Ako posilniť nervový systém tak, aby zdravie. Ako posilniť psychiku a nervový systém doma? Stres „dobrý“ a „zlý“

Každý deň sa stretávame so stresom, psychickým stresom a ďalšími faktormi, ktoré nepriaznivo ovplyvňujú činnosť nervovej sústavy. Takáto expozícia pri absencii primeranej úľavy môže spôsobiť vážne zdravotné problémy, vrátane depresie, strachu, nespavosti, nadmerná podráždenosť a rozptýlenie, ako aj zábudlivosť a duševná únava. Preto ľudia, v ktorých životoch je takýchto situácií dosť, raz vyvstane otázka o minimalizácii dopadu vonkajšie faktory na psychiku a nervový systém. Ako prestať byť nervózny a posilniť nervový systém - približne v tejto forme možno sformulovať svoju otázku a túžbu byť menej podráždení. Porozprávajme sa na tejto stránke www.site o tom, ako posilniť nervový systém a psychiku ľudové prostriedky trochu viac detailov.

Ako teda posilniť nervový systém doma?

Produkty, ktoré posilňujú nervový systém

Keď premýšľate o potrebe posilniť nervový systém, musíte začať jednoduchými vecami - zmenami životného štýlu a stravovania. Takže správna konštrukcia menu vám pomôže vyrovnať sa so stresom, nervami a podráždenosťou nie horšie ako lieky.

Obrovské výhody prinesie nášmu telu ako celku a najmä nervovej sústave rôzne bobule pretože oni sú zdrojom obrovské množstvo vitamínové látky. Mimoriadne zaujímavé sú čučoriedky a čučoriedky, pretože obsahujú antokyanín, ktorý dokáže spomaliť proces starnutia nervového systému.

Čučoriedky sú lídrom aj v obsahu mangánu, ktorý je mimoriadne dôležitý pre normálne fungovanie nervového systému. Mimoriadne užitočné bobule budú tie, ktoré majú vo svojom zložení veľa vitamínu C, pretože telo ho aktívne stráca počas stresu. Ríbezle sa považujú za lídra v obsahu kyseliny askorbovej, na túto látku sú bohaté aj čučoriedky, jahody, šípky atď.

Zelenina a ovocie môžu tiež priniesť veľké výhody pre telo. V tejto skupine produktov vedú z hľadiska užitočnosti banány, pretože jeden takýto produkt obsahuje veľa horčíka. A nedostatok takéhoto prvku je spojený so zvýšením excitability nervového systému, porušením normálneho prenosu a príjmu nervové impulzy. Banány obsahujú aj veľa draslíka a vitamínu B, obsahujú aj tryptofán, ktorý telo spracováva na sérotonín, ktorý zlepšuje náladu a odstraňuje depresie.

Zelenina môže tiež priniesť veľké výhody pre nervový systém. V tejto skupine vedie z hľadiska užitočnosti repa, strukoviny, paradajky a rôzne druhy zeleniny. Takže napríklad paradajky prispievajú k produkcii hormónu šťastia, čím povznášajú. A strukoviny sú zdrojom chrómu a tento stopový prvok je schopný posilniť nervy.

Vápnik môže prospieť aj nervovej sústave, pokles jeho koncentrácie v krvi je plný rozvoja depresie a zvýšenej podráždenosti. Hmota tejto látky je prítomná v zložení mlieka a mliečnych výrobkov.

Ďalšiu veľmi dôležitú úlohu pre optimálne fungovanie nervového systému zohrávajú vitamíny skupiny B. Bez takýchto prvkov sa skutočne nemôžete pochváliť pevné nervy. Značné množstvo Vitamíny skupiny B sa nachádzajú v mäse, vnútornostiach, žĺtok, strukoviny, pohánka, kapusta a pod.. Okrem toho sa pre nasýtenie organizmu vitamínmi skupiny B oplatí systematicky piť pomaranč, paradajku resp. Grapefruitový džús.

Medzi ďalšie potraviny, ktoré pomôžu zlepšiť fungovanie nervového systému, patrí čokoláda (zdroj horčíka), čierny čaj (zdroj theanínu), ryby (zdroj selénu a zinku) a hovädzie mäso (zdroj železa a zinku). .

Lekáreň vitamíny, ktoré posilňujú nervový systém

Bežné vitamíny, ktoré sú voľne dostupné v lekárni, dokážu v ťažkých chvíľach podporiť zdravie nervovej sústavy a zlepšiť jej fungovanie.

Na posilnenie nervového systému lekári najčastejšie odporúčajú používať horčík v kombinácii s vitamínmi B. Takéto vitamínové prvky sa zvyčajne predávajú ako komplex. Vitamín B1 účinne zvláda stres, roztržitosť a nervozitu a vitamín B6 pomáha odstraňovať nespavosť, neutralizovať zlú náladu a iné príznaky nervových porúch. Pokiaľ ide o vitamín B12, takýto prvok dokonale chráni nervový systém, zmierňuje melanchóliu a depresívne myšlienky.

Medzi najznámejšie vitamínové prípravky na posilnenie nervového systému patrí Magne-B6 (horčík v kombinácii s vitamínom B6). Takýto liek je možné zakúpiť vo forme ampuliek, obsah jednej ampulky by sa mal rozpustiť v polovici pohára vody. Každý dospelý potrebuje užiť tri až štyri ampulky denne. Magne-B6 sa tiež predáva vo forme tabliet - odporúča sa ich užívať šesť až osem kusov denne.

Do úvahy prichádza ďalší známy a účinný vitamínový prípravok na posilnenie nervového systému multivitamínový komplex Vitrum Superstress. Takýto liek je zdrojom vitamínu E a C, okrem toho je bohatý na množstvo vitamínov B - B1, B2, B6 a B12. Obsahuje tiež kyselina listová, biotín, pantotenát vápenatý a železo.

Vitrum Superstress sa má užívať jednu tabletu denne počas jedného mesiaca.

Dobrým prostriedkom na posilnenie nervovej sústavy môžu byť aj prípravky s obsahom vitamínov B. Môže tak pôsobiť Milgamma, Neurobex, Neurovitan a pod.

Byliny, ktoré posilňujú nervový systém

Rôzne odvary, infúzie a tinktúry založené na liečivé rastliny môže byť veľkým prínosom pre nervový systém.

Takže na prípravu vysoko účinnej kolekcie môžete skombinovať tridsať gramov obyčajné oregano s dvadsiatimi gramami hlohu, dvadsiatimi gramami valeriány, ako aj pätnástimi gramami koreňov valeriány a desiatimi listami mäty piepornej. Tri polievkové lyžice rozdrvenej zmesi by sa mali uvariť s pol litrom vriacej vody. Tento liek lúhujte tridsať minút až jednu hodinu. Pripravený liek preceďte a aplikujte v pol pohári trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom.

Táto infúzia pomôže zlepšiť spánok a vzhľad a tiež posilniť nervový systém.

Na prípravu ďalšieho liečivé zloženie mali by ste použiť bylinku s názvom oregano. Tri polievkové lyžice rozdrvených rastlinných surovín je potrebné uvariť len s pol litrom prevarenej vody. Liečivo lúhujte jeden a pol až dve hodiny, potom sceďte. Vezmite výslednú infúziu na pol pohára trikrát denne asi pol hodiny pred jedlom. Toto zloženie pomôže upokojiť nervový systém a zlepšiť spánok. Predpokladá sa, že oregano sa vyznačuje výraznými upokojujúcimi vlastnosťami, ale neodporúča sa ho používať počas obdobia nosenia dieťaťa.

Na prípravu ďalšieho liečivá kompozícia mali by ste si pripraviť pár polievkových lyžíc rozdrvených listov sivej černice. Takéto suroviny zavarte pol litrom teplej, predvarenej vody. Varte liek na ohni s minimálnym výkonom osem minút, potom nechajte ďalšiu pol hodinu alebo hodinu. Precedený vývar by sa mal užívať v polovici pohára dvakrát alebo trikrát denne, aby sa upravila zvýšená podráždenosť a nespavosť a všeobecné posilnenie nervový systém.

