Doza ditore e zinkut. Vetitë e dobishme të zinkut dhe roli i tij në trupin e njeriut

Zinku është i padëmshëm për Trupi i njeriut metali, por disa nga komponimet e tij, si sulfati dhe oksidi, janë toksike. Oksidi i zinkut, në të njëjtën kohë, është një agjent terapeutik i testuar që përdoret në formën e pomadave dhe pluhurave.

Hulumtimet e fundit mjekësore kanë treguar se ky element vepron si një antioksidant, i cili është thelbësor për shërimin e plagëve dhe sintezën e proteinave. Është jetike për aktivitetin e hormoneve mashkullore, funksionin dhe zhvillimin e prostatës organet riprodhuese person. Kjo është arsyeja pse të gjithë duhet të dinë se cilat ushqime përmbajnë zink dhe të jenë në gjendje ta ruajnë këtë element gjatë gatimit dhe të jenë në gjendje të identifikojnë simptomat e mungesës së tij.

Bollgur me manaferrat - burim i madh zinku

Kohët e fundit ka pasur barna që përmbajnë zink, të cilat përdoren gjerësisht kundër ftohjes dhe gripit. Përgatitjet e zinkut janë në gjendje të lidhen me viruset, ftohje shkaktuese(rinoviruset) dhe i privojnë nga aftësia e tyre për t'u riprodhuar, në mënyrë që simptomat e sëmundjes të zhduken.

Zinku nxit rritjen e njeriut, mbron tëmthin dhe mëlçinë nga ekspozimi faktorë të dëmshëm dhe substancave, dhe gjithashtu siguron funksionimin e të gjitha shqisave. Ky mineral nxit ndarjen e qelizave në rastet e mëposhtme: gjatë zhvillimit të embrionit, shërimit të plagëve dhe formacionet malinje. Ky element përfaqëson të mirën dhe të keqen në një shishe, gjë që shpjegohet me aftësinë e tij për të ndikuar në ndarjen dhe qelizat kancerogjene duke kontribuar ne zhvillimin e neoplazive malinje.

Cilat ushqime përmbajnë zink

Të gjithë njerëzit, pa përjashtim, që kujdesen për shëndetin e tyre, duhet të dinë se çfarë ushqimesh përmbajnë zink dhe në pa dështuar konsumojini ato çdo ditë. Nga sasia totale e mineralit të konsumuar, vetëm një pjesë e vogël absorbohet me ushqim. elementi i dhënë. Prandaj duhet të përpiqeni çdo ditë të konsumoni sa më shumë ushqime që përmbajnë këtë mikroelement.

Burimet bimore të zinkut

• Perimet - brokoli, misri, karotat, rrepka, lulelakër, spinaq, qepë e gjelbërt;
• Fruta - avokado;
• Manaferrat - mjedra, boronica;
• Drithëra - oriz, grurë, bollgur;
• Bishtajore - fasule, thjerrëza, bizele
• Kërpudha dhe çokollatë;
• Arra - kikirikë, arra dhe arra pishe, kokos;
• Farat - luledielli dhe kungulli, susam.

Burimet shtazore të zinkut

• Mish - viçi, gjeldeti, derri, qengji, rosë;
• Të brendshmet - gjuhë viçi, zemër;
• Ushqim deti - goca deti;
• Peshku - lumi, sardele, ton;
• Produkte të qumështit - djathë të përpunuar.
• E kuqja e vezes.

Funksionet kryesore të zinkut në trup

• Parandalon diabetin - për shkak të aftësisë së elementit për të formuar komponime me hormonin insulinë, i cili rregullon metabolizmin e karbohidrateve në organizëm;
• E nevojshme për formimin e indit kockor - me ndihmën e këtij procesi në trupin e të rriturve dhe fëmijëve, skeleti restaurohet, parandalohet shfaqja e strukturave "poroze";
• Parandalon shfaqjen e epilepsisë në trupin e njeriut - kjo substancë është një substancë e taurinës, mungesa e së cilës çon në shfaqjen e sëmundjes;
• Promovon përthithjen e vitaminës A në trup - përgatitjet e zinkut janë të përshkruara për trajtimin e shumë sëmundjeve (ulçera në stomak, anemi, tumore prostatës, sëmundjet e lëkurës, duke përfshirë djegiet), është falë këtij elementi që vitamina A lirohet nga mëlçia, e cila ndihmon në kompensimin e mungesës së saj në trup;
• Ofron shërim të shpejtë plagët - mund të përdorni pomada ose tableta që përmbajnë këtë element ose thjesht të përfshini ushqime të pasura me minerale në dietë;
• Ndikon në aftësitë mendore të një personi - ekziston një lidhje midis fizike dhe aftësitë mendore njerëzit dhe përmbajtja e elementit në organizmat e tyre;
• Parandalimi i zhvillimit të reumatizmit dhe artritit - dietë, të pasura me produkte që përmban zink, ndihmon në ndalimin e zhvillimit të këtyre sëmundjeve dhe në disa raste ju lejon të shpëtoni prej tyre;
• Përmirëson gjendjen e flokëve - ndihmon në përmirësimin dhe rivendosjen e strukturës së flokëve dhe kokës, duke parandaluar humbjen e tyre.

Video nga interneti

marrja ditore e zinkut

Trupi i njeriut përmban rreth 2 gram. zink, i cili përdoret për të ruajtur proceset e nevojshme. Në mënyrë që rezervat e këtij minerali të mos ulen, është e nevojshme të përfshihen ushqime të përditshme të pasura me këtë mineral në dietë ose të merren medikamente nëse ka mungesë.

Vlera ditore për fëmijët

• 0-6 muaj - 2 mg;
• 6-12 muaj - 3 mg;
• 1-3 vjet - 4 mg;
• 4-8 vjet - 5 mg;
• 8-13 vjeç - 8 mg;
• Nga 14 vjeç e lart - 11 mg.

Vlera ditore për gratë

Sasia e zinkut që nevojitet për të konsumuar në ditë ndryshon në varësi të moshës dhe stilit të jetesës së një personi.

• 14-18 vjeç - 9 mg;
• Nga 19 vjeç e lart - 8 mg;
• Periudha e shtatzënisë - nga 12 në 13 mg;
• Periudha e laktacionit është nga 11 në 12 mg.

Vlera ditore për burrat

Me ngritur Aktiviteti fizik Dhe djersitje e tepruar nevoja për zink rritet disa herë. Alkooli është gjithashtu kërcënim serioz për sasinë e një minerali të caktuar që përmban trupi.

• Nga 14 vjeç e lart - 11 mg.

