Peshku i kuq ka njolla të errëta. Peshku i kuq: sëmundjet dhe trajtimi

Dieta proteinike është një nga dietat më të zakonshme, e cila krahasohet në mënyrë të favorshme me të tjerat për nga aksesueshmëria dhe efektiviteti i saj. Thelbi i këtij lloji të humbjes së peshës është të hani ushqime që përmbajnë sasi të mëdha proteinash. Në këtë kohë, ushqimet me një përmbajtje të konsiderueshme të karbohidrateve janë praktikisht të përjashtuara nga dieta.

Dieta me proteina do të jetë një version i shkëlqyer për ata që fiziologjikisht nuk mund ta imagjinojnë jetën e tyre pa mish. Më parë, dieta me proteina klasifikohej si mono-dietë. Sidoqoftë, falë zhvillimeve të nutricionistëve modernë, ajo mund të konsiderohet me siguri ndër metodat më të buta për të humbur peshë.

Cilësitë pozitive të një diete proteinike

Një dietë proteinike, si një mënyrë shumë e njohur për të humbur peshë, ka disa avantazhe. Ishte falë tyre që fitoi shpërndarjen dhe u bë popullor.

1. Periudha e të qenit në dietë nuk do të bëhet pengesë për fitnesin apo formësimin.
2. Ushqimet me proteina kanë pronë e mrekullueshme në kohe e gjate ngop trupin. Prandaj, gjatë kësaj periudhe nuk do të ndiheni ndjesi e pakëndshme uria dhe kequshqyerja.
3. Krahasuar me dietat e tjera, efektet anësore dukuri negative shfaqen jashtëzakonisht rrallë.
4. Një dietë proteinike e krijuar për 2 javë, pavarësisht kohëzgjatjes së saj, është një nga dietat më të pranueshme dhe më të buta, e lehtë në kufizimet e saj.
5. Një dietë e bazuar në përdorimin e sasive të mëdha të proteinave në ushqim ofron një mundësi për të përmirësuar plotësisht shëndetin e të gjithë trupit. Muskujt fitojnë elasticitet, celuliti zhduket, gjumi përmirësohet dhe performanca rritet ndjeshëm. Gjatë dietës proteinike nuk do të vuani Humor i keq ose apatia.
6. Një sasi e madhe fibrash gjendet në ushqimet e rekomanduara për humbje peshe proteinike, do të sigurojë funksionimin e pandërprerë të traktit gastrointestinal.
7. Rezultatet nga një dietë proteinike nuk karakterizohen nga shpejtësia e rrufesë. Avantazhi i tyre është se mënyra e duhur për të dalë nga dieta dhe ndjekja e të gjitha rekomandimeve për herë të parë pas saj do t'ju ofrojë rezultat i qëndrueshëm, dhe kilogramët e humbur nuk do të kthehen më.
8. Kalim kohe aktive ushtrime fizike dhe ushtrimet e dizajnuara posaçërisht gjatë dietës vetëm sa do të rrisin rezultatin dhe do të kontribuojnë në djegien më të shpejtë të yndyrës.

Karakteristikat e një diete të bazuar në proteina

Dieta proteinike ka një sërë veçorish që e dallojnë atë nga llojet e tjera të humbjes së peshës.

1. Proteinat e përfshira në shumë lloje të mishit do të ofrojnë sasinë e nevojshme për njerëzit që kalojnë shumë kohë duke punuar ose duke luajtur sport. Një dietë e bazuar në marrjen e sasive të mëdha të proteinave në trup është e përkryer për gratë që presin rimbushje. Një numër i madh njerëzish nuk mund të kufizohen në konsumimin e mishit, peshkut apo produkteve të qumështit. Prandaj, kjo lloj diete e veçantë mund të bëhet një lloj shpëtimi për ta, gjë që do t'i ndihmojë të çlirojnë trupin e tyre nga kilogramët e tepërt pa krijuar një situatë stresuese për të.
2. Afati maksimal duke qenë në një dietë proteinike - jo më shumë se 14 ditë. Gjatë kësaj kohe është mjaft e mundur të rivendoset nga peshë të tepërt pa shkaktuar dëm për shëndetin. Është e rëndësishme të theksohet se rezultatet e ushqyerjes me proteina janë të qëndrueshme dhe të qëndrueshme. Për të konsoliduar sa më shumë rezultatin, pas daljes nga dieta, është e nevojshme të përjashtoni për një kohë nga dieta ushqimet e yndyrshme, të skuqura, të tymosura, ëmbëlsirat dhe të mos e teproni me konsumimin e produkteve të pjekura.
3. Një kurs i përsëritur i një diete proteinike rekomandohet jo më herët se gjashtë muaj pas të parës.
4. Ushqimet e pasura me proteina do të kërkojnë disa kufizime nga ju dhe respektimin e thjeshtë, por shumë rregulla të rëndësishme. Puna e veshkave gjatë përthithjes aktive të proteinave aktivizohet ndjeshëm. Kjo mund të çojë në keqfunksionime në funksionimin e tyre. Prandaj, gjatë një diete proteinike është e nevojshme që mjaftueshëm pini ujë pa gaz të pastruar.
5. Efektet anësore të qëndrimit të zgjatur në një dietë proteinike përfshijnë: lodhjen, përkeqësimin e gjendjes së lëkurës, flokëve dhe thonjve.
6. Sasia ditore e kalorive që hyjnë në trup nuk duhet të jetë më e vogël se 1200. Një sasi e pamjaftueshme mund të dëmtojë shëndetin dhe të prishë punën organet e brendshme, dhe dobësojnë trupin.
7. Një herë në javë dietë proteinike ju jep mundësinë të trajtoni veten me një pjesë të vogël të produktit tuaj të preferuar. Një sasi e moderuar e tyre do të parandalojë dështimin dhe nuk do të prishë rezultatin e përgjithshëm.

