Ce se întâmplă dacă nu există lumină solară. Ajută la neutralizarea efectelor negative

Temeri complet disproporționate de cancer de piele și predominant imagine sedentară A trăi în patru pereți înseamnă că majoritatea oamenilor sănătoși și bine hrăniți nu se satură lumina soarelui. Din păcate, modern populatie urbana petrece mult timp, inclusiv în timpul liber, între patru pereți, iar acest lucru duce la o creștere a deficienței de vitamina O. Problema este deosebit de acută la latitudinile sudice și nordice înalte, unde soarele de pe cer este întotdeauna perceput ca un dar. Dar chiar și în Australia însorită, mulți oameni se confruntă cu o deficiență de lumină solară, care nu permite pielii să producă în cantități suficiente vitamina b.

Că avem nevoie de lumina soarelui este un fapt incontestabil. Majoritatea vitaminei E - 75 până la 90% - este produsă prin expunerea la piele raze ultraviolete tip B (UVB). Doar 15 minute de câteva ori pe săptămână pot declanșa sinteza vitaminei D, un compus care seamănă mai mult cu un hormon decât cu o vitamină. Fără expunere suficientă la lumina soarelui, există riscul de deficit de vitamina D, care poate duce la rahitism, osteomalacie (înmuierea oaselor) și osteoporoză (pierderea osoasă).

Importanța vitaminei D

Studii recente au confirmat că vitamina D și lumina soarelui sunt importante pentru mai mult decât pentru sănătatea oaselor. Ei par să joace un rol în primele etape dezvoltarea schizofreniei (datorită efectului nivelului scăzut de vitamina D intrauterin asupra creierul în curs de dezvoltare). Multe țesuturi ale corpului au receptori de vitamina D. formă activă vitamina D (colecalciferol) pare să joace un rol important rol protectorîmpotriva originii, dezvoltării și răspândirii tipuri variate tumori.

În mod specific, deficiența de vitamina D poate declanșa dezvoltarea cancerului de prostată, sân și colon, precum și o serie de alte tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi Diabet tip și scleroza multiplă.

Predominanța copiilor Diabet tipul crește odată cu creșterea latitudine geograficăși scade cu un aport suficient de vitamina D în copilărie. De asemenea, odată cu creșterea latitudinii, creștere graduală frecvente scleroză multiplă. Acest lucru este valabil atât pentru latitudinile mari nordice, cât și pentru latitudinile mari sudice. De exemplu, în Australia, corelația dintre nivelul mediu anual al radiațiilor ultraviolete și frecvența sclerozei multiple este mai puternică decât în ​​cazul melanom malign. Un număr mare de dovezi confirmă că UV stimulează producția de vitamina D, despre care se crede că protejează împotriva sclerozei multiple. Alte explicații se rezumă la ideea că radiații ultraviolete afectează anumite părți ale sistemului imunitar, suprimând activitatea autoimună.

Soare și cancer de piele

Desigur, este foarte ușor de dedus o legătură directă între radiațiile ultraviolete solare și cancerul de piele. Mai puțin evident (deci aproape ignorat) este că soarele previne alte tipuri de cancer. Potrivit unei analize recente, expunerea inteligentă la lumina soarelui este foarte probabil să prevină moartea din diverse boli oncologice- de cancer Sistem reproductiv la digestiv.

Aplicație creme de protecție solară reduce foarte mult producția de vitamina E3 de către piele. Din această cauză, dr. Gordon Einsleich din California consideră că utilizarea cremelor protectoare cauzează de fapt cancerul, mai degrabă decât îl previne. Lucrările sale arată că creșterea cu 17% a incidenței cancerului de sân observată în Statele Unite în 1991-1992 poate fi rezultatul practicii pe scară largă de utilizare a cremei solare în ultimul deceniu.

Aproximativ 10.000 de oameni mor anual din cauza cancerului de piele în Statele Unite. Cu toate acestea, unele studii arată că în fiecare an numărul decese premature de cancer asociat cu expunerea prea limitată la lumina soarelui (cancer de sân, prostatași colon), deasupra acestei cifre de două ori sau chiar mai mult.

Un studiu a constatat că 21.700 de oameni mor pe an din cauza expunerii insuficiente la razele ultraviolete B. Dr. Einsleich crede că cifrele reale sunt chiar mai mari decât ipoteza că în Statele Unite, aproximativ 30.000 de decese prin cancer pe an ar putea fi evitate dacă oamenii ar introduce în stilul lor de viață expunerea regulată, moderată la lumina soarelui.

