Cómo dormir embarazada en el segundo trimestre. ¿Cómo dormir durante el embarazo temprano y tardío? Las mejores y peores posiciones para dormir.

Los nueve meses de embarazo van acompañados de numerosos “no hacer”. Límite de médicos ciertos productos, bebidas alcohólicas, fuerte actividad física. Incluso algunas posiciones para dormir están prohibidas.

Vientre en crecimiento y cambio general El cuerpo plantea múltiples problemas para una mujer embarazada: cómo acostarse correctamente en el tercer trimestre y primeras etapas, ¿Es posible quedarse dormido boca arriba durante el embarazo y de qué lado es preferible acostarse: el izquierdo o el derecho?

Si una barriga grande le impide dormir, el consejo de un experto le ayudará a solucionar este problema.

El embarazo se caracteriza por un fuerte aumento de la necesidad de dormir. Embarazada, sin siquiera sospecharlo aún posición interesante, nota que en cualquier momento libre solo espera el momento para apoyar la cabeza en la almohada y echar una pequeña siesta. “Duermo todo el tiempo”, así describen las mujeres su condición.

Este deseo está asociado a los cambios fisiológicos que acompañan a cualquier embarazo.

Inmediatamente después de la concepción, la hormona progesterona comienza a producirse activamente, como resultado de lo cual la mujer embarazada siente fatiga constante, falta de iniciativa y, por supuesto, somnolencia.

¡Bueno saber! Si una mujer embarazada quiere tomar una siesta durante el día, es mejor satisfacer esta necesidad. De lo contrario solución correcta- aumentar vitalidad, por ejemplo, bebiendo una taza de una bebida tónica: el té verde.

Embarazo en más tarde nuevamente acompañado de somnolencia. Condición similar También es bastante natural, ya que una mujer necesita ganar fuerza antes. mano de obra y prepararse para eventos futuros.

A veces, las mujeres embarazadas tienen que dormir entre 15 y 20 horas al día, interrumpiendo únicamente para comer.

En el segundo trimestre, una mujer embarazada puede experimentar insomnio, ya que un vientre muy redondeado altera todos los hábitos anteriores e impide que la mujer duerma sobre él.

La salida a esta situación es dormir del lado derecho o izquierdo.

Comienzo del embarazo

En las primeras etapas, una mujer embarazada puede elegir su posición habitual: en el lado izquierdo o derecho, también es adecuado el estómago o la espalda.

La posición elegida no puede afectar el desarrollo del niño, ya que el feto todavía está rodeado por una pelvis pequeña.

A algunas mujeres embarazadas les resulta incómodo dormir boca abajo, ya que las glándulas mamarias se vuelven muy sensibles y reaccionan dolorosamente a esa posición.

Puede dormir boca arriba durante el primer trimestre del embarazo, pero esta posición suele aumentar las náuseas.

A partir de la semana 14, las mujeres embarazadas deben desarrollar el hábito de dormir la siesta de lado. Durante este período, dormir boca abajo es peligroso para el feto, a pesar de la protección muscular y el “airbag” en forma. Saco amniótico. Además, esta posición aumenta el riesgo de aumento del tono.

En el segundo trimestre, los médicos le permiten dormir boca arriba. El niño aún es pequeño y el útero no es lo suficientemente grande como para ejercer presión sobre el diafragma y columna espinal.

Si el bebé empieza a moverse, es mejor cambiar de posición. Durante este período, es mejor que una mujer embarazada se acueste de lado, idealmente del lado izquierdo, pero también se permite el lado derecho.

Al final del embarazo, se excluye dormir boca abajo o boca arriba, puede dormir correctamente sobre su lado izquierdo, colocando además un cojín suave (o) debajo de su extremidad inferior derecha doblada por la rodilla.

