones para reducir el daño a la salud física general.

Comentarios

1. Nocivo para la visión

Las pequeñas vibraciones del texto y los parpadeos de la pantalla sobrecargan los músculos oculares, lo que provoca declive gradual agudeza visual. Cuando se trabaja con una PC, la frecuencia del parpadeo se reduce aproximadamente a tres veces, lo que provoca el secado parcial de la película de líquido lagrimal, lo que provoca el desarrollo del llamado síndrome del ojo seco, que es la enfermedad más común entre las personas que trabajan en un ordenador. Fatiga, fotofobia, dolor, sensación de una mota en el ojo, acompañada de picazón, ardor, irritación y enrojecimiento de los ojos: todos estos son síntomas del síndrome del ojo seco.

El secado de la película lagrimal reduce la agudeza visual en aproximadamente 0,5 dioptrías, por lo que para la prevención es necesario utilizar gotas especiales, restaurar la película lagrimal y no estar frente al ordenador durante más de 40 minutos seguidos. En los adultos, debido a la fatiga visual, con mayor frecuencia se desarrolla un espasmo de acomodación: falsa miopía, que se trata con el complejo ejercicios especiales, y en los niños, la “comunicación” con el monitor conduce a una verdadera miopía, que progresa con la edad.

Si usted o sus hijos todavía usan un monitor CRT antiguo que parece un televisor, entonces tiene sentido pensar en comprar uno más moderno. Gire el monitor 90 grados hacia la ventana (para que no lo deslumbre). Debe mirar el monitor desde la distancia de un brazo extendido y tercio superior debe estar a la altura de tus ojos. Tome descansos cada hora. Hacer gimnasia simple para los ojos: primero mire un objeto cercano (por ejemplo, un lápiz en la mano) durante 15 segundos, luego mire un objeto distante (por ejemplo, por una ventana) durante 15 segundos.

2. DañinoParacolumna vertebral

Cuando trabajas en una computadora, largo tiempo sentarse en una posición. Esto conduce a una carga constante en algunos grupos de músculos y una ausencia constante de ella en otros grupos de músculos. La falta de carga en los músculos de la espalda conduce a su degradación y, dado que con su ayuda se produce el metabolismo en la columna, también se altera, lo que resulta en la degradación (destrucción) de los discos intervertebrales. osteocondrosis. También vale la pena señalar que en posición sentada, la carga sobre los discos intervertebrales es mucho mayor que en posición de pie o acostado. Entonces todos estos factores negativos puede causar una hernia disco intervertebral, y puede provocar dolor en la cabeza, extremidades y órganos internos, según su ubicación. En la infancia o la adolescencia, cuando la columna aún no es fuerte, el uso constante del ordenador puede provocar una curvatura de la columna ( escoliosis), pero en el caso de que el niño no mantenga una postura correcta (como en el colegio en su pupitre).

Organícese lo más ergonómicamente posible lugar de trabajo. Cambia de posición o levántate de la mesa con la mayor frecuencia posible. Haga gimnasia, practique deportes, desarrolle los músculos de la espalda.

3. Nocivo para las manos

Hormigueo, entumecimiento, dedos temblorosos, dolor en la muñeca. mano derecha, operar el mouse, no son signos de exceso de trabajo o el resultado trabajo largo. Todos estos son síntomas de la llamada síndrome del túnel muñeca, que se encuentra en la mayoría de las personas que hoy trabajan frente a una computadora. Movimientos largos y monótonos de manos y dedos, así como sus posición incorrecta durante la operación conducen a emergencia constante microtraumatismo del haz neurovascular y los tejidos circundantes, que provoca la compresión del nervio. Cuando se trabaja frente a una computadora, la carga no recae sobre todo el brazo, sino sobre ciertos músculos, que primero se hipertrofian y luego pellizcan el nervio. El nervio queda atrapado: la circulación sanguínea en su interior empeora, lo que impide la conducción normal. los impulsos nerviosos y llamadas dolor severo, hinchazón y entumecimiento de los dedos.

Una persona sentada en una silla debe tener los pies tocando el suelo y formar un ángulo de 90 grados con su cuerpo. Los brazos deben estar doblados hacia adentro. articulaciones del codo, y el ángulo de la articulación es de aproximadamente 90 grados. En este caso, la carga sobre los músculos. varios grupos distribuido uniformemente.

