Tmavé škvrny na zlatej rybke. Zlatá rybka: choroby a liečba

Proteínová diéta je jednou z najbežnejších diét, ktorá sa svojou dostupnosťou a účinnosťou priaznivo vyrovná ostatným. Podstatou tohto typu chudnutia je jesť potraviny obsahujúce veľké množstvo bielkovín. V tejto dobe sú z jedálnička prakticky vylúčené potraviny s výrazným obsahom sacharidov.

Proteínová diéta bude výbornou verziou pre tých, ktorí si fyziologicky nevedia predstaviť svoj život bez mäsa.. Predtým sa proteínová diéta označovala ako monodiéta. Vďaka vývoju moderných odborníkov na výživu ho však možno bezpečne zaradiť medzi najšetrnejšie spôsoby chudnutia.

Výhody diéty s vysokým obsahom bielkovín

Proteínová diéta, ako veľmi obľúbený spôsob chudnutia, má určité výhody. Práve vďaka nim si získala svoju distribúciu a stala sa populárnou.

1. Obdobie diéty sa nestane prekážkou v kondícii či formovaní.
2. Proteínové jedlo má úžasná nehnuteľnosť na dlho nasýtiť telo. Preto sa počas tohto obdobia nebudete cítiť nepríjemný pocit hlad a podvýživa.
3. V porovnaní s inými diétami vedľajšie účinky negatívnych javov sa objavujú veľmi zriedkavo.
4. Proteínová 2-týždňová diéta je napriek svojej dĺžke jednou z najprijateľnejších a najšetrnejších diét, ľahších vo svojich obmedzeniach.
5. Diéta založená na použití veľkého množstva bielkovín v potravinách poskytuje príležitosť na komplexné zlepšenie celého tela. Svaly získavajú elasticitu, mizne celulitída, zlepšuje sa spánok, výrazne stúpa výkonnosť. V období proteínovej diéty sa nebudete trápiť zlá nálada alebo apatia.
6. Veľké množstvo vlákniny nájdené v potravinách odporúčaných pre chudnutie bielkovín, zabezpečiť hladké fungovanie gastrointestinálneho traktu.
7. Výsledky z proteínovej diéty sa nevyznačujú rýchlosťou blesku. Ich plus je v inom - správna cesta zo stravy a dodržiavanie všetkých odporúčaní prvýkrát po tom, čo vám poskytne stabilný výsledok a stratené kilogramy sa už nevrátia.
8. aktívna zábava, fyzické cvičenie a špeciálne navrhnuté cvičenia počas diéty len umocnia výsledok a prispejú k rýchlejšiemu spaľovaniu tukov.

Vlastnosti bielkovinovej stravy

Proteínová diéta má množstvo vlastností, ktoré ju odlišujú od iných typov chudnutia.

1. Bielkoviny, ktoré obsahuje množstvo druhov mäsa, ich zabezpečia ľuďom, ktorí veľa času venujú práci či športu. Diéta založená na príjme veľkého množstva bielkovín je ako stvorená pre ženy, ktoré čakajú na doplnenie. Veľké množstvo ľudí sa nemôže obmedziť na konzumáciu mäsa, rýb či mliečnych výrobkov. Preto sa práve tento typ stravovania pre nich môže stať akýmsi životabudičom, ktorý pomôže zbaviť vaše telo nadbytočných kilogramov bez toho, aby preň vytváralo stresovú situáciu.
2. Maximálny termín byť na bielkovinovej diéte – nie viac ako 14 dní. Počas tejto doby je celkom možné vypadnúť z nadváhu bez ujmy na zdraví. Je dôležité poznamenať, že výsledky proteínovej výživy sú trvalé a stabilné. Aby sa výsledok čo najviac upevnil, je potrebné po opustení diéty na nejaký čas vylúčiť zo stravy tučné, vyprážané, údené jedlá, sladkosti a nebuďte horliví pri používaní pekárenských výrobkov.
3. Druhý cyklus proteínovej diéty sa odporúča aplikovať najskôr šesť mesiacov po prvom.
4. Jedlo bohaté na bielkoviny od vás bude vyžadovať určité obmedzenia a dodržiavanie jednoduchých, ale veľmi dôležité pravidlá. Práca obličiek počas aktívnej asimilácie bielkovín je výrazne aktivovaná. Môže to spôsobiť ich poruchu. Preto je počas proteínovej diéty potrebné dostatočné piť čistenú nesýtenú vodu.
5. Vedľajšie účinky pri dlhodobom pobyte na bielkovinovej diéte sú: únava, zhoršenie stavu pokožky, vlasov, nechtov.
6. Denný počet kalórií, ktoré vstupujú do tela, by nemal byť nižší ako 1200. Ich nedostatočný počet môže podkopať zdravie, narušiť prácu vnútorné orgány a oslabujú organizmus.
7. Raz za týždeň proteínová diéta vám dáva možnosť dopriať si malú porciu vášho obľúbeného produktu. Ich mierne množstvo zabráni poruche a nepokazí celkový výsledok.