Produkte që lejohen të konsumohen gjatë dietës proteinike

Ndër ushqimet që mund të konsumohen gjatë periudhës së humbjes së peshës së proteinave, mund të hani:

• mish pule, gjeldeti, viçi pa dhjamë dhe të brendshmet. Mishi i pulës duhet të jetë pa lëkurë. Më shpesh përdoret për një dietë të tillë fileto pule. Mishi i pulës është lehtësisht i tretshëm dhe nuk ka probleme me përgatitjen e tij. Për një dietë proteinike, rekomandohet zierja ose zierja e mishit, por jo e skuqur në një tigan;
• peshk i ligët. Peshku përmban jo vetëm sasi e madhe proteina, por edhe mikroelemente të tjera jetike për organizmin;
• gjizë dhe të tjerët produktet e qumështit. Kazeina që ato përmbajnë kërkon përpjekje maksimale nga trupi për ta tretur dhe asimiluar atë. Prandaj, numri i kalorive të djegura rritet ndjeshëm;
• hikërror ose kokrra tërshërë në formën e qulleve;
• bukë thekre e zezë ose bukë integrale;
• ton i konservuar. Kjo është e habitshme, por janë ato që përmbajnë sasi minimale yndyrë dhe proteina maksimale.
• vezë të ziera, proteina e të cilave është lehtësisht e tretshme dhe ushqyese;
• disa perime me përmbajtje të ulët niseshte: kastravecat, domatet, lakra, selino etj.;
• frutat: agrumet, mollët e tharta;
• pije: çajra bimor, ujë mineral ose i filtruar pa karbon, lëng i freskët i shtrydhur nga perimet dhe frutat pa sheqer.

Produkte, përdorimi i të cilave është i ndaluar gjatë dietës proteinike

1. Produkte buke dhe të ëmbla.
2. Peshk dhe mish i konservuar.
3. E yndyrshme, ushqimet e skuqura të ushqyerit.
4. Perime që përmbajnë një sasi të madhe niseshteje (patate, bishtajore, misër, bizele).
5. Pije të ëmbla të gazuara, komposto të ëmbla dhe lëngje frutash të ëmbla.
6. Përmirësues i shijes në formën e sheqerit ose zëvendësuesve të tij.

Një skemë diete proteinike duket si kjo:

• menu ditore, bazuar në sasi të mëdha proteina të konsumuara, rekomandohet ta ndani në 5-6 vakte. Në mëngjes në stomak bosh, 30 minuta para ngrënies, duhet të pini një gotë ujë të pastruar. Ushqimi ndalon 2-3 orë para se të shkoni në shtrat;
• Gjysma e parë e ditës është e përshtatshme për të ngrënë një sasi të vogël qull dhe një copë bukë me drithëra. Në të njëjtën periudhë rekomandohet të hahen fruta (mollë ose agrume);
• enët me përmbajtje të lartë Proteinat konsumohen më së miri pas drekës dhe kombinohen me perime të gjalla ose sallata të bëra prej tyre.

Disavantazhet e një diete proteinike

Ndër disavantazhet kryesore të të ushqyerit bazuar në konsum produkte të caktuara, theksoj:

• një dietë me proteina afatgjatë kërkon optimizimin dhe ekuilibrin më të madh të mundshëm;
• ndërsa në një dietë proteinike, problemet me presionin e gjakut janë të mundshme;
• Rekomandohet të përdorni përsëri dietën proteinike jo më herët se pas 4-6 muajsh, opsion ideal do të vëzhgohet një herë në vit;
• gjatë një diete të tillë, përkeqësimi i sëmundjeve kronike është i mundur;
• trupi nuk merr mjaftueshëm sasia e kërkuar të gjithë të nevojshme për një person vitamina dhe mikroelemente;
• një dietë që ndahet në 6 herë gjatë ditës mund të mos jetë e përshtatshme për të gjithë;
• Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet kohëzgjatjes së dietës dhe të mos abuzohet me të. Periudha maksimale e ushqyerjes me proteina nuk është më shumë se 14 ditë;
• njerëzit mosha e vjetër, si dhe ata që kanë sëmundje të sistemit kardio-vaskular, një dietë proteinike është rreptësisht kundërindikuar nga mjekët. Për gratë shtatzëna dhe nënat që ushqejnë me gji, ndjekja e kësaj diete është gjithashtu shumë e padëshirueshme.

Menuja e dietës së proteinave për 7, 10, 14 ditë nga Elena Malysheva dhe më shumë

Elena Malysheva është një personalitet i famshëm dhe legjendar, doktoreshë shkencat mjekësore, drejtuese e programit “Shëndeti”. Ajo ka zhvilluar disa metoda të dietave proteinike që janë fleksibël dhe, në të njëjtën kohë, efektive.

Ne ofrojmë një dietë proteinike për 7 ditë. Kjo shumëllojshmëri Dieta proteinike është krijuar në mënyrë që një person të mos ndjejë siklet ose uri gjatë saj. Pjatat që mund të konsumohen gjatë kësaj periudhe karakterizohen nga thjeshtësia dhe përgatitja e tyre nuk do të jetë problem për ju.

Një dietë e ngjashme mund të vazhdohet deri në 14 ditë nëse doni të merrni opsionin më të mirë të mundshëm.

• Mëngjes: gjizë e freskët – 160 g, jeshile ose Çaj barishte, disa feta agrume.
• Darka: gjoks pule të zier – 170 g, bukë me drithëra integrale – 1 copë.
• Rostiçeri pasdite: kos me pak yndyrë ose me pak yndyrë – 1 filxhan.
• Darka Peshk i zier në avull - 200 g, sallatë me perime me disa pika fara liri ose vaj ulliri – 180 g.

Perimet mund të shërbehen trajtimit të ngrohjes, dhe përgatisni prej tyre supa të lehta dhe zierje.

Produktet vegjetale me një sasi të vogël niseshteje mund të konsumohen gjatë gjithë ditës në sasi të pakufizuar, si meze.

Dietë proteinike për 10 ditë

e përafërt Menuja ditore e një diete të tillë duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës, sipas sipas dëshirës dhe diskrecioni duke alternuar produktet e deklaruara.

