Πώς να εξαπατήσετε με άδειο στομάχι. Γιατί υπάρχει αίσθημα πείνας

Παρά το γεγονός ότι πιστεύεται ότι η πείνα δεν είναι θεία, μπορούμε να τον βοηθήσουμε να ξεφύγει. Και για αυτό υπάρχουν 50 αρκετά αποτελεσματικοί τρόποι!

1. Πίνετε πολύ
Το στομάχι μπορεί να ξεγελαστεί από ένα υγρό που αμβλύνει το αίσθημα της πείνας. Δοκιμάστε να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι, ένα ποτήρι Τοματοχυμοςή μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι.

2. Φάτε στη σιωπή
Εάν τρώτε στη μουσική ή στην τηλεόραση, τότε θα χωρέσει περισσότερο φαγητό λόγω του γεγονότος ότι μας αποσπάται η προσοχή από τη διαδικασία. Αυτό έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Ναι, και ο πειρασμός να φάτε κάτι λιπαρό ή γλυκό μεγαλώνει κατά καιρούς.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο
Αυτό θα βοηθήσει στη χαλάρωση και στη μείωση της όρεξης, ενώ η αυξημένη εφίδρωση θα απαλλάξει το σώμα από την περίσσεια υγρών.

4. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος
Αισθάνεστε υπερβολική πείνα, κάντε ασκήσεις. Λίγο, αλλά η άσκηση μπορεί να αποσπάσει την προσοχή από την εμμονική επιθυμία για φαγητό και να βοηθήσει να κάψετε δύο επιπλέον θερμίδες.
Παρατηρείται ότι μετά την προπόνηση, η όρεξη μειώνεται. Ωστόσο, υπεραφθονία σωματική δραστηριότηταμπορεί να επηρεάσει τον υγιή ύπνο.

5. Ελέγξτε το χρώμα!
Το μπλε χρώμα είναι εγγυημένο ότι μειώνει την όρεξη, αυτό είναι γνωστό από καιρό. Ταυτόχρονα, το κίτρινο, το πορτοκαλί και το κόκκινο τον ξυπνούν. Συμβουλή: πάρτε μια υπηρεσία κοβαλτίου για τις γιορτές, ένα μπλε τραπεζομάντιλο και μπλε φόρεμα.
Το ίδιο ισχύει και για τα τραπεζομάντιλα και τις κουρτίνες. Και φυσικά δεν υπάρχουν πάνελ με γραφικά καλάθια φρούτων στους τοίχους.

6. Αρωματοθεραπεία
Μπορεί να μειώσει την όρεξη. Με την απρογραμμάτιστη εμφάνισή του, αξίζει να μυρίσετε άρωμα, αρωματικό λάδι, να ανάψετε ένα αρωματικό κερί ή να φέρετε μια φλούδα γκρέιπφρουτ στη μύτη σας. καλύτερο αποτέλεσμαδίνουν φρουτώδη και λουλουδάτα αρώματα. Λόγω της ειδικής θέσης (κοντά) των κέντρων όσφρησης και πείνας για μια ορισμένη περίοδο, οι οσμές μπορούν να καταστείλουν το αίσθημα της πείνας.

7. Επιστροφή στην παιδική ηλικία
Προμηθευτείτε ένα σετ από μικρά αλλά όμορφα πιάτα, από τα οποία θα είναι αδύνατο να φάτε πολλά. Με τον καιρό, θα συνηθίσετε να τρώτε μικρά γεύματα. Απλώς μην τρέχετε για το συμπλήρωμα σε κάθε γεύμα.

8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας
Μετά βραδινό φωςΤο επιδόρπιο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα, ένα κομμάτι μαύρης σοκολάτας) είναι τέλειο για να ανεβάσει τη διάθεσή σας και να καταπολεμήσει την όρεξή σας αν το φάτε αμέσως.

9. Ακούστε τον εαυτό σας
Εάν το σώμα έχει δώσει ένα σήμα πείνας, φάτε, αλλά εάν είστε ήδη χορτάτοι, σταματήστε. Σταματήστε να τρώτε παρέα ή κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος εάν δεν πεινάτε.

10. Τρώτε χωρίς συμπληρώματα
Περάστε το τελευταίο γεύμα χωρίς να προσθέσετε μπαχαρικά και μπαχαρικά.
Είναι σε θέση να αυξήσουν την όρεξη και την πείνα ακόμα και μετά το φαγητό.

11. Μακριά
Απαλλαγείτε από τροφές με πολλές θερμίδες.
Αφήστε τα λαχανικά και τα φρούτα να είναι πάντα κοντά σας, τα οποία μπορείτε να έχετε ένα ανώδυνο σνακ αν δεν το αντέχετε άλλο.

12. Απολαύστε το φαγητό
Μην τιμωρείτε το σώμα σας με πείνα, άγευστο φαγητό. Αφήστε τα τηγανητά και τα γλυκά, αν τα λατρεύετε, να παραμείνουν στη διατροφή σας.
Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα και σε μικρές μερίδες. Μάθετε νέες συνταγές για σαλάτες με ελαιόλαδοκαι θαλασσινά για να απολαύσετε το μαγείρεμα και το φαγητό.

13. Περπάτα περισσότερο
Μελέτες επιστημόνων από τη Σκωτία δείχνουν ότι αν κάνετε μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν φάτε, τότε αισθάνεστε λιγότερο πεινασμένοι. Αυτό οφείλεται στον κορεσμό του σώματος με οξυγόνο. Ελλείψει ευκαιρίας να περπατήσετε, μπορείτε να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και να εκπνεύσετε αρκετές φορές. Η φόρτιση θα βοηθήσει επίσης: καταλήψεις, κλίσεις και γουλιές.

14. Καλός ύπνος
Σύμφωνα με έρευνα Αμερικανών επιστημόνων, έγινε γνωστό ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 5-6 ώρες. Οι παρατηρήσεις πραγματοποιήθηκαν για 15 χρόνια σε 68.000 άτομα. Έτσι, εάν θέλετε να χάσετε βάρος, θα πρέπει να κοιμάστε καλά: πηγαίνετε για ύπνο στην ώρα σας, τρώτε λίγο το βράδυ (αυτό παρεμβαίνει στον ύπνο, επειδή η πέψη μετά το φαγητό είναι πολύ ενεργή!).

15. Μετρήστε τα βήματα
Είναι βέλτιστο να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Μπορείτε να μετρήσετε τον αριθμό τους με ειδικές συσκευές, μερικές από τις οποίες είναι ενσωματωμένες Κινητά τηλέφωναή παρακολουθήστε.

16. Περπατήστε πριν κοιμηθείτε
Είναι σε θέση να αποσπάσουν την προσοχή από τις πεινασμένες σκέψεις. Αλλά να το γνωρίζετε Καθαρός αέραςΜπορεί επίσης να σας ανοίξει την όρεξη, οπότε πηγαίνετε για ύπνο αμέσως μετά τη βόλτα.

17. Μασήστε, αλλά όχι φαγητό
Κατάλληλο, για παράδειγμα, τσίχλα. Ειδικά φρουτώδες και χωρίς ζάχαρη. Η γλυκιά γεύση και το αντανακλαστικό μάσησης μπορούν να ξεγελάσουν την όρεξη.

18. Μυρίστε μέντα, μπανάνα, μήλο
Το άρωμα αυτών των προϊόντων μπορεί να μειώσει την όρεξη και ως εκ τούτου την ποσότητα της τροφής που καταναλώνεται. Αυτό βοηθά στην καταπολέμηση υπέρβαρος. Αυτά τα συμπεράσματα έβγαλαν διατροφολόγοι από την Αμερική, οι οποίοι πραγματοποίησαν τεστ σε 3.000 άτομα.

19. Βουρτσίστε τα δόντια σας
Βουρτσίστε τα δόντια σας αμέσως μετά το δείπνο. Αυτό θα εξαλείψει την επιθυμία να φάμε ξανά πριν πάμε για ύπνο, γιατί έχουμε βουρτσίσει ήδη τα δόντια μας!