Mungesa e zinkut në trup

Mungesa e zinkut mund të shkaktohet nga sëmundje të mëlçisë, mosfunksionim gjëndër tiroide, mungesa e mineraleve në ujë, përthithja e dobët. Mungesa e një elementi mund të shkaktohet nga prania e një marrjeje të madhe të fitinës (që gjendet në farat e kërpit dhe ëmbëlsirën e vajit, si dhe në disa krunde drithërash), e cila "lidh" mineralin, duke e bërë të vështirë tretjen.

Shpenzimi i tepërt i zinkut në organizëm ndodh kur sëmundjet e mëposhtme: kanceri bronkial, inflamacioni ose kanceri i prostatës, leucemia. Përdorimi i qumështit dhe suplementeve të kalciumit ndihmon në uljen e përthithjes së këtij minerali pothuajse përgjysmë, dhe alkooli dhe kafeja e largojnë intensivisht këtë element nga trupi.

Pasojat e mungesës së zinkut

Nga mungesa e zinkut në trupin e njeriut ndodh linjë e tërë ndryshimet patologjike, simptomat e të cilave duhet të njihen për të identifikuar në mënyrë të pavarur mungesën ushqimore të mineralit dhe për të eliminuar procesin që ka filluar në kohë duke balancuar dietën.

Nga mungesa e një minerali, ndodh dëmtimi lëkurën, duke ngadalësuar rritjen e flokëve dhe thonjve. Gjithashtu, mungesa e mineraleve shkakton simptomat e mëposhtme:

• Çrregullime gastrointestinale;
• Malabsorbimi lëndë ushqyese;
• Shërimi i ngadalshëm i plagëve;
• Rënia e flokëve dhe thonjtë e brishtë;
• Përkeqësim dhe rënie në kujtesë;
• shfaqjen ulçera peptike dhe diabeti;
• Anomalitë në zhvillimin e fëmijës në prani të mungesës së zinkut gjatë shtatzënisë.

Nga mungesa e zinkut në trupin e njeriut, një gamë e tërë neuropsikike dhe çrregullime neurologjike: skizofreni, epilepsi, sklerozë të shumëfishtë, psikozë akute, neveri ndaj ushqimit, çmenduri, depresion dhe vëmendje të dëmtuar.

Trajtimi i mungesës së mineraleve kryhet me ndihmën e dietave dhe marrjes speciale barna në formën e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve. Mungesa e këtij elementi është shumë më serioze se teprica, sepse paraqet rrezik për shëndetin e njeriut.

Zinku i tepërt në trup

Simptomat e mëposhtme janë karakteristike për një tepricë të zinkut: periudha të dobësisë dhe të përziera. Gjatë periudhës së tepricës së mineralit në trupin e njeriut, ka një shkelje të përthithjes së elementëve të tjerë gjurmë, veçanërisht hekurit, bakrit dhe manganit.

Arsyet e tepricës së këtij elementi janë marrja e pakontrolluar e barnave dhe suplementeve dietike që përmbajnë këtë mineral.

Preparate që përmbajnë zink

Aktualisht, preparatet e zinkut në formën e pomadave, pluhurit (sulfat, klorur dhe oksid), si dhe solucione për përdorim të jashtëm janë më të njohurat. Në kërkesë barnat e mëposhtme:

• tretësirë ​​për injeksion– sulfat zinku;
• Pika për sy– sulfat zinku 0,25%;
• Ilaçi monokomponent "Tsintrekal" - prodhim polak, është i disponueshëm në formën e tabletave për përdorim të brendshëm. Përmban 45 mg elementar substancë aktive- zink.

Çfarë e bën një njeri të suksesshëm, me fat, çfarë i sjell atij fitore? hormoni i testosteronit! Është ky hormon që vazhdimisht rrit stimulin për veprim, jep forca fizike dhe jep ndikim pozitiv në vitaliteti mashkull.

Përfitimet e zinkut për trupin mashkullor janë kryesisht rritja e testosteronit. Gjithashtu, ky element është i dobishëm për potencën mashkullore.

Pse zinku është i mirë për meshkujt?

Trupi i njeriut përmban jo më shumë se tre gram zink. Tek meshkujt shpërndahet si më poshtë: në skelet dhe muskuj, në gjak, lëkurë, por pjesa më e madhe përmbahet në lëngun farës.

Pse trupi ka nevojë për zink? Disa veti të dobishme të elementit:

• Normalizon rigjenerimin e qelizave, duke mbështetur në gjendje të mirë lëkurë;
• Lejon plagët të shërohen shpejt;
• Zinku është një nga elementët për shkak të të cilit dhëmbët dhe kockat e njeriut janë mjaft të fortë;
• Stimulimi i trupit për të prodhuar testosterone;
• mirëmbajtjen sistemi nervor në rregull;
• Stimulimi i aktivitetit mendor.

Bazuar në listën e përfitimeve të elementit, mund të konkludojmë se zinku ka një efekt pozitiv jo vetëm në gjendjen fizike ose mendore të trupit, por edhe në mirëmbajtjen e sistemit nervor, por gjithashtu ka efekt i dobishëm në zhvillimin seksual burra.

kërkesë ditore

Çdo person duhet të mbajë një nivel të ekuilibruar të elementëve gjurmë në trup. Për sa i përket zinkut, ai do të jetë i detyrueshëm për përdorim të përditshëm për meshkujt dhe atletët.

Përveç mikroelementeve që përmban ushqimi që hyjnë në trup, është e nevojshme të plotësohet kjo dozë me preparate nga një farmaci. Në fund të fundit, edhe një dietë e plotë nuk do të kompensojë kurrë kërkesë ditore organizmit në elementet e nevojshme.

E rëndësishme! Për të parandaluar dhe parandaluar disa sëmundje dhe çrregullime, duhet të merrni zink çdo ditë.

Mungesa e zinkut. Si të përcaktohet?

Mungesa e zinkut në trup mund të manifestohet me arsye gjenetike ose shkaku mund të jetë sëmundje kongjenitale. Më shpesh, mungesa e elementit ndihet kur ka një tepricë të kripës, sheqerit proteinik në dietë. Gjithashtu për shkak të jo mjaftueshem element gjurmë në ushqim.

Simptomat e mungesës së zinkut në trup:

• Ulje e oreksit;
• Zbulimi i anemisë në një test gjaku;
• Imuniteti i dobët (sëmundje të shpeshta);
• Renia e flokeve;
• Humbja e peshës pa qëllim;
• Ulja e cilësisë së shikimit;
• shërim i ngadalshëm plagë të hapura në lëkurë;
• Shfaqja e njollave të bardha në thonjtë.

Për djemtë, mungesa e zinkut është e rrezikshme sepse ka një vonesë në zhvillimin seksual, shpesh kjo çon në një ulje (ose edhe humbje) të aktivitetit të spermës. Mungesa e një elementi gjurmë në trupin e mashkullit do të ndryshojë shumë. Mungesa e një elementi mund të çojë në dështuar: infertiliteti dhe impotenca.

