Ako spánok ovplyvňuje ľudské telo. Ako spánok ovplyvňuje ľudské zdravie podľa vedcov

Človek strávi tretinu svojho života vo sne. Príroda prišla s takýmto rytmom života z nejakého dôvodu. Nespavosť, nepokojná šťava, nedostatok spánku - to všetko má na telo žalostný vplyv. Prečítajte si o dnešku vplyv dostatočného spánku na ľudské zdravie a krásu. Zvážime aj hlavné fázy spánku, čo vedie k jeho nedostatku.

Ak máte problémy so zdravím, psychikou, metabolizmom v dôsledku narušeného spánku a bdenia a po spánku sa neodstránia, odporúčame vám poradiť sa s lekárom (neurológom). Samoliečba a samodiagnostika sú nebezpečné pre život a zdravie!

Únava, znížená koncentrácia, pozornosť, podráždenosť – všetky tieto príznaky sa môžu objaviť aj po jednej noci zlý spánok. Čo môžeme povedať, ak porucha bude prebiehať neustále (ale o tom neskôr).

Ľudské zdravie a krása sú neoddeliteľne spojené so správnym spánkom a bdelosťou. V tomto prípade je dôležitý pomer týchto stavov. Ukazuje sa, že veľa spánku je rovnako škodlivé ako málo. Spánok sa považuje za optimálny, čomu zodpovedajú prirodzené biorytmy zmeny dňa a noci. Ale dodržiavať takúto rutinu pre moderného človeka je takmer nereálne.

Ľudský spánok sa skladá z opakujúcich sa cyklov. Každý cyklus zahŕňa fázu non-REM spánku a REM spánku a trvá v priemere 1,5 hodiny. Úplný spánok pozostáva z piatich takýchto cyklov. V dôsledku toho musíte spať v priemere 7,5 hodiny. V tomto prípade sú dôležité obe fázy, ich správny pomer medzi sebou. Prirodzene, čas spánku sa môže mierne líšiť v závislosti od individuálne vlastnosti organizmu.

Fázy spánku:

• pomalá fáza. Zaberie takmer 80 % času všeobecný spánok(60-90 minút). Pozostáva zo 4 fáz, ktoré sa postupne menia. 4. fáza je najhlbšia, ráno môže chýbať. Počas tohto obdobia sa obnovujú funkcie orgánov, regenerujú sa bunky. To znamená, že v tomto čase telo "omladzuje", zotavuje sa.
• rýchla fáza. Trvá relatívne krátko (10-20 minút), ale ráno sa jej periódy zvyšujú. Zodpovedný za vývoj nervového systému, objednávanie a zapamätanie informácií prijatých počas dňa.

Sny sa vyskytujú vo všetkých fázach. Ale počas hlbokej fáze sú tichšie a zároveň menej zapamätateľné. Počas rýchlej fázy sú sny dynamické a môžu mať nočné mory. Počas menštruácie sa človeku ľahšie zobudí REM spánok.

Čo dáva dobrý spánok?

Správny spánok a jeho význam pre zdravie človeka by mal byť jedným z prvých miest. Musíte pochopiť, že nasledujúce dôležité momenty budú závisieť od toho, ako budete v noci odpočívať:

• Odpočinok a zotavenie všetkých orgánov. Počas spánku (najmä pomalého spánku) sa obnovujú všetky ľudské systémy a orgány. Vedci dokázali, že u potkanov, ktoré nespali normálne dlho pozoruje sa cerebrálne krvácanie. Takže sa uistite, že máte dostatok spánku!
• Normalizuje metabolizmus. Počas spánku sa produkujú hormóny, ktoré sú zodpovedné za trávenie, normálna práca štítna žľaza, reprodukčný systém. Nedostatok spánku môže spôsobiť veľa neočakávaných problémov.
• Systematizuje získané poznatky. Počas REM spánku mozog spracováva prijaté informácie, pričom filtruje nepotrebné údaje. Ak nemáte dostatok spánku, je ťažké pochopiť, čo je dôležité a čo nie. Výsledkom je, že človek emocionálne reaguje na maličkosti, nemôže sa sústrediť na dôležité.
• Muž sa pripravuje na nový deň. REM spánok pripravuje telo na prebudenie. Aktivujú sa procesy, ktoré prispievajú k veselému času počas dňa.

K čomu vedie nedostatok spánku?

plný spánok a nočný kľud pre zdravie a krásu sú veľmi dôležité. Ak neustále zanedbávate spánok a bdenie, môžete zaznamenať nasledujúce problémy:

• poruchy kardiovaskulárneho systému ;
• porucha hmotnosti (obezita alebo chudosť);
• hormonálna nerovnováha (problémy sexuálnych funkcií, štítna žľaza;
• problémy s gastrointestinálnym traktom ;
• znížená imunita ;
• fyzická a duševná pomalosť .

Správny spánok

Zdravý spánok a krása, pohoda spolu úzko súvisia. Ak chcete plne získať silu a energiu, postupujte podľa týchto jednoduchých tipov:

• Skúste ísť spať pred polnocou. Väčšina najlepšie hodinky spánok pre krásu je od 21-22 hodín. Vaša pokožka sa tak lepšie zotaví a telo spáli viac kalórií.
• Spite každý deň aspoň 6-7 hodín. A je to lepšie, koľko si vaše telo vyžaduje (vlastnosti sú u každého individuálne). Ak je to potrebné, choďte spať skoro.
• Pred spaním robte relaxačné aktivity. Uvoľnite sa a buďte pozitívni. Takže nebudete mať nočné mory a ľahšie zaspíte.
• Vetrajte miestnosť. Pre hlboký a pokojný spánok udržujte teplotu okolo 20°C.

Vplyv spánku na ľudské zdravie a krásu je jednoducho obrovský. Tak sa starajte o seba, relaxujte a užívajte si život!

MINISTERSTVO ŠKOLSTVA A VEDY RUSKEJ FEDERÁCIE

Obecný rozpočtový vzdelávacia inštitúcia

"Stredná škola č. 46 vo Vladivostoku"

Autor práce: žiak 6. „A“ triedy.

MBOU "Stredná škola č. 46 vo Vladivostoku"

Kakaulin Sergej

Vedecký riaditeľ

Učiteľ biológie MBOU "Stredná škola č. 46 z Vladivostoku" Pasevich A.A.

Úvod

Ciele výskumu

Ciele výskumu

II . Hlavné telo: Vplyv spánku na ľudské zdravie

II.1. Spánok je dar prírody

II.2. Fázy spánku

II.3. spánková deprivácia

II.4. Letargia

II.5. nočné mory

II.6. 10 bežných nočných môr

II.7. Surrealizmus

II.8. Obrazy od Salvadora Dalího

III .Vlastný výskum

III.1. Štúdia č. 1 "Vplyv televíznych programov na ľudský spánok"

III.2. Štúdia č. 2 "Koľko musíme ísť spať, aby sme boli v strehu?"

Záver

Bibliografia

ja .Úvod

V dnešnej dobe, kedy majú lekárne nadbytok rôznych lieky, prekvapil ma výraz „Spánok je najlepší liek". Prečo nepoužijeme takýto jednoduchý a bezplatný recept?

Všímajúc si, že moji spolužiaci sú ráno podráždení a nedokážu sa celý deň sústrediť na žiadnu preberanú tému, spýtal som sa, prečo sú takí podráždení? a počul som odpoveď: „Nemám dostatok spánku ...“ alebo „Snívalo sa mi, nejaké nočné mory ...“. Všimol som si tiež súvislosť medzi podráždenými a „nedostatok spánku“ spolužiakmi a ich častými ARVI a akútnymi respiračnými infekciami.

Moja mama vždy hovorí, že deti by mali chodiť spať načas, nepozerať horory a nehrať hry. počítačové hry pred spaním. Dôležité je mať dostatok spánku a potom budú mať dobrú náladu, budú sa cítiť veselo, čo znamená, že sa im bude ľahšie učiť a zvládať všetky záležitosti.