Produkty, ktoré sú povolené počas obdobia bielkovinovej diéty

Medzi produktmi, ktorých použitie je povolené počas obdobia chudnutia bielkovín, môžete jesť:

• kuracie mäso, morčacie mäso, mladé chudé hovädzie mäso a vnútornosti. Kuracie mäso by malo byť bez kože. Najčastejšie sa pri takejto diéte používa kurací rezeň. Kuracie mäso je ľahko stráviteľné, s jeho prípravou nie sú žiadne problémy. Pri bielkovinovej diéte sa odporúča mäso variť alebo dusiť, ale nesmažiť na panvici;
• chudé ryby. Ryby obsahujú nielen veľké množstvo bielkoviny, ale aj ďalšie pre telo životne dôležité stopové prvky;
• tvaroh a iné mliečne výrobky. Kazeín, ktorý je v nich obsiahnutý, vyžaduje maximálne úsilie tela na jeho trávenie a asimiláciu. Preto sa počet spálených kalórií výrazne zvyšuje;
• pohánka príp ovsené krúpy vo forme kaše;
• čierny raž alebo celozrnný chlieb;
• konzervovaný tuniak. Je to prekvapujúce, ale je to v nich minimálne množstvo tuku a maximálneho množstva bielkovín.
• varené vajcia, ktorých bielkovina je ľahko stráviteľná a výživná;
• nejaká zelenina z nízky obsahškrob: uhorky, paradajky, kapusta, zeler atď.;
• ovocie: citrusové plody, kyslé jablká;
• nápoje: bylinkové čaje, minerálna alebo filtrovaná voda bez plynu, čerstvo vylisované čerstvé šťavy zo zeleniny a nesladeného ovocia.

Výrobky, ktorých používanie počas obdobia bielkovinovej diéty je zakázané

1. Pekárske a sladké výrobky.
2. Rybie a mäsové konzervy.
3. mastný, vyprážané jedlá výživa.
4. Zelenina, ktorá obsahuje veľké množstvo škrobu (zemiaky, strukoviny, kukurica, hrach).
5. Sladké nápoje s plynom, sladké kompóty a šťavy zo sladkého ovocia.
6. Zvýrazňovač chuti vo forme cukru alebo jeho náhrad.

Vzorový rozvrh proteínovej diéty vyzerá takto:

• denné menu založené na vo veľkom počte spotrebovanej bielkoviny sa odporúča rozdeliť do 5-6 dávok. Ráno na lačný žalúdok 30 minút pred jedlom by ste mali vypiť pohár čistenej vody. Jesť sa zastaví 2-3 hodiny pred spaním;
• prvú polovicu dňa je vhodné zjesť malé množstvo kaše a kúsok celozrnného chleba. V rovnakom období sa odporúča jesť ovocie (jablká alebo citrusové plody);
• riad s skvelý obsah bielkoviny je najlepšie konzumovať po večeri a kombinovať so surovou zeleninou alebo šalátmi z nich.

Nevýhody proteínovej diéty

Medzi hlavné nevýhody výživy založenej na použití určité produkty, prideliť:

• dlhodobá bielkovinová diéta si vyžaduje čo najväčšiu optimalizáciu a vyváženosť;
• pri bielkovinovej diéte sú možné problémy s tlakom;
• re-proteínovú diétu sa odporúča nasadiť najskôr po 4-6 mesiacoch, ideálna možnosť bude sa dodržiavať raz ročne;
• počas takejto stravy je možná exacerbácia chronických ochorení;
• telo neprijíma požadované množstvo všetky potrebné pre človeka vitamíny a mikroelementy;
• strava, ktorá je rozdelená na 6-krát počas dňa, nemusí byť vhodná pre každého;
• osobitnú pozornosť treba venovať dĺžke trvania diéty a nezneužívať ju. Maximálna doba bielkovinovej výživy nie je dlhšia ako 14 dní;
• ľudí Staroba a tí s chorobami kardiovaskulárneho systému, bielkovinová diéta je lekárom kategoricky kontraindikovaná. Tehotné ženy a matky, ktoré dojčia, sú tiež vysoko nežiaduce.

Proteínové diétne menu na 7, 10, 14 dní Eleny Malysheva a nielen

Elena Malysheva je slávna a legendárna osoba, Dr. lekárske vedy, hostiteľ programu „Zdravie“. Vyvinula niekoľko metód proteínových diét, ktoré sú flexibilné a zároveň účinné.

Ponúkame proteínovú diétu na 7 dní. Táto odroda proteínová diéta bola navrhnutá tak, aby počas nej človek nepociťoval nepohodlie a hlad. Jedlá, ktoré je možné konzumovať v tomto období, sa vyznačujú jednoduchosťou a ich príprava vám nebude robiť žiadny problém.

Podobná strava môže pokračovať až 14 dní, ak chcete získať maximálnu možnú možnosť.

• ráno: čerstvý tvaroh - 160 g, zelený príp Bylinkový čaj, niekoľko plátkov citrusových plodov.
• Večera: varené kuracie prsia - 170 g, celozrnný chlieb - 1 ks.
• poobedňajší čaj: nízkotučný alebo beztučný jogurt - 1 šálka.
• Večera: dusená ryba - 200 g, zeleninový šalát s niekoľkými kvapkami ľanového alebo olivového oleja - 180 g.

Môže sa podávať zelenina tepelné spracovanie, a varíme z nich ľahké polievky, prívarky.

Rastlinné produkty s malým množstvom škrobu je možné konzumovať počas dňa v neobmedzenom množstve ako občerstvenie.

Proteínová diéta po dobu 10 dní

Približné denný jedálny lístok takejto stravy by mal byť rovnomerne rozložený počas dňa, podľa vlastnej vôle a diskrétnosť striedaním deklarovaných produktov.