Docela často lekári odporúčajú používať valerián na posilnenie nervového systému. Takže si môžete uvariť pár polievkových lyžíc drvených odnoží táto rastlina pol litra vriacej vody. Namočte takýto liek pod vekom vo vriacom vodnom kúpeli na štvrť hodiny. Prineste precedený liek prevarená voda na počiatočný objem pol litra a užívajte polovicu až tretinu pohára tridsať až štyridsať minút po jedle. Valeriána má výrazné upokojujúce vlastnosti a pomáha vyrovnať sa s mnohými poruchami činnosti nervového systému.

Veľký terapeutický účinok tiež dáva príjem infúzie na základe centaury. Na varenie liečivý prostriedok musíte uvariť pár polievkových lyžíc sušenej trávy s pol litrom práve prevarenej vody. Trvajte na tom, aby tento liek bol počas noci v termoske, potom sceďte. Pripravenú infúziu rozdeľte na štyri rovnaké časti a užívajte ich denne - pol hodiny pred každým jedlom.

Bylinné kúpele

Vynikajúci posilňujúci účinok na nervový systém bylinné kúpele. Na ich prípravu môžete použiť skorocel a šnúru a levanduľu, oregano a prasličku a mnoho ďalších bylín.
Sto gramov sušenej bylinky oregano tak môžete uvariť s tromi litrami práve prevarenej vody. Túto zmes lúhujte hodinu, potom pripravený nálev preceďte a vlejte do kúpeľa. Krátko pred nočným odpočinkom sa kúpte dvadsaťpäť minút. Celkovo vykonajte tri takéto procedúry týždenne, pokračujte v liečbe jeden mesiac.

Môžete tiež uvariť šesťdesiat gramov medovky s jedným litrom vriacej vody. Túto zmes položte na oheň a postupne priveďte do varu. Vylúhujte takýto liek desať až pätnásť minút, potom sceďte. Nalejte pripravený nálev do kúpeľa a naplňte ho teplá voda. Trvanie tohto postupu je desať až pätnásť minút.

Ľudové lieky, ktoré posilňujú nervový systém

Zvážte tiež prostriedky na posilnenie nervového systému, ktoré sa nepreukázali ako účinné, ale napriek tomu ich ľudstvo aktívne používa po stáročia.
Takže ľudových liečiteľov odporúča sa posilniť nervový systém pomocou obyčajných zemiakov. Zemiaky môžete uvariť v šupke a výsledný vývar piť v malých porciách počas dňa.

Môžete tiež rozdrviť tucet citrónov a spojiť ich so škrupinami z piatich vajec rozdrvením v mažiari. Výsledná zmes sa musí naliať s pol litrom vodky. Liečivo lúhujte päť dní, potom si dajte pár polievkových lyžíc trikrát denne. Tento nástroj vám dá pocit pokoja a dôvery.

Skombinujte stopäťdesiat gramov strúhaného chrenu s jedným veľkým listom zlatých fúzov a pol kilogramom nadrobno nakrájaných pomarančov. Do tejto zmesi pridajte aj tristo gramov cukru a jeden liter červeného vína. Vložte nádobu do vodného kúpeľa a varte jednu hodinu. Vezmite pripravený liek na sedemdesiatpäť mililitrov dve hodiny po jedle.

Dokonca aj na posilnenie nervového systému môžete mlieť vlašské orechy s medom. Do tejto zmesi môžete pridať aj rôzne sušené ovocie pretlačením cez mlynček na mäso. Vezmite lyžičku trikrát denne.

Dezertná lyžica rozdrvených kvetov harmančeka by sa mala variť iba s jedným pohárom prevareného mlieka. Liečivo lúhujte tridsať až štyridsať minút, potom sceďte. Prepasírovaný nálev berieme naraz a osladíme medom. Pokračujte v liečbe dva týždne.

Cvičenie na posilnenie nervového systému

Väčšina jednoduché cvičenia na posilnenie nervového systému možno vykonávať ako doma, tak v práci, a dokonca aj v verejná doprava.

Poďme si popísať niekoľko jednoduchých dychové cvičenia.

Nadýchnite sa na štyri počty, potom zadržte dych na dva a vydýchnite na štyri. Potom zadržte dych na dve čísla. Opakujte všetko znova. Môžete si vyrobiť aj viac hlboké nádychy a vydýchnite, pričom dodržiavajte navrhovaný algoritmus.

Môžete tiež stáť okolo otvorené okno alebo ísť von. Pomerne zhlboka a voľne sa nadýchnite, pomaly zdvihnite ruky nahor. Nadýchnite sa, kým sa vaše ruky nad hlavou nespoja. Ďalej by ste mali zadržať dych na desať sekúnd, potom voľne vydychovať a tiež pomaly spustiť ruky nadol. Opakujte toto cvičenie dvakrát alebo trikrát.

Ďalší efektívne cvičenie na posilnenie nervového systému: tvárou k stene, niekde na krok od nej. Oprite sa oboma rukami o stenu a zdvihnite sa od nej. V ohybe rúk vydýchnite a uvoľnite ich - nadýchnite sa. Po piatich až desiatich opakovaniach sa musíte ostro odraziť od steny a vrátiť sa do východiskovej polohy.

Bežná fyzická aktivita môže priniesť obrovské výhody pre nervový systém. Aj chôdza vám pomôže dať si do poriadku nervy a myšlienky, odstrániť stres a depresívnu náladu. Niekto je vhodnejší na beh, pre niekoho plávanie a pre niekoho na návštevu - telocvičňa. Môžete si vybrať typ fyzickej aktivity, ktorý bude pre vás optimálny. Takže nielen posilníte nervový systém, ale aj zlepšíte svoje zdravie.

Organizácia nočného odpočinku

Na posilnenie nervového systému je mimoriadne dôležité viesť zdravý životný štýlživot: vzdať sa zlé návyky, nejedzte nezdravé jedlo a držte sa správny režim práca a odpočinok. Takže obzvlášť dôležitú úlohu pre normálnu pohodu, náladu a zdravie vo všeobecnosti zohráva kvalitný spánok. Všetci lekári bez výnimky pripomínajú potrebu dobrého nočného odpočinku.

Pre organizáciu kvalitný spánok počas dňa sa treba vyhýbať prepracovaniu a stresu. Pred spaním treba vypnúť televízor, netriediť veci a neprejedať sa. Na udržanie zdravia nervového systému je potrebné spať vo vetranej miestnosti a na pohodlnej posteli. Neužívajte však lieky tabletky na spanie pretože môžu byť návykové. Je vhodné použiť bylinkové čaje.

aromaterapia

Vedci dokázali, že éterické oleje môžu mať výrazný terapeutický účinok na telo. Dokážu najviac aktivovať imunitný systém, liečiť rôzne choroby a zabrániť ich rozvoju. Okrem toho má aromaterapia pozitívny vplyv na činnosť nervovej sústavy.

Takže na odstránenie bolesti hlavy, nespavosti, podráždenosti a nadmernej únavy sa odporúča používať oleje z rôznych citrusových plodov, bazalky, ylang-ylang, ako aj borievky, pelargónie a cyprusu.

Ak čelíte túžbe a skľúčenosti, potom je lepšie uprednostniť esenciálny olej z bergamotu, pelargónie, harmančeka, levandule, santalového dreva a jazmínu. A celkové upokojenie zabezpečia oleje z ruže, chmeľu, medovky, neroli, jazmínu, majoránky, valeriány, pačuli atď.

Popísané produkty je možné pridať do kúpeľa alebo použiť do aromalampy.