Táto téma je v našej „vysokorýchlostnej dobe“ veľmi aktuálna a týka sa všetkých vekových kategórií od detí až po dospelých. Ľudia sa neustále niekam ponáhľajú, snažia sa naplánovať si deň, no na spánok si vždy nechávajú čoraz menej času.

So záujmom o to, ako spánok ovplyvňuje ľudské zdravie, som sa rozhodol uskutočniť štúdiu.

Účel štúdie - študovať vplyv spánku na ľudské zdravie a zistiť, aké faktory spánok ovplyvňujú.

Ciele výskumu :

Zistite, čo sa deje s človekom počas spánku.

Definujte najlepší čas pre spánok a jeho trvanie.

3. Zistite, čo sa stane s človekom vo sne po sledovaní televíznych relácií, strašidelných filmov a melodrám.

4. Zostavte si „Pravidlá zdravého spánku“.

ja .1. Spánok je dar prírody

Tak spi... V elektronickej encyklopédii Wikipedia som našiel nasledujúcu definíciu: „spánok je prirodzený fyziologický proces zostať v stave s minimálnou úrovňou mozgová činnosť a znížená reakcia na životné prostredie, ktorá je vlastná cicavcom, vtákom, rybám a niektorým ďalším živočíchom vrátane hmyzu.

Starí Gréci verili, že spánok je zvláštny dar, ktorý človeku poslal boh spánku – okrídlený Morfeus, jeden zo synov boha Hypnosa. A možno mali pravdu, spánok je naozaj dar prírody, ktorého hodnotu je ťažké preceňovať. Podľa lekárov a výskumníkov počas spánku prebiehajú procesy akumulácie energetických zásob, regenerácia, metabolizmus plastov. V dôsledku toho sa obnovia energetické zdroje vyčerpané počas dňa.

Spánok a sny sú našimi strážcami fyzické telo. Tieto procesy pomáhajú človeku úplne sa uvoľniť: svaly a chrbtica si oddýchnu po náročnom dni, spomalí sa tep a dýchanie a vnútorné orgány sa obnovujú.

Počas spánku človek nestarne, ale mozog analyzuje, triedi a „trávi“ najnovšie udalosti, ktoré sa udiali v našom živote. Práve vďaka tejto jeho aktivite vidíme sny a môžeme v nich nájsť odpovede na otázky, ktoré nás trápili. Kreatívni ľudia často zdieľali, že zápletky ich budúcich kníh, básní, obrazov obrazov, technických návrhov k nim prišli vo sne. Každý pozná príklad toho, ako D. Mendelejev sníval o periodickej tabuľke prvkov.

Vplyv spánku na ľudský život

Dĺžka spánku je u každého individuálna. Niekomu na dostatok spánku stačí pár hodín denne a niekto sa cíti preťažený, ak spánku venuje menej ako 8-9 hodín. Napoleon veril, že je potrebné stráviť „štyri hodiny pre muža, päť pre ženu a šesť – len idiot môže spať“, a Leonardo Da Vinci, aby bol kedykoľvek počas dňa k dispozícii pre nové nápady, spal len 15 minút každé 3-4 hodiny. Naproti tomu Einstein si na spánok vyčlenil 12 hodín denne.

Ako interpretovať svoj sen?

V starovekých kultúrach sa verilo, že sny posielajú človeku bohovia a rozlúštiť ich dokážu len kňazi, šamani alebo orákulum. Vedecký záujem o sny sa objavil koncom 19. a začiatkom 20. storočia. Impulzom bol rozvoj psychológie, fyziológie a filozofie. Diela Z. Freuda sa stali skutočnou revolúciou v dekódovaní spánku. Jeho hlavná podpora bolo, že sny sú rozpútané túžby, väčšinou sexuálne, ktoré človek potláča v skutočný život. Aj keď človek vo sne videl vázu s kvetmi alebo dieťa kráčajúce po ceste, výklad profesora mal stále sexuálnu konotáciu.

Mali by ste brať svoje sny vážne? Mám veriť knihám snov alebo Talmudom Z. Freuda? S najväčšou pravdepodobnosťou môže byť najlepším tlmočníkom vášho sna ten, komu sníval. Pri dešifrovaní prijatých informácií stojí za to spoliehať sa nielen na symbolické obrazy, ktoré človek videl vo sne, ale aj na to, o čom premýšľal deň predtým, aké skúsenosti a udalosti predchádzali snu v jeho skutočnom živote. Je sen spôsobený prežívaným stresom. Tiež stojí za pozornosť vonkajšie faktory, veď napríklad nočné mory sa človeku môžu snívať vďaka tomu, že spí v zle vetranej miestnosti, t.j. pociťuje fyzické nepohodlie.

Podľa štatistík existuje množstvo snov, ktoré vidia všetci ľudia bez výnimky: vypadávanie zubov, pád z výšky, lietanie, neúspešné skúšky, smrť človeka, prenasledovanie, situácie v škole alebo v práci atď.

Tiež sa verí, že človek vo sne často zažíva negatívne emócie(pocity úzkosti, strachu a pod.) ako pozitívne. Aj keď možno, ako v skutočnom živote, pozitívne, ľahké emócie vyžadujú viac úsilia a zručnosti na udržanie ako tie, ktoré sú nepríjemné a bolestivé.

II .2 Fázy spánku

Počas spánku sa u človeka periodicky striedajú dve hlavné fázy: pomalý a rýchly spánok a na začiatku spánku prevláda dĺžka trvania pomalej fázy a pred prebudením sa zvyšuje trvanie REM spánku. U zdravého človeka spánok začína prvou fázou non-REM spánku, ktorá trvá 5-10 minút. Potom prichádza 2. etapa, ktorá trvá asi 20 minút. Ďalších 30-45 minút pripadá na obdobie 3-4 etáp. Potom sa spáč opäť vráti do 2. štádia non-REM spánku, po ktorom nastáva prvá epizóda REM spánku, ktorá má krátke trvanie – asi 5 minút. Celá táto postupnosť sa nazýva cyklus. Prvý cyklus trvá 90-100 minút. Potom sa cykly opakujú, pričom sa znižuje podiel non-REM spánku a postupne sa zvyšuje podiel REM spánku (REM spánok), ktorého posledná epizóda môže v niektorých prípadoch dosiahnuť 1 hodinu. V priemere je pri plnom zdravom spánku päť úplných cyklov.

pomalý spánok

Pomalý spánok (syn.: pomalý spánok, ortodoxný spánok) má tiež svoje štádiá.

Prvé štádium. Alfa rytmus klesá a objavujú sa pomalé theta a delta vlny s nízkou amplitúdou. Správanie: ospalosť s ospalými dennými snami a snovými halucináciami. V tejto fáze sa môžu intuitívne objaviť nápady, ktoré prispievajú k úspešnému riešeniu konkrétneho problému.

Druhá etapa . V tomto štádiu sa objavujú takzvané „spánkové vretená“ – sigma rytmus, čo je zrýchlený alfa rytmus (12-14-20 Hz). S príchodom „ospalých vretien“ dochádza k odpojeniu vedomia; v pauzách medzi vretenami (a vyskytujú sa približne 2-5 krát za minútu) je ľahké človeka zobudiť. Zvyšujú sa prahy vnímania. Najcitlivejší analyzátor je sluchový (matka sa zobudí na plač dieťaťa, každý sa zobudí na pomenovanie svojho mena).

Tretia etapa . Vyznačuje sa všetkými znakmi druhého stupňa, vrátane prítomnosti "spánkových vretien", ku ktorým sa pridávajú pomalé delta oscilácie s vysokou amplitúdou (2 Hz).

Štvrtá etapa pomalý spánok, hlboký sen. Toto je najhlbší spánok. Prevládajú delta oscilácie (2 Hz).

Fázy 3 a 4 sa často označujú ako delta spánok. V tejto dobe je veľmi ťažké prebudiť človeka; 80 % snov sa vyskytuje a práve v tomto štádiu sú možné námesačné a nočné mory, ale človek si takmer nič z toho nepamätá. Prvé štyri fázy spánku s pomalými vlnami normálne zaberajú 75 – 80 % celkovej doby spánku.