El teclado debe colocarse a una altura de 65-75 cm del suelo, mientras que los brazos del usuario no deben estar doblados más de 80 grados en las articulaciones del codo, de lo contrario se deteriorará la circulación sanguínea en los músculos, lo que provocará rápido declive actuación. Según las recomendaciones de TCO '99, el teclado no debe ser demasiado alto ni empinado. Distancia desde la superficie de la mesa hasta fila A-E en un diseño estándar no puede exceder los 30 mm. El ángulo de elevación permitido del teclado con respecto a la superficie de trabajo de la mesa es de 2 a 15 grados. Es precisamente este rango de valores de ángulo en postura correcta le permite lograr la posición óptima de sus manos.

El trabajo continuo es inaceptable: debido a la fatiga visual y la mala circulación sanguínea en las manos. Durante los descansos, que deben durar de 5 a 7 minutos y repetirse cada 40 a 50 minutos, es necesario realizar una pequeña serie de ejercicios para las manos: apriete y afloje los puños de cinco a seis veces durante 1 a 2 minutos, realice rotaciones. movimientos de la mano en un sentido y en el otro durante 1-2 minutos, luego estire los brazos frente a usted y mueva los dedos durante 1-2 minutos. Después de esto, se puede repetir el ejercicio.

4. Nocivo para la salud física general.

Sentarse frente a una computadora durante mucho tiempo es perjudicial porque es la ausencia de actividad del motor. La falta de actividad motora de los músculos que rodean los huesos provoca trastornos metabólicos en tejido óseo y pérdida de fuerza, de ahí mala postura, hombros estrechos, pecho hundido y otras cosas nocivas para la salud. órganos internos. Esto también conduce a un aflojamiento cartílago articular y cambios en las superficies de los huesos articulados, lo que lleva a la aparición dolor, se crean las condiciones para la formación de procesos inflamatorios en ellos.

Una disminución de la actividad motora conduce a una alteración de la coherencia en el trabajo del sistema muscular y los órganos internos debido a una disminución en la intensidad de los impulsos de músculos esqueléticos al aparato regulador central. A nivel del metabolismo intracelular, la hipocinesia conduce a una disminución de las estructuras. Con hipocinesia, la estructura de los músculos esqueléticos y el miocardio cambia. La estabilidad y la actividad inmunológica disminuyen.

También disminuye la resistencia del cuerpo al sobrecalentamiento, el enfriamiento y la falta de oxígeno. Después de sólo 7-8 días de permanecer inmóviles, las personas experimentan trastornos funcionales; aparecen apatía, olvido, incapacidad para concentrarse en actividades serias, se altera el sueño, la fuerza muscular cae bruscamente, la coordinación se ve afectada no solo en movimientos complejos, sino también en movimientos simples; la contractilidad de los músculos esqueléticos empeora, cambia físico-químico propiedades de las proteínas musculares; el contenido de calcio en el tejido óseo disminuye.

¿Qué puedo decir? El movimiento es vida. Recuerda esto. Para no convertirse en una criatura flácida, débil y enferma, basta con hacer la gimnasia habitual que se enseñaba en la escuela. Aunque, si decides hacer flexiones, aumentar tus abdominales y hacer dominadas en la barra horizontal, esto sin duda será una gran ventaja para tu bienestar y autoestima.

5. Nocivo para el sistema genitourinario.

Al estar sentado durante mucho tiempo en una silla, se produce un efecto térmico entre el asiento y el cuerpo humano, lo que provoca un estancamiento de la sangre en los órganos ubicados en la zona pélvica, lo que afecta negativamente la salud del cuerpo. sistema genitourinario. Un problema común son las hemorroides.

Levántese de la mesa con más frecuencia.

6. Dañino para la psique

Esta cuestión merece una consideración aparte y más adelante se le dedicará un artículo completo. Intentaré describirlo en pocas palabras.

Nos guste o no, una computadora es algo sin lo que ya no podemos imaginarnos. mundo moderno. Aunque apareció en nuestras vidas no hace mucho. La gente lo usa para ganar/gastar dinero, conocer gente, hacerse famosa, matar el tiempo, etc. Es difícil decir que esto no afecta nuestra psique de ninguna manera. Pero, ¿cuánto influye una computadora en nuestra psique? Puedes intentar responder esta pregunta tú mismo. Si usted tiene:

·sentirse bien o euforia frente al ordenador;

· incapacidad para parar;

·aumentar la cantidad de tiempo pasado frente a la computadora;

Descuido de familiares y amigos;

·sentimientos de vacío, depresión, irritación cuando no está frente al ordenador;

· mentir a sus empleadores o familiares sobre sus actividades;

· problemas con el trabajo o estudio.

