Ako sa správne stravovať, aby ste sa zbavili celulitídy. Dobré a zlé sacharidy

Ako správne jesť, aby ste porazili celulitídu? Výživa pri celulitíde a výživa proti celulitíde - tipy, pravidlá a odporúčania časopisu "stránka"

Správna výživa hrá jednu z hlavných úloh v prevencii a prevencii vzniku celulitídy. Zdravá strava pre celulitídu je navrhnutá tak, aby urýchlila metabolické funkcie v tele, umožnila správne fungovanie čriev a odstránenie škodlivé trosky z depa.

Príčiny celulitídy

• Hlavnou príčinou celulitídy u žien je porucha metabolizmu a v dôsledku toho preťaženie v tkanivách, narušená mikrocirkulácia a drenáž.
• Ďalším dôvodom výskytu pomarančovej kože u mnohých žien je podvýživa.
• Stres, problémy v rodine a v práci tiež vyvolávajú výskyt celulitídy a nadváhy.
• Hormonálne zmeny sú často sprevádzané výskytom celulitídy.
• A nakoniec sedavý obrazživot a sedavá (stála) práca vedie k tomu, že sa na tele objavia nesympatické tuberkulózy, ktoré otrávia život krásnej polovice ľudstva.

Správna výživa proti celulitíde

Nepriatelia celulitídy #1 sú potraviny bohaté na pektín, vlákninu a celulózu. Preto sú zelenina, ovocie a zelenina hlavnými spojencami, ktorí pomôžu v boji proti celulitíde. Obilniny, otruby bohaté na vlákninu, chlieb hrubé brúsenie, jablká, kapusta, ryby a rybie výrobky zabraňujú vzniku celulitídy.

Proteín v strave

Anticelulitídna diéta zahŕňa zvýšenie množstva bielkovín znížením tuku a zlých sacharidov. Proteín je stavebným kameňom pre bunky tela. Najlepšie sa získava z rýb, strukovín, orechov, nízkotučné odrody mäso a vajcia, nízkotučné mlieko a tvaroh.

Dobré a zlé sacharidy

V boji proti celulitíde sa musíte naučiť jesť dobré sacharidy a vzdať sa tých zlých. Tie zlé sú biely chlieb, pečivo, zemiaky a biela ryža. Dobré sacharidy, bohatý na vlákninu, naopak, by mal byť v strave prítomný. Ide o celozrnný chlieb, pohánku, ovsené vločky, cestoviny z tvrdej pšenice, hnedú ryžu.

Zlé a dobré tuky

Obmedzenie množstva tuku obsiahnutého predovšetkým v cukrovinky, čokoláda a buchty – prvý krok na ceste k Zdravé stravovanie. Obmedziť by ste mali aj konzumáciu zvierat a rastlinné tuky. Mäso by malo byť zahrnuté do stravy, ale mali by sa uprednostňovať chudé odrody: hovädzie, teľacie a hydinové mäso. Vylúčte takéto mäsové jedlá, ako klobásy a klobásy, slanina, mleté ​​mäso, paštéta a hruď. Z mliečnych výrobkov treba uprednostniť nízkotučný domáci syr, prírodný jogurt a kefír. Mlieko, syry, smotana a kyslá smotana obsahujú príliš veľa tuku a je lepšie tieto produkty odmietnuť.

Pre správne fungovanie organizmu je stále potrebné zaraďovať tuky do stravy. Ale tieto tuky by mali byť užitočné. Nenasýtené mastné kyseliny obsiahnuté v morská ryba, rastlinné oleje, semená, orechy a sezam, sú indikované na celulitídu.

Úloha zeleniny a ovocia v strave

Surová zelenina a ovocie by mali tvoriť väčšinu vašej dennej stravy. Ovocie by sa malo konzumovať oddelene od ostatných potravín a používať ich ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami. Minerály a vitamíny obsiahnuté v zelenine a ovocí pôsobia ako antioxidanty, pomáhajú odstraňovať škodlivé látky z tela.

Samostatná výživa na celulitídu

Existuje názor, že samostatná výživa pre celulitídu vám umožňuje dosiahnuť výrazné zlepšenie stav pokožky a zlepšuje metabolizmus. Princíp samostatné napájanie To sa scvrkáva na skutočnosť, že v jednom jedle nemôžete jesť nevhodné jedlá. Pite vodu 20 minút pred jedlom a 1,5-2 hodiny po jedle. Ovocie je oddelená recepcia jedlo. Medzi jedlami je potrebné vydržať 4 hodiny.

