Що слід розуміти під зож. Що таке сила? Що розуміється під фізичним навантаженням

У різних джерелах можна назвати той факт, що деякі люди не зовсім розуміють сенс поняття «Здоровий спосіб життя», і тим більше не мають інформації про те, що таке ЗОЖ. Разом з тим ця абревіатура виникла дуже давно - перші згадки у друкованому вигляді належать до тих часів, коли інформації у вільному доступі було дуже мало, і основним способом її поширення був самвидав. Приблизно в цей же період у людей з'явилася можливість виписувати газету «Радянський спорт» та отримувати її разом із додатком «Вісник ЗОЖ». У ньому публікувалися різні вправи, статті про оздоровлення, йога Так і узвичаїлося дане словосполучення.

Що таке ЗОЖ? Це, перш за все, людина, яка спрямована на

Зміцнення здоров'я та профілактику хвороб. Також це поняття розкривають медичні фахівці, що працюють у сфері фізичної культури: це науково обґрунтована реалізація єдиного комплексу соціально-психологічної, медико-біологічної структури профілактичних дій. Велике значенняу ньому грають поєднання відпочинку та праці, розвиток індивідуальної стійкості. Формування ЗВЖ актуальне ще в дитячому віці, коли відбувається зміна характеру навантажень на людський організм, Загалом.

Всім відомо, що впливає психоемоційний стан. Воно, своєю чергою, перебуває у безпосереднього зв'язку з ментальними установками. Тому низка авторів виділяють основи ЗОЖ:

Емоційне самопочуття, яке включає психогігієну і вміння справлятися з емоціями.

Інтелектуальне самопочуття, а саме здатність індивіда оптимально використовувати нову інформаціюу новій ситуації.

Духовне самопочуття, яке знаходить себе у здатності встановлювати істинно значущі цілі та прагнути до них.

Соціальне самопочуття, що полягає у здатності взаємодіяти з іншими особами.

Для повного розуміння, що таке ЗОЖ, слід вивчити фактори, які заважають правильному його формуванню.

Чинники, що впливають спосіб життя

Стреси. Вони оточують кожного з нас усюди: робота (умови, інтенсивність, зарплата…), будинок (діти, чоловік, прибирання…). живе у постійних страхахвтратити роботу, житло, заощадження, побоюється здоров'я своїх близьких.

Живлення. Все менше на наших столах натуральних продуктіві все більше консервантів, підсилювачів смаку, підсолоджувачів та ГМО.

Комфорт: транспорт, робота з постійно увімкненим кондиціонером, комп'ютером та іншою технікою. Знижується фізична активність, яка дуже часто зводиться до маршруту будинок-транспорт-робота-транспорт-будинок.

Крім цих факторів, впливають і суб'єктивні, які виражаються в песимізмі, ліні, шкідливих звичках. Наприклад, куріння. Воно негативно впливає на роботу всіх органів, заважає нормальному засвоєнню вітамінів та інших мікроелементів.

Таким чином, відповідаючи питанням, що таке ЗОЖ, можна сказати, що це:

• здорове харчування, при якому меню містить велика кількістьклітковини, натуральних вітамінів;
• достатня фізична активність: ранкова гімнастика, прогулянки пішки, їзда велосипедом;
• повна відмова від шкідливих звичок.

Якщо ви перейдете до здорового способу життя, то збережете свою молодість, красу та здоров'я.

У Останнім часомми все частіше стаємо свідками різних розмов про здоровий спосіб життя.

Вони стають не тільки турботою про здоров'я, а справжнісінькою нав'язливою ідеєю!

Навчіться слухати свій організм.

Живіть у гармонії з собою!

Цікаво з усієї цієї словесної еквілібристики, тільки одне: практично ніхто насправді не розуміє, що це таке!

Люди проводять багато часу в тренажерних залах, Купують у магазинах дорогі корисні та низькокалорійні продукти, нормальні продукти харчування замінюються на білкові коктейлі, повністю відмовляються від прийому м'яса, думаючи, що все це насправді позитивно позначиться на їхньому здоров'ї.

Але чи це так насправді?

живлення

Щодо продуктів харчування не варто довіряти всьому, що написано на етикетці.

Фахівці та популярні шоу на телебаченні переконують нас, що заміна цукру дозволяє підтримувати фігуру, і при цьому не позбавляти себе задоволення від вживання солодощів.

Але мало хто розуміє, що безліч хімічних цукрозамінниківшкідливі здоров'ю. Їх вживання може негативно відбиватися на роботі внутрішніх органів.

А натуральні не такі невинні як може здатися на перший погляд. Наприклад, фруктоза, як відомо, набагато солодша за звичайний цукор і нижче за калорійністю.