20. Οραματιστείτε
Φανταστείτε όσο πιο ξεκάθαρα γίνεται ότι είστε ελκυστικοί, γοητευτικοί, λεπτοί και όμορφοι. Είναι όμορφο αυτό η γυναίκα θα πάεικαι να τρως το βράδυ;
Μπορείτε να ξεφυλλίσετε περιοδικά μόδαςκαι κοιτάξτε λεπτά μοντέλα για να σας συντρίψουν εντελώς την όρεξή σας.

21. Μην δειπνήσετε στο σκοτάδι
Καθηγητής στο Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, ο ίδιος και οι μαθητές του κανόνισαν δείπνα υπό το φως των κεριών για δύο εβδομάδες και απέδειξαν ότι στο σκοτάδι ένας άνθρωπος δεν μπορεί να ελέγξει τον εαυτό του. Η ευαισθησία των γευστικών κάλυκων επιδεινώνεται και απολύτως τα πάντα, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνονται ασυνήθιστα ορεκτικά.

22. Μην πεινάς
Βεβαιωθείτε ότι η ενεργειακή αξία της διατροφής σας δεν πέφτει κάτω από το όριο των 1200 kcal και δεν υπερβαίνει τις 1800 kcal. Και αυτό και ένα άλλο είναι γεμάτο για μια φιγούρα.

23. Τρώτε με πρόγραμμα
Αναπτύξτε τη συνήθεια να τρώτε με αυστηρό πρόγραμμα. Σε αυτή την περίπτωση, το επίπεδο σακχάρου στο αίμα σταθεροποιείται και το σώμα θα αρχίσει να απαιτεί τροφή μόνο σε συγκεκριμένες ώρες.

24. Μην παραλείπετε γεύματα
Και μην μένετε χωρίς φαγητό για περισσότερες από 4 ώρες στη σειρά. Τότε δεν θα έχετε χρόνο να πεινάσετε και μην τρώτε υπερβολικά.

25. Πίνετε πριν από τα γεύματα
Πριν από ένα γεύμα, πιείτε ένα ποτήρι νερό - θαμπώνετε το αίσθημα της πείνας και γεμίζετε εν μέρει το στομάχι.

26. Βάλτε έναν καθρέφτη μπροστά από το τραπέζι
Αμερικανικές μελέτες δείχνουν ότι όσοι ακολουθούν την αντανάκλασή τους τρώνε 22% λιγότερο.

27. Μην ξεχνάτε τους πράσινους
Μασήστε ένα κλωνάρι μαϊντανό. Αυτήν πικρή γέυσημειώσει την όρεξη.

28. Ξεκινήστε τη μέρα σας με τυρί κότατζ ή γιαούρτι
Είναι καλύτερο να ξεκινήσετε τη μέρα σας με γιαούρτι ή τυρί κότατζ. Άτομα που τρώνε 3 μερίδες γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωσηημερησίως, χάνουν 60% περισσότερο λίπος από εκείνους που απλώς μειώνουν τη διατροφή τους.

29. Ο κανόνας των 20 λεπτών
Υπάρχει και ο κανόνας των 20 λεπτών. Εάν καταφέρατε να δειπνήσετε σε λιγότερο από 20 λεπτά, ο εγκέφαλος δεν έχει χρόνο να λάβει την πληροφορία ότι είστε χορτάτοι και συνεχίζει να απαιτεί «τη συνέχιση του συμποσίου».

30. Τα φρούτα είναι μια εξαιρετική λύση
Λαχταράτε γλυκά; πανηγύρισε φρέσκα φρούτα. Και αν θέλετε απλώς κάτι να μασήσετε, φάτε ένα καρβέλι με κόκκους ή τα ίδια φρούτα: οι φυτικές ίνες που περιέχουν θα ικανοποιήσουν την πείνα σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.

31. Διατηρείτε το ψυγείο γεμάτο
Το ψυγείο πρέπει πάντα να έχει υγιεινό φαγητό! Αυτό θα σας γλιτώσει από απρογραμμάτιστες επιδρομές στο γρήγορο φαγητό ή στην πλησιέστερη βάση παγωτού και χοτ ντογκ.

32. «Μικρές» αγορές
Μην φοβάστε να εξαπατήσετε τον εαυτό σας, ειδικά στο κατάστημα. Αντί για μια τυπική συσκευασία αποξηραμένων φρούτων, αγοράστε ένα μικρό. Παρόλα αυτά, φάτε τα πάντα. Οπότε λιγότερο είναι καλύτερο από περισσότερα.

33. Προσοχή στις καυτερές σάλτσες
Καυτερές σάλτσες και καρυκεύματα όπως ταμπάσκο, τσίλι, σκόρδο ή πιπέρι όχι μόνο διεγείρουν την πέψη, αλλά και ανοίγουν την όρεξή σας.

34. Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει
Ποτέ μην τσιμπολογάτε εν κινήσει, στέκεστε στη σόμπα ή στο ψυγείο. Άρα τρως περισσότερο.

35. Τρώτε πατάτες
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση και τις πεποιθήσεις πολλών διατροφολόγων, οι πατάτες δεν είναι σε καμία περίπτωση ο χειρότερος εχθρός της αρμονίας. εξαιτίας υψηλή περιεκτικότηταΤα πιάτα με άμυλο και πατάτα σας κρατούν χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα και, επιπλέον, δεν αφήνουν το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα σας να πέσει.
Και αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να φάτε για περισσότερο χρόνο, ειδικά γλυκά. Απλά επιλέξτε βραστές ή ψητές πατάτες χωρίς πρόσθετα.

36. Αυτομασάζ
Για να αμβλύνετε το αίσθημα της πείνας και ένα τέτοιο αυτομασάζ: για αρκετά λεπτά, πιέστε το επίθεμα του μεσαίου δακτύλου σας στο σημείο μεταξύ άνω χείλοςκαι μύτη.

37. Σκόρδο
Ο άγριος εχθρός της όρεξης είναι το σκόρδο. Πολτοποιούμε τρεις σκελίδες σκόρδο και περιχύνουμε με ένα ποτήρι κρύο βρασμένο νερό. Μια μέρα αργότερα, το έγχυμα είναι έτοιμο. Πάρτε αυτό το έγχυμα 1 κουταλιά της σούπας πριν τον ύπνο.

38. Λαχανικά και κρέας για βραδινό
Για δείπνο (και θα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο), λαχανικά με μια φέτα βραστό κρέας. Τα αμινοξέα που περιέχονται στο κρέας κατά τη διάρκεια του ύπνου ενεργοποιούν τις ορμόνες που καίνε το λίπος.

39. 5 γεύματα την ημέρα
Αντικαταστήστε τρία γεύματα την ημέρα με πέντε γεύματα την ημέρα. Αισθάνεστε πεινασμένοι, φάτε ένα μήλο, γιαούρτι ή πιείτε κεφίρ.

40. Μήλα χωρίς κουκούτσι
Τρώτε μήλα με δημητριακά. Οι σπόροι του πράσινου μήλου περιέχουν ημερήσια τιμήιώδιο, και επιβραδύνει την επιθυμία για φαγητό.

41. Μια μικρή βόλτα μετά το φαγητό
Μια σύντομη βόλτα μετά το γεύμα, ακόμη και πέντε λεπτά, θα προσθέσει το αίσθημα του κορεσμού.

42. Μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην κάθεστε πολύ στο τραπέζι.
Ακολούθησε τις συμβουλές των Γαλλίδων και απάντησε στην ερώτηση: - «Είμαι χορτάτη; μόνο 20 λεπτά μετά το φαγητό - διαφορετικά το σήμα από το στομάχι στον εγκέφαλο απλά δεν θα έχει χρόνο να φτάσει.

43. Αποφύγετε τις τρελές δίαιτες
Αποφύγετε τις αυστηρές δίαιτες, ειδικά τις βραχυπρόθεσμες, γιατί τα χαμένα κιλά σίγουρα θα επανέλθουν, αλλά υπεραρκετά.