Predpokladá sa, že pomalý spánok spojené s rekuperáciou energie.

REM spánok

REM spánok (syn.: REM spánok, paradoxný spánok, štádium rýchlych pohybov očí alebo skrátene REM spánok, REM spánok) je piatym štádiom spánku. Štádium REM objavil v roku 1953 Kleitman a jeho postgraduálny študent Aserinsky. EEG: rýchle kolísanie elektrickej aktivity, v hodnote blízkej beta vlnám. Je to podobné ako v bdelom stave. Zároveň (a to je paradoxné!) v tomto štádiu je človek v úplnej nehybnosti, v dôsledku prudký pokles svalový tonus. Avšak očné buľvy veľmi často a pravidelne robte rýchle pohyby pod zatvorenými viečkami. Medzi REM a snami existuje jasná súvislosť. Ak v tomto čase prebudíte spiaceho človeka, potom v 90% prípadov môžete počuť príbeh o živom sne.

Fáza REM spánku z cyklu do cyklu sa predlžuje a hĺbka spánku sa znižuje. REM spánok je ťažšie prerušiť ako pomalý spánok, hoci práve REM spánok je bližšie k prahu bdelosti. Prerušenie REM spánku spôsobuje viac závažné porušenia psychiky v porovnaní s poruchami non-REM spánku. Časť prerušovaného REM spánku by sa mala doplniť v nasledujúcich cykloch.

Predpokladá sa, že REM spánok zabezpečuje funkcie psychickej ochrany, spracovania informácií, ich výmeny medzi vedomím a podvedomím.

Tí, ktorí sú slepí od narodenia, snívajú o zvukoch a vnemoch, nemajú REM.

II .3. spánková deprivácia

Spánková deprivácia nie je dostatok času stráveného spánkom. Negatívne momenty: z krátkodobého hľadiska nedostatok spánku spôsobuje tieto negatívne prejavy: slabosť, podráždenosť, zmeny nálady, roztržitosť, ospalosť, znížená inteligencia, lenivosť, pomalosť.

Dlhodobo: obezita, cukrovka, trvalá depresia, hypertenzia, poruchy krvného obehu.

Kategórie s nedostatkom spánku: Kategória s nedostatkom spánku môže zahŕňať rôzne skupiny osoby: študenti, ktorí sú v noci zaneprázdnení úlohami alebo sa pripravujú na skúšky, pracovníci pracujúci na nočnej zmene, ľudia trpiaci nespavosťou, vedci zaneprázdnení vývojom vedeckých riešení v noci, niektorí hráči, programátori, nezávislí pracovníci atď.

Normálny spánok by v ideálnom prípade mal trvať najmenej 8 hodín (a podľa japonských vedcov najmenej 7), ale nie viac ako 9,5.

Spánkovú depriváciu možno riešiť niekoľkými spôsobmi: vytvorením špecifického denného režimu, stanovením konkrétneho času, kedy musíte ísť spať, v špeciálnych prípadoch prepustením z práce, ktorá prispieva k nedostatku spánku, a teda je zdraviu škodlivá. V prípadoch nespavosti je potrebné znížiť záťaž, ako aj užívať relaxačné látky.

Postrehy: Podľa štúdií vedcov z Lübecku nedostatok spánku prispieva k omráčeniu človeka.

II .4. Letargia

Letargia (iné grécke λήθη - "zabudnutie" a ἀργία - "nečinnosť") - chorobný stav charakterizované pomalosťou, letargiou, únavou. Letargia sa líši od kómy v tom, že telo letargie nezávisle udržuje vitálne funkcie orgánov v pomalom režime, zatiaľ čo kóma je porušením základné funkcie organizmu, bez lekárskeho zásahu vedúceho k smrteľný výsledok. Napriek tomu je známe, že ľudský organizmus sa dlho bez vody a jedla nezaobíde, takže dlhotrvajúca letargia bez možnosti prebudenia je pre telo nemenej škodlivá. Encyklopédia medline opisuje letargiu ako synonymum pre slabosť (únavu).

Koncept " Sopor» vo svojom všeobecne uznávanom zmysle je fiktívny stav a je opísaný iba v umeleckých dielach.

Apatia, extrémne výrazná slabosť, ospalosť, poruchy vedomia, znížená reakcia na vonkajšie podnety.

Akademik I.P. Pavlov opísal chorého Ivana Kuzmicha Kachalkina, ktorý spal 22 rokov - od roku 1896 do roku 1918. Bol v katatonickom stave – „ležal ako živá mŕtvola bez najmenšieho svojvoľný pohyb a bez jediného slova. Musel byť kŕmený hadičkou. IN posledné roky pred šesťdesiatkou začal postupne robiť nejaké pohyby, nakoniec dokázal vstať na toaletu a niekedy aj jesť bez pomoc zvonka. O svojom minulom stave Ivan Kachalkin vysvetlil, že „rozumel všetkému, čo sa okolo neho dialo, ale cítil strašnú, neodolateľnú ťažkosť vo svojich svaloch, takže sa mu dokonca ťažko dýchalo“. Zomrel v septembri 1918 na zlyhanie srdca.

Letargia môže byť príznakom choroby, napríklad syndrómu chronická únava. Diagnóza je zameraná na identifikáciu základnej choroby a jej príčin.

II .5. nočné mory

Nočné desy sa považujú za nefyziologickú poruchu spánku a vyskytujú sa počas fázy REM spánku, ktorej trvanie sa pohybuje od niekoľkých minút do pol hodiny. Nočná mora zvyčajne končí vystrašeným prebudením, po ktorom zvyčajne bezprostredne nasleduje uvedomenie si prebudenia zo spánku, spojené s návratom zmyslu pre priestor a čas. Príčinami nočných môr sú nepremyslené, nespracované aktuálne udalosti, traumatické zážitky, stres alebo psychický či telesný stres.

V mytológii sa nočná mora často vysvetľuje pôsobením nadpozemských síl. V ruskom ľude je nočná mora považovaná za žarty sušienok. V germánskej mytológii boli elfovia považovaní za vinníkov z nočných môr, pretože boli zodpovední za sny. Elfovia boli zobrazení, ako sedia na hrudi spiaceho človeka a tvoria nepríjemný pocit tlak Nočné mory sú často predmetom literárnych diel a hororové filmy.

zdravotný výskum sny ukazujú, že približne tri štvrtiny snového rozprávania a emócií s ním spojených sú negatívny charakter a následne vedú k prerušeniu spánkového cyklu a prebudeniu. V priemere sa to deje raz za mesiac. Nočné mory sú zriedkavé u detí do 5 rokov, častejšie u detí nižších ročníkov(u 25% detí raz týždenne) a menej často u dospelých - od 25 do 55 rokov s klesajúcou frekvenciou.

Diagnostické kritériá ICD-10.

A. Nočné mory sú sny plné úzkosti alebo strachu, ktoré si pacient pamätá veľmi podrobne.

B. Pre definitívnu diagnózu sú potrebné nasledovné Klinické príznaky:

1. Prebudenie z nočného spánku alebo spánku s podrobnou a živou reprodukciou sna so živo desivým obsahom, zvyčajne vrátane ohrozenia života; prebudenie môže nastať kedykoľvek počas spánku, aj keď spravidla v jeho druhej polovici.

2. Pri prebúdzaní z zlý sen rýchlo dosiahnuté normálna úroveň bdelosť a orientácia.

3. Sny az nich vyplývajúce poruchy spánku vedú k vážnemu trápeniu.

Príznaky nočnej mory

Zvyčajne sen vo forme nočnej mory nadobúda explicitné dejové formy, pričom v strede deja je samotný snílek. Dej sa vyvíja vo forme prenasledovania, série akýchkoľvek nehôd, ktorých výsledkom je zvyčajne smrť snívateľa, ktorý sa však v poslednej chvíli prebudí.

II .6. 10 bežných nočných môr:

1. Snívaš, že si stratený alebo uväznený.

Na rozdiel od väčšiny nočných môr na tomto zozname je tento sen z hľadiska analýzy veľmi jednoduchý. Pocit straty alebo uväznenia vo sne naznačuje podobné pocity, ktoré človek zažíva v skutočnom živote určitú situáciu. Núti ťa niekto robiť niečo proti tvojej vôli? Myslíte si, že ste všetko vyčerpali možné možnosti riešenia problému, alebo ste možno len zmätení?