Esenciálne vitamíny

Vitamíny a stopové prvky musia byť zahrnuté v každodennej strave. Vitamín C pomáha telu produkovať kolagén, podieľa sa na redoxných procesoch, takže citrusové plody, kiwi, paprika, bobule a ovocie by mali byť zahrnuté v ponuke denne.

Vitamín E zlepšuje metabolizmus a posilňuje steny ciev. Zlepšuje zásobovanie tkanív kyslíkom a je antioxidantom rozpustným v tukoch. Jesť naklíčené semená pšenice slnečnicový olej, mandle a semienka nahradia nedostatok vitamínu E. Veľa tokoferolu sa nachádza aj v tučných rybách, špenáte, hnedej ryži, ražnom chlebe a mrkve.

Pitný režim

Pri celulitíde určite prísne dodržiavajte pitný režim piť viac ako 2 litre denne čistá voda. Najlepšie na pitie roztopená voda, ktorý má správnu štruktúru a dobre preniká do buniek. Odporúčajú sa aj prírodné čerstvo vylisované šťavy a koktaily z ovocia a zeleniny, bylinkové čaje. Ráno je lepšie začať pohárom šťavy vylisovanej z dvoch jabĺk, mrkvy a plátku zázvoru. Takýto energetický nápoj pomôže naštartovať metabolické procesy v organizme.

Obmedzenia a zákazy

Aby ste porazili celulitídu, budete musieť zabudnúť na mastné a vysokokalorické jedlá, polotovary a rýchle občerstvenie, vzdať sa konzerv a omáčok, sýtených nápojov a údenín, obmedziť sa na sladkosti a soľ.

Požitie farbív, príchutí a prídavné látky v potravinách prispieva k tvorbe trosky v tele. Ak chcete obmedziť ich vstup do jedla, musíte jedlo variť sami, od čerstvá výroba a zeleninou. Umelé sladidlá môžu stimulovať väčšiu produkciu inzulínu, čo vedie k jeho hromadeniu prebytočnej tekutiny v organizme. Nadbytok soli vedie aj k opuchom a celulitíde. Preto musíte prísne sledovať spotrebu soli a cukru.

Alkohol na celulitídu

Pitie piva, sýtené sladké vína a šampanské, silné alkoholické nápoje vedie k progresii celulitídy. Alkohol je veľmi kalorický a rýchlo sa mení na tuk. Červené víno v veľké množstvá, je naopak indikovaná pri celulitíde. Tento nápoj posilňuje steny krvných ciev a zlepšuje krvný obeh.

Internetový magazín „site“ dúfa, že vyššie uvedené výživové tipy vám pomôžu v boji proti celulitíde!

Akýkoľvek problém vo vzhľade ženy vždy naznačuje problém v jej zdraví. Zmenu netreba ignorovať, ale naopak treba urobiť všetko pre to, aby sa rýchlo vyriešila. celulitída - jedinečný príklad nie správna výživa. S jeho vývojom by ste mali venovať pozornosť jedlám, ich prísadám, ako aj spôsobu prípravy. Okrem toho sa odporúča prehodnotiť rytmus života a všeobecný poriadok každý deň.

Výživa pri celulitíde by mala prispieť k odstráneniu škodlivých zložiek a prvkov, ktoré sa usadzujú na stenách zažívacie ústrojenstvo. Nemali by ste úplne odmietnuť jedlo, pretože takáto akcia nepovedie k vyriešeniu problému. Odporúča sa prevziať kontrolu nad časom každého jedla. Okrem toho je potrebné poznamenať, že rýchla strata váha môže naopak viesť k vzniku celulitídy. Negatívneho prejavu sa môžete zbaviť, ak uvediete svoju stravu do rovnováhy. Zlé návyky - negatívny faktor, ktorý by ste mali určite opustiť, ak si plánujete zachovať krásu a zdravie po dlhú dobu.

Výživa proti celulitíde: základné princípy

V prvej fáze musíte prehodnotiť svoj životný rytmus a zbaviť sa zlých návykov. Ak človek cez deň veľa sedí, tak potrebuje celkom určite cvičenie. V opačnom prípade sa množstvo podkožného tuku zvyšuje. Situácia má negatívny vplyv na svalová hmota. V tomto prípade sa po určitom čase zaručene objavia zjavné nedostatky. koža.