Las señales peligrosas también son: un deseo obsesivo de comprobar constantemente correo electrónico; anticipación de la próxima sesión en línea; aumentar el tiempo pasado en línea; aumentar la cantidad de dinero gastado en línea.

Dependiendo de cuántos puntos le convengan, la computadora influye en su psique.

·Recuerde que una computadora es solo un dispositivo diseñado para ayudar a una persona y no para esclavizarla.

·Salir al mundo real más a menudo

·Hacer dias de ayuno cuando vives sin computadora, TV, etc. De hecho, tú también puedes vivir así. Aunque no por mucho tiempo. Pero aún necesitas tomar un descanso de la computadora, eso es un hecho. Lo principal es relajarse y no estar en la calle pensando, debería ir rápidamente a la computadora; esto ya es un diagnóstico.

·frase de Internet: “Internet no une a la gente. Este es un cúmulo de soledad. Parecemos estar juntos, pero cada uno está solo. La ilusión de la comunicación, la ilusión de la amistad, la ilusión de la vida..."

conclusiones

Conclusión: no podemos prescindir de un ordenador, pero si permanecemos mucho tiempo sentados cerca de él tendremos problemas de salud. Para evitarlos, es necesario tomar descansos al menos cada 50 minutos, hacer ejercicios para los ojos y solo ejercicios para el cuerpo, levantarse de la mesa con más frecuencia y controlar su salud física y mental.

El ejercicio no protegerá contra los efectos del estilo de vida sedentario si permanece sentado ocho horas al día.

¿Vale la pena recordar una vez más que un estilo de vida sedentario y sedentario tiene un efecto negativo en la salud? Corre el riesgo de ganar dinero. exceso de peso, problemas cardíacos e incluso cáncer. Por ejemplo, el verano pasado escribimos que pasar varias horas sentado continuamente al día aumenta las posibilidades de contraer tumor maligno colon o tumor del cuerpo uterino.

Parecería que el problema se puede resolver de forma sencilla: si tiene que pasar mucho tiempo sentado (por ejemplo, en un trabajo de oficina), puede compensarlo con ejercicio físico regular. Además, en Últimamente Comenzó a aparecer información de que en la educación física diaria ni siquiera es necesario seguir un horario determinado, y que a corto plazo, pero carga pesada equivalente al de largo plazo, pero más débil. Así, hace dos años, los empleados de la Universidad Queen's de Canadá publicaron un artículo en el que demostraron que se puede entrenar un poco todos los días, o mucho, pero sólo los fines de semana, si Tiempo Total la formación será la misma, entonces los beneficios serán iguales. E incluso antes, ya en 2006, investigadores de la Universidad McMaster (Canadá) informaron que un ejercicio de tres minutos en bicicleta estática, cuando a 30 segundos de esfuerzo intenso van seguidos de 30 segundos de descanso completo, equivale a uno y un Paseo en bicicleta de media a dos horas.

¿Pero es realmente ejercicio físico puede bloquear consecuencias negativas¿estilo de vida sedentario? en el diario Anales de medicina interna Ha aparecido un artículo cuyos autores llegan a una conclusión bastante decepcionante: el ejercicio puede compensar hasta cierto punto la falta de actividad física, pero si permaneces sentado durante mucho tiempo todos los días, seguirás teniendo problemas de salud. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) de la Universidad de Toronto (Canadá), junto con sus colegas, analizaron varias decenas de estudios sobre las consecuencias de permanecer sentado durante mucho tiempo. En este caso, no estamos hablando sólo de trabajo sedentario en la oficina, sino que también puede ser pasar tiempo conduciendo o en casa frente al televisor. Cuando estamos de pie o caminamos, grupos de músculos enteros trabajan intensamente en nuestro cuerpo y su actividad tiene un efecto beneficioso sobre la fisiología. Cuando nos sentamos, apagamos esos músculos, y cuanto más tiempo pasamos sentados, ya sea en una silla, en el sofá o en el asiento del conductor, más “negatividad” fisiológica se acumula en nosotros.