V skutočnosti každý môže posilniť nervový systém ľudovými prostriedkami a zachovať jeho zdravie. To všetko je možné pomocou jednoduchých improvizovaných prostriedkov. Vzdajte sa zlých návykov, doprajte si dostatok spánku, správne sa stravujte, športujte a nezabúdajte užitočné vlastnosti liečivých bylín a vôní a nikdy sa nebudete sťažovať na nervové problémy.

Kedysi sa nám zdalo, že nemáme nervy, ale povrazy a bolo nám všetko jedno. Veľa sme nespali, pretože sa nám v noci lepšie pracovalo, veľa sme fajčili, málo sme si pamätali na zvyšok a nahromadené napätie sme odstránili alkoholom.

Postupom času sa všetko zmenilo: spánok zmizol, zhoršil sa, stali sme sa podráždenými a agresívnymi. "Nervy do pekla," ospravedlňujeme sa.

Presne ako vo vtipe: muž sedí v bare a popíja pivo, keď zrazu pribehne nejaký chlap a srdcervúcim hlasom zakričí: „Lyokha, tvojej žene ukradli tašku, keď tu sedíš!“. Muž vzlietne, vybehne na ulicu – a hneď ho zrazí auto. Zobudil sa na jednotke intenzívnej starostlivosti, klame a myslí si: „Nervy sú úplne v háji! Nie som Lech, ale Vasja a nikdy som nemal ženu."

Zdá sa, že aj okolie súhlasí: zdá sa nám, že hľadajú dôvod, aby nás otravovali. Okrem menších problémov z času na čas zažívame aj vážne, no nevieme, ako im odolať. A teraz sa naše kedysi oceľové nervy stali ako holé elektrické drôty, explodujeme, kričíme a vyvolávame záchvaty hnevu, či už s rozumom alebo bez neho. Príbuzní sa na nás pozerajú s obavami a snažia sa nás ešte raz nerušiť, aby nespadli pod distribúciu. Ale predovšetkým trpíme my sami. Koniec koncov, ako hovoria lekári, "všetky choroby sú z nervov."

"Nemusím si robiť nervy, je tu niekto, kto ich pokazí," povedal Odessans.

Regenerujú sa nervové bunky?

Prvýkrát to nervové bunky nie sú obnovené, vyhlásil v roku 1928 autoritatívny španielsky vedec Santiago Ramón y Cajal. A názor, že neuróny sa tvoria výlučne v embryonálne obdobieľudského vývoja a po narodení sa už len konzumujú, existovali až do 60. rokov minulého storočia. Veta „Nervové bunky sa nezotavia“ bola donedávna veľmi populárna. Mnoho ľudí to aj teraz hovorí po starom.

K dobrej službe slúžila aj viera, že neuróny sa ničia, a strach, že by sa ich zásoba mohla minúť: ľudia sa opäť snažili nebyť nervózni, pretože neurotikom sa v blízkej budúcnosti nikto nechcel stať.

A v roku 1962 sa experimentálne dokázalo, že v mozgu dospelých zvierat úspešne prebieha neurogenéza - tvorba nových nervových buniek. A v roku 1998 vedci zistili, že aj nervové bunky v ľudskom mozgu majú schopnosť regenerácie.

Ďalšia dobrá správa: moderný nemecký neurobiológ G. Hüter tvrdí, že k obnove neurónov dochádza v každom veku, v mladosti aj v starobe. Rýchlosť vzniku nových nervových buniek môže dosiahnuť 700 neurónov za deň. Len u 70-ročného človeka sa to deje 4-krát pomalšie ako u 20-ročného človeka.

Medzi hlavných nepriateľov, ktorí ničia nervové bunky,. Stres nielenže ničí existujúce bunky – potláčajú schopnosť regenerácie. Niektoré rovnaké chemických látok a vysoké dávkyžiarenia.

Kanadskí kolegovia G. Hütera skúmali dlhoveké mníšky na magnetickej rezonancii a zistili, že ich mozog funguje perfektne a nemajú žiadne prejavy senility. Vedci dospeli k záveru, že tvorba nových nervových buniek a zlepšenie vedenia nervových vzruchov prispeli k životnému štýlu a pozitívne myslenie mníšky: oni aktívna pozícia a túžbu zmeniť svet k lepšiemu.

Sám G. Hueter dospel k záveru, že na neurogenézu blahodarne pôsobí dobromyseľný vzťah k ľuďom, chápavosť – aspoň tá vlastná, schopnosť organizovať si život, schopnosť, chuť do života, vytrvalá chuť učiť sa a nové veci. A podľa jeho názoru nič nestimuluje tvorbu neurónov tak, ako nájdené riešenie problému.

Ako posilniť nervy

1. Doprajte si dostatok spánku

Nervový systém potrebuje silný. Ľahko sa to hovorí, ale čo ak to nie je sladké a pokojné ako v detstve, ale ťažké a prerušované? A čo je najdôležitejšie, zaspávanie sa stáva problémom. Toto nie je dovolené robiť nepokojné myšlienky, ako trieska, ktorá sa usadila v hlave. Telo nie je uvoľnené, ale napäté, ako struna. A až ráno sa vám konečne podarí zaspať, no je čas vstať. A tak každý deň.

Ak chcete zaspať, niektorí ľudia začnú brať melatonín- hormón spánku Ale buď im nepomôže vôbec, alebo im pomáha slabo. Faktom je, že ľudské telo ho produkuje dostatok. Melatonín sa začína produkovať za súmraku, maximum dosahuje od 12:00 v noci do 4:00 ráno a so svitaním jeho hladina v krvi klesá. Nedostatok melatonínu môžu pociťovať obyvatelia severných oblastí počas bielych nocí, „soví“ ľudia pracujúci v noci alebo tí, ktorí spia pri svetle alebo pri zapnutej televízii. Dodatočný príjem melatonínu je pre nich príležitosťou, ako sa zbaviť nespavosti. Melatonín je neškodný a nie je návykový.

U mnohých ľudí nie sú problémy so spánkom spôsobené nedostatkom melatonínu, ale kvôli. Psychický stres, nadmerná fyzická aktivita, veľké množstvo vypitých nápojov s obsahom kofeínu, sledovanie správ pred spaním, vysedávanie na internete do polnoci preťažuje nervový systém, ktorý sa nakoniec „uvoľní“.

Odborníci tvrdia, že prudké zvýšenie alebo naopak zvýšenie kalórií negatívne ovplyvňuje aj psychickú sebareguláciu.

Môžete skúsiť relaxovať s auto-tréning. Jeho podstata spočíva v tom, že vyslovujeme určité frázy, ktoré by mali upokojiť úzkostné myšlienky, uvoľniť svaly, uľaviť nervové napätie. Frázy sú nasledovné (alebo podobné):

• Cítim sa pohodlne a dobre, cítim sa ľahko, moje telo je uvoľnené.
• môj pravá ruka postupne naplnené teplom.
• Teraz je moja ľavá ruka naplnená teplom.
• Obe ruky sú ťažké.
• Moja pravá noha sa napĺňa teplom.
• Teraz je moja ľavá noha plná tepla.
• Nohy mi oťažievajú.
• Telom sa mi šíri príjemné teplo, telo oťažie.
• Cítim sa dobre a pokojne.

Ak nepomôže ani včasné vypnutie monitorov, ani denná rutina, ani autotréning (pre mnohých je stále ťažké sústrediť sa a presvedčiť sa), môžete sa obrátiť na ďalšie dva spôsoby zaspávania.

Prvým je upokojujúce bylinky: valeriána a materina dúška, ktoré sa užívajú tesne pred spaním. (Existuje názor, že materskú dúšku by muži nemali užívať, pretože znižuje potenciu.)

druhá - Ide o doplnky horčíka.. Napríklad Magne B6. Horčík uvoľňuje svalové vlákna, znižuje dráždivosť centrálneho nervového systému, je to antistresový minerál. Vitamín B6 obsiahnutý v prípravku je potrebný pre normálnu činnosť nervovej sústavy a prevenciu nespavosti. Dôležité je nezabudnúť užiť Magne B6 pred spaním. A ešte lepšie - pol hodiny pred užitím horčíkového prípravku vypite upokojujúcu bylinkovú zbierku.