Odborníci na výživu odporúčajú piť malé množstvo suchého červeného vína. Počas dňa je dovolené konzumovať nie viac ako sto gramov. Vďaka tomuto procesu budú toxíny a toxíny rýchlo a účinne odstránené z tela. Na zlepšenie stavu pokožky by mala strava obsahovať potraviny s skvelý obsah draslík. Tento prvok viaže tekutinu a odstraňuje ju z tkaniva. Pokožka opäť získa svoju elasticitu a v dôsledku toho celulitída úplne zmizne.

Draslík v dosť obsiahnuté v nasledujúce produkty dodávka:

• strukoviny a mliečne výrobky;
• žlté ovocie a zelenina;
• predsušené ovocie;
• broskyne.

Ovocie a zelenina musia byť súčasťou vašej každodennej stravy. Tieto produkty pomáhajú rýchlo a efektívne sa zbaviť celulitídy. Správna výživa pomáha obnoviť kvalitný metabolizmus a odstrániť škodlivé zložky a toxíny z tela. Preto by ste si každý deň pred spaním mali dať jedno „ľahké“ ovocie. Vďaka tomu bude počas spánku aktívne prebiehať proces čistenia tráviaceho systému. Treba poznamenať, že je najužitočnejšie jesť ovocie na prázdny žalúdok. Jedlá pomáhajú odstraňovať pocit hladu a dodávajú črevám potrebné množstvo prvkov na trávenie.

Zbaviť sa pomarančovej kože pomôže pravidelná konzumácia vitamínu E. Práve táto zložka je zodpovedná za elasticitu a spevnenie vrchnej vrstvy pokožky. Môžete si ho kúpiť v lekárni a piť samostatne alebo jesť vajcia pravidelne a odlišné typy olejov. Používa sa aj ako antioxidant morská kapusta a všetky morské plody. S ich pomocou bude možné obnoviť prirodzenú krásu a mladosť.

Pomáha čerstvo vylisovaná šťava rýchle rozpúšťanie tukov. Na ich prípravu môžete použiť nielen ovocie, ale aj zeleninu. Celulitídy sa rýchlo zbavíte, ak vypijete každý deň nalačno jeden pohár takéhoto nápoja. Spomedzi tekutín je najlepšie rozhodnúť sa pre čistú vodu alebo zelený čaj. Nápoje by sa mali konzumovať bez cukru. Počas dňa by žena mala vypiť aspoň dva litre vody. Výsledkom tohto procesu je rýchle a efektívne čistenie.

Na výrazné zlepšenie metabolizmu sa odporúča pravidelne jesť ovsené vločky a pohánkovú kašu. Obsahujú nielen veľa vlákniny, ale aj potrebné pre normálne fungovanie telesné prvky. Rôzne sušené ovocie a orechy pomôžu doplniť jedlo. Na zlepšenie účinku sa dodatočne odporúča vylúčiť zo stravy cestoviny a vyprážané jedlá.

Odborníci na výživu tiež radia plánovať si jedlo tak, aby ste nemuseli jesť po šiestej večer. Práve nočné maškrtenie prispieva k vzniku celulitídy. Na odstránenie pocitu hladu na začiatku je dovolené piť večer jednu šálku čaju zo zelených listov. Na večeru je dovolené jesť aj müsli alebo ovocie.

Pre rýchla eliminácia hrbole na bokoch budú musieť vylúčiť veľa jedál zo stravy. Telo však musí prijať potrebné množstvo bielkovín, tukov a sacharidov. Napríklad ryby, kuracie mäso, pohánka alebo orechy pomôžu telu dodať bielkoviny. Ak nie je dostatok bielkovín, môže to negatívne ovplyvniť mnohých fyziologické procesy. Pomáha doplniť tuk zeleninový olej. Môžu byť oblečené v šalátoch čerstvá zelenina. V žiadnom prípade by ste nemali jesť kyslú smotanu alebo majonézu. Veľké množstvo sacharidov sa nachádza v obilninách, varených zemiakoch a mede.

Zoznam zakázaných produktov

Celulitídu možno úplne odstrániť iba vtedy, ak sa vzdáte nikotínu a alkoholických nápojov. Zlé návyky ničia v tele vitamín C. Proces je nebezpečný predčasné starnutie kožu a pomarančovú kôru na stehnách. To je dôvod, prečo každá žena potrebuje výlučne dirigovanie zdravý životný štýlživota.

Tekutina je užitočná. Nemal by sa však piť po siedmej hodine večer. V boji proti celulitíde sa budete musieť vzdať slaných a údených jedál. Vedú k hromadeniu tekutín v tele a spôsobujú opuchy. Zo stravy by sa malo úplne odstrániť:

• konzervy a nakladaný tovar;
• údené jedlá;
• recepty rýchle občerstvenie;
• slané jedlo.