Esta situación tiene una serie de ventajas:

1. Mejora flujo sanguíneo placentario, lo que significa que el niño recibe la cantidad de oxígeno y otros elementos esenciales necesarios para su pleno desarrollo.
2. El sistema urinario funciona en modo óptimo, que ayuda a reducir la hinchazón de la parte superior y miembros inferiores(este problema es especialmente relevante en las últimas semanas de embarazo).
3. El útero agrandado no ejerce tanta presión sobre el hígado.
4. El desagradable dolor persistente en el área pélvica y espalda baja.
5. Todo funciona mejor el sistema cardiovascular cuerpo de una mujer embarazada, lo que evita varios problemas Con hipertensión, circulación arterial o venosa.

Pero no todas las mujeres embarazadas consiguen dormir tranquilamente sobre su lado izquierdo.

EN ultimas semanas El embarazo a veces hay que elegir. lado derecho. Esto es cierto si la presentación fetal es transversal. En este caso, dormir "del lado derecho" ayuda al niño a acostarse correctamente.

Como ya se mencionó, en las primeras semanas puedes tomar una siesta en cualquier posición, pero si tu embarazo ha pasado las 22 semanas, puedes olvidarte de los dulces sueños en tu espalda. ¿Cuáles son los riesgos para una mujer embarazada en esta posición?

1. El útero comienza a apretar órganos internos, incluidos los intestinos. Esto conduce a problemas con su vaciado y a una mayor formación de gas.
2. La tensión en la parte baja de la espalda puede provocar sensaciones dolorosas en la zona de la columna vertebral y la pelvis. El dolor puede ser diferente, tanto constante como agudo, "punzante".
3. Esta posición amenaza el curso del embarazo, por lo que una mujer embarazada que dice “solo duermo boca arriba” pone en riesgo su salud. En esta posición, la vena cava inferior se comprime, lo que permite que la sangre pase de las piernas a las parte superior torso. En este caso, las mujeres embarazadas necesitan ayuda, ya que se desarrollan signos negativos como:
   • falta de oxígeno;
   • una fuerte caída de la presión arterial;
   • mareo;
   • alteración de la conciencia.
4. El embarazo es un período en el que el bienestar del niño depende del estado de la madre. Si una mujer embarazada duerme constantemente boca arriba, se puede argumentar que el feto no está recibiendo lo suficiente. cantidad requerida oxígeno. Como resultado de dicho ayuno, se puede desarrollar hipoxia, lo que resulta en una alteración de la formación. cuerpo del niño. Después del parto, el niño come mal, duerme mal y se caracteriza por un aumento de la ansiedad.

Si una mujer embarazada espera dos o más hijos o el embarazo va acompañado de polihidramnios, es mejor no dormir boca arriba a partir de la semana 14. Este consejo es relevante si la cabeza del bebé está muy baja y existe riesgo de aborto espontáneo.

No importa en qué mes se encuentre la mujer, es necesario un descanso adecuado tanto al principio como al final del período de gestación. Para recuperar fuerzas y dormir, una mujer embarazada debe leer atentamente los siguientes consejos útiles.

1. No utilice sedantes ni pastillas para dormir sin la aprobación previa del médico. Cada medicamento puede afectar negativamente la condición del feto.
2. Antes de acostarse, evite beber bebidas que contengan cafeína, una sustancia tónica. Es importante renunciar tanto al café fuerte como al té verde.
3. No comas nada un par de horas antes de acostarte (especialmente alimentos pesados) para prevenir la pesadez en el estómago. También conviene reducir la cantidad de líquido consumido tres o cuatro horas antes de acostarse.
4. Un paseo nocturno es una buena oportunidad para tomar aire, distraerse y hacer algo de ejercicio. Sin embargo, desde cargas excesivas Las mujeres embarazadas deben negarse.
5. Mantener una rutina diaria - condición importante buenas noches. Intente entrenarse para conciliar el sueño y abrir los ojos a una hora estrictamente definida.
6. Los calambres repentinos pueden provocar insomnio y despertares frecuentes por la noche. En este caso, conviene consultar a un médico que le recomendará relajarse. movimientos de masaje, inclusión de alimentos con calcio o medicamentos especiales en la dieta.
7. “No duermo porque tengo miedo del parto”, así explican muchas mujeres sus problemas de sueño. Si todavía le tienes miedo al hospital de maternidad, haz cursos para mujeres embarazadas y habla con amigas positivas que ya hayan dado a luz.
8. Las almohadas adecuadas para mujeres embarazadas pueden mejorar la calidad del sueño. Se venden rodillos diversas formas– en forma de herradura, rosquilla, plátano, etc. Le permiten sentarse cómodamente en la cama y colocar su barriga en un acogedor "nido".