44. Αναπνεύστε βαθιά
Πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι όταν είστε νευρικοί, θέλετε να φάτε. Όσο πιο συχνά είμαστε νευρικοί, τόσο πιο δύσκολο είναι για μας να απαλλαγούμε από το αίσθημα της πείνας. Να παλέψει με νευρική έντασημπορεί να γίνει μέσω της αναπνοής. Εισπνεύστε και προσπαθήστε να εκπνεύσετε όσο πιο δυνατά μπορείτε. Καθώς το κάνετε αυτό, μετρήστε μέχρι το 5 και χαλαρώστε σταδιακά τους ώμους και τα χέρια σας.
Στη συνέχεια εισπνεύστε βαθιά, πάλι για μέτρηση 5 και κρατήστε την αναπνοή σας για 4 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε την άσκηση για 5 λεπτά. Τέτοια γυμναστική πρέπει να γίνεται 2-3 φορές την ημέρα ή όποτε θέλετε να φάτε.

45. Σνακ έξυπνο
Εάν τρώτε σωστά, μπορείτε να απαλλαγείτε από το αίσθημα της πείνας. Ορισμένες τροφές μπορούν να αναστείλουν την παραγωγή γκρελίνης στο σώμα, μιας ορμόνης που μας κάνει να νιώθουμε πείνα.
Ο διατροφολόγος James Kenny συνιστά να τρώτε λίγες φράουλες ή μπρόκολο μία ή δύο φορές την ημέρα. Μόνο 40-50 θερμίδες, αλλά θα νιώσετε πιο γεμάτοι από ό,τι από ένα επιβλαβές σάντουιτς.

46. ​​Φορτώστε τα φασόλια
Όσοι καταναλώνουν όσπρια 4-5 φορές την εβδομάδα χάνουν περίπου 1 κιλό περισσότερο το μήνα από εκείνους που απλά λιμοκτονούν!
Το μυστικό των οσπρίων είναι απλό: με σχετικά χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, περιέχουν πολλές πρωτεΐνες και είναι πολύ χορταστικά. Δεν θα φάτε πολύ, αλλά θα μείνετε χορτάτοι για πολύ καιρό.

47. Μυρίστε βανίλια
Αυτή είναι μια συμβουλή για το γλυκό δόντι. Αν λαχταράτε παγωτό ή σοκολάτα, η βανίλια μπορεί να ικανοποιήσει αυτή τη λαχτάρα χωρίς να θέτει σε κίνδυνο τη διατροφή σας. Αποδεικνύεται ότι επηρεάζει ορισμένες περιοχές του εγκεφάλου και έτσι μπορεί να «ξεγελάσει» τους υποδοχείς σας. Πάρτε οτιδήποτε, από αφρόλουτρο μέχρι αρωματικά κεριά.

48. Προσθέστε τόμο
Ξεγελάστε την πείνα και πολεμήστε περιττά κιλάβοηθά... χύμα τροφές με λίγες θερμίδες. Έτσι, όσοι πίνουν τουλάχιστον δύο μιλκσέικ ή άλλα σαντιγί την ημέρα τρώνε 12% λιγότερο και δεν αισθάνονται πεινασμένοι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Γιατί; Το μυστικό είναι ότι χτυπώντας το υγρό, αυξάνουμε τον όγκο του τελικού προϊόντος προσθέτοντας φυσαλίδες αέρα - οι οποίες, φυσικά, δεν έχουν ενεργειακή αξία. Επίσης, τρώτε πιο συχνά σούπες και σαλάτες από φρέσκα λαχανικά.

49. Το πρωινό είναι το ήμισυ της καθημερινής διατροφής
Δεν κουράζομαι να επαναλαμβάνω ότι ένας άνθρωπος πρέπει να έχει ένα πλούσιο πρωινό! Οι περισσότεροι από εμάς αφήνουμε το μεγαλύτερο μέρος του εαυτού μας ημερήσια μερίδαγια το βράδυ, αν και πρέπει να κάνετε το αντίθετο.
Εάν δεν μπορείτε να πάρετε ένα πλούσιο πρωινό σωματικά (αυτό συμβαίνει επίσης), οι γιατροί συμβουλεύουν να χωρίσετε το πρωινό γεύμα στα δύο. Για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε ένα μικρό γεύμα πριν από τη δουλειά (αμέσως μετά το ξύπνημα) - φρούτα ή μια μικρή μερίδα δημητριακά - και μετά ένα σνακ στη δουλειά - γιαούρτι ή ένα σάντουιτς.

50. Ανακατεύουμε διαφορετικές γεύσεις
Συνιστάται η καθημερινή κατανάλωση τροφών διαφορετικών γεύσεων. Γλυκό, ξινό, αλμυρό, πικρό, πικάντικο, στυφό. Σε συνδυασμό μεταξύ τους παρέχουν το σώμα απαραίτητη ποσότητα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, μειώνουν το αίσθημα ανθυγιεινής πείνας (δηλαδή εθισμό στην υπερκατανάλωση τροφής και πρόχειρο φαγητό), ομαλοποιεί την όρεξη και την πέψη.

51. Θυμηθείτε πιο συχνά την κινεζική σοφία
Και να θυμάστε συχνά την κινεζική σοφία: «Τίποτα δεν συμβάλλει λεπτή σιλουέτασαν να κοιμάσαι με άδειο στομάχι».

Pysy. Ορισμένες συμβουλές είναι σχεδόν διπλές, αλλά ελπίζω ότι θα σας φανούν χρήσιμες.

5 Αυγούστου 2015 06:24 π.μ

10 τρόποι για να εξαπατήσετε το στομάχι σας και να θέλετε να φάτε (πάρχονται από εδώ). Διαβάστε και πείτε στους φίλους σας!

1) Καταναλώστε περισσότερα προϊόνταπου περιέχει φυτικές ίνες. Το γεγονός είναι ότι οι φυτικές ίνες, που εισέρχονται στο στομάχι, διογκώνονται, αυξάνοντας τον όγκο τους. Έτσι, το στομάχι γεμίζει και έρχεται ένα αίσθημα πληρότητας. Οι φυτικές ίνες περιέχουν τέτοιες τροφές: σταφίδες, αβοκάντο, λαχανάκια Βρυξελλών. Είναι και αυτή μέσα λευκό λάχανο, αποξηραμένα βερίκοκα, πίτουρο σιταριού, σόγια, γλυκό καλαμπόκι?

2) Τρώτε περισσότερα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο. Το ιώδιο επηρεάζει θυρεοειδής αδένας, και, με τη σειρά του, εκτελεί τη λειτουργία της ρύθμισης του μεταβολικού ρυθμού. Αντίστοιχα, όσο περισσότερο ιώδιο, τόσο πιο γρήγορες είναι οι διεργασίες στο σώμα, και ως εκ τούτου η καύση της τροφής θα είναι πιο αποτελεσματική. Τα τρόφιμα που περιέχουν ιώδιο περιλαμβάνουν τα κράνμπερι, τα αποξηραμένα φύκια, τις μπανάνες, τις φράουλες, άσπρο ψωμί, βραστά αυγά, δαμάσκηνα, θαλασσινά.

3) Τροφές που περιέχουν την ουσία σεροτονίνη θα βοηθήσουν επίσης. Μειώνει την όρεξη και βελτιώνει τη διάθεση. Βρίσκεται σε τυρί, τυρί cottage, ξηρούς καρπούς και όσπρια.

4) Η σοκολάτα επίσης καταπολεμά την όρεξη, αλλά μόνο το αληθινό πικρό, όχι το γάλα. Εάν χρησιμοποιήσετε 3-4 κομμάτια σοκολάτας μετά από μια εργάσιμη ημέρα, τότε η όρεξή σας θα μειωθεί αισθητά. Επιπλέον, η πραγματική σοκολάτα είναι πλούσια σε βιταμίνες και άλλες χρήσιμες ουσίες.

5) Χρώμιο - επίσης μειώνει την όρεξη, ενώ δεν ανεβάζει το επίπεδο του σακχάρου. Βρίσκεται στο βάλσαμο λεμονιού, το τυρί, τη μαγιά μπύρας και το μαύρο πιπέρι.

6) Μπορείτε να αρνηθείτε τα γλυκά, αντικαθιστώντας το με μέλι και αποξηραμένα φρούτα. Το Nick περιέχει φρουκτόζη - καλύτερο υποκατάστατοζάχαρη, η οποία επίσης μειώνει την όρεξη.

7) Κανονικό επιτραπέζιο νερό. Το ορυκτό είναι το καλύτερο για αυτό, ακίνητο νερό. Η κατανάλωση τέτοιου νερού πρέπει να είναι μισή ώρα πριν από το γεύμα, αλλά δεν συνιστάται η κατανάλωση μετά το γεύμα, γιατί πλένει γαστρικό υγρό, καθυστερώντας τη διαδικασία της πέψης.