Але вона має ще одну властивість – викликати підвищений апетит. В результаті, користь від такого замінника цукру сумнівна.

Тому якщо у вас немає цукрового діабетуі цукрозамінники не наказані вам лікарями, бажано їх просто не вживати.

Щодо продуктів харчування не варто довіряти всьому, що написано на етикетці. Це вже сьогодні відомо практично всім.

Найчастіше, виробники, щоб підвищити попит на свій товар, розміщують на етикетках слогани на зразок Здорове харчування, Без барвників, Без консервантів. Не лінуйтеся, прочитайте склад продукту, вказаний на етикетці, як правило, дрібним шрифтом, і можливо ви будете дуже здивовані набором компонентів, які входять в цей натуральний продукт.

Якщо ви хочете дійсно вживати здорову їжу, то готуйте її вдома і самі! А рецептів для приготування смачної та здорової їжісьогодні достатньо.

Тепер щодо йогуртів, різних простак ваш, молока і так далі. Звертайте увагу, який термін зберігання йогурту?

Місяць? Два? Три?

Згідно з ухваленими правилами, йогурти можуть зберігатися не більше тижня.

При цьому їхнє транспортування повинне виконуватися у спеціальних холодильниках, у магазині зберігання повинно здійснюватися за низької температури. Тільки за дотримання всіх цих умов бактерії виживуть і принесуть користь вашому організму.

Дієтологи та різні фахівці з харчування запевняють нас, що є на ніч дуже шкідливо: для охочих схуднути заключний прийом їжі повинен проходити не пізніше 18 годин. Але чи це так?

Загальновідомо, що приймати їжу перед самим сном шкідливо для організму і здорового сну.

Але, якщо ви пізно лягаєте або через робочий графік лягаєте спати під ранок, а прокидаєтеся і зовсім після обіду то для вас ці 18 годин зсуваються на більш пізній час. Головне правило, яке необхідно дотримуватись, щоб ваш заключний прийом їжі був не пізніше, ніж за 2 години до відпочинку, інакше їжа не встигне переваритись.

А ось графік харчування можна складати і самостійно. Головне, знати індивідуальні особливостісвого організму.

Спорт

Щодо ранкових пробіжок. Бігати можна і потрібно. Але тільки не вздовж доріг.

Трохи про спорт, який теж є складовоюздорового способу життя.

Деякі люди проводять за заняттями на тренажерах по 4-5 годин, впевнені, що це хороше тренуванняорганізму та значна втрата калорій.

Частково це так. Але це саме тренування може дуже негативно позначитися на стоянні здоров'я.

Сильні та тривалі навантаження можуть стати причиною пошкодження зв'язок, виникнення проблем із серцем та інших порушень внутрішніх органів.

Виснажливі тренування необхідні професійним спортсменам, а не просто охочим підтримувати себе у добрій фізичній формі. Щодо ранкових пробіжок.

Бігати можна і треба. Але тільки не вздовж доріг, мостів і між будинками.

Пам'ятайте, навіть якщо ви постійно дотримуватиметеся правил, правильно харчуватися, рано вставати і рано лягати, займатися спортом і всіляко підтримувати ваш організм різними вітамінамиабо їх різновидами це зовсім не гарантує вам того, що ви проживете до ста років! Більшість нашого здоров'я та довголіття залежить від закладених у нас нашими предками біології та генетичної схильності організму, особливостей імунітету, здатності організму реагувати на стрес та багатьох інших факторів, які прорахувати практично не можливо.

Не виснажуйте себе дієтами, надмірними фізичними навантаженнями, незрозумілими та нікому не відомими різними теоріями про здоровий спосіб життя.

Добрий день друзі! Сьогодні ми приділимо увагу такому глобальному питанню, як поняття здорового способу життя. Напевно, багато хто з вас впевнений, що знає багато про цю тему, адже зараз модно бути спортивним, активним і правильно харчуватися. Але чи знаєте ви, що ЗОЖ не обмежується лише увагою до свого тіла?

Насправді, він включає безліч аспектів, за якими медики і вчені сперечаються досі. Сьогодні ми спробуємо зрозуміти, що входить у сферу поняття здорового способу життя – ця інформація дасть вам багато їжі для роздумів.

Що ж це таке

На це питання кожна людина відповість по-різному – все залежить від того, що саме вона вкладає у це поняття. Так хтось скаже, що це відмова від шкідливих звичок, для когось це спорт і правильне харчування, для інших поняття означає здоров'я організму та відсутність хвороб.