Proporcionar buen sueño la posición correcta ayudará.

El sueño es muy importante para una persona, especialmente para las mujeres embarazadas. Después de todo, el desarrollo saludable del feto dependerá de qué tan bien se sienta la mujer embarazada. Durante el embarazo Cuerpo de mujer se enfrenta constantemente cargas aumentadas. ayudará a recuperar la fuerza. Sin embargo, las futuras madres deben saber cómo dormir adecuadamente para obtener un impulso de vigor y energía durante todo el día.

A veces a una mujer embarazada le resulta difícil conciliar el sueño y luego tener un sueño “de calidad”. El motivo de este malestar es la dificultad para elegir la posición para dormir. Cada persona tiene sus posturas favoritas que le ayudan a dormir tranquilo y profundamente.

Si una mujer está embarazada, le resultará útil saber qué posición es mejor elegir para conciliar el sueño fácilmente sin dañar al feto. Algunas mujeres embarazadas tendrán que abandonar su posición corporal favorita por un tiempo. Es necesario dar preferencia a posiciones seguras que no dañen la salud del feto ni de la propia madre.

Opciones preferidas

Para una mujer embarazada, se considera que la mejor posición es aquella en la que su cuerpo se encuentra sobre el lado izquierdo. Es esta posición la que no interferirá con la circulación sanguínea natural y el feto no ejercerá presión sobre el hígado. Ésta es la única forma de evitar el dolor de espalda.

Por la noche durante despertares cortos Los médicos aconsejan cambiar la posición del cuerpo. Debes darle la vuelta de un lado a otro 3-4 veces por noche. Además, es necesario saber no sólo acerca de las posiciones cómodas, sino también cómo levantarse correctamente de la cama. En primer lugar, primero debe ponerse de lado y luego sentarse lentamente. Tal acción aliviará futura madre por un tono uterino no deseado (que puede provocar una mayor probabilidad de aborto espontáneo).

No solo se le permite recostarse sobre su lado izquierdo, sino que también puede inclinarse un poco hacia atrás, apoyándose en la columna. Para ello, debe colocar un cojín grueso enrollado con una manta en la espalda. Puedes abrir las piernas sin doblarlas demasiado a la altura de las rodillas y colocar un cojín especial para sofá entre ellas. Todas estas acciones te ayudarán a relajarte y...

¿Qué posiciones están prohibidas?

Antes tres meses A las mujeres embarazadas se les permite dormir en sus posiciones favoritas. Sin embargo, con el tiempo tendrás que reconstruirlo hasta una posición más segura. Tendrás que olvidarte de algunas posiciones durante el embarazo.

Esto es especialmente cierto en el tercer trimestre. Esto se debe a que durante este período está estrictamente prohibido dormir boca abajo o boca arriba, porque:

• El bebé ha crecido notablemente
• el útero comprime los intestinos con la zona lumbar,
• comprime una vena del sistema de suministro de sangre la parte de abajo cuerpos.

Además, una mujer embarazada, debido a una posición incorrecta del cuerpo durante el sueño, puede experimentar mareos, taquicardia y problemas respiratorios. Por falta de oxigeno futuro bebe Comenzará a patear y empujar vigorosamente. Por eso mamá necesita saber dormir bien durante el embarazo.

