Cum să întăriți sistemul nervos pentru sănătate. Vitamine pentru întărirea sistemului nervos

În fiecare zi ne confruntăm cu stresul, stresul psihologic și alți factori care afectează negativ funcționarea sistemului nervos. Un astfel de efect, dacă nu este controlat adecvat, poate provoca probleme serioase cu sănătate, inclusiv depresie, frici, insomnie, iritabilitate excesivăși distragerea, precum și uitarea și oboseala mentală. De aceea, oamenii care au destule astfel de situații în viața lor au uneori o întrebare despre minimizarea influenței factorilor externi asupra psihicului și sistemului nervos. Cum să nu mai fii nervos și să întărești sistemul nervos - aproximativ sub această formă se poate formula întrebarea și dorința lor de a fi mai puțin iritați. Să vorbim pe această pagină www.site-ul despre cum să întărim sistemul nervos și psihicul remedii populare putin mai mult detaliu.

Deci, cum să întăriți sistemul nervos acasă?

Produse care întăresc sistemul nervos

Când vă gândiți la necesitatea de a întări sistemul nervos, trebuie să începeți cu lucruri simple - schimbarea stilului de viață și a dietei. Asa de construcție corectă meniul vă va ajuta să faceți față stresului, nervilor și iritabilității nu mai rău decât medicamentele.

Ele vor aduce mari beneficii organismului nostru în general și sistemului nervos în special. boabe diferite, pentru că ei sunt sursa sumă uriașă substanțe vitaminice. Afinele și afinele prezintă un interes deosebit, deoarece conțin antociani, care pot încetini procesul de îmbătrânire a sistemului nervos.

Afinele sunt, de asemenea, un lider în conținutul de mangan, care este extrem de important pentru funcționarea normală a sistemului nervos. Fructele de pădure care conțin multă vitamina C vor fi, de asemenea, extrem de utile, deoarece organismul o pierde în mod activ sub stres. Lider în conținut acid ascorbic sunt considerate coacăzele, afinele, căpșunile, măceșele etc. sunt, de asemenea, bogate în această substanță.

Mai mult mare beneficiu Legumele și fructele pot aduce beneficii organismului. În acest grup de produse, bananele conduc în ceea ce privește beneficiile pentru sănătate, deoarece un astfel de produs conține mult magneziu. Și o deficiență a unui astfel de element este plină de excitabilitatea crescută a sistemului nervos, întreruperea transmisiei normale și primirea impulsurilor nervoase. Bananele conțin, de asemenea, mult potasiu și vitamine B, conțin și triptofan, pe care organismul îl transformă în serotonină, care îmbunătățește starea de spirit și elimină depresia.

Legumele pot aduce, de asemenea, mari beneficii sistemului nervos. În acest grup, sfecla, leguminoasele, roșiile și o mare varietate de verdețuri conduc în ceea ce privește utilitatea. De exemplu, roșiile contribuie la producerea hormonului fericirii, ridicând astfel starea de spirit. Leguminoasele sunt o sursă de crom, iar acest microelement poate întări nervii.

De asemenea, calciul poate aduce beneficii sistemului nervos, o scădere a concentrației sale în sânge este plină de dezvoltarea depresiei și de iritabilitate crescută. O mare parte din această substanță este prezentă în lapte și produse lactate fermentate.

Vitaminele B joacă, de asemenea, un rol foarte important pentru funcționarea optimă a sistemului nervos Fără astfel de elemente, nu te poți lăuda cu nervi cu adevărat puternici. O cantitate semnificativă de vitamine B se găsește în carne, organe, gălbenuș de ou, leguminoase, hrișcă, varză, etc. În plus, pentru a satura organismul cu vitamine B, ar trebui să bei sistematic portocale, roșii sau suc de Grapefuit.

Alte alimente care pot ajuta la îmbunătățirea funcției sistemului nervos includ ciocolata (o sursă de magneziu), ceaiul negru (o sursă de teanină), peștele (o sursă de seleniu și zinc) și carnea de vită (o sursă de fier și zinc).