Pochopte, že tento sen je priamym varovaním pred prítomnosťou vnútorné problémy, takže by to malo byť impulzom k akcii skôr, než bude neskoro. V opačnom prípade môžete začať mať nasledujúce nočné mory na tomto zozname.

2. Sníva sa vám, že padáte alebo sa topíte.

Máte pocit, že vám praská hlava od problémov? Alebo sa možno cítite pod tlakom nejakej úlohy alebo zodpovednosti. Títo úzkostné pocity môže mať za následok nočná mora v ktorom spadneš alebo sa utopíš. Sny točiace sa okolo nekonečného pádu alebo utopenia demonštrujú naše vnútorný nepokoj v akejkoľvek otázke. Emócie, ktoré vyvolávajú, sa môžu pohybovať od straty kontroly až po nadšenie. Vaša konkrétna reakcia v tejto nočnej more je s najväčšou pravdepodobnosťou zrkadlom vašej reakcie na určité okolnosti v skutočnosti.

Je to tiež skvelá príležitosť zúčastniť sa lucidný sen. Ak pochopíte, že snívate, môžete vyriešiť problém pádu a uvedomiť si, že je to len sen a vy sami môžete ovládať všetko. Namiesto potopenia alebo pádu vzlietnite alebo plávajte. Je to predsa tvoj sen a môžeš si v ňom robiť čo chceš.

3. Váš počítač sa pokazí alebo telefón prestane fungovať

Voláte niekomu vo svojom sne a počujete nekonečné čakanie pípania? Alebo možno HDD zrútil sa vám počítač, keď ste písali dôležitý dokument? Aj keď, samozrejme, tieto sny nemožno klasifikovať ako nočné mory, pre niektorých ľudí sa porucha pevného disku počítača rovná poruche auta.

Ak snívate o akomkoľvek druhu zlyhania technológie, najmä komunikácie, môže to znamenať, že nie ste schopní niekoho osloviť na emocionálnej úrovni. Stratili ste kontakt s dobrým priateľom? Alebo sa medzi vami a vašim blízkym vytvorila stena? Ak o niečom podobnom často snívate, venujte čas analýze vášho vzťahu a identifikujte oblasti, ktoré je potrebné „napraviť“.

5. Prírodná katastrofa alebo katastrofa spôsobená človekom

Či už o tom snívate alebo to zažívate v skutočnosti, byť uprostred prírodnej katastrofy je hrozný zážitok. Takéto znepokojujúce sny sú vždy významné vo svojom význame a nočné mory o prírodnej katastrofe hovoria veľa o Aktuálny stav osoba.

Sny - katastrofy spravidla signalizujú blížiacu sa katastrofu v reálnom živote. Možno máte myšlienky, že sa s nejakým problémom nevyrovnáte, takže sa vo vašom sne stratíte v množstve trosiek, ktoré zostali po prírodnej katastrofe. Ak o niečom takom snívate, zamyslite sa nad tým, čím ste v súčasnosti ohromený a pokúsiť sa problém racionálne vyriešiť.

6. Neúspech na skúške alebo neschopnosť vyriešiť problém

Aj keď ste už dávno zabudli, čo je rozvrh hodín, príprava esejí a kvadratický vzorec, stále sa vám z času na čas môžu snívať sny o neúspechu na skúške alebo niečo podobné. Podvedomá úzkosť z neúspechu na dôležitej skúške je bežný sen a známka, ktorú za to dostanete, je fascinujúco odhaľujúca.

Ak neuspejete na skúške, potom to popisuje vaše myšlienky o tom, ako veľmi si zaslúžite veci, ktoré ste v živote dosiahli. Ak by ste sa mohli vrátiť a získať uznanie za všetky svoje minulé činy, boli by ste spokojní s výsledkom? Ak je vaša odpoveď áno, no zároveň vo sne na skúške máte pocit, že vás nezaslúžene podcenili, tak takýto váš sen odráža vaše odmietanie toho, čo ste dosiahli.

7. Strata alebo poškodenie domu alebo iného majetku

Ak o svojom dome iba snívate, neprepadajte panike, ak takýto sen uvidíte. Toto je úplne normálny sen. Keď sa domy objavujú v snoch, symbolizujú samotného človeka. Fasáda domu hovorí o vašom hodnotení ostatnými a interiér - o vašom vnútri.

Ak je váš dom alebo majetok poškodený vo sne, môže to odrážať váš vnútorné pocity o porušení integrity. Krádež majetku a jeho strata hovorí o tom istom, to znamená, že odráža násilné pocity o sebe. Ak ste niečo dôležité stratili alebo vám niečo ukradli z domu, pravdepodobne máte pocit, že vás možno podviedli, alebo máte pocit, že niečo cenné je pre vás ohrozené.

8. Problémy s autom

Problémy s autom sú už nočnou morou, ak sa však s takýmito problémami stretnete vo sne, v skutočnom živote to môže znamenať niečo vážnejšie než len blížiacu sa výmenu oleja alebo pneumatiky. Vozidlá vo sne predstavujú fyzický plášť osoba, ale môžu niesť a emocionálny stres. Rovnako ako v snoch o dome, vzhľad auto môže reprezentovať vaše vonkajšie vnímanie sveta, ale to, čo je pod kapotou, sú vaše vnútorné pocity.

Možno jazdíte na nádherne krásnom aute a zrazu zistíte, že vo vnútri je neporiadok a nefunguje správne. Táto situácia sa môže preniesť do vašich pocitov voči sebe. Niekedy v snoch týkajúcich sa auta idete priamo ku katastrofe, čo môže naznačovať pocit bezmocnosti alebo nedostatku kontroly.

9. Utrpenie v dôsledku zranenia, choroby alebo smrti

Snívanie o vážnej chorobe alebo o vašej smrti vám môže priniesť veľa stresu. Nemajte však obavy. Hoci smrť vo sne môže byť veľmi bolestivá, v skutočnosti môže znamenať nejakú zmenu alebo nový začiatok. Smrť môže naznačovať aj koniec životnej etapy a začiatok ďalšej.

Nie všetky sny o smrti sú však také pozitívne. V niektorých prípadoch môžu sny, v ktorých sa zraníte, ochoriete alebo zomriete, znamenať emocionálnu bolesť alebo strach zo zranenia. Ak je milovaná osoba chorá alebo umiera vo sne, pravdepodobne to naznačuje, že časť vás, ktorú vidíte v tejto osobe, je stratená alebo umiera. Vaša smrť vo sne môže tiež naznačovať, že už nie ste schopní čeliť situácii sami a musíte požiadať iných ľudí o pomoc alebo radu.

10. Pred niekým utekáte alebo na vás niekto útočí.

Ďalšia všadeprítomná nočná mora, ktorá často prenasleduje mnohých ľudí. Scenéria alebo útočník na vás môžu zmeniť vzhľad, ak však o niečom takom snívate, je to signál nášho tela, že je „pripravené čeliť nebezpečenstvu tvárou v tvár“ alebo „bojovať“. Táto reakcia je primárna Ľudské telo, vždy si musí vybrať, keď čelí nebezpečenstvám a obavám.

Sigmund Freud opísal takéto sny ako „niečo, o čom sníva človek, ktorý je v úzkosti“. Táto úzkosť môže byť spojená s čímkoľvek, s vážnymi problémami aj s nejakou maličkosťou. Keďže sa tieto obavy premietajú do strašidelného strašenia, kroky, ktoré podniknete, aby ste sa vyhli nebezpečenstvu, hovoria veľa o tom, ako na ne budete reagovať v skutočnom živote.

II .7. Surrealizmus

Surrealizmus (fr. surréalisme) je smer v umení, ktorý sa sformoval začiatkom 20. rokov 20. storočia vo Francúzsku. Vyznačuje sa používaním ilúzií a paradoxných kombinácií foriem.