Konzumácia sladkých a mastných jedál by mala byť tiež obmedzená na minimum. Tieto produkty prispievajú k ukladaniu podkožného tuku, ktorý je pri celulitíde jednoducho potrebný. Okrem toho bude musieť byť zo stravy vylúčený čierny čaj a lyofilizovaná káva. Tieto nápoje prispievajú k stagnácii tekutiny vo všetkých tkanivách. Uvarená káva sa môže piť najviac jednu šálku. Najlepšie je vychutnať si nápoj ráno.

Pri boji pomarančová šupka na boky by mali mať dobré raňajky. Je vhodné začať deň kašou alebo šalátom z čerstvého ovocia. Odborníci na výživu poznamenávajú, že celulitída sa eliminuje iba vtedy, ak je metabolizmus normalizovaný. To sa dá dosiahnuť len vtedy, ak je v tele dostatok potravy. Ovocie je najlepšie jesť nalačno a oddelene od ostatných jedál.

celulitída - negatívny prejav, ktorý sa objavuje nielen na pokožke obéznych žien. Situácia naznačuje nesprávna výmena látok. Správna výživa pomôže vrátiť proces späť do normálu. Okrem toho by ste mali viesť aktívny životný štýl a robiť prestávky v sedavom zamestnaní. O integrovaný prístup na vyriešenie problému celulitídy pôjde už za pár mesiacov. Masáž tiež zlepší stav pokožky, studená a horúca sprcha a zaliať studenou vodou.

Slovo „celulitída“ sa zmenilo na najhorší nepriateľ milé dámy len prostredníctvom reklamy. U ženy by mali byť uložené na žalúdku, pápež a nohy telesný tuk Pre reprodukčná funkcia. Je to tak stanovené prírodou a nie je na nás, aby sme to spochybňovali. Problém nastáva pri fibróze tkaniva, keď sa tukové usadeniny zoskupujú do špeciálnych uzlín, ktoré sú viditeľné zboku. Diéta na celulitídu na nohách a zadku môže problém vyriešiť.

Boj proti celulitíde doma

Pomarančová kôra na nohách zmizne len pomocou diéty, športových aktivít a aktívneživota. Pre vzhľad hmatateľný efekt je potrebné prijať niektoré proaktívne kroky. Jednoduché opatrenia môžu zastaviť tvorbu nového telesného tuku a znížiť množstvo už existujúceho. Zbaviť sa celulitídy doma je skutočné. Základné rady:

• Pasívny obraz cez deň a nedostatok čerstvý vzduch negatívne ovplyvňuje metabolizmus. Takže zbytočné podkožné tukové tkanivo. Chôdza po dobu najmenej 40 minút, cvičenie v drepe, navštevovanie tréningov zlepší pohodu a tónuje svaly a pokožku ženy.
• fajčenie, nadmerná spotreba alkoholické nápoje a iné zlé návyky mať negatívny vplyv na zdravie. Ochabnuté telo odráža všeobecný zlý zdravotný stav. Okrem toho sa na nohách objavuje pomarančová kôra. Vylúčte nikotín – len tak sa dostaví okamžitý výsledok.
• Masáž zlepšuje podkožný prienik anticelulitídnych činidiel, zvyšuje prekrvenie postihnutých oblastí. Bez použitia mechanický náraz na zadku, bruchu, stehne a kolene sa účinok prípravkov na chudnutie niekoľkonásobne znižuje.
• Diéty z celulitídy na nohách a pápež - požadovaný stav pozitívny výsledok. Musíte poznať potraviny, ktoré sú prísne zakázané v prítomnosti telesného tuku, ako aj potraviny, ktoré dokážu odstrániť prebytočnú vodu.

Správna výživa pre celulitídne nohy a kňazov

Existuje množstvo produktov, ktorých konzumácia vedie k tvorbe tukových usadenín v ľudskom tele. U ženy je možné vidieť extra kilo na pápežovi, bokoch a žalúdku. Vylúčením nežiaduceho jedla robí dievča veľký krok v boji proti celulitíde. Diéta pre celulitídu nôh a kňazov zakazuje:

• káva;
• cukor;
• pšeničná múka;
• mliečne koktaily;
• sýtené oxidom uhličitým sladká voda;
• alkohol;
• rýchle občerstvenie (rýchle občerstvenie);
• nadmerný príjem soli;
• konzervované potraviny.