8) Τσάι πιπερόριζαςΘα σας επιτρέψει επίσης να καθυστερήσετε το αίσθημα της πείνας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, καθώς και να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Το τζίντζερ πρέπει να τρίβεται σε ποσότητα ενός κουταλιού του γλυκού. Ρίξτε την προκύπτουσα μάζα με βραστό νερό με όγκο 400 χιλιοστόλιτρων. Πίνετε μόνο πριν από τα γεύματα.

9) Καθαρές σούπες. Οι σούπες με χαμηλά λιπαρά σε ζωμό λαχανικών ή ψαριού γεμίζουν τον όγκο του στομάχου, δίνοντας έτσι μια αίσθηση πληρότητας και έχουν πολύ λίγες θερμίδες σε αυτές.

10) Σωστά σνακ. Μπορείτε να ξεγελάσετε το στομάχι σας φτιάχνοντας ένα σάντουιτς μαύρου ψωμιού και μπανάνας. Έτσι, το σώμα θα λάβει πολλές φυτικές ίνες από το ψωμί και ένας μεγάλος αριθμός απόγλυκόζη μπανάνας. Ένας άλλος τρόπος είναι πράσινο τσάιμε μέλι, ή ryazhenka.

Αγαπητοί αναγνώστες, θέλω να συνεχίσω το θέμα της δίαιτας και της απώλειας βάρους, καθώς είμαι σίγουρος ότι αυτή τη στιγμή αυτό είναι πολύ σχετικό όταν τελειώνουν οι διακοπές, αλλά το στομάχι, δυστυχώς, είναι μπροστά. Φυσικά, να κάνω απεργία πείνας και υποφέρουν από αυτό δεν είναι το καλύτερο και όχι το πιο αποτελεσματική μέθοδοςστην πορεία προς την απώλεια βάρους. Το αίσθημα της πείνας είναι ίσως ένα από τα τρομακτικά δυσάρεστα συναισθήματα. Η διάθεση χειροτερεύει, η δουλειά δεν γίνεται, οι δυνάμεις φεύγουν και οι σκέψεις είναι μόνο για ένα κομμάτι νόστιμο φαγητό.

Το πόσο πρέπει να φάμε, αποφασίζει ο εγκέφαλος. Είναι όμως αλήθεια ότι το φαγητό γίνεται όλο και πιο λατρεία; Απενεργοποιούμε τον εγκέφαλο με κάποιο μαγικό τρόπο και περίπου το ποσό απαραίτητο φαγητόήδη αποφασίζουν οι γευστικοί κάλυκες, δηλαδή η γλώσσα και το στόμα μας. Η πείνα δεν είναι θεία, δεν θα σερβίρει πίτα, αλλά υπάρχει ακόμα διέξοδος. Επομένως, σήμερα θα μιλήσουμε για το πώς να εξαπατήσουμε το αίσθημα της πείνας. Είναι, φυσικά, μια ψεύτικη αίσθηση.

Από τα μαθήματα βιολογίας στο σχολείο, είναι γνωστό ότι στο ανθρώπινος εγκέφαλοςυπάρχουν κέντρα όπως η πείνα και ο κορεσμός. Συμπτώματα όπως κράμπες στο στομάχι, κενό και βουητό στο στομάχι, προκύπτουν ακριβώς λόγω παρορμήσεων από το πρώτο κέντρο. Ένα πλήρες σήμα-απόκριση για το αίσθημα κορεσμού με το φαγητό φτάνει στον εγκέφαλο μετά από 30 λεπτά. Δηλαδή, αυτός είναι ο λόγος της υπερφαγίας. Ένα άτομο πρέπει να σηκωθεί από το τραπέζι με ένα αίσθημα ελαφρού κορεσμού ή ακόμη και ελαφρού υποσιτισμού.

Γιατί συμβαίνει να τρώτε ένα πλήρες γεύμα ή την ίδια ποσότητα γρήγορου φαγητού, αλλά τα συναισθήματα μετά να είναι εντελώς διαφορετικά; Το θέμα είναι ότι το φαγητό που τρώμε αλλάζει τη σύνθεση του αίματος, το κορεστεί ή χρήσιμα ιχνοστοιχεία, ή χοληστερόλη, για παράδειγμα. Μόλις ο εγκέφαλος «δει» τη σύνθεση του αίματος, που τον ικανοποιεί ποιοτικά, στέλνεται αμέσως ένα σήμα στο κέντρο κορεσμού για μια τέτοια περίοδο έως ότου συμβεί ο μεταβολισμός και το αίμα χάσει την εγκεκριμένη προηγούμενη σύνθεσή του.

Πώς να εξαπατήσετε το αίσθημα της πείνας;

1. Πίνετε πολλά υγρά. Αν καθαρό νερό, πράσινο τσάι. Το στομάχι θα τεντωθεί και τα συναισθήματα θα βαρεθούν, αλλά, ωστόσο, όχι για πολύ. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πιείτε ένα ποτήρι νερό με λίγη κανέλα. Είναι γνωστό ότι έχει ιδιότητες που μειώνουν το αίσθημα της πείνας.
2. Ξεπλύνετε το στόμα σας μετά το φαγητό. Θα βοηθήσει να αφαιρέσετε τα πάντα γευστικές ιδιότητεςπροϊόντα από υποδοχείς γλώσσας. Κάποιοι καταφέρνουν να βουρτσίσουν τα δόντια τους στις 7 το απόγευμα, δίνοντας στον εαυτό τους, έτσι, την εγκατάσταση - βουρτσισμένο, που σημαίνει ότι ετοιμάζομαι για ύπνο. Το να ετοιμάζομαι για ύπνο σημαίνει ότι δεν τρώω πια.
3. Έχετε μαζί σας ένα μήλο ή άλλο φαγητό που επιτρέπετε στον εαυτό σας ως σνακ όταν δεν είστε στο σπίτι. Αυτό θα σας γλιτώσει από τον πειρασμό να πάτε σε ένα κατάστημα ή καφέ και στη συνέχεια να αφήσετε τον εαυτό σας ελεύθερο «για τελευταία φορά».
4. Όταν επιστρέψετε σπίτι από το κρύο, σίγουρα θα θέλετε να φάτε. Για να μην υποκύψετε σε μια τόσο ύπουλη πρόθεση να πάτε να ψάξετε στο ψυγείο, προσπαθήστε πρώτα να ζεσταθείτε με κάθε δυνατό τρόπο. Από τη στιγμή που η θερμότητα «έρχεται» στο σώμα, υπάρχει κάθε πιθανότητα να μειωθεί η επίθεση της πείνας.
5. Η μέτρια σωματική δραστηριότητα προκαλεί την απελευθέρωση ορμονών της ευτυχίας στο αίμα. Και αυτά, με τη σειρά τους, βοηθούν στο να αισθάνεστε πείνα πολύ λιγότερο.
6. Φάτε πίτουρο στο πρωινό και το αίσθημα κορεσμού θα διαρκέσει όσο το δυνατόν περισσότερο. Σας συμβουλεύω να τα αγοράσετε εδώ.
7. Προσπαθήστε να προσθέσετε λιγότερα διαφορετικά μπαχαρικά στα πιάτα σας που απλά διεγείρουν την όρεξή σας. Αλλά πάντα πασπαλίζετε γενναιόδωρα το φαγητό με μαϊντανό, μαρούλι, βασιλικό, άνηθο.

Εάν το αίσθημα της πείνας είναι ο πιστός σας σύντροφος, δώστε προσοχή στα εξής:

• το επίπεδο του σακχάρου στο αίμα έπεσε κάτω από το επιτρεπόμενο επίπεδο, συνοδευόμενο από τρόμο, αδυναμία, λιποθυμία.
• Η θερμοκρασία του σώματος έχει πέσει κάτω από τους 36,6 βαθμούς, έτσι ο εγκέφαλος αρχίζει να στέλνει σήματα σχετικά με μια επείγουσα αναζήτηση για πιάτα με πολλές θερμίδες.
• Τα αποθέματα υποδόριου λίπους έχουν μειωθεί απότομα, το σώμα «πανικοβάλλεται» και σας στέλνει με ώθηση να φάτε φαγητό για να αναπληρώσετε τους προηγούμενους πόρους σας.