Zinku dhe testosteroni

Këto dy koncepte janë të pandashme nga njëri-tjetri, sepse Zinku është blloku ndërtues për molekulën e testosteronit. ato. nëse nuk ka zink në trupin e njeriut, atëherë mund të harrohet edhe ekzistenca e testosteronit.

Sipas disa studimeve, shkencëtarët e kanë vërtetuar me shembull meshkujt infertilë se niveli i hormonit, për shkak të përdorimit të zinkut, u rrit dhe disa madje vëzhguan mundësinë e ngjizjes së një fëmije.

Falë hormonit të testosteronit, i rikuperuar nga përdorimi i zinkut, rritet dëshirë seksuale tek meshkujt e seksit të kundërt.

Ushqimet e pasura me zink

Në radhë të parë të produkteve që përmbajnë sasinë maksimale të zinkut do të jenë gocat e detit, peshk i zier, mishi dhe produktet e derivateve të tij.

• mish shpendësh;
• Patate;
• Djathërat;
• Drithëra: hikërror, thjerrëza dhe soje;
• Krunde gruri;
• Bukë;
• Mollët dhe agrumet;
• Arra;
• Manaferrat;
• Çaji jeshil.

Njerëzit që ndjekin dieta të caktuara ose janë vegjetarianë rekomandohet të marrin komplekse multivitamine, sepse organizmat e tyre janë të privuar nga një numër i madh elementësh gjurmë të dobishëm.

Marrja ditore e zinkut për një mashkull

Sepse tek meshkujt, një pjesë e konsiderueshme e mikroelementit del me spermë, atëherë ata thjesht duhet të kompensojnë humbjet çdo ditë. Por sa zink kanë nevojë njerëzit në ditë?

Norma e këtij elementi në ditë varet drejtpërdrejt nga mosha e personit:

• Fëmijët nën 13 vjeç lejohen të marrin deri në 7 mg zink;
• adoleshentët - deri në 10 mg .;
• Të rriturit - deri në 18 mg;
• Nëse një person është i përfshirë në mënyrë aktive në sport ose ka mungesë të theksuar të zinkut, doza e perditshme rritur në 25 mg.

Cila formë përthithet më mirë?

Zinku konsiderohet mikroelementi më i dobët i përthithur në trupin e njeriut.. Plus, ai ndërhyn në përthithjen e elementëve të tjerë të rëndësishëm, si hekuri ose kalciumi. Më shpesh, kjo është arsyeja pse në komplekset e vitaminave ato shkojnë së bashku.

Shkencëtarët kanë zhvilluar shumë ilaçe në formë të ndryshme me protagonist zink. Lista e vitaminave është mjaft e madhe, por më të zakonshmet janë sulfati dhe oksidi. Këto forma absorbohen dobët në trup, mund të shkaktojnë dehje dhe të vjella. Glicinati, acetati, monometionina e zinkut konsiderohen më të tretshëm. Sipas një studimi, glicinati ofron 15% më shumë përfitime për trupin sesa, për shembull, sulfati.

Çfarë e pengon përthithjen e tij në organizëm?

Kryesisht, sipas mjekëve, arsyeja e përthithjes së dobët të zinkut është konsumimi i ushqimeve që nuk janë në përputhje me mikroelementin. Çaji i zi, kafeja, kripa dhe sheqeri janë dëmtuesit kryesorë që nuk e lejojnë trupin të marrë për vete një element të dobishëm.

E rëndësishme! Alkooli jo vetëm që nuk lejon që zinku të përthithet, por e largon plotësisht atë nga trupi!

Zinku për konceptim

Siç u përmend më lart, zinku gjendet tek meshkujt në lëngun seminal. Dhe mungesa e këtij elementi tek një mashkull çon në një ulje të aktivitetit të spermës, dhe për rrjedhojë në një ulje të aftësisë për të konceptuar një fëmijë, në disa raste, në kombinim me faktorë të tjerë, madje çon në infertilitet.

Zinku ka një efekt pozitiv jo vetëm në aktivitetin e spermatozoideve, por edhe në formimin e tyre. Prandaj, një sasi e mjaftueshme e një elementi gjurmë në trupin e një burri do t'i sigurojë atij numrin e dëshiruar të trashëgimtarëve.

Për potencë

Dëshira seksuale e një mashkulli dhe fuqia e tij varen drejtpërdrejt nga hormoni i testosteronit. Zinku është i nevojshëm për sintezën e tij të plotë. Sëmundjet e prostatës mund t'i atribuohen gjithashtu kategorisë së sëmundjeve të zhvilluara me mungesë të këtij mikroelementi në trupin e një mashkulli.

Minerali që ne jemi të interesuar është një enzimë e përfshirë në transformim hormon mashkullor në femër. Kjo është ajo që zinku është i dobishëm për fuqinë.

Seksi mashkull duhet të kujtojë se ata humbasin një pjesë të konsiderueshme të elementit gjurmë gjatë derdhjes, prandaj, për fuqi mashkullore mangësia e tij duhet plotësuar.

Medikamente dhe suplemente dietike

Mjekët, me mungesë zinku në trupin e njeriut, rekomandojnë marrjen e preparateve që përmbajnë këtë element. Janë të përshkruara të merren në kombinim me vitamina të tjera, sepse. Disa elemente janë reciprokisht ekskluzive. Shpesh në përbërje mund të shihni selen dhe zink - këta janë elementët që janë burimi i bukurisë dhe shëndetit.

Për shembull, për burrat që udhëheqin imazh aktiv jeta, ka një kompleks vitaminash Formula e njeriut. Marrja e këtij ilaçi jo vetëm kompenson mungesën e zinkut, por edhe e bën një mashkull më elastik, rezistent ndaj stresit dhe ndihmon në ndërtimin e masës muskulore.

Për meshkujt me probleme me testosteronin, mjekët mund të përshkruajnë sulfat zinku.. Ky medikament duhet të merret vetëm siç përshkruhet nga një specialist, vetëadministrimi mund të dëmtojë trupin.

TE suplemente dietike efektive përfshijnë të tilla si Viardot dhe Zinkit. Këto tableta përmbajnë zink aktiv në një dozë prej 44 mg. Para marrjes është e nevojshme të konsultoheni me një mjek.

E rëndësishme! Mos filloni të merrni medikamente dhe suplemente dietike pa u konsultuar me mjekun. E cila drogë më të mirë vetëm një mjek mund të vendosë nëse është e përshtatshme në një rast të veçantë. norma ditore ilaçi përshkruhet edhe në zyrën e mjekut.

Çfarë është e dobishme në sport?