Niektoré potraviny urýchľujú metabolizmus, prinášajú potrebné živiny. Použitie takýchto výrobkov počas diéty pomáha žene odstrániť celulitídu zo stehien, zlepšiť jej pohodu a vzhľad. Potraviny, ktoré majú pozitívny vplyv na chudnutie:

• citrusy;
• mandle;
• varené vajcia;
• čerstvá petržlenová vňať;
• mrkva;
• ananás;
• odstredene mlieko;
• ryby (rybí kaviár je nežiaduci);
• musli;
• fazuľa, kapusta, paprika;
• zázvor.

Boj s celulitídou je jednoduchší, ak pijete veľa tekutín. Perfektná možnosť– čistý pitná voda a nič iné. Milovníci čaju sú vyzvaní, aby nahradili čierny a zelený nápoj bylinkovým čajom. Diéta neprinesie výsledky pri pití kávy, alkoholu, sladkých sýtených nápojov, mliečnych koktailov. Alkohol a sýtené vody obsahujú cukor, čo vedie k priberaniu, kofeín znižuje metabolizmus.

Diéty proti celulitíde

Liečba problémových oblastí na nohách a zadku je nemožná bez dodržiavania stravy. Postačí akákoľvek anticelulitídna diéta. Týždeň by mal začínať jasne stanoveným jedálnym lístkom, aby v chladničke nebolo jedlo navyše. Raz za mesiac si zariaďte pôstny deň, v ktorom okrem tekutín nič nekonzumujte. Vypite dva litre čistej vody bez ohľadu na zvolený spôsob výživy. ľudová metóda boj proti celulitíde bez spoľahlivého potvrdenia jej bezpečnosti je nežiaduci.

Menu na týždeň

					Druhá večera
pondelok	ovsené vločky na vode, čerstvo vylisované pomarančový džús	mäsová polievka, zeleninový guláš s mletým hovädzím mäsom, čakankou		merlúza varená v rúre, zelené fazule, šípkový nálev	kefír bez tuku
		zmes (paradajky, uhorky, paprika), varené hovädzie mäso, voda	mrkvový šalát s jablkom	parné fašírky s duseným baklažánom, infúziou harmančeka
	müsli, káva bez kofeínu	kapustový šalát, pečené hovädzie mäso, zemiaková kaša, čakanka		varená repa, grapefruit, Orech, zázvorový nápoj	tvaroh
	odstredený syr, čerstvo vylisovaná pomarančová šťava	kuracia polievka, zelenina, voda	sušené ovocie	varené hovädzí jazyk s pohánkou
	ovsené vločky na vode bylinkový odvar	parné kotlety, ryža, čaj	oranžová	treska dusená so zeleninou, čaj	Kozí syr, ražný chlieb
	varené vajce, ražný chlieb so syrom, čerstvo vytlačená ananásová šťava	kuracie rezne, pohánka, nakrájanú zeleninu, vodu

Celulitída sa objavuje úplne nepozorovane. V jeden nie najkrajší deň sa dievča pozrie do zrkadla a na svojich bokoch a zadku nájde povestnú „pomarančovú kôru“. Najdôležitejšie je, že celulitída nezávisí od hmotnosti. Objavuje sa nielen u plných dievčat.

Najčastejšími príčinami celulitídy sú nedostatok fyzickej aktivity a podvýživa. Ak je niektorý z týchto faktorov prítomný vo vašom živote, mali by ste ho prijať preventívne opatrenia a chráňte svoju pokožku pred celulitídou už teraz.

Prezradíme vám, ako pomocou správnej výživy znížiť riziko „pomarančovej kože“ na stehnách a zadku a bojovať s už existujúcou celulitídou. Tieto pravidlá spolu s fyzická aktivita robiť skutočné zázraky.

Pi viac vody

Nepodceňujte význam vody pre ľudský organizmus. Snažte sa piť pravidelne a veľa. Samozrejme, nikto od vás nevyžaduje, aby ste pili tri litre vody denne, ale jeden liter je úplne rozumné minimum.

Voda normalizuje tráviaci systém, čistí telo od toxínov a toxínov, zvlhčuje pokožku zvnútra a pomáha bojovať proti jej ochabovaniu. Kompetentný pitný režim je prvým krokom na ceste k dokonalým bokom a zadku, na ktorom nie sú známky celulitídy.

Ak máte problémy s disciplínou, stiahnite si špeciál mobilná aplikácia, ktorý vás ovládne a pripomenie potrebu vypiť ďalší pohár vody. Mimochodom, do vody môžete pridať citrón a bobule.