Uľahčuje spánok a glycín- aminokyselina, ktorá nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Glycín znižuje psycho-emocionálny stres normalizuje spánok, zlepšuje náladu a zvyšuje duševný výkon.

2. Nakŕmte myseľ

Nervový systém potrebuje vitamíny a minerály, no my ich do seba nedostaneme dosť z jedla. Po prvé preto, že výživu väčšiny ľudí možno len ťažko nazvať vyváženou. Po druhé, kvôli problémom s gastrointestinálny trakt ktoré má väčšina dospelých, vitamíny a minerály sa z potravy nevstrebávajú správne množstvo. Preto, aby telo vrátane nervového systému fungovalo normálne, stojí za to ich dodatočne užívať. LEKÁREŇ vitamínové prípravky obsahujú profylaktické dávky.

Aké potraviny zvyšujú neurogenézu?

Kakao. Obsahuje teobromín, ktorý aktivuje. Vďaka nemu sa zlepšuje pamäť, zvyšuje sa rýchlosť spracovania informácií.

Špenát a bobule, najmä čerešne, čierne ríbezle, tmavé hrozno. ľudský mozog presiaknuté vlásočnicami, časom sa opotrebúvajú, je narušené prekrvenie mozgu a nezvratné zmeny. Práca nervového systému je tiež narušená. Bobule a špenát obsahujú flavonoidy, ktoré zvyšujú elasticitu cievy a zníženie krehkosti kapilár, čím sa zabráni ich sklerotickým léziám.

Kurkuma. Kurkumín obsiahnutý v tomto korení zabraňuje ničeniu dopamínu, hormónu potešenia, ktorého nedostatok vedie k depresiám a úzkostným poruchám.

Zelený čaj. Katechín v ňom obsiahnutý neutralizuje toxíny, ktoré majú deštruktívny účinok na nervové bunky.

Rybí tuk. Spomaľuje deštrukciu nervových buniek a zlepšuje funkciu mozgu.

Červené mäso a hydina. Karnozín, ktorý sa nachádza v chudom mäse, pôsobí ako antioxidant: znižuje negatívny vplyv voľné radikály, posilňuje bunkové membrány, zvyšuje duševnú výkonnosť a zlepšuje pamäť. Karnozín sa používa pri liečbe Alzheimerovej choroby.

ginkgo. Výťažok z plodov a listov tohto stromu sa používa na liečbu porúch cerebrálny obeh, pôsobí vazodilatačne a zlepšuje zásobovanie mozgu kyslíkom.

Náš mozog, a teda nervové bunky, miluje potraviny s obsahom fosforu, horčíka, draslíka, vápnika, železa, jódu. Preto by naša strava mala obsahovať ryby, vajcia, banány, jahody, paradajky, orechy, mliečne výrobky a zeleninu.

3. Utekajte pred neurózou

Ukazuje sa, že pozitívny vplyv k tvorbe nových nervových buniek dochádza pri behu a fyzickej aktivite vôbec. Podľa mnohých štúdií sú najsilnejším a najspoľahlivejším spôsobom, ako urýchliť neurogenézu a zlepšiť duševné schopnosti.

Americkí vedci, ktorí študujú túto problematiku, dospeli k záveru, že beh stimuluje nielen neurogenézu, ale aj angiogenézu - proces tvorby nových krvných ciev v mozgovom tkanive, vďaka čomu sa zachováva objem mozgového tkaniva, ktorý sa u ľudí s vekom znižuje. ktorí vedú sedavý spôsob života..

Beh je teda skvelý spôsob, ako zlepšiť funkciu mozgu. Vedci sa domnievajú, že pri liečbe neurózy a depresie fyzické cvičenia na čerstvý vzduch, vrátane joggingu, nie sú o nič menej účinné ako antidepresíva.

4. Urobte si upokojujúce bylinkové a soľné kúpele

Odporúča sa ich užívať dvakrát až trikrát týždenne 15-25 minút hodinu pred jedlom alebo 2 hodiny po ňom. Na upokojujúci kúpeľ vezmite 300 g soli a rozpustite ju horúca voda a potom sa naleje do kúpeľa s teplou vodou. Tu môžete pridať aj odvar z upokojujúcich bylín. Poplatky z nich sa predávajú v lekárni. Ak nie je túžba pokaziť sa odvarmi, pridajte niekoľko kvapiek do kúpeľa aromatické oleje upokojenie nervového systému. Tento olej je grapefruit, jazmín, klinček, bergamot, santalové drevo, pačuli.

(Pred tým, ako si urobíte soľný kúpeľ, mali by ste sa opýtať, či nemáte nejaké kontraindikácie.)

5. Zaobchádzajte so životom filozoficky

Náš nervový systém nie je bezodná studňa, z ktorej môžeme donekonečna čerpať energiu bez toho, aby sme si dali možnosť ju doplniť, zotaviť sa. Bezmyšlienkovitým postojom k nej je vyčerpaná a nastupuje syndróm. emocionálne vyhorenie. Rakúsky psychoterapeut Alfried Pangle nazval vyhorenie „popolom po ohňostroji“. Výsledkom je podráždenosť, poruchy spánku, zvýšená úzkosť, neuróza, depresia.

Prevencia syndrómu vyhorenia spočíva v zaťažení nervovej sústavy: nastavujeme sa, nekladieme na seba prehnané nároky, nepreberáme plnú zodpovednosť, ale snažíme sa deliť o sily s ostatnými. Nezabudnite si fyzicky oddýchnuť: vypneme telefón, odídeme do prírody a aspoň na víkend zabudneme na uponáhľané práce a časové problémy.

Neurózy postihujú aj ľudí, na ktorých sa pozornosť sústreďuje výlučne. Ako špongia absorbujú zlé správy a život im pripadá ako séria problémov a nebezpečenstiev. Žijú v neustálom očakávaní nešťastia. Niet sa čo čudovať, že majú rozdrásané nervy.

Musíte pochopiť: väčšina predpokladaných problémov sa nestane. Stokrát „zomrieme“ na problémy, ktoré sa možno nikdy nestanú. A ak sa niektoré z nich stanú, tak ich zažijeme len raz. Opakovaným utrpením sa zapájame do masochizmu. Preto budeme problémy riešiť tak, ako prídu.

V dobe, v ktorej žijeme nervové poruchy sa stali stálymi spoločníkmi väčšiny ľudí. Intenzívny rytmus života, neustály stres robia málo posilnenie nervového systému ale skôr naopak, je utláčaná a otrasená.

Najprv sa postupne hromadí Podráždenosť, po nervozita a potom sa poddať nervy. Aj keď je navonok človek pokojný, vnútorné napätie je stále obrovské. A dôkazom toho je porucha nervového systému človeka a podráždenosť a v špeciálne príležitosti- hnev a vzrušenie z akéhokoľvek dôvodu alebo bez neho.

Nervové poruchy sa však neobmedzujú len na neurózu, takmer akúkoľvek ľudskú chorobu možno považovať za tak či onak vyvolanú poruchami nervového systému. Aj keď tradične nervové choroby považované za časté bolesť hlavy, nespavosť, koktanie, závraty, podráždenosť, neurózy všetkých stupňov (hystéria, neurasténia, obsedantné stavy), meteorologická závislosť, depresia, chronická únava, epilepsia, zápal alebo zvieranie nervov (ternárnych, tvárových) a niektoré ďalšie choroby, existuje ešte niekoľko chorôb, ktoré sa pripisujú nervovej sústave. Samozrejme, sú ľudia, ktorí sú podráždení už od narodenia, no pre väčšinu je podráždenosť predzvesťou blížiacej sa neurózy.