Për atletët, zinku është një element i rëndësishëm për sa i përket ndërtimit masë muskulore trupi. Gjithashtu, ky mikroelement nxit djegien e yndyrës. Një rol tjetër i rëndësishëm i elementit në trupin e njerëzve të përfshirë në sport vlen të përmendet në rregullimin e sheqerit në gjak.

Tek atletët, zinku ekskretohet në mënyrë aktive nga trupi me djersë, gjë që mund të shkaktojë mungesë të elementit. Prandaj, atletët pothuajse pa dështuar duhet të marrin vitamina me këtë element gjurmë përveç përmbajtjes së tij natyrale në ushqim.

E rëndësishme për zinkun

Zinku është i rëndësishëm për një mashkull jo vetëm në trajtimin dhe parandalimin e fuqisë. Rol i rendesishem luan gjithashtu në formimin e kockave, forcën e tyre, gjendjen e dhëmbëve, madje edhe në gjendje emocionale ai është shumë i rëndësishëm.

Sipas disa studimeve, është vërtetuar se mungesa e zinkut në gjak mund të shkaktojë epilepsi.

Vitamina A përthithet në trupin e njeriut vetëm falë zinkut. Nëse kjo e fundit ka mungesë në organizëm, atëherë vitamina A, sado që të gëlltitet, nuk do të përthithet dhe nuk do të sjellë përfitime.

konkluzionet

Zink - element i rëndësishëm gjurmë për trupin e njeriut, për formimin, rritjen dhe zhvillimin e tij. Por ky element është veçanërisht i rëndësishëm për meshkujt dhe në çdo moshë, gjinia mashkullore duhet të marrë ushqime dhe preparate që përmbajnë zink.

Pikat kryesore janë përfitimet e zinkut në funksionin e prostatës dhe spermatogjenezën. Prandaj, burrat që monitorojnë shëndetin e tyre duhet të kontrollojnë sasinë element i dobishëm në organizëm dhe në rast të mungesës së tij është i detyrueshëm kompensimi i dëmit.

Spray për meshkuj Peineili: udhëzime dhe rishikime

23.03.2018 Narkologu Mikhail Konstantinovich Perekhod 0

Zinku - një mikroelement i shëndetit të meshkujve

Zinku është një nga elementet thelbësore për trupin e njeriut. Ai luan një rol të veçantë për meshkujt, teksa merr pjesë proceset biokimike sintezën e testosteronit dhe prodhimin e spermës.

Normalisht, trupi i një të rrituri përmban rreth 2 g të këtij metali, ai është kryesisht i pranishëm në indet e muskujve, mëlçisë dhe pankreasit. Ka një mikroelement në prostatës dhe farën. Gjithashtu ai është pjesë integrale mbi 400 enzima. Norma ditore e zinkut në dietën e një burri është 11 mg.

Ky element gjurmë është i përfshirë në proceset e mëposhtme:

• prodhimi i spermës;
• shkëmbimi i vitaminës E;
• sinteza e hormoneve anabolike (testosteroni, insulina, hormoni i rritjes dhe të tjerët);
• stabilizimi i proceseve të rigjenerimit të qelizave;
• ruajtja e densitetit të strukturave kockore;
• aktivitet sistemi i imunitetit.

Zinku është i nevojshëm për funksionimin e qëndrueshëm të gjëndrës së prostatës. Për meshkujt, është gjithashtu e rëndësishme që ky mikroelement të jetë pjesë e dehidrogjenazës së alkoolit, një enzimë e nevojshme për zbërthimin e etanolit.

Një përqendrim i mjaftueshëm i zinkut është i nevojshëm për formimin e spermatozoideve morfologjikisht normale, të qëndrueshme dhe aktive. Per kete arsye Vëmendje e veçantëështë e nevojshme t'i kushtohet vëmendje sigurimit të trupit me këtë mikroelement gjatë planifikimit të shtatzënisë.

Zinku është jetik për fuqinë, formimin tërheqje seksuale, ereksion i qëndrueshëm. Një burrë humbet shumë elementë gjurmë së bashku me farën, kështu që ata që udhëheqin një aktiv jeta seksuale, duhet të kujdeseni për sigurimin e mjaftueshëm të trupit me to.

Mungesa e zinkut: shkaqet dhe manifestimet

Zinku konsiderohet si një nga elementët gjurmë më të dobët të përthithur. Mungesa e tij mund të jetë për shkak të arsye të ndryshme. Para së gjithash, mungesa ndodh për shkak të marrjes së pamjaftueshme nga ushqimi. Kjo mund të jetë për shkak të një diete jo racionale, por jo vetëm. Trajtimi termik, konservimi zvogëlojnë ndjeshëm përmbajtjen në produkte substancave të dobishme, duke përfshirë zinkun.

Përveç kësaj, përqendrimi i një mikroelementi mund të ndikohet nga substanca që janë antagonistë të tij dhe të grumbulluara me tepricë në trup. Ai vetë mund të kufizojë thithjen e hekurit dhe kalciumit, pra, në komplekset e vitaminave për meshkujt, si rregull, përfshihen edhe këto elemente. Bakri dhe mangani ndërhyjnë në përthithjen e zinkut më shumë se të tjerët.

Nëse flasim për produkte, atëherë sheqeri, kripa dhe kafeja e fortë kanë ndikimin më të madh negativ në biodisponueshmërinë e këtij elementi gjurmë.

Është vërtetuar se mungesa e zinkut vërehet te meshkujt që abuzojnë me alkoolin. Studiuesit sugjerojnë se kjo është për shkak të përkeqësimit të përthithjes dhe rishpërndarjes së elementit gjurmë në organe. traktit tretës, si dhe me marrjen e antagonistëve të zinkut në përbërjen e pijeve alkoolike.

Ekzistojnë gjithashtu dëshmi se një pjesë e madhe e mikroelementit ekskretohet së bashku me djersën. Aktiviteti fizik e nevojshme për një mashkull, megjithatë, me ngarkesa të vazhdueshme, duhet pasur kujdes që të mos zhvillohet një mungesë e elementëve gjurmë. Për ata që merren me sport, doza ditore duhet të jetë më e lartë, deri në 25 mg.

Mungesa e zinkut në trupin e mashkullit karakterizohet nga:

• përkeqësimi i funksioneve seksuale;
• përkeqësimi karakteristikat e cilësisë sperma;
• ulje e prodhimit të androgjeneve, në veçanti testosteronit.

Me mungesë zinku, mund të vërehen simptomat e mëposhtme:

• Përkeqësimi i gjendjes së lëkurës, shfaqja e skuqjeve;
• Ulja e mprehtësisë dhe cilësisë së shikimit;
• Çrregullime të tretjes;
• Shërimi i ngadalshëm i plagëve;
• Të shpeshta ftohjet për shkak të uljes së rezistencës së trupit ndaj infeksioneve.