Naložte si zeleninu a ovocie

Jednou z príčin vzniku celulitídy na stehnách a zadku je nezdravá strava a nevyvážená strava. Ak jete veľa zeleniny, ovocia a zeleniny a minimum škodlivé produkty, potom vám vzhľad "pomarančovej kôry" prakticky nehrozí.

Ide o to, že v čerstvé ovocie obsahoval veľké množstvo vitamíny, minerály, vláknina a iné cenné látky, ktoré normalizujú metabolizmus a nasýtia telo zvnútra. Ak je metabolizmus rýchly, telo nezachováva produkty rozpadu, ktoré sa stávajú zdrojom intoxikácie a nepriaznivo ovplyvňujú pokožku. A vitamíny a minerály navyše vyživujú, zvlhčujú a vyhladzujú pokožku zvnútra.

Jedzte správne tuky

Mnohé dievčatá, ktoré si na sebe všimli prvé príznaky celulitídy, okamžite odmietajú tuky a vylučujú ich zo svojho jedálnička, ako sa len dá. Neuvedomujú si, že robia veľkú chybu. Tuky sú rôzne: užitočné a škodlivé. Od škodlivých - vyprážané, mastné, údené, rýchle občerstvenie, polotovary - je skutočne lepšie odmietnuť. Ale zdravé tuky vaše telo potrebuje – zlepšujú zdravie a znižujú riziko celulitídy.

Zdravé tuky sú bohaté na omega-3. Táto látka normalizuje metabolické procesy, posilňuje imunitný systém a pomáha premieňať tuky, ktoré vstúpili do tela, na energiu. K takýmto zdravé tuky zahŕňajú: avokádo, olivový olej, semená, červené ryby.

Vyhnite sa cukru a soli

Príčinou je cukor a soľ vnútorný zápal a zadržiavajú tekutiny v tele. Ak ich človek konzumuje vo veľkom množstve, čoskoro si všimne, ako sa zmenilo jeho zdravie a vzhľad. A nebudú to práve najpríjemnejšie zmeny.

Ak sa chcete zbaviť celulitídy, znížte príjem soli a cukru. Môže sa použiť namiesto soli citrónová šťava. Je to oveľa užitočnejšie a rovnako dobre dokáže ozdobiť jedlo gastronomickými odtieňmi. A môžete nájsť zdravšiu alternatívu cukru: datle, med, banány.

Chcete znížiť celulitídu, urobiť pokožku hladšou a stratiť 3 kilá navyše? Chcete sa naučiť, ako sa zbaviť celulitídy výživou? Vyskúšajte sedemdňovú anticelulitídnu diétu!

Ak vám nerovné stehná s jamkami ničia vzhľad, táto 14-dňová diéta proti celulitíde vám pomôže: vyrieši všetky „pomarančové“ problémy. Tu je návod, ako získať hladké stehná a schudnúť až 3 kg!

V skutočnosti celulitída nie je hromadenie toxínov, ako si mnohí myslia, ale jednoducho kompaktná forma ukladania tuku v tele vo forme špeciálnych buniek. Ak priberiete alebo kolagénové vlákna tvoriace tieto bunky stuhnú, tuk sa zráža, čo sa prejaví v vzhľad koža.

A keďže tento tuk dokáže zadržiavať veľké množstvo vody, jeho nadbytok vedie k tomu, že bunka napuchne a pokožka sa stáva ešte nerovnomernejšou. Stupeň celulitídy teda závisí od toho, koľko tuku a tekutín obsahujú lipidové bunky, aké pevné sú kolagénové vlákna a ako hustá je vaša pokožka.

Všetky tieto faktory závisia od genetiky, veku a počtu voľné radikály vo vašom tele (hoci to posledné sa dá upraviť jedlom). Dodržujte štyri hlavné pravidlá v boji proti celulitíde, popísané nižšie, a zasaďte „pomarančovej koži“ rozhodujúci úder.

