Πώς να στερεώσετε τον καρπό με έναν ελαστικό επίδεσμο. Πώς να δέσετε το χέρι σας με έναν ελαστικό επίδεσμο

Άκουσα ότι πρέπει να ξεκινήσεις δίαιτα συγκεκριμένες μέρες. Πες μου, πότε πρέπει να σταματήσεις να τρως για να χάσεις βάρος πιο γρήγορα και καλύτερα;

ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ, πολλοί διατροφολόγοι είναι σίγουροι ότι πρέπει να αρχίσετε να καταπολεμάτε τα περιττά κιλά όχι από τη Δευτέρα και ούτε καν από την πρώτη μέρα, αλλά με γνώμονα ένα συγκεκριμένο σχήμα. Ταυτόχρονα, οι ειδικοί χωρίστηκαν σε δύο στρατόπεδα και παραλίγο να κηρύξουν πόλεμο ο ένας στον άλλο. Κάποιοι πιστεύουν ότι πρέπει να χάσετε βάρος ανάλογα με το φεγγάρι, ενώ άλλοι είναι σίγουροι ότι οι ημέρες έναρξης της απώλειας βάρους καθορίζονται από τον εμμηνορροϊκό κύκλο. Δεν θα διαφωνήσουμε με κανέναν και επομένως, για κάθε ενδεχόμενο, θα σας πούμε και για τις δύο μεθόδους.

αποτελεσματικές δίαιτες. Ημερολόγιο σελήνης

Πιστεύεται ότι η ενέργεια του φεγγαριού όχι μόνο προκαλεί την άμπωτη και τη ροή στον ωκεανό, αλλά επηρεάζει επίσης σημαντικά την ποσότητα του υγρού στο σώμα μας. Και αν ναι, τότε μπορείτε να αναπτύξετε ένα σεληνιακό πρόγραμμα απώλειας βάρους.

Από τη νέα σελήνη μέχρι την πανσέληνο, το σώμα είναι ιδιαίτερα καλό στην αφομοίωση όλων των ειδών φάρμακα. Και αν ναι, μπορείτε να αρχίσετε να χρησιμοποιείτε συμπληρώματα που μειώνουν το βάρος, αφεψήματα από βότανακαι άλλα χρήσιμα πράγματα.

Μην τρώτε σε πανσέληνο. Αυτές τις μέρες, οι τοξίνες αποβάλλονται από το σώμα ιδιαίτερα γρήγορα, και ως εκ τούτου θα ήταν ωραίο να κανονίσετε μερικά ημέρες εκφόρτωσηςκαι αρκεστείτε με μερικά μήλα με λίγες θερμίδες.

Μετά την πανσέληνο, η όρεξη θα αυξηθεί και επομένως δεν πρέπει να κάνετε δίαιτα - θα είναι πολύ οδυνηρό να την ακολουθήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, προσπαθήστε να γεμίσετε το ψυγείο με φρέσκα λαχανικά, φρούτα και άλλα χρήσιμα χάλια, αφαιρώντας τις σοκολάτες και το παγωτό σε ασφαλή απόσταση. Και προσπαθήστε να κάνετε περισσότερα αθλήματα - με αυτόν τον τρόπο θα κάψετε επιπλέον θερμίδες που σίγουρα θα κερδίσετε κατά την περίοδο της λαιμαργίας.

Την ημέρα της νέας σελήνης, κανονίστε πάλι μια μέρα νηστείας για τον εαυτό σας. Προσπαθήστε να πιείτε περισσότερο υγρό, οι μέρες «κεφίρ» ή «γαλακτοκομικά» είναι ιδανικές.

αποτελεσματικές δίαιτες. "Κακές μέρες

Πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι η επιτυχία της απώλειας βάρους σας εξαρτάται άμεσα από το στάδιο στο οποίο εμμηνορρυσιακός κύκλοςέχετε αποφασίσει να κάνετε δίαιτα.

1η φάση (αρχίζει περίπου την 2-3η ημέρα της εμμήνου ρύσεως και διαρκεί περίπου 2 εβδομάδες). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η περιεκτικότητα σε ορμόνες οιστρογόνων γυναικείο σώμασταδιακά ανεβαίνει, χάρη στην οποία αισθανόμαστε ασυνήθιστα χαρούμενοι και ενεργητικοί. Οι φυσιολόγοι λένε ότι αυτό είναι το περισσότερο σωστή στιγμήνα κάνουν δίαιτα, γιατί αυτή την περίοδο μεταβολικές διεργασίεςστο σώμα προχωρήστε πιο εντατικά και το αποτέλεσμα θα είναι πιο εντυπωσιακό.

2η φάση (ξεκινά περίπου από την 5η μέρα του κύκλου). Αυτή είναι η ουδέτερη φάση. Μπορείτε να συνεχίσετε τη δίαιτα, αλλά οι κρίσεις πείνας θα σας συμβαίνουν αρκετά συχνά. Και αν ναι, προσπαθήστε να είστε δραστήριοι και να κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.

3η φάση (μία εβδομάδα πριν την έμμηνο ρύση). Το να κάνετε δίαιτα κατά τη διάρκεια του προεμμηνορροϊκού συνδρόμου δεν αξίζει τον κόπο - δεν είναι εύκολο για εσάς τώρα. Και αν στερηθείς το αγαπημένο σου φαγητό, τότε απλά θα ταλαιπωρήσεις τους γύρω σου με την κακή σου διάθεση. Φυσικά, αυτό δεν σημαίνει ότι μπορείτε να αγοράσετε ολόκληρη τη συλλογή ενός ζαχαροπλαστείου, αλλά δεν είναι μόνο δυνατό, αλλά και απαραίτητο, να περιποιηθείτε λίγο τον εαυτό σας. (AIF Daughters-Mothers)

Χρήσιμες συμβουλές για την απώλεια βάρους
Δεν υποφέρω υπέρβαρος. Αλλά είναι απαραίτητο να υπερφάω λίγο, νιώθω πολύ σκληρά. Συμβουλή Αρχή ορθολογική διατροφήπου είναι εύκολο να ακολουθήσετε χωρίς να περιορίζεστε.

Μαξίμ Εγκόροφ. Καλούγκα.

Για να έχετε αρκετή ενέργεια για όλη την ημέρα, όλες οι πρωτεΐνες, τα λίπη και οι υδατάνθρακες πρέπει να βρίσκονται σε ορισμένες αναλογίες. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος. Χωρίστε το πιάτο σε τρία μέρη (υπό όρους ή αγοράστε ένα ειδικό με τρία διαμερίσματα). Βάλτε το πρώτο φρέσκα λαχανικά(βιταμίνες και φυτικές ίνες). Στη δεύτερη - πηγές πρωτεΐνης (κοτόπουλο, ψάρι, βοδινό κρέας, τυρί cottage). Στο τρίτο - υδατάνθρακες (δημητριακά, ψωμί, ζυμαρικά, πατάτες).

Ακολουθήστε αυτόν τον κανόνα κάθε μέρα, ώστε να μην μείνει κανένα μέρος του πιάτου άδειο.