Якщо говорити коротко і з позиції медичної етики, то здоровий спосіб життя – це такий комплекс життєвих звичок, які спрямовані на збереження здоров'я та запобігання розвитку захворювань.

І сюди входить не тільки правильне харчування та спорт, а й турбота про своє психічному стані. Адже навіть самі якісні продуктиі заняття спортом не принесуть користі, якщо ви живете у стані стресу, вас мучать комплекси або не складаються стосунки з оточуючими.

Отже, ЗОЖ та її складові – це:

• правильне харчування;
• регулярна рухова активність;
• дотримання режиму дня;
• психологічна гігієна;
• відсутність шкідливих уподобань та звичок.

Правильне харчування

Від того, що ми їмо, залежить не лише наше миттєве самопочуття, а й те, наскільки здоровими ми відчуватимемо себе в майбутньому. Тобто це такий собі внесок у здоров'я.

Основні принципи сприяння здоров'ю харчування такі:

• відсутність у раціоні фастфуду, напівфабрикатів, продуктів з великою кількістюцукру та високим глікемічним індексом;
• збалансоване харчування, яке повинно включати білки, жири і вуглеводи;
• основна частина – повільні вуглеводи;
• дотримання питного режиму- пити потрібно 1,5-2 літри води на день;
• вживання овочів та продуктів з клітковиною;
• виключення з раціону великої кількості жирної та смаженої їжі;
• жодного алкоголю;
• не можна зловживати міцною кавою та чаєм.

Цілком не зайвим буде звернення до дієтолога, який допоможе скласти раціон залежно від особливостей вашого організму.

Зараз активно пропагуються заняття спортом, причому, переважно всі захопилися тренажерним залом та фітнесом. Ви можете займатися будь-яким видом фізичної культури, який не просто змушує вас рухатися, а й подобається.

Це може бути йога, верхова їзда, велопрогуляння. А якщо немає часу ходити в спортклуб - можна займатися вдома або просто вибирати регулярно на прогулянку або пробіжку в найближчій зоні відпочинку.

Дітей також потрібно з раннього вікупривчати до спорту. Можна віддати вашу дитину в так звані групи здоров'я дітей, або ж відвести її до тієї секції, яка сподобається. Це не лише стане профілактикою сидячого образужиття в майбутньому, але може допомогти дитині знайти себе в майбутній професії.

Режим дня

Це, мабуть, найспірніший пункт у темі здорового способу життя. Якщо вірити фахівцям, то рекомендується лягати спати до півночі (ідеально о 22.00), а прокидатися близько 6-7 ранку. Пояснюється це тим, що найбільшу користьорганізму сон може дати лише у періоді з 22 до 00-01 години ночі.

Однак, насправді, ми рідко коли лягаємо спати о десятій вечора. А багато хто взагалі воліє лягати глибоко за північ. Так звані «сови» категорично не згодні з тим, що вставати потрібно о 6-й ранку, особливо – якщо пік їхньої активності якраз припадає на якийсь час після 21.00.

При цьому люди з таким режимом дня почуваються добре, а от у дні, коли потрібно прокидатися рано, гарним самопочуттямпохвалитися вже не можуть.

Але, незалежно від того, сова ви чи жайворонок, ваш сон має бути повноцінним – мінімум 7-8 годин.

Відмова від шкідливих звичок та психогігієна

До цього пункту можна віднести не лише відмову від алкоголю, куріння чи психотропних речовин. По суті це також відсутність психологічних шкідливих звичок.

У психології можна знайти таке поняття, як психосоматика, що означає тісний зв'язок стану психіки та здоров'я.

Для того, щоб краще розкрити зміст цього визначення, наведу приклад - напевно ви помічали, що боязка і сором'язлива людина зазвичай трохи сутулиться? А така сутулість згодом може перерости у проблеми з хребтом, які можна буде виправити лише звернувшись до лікаря.

Тобто будь-які проблеми в нашій психіці можу відбиватися і на здоров'ї. Лікарями доведено, що часті стресиі нервозність можуть впливати на фізіологічні процесив організмі, що може спричинити негативні зміни на клітинному рівні.

Тому, якщо є якась проблема, яка давно вас турбує, необхідно не соромитись звернення до психолога. По суті, той самий лікар, але лікує він душу.

До зустрічі! Бувай!

Таким чином, під здоровим чиномжиття слід розуміти типові формита способи повсякденної життєдіяльності людини, які зміцнюють та вдосконалюють резервні можливості організму, забезпечуючи тим самим успішне виконання своїх соціальних та професійних функцій незалежно від політичних, економічних та соціально-психологічних ситуацій. І висловлює орієнтованість діяльності особистості у напрямі формування, збереження та зміцнення як і індивідуального, так і громадського здоров'я.