Vitamine de farmacie care întăresc sistemul nervos

Vitaminele obișnuite, care pot fi achiziționate gratuit la farmacii, pot susține sănătatea sistemului nervos în momentele dificile și pot îmbunătăți funcționarea acestuia.

Pentru a întări sistemul nervos, medicii recomandă cel mai adesea utilizarea magneziului în combinație cu vitaminele B. Astfel de elemente vitaminice sunt de obicei vândute ca un complex. Vitamina B1 face față eficient stresului, distragerii și nervozității, iar vitamina B6 ajută la eliminarea insomniei, la neutralizarea stare rea de spirit si alte simptome tulburări nervoase. În ceea ce privește vitamina B12, acest element protejează perfect sistemul nervos, ameliorează senzațiile și gândurile depresive.

Printre cele mai cunoscute preparate vitaminice pentru întărirea sistemului nervos se numără Magne-B6 (magneziu în combinație cu vitamina B6). Acest medicament poate fi achiziționat sub formă de fiole, conținutul unei fiole trebuie dizolvat într-o jumătate de pahar de apă. Fiecare adult trebuie să ia trei până la patru fiole pe zi. Magne-B6 este vândut și sub formă de tablete - li se recomandă să ia șase până la opt comprimate pe zi.

Este luat în considerare un alt preparat vitaminic binecunoscut și eficient pentru întărirea sistemului nervos complex multivitaminic Vitrum Superstress. Acest produs este o sursă de vitamina E și C, în plus, este bogat într-un număr de vitamine B - B1, B2, B6 și B12. Contine si acid folic, biotină, pantotenat de calciu și fier.

Vitrum Superstress trebuie luat o tabletă pe zi timp de o lună.

De asemenea, preparatele care contin vitamine B pot fi mijloace bune pentru intarirea sistemului nervos Milgamma, Neurobeks, Neurovitan etc.

Ierburi care întăresc sistemul nervos

Diverse decocturi, infuzii și tincturi pe bază de plante medicinale poate aduce beneficii enorme sistemului nervos.

Deci, pentru a pregăti o colecție extrem de eficientă, puteți combina treizeci de grame de oregano obișnuit cu douăzeci de grame de plantă de păducel, douăzeci de grame de valeriană, precum și cincisprezece grame de rădăcini de valeriană și zece frunze. mentă. Trei linguri de amestec zdrobit trebuie preparate cu o jumătate de litru de apă clocotită. Infuzați acest remediu timp de treizeci de minute până la o oră. Se strecoară medicamentul preparat și se folosește o jumătate de pahar de trei ori pe zi, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese.

Această infuzie va ajuta la îmbunătățirea somnului și a aspectului și, de asemenea, la întărirea sistemului nervos.

Pentru a pregăti următorul compoziție medicinală ar trebui să folosiți o plantă numită oregano. Trei linguri de material vegetal zdrobit trebuie preparate cu o jumătate de litru de apă doar fiartă. Se infuzează medicamentul timp de o oră și jumătate până la două, apoi se strecoară. Luați infuzia rezultată o jumătate de pahar de trei ori pe zi, cu aproximativ o jumătate de oră înainte de mese. Această compoziție va ajuta la calmarea sistemului nervos și la îmbunătățirea somnului. Se crede că oregano se caracterizează prin calități pronunțate de calmare, dar nu este recomandat pentru utilizare în timpul sarcinii.

Pentru a pregăti următorul compoziție vindecătoare Ar trebui să pregătiți câteva linguri de frunze de mur albastre zdrobite. Preparați această materie primă cu o jumătate de litru de apă caldă, prefiartă. Fierbeți medicamentul la foc mic timp de opt minute, apoi lăsați încă o jumătate de oră până la o oră. Supa strecurată trebuie luată o jumătate de pahar de două sau trei ori pe zi pentru corectare. iritabilitate crescutăși insomnie, și pentru întărire generală sistem nervos.