Γρήγορες δίαιτες

Μετά από άφθονη γιορτινά τραπέζιαείναι τόσο δύσκολο να ξαναρχίσετε να τρώτε κανονικά και να χάσετε τα συσσωρευμένα περιττά κιλά. Ενας από αποτελεσματικούς τρόπουςεπιστρέψτε στο προηγούμενο μέγεθος - κάντε μια δίαιτα εξπρές. Οι αναγνώστες του περιοδικού μας μοιράζονται συνταγές διατροφής που τους βοηθούν να αποκτήσουν γρήγορα φόρμα μετά τις γιορτές.

Maria Podyapolskaya, φοιτήτρια, Odintsovo:
-Πέρυσι παρατήρησα υγιεινή διατροφήπήγε στο γυμναστήριο και πήγε για κολύμπι. Ως αποτέλεσμα, έχασε 8 επιπλέον κιλά και Νέος χρόνοςσυναντήθηκε με ένα εντυπωσιακό φόρεμα δύο μεγέθη μικρότερο από το συνηθισμένο. Αποφασίζοντας ότι τώρα μπορώ να αντέξω οικονομικά τα πάντα, σταδιακά σταμάτησα να ακολουθώ τη διατροφή μου. Και δεν υπήρχε αρκετός χρόνος για αθλήματα.

Ανεβαίνοντας στη ζυγαριά 4 μήνες μετά την Πρωτοχρονιά, με απογοήτευση διαπίστωσα ότι είχα δύο επιπλέον κιλά. Αποκτήθηκε με μεγάλη δυσκολία καλές συνήθειεςεξαφανίστηκε κάπου: άρχισα να τρώω πολύ περισσότερα τηγανητά, αρτοσκευάσματα και γλυκά. Χρειαζόμουν κάποιου είδους ανανέωση για να επιστρέψω ξανά σε μια υγιεινή διατροφή. Μετά από πολλές ανεπιτυχείς προσπάθειες, κατάφερα να βρω μια δίαιτα express που τώρα με βοηθάει μετά από βαριές γιορτές.

Αυτό το σύστημα είναι ένας συνδυασμός τεσσάρων ημερών νηστείας.

Την πρώτη μέρα -το λέω καθαρισμό- μπορείτε να πιείτε φρεσκοστυμμένο λαχανικό και χυμοί φρούτωνχωρίς ζάχαρη. Σας συμβουλεύω να ξεκινήσετε το πρωί με ένα ποτήρι ρόφημα παντζαριού-καρότου - δίνει δύναμη και τονώνει τα έντερα. Στη συνέχεια, μπορείτε να πειραματιστείτε με ασφάλεια αναμειγνύοντας τους χυμούς διαφορετικών φρούτων και λαχανικών και κάνοντας make up νόστιμα κοκτέιλ. Ο μόνος περιορισμός δεν είναι περισσότερο από ενάμιση λίτρο χυμού, συν όσο θέλετε. καθαρό νερόκαι πράσινο τσάι.

Η δεύτερη μέρα είναι τυρί κότατζ και κεφίρ. Πάρτε μισό κιλό τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά, 1,5 λίτρο κεφίρ ενός τοις εκατό και χωρίστε όλα τα τρόφιμα σε πέντε ίσα μέρη. Κάθε δυόμισι - τρεις ώρες τρώτε μια μερίδα τυρί cottage με κεφίρ και μισή ώρα πριν και μία ώρα μετά το γεύμα, πίνετε ένα ποτήρι καθαρό νερό ή πράσινο τσάι.

Η τρίτη μέρα είναι ημέρα σαλάτας. Κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρέπει να τρώτε σταδιακά περίπου ενάμισι κιλό σαλάτα από πράσινα φυλλώδη λαχανικά με δύο κουταλιές της σούπας λαχανικό, κατά προτίμηση ελαιόλαδο ή λινέλαιο.

Τέλος, την τελευταία, τέταρτη μέρα, πίνουμε και πάλι φρεσκοστυμμένους χυμούς. Σε τέσσερις μέρες χάνω κατά μέσο όρο δύο περιττά κιλάκαι, το πιο σημαντικό, επιστρέφω εύκολα σε μια μέτρια υγιεινή διατροφή.

Anna Pudelko, ψυχολόγος, Μόσχα:
- Μισώ τη δίαιτα και περιορίζομαι κατά κάποιο τρόπο. Απλώς προσπαθώ να απολαμβάνω το φαγητό και να τρώω τακτικά, τηρώντας περιοδικά τα μενού της νηστείας μιας ημέρας.

Το πάθος μου είναι η μαγειρική, μου αρέσει να φαντασιώνομαι και να εφευρίσκω νέα πιάτα. Επομένως, οι συνήθεις δίαιτες με κεφίρ ή αγγούρι δεν είναι για μένα. Η βάση των ημερών της νηστείας μου είναι τα μήλα. Μπορείτε να τρώτε έως και δύο κιλά καθημερινά. Φυσικά, προσπαθώ να διαφοροποιήσω το μενού μου όσο το δυνατόν περισσότερο. Το πρωί, για παράδειγμα, μαγειρεύω χυλό από πουρές μήλωνπασπαλίζοντάς το με κανέλα. Για μεσημεριανό ψήνω μήλα στο φούρνο. Το απόγευμα τα τρίβω στον τρίφτη, ραντίζω με χυμό λεμονιού και προσθέτω τριμμένο μοσχοκάρυδοκαι τζίντζερ στην άκρη ενός μαχαιριού. Το δείπνο αποτελείται από ένα κοκτέιλ: χυμός μήλου, μεταλλικό νερόμε αέριο, λίγο χυμό λεμονιού. Εάν θέλετε, μπορείτε να βρείτε πολλές περισσότερες επιλογές για υγιεινά και χαμηλές θερμίδες πιάτα με μήλα.

Την πρώτη μέρα πρέπει να τρώτε μόνο μήλα. Στη δεύτερη, προσθέστε σε αυτά 200 γραμμάρια τυρί κότατζ χωρίς λιπαρά. Την τρίτη μέρα τρώμε το ίδιο με τη δεύτερη. Τρεις ημέρες αυτής της δίαιτας σας επιτρέπουν να καθαρίσετε το σώμα και να χάσετε περίπου ενάμισι κιλό.

Lyudmila Zaitseva, φαρμακοποιός, Μόσχα:
- Πάντα εμμένω στην αρχή: «Τρώτε για να ζήσετε, όχι ζήστε για να τρώτε». Επομένως, το φαγητό για μένα είναι πηγή ζωτικότητακαι ενέργεια, και θα πρέπει να είναι υγιές και ελαφρύ. Αλλά κατά τη διάρκεια των γιορτών, πετάω τα πάντα σχετικά με τις θερμίδες, τις βιταμίνες και ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιεςκαι απλά απολαύστε τις αγαπημένες σας λιχουδιές. Λοιπόν, μετά τις διακοπές, το καθήκον μου είναι να βοηθήσω το σώμα να αντιμετωπίσει την ασυνήθιστη σοβαρή και παχυντικά φαγητά. Για αυτό χρησιμοποιώ ένα μάλλον αυστηρό, αλλά πολύ αποτελεσματική δίαιταπου μου είπε ένας φίλος πριν από πολλά χρόνια.