Deň p / n Nápoje Produkty
1 Nesladený čaj, kefír bez tuku Čierne ražné krutóny, varené kuracie prsia bez kože, šalátové paradajky, zelené jablká, dusená kapusta, dusená chudá ryba
2 Nesladený bylinkový čaj, kefír Nízkokalorický tvaroh, rybacia polievka bez zemiakov, kapustový šalát, celozrnný chlieb, grapefruit
3 Čaj, kefír Chudé varené hovädzie mäso, cviklový a kapustový šalát, surová zelenina, pomaranče
4 Krutóny zo zeleného čaju z ražný chlieb, vajcia na tvrdo, tofu syr, jablká, strúhaná mrkva, chudé ryby dusené so zeleninou
5 Prírodná káva bez cukru, odstredené mlieko Varené hovädzie mäso, nízkokalorický tvaroh, kapusta a mrkvový šalát
6 Čaj, kefír Hovädzí vývar, cviklový šalát, grapefruit, paradajky, varené kuracie mäso
7 čajových ražných sušienok, ryba varená so zeleninou, tofu syr, kyslé jablká, zeleninový šalát, celozrnný chlieb
8 Prírodná káva, kefír, fermentované pečené mlieko alebo biojogurt Varené kuracie filé, krekry, mrkvový šalát, citrusové plody, vajcia namäkko
9 Nesladený nápoj Tvaroh, rybacia polievka bez zemiakov, kapustový šalát, syr bez tuku, surová zelenina
10 Čaj, kefír Kuracie mäso bez kože, paradajkový šalát, kyslé jablká, varené nízkotučné ryby

Proteínová diéta po dobu 2 týždňov

Toto je najdlhšia diéta, ktorá dáva najstabilnejší výsledok.. Ani 14 dní pobytu na ňom vám nespôsobí výrazné nepríjemnosti a nepohodlie.

K prvým raňajkám patrí výlučne tekutina v podobe bylinkového čaju alebo nesladenej kávy.

Jedlo by malo byť rozdelené na malé, mierne porcie. Nemali by ste sa prejedať, pri vstávaní od stola by ste mali pociťovať miernu podvýživu, ktorá po 20 minútach zmizne.

Deň Prvé raňajky Druhé raňajky Obed Vysoký čaj Večera
1 Tvaroh bez tuku List hlávkového šalátu a kapusta vo forme šalátu Zeleninová polievka bez zemiakov Nízkokalorický jogurt Morčacie mäso, pečené bez korenia
2 vajíčka uvarené natvrdo Biojogurt varená kapusta brokolica, chudé ryby, dusený Paradajkový šalát s feta syrom Varené kura bez kože
3 Nesladený čaj Kyslé mlieko produkt bez tuku Varené chudé hovädzie mäso s karfiolovou oblohou Zeleninový šalát Dusená ryba s ryžou
4 Omeleta s diétnym syrom Zeleninový šalát Rybia polievka bez zemiakov Jogurt bez tuku Dusené hovädzie so zeleninou
5 Varené kuracie filé Kefír Zeleninová polievka Strúhaná čerstvá mrkva Ryba na pare, uhorkový šalát
6 Tvaroh s lesným ovocím Biojogurt Morka so zeleninou Zeleninový šalát Ryba dusená s tymiánom
7 Tvarohový kastról Fermentovaný mliečny výrobok Varené morčacie mäso, zeleninový šalát Strúhaná čerstvá mrkva Hovädzie mäso zapečené s brokolicou oblohou
8 Jogurt Varené vajcia Rybacia polievka Tvaroh bez tuku Varené kuracie filé
9 Ovsené vločky na vode olivový olej Varené hovädzie grapefruitové jedlo z morských plodov
10 Tvaroh Šalátový šalát so syrom Zeleninová polievka Jogurt Pečené alebo varené hovädzie mäso
11 Varené vajcia Fermentovaný mliečny výrobok Ryba pečená v rúre Kapustový šalát Varené morčacie mäso
12 Pohánka na vode bez korenín Mliečny výrobok Varené kura so zeleninovým šalátom Nesladené ovocie Šalát z morských plodov
13 Tvaroh Zeleninový šalát so syrom alebo tofu Varená nízkotučná ryba Jogurt Varená morka, jedlo z kapusty a hlávkového šalátu
14 strúhanej mrkvy Omeleta Kuracie so zeleninou Zelené jablká Zeleninový šalát a tanier s morskými plodmi

Proteínová diéta podľa Dukanovej metódy

Odborník na výživu Pierre Ducane je rodák z Francúzska. Vyvinuli veľa diét a unikátne systémy chudnutie, ktoré sa teraz aktívne využívajú po celom svete.

Táto diéta je rozdelená do 4 etáp:

• útok;
• plavba;
• striedanie;
• stabilizácia.

Každá z týchto fáz má svoje vlastné charakteristiky a nuansy.

Útok

Počiatočná fáza trvá 5 dní, umožňuje vám zbaviť sa 5 kilogramov a vyznačuje sa nasledujúcimi vlastnosťami:

• je dovolené jesť chudé mäso, ryby. Jedlá môžu byť ochutené tymianom, petržlenovou vňaťou alebo kôprom. Strava tohto obdobia vyžaduje prítomnosť vajec natvrdo, pečene a povinné používanie najmenej 1,5 litra tekutiny denne;
• omáčky a koreniny sú prísne zakázané, mastné druhy mäso (jahňacie a bravčové).

Plavba

Táto fáza je určená na týždeň a jej podstata spočíva v kombinácii bielkovín a zeleniny. Výživový poradca odporúča jeden deň jesť výlučne mäsové jedlá, a na druhom ich skombinujte so zeleninou.

Z jedálneho lístka treba vylúčiť zemiaky, všetky strukoviny, ako aj ryžu.

striedanie

Trvanie tejto fázy priamo závisí od počtu stratených kilogramov.

K zeleninovému a mäsovému menu sa pridávajú nesladené ovocie. Počas dňa si tiež môžete dovoliť 2 kusy čierneho chleba. Raz za 7 dní si môžete dopriať jedlo zo zemiakov a ryže. Toto obdobie môže zahŕňať chudé bravčové mäso.

Jeden deň v týždni by mal byť úplne bielkovinový, jedia sa len ryby, mäso alebo vajcia.