Odstráňte prebytočnú tekutinu

Presne toto dôležité pravidlo: odstránenie prebytočnej tekutiny z tukových buniek dramaticky znižuje jej množstvo v lipidových bunkách. Takže vám postačí obmedziť soľ, vypiť viac vody a jedzte viac diuretických potravín, vrátane brusníc, zeleru, kôpru a špargle.

spaľovať tuk

A hoci aj štíhle ženy majú celulitídu, prebytočný tuk robí to ešte výraznejším. Preto by ste pri tejto diéte s 1400 kalóriami denne mali schudnúť asi 1 kg za týždeň. Konjugovaná kyselina linolová (CLA), ktorá spúšťa uvoľňovanie tuku, pomáha maximalizovať rýchlosť spaľovania tukov. Americkí vedci skúmali dve skupiny žien, z ktorých jednej boli podávané bylinné tabletky proti celulitíde a druhej navyše 800 mg CLA. V skupine CLA sa ukázalo, že ženy stratili o dve tretiny viac tuku na stehnách a päťkrát častejšie tvrdili, že vyzerajú lepšie.

Nevysušujte pokožku

Celulitída vyzerá horšie na dehydrovanej pokožke. prečo? Čím viac vody v kožných bunkách, tým objemnejších lipidových buniek a tým menej jamiek je na pokožke vidieť. "Zdravé" tuky hydratujú pokožku, pretože pomáhajú tekutine zostať vo vnútri kožných buniek namiesto tukových buniek. Orechy, olivy, semená a mastné ryby sú dôležité zdroje„zdravé“ tuky.

Znížte hladinu estrogénu

Ženy v Peru nemajú celulitídu, a to všetko preto, že vo svojej strave obsahujú produkty s vysoký obsah prírodné fytoestrogény (rastlinné estrogény), ktoré vyrovnávajú hladiny estrogénov. Estrogén ovplyvňuje tvorbu celulitídy tým, že stimuluje tvorbu tukových buniek a podporuje zadržiavanie tekutín. Jeden z najdôležitejších produkty na jedenie, ktorý bojuje proti celulitíde, je ľanové semienko obsahujúce hormonálne modulátory – takzvané lignany, ktoré znižujú nadbytočnú hladinu estrogénu. Jednoducho pridajte jednu až dve polievkové lyžice ľanových semienok do svojich ranných cereálií alebo müsli. Brokolica, karfiol, kapusta a ružičkový kel tiež obsahujú mierne fytoestrogény.

Ak budete dodržiavať tieto pravidlá, budete môcť bojovať s celulitídou. Ale ako urobiť zmeny vo svojom živote? Jednoduché: naše sedemdňová diéta proti celulitíde urobí všetko za vás. Dodržujte ho dva týždne, aby ste výrazne zlepšili stav pokožky a zbavili sa prebytočnej tekutiny. Držte sa diéty až šesť týždňov, aby ste dosiahli viac trvalý účinok, ktorý problém „uhasí“ už v zárodku, ako aj získa fontánu energie. Neváhajte a zmiešajte ingrediencie, napríklad ak je na diéte losos, potom je úplne prijateľné zmeniť ho na iný druh mastných rýb. Urobte všetko podľa receptu a vezmite si produkty v uvedených množstvách. Každý deň vypite dva litre nízkokalorických alebo nekalorických tekutín (voda, diétne sladené nápoje, príp Bylinkový čaj). Ak trpíte zadržiavaním tekutín, pite denne 1-2 šálky feniklového alebo púpavového čaju pre diuretický účinok.

Čo jesť pri diéte proti celulitíde – jedálny lístok na deň

Vaša pozornosť na strave celulitídy na nohách a zadku, ktorá môže v boji proti "pomarančovej koži". Táto diéta pomôže urobiť pokožku hladkú a jemnú bez nepríjemných jamiek.

1. deň

Raňajky: 120 g jogurtu (nízkotučného) s polievkovou lyžicou. ľanové semienko a nakrájané jablko. Vypite 200 ml brusnicová šťava.

Večera: šalát z 5-6 sušených paradajok, púpavových listov, 100 g nakrájaného kuracieho mäsa a 25 g strúhaného syra. Podávame s 2 plátkami ľanový chlieb nátierka s malým množstvom nízkotučného hummusu.

Večera: 100g grilovaného lososa podávaného s neobmedzenou špargľou a 3-4 baby zemiakmi.

Občerstvenie: hrsť ľubovoľných orechov, 120 g nízkotučného tvarohu, pomaranč.

2. deň

Raňajky: 2 plátky toastového ľanového chleba natreté vrstvou nátierky a vajíčkom (uvareným). Vypite 200 ml brusnicovej šťavy.

Večera: 100 g nízkotučného hummusu zmiešaného s polievkovou lyžicou. ľanové semienko, podávané so šalátom surová zelenina: mrkva, červená paprika, zeler a brokolica.

Večera: 100 g grilované kuracie prsia podávame s červenou kapustou s hráškom a 50 g kuskusu.