Τις πρώτες τρεις ημέρες, πρέπει να φάτε καθαριστική σαλάτα. Παρασκευάζεται ως εξής: λαμβάνεται λευκό και κόκκινο λάχανο, βραστά παντζάρια, ωμά καρότα, χυμός από ένα λεμόνι και ένα μικρό κρεμμύδι. Ψιλοκόβουμε όλα τα λαχανικά, τρίβουμε τα καρότα και τα παντζάρια και αλατοπιπερώνουμε τη σαλάτα με ένα μείγμα από χυμό λεμονιού και μια κουταλιά της σούπας φυτικό λάδι. Την ημέρα που πρέπει να πάρετε ενάμισι κιλό λαχανικών.

Τα λαχανικά θα παρέχουν στον οργανισμό φυτικές ίνες και θα κορεστούν καλά, ώστε να μην σας απειλούν οι πόνοι της πείνας. Η μόνη δυσκολία είναι ότι μια μονότονη δίαιτα είναι βαρετή ήδη τη δεύτερη μέρα. Αλλά τρεις μέρες είναι πολύ πιθανό να αντέξουν. Οι επόμενες τρεις ημέρες είναι ημέρες πρωτεΐνης. Το πρωί - ένα μήλο και δύο βραστά αυγά. Δεύτερο πρωινό - 200 γραμμάρια στον ατμό ή βραστό ψάρι. Στο μεσημεριανό γεύμα - ένα ποτήρι βρασμένο ρύζι με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι. Σνακ - ένα ποτήρι γάλα με χαμηλά λιπαρά. Τέλος, στις επτά το βράδυ πρέπει να φάτε ένα πακέτο τυρί cottage χωρίς λιπαρά. Την τελευταία, έβδομη μέρα - 1,5 λίτρο κεφίρ χαμηλών λιπαρών χωρίς πρόσθετα και γλυκαντικά.

Αυτό το σύστημα βοηθά στην απώλεια μερικών κιλών που έχουν συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια των διακοπών σε μια εβδομάδα και επιτρέπει στα υπερφορτωμένα πεπτικά όργανα να δημιουργήσουν κανονική εργασία.

Κανόνες διατροφής Express

1. Μπορείτε να ακολουθήσετε τη δίαιτα όχι περισσότερο από τον καθορισμένο χρόνο. Διαφορετικά, διατρέχετε τον κίνδυνο να διαταράξετε το μεταβολισμό και να εξαντληθείτε από το σώμα.
2. Φροντίστε να πάρετε συμπληρώματα βιταμινώνκατά τη διάρκεια της δίαιτας.
3. Μετά το τέλος του μαθήματος, πρέπει να επιστρέψετε σε μια πλήρη και μέτρια διατροφή.
4. Μην ακολουθείτε ποτέ δίαιτες εξπρές εάν είστε έγκυος, θηλάζετε ή υποφέρετε από χρόνιες ασθένειες. (Inga LOBOVA "Γυναικεία Υγεία")

Δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά

Δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότηταΤο λίπος είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να επιτύχετε βιώσιμη απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την υγεία σας. Τα λίπη είναι η αιτία της παχυσαρκίας μας - όχι η αφθονία αμύλου ή άλλων υδατανθράκων. Ταυτόχρονα όμως, η ελάχιστη πρόσληψη λίπους είναι και η βάση υγιεινή διατροφή, και αυτό είναι πολύ πιο σημαντικό από τα θέματα της πρόσληψης ζάχαρης, φυτικών ινών, αλατιού ή χοληστερόλης. Αυτό δεν σημαίνει ότι αυτά τα θέματα είναι ασήμαντα, αλλά η βάση όλων των βασικών για εμάς είναι να τρώμε λιγότερο λίπος. να θυμάστε ότι λιποκύτταρααγαπούν το λίπος - μην τους ταΐζετε λοιπόν!

Τροφές με υψηλή και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά

Προϊόντα με υψηλή περιεκτικότηταΛίπος

Κρέμα
Λάδι
κόκκινο κρέας
κρόκοι αυγών
Γάλα μη αποβουτυρωμένο
Τροφές με χαμηλά λιπαρά

Ζυμαρικά
Φασόλια και όσπρια
Ξηρά πρωινά
Ψωμί
Φρούτα και λαχανικά

Τύποι λίπους

Όλα τα λίπη περιέχουν λιπαρό οξύΌλα τα λίπη περιέχουν τον ίδιο αριθμό θερμίδων. Τόσο τα φυτικά όσο και τα ζωικά λίπη είναι εξίσου παχυντικά. Ωστόσο, ορισμένα λίπη είναι πολύ χειρότερα από άλλα αν μιλαμεγια την υγεία μας. Η κατανόηση των διαφορών μεταξύ των λιπών διευκολύνει την αλλαγή της διατροφής μας για να είμαστε υγιείς. Ας ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά στα λίπη που τρώμε.

Κορεσμένα

Τα λίπη χωρίζονται σε κορεσμένα και ακόρεστα (σε όλες τις περιπτώσεις αυτού του άρθρου, με τον όρο «κορεσμένα» και «ακόρεστα» λιπαρά, ο συγγραφέας εννοεί τα λιπαρά οξέα που περιέχονται στα λίπη, τα οποία μπορεί να είναι κορεσμένα ή ακόρεστα) ανάλογα με τα χημική δομήκαι την παρουσία ή απουσία χώρου για άτομα υδρογόνου στο μόριό τους. Τα κορεσμένα λίπη είναι «πλήρως κορεσμένα», δηλαδή δεν υπάρχει καθόλου λίπος στο μόριο. ελεύθερες θέσειςόπου μπορούσαν να προσκολληθούν άτομα υδρογόνου. Τα κορεσμένα λίπη αναγνωρίζονται πιο εύκολα από την κατάστασή τους σε θερμοκρασία δωματίου: είναι κυρίως στερεά. Ζωικά λίπη όπως βούτυρο, τυρί, εσωτερικό λίπος, το λίπος στα νεφρά και το λευκό λίπος στο κρέας (συμπεριλαμβανομένων των φλοιών κοτόπουλου) θεωρούνται κορεσμένα. τροπικός ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ- Το φοινικέλαιο και το λάδι καρύδας είναι επίσης πλούσια σε κορεσμένα λίπη (γι' αυτό πρέπει να διαβάζετε προσεκτικά τις ετικέτες ζαχαροπλαστική, είτε περιέχουν φοίνικα και λάδι καρύδας). Τα κορεσμένα λιπαρά είναι εξαιρετικά επιβλαβή για την υγεία μας γιατί μπορούν να προκαλέσουν καρκίνο και καρδιαγγειακές παθήσεις.