Destul de des, medicii recomandă utilizarea valerianei pentru a întări sistemul nervos. Deci, puteți prepara câteva linguri de rizomi zdrobiți din această plantă cu jumătate de litru de apă clocotită. Păstrați acest produs acoperit într-o baie de apă clocotită timp de un sfert de oră. Aduceți medicamentul strecurat la volumul inițial de o jumătate de litru cu apă fiartă și luați jumătate până la o treime dintr-un pahar la treizeci până la patruzeci de minute după masă. Valeriana are proprietăți calmante pronunțate și ajută la rezolvarea multor tulburări ale sistemului nervos.

Luarea unei infuzii pe bază de centaury oferă, de asemenea, un efect terapeutic excelent. Pentru a pregăti un remediu de vindecare, trebuie să preparați câteva linguri de ierburi uscate cu jumătate de litru de apă doar fiartă. Infuzați acest medicament într-un termos peste noapte, apoi strecurați. Împărțiți infuzia pregătită în patru părți egale și luați-le pe zi - cu jumătate de oră înainte de fiecare masă.

Băi de plante

Băile de plante au un efect excelent de întărire asupra sistemului nervos. Pentru a le pregăti, puteți folosi celidonia și sfoara, și lavandă, oregano și coada-calului și multe alte ierburi.
Deci, puteți prepara o sută de grame de plantă de oregano uscată cu trei litri de apă doar fiartă. Se infuzează acest amestec timp de o oră, apoi se strecoară infuzia pregătită și se toarnă în baie. Faceți o baie timp de douăzeci și cinci de minute cu puțin timp înainte de odihna nopții. Efectuați trei astfel de proceduri pe săptămână, continuați tratamentul timp de o lună.

De asemenea, puteți prepara șaizeci de grame de balsam de lămâie cu un litru de apă clocotită. Puneți acest amestec pe foc și aduceți treptat la fierbere. Infuzați acest remediu timp de zece până la cincisprezece minute, apoi strecurați. Se toarnă infuzia pregătită în baie, umplând-o apa calda. Durata acestei proceduri este de zece până la cincisprezece minute.

Remedii populare care întăresc sistemul nervos

Să luăm în considerare și mijloacele de întărire a sistemului nervos, care au eficacitate nedovedită, dar, cu toate acestea, au fost utilizate în mod activ de omenire de secole.
Asa de vindecătorii tradiționali Se recomandă întărirea sistemului nervos folosind cartofi obișnuiți. Puteți fierbe cartofii în coajă și luați bulionul rezultat în porții mici pe parcursul zilei.

De asemenea, puteți tăia o duzină de lămâi și le puteți combina cu cojile a cinci ouă, zdrobindu-le într-un mojar. Amestecul rezultat trebuie turnat cu o jumătate de litru de vodcă. Infuzați medicamentul timp de cinci zile, apoi luați câteva linguri de trei ori pe zi. Acest remediu vă va oferi un sentiment de pace și încredere.

Combinați o sută cincizeci de grame de hrean ras cu o frunză mare de mustață aurie și jumătate de kilogram de portocale mărunțite. De asemenea, adăugați trei sute de grame de zahăr și un litru de vin roșu la acest amestec. Pune recipientul într-o baie de apă și fierbe timp de o oră. Luați medicamentul preparat, șaptezeci și cinci de mililitri, la două ore după masă.

De asemenea, puteți măcina nuci cu miere pentru a întări sistemul nervos. De asemenea, la acest amestec puteți adăuga diverse fructe uscate trecându-le printr-o mașină de tocat carne. Luați o linguriță sau două de trei ori pe zi.

O lingură de desert de flori de mușețel zdrobite trebuie preparată cu un pahar de lapte doar fiert. Infuzați medicamentul timp de treizeci până la patruzeci de minute, apoi strecurați. Se ia infuzia strecurata pe rand, indulcindu-o cu miere. Continuați terapia timp de două săptămâni.