Фото 4 із презентації «Основи здорового способу життя»до уроків фізкультури на тему "Формування здорового способу життя"

Розміри: 780 х 520 пікселів, формат: jpg. Щоб безкоштовно скачати фотографію для уроку фізкультури, клацніть правою кнопкою мишки на зображенні та натисніть «Зберегти зображення як...». Для показу фотографій на уроках Ви можете також безкоштовно скачати всю презентацію «Основи здорового способу життя» з усіма фотографіями в zip-архіві. Розмір архіву – 4879 КБ.

Завантажити презентацію

Формування здорового способу життя

«Здоровий спосіб життя у школі» - Робота з обдарованими дітьми. "Кожен урок-урок здоров'я". Традиційний соціальний проект початкової школи«Тиждень смачний і здорової їжі». Ритміка. Здоров'язберігаючі технології -. Організовано систему просвітницької та методичної роботи з питань ЗОЖ. Проблеми обговорення з дітьми на валеопаузах.

"Основи здорового способу життя" - Вступ. Особливості процесу формування уявлень у ЗОЖ. Формування культури здорового життя. До комплексу щоденних вправ необхідно включити також вправи на гнучкість. Наступний чинник здорового життя – руховий режим. В даний час прийнято виділити декілька компонентів (видів) здоров'я:

«Спосіб життя та здоров'я» - Соціальна роботадозволяє вирішувати широке коло завдань, соціального захисту. Інакше висловлюючись, буде мотивація (цілеспрямована потреба) - буде й відповідне поведінка. Закономірно, що пенсіонери частіше звертаються до лікарів, ніж пенсіонери. Оцінка різних аспектів життя мешканцями мегаполісу та села, у %.

"Формування ЗОЖ" - Компоненти ЗОЖ. Причинно-наслідкові зв'язки. Аналіз наслідків. Раціональний режим дня. Переконувати (викликати інтерес). Модель моніторингу стану здоров'я та формування ЗОЖ. Міждисциплінарна шкільна програма"Здоров'я" замість самостійного предмета (уроків здоров'я). Виробити стеоретип поведінки (навички).

«Основи здорового життя» – Наркоманія. До 60% росіян – постійні покупці цигарок. Не всі люди розуміють свою відповідальність за збереження здоров'я… Шкідливі звички. Вживання наркотиків призводить до наркотичної залежності. Алкоголь руйнує мозок людини та інші органи. Куріння. Понад 3 млн людей на планеті щорічно гинуть від куріння.

"Життя здорової людини" - Як перехитрити старіння. 6 великих зубчиків часнику 1 лимон дрібно нарізати разом із шкіркою. Подивись на небо!!! Ранковий тонізуючий масаж. Свіжість молодості народжується в моєму обличчі. Від грипу. Я здорова!!! Я продовжую молодіти, здоровіти і міцніти через всі труднощі життя. Безтурботна, безхмарна юність народжується у моїй душі.

Всього у темі 27 презентацій

Здоровий спосіб життя (ЗОЖ) - індивідуальна форма поведінки людини, яка відповідає віковим, статевим, спадково зумовленим особливостям організму людини, умовам його існування, і орієнтована на збереження, зміцнення та відновлення здоров'я, необхідного для виконання людиною її біологічних та соціальних функцій.

Здоровий спосіб життя - це активна участьу трудовій, громадській, сімейно-побутовій, дозвільній формах життєдіяльності людини.

У вузькобіологічному сенсі мова йдепро фізіологічні адаптаційні можливості людини до впливів зовнішнього середовищата змін станів внутрішнього середовища.

• виховання з раннього дитинства здорових звичокта навичок;
• навколишнє середовище: безпечне та сприятливе для проживання, знання про вплив навколишніх предметів на здоров'я;
• відмова від шкідливих навичок: куріння, вживання наркотиків, вживання алкоголю.
• харчування: помірне, відповідне фізіологічним особливостямконкретної людини, поінформованість про якість продуктів;
• рухи: фізично активне життя, включаючи спеціальні фізичні вправи, з урахуванням вікових та фізіологічних особливостей;
• гігієна організму: дотримання правил особистої та суспільної гігієни, володіння навичками першої допомоги;
• загартовування;

на фізіологічний станлюдини великий впливнадає його психоемоційний стан, який залежить, своєю чергою, від його ментальних установок.

1. Емоційне самопочуття: психогігієна, вміння справлятися із власними емоціями;
2. Інтелектуальне самопочуття: здатність людини впізнавати та використовувати нову інформацію для оптимальних дій у нових обставинах;
3. Духовне самопочуття: здатність встановлювати справді значущі, конструктивні життєві ціліта прагнути до них, оптимізм.