Πωλίνα κορεσμένο λίπος

Πολυακόρεστο λίπος κυριολεκτικά σημαίνει «πολύ ακόρεστο». Δηλαδή, τα μόριά τους έχουν πολύ χώρο για επιπλέον άτομα υδρογόνου. Τα πολυακόρεστα λίπη βρίσκονται συνήθως στα φυτικά έλαια. Οι πλουσιότερες πηγές πολυακόρεστων λιπαρών είναι το ηλιέλαιο, το καλαμποκιού και το σογιέλαιο. Αυτά τα λίπη θεωρούνται λιγότερο επιβλαβή για την υγεία μας γιατί δεν φράζουν τις αρτηρίες με επιβλαβείς εναποθέσεις, όπως κάνουν τα κορεσμένα λιπαρά. Ωστόσο, τα πολυακόρεστα λίπη αποσυντίθενται πολύ εύκολα κατά το μαγείρεμα σε μάλλον επιβλαβή υπεροξείδια, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν άλλα προβλήματα υγείας.

Μόνο το 10% των συνολικών θερμίδων πρέπει να προέρχεται από πολυακόρεστα λιπαρά. Αυτή η ποσότητα είναι πολύ εύκολο να ξεπεραστεί αν φάτε, ας πούμε, τέσσερις φέτες ψωμί με μαργαρίνη ηλιέλαιοκαι εκτός από τη χρήση πολυακόρεστων λιπαρών στη μαγειρική και στο dressing σαλάτας. Για την υγεία, είναι πολύ σημαντικό, μαζί με τα πολυακόρεστα λίπη, να λαμβάνει ο οργανισμός ένας μεγάλος αριθμός απόβιταμίνη Ε, η οποία μας προστατεύει από τη βλάβη που προκαλείται ελεύθερες ρίζεςκαι υπεροξείδια.

Συμπέρασμα: Μια μικρή ποσότητα πολυακόρεστων λιπαρών είναι καλή για την υγεία, αλλά θα πρέπει να καταναλώνονται με πολύ μέτρο. Όσο περισσότερα πολυακόρεστα λίπη τρώμε, τόσο περισσότερη βιταμίνη Ε χρειαζόμαστε.

Μονοακόρεστα λιπαρά

Τα μόρια μονοακόρεστου λίπους επιτρέπουν να προσκολληθεί μόνο ένα άτομο υδρογόνου. Αυτά τα λίπη είναι πιθανώς τα πιο υγιεινά επειδή δεν φράζουν τις αρτηρίες όπως τα κορεσμένα λιπαρά. Είναι τα πιο σταθερά όταν μαγειρεύονται, επομένως είναι τα καλύτερα για τηγάνισμα. Τα μονοακόρεστα λίπη είναι συνήθως υγρά σε θερμοκρασία δωματίου, αλλά μπορεί να στερεοποιηθούν όταν αποθηκεύονται στο κρύο (π. ελαιόλαδο). Πολλά φυτικά έλαια είναι πλούσια σε μονοακόρεστα λίπη (ελιά, ελαιοκράμβη, φιστίκι, φουντούκι, μερικά ανάμεικτα - μικτά - έλαια).

Συμπέρασμα: Τα μονοακόρεστα λιπαρά είναι ίσως τα καλύτερα για την υγεία. Βρίσκονται σε πολλά τρόφιμα Ador - αβοκάντο, βρώμη, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Ενα από τα πολλά καλύτερα λάδιαγια μαγειρική επεξεργασία προϊόντων - ελιά στυμμένη με κρύο τρόπο. Περιέχει επίσης σημαντικό ποσόβιταμίνη Ε.

Στις ετικέτες των τροφίμων, το λίπος μπορεί να κρύβεται με διάφορα έξυπνα ονόματα. Ακολουθούν οι τύποι λιπών που πρέπει να προσέχετε στις ετικέτες:

Μερικώς υδρογονωμένο φυτικό λάδι
- ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑ
- φοινικέλαιο
- μάφιν
- εσωτερικό λίπος
- ζωικά λίπη
- λάδι
- κρέμα
- κρέμα γάλακτος

Όποιος θέλει να χάσει βάρος θα πρέπει να είναι πολύ προσεκτικός με τα λίπη και να επιλέξει υποκατάστατα βουτύρου σάντουιτς που περιέχουν λιγότερο από 80% λιπαρά. Τέτοια υποκατάστατα χτυπιούνται με νερό και είναι ελαφρώς λιγότερο θερμιδικά. Είναι δύσκολο να βρεις λάδια σάντουιτς χωρίς υδρογονωμένα ΦΥΤΙΚΑ ΛΙΠΑΡΑαλλά μπορεί να βρεθεί σε καταστήματα υγιεινής διατροφής.

Πώς να γίνετε κικ μπόξερ ή 10 βήματα για την ασφάλεια Kazakeev Evgeniy

Πώς να δέσετε τα χέρια (χέρι)

Έχετε μάθει την τεχνική των χτυπημάτων και είστε πρόθυμοι να πολεμήσετε. Αλλά πριν φορέσετε γάντια, πρέπει να προστατέψετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας. Για αυτό, χρησιμοποιούνται ειδικοί επίδεσμοι. Οι επίδεσμοι θα είναι το πρώτο στρώμα προστασίας των χεριών σας. Οι επίδεσμοι στερεώνουν σφιχτά τον καρπό, τα οστά των δακτύλων και το χέρι σας, τα στηρίζουν σε μια συγκεκριμένη θέση, δίνοντας το πιο συμπαγές και άνετο σχήμα.

Υπάρχουν δύο είδη προς πώληση επίδεσμοι του μποξ: ελαστικό και ύφασμα. Οι ελαστικοί επίδεσμοι ακολουθούν τέλεια το περίγραμμα των χεριών σας και στερεώνονται καλύτερα. Αλλά είναι επίσης πολύ εύκολο να τραβήξετε τη βούρτσα, διαταράσσοντας έτσι τη ροή του αίματος. Να γιατί η καλύτερη επιλογήθα είναι ακόμα ύφασμα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, οι kickboxers δένουν τα χέρια τους. Κατά την επίδεση, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι η ταινία δεν πρέπει να σφίγγει έντονα τη βούρτσα στη θέση που δεν έχει σφίξει, αλλά ταυτόχρονα θα πρέπει να συμπιέζεται καλά στη θέση μιας σφιγμένης γροθιάς.

Ας εξετάσουμε λεπτομερώς τους δύο βασικούς τρόπους επίδεσης των χεριών: «απλοί» και «προχωρημένοι». Δεν βλέπω το νόημα να το περιγράψω με λόγια, θα είναι πιο ξεκάθαρο από τις εικόνες.

Το πλεονέκτημα της «απλής» μεθόδου είναι ότι θυμάται γρήγορα και εύκολα, επομένως είναι σίγουρα κατάλληλη για αρχάριους.

Το σχήμα δείχνει έναν «απλό» τρόπο επίδεσης των χεριών

Για όσους θέλουν να εξασκηθούν σοβαρά στο kickboxing, είναι καλύτερα να μάθουν πώς να δένουν τα χέρια με προχωρημένο τρόπο αμέσως.

Η φωτογραφία δείχνει βήμα προς βήμα επίδεση των χεριών με προηγμένο τρόπο.

Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλοί τρόποι για να δέσετε τα χέρια και καθώς αναπτύσσεται ο επαγγελματισμός σας στο kickboxing, θα επιλέξετε τον πιο βέλτιστο και βολικό για τον εαυτό σας. Το κυριότερο είναι ότι τα χέρια παραμένουν αλώβητα!