Boscha treba považovať za zakladateľa surrealizmu, divák v jeho diele po prvý raz vidí realitu – nebadateľne, ale dôkladne zdeformovanú, možno povedať – sen v realite. V devätnástom storočí Redon znovu otvoril novú stránku svetovej maľby – surrealizmus – vytvorením realistickej tváre muža vo vnútri pavúka („Crying Spider“, 1881). Spisovateľ a básnik Andre Breton je v dvadsiatom storočí považovaný za ideológa surrealizmu. V roku 1918 Guillaume Apollinaire pomenoval jednu zo svojich hier pod názvom „surrealistická dráma“. Niektorí z najväčších predstaviteľov surrealizmu v maľbe boli Salvador Dalí, Max Ernst a René Magritte. Najvýraznejšími predstaviteľmi surrealizmu v kinematografii sú Luis Bunuel, Jean Cocteau, Jan Svankmajer a David Lynch. Surrealizmus vo fotografii získal uznanie vďaka priekopníckej práci Philippa Halsmana.

Hlavným pojmom surrealizmu je surrealita spojenie sna a reality.

K tomu surrealisti ponúkli absurdnú, rozporuplnú kombináciu naturalistických obrazov prostredníctvom koláže a hotovej technológie. Surrealisti sa inšpirovali radikálnou ľavicovou ideológiou, no navrhli začať revolúciu z vlastného vedomia. Umenie bolo nimi koncipované ako hlavný nástroj oslobodenia.

Tento smer vznikol pod veľkým vplyvom Freudovej teórie psychoanalýzy (hoci nie všetci surrealisti mali radi psychoanalýzu, napríklad Rene Magritte bol voči nemu veľmi skeptický). Prvoradým cieľom surrealistov bolo duchovné pozdvihnutie a oddelenie ducha od materiálu. Jeden z najdôležitejšie hodnoty boli sloboda, ako aj iracionalita.

Surrealizmus bol zakorenený v symbolizme a bol spočiatku ovplyvnený symbolistickými umelcami ako Gustave Moreau a Odilon Redon.

Surrealisti vykonávali svoju prácu bez ohľadu na racionálnu estetiku, využívajúc fantazmagorické formy. Pracovali s témami ako erotika, irónia, mágia a podvedomie.

Často surrealisti vykonávali svoju prácu pod vplyvom hypnózy, alkoholu, drog či hladu, aby sa dostali do hĺbky svojho podvedomia. Hlásali nekontrolovanú tvorbu textov – automatické písanie. Jedna z techník surrealizmu bola vynájdená fúziou Wolfganga Paalena (Wolfgang Paalen).

Náhodnosť obrazov však niekedy ustúpila ich väčšej premyslenosti a surrealita sa stala nielen cieľom samým osebe, ale zámernou metódou vyjadrovania myšlienok, ktoré sa snažili rozbiť každodenné predstavy (príkladom toho je vyzreté dielo klasika surrealizmu René Magritte). Táto situácia je jasne viditeľná v kine, ktorá pokračovala v tradíciách surrealizmu, ktorý časom stratil svoju sviežosť v maľbe a literatúre. Príkladom sú obrazy Luisa Buñuela, Davida Lyncha, Jana Švankmajera.

Dejiny surrealizmu

Na jar roku 1917 Guillaume Apollinaire vytvoril a prvýkrát použil termín „surrealizmus“ vo svojom manifeste „Nový duch“, napísanom pre neslávne známy balet „Parade“. Tento balet bol spoločná práca skladateľ Erik Satie, výtvarník Pablo Picasso, scenárista Jean Cocteau a choreograf Leonid Myasin: „V tomto novom spojení sa teraz na jednej strane vytvárajú scény a kostýmy a na druhej strane choreografia a nedochádza k žiadnym fiktívnym presahom. V Parade, ako vo forme superrealizmu (surrealizmu), vidím východiskový bod pre celý rad nových výdobytkov tohto Nového Ducha.

Báseň z kaligramov

"Toto nie je fajka" od Magritte. Zrada obrazov 1928-29

Hoci centrom surrealizmu bol Paríž, od roku 1920 do 60. rokov sa rozšíril po celej Európe, severnej a Južná Amerika(vrátane Karibiku), Afriky, Ázie a v 80. rokoch aj Austrálie.

Najvýznamnejším príspevkom k zlatému veku surrealizmu je prvý Manifest surrealizmu z roku 1924 od André Bretona. O päť rokov skôr Breton a Philippe Soupault napísali prvý „automatický“ text, knihu „ Magnetické polia". V decembri 1924 sa začala publikácia Surrealistickej revolúcie, ktorú editovali Pierre Naville, Benjamin Peret a neskôr Breton. Okrem toho v Paríži začal svoju činnosť Bureau of Surrealist Research. V roku 1926 Louis Aragon napísal knihu Roľník z Paríža. Mnohí z populárnych umelcov v Paríži v 20. a 30. rokoch boli surrealisti, vrátane René Magritte, Max Ernst, Salvador Dali, Alberto Giacometti, Valentina Hugo, Meret Oppenheim, Man Ray, Toyen, Yves Tanguy, Victor Brauner, Roberto Matta a mnoho ďalších. . Hoci Breton úprimne obdivuje Pabla Picassa a Marcela Duchampa a povzbudzuje ich, aby sa pridali k hnutiu, od surrealistov si udržiavajú určitý odstup, hoci sa ich vplyvu nevyhýbajú.

Bezprostredným predchodcom surrealizmu a dadaizmu bola parížska „škola fumizmu“ vedená spisovateľom Alphonsom Allaisom a umelcom Arthurom Sapekom. Zdá sa, že mnohé huncútstva Fumistov, ako aj ich „maliarske“ a hudobné diela presné citácie z kreativity a osobného správania dadaistov, hoci vznikli takmer o štyridsať rokov skôr – na prelome 80. rokov 19. storočia.

Dediči surrealizmu

Hlavné články: Fantastický realizmus, Vizionárske umenie

Salvador Dalí, Arno Breker a Ernst Fuchs tvorili Zlatý trojuholník a všetci traja boli členmi Rádu Alexandra Veľkého.

Dali raz povedal: „Surrealizmus som ja!“ a tiež vymenoval Ernsta Fuchsa za svojho „nástupcu na Zemi“, čím neformálne prešiel na líniu nástupníctva fantastického realizmu a štýlov, ktoré z neho vychádzajú, ako je napríklad vizionárske umenie.

moderný surrealizmus

V súčasnosti je smer citeľne komercializovaný. V nadväznosti na tradíciu Dalího, Tanguya, Delvauxa, Ernsta si umelci požičali hlavne od nich vonku smerov - fantazmagorická zápletka. Hlboká psychologická stránka surrealizmu, výraz, vyjadrenie svojich nevedomých fantázií, sexuálnych strachov a komplexov, prenášanie prvkov vlastného detstva v jazyku alegórií, osobný život- tento vnútorný aspekt, uvažovaný v 20. a 30. rokoch 20. storočia. titul, definujúca kvalita surrealizmu, sa najčastejšie ignoruje. Jim Warren napĺňa plátna farebnými príbehmi potvrdzujúcimi život hlavný cieľ rozveseliť každého jednotlivého diváka, inšpirovať ho záujmom o život a úctou k prírode. Obrázky Lyubov Zubovej možno rozdeliť na „teplé“ a „studené“: nasýti ich buď príjemnými, jemnými farbami západu slnka a zlatého mora, alebo studenými farbami noci alebo skorého rána. Niektoré plátna kombinujú teplé aj studené. Obrazy akoby nabádali diváka, aby jednoducho obdivoval krásu, kryštalinitu vzduchu, pokoj mora, bez toho, aby to všetko sprostredkoval nejakým významom. Zaujímavý príklad surrealizmus v kinematografii sú experimentálne filmy režiséra Mathieua Seilera, teda surrealizmus sa vyvinul a v súčasnosti je ťažké o ňom hovoriť ako o čistom smere: bol silne ovplyvnený fantasy umením a klasickým umením.

II .8. Surrealizmus od Salvadora Dalího

III . Výskum s mojou triedou.