Здоровий спосіб життя створює найкращі умовидля нормального перебігу фізіологічних та психічних процесів, знижує імовірність різних захворюваньта збільшує тривалість життя людини.

При ризикованому способі життя, коли людина своєю поведінкою завдає шкоди своєму здоров'ю, нормальний перебігфізіологічних процесів утруднено, життєві силиорганізму витрачаються на компенсацію шкідливих впливів. При цьому збільшується ймовірність захворювань, відбувається прискорене зношування організму, тривалість життя скорочується.

Кожна людина індивідуальна і неповторна. Людина індивідуальна за своїми спадковими якостями, за своїми прагненнями і можливостями. Певною мірою середа, навколишня людинаносить індивідуальний характер(Будинок, сім'я і т. д.). Отже, система його життєвих установок та реалізація задумів носить індивідуальний характер. Усі можуть не курити, але багато хто курить. Усі можуть займатися спортом, але займаються ним порівняно небагато. Усі можуть дотримуватися раціонального режиму харчування, але роблять це одиниці.

Таким чином, для збереження та зміцнення свого здоров'я кожна людина створює свій спосіб життя, свою індивідуальну систему поведінки, яка найкращим чиномзабезпечує йому досягнення фізичного, духовного та соціального благополуччя.

Спосіб життя - це система поведінки людини в процесі життєдіяльності, заснована на особистому досвіді, традиціях, прийнятих нормахповедінки, знання законів життєдіяльності та мотивів самореалізації.

Для того, щоб сформувати свою систему здорового способу життя, необхідно знати фактори, що позитивно впливають на здоров'я людини.До них можна віднести:

Дотримання режиму дня;

Хороші взаємини із оточуючими людьми. Необхідно також враховувати і фактори, що негативно впливають на здоров'я:

Куріння;

Вживання алкоголю, наркотиків;

Емоційна та психічна напруженістьпри спілкуванні з оточуючими;

Неблагополучна екологічна обстановкау місцях проживання.

Таким чином, здоровий спосіб життя - це цілісна, логічно взаємопов'язана, продумана і спланована система поведінки людини, яка дотримується не за примусом, а з задоволеністю і впевненістю, що вона дасть позитивні результатиу збереженні та зміцненні його здоров'я.

Зазначимо, що здоровий спосіб життя – це динамічна системаповедінки людини, заснована на глибоких знаннях різних факторів, що впливають на здоров'я людини, і виборі стилю своєї поведінки, максимально забезпечує збереження і зміцнення здоров'я, постійне коригування своєї поведінки з урахуванням набутого досвіду і вікових особливостей. Суть такої поведінки аж ніяк не фанатичне дотримання якихось установок здорового способу життя. Звичайно, перебудова своєї поведінки завжди вимагає додаткових зусильале все має відбуватися на межі задоволення. Приємного від витрачених зусиль має бути стільки, щоб зусилля не видалися марними. Щоб створювана вами система здорового способу життя мала привабливість, необхідно постійно добре бачити кінцеву метузусиль. Це - досягнення повного духовного, фізичного і соціального благополуччя для себе, для нашого суспільства і держави.

Вибір шляху створення своєї індивідуальної системи здорового способу життямає зробити кожна людина сама. Для цього існує ряд найбільш значущих життєвих орієнтирів, які сприятимуть її формуванню. До них можна віднести:

Чітко сформульовану мету життя та володіння психологічної стійкістю в різних життєвих ситуаціях;

Знання форм своєї поведінки, які сприяють збереженню та зміцненню здоров'я;

Прагнення бути господарем свого життя, вірити в те, що правильний образжиття дасть позитивні результати;

Виробити у себе правильне ставленнядо життя, сприймати кожен день як маленьке життя, щодня одержувати від життя хоча б маленькі радості;

Розвинути в собі почуття самоповаги, усвідомлення того, що ви не дарма живете, що всі завдання, що стоять перед вами, ви можете вирішити і знаєте, як це зробити;

постійно дотримуватись режиму рухової активності(доля людини - вічно рухатися; немає ніяких засобів, які б замінили рух);

Дотримуватися гігієни та правил харчування; дотримуватися режиму праці та відпочинку;

бути оптимістом, рухаючись шляхом зміцнення здоров'я;

Ставити перед собою досяжні цілі, не драматизувати невдачі, пам'ятати, що досконалість в принципі недосяжна річ;

радіти успіхам, тому що у всіх людських починаннях успіх породжує успіх.