Nervozita sa prejavuje rôznymi spôsobmi ľudské správanie, niektorí si obhrýzajú nechty či ceruzky, iní trhajú papieriky na malé kúsky, ďalší nevedia kam dať ruky, ďalší dupú nohami alebo behajú po izbe. Existuje veľa prejavov a príčina je jedna - ochorenie nervového systému.

Posilnenie nervového systému ľudovými prostriedkami doma je dnes nevyhnutné pre takmer celú mestskú populáciu a väčšinu vidieckeho obyvateľstva. Nervové poruchy možno liečiť nielen ako nezávislé porušenia zdravie, ale aj ako doplnok k komplexná liečba iné choroby.

S týmto prístupom príde zotavenie oveľa rýchlejšie. Ak pravidelne obnovujete pracovnú kapacitu svojho nervového systému pomocou tradičná medicína váš zdravotný stav sa výrazne zlepší.

Recepty na posilnenie nervového systému

Byliny na posilnenie nervového systému: stotina, kalina, medovka, ďatelina sladká, sv. hodinky, vres, prvosienka, harmanček, lúčna, chmeľ, kocúrnik.

Centaury infúzia na posilnenie nervového systému

Liečivá bylina centaury obsahuje sliz, esenciálny olej alkaloidy, glykosoidy, kyseliny oleanolové a askorbové. AT liečebné účely na posilnenie nervovej sústavy sa užíva spolu s bazálnymi rozetami. Tráva sa zbiera na začiatku kvitnutia, suší sa v sušičkách pri teplote 40 až 50 stupňov alebo v tieni na čerstvom vzduchu. Kontraindikované pri ochoreniach tráviaceho traktu.

Je potrebné vziať 2 polievkové lyžice tejto bylinky a uvariť v termoske, naliať dve šálky vriacej vody. Necháme lúhovať do rána. Ráno musí byť výsledná infúzia filtrovaná. Potom rozdeľte na 4 dávky. Má sa užívať 30 minút pred jedlom.

Infúzia kaliny a bylín na posilnenie nervového systému

Plody kaliny sú diabetický výrobok. Obsahujú cukry, triesloviny a pektínové látky, silicu, sú bohaté na kyselinu askorbovú, octovú, valérovú, vitamíny A, P, K, ako aj látky zabíjajúce patogénne mikróby. Neodporúča sa pri hypotenzii prekyslenie tráviace šťavy artritída, dna, urolitiáza, tehotenstvo. Šťava sa nesmie použiť koronárne ochorenie srdce po infarkte a mŕtvici. Kalina má spodky krvný tlak, má protikŕčový účinok, zvyšuje tonus svalov maternice.

Banka 1. Zmiešajte 1 čajovú lyžičku kôry kaliny, bylinky materinej dúšky, plodu rasce, plodu feniklu, koreňa valeriány. 1 polievkovú lyžicu tejto zmesi zalejte 200 ml vriacej vody a lúhujte 1 hodinu. Kmeň a piť 2-3 krát denne po 1 pohári. Tento nálev nielen posilňuje nervovú sústavu, ale upokojuje aj črevá, lieči hemoroidy a je výborný. univerzálny liekľudová medicína.

Infúzia 2. Pripravte šťavu z bobúľ kalina (5 lyžičiek). Zvlášť zmiešame bylinky: 4 lyžičky drievka voňavého, 3 lyžičky cudziny, 4 lyžičky materinej dúšky, 2 lyžičky tymianu a 5 lyžičiek černicových listov. Tento poplatok je 4 polievkové lyžice. nalejte lyžice vriacou vodou (1 l). Nechajte 2-3 hodiny. Nálev precedíme a ochladíme, potom pridáme šťavu z kalina. Vezmite pol pohára 3-4 krát denne 1 hodinu po jedle.

Kúpeľ na ruky z kôry kaliny s nervovým zrútením

Ak sú vaše ruky spotené, použite tento recept: 1 polievková lyžica. varte lyžicu kôry v pohári vody po dobu 15 minút. Keď vývar trochu vychladne, držte v ňom ruky. Nervy zosilnejú a dlane sa budú každým dňom menej potiť.

Melissa na posilnenie nervového systému

Melissa officinalis patrí medzi bežné bylinky na posilnenie nervového systému. Obsahuje triesloviny, triesloviny, silice, horčiny, živice, kyselina askorbová, sliz. Zber lístkov medovky (na čaj) sa vykonáva počas kvitnutia rastliny, kedy sú najmä listy pekná vôňa a chuť. Dôkladné sušenie (pri teplote neprevyšujúcej +40C) umožňuje zachovať esenciálny olej v surovine čo najviac. Vôňa čerstvých surovín je citrónová. Esenciálny olej Melissa sa získava z čerstvej rastliny destiláciou vodnou parou.

Esenciálny olej z medovky má nízku toxicitu a má sedatívny (upokojujúci) účinok. Existujú dôkazy o priaznivom účinku prípravkov medovky u pacientov so srdcovým ochorením: dýchavičnosť zmizne, záchvaty tachykardie ustanú, bolesť v oblasti srdca sa zmierni. Pri perorálnom užívaní dochádza k spomaleniu dýchania, spomaleniu rytmu srdcových kontrakcií a poklesu krvného tlaku.

Odporúča sa pri nervovej slabosti, migréne, nespavosti, zvýšenej sexuálnej dráždivosti, bolestivé obdobia, kožné vyrážky. Podľa francúzskych odborníkov má medovka protikŕčové, upokojujúce, posilňuje srdcový sval, hojí rany, stimuluje centrálny nervový systém.

Melissa je kontraindikovaná pri nízkom tlaku a individuálnej neznášanlivosti.

Melissa kúpeľ. 50-60 g listu medovky zalejeme 1 litrom vody, zohrejeme do varu, odstavíme a po 10 minútach scedíme. Tento nálev nalejte do kúpeľa naplneného vodou. Trvanie procedúry je 10-15 minút.

Melissa čaj. 3 čajové lyžičky nadrobno nasekaných lístkov medovky na šálku, zalejte 1/4 litrom vriacej vody a nechajte 10 minút lúhovať pod pokrievkou. Zdalo by sa, že aj toto veľká dávka, ale medovka aj valeriánsky čaj by mali byť tmavšie obyčajný čaj aby sa naplno prejavil sedatívny (upokojujúci) účinok. Pite 3 šálky čaju denne. Ak pridáte med, účinok čaju ako tabletky na spanie sa zvýši.

Upokojujúci čaj z medovky a senovky gréckej. Zmiešajte tieto dve bylinky a 1-2 lyžičky. zmiešajte s 1 šálkou vriacej vody. Prikryte a nechajte lúhovať 10 minút, potom sceďte. piť 2 šálky teplého čaju denne.

Mätový čaj pre zdravie nervového systému

Mäta sa zbiera pred kvitnutím a rýchlo sa suší pri teplote nepresahujúcej 35 stupňov. Mätu skladujte v dobre uzavretých nádobách, vlhkosť mätu kazí. Na posilnenie nervového systému sa môžu sušené lístky mäty pridať do akéhokoľvek čaju. Pre zdravie je tiež dobré naliať 1 polievkovú lyžicu listov pohárom vriacej vody a trvať pod vekom 10 minút. Pite studený čaj bez cukru.

Byliny, ktoré posilňujú nervový systém

Zbierka, ktorá posilňuje nervový systém, pomáha obnoviť nervový systém, upokojuje.
Pripravte si zmes bylín: pomarančový kvet, koreň valeriány, listy medovky, bylinky bazalky, mäta pieporná. 2 lyžičky zmes zalejte 1 šálkou vriacej vody, prikryte a nechajte lúhovať 10-15 minút, potom sceďte. Pite 3 šálky teplého čaju denne podľa potreby.