Nëse keni ndonjë simptomë të dyshimtë, duhet të konsultoheni me një mjek dhe të bëni një analizë. Nëse nuk trajtohet, mungesa e zinkut mund të çojë përfundimisht në një përkeqësim të konsiderueshëm të funksionimit të gjëndrës së prostatës dhe zhvillimin e çrregullimeve nga ana e të sistemit kardio-vaskular.

Ushqime me elementë të lartë

Elementi gjurmë gjendet në ushqimet bimore dhe shtazore. Mbajtës i rekordeve janë gocat e detit, mjaftojnë vetëm dy ose tre molusqe për të mbuluar kërkesën ditore për zink. Nuk është çudi që kjo delikatesë konsiderohet si një nga afrodiziakët më efektivë. Sigurisht, konsumi ditor goca deti - një luks i papërballueshëm për pjesën më të madhe të burrave. Por edhe ushqimet e tjera janë të pasura me zink. Këtu është një listë e ushqimeve më të pasura me to:

• viçi, derri dhe mëlçia e pulës;
• vezë pule;
• arra, sidomos arra pishe, arra, kikirikë;
• bishtajore (fasule, bizele, thjerrëza, qiqra);
• viçi, qengji, derri;
• mish gjeldeti dhe rosë;
• drithëra (bollgur, hikërror, elb);
• krunde gruri.

Aditivë dhe preparate biologjikisht aktive

Vitaminat me zink janë të përfaqësuara gjerësisht në tregun farmakologjik. Le të flasim për disa nga më të njohurit.

Zinkteral

Këto vitamina janë të disponueshme në tableta të veshura dhe janë krijuar posaçërisht për të kompensuar mungesën e këtij elementi gjurmë. Rekomandohet për meshkujt me sëmundje kronike varësia ndaj alkoolit, sëmundjet e traktit tretës, diabetit. Është e dobishme të pini një kurs Zincteral me stres të zgjatur. Ai është emëruar në trajtim kompleks infertiliteti mashkullor, impotencë, si dhe masë parandaluese kundër sëmundjeve të prostatës. Doza dhe kohëzgjatja e kursit përcaktohet nga mjeku që merr pjesë. Për asimilimi më i mirë Këshillohet që tabletat të merren një orë para ngrënies, një ose dy herë në ditë.

Shfaqet me zink dhe selen

Ky ilaç është majaja e birrës e pasuruar me zink, selen dhe substanca të tjera të nevojshme për trupin mashkullor. Rekomandohet të merret për të përmirësuar funksionimin e trurit, zemrës, enëve të gjakut, me lodhje kronike, tensioni nervor. Gjithashtu, suplementet dietike kanë një efekt pozitiv në gjendjen e lëkurës dhe flokëve. Merrni sipas udhëzimeve, dy ose tre herë në ditë me vakte, një tabletë.

Viardot dhe Viardot Forte

Një nga më barna efektive që mund të pasurojnë trupin e një burri me zink, selen, vitamina A, D, E, grupi B, komplekse. Acidet yndyrore Omega 3 dhe omega 6. Ai gjithashtu përmban fitosterole - substanca që janë pararendëse të hormoneve seksuale. Efektiviteti i barnave konfirmohet nga studime serioze klinike.

Dallimi midis Viardot dhe Viardot Forte është në numrin e tabletave, kohëzgjatjen e kursit dhe pak - në përbërje. Në përgjithësi, secili prej tyre kontribuon në:

• normalizimi i niveleve të testosteronit në trup;
• rritja e dëshirës seksuale dhe funksionet seksuale;
• ulje e përqendrimit të lipoproteinave me densitet të ulët, përmbajtje të lartë të cilat mund të kontribuojnë në sulm në zemër, aterosklerozë, goditje në tru.

Më i madhi ndikim pozitiv Viardo dhe Viardo Forte kanë një efekt pozitiv në gjendjen e sistemeve riprodhuese dhe kardiovaskulare.

Selzink

Ky medikament ka për qëllim të rimbush rezervat e antioksidantëve gjatë periudhave të tepruar fizike ose ngarkesë mendore, sëmundjet infektive, problemet me sistemin tretës. Kombinimi i selenit dhe zinkut ka një efekt të madh në funksionimin e gjëndrës së prostatës. Selzinku rekomandohet si për qëllime parandaluese ashtu edhe për qëllime terapeutike si pjesë e terapisë komplekse.Përgatitja përfshin gjithashtu vitamina E dhe C, betakaroten.

Forma kelate është një kombinim i joneve të zinkut me aminoacide. Kjo formë absorbohet më lehtë nga trupi, duke rritur biodisponueshmërinë e elementit gjurmë. Zinku Chelate është një suplement dietik i rekomanduar për forcimin forcat mbrojtëse trupit dhe rivendosjen e funksionimit të organeve të sistemit riprodhues.

Pirja e komplekseve të vitaminave dhe shtojcave dietike duhet të jetë në mënyrë rigoroze sipas udhëzimeve në dozat e rekomanduara. Nëse një burrë dëshiron të rrisë shpejt përqendrimin e zinkut në trup, dhe ai do të marrë dozë të madhe ilaç, kjo nuk do të çojë në rezultatin e dëshiruar. Sigurisht, një mbidozë nuk ka gjasa, por trupi mund të reagojë me një alergji ndaj marrjes së tepërt të substancave të caktuara.

Vitaminat dhe suplementet dietike me zink kombinohen mirë me të gjitha medikamentet. Por nuk duhet të kombinoni komplekset e vitaminave me njëri-tjetrin. Ju duhet të zgjidhni një dhe ta merrni atë sipas udhëzimeve. Para se të merrni ilaçin, është më mirë të konsultoheni me një mjek që mund të zgjedhë më shumë kompleks efektiv vitamina dhe minerale.

Përmbajtje të ngjashme

Zinku, si elementët e tjerë gjurmë, nuk është më pak i rëndësishëm se vitaminat për trupin e njeriut. Vetitë e tij shëruese janë njohur që nga ajo kohë Egjipti i lashte. Aktualisht, shkencëtarët kanë vërtetuar se ky element gjendet në të gjitha indet dhe organet e trupit të njeriut. Zinku është pjesë e shumë enzimave, forcon sistemin imunitar, është i rëndësishëm për rritjen, mbështet sfond hormonal (ndikon në funksionin e hipofizës, pankreasit dhe gonadave). Sasia kryesore e zinkut (deri në 60%) grumbullohet në muskuj dhe kocka. Gjithashtu shumë në gjëndra sistemi endokrin, qelizat e gjakut, mëlçia, veshkat, retina.