Urobil som si prieskum. Spolužiaci súhlasili, že mi pomôžu.

Štúdia č.1: Vplyv televíznych programov na ľudský spánok (jeden z faktorov ovplyvňujúcich zdravie).

Rozhodol som sa to zistiťaké filmy pôsobia negatívne a pozitívne na spánok človeka a následne aj na zdravie.

Štúdia vykonaná v mojej triede, na ktorej sa zúčastnili moji spolužiaci (25 ľudí), umožnila zistiť, že:

Pri prezeraní rôzne druhy vzdelávacie programy, témy zdravie, ekológia, ekonomika, každodenný život, politická situácia a pod., zdravie spolužiakov netrpí, ale ani sa nezlepšuje. Po zdravotnej stránke sú tieto prevody jednoducho neutrálne, až na tie vyradené z nich. užitočná informácia. Ráno vstali oddýchnutí.

Pri sledovaní správ väčšina detí zažila negatívne emócie, ktoré však nie sú silné a neovplyvňujú zdravie.

Pri jednom pozeraní hororov mali niektoré deti zvýšený krvný tlak a bolesti hlavy, iné prežívali len negatívne emócie. Pri častom pozeraní (do 3-5 dní) sa u detí zvýšila miera agresivity, zhoršila sa kvalita spánku, niektoré mali nočné mory. Ráno sa všetci zobudili malátni a so zlou náladou.

Pri sledovaní komédií sa deťom zlepšila nálada, zlepšuje sa krvný obeh a zvyšuje sa produkcia dopamínu v krvi – „hormónu rozkoše“, ktorý priaznivo ovplyvňuje zdravotný stav.

Pri prezeraní melodrám nenastali žiadne zmeny. Zistilo sa, že pri spoločnom pozeraní členmi jednej rodiny majú filmy pozitívny vplyv na celkovú pohodu a atmosféru v rodine. Problémy so spánkom neboli pozorované.

Ako je možné vidieť z vyššie uvedeného, najlepšie zdravie pozorované u tých z nás, ktorí sledovali komédie, melodrámy, detektívky, televízne seriály a vedecké programy.

Štúdia č. 2: Koľko hodín musíme ísť spať, aby sme boli hore?

Rozhodol som sa zistiť, či je v tom rozdielkedy ísť spať. Pomohli mi s tým moji priatelia.Najprv sme chodili spať 5 dní o 8. hodine, potom 5 dní o 9. a 5 dní o 10. S kamarátmi sme poznamenali, že o 8. hodine sa nám ťažko zaspávalo, ale o 9. hodiny Lenya a ja sme po pracovných dňoch rýchlo zaspali. Misha síce poznamenala, že aj o deviatej sa mu ťažko zaspávalo. A keď začali chodiť spať o 10. hodine, cítili sa unavení a veľmi chceli spať po 9. hodine. Misha povedala, že 10 hodín je pre neho najlepší čas na zaspávanie. Ako sa ukázalo, Lenya a ja sme chodievali spať o 9.00 a Misha o 10.00. A skonštatovali sme, že to závisí od zvykov človeka, aleísť spať v rovnakom čase potom bude ľahšie zaspať.

Ale okrem určitého času na ľahké zaspávanie existujúďalšie odporúčania: „Pravidlá zdravého spánku“

nejedzte 2-3 hodiny pred spaním;

krátka prechádzka (30 min.) pred spaním;

teplý kúpeľ pred spaním

vetranie miestnosti pred spaním;

zaspať v úplnom tichu;

spať na bruchu alebo na ľavom boku.

Niektoré z nich som aj skontroloval. 5 dní sme s kamarátmi chodili pred spaním, kúpali sa a vyvetrali izbu. Po diskusii o našich pocitoch sme si to uvedomiliTieto rady naozaj fungujú: rýchlejšie sme zaspali.

Rady lekárov.

Ale ako Je ľahké ráno vstať? Lekári radia:

vstávajte postupne, naťahujte sa v posteli po dobu 10 minút;

masáž prstov a ušných lalôčikov, keďže je na nich, že veľké množstvo nervových zakončení, a telo sa prebudí, keď sú stimulované;

chladná, tonická sprcha;

šálka voňavého čaju.

Naučil som sa aj malý trik... Ukazuje sa, že existuje zaujímavé cvičenie, ktoré vám umožní rýchlo sa oslobodiť od húževnatého objatia spánku. Aj v polospánku – polospánku sa treba prevrátiť na chrbát, sňať vankúš spod hlavy, ležať ako „vojak“ a napodobňovať pohyby ulovenej ryby: vrchná časť trup by mal zostať takmer nehybný a nohy - presnejšie spojené chodidlá a holene, sa musia pohybovať zo strany na stranu (a zároveň ťahať chodidlá k sebe).

S priateľmi sme začali skúšať toto zábavné cvičenie. Keď sme ráno potriasli „chvosty“, cítime sa veselí a naša nálada stúpa.

Záver

Potvrdili sme, že spánok je najdôležitejšou zložkou ľudskej činnosti. Čím lepšie spíme, tým lepšie sú výsledky našej práce počas dňa. Spánok nie je čas „odškrtnutý“. aktívny život. Toto je proces, počas ktorého naše telo naberá na sile, čím nás pripravuje ďalší deň. Pekné sny dáva nám silu, cítime sa fit, myslíme jasne, tvoríme. Umožňuje nám sústrediť sa na prácu počas celého dňa. Najlepší spôsob, ako urobiť všetko, čo sme si naplánovali, je dať nášmu telu čas na odpočinok počas spánku. Zostavené "Pravidlá zdravého spánku."

Tiež sme sa dozvedeli o vplyve spánku na ľudské zdravie a o tom, že časté sledovanie hororových filmov vedie k zvýšenému tlaku, bolestiam hlavy, napätiu nervovej sústavy, nočným morám a ďalším negatívnym dôsledkom.

Ako viete, pre dobrý výkon, dobrá nálada a dobré zdravie, človek potrebuje dobrý a zdravý spánok. Teraz sa veľa ľudí sťažuje na taký problém, ako je nespavosť. A nie vždy dokážu nájsť spôsoby, ako tento problém vyriešiť a zistiť dôvody, prečo človek nemôže zaspať. Kvalitu a dĺžku spánku samozrejme ovplyvňuje veľa faktorov, vrátane samotného dňa. Ale ako sa ukazuje, najvyššia hodnota osvojuje si to, čím sa človek priamo zaoberá pred prijatím horizontálna poloha a ponorte sa do sveta krásnych snov. Preto si o tomto období povieme ďalej, možno niekomu tieto rady pomôžu pri riešení problému bezsenných nocí.

1. Rôzne zariadenia: tablety, smartfóny. Ukazuje sa, že akákoľvek technológia s modrou obrazovkou, dokonca aj televízor, negatívne ovplyvňuje pokojný stav organizmu. Preto, ak chce človek rýchlo a ľahko zaspať, je lepšie nepoužívať takéto zariadenia aspoň hodinu pred spaním. Vedci zistili, že tieto zariadenia interferujú s produkciou určitého hormónu, ktorý je zodpovedný za spánok.

2. Určité lieky. Niektoré lieky obsahujú obrovský zoznam vedľajšie účinky vrátane porúch spánku. Ak osoba užíva určitý liek podľa potreby a má problémy so spánkom, možno stojí za to porozprávať sa so svojím lekárom o zmene tohto lieku na iný.

3. Pitie čaju alebo kávy. Každý vie, že káva obsahuje veľa kofeínu a ten sa v tele môže uchovávať viac ako pol dňa. Túto skutočnosť treba brať do úvahy pri pití tohto nápoja. To isté platí pre čaj.

4. Jedenie čokolády.Čokoláda sa vyrába z kakaa, ktoré mimochodom obsahuje aj trochu kofeínu. Čokoláda navyše obsahuje látku, ktorá môže viesť k zvýšeniu srdcovej frekvencie, a to naruší spánok.

5. Aktívne trávte čas pred spaním. Pred spaním nebuďte aktívni. Telo si musí vyčleniť určitý čas, aby sa pripravilo na spánok.