Κανόνες που πρέπει να ακολουθήσετε

1. Τρώτε μικρά γεύματα περίπου 4 φορές την ημέρα.
2. Τρώτε αργά, μασώντας καλά.
3. Αντί για νερό, μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή κομπόστες αποξηραμένων φρούτων χωρίς ζάχαρη ή αφεψήματα από βότανα.
4. Φροντίστε να ξεκινήσετε το πρωί με υδατάνθρακες σε μορφή δημητριακών, χωρίς ελαφρύ πρωινό όπως καφέ και κρουασάν.
5. Το βράδυ, μπορείτε πάντα να είστε σε ετοιμότητα ακραία περίπτωση, ένα ελαφρύ ψάρι ή ένα κομμάτι τυρί.

Φίλοι, ο χειμώνας δεν είναι τουλάχιστον λόγος για φαγητό. Αυτή τη στιγμή είναι η εποχή των κατεψυγμένων λαχανικών, τα οποία είναι υπέροχα για σούπες, συνοδευτικά και ψητά με κρέας. Να θυμάστε ότι το πιο πολύ καλύτερος ύπνος- Κοιμήσου άδειο στομάχι. Στη συνέχεια το πρωινό θα καταναλωθεί με μεγάλη όρεξη. Προσπαθήστε να φάτε.

Λοιπόν, τώρα ξέρετε πώς να εξαπατήσετε μια ψεύτικη αίσθηση πείνας. Προσπαθήστε να αναλύσετε τον εαυτό σας και να καταλάβετε αν θέλετε πραγματικά να φάτε ή αν πρόκειται για επίθεση της ανάγκης για μάσημα και της ανάγκης για «τσιμπολόγημα». Σας ευχαριστούμε που διαβάσατε μέχρι το τέλος, μην ξεχάσετε να αφήσετε τη γνώμη σας στα σχόλια. Μοιραστείτε το άρθρο με τους φίλους σας.

Το να φάτε κάτι ή να εγκαταλείψετε αυτόν τον πειρασμό, ειδικά τα βράδια - δυστυχώς, δεν εξαρτάται από εσάς, αλλά τον εγκέφαλό σας. Ωστόσο, σε πρόσφατους χρόνουςοι επιστήμονες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι μπορείτε να ξεπεράσετε την όρεξή σας, κάτι που θα βοηθήσει όχι μόνο στην ομαλοποίηση του βάρους, αλλά και στην ανακούφιση ψυχολογική δυσφορίαπου προκαλείται από την πείνα.

Από πού προέρχεται η πείνα;

Ένα αισθητό κενό στο στομάχι, αδυναμία, ήπια ναυτία, ζαλάδες είναι τα πρώτα σημάδια που δίνει ο οργανισμός όταν χρειάζεται τροφή. Αυτό το σήμα προέρχεται από το κέντρο του εγκεφάλου. Ιδιαίτερα έντονο αίσθημα πείνας δίνουν οι συχνές συσπάσεις του στομάχου, που ονομάζονται «κράμπες πείνας». Ταυτόχρονα, δεν έχει καθόλου σημασία για τον οργανισμό τι θα φάει – είτε είναι γιαούρτι με λίγες θερμίδες, είτε ένα ποτήρι νερό ή επιδόρπιο.

Μέσα από μια σειρά μελετών, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι υπάρχουν δύο κέντρα διατροφής στον ανθρώπινο εγκέφαλο: το ένα είναι υπεύθυνο για την πείνα και το άλλο για τον κορεσμό. Και αν ο πρώτος τομέας δεν μπορεί να αλλάξει, οι ειδικοί εστίασαν στο δεύτερο, καταλήγοντας στο συμπέρασμα ότι δεν τον επηρεάζει η τροφή που καταναλώνεται, αλλά η ίδια η διαδικασία - δηλαδή η μάσηση και η πέψη.

Θεωρίες κορεσμού

Υπάρχουν αρκετές απόψεις για το πώς να «πνίξετε» το αίσθημα της πείνας με ελάχιστη πρόσληψη θερμίδων.

Μία από τις πιο δημοφιλείς είναι η ακόλουθη θεωρία - το κέντρο τροφίμων αλληλεπιδρά συνεχώς με τις μετρήσεις αίματος και τα δεδομένα εγκεφαλονωτιαίο υγρό. Η σύνθεση αυτών των ουσιών σε κατάσταση ταΐσματος και πεινασμένου διαφέρει σημαντικά μεταξύ τους.

Ένα παράδειγμα αυτού είναι ένα πείραμα σε χάμστερ.
Εάν ένα ζώο μεταγγιστεί με το αίμα ενός καλοφαγωμένου ζώου, τότε ο εγκέφαλος του πρώτου δεν θα δώσει σήμα
για το αίσθημα πείνας.
________________________________________________________________________________

Επομένως, αν αγνοήσουμε τα ψυχολογικά στοιχεία, όπως το άγχος, τον τρόπο ζωής, το περιβάλλον και εστιάσουμε στη βιοχημεία, τότε η όρεξη θα εξαρτηθεί από τις ακόλουθες παραμέτρους:

Γλυκόζη (σάκχαρο αίματος)
Όταν το περιεχόμενο αυτής της ουσίας πέσει κάτω από τον κανόνα, το σήμα αποστέλλεται αμέσως στο κέντρο τροφής του εγκεφάλου, αναγκάζοντας το άτομο να αναζητήσει επειγόντως τροφή. Στο μέγιστο επιτρεπόμενο το ελάχιστο ποσοστόεμφανίζεται γλυκόζη, λιποθυμία, αδυναμία συγκέντρωσης και κόπωση.

Επίπεδο υποδόριου λίπους
Τα λιπίδια είναι η πηγή ενέργειας για το σώμα. Όταν εξαντληθούν, όπως και άλλες ουσίες στο σώμα, θέλουν να αποκαταστήσουν την αρχική τους ποσότητα και δεν τους έχει σημασία γιατί έγιναν σπάνιες - λόγω αθλητική προπόνησηή για κάποιο άλλο λόγο. Τα λιπίδια αρχίζουν να εκκρίνουν μια ειδική ορμόνη - τη λεπτίνη, η οποία, εισερχόμενη στον εγκέφαλο, δίνει ένα σήμα πείνας. Ωστόσο, σε αντίθεση με τη γλυκόζη, αυτή η διαδικασία διαρκεί πολύ περισσότερο.
________________________________________________________________________________

Όσοι έχουν κάνει δίαιτα γνωρίζουν ότι είναι εύκολο να ακολουθήσουν τη δίαιτα τις πρώτες 2-3 ημέρες,
μετά την οποία υπάρχει κίνδυνος αποτυχίας λόγω του ότι λιποκύτταρααρχίσετε να χτυπάτε το ξυπνητήρι.
________________________________________________________________________________

Επίπεδο αμινοξέων
Αυτές οι ουσίες αποτελούν συστατικό για την οικοδόμηση μιας πρωτεΐνης. Ωστόσο, σε ορισμένες περιπτώσεις, το ήπαρ μπορεί να «συναρμολογήσει» μόρια γλυκόζης από αμινοξέα. Επομένως, η παρουσία τους στο αίμα θα προστατεύσει από την πείνα. Γι' αυτό το λόγο κατά την απώλεια βάρους είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε άπαχη πρωτεΐνη στη διατροφή, καθώς δίνει ένα αίσθημα κορεσμού για 5-6 ώρες.

Θερμοκρασία
Οι θερμίδες είναι θερμότητα. Επομένως, όταν η θερμοκρασία του σώματος πέσει κάτω από τους 36,6, ο εγκέφαλος αρχίζει να δίνει ένα σήμα πείνας προκειμένου να αναπληρώσει τα αποθέματα της καταναλωμένης ενέργειας μέσω της τροφής.

ορμόνες
Μια σειρά από μελέτες έχουν δείξει ότι με την έλλειψη ενέργειας στο σώμα, ξεκινά η ενεργός παραγωγή της ορμόνης νευροδιαβιβαστή. Αυτή η ουσία οδηγεί νευρικές ώσειςεγκεφάλου σε δράση και «ανάβει» το αίσθημα της πείνας. Η νορεπινεφρίνη είναι επίσης υπεύθυνη για την ανάγκη για τροφή και η σεροτονίνη για το αίσθημα κορεσμού.