Një pikë e rëndësishme në vetitë e zinkut është aftësia e tij për të ruajtur rininë e qelizave për një kohë të gjatë ose për t'u kthyer vitaliteti i vjetëruar. Për ta bërë këtë, stimulon prodhimin e faktorit të rritjes të ngjashme me insulinën, testosteronit, hormonit të rritjes. Kërkimi shkencor tregoi në eksperimentet mbi kafshët se zinku kontribuon në një rritje reale të jetëgjatësisë.

Kërkesa ditore për zink

Doza e rekomanduar e këtij mikroelementi për të rriturit është 15 mg. Në rastin kur një person ka nevojë për përqendrime të shtuara për të trajtuar ndonjë sëmundje, për të rriturit, një dozë e mjaftueshme e zinkut në përbërjen e komponimeve komplekse është 15-20 mg, dhe për fëmijët 5-10 mg në një ditë. rol të veçantë zinku luan gjatë sportit. Kjo përcaktohet nga aftësia e enzimave, të cilat përfshijnë zinkun, për të pastruar trupin nga produktet e dëmshme metabolike të oksiduara. Doza ditore zinku për atletët varet nga shkalla dhe periudha e stresit. Për të zhvilluar shpejtësinë dhe forcën e zinkut, është e nevojshme 20-30 mg/ditë (ngarkesa të moderuara ) Dhe 30-35 mg/ditë (gjatë konkursit). Nëse trajnimi ka për qëllim përmirësimin e qëndrueshmërisë, atëherë gjatë periudhës së trajnimit duhet të merrni 25-30 mg/ditë, gjatë konkursit 35-40 mg/ditë. Rekomandohet kombinimi i përdorimit të zinkut me magnezin dhe vitaminën B6. Nëse doza ditore e zinkut është 30 mg, atëherë ka nevojë për magnez rreth 450 mg Dhe 10 mg vitaminë B6. Këto vlera mund të ndryshojnë pak në varësi të kategorisë së peshës së atletit dhe llojit të ngarkesës, por raportet midis substancave duhet të ruhen.

Funksionet në trup

Së bashku me ushqimin, zinku hyn në stomak, përthithet në të zorra e holle, pas së cilës qarkullimi i gjakut bartet në mëlçi. Nga atje, ky element shpërndahet në çdo qelizë të trupit. Kështu, zinku mund të gjendet në të gjitha organet.

Zinku ka një efekt të rëndësishëm në të tilla procese të rëndësishme, si riprodhimi, rritja, zhvillimi i trupit, hematopoeza, të gjitha llojet e shkëmbimeve (proteinat, yndyrat dhe karbohidratet). Jonet e zinkut janë gjithashtu të rëndësishëm për sistemin imunitar, sepse. zinku rrit rezistencën ndaj infeksioneve.

Në disa vende të Lindjes së Mesme, për shkak të mungesës së zinkut në dietë, xhuxhizmi është i zakonshëm. Gjithçka ka të bëjë me aftësinë e zinkut për të rritur nivelin e hormoneve të rritjes. Kjo është arsyeja pse fëmijëve shpesh u përshkruhet ushqimi me përmbajtje të lartë zinku.

Rigjenerimi i indeve varet gjithashtu nga sasia e zinkut në trup. Kjo është veçanërisht e dukshme kur shërimin e plagëve dhe djegieve : Sa më pak zink, aq më i ngadalshëm është ritmi i rigjenerimit. Pomadat dhe kremrat që përmbajnë zink përdoren gjerësisht në trajtimin e aknet dhe të tjerët sëmundjet e lëkurës. Kontribuon gjithashtu zinku rritje normale flokët dhe thonjtë. Nuk është çudi që besohet se 30% e meshkujve me tullac në mosha e vjetër të lidhura me marrjen ose përthithjen e dobët të këtij elementi gjurmë. Shumë shpesh për forcimin folikulat e flokëve Janë të përshkruara shampo dhe locione zinku.

në lidhje me njerëz aktivë dhe atletët, është e rëndësishme për ta vetitë antioksiduese të zinkut. Dihet që atletët në ditët e stërvitjes humbasin 40-50% më shumë zink sesa në ditët e “vikendit”. Me ngarkesa në muskuj rritet nevoja për oksigjen dhe për këtë arsye rritet sasia e substancave të oksiduara nga ky oksigjen. Këto substanca (radikale) grumbullohen dhe kanë ndikim i keq në qelizat e muskujve. Enzimat që përmbajnë zink neutralizojnë këto radikale dhe i largojnë ato nga trupi.

Zinku është i rëndësishëm jo vetëm për ruajtjen e performancës së muskujve gjatë stërvitjes, por edhe për rritjen e forcës dhe shpejtësisë së muskujve. Rrit nivelin e testosteronit në gjak, dhe ky i fundit njihet si hormoni i guximit, përmirëson performancën e forcës dhe shpejtësisë.

Kapaciteti antioksidant i zinkut është gjithashtu i rëndësishëm për ruajtjen e lëkurës rinore. Aktualisht nje numer i madh i firmat shtojnë jone zinku në locione dhe kremra me efekt rinovues.

Duhet theksuar se për mirëqenie Gratë shtatzëna dhe zhvillim normal edhe foshnja në mitër ka nevojë për këtë mikroelement. Në fund të fundit, formimi i qiellit, syve, zemrës, kockave, mushkërive, sistemit nervor (trurit, nervat periferikë), sistemi gjenitourinar varet drejtpërdrejt nga niveli i zinkut në trupin e nënës. Me mungesë zinku, mund të formohen keqformime të sistemeve dhe organeve të listuara më sipër.

deficit

Gjendja me mungesë zinku karakterizohet nga një ulje e oreksit, anemi, sëmundjet alergjike, ftohjet e shpeshta, dermatiti, humbja e peshës, mprehtësia e shikimit, rënia e flokëve.

Duke qenë se zinku rrit nivelin e testosteronit, me mungesë të këtij mikroelementi, zhvillimi seksual i djemve vonohet dhe spermatozoidet humbasin aktivitetin e tyre për fekondimin e vezës.

Mungesa e zinkut në një femër mund të çojë në abort, lindje e parakohshme, lindja e fëmijëve të dobët me peshë të ulët.

Me mungesë zinku, plagët shërohen shumë keq dhe indet shërohen për një kohë të gjatë pas lëndimeve.

Niveli i zinkut në trup mund të ulet me marrjen e tepërt të izotopeve radioaktive të plumbit, bakrit, kadmiumit. Këta elementë gjurmë zvogëlojnë plotësisht aktivitetin e zinkut në trup, veçanërisht në sfondin e kequshqyerjes, kronike intoksikimi me alkool. Fëmijët dhe adoleshentët që kanë një sasi të reduktuar të zinkut në trup janë më të prirur ndaj alkoolizmit. Mungesa e zinkut tek atletët mund të çojë në një ulje të rezultateve të marra.