Dita e pagesës Pije Produkte
1 çaj pa sheqer, kefir me pak yndyrë, krisur thekre të zezë, gjoks pule të zier pa lëkurë, domate sallatë, mollë jeshile, lakër të zier, peshk të zier në avull
2 Çaj bimor pa sheqer, kefir gjizë me pak kalori, supë peshku pa patate, sallatë me lakër, bukë me drithëra, grejpfrut
3 çaj, kefir Viçi pa dhjamë të zier, sallatë me panxhar dhe lakër, perime të papërpunuara, portokall
4 Fraza çaji jeshil nga bukë thekre, vezë të ziera, djathë tofu, mollë, karrota të grira, peshk pa dhjamë të zier me perime
5 Kafe natyrale pa sheqer, qumësht i skremuar Mish viçi i zier, gjizë me pak kalori, sallatë me lakër dhe karrota
6 Çaj, kefir Lëng viçi, sallatë panxhar, grejpfrut, domate, pulë të zier
7 biskota me thekër, peshk i gatuar me perime, djathë tofu, mollë të thartë, sallatë perimesh, bukë me drithëra
8 Kafe natyrale, kefir, qumësht i pjekur i fermentuar ose bio-kos Fileto pule e zier, krakera, sallatë me karota, agrume, vezë të ziera të buta
9 Pije pa sheqer Gjizë, supë peshku pa patate, sallatë me lakër, djathë me pak yndyrë, perime të papërpunuara
10 Çaj, kefir Pulë pa lëkurë, sallatë domate, mollë të thartë, peshk pa dhjamë të zier

Dietë proteinike për 2 javë

Kjo është dieta më e gjatë që jep rezultatet më të qëndrueshme.. Edhe 14 ditë qëndrimi në të nuk do t'ju shkaktojë bezdi dhe parehati të konsiderueshme.

Mëngjesi i parë përfshin ekskluzivisht lëng në formën e çajit bimor ose kafesë pa sheqer.

Produktet duhet të ndahen në pjesë të vogla dhe të moderuara. Nuk duhet të hani tepër, kur ngriheni nga tavolina duhet të ndjeni kequshqyerje të lehtë, e cila largohet pas 20 minutash.

Dita Mëngjesi i parë Mëngjesi i dytë Dreka Pasdite rostiçeri Darka
1 Gjizë me pak yndyrë Marule dhe lakër si sallatë Supë me perime pa patate Jogurt me pak kalori Mish gjel deti, i pjekur pa erëza
2 vezë të ziera fort Biogurt Lakra e zier brokoli, peshk pa dhjamë, sallatë domate e zier në avull me djathë feta Pulë e zier pa lëkurë
3 Çaj qumësht i thartë pa sheqer produkt me pak yndyrë Viçi pa dhjamë të zier me një pjatë anësore me lulelakër Sallatë me perime Peshk i zier me oriz
4 Omeletë me djathë diete Sallatë me perime Supë peshku pa patate Jogurt me pak yndyrë Mish viçi i zier me perime
5 Fileto pule e zier Kefir Supë me perime të grira karota të freskëta Peshk i zier në avull, sallatë me kastravec
6 Gjizë me manaferra Biogurt gjeldeti me perime Sallatë me perime Peshk i zier me trumzë
7 Tavë me gjizë Produkt qumështi i fermentuar Mish gjeldeti i zier, sallatë perimesh Karrota të freskëta të grira Mish viçi i pjekur me një garniturë me lakër brokoli
8 Kos Vezë të ziera Supe peshku Gjizë me pak yndyrë Fileto pule e zier
9 Bollgur në ujë Nisja më vaj ulliri Pjatë me grejpfrut me mish viçi të zier me ushqim deti
10 gjizë Sallatë marule me djathë feta Supë me perime Kos Mish viçi i pjekur ose i zier
11 vezë të ziera Produkt qumështi i fermentuar Peshk i pjekur në furrë Sallatë me lakër Mish gjeldeti i zier
12 Hikërror në ujë pa erëza Produkt qumështi i fermentuar Pulë e zier me sallatë perimesh Fruta pa sheqer Sallatë me fruta deti
13 Gjizë Sallatë perimesh me djathë feta ose tofu Peshk i zier me pak yndyrë Jogurt Gjel deti i zier, një pjatë me lakër dhe marule
14 karota të grira omëletë pule me perime Mollë jeshile Sallatë me perime dhe ushqim deti

Dietë proteinike sipas metodës Dukan

Nutricionisti Pierre Dukan është me origjinë nga Franca. Ai zhvilloi shumë dieta dhe sisteme unike produkte për humbje peshe, të cilat tani përdoren në mënyrë aktive në të gjithë botën.

Kjo dietë është e ndarë në 4 faza:

• sulm;
• lundrim;
• alternimi;
• stabilizimi.

Secila prej këtyre fazave ka karakteristikat dhe nuancat e veta.

Sulmi

Faza fillestare zgjat 5 ditë, ju lejon të hiqni qafe 5 kilogramë dhe karakterizohet nga sa vijon:

• Mishi pa dhjamë dhe peshku lejohen të hahen. Enët mund të kalojnë me trumzë, majdanoz ose kopër. Dieta e kësaj periudhe kërkon praninë e vezëve të ziera, mëlçisë dhe konsumimin e detyrueshëm të të paktën 1.5 litra lëngje në ditë;
• Salcat dhe salcat janë rreptësisht të ndaluara, lloje yndyrore mish (qengji dhe derri).

Lundrim

Kjo fazë është projektuar për një javë, dhe thelbi i saj qëndron në kombinimin e proteinave dhe perimeve. Nutricionisti rekomandon të hahet ekskluzivisht për një ditë enët me mish, dhe në të dytën i bashkojmë me perime.

Patatet, të gjitha bishtajoret dhe orizi duhet të përjashtohen nga menyja.

Alternimi

Kohëzgjatja e kësaj faze varet drejtpërdrejt nga numri i kilogramëve të humbur.

Shtuar në menunë e perimeve dhe mishit fruta pa sheqer. Ju gjithashtu mund t'i lejoni vetes 2 copa bukë të zezë gjatë gjithë ditës. Një herë në 7 ditë mund ta trajtoni veten me një pjatë me patate dhe oriz. Kjo periudhë mund të përfshijë mish derri pa dhjamë.

Një ditë në javë duhet të jetë plotësisht proteinike, duke ngrënë vetëm peshk, mish ose vezë.

Stabilizimi

Faza e fundit përfshin një mënyrë të ushqyeri në të cilën konsumohet vetëm ushqimi një herë në javë. ushqim proteinik. Për ta bërë këtë, duhet të zgjidhni një ditë specifike dhe të mos e ndryshoni atë gjatë gjithë periudhës.

Pijet e gazuara, mielli dhe produktet e ëmbla dhe ushqimet me yndyrë përjashtohen nga dieta.