6. Jesť korenené a mastné jedlá. Je potrebné vziať do úvahy skutočnosť, že najmenej dve hodiny pred spaním je potrebné zjesť posledné jedlo. Tento stav je daný tým, že žalúdok potrebuje čas na spracovanie potravy. Pokiaľ ide o korenené a mastné jedlá, môžu spôsobiť rôzne negatívne efekty(nadúvanie, pálenie záhy a ďalšie) a môžu narúšať normálny spánok.

7. Pitie alkoholu. Ukazuje sa, že pitie alkoholu pred spaním, alebo skôr proces jeho asimilácie, výrazne skracuje čas spánku, navyše negatívne dôsledky takýchto spacích piluliek sa často objavujú ráno.

8. Teplota miestnosti. Vedci už dávno určili, že pre normálny spánok teplota vzduchu v miestnosti by mala byť asi 16 stupňov. Ak teda vykúrite miestnosť pred spaním, potom je rušenie spánku zaručené.

9. Vodné procedúry. Samozrejme, hygiena tela je dôležitá, no je potrebné brať do úvahy určitý rytmus života človeka. Sú ľudia, ktorí berú vodné procedúry iba ráno. Práve pre túto kategóriu ľudí môže večerná sprcha nepriaznivo ovplyvniť spánok.

10. Zisťovanie vzťahu. Akékoľvek hádky a nadávky pred spaním negatívne ovplyvňujú celé telo ako celok, vedie k nervový stav a rôzne druhy zážitkov, kvôli tejto osobe je ťažké spať.

Ukazuje sa, že ani vo svete spánku nie je všetko také jednoduché. Ak si chce človek dobre oddýchnuť a celú noc sledovať sladké sny, potom by ste mali dodržiavať určité pravidlá.

Nedávne štúdie ukazujú, že čo dlhšia noc“, témy štíhlejšie telo, silnejšie srdce a zdravší mozog. A to je len niekoľko dôvodov, prečo by ste mali ísť spať skôr, pretože kvalitný spánok je životne dôležitý pre fyzické, duchovné a emocionálne zdravie.

1.
2.
3.
4.

Došlo však k poklesu priemerného počtu ľudí, ktorí si dovolia dostatočne spať. Podľa výsledkov sociálnych prieskumov sa každý piaty človek cíti mimoriadne slabý, každý desiaty trpí dlhodobou chronickou únavou.

„Spánok je prirodzeným spôsobom poskytuje odpočinok, regeneráciu a energiu. Neexistuje lepší spôsob, ako obnoviť svoju silu,“ hovorí profesor Colin Espy, riaditeľ centra pre výskum spánku na University of Glasgow. „Mnohí však vnímajú spánok len ako vymoženosť, ktorú možno občas zanedbávať. Niektorí dokonca ľutujú, že premrhali drahocenné hodiny spánku, ktoré by mohli stráviť dôležitými vecami.“ No je aj veľa takých, ktorí sú obeťami nespavosti. Preto pre moderných ľudí dobrý spánok je dôležitejší ako kedykoľvek predtým.

Ak človek spí menej ako šesť hodín v noci a počas spánku pociťuje úzkosť a nepohodlie, potom sa riziko úmrtia na srdcové choroby zvyšuje o 48 %. Zároveň je pravdepodobnosť úmrtia na mŕtvicu alebo srdcový infarkt 15%. Takéto štúdie zverejnili vedci z University of Warwick.

Súčasný trend v spoločnosti 21. storočia neskorého spánku a skorého vstávania je zdravotnou časovanou bombou. Preto je dôležité znížiť riziko ich vzniku život ohrozujúceštátov.

Podľa výskumu Harvardu lekárska univerzita, muži nad 65 rokov, ktorí trávili málo času spaním, sú v zóne vysoké riziko rozvoj vysokého krvného tlaku. V časopise Hypertension bola publikovaná štúdia, ktorá skúmala klinický obraz 784 pacientov. Tí, ktorí trpeli nespavosťou, mali 83% riziko hypertenzie. Vysoký krvný tlak zároveň zvyšuje riziko srdcového infarktu, mŕtvice a iných zdravotných problémov.

Spánková deprivácia vysvetľuje stres, hovoria odborníci fyzický stav pri ktorom srdce bije rýchlejšie. Dodávajú však, že prespávanie dlhšie ako deväť po sebe nasledujúcich hodín môže byť indikátorom choroby, vrátane kardiovaskulárneho záchvatu.

Spánkový manažment hmotnosti

Manažment spánku môže pomôcť v boji proti obezite. Medzinárodný žurnál obezity zverejnil štúdiu, ktorá zahŕňala 472 ľudí s nadváhu, vrátane tých, ktorí zjedli maximálne 500 kalórií denne a veľa času trávili cvičením. Každý, kto spal príliš málo alebo príliš veľa, schudol v priebehu šiestich mesiacov veľmi málo.

„Výskum ukázal, že ľudia, ktorí málo spia, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú obézni,“ povedal doktor David Haslam, šéf Národného fóra pre obezitu. "Ľudia si myslia, že spánok je nečinný, a preto nedokáže pomôcť zbaviť sa nadbytočných kilogramov, jeho nedostatok však negatívne ovplyvňuje hormóny spojené s tráviacim procesom."

Dr. John Schneerson, britský prezident vedeckej spoločnosti spánok, vysvetľuje: „Náš obvyklý tukové bunky produkujú hormón nazývaný leptín, ktorý potláča chuť do jedla a pomáha nám udržiavať si správnu váhu.

Nedostatok spánku znižuje hladinu leptínu, čím zvyšuje chuť do jedla. Náš žalúdok a črevá produkujú ďalší hormón nazývaný ghrelín, ktorý v prípade potreby zvyšuje chuť do jedla. Nedostatok spánku spôsobuje zvýšenie týchto hormónov. Kombinácia poklesu leptínu a zvýšenia ghrelínu spôsobuje, že človek viac zje. Nedostatok správneho spánku tiež uvádza telo do stavu stresu, ktorý ho núti produkovať veľa steroidov z nadobličiek, nadváhu. Výsledkom všetkých týchto vecí je, že bez ohľadu na to, ako veľmi sa človek snaží schudnúť, tento boj bude veľmi ťažký, ak sa dobre nevyspíte.
Rádiológia vtákov: Atlas normálnej anatómie a polohovania

Duchovné zdravie

Väčšina ľudí vie, že krátkodobé a znepokojivý sen je hlavnou príčinou únavy, apatie, zábudlivosti a podráždenosti. Ale prílišný spánok vedie k zníženiu produktivity, problémom v práci, poruchám nálady a zlému duševnému zdraviu, ako je depresia.

Vedci tiež videli zvláštnu súvislosť medzi nedostatkom spánku a samovraždou. Vedci z University of Michigan zistili, že ľudia s najmenej dvoma príznakmi nespavosti mali 2,6-krát vyššiu pravdepodobnosť, že sa pokúsia o samovraždu. Okrem toho vedci z zdravotné stredisko Kolumbijská univerzita v New Yorku zistila, že 20 % tínedžerov vo veku 12-18 rokov, ktorí išli spať po polnoci, oveľa častejšie pomýšľalo na samovraždu ako tí, ktorí zaspali pred 22:00. Ľudia, ktorí spali menej ako päť hodín v noci, mali o 48 % viac samovražedných myšlienok ako tí, ktorí spali 8 hodín v kuse.

Dlhovekosť vďaka dobrému spánku

„Nedávne štúdie ukázali, že ľudia, ktorí spali sedem hodín v kuse, žili oveľa dlhšie ako tí, ktorí nespali alebo prespávali,“ hovorí profesor Kevin Morgan z centra pre výskum spánku na univerzite v Loughborough.

Ak môže byť príčinou choroby nedostatok spánku, potom sa príliš dlhý pobyt v kráľovstve Morpheus spravidla ukáže len ako znak už rozvinutej choroby. Hoci väčšina vedcov dospela k tomuto záveru, profesor Morgan nezdieľa ich presvedčenie.