Čaj, ktorý upokojuje nervy, pomáha pri zotavovaní, posilňuje organizmus.
Potrebujete zmiešať 20 g listov medovky, 20 g ľubovníka bodkovaného, ​​10 g pomarančových kvetov, 5 g šípky. 1-2 čajové lyžičky zmesi bylín zalejte 1 šálkou vriacej vody, prikryte a nechajte 5 minút lúhovať, potom sceďte. Na posilnenie nervového systému pite 3x denne 1 pohár čaju. Upozorňujeme, že ľubovník bodkovaný sa neodporúča tehotným a dojčiacim matkám. Tiež sa nemôže používať v spojení s anestetikami.

Ďalší upokojujúci čaj.
Dá sa zbierať z 30 g ľubovníka bodkovaného, ​​20 g listov mäty piepornej a 15 g listov medovky. Nalejte zmes (1-2 lyžičky) s 1 pohárom a trvajte pod vekom 15 minút. Preceďte a pite 2 šálky denne počas dňa.

Odvar, ktorý upokojuje nervový systém a normalizuje spánok.
Vezmite desať gramov mäty piepornej, 15 gramov suchého koreňa valeriány lekárskej, 20 gramov hlohu, 25 gramov sladkej ďateliny a 30 gramov oregana. Nakrájajte a zmiešajte všetky ingrediencie. Tri čl. Lyžice pripravenej zmesi nalejte pohár vriacej vody a pite niekoľkokrát denne pred jedlom.

Ako posilniť nervový systém: 4 zložky (výživa, vitamíny, otužovanie a šport) + 7 účinné odporúčania + 3 užitočné rady od človeka, ktorý dokázal zlepšiť svoju toleranciu stresu.

„Prestaň byť nervózny“ je rada, ktorú neustále počúvame od všetkých, od lekárov až po našich rodičov.

Rada je, samozrejme, dobrá, ale, bohužiaľ, je ťažké ju realizovať.

Každý deň sa stretávame s toľkými nepríjemnými faktormi, že sa chtiac-nechtiac začneme hnevať a vydesiť.

Ale zdalo by sa, ako z toho von beznádejná situácia je a môžete ho ľahko nájsť, ak sa oň staráte ako posilniť nervový systém.

Nie je také ľahké uvoľniť pevné nervy drobnými problémami.

Začnete sa s filozofickým pokojom spájať s tým, čo bývalo neuveriteľne rozhorčujúce, čo znamená – pre nič.

Posilnenie nervového systému je potrebné takmer pre každého

Koľkokrát ste sa pozreli na reakciu človeka v stresovej situácii a povedali ste si: „Nejaký psychopat, nervové bunky len míňajú peniaze“?

Myslím, že nie raz a dokonca - nie dvakrát.

Už ste si niekedy mysleli, že niekto, kto vás sleduje, vás môže považovať za rovnakého nervózneho psychopata.

Pokazené nervy vám nedávajú len negatívny obraz o psychicky labilnom človeku. S týmto by sa dalo zladiť so smútkom na polovicu.

Faktom je, že neustále nervy negatívne ovplyvňuje ľudské zdravie(navyše nielen psychickú, ale aj fyzickú), schopnosť pracovať, pohodu, spánok atď.

Každý človek má v živote okamih, keď pochopí: „To je ono! Je čas urobiť niečo s nervami, nejako ich posilniť!"

Jedna moja kamarátka prišla pracovať ako mladá odborníčka do múzea a ocitla sa v situácii, ktorá pre ňu nebola veľmi príjemná. Zastarané názory na prácu, lenivosť zamestnancov, ktorí sedia 30 rokov na jednej stoličke. Ale najhoršie zo všetkého boli pokusy vytvoriť nejaké zdanie prenasledovania.

Irina povedala, že by si mohla odpustiť takýto postoj zo strany starších výskumníkov, ale keď začali byť domovníci, upratovačky a ochrankári otvorene drzí, museli začať konať a ustanoviť si podriadenosť.

Prípad pokročil s ťažkosťami a stál ju more nervových buniek.

Stav nervového napätia dosiahol taký bod, že si Ira uvedomil: musíte buď skončiť so všetkým a nájsť si prácu v príjemnejšom kolektíve, alebo posilniť vlastný systém nervových buniek, aby ste sa nerozčuľovali kvôli maličkostiam a neudržali si hlavu. .

Keďže dievča nebolo zvyknuté poddávať sa ťažkostiam a mala rada prácu v múzeu, vybrala si druhú možnosť.

Ira hovorí, že potrebuje posilniť nervové zdravie Pomohli 3 faktory:

1. Pešia turistika do práce, ktorá svižným tempom trvala 40 minút (predtým dievča využívalo mikrobus).
2. Športové záťaže (2x týždenne - silový aerobik + joga 1x týždenne).
3. Odmietanie na nejaký čas od mäsa, konzumácia viac ryby + komplexné lekárenské vitamíny.

To pomohlo. Vyšiel z toho priateľ s takým pokojom a dôstojnosťou konfliktné situácieže technický personál múzea jej chtiac-nechtiac naplnil rešpekt a z „dievča, ty ...“ sa zmenila na „Irinu Vladimirovnu, ty ...“.

Ako posilniť nervový systém výživou, vitamínmi a liekmi?

Ak chcete posilniť nervový systém, potom prvá vec, s ktorou musíte začať, je revízia zvyčajná strava a užívanie vitamínov.

Ak sú veci naozaj zlé, potom môžete pripojiť lieky, ale až po konzultácii s lekárom.

1. Jeme správne, aby sme posilnili nervový systém.

Ak jete veľa mäsa, veľa nezdravého jedla (napríklad rýchle občerstvenie, chipsy, krekry, šišky), tak sa pripravte na to, že posilňovanie nervov sa stane nekonečným procesom.

Môžete posilniť nervový a iný systém, ak začnete jesť:

• čerstvé ovocie ( Osobitná pozornosť dať banány, jablká a pomaranče);
• čerstvá zelenina (paradajky, Paprika, kapusta atď.);
• tučné ryby a morské plody;
• tvrdý syr a tvaroh;
• tmavá čokoláda (nepreháňajte to, inak by ste sa neskôr nemuseli zbaviť nadbytočných kilogramov);
• obilniny a strukoviny;
• chudé hovädzie mäso, králik, kuracie mäso;
• zelené;
• orechy;
• bylinkové čaje.

Ale z absorpcie tučné mäso, rýchle občerstvenie, Vysoké číslo sladkosti, sladké sýtené nápoje a káva by sa mali vyradiť - to všetko má veľmi negatívny vplyv na nervové bunky a rozhodne ich nepomôže posilniť:

2. Vitamíny a lieky na posilnenie nervového systému.

Na posilnenie systému ich nervových buniek sú potrebné vitamíny a stopové prvky. Môžete ich získať napríklad s:

A môžete požiadať o pomoc lekárenské vitamíny ktoré sú účinnejšie pri posilňovaní systému nervových buniek.

Potrebujete použiť:

№	Vitamín	Na čo je to potrebné	Aké produkty obsahujú
1	ALE	Posilňuje nervové bunky, zabraňuje rýchlemu vyblednutiu tela	Mrkva, vajcia, hovädzie mäso, broskyne
2	V 1	Účinný v boji proti nervovému napätiu a stresu	Ovsené vločky, pohánka, pšenica, morská kapusta, mliečne výrobky
3	O 6	Nepostrádateľný pre nervový systém detí, zachraňuje dospelých pred nespavosťou	Banány, pomaranče, zemiaky, pečeň, sušené slivky, chudé hovädzie mäso
4	O 12	Podporuje zlepšenie nálady a ľahší postoj k stresovým situáciám	Morské plody, kuracie mäso, hovädzie mäso, mastné ryby, vajcia, pečeň
5	OD	Posilňuje nervový systém a imunitu, dodáva vitalitu	Kapusta, citrusové plody, sladká paprika, paradajky, špenát, zemiaky, bylinky, bobule.
6	D	Zlepšuje náladu, posilňuje imunitný systém a nervový systém	Vyrába sa vystavením slnečnému žiareniu
7	E	Pomáha bojovať proti únave a všeobecná letargia telo, zmierňuje podráždenie	Vajcia, orechy, slnečnicový olej

Ak váš nervový systém prechádza ťažkými obdobiami, potom môžete použiť bezpečné lieky na jeho posilnenie.