Stabilizácia

Posledná fáza zahŕňa spôsob stravovania, pri ktorom sa raz týždenne konzumuje iba jedlo. proteínové jedlo. Ak to chcete urobiť, prideľte si určitý deň a nemeňte ho počas celého obdobia.

Sýtené nápoje, múka a sladké výrobky, mastné jedlá sú vylúčené zo stravy.

Elena Malysheva je populárna ruská televízna moderátorka. Neustále propaguje zdravý životný štýlživota. A nedávno Elena sama schudla, čo k nej pritiahlo pozornosť verejnosti. Diéta Malysheva prispieva nielen k zníženiu hmotnosti, ale aj k zbaveniu sa rizika chorôb, ako je mŕtvica, srdcový infarkt, hypertenzia. Vo všeobecnosti diéta Eleny Malyshevovej zahŕňa nízkokalorickú výživu, ktorej cieľom je zbaviť sa nie viac ako 500 g nadváhy za deň.
Diétny plán Malysheva vypracovala Natalya Grigorieva, odborníčka na výživu z projektu Lost Too Much. Toto nízkokalorická diéta, čo znamená jesť približne 1200 kcal denne. Ponuka je obmedzená jednoduché sacharidy, živočíšne tuky a „extra“ pochutiny. Pred spaním si môžete vypiť pohár kefíru bez tuku, ak máte pocit hladu.

Diétne menu Malysheva

Deň 1
Raňajky: 200 g varenej pohánky, jablkový, mrkvový šalát s zeleninový olej(100 g zeleniny + 1 ČL oleja), vajce uvarené na tvrdo.
obed: tvarohový kastról od tvaroh bez tuku a krupica - 150 g, 1 polievková lyžica 10 percent kyslej smotany, 4 ks. sušené slivky alebo sušené marhule.
večera: 120 g duseného hovädzieho mäsa, 100 g uvareného karfiolu, 1 šálka šípkového vývaru.
Olovrant: 1 grapefruit.
večera: dusená kapusta s cuketou, pečené jablko bez cukru, môžete pridať škoricu.

2. deň
Raňajky. 200 g ovsených vločiek z prírodnej vody, šálka bobuľového ovocia, biely jogurt alebo odstredené mlieko, 1 šálka.
obed: 200 g šalátu z repy, sliviek a rastlinného oleja (1 lyžička) + 2 otrubový chlieb
večera: ryža so zeleninou - 150 g, kuracie prsia- 70 gr, šalát z paradajok, uhoriek, byliniek a 1 lyžička. zeleninový olej. Pohár šípkového vývaru.
Olovrant: 100 g tvarohu a 120 g biojogurtu.
večera: 150 g tresky s 1 bielok, zelená fazuľa- 200 g Všetko sparíme.

Princíp stravy Eleny Malyshevovej
Toto je normálna strava. Zdravé stravovanie, neexistuje žiadne „tajomstvo“ okrem drvenia jedál a znižovania kalórií. Takúto diétu na 1200 kcal si môžete skúsiť urobiť sami. Raňajky: 200 g ľubovoľnej kaše na vode alebo 3 kusy otrubový chlieb, alebo pol balenia (!) "dobre prepečeného chleba", 200 g bobuľového ovocia alebo 1 ovocie. 100 g jogurtu, 1 vajce alebo pohár odstredené mlieko. O deň neskôr namiesto ovocia môžete jesť „sladký“ zeleninový šalát - mrkva, repa, zeler plus rastlinný olej. Druhé raňajky sú buď zdrojom bielkovín (tvaroh 100 g) a zdrojom vlákniny (jablko, sušené ovocie), alebo „sladkým“ šalátom z cvikly a sušených sliviek. Ako druhé raňajky sa konzumuje akýkoľvek produkt, ktorý stimuluje črevnú motilitu - otruby, repa, sušené slivky, kefír, bio-jogurt. Obed - 200 g akejkoľvek dusenej zeleniny a 150 g hovädzieho mäsa, kuracie prsia alebo ryby. Každý druhý deň môžete jesť ryžu, pohánku alebo pečené zemiaky, ale nie viac ako 150 g. veľké ovocie alebo tvaroh s jogurtom. Môžete si vziať malé ovocie a pridať k nemu 5-7 orechov, ak ste pri druhých raňajkách nejedli šalát s rastlinným olejom. Večera – časť ryby alebo mäsa a časť zeleniny. Všetko je pripravené bez tuku. Striedať môžete s porciou tvarohu alebo proteínovou parnou omeletou. Hlavná vec je nejesť sacharidy pred spaním. Pamätajte - žiadne ovocie, obilniny a chlieb!

Expresná diéta Eleny Malysheva: mínus 5 kg za 10 dní
Okrem vyššie opísanej stravy Elena Malysheva hovorila v jednom zo svojich programov o expresnej diéte na 10 dní, ktorá vám pomôže rýchlo schudnúť 5 kg pred sviatkami. Elena odporúčala túto diétu iba raz v živote - ide predsa o radikálnu zmenu stravovania a časté „sedenie“ na takejto diéte je veľmi nezdravé. Podstatou tejto diéty je striedanie bielkovín a sacharidové dni. Počas proteínových dní môžete jesť 1 varené vajce a varené kura, počas sacharidov - slávny šalát "Metelka", pozostávajúci zo surovej repy, mrkvy a bielej kapusty. Viac informácií o tejto expresnej diéte od Malysheva nájdete vo videu.

Názor kondičného trénera
Takzvaná strava Eleny Malyshevovej je jednou z najprijateľnejších možností hotových diét, ktoré môžete dodržiavať bez poškodenia zdravia a v prospech postavy. Okrem toho je menu uvedené v článku prísne. Ak cvičíte aspoň 3-krát týždenne, porcie mäsa a rýb sa môžu zvýšiť na 200 g a nízkotučné bielkoviny ako vaječné bielka a treska alebo chobotnica až na 300 g.

Do tohto režimu dokonale zapadá silový tréning. Môžete ho stráviť aj po raňajkách, v tom prípade nech sú druhé raňajky tvaroh a jogurt a po večeri - podľa toho tvaroh preložíme na popoludňajší snack. No po večeri silový tréning ryby môžete pokojne jesť so zeleninou, len posilňujte svaly.

Pre „fanúšikov“ Eleny Malyshevy by však bolo užitočné vedieť, že táto strava nemá takmer nič spoločné so samotnou televíznou moderátorkou. Narodila sa v útrobách televízneho projektu „Drop the exces“, no Malysheva sa nedávno verejne „zriekla“ všetkých internetových diét vlastným menom.

V článku nájdete tipy na chudnutie od Malysheva, ako aj 2 možnosti pre jej bezplatnú diétu.

Elena Malysheva je známa v celej krajine ako ľudový lekár, autor a moderátor televíznej show „Naživo je skvelé!“ Elena Vasilievna však nečíta len text, ktorý pre ňu napísali skutoční lekári.

Ona sama je diplomovaná terapeutka, doktorka lekárskych vied, profesorka. Pre ľudí trpiacich nadváhu, Malysheva vyvinula niekoľko systémov na chudnutie.

Diéta bez soli na chudnutie Elena Malysheva

Malysheva sa stará o svojich divákov a podľa dopytu verejnosti zhromaždila všetky svoje výživové rady do niekoľkých systémov na chudnutie. Televízna moderátorka považuje obézneho človeka za nezdravého a chudnutie nazýva liečbou mnohých chorôb.

Elena Vasilievna považuje zníženie príjmu soli za prvý krok na ceste k harmónii.

• Soľ je produkt, ktorý veľké množstvá negatívne ovplyvňuje zdravie
• Vlastnosť soli zadržiavať tekutinu sa odráža aj na vzhľade
• Opuchnuté telo vyzerá nevábne, ale kvôli stiahnutiu prebytočnej vody z tela veľmi tučných ľudí môže schudnúť 10 kg
• Uvarte akékoľvek jedlo bez tohto korenia a osoľte už uvarené jedlo
• Existuje tiež veľa trikov, ako urobiť jedlo chutné a voňavé bez soli. Skúste pridať citrónová šťava a rôzne bylinky a koreniny
• Slaná chuť jedál dodá prírodnú sójovú omáčku

DÔLEŽITÉ: Na novú chuť jedla si človek zvykne približne za 2 týždne. Budete prekvapení, ako rýchlo si jedlá s nízkym obsahom soli zamilujete.

Diétny program Eleny Malyshevy na chudnutie

Chudnúci človek podľa Malysheva robí chyby, kvôli ktorým nemôže schudnúť alebo ich rýchlo naberie späť. Takéto chudnutie sa mení na skutočné mučenie s neustálym nedostatkom a hladom. Televízna moderátorka radí, ako správne dodržiavať akúkoľvek diétu.

• Nehladuj! Hlad nepomohol ani jednému človeku stať sa štíhlym. Žiť z ruky do úst, skôr či neskôr sa utrhnete a vrhnete sa na jedlo. V podvyživenom tele nastáva reakcia, ktorá nevedie k chudnutiu, ale naopak k priberaniu. Telo, ktoré zostalo dlhší čas bez jedla, sa prepne do skladovacieho režimu. A potom sa každé zdanlivo neškodné jablko uloží do tukového tkaniva
• Udržujte si počet kalórií a zapisujte si všetko, čo zjete. Postupne si začnete predstavovať, aké nebezpečné sú pre postavu určité produkty. Malysheva považuje 1200 kalórií za optimálnu dennú dávku pre ženu, ktorá stráca váhu. IN pôstne dni energetická hodnota môžete znížiť na 800 kalórií, ale nemôžete to praktizovať viac ako 1 krát týždenne. Budete prekvapení, koľko zdravá strava a ako málo škodlivé produkty ako rýchle občerstvenie alebo koláče sa zmestí do tých 1200 kalórií
• Každé sústo dobre prežúvajte. Bez primárne spracovanie sliny vstupujú do žalúdka v celých kusoch a nie sú úplne strávené. Dôkladné žuvanie vám umožní skutočne si vychutnať jedlo a tiež zabrániť prejedaniu.

DÔLEŽITÉ: Malysheva odporúča žuť každý kúsok aspoň 17-krát.

• Psychologická nálada Malysheva nepovažuje za nič menej dôležitým faktoromúspešné chudnutie. Musíte byť sústredení na víťazstvo, ísť za svojím snom ľahko a bez zbytočných myšlienok. Už od tejto minúty ste začali chudnúť. Záleží teda na maličkosti – počkať, kým sa váš sen splní, a to podľa jednoduchých pravidiel.
• Choďte do športu. Fyzická aktivita- zástava nádherné telo. Nezáleží na tom, aký šport si vyberiete, hlavné je pravidelne cvičiť. Ak nie je dostatok času na posilňovňu, postačí 15-30 minút telesnej výchovy každý deň doma

Správna výživa od Eleny Malysheva: menu

• začať piť dosť vody za deň. Ide o 1,5 až 3 litre tekutiny, ktorej denný objem sa musí postupne zvyšovať. Začať deň pohárom vody vás naštartuje zažívacie ústrojenstvo A metabolické procesy telo pred jedlom. Voda má navyše nula kalórií, no dokonale zaplní žalúdok, v dôsledku čoho budete pravdepodobne menej jesť. Pred každým jedlom vypite 200 ml vody
• Znížte a ešte lepšie úplne odstráňte rýchle sacharidy zo svojho jedálneho lístka – múku, cukrovinky, čokoláda, zmrzlina a iné sladkosti. Uprednostňujte pomalé, to znamená pre telo užitočné uhľohydráty - obilniny, obilniny, celé zrná, rastlinná vláknina

DÔLEŽITÉ: Nepoužívajte maslo. Cukor a soľ obmedzte na minimum.

• Vyberte si chudé mäso, ryby, hydinu a nízkotučné mliečne výrobky. Vyhnite sa všetkým potravinám s viditeľným tukom
• Jedzte viac bielkovín, zabráni sa tým vyčerpaniu svalové tkanivo kvôli strate hmotnosti. Bielkoviny nachádzajúce sa v chudom mäse, hydine, rybách, morských plodoch, strukovinách, obilninách, orechoch, semenách
• Malysheva obhajuje týždenné dni pôstu. Podľa rady Eleny Vasilievnej by to mali byť dni na pohánke alebo ryži. celkový počet kalórií denná dávka by nemala presiahnuť 800 kalórií. Takýto jednorazový, ale ostrý stres pre telo pozitívne ovplyvní proces chudnutia. Je to tiež skvelý spôsob, ako vyčistiť telo od odpadu a toxínov vytvorených z potravy našej bežnej stravy.

Malyshevova trojmesačná strava: menu na týždeň

DÔLEŽITÉ: Varenie diétne jedlá vyberajte len čerstvé, prírodné a kvalitné produkty. Starostlivo si preštudujte zloženie hotových výrobkov. Mali by používať iba prírodné zložky.

Dlhodobá strava Malysheva je založená na všetkých vyššie opísaných princípoch. Jeho trvanie je od jedného do troch mesiacov. Ak je to žiaduce, strava môže byť rozšírená ešte viac, pretože nepoškodzuje zdravie a je čo najbližšie k správnej výžive.

ukážkové menu každý deň:

• Raňajky (okolo 8:00): dusené horúca voda ovsené vločky, pridajte nejaké bobule, strúhané jablko, hrušku alebo iné ovocie podľa chuti. Deň môžete začať porciou tvarohu s bobuľami a ovocím, nízkotučným jogurtom alebo zrazeným mliekom.
• Svačina (okolo 10:00): 2-3 stredné plody
• Obed (okolo poludnia): jedlo bohaté na bielkoviny. Toto je chudé mäso, ryby, hydina, vaječný bielok. Ozdobte veľkou porciou čerstvej zeleniny a byliniek
• Popoludňajší snack (okolo 16:00): 2-3 stredné ovocie
• Večera (okolo 19:00): zeleninové šaláty, pohár nízkotučného kefíru, kuracie vajcia
• 2 hodiny pred spaním: pohár kefíru, zrazeného mlieka alebo porcia tvarohu bez tuku

Diéta Malysheva: menu na 10 dní

Napriek tomu, že Malysheva je súper rýchle diéty, vyvinula 10-dňový systém chudnutia, zohľadňujúci všetky požiadavky organizmu na živiny. Takéto chudnutie bude rýchle, no zdraviu neškodné. Výsledkom diéty je 3-5 stratených kilogramov.

Ako základ programu slúžili samostatné jedlá. 10-dňová kúra je striedaním proteínových a sacharidových dní.

• Existovať rôzne pohľady o hotovej diéte Malysheva. Jeho cena odstrašuje mnohých chudnúcich. Ak vezmeme do úvahy len cenu produktov, tak hotová strava televízneho moderátora je naozaj výrazne drahšie ako cena jeho zložky
• Ale podľa iných kupujúcich už vypracovaný plán stravovania, výnimka z varenia pre celý mesiac, príprava jedálneho lístka atestovaným lekárom za tie peniaze stojí
• Získané pozitívne recenzie a bezplatné systémy chudnutie Malysheva. Jej 10 dňová diéta založená na oddelené jedlá, pomáha schudnúť až o 5 kg bez ujmy na zdraví

Video: Ako schudnúť. Žite zdravo s Elenou Malyshevou

Proteínová diéta na chudnutie, 10-dňové menu od Eleny Malyshevovej vám umožňuje stratiť až 5 kilogramov. krátke rozpätiečas. Zároveň mäsožrúti a tí, ktorí nie sú zvyknutí oslabujúce diéty, ani nepocítia nepohodlie, desať dní preletí bez povšimnutia.

Elena Malysheva je známa televízna moderátorka zdravotného programu na centrálnom televíznom kanáli. Nielenže si zapamätá text navrhnutý tvorcami programu, ale sa na ňom aj aktívne podieľa vedecký výskum. Malysheva - certifikovaný špecialista, profesor lekárskych vied, špecializuje sa na diétne jedlo.

Elena Vasilievna pri vývoji svojich metód správnej výživy od kolegov lekárov aj od pacientov. Zároveň ako lekárka Malysheva zastáva názor, že chudnutie vyčerpávajúcim pôstom alebo prudkým obmedzením jedla je nežiaduce, neprináša to požadované výsledky. Po strese z hladovky sa telo bude snažiť opäť získať „chýbajúce“ kilogramy, budú priberať ešte rýchlejšie ako predtým.

Charakteristickým rysom Eleny Malyshevovej je, že podľa jej názoru musí človek na začiatok úplne opustiť jedlá soľ chlorid sodný. Chemická látka sodík sa vyznačuje schopnosťou priťahovať tekutinu, čo spôsobuje nadobudnutú nadváhu.

Základné princípy správna výživa od E. Malysheva:

1. Odmietnutie soli chloridu sodného.
2. Spotreba čistej vody od 1,5 do 3 litrov. Na normu si treba zvykať postupne s minimálna norma, čím sa spotreba dostane na požadovaný objem. Vodný režim je nevyhnutný pre optimálnu rovnováhu metabolizmu, precízne fungovanie tráviaceho traktu.
Voda nie je vysokokalorický produkt, ale umožňuje vám pripraviť sa na jedlo a znížiť množstvo skonzumovaného jedla, rýchlejšie sa zasýtiť. Pred každým jedlom Malysheva odporúča vypiť 1 pohár čistej, nie studenej, čistej vody.
3. Odmietnutie jednoduchého rýchle sacharidy. Patria sem sladké cukrovinky, zmrzlina, mliečna čokoláda, cukor. Je lepšie uprednostniť komplexné sacharidy: obilniny, rastlinná vláknina.
4. Jedzte len chudé mäso, ryby, hydinu, nízkotučné mliečne výrobky. Silné obmedzenie príjmu tukov.
5. Zvýšenie bielkovinových jedál zabezpečí udržanie svalovej hmoty. Ako je známe, svalová hmota klesá s oslabujúcimi hladovkami. osobitnú hodnotu sú bielkoviny nachádzajúce sa v chudom mäse, rybách, morských plodoch, strukovinách a obilnín, orechy a semienka.
6. Každý týždeň E. Malysheva radí dohodnúť si 1 deň vykládky. V tento deň jedzte iba pohánku alebo ryžu, nezabúdajte na denný príjem vody.

Hoci Elena Malysheva nie je zástancom rýchlych diét, chápe, že existujú výnimky, keď potrebujete vyzerať čo najlepšie - blížiace sa leto, slávnostná udalosť alebo možno nadváha sa stala prekážkou pri hľadaní práce? Nie je žiadnym tajomstvom, že veľa zamestnávateľov hľadá krásne a štíhle. A teraz sa zdá, že sa našlo voľné miesto, ostáva už len vžiť sa požadovaný tvar.

Pre takéto prípady má Elena Malysheva v zálohe takzvaných 10 dní. Bielkoviny sú stavebnými kameňmi telesných buniek a nemajú taký vysoký obsah kalórií ako tuky a sacharidy. K resetu preto pomôže krátkodobé zvýšenie príjmu bielkovín pri dodržaní základných zásad správnej výživy nadváhuľahko a rýchlo, relatívne zdravotne nezávadný.

Hlavným princípom proteínovej diéty je kombinácia „proteínových“ a „sacharidových“ dní. Prvý deň sa potrebné bielkoviny konzumujú vo varenom stave kuracie vajcia x a chudé kura. Na druhý deň chudneme na sacharidový zeleninový šalát surová zelenina – biela kapusta, repa, mrkva. Škrobová zelenina, ako sú zemiaky a strukoviny, je v období bielkovinovej diéty úplne vylúčená.

Základné pravidlá 10-dňovej proteínovej diéty od Eleny Malysheva:

1. Diétu začnite proteínovým dňom a ukončite sacharidovým.
2. V týchto dňoch nemôžete hladovať.
3. Rozdeľte pripravené produkty v rovnakých častiach na 4-5 recepcií.
4. Vypite aspoň 2 litre obyčajnej vody, nerátajúc čaj a iné nápoje. Prírodné čerstvo pripravené šťavy sa odporúča riediť na polovicu vodou, nepridávajte do nich cukor. Začnite každý deň pohárom vody na lačný žalúdok
5. Jedzte večeru 3 hodiny pred spaním.
6. Vylúčte nielen soľ, ale aj korenie.
7. denná sadzba kalórie pre mužov - 1500, pre ženy - 1200. Je nežiaduce znížiť kalórie, aby ste nepociťovali hlad. Je vhodné naučiť sa vypočítať obsah kalórií v potravinách.
8. Jedlo dôkladne prežúvajte, neponáhľajte sa. Pocit plnosti sa tak dosiahne rýchlejšie.

Mala by byť zvýraznená samostatná položka kladný postoj. Osoba musí jasne vidieť cieľ a snažiť sa oň, pričom musí prísne dodržiavať všetky pravidlá. Pre najlepší výsledok odporúča sa mierne cvičenie.

Menu 10 denná strava podľa Malysheva

proteínový deň

Vopred pripravte 2 varené kuracie vajcia, varené kuracie mäso s hmotnosťou 1,5 kg. Kuracie mäso rozdeľte rovnakým dielom pre každé jedlo. Na raňajky a večeru zjedzte 1 vajce s bylinkami. Vo zvyšku metód - varené kuracie mäso. Surovú uhorku bez soli môžete pridať do akéhokoľvek jedla.

Na varenie mäsa varte kurací trup 5 minút, vylejte vývar. Nedostatočne uvarené mäso opláchnite vo vode, kým nebude voda číra. Opäť zalejeme vodou a varíme do mäkka. Nepridávajte soľ! Na samom konci zlúpnite šupku, nemusíte ju jesť.

sacharidový deň

Skladá sa z 1,5 kg surovej zeleniny. Pripravte si šalát-"kefku" z bielej kapusty, mrkvy, repy. Všetko nakrájame na tenké pásiky, premiešame, hnetieme rukami a nesolíme. Podľa chuti pridajte citrónovú šťavu.

Tento šalát dokonale prečistí telo od toxínov, zároveň telo posilní a zabije pocit hladu. Každé jedlo by malo pozostávať z približne 200 g šalátu. Pre chuť môžeme pridať aj nastrúhané sladkokyslé jablko. Posledný príjem zeleniny by mal byť najneskôr do 19 hodín. Môžete ho jesť aspoň každú hodinu.

Aj keď zelenina obsahuje vodu, pite obyčajná voda stále potrebujú až 1,5-2 litre denne.