„Spánok je forma sedavého správania, takže pobyt v posteli 9-10 hodín ohrozuje kardiovaskulárny systém. Už len to môže viesť k množstvu zdravotných problémov,“ hovorí profesor Morgan.

Imunitný systém a spánok

„V niektorých predchádzajúcich štúdiách vedci týrali potkany nedostatkom spánku, čo viedlo k ich smrti,“ hovorí profesor Morgan. Pitva ukázala, že potkany boli imunokompromitované.

Holding imunologický výskum u ľudí ukázali, že tí, ktorí pracovali v nočných zmenách, mali oslabenú ochrannú funkciu. To neznamená, že práca v noci je škodlivá, aj keď nie je zvlášť prospešná, pretože mnohí noční pracovníci nedokážu normalizovať svoj spánok.

Vplyv spánku na cukrovku

Diabetes 2. typu sa vyvíja, keď telo produkuje príliš veľa inzulínu, ale nepoužíva hormón efektívne na zníženie hladiny cukru v krvi. Postupný prechod do stavu nazývaného „zhoršená hladina glukózy v krvi nalačno“ nastáva, keď je množstvo cukru v krvi príliš vysoké, ale nie dostatočné na to, aby bolo možné stanoviť diagnózu cukrovky.

Vedci z University at Buffalo v New Yorku zistili, že ľudia, ktorí v priemere spali menej ako šesť hodín za noc pracovný týždeň, 4,56-krát vyššia pravdepodobnosť vzniku zhoršenej hladiny glukózy v krvi nalačno ako u tých, ktorí spali za sebou 6-8 hodín.

Ako spať

• Pri dodržaní spánkového režimu, teda chodenia spať a vstávania vždy v rovnakom čase, bude telo oveľa lepšie spať.
• Čistota a poriadok v spálni, ako aj absencia počítača a televízora - to je veľmi dôležité pre dobrý nočný odpočinok.
• Cvičenie vám pomáha dobre spať, ale pred spaním má opačný účinok – vrátane sexu, ktorý spánku najčastejšie predchádza.
• Mali by ste sa zamerať na sedem až osem hodín spánku. Niektorí ľudia potrebujú trochu viac alebo trochu menej, ale týchto je málo.
• Ak je matrac starší ako desať rokov, potom je potrebné ho vymeniť, pretože jeho kvalita klesla o 75%, čo môže výrazne zhoršiť spánok.
• Tvarovať pomôže špeciálny vankúš správne držanie telačo samozrejme priaznivo ovplyvní stav spánku. Hodvábna posteľná bielizeň navyše pomáha normalizovať telesnú teplotu.

Zdravie a spánok sú základnými súčasťami normálneho ľudského života. Zároveň nielen náš celkový stav, ale aj mnohé interné procesy. Kým telo odpočíva, telo normalizuje a stabilizuje celý metabolizmus. Energia vynaložená počas dňa sa obnoví a toxické látky z mozgových buniek.

Výhody spánku možno len ťažko preceňovať. Takmer všetky telesné systémy fungujú normálne len pri plnom spánku. Zdravý spánok je nevyhnutnosťou rovnako ako vzduch, jedlo a voda.

Toto sa deje s naším telom počas spánku:

1. Mozog analyzuje a štruktúruje informácie, ktoré dostal počas dňa. Všetko, s čím sa za deň stretneme, je vyriešené a nepotrebné informácie sú vymazané. Takto spánok ovplyvňuje naše poznanie. Preto je žiaduce naučiť sa všetko dôležité večer.
2. Hmotnosť je nastaviteľná. Pri nespavosti vznikajú najzákladnejšie látky, ktoré sa podieľajú na vzniku nadmernej chuti do jedla. Preto, ak človek nespí, chce viac jesť a z toho priberá nadváhu.
3. Práca srdca je normalizovaná. Znižuje hladinu cholesterolu, čo podporuje regeneráciu kardiovaskulárneho systému. Toto je zdravie v pravom slova zmysle.
4. Imunita. Normálne fungovanie nášho obranného systému je priamo závislé od zdravého odpočinku. Ak trpíte nespavosťou, potom počkajte infekčné choroby.
5. Obnova poškodených buniek a tkanív. Práve v tomto čase sa najaktívnejšie hoja rany a zranenia.
6. Energia je obnovená. Dýchanie sa spomalí, svaly sa uvoľnia, zmyslové orgány sa vypnú.

Toto zďaleka nie je úplný zoznam. užitočné vlastnosti ktorý ovplyvňuje spánok na ľudské zdravie. Zotavovanie hormonálne pozadie, ako aj uvoľňovanie rastových hormónov, čo je pre deti veľmi dôležité. Zlepšuje sa pamäť a zvyšuje sa koncentrácia pozornosti, preto sa pri vykonávaní naliehavej práce odporúča nesedieť celú noc, ale naopak, trochu spať, aby ste sa mohli pripraviť.

Skutočnosť, že človek nemôže žiť bez odpočinku, rovnako ako bez jedla a vody, je známa každému. Napriek tomu väčšina ľudí naďalej narúša svoje biorytmy a nedáva dostatok času na nočný odpočinok.

Zdravie a spánok spolu veľmi úzko súvisia, preto je mimoriadne dôležité venovať sa spánkovej hygiene.

Spánok nie je taký jednoduchý fenomén, ako sa na prvý pohľad zdá. Preto spíme niekoľko hodín a spíme dostatočne, alebo môžete ísť spať načas a zobudiť sa úplne dolámaní. Ako funguje spánok a ako tento mechanizmus funguje, stále skúmajú lekári a vedci. Normou pre dospelého je odpočinok 8 hodín denne. Počas tohto obdobia zažívate niekoľko úplných cyklov, ktoré sú rozdelené do menších fáz.

Vo všeobecnosti zdravý spánok zahŕňa:

Pomer medzi pomalou a rýchlou fázou sa mení. Človek zažíva celý cyklus niekoľkokrát za noc. Na samom začiatku nočného odpočinku tvorí 90 % celého cyklu spánok s pomalými vlnami a ráno naopak prevláda rýchla fáza.

Počas každého obdobia spánku telo dostáva svoj podiel užitočnosti. Preto pre úplné zotaveniečlovek potrebuje absolvovať celý cyklus aspoň 4x za noc. Dobrý spánok je kľúčom k zdraviu. Potom sa zobudíš dobrá nálada a budete plní energie.

Správna organizácia a záruky spánkovej hygieny silná imunita, normálnemu fungovaniu nervového systému, a tiež robí spánok samotným silným, čo zvyšuje jeho účinnosť pre zdravie. Tu sú základné pravidlá, ktoré treba dodržiavať pre pokojný spánok a dobrú náladu ráno.

Toto je základná spánková hygiena:

Okrem toho pred spaním by ste mali byť rozptýlení a nepozerať televíziu, nepočúvať hlasná hudba. Nervový systém by sa mal pripraviť, a na to môžete robiť jogu alebo meditáciu.

Teplá posteľ správna poloha telo, spánková hygiena a nedostatok stresové situácie Pomôže vám pokojne zaspať a pokojne zaspať počas noci.

Veľmi veľké množstvo ľudí sa snaží v noci pracovať alebo študovať, ako aj zabávať sa. To môže viesť k zdravotným problémom, ale aj chronickým poruchám spánku.

Hlavné dôsledky nedostatku spánku:

Zoznam pokračuje ďalej a ďalej. Osoba, ktorá spí nie viac ako 3 dni, môže vidieť halucinácie a tiež dostať mentálne poruchy. Zostať hore päť dní môže byť smrteľné.

Na planéte sú ľudia, ktorí už niekoľko rokov nespali bez ujmy na zdraví. Ale tieto prípady sú vo všetkých ostatných ojedinelé dlhšia neprítomnosť spánok môže viesť k vážnym ochoreniam.

Význam spánku pre ľudské zdravie a normálne fungovanie všetkých systémov je veľmi veľký. Zároveň, aby ste si naplno oddýchli, je dôležité vedieť si zorganizovať svoj najlepší spánok ako celok zdravý životný štýlživota.