Pred ich použitím je lepšie konzultovať s neurológom, aby ste nepoškodili svoje telo, ale posilnili ho.

Posilnenie nervového systému otužovaním a športom

Športové a všeobecné otužovanie- vo všeobecnosti mimoriadne účinný prostriedok na posilnenie celého tela.

Nezaobídete sa bez nich ani vtedy, ak chcete posilniť systém vašich nervových buniek.

1) Nervový systém a otužovanie - je možné takto posilniť nervy?

Počuli ste už o takom hnutí ako Ivanovtsy?

P. K. Ivanov sa stal jej ideológom ešte v 30. rokoch na území ZSSR.

Podstata tohto učenia spočíva v tom, že ľudské telo musí byť otužované: zvyknuté na chlad, naučené odmietať jedlo a vodu. To podľa Ivanova a jeho nasledovníkov vedie k dlhovekosti, výborný zdravotný stav a silný systém nervy.

Experimentovanie s jedlom a vodou nestojí za to, ale môžete a mali by ste svoje telo temperovať.

Predtým, ako budete pokračovať v samotných postupoch, nebude zbytočné konzultovať s terapeutom, aby ste zistili, či máte nejaké kontraindikácie.

Ak nie, tak choďte do toho.

Pamätajte, že otužovaním môžete posilniť nervový systém iba vtedy, keď:

1. Rozumný prístup k podnikaniu: nemusíte hneď bežať plávať do diery, začnite nalievaním vody izbovej teploty do kúpeľne.
2. Komplexná metóda: zahŕňa oblievanie a dlhé prechádzky na čerstvom vzduchu kedykoľvek počas roka a zvyknutie si na ľahšie oblečenie atď.
3. Pravidelnosť praktík: nakúpiť sa raz za rok na Epiphany v diere a veriť, že už ste otužilí, je hlúposť, musíte každý deň posilňovať svoju nervovú sústavu, len tak to bude užitočné.

2) Šport je výborným nástrojom na posilnenie nervového a iného systému.

Myslím si, že nie je potrebné podrobne hovoriť o tom, aký dôležitý je šport pre normálny život.

Takmer v každom článku vás vyzývam, aby ste do svojej existencie zaviedli fyzickú aktivitu.

Ktorý šport vám najlepšie posilní nervy?

Áno, ktokoľvek!

Vyberte si, čo sa vám najviac páči a na čo je vaše telo pripravené:

• aerobik;
• fitness;
• joga
• boxovanie;
• jogging ráno;
• Pilates;
• cyklistika;
• lezenie a pod.

Akákoľvek fyzická aktivita bude priaznivý účinok na váš nervový systém, pomôže zmierniť nervové napätie, zbaviť sa stresu.

Ako pekný bonus získajte krásnu štíhlu postavu.

A absencia tukov a celulitídy na tele je veľmi povznášajúca, dodáva sebavedomie a zlepšuje.

Ako posilniť nervový systém cvičením?

Pozrite si tento tutoriál a učte sa! Zvládnu to aj začiatočníci.

Ako inak môžete posilniť nervový systém?

Ak sa správne stravujete a športujete, ale stále nemôžete posilniť svoje nervy, musíte vyskúšať niečo iné, niektoré iné metódy, ktoré sa ukážu ako efektívnejšie.

Sú aj iní pomocné metódy nevyhnutné na posilnenie nervov:

1. Odmietanie zlých návykov, pretože alkohol, nikotín a drogy (vrátane veľmi ľahkých) zabíjajú nervové bunky a uvoľňujú váš nervový systém.
2. Normálne zdravý spánok(choďte spať skoro, vstávajte skoro, spite aspoň 8 hodín denne).
3. Prechádzky na čerstvom vzduchu, najmä ak je slnečné počasie, vyživujú telo vitamínom D a posilňujú ho.
4. Odstráňte nepríjemné faktory (napríklad, ak je neustálym zdrojom vašich problémov práca a nemôžete urobiť nič, aby ste zmenili situáciu lepšia strana, potom by bolo možno lepšie hľadať inú prácu).
5. Sex (áno, sexuálny hlad spôsobuje nervové napätie).
6. Dobrý odpočinok (neprepracovanie, víkendy a prázdniny využite na relax, nie na prácu).
7. Duchovné praktiky alebo práca s psychológom (tu si môžete sami vybrať, koho pomoc uprednostňujete).

Ak budete vedieť ako posilniť nervový systém, potom ľahko znesiete všetky problémy a útrapy bez toho, aby ste sa zároveň trápili.

Pokojným a zdržanlivým ľuďom sa žije oveľa ľahšie ako nevyrovnaným hysterikom. Už mlčím o deštruktívnosti pre Ľudské telo neustály stres a nervy.

Užitočný článok? Nenechajte si ujsť nové!
Zadajte svoj e-mail a dostávajte nové články poštou

Už dlho je známe, že koreň väčšiny chorôb spočíva v problémoch nervového systému. To je dôvod, prečo by všeobecné zlepšenie tela malo ísť s jeho uvedením do poriadku. Pred rozhodnutím, ako posilniť nervový systém a psychiku, je dôležité zvážiť, že prvým krokom k tomu je analýza vášho životného štýlu a návykov.

Príčiny nervových chorôb

Moderný človek denne čelí mnohým stresovým faktorom. Najčastejšie dôvod spočíva v:

• príliš zaneprázdnený pracovný program;
• domáce práce;
• rôzne problémy vo vzťahoch;
• nadmerné používanie počítača a rôznych gadgetov, ako aj mnoho ďalších faktorov.

To všetko spolu vedie k zvrátiť, ako:

• chronická únava;
• zvýšená podráždenosť;
• rozptýlenie a zábudlivosť;
• chronická nespavosť atď.

Preto je veľmi dôležité naučiť sa minimalizovať vplyv vonkajších faktorov na psychiku a nervový systém. Ak to chcete urobiť, postupujte podľa niekoľkých jednoduchých tipov.

V každodennom zhone sa zabúda, že zdroje ľudského tela nie sú nekonečné. Ak sa preťažíte, tak skôr či neskôr príde fyzické aj nervové vyčerpanie, s ktorým nie je také ľahké sa vysporiadať. Nesmieme zabúdať, že akejkoľvek chorobe je ľahšie predchádzať, ako ju liečiť. Preto pri premýšľaní o tom, ako posilniť svoju psychiku, začnite počúvaním svojho tela.

V prvom rade pamätajte na spánok, počas ktorého prebieha hlavný odpočinok. Zmeňte svoj denný režim tak, aby ste chodili spať a vstávali skôr. Toto je prirodzený rytmus tela a veľmi skoro pocítite pozitívny trend.

Tiež na to netreba zabúdať najlepšia dovolenka je zmena v činnosti. Keď sedíte pri svojom pracovnom počítači, nezabudnite si urobiť malé pauzy a prejsť len pár krokov okolo svojho stola. Po stresujúcom duševná práca najlepší výtok bude prechádzka, a po fyzická aktivita- Čítanie alebo pozeranie dobrého filmu.

Ťažké jedlo nespôsobuje len fyzickú ujmu. Vzhľadom na to, že je ťažko stráviteľné, vynakladajú sa obrovské zdroje tela. To skôr či neskôr ovplyvní celkový stav. Preto, ak sa rozhodnete, ako posilniť nervový systém doma, začnite zmenou stravy.