Muchos especialistas y madres consumadas dan mucho. consejos diferentes Cómo dormir correctamente para tu hijo y para ti. En primer lugar, es recomendable ventilar la habitación antes de acostarse. Esto asegurará buenas vacaciones.

Dormir en una habitación tan fresca, envuelto en una manta calentita, será agradable y sencillo. A aquellas mujeres que sigan estos consejos les resultará fácil conciliar el sueño, ya que su feto recibirá constantemente suficiente oxígeno, lo que contribuirá a la salud general de ambos organismos. Antes de acostarte, también es recomendable revisar tu pijama de noche para ver si te queda cómodo. Es recomendable que sea varias tallas más grande. Hay casos en que las mujeres experimentan insomnio precisamente por este motivo.

Durante el descanso es necesario utilizar una almohada elástica para que la cabeza no se hunda y no aparezcan molestias. Se pueden comprar productos similares en una tienda para mujeres embarazadas. Cada mujer puede elegir un modelo que satisfaga sus necesidades de gusto. Hoy en día, las tiendas venden una amplia gama de productos: almohadas para el cuerpo, almohadas para la madre, almohadas en forma de U y de cuña. Todos ellos difieren en relleno, tamaño y colores. Estos productos se utilizan para apoyar el abdomen y la espalda y aliviar la tensión en las piernas.

Para conseguir un sueño completo y saludable, también es necesario realizar un procedimiento diario de "relajación". Dormir después del ritual de “relajación” será mucho más placentero. Debes hacer el siguiente ejercicio para ayudar a relajar el cuerpo: acuéstate boca arriba, cierra bien los ojos y concéntrate solo en respirar. Luego debes estirar el cuello, presionando la barbilla contra el pecho y, al mismo tiempo, bajar los hombros. Para sentir la respiración, debe colocar las palmas de las manos en la parte inferior del abdomen. Este sencillo ejercicio se puede realizar durante todo el embarazo.

Se recomienda darse una ducha relajante antes de conciliar el sueño. Para garantizar un buen descanso, una mujer embarazada debe cumplir con modo correcto día. 3 horas antes de acostarse no se permite comer ni beber mucho. Sin embargo, si una mujer está constantemente atormentada por la toxicosis nocturna, le resultará útil beber una taza de té de hierbas y come un par de galletas saladas. Cualquier activo movimientos fisicos antes de acostarte, pero puedes salir a caminar.

Para evitar calambres en las piernas por la noche, conviene realizar un masaje antes de acostarse. Después de hormigueo en los músculos de las piernas. Si una mujer está preocupada por los miedos o por algo, necesita consultar a un especialista. el medico le dara recomendaciones útiles, a descanso nocturno la futura madre se calmó.

Entonces, un sueño saludable es clave flujo correcto embarazo, así como parto normal. El insomnio puede causar varias complicaciones, fatiga cronica, lo que en última instancia afectará negativamente al parto y alterará la salud de la madre y el niño.

Cómo dormir durante el embarazo preocupa a muchas mujeres. Para tener un sueño saludable y beneficioso es necesario saber algunas cosas:

• No es aconsejable dormir sobre una superficie con base muy dura, se recomienda elegir un colchón de dureza media.
• El colchón debe seguir los contornos fisiológicos del cuerpo; los requisitos ortopédicos cumplen con estos requisitos.
• Es necesario adoptar una posición cómoda y cómoda para dormir, que debe cambiarse entre tres y cuatro veces durante la noche. Los expertos recomiendan dormir predominantemente del lado izquierdo; en esta posición la circulación sanguínea es mejor tanto en el cuerpo de la mujer como en el flujo de sangre al feto.

Posiciones para dormir durante el embarazo

Las posiciones para dormir durante el embarazo son de gran importancia. Al elegir la posición adecuada y cómoda, tu sueño será más fuerte y saludable.

• Durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, se recomienda dormir de lado y lo mejor es del lado izquierdo, porque en el lado derecho más como compresión del riñón por un útero agrandado. En posición lateral, puede colocar una almohada plana debajo del estómago y una almohada entre las piernas para reducir la tensión en el área pélvica. Incluso existen almohadas especiales para estos fines, como las de plátano.
• Aceptación posible posición intermedia– no se dé la vuelta completamente boca arriba, colocando un almohadón o almohada debajo.

¿Es posible dormir boca abajo durante el embarazo?

Dormir boca abajo durante el embarazo no es aconsejable, ni siquiera en sus primeras etapas, aunque no perjudicará al feto. Porque en las primeras etapas, la placenta y el líquido amniótico que rodean al feto reducen la compresión.

• En las primeras etapas, dormir boca abajo puede alterar el dolor de las glándulas mamarias, lo que se asocia con cambios fisiológicos en el cuerpo de la mujer.
• En las últimas etapas del embarazo, cuando el estómago aumenta de tamaño, dormir boca abajo será extremadamente incómodo y esta posición tendrá Influencia negativa sobre el feto, que quedará comprimido por el peso de la gestante.

¿Es posible dormir boca arriba durante el embarazo?

No se recomienda dormir boca arriba durante el embarazo en las últimas etapas (a partir del quinto mes), porque el feto se vuelve más pesado y aumenta la presión del útero sobre los órganos internos (hígado, intestinos, riñones). También es posible comprimir la vena cava inferior que recorre la columna vertebral, lo que se acompaña de una disminución del flujo sanguíneo desde zona inferior cuerpo a corazón y deterioro condición general mujer. Además, compresión prolongada la vena cava inferior puede ir acompañada de una disminución del flujo sanguíneo al feto y, en consecuencia, una disminución del oxígeno y nutrientes, que puede afectar negativamente la condición del feto. Dormir boca arriba durante la última etapa del embarazo puede ir acompañado de dolor en la espalda debido a la presión del útero agrandado sobre la columna vertebral. Teniendo esto en cuenta, la posición más acertada y cómoda para dormir durante el embarazo, especialmente en las últimas etapas, es de lado, y mejor a la izquierda.

Alteración del sueño durante el embarazo.

Los trastornos del sueño durante el embarazo pueden provocar una disminución de la inmunidad, irritabilidad, debilidad, Mal humor y bienestar, pérdida de apetito, que puede afectar negativamente a la mujer embarazada y al feto. Los trastornos del sueño ocurren con bastante frecuencia en mujeres embarazadas (aproximadamente el 80% de los casos) y pueden deberse a muchas razones.

Los trastornos del sueño durante el embarazo pueden manifestarse como insomnio, somnolencia, despertares frecuentes por la noche o dificultad para conciliar el sueño.

Al principio del embarazo, se producen alteraciones del sueño debido a:

• Cambios hormonales en el cuerpo de una mujer, es decir, un aumento de la hormona progesterona, que se acompaña de somnolencia intensa durante el día e insomnio por la noche.
• Toxicosis temprana, con mayor frecuencia: náuseas, vómitos, salivación excesiva.
• Trastornos naturaleza psicógena – aumento de la ansiedad, preocupación por su propia salud y la de su hijo.

Al final del embarazo, los trastornos del sueño pueden estar asociados con:

• Dificultad para elegir una posición cómoda para dormir debido al aumento del tamaño del vientre y al exceso de peso.
• Necesidad frecuente de orinar debido al agrandamiento del útero, que ejerce presión sobre vejiga y es necesario un vaciado más frecuente.
• Movimientos fetales intensos.
• La presencia de acidez de estómago (debido al reflujo del contenido gástrico hacia el esófago, debido al agrandamiento del útero, que ejerce presión sobre el diafragma y el estómago).
• Dolor en la región lumbar.
• Posible aparición de convulsiones, con mayor frecuencia: músculos de la pantorrilla, debido a alteraciones en el metabolismo mineral.
• Sensación de picazón en la zona abdominal, que se produce debido al estiramiento de la piel.
• Dificultad para respirar, que se debe al hecho de que el útero agrandado ejerce presión sobre el diafragma y los pulmones.
• Toxicosis tardía: aumentada presión arterial, dolor de cabeza y etc.
• Fatiga cronica.
• Trastornos psicoemocionales: ansiedad por próximo nacimiento, sobre la salud del niño, malos sueños.