Για επαγγελματίες μαχητές, αυτή η επέμβαση γίνεται από έναν βοηθό που χρησιμοποιεί πιο περίπλοκες μεθόδους επίδεσης. Συχνά χρησιμοποιείται ιατρικός επίδεσμος. Για την επίτευξη υψηλής ποιότητας απόδοσης, επικολλάται με λωρίδες ιατρικού σοβά με πλάτος από 8 mm έως 20 mm και διαφορετικά μήκη. Αυτή η εφαρμογή σάς επιτρέπει να κρατάτε τις παρακείμενες στροφές του επιδέσμου στη θέση τους για 12 γύρους.

Από το βιβλίο του Taijiquan. Η Τέχνη της Αρμονίας και η Μέθοδος της Παράτασης Ζωής από τον Wang Ling

Από το βιβλίο Hapkido για αρχάριους ο συγγραφέας Master Choi

Από το βιβλίο του Geary. Αθλητισμός δυνατών και υγιών συγγραφέας Vorotyntsev Alexey Ivanovich

Από το βιβλίο κινεζική τέχνη της ξιφομαχίας. Ένας οδηγός για το tai chi jian από τον Yun Zhang

Από το βιβλίο Real Fight [School of streets and gateways] συγγραφέας Ιβάνοφ Αλεξέι Αλεξέεβιτς

Απελευθερώστε από τη λαβή και κρατήστε το με κρούση στο χέρι Ο αντίπαλος έχει πιάσει το δεξί σας χέρι με το δικό του δεξί χέρι.Κάντε ένα μικρό βήμα με το αριστερό σας πόδι προς τα εμπρός και προς τα αριστερά, ταυτόχρονα σηκώστε το δεξί σας χέρι σε ένα τόξο και τραβήξτε το χέρι του αντιπάλου προς το μέρος σας. Στη συνέχεια πιάστε με το αριστερό σας χέρι

Από το βιβλίο Ποδόσφαιρο για αρχάριους με τρισδιάστατες εικονογραφήσεις συγγραφέας Ζαβάροφ Αλεξέι

Απελευθερώστε από τη σύλληψη και κρατήστε με κρούση στο χέρι Ο εχθρός σας έχει αιχμαλωτίσει αριστερόχειραςΜε το δεξί σας χέρι Κάντε μια απότομη κίνηση προς τα κάτω-δεξιά με το αριστερό σας χέρι, στρέφοντας το αριστερό σας χέρι αριστερόστροφα. Μετά κάνε ένα βήμα δεξί πόδιπροχωρήστε και πιάστε

Από το βιβλίο Μαγευτική φιγούρα σε 20 λεπτά την ημέρα. Πραγματοποιήστε το όνειρό σας! συγγραφέας Γκουριάνοβα Λίλια Στανισλάβοβνα

Απελευθερώστε από τη λαβή και κρατήστε με την πρόσκρουση στο χέρι Ο αντίπαλος έχει πιάσει το δεξί σας χέρι με το αριστερό του χέρι στο ύψος του αγκώνα Σηκώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω και προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, κάνοντας ένα βήμα μπροστά-δεξιά με το δεξί σας πόδι, πιάστε το αριστερό χέρι του αντιπάλου με το αριστερό σας

Από το βιβλίο Fundamentals of Personal Security συγγραφέας Σαμοΐλοφ Ντμίτρι

Απελευθερώστε από τη λαβή και κρατήστε με πρόσκρουση στο χέρι Ο εχθρός άρπαξε τα ρούχα σας στο ύψος του στήθους με το αριστερό σας χέρι. Πιάστε το χέρι του εχθρού με πίσω πλευράμε το δεξί σου χέρι και πιάσε τον καρπό του με το αριστερό. Στη συνέχεια, πιέζοντας το πινέλο αντίχειρεςευθύς,

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Πέτα πάνω από τον ώμο και κράτησε με την πρόσκρουση στο χέρι Ο αντίπαλος έπιασε το δεξί σου χέρι και με τα δύο χέρια Με το αριστερό σου χέρι, πιάσε τον πήχη του αριστερού χεριού του αντιπάλου. Κάντε ένα βήμα αριστερά με το δεξί σας πόδι και στρίψτε 180° αριστερόστροφα. Πιάστε και τραβήξτε τα χέρια σας σφιχτά

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Από το βιβλίο του συγγραφέα

2. Χτύπησε δεξιά Η απόσταση για να χτυπήσεις με τη γροθιά σου πρέπει να είναι σχεδόν σε όλο το μήκος του τεντωμένου χεριού σου. Καθώς η γροθιά πετά, επιταχύνει, και όσο περισσότερο επιταχύνει, τόσο μεγαλύτερη είναι η τελική του ταχύτητα. Γι' αυτό, όταν ένας κοντός άνδρας και ένας ψηλός πυγμάχος συναντιούνται στο ρινγκ,

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Πώς να ζεσταθείτε σωστά Όπως έχει ήδη σημειωθεί, πριν από κάθε μάθημα πρέπει να κάνετε μια καλή προθέρμανση. Διαφορετικά, πρώτον, θα είναι δύσκολο για εσάς να εξασκηθείτε και δεύτερον, υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού (για παράδειγμα, λόγω ανεπαρκούς προθέρμανσης, εμφανίζονται συχνά δάκρυα ή

Από το βιβλίο του συγγραφέα

Πώς να τρώτε σωστά; Το να τρως σωστά δεν είναι τόσο δύσκολο. Οι διατροφολόγοι έχουν από καιρό ονομάσει αρκετούς κανόνες διατροφής που πρέπει να ακολουθεί κάθε άτομο. Αυτοί είναι οι κανόνες Κανόνας πρώτος: η διατροφή πρέπει να είναι ισορροπημένη Η ποσότητα ενέργειας που περιέχεται σε

Για εξάσκηση χτυπημάτων σε κοχύλια, πόδια, εξάσκηση τεχνικών σε ζευγάρια, είναι απαραίτητο να επιδέσετε τα χέρια.

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι κατά την επίδεση οι αρθρώσεις του χεριού είναι σφιχτά τραβηγμένες μεταξύ τους, γεγονός που τις προστατεύει σε μεγάλο βαθμό από πιθανούς τραυματισμούςκαι ζημιά.

Είναι καλύτερο να δέσετε μόνοι σας τα χέρια σας για να νιώσετε πόσο σφιχτά έχει σφίξει η βούρτσα.

Μην σφίγγετε πολύ τη βούρτσα: το υπερβολικό σφίξιμο θα προκαλέσει μουδιασμό της βούρτσας. Ωστόσο, πολύ λίγο σφίξιμο μπορεί να οδηγήσει σε ολίσθηση του επιδέσμου κατά τη διάρκεια ενός αγώνα ή προπόνησης.

Το χέρι πρέπει να είναι δεμένο έτσι ώστε ο επίδεσμος να μην τσιμπάει όταν το χέρι είναι ισιωμένο και να τραβάει καλά όταν σφίγγεται σε γροθιά.