Viac sezónneho ovocia a bobúľ, menej vyprážaných a mastných - telo sa vám čoskoro poďakuje so zvýšenou energiou a zlepšením Všeobecná podmienka. A to dôležitý krok na posilnenie nervovej sústavy a zníženie napr nepríjemné faktory ako nadmerná podráždenosť a agresivita.

Je ťažké argumentovať skutočnosťou, že moderný rytmus života ponecháva príliš málo osobného času. Ak však chcete vedieť, ako prestať byť nervózny a posilniť svoju nervovú sústavu, prehodnoťte svoj pohľad na svet. v skutočnosti kladný postoj má veľký význam pri riešení tohto problému. Ak vo všetkom vidíte to zlé a budete kvôli akejkoľvek maličkosti nervózny, dlho nevydržíte. Takýto prístup k životu je priamou cestou k vzniku mnohých chorôb.

Začnite byť pozitívnejší z každej maličkosti, napríklad si kúpte tú krásnu vázu, na ktorú ste už dlho zízali, ale nerobte si čas na jej nákup a každý týždeň do nej vložte čerstvé kvety. Oslobodte večer od domácich prác a strávte ho s priateľmi, s ktorými sa dlho nemôžete stretnúť. Nezabudnite, že vaša rodina a blízki vás chcú vidieť s úsmevom na tvári, pokojným a veselým, a to je nemožné, ak sa neustále točíte v sérii pracovných a domácich problémov.

To nikto nespochybňuje moderné technológie výrazne uľahčiť život. Zároveň však spôsobujú vážne poškodenie človeka. Po príliš dlhom čase pri počítači, televízii alebo telefóne sa často prejavuje zvýšená podráždenosť.

Je to kvôli mýtu, že ľudia odpočívajú za gadgetmi. V skutočnosti je zaťaženie tela v tomto prípade obrovské. Oči, ktoré sú v trvalé napätie, mozog, ktorý je nútený spracovávať obrovské množstvo informácií. Takáto záťaž nemôže ovplyvniť nervový systém, ktorý sa časom výrazne oslabuje.

Ďalším dôležitým krokom pri riešení otázky, ako posilniť autonómny nervový systém, je preto zmena vášho denného režimu, v ktorom teraz bude minimum vychytávok. Ak sa v práci nedá vyhnúť používaniu počítača, oddýchnite si od neho doma namiesto toho, aby ste si hneď sadli k filmu, četovali na sociálnych sieťach alebo hrali hry.

Túto radu je veľmi dôležité dodržiavať vo vzťahu k dieťaťu. Dnešné deti trávia príliš veľa času na telefónoch a tabletoch, na ktorých sledujú rozprávky alebo sa hrajú. Nesmieme zabúdať, že nervový systém detí je mimoriadne nestabilný a takýto vplyv naň môže viesť k nepredvídateľným následkom. Ďalším dôležitým bodom je, že bude pre vás ťažké vysvetliť svojmu dieťaťu, prečo by malo odložiť tablet, ak sa s gadgetom nerozlúčite. Začnite teda od seba.

V snahe posilniť slabý nervový systém mnohí pijú celé mesiace vitamínové komplexy. A márne! Ak chcete skutočný a dlhodobý efekt, hľadajte tieto vitamíny v prírodných produktoch.

Pridajte do svojho jedálnička viac:

• čučoriedky – obsahuje obrovské percento mangánu, ktorý má dôležitosti v normálne fungovanie nervový systém;
• čučoriedky, ktoré obsahujú antokyanín – látku, ktorá dokáže spomaliť starnutie nervových buniek;
• ovocie a bobule s vysoký obsah vitamín C, ktorý sa najviac stráca pri strese, a to sú: ríbezle, šípky, rakytník, kiwi, paprika, citróny, pomaranče atď.;
• fazuľa, hlavné zdroje chrómu, ktorý dokonale posilňuje nervy;
• banány sú výborným zdrojom horčíka;
• pohánka, kapusta, ale aj šťava z prírodných pomarančov, paradajok či grapefruitov, ktoré sú zdrojom vitamínu B.

Tak môžete posilniť nervy ľudovými prostriedkami jednoducho tým, že budete jesť viac ovocia a bobúľ, ktoré zodpovedajú sezóne.

Namiesto toho, aby ste behali za ním drahé lieky, premýšľajte o tom, aké ľudové prostriedky, ktoré posilňujú nervový systém, možno nájsť v tej istej lekárni a zozbierať ich sami. Bylinné odvary dávajú vynikajúce výsledky v boji o pevné nervy.

• Pomelieme oregano (30 g), hlohu (20 g), valeriánu (20 g), mäta pieporná(10-12 listov). 3 čl. lyžice výsledného prášku, nalejte 0,5 litra vriacej vody, zakryte nádobu a nechajte 30-50 minút. Vezmite odvar trikrát denne pol hodiny pred jedlom. Pomôže to zlepšiť spánok a posilniť nervy.
• Brúsiť čučoriedky černice a dať do nádoby 2-3 lyžice. l. prášok. Nalejte 0,5 l teplá voda, predtým varené, a dať na minimálny oheň. Odvar varíme asi 8 minút, potom necháme ešte hodinu. Vezmite pol pohára 2-3 krát denne pred jedlom. Pomáha znižovať podráždenosť, zlepšuje spánok, posilňuje nervy.
• Oddenky valeriány pomelte na prášok, 2-3 lyžice. lyžice vložte do nádoby, nalejte 0,5 l prevarená voda. Držte vo vriacom vodnom kúpeli 15-17 minút, preceďte a pridajte vriacu vodu do vývaru. V dôsledku toho by ste mali dostať 0,5 litra tinktúry, ktorá sa má užiť 2/3 šálky po jedle. Valeriána má výrazné sedatívne vlastnosti a je vynikajúcou voľbou v boji proti mnohým poruchám nervového systému.
• Post 2 polievkové lyžice. lyžice rozdrveného zlatého listu v termoske, zalejeme vriacou vodou a necháme lúhovať celú noc. Precedíme a vývar rozdelíme na 4 rovnaké časti. Pite ho počas dňa, užívajte ho 30 minút pred jedlom.
• Nalejte 3 polievkové lyžice. lyžice nasekaného oregana s vriacou vodou (0,5 l), nechajte 1,5-2 hodiny a preceďte. Výsledný odvar užívajte trikrát denne 30 minút pred jedlom. Táto bylinka je výborným sedatívom a pomôže zbaviť sa nespavosti a podráždenosti.

Premýšľate o tom, že by ste hneď bežali k lekárovi? Pokiaľ ide o problémy s nervovým systémom, na počiatočná fáza lekárska pomoc nie je vždy potrebná. S príznakmi oslabených nervov si problém vždy dokážete poradiť aj sami zmenou životného štýlu a stravovania.

Nezabudnite, že akékoľvek lekárske sedatíva majú vedľajšie účinky a liečba môže viesť k nepredvídateľným výsledkom. Ak si ale stále myslíte, že váš problém, ako posilniť nervovú sústavu, rieši výlučne lekár, obráťte sa na viacerých odborníkov. Počúvaj rozdielne názory, s každým sa poradiť, rozobrať predpísaný liečebný režim a až potom.

Pamätajte, že v žiadnom prípade by ste nemali užívať lieky na upokojenie sami bez predchádzajúcej konzultácie s odborníkom. Len on môže posúdiť, ako vám konkrétny liek vyhovuje na základe súboru testov a pomeru všetkých charakteristík vášho tela s možnými vedľajšími účinkami.

Problém rozbitých nervov a zvýšená podráždenosť teda spočiatku nevyžaduje drastické opatrenia. Vyrieši sa to celkom jednoducho, ak zmeníte niektoré návyky a prehodnotíte svoj životný štýl. Je však dôležité zvážiť, že v úmysle posilniť nervový systém ľudovými prostriedkami má primárny význam taký parameter, ako je systematickosť. Snáď efekt nebude taký rýchly ako pri užívaní liekov, ale bude dlhodobý a hlavne bezpečný.