Exerciții care întăresc sistemul nervos

Cel mai exerciții simple pentru a întări sistemul nervos se poate face acasă, la serviciu și chiar în transport public.

Iată o descriere a mai multor exerciții de respirație simple.

Inspiră patru numărători, apoi ține-ți respirația două numărători și expiră patru numărători. Apoi, ține-ți respirația pentru două puncte. Fă totul de la inceput. De asemenea, puteți face mai mult respiratie adancași expirații, respectând algoritmul propus.

De asemenea, puteți sta lângă o fereastră deschisă sau puteți ieși afară. Respiră destul de adânc și liber, ridicând încet brațele în sus. Inspiră până când mâinile tale se unesc deasupra capului. Apoi, ar trebui să-ți ții respirația timp de zece secunde, apoi să expiri liber, coborând încet mâinile în jos. Repetați acest exercițiu de două până la trei ori.

O alta exercițiu eficient pentru a întări sistemul nervos: poziționați-vă cu fața la perete, la aproximativ un pas de acesta. Puneți ambele mâini pe perete și împingeți în sus. Expirați în timp ce vă îndoiți brațele și inspirați în timp ce le îndreptați. După cinci până la zece repetări, trebuie să vă împingeți brusc de pe perete și să reveniți la poziția inițială.

Regulat exercițiu fizic poate aduce beneficii enorme sistemului nervos. Chiar și mersul pe jos vă va ajuta să vă puneți nervii și gândurile în ordine, să eliminați stresul și starea depresivă. Pentru unii, alergatul este mai potrivit, pentru alții, înotul, iar pentru alții, vizita Sală de gimnastică. Puteți alege cu ușurință tipul de activitate fizică care vă va fi optimă. Astfel, nu numai că îți vei întări sistemul nervos, dar îți vei îmbunătăți sănătatea.

Organizarea odihnei nocturne

Pentru a întări sistemul nervos, este extrem de important să imagine sănătoasă viata: renunta obiceiuri proaste, nu mâncați junk food și rămâneți la modul corect munca si odihna. Deci, somnul de calitate joacă un rol deosebit de important pentru bunăstarea normală, starea de spirit și sănătatea generală. Toți medicii, fără excepție, ne amintesc de necesitatea unei nopți bune de odihnă.

Pentru organizare somn de calitate Trebuie să evitați suprasolicitarea și stresul în timpul zilei. Înainte de a merge la culcare, trebuie să opriți televizorul, să nu rezolvați lucrurile și să nu mâncați în exces. Pentru a menține un sistem nervos sănătos, trebuie să dormi într-o zonă ventilată și pe un pat confortabil. Cu toate acestea, nu trebuie să luați medicamente. somnifere, deoarece pot provoca dependență. Este recomandabil să folosiți ceaiuri din plante.

Aromaterapie

Oamenii de știință au demonstrat că uleiurile esențiale pot avea un efect terapeutic pronunțat asupra organismului. Ele pot activa sistemul imunitar, pot trata o varietate de boli și pot preveni dezvoltarea acestora. În plus, produsele de aromoterapie au un efect pozitiv asupra funcționării sistemului nervos.

Așadar, pentru a elimina durerile de cap, insomnia, iritabilitatea și oboseala excesivă, se recomandă utilizarea uleiurilor din diverse citrice, busuioc, ylang-ylang, precum și ienupăr, mușcata și chiparos.

Dacă vă confruntați cu melancolie și descurajare, atunci este mai bine să acordați preferință uleiurilor esențiale de bergamotă, muscata, musetel, lavanda, lemn de santal si iasomie. Iar calmarea generala va fi asigurata de uleiuri de trandafir, hamei, melisa, neroli, iasomie, maghiran, valeriana, paciuli etc.

Produsele descrise pot fi adăugate în baie sau folosite într-o lampă cu aromă.

De fapt, toată lumea poate întări sistemul nervos cu remedii populare și își poate menține sănătatea. Toate acestea sunt posibile cu ajutorul unor mijloace simple improvizate. Renunțați la obiceiurile proaste, dormiți suficient, mâncați corect, faceți exerciții fizice și nu uitați proprietăți benefice ierburi medicinale și arome și nu te vei plânge niciodată de problemele nervoase.