Elena Malysheva është një prezantuese e njohur televizive ruse. Ajo vazhdimisht promovon imazh i shëndetshëm jeta. Dhe së fundmi Elena ka humbur peshë, gjë që tërhoqi vëmendjen e publikut tek ajo. Dieta e Malysheva ndihmon jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të hequr qafe rrezikun e sëmundjeve të tilla si goditje në tru, sulm në zemër dhe hipertension. Në përgjithësi, dieta e Elena Malysheva përfshin një dietë me kalori të ulët, e cila synon të heqë qafe jo më shumë se 500 g peshë të tepërt në ditë.
Dieta e Malysheva u zhvillua nga Natalya Grigorieva, një nutricioniste për projektin "Hiqni tepricën". Kjo dietë me kalori të ulët, që përfshin të hahet afërsisht 1200 kcal në ditë. Menuja është e kufizuar karbohidratet e thjeshta, yndyrna shtazore dhe ushqime “ekstra”. Para se të shkoni në shtrat, nëse ndiheni të uritur, mund të pini një gotë kefir me pak yndyrë.

Menuja e dietës Malysheva

Dita 1
Mëngjesi: 200 g sallatë hikërror të zier, mollë, karrota vaj perimesh(100 g perime + 1 lugë vaj), vezë e zier.
Dreka: tavë me gjizë nga gjizë me pak yndyrë dhe bollgur - 150 g, 1 lugë gjelle salcë kosi 10 përqind, 4 copë. kumbulla të thata ose kajsi të thata.
Darka: 120 g mish viçi të zier në avull, 100 g lulelakër të zier, 1 gotë infuzion trëndafili.
Rostiçeri i pasdites: 1 grejpfrut.
Darka: lakër të zier me kunguj të njomë të shtuar, mollë të pjekur pa sheqer, mund të shtoni kanellë.

Dita 2
Mëngjesi. 200 g tërshërë natyrale në ujë, një filxhan manaferra, kos të thjeshtë ose qumësht i skremuar, 1 filxhan.
Dreka: 200 g sallatë panxhar, kumbulla të thata dhe vaj vegjetal (1 lugë) + 2 bukë krunde
Darka: oriz me perime - 150 g, gjoks pule- 70 g, sallatë me domate, kastravec, barishte dhe 1 lugë. vaj perimesh. Një gotë zierje trëndafili.
Rostiçeri i pasdites: 100 g gjizë dhe 120 g bio-kos.
Darka: 150 g merluc me 1 E bardha e vezes, bishtaja- 200 gr. Ziejini gjithçka me avull.

Parimi i dietës së Elena Malysheva
Kjo është një dietë normale të ushqyerit e shëndetshëm, nuk ka asnjë “sekret” këtu përveç ndarjes së vakteve dhe reduktimit të kalorive. Mund të përpiqeni të krijoni vetë një dietë të tillë për 1200 kcal. Mëngjesi: 200 g ndonjë qull me ujë, ose 3 copë bukë me krunde, ose gjysmë pako (!) “bukë e bërë mirë”, 200 g manaferra ose 1 frut. 100 g kos, 1 vezë ose gotë qumësht i skremuar. Çdo ditë tjetër, në vend të frutave, mund të hani një sallatë "të ëmbël" perimesh - karrota, panxhar, selino plus vaj vegjetal. Mëngjesi i dytë është ose një burim proteinash (gjizë 100 g) dhe një burim fibrash (mollë, fruta të thata), ose një sallatë "e ëmbël" me panxhar dhe kumbulla të thata. Si mëngjes i dytë, hahet çdo produkt që stimulon lëvizshmërinë e zorrëve - krunde, panxhar, kumbulla të thata, kefir, bio-kos. Dreka - 200 g çdo perime të zier në avull dhe 150 g mish viçi, gjoks pule ose peshk. Çdo ditë të tjera mund të hani oriz, hikërror ose patate të pjekura, por jo më shumë se 150 g. Rostiçeri pasdite - fruta të mëdha ose gjizë me kos. Mund të merrni një frut të vogël dhe t'i shtoni 5-7 arra nëse nuk keni ngrënë sallatë me vaj vegjetal për mëngjesin tuaj të dytë. Darka - një porcion peshk ose mish dhe një pjesë me perime. Gjithçka përgatitet pa yndyrë. Mund ta alternoni me një porcion gjizë ose një omëletë proteinike të zier në avull. Gjëja kryesore është të mos hani karbohidrate para gjumit. Mos harroni - pa fruta, drithëra apo bukë!

Dieta Express e Elena Malysheva: minus 5 kg në 10 ditë
Përveç dietës së përshkruar më sipër, Elena Malysheva foli në një nga programet e saj për një dietë ekspres për 10 ditë, e cila do t'ju ndihmojë të humbni shpejt 5 kg para festave. Elena rekomandoi të ndiqni këtë dietë vetëm një herë në jetën e saj - në fund të fundit, ky është një ndryshim rrënjësor në dietë, dhe "ulja" e shpeshtë në një dietë të tillë është shumë e dëmshme për shëndetin. Thelbi i kësaj diete është alternimi i proteinave dhe ditë me karbohidrate. Gjatë ditëve të proteinave ju lejohet të hani 1 veze e zier dhe pulë të zier, gjatë vakteve me karbohidrate - sallata e famshme "Pastel", e përbërë nga panxhar të papërpunuar, karrota dhe lakër të bardhë. Për më shumë informacion rreth kësaj diete ekspres nga Malysheva, shikoni videon.

Mendimi i trajnerit të fitnesit
E ashtuquajtura dieta e Elena Malysheva është një nga opsionet më të pranueshme për dietat e gatshme që mund t'i përmbaheni pa dëmtuar shëndetin tuaj dhe për të përfituar figurën tuaj. Për më tepër, menyja e paraqitur në artikull është e rreptë. Nëse bëni stërvitje forcash të paktën 3 herë në javë, porcionet e mishit dhe peshkut mund të rriten në 200 g dhe proteinat me pak yndyrë si të bardhat e vezëve dhe i njëjti merluc ose kallamar mund të rriten në 300 g.

Trajnimi i forcës përshtatet në mënyrë të përkryer në këtë mënyrë. Mund ta bëni pas mëngjesit, në këtë rast, mëngjesi i dytë le të jetë gjizë dhe kos, dhe pas drekës - në përputhje me rrethanat, ne e transferojmë gjizën në rostiçeri të pasdites. Epo, pas mbrëmjes Trainim fuqie Ju mund të hani me siguri peshkun tuaj me perime, thjesht forconi muskujt tuaj.