Por tanto, la alteración del sueño es posible en cualquier etapa del embarazo y está asociada con procesos fisiológicos, que ocurre en el cuerpo femenino. Pero este problema No debes ignorarlo, es necesario comunicárselo a tu médico, quien dará las recomendaciones oportunas a tus seres queridos para superarlo juntos.

Dormir mal durante el embarazo

La falta de sueño durante el embarazo ocurre en ocho de cada diez mujeres embarazadas (según la Asociación Estadounidense del Sueño) y se debe principalmente a cambios fisiológicos en el cuerpo femenino. Un día bien organizado le ayudará a afrontar la falta de sueño durante el embarazo.

• Estancias frecuentes y prolongadas aire fresco.
• Actuación ejercicio físico– hacer natación, baile o gimnasia para mujeres embarazadas.
• Hacer yoga.
• racional y dieta equilibrada– consumo suficiente de frutas y verduras, carnes y pescados magros, productos lácteos.
• No comas en exceso por la noche; Evite beber café, té fuerte y chocolate (es decir, productos que contengan cafeína).
• Rechazar siesta, si está disponible.
• Evite las influencias negativas.
• Tomar antes de acostarse Ducha caliente y bebe un vaso leche caliente, tal vez con miel.
• Es bueno ventilar el dormitorio antes de acostarse.
• Muy importante apoyo psicologico seres queridos.

Debe informarle al obstetra-ginecólogo que está observando a la mujer embarazada sobre la falta de sueño, quien le ayudará a descubrir la causa. mal dormir y le daré recomendaciones necesarias. A veces no basta con organizar el día; dormir mal puede deberse a: violaciones graves en el cuerpo de una mujer embarazada que requieren atención médica.

Sueños aterradores durante el embarazo

Los sueños aterradores durante el embarazo pueden estar asociados con el estrés, la ansiedad y la depresión que surgen debido a cambios en niveles hormonales mujer. Sueños ansiosos, con mayor frecuencia, se puede soñar en las últimas etapas del embarazo y se asocian, en primer lugar, con el próximo nacimiento. Los sueños aterradores no suelen ser motivo de preocupación, ya que reflejan las experiencias más fuertes de una mujer y así el cuerpo se deshace del miedo en el subconsciente. Los psicólogos han notado una cierta característica de que cuanto más sueños aterradores Si una mujer embarazada le informa sobre el próximo parto, más fácil será.

Sueño inquieto durante el embarazo

En muchas mujeres se observa sueño inquieto durante el embarazo y puede deberse a muchas razones.

• Preocupación por la salud del feto.
• Preocupación: ¿seré una buena madre?
• Preocupaciones por las relaciones con su marido, especialmente de naturaleza sexual.
• Miedo al próximo nacimiento.
• Posición para dormir mal elegida.
• Dormitorio mal ventilado.
• Cama incómoda.
• Comer en exceso con regularidad antes de acostarse.
• Poca exposición al aire libre.
• Depresión, mal humor.

Sueños eróticos durante el embarazo

Los sueños eróticos durante el embarazo no son infrecuentes. Para la mayoría de las mujeres embarazadas, el número y la intensidad de los sueños eróticos aumentan, lo que preocupa a la mujer.

• La razón de tales sueños radica en la reacción compensatoria del cuerpo, porque... Durante el embarazo surgen algunas restricciones de carácter sexual y a través de tales sueños, el cuerpo de la mujer embarazada suple lo que le falta en la vida real.
• Además, cambios hormonales En el cuerpo femenino durante el embarazo, aumenta la libido, la necesidad de caricias y ternura, que puede manifestarse en sueños eróticos.
• También el embarazo y sueños eróticos están interconectados, ya que el embarazo es una consecuencia relaciones sexuales, y la mujer debe comprender que el nacimiento de un niño es el resultado del contacto sexual.