Ritm viața modernă Te face nervos doar prin viteza lui: eziți puțin, te împiedici și cazi imediat sub picioarele a sute de oameni la fel ca tine, mereu grăbiți și întârziați pentru undeva. Aici vei fi liniștit, desigur! Ce poți face pentru a evita să iei pumni de antidepresive și totuși să te simți calm și echilibrat? Drumul spre țară" Nervi sănătoși„Complicat, dar foarte interesant. Și MirSovetov vă va spune direcția!

Salvarea nervosului este munca celor nervoși înșiși

Nu credeți fraza ciudă: „Celulele nervoase nu se regenerează”. Fibrele nervoase se întind în tot corpul nostru pe o distanță de 1 miliard de metri! Dacă un astfel de sistem de scară grandios nu ar avea ocazia să fie reînviat, mai devreme sau mai târziu s-ar prăbuși, ca niște dominouri construite la rând. Neuronii se refac, dar foarte lent. Prin urmare, chiar dacă explozi de mai multe ori pe zi, parcă Vulcan activ, în orice caz, ai șansa să devii o persoană calmă și echilibrată.

Starea sistemului tău nervos depinde doar de tine. Acceptați acest fapt ca fiind adevărul suprem. Nici problemele de zi cu zi, nici dificultățile la locul de muncă, nici situațiile conflictuale din familie nu te vor enerva dacă nu lași să se întâmple asta. Nu tu ești cel care ești iritat, ci tu ai voie să fii iritat. Atitudinea ta pozitivă față de viață în general depinde doar de percepția ta fundamental calmă a situației.

În plus, există o serie de moduri care vă vor ajuta să vă recuperați după iritație, isterie și melancolie.

Calm și din nou calm

Învață să te deconectezi pentru un timp stimuli externiși relaxează-te complet. Învață elementele de bază. Pentru a simți pace și liniște, nu trebuie să cheltuiești nopti nedormite pentru studiul tehnicilor și practicilor complexe. Această activitate nu necesită nicio abilitate sau efort din partea dumneavoastră. Stai confortabil, te poți sprijini pe spate în scaun, asigurându-te că spatele tău nu se cocoșează. Respirați calm și uniform, încercați să vă relaxați toți mușchii. Promite-ți mental să fii calm și echilibrat, să te menții bună dispozițieîn timpul zilei. Lasă această atitudine să devină motto-ul tău zilnic. Stabiliți-vă obiective interesante și constructive, deschideți-vă mintea către idei noi - acest lucru vă încarcă complet sistemul nervos cu energie creativă pozitivă.

O oaie, două oi...

Uneori, pentru a face față cu calm și fermitate problemelor de rutină zilnică și situațiilor de forță majoră, este suficient să dormi suficient. Energia acumulată în timpul nopții te va ajuta să menții o stare de spirit uniformă pe tot parcursul zilei.

Există mai multe reguli, conform cărora, îți vei asigura un somn sănătos și revigorant. Înainte de a merge la culcare, trebuie neapărat să te relaxezi, să scapi de gândurile despre ceea ce ți s-a întâmplat în timpul zilei din cap. Opriți televizorul și radioul - nu vă vor ajuta seara. Există activități care sunt mult mai plăcute: poți să te joci sau să vorbești cu copilul tău, să faci o baie relaxantă sau să te scufunzi în atmosfera încântătoare a lecturii ușoare.

Nu ar trebui să iei o cină grea înainte de culcare, altfel, în loc să te odihnești, nefericitul tău sistem digestiv va fi nevoit să lucreze jumătate din noapte, prelucrând supărări în plus. Cel mai cina sanatoasa – mancare usoara 2-3 ore înainte de culcare.