Sidoqoftë, do të jetë e dobishme për "tifozët" e Elena Malysheva të dinë se kjo dietë nuk ka pothuajse asnjë lidhje me vetë prezantuesen televizive. Ajo lindi në thellësi të projektit televiziv "Hiqni gjënë shtesë", por Malysheva kohët e fundit "i mohoi" publikisht të gjitha dietat në internet me emrin e saj.

Në artikull do të gjeni këshilla për humbjen e peshës nga Malysheva, si dhe 2 opsione për dietën e saj falas.

Elena Malysheva njihet në të gjithë vendin si mjeku i njerëzve, autor dhe drejtues i emisionit televiziv "Jeto Shëndetshëm!" Por Elena Vasilievna nuk lexon vetëm tekstin e shkruar për të nga mjekë të vërtetë.

Ajo vetë është terapiste e certifikuar, doktoreshë e shkencave mjekësore dhe profesoreshë. Për personat që vuajnë nga mbipeshë, Malysheva ka zhvilluar disa sisteme për humbje peshe.

Dietë pa kripë për humbje peshe nga Elena Malysheva

Malysheva kujdeset për shikuesit e saj televizivë dhe sipas kërkesës popullore, ajo ka mbledhur të gjitha këshillat e saj të ushqyerjes në disa sisteme për humbje peshe. Prezantuesja televizive e konsideron një person obez të pashëndetshëm dhe humbjen e peshës e quan një trajtim për shumë sëmundje.

Elena Vasilyevna e konsideron uljen e konsumit të kripës si hapin e parë në rrugën drejt dobësisë.

• Kripa është një produkt që sasi të mëdha ndikon negativisht në shëndet
• Vetia e kripës për të mbajtur lëngun reflektohet edhe në pamjen e jashtme
• Një trup i fryrë duket jo tërheqës dhe për shkak të tërheqjes uji i tepërt shumë nga trupi njerëz të trashë mund të humbasin 10 kg
• Përgatitni çdo pjatë pa këtë erëza, dhe kripë ushqimin e përgatitur tashmë
• Ka edhe shumë truke për ta bërë ushqimin të shijshëm dhe të shijshëm pa kripë. Provoni të shtoni lëng limoni dhe barishte dhe erëza të ndryshme
• Salca natyrale e sojës do t'u japë pjatave një shije të kripur.

E RËNDËSISHME: Një person mësohet me shijen e re të ushqimit në rreth 2 javë. Do të habiteni se sa shpejt do të bini në dashuri me ushqimet me pak kripë.

Programi dietik i Elena Malysheva për humbje peshe

Një person që po humbet peshë, sipas Malysheva, bën gabime për shkak të të cilave nuk mund të humbasë peshën e tepërt ose e fiton shpejt atë. Një humbje e tillë peshe shndërrohet në torturë të vërtetë me privim dhe uri të vazhdueshme. Prezantuesja televizive jep këshilla se si të ndiqni siç duhet çdo dietë.

• Mos vdisni nga uria! Uria nuk ka ndihmuar një person të vetëm të bëhet i dobët. Duke jetuar nga dora në gojë, herët a vonë do të prisheni dhe do të hidheni pas ushqimit. Në një trup të kequshqyer, ndodh një reagim që nuk çon në humbje peshe, por, përkundrazi, në shtim në peshë. Një organizëm që ka mbetur pa ushqim për një kohë të gjatë kalon në modalitetin e ruajtjes. Dhe pastaj çdo mollë në dukje e padëmshme do të depozitohet në indin dhjamor
• Mbani gjurmët e kalorive tuaja dhe shkruani gjithçka që hani. Gradualisht, do të filloni të imagjinoni se sa të rrezikshme janë disa ushqime për figurën tuaj. Malysheva konsideron se 1200 kalori janë vlera optimale ditore për një grua që humb peshë. NË ditët e agjërimit vlera e energjisë Mund ta reduktoni në 800 kalori, por këtë mund ta bëni jo më shumë se një herë në javë. Do të habiteni sa shumë Ushqim i shendetshem dhe sa pak produkte të dëmshme si ushqimi i shpejtë apo ëmbëlsira mund të përshtaten në këto 1200 kalori
• Përtypni mirë çdo kafshatë. pa përpunimi primar Me pështymë, ushqimi do të hyjë në stomak në copa të tëra dhe nuk do të përthithet plotësisht. Përtypja tërësisht do t'ju lejojë të shijoni vërtet vaktet tuaja dhe gjithashtu do t'ju pengojë të hani tepër.

E RËNDËSISHME: Malysheva këshillon të përtypni secilën pjesë të paktën 17 herë.

• Qëndrimi psikologjik i Malysheva nuk është më pak se faktor i rëndësishëm humbje e suksesshme e peshës. Duhet të përqendroheni në fitore, të shkoni drejt ëndrrës suaj lehtësisht dhe pa mendime të panevojshme. Ju tashmë keni filluar të humbni peshë, që nga ky moment. Pra, gjithçka që mbetet për të bërë është të prisni që ëndrra juaj të realizohet, duke ndjekur rregulla të thjeshta për këtë
• Luaj Sporte. Aktiviteti fizik- depozitë trup i bukur. Nuk ka rëndësi se çfarë sporti zgjidhni, gjëja kryesore është të praktikoni rregullisht. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për sallën e fitnesit, 15-30 minuta ushtrime çdo ditë në shtëpi do të jenë të mjaftueshme.

Ushqimi i duhur nga Elena Malysheva: menu

• Filloni të pini sasi të mjaftueshme ujë në ditë. Ky është 1,5-3 litra lëng, vëllimi ditor i të cilit duhet të rritet gradualisht. Fillimi i ditës me një gotë ujë do t'ju ndihmojë sistemi i tretjes Dhe proceset metabolike trupin edhe para se të hahet. Përveç kësaj, uji ka zero kalori, por ai e mbush në mënyrë të përsosur stomakun, si rezultat i të cilit ndoshta do të hani më pak. Pini 200 ml ujë para çdo vakti
• Ulni, ose edhe më mirë, hiqni plotësisht karbohidratet e shpejta nga menyja juaj - miell, ëmbëltore, çokollatë, akullore dhe ëmbëlsira të tjera. Jepini përparësi karbohidrateve të ngadalta, domethënë të shëndetshme për trupin - drithërat, drithërat, drithërat, fibrat bimore

E RËNDËSISHME: Mos e përdorni gjalpë. Mbani sheqerin dhe kripën në minimum.