Orgasmo en un sueño durante el embarazo.

Muchas mujeres pueden experimentar el orgasmo durante el sueño durante el embarazo y es ocurrencia normal, que está asociado con cambios hormonales, agrandamiento del útero y del clítoris, que se acompaña de un aumento del flujo sanguíneo a los órganos pélvicos. El orgasmo es beneficioso tanto para la mujer embarazada como para el feto.

• Porque la contracción del útero se acompaña de un aumento del flujo sanguíneo y una mejor circulación en la placenta, como resultado de lo cual el feto recibe gran cantidad oxígeno y nutrientes.
• Las hormonas producidas durante el orgasmo (encefalinas y endorfinas) tienen un efecto beneficioso sobre estado psicoemocional mujer y feto.

El orgasmo durante el embarazo también tiene un efecto positivo en los músculos del útero, porque... puede considerarse como un componente de capacitación para la mano de obra.

El sueño durante el embarazo se puede normalizar si organiza correctamente su día: camine más a menudo al aire libre, no coma en exceso por la noche, evite el estrés, elija una posición cómoda para dormir y también comparta sus experiencias con sus seres queridos y con el médico que lo controla. la mujer embarazada. Si tienes miedo al parto, se recomienda acudir a un colegio de preparación para el parto, donde te indicarán cómo comportarte durante el parto, respirar correctamente y los conceptos básicos del cuidado de un recién nacido. Al asistir a una escuela de este tipo, una mujer ganará confianza, armonía psicoemocional y una actitud positiva.

Durante el embarazo, la carga sobre todo el cuerpo femenino aumenta considerablemente y sus sistemas y órganos trabajan de forma intensificada para producir recursos para dos: tanto la madre como el bebé. Por eso, incluso con cargas ligeras, la mujer se siente sobrecargada de trabajo. Los médicos aconsejan a las mujeres embarazadas que den Atención especial horario de trabajo y descanso y dar consejos sobre cómo dormir mejor durante el embarazo para recuperar fuerzas y no dañar al bebé.

Sueño saludable muy importante para la futura madre. Los expertos recomiendan que las mujeres embarazadas duerman entre 8 y 11 horas diarias, dividiendo este tiempo entre el día y el noche de sueño. Pero durante el embarazo, el cuerpo de una mujer sufre cambios significativos, por lo que encontrar una posición cómoda para dormir puede ser problemático: o le duele la espalda o el agrandamiento de los senos interfiere, pero le duelen las piernas. Y una posición cómoda para la madre no siempre es segura para el bebé.

¿Cómo puede una futura madre dormir mejor en el primer trimestre?
En el primer trimestre no hay restricciones en las posiciones para dormir. Dado que el feto todavía es muy pequeño y el útero está ubicado dentro de la pelvis pequeña, a la mujer se le permite dormir en sus posiciones habituales, incluso boca arriba y boca abajo. Pero incluso su posición favorita, acostada boca abajo, puede causar molestias debido al agrandamiento de los senos, cuyo más mínimo contacto puede causar no solo malestar, pero también dolor. Pero si ese sueño no va acompañado de molestias, no dude en dormir boca abajo hasta la semana 12, es decir, hasta el final del primer trimestre.

Segundo trimestre: posiciones cómodas para dormir
En el segundo trimestre, el embrión comienza a crecer y desarrollarse activamente, y el resultado de esto es un vientre cada vez más grande. Aunque el bebé está protegido por el útero y líquido amniótico, Los expertos no recomiendan que la futura madre duerma boca abajo en el segundo trimestre. Esto no sólo es un inconveniente, sino también muy peligroso, ya que existe el riesgo de dañar al feto. Por lo tanto, la futura madre debe abstenerse de todas las formas posibles del deseo de acostarse boca abajo. Pero inmediatamente después de dar a luz, la mujer podrá disfrutar plenamente del sueño acostada boca abajo, ya que los médicos recomiendan esta posición para mejor reducciónútero.