Mbidozimi

Kur përdorni më shumë se zink 2 g në ditë, më shpesh me përdorim të shtuar biologjikisht aditivë aktivë, lind ndjeshmëri e dhimbshme stomak, nauze, të vjella të mundshme, diarre, palpitacione, dhimbje shpine, urinim.

Burimet në produkte

Më poshtë janë produktet që përmbajnë zink (mg për 100 g produkt)

Ndërveprimi i zinkut me substanca të tjera

Marrja e tepërt e zinkut mund të reduktojë përmbajtjen e përgjithshme dhe marrja e bakrit. Prandaj, nëse keni nevojë të merrni këto elementë gjurmë, atëherë është më mirë kohë të ndryshme ditë, ose mund të ndani kurset e pranimit të tyre ( fillimisht zinku, pastaj bakri, ose anasjelltas).

Dihet gjithashtu se helmimi me kripë Metalet e rendaçon tek humbje e shpejtë zinku. Pra, një nga sëmundjet profesionale të dentistëve që punojnë me substanca që përmbajnë merkur është mungesa e zinkut. Njerëzit që janë vazhdimisht në kontakt me të dhënat substancave të dëmshme, duhet të merrni edhe suplemente zinku, natyrisht, pasi të konsultoheni paraprakisht me mjekun tuaj.

Përveç kësaj, acidi oksalik, i gjetur në shumë perime, taninet ( nga çaji dhe kafeja), selenium, kalcium, hekur - të gjitha janë substanca që ulin përthithjen dhe nivelin e zinkut në trup. Vitamina B6, acidi pikolinik, citratet dhe disa aminoacide kontribuojnë në përthithjen më të mirë.

Trajtim afatgjatë me kortizon, përdorim joracional i shumë pilula kontraceptive mund të çojë edhe në mungesë zinku.

Duhet të theksohet gjithashtu se një konsum i madh i fibrave ndërhyn në përthithjen normale të zinkut. Prandaj, nëse ka shumë perime dhe fruta në dietë, vetëm 20% e zinkut do të përthithet në zorrët. Vegjetarianët që nuk hanë fare produkte mishi priren të jenë më të prirur ndaj mungesës së zinkut sesa njerëzit që hanë një dietë të larmishme.

Për funksionimin e plotë të të gjitha sistemeve, është shumë e rëndësishme që trupi të marrë normën e nevojshme të elementëve gjurmë, mineraleve dhe vitaminave. Veçanërisht e vlefshme për trup mashkullor një mikroelement si zinku. Ai jo vetëm që ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, por gjithashtu merr Pjesëmarrja aktive në punën e sistemit riprodhues, gjenitourinar të të rinjve. Është gjithashtu e rëndësishme gjatë pubertetit për zhvillimin normal. Çfarë tjetër është zinku i dobishëm për meshkujt? Dhe çfarë do të çojë mungesa e këtij elementi në trup?

Përfitimet e zinkut për shëndetin e meshkujve

Në procesin e pubertetit, zhvillimit, është shumë e rëndësishme që djemtë të marrin normën e nevojshme të një elementi të tillë si zinku. Fakti është se zinku është i përfshirë drejtpërdrejt në sintezën e testosteronit të hormonit seksual. Ky hormon është përgjegjës për aktivitetin seksual të një burri, zhvillimin e karakteristikave sekondare seksuale. Pra, me një nivel të lartë të fuqisë burrë i ri do të jetë normale.

90% e zinkut është e përqendruar në muskuj dhe sistemi skeletor njerez te rinj. 10% e mbetur e elementit gjurmë mbushet lëngu seminal dhe gjaku. Me një nivel të mjaftueshëm të substancës në trupin e mashkullit, ekziston nivel të lartë spermatozoidet e lëvizshme. Prandaj, mikroelementi ka parandalimin e infertilitetit mashkullor. Në përgjithësi, komponenti ndihmon sistemin endokrin për të ruajtur ekuilibri hormonal organizëm.

Pak njerëz e dinë se në sfondin e veprimit të zinkut, enzimat specifike shtypen, të cilat më pas çojnë në zhvillimin e adenomës së prostatës tek meshkujt. Një element shumë i rëndësishëm për meshkujt mbi 40 vjeç. Është në moshën 35-40 vjeç që në trup ndodh një rënie në sintezën e testosteronit. Ky proces është i natyrshëm dhe nuk mund të shmanget. Zinku gjithashtu do të mbështesë nivelet e hormoneve. Por, zinku për meshkujt është i rëndësishëm jo vetëm në sferën seksuale. Ndër vetitë e tjera, jo më pak të rëndësishme të dobishme të një elementi gjurmë për burrat, ia vlen të theksohen sa vijon:

• Përmirësimi i imunitetit, funksionet mbrojtëse të trupit;
• Normalizimi i niveleve të glukozës në gjak;
• Stimulimi i prodhimit të insulinës;
• Përmirësimi i shikimit;
• Neutralizimi ndikim negativ radikalet e lira;
• Parandalimi i reumatizmit, artrozës, artritit;
• Promovon rritjen normale, reduktimin e masës muskulore (e rëndësishme për atletët);
• Mbron pankreasin nga patologjitë;
• Përmirëson kujtesën;
• Rregullon punën gjëndrat dhjamore, sistemi ekskretues;
• Ka një efekt anti-inflamator;
• Rikthen funksionin e gjëndrave të hipofizës dhe veshkave.

Çfarë e shkakton mungesën e zinkut në trupin e mashkullit?

Para së gjithash, një nivel i ulët i zinkut provokon zhvillimin mosfunksionim erektil, impotencë. Mungesa e mikroelementit prish punën e gjëndrave mbiveshkore, të sistemit endokrin. Po, mund të shikoni çekuilibër hormonal. Duke reduktuar prodhimin e testosteronit, niveli rritet ndjeshëm hormon femëror estrogjenit në trupin e mashkullit. Në kushte të tilla, nuk ka nevojë të flitet.

Gjatë zhvillimit dhe pubertetit, mungesa e zinkut është e mbushur me moszhvillim të organeve gjenitale. Gjithashtu, ju mund të vëzhgoni karakteristika të buta sekondare seksuale. Ndonjëherë tek të rinjtë ka një rritje të gjëndrave të qumështit përgjatë tip femëror. Mungesa e një komponenti ndikon negativisht në punën e sistemit nervor qendror te meshkujt. Shenjat e kësaj mund të jenë stresi i shpeshtë, nervozizëm, agresivitet, nervozizëm.

Nga ana e lëkurës, mungesa e zinkut manifestohet në formën e:

• Thatësi e vazhdueshme e lëkurës;
• ekzemë;
• Skuqje, psoriasis.