Παρά το γεγονός ότι η πείνα είναι αποτέλεσμα διεργασιών στο σώμα που δεν υπόκεινται σε αλλαγές, εξακολουθούν να υπάρχουν σωστούς τρόπουςεξαπατήστε αυτό το συναίσθημα.

30 και 1 τρόπος για κορεσμό

1. Πολλαπλά γεύματα
Εάν σπάσετε τα κύρια γεύματα σε πολλές μικρές μερίδες, δηλαδή τρώτε 5-6 φορές την ημέρα, τότε το αίσθημα της πείνας δεν θα έχει χρόνο να γίνει αισθητό, ενώ το στομάχι δεν θα τεντωθεί.

2. Οπτική ψευδαίσθηση
Οι ψυχολόγοι συνιστούν μερικές φορές να εξαπατήσετε τα συναισθήματά σας με ένα με απλό τρόπο: Τα πιάτα μινιατούρας πρέπει να χρησιμοποιούνται πάντα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Σε αυτή την περίπτωση, ακόμη και μια μικρή μερίδα φαγητού θα δώσει οπτικά στον εγκέφαλο ένα σήμα κορεσμού.

3. Περισσότερο υγρό
Μπορείτε να «εξαπατήσετε» το στομάχι με ένα ποτήρι συνηθισμένο μη ανθρακούχο μεταλλικό νερό. Το υγρό θα αμβλύνει την επιθυμία για σνακ. Εναλλακτικά, μπορείτε επίσης να πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι από βότανα, αλλά χωρίς ζάχαρη, καθώς και χυμό ντομάτας.

4. Πλήρης σιωπή
Η διαδικασία κατανάλωσης φαγητού πρέπει να γίνεται σε κατάσταση ηρεμίας. Η τηλεόραση, η μουσική, η επικοινωνία και άλλες αποσπάσεις της προσοχής οδηγούν στο γεγονός ότι ένα άτομο αποσπάται από το φαγητό και, ως εκ τούτου, συχνά τρώει πολύ περισσότερο από το συνηθισμένο, το οποίο "απαιτείται" από το στομάχι του. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα με το υπερβολικό βάρος.

5. Διαδικασίες νερού
Το να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο θα μειώσει το αίσθημα της πείνας. Η αυξημένη εφίδρωση θα απομακρύνει τα συσσωρευμένα περίσσεια υγρού, και οι υποδοχείς του εγκεφάλου θα σταματήσουν για λίγο να σας υπενθυμίζουν την ανάγκη για τροφή.

6. Αθλητισμός
Με ένα ξαφνικό αίσθημα οξείας πείνας, συνιστάται να κάνετε τακτικές ασκήσεις. Η άσκηση αποσπά την προσοχή από την επιθυμία για σνακ και θα βοηθήσει επίσης στην καύση θερμίδων. Σημειώνεται επίσης το γεγονός ότι έντονη προπόνησημειώνουν σημαντικά την όρεξη.

7. Παλέτα χρωμάτων
Έρευνες διατροφολόγων έχουν δείξει ότι το πορτοκαλί, το κόκκινο και κίτρινοςενεργοποιεί το κέντρο του εγκεφάλου που είναι υπεύθυνο για τα σήματα πείνας. Επομένως, ένα άτομο υποσυνείδητα αρχίζει να θέλει κάτι να φάει επειγόντως. Για να αποφευχθεί αυτό, η απουσία αυτού χρωματιστάστο χώρο εργασίας ή στην κουζίνα του σπιτιού. Για να μειώσετε την όρεξη, συνιστάται να εστιάσετε σε μπλε αποχρώσεις.

8. Καυτερά μπαχαρικά
Οι σάλτσες, τα καρυκεύματα και τα μπαχαρικά συμβάλλουν στην αύξηση της όρεξης. Επομένως, για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος ή/και να μειώσουν την ημερήσια θερμιδική τους πρόσληψη, όλα τα μπαχαρικά και τα πρόσθετα θα πρέπει να εξαιρεθούν από το μενού.

9. Καθαρός αέρας
Μικρός πεζοπορίααμβλύνει το αίσθημα της πείνας, παρά την εσφαλμένη λαϊκή πεποίθηση ότι ο καθαρός αέρας, αντίθετα, διεγείρει την όρεξη. Κορεσμένο με οξυγόνο, το σώμα «ξεχνάει» το φαγητό.

10. Αρωματοθεραπεία
Αξίζει να δοκιμάσετε το άρωμα του αρώματος ή του αρωματικού λαδιού, καθώς το αίσθημα της πείνας σταδιακά μειώνεται. Βανίλια, πρόσθετα φρούτων και λουλουδιών, η μυρωδιά της μπανάνας, του μήλου ή της μέντας και μια απλή φλούδα γκρέιπφρουτ συμβάλλουν ιδιαίτερα σε αυτό.

11. Επιδόρπιο για βοήθεια
Το να φάτε κάτι χαμηλών θερμίδων αλλά νόστιμο αμέσως μετά το δείπνο (γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, φρούτα ή μια φέτα μαύρη σοκολάτα) θα σας βοηθήσει να παρατείνετε το αίσθημα κορεσμού για περισσότερο για πολύ καιρό.

12. Εκτός εταιρείας
Όταν εμφανιστεί πείνα, θα πρέπει να αναπληρώσετε αμέσως τα αποθέματα ενέργειας. Ωστόσο, μόλις εμφανιστεί το αίσθημα του κορεσμού, θα πρέπει να σταματήσετε αμέσως να τρώτε, εγκαταλείποντας τη συνήθεια να τρώτε «για την παρέα», διαφορετικά τα προβλήματα με το υπερβολικό βάρος δεν μπορούν να αποφευχθούν.

13. Πρόκειται για ευχαρίστηση
Μην εγκαταλείπετε τον πειρασμό να απολαύσετε τα αγαπημένα σας πιάτα, ακόμα κι αν περιλαμβάνονται στην κατάταξη των πιο υψηλών θερμίδων γαστρονομικών απολαύσεων. Ωστόσο, θα πρέπει να καταναλώνονται σε μικρές μερίδες και όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, εάν πρέπει να χάσετε μερικά περιττά κιλά.

14. Sleepy Kingdom
Μελέτες Αμερικανών επιστημόνων έδειξαν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται 7-8 ώρες την ημέρα είναι λιγότερο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από εκείνους που ο τρόπος ζωής τους επιτρέπει να πάτε στο «βασίλειο του Μορφέα» μόνο για 5-6 ώρες. Επομένως, για την καταπολέμηση της πείνας και του υπερβολικού βάρους, συνιστάται να αφιερώνετε περισσότερο χρόνο στον ύπνο.

15. Μακριά
Η κουζίνα δεν πρέπει να έχει τρόφιμα με πολλές θερμίδες «σε κοινή θέα». Είναι καλύτερα να αφαιρέσετε όλα τα γλυκά, το αλεύρι και άλλα «βαριά» πιάτα για να τραβήξουν την προσοχή σας όσο το δυνατόν λιγότερο. Αντ 'αυτού, μπορείτε να βάλετε ένα μπολ με φρούτα ή ένα πιάτο λαχανικών στο τραπέζι, ώστε να μπορείτε να έχετε ένα σνακ αν θέλετε - το φαγητό στο χέρι αποδείχτηκε χρήσιμο.

16. Τσίχλα αντί για καραμέλα
Η γλυκιά γεύση της τσίχλας φρούτων (χωρίς ζάχαρη) μπορεί να ξεγελάσει την όρεξή σας και να μειώσει την πείνα σας. Ωστόσο, δεν πρέπει να κάνετε κατάχρηση αυτής της μεθόδου πολύ συχνά, διαφορετικά μπορεί να προκύψουν προβλήματα κατά τη λειτουργία. πεπτικό σύστημα.

17. Οδοντιατρική φροντίδα
Συνιστάται να βουρτσίζετε τα δόντια σας μετά από κάθε γεύμα. Αυτό όχι μόνο βοηθά στην απομάκρυνση των υπολειπόμενων σωματιδίων τροφής από αυτά, αλλά εξαλείφει επίσης την επιθυμία να συνεχίσετε να τρώτε ή να τσιμπολογάτε κάτι πριν τον ύπνο.