Občerstvenie: 120 g nízkotučného jogurtu, plátok melóna, 2 stonky zeleru v polievkovej lyžici arašidové maslo.

3. deň

Raňajky: smoothie z 200 ml odstredeného mlieka zmiešaného s banánom a polievkovou lyžicou. Ľanové semienko. Šalát z hrušiek, pomaranča a veľkého plátku melónu nakrájaného na kúsky.

Večera: zemiakový šalát zo 4-5 nakrájaných nových zemiakov zmiešaných s 2 nasekanými zelerovými tyčinkami, jablko, 1 polievková lyžica. nízkotučná majonéza. Plus 50 g údeného lososa.

Večera: 120 g chudého steaku s neobmedzenou zeleninou (baklažán, červená paprika, cuketa) restovaného s trochou olivový olej a rozmarín. Podávame so 150 g fazuľového pyré s maslom.

Občerstvenie: 120 g jogurtu alebo kyslej smotany s nízky obsah tuk, pomaranč a hrsť orechov.

4. deň

Raňajky: 3 sušienky z banánového pyré, podávajte s 2-3 hrsťami bobuľového ovocia. Plus 120 g nízkotučného jogurtu.

Večera: Sendvič z dvoch kúskov ľanového chleba s trochou majonézy a 75 g kurací rezeň kusov, neobmedzený počet uhoriek a paradajok. Podávame s 200 g šošovicovej polievky.

Večera: Frittata zo zmesi dvoch vajec, 25 g nízkotučného strúhaného syra, nakrájanej špargle a 2-3 plátkov chudej šunky. Varte v hrnci na miernom ohni, kým nie je dno pevné, a potom položte na gril, kým nebude uvarené. Podávame s nasekaným kôprom, opraženou cibuľkou a brokolicou.

Občerstvenie: pomaranč alebo broskyňa, 120 g ananásového tvarohu zmiešaného s polievkovou lyžicou. ľanové semienko a nakrájané jablko v polievkovej lyžici. arašidové maslo.

5. deň

Raňajky: nasekaná broskyňa a rusha zmiešané s 2 hrsťami malín a trochou brusnicovej šťavy. Navyše 120 g nízkotučného jogurtu s polievkovou lyžicou. Ľanové semienko.

Večera: 150 g zemiakov v šupke s neobmedzenou strúhanou kapustou, mrkvou a polievkovou lyžicou. nízkotučný dresing.

Večera: 120 g bielej ryby zapečenej v rúre 15-20 minút pri 200°C alebo 180°C s usmerneným prúdom vzduchu v omáčke z 2-3 nakrájaných paradajok, 5-6 nasekaných čiernych olív a malého množstva Cibuľa. Podávame s prílohou z karfiolu a omáčky z 10 g múky, 120 ml odstredeného mlieka, 10 g maslo, 50 g strúhaného nízkotučného syra.

Občerstvenie: 2 polievkové lyžice stonkového zeleru hummus, hrsť orechov, broskyňa alebo hruška.

6. deň

Raňajky: 40 g ovsené vločky a suché odstredené mlieko so st.l. ľanové semienko, lyžička škorice. Vypite 200 ml brusnicovej šťavy.

Večera: šalát s hruškou a zelerom oblečený s polievkovou lyžicou. nízkotučná majonéza. Podávame so 100 g rybacej konzervy.

Večera: 100 g bravčového mäsa nakrájaného na kocky a navlečeného na ražni. Striedajte s 3-4 kockami ananásu, nakrájanou cuketou a červenou paprikou. Grilujeme a podávame s 50 g hnedej ryže.

Občerstvenie: 2 ovsené koláče, 2 hrste bobuľového ovocia, pomaranč, 120 g nízkotučného tvarohu alebo jogurtu.

7. deň

Raňajky: Banánové smoothie s 2-3 hrsťami bobuľového ovocia zmiešané s 200 ml mlieka (nízkotučného) a polievkovou lyžicou. Ľanové semienko. 2 koláčiky z ovsených vločiek, natrieme vrstvou nátierky.

Večera: 100 g chudého pečeného hovädzieho mäsa s neobmedzeným množstvom karfiolu a kapusty a polievková lyžica. nízkotučná omáčka.

Večera: 2 krajce chleba s polovicou avokáda na kašu, podávajte s 50 g kuracieho mäsa a nakrájanými paradajkami. Plus 200 g paradajkovej polievky.

Občerstvenie: hrsť orieškov akejkoľvek odrody, plátok melónu a pomaranč.