Posiciones recomendadas para dormir en el tercer trimestre.
A partir de las semanas 25-28 tendrás que dejar de dormir boca arriba. El vientre ya es bastante grande y el feto comprime los órganos internos de la futura madre. Si una mujer se permite descansar en esa posición, el feto ejercerá presión sobre los intestinos y la vena cava inferior, que transporta oxígeno desde las extremidades inferiores hasta el corazón. Si lo aprieta, la mujer embarazada puede experimentar mareos y escasez aguda oxígeno. Como resultado, la mujer puede perder el conocimiento. Si permanece en esta posición durante mucho tiempo, aumenta el riesgo de hipoxia fetal.

Los médicos consideran que la mejor posición para dormir es del lado izquierdo. Es en esta posición donde se produce una circulación sanguínea normal, no se molesta el dolor de espalda y el corazón funciona mejor. Pero es imposible dormir toda la noche en una misma posición, pero tampoco es necesario, dicen los médicos. La futura madre puede darse la vuelta de un lado a otro tantas veces como crea conveniente.

Los médicos creen que dormir del lado izquierdo también es una medida preventiva. la presentación de nalgas feto Si el feto está en posición transversal, los expertos recomiendan dormir más a menudo del lado donde se encuentra la cabeza del bebé. Esto ayudará al feto a adoptar la posición correcta.

Almohada milagrosa para madre y bebé.
Es bueno colocar almohadas debajo del estómago, la espalda y las piernas, pero es mejor comprar una almohada ergonómica especial para dormir. Tiene forma de herradura, luna o plátano y se utiliza para que a la mujer le resulte más fácil encontrar una posición cómoda para dormir. Puedes abrazarla y pasar la pierna por encima de ella, y la futura madre no sentirá molestias. Si compra una almohada en forma de herradura, no permitirá que una mujer se dé vuelta accidentalmente sobre su espalda mientras duerme. Estas almohadas se venden en los grandes supermercados infantiles y en tiendas para mujeres embarazadas. Las almohadas ergonómicas para dormir miden aproximadamente dos metros de largo y aproximadamente medio metro de ancho.

Por supuesto, la propia mujer puede elegir una posición para dormir que sea cómoda para ella y su bebé. Al elegir uno, la futura madre debe escuchar sus sentimientos y controlar la reacción del niño. Si no se siente cómodo, comenzará a mover brazos y piernas intensamente, diciéndole a su madre que es hora de cambiar de posición y acostarse más cómodamente.

El único correcto y postura cómoda La posición para dormir de la futura madre durante este período es acostada de lado. En este caso, sería más correcto dormir tumbado sobre el lado izquierdo, colocando la pierna derecha debajo de la pierna derecha, doblada por la cadera y articulaciones de rodilla, una almohada grande. Con este sencillo dispositivo podrás mejorar el flujo de sangre desde pierna derecha. En lugar de una almohada, se coloca una manta o dispositivos especiales debajo de la pierna en abducción.

¿Por qué es mejor que las mujeres embarazadas con barriga grande duerman del lado izquierdo? Hay una explicación lógica simple para esto. A la derecha se encuentra la vena cava inferior, por la que fluye la sangre desde las extremidades inferiores. Con tal característica anatómica Es fácil evitar comprimir la vena por el útero agrandado si se acuesta sobre el lado izquierdo.

El embarazo es período difícil en la vida de cada miembro de la familia, pero es especialmente difícil para la futura madre. sueño saludable, nutrición apropiada y las relaciones familiares armoniosas son la clave para un resultado exitoso del embarazo. Sólo la tranquilidad, el amor y el cariño pueden apoyar a la futura madre en uno de los períodos más cruciales de su vida.