18. Ταμπού για τον ρομαντισμό
Οι επιστήμονες βρήκαν ενδιαφέρον γεγονός: στο σκοτάδι, είναι πιο δύσκολο για τους ανθρώπους να ελέγξουν την όρεξή τους. Ως εκ τούτου, κατά τη διάρκεια ενός δείπνου υπό το φως των κεριών, η ευαισθησία των γευστικών οφθαλμών επιδεινώνεται αρκετές φορές, γεγονός που οδηγεί σε υπερκατανάλωση τροφής, καθώς οποιοδήποτε φαγητό, συμπεριλαμβανομένου του συνηθισμένου ψωμιού, φαίνεται πολύ πιο νόστιμο.

19. Τρώγοντας με πρόγραμμα
Εάν αναπτύξετε τη συνήθεια να τρώτε σύμφωνα με ένα πρόγραμμα, αυτό θα σας βοηθήσει να σταθεροποιήσετε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας - και το σώμα, με τη σειρά του, θα δώσει ένα σήμα πείνας αυστηρά από το ρολόι και όχι με χαοτικό τρόπο.

20. Απεικονιστική μέθοδος
Εάν θέλετε να φάτε κάτι επειγόντως, θα πρέπει να κοιτάξετε μέσα από το περιοδικό και να σκεφτείτε ιδανικές μορφέςμοντέλα από γυαλιστερές σελίδες. Παρόμοια μέθοδοςβοηθά στο να «συνθλίψει» ψυχολογικά την όρεξη - συγκεκριμένα, θα σας γλιτώσει από τροφές με πολλές θερμίδες.

21. Βλάβη της νηστείας
Ακόμα και με οξεία ανάγκηχάσετε βάρος, η νηστεία μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματαμε υγεία. Η υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής και το εντελώς αντίθετό της είναι εξίσου επιβλαβή για τον οργανισμό. Επομένως, η καταπολέμηση της πείνας αγνοώντας την δεν είναι η καλύτερη διέξοδος.

22. Αντανάκλαση καθρέφτη
Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε μπροστά ή κοντά σε έναν καθρέφτη, επιτρέποντας στον εαυτό τους να παρακολουθεί την αντανάκλασή τους κατά τη διάρκεια του γεύματος, τρώνε πολύ λιγότερο φαγητό και το αίσθημα του κορεσμού τους εμφανίζεται νωρίτερα.

23. Κανόνας "20 λεπτά"
Υπάρχει ένα συγκεκριμένο μοτίβο: αν το γεύμα διήρκεσε λιγότερο από 20 λεπτά, τότε ο εγκέφαλος απλά δεν έχει χρόνο να λάβει ένα σήμα κορεσμού και συνεχίζει να απαιτεί φαγητό. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν δύο επιλογές - αντισταθείτε στον πειρασμό να παρατείνετε την ευχαρίστηση ή αφιερώστε αρχικά αρκετό χρόνο για ένα μετρημένο μεσημεριανό γεύμα ή δείπνο.

24. Απάτη στο σούπερ μάρκετ
Αλλο ψυχολογική υποδοχήνα τρώτε λιγότερο σημαίνει να αγοράζετε τις ελάχιστες μερίδες στο κατάστημα, είτε πρόκειται για γλυκά, αποξηραμένα φρούτα, επιδόρπια ή οποιοδήποτε άλλο προϊόν.

25. Αυτομασάζ
Κάνοντας μασάζ στο σημείο που βρίσκεται ανάμεσα στο άνω χείλος και τη μύτη για αρκετά λεπτά θα βοηθήσει στη μείωση του αισθήματος της πείνας. Πιέζοντας ρυθμικά δεδομένης περιοχήςμε το μαξιλάρι του μεσαίου δακτύλου, σας επιτρέπει να «απωθήσετε» την επιθυμία να δαγκώσετε για 30-40 λεπτά.

26. Μήλο + πατάτα
Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση για την περιεκτικότητα σε θερμίδες της πατάτας, έχει μοναδική ιδιοκτησίαδιατηρήστε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα εντός φυσιολογικών ορίων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, το προϊόν πρέπει να καταναλώνεται μόνο βρασμένο ή ψημένο. Επίσης, ένα μήλο που τρώγεται με σπόρους, που περιέχουν καθημερινή απαίτησησε ιώδιο.

27. Πλήρες ψυγείο
Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι υπάρχει πάντα αρκετό φαγητό στο ψυγείο και αυτό θα πρέπει να είναι αποκλειστικά υγιεινά φαγητά. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντισταθείτε στον πειρασμό να φάτε κάτι ανθυγιεινό, ελλείψει οτιδήποτε άλλο στο χέρι.

28. Το πρωινό είναι η μισή δίαιτα
Για όσους δεν μπορούν να φάνε καλά το πρωί, οι διατροφολόγοι συνιστούν να χωρίσουν το γεύμα σε δύο φορές, αλλά σε καμία περίπτωση να μην αγνοούν το πρωινό! Αυτό θα σας βοηθήσει να παρέχετε στον οργανισμό την απαραίτητη ενέργεια για όλη την ημέρα και θα σας γλιτώσει από το συχνό σνακ.

29. Όχι στο φαγητό εν κινήσει
Η κατανάλωση φαγητού "σε τρέξιμο" οδηγεί όχι μόνο σε διαταραχές στο πεπτικό σύστημα, αλλά και εξουδετερώνει πόσες θερμίδες καταναλώνονταν την ημέρα. Και, κατά κανόνα, αυτός ο αριθμός είναι πάντα πολύ περισσότερο από το "προγραμματισμένο".

30. Χόμπι
Συμβαίνει ότι το αίσθημα της πείνας εμφανίζεται στο σώμα όταν ένα άτομο δεν έχει καμία σχέση με την πλήξη. Εάν βρείτε κάποια συναρπαστική επιχείρηση, χόμπι ή βουτήξετε βαθύτερα στη δουλειά, οι σκέψεις για το φαγητό θα αντικατασταθούν από νέες ιδέες και σχέδια.

31. Εκπαίδευση της θέλησης
Μάθετε να λέτε «όχι» στο σώμα σας. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσετε εντελώς το αίσθημα της πείνας. Το ταμπού πρέπει πρωτίστως να στοχεύει στην ιδιοτροπία του να τρώτε κάτι γλυκό αντί για υγιεινά φρούτα ή μερίδες. σαλάτα λαχανικών. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να καλλιεργείτε τη δύναμη της θέλησης στον εαυτό σας και να εξαλείφετε τις κακές διατροφικές συνήθειες.

Ακολουθώντας τις συστάσεις που αναφέρονται παραπάνω, μπορείτε εύκολα να εξαπατήσετε την πείνα και να προστατευθείτε από την υπερκατανάλωση τροφής, η οποία απειλεί με περιττά κιλά. Τέτοιες πονηρές δεξιότητες θα είναι χρήσιμες όχι μόνο για όσους θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά και ως πρώτο βήμα προς τη σωστή και υγιεινή διατροφή.

Ο κόσμος λέει ότι η πείνα δεν είναι θεία. Αλλά αν δεν φύγει μόνος του, τότε είμαστε αρκετά ικανοί να τον βοηθήσουμε να «φύγει». Για να το κάνετε αυτό, η προσοχή σας σε 20 απλούς τρόπους.

1. Πιείτε, πιείτε και πιείτε ξανά

Ξεγελάστε το στομάχι σας με υγρό. Πιείτε ένα ποτήρι μεταλλικό νερό με μια φέτα λεμόνι, χυμό ντομάτας ή ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι. Το υγρό θα γεμίσει το άδειο στομάχι σας και θα μειώσει την πείνα σας.

2. Φάτε στη σιωπή

Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι όταν τρώμε με τη μουσική ή την τηλεόραση ανοιχτή, παρασυρόμαστε και τρώμε περισσότερο. Επιπλέον, είμαστε πιο δύσκολο να αντισταθούμε στον πειρασμό να φάμε κάτι γλυκό ή λιπαρό.