Los autores del trabajo tuvieron que asegurarse una vez más de que un estilo de vida sedentario se correlaciona con la probabilidad de enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades oncológicas Y muerte prematura. Sin embargo, si una persona se sienta durante 4 a 5 horas al día, el ejercicio regular podría eliminar los efectos negativos de este estilo de vida. Si una persona se sentaba más tiempo, hasta 8 o incluso 12 horas al día, todavía surgían problemas de salud, a pesar del entrenamiento físico. Sin embargo, para aquellos que aún no habían hecho ningún ejercicio, las consecuencias fueron aún más graves.

En otras palabras, incluso si vas al gimnasio todos los días después de 8 horas de trabajo sedentario, seguirás corriendo riesgo de sufrir diabetes y problemas cardíacos. Solo hay una salida: si es posible, diluir sentarse a la mesa con al menos algo de actividad. Por ejemplo, levántese de su asiento entre uno y tres minutos cada media hora o, en general, si es posible, reduzca el tiempo sentado a 2 o 3 horas al día. Sin embargo, este tipo de recomendaciones son fáciles de seguir cuando se trata de ver televisión los fines de semana; En la oficina, muchas personas pueden estar felices de levantarse de sus asientos por un par de minutos, pero el trabajo no lo dicta. Por eso sólo nos queda esperar que los médicos puedan crear algún tipo de mueble inteligente en el que sea posible tensar los músculos necesarios sin tener que levantarse.

Los médicos no se cansan de recordarnos que estar sentado todo el día (no tan importante, frente al ordenador, al escritorio o en el sofá después del trabajo) es extremadamente peligroso para la salud. Está conectado con aumento del riesgo desarrollo de diabetes, varios tipos cáncer y aproximadamente duplicar el riesgo de enfermedad. ¿Pero por qué está pasando todo esto? Un estudio reciente, escribe Business Insider, puede arrojar luz sobre esta oscura historia.

Resulta que sesión permanente Está asociado con la acumulación de ciertas proteínas llamadas troponinas, que son liberadas por las células del músculo cardíaco cuando están dañadas. Es su aumento (léase: un fuerte aumento en la cantidad) en la sangre lo que los médicos comienzan a buscar cuando diagnostican a un paciente con un ataque cardíaco.

En el estudio, los científicos descubrieron que las personas que permanecen sentadas más de 10 horas al día (no demasiado tarea difícil para una persona que tiene entre 7 y 9 horas), no puede presumir nivel normal troponinas. Las cifras no fueron lo suficientemente altas como para calificar a los participantes del estudio como con un nivel de daño igual a , pero los investigadores de todos modos se referían a una condición conocida como lesión cardíaca subclínica.

Si nivel aumentado las troponinas persisten durante un largo período, una persona experimenta problemas serios con la salud, lo que puede explicar por qué las personas inactivas tienen más probabilidades de morir (especialmente por enfermedades cardíacas y vasculares) en comparación con las personas activas.

Los científicos hicieron este descubrimiento analizando datos de los participantes en el Dallas Heart Study, un estudio en curso que se centra en la salud del corazón de los residentes multiétnicos del condado de Dallas. Observaron a los participantes del estudio al principio y al final de la semana, midieron los niveles de troponina y rastrearon actividad física mediante el uso .

Vale decir que este fue el primer estudio dedicado a la relación entre sedentario vida y troponinas. Pero los resultados aún no significan que estar demasiado tiempo sentado conducirá necesariamente a problemas cardíacos. Simplemente muestran que las personas que se sientan mucho y se mueven poco tienden a tener más problemas cardíacos (a veces menores) que aquellos que hacen lo contrario.

"La otra cara de la moneda es lo que no haces mientras estás sentado", dice el autor principal del estudio, James de Lemos, al New York Times. Si no estás sentado, es más probable que te muevas, lo que definitivamente ayuda. Pero aún no está claro si podrán contrarrestar consecuencias negativas asientos.

Entre los participantes del estudio que se sentaron durante periodos largos tiempo, pero el ejercicio pareció tener algún efecto. Sin embargo, los científicos advierten que la clave del éxito aquí será reducir la cantidad de tiempo que se pasa sentado. Durante estudio superior, publicado en 2016 en The Lancet, pudo comprobar que las personas que se sentaban más de 8 horas al día pero hacían al menos 60-75 minutos al día tenían los mismos riesgos para la salud que las personas que se sentaban el doble e hacían la misma cantidad. de trabajo.