Puna është e ndërprerë sistemi i tretjes, mëlçi. Një nivel i ulët i zinkut çon në një përkeqësim të proceseve metabolike, një metabolizëm joadekuat të proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve. Dëmtimi i shikimit, zhvillimi i miopisë tregojnë gjithashtu mungesën e substancës tek një burrë.

Me mungesë të zgjatur të zinkut, niveli i limfociteve dhe fagociteve në gjak zvogëlohet. Kjo rrit rrezikun e zhvillimit sëmundjet onkologjike, tumoret. Në veçanti, mungesa e mikroelementit shpesh diagnostikohet me prostatit, adenomë dhe kancer të prostatës tek meshkujt. Ndër pasojat e tjera nivel i ulët zinku vlen të përmenden problemet e mëposhtme:

• Steriliteti;
• Koagulimi i dobët i gjakut;
• Ateroskleroza;
• cirroza;
• Imuniteti i ulur;
• Epilepsi;
• Kujtesa e zvogëluar, aktiviteti mendor.

Shkaqet e uljes së zinkut në trupin e një burri

Burimi kryesor i zinkut për njerëzit është ushqimi. Një menu e përbërë siç duhet e ushqimeve me origjinë bimore dhe shtazore do të sigurojë plotësisht normën ditore të këtij mikroelementi. Por, për fat të keq, sot është shumë e vështirë të pajtohet ushqyerjen e duhur. Po dhe gjeni produkt cilësor jo aq e lehtë. Në fund të fundit, prodhimi masiv, rritja e kafshëve kërkon shpejtësi. Prandaj, prodhuesit shpesh përdorin ushqim me cilësi të ulët, hormonet e rritjes, antibiotikët. E gjithë kjo reflektohet në cilësinë e produktit, shëndetin e burrave.

Gjithashtu, shumica e produkteve trajtimit të ngrohjes, konservimi humbet shumicën e komponentë të dobishëm. Prandaj, sasinë e duhur Trupi mashkullor nuk do të marrë zink. Për shembull, bizele të konservuara përmban 45% më pak zink sesa i freskët. Prandaj, është e dëshirueshme që perimet dhe frutat të konsumohen vetëm në një formë të freskët, natyrale.

Gjithashtu, vlen të merret në konsideratë akumulimi i antagonistëve të zinkut në trup, të cilët do të neutralizojnë efektin e këtij elementi gjurmë. Këto përfshijnë bakër, kadmium, plumb, izotopet radioaktive. Një rënie katastrofike e komponentit ndodh në sfond mbikonsumimi alkooli, alkoolizmi. Fakti është se alkooli gjithashtu vepron si një antagonist. Kështu, zinku absorbohet dobët nga traktit gastrointestinal, e cila provokon një mungesë të komponentit.

Marrja ditore e zinkut për meshkujt

Ekspertët kanë identifikuar marrjen mesatare ditore të zinkut për një burrë - 15 mg. Në trajtimin e disa patologjive kërkohen doza më të larta. Gjithashtu, është e nevojshme të rritet marrja ditore e zinkut për meshkujt e përfshirë në sporte, të rënda puna fizike. E gjitha varet nga niveli i forcave të shpenzuara, intensiteti i punës, trajnimi, shpeshtësia e aktivitetit të tepërt fizik.

Pra, atletët duhet të marrin parasysh faktorët e mëposhtëm dhe normat ditore:

• Stërvitje e rregullt - 30 mg;
• Periudha e konkursit - 35 mg;
• Trajnimi i qëndrueshmërisë - 30 mg;
• Ngarkesat e shpeshta kardio - 40 mg.

Zinku humbet përmes djersës, urinës, stol. Por, niveli më i madh i zinkut humbet së bashku me ejakulimin. Pra, për një marrëdhënie seksuale, tek një mashkull humbasin disa mg të një mikroelementi. Prandaj, e tepruar aktiviteti seksual mund të çojë në mangësi të mikronutrientëve.

Burimet ushqimore të zinkut

Meqenëse pjesa kryesore e këtij mikroelementi hyn në trup në vendin e ushqimit, është e nevojshme të balanconi dietën sa më shumë që të jetë e mundur. Pozicionet kryesore në përmbajtjen e zinkut zënë ushqimet e detit, në veçanti gocat e detit. Këta molusqe i përkasin. Mjaftojnë vetëm 1-2 goca deti për të ngopur trupin me normën ditore.

Zinku është i pasur me mish viçi. Në të njëjtën kohë, kjo vlen si për tulin e viçit ashtu edhe për të brendshmet. Elementi gjurmë ngop të verdhat vezët e pulës. Prandaj, është e dobishme që meshkujt të konsumojnë 1 vezë në ditë. Më të sigurta për sistemin kardiovaskular (pasi nuk përmbajnë kolesterol) janë vezët e thëllëzës. Mund të konsumohen 2-3 copë në ditë në formë të papërpunuar.

Ndër të tjerat produkte të dobishme për burrat që përmbajnë një nivel të lartë të një substance, vlen të theksohen sa vijon:

• Djathë i përpunuar;
• bishtajore;
• Arra;
• fara kungulli;
• Datat;
• Rrush pa fara e zezë;
• Turqia;
• Zogth;
• krunde;
• Gruri;
• Mollët;
• Mjedra.

Drithërat janë shumë të dobishme për trupin mashkullor. Pra, elementi gjurmë përmbahet në mjaft në tërshërë, hikërror, kokrra elbi. Thithja maksimale e zinkut ndodh kur kombinohet me vitaminat A, B6, fosfor dhe kalcium. Prandaj, ky ushqim vlen, produktet e qumështit të fermentuar, fruta dhe perime me ngjyra të verdha dhe portokalli, domate.

Ka një sërë ilaçesh që janë gjithashtu burime të zinkut. Tek të tillët medikamente lidhen komplekse multivitamine Centrum, Vitrum, Zinkit. Ndër ilaçet e tjera, ekzistojnë ilaçe të bazuara në këtë element gjurmë. Ato janë krijuar posaçërisht për trajtimin e patologjive te meshkujt të shkaktuara nga mungesa e substancës. Këto tableta përfshijnë Zincterale.

Përmbajtja e zinkut për 100 gram produkt

Produkt	Sasia e zinkut në mg
Mëlçia e viçit	5
Mëlçia e pulës	6,5
Mish viçi	3,8
djathë të përpunuar	3
Gruri	3
Fasule	3,2
Bizele jeshile	3,1
Hikërror	2,8
Drithërat e tërshërës	2,7
Zhurma elbi	2,7
Turqia	2,5
Vezët e pulës	2
Datat	5
Krunde gruri)	20
Peshku i detit	8
goca deti	18
Duck	2,7
Mish derri	3
Mish deleje	3,2