• Zgjidhni varietete të ligët të mishit, peshkut, shpendëve dhe produkteve të qumështit me pak yndyrë. Shmangni të gjitha ushqimet me yndyrë të dukshme
• Hani më shumë proteina, kjo do të parandalojë rraskapitjen ind muskulor për shkak të humbjes së peshës. Proteina gjendet në mish pa dhjamë, shpendë, peshk, ushqim deti, bishtajore, drithëra, arra, fara
• Malysheva mbron ditët e agjërimit javor. Sipas këshillës së Elena Vasilyevna, këto duhet të jenë ditë me hikërror ose oriz. Totali i kalorive racion ditor nuk duhet të kalojë 800 kalori. Një stres i tillë një herë, por i mprehtë për trupin do të ketë një efekt pozitiv në procesin e humbjes së peshës. Është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar trupin nga mbeturinat dhe toksinat që formohen nga ushqimi në dietën tonë të rregullt.

Dieta tre mujore e Malyshev: menuja për javën

E RËNDËSISHME: Gatim enët dietike, zgjidhni vetëm të freskët, natyral dhe produkte cilësore. Studioni me kujdes përbërjen e produkteve të gatshme. Ata duhet të përdorin vetëm përbërës natyralë.

Dieta afatgjatë e Malysheva bazohet në të gjitha parimet e përshkruara më sipër. Kohëzgjatja e saj është nga një muaj në tre. Nëse dëshironi, dieta mund të zgjatet edhe më shumë, sepse nuk dëmton shëndetin dhe është sa më afër ushqimit të duhur.

Menyja e mostrës në çdo ditë:

• Mëngjesi (rreth orës 8 të mëngjesit): i zier me avull ujë i nxehtë bollgur, shtoni disa kokrra të kuqe, mollë të grirë, dardhë ose fruta të tjera për shije. Ju mund ta filloni ditën tuaj me një racion gjizë me manaferra dhe fruta, kos me pak yndyrë ose kos
• Rostiçeri (rreth orës 10:00): 2-3 fruta të mesme
• Dreka (rreth mesditës): Ushqim i pasur me proteina. Ky është mish pa dhjamë, peshk, shpendë, të bardhat e vezëve. Garniturë: një pjesë e madhe me perime dhe barishte të freskëta
• Rostiçeri pasdite (rreth orës 16.00): 2-3 fruta mesatare
• Darka (rreth orës 19.00): sallata me perime, një gotë kefir me pak yndyrë, vezë pule
• 2 orë para gjumit: një gotë kefir, kos ose një pjesë gjizë me pak yndyrë

Dieta e Malysheva: menu për 10 ditë

Përkundër faktit se Malysheva është një kundërshtar dietat e shpejta, ajo zhvilloi një sistem 10-ditor të humbjes së peshës duke marrë parasysh të gjitha kërkesat e trupit për lëndë ushqyese. Një humbje e tillë peshe do të jetë e shpejtë, por e padëmshme për shëndetin. Rezultati i dietës është 3-5 kilogramë të humbur.

Baza e programit ishin vaktet e veçanta. Kursi 10-ditor përbëhet nga alternimi i ditëve të proteinave dhe karbohidrateve.

• ekzistojnë pikëpamje të ndryshme në lidhje me dietën e gatshme të Malysheva. Kostoja e saj tremb shumë njerëz që humbin peshë. Nëse marrim parasysh vetëm çmimin e produkteve, atëherë dieta e gatshme e prezantuesit televiziv është me të vërtetë e konsiderueshme më e shtrenjtë se çmimi komponentët e tij
• Por, sipas blerësve të tjerë, një plan ushqimor i hartuar tashmë, përjashtim nga gatimi për gjithë muajin, përgatitja e menusë nga një mjek i certifikuar ia vlen paratë
• Vlerësime pozitive të fituara dhe sistemet e lira humbje peshe Malysheva. Dieta e saj 10 ditore e bazuar në vakte të veçanta, ndihmon për të humbur peshë deri në 5 kg pa asnjë dëm për shëndetin

Video: Si të humbni peshë. Jetoni të shëndetshëm me Elena Malysheva

Dieta e proteinave për humbje peshe, menuja për 10 ditë nga Elena Malysheva ju lejon të humbni deri në 5 kilogramë në një periudhë e shkurtër koha. Në të njëjtën kohë, mishngrënësit dhe ata që nuk janë mësuar dieta rraskapitëse, ata as nuk do të ndjejnë ndonjë shqetësim, dhjetë ditë do të fluturojnë pa u vënë re.

Elena Malysheva është një prezantuese e njohur televizive e një programi për shëndetin në kanalin qendror televiziv. Ajo jo vetëm që mëson përmendësh tekstin e propozuar nga krijuesit e programit, por gjithashtu merr pjesë aktive në të kërkimin shkencor. Malysheva - specialist i certifikuar, profesor i shkencave mjekësore, i specializuar në të ushqyerit dietik.

Elena Vasilievna, kur zhvilloi metodat e saj për ushqimin e duhur, mori këshilla si nga mjekët ashtu edhe nga pacientët. Në të njëjtën kohë, si mjek, Malysheva është i mendimit se humbja e peshës përmes agjërimit rraskapitës ose kufizimit të rëndë të ushqimit është e padëshirueshme, nuk sjell rezultatet e dëshiruara. Pas stresit të urisë, trupi do të përpiqet të rifitojë kilogramët "të munguar", ata do të fitojnë edhe më shpejt se më parë.

E veçanta e Elena Malysheva është se, sipas mendimit të saj, së pari një person duhet të braktisë plotësisht kripë ushqimore klorid sodium. Substanca kimike natriumi karakterizohet nga vetitë e tërheqjes së lëngut, i cili bëhet shkaku i peshës së tepërt të fituar.