Totul are nevoie de o măsură

Problema va fi rezolvată prin adoptarea de către noi a conceptului de grad relativ de risc de boală. Ceea ce majoritatea oamenilor nu reușesc să realizeze este cât de mare este decalajul între expunerea rezonabilă la lumina soarelui din motive de sănătate și dozele care provoacă cancer de piele sau leziuni oculare. De exemplu, persoanele cu ten relativ deschis care locuiesc în Boston trebuie să expună doar 6-10% din suprafața corpului (fața, brațele, mâinile) la soare primăvara, vara și toamna în amiaza însorită timp de 5 minute pentru a menține niveluri suficiente de vitamina E. sau de trei ori pe săptămână. Și pentru unii oameni care trăiesc în zonele mai temperate din Australia de Vest, 14 ore de expunere la soare în fiecare săptămână pot fi suficiente pentru a dezvolta carcinom bazocelular (această formă de cancer de piele are un număr decese mai mare decât toți ceilalți).

Lipsa soarelui iarna se transformă în depresie, slăbiciune și muci cronic. Devenim letargici, bolnavici, nervoși și vrem să dormim tot timpul. „NT” a demontat soarele în părți utile și a aflat cum să le înlocuiască în condițiile coroanei Tambov.

Vitamina D „Soarele”.

Când soarele ne strălucește, sub influența radiațiilor ultraviolete, în piele se formează vitamina D, care este implicată în metabolismul mineralelor și apei. De asemenea, ne face oasele mai puternice.

Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciul, fără de care suferă oasele și dinții. Puterea scheletului depinde de prezența acestuia. Dacă vitamina D nu este suficientă, se poate dezvolta osteoporoza - oasele devin fragile.

În fiecare zi, o persoană are nevoie de 5 până la 10 micrograme de vitamina D. Spre deosebire de alte vitamine, copiii au nevoie de mai mult D decât adulții, mai ales în timpul crestere activa(Norma poate fi mai mare de 10 mcg). Dacă o persoană nu este la soare, atât de multă vitamina D trebuie obținută din alimente.

Ce să înlocuiască

- Calciu cu tablete de vitamina D.
- Galbenusuri de ou.
- Pește gras marin - macrou, hering, ton, macrou, ficat de pește (mai mult în halibut și cod), ulei de pește.
- fructe de mare.
- branza de vaci, branza.
- legume si unt.

Serotonina și endorfinele ("hormonii fericirii")

Bioritmurile noastre, adică activitatea, depind de lumina soarelui. Serotonina și endorfinele sunt cele două substanțe principale care ne afectează starea de spirit. Hormonii endorfine dau o senzatie de lejeritate, euforie si calmeaza sistem nervos. Se trezesc într-o situație extremă, durere surdă și oboseală (anumiți receptori nervoși sunt blocați). Din cauza nivel scăzut există depresie, apatie, dor nerezonabil.

Eliberarea serotoninei duce la îmbunătățirea stării de spirit și a mobilității. Se formează în organism din aminoacidul triptofan și, prin urmare, alimentele bogate în triptofan duc la creșterea emoțională. Acestea sunt un fel de antidepresive naturale: lipsa serotoninei duce la depresie și depresie. Antidepresivele cresc nivelul de serotonină din organism, dar nu puteți utiliza medicamente fără prescripție medicală.

Ce să înlocuiască

Endorfine:
- Camera ar trebui să fie bine luminată. O lampă incandescentă conține 100 de lux de iluminare. Spre comparație, într-o zi însorită de vară, iluminarea este de 20.000 de lux. Prin urmare, iluminarea camerei ar trebui să fie de cel puțin 500 de lux.
- Sport - alergare, înot, tenis. „Sucul de la clasă” este eliberarea de endorfine.
- Sexul.
— Ciocolată, cacao, ardei iute.
- Un mod distractiv de a rămâne însărcinată. Din a treia lună de sarcină, endorfinele intră în sânge.

Serotonina:
- Ciocolata neagra, nuci, curmale, banane, rosii, avocado, mustar, cartofi, coriandru, lapte, boia.

Un bronz

Datorită soarelui, pigmentul de melanină este produs în piele și se întunecă. Procesul de bronzare este protector. Proprietățile melaninei îi permit să fie un fotoprotector. Absoarbe razele UV dăunătoare și le transformă în căldură inofensivă. Melanina vă permite să disipați 99,9% din radiațiile UV nocive și să protejați pielea de arsuri sau distrugerea ADN-ului celular (cauza melanomului).

Ce să înlocuiască

- Solarium - lămpile de bronzat contribuie la producerea de pigment și pielea capătă nuanta maro. Cu toate acestea, lămpile de bronzat nu provoacă toate celelalte reacții pe care le declanșează soarele (de exemplu, nu contribuie la formarea vitaminei D).

— Iradiatoare UV speciale. Ele dau lumină ultravioletă de lungime medie, care stimulează producția de vitamina D. Există în sălile de fizioterapie. Pe vremuri erau la grădiniță.

Imunitate puternică

Îmbunătățită de expunerea la lumina soarelui procesele metabolice. Sistemul imunitar devine mai puternic.

Fasciculul de lumină este descompus într-un spectru de șapte culori („fiecare vânător vrea să știe unde stă fazanul”). Roșu și invizibil Radiatii infrarosii stimula sistemul imunitar. Sub influența lui celule ale sistemului imunitar devin mai activi. Prin urmare, ne îmbolnăvim mai puțin când este cald și soare. Nu avem destule din aceste valuri lungi în perioada toamnă-iarnă. Sub influența soarelui, se formează celule care mănâncă elemente străine - viruși.

Efecte terapeutice - antiinflamatoare, drenaj limfatic, vasodilatator. Lumina infraroșie promovează pierderea în greutate.

Ce să înlocuiască

— Vitamine, fructe, fructe uscate.
- iluminare buna.
- bună dispoziție.
- terapie cu lumină (sistem - o sursă de lumină care combină părțile vizibile și infraroșii ale spectrului. Există multe unități de asistență medicală).

Dacă observați o eroare sau o greșeală de tipar în text, selectați-o cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter

Să aruncăm o privire asupra modului în care lipsa soarelui ne afectează sănătatea în acest articol.

1. Nu doar prea multă, ci și prea puțină lumină solară este legată de dezvoltarea unor forme de cancer.

Deficitul de vitamina D duce la dezvoltarea cancerului de prostată și de sân și crește riscul de demență și schizofrenie.

2. Lipsa luminii solare vă dăunează inimii în același mod ca și mâncarea excesivă de cheeseburgeri.

Studiile au arătat că deficiența de vitamina D cauzată de lipsa luminii solare dublează riscul de dezvoltare boala cardiovasculara la barbati.

3. Neglijarea de a face plajă duce la depresie.

Cu cât ai mai puțin soare în timpul lunilor de iarnă, cu atât este mai mare riscul de a dezvolta depresie sezonieră. Simptomele bolii pot fi foarte intense: schimbări de dispoziție, anxietate, probleme de somn și chiar idei suicidare.

4. Femeile au 200% mai multe șanse de a dezvolta depresie sezonieră decât bărbații.

De asemenea, este important să ne amintim că varsta medie, Când depresie sezonieră diagnosticat pentru prima dată - 18-30 de ani. Dar la persoanele cu vârsta peste 60 de ani, depresia sezonieră nu se găsește aproape niciodată.

5. Celor cărora le place să stea noaptea pe internet, derulând știrile de pe rețelele de socializare, este timpul să aibă grijă de sănătatea lor.

Dacă doriți să includeți dvs dispozitive electroniceînainte de a merge la culcare pe întuneric, aveți grijă, pentru că radiațiile care provin de la ei ne doboară ritmurile circadiene (« ceasul intern organism), ducând la probleme de somn și chiar la insomnie.

6. Cu cât dormi mai mult, cu atât ești mai rezistent la gripă.

Va trebui să plătească preț mare pentru că ai preferat ca computerul să dorm. Cât de mult dormi îți afectează sistemul imunitar și capacitatea corpului tău de a se recupera boli din trecut.

7. Lipsa razelor solare afectează vederea copilului dumneavoastră.

Vrei să aibă copilul tău vedere acută, și putea distinge inscripțiile în depărtare? Se dovedește că copiii care petrec mai mult timp la soare au un risc redus de a dezvolta miopie. Așa că, în loc de jocuri video, trimite-ți copilul să se joace afară.

8. Privegherile de noapte și munca în ture de noapte îți subminează în mod semnificativ sănătatea.

S-a găsit o legătură între tendința de a lucra sub lumină artificială și apariția cancerului de sân, de prostată, diabet, boli cardiovasculare și obezitate.

9. Baia de soare poate preveni dezvoltarea obezitatii.

Pe lângă vitamina D, lumina soarelui oferă organismului oxid nitric (NO). El este cel care reglementează cel mai important procese fiziologice inclusiv metabolismul. Prin urmare, o insolație suficientă vă va oferi un metabolism ideal și vă va preveni supraalimentarea.

Ceasul va fi amânat cu o oră în weekendul viitor. Motivul principal al transferului este economic. Astfel, ziua noastră de lucru va cădea într-o mai mare măsură pe orele de lumină. În plus, probabilitatea depresiei va scădea, creșterea se va opri raceli si chiar mai putin risc de pierdere a dintilor. În orice caz, experții noștri sunt siguri de asta.

Cea mai activă și valoroasă componentă a luminii solare este radiația ultravioletă, spune Vladimir Ostapishin, dr. Stiinte Medicale, profesor, director Centrul de Știință balneologie și reabilitare a Agenției Federale Medicale și Biologice a Federației Ruse. - Invizibil și imperceptibil de oricare dintre simțuri, este benefic pentru corpul uman. Ultravioletele activează sistemul imunitar (toamna și iarna, rănile încep să se agațe de o persoană), îmbunătățește metabolismul (creșterea în greutate este un însoțitor constant al sezonului întunecat), crește eficiența (iarna devenim somnolent și letargici). Există dovezi că lipsa luminii solare afectează negativ vederea.

Dintii pe raft...

Melancolia de toamnă este, de asemenea, o consecință directă a foametei ușoare, explică Rosa Tsallagova, MD, șef al departamentului. Medicina preventivași Fundamentele sănătății naționale universitate de stat educație fizică, sport și sănătate le. P. F. Lesgaft. Sub influența luminii solare, organismul produce hormonul serotonină, care este numit și hormonul activității. Apare exclusiv în timpul zilei și este reglată de intensitatea luminii. Serotonina este responsabilă nu numai pentru reglarea somnului, ci și pentru spiritul bun - cu cât lumina soarelui este mai strălucitoare, cu atât doza de serotonină este mai mare. Apropo, unii medici sunt de părere că majoritatea depresiilor nu au nicio condiție psihologică. Aceasta este fiziologie pură, se bazează pe lipsa luminii.

Ai observat că pielea ta mâncărime și descuamează iarna? Motivul este același - lipsa radiațiilor ultraviolete, din cauza căreia procesul de formare a vitaminei D în organism este întrerupt (sau oprit).Este transformată în piele din provitamina furnizată cu alimente, exclusiv sub influența luminii solare. . Din același motiv, iarna, de regulă, numărul găurilor din dinți crește brusc.

Sori de cămară

Cum să compensezi deficitul de soare și să-i neutralizezi consecințele?

Sfatul #1

Mergi mai mult. Dar rețineți: doar plimbările în timpul zilei vor beneficia. Pentru a obține norma „solară” necesară unei existențe normale, este suficient să vă expuneți fața și mâinile la soare timp de 10-15 minute de câteva ori pe săptămână. Apropo, este inutil să faceți plajă într-un solar pentru a umple rezervele de radiații ultraviolete. Soarele artificial nu poate înlocui pe cel real.

Sfatul #2

Lasă lumina să intre în casa ta. Spălați geamurile (cele murdare blochează până la 30% din lumină) și îndepărtați florile înalte de pe pervaz (acestea primesc 50% din razele soarelui).

Sfatul #3

Rezervele de vitamina D pot fi completate cu alimente. Asistent șef- Pește gras. Cel mai mare număr(aproximativ 360 de unități la 100 g) de vitamina D se găsește în somon. Este bogat și Omega-3 acizi grași, care ajută, de asemenea, la susținerea sănătății inimii și la suprimarea alt fel inflamaţie. Dar chiar absorbant doze de încărcare vitamina D, trebuie să mergi pe jos - pentru ca aceasta să fie absorbită.

Sfatul #4

Hormonul de activitate - serotonina - poate fi obtinut si din alimente. Se gaseste in ciocolata neagra, ananas, banane, mere si prune.

Sfatul #5

Este inutil să lupți împotriva somnolenței - este mai bine să te predai acesteia. Vârf stare de somnolență- de la 13:00 la 17:00. În acest moment, este mai bine să tragi un pui de somn pe scaun timp de 15-20 de minute, apoi să te trezești vesel și sănătos. O scurtă odihnă restabilește perfect capacitatea de lucru. În plus, în fiecare oră ar trebui să fii distras de la muncă și să te odihnești timp de 5 minute.

Sfatul #6

Puteți îmbunătăți sinteza hormonilor cu ajutorul activității fizice - în timpul antrenamentului, are loc producția crescută a acestora. O jumătate de oră de activitate fizică intensă crește concentrația „hormonilor fericirii” de 5-7 ori. Apropo, în sala de sport poți rezolva o altă problemă de iarnă - o defecțiune. Există dovezi că unul dintre motivele acestui fenomen este lipsa mișcării.

Lipsa luminii solare afectează negativ:

• regenerarea pielii, creșterea părului
• dispozitie
• sistem imunitar
• performanţă
• Sistemul cardiovascular
• starea hormonală

Neutraliza Consecințe negative va ajuta:

• plimbări
• antrenament sportiv
• somn bun
• mese inclusiv
• pește, fructe și ciocolată neagră

Să încercăm să ne dăm seama. Sub influența radiațiilor ultraviolete, organismul produce serotonina și endorfinele - principalii „hormoni ai fericirii”. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra proceselor de coagulare a sângelui, reactii alergice. Dacă hormonii sunt la nivel, ești garantat că vei fi plin de pasiune. viata personala, veselie și bună dispoziție.

Ne-a ajutat:

Tatyana Lurie
Cosmetolog al Centrului de Frumusețe și Sănătate „Grădina Albă”

Pentru a compensa lipsa de serotonină, mulți încep să prindă durerea dulce: bogat în carbohidrați alimentele activează eliberarea de insulină, care stimulează creșterea nivelului de triptofan din sânge. Ce este nou aici personaje, tu intrebi? Triptofanul este aminoacidul din care se sintetizează serotonina.. Dar este dificil să numim o astfel de soluție ideală: creșterea în greutate îi supără de obicei pe cetățenii moderni, iar cercul se închide.

Dar asta nu este tot. După cum știm de la cursul de biologie, când soarele apune corpul uman începe să experimenteze o lipsă de vitamina D(calciferol). Acesta din urmă ajută la întărirea sistemului imunitar, sistemul ososși țesuturi, ajută la îndepărtarea din organism metale grele, face posibilă asimilarea altor vitamine și minerale.

Sub influența radiațiilor ultraviolete, metabolismul este activat, munca se îmbunătățește sistem circulator. Razele soarelui afectează centrii creierului care controlează sexual și sisteme endocrine. Nitritul NO3 biologic inert este, de asemenea, eliberat în organism și transformat în nitrat și oxid nitric, care reduc tensiunea arterială și reduc probabilitatea atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale.

Soarele redă acțiune antibacteriană, numărul de acnee, erupții cutanate scade, rănile și tăieturile se vindecă mai repede. bronzare- unul dintre cele mai bune mijloace pentru tratamentul rahitismului, osteomalaciei, psoriazisului, util chiar si cu boala coronariană inimile.

În general, după tot ce s-a spus, devine clar de ce fluturăm atât de neglijent și ne simțim bine în zilele frumoase. Păcat, în sezonul rece, când razele de soare moderat intens și gata să aducă un singur beneficiu, în afara ferestrei sunt nori frumoși și ploaie înghețată.

Ce să fac?

1. Mai întâi, consultați un terapeut. Medicul vă va evalua starea de sănătate și vă va ajuta să alegeți supliment de vitamina D.
2. Încercați să evidențiați câteva ore pe săptămână pentru fitness(cel mai bine afară). Sunt potrivite și plimbările lungi însoțite de muzică de sânge revigorantă. Exercițiu fizic combinat cu aer proaspat- de asta ai nevoie pentru eliberarea de endorfine si serotonina. Ideal pentru a completa activitățile sportive cu activitate în dormitor, dar pentru asta va trebui să te trezești din hibernareîncă o persoană.
3. Înscrie-te pentru o sesiune la salonul de înfrumusețare curs mai bun– despre durata, consultați un cosmetician) terapie condusa. Imaginează-ți: ești întins cu o mască specială pe față și strălucește fie roșu, fie albastru. Aceste LED-uri magice afectează microcirculația și procesele metabolice ale pielii. Așa se normalizează munca. glande sebacee, îmbunătățește turgența, iar ridurile sunt nivelate.