Τα χέρια πρέπει να είναι δεμένα με ειδικό επίδεσμο πυγμαχίας (σε έσχατη λύσημπορεί να χρησιμοποιηθεί ελαστικός επίδεσμος μεσαίου βαθμούστερέωση), το πιο βολικό πλάτος επιδέσμου είναι 40-50 mm, το μήκος είναι από 2,5 έως 4 m. Είναι καλύτερα να ράψετε έναν βρόχο αντίχειρα στο ένα άκρο του επιδέσμου και μια ελαστική ταινία για την παλάμη ή Velcro στο άλλο άκρο .

Υπάρχουν πολλά διάφορους τρόπουςεπίδεση χεριών. Κάθε αθλητής επιλέγει το πιο βολικό για τον εαυτό του, αν και στη διαδικασία της προπόνησης μπορεί να το αλλάξει περισσότερες από μία φορές.

Πρέπει να σημειωθεί ότι οι πλοίαρχοι επιδέσουν τα χέρια τους λίγο διαφορετικά από τους αρχάριους και οι επίδεσμοι που χρησιμοποιούν είναι πολύ μεγαλύτεροι. Εάν είναι αρκετό για έναν αρχάριο να επιδέσει τη βούρτσα με έναν επίδεσμο μήκους 2,5 m, τότε ο πλοίαρχος χρειάζεται έναν επίδεσμο από 3 έως 4 m.

Ως παράδειγμα, δίνεται ένας από τους τρόπους επίδεσης των χεριών για αρχάριους.

Πριν δέσετε τη βούρτσα, είναι καλύτερο να τυλίγετε τον επίδεσμο σε ένα σφιχτό, τακτοποιημένο ρολό, έτσι ώστε ένας βρόχος για τον αντίχειρα να παραμένει στο ελεύθερο άκρο.

Λοιπόν, δένουμε τη βούρτσα:

1. Βάζουμε θηλιά αντίχειρας, ξεκινήστε το ρολό κατά μήκος της άκρης της παλάμης κάτω από το χέρι και επιστρέψτε, καλύπτοντας τον καρπό
2. Τυλίξτε τον καρπό σας μία φορά
3. Μετακινηθείτε στον αντίχειρα και τυλίξτε τον γύρω
4. Τυλίξτε το για δεύτερη φορά
5. Έχοντας τυλίξει τον αντίχειρα δύο φορές, κατεβαίνουμε στον καρπό

6-7. Τύλιξη του καρπού
8. Τυλίξτε τον καρπό για δεύτερη φορά
9. Ξεκινώντας το ρολό προς τα κάτω, προχωράμε από τον καρπό στο χέρι
10. Τυλίξτε το πινέλο

11-12. Τυλίξτε το πινέλο για δεύτερη φορά
13. Μετακινηθείτε ομαλά στον αντίχειρα
14-16 Τυλίξτε δύο φορές γύρω από τον αντίχειρα

17. Κατεβαίνουμε στο πινέλο πιο κοντά στη βάση του
18. Πίσω πάλι στον καρπό
19-20. Τυλίξτε δύο φορές γύρω από τον καρπό

21. Επιστρέφοντας στο πινέλο
22-23. Τυλίξτε το πινέλο δύο φορές
24. Διορθώνουμε τον επίδεσμο με ελαστική ταινία ή Velcro

25-27. Εάν ο επίδεσμος δεν έχει τελειώσει μετά από αυτό, μπορείτε να επιστρέψετε στον καρπό σας
28. Είναι καλύτερα να στερεώσετε το άκρο του επιδέσμου στο χέρι με μια ελαστική ταινία, και αν με Velcro, τότε με τέτοιο τρόπο ώστε το Velcro να παραμείνει μέσα στην παλάμη ή στον καρπό

Ο πόνος στον καρπό μπορεί να αναπτυχθεί για διάφορους λόγους.

Μερικές φορές η ενόχληση συνοδεύεται από οίδημα, υπεραιμία (ερυθρότητα δέρμα) και άλλα συμπτώματα. Για να σταματήσουν τα σημάδια αδιαθεσίας, ο καρπός στερεώνεται με έναν ελαστικό επίδεσμο. Το μέτρο αυτό, μαζί με τα απαραίτητα φαρμακευτική θεραπεία, μπορεί όχι μόνο να ανακουφίσει την κατάσταση του ασθενούς, αλλά και να εξαλείψει την αιτία σύνδρομο πόνου.

Χαρακτηριστικά συγκράτησης

Η χρήση επιδέσμου στερέωσης σε διάφορα μέρη του σώματος (ανάλογα με το είδος της δραστηριότητας) έχει γίνει από καιρό συνήθεια μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών. Αυτή η δημοτικότητα αυτής της συσκευής οφείλεται στην ικανότητα πρόληψης ορισμένων τραυματισμών.

μοντέρνα ποικιλίαΟ επίδεσμος που εφαρμόζεται στον καρπό είναι ένας ελαστικός επίδεσμος. Με τη βοήθειά του, θα είναι δυνατή η γρήγορη ακινητοποίηση και διόρθωση του τραυματισμένου άκρου. Κατασκευασμένος από ποιοτικές πρώτες ύλες, ο ελαστικός επίδεσμος δεν σκίζεται ούτε θρυμματίζεται στις άκρες. Μια συσκευή αυτού του είδους μπορεί να αποδοθεί στα υποχρεωτικά στοιχεία οποιουδήποτε κιτ πρώτων βοηθειών.

Παρακαλούμε σημειώστε: μετά την εφαρμογή του παράγοντα στερέωσης, οι αρμοί πρέπει να εκτελούν τις λειτουργίες που καθορίζονται από τη δομή τους. Εάν το άκρο είναι μουδιασμένο ή μουδιασμένο, αξίζει να χαλαρώσετε κάπως τη συσκευή.

Ένα παρατεταμένο αίσθημα ενόχλησης μπορεί να υποδηλώνει ότι ο επίδεσμος δεν ήταν σωστά δεμένος.

Γιατί χρειάζεται;

Ορισμένες καταστάσεις στις οποίες απαιτείται αξιόπιστη στερέωση και συμπίεση απαιτούν τη χρήση επιδέσμων. Συνήθως, ένας ελαστικός συγκρατητής χρησιμοποιείται σε τέτοιες περιπτώσεις:

• τραυματισμούς (διαστρέμματα, εξαρθρήματα κ.λπ.).
• Η περίοδος αποκατάστασης και αποκατάστασης μετά την επέμβαση στην άρθρωση.
• Μείωση της έντασης στον καρπό.
• Ανακούφιση του πόνου.
• Αφαίρεση οιδήματος.

Το αποτέλεσμα συμπίεσης που μπορεί να προσφέρει ένας σφιχτός επίδεσμος είναι απαραίτητο εάν υπάρχει τις ακόλουθες καταστάσεις:

1. τέντωμα.

Το θύμα παραπονιέται για πόνο, υπάρχει οίδημα στο σημείο του τραυματισμού. Παρόμοια συμπτώματασυμβαίνουν λόγω μικροσκοπικών ρήξεων τένοντα. Η ελαστική ύλη θα σας επιτρέψει να ακινητοποιήσετε εν μέρει το άκρο, μειώνοντας τη φλεγμονή.

1. Κάταγμα.

Σημαντικό στοιχείο θεραπείας είναι η ακινητοποίηση της τραυματισμένης άρθρωσης με χρήση νάρθηκα. Το τελευταίο στερεώνεται με έναν ελαστικό επίδεσμο και ο ίδιος ο επίδεσμος φαίνεται αρκετά τακτοποιημένος ακόμα και μετά παρατεταμένη φθορά.

1. Κιρσώδης νόσος.

Η καθορισμένη προσαρμογή βοηθά στην πρόληψη της εξέλιξης παθολογική διαδικασία.

1. Εξάρθρωση.

Για την αποφυγή υπερβολικών κινήσεων της βούρτσας, χρησιμοποιείται επίδεσμος στερέωσης. Η μείωση της κινητικότητας ανακουφίζει εν μέρει τον πόνο και προάγει την αποκατάσταση των μυϊκών ινών. Εάν ο θεράπων ιατρός συνταγογραφήσει την εφαρμογή πηκτωμάτων ή αλοιφών, το σταθεροποιητικό μπορεί να αφαιρεθεί κατά τη διάρκεια της διαδικασίας.

Ένας επίδεσμος με αποτέλεσμα συμπίεσης είναι σημαντικός ως προληπτικό μέτρο για τη θρόμβωση (απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων που παρεμποδίζει την κανονική κυκλοφορία του αίματος).

βίντεο

Επίδεσμος για τραυματισμό άρθρωση του καρπού

Ενδείξεις χρήσης

Οι κύριες ενδείξεις για τη χρήση της συσκευής είναι οι εξής:

1. ορθοπεδικές παθολογίεςσυνοδεύεται από πόνο στον καρπό.
2. Κιρσοίφλέβες.
3. Βοήθεια με εξάρθρωση.
4. Θρομβοφλεβίτιδα (φλεγμονή των τοιχωμάτων μιας φλέβας με περαιτέρω εκπαίδευσηθρόμβος).
5. Τραυματισμοί κατά τη διάρκεια προπόνησης ή αθλητικών δραστηριοτήτων.
6. Τέντωμα του χεριού.
7. Οίηση.

Η συσκευή έχει μια σειρά από αναμφισβήτητα πλεονεκτήματα:

• πυκνή βάση.
• Ελαστικότητα.
• Ασφαλής στερέωση.
• Δυνατότητα επαναλαμβανόμενης εφαρμογής.

Με αρθρώσεις και φλεγμονές των αρθρώσεων, ενδείκνυται επίσης η χρήση ελαστικού επιδέσμου στερέωσης.

Αντενδείξεις

Ένας ελαστικός επίδεσμος στο χέρι μπορεί να χρησιμοποιηθεί εάν ο ασθενής δεν έχει:

• παθολογίες του δέρματος.
• Καταστροφή της αρθρικής δομής.
• Όγκοι που παρεμβαίνουν στη χρήση ενός συγκεκριμένου μοντέλου.

Η προσωπική δυσανεξία στο στήριγμα καρπού μπορεί να είναι αντένδειξη.

Γενικοί κανόνες

Ο ελαστικός επίδεσμος είναι ένα κομμάτι βαμβακερού υφάσματος, στο οποίο προστίθενται νήματα από καουτσούκ, πολυεστέρα και λίκρα.

Για να καταλάβετε πώς να επιδέσετε μια βούρτσα με ένα ελαστικό συγκρατητήρα, πρέπει να εξοικειωθείτε με μια σειρά από κανόνες. Εδώ είναι:

1. μαζεύω σωστό μέγεθοςφωτιστικά. Για την πιο άνετη επίδεση, το μήκος του επιδέσμου πρέπει να είναι τουλάχιστον 1 m.
2. Όλοι οι χειρισμοί πρέπει να ξεκινούν από το σημείο με το λιγότερο πρήξιμο.
3. Για να αποφευχθεί η εμφάνιση ρυτίδων, πρέπει να τυλίγεται ένας ελαστικός επίδεσμος με ελαφρά τάση της ίδιας δύναμης.
4. Κάθε νέο στρώμα ύλης θα πρέπει να καλύπτει εν μέρει το προηγούμενο.
5. Τα κενά μεταξύ των λωρίδων από ελαστικό ύφασμα είναι απαράδεκτα.
6. Για να πραγματοποιηθεί ακινητοποίηση της άρθρωσης του καρπού, είναι απαραίτητο να γίνει επίδεσμος προς την κατεύθυνση από τα δάχτυλα προς το αντιβράχιο.

Σημείωση: η στερέωση παρουσία ζημιάς στην άρθρωση του καρπού απαιτεί κάποια ικανότητα.

Πώς να εφαρμόσει?

Έχοντας εξοικειωθεί με όλες τις αποχρώσεις, μπορείτε να προχωρήσετε απευθείας στους χειρισμούς. Σημαντικό: φτάσετε θετικό αποτέλεσμααπό θεραπεία που περιλαμβάνει επίδεσμο (για παράδειγμα, γρήγορη επούλωσημυών και συνδετικών ιστών) θα πετύχει μόνο με τη σωστή εφαρμογή του.

Το κύριο πράγμα που πρέπει να προσέξετε είναι ο βαθμός εκτασιμότητας του υλικού που χρησιμοποιείται. Μπορεί να έχει πολλές επιλογές:

1. μέτρια ή υψηλή ελαστικότητα. Η μηχανική βλάβη στον καρπό (εξάρθρημα, μώλωπες, κ.λπ.) περιλαμβάνει τη χρήση ενός επιδέσμου αυτού του τύπου. Αυτό το μοντέλο θα σας επιτρέψει να ακινητοποιήσετε και να στερεώσετε με ασφάλεια τον καρπό.
2. Επίδεσμος με χαμηλό βαθμό εκτασιμότητας. Η χρήση του δικαιολογείται ως προληπτικό μέτρο.

Πολλές τεχνικές είναι γνωστές για το πώς να εφαρμόσετε σωστά έναν ελαστικό επίδεσμο σε έναν τραυματισμένο καρπό. Τα πιο συνηθισμένα θα συζητηθούν με περισσότερες λεπτομέρειες.

κυκλικός επίδεσμος

Ένα άλλο όνομα αυτής της τεχνικής είναι κυκλικό. Η διαφορά του από άλλες μεθόδους επίδεσης έγκειται στην ανάγκη να κάνει κυκλικές στροφές.

Για να εφαρμόσετε έναν διορθωτικό επίδεσμο, θα πρέπει:

1. στερεώστε το άκρο του ελαστικού υλικού με τα δάχτυλα του τραυματισμένου άκρου.
2. Επίδεσμο το χέρι, κάνοντας απαιτούμενο ποσόγυρίζει γύρω από τον καρπό.

Με κάθε στροφή, ο επίδεσμος υπερτίθεται στον εαυτό του και η στερέωσή του πραγματοποιείται ελαφρώς πάνω από το σημείο του τραυματισμού. Η συνιστώμενη περίοδος για τη χρήση αυτού του είδους επιδέσμου δεν είναι μεγαλύτερη από 10 ημέρες.