3. Κάντε ένα ζεστό μπάνιο

Μειώνει την όρεξη, χαλαρώνει. Η αυξημένη εφίδρωση ταυτόχρονα θα σας βοηθήσει να απομακρύνετε το υπερβολικό υγρό από το σώμα.

4. Άσκηση

Αν νιώθετε ότι η πείνα έχει γίνει αφόρητη, κάντε λίγη άσκηση. Φυσικές ασκήσειςσε απομακρύνει από παρεμβατική σκέψηφτάστε στο ψυγείο και κάψτε μερικές επιπλέον θερμίδες. Επιπλέον, αμέσως μετά την άσκηση, η όρεξη μειώνεται. Μην το παρακάνετε όμως με το φορτίο, γιατί. Μπορεί να δυσκολευτείτε να αποκοιμηθείτε μετά.

5. Προσοχή στο χρώμα

Αυτό έχει αποδειχθεί εδώ και καιρό Μπλε χρώμαβοηθά στη μείωση της όρεξης. Όμως το κόκκινο, το πορτοκαλί και το κίτρινο, αντίθετα, τον ξυπνούν. Επομένως, για ένα εορταστικό δείπνο, σας συνιστούμε να φοράτε πάντα ένα μπλε φόρεμα. Είναι επίσης χρήσιμο να έχετε ένα μπλε τραπεζομάντιλο και μια υπηρεσία κοβαλτίου στο σπίτι!

Η αρωματοθεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την όρεξή σας. Μόλις νιώσετε την επιθυμία για ένα μη προγραμματισμένο γεύμα, μυρίστε τη φλούδα ενός γκρέιπφρουτ, ανάψτε αρωματικά κεριά ή κρατήστε ένα μπουκάλι με κάτι στη μύτη σας. αρωματικό λάδιή πνεύματα. Τα αρώματα λουλουδιών και φρούτων είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικά. Τα κέντρα της πείνας και της όσφρησης βρίσκονται σε κοντινή απόσταση, οπότε οι μυρωδιές θα σας βοηθήσουν να «χτυπήσετε» το αίσθημα της πείνας για λίγο.

7. Χτύπησε την παιδική σου ηλικία

Αγοράστε μόνοι σας ένα σετ παιδικών πιάτων. Δεν μπορείς να φας πολύ με ένα μικρό κουτάλι από ένα μικρό πιάτο. Έτσι σταδιακά συνηθίζεις τις μικρές παιδικές μερίδες. Το κύριο πράγμα είναι να μην τρέχετε μετά το συμπλήρωμα.

Αμέσως μετά το δείπνο, περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα ελαφρύ επιδόρπιο, όπως φρούτα, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, ένα μικρό κομμάτι μαύρης σοκολάτας. Αυτό θα σας φτιάξει τη διάθεση και η επίγευση που εμφανίζεται μετά από αυτό θα σας βοηθήσει στην καταπολέμηση της όρεξής σας.

9. Ακούστε τον εαυτό σας

Ακούστε τα σήματα του σώματός σας: τρώτε όταν αισθάνεστε πεινασμένοι και σταματήστε αμέσως μόλις εξαφανιστεί Αν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, μην πάτε για δείπνο για την παρέα ή επειδή είναι ώρα για μεσημεριανό γεύμα.

10. Μην τρώτε κανένα συμπλήρωμα

Κατά τη διάρκεια του τελευταίου γεύματος, μην προσθέτετε ποτέ μπαχαρικά και μπαχαρικά στο πιάτο, καθώς αυξάνουν την όρεξη, επιδεινώνουν το αίσθημα της πείνας, ακόμα και αφού έχετε φάει.

11. Απολαύστε το φαγητό σας

Δεν χρειάζεται να τιμωρείτε τον εαυτό σας, να λιμοκτονείτε και να φάτε άγευστο φαγητό. Αφήστε μερικά γλυκά και τηγανητά στη διατροφή σας λιπαρό κρέαςαν το αγαπάς. Απλώς πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε πολύ λίγο από αυτό και μόνο μία φορά την εβδομάδα. Βρείτε νόστιμες συνταγές υγιεινά γεύματα- όλα τα είδη θαλασσινών και σαλάτες με ελαιόλαδο. Διασκεδάστε να τα μαγειρέψετε.

12. Μακριά

Ποτέ μην το κρατάτε σε κοινή θέα τροφές με πολλές θερμίδες. Θα είναι καλύτερα αν βάζετε φρούτα ή λαχανικά στα πιο προσιτά μέρη, γιατί αν ακόμα «χαλαρώσετε», το τσιμπολόγημα δεν θα είναι τόσο τρομερό.

13. Περπάτα περισσότερο

Σύμφωνα με έρευνα της Σκωτίας, μια βόλτα στον καθαρό αέρα πριν το φαγητό μειώνει το αίσθημα της πείνας. Ο λόγος είναι ο κορεσμός του σώματος με οξυγόνο. Αν δεν μπορείτε να κάνετε μια βόλτα, κάντε μερικές βαθιές ανάσεςκαι εκπνοές. Οι πιο παρακινημένοι μπορούν να κάνουν λίγη άσκηση από κλίσεις και καταλήψεις, και στο τέλος ένα σωστό τέντωμα.

Αμερικανοί επιστήμονες παρατήρησαν 68.000 ασθενείς για 15 χρόνια και κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι όσοι κοιμούνται 5-6 ώρες την ημέρα είναι πιο επιρρεπείς στην παχυσαρκία από αυτούς που κοιμούνται 7-8 ώρες. Έτσι, αν θέλετε να χάσετε βάρος, πηγαίνετε για ύπνο νωρίς και αποφύγετε επίσης χορταστικά δείπνα. ενεργή φάσηη πέψη παρεμποδίζει τον ξεκούραστο ύπνο.

15. Μετρήστε τα βήματα

Αποκτήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα παρακολούθησης βημάτων (ενσωματωμένο σε ορισμένα τηλέφωνα και ρολόγια) και καταγράψτε πόσα βήματα κάνετε σε μια ημέρα. Ο στόχος σας είναι να φτάσετε στο επίπεδο των 10.000 βημάτων την ημέρα, εκτός εάν, φυσικά, δεν ασκείστε ενεργά είδηΑθλητισμός.

16. Περπατήστε πριν κοιμηθείτε

Θα σας αποσπάσει από τις βαριές σκέψεις για το φαγητό. Ωστόσο, ο καθαρός αέρας μπορεί να αυξήσει την όρεξη. Επομένως, επιλέξτε μια ώρα για μια βόλτα, ώστε μετά από αυτήν, να πάτε αμέσως για ύπνο.

17. Μασήστε αλλά μην τρώτε

Μασάω τσίχλα. Είναι καλύτερα να είναι χωρίς ζάχαρη και φρουτώδες. Το αντανακλαστικό μάσησης και η γλυκύτητα στο στόμα θα σας ξεγελάσουν την όρεξη.

18. Μυρίστε ένα μήλο, μια μπανάνα ή μια μέντα

Αμερικανοί διατροφολόγοι διεξήγαγαν μια μελέτη σχετικά με τη σχέση μεταξύ αρωμάτων και όρεξης και διαπίστωσαν ότι όσοι μύριζαν μήλα, μπανάνες ή μέντα πριν φάνε, κατέληξαν να τρώνε λιγότερο και, ως εκ τούτου, να πέφτουν πιο εύκολα. υπερβολικό βάρος. Στη δοκιμή συμμετείχαν 3.000 άτομα.

19. Βουρτσίστε τα δόντια σας

Τελείωσε το δείπνο; Πηγαίνετε αμέσως στην τουαλέτα και βουρτσίστε τα δόντια σας. Τότε δεν θα θέλετε να έχετε άλλο σνακ πριν τον ύπνο. Πρέπει να δουλέψει εδώ εξαρτημένο αντανακλαστικό: Δεν τρώμε αφού βουρτσίσουμε τα δόντια μας.

Φανταστείτε ξεκάθαρα τον εαυτό σας όμορφο και λεπτό, τον πιο γοητευτικό και ελκυστικό. Μια τέτοια γυναίκα θα έτρωγε το βράδυ; Εάν η φαντασία σας είναι «σφιχτή», κοιτάξτε ένα γυαλιστερό περιοδικό. Πραγματικές εικόνες λεπτών καλλονών σίγουρα θα σας κόψουν την όρεξη.