Vara, dacă se poate, dormi cu deschide fereastra, iarna, aerisiti intotdeauna camera inainte de culcare. Circularea aerului proaspăt în interior vă va ajuta să adormiți rapid. alegeți numai din materiale naturale de înaltă calitate, perna și salteaua ar trebui să fie în mod ideal ortopedice.

Evitați să luați sedative medicamente pentru noapte – vor aduce mai mult rău decât bine. Corpul se obișnuiește foarte repede cu acțiunea lor: în curând pur și simplu nu vă veți putea relaxa și adormi pe cont propriu fără a lua câteva comprimate prețuite înainte de culcare. Limitează-te la un pahar lapte cald sau o cană cu ierburi și apoi intră în brațele calde ale lui Morpheus.

Pentru micul dejun, prânz și cină - vitamine

Teme alimentație adecvată Sute de cărți și un milion de articole au fost dedicate acestui lucru, dar fiecare dintre noi mai are un drum lung de parcurs pentru a afla toate misterele și secretele artei de a mânca alimente de înaltă calitate și sănătoase.

Hrana naturala este un alt stimulent pentru ca sistemul nervos sa functioneze fara intrerupere. Celulele nervoase sunt restaurate datorită substanțe utile(vitamine, macro și microelemente) care intră în organism cu alimente. Calciul ocupă o poziţie de frunte în lista celor mai multe vitamine esentiale pentru tonul neuronilor. Deficiența acestuia afectează funcționarea sistemului nervos în felul următor: transmiterea impulsurilor nervoase încetinește, tensiunea crește, iar o persoană fără motive vizibile devine iritat, plângăcios și sensibil. Merită să ne amintim ce nevoi de calciu au copiii și adolescenții? Fără ea, copiii sunt prea entuziasmați (astazi se numește în mod obișnuit), le este greu să se concentreze pe o activitate, au probleme stări obsesive(mușcat de unghii, cules de nas). O cantitate suficientă din această vitamină se găsește în brânză, produse lactate, fasole, migdale, semințe de susan, halva și tărâțe de grâu.

Vitaminele B nu trebuie neglijate Ele hrănesc și întăresc sistemul nervos, făcându-l mai rezistent la stres. Fă-ți un obicei din a pregăti diverse cocktail-uri pentru sănătate. De exemplu, o băutură energizantă excelentă: 0,5 litri (2 căni) de portocale proaspăt stoarse, grapefruit sau suc de roșii, 1 lingura. l. drojdie de bere, 1 lingura. l. încolțit boabe de grau, putin si un galbenus de ou.

Spanacul, varza și varza de Bruxelles, broccoli, portocalele, grepfrutul conțin cantități suficiente de vitamine B.

Să scăpăm de stres!

Dacă nu faci sport, dacă activitatea fizică de bază îți este străină, este greu să te numesc absolut persoană sănătoasă. Indiferent cât de banal ar suna, mișcarea este cheia pentru viața ta demnă și împlinită. Exerciții sportive nu numai că antrenează mușchii, ci și întărește sistemul nervos. Campion înflăcărat Medicină alternativă, nutriționistul american Paul Bragg a considerat că mersul viguros la o distanță de 3 până la 8 km este o bază de încredere pentru nervi puternici. U mersul pe curse Nu există contraindicații; oricine îl poate stăpâni dacă dorește. Este mai bine să începeți cu distanțe scurte - de la 1 la 2 km, mărind treptat distanța. Regulat drumeții va ajuta la eliminarea excesului de greutate, la reducerea riscului de dezvoltare boli cardiovasculare, va fi o excelentă prevenire a osteoporozei, vă va salva de rău gânduri obsesiveȘi stări depresive. Cu cât parcurgeți mai mulți kilometri în spatele vostru, cu atât respirația este mai lină, apetit mai puternicȘi dormi mai bine. De ce nu terapia de stres?

Respirația abdominală este mai bună decât valeriana

Dacă vrei să-ți calmezi nervii, amintește-ți respirând corect. În timpul activității fizice, o persoană tinde să respire prin piept - cutia toracică Când inