Čo je kognitívne správanie. Kto môže mať prospech z kognitívnej terapie? absolventi v odbore kognitívno-behaviorálna psychoterapia, pedagógovia Katedry klinickej psychológie a psychoterapie profesor A.B.

FOTO Getty Images

Úzkosť a depresia, poruchy príjmu potravy a fóbie, párové a komunikačné problémy – zoznam otázok, na ktoré sa kognitívno-behaviorálna terapia zaväzuje odpovedať, sa z roka na rok rozrastá. Znamená to, že psychológia našla univerzálny „kľúč ku všetkým dverám“, liek na všetky choroby? Alebo sú výhody tohto typu terapie trochu prehnané? Skúsme na to prísť.

Vráťte myseľ späť

Najprv tu bol behaviorizmus. Toto je názov vedy o správaní (odtiaľ aj druhý názov kognitívno-behaviorálnej terapie - kognitívno-behaviorálna alebo skrátene CBT). Prvú zástavu behaviorizmu vztýčil americký psychológ John Watson na začiatku 20. storočia. Jeho teória bola odpoveďou na európsku fascináciu freudovskou psychoanalýzou. Zrod psychoanalýzy sa zhodoval s obdobím pesimizmu, dekadentných nálad a očakávaní konca sveta. Čo sa odrazilo v učení Freuda, ktorý tvrdil, že zdroj našich hlavných problémov je mimo mysle – v nevedomí, a preto je mimoriadne ťažké sa s nimi vyrovnať. Americký prístup naopak predpokladal určité zjednodušenie, zdravú praktickosť a optimizmus. John Watson veril, že pozornosť by sa mala zamerať na ľudské správanie, na to, ako reagujeme na vonkajšie podnety. A - pracovať na zlepšení práve týchto reakcií. Tento prístup bol však úspešný nielen v Amerike. Jedným z otcov behaviorizmu je ruský fyziológ Ivan Petrovič Pavlov, ktorý za svoj výskum dostal Nobelovu cenu a do roku 1936 skúmal reflexy.

Medzi vonkajším podnetom a reakciou naň je veľmi dôležitá inštancia - v skutočnosti samotná osoba, ktorá reaguje. Presnejšie, jeho vedomie

Čoskoro sa ukázalo, že behaviorizmus v snahe o jednoduchosť vyhodil dieťa spolu s vodou – v skutočnosti zredukoval človeka na súbor reakcií a uzavrel psychiku ako takú. A vedecké myslenie sa pohlo opačným smerom. V 50. a 60. rokoch 20. storočia psychológovia Albert Ellis a Aaron Beck „vrátili psychiku na jej miesto“, pričom správne poukázali na to, že medzi vonkajším podnetom a reakciou naň je veľmi dôležitý prípad – v skutočnosti človek, ktorý sám reaguje. Alebo skôr jeho myseľ. Ak psychoanalýza umiestňuje pôvod hlavných problémov do nevedomia, ktoré je pre nás neprístupné, potom Beck a Ellis naznačili, že hovoríme o nesprávnych „poznaniach“ - chybách vedomia. Nájsť to, aj keď to nie je ľahké, je oveľa jednoduchšie ako preniknúť do temných hlbín nevedomia. Práca Aarona Becka a Alberta Ellisa sa dnes považuje za základ CBT.

Chyby vedomia

Chyby vedomia môžu byť rôzne. Jedným jednoduchým príkladom je tendencia považovať akúkoľvek udalosť za niečo, čo s vami osobne súvisí. Povedzme, že šéf bol dnes zachmúrený a pozdravil vás cez zuby. „Nenávidí ma a chystá sa ma vyhodiť“ je v tomto prípade pomerne typická reakcia. Ale nie nevyhnutne pravda. Neberieme do úvahy okolnosti, o ktorých jednoducho nevieme. Čo ak je šéfovo dieťa choré? Keby sa pohádal s manželkou? Alebo ho len kritizovali na stretnutí s akcionármi? Nemožno však, samozrejme, vylúčiť možnosť, že šéf proti vám naozaj niečo má. Ale aj v tomto prípade je opakovanie „Aká hrôza, všetko je preč“ tiež chybou vedomia. Oveľa produktívnejšie je položiť si otázku, či môžete situáciu zmeniť a aké výhody môže mať odchod zo súčasného zamestnania.

Jednou z chýb vedomia je tendencia vnímať všetky udalosti tak, že súvisia s nami osobne.

Tento príklad jasne ilustruje „rozsah“ KBT, ktorá sa nesnaží pochopiť záhadu, ktorá sa odohrávala za dverami spálne našich rodičov, ale pomáha pochopiť konkrétnu situáciu. A tento prístup sa ukázal ako veľmi účinný: „Žiadny iný typ psychoterapie nemá takú vedeckú dôkazovú základňu,“ zdôrazňuje psychoterapeut Jakov Kochetkov. Odvoláva sa na štúdiu psychológa Stefana G. Hofmanna potvrdzujúcu účinnosť metód KBT 1: rozsiahlu analýzu 269 článkov, z ktorých každý zase obsahuje prehľad stoviek publikácií.

Náklady na efektívnosť

„Kognitívno-behaviorálna psychoterapia a psychoanalýza sa tradične považujú za dve hlavné oblasti modernej psychoterapie. Takže v Nemecku na získanie štátneho certifikátu psychoterapeuta s právom platiť cez poistné pokladne je potrebné mať základné školenie v jednej z nich. Gestalt terapia, psychodráma, systemická rodinná psychoterapia sú napriek svojej popularite stále uznávané len ako doplnkové špecializácie,“ poznamenávajú psychologičky Alla Kholmogorova a Natalya Garanyan 2. Takmer vo všetkých vyspelých krajinách sú pre poisťovateľov psychoterapeutická pomoc a kognitívno-behaviorálna psychoterapia takmer synonymá. Pre poisťovne sú hlavnými argumentmi vedecky dokázaná účinnosť, široká škála aplikácií a relatívne krátke trvanie terapie.

S poslednou okolnosťou sa spája zábavný príbeh. Aaron Beck povedal, že keď začal praktizovať CBT, takmer skrachoval. Tradične psychoterapia trvala dlho, no po niekoľkých sedeniach mnohí klienti povedali Aaronovi Beckovi, že ich problémy boli úspešne vyriešené, a preto v ďalšej práci nevidia zmysel. Platy psychoterapeuta sa drasticky znížili.

Otázky pre Davida Clarka, kognitívneho psychoterapeuta

Ste považovaný za jedného z priekopníkov kognitívno-behaviorálnej terapie. Akou cestou sa vybrala?

Myslím si, že sme sa veľmi zlepšili. Vylepšili sme systém merania účinnosti terapie, dokázali sme pochopiť, ktoré zložky sú v prvom rade dôležité. Podarilo sa rozšíriť záber KBT – napokon sa o ňom spočiatku uvažovalo len ako o metóde práce s depresiou.

Táto terapia láka úrady a poisťovne ekonomicky – relatívne krátky priebeh prináša hmatateľný efekt. Aké sú výhody pre klientov?

Presne to isté! Rýchlo dáva pozitívny výsledok, čo vám umožní míňať peniaze na výlety k terapeutovi po mnoho rokov. Predstavte si, že 5-6 sedení v mnohých prípadoch stačí na hmatateľný efekt. Navyše často najvýznamnejšie zmeny nastávajú na začiatku terapeutickej práce. Týka sa to napríklad depresie, v niektorých prípadoch aj úzkostných porúch. To neznamená, že práca už bola vykonaná, ale pacient začne pociťovať úľavu vo veľmi krátkom čase, a to je mimoriadne dôležité. Vo všeobecnosti je CBT veľmi zameraná terapia. Úlohu zlepšovať stav si nedáva všeobecne, pracuje s konkrétnymi problémami konkrétneho klienta, či už je to stres, depresia alebo niečo iné.

Ako si vybrať CBT terapeuta?

Nájdite niekoho, kto absolvoval certifikovaný, medzinárodne uznávaný školiaci program. A taký, kde je zabezpečená supervízia: práca terapeuta so skúseným kolegom. Nemôžete sa stať psychoterapeutom jednoduchým prečítaním knihy a rozhodnutím, že ste pripravení. Náš výskum ukazuje, že terapeuti pod dohľadom sú oveľa úspešnejší. Ruskí kolegovia, ktorí začali praktizovať KBT, museli pravidelne cestovať na Západ, pretože v Rusku nemohli absolvovať dohľad. Ale teraz sú tí najlepší z nich sami pripravení stať sa supervízormi a pomôcť šíriť našu metódu.

Spôsob použitia

Trvanie kurzu CBT sa môže líšiť. „Používa sa krátkodobo (15–20 sedení pri liečbe úzkostných porúch), ako aj dlhodobo (1–2 roky v prípade porúch osobnosti),“ zdôrazňujú Alla Kholmogorova a Natalya Garanyan. Ale v priemere je to oveľa menej ako napríklad kurz klasickej psychoanalýzy. To možno vnímať nielen ako plus, ale aj ako mínus.

CBT je často obviňovaný z povrchnej práce, prirovnávajúc tabletku proti bolesti, ktorá zmierňuje symptómy bez ovplyvnenia príčin ochorenia. „Moderná kognitívna terapia začína symptómami,“ vysvetľuje Yakov Kochetkov. – Veľkú úlohu však zohráva aj práca s hlbokým presvedčením. Len si myslíme, že práca s nimi nezaberie veľa rokov. Bežný kurz je 15 – 20 stretnutí, nie dva týždne. A asi polovica kurzu pracuje so symptómami a polovica pracuje s príčinami. Okrem toho práca so symptómami ovplyvňuje aj hlboko zakorenené presvedčenia.

Expozičná metóda spočíva v kontrolovanom vystavení klienta práve tým faktorom, ktoré slúžia ako zdroj problémov.

Táto práca, mimochodom, zahŕňa nielen rozhovory s terapeutom, ale aj metódu expozície. Spočíva v kontrolovanom vplyve na klienta práve tých faktorov, ktoré slúžia ako zdroj problémov. Napríklad, ak sa človek bojí výšok, potom v priebehu terapie bude musieť vyliezť na balkón výškovej budovy viac ako raz. Najprv spolu s terapeutom a potom sami a zakaždým na vyššie poschodie.

Ďalší mýtus zrejme pramení zo samotného názvu terapie: pokiaľ pracuje s vedomím, potom je terapeut racionálnym koučom, ktorý neprejavuje empatiu a nie je schopný pochopiť, čo sa týka osobných vzťahov. To nie je pravda. Kognitívna terapia pre páry je napríklad v Nemecku uznávaná ako taká účinná, že má štatút štátneho programu.

V terapii fóbií sa využíva expozícia výške: v realite alebo pomocou počítačovej simulácie. FOTO Getty Images

Mnoho metód v jednom

„KBT nie je univerzálna, nenahrádza ani nenahrádza iné metódy psychoterapie,“ hovorí Yakov Kochetkov. "Skôr úspešne používa zistenia iných metód, pričom zakaždým overuje ich účinnosť prostredníctvom vedeckého výskumu."

CBT nie je jedna, ale mnoho terapií. A takmer každá porucha má dnes svoje vlastné metódy KBT. Napríklad schématická terapia bola vynájdená pre poruchy osobnosti. "Teraz sa CBT úspešne používa v prípadoch psychóz a bipolárnych porúch," pokračuje Yakov Kochetkov. – Existujú myšlienky vypožičané z psychodynamickej terapie. A nedávno The Lancet publikoval článok o používaní CBT u pacientov so schizofréniou, ktorí odmietli užívať lieky. A aj v tomto prípade táto metóda dáva dobré výsledky.

To všetko neznamená, že CBT sa konečne etablovala ako psychoterapia č. 1. Má veľa kritikov. Ak však potrebujete rýchlu úľavu v konkrétnej situácii, potom 9 z 10 odborníkov v západných krajinách odporučí kontaktovať kognitívno-behaviorálneho psychoterapeuta.

1 S. Hofmann a kol. "Účinnosť kognitívno-behaviorálnej terapie: Prehľad metaanalýz". Online publikácia v časopise Cognitive Therapy and Research zo dňa 31.07.2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan „Kognitívno-behaviorálna psychoterapia“ (v zborníku „Hlavné smery modernej psychoterapie“, Kogito-centrum, 2000).

Všimli ste si, že ľudia sa v rovnakej situácii často správajú odlišne. Ale v niektorých prípadoch môžu iní reagovať rovnakým spôsobom na akékoľvek dráždivé faktory.

To naznačuje, že ich vnímanie situácie je rovnaké. Správanie bude závisieť od vnímania situácie a názory na život sa formujú počas života človeka.

Definícia kognitívno-behaviorálnej psychoterapie

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia alebo kognitívno-behaviorálna psychoterapia je jednou z oblastí vedy, ktorá vychádza z predpokladu, že príčinou duševných porúch sú dysfunkčné postoje a presvedčenia.

To možno povedať o užitočnom zvyku pripraviť sa na zajtrajšok, aby ste sa pripravili včas a nemeškali do školy alebo do práce. Oplatí sa to neurobiť raz a príde nepríjemný zážitok z predčasného príchodu napríklad na stretnutie. V dôsledku získania negatívnej skúsenosti v podvedomí človeka sa zapamätá. Keď sa takáto situácia zopakuje, mozog vydá signál alebo návod na akciu, aby sa dostal preč z problémov. Alebo naopak, nerobte nič. To je dôvod, prečo niektorí ľudia, ktorí dostali prvýkrát odmietnutie ponuky, sa nabudúce pokúsia už to neurobiť. Vždy sa riadime svojimi myšlienkami, sme pod vplyvom vlastných obrazov. Čo s človekom, ktorý mal počas života veľa negatívnych kontaktov a pod ich vplyvom sa vytvoril určitý svetonázor. Bráni vám ísť ďalej a dobývať nové výšiny. Je tam východ. Volá sa to kognitívno-behaviorálna terapia.

Táto metóda patrí medzi moderné trendy v liečbe duševných chorôb. Liečba je založená na štúdiu pôvodu ľudských komplexov a jeho psychických problémov. Za tvorcu tejto metódy terapie je považovaný americký psychiater Aaron Beck. V súčasnosti je Beckova kognitívna psychoterapia jedným z najúčinnejších spôsobov liečby depresie a samovražedných sklonov. Psychoterapia využíva princíp zmeny správania pacienta a objavovania myšlienok, ktoré spôsobujú ochorenie.

Účel terapie

Hlavné ciele kognitívnej terapie sú:

Odstránenie príznakov ochorenia.
Zníženie frekvencie relapsov po liečbe.
Zvyšuje účinnosť užívania liekov.
Riešenie mnohých sociálnych problémov pacienta.
Odstrániť príčiny, ktoré môžu spôsobiť tento stav, zmeniť správanie človeka, prispôsobiť ho rôznym životným situáciám.

Základné princípy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie

Táto technika vám umožňuje eliminovať negatívne myšlienky, vytvárať nové spôsoby myslenia a analyzovať skutočný problém. Psychoanalýza zahŕňa:

Vznik nových stereotypov myslenia.
Skúmanie nechcených alebo žiaducich myšlienok a toho, čo ich spôsobuje.
Vizualizácia, že nový vzorec správania môže viesť k emocionálnej pohode.
Ako aplikovať nové závery vo svojom živote, nové situácie.

Hlavnou myšlienkou kognitívnej psychoterapie je, že všetky problémy pacienta pochádzajú z jeho myslenia. Človek sám tvorí svoj postoj ku všetkému, čo sa deje. Má teda zodpovedajúce pocity – strach, radosť, hnev, vzrušenie. Ten, kto neadekvátne hodnotí veci, ľudí a udalosti okolo seba, ich môže obdarovať vlastnosťami, ktoré im nie sú vlastné.

Pomôžte lekárovi

V prvom rade sa psychiater pri liečbe takýchto pacientov snaží identifikovať, ako rozmýšľajú, čo vedie k neuróze a utrpeniu. A ako sa pokúsiť nahradiť tieto kategórie pocitov pozitívnymi. Ľudia sa opäť učia novým metódam myslenia, ktoré povedú k adekvátnejšiemu hodnoteniu akejkoľvek životnej situácie. Ale hlavnou podmienkou liečby je túžba pacienta vyliečiť sa. Ak si človek neuvedomuje svoju chorobu, zažije určitý odpor, potom môže byť liečba neúčinná. Pokus o zmenu negatívnych myšlienok a stimulácia k zmene je dosť náročná, pretože človek nechce zmeniť svoje správanie, myslenie. Mnohí nechápu, prečo by mali niečo vo svojom živote meniť, keď sa im už tak darí. Samotné vedenie kognitívno-behaviorálnej psychoterapie bude neúčinné. Liečbu, diagnostiku a posúdenie stupňa porušení by mal riešiť špecialista.

Odrody terapie

Rovnako ako iné liečby, kognitívna psychoterapia má rôzne techniky. Tu sú niektoré z najpopulárnejších:

Ošetrenie modelovaním. Osoba predstavuje možný vývoj situácie ako dôsledok svojho správania. Robí sa analýza jeho činov a ako sa s tým vysporiadať. Používajú sa rôzne relaxačné techniky, ktoré vám umožnia zbaviť sa úzkosti a odstrániť možné provokujúce faktory vedúce k stresu. Metóda sa osvedčila pri liečbe pochybností o sebe a rôznych strachov.
Kognitívna terapia. Vychádza z prijatia, že keď je pacient emocionálne narušený, určite má myšlienky na zlyhanie. Človek si hneď myslí, že neuspeje, kým sebavedomie je nízke, najmenší náznak zlyhania vníma ako koniec sveta. Pri liečbe sa študuje príčina takýchto myšlienok. Na získanie pozitívnej životnej skúsenosti sú nastavené rôzne situácie. Čím viac úspešných udalostí v živote, tým je pacient sebavedomejší, tým rýchlejšie si o sebe vytvorí pozitívnu mienku. Časom sa z porazeného človeka stáva úspešný a sebavedomý človek.
Tréning kontroly úzkosti. Lekár učí pacienta využívať pocit úzkosti ako relaxant. Počas sedenia psychiater prepracuje možné situácie, aby pripravil pacienta na bežné udalosti. Táto technika sa používa u tých ľudí, ktorí sa v stresových situáciách nevedia ovládať a nedokážu sa rýchlo rozhodnúť.
Bojujte so stresom. V dôsledku aplikácie tejto techniky proti stresu sa pacient s pomocou psychoterapeuta učí relaxácii. Človek sa dostáva do stresu zámerne. Pomáha to získať skúsenosti s aplikáciou relaxačnej techniky, čo môže byť užitočné v budúcnosti.
Racionálno-emotívna terapia. Sú ľudia, ktorí sa považujú za najlepších. Tieto myšlienky často vedú k rozporu medzi skutočným životom a snami. Čo môže viesť k neustálemu stresu, divergencia snov a reality je vnímaná ako hrozná udalosť. Liečba spočíva v motivácii človeka k reálnemu, nie fiktívnemu životu. Schopnosť robiť správne rozhodnutia časom ochráni pred zbytočným stresom, pacient už nebude odkázaný na svoje sny.

Čo pacient dostane ako výsledok liečby:

Schopnosť identifikovať negatívne myšlienky.
Realisticky hodnotiť myšlienky, meniť ich na konštruktívnejšie, ktoré nespôsobujú úzkosť a depresiu.
Normalizovať a udržiavať životný štýl, eliminovať provokujúce faktory pre stres.
Využite zručnosti, ktoré ste sa naučili, na zvládanie úzkosti.
Prekonajte úzkosť, neskrývajte problémy pred blízkymi, poraďte sa s nimi a využite ich podporu.

Aká je zvláštnosť metódy kognitívno-behaviorálnej psychoterapie?

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia je založená na princípoch teórie učenia, ktorá naznačuje, že rôzne typy správania a znaky, ktoré ich sprevádzajú, sa vyvíjajú v dôsledku obvyklej reakcie človeka na situáciu.

Človek určitým spôsobom reaguje na vonkajší stres a zároveň sa vytvára určitý model správania, ktorý je tomuto človeku vlastný a reakcia je známa len jemu, čo zďaleka nie je vždy správne. " Nesprávne» vzor správania alebo „nesprávna“ reakcia a spôsobujú symptómy poruchy. Musíte však jasne pochopiť, že tento model je možné zmeniť a môžete sa odnaučiť od vyvinutej zvyčajnej reakcie a čo je najdôležitejšie, naučiť sa " správne“, užitočný a konštruktívny, ktorý pomôže vyrovnať sa s ťažkosťami bez toho, aby vyvolal nový stres a strach.

Kognitívnosť v psychológii je schopnosť človeka mentálne vnímať a spracovávať externé informácie na základe ich najhlbších presvedčení, postojov a automatických (nevedomých) myšlienok. Takéto myšlienkové pochody sa bežne označujú ako „duševný stav človeka“.

Poznania sú stereotypné, „automatické“, niekedy okamžité myšlienky, ktoré v človeku vznikajú a sú reakciou na určitú situáciu. Poznatky psychicky zraňujú človeka a vedú ho k záchvatom paniky, strachu, depresiám a iným nervovým poruchám. Takéto katastrofické hodnotenia a negatívne postoje spôsobujú, že človek na to, čo sa deje, reaguje odporom, strachom, pocitom viny, hnevom či dokonca beznádejou. Toto robí psychológ.

Kognitívno-behaviorálna psychoterapia môže byť vyjadrená ako kognitívny vzorec:

Negatívne skúsenosti človeka nie sú výsledkom tejto situácie, ale schopnosťou človeka, ktorý sa dostal do určitej situácie, vytvoriť si na ňu vlastný názor a potom sa rozhodnúť, ako sa k tejto situácii postaví, v kom sa vidí. to a aké emócie v ňom vyvoláva .

Inými slovami, pre človeka nie je ani tak dôležité, čo sa s ním stane, ale čo si o tom myslí, aké myšlienky sú základom jeho skúseností a ako bude ďalej konať. Sú to práve tieto myšlienky, ktoré vedú k negatívnym zážitkom (panické strachy, fóbie a iné nervové poruchy), ktoré sú v bezvedomí „samozrejmé“, a preto im človek zle rozumie.

Hlavnou úlohou KBT psychológa je pracovať s myšlienkami, s postojom k danej situácii, s nápravou skreslení a chýb myslenia, čo v konečnom dôsledku povedie k vytvoreniu adaptívnejších, pozitívnejších, konštruktívnejších a život potvrdzujúcich stereotypov. ďalšieho správania.

Kognitívno behaviorálna terapia pozostáva z niekoľkých etáp. Na konzultáciách s psychológom sa klient postupne „krok za krokom“ učí meniť myslenie, čo ho vedie k záchvatom paniky, postupne prerušuje začarovaný kruh strachu, ktorý túto paniku spôsobuje, a osvojuje si aj techniky zamerané na zníženie úrovne úzkosti. Vďaka tomu klient prekonáva desivé situácie a kvalitatívne mení svoj život.

Hlavnou výhodou kognitívno-behaviorálnej psychoterapie je, že výsledok získaný z konzultácií s psychológom je trvalý a trvá pomerne dlho. Je to dané tým, že po KBT sa klient stáva svojim psychológom, keďže pri konzultáciách ovláda metodiku a techniky sebakontroly, sebadiagnostiky a samoliečby.

Hlavné ustanovenia kognitívno-behaviorálnej psychoterapie:

Vaše negatívne skúsenosti nie sú výsledkom minulej situácie, ale vášho osobného hodnotenia tejto situácie, vašich myšlienok o nej a tiež toho, ako v tejto situácii vidíte seba a ľudí, ktorí vás obklopujú.
Je možné radikálne zmeniť svoje hodnotenie konkrétnej situácie a zmeniť tok myšlienok o nej z negatívneho na pozitívny.
Vaše negatívne presvedčenia podľa vášho názoru síce vyzerajú vierohodne, ale to neznamená, že sú pravdivé. Práve z takýchto falošných „pravdepodobných“ myšlienok sa stávate horšie a horšie.
Vaše negatívne skúsenosti priamo súvisia so vzormi myslenia, na ktoré ste zvyknutí, ako aj s chybným spracovaním informácií, ktoré ste dostali. Môžete zmeniť spôsob myslenia a kontrolovať chyby.

identifikovať negatívne myšlienky, ktoré spôsobujú PA, strach, depresiu a iné nervové poruchy;
prehodnotiť životný štýl a normalizovať ho (napríklad vyhnúť sa chronickému preťaženiu, preskúmať zlú organizáciu práce a voľného času, odstrániť všetky provokujúce faktory atď.);
dlhodobo uchovávať získané výsledky a nestratiť nadobudnuté zručnosti v budúcnosti (nie vyhýbať sa, ale odolávať budúcim negatívnym situáciám, vedieť sa vyrovnať s depresiou a úzkosťou a pod.);
prekonajte hanbu za úzkosť, prestaňte pred blízkymi skrývať svoje existujúce problémy, využite podporu a vďačne prijmite pomoc.

Kognitívne techniky (metódy) kognitívno-behaviorálnej psychoterapie:

Počas konzultácií KBT psychológ v závislosti od problému používa rôzne kognitívne techniky (techniky), ktoré pomáhajú analyzovať a rozpoznať negatívne vnímanie situácie, aby sa prípadne zmenilo na pozitívne.

Veľmi často sa človek bojí toho, čo pre seba prorokoval, a v očakávaní tohto okamihu začne panikať. Na podvedomej úrovni je už pripravený na nebezpečenstvo, dávno predtým, ako k nemu dôjde. Výsledkom je, že človek je vopred smrteľne vystrašený a snaží sa všetkými možnými spôsobmi vyhnúť tejto situácii.

Kognitívne techniky pomôžu kontrolovať negatívne emócie a umožnia vám zmeniť negatívne myslenie, čím sa zníži predčasný strach, ktorý sa vyvinie do záchvatov paniky. Pomocou týchto techník človek mení svoje fatálne vnímanie paniky (ktoré je charakteristické pre jeho negatívne myslenie) a tým skracuje trvanie samotného záchvatu a tiež výrazne znižuje jeho vplyv na celkový emocionálny stav.

Pri konzultáciách psychológ vytvára pre svojho klienta individuálny systém úloh. (Záleží na aktívnej účasti klienta a vypracovaní domácich úloh, aký pozitívny bude výsledok priebehu terapie). Táto technika sa lepšie nazýva „učenie“. Psychológ učí klienta ovládať svoje negatívne myšlienky a odolávať im v budúcnosti.

Takáto domáca úloha zahŕňa zapísanie sa do špeciálneho denníka, dodržiavanie pokynov krok za krokom, nácvik optimistického vnútorného dialógu, používanie relaxačných (relaxačných) cvičení, vykonávanie určitých dychových cvičení a mnoho ďalšieho. V každom prípade sa vyberú iné kognitívne techniky.

KOGNITÍVNE SPRÁVANIE

Kognitívne správanie a učenie s ním spojené v sebe spája najvyššie formy duševnej činnosti, ktoré sú charakteristické skôr pre dospelé zvieratá s vysoko vyvinutým nervovým systémom a založené na jeho schopnosti vytvárať holistický obraz prostredia. Pri kognitívnych formách učenia dochádza k hodnoteniu situácie, na ktorej sa podieľajú vyššie duševné procesy; v tomto prípade sa využívajú minulé skúsenosti aj analýza dostupných príležitostí a výsledkom je vytvorenie optimálneho riešenia.

Kognitívne schopnosti živočíchov sú determinované ich intelektom, čo znamená „najvyššia forma duševnej aktivity živočíchov (opíc a radu ďalších vyšších stavovcov), vyznačujúca sa prejavom nielen predmetných zložiek prostredia, ale aj ich vzťahy a súvislosti (situácie), ako aj nestereotypné riešenie zložitých úloh rôznymi spôsobmi s prenosom a využitím rôznych operácií naučených ako výsledok predchádzajúcej individuálnej skúsenosti. I. Zh. prejavuje sa v procesoch myslenia, ktoré má u zvierat vždy špecifický senzoricko-motorický charakter, je vecné a prejavuje sa praktickou analýzou a syntézou ustálených vzťahov medzi javmi (a predmetmi), ktoré sú priamo vnímané vo vizuálne pozorovanej situácii "(" Stručný psychologický slovník " Editoval A. V. Petrovsky a M. G. Yaroshevsky Rostov na Done, Phoenix, 1998).

Intelektuálne správanie zvierat sa zvyčajne študuje pomocou nasledujúcich prístupov: 1) techniky spojené s ťahaním návnady priviazanej k jednej z mnohých susediacich stužiek, šnúrok, aby sa zistila schopnosť zvierat zachytiť spojenia a vzťahy medzi rôznymi predmetmi; 2) používanie zvierat ako primitívnych nástrojov rôznych predmetov, stavba pyramíd na realizáciu ich potrieb, ktoré nemožno priamo uspokojiť; 3) obísť úlohy s pevnými a variabilnými labyrintmi na ceste k cieľu, ktorý nie je vždy pre zviera v dosahu stálej viditeľnosti, preto sú na ceste prekážky; 4) oneskorené reakcie aktívnej voľby, ktoré si vyžadujú uchovanie stôp podnetu vo forme obrazu alebo znázornenia ako prvky zložitých mentálnych procesov v pamäti; 5) výber vzorky (metóda párových prezentácií) na štúdium identity, všeobecnosti, rozlišovania signálov, ich tvaru, tvaru, veľkosti atď.; 6) problematické situácie v rôznych labyrintoch, klietkach a pod. - analýza vhľadu; 7) reflexy k prenosu skúseností do nových podmienok ako technika reflexie elementárnych foriem zovšeobecňovania; 8) extrapolácia smeru pohybu podnetu, schopnosť pracovať s empirickým rozmerom figúr; 9) výučba základov jazyka (posunková reč, znaky, skladanie fráz z viacfarebných plastových čipov rôznych tvarov a vyjadrovanie nových viet atď., zvuková komunikácia; 10) štúdium skupinového správania, sociálna spolupráca; 11) EEG štúdie komplexných foriem správania a matematického modelovania.

V súvislosti s používanými metódami je zvykom rozlišovať tieto formy kognitívneho správania: elementárna racionálna činnosť (podľa L.V. Krushinského), latentné učenie, rozvoj psychomotorických zručností (psycho-nervové učenie podľa I.S. Beritašviliho), vhľad a pravdepodobnostné predpovedanie.

Podľa L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Biologické základy racionálnej činnosti. Moskovská štátna univerzita, 1986), racionálna (intelektuálna) činnosť sa líši od akejkoľvek formy správania a učenia. Táto forma adaptívneho správania sa môže uskutočniť pri prvom stretnutí zvieraťa s nezvyčajnou situáciou. Skutočnosť, že zviera, okamžite bez špeciálneho výcviku, môže urobiť správne rozhodnutie, je jedinečnou vlastnosťou racionálnej činnosti.

Myslenie ako niečo psycho-fyziologický celok sa neredukuje na jednoduché asociácie. Funkcia zovšeobecňovania sa u zvierat formuje na základe skúseností, procesov porovnávania, identifikácie podstatných znakov v množstve objektov, ich kombinácie, čo prispieva k vytváraniu asociácií v nich a schopnosti zachytiť správnosť priebehu. udalostí, predpovedanie budúcich následkov. Jednoduché využitie doterajších skúseností, mechanická reprodukcia podmienených reflexných spojení nedokáže zabezpečiť rýchlu adaptáciu v neustále sa meniacich podmienkach prostredia, flexibilne reagovať na neštandardné situácie, či programové správanie.

Skutočné vzťahy predmetov a javov v štádiu intelektu možno pochopiť od prvého predstavenia situácie. Racionálna kognitívna činnosť však nielenže nevylučuje predchádzajúcu skúsenosť, ale ju aj využíva, hoci nie je redukovaná na prax, v ktorej sa výrazne odlišuje od podmieneného reflexu. Rýchle riešenia narastajúcich problémov sú bežne možné len s ich postupnou komplikáciou. Je to prirodzené, pretože na empirické zachytenie akejkoľvek zákonitosti je potrebný rad javov.

Psychofyziologická interpretácia inteligencie by mala pravdepodobne vychádzať z toho, že v mozgu dochádza k neustálemu porovnávaniu, selekcii, rozptyľovaniu a zovšeobecňovaniu informácií dodávaných zmyslovými systémami.

kognitívne správanie

Všeobecná psychológia: glosár. R. Comer.

Pozrite sa, čo je „kognitívne správanie“ v iných slovníkoch:

Kognitívna zaujatosť – Kognitívna zaujatosť sú systematické chyby v myslení alebo vzorové odchýlky v úsudku, ktoré sa vyskytujú v určitých situáciách. Existencia väčšiny týchto kognitívnych skreslení bola dokázaná v psychologických experimentoch ... Wikipedia

KOGNITÍVNE UČENIE - Zahŕňa: sebakontrolu, pozostávajúcu z postupných fáz sebapozorovania, sebaposilňovania a regulácie sebaúcty; zostavovanie zmlúv; práca v systéme pravidiel pacienta. Pravidlá správania umožňujú ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

Tréning sociálnych zručností - Starostlivosť o soc. kompetencie dlho zostávali na okraji ostatných sociálnych. a ped. vyhliadky. Ticho sa uznalo, že adekvátne zručnosti v oblasti interpersonálneho správania sa získavajú „prirodzene“ vďaka tradičnej socializačnej sociálnej ... ... Psychologická encyklopédia

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh založil prvé laboratórium pre primáty v Indii. Jeho hlavné záujmy ležali v oblastiach, ako je vplyv mestských podmienok na sociálne, emocionálne a kognitívne správanie a chémia mozgu opíc rhesus ... Psychologická encyklopédia

KOGNITÍVNO-BEHAVIORÁLNA PSYCHOTERAPIA - Prvá skúsenosť s aplikáciou behaviorálnej terapie bola založená na teoretických ustanoveniach IP Pavlova (klasické kondicionovanie) a Skinnera (BF Skinner), (operantné kondicionovanie). Ako nové generácie lekárov ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

Programy medzikultúrneho vzdelávania (programy medzikultúrneho vzdelávania) - K. až at. sa považujú za formálne pokusy zamerané na prípravu ľudí na život a prácu v kultúre odlišnej od ich vlastnej. V ideálnom prípade takéto programy organizujú a vedú profesionálni pracovníci s vhodnou ... ... Psychologickou encyklopédiou

INDIVIDUÁLNA PSYCHOLÓGIA - Vytvoril ju Alfred Adler (Adler A.), IP bola veľkým krokom vpred k pochopeniu človeka, jedinečnosti jeho jedinečnej životnej cesty. Bol to I. p., kto anticipoval mnohé ustanovenia humanistickej psychológie, existencializmu, ... ... Psychoterapeutická encyklopédia

PSYCHOLÓGIA je veda o psychickej realite, o tom, ako jednotlivec cíti, vníma, cíti, myslí a koná. Pre hlbšie pochopenie ľudskej psychiky psychológovia skúmajú mentálnu reguláciu správania zvierat a fungovanie takýchto ... ... Collier's Encyclopedia

Nevlastní synovia a nevlastné dcéry (nevlastné deti) - Výskum. ukázať, že vstup nevlastného otca do rodiny bez otca má pozitívny vplyv na kognitívny a osobnostný rozvoj chlapcov; vplyv na kognitívny a osobný rozvoj dievčat zostáva prakticky nepreskúmaný. V ... ... Psychologická encyklopédia

AI - Umelá inteligencia (AI) je veda a vývoj inteligentných strojov a systémov, najmä inteligentných počítačových programov, zameraných na pochopenie ľudskej inteligencie. Zároveň ... ... Wikipedia

Kognitivizmus je moderným trendom v psychológii

V psychológii často existuje niečo ako "kognitivizmus".

Čo je to? Čo tento pojem znamená?

Jednoducho povedané o teórii kognitívnej disonancie.

Definícia pojmu

Kognitivizmus je smer v psychológii, podľa ktorého jednotlivci nereagujú len mechanicky na vonkajšie alebo vnútorné faktory, ale využívajú na to silu mysle.

Jeho teoretickým prístupom je pochopiť, ako funguje myslenie, ako sa prichádzajúce informácie dešifrujú a ako sú organizované na prijímanie rozhodnutí alebo vykonávanie každodenných úloh.

Výskum súvisí s ľudskou kognitívnou aktivitou a kognitivizmus je založený na mentálnej aktivite, nie na behaviorálnych reakciách.

Kognitívnosť – čo je to jednoduchými slovami? Kognitívnosť je pojem označujúci schopnosť človeka mentálne vnímať a spracovávať vonkajšie informácie.

Pojem poznania

Hlavným pojmom v kognivizme je kognícia, čo je samotný kognitívny proces alebo súbor mentálnych procesov, ktorý zahŕňa vnímanie, myslenie, pozornosť, pamäť, reč, uvedomenie atď.

Teda také procesy, ktoré sú spojené so spracovaním informácií v štruktúrach mozgu a ich následným spracovaním.

Čo znamená kognitívny?

Keď niečo charakterizujú ako „kognitívne“ - čo tým myslia? Ktorý?

Kognitívne prostriedky tak či onak súvisia s poznaním, myslením, vedomím a mozgovými funkciami, ktoré poskytujú vstupné poznatky a informácie, formovanie pojmov a ich fungovanie.

Pre lepšie pochopenie zvážte niekoľko ďalších definícií priamo súvisiacich s kognitivizmom.

Niektoré príklady definícií

Čo znamená slovo „kognitívny“?

Kognitívny štýl sa chápe ako relatívne stabilná individuálna charakteristika toho, ako rôzni ľudia prechádzajú procesom myslenia a chápania, ako vnímajú, spracúvajú informácie a pamätajú si ich, ako aj spôsob, akým sa jednotlivec rozhoduje pri riešení problémov alebo problémov.

Toto video sa zaoberá kognitívnymi štýlmi:

Čo je kognitívne správanie?

Kognitívne správanie človeka je reprezentované myšlienkami a reprezentáciami, ktoré sú vo väčšej miere vlastné tomuto konkrétnemu jednotlivcovi.

Ide o behaviorálne reakcie, ktoré vznikajú na určitú situáciu po spracovaní a usporiadaní informácií.

Kognitívna zložka je súbor rôznych postojov k sebe samému. Zahŕňa nasledujúce prvky:

sebaobraz;
sebahodnotenie, teda posúdenie tejto myšlienky, ktorá môže mať rôzne emocionálne zafarbenie;
potenciálna behaviorálna reakcia, teda možné správanie založené na sebaobraze a sebaúcte.

Kognitívny model sa chápe ako teoretický model, ktorý popisuje štruktúru vedomostí, vzťah medzi pojmami, ukazovateľmi, faktormi, pozorovaniami a odráža aj spôsob prijímania, uchovávania a používania informácií.

Inými slovami, je to abstrakcia psychologického procesu, reprodukujúca kľúčové body, podľa názoru tohto výskumníka, pre jeho výskum.

Video jasne demonštruje klasický kognitívny model:

Kognitívne vnímanie je sprostredkovateľom medzi udalosťou a vaším vnímaním.

Toto vnímanie sa nazýva jedným z najúčinnejších spôsobov, ako sa vysporiadať s psychickým stresom. To znamená, že toto je vaše hodnotenie udalosti, reakcie mozgu na ňu a vytvorenie zmysluplnej behaviorálnej reakcie.

Fenomén, pri ktorom je obmedzená schopnosť jedinca asimilovať a chápať to, čo sa deje z vonkajšieho prostredia, sa nazýva kognitívna deprivácia. Zahŕňa nedostatok informácií, ich premenlivosť alebo náhodnosť, nedostatok poriadku.

Kvôli tomu existujú vo vonkajšom svete prekážky pre produktívne behaviorálne reakcie.

Takže v profesionálnych činnostiach môže kognitívna deprivácia viesť k chybám a zasahovať do prijímania efektívnych rozhodnutí. A v každodennom živote môže byť výsledkom falošných záverov o okolitých jednotlivcoch alebo udalostiach.

Empatia je schopnosť vcítiť sa do človeka, pochopiť pocity, myšlienky, ciele a túžby iného jednotlivca.

Delí sa na emocionálne a kognitívne.

A ak je prvý založený na emóciách, potom druhý je založený na intelektuálnych procesoch, rozume.

Kognitívne učenie je jedným z najťažších typov učenia.

Vďaka nemu sa vytvára funkčná štruktúra prostredia, to znamená, že sa extrahujú vzťahy medzi jeho zložkami, po ktorých sa získané výsledky prenesú do reality.

Kognitívne učenie zahŕňa pozorovanie, racionálnu a psycho-nervovú aktivitu.

Kognitívny aparát sa chápe ako vnútorné zdroje poznania, vďaka ktorým sa formujú intelektuálne štruktúry a systém myslenia.

Kognitívna flexibilita je schopnosť mozgu plynulo prechádzať z jednej myšlienky na druhú, ako aj myslieť na niekoľko vecí súčasne.

Zahŕňa tiež schopnosť prispôsobiť reakcie správania novým alebo neočakávaným situáciám. Kognitívna flexibilita má veľký význam pri učení a riešení zložitých problémov.

Umožňuje prijímať informácie z okolia, sledovať jeho variabilitu a prispôsobovať správanie v súlade s novými požiadavkami situácie.

Kognitívna zložka zvyčajne úzko súvisí s pojmom „ja“.

Toto je predstava jednotlivca o sebe a súbor určitých vlastností, ktoré podľa jeho názoru má.

Tieto presvedčenia môžu mať rôzny význam a časom sa menia. Kognitívna zložka môže byť založená tak na objektívnom poznaní, ako aj na nejakom subjektívnom názore.

Pod kognitívnymi vlastnosťami rozumieme tie vlastnosti, ktoré charakterizujú schopnosti jednotlivca, ako aj činnosť kognitívnych procesov.

Kognitívne faktory zohrávajú dôležitú úlohu v našom duševnom stave.

Patrí medzi ne schopnosť analyzovať vlastný stav a faktory prostredia, vyhodnocovať minulé skúsenosti a robiť prognózy do budúcnosti, určiť pomer existujúcich potrieb a úroveň ich uspokojenia, kontrolovať súčasný stav a situáciu.

Kognitívna porucha - čo to je? Dozviete sa o tom z nášho článku.

Čo je to "I-Concept"? Klinický psychológ vysvetľuje v tomto videu:

Kognitívne hodnotenie je prvkom emocionálneho procesu, ktorý zahŕňa interpretáciu prebiehajúcej udalosti, ako aj vlastného a cudzieho správania na základe postoja k hodnotám, záujmom, potrebám.

V kognitívnej teórii emócií sa uvádza, že kognitívne hodnotenie určuje kvalitu prežívaných emócií a ich silu.

Kognitívne črty sú špecifické charakteristiky kognitívneho štýlu spojené s vekom, pohlavím, miestom bydliska, sociálnym postavením a prostredím jednotlivca.

Kognitívna skúsenosť je chápaná ako mentálne štruktúry, ktoré zabezpečujú vnímanie informácií, ich ukladanie a usporiadanie. Umožňujú psychike ďalej reprodukovať stabilné aspekty prostredia a v súlade s tým na ne rýchlo reagovať.

Kognitívna rigidita je neschopnosť jednotlivca zmeniť vlastné vnímanie prostredia a predstavy o ňom pri prijímaní dodatočných, niekedy protichodných informácií a vzniku nových situačných požiadaviek.

Kognitívna kognícia sa zaoberá hľadaním metód a spôsobov, ako zvýšiť efektivitu, zlepšiť duševnú činnosť človeka.

S jeho pomocou je možné vytvoriť mnohostrannú, úspešnú, mysliacu osobnosť. Kognitívne poznanie je teda nástrojom formovania kognitívnych schopností jednotlivca.

Jednou z čŕt zdravého rozumu je kognitívna zaujatosť. Jednotlivci často uvažujú alebo robia rozhodnutia, ktoré sú v niektorých prípadoch dobré, ale v iných sú zavádzajúce.

Predstavujú preferencie jednotlivca, neobjektívne hodnotenie, tendenciu k neopodstatneným záverom v dôsledku nedostatočných informácií alebo neochoty ich brať do úvahy.

Kognitivizmus teda komplexne zvažuje ľudskú duševnú činnosť, skúma myslenie v rôznych meniacich sa situáciách. Tento pojem úzko súvisí s kognitívnou činnosťou a jej účinnosťou.

V tomto videu sa dozviete, ako sa vysporiadať s kognitívnymi predsudkami:

kognitívne správanie

3 fázy vývoja CBT

Ako poznamenáva W. Neufeld, v histórii vývoja KBT možno rozlíšiť tri fázy: v prvej fáze bolo ťažiskom štúdie správanie a možnosti jeho modifikácie, v druhej myslenie a možnosti jeho modifikácie. . V tretej fáze, ktorá sa začala rozvíjať v 90-tych rokoch XX storočia, sa výskum zameriava viac na emócie, vzťahy, interakcie, témy hodnôt a významov a spiritualitu.

Hlavné prúdy tretej vlny sú:

1. Kognitívna terapia založená na všímavosti (Segal et al., 2002).

2. Redukcia stresu založená na všímavosti (KabatZinn, 1990).

3. Terapia akceptácie a záväzku (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Dialektická behaviorálna terapia (DBT) (Linehan, 1996).

5. Funkčná analytická psychoterapia (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Schéma terapie (Young, 1990).

7. Desenzibilizácia a prepracovanie očného pohybu (Shapiro, 1989)

8. Metakognitívna terapia - Metakognitívna terapia (Clark, Wells, 1994).

Behaviorálna psychológia S (stimul) - R (reakcia)

Kognitívna psychológia S (stimul) - O (organizmus) - R (reakcia)

Neuropsychológia a neurofyziológia

Psycholingvistika a psychosémantika

Naratívny prístup a lingvistická analýza L. Wittgensteina

Filozofický základ CBT:

Nová efektívna filozofia – Nová efektívna filozofia:

Západ - Antika - Stoicizmus: Epiktétos, Marcus Aurelius, Seneca, Zeno

Epikuros – zodpovedný hedonizmus

Existencializmus (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Všeobecná sémantika (A. Korzybski, W. Johnson)

Filozofia vedy (T. Kuhn)

Fenomenológia (E. Husserl)

Východ - Budha a Lao Tzu

Vplyv iných psychologických škôl:

Poznanie – spracovanie informácií, uvažovanie, myslenie, rozpoznávanie, poznanie, pamäť, porozumenie

Konácia - cieľavedomé konanie, motivácia, vôľa, inštinkty, túžby

Afekt - emócie, pocity, nálada

Kognitívne (kognitívne) funkcie sa nazývajú najzložitejšie funkcie mozgu, pomocou ktorých sa uskutočňuje proces racionálneho poznania sveta a zabezpečuje sa s ním cieľavedomá interakcia: vnímanie informácií; spracovanie a analýza informácií; zapamätanie a ukladanie; výmena informácií a vytvorenie a implementácia akčného programu

VNÍMANIE (vnímanie) - aktívny proces hľadania požadovaných informácií, vyzdvihovanie podstatných znakov, ich vzájomné porovnávanie, vytváranie adekvátnych hypotéz a následne porovnávanie týchto hypotéz s pôvodnými údajmi;

PRAX - schopnosť osvojiť si, udržiavať a používať rôzne motorické zručnosti;

POZOR - selektívne zameranie na konkrétny objekt;

PAMÄŤ - schopnosť opraviť skutočnosť interakcie s prostredím (vonkajším alebo vnútorným), uložiť výsledok tejto interakcie vo forme húb a použiť ju v správaní;

REČ - schopnosť vymieňať si informácie prostredníctvom vyhlásení;

VÝKONOVÉ FUNKCIE - súbor kognitívnych procesov na vysokej úrovni, ktorý umožňuje plánovať aktuálne akcie v súlade s cieľom, meniť reakciu v závislosti od kontextu, selektívne venovať pozornosť potrebným procesom a kontrolovať výsledok správania.

MYSLENIE je komplexná forma duševnej činnosti, ktorá poskytuje nepriame a zovšeobecnené poznanie objektívnej reality prostredníctvom porovnávania prijatých informácií, nachádzania spoločných a rozdielov a vytvárania úsudkov a záverov.

je aktívny, direktívny, časovo obmedzený, štruktúrovaný prístup. Tento prístup vychádza z teoretického predpokladu, podľa ktorého emócie a správanie človeka sú do značnej miery determinované tým, ako si sám opisuje a štruktúruje realitu. Predstavy človeka (verbálne alebo obrazné „udalosti“ prítomné v jeho mysli) sú determinované jeho postojmi a mentálnymi konštrukciami (schémami) vytvorenými ako výsledok minulých skúseností.

3 základné ustanovenia:

Poznanie ovplyvňuje správanie a emócie;

Človek môže sledovať svoje myšlienky a má možnosť pracovať na ich zmene;

Požadovanú zmenu správania a emócií možno dosiahnuť zmenou myslenia.

3 najobľúbenejšie školy CBT:

Racionálno-emotívno-behaviorálna psychoterapia (A. Ellis)

Kognitívna terapia (A. Beck)

Terapia realitou a teória voľby (W. Glasser)

V Beckovom diele existujú tri úrovne myslenia:

1) svojvoľné myšlienky; 2) automatické myšlienky; 3) základné presvedčenia (postoje) a kognitívne schémy.

Tretia úroveň je najhlbšia, a teda najmenej vedomá, svojvoľné myšlienky sú naopak najpovrchnejšie a najľahšie vedomé, automatické myšlienky zaujímajú medzipolohu. Automatické myšlienky odrážajú obsah hlbšej úrovne – presvedčenia a schémy.

Základné presvedčenia nemožno nazvať normálnymi alebo patologickými, možno ich rozdeliť len na adaptívne alebo maladaptívne. Navyše, rovnaké základné presvedčenie, v závislosti od situačných čŕt, môže byť v rôznych časoch adaptívne aj maladaptívne. Maladaptívne presvedčenia vedú k vzniku kognitívnych chýb zistených pri analýze automatických myšlienok.

Vzťah medzi myslením, emóciami a správaním poznali už starí grécki stoickí filozofi. Vedeli, že spôsob, akým človek interpretuje svoje skúsenosti, určuje, ako sa cíti a koná. A. Beck použil túto skutočnosť ako základ pre vybudovanie vysoko štruktúrovanej a krátkodobej metódy kognitívnej psychoterapie.

Keďže emócie a správanie človeka sú do značnej miery determinované jeho myslením (poznaniami), zmenou jeho myslenia môžete zmeniť emocionálny stav a ovplyvniť behaviorálnu aktivitu človeka. Preto sa hlavný význam v kognitívnej psychoterapii pripisuje zmene procesu spracovania informácií človekom, transformácii myslenia klienta.

Beck veril, že neexistuje významný rozdiel medzi normálnymi a patologickými emóciami a správaním a že dysfunkčné emócie a správanie pozorované pri duševných poruchách nie sú zásadne novým fenoménom, ale iba nadmerne zosilnenými normálnymi adaptačnými procesmi.

Kognitívne chyby sú skreslenia myslenia, ktoré vznikajú pri spracovaní informácií klientom, zasahujú do logického myslenia a prispievajú k vzniku a udržiavaniu psychopatologických porúch. Medzi najčastejšie kognitívne chyby patria:

Svojvoľné vyvodzovanie – tendencia formulovať závery pri absencii faktických dôkazov, ktoré by potvrdili ich pravdivosť, alebo dokonca za prítomnosti dôkazov svedčiacich o opaku (t.j. keď je realita úplne v rozpore so závermi).

Selektívna abstrakcia (selektívna pozornosť) je selektívnym prejavom pozornosti k samostatnému, z kontextu vytrhnutému detailu pri ignorovaní iných, významnejších informácií.

Overgeneralization (overgeneralization) - - polarizujúce myslenie operujúce s extrémnymi polohami a strnulým hodnotením "všetko alebo nič", "všetko je v poriadku" alebo "hrozné", veľmi dobré alebo veľmi zlé. Synonymné pojmy: čierno-biele myslenie, myslenie buď-alebo, polarizované myslenie, myslenie všetko alebo nič.

Preháňanie a podceňovanie – nesprávne hodnotenie akýchkoľvek udalostí, ktoré ich považujú za oveľa viac alebo menej dôležité, než v skutočnosti sú.

Personalizácia (personifikácia) - tendencia pripisovať si význam udalostí, spájať vonkajšie udalosti so sebou pri absencii akýchkoľvek dôkazov.

Dichotomické myslenie je maximalistické myslenie (to znamená myslenie, ktoré sa vyznačuje maximalizmom), myslenie v polaritách je všetko v poriadku alebo hrozné, veľmi dobré alebo veľmi zlé. Synonymné pojmy: čierno-biele myslenie, myslenie buď-alebo, polarizované myslenie, myslenie všetko alebo nič.

Katastrofizácia je tendencia vybrať si najhoršiu predpoveď a scenár do budúcnosti, charakterizovaná myšlienkami, vyhláseniami a hodnoteniami „nočnej mory“, „hororu“, „katastrofy“, „konca“ a podobne.

Kognitívna terapia sa spravidla uskutočňuje v krátkom čase. Štandardná dĺžka jednej relácie je 45 minút. Priebeh liečby depresie si vyžaduje 15 až 20 sedení, ktoré sa vykonávajú počas 12 alebo viacerých týždňov liečby. Priebeh liečby úzkostných porúch pozostáva z 5 až 20 sedení. Ošetrenie sa absolvuje postupne: po hlavnom kúre majú klienti možnosť v prípade potreby jeden až dva mesiace navštevovať ďalšie kurzy.

Kognitívne správanie alebo ako hľadáme na internete?

Keď marketér počas vývoja novej stratégie použije slovné asociácie na vytvorenie spojenia medzi obsahom, informačnou architektúrou, ponukou a vyhľadávacím dopytom, potom sa väčšina slov vyberie z radu tematických „kľúčových slov“. To je logické.

Málokto však venuje pozornosť takémuto psychologickému javu: každé zvolené slovo je spojené s určitým štýlom kognitívneho („kognitívneho“) správania potenciálneho návštevníka vašej vstupnej stránky/stránky.

Vedeli ste, že každý používateľ internetu má svoj vlastný vzor správania pri vyhľadávaní? Iným spôsobom sa celý tento komplex stabilných charakteristík toho, ako jednotlivci myslia, vyhľadávajú, vnímajú a pamätajú si informácie, uprednostňujú riešenie problémov, nazýva kognitívny štýl.

Viete, ako tieto zakorenené vzorce správania ovplyvňujú to, ako vaši potenciálni zákazníci vyhľadávajú marketingové informácie a rozhodujú sa o ponuke?

„Kľúčové slová“ majú nielen kvantitatívne, merateľné charakteristiky – počet určitých vyhľadávacích dopytov na slovo, váhu kľúčových slov atď. Akékoľvek slová – a kľúčové slová kontextovej reklamy tu nie sú výnimkou – u niektorých ľudí vytvárajú určitý mentálny obraz, ale nie pre ostatných.neznamená vôbec nič.

Zatiaľ existuje len málo dôkazov o tom, ako kognitívne účinky ovplyvňujú naše vzorce získavania informácií na internete. V januári 2104 zverejnil Journal of the Association for Information Science and Technology výsledky štúdie vedcov z Queensland University of Technology (Queensland University of Technology, Brisbane, Austrália).

Článok „Modelovanie používateľov“ pri vyhľadávaní na webe a ich kognitívnych štýloch tvrdí, že ľudia sa správajú odlišne, pokiaľ ide o kategorizáciu, organizáciu a prezentáciu informácií nájdených v globálnych sieťach.

Výskumníci prijali do svojho experimentu 50 účastníkov z Queenslandskej technickej univerzity, ktorí tvorili 52 % mužov a 48 % žien, študentov aj zamestnancov vo veku 20 až 56 rokov.

Najprv absolvovali špeciálny test (test analýzy kognitívneho štýlu jazdenia), aby určili svoj osobný kognitívny behaviorálny model. Potom boli účastníci požiadaní, aby splnili 3 samostatné úlohy: praktickú, výskumnú a abstraktnú.

Predpokladalo sa, že praktická úloha bude najjednoduchšia, abstraktná - najťažšia.

Podľa výsledkov Jazdeckého CSA Testu sú všetci ľudia klasifikovaní podľa 2 hlavných kognitívnych aspektov, ktoré ovplyvňujú to, ako získavajú vedomosti a systematizujú informácie.

Holisticko-analytický aspekt (Wholist-Analytic, WA)

Holisti (angl. Wholists z gréckeho holos - celok, celok) vidia obraz situácie ako celku, majú schopnosť vyvažovať a analyzovať informácie, formovať ich a štruktúrovať pre ďalšie štúdium a riešenie problémov.

Analytici pristupujú k situácii ako k súboru rôznych častí (častí), pričom sa zameriavajú na nie viac ako dva aspekty týchto častí v jedinom kognitívnom akte. Analytici vedia nájsť podobnosti, identifikovať rozdiely a transformovať informácie do formy, ktorá je najvhodnejšia pre široké publikum.

Existuje aj stredný typ, ktorý kombinuje charakteristiky holistov aj analytikov.

Verbalno-vizuálny aspekt (verbálny obraz, VI)

Verbalisti premýšľajú a spracúvajú informácie, ktoré čítajú, vidia alebo počujú v slovách alebo slovných asociáciách. Spravidla majú dobrú verbálnu (verbálnu, lingvistickú) pamäť, ovládajú umenie presnej formulácie myšlienok a pojmov.

Vizualisti (Imagers) myslia vo vizuálnych obrazoch. Títo ľudia dobre píšu texty a úžasne pracujú s vizuálnymi, priestorovými a grafickými informáciami. Keď čítajú alebo píšu, vytvárajú a uchovávajú si v mysli vizuálny obraz informácií, ktoré prijímajú, a všetkých asociácií s nimi spojených.

Bimodálny typ má vlastnosti verbalistov aj vizualistov.

Predtým, ako pristúpime k zváženiu hlavných téz článku o kognitívnom správaní používateľov internetu, pripomíname vám, milí priatelia, toto: štúdia austrálskych vedcov je zaujímavá nielen z hľadiska štúdia kognitívnych štýlov vyhľadávania používateľov. , ale má aj praktické výhody, keď sa na to pozrieme z inej perspektívy – aký druh obsahu umiestňujú marketéri na svoje webové zdroje, aby upútali pozornosť cieľového publika?

Vzhľadom na vyššie uvedené sa ukazuje, že napríklad zverejnením dodatočného vizuálneho obsahu – obrázkov produktov, infografík, videí – oslovíte hlavne segment publika, ktorý má jeden špecifický typ kognitívneho správania (vizualistov).

Trend k minimalizmu a redukcia textového obsahu v prospech luxusných ilustrácií či dokonca paralaxného rolovania nezaujme tých vašich cieľových užívateľov, ktorí potrebujú slová na vytvorenie mentálneho obrazu ponuky pre seba (verbalistov).

Holisti, analytici, verbisti a vizualisti: Ako vyhľadávajú na webe?

Prejdime k predstaveniu hlavných ustanovení článku „Modelovanie správania používateľov pri vyhľadávaní na internete a kognitívne štýly“.

Očakávaným záverom je, že holisti, ľudia, ktorí považujú myšlienky za úplný celok a sú lepší ako ostatní v štruktúrovaní a analýze informácií, radi čítajú textový obsah. A - prekvapenie! - Vizualisti radšej robia to isté. Pred konečným rozhodnutím o uzavretí obchodu si pozorne prečítajú stránky s výsledkami vyhľadávania a dôkladne si preštudujú podrobné popisy ponúk. To môže znamenať, že nemilosrdné skracovanie textov môže poškodiť vaše konverzie.

Ak ste odhodlaní byť na svojej vstupnej stránke/webe struční, venujte väčšiu pozornosť vyplneniu značky a zostavenie meta popisu webovej stránky (Meta description).</p><p>Verbalisti, ľudia s prirodzeným zmyslom pre slovo, budú radšej skenovať výsledky vyhľadávania, aby zistili, či obsahujú informácie, ktoré potrebujú, alebo nie.</p><p>Ak chcete zapojiť verbistov do interakcie, mali by ste používať presné slová, odstrániť všetku „vodu“ z obsahu, zbaviť sa marketingovej terminológie a vágnych formulácií, ktoré nie sú vhodné na dotlačenie používateľa ku konverznej akcii.</p><p>Všetci účastníci testu sa viac-menej poslušne riadili navigačnou štruktúrou webového zdroja, ale verbisti poslúchajú tento vzorec správania najmenej zo všetkých: ich akcie na stránke sú sporadické, sú netrpezliví, sú v rozpakoch zo samotnej vyhliadky na skenovanie dodatočných informácií v hľadanie „zrnka pravdy“.</p><p>Štúdia tiež ukázala, že existujú 3 stratégie získavania informácií: zhora nadol, zdola nahor a zmiešané.</p><p>Holisti, ktorí sú schopní vnímať informácie ako celok, a „skenujúci“ verbalisti preferujú stratégiu vyhľadávania „zhora nadol“. Inými slovami, začínajú všeobecným, globálnym vyhľadávaním a potom ho postupne zužujú na konkrétne informácie.</p><p>Analytici a vizualisti hovorili o alternatívnej stratégii „zdola nahor“: vyhľadávanie začínajú s pomerne veľkým počtom kľúčových slov v dopyte, pričom pri každej novej iterácii vyhľadávania ich pridávajú stále viac.</p><p>Interné vyhľadávanie Amazonu funguje zhruba rovnako: krížové odkazy medzi jednotlivými USP sa používajú častejšie ako odkazy na kategórie produktov. Tento prístup je veľmi užitočný pre tých návštevníkov, ktorí hľadajú konkrétny produkt: čím viac hľadaných výrazov v dopyte, tým rýchlejšie a jednoduchšie je nájsť to, čo hľadáte.</p><p>Bohužiaľ, takáto informačná architektúra sa používa len zriedka.</p><p>Ďalším kritériom správania pri vyhľadávaní sledovanom počas 3 úloh experimentu bolo nasledovné: aké stereotypné akcie vykonávali štandardné príkazy – „pridať“ (Pridať), „vymazať“ (Odstrániť), „nahradiť“ (Nahradiť) a „opakovať“ ( Opakovať) – použijú účastníci najčastejšie v súlade s ich individuálnym kognitívnym štýlom zmenu znenia vyhľadávacieho dopytu?</p><blockquote><p>Záver bol:</p> </blockquote><ul><li>Významný rozdiel bol pozorovaný medzi holistami a analytikmi v používaní príkazu „delete“ – holisti zmenili znenie požiadavky, čím sa znížil počet slov.</li><li>Verbalisti najčastejšie používali príkazy „pridať“, „vymazať“ a „nahradiť“, čím dosiahli maximálnu presnosť pri formulácii požiadavky. Majú tendenciu používať jazyk lepšie ako vizualisti.</li><li>Tým posledným chýba jazyková expresívnosť a presnosť na formulovanie relevantnej otázky. Vizualisti predstavujú najvyšší počet nových a opakovaných požiadaviek na dokončenie úlohy vyhľadávania.</li> </ul><p>Čo teda všetko vyššie uvedené znamená pre praktický výskum kľúčových slov?</p><p>Je možné, že určité slovo je často používané len preto, že je všeobecne známe, ale to vôbec neznamená, že presne vystihne význam vašej ponuky a pomôže používateľovi nájsť to, čo potrebuje.</p><p>Toto kľúčové slovo je populárne len preto, že sa nikto nepokúsil nájsť najlepší hľadaný výraz.</p><p>Samozrejme, štúdia, o ktorej sme hovorili v tomto príspevku, ani zďaleka nepriniesla konečné objasnenie popisu modelu kognitívneho správania používateľov internetu.</p><p>Vzťah medzi ľudským správaním a získavaním informácií ako vedná disciplína zostáva jedným z najmenej pochopených aspektov webdizajnu a marketingu vo vyhľadávačoch.</p><p>Pokúste sa zistiť, ako návštevníci využívajú vaše webové zdroje, a aplikujte zistenia v marketingových stratégiách a koncepciách dizajnu.</p><p>Prispôsobte svoj obsah rôznym kognitívnym správaniam používateľov.</p><p>Naučte sa kognitívne štýly vašej cieľovej skupiny. Vaši konkurenti nie – buďte lepší a múdrejší ako oni.</p><br> <p><b>Kognitívno-behaviorálne (CBT)</b>, alebo <b>kognitívno-behaviorálna terapia</b>- moderná metóda psychoterapie využívaná pri liečbe rôznych duševných porúch.</p> <p>Táto metóda bola pôvodne vyvinutá na liečbu <b>depresie</b>, potom sa začali používať na liečbu <b>poruchy úzkosti</b>, <b>záchvaty paniky</b>,<b>obsesívno kompulzívna porucha</b>, av posledných rokoch sa úspešne používa ako pomocná metóda pri liečbe takmer všetkých duševných porúch, vrátane <b>bipolárna porucha</b> A <b>schizofrénie</b>. CBT má najširšiu základňu dôkazov a používa sa ako hlavná metóda v nemocniciach v USA a Európe.</p> <h2>Jednou z najdôležitejších výhod tejto metódy je jej krátke trvanie!</h2> <p>Samozrejme, táto metóda je použiteľná na pomoc ľuďom, ktorí netrpia duševnými poruchami, ale jednoducho čelia životným ťažkostiam, konfliktom a zdravotným problémom. Je to spôsobené tým, že hlavný postulát KBT je použiteľný takmer v každej situácii: naše emócie, správanie, reakcie, telesné vnemy závisia od toho, ako myslíme, ako hodnotíme situácie, o aké presvedčenia sa pri rozhodovaní spoliehame.</p> <p><b>Účel CBT</b> je prehodnotenie vlastných myšlienok, postojov, presvedčení o sebe, svete, iných ľuďoch, pretože často nezodpovedajú realite, sú nápadne skreslené a zasahujú do plnohodnotného života. Maladaptívne presvedčenia sa menia na vhodnejšiu realitu a vďaka tomu sa mení správanie a sebauvedomenie človeka. Deje sa to tak prostredníctvom komunikácie s psychológom, ako aj pomocou sebapozorovania, ako aj pomocou takzvaných behaviorálnych experimentov: nové myšlienky sa neprijímajú len na základe viery, ale sú najskôr aplikované v danej situácii a človek pozoruje výsledok takéhoto nového správania.</p> <h2>Čo sa stane na sedení kognitívno-behaviorálnej terapie:</h2> <p>Psychoterapeutická práca sa zameriava na to, čo sa deje s človekom v tejto fáze jeho života. Psychológ alebo psychoterapeut sa vždy najprv snaží napraviť to, čo sa s človekom deje v súčasnosti, a až potom pokračuje v analýze minulých skúseností alebo plánovaní do budúcnosti.</p> <p>Štruktúra je v CBT mimoriadne dôležitá. Na sedení teda klient najskôr najčastejšie vypĺňa dotazníky, potom sa klient s psychoterapeutom dohodnú, aké témy treba na sedení prediskutovať a koľko času treba každej venovať a až potom sa začne pracovať.</p> <p>KBT psychoterapeut vidí v pacientovi nielen človeka s určitými príznakmi (úzkosť, znížená nálada, nepokoj, nespavosť, záchvaty paniky, obsesie a rituály a pod.), ktoré mu bránia žiť plnohodnotný život, ale aj človeka, ktorý je schopný naučiť sa takto žiť, neochorieť, ktorí dokážu prevziať zodpovednosť za svoje blaho rovnako ako terapeut – za svoju profesionalitu.</p> <p>Klient preto vždy odchádza zo sedenia s domácou úlohou a veľkú časť práce na zmene a zlepšení svojho stavu urobí sám, a to vedením denníkov, sebapozorovaním, trénovaním nových zručností, implementáciou nových stratégií správania vo svojom živote.</p> <p>Individuálne stretnutie CBT trvá <b>od</b><b>40 </b><b>až 50</b><b>minút</b>, raz, alebo dvakrát za týždeň. Zvyčajne, kurz <b>10-15 sedení</b>. Niekedy je potrebné uskutočniť dva takéto kurzy, ako aj zahrnúť do programu skupinovú psychoterapiu. Medzi kurzami je možné urobiť prestávku.</p> <h2>Oblasti pomoci pomocou metód CBT:</h2> <ul><li>Individuálna konzultácia psychológa, psychoterapeuta</li> <li>Skupinová psychoterapia (dospelí)</li> <li>Skupinová terapia (tínedžeri)</li> <li>ABA terapia</li> </ul> <p>Na druhý deň zavolal muž. Robíš psychoterapiu? Áno, odpovedám. A ktorý presne? Hovorím: "Mojou špecializáciou je kognitívna behaviorálna terapia." „Ach,“ hovorí, „to je <i>normálne</i> psychoterapiu, psychoanalýzu, nerobte?”</p> <p>Takže <b>čo je kognitívno behaviorálna terapia</b>? Toto <b>Je to psychoanalýza alebo nie?</b>? CPT je <b>lepšie ako psychoanalýza alebo nie</b>? Toto sú otázky, ktoré si často kladú potenciálni klienti.</p> <p>V tomto článku chcem hovoriť o hlavných rozdieloch medzi kognitívno-behaviorálnym prístupom a zvyškom. Poviem bez toho, aby som zachádzal hlboko do teórie, ale na jednoduchej každodennej úrovni. A dúfam, že čitatelia nakoniec pochopia, či je to psychoanalýza alebo nie.</p> <h3>Moderné prístupy v psychoterapii</h3> <p>Slovo "psychoterapia" sa skladá z 2 častí: "psycho-" a "terapia". To znamená, že celé slovo znamená „liečba psychiky“. Dá sa to urobiť rôznymi spôsobmi, za celú dobu existencie psychológie ľudia v tejto oblasti nazbierali obrovské skúsenosti.</p> <p>Tieto spôsoby „liečby psychiky“ sa v psychoterapii nazývajú „prístupy“ alebo „smery“. Môžete sa priblížiť zo strany hlavy, alebo sa môžete priblížiť napríklad zo strany tela. Alebo sa psychike môžete venovať individuálne každý s každým, alebo v skupine s inými ľuďmi, ktorí tiež potrebujú podobnú pomoc.</p> <p>K dnešnému dňu existuje na svete viac ako tucet prístupov. Tu <b>zoznam, ktorý si nenárokuje, že je úplný</b>, proste všetko, čo ma práve napadlo, v abecednom poradí:</p> <ul><li>arteterapiou</li><li>gestalt terapia</li><li>kognitívno-behaviorálna psychoterapia (alebo kognitívno-behaviorálna)</li><li>Prístupy tretej vlny vychádzajúce z kognitívno-behaviorálnej terapie, ako je ACT (terapia akceptovania a záväzku)</li><li>psychoanalýza</li><li>psychodráma</li><li>systémová rodinná terapia</li><li>rozprávková terapia</li><li>psychoterapia orientovaná na telo</li><li>transakčná analýza atď.</li> </ul><p>Niektoré prístupy sú staršie, iné novšie. Niektoré sú bežné, niektoré menej bežné. Niektoré sú inzerované vo filmoch, ako napríklad psychoanalýza alebo rodinné poradenstvo. Všetky prístupy si vyžadujú dlhodobé základné školenie a následne ďalšie školenie od šikovných učiteľov.</p> <p>Každý prístup má svoj vlastný <b>teoretický základ, teda súbor niektorých myšlienok, prečo tento prístup funguje</b> komu pomáha a ako by sa mal aplikovať. Napríklad:</p> <ul><li>Pri arteterapii je pravdepodobné, že klient premýšľa a rieši problémy výtvarnými a tvorivými metódami, ako je modelovanie, kreslenie, film, rozprávanie a pod.</li><li>V Gestalt terapii sa klient zapojí do uvedomenia si svojich problémov a potrieb „tu a teraz“, čím sa rozšíri jeho chápanie situácie.</li><li>V psychoanalýze budú rozhovory s terapeutom o snoch, asociáciách, situáciách, ktoré prichádzajú na myseľ.</li><li>Pri telovo orientovanej terapii klient spolupracuje s terapeutom formou fyzických cvičení so svorkami v tele, ktoré istým spôsobom súvisia s psychickými problémami.</li> </ul><p>A horliví prívrženci nejakého prístupu sa budú vždy hádať s prívržencami iných prístupov o účinnosti a použiteľnosti ich konkrétnej metódy. Pamätám si, že keď som študoval na ústave, náš rektor sníval o tom, že raz sa konečne vytvorí jednotný jednotný prístup, ktorý budú akceptovať všetci a bude to efektívne a celkovo potom príde zrejme šťastie.</p> <p>Avšak, všetky tieto prístupy <b>majú rovnaké právo na existenciu</b>. Žiadny z nich nie je „zlý“ alebo „dobrý“. Špecialista, ktorý používa povedzme KBT, ale nepoužíva psychoanalýzu, nie je akosi nedostatočne profesionálny. Nevyžadujeme, aby chirurg vedel liečiť aj zápaly uší, inak to vôbec nie je chirurg. Niektoré metódy sú lepšie preskúmané ako iné, ale o tom neskôr.</p> <h3>Podstata kognitívno-behaviorálneho prístupu</h3> <p><img src='https://i1.wp.com/nmikhaylova.ru/wp-content/uploads/books-1.jpg' width="100%" loading=lazy loading=lazy>Základné teoretické východiská kognitívno-behaviorálnej terapie vypracovali Aaron Beck a Albert Ellis.</p> <p>Teraz si zoberme jeden z týchto prístupov – kognitívno-behaviorálny.</p> <p>Jedným z kľúčových konceptov CBT je, že zdroj problémov osoby je pravdepodobnejšie vo vnútri osoby, a nie mimo nej. Čo <b>nepohodlie mu nespôsobujú situácie, ale jeho myšlienky, hodnotenia situácií, hodnotenia seba a iných ľudí</b>.</p> <p>Ľudia majú tendenciu <b>kognitívne schémy</b>(Napríklad, <i>"skutoční muži to nerobia"</i>) A <b>kognitívne deformácie</b>(napríklad „predpovedanie budúcnosti“ alebo „“), ako aj automatické myšlienky, ktoré vyvolávajú výskyt negatívnych emócií.</p> <p>V kognitívno behaviorálnej terapii sú klient a terapeut niečo podobné <i>mysliaci výskumníci</i> zákazník. Terapeut kladením rôznych, niekedy záludných či vtipných otázok, navrhovaním experimentov podnecuje klienta, aby objavil predsudky, iracionálnu logiku, vieru v nepravdu, maximalizáciu pravdy a snažil sa ich spochybniť, teda spochybňovať.</p> <p><img src='https://i1.wp.com/nmikhaylova.ru/wp-content/uploads/scheme400.jpeg' width="100%" loading=lazy loading=lazy></p> <p>Niektoré z týchto „hodnotení“ či „presvedčení“ nepomáhajú človeku prispôsobiť sa tomuto svetu a iným ľuďom, ale naopak, akoby ho tlačili do izolácie od iných ľudí, seba samého, sveta.</p> <p>Práve tie prispievajú k zhoršeniu depresie, vzniku úzkosti, fóbií atď.</p> <p>V procese kognitívno-behaviorálnej psychoterapie bude mať klient možnosť vidieť svoje presvedčenia zvonku a rozhodnúť sa, či sa ich bude držať ďalej, alebo sa môžete pokúsiť niečo zmeniť – a v tom mu pomáha kognitívno-behaviorálny psychoterapeut .</p> <p>Takáto „revízia“ predstáv o sebe, o svete a iných ľuďoch pomáha vyrovnať sa s depresiou, zbaviť sa úzkosti či pochybností o sebe, zvýšiť asertivitu a sebaúctu a riešiť ďalšie problémy. Albert Ellis v jednej zo svojich kníh načrtol svoj pohľad na duševné zdravie.</p> <p>Ďalším dôležitým základným bodom v kognitívno-behaviorálnej psychoterapii je <b>zvažovanie myšlienok, pocitov a správania v komplexe</b> ako vzájomne prepojené, a preto sa navzájom silne ovplyvňujú.</p> <p>Po uvoľnení napätia pochádzajúceho z myšlienok sa prirodzene uvoľní napätie v pocitoch a činoch. Ľudia spravidla ľahko dokážu uplatniť zručnosti kognitívno-behaviorálnej terapie v praxi. V istom zmysle je tento smer psychoterapie niečo ako výchova / výcvik / koučing, ktorého cieľom je zlepšiť stav klienta tu, teraz a v budúcnosti.</p> <h3>Hlavné zložky kognitívno-behaviorálnej psychoterapie</h3> <p>CBT je známy tým, že údajne má „protokol“ pre každý štát. Ako ľahko zrozumiteľný návod, ktorý má terapeut prijať a aplikovať na klienta. A klient išiel spokojný bez problémov. Na začiatku každého školenia je bežné pýtať sa, aké sú očakávania frekventantov a na školeniach KBT určite niekto spomenie „chcem pracovný protokol“.</p> <p>V skutočnosti to nie sú protokoly krok za krokom, ale skôr schémy, plány psychoterapie, ktoré zohľadňujú charakteristiky podmienok. Napríklad pre CBT bude mať plán fázu práce a v prípade, že je potrebné venovať čas práci so sebaúctou a nesprávnymi normami o sebe.</p> <p>V CBT neexistujú žiadne doslovné pokyny krok za krokom (známy ako protokol).</p> <p><b>Typické a všeobecné štádiá kognitívno-behaviorálnej psychoterapie:</b></p> <ol><li>Psychologické vzdelanie.</li><li>Pracujte na presvedčeniach, ktoré prispievajú k udržaniu problému.</li><li>, živé a imaginárne experimenty na testovanie presvedčení.</li><li>Prevencia budúcich relapsov.</li> </ol><p>V rámci týchto štádií sa používajú rôzne metódy: kognitívna reštrukturalizácia, sokratovský dialóg, myšlienkové kontinuum, metóda padajúceho šípu atď.</p> <h3>Účinnosť kognitívno-behaviorálnej terapie</h3> <p>Výsledky CBT sú celkom dobre preštudované. Existuje toľko štúdií, ktoré zistili, že je vysoko účinný pri mnohých znepokojujúcich problémoch, klienti ho dobre prijímajú a majú relatívne krátke trvanie.</p> <p><i> </i> <b>Na rovnakú tému:</b></p> <p>Som príliš lenivý kopírovať sem odkazy na všetky tieto štúdie, úprimne povedané - je ich príliš veľa. Účinné pri sebaúcte, úzkosti, depresii, fóbiách, osobných problémoch, chronickej bolesti, pochybnostiach o sebe, poruchách príjmu potravy...napíšte si tú svoju. Nechcem tým povedať, že iné prístupy sú horšie. Chcem tým povedať, že účinok špecificky kognitívno-behaviorálneho prístupu bol mnohokrát študovaný a zistilo sa, že funguje.</p> <p>"Po uvoľnení napätia pochádzajúceho z myšlienok sa prirodzene uvoľní napätie v pocitoch a činoch." - anakoluf. Nuž, takéto chyby by nemali byť obsiahnuté v reči vzdelaného človeka! Okamžite – raz – je dôvera podkopaná.</p> <i> </i></li> <li><p>Obdivujem túto vedu zvanú PSYCHOLÓGIA. A špecialisti tohto profilu niekedy robia zázraky. Ale psychológovia tvrdia, že všetko sa dá napraviť, kým je človek nažive, telom sa dá vždy vyliečiť duša! Veľmi zaujímavý článok, prečítal som ho jedným dychom)) možno mi pomôžete aj vy, pred 3 rokmi som bol očitým svedkom hrozného obrazu ... stále nemôžem prísť k rozumu. Neustále obavy zo strachu, čo by ste poradili?</p> <p>Práca Seligmana, Rottera a Banduru mala obrovský vplyv na behaviorálnu psychoterapiu. Začiatkom 70. rokov sa v odbornej literatúre aktívne diskutovalo o spomínanom „kognitívnom obrate“ v behaviorálnej psychoterapii. Vedci sa pokúsili demonštrovať analógie, ktoré už prax nazhromaždila medzi dvoma najdôležitejšími formami psychoterapie: psychoanalýzou a behaviorálnou terapiou. Dôvod týchto publikácií bol nasledujúci.</p> <p>Prax psychoterapie jasne ukázala, že modifikácia správania, uskutočňovaná s prihliadnutím na kognitívne a emocionálne formy regulácie správania, je účinnejšia ako čisto behaviorálny tréning. Zistilo sa, že u niektorých klientov sa podstata porúch správania redukuje výlučne na negatívne emočné poruchy (strach, úzkosť, hanblivosť), poruchy sebaverbalizácie či sebaúcty. Nahromadený empirický materiál jasne naznačoval, že u niektorých ľudí sa plnohodnotný behaviorálny repertoár nerealizuje v každodennom živote len v dôsledku emocionálneho alebo kognitívneho blokovania.</p> <p>Zhrnutím nahromadených údajov psychológovia aktívne publikovali práce venované analýze spoločných čŕt a rozdielov medzi týmito dvoma formami psychokorekcie. V roku 1973 vydala Americká psychiatrická spoločnosť knihu „Behavior Therapy and Psychiatry“, kde autori venovali osobitnú kapitolu analýze zavedenej, podľa ich názoru, „de facto“ integrácie psychoanalýzy a behaviorálnej psychoterapie.</p> <p>O tri roky neskôr vyšla kniha s názvom „Psychoanalýza a behaviorálna terapia“, v ktorej bol urobený pokus dokázať, že hlavné myšlienky psychoanalýzy sú v skutočnosti totožné s hlavnými myšlienkami behaviorizmu, že všetky pozorovania, z ktorých teoretici psychoanalýzy a behaviorálna psychológia sú tak či onak spojené s raným príbehom života, ktorý pre dieťa plynie nevedome, v čase, keď ešte nerozumie tomu, čo sa s ním deje. Raná história života v oboch teóriách sa považuje za základ všetkých nasledujúcich úspechov a nedostatkov vývoja a socializácie.</p> <p>Avšak práve tento fakt „jednoty“ behaviorálnej terapie a psychoanalýzy sa stal základom pre podrobnú kritiku oboch prístupov, ktorú podstupujú zástancovia takzvanej „kognitívnej psychoterapie“.</p> <p>V americkej psychológii sa pojem „kognitívna psychoterapia“ najčastejšie spája s menami Alberta Ellisa a Aarona Becka.</p> <p>Obaja autori sú vzdelaním psychoanalytici s klasickým psychoanalytickým vzdelaním. S krátkym časovým odstupom Ellis v roku 1962, Beck v roku 1970 publikovali práce, v ktorých veľmi kriticky opísali svoje vlastné, pre nich neuspokojivé skúsenosti s aplikáciou psychoanalýzy.</p> <p>Obaja prišli s odôvodnením potreby výrazného rozšírenia psychoanalytickej praxe prostredníctvom analýzy a terapeutického spracovania kognitívnych porúch. Klasické nástrahy psychoanalýzy, akými sú psychoanalytický gauč a metóda voľnej asociácie, majú z ich pohľadu niekedy na klienta negatívny vplyv, pretože spôsobujú, že sa fixuje na svoje negatívne myšlienky a nepríjemné zážitky.</p> <p>Pri analýze praxe behaviorálnej terapie Beck dospel k záveru, že akákoľvek forma behaviorálnej psychoterapie je len jednou z foriem kognitívnej terapie. Klasická "ortodoxná" psychoanalýza, dáva úplné odmietnutie, ako skutočne, a Ellis. V kritike psychoanalýzy a behaviorálnej terapie si obaja zvolili veľmi drsné, vyhranené formulácie, snažiac sa prezentovať svoj vlastný uhol pohľadu kontrastnejším spôsobom.</p> <p>Ellis napríklad charakterizoval pohľad ortodoxného psychoanalytika na dôvod iracionálneho presvedčenia, že rešpekt si zaslúži iba ten, kto veľa zarába: „Ak si teda myslíte, že musíte veľa zarábať, aby vás ľudia rešpektovali a dokážete sa rešpektovať, rôzni psychoanalytici vám vysvetlia, že:</p> <p>Vaša mama vám dávala klystíry príliš často, a preto ste „análne fixovaný“ a posadnutý peniazmi;</p> <p>Nevedome veríte, že peňaženka plná peňazí predstavuje vaše pohlavné orgány, a preto je jej plná peniazmi vlastne znakom toho, že by ste chceli v posteli častejšie striedať partnerov;</p> <p>Váš otec bol na vás prísny, teraz by ste si chceli zaslúžiť jeho lásku a dúfate, že peniaze k tomu prispejú;</p> <p>Nevedome nenávidíte svojho otca a chcete mu ublížiť tým, že zarobíte viac ako on;</p> <p>Máte príliš malý penis alebo prsia a zarábaním veľa peňazí chcete tento nedostatok kompenzovať;</p> <p>Vaše podvedomie stotožňuje peniaze s mocou a v skutočnosti ste zaujatí tým, ako získať väčšiu moc“ (A. Ellis, 1989, s. 54).</p> <p>V skutočnosti, poznamenáva Ellis, je zoznam nekonečný. Všetky psychoanalytické interpretácie sú možné, ale žiadna z nich nie je presvedčivá. Aj keby boli tieto tvrdenia pravdivé, ako by vám toto poznanie pomohlo dostať sa z vášho zaujatia problémami s peniazmi?</p> <p>Úľava a vyliečenie kognitívnej poruchy sa nedosahuje identifikáciou raných zranení, ale získavaním nových poznatkov v procese terapeutického vzdelávania. Je tiež potrebné trénovať nové vzorce správania, aby sa nové presvedčenia mohli implementovať do reality. V priebehu terapie sa psychológ spolu s pacientom snaží vytvoriť alternatívny spôsob myslenia a konania, ktorý by mal nahradiť trpiteľské návyky. Bez takéhoto nového postupu bude terapia pre pacienta nedostatočná a neuspokojivá.</p> <p>Kognitívny prístup sa stal úplne novým odvetvím psychoterapie, pretože na rozdiel od tradičných metód, akými sú psychoanalýza alebo psychoterapia zameraná na klienta, terapeut aktívne zapája pacienta do liečebného procesu.</p> <p>Na rozdiel od psychoanalýzy sa kognitívna psychoterapia zameriava na to, čo si pacient myslí a čo cíti počas terapeutických sedení a po nich. Skúsenosti z detstva a interpretácie nevedomých prejavov majú malú hodnotu.</p> <p>Na rozdiel od klasickej behaviorálnej terapie sa zameriava skôr na vnútorné skúsenosti ako na vonkajšie správanie. Cieľom behaviorálnej psychoterapie je modifikácia vonkajšieho správania. Cieľom kognitívnej terapie je zmeniť neefektívne spôsoby myslenia. Behaviorálny tréning slúži na upevnenie zmien dosiahnutých na kognitívnej úrovni.</p> <p>Tak či onak, na tvorbe kognitívneho smeru v behaviorálnej terapii sa podieľalo mnoho vedcov a odborníkov z praxe. V súčasnosti sa tento prístup čoraz viac využíva a získava si stále viac nových priaznivcov. V našej prezentácii sa zameriame na klasické teórie kognitívno-behaviorálnej psychoterapie a samozrejme musíme začať prezentáciou racionálno-emocionálnej behaviorálnej terapie (RET) od Alberta Ellisa. Osud tohto prístupu je o to pozoruhodnejší, že autor pôvodne zamýšľal vyvinúť úplne nový (primárne odlišný od psychoanalýzy) prístup a nazval ho (v roku 1955) racionálnou terapiou. V ďalších publikáciách začal Ellis svoju metódu nazývať racionálno-emotívna terapia, no postupom času si uvedomil, že podstata metódy viac zodpovedá názvu terapia racionálno-emocionálneho správania. Pod týmto názvom teraz existuje Ellisov inštitút v New Yorku.</p> <script>document.write("<img style='display:none;' src='//counter.yadro.ru/hit;artfast_after?t44.1;r"+ escape(document.referrer)+((typeof(screen)=="undefined")?"": ";s"+screen.width+"*"+screen.height+"*"+(screen.colorDepth? screen.colorDepth:screen.pixelDepth))+";u"+escape(document.URL)+";h"+escape(document.title.substring(0,150))+ ";"+Math.random()+ "border='0' width='1' height='1' loading=lazy loading=lazy>");</script> </DIV> <TR height="5"><TD class="content-bot"></TD></TR> </TABLE> </TD> <TD class="sep"></TD> <TD class="side"> <img src="https://kingad.ru/wp-content/themes/delairem/images/space.gif" width="1" height="18" border="0" alt="" loading=lazy loading=lazy> <TABLE width="280" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"> <TR height="45"> <TD class="side-top" vAlign="top"> <DIV class="title-side">KATEGÓRIE</DIV> </TD> </TR> <TR vAlign="top"> <TD class="side-mid"> <TABLE cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"> <TR vAlign="top"> <TD class="category"> <DIV class="category"><a href="https://kingad.ru/sk/category/screening/" class="category">Skríning</a></DIV> </TD> </TR> <TR vAlign="top"> <TD class="category"> <DIV class="category"><a href="https://kingad.ru/sk/category/ultrasound-of-the-extremities/" class="category">Ultrazvuk končatín</a></DIV> </TD> </TR> <TR vAlign="top"> <TD class="category"> <DIV class="category"><a href="https://kingad.ru/sk/category/types-of-ultrasound/" class="category">Druhy ultrazvuku</a></DIV> </TD> </TR> <TR vAlign="top"> <TD class="category"> <DIV class="category"><a href="https://kingad.ru/sk/category/abdominal-ultrasound/" class="category">brušný ultrazvuk</a></DIV> </TD> </TR> <TR vAlign="top"> <TD class="category"> <DIV class="category"><a href="https://kingad.ru/sk/category/chest-ultrasound/" class="category">ultrazvuk hrudníka</a></DIV> </TD> </TR> </TABLE> </TD> </TR> <TR height="5"> <TD class="side-bot"></TD> </TR> </TABLE> <br> <TABLE width="280" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"> <TR height="45"> <TD class="side-top" vAlign="top"> <DIV class="title-side">POPULÁRNE ČLÁNKY</DIV> </TD> </TR> <TR vAlign="top"> <TD class="side-mid"> <div class="side"> <noindex> <TABLE width="240" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"> <TR height="90" vAlign="middle"> <TD class="p1"> <a href="https://kingad.ru/sk/chest-ultrasound/prezentaciya-na-temu-ne-s-glagolami-otricanie-ne-s/"><img src="/uploads/178a26c03f38bb5e4f6ecf432fb3fc20.jpg" width="70" height="70" border="0" alt="Negácia nie so slovesami (v osobnom tvare, v infinitíve, v tvare gerundia) sa píše samostatne: nebrať, nebol, nevedieť, pomaly" align="left" class="round" loading=lazy loading=lazy></a> </TD> <TD class="p2"> <p><a href="https://kingad.ru/sk/chest-ultrasound/prezentaciya-na-temu-ne-s-glagolami-otricanie-ne-s/">Negácia nie so slovesami (v osobnom tvare, v infinitíve, v tvare gerundia) sa píše samostatne: nebrať, nebol, nevedieť, pomaly</a></p> </TD> </TR> <TR height="90" vAlign="middle"> <TD class="p1"> <a href="https://kingad.ru/sk/ultrasound-of-the-urogenital-system/prezentaciya-na-temu-filosofiya-vozrozhdeniya-prezentaciya-doklad-osnovnye-cherty/"><img src="/uploads/bd1ecd706254a3431e496519df5e8bd8.jpg" width="70" height="70" border="0" alt="Prezentácia, správa o hlavných črtách filozofie renesancie" align="left" class="round" loading=lazy loading=lazy></a> </TD> <TD class="p2"> <p><a href="https://kingad.ru/sk/ultrasound-of-the-urogenital-system/prezentaciya-na-temu-filosofiya-vozrozhdeniya-prezentaciya-doklad-osnovnye-cherty/">Prezentácia, správa o hlavných črtách filozofie renesancie</a></p> </TD> </TR> <TR height="90" vAlign="middle"> <TD class="p1"> <a href="https://kingad.ru/sk/screening/prezentaciya-na-temu-stili-rechi-stil-hudozhestvennoi-literatury/"><img src="/uploads/f3ad1591af003ce3e7fa9140c4589af8.jpg" width="70" height="70" border="0" alt="Štýl beletrie" align="left" class="round" loading=lazy loading=lazy></a> </TD> <TD class="p2"> <p><a href="https://kingad.ru/sk/screening/prezentaciya-na-temu-stili-rechi-stil-hudozhestvennoi-literatury/">Štýl beletrie</a></p> </TD> </TR> <TR height="90" vAlign="middle"> <TD class="p1"> <a href="https://kingad.ru/sk/abdominal-ultrasound/my-deti-tvoi--zemlya-deti-zemli-prezentaciya-my-deti-zemli-dlya-d/"><img src="/uploads/90cd40da6d536498c26e6c051265fd66.jpg" width="70" height="70" border="0" alt="Deti zeme Prezentácia Sme deti zeme pre záhradu" align="left" class="round" loading=lazy loading=lazy></a> </TD> <TD class="p2"> <p><a href="https://kingad.ru/sk/abdominal-ultrasound/my-deti-tvoi--zemlya-deti-zemli-prezentaciya-my-deti-zemli-dlya-d/">Deti zeme Prezentácia Sme deti zeme pre záhradu</a></p> </TD> </TR> <TR height="90" vAlign="middle"> <TD class="p1"> <a href="https://kingad.ru/sk/ultrasound-of-the-extremities/prezentaciya-na-temu-kommunikativnye-barery-obshcheniya-prezentaciya-na/"><img src="/uploads/b373d58a7cea5cd48ad4e8c793221c85.jpg" width="70" height="70" border="0" alt="Prezentácia na tému bariéry v komunikácii, prácu vykonali žiaci Bez komunikácie sa zomkneme do seba." align="left" class="round" loading=lazy loading=lazy></a> </TD> <TD class="p2"> <p><a href="https://kingad.ru/sk/ultrasound-of-the-extremities/prezentaciya-na-temu-kommunikativnye-barery-obshcheniya-prezentaciya-na/">Prezentácia na tému bariéry v komunikácii, prácu vykonali žiaci Bez komunikácie sa zomkneme do seba.</a></p> </TD> </TR> </TABLE> </noindex> </div> </TD> </TR> <TR> <TD class="side-bot"></TD> </TR> </TABLE> </TD> </TR> </TABLE> <br> <TABLE width="940" cellpadding="0" cellspacing="0" border="0"> <TR height="70" vAlign="top"> <TD width="60" align="left"> <DIV class="copy"><IMG SRC="https://kingad.ru/wp-content/themes/delairem/images/copy.jpg" WIDTH="32" HEIGHT="32" BORDER="0" ALT=""></DIV> </TD> <TD width="200" align="left"> <DIV class="copy1">2023 "kingad.ru" - ultrazvukové vyšetrenie ľudských orgánov</DIV> </TD> <TD width="140" align="left"> <DIV class="copy2"> <ul class="footer-ul"> <li class="gplus"> <noindex><a href="https://kingad.ru/sk/feedback/" target="_blank">Kontakty</a></noindex> </li> <li class="smaps"><a href="https://kingad.ru/sk/sitemap.xml">Mapa stránok</a></li> </ul> </DIV> </TD> <TD width="240" align="left"> <DIV class="copy3"> </DIV> </TD> <TD width="280" align="left"> <DIV class="counters"> <noindex> </noindex> </DIV> </TD> </TR> </TABLE> </center> <div id="wpfront-scroll-top-container"><img src="https://kingad.ru/wp-content/themes/delairem/images/arrr.png" alt="" / loading=lazy loading=lazy></div> <script type="text/javascript">if(typeof wpfront_scroll_top == "function") wpfront_scroll_top({ "scroll_offset":2000,"button_width":0,"button_height":0,"button_opacity":0.8,"button_fade_duration":200,"scroll_duration":400,"location":1,"marginX":30,"marginY":30,"hide_iframe":false,"auto_hide":false,"auto_hide_after":2} );</script><link rel='stylesheet' id='yarppRelatedCss-css' href='/wp-content/plugins/yet-another-related-posts-plugin/style/related.css?ver=4.6.9' type='text/css' media='all' /> <script type='text/javascript' src='https://kingad.ru/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/jquery.form.min.js?ver=3.51.0-2014.06.20'></script> <script type='text/javascript' src='https://kingad.ru/wp-content/plugins/contact-form-7/includes/js/scripts.js?ver=4.5.1'></script> <script type='text/javascript' src='https://kingad.ru/wp-content/plugins/wp-postviews/postviews-cache.js?ver=1.68'></script> <script type='text/javascript' src='/wp-includes/js/wp-embed.min.js?ver=4.6.9'></script> </BODY> </HTML>