Parimet bazë ushqyerjen e duhur nga E. Malysheva:

1. Refuzimi i kripës së klorurit të natriumit.
2. Konsumi i ujit të thjeshtë nga 1.5 deri në 3 litra. Ju duhet të mësoheni me normën gradualisht norma minimale, duke e çuar konsumin në volumin e dëshiruar. Regjimi i ujit është i nevojshëm për ekuilibrin optimal metabolik dhe funksionimin e duhur të traktit tretës.
Uji nuk është produkt me kalori të lartë, por ju lejon të përgatiteni për një vakt dhe të reduktoni sasinë e ushqimit të konsumuar, duke u ngopur më shpejt. Para çdo vakti, Malysheva rekomandon të pini 1 gotë ujë të thjeshtë, jo të ftohtë dhe të pastër.
3. Refuzimi i atyre të thjeshtave karbohidratet e shpejta. Këto përfshijnë ëmbëlsirat e ëmbla, akulloren, çokollatën me qumësht dhe sheqerin. Është më mirë të jepet përparësi karbohidratet komplekse: drithëra, fibra vegjetale.
4. Hani vetëm mish pa yndyrë, peshk, shpendë, produkte qumështi me pak yndyrë. Kufizimi i rreptë i marrjes së yndyrës.
5. Rritja e vakteve proteinike do të sigurojë ruajtjen e masës muskulore. Siç dihet, masë muskulore zvogëlohet me grevat dobësuese të urisë. Vlera e veçantë përfaqësojnë proteinat që gjenden në mish pa dhjamë, peshk, ushqim deti, bishtajore dhe kulturat e drithërave, arra dhe fara.
6. Çdo javë, E. Malysheva këshillon të organizoni 1 ditë shkarkimi. Në këtë ditë, hani vetëm hikërror ose oriz, duke mos harruar marrjen e përditshme të ujit.

Edhe pse Elena Malysheva nuk është një mbështetëse e dietave të shpejta, ajo e kupton që ka përjashtime kur duhet të dukeni sa më mirë - për afrimin e verës, një ngjarje solemne, apo ndoshta mbipesha është bërë pengesë për të gjetur një punë? Nuk është sekret që shumë punëdhënës kërkojnë të bukura dhe të holla. Dhe tani, duket se është gjetur një vend vakant, mbetet vetëm të futni veten formën e dëshiruar.

Për raste të tilla, Elena Malysheva ka të ashtuquajturën 10-ditore në dyqan. Proteinat janë blloqet ndërtuese të qelizave të trupit, dhe ato nuk janë aq të larta në kalori sa yndyrat dhe karbohidratet. Prandaj, një rritje afatshkurtër e marrjes së proteinave, duke iu nënshtruar parimeve bazë të ushqyerjes së duhur, do t'ju ndihmojë të humbni peshë. mbipeshë lehtë dhe shpejt, relativisht të padëmshme për shëndetin.

Parimi kryesor i dietës proteinike është një kombinim i ditëve "proteinike" dhe "karbohidrate". Ditën e parë, proteinat e nevojshme konsumohen të ziera vezët e pulës x dhe pulë pa dhjamë. Në ditën e dytë, ne humbim peshë në një sallatë perimesh me karbohidrate perime të papërpunuara – lakër e bardhë, panxhar, karota. Perimet me niseshte, si patatet dhe bishtajore, eliminohen plotësisht gjatë periudhës së dietës proteinike.

Rregullat themelore të dietës proteinike 10-ditore nga Elena Malysheva:

1. Filloni një dietë me një ditë proteinike dhe përfundoni me një dietë me karbohidrate.
2. Nuk mund të vdisni nga uria këto ditë.
3. Shpërndani produktet e përgatitura në pjesë të barabarta për 4-5 pritje.
4. Pini të paktën 2 litra ujë të zakonshëm, pa llogaritur çajin dhe pijet e tjera. Lëngjet natyrale të përgatitura fllad rekomandohet të hollohen përgjysmë me ujë, mos shtoni sheqer në to. Filloni çdo ditë me një gotë ujë në stomak bosh
5. Hani darkë 3 orë para gjumit.
6. Përjashtoni jo vetëm kripën, por edhe erëzat.
7. Norma ditore kalori për burrat - 1500, për gratë - 1200. Është e padëshirueshme të reduktohen kaloritë në mënyrë që të mos ndjehen të uritur. Këshillohet të mësoni se si të llogarisni përmbajtjen kalorike të ushqimeve.
8. Përtypni ushqimin tërësisht, mos nxitoni. Kështu, një ndjenjë e ngopjes arrihet më shpejt.

Duhet të theksohet një artikull i veçantë qëndrim pozitiv. Një person duhet të shohë qartë qëllimin dhe të përpiqet për të, duke respektuar rreptësisht të gjitha rregullat. Për rezultati më i mirë rekomandohet ushtrimi i moderuar.

Menyja 10 dietë ditore sipas Malysheva

Dita e proteinave

Përgatitni paraprakisht 2 vezë pule të ziera, pulë të zier me peshë 1,5 kg. Shpërndani mishin e pulës në pjesë të barabarta për çdo vakt. Për mëngjes dhe darkë, hani 1 vezë me barishte. Në pjesën tjetër të metodave - mish pule i gatuar. Mund të shtoni kastravec të papërpunuar pa kripë në çdo vakt.

Për të gatuar mishin, zieni trupin e pulës për 5 minuta, derdhni lëngun. Shpëlajeni mishin e pjekur pak në ujë derisa uji të jetë i pastër. Hidhni përsëri në ujë dhe ziejini derisa të zbuten. Mos shtoni kripë! Qëroni lëkurën në fund, nuk keni nevojë ta hani.

Dita e karbohidrateve

Përbëhet nga 1,5 kg perime të papërpunuara. Përgatitni një sallatë-"furçë" me lakër të bardhë, karrota, panxhar. Pritini gjithçka në shirita të hollë, përzieni, gatuajeni me duar dhe mos e kriposni. Nëse dëshironi, shtoni lëng limoni për shije.

Kjo sallatë do të pastrojë në mënyrë të përsosur trupin nga toksinat, në të njëjtën kohë do të forcojë trupin dhe do të vrasë ndjenjën e urisë. Çdo vakt duhet të përbëhet nga afërsisht 200 g sallatë. Për shije, mund të shtoni edhe mollë të grirë të ëmbël dhe të thartë. Marrja e fundit e perimeve duhet të jetë jo më vonë se 19 orë. Mund ta hani të paktën çdo orë.