Elena Malysheva sa okrem 10-dňovej proteínovej diéty vyvinula zmiešané diéty na 7, 10, 14, 30 dní.

Produkty, ktoré budete potrebovať:

Chudé mäso: kuracie filé alebo prsia, morčacie filé, chudé hovädzie alebo teľacie mäso, konské mäso alebo králik;
nízkotučné druhy rýb: treska, ostriež, merlúza, treska, losos;
mliečne výrobky: mlieko, nízkotučný tvaroh, kefír;
vaječný bielok;
zelenina: čerstvé uhorky, paradajky, paprika.
Pre športujúcich je vhodná 7-dňová diéta, tento čas im stačí na spálenie prebytočného tuku.

Vzorové menu na 7 dní:

Raňajky: tvaroh, 150 g, veveričky 5-6 vajec, kúsok chleba s otrubami, káva bez mlieka a cukru / zelený čaj;
obed: varené chudé mäso alebo ryby, vývar, zeleninový šalát, grapefruitová šťava;
popoludňajšie občerstvenie: zeleninový šalát, kefír alebo jogurt, 200 ml;
večera: ryba alebo mäso (je lepšie neopakovať s obedom: ak bolo na obed mäso, potom na večeru uvarte rybu a naopak).
Vzorové menu na 10 dní:
raňajky: bielkoviny zo 6 vajec, cviklový a mrkvový šalát, nesladená káva;
2. raňajky: zelenina, chlieb s otrubami;
večera: varená ryba, 200 g, cviklový šalát, zelený čaj;
popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný kefír, 200 ml;
večera: varené kuracie prsia (200 g), mrkvový šalát, bylinkový čaj alebo slabý čierny čaj.

Vzorové menu na 14 dní:

Raňajky: bielka zo 4 vajec plus 2 celé vajcia;
obed: varené hovädzie mäso, 200 g, vývar, šalát so zeleninou, čierny čaj;
popoludňajšie občerstvenie: jogurt, 200 ml;
večera: dusená ryba, 200 g, repa, bylinkový čaj alebo slabý čierny čaj.

Vzorové menu na 30 dní:

Raňajky:

Ovsené vločky s bobuľami/ovocím na vode.
nízkotučný tvaroh s bobuľami / ovocím. Jogurt alebo kyslé mlieko, 200 ml.

obed:

Ovocie.

Chudé mäso/ryby/hydina;
varené vajce;
čerstvá zelenina;
zeleň.

Olovrant:

Šalát zo surovej zeleniny;
2 vajcia;
kefír s nízkym obsahom tuku, 200 ml.

Tvaroh, 200 g;
nízkotučný jogurt / kefír.

Recenzie „za“ a „proti“ bielkovinová a zeleninová strava E. Malysheva

S jeho účinnosťou sú spojené pozitíva – zaručený úbytok hmotnosti až 7 kg za krátke obdobie. V tomto prípade nemusíte hladovať, cítiť nepohodlie. Telo dostane všetko, čo potrebuje. Tento spôsob chudnutia je najbezpečnejší. Za 10 dní sa práca gastrointestinálneho traktu, metabolické procesy zlepšujú, vzhľad: pokožka získava zdravý odtieň, vlasy prestávajú vypadávať, nechty sú pevnejšie. Kombinované s športové cvičenia výsledky sa dosahujú rýchlejšie.

Nevýhody súvisia s tým, čo použiť túto metódu dlhšie, ako odporúča Malysheva, sa neodporúča. Zosilnené proteínová výživa môže poškodiť obličky, pečeň, srdce alebo krvné cievy. E. Malysheva odporúča, aby ste sa mohli uchýliť k týmto obmedzeniam v strave v extrémne prípady nie viac ako raz za rok.
Kontraindikácie: alergický na uvedené produkty, ochorenia tráviaceho systému.

Ak chcete konsolidovať výsledok, musíte správne opustiť diétu. Aby ste to dosiahli, nepoužívajte čo najdlhšie. tučné jedlá, škrobová zelenina: zemiaky, sladké cukrovinky.

Približný jedálny lístok na ďalšie dni po proteínovej diéte:

Raňajky:
sendvič z ražného chleba a nízkotučného syra;
1 šálka kefíru alebo ½ grapefruitu.

obed:

Strúhaná mrkva;
nízkotučný tvaroh s jogurtom namiesto kyslej smotany.

200 ml tekutej zeleninovej polievky;
varené hnedá ryža 50 g;
kuracie mäso, malý kúsok;
½ paradajky, ½ sladkej papriky, trochu kapusty.

Olovrant:

Niektoré sušené ovocie;
1 pohár paradajkovej šťavy.

Hnedá ryža, ½ šálky;
šalát s kapustou a bylinkami, ochutený rastlinným olejom;
½ grapefruitu;
chlieb "Zdravie" s otrubami.

Návrat k mastným alebo sacharidovým jedlám by nemal byť skôr ako 7 dní po 10-dňovej proteínovej diéte. Mnohí zaznamenávajú stav ľahkosti v žalúdku, po 10 dňoch sa nechcú vrátiť k tučným a sladkým jedlám. Chcete piť zvyčajnú kávu a čaj bez cukru, bez toho, aby ste sa cítili nepríjemne. Po takejto diéte si chuťové bunky zvyknú na jedlo bez soli. Viac prispieva odmietnutie soli kladné body: Zlepsovat sa arteriálny tlak, edémy prechádzajú (ak boli predtým).

Po krátkodobom odmietnutí soli ju mnohí odmietajú navždy (E. Malysheva sama priznala v jednej zo svojich televíznych relácií, že soľ chloridu sodného už dávno opustila). Ak sa po začatí diéty objavia ťažké ochorenia, je potrebné ju okamžite zastaviť.