σπειροειδής επίδεσμος

Είναι δυνατό να εφαρμοστεί ένας σπειροειδής επίδεσμος στην περιοχή της βλάβης, ξεκινώντας τόσο από τον αγκώνα του τραυματισμένου άκρου όσο και από τα δάχτυλα. Αρχικά, η στερέωση του επιδέσμου στον καρπό πρέπει να πραγματοποιείται χρησιμοποιώντας κυκλικές στροφές, οι οποίες στη συνέχεια αντικαθίστανται από διαγώνιες στρώσεις.

Με κάθε περιστροφή του ελαστικού υφάσματος, πρέπει να συλλαμβάνεται περισσότερο από το προηγούμενο στρώμα. Μετά από μερικές ακόμη στροφές, το χρησιμοποιούμενο υλικό πρέπει να λυγίσει.Ως αποτέλεσμα, το πάνω και το κάτω μέρος του επιδέσμου θα αλλάξουν θέσεις.

Αυτό το σχέδιο στερέωσης σάς επιτρέπει να φοράτε τη συσκευή για μιάμιση εβδομάδα.

σταυροειδής

Σε αυτή την περίπτωση, το σχέδιο εφαρμογής του επιδέσμου στο σχήμα του μοιάζει με ένα σχήμα οκτώ, το οποίο του έδωσε ένα δεύτερο όνομα - σε σχήμα οκτώ. Αυτή η μέθοδος σας επιτρέπει να έχετε την πιο σφιχτή στερέωση, η οποία είναι απαραίτητη σε περίπτωση τραυματισμού της άρθρωσης του καρπού. Η χρήση επιδέσμου σε σχήμα οκτώ διευκολύνει πολύ την κατάσταση του ασθενούς, μειώνοντας σημαντικά τον πόνο.

Η διαδικασία επίδεσης ξεκινά από τον καρπό με σταδιακή κάθοδο στα δάχτυλα. Στο χαμηλότερο σημείο, το υλικό πρέπει να διπλωθεί λοξά και το χέρι να τυλιχτεί ξανά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυτοί οι χειρισμοί επαναλαμβάνονται πολλές φορές για να επιτευχθεί η πιο ανθεκτική στερέωση.

Η επιτρεπόμενη περίοδος για τη χρήση επίδεσμου δεν υπερβαίνει τις δύο εβδομάδες. Εάν υπάρχει ενόχληση και αίσθημα μουδιάσματος, ο επίδεσμος μπορεί να αφαιρεθεί για λίγο. Μετά την ανάπαυση, ο επίδεσμος πρέπει να εφαρμόζεται με τον ίδιο τρόπο.

Πρόληψη

Προειδοποιώ μηχανική βλάβηαυτός ο τομέας θα βοηθήσει στην έγκαιρη και ικανή πρόληψη.

Το μέρος του χεριού που βρίσκεται δίπλα στον αντιβράχιο ονομάζεται καρπός. Αυτό είναι ένα αρκετά αδύναμο τμήμα. άνω άκρο. Επομένως, τραυματίζεται εύκολα όταν κουβαλάει βάρη ή χτυπάει. Ο τραυματισμός που προκύπτει δεν παραβιάζει την ακεραιότητα του οστού, αλλά συνοδεύεται από έντονος πόνοςκαι πρήξιμο των συνδέσμων. Για να ανακουφίσετε την κατάσταση του χεριού, χρησιμοποιήστε μια σφιχτή στερέωση με έναν ελαστικό επίδεσμο.

Γιατί πρέπει να βάλεις επίδεσμο;

Η χρήση ελαστικού επιδέσμου σάς επιτρέπει να διορθώσετε την τραυματισμένη περιοχή όταν τεντωθεί πριν επικοινωνήσετε με έναν γιατρό. Μετά τη συνταγογραφούμενη θεραπεία, ο επίδεσμος έχει ομοιόμορφο υποστηρικτικό αποτέλεσμα:

• ανακουφίζει από το άγχος?
• εξαλείφει τον πόνο?
• αποτρέπει τη θρόμβωση.
• αφαιρεί το πρήξιμο.

Η σύνθεση του ειδικού υφάσματος περιλαμβάνει ειδικές ίνες που τεντώνουν καλά και συγκρατούν τη σταθερή άρθρωση. Ο ελαστικός επίδεσμος στον καρπό δεν προκαλεί ενόχληση, κατάλληλος για επαναχρησιμοποιήσιμο. Για να αναπτυχθεί μια κατεστραμμένη άρθρωση, μπορεί να αφαιρεθεί, με την άδεια του γιατρού, και να εφαρμοστεί μια αλοιφή.

Πώς να εφαρμόσετε σωστά έναν ελαστικό επίδεσμο στον καρπό;

Η στερέωση φέρνει θετικό αποτέλεσμαστη θεραπεία, εάν τηρηθεί η σωστή τεχνική επίδεσης.

Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να δώσετε προσοχή στον βαθμό επεκτασιμότητας του υλικού. Ένας επίδεσμος υψηλής ή μέσης ελαστικότητας χρησιμοποιείται για τη στερέωση του καρπού μετά από τραυματισμό. Το υλικό χαμηλής ελαστικότητας χρησιμοποιείται μόνο για προληπτικούς σκοπούς. Η επίδεση του καρπού με ελαστικό επίδεσμο πρέπει να πραγματοποιείται σύμφωνα με την ακόλουθη τεχνική για την εκτέλεση της διαδικασίας:

Οι στρώσεις επιδέσμου πρέπει να επικαλύπτονται μεταξύ τους.

• Για να στερεώσετε την άρθρωση του καρπού, θα χρειαστείτε έναν επίδεσμο μήκους όχι μεγαλύτερο από 1,5 μέτρο.
• Επιδέστε την κατεστραμμένη περιοχή απουσία οιδήματος. Μια γωνία 30 μοιρών είναι κατάλληλη για στερέωση.
• Η επίδεση ξεκινά από το στενότερο τμήμα της κατεστραμμένης περιοχής μέχρι το φαρδύ.
• Δεν πρέπει να επιτρέπονται κενά μεταξύ των στρωμάτων, επομένως κάθε επόμενη στροφή επικαλύπτει την προηγούμενη.
• Δέστε τον καρπό με μέτρια ένταση για να αποτρέψετε τη ρυτίδα.
• Ξετυλίξτε τον επίδεσμο προς τα έξω, με αυτόν τον τρόπο ο επίδεσμος μπορεί να αποφύγει την ισχυρή πίεση.
• Είναι απαραίτητο να εφαρμόσετε έναν επίδεσμο στο χέρι από τα δάχτυλα και να τελειώσετε με το αντιβράχιο.

Κυκλικός επίδεσμος

Η ιδιαιτερότητα της στερέωσης έγκειται στις κυκλικές περιστροφές. Η άκρη του επιδέσμου πρέπει να σφίγγεται με το αριστερό χέρι και με το δεξί για να κάνει στροφές ντύσιμο. Όλα γίνονται στο ίδιο επίπεδο και τοποθετούνται το ένα πάνω στο άλλο, ο επίδεσμος στερεώνεται πάνω από την κατεστραμμένη περιοχή. Ο επίδεσμος πρέπει να είναι στο χέρι για 3 έως 10 ημέρες.