Edhe pse perimet përmbajnë ujë, pini ujë i thjeshtë ende duhen deri në 1,5-2 litra në ditë.

Elena Malysheva, përveç dietës proteinike 10-ditore, ka zhvilluar dietat e përziera për 7, 10, 14, 30 ditë.

Produktet që do t'ju duhen:

Mish pa dhjamë: fileto pule ose gjoks, fileto gjeldeti, viçi ose viçi pa dhjamë, mish kali ose lepuri;
llojet e peshqve me pak yndyrë: merluci, purtekë, merluci, pollock, salmoni i ngushtë;
produktet e qumështit: qumësht, gjizë me pak yndyrë, kefir;
të bardhat e vezëve;
perime: kastraveca të freskëta, domate, piper zile.
Një dietë 7-ditore është e përshtatshme për sportistët, kjo kohë është e mjaftueshme që ata të djegin yndyrën e tepërt.

Shembull i menusë për 7 ditë:

Mëngjesi: gjizë, 150 g, ketra me 5-6 vezë, një copë bukë me krunde, kafe pa qumësht dhe sheqer / çaj jeshil;
dreka: mish pa dhjamë ose peshk i zier, lëng mishi, sallatë perimesh, lëng grejpfruti;
rostiçeri pasdite: sallatë perimesh, kefir ose kos, 200 ml;
darkë: peshk ose mish (është më mirë të mos përsërisni me drekë: nëse ka pasur mish për drekë, atëherë gatuani peshk për darkë dhe anasjelltas).
Shembull i menusë për 10 ditë:
mëngjes: të bardha nga 6 vezë, sallatë panxhar dhe karrota, kafe pa sheqer;
Mëngjesi i dytë: perime, bukë me krunde;
darkë: peshk i zier 200 g sallatë panxhar, çaj jeshil;
rostiçeri pasdite: kefir me pak yndyrë, 200 ml;
darkë: gjoks pule të zier (200 g), sallatë me karrota, çaj bimor ose çaj të zi të dobët.

Shembull i menusë për 14 ditë:

Mëngjesi: të bardha nga 4 vezë, plus 2 vezë të plota;
dreka: viçi i zier, 200 g, lëng mishi, sallatë me perime, çaj i zi;
rostiçeri pasdite: kos, 200 ml;
darkë: peshk i zier në avull, 200 g, panxhar, çaj bimor ose çaj i zi i dobët.

Shembull i menusë për 30 ditë:

Mëngjesi:

Bollgur me manaferra/fruta në ujë.
gjizë me pak yndyrë me manaferra / fruta. Kos ose qumësht gjizë, 200 ml.

Dreka:

Frutat.

Mish/peshk/shpend pa dhjamë;
veze e zier;
perime të freskëta;
gjelbërim.

Rostiçeri i pasdites:

Sallatë me perime të papërpunuara;
2 vezë;
kefir me pak yndyrë, 200 ml.

Gjizë, 200 g;
kos / kefir me pak yndyrë.

Shqyrtime "për" dhe "kundër" dietë me proteina dhe perime E. Malysheva

Ato pozitive lidhen me efektivitetin e tij - humbja e peshës deri në 7 kg është e garantuar në një periudhë të shkurtër. Në këtë rast, nuk keni nevojë të vdisni nga uria, të ndjeni siklet. Trupi merr gjithçka që i nevojitet. Kjo metodë e humbjes së peshës është më e sigurta. Në një periudhë 10-ditore, puna e traktit gastrointestinal, proceset metabolike po përmirësohet, pamjen: lëkura merr një nuancë të shëndetshme, flokët ndalojnë së rënët dhe thonjtë bëhen më të fortë. E kombinuar me ushtrime sportive rezultatet arrihen më shpejt.

Pikat negative lidhen me atë që duhet përdorur këtë metodë nuk rekomandohet më shumë se sa këshillon Malysheva. E përmirësuar ushqyerja me proteina mund të shkaktojë dëmtim të veshkave, mëlçisë, zemrës ose enëve të gjakut. E. Malysheva rekomandon që të mund t'i drejtoheni këtyre kufizimeve dietike në raste ekstreme jo më shumë se një herë në vit.
Kundërindikimet: alergji ndaj produktet e listuara, sëmundjet e sistemit tretës.

Për të konsoliduar rezultatin, duhet të dilni saktë nga dieta. Për ta bërë këtë, shmangni përdorimin e tij për aq kohë sa të jetë e mundur. Ushqime qe te shendoshin, perime që përmbajnë niseshte: patate, ëmbëlsira të ëmbla.

Shembull i menusë për ditët e ardhshme pas një diete proteinike:

Mëngjesi:
sanduiç i bërë nga bukë thekre dhe djathë me pak yndyrë;
1 gotë kefir ose ½ grejpfrut.

Dreka:

Karota të grira;
gjizë me pak yndyrë me kos në vend të salcë kosi.

200 ml supë me perime të lëngshme;
të ziera oriz kaf, 50 g;
mish pule, copë e vogël;
½ domate, ½ piper i embel, pak laker.

Rostiçeri i pasdites:

Disa fruta të thata;
1 gote leng domate.

Oriz kaf, ½ filxhan;
sallatë me lakër dhe barishte, e kalitur me vaj vegjetal;
½ grejpfrut;
bukë "Shëndet" me krunde.

Kthimi në ushqime me yndyrë ose karbohidrate duhet të jetë jo më herët se 7 ditë pas një diete proteinike 10-ditore. Shumë njerëz vërejnë një gjendje lehtësie në stomak; pas 10 ditësh, ata nuk duan t'u kthehen ushqimeve të yndyrshme dhe të ëmbla. Dua të pi kafen dhe çajin tim të zakonshëm pa sheqer, pa ndjerë asnjë shqetësim. Pas një diete të tillë, sythat e shijes mësohen me ushqimin pa kripë. Refuzimi i kripës gjithashtu kontribuon pika pozitive: duke u përmirësuar presioni arterial, ënjtja largohet (nëse ka qenë më parë).

Pas një refuzimi afatshkurtër të kripës, shumë e heqin atë përgjithmonë (vetë E. Malysheva pranoi në një nga programet e saj televizive se ajo kishte hequr dorë prej kohësh nga kripa e klorurit të natriumit). Nëse pas fillimit të dietës ndjeni shqetësime të forta, duhet ta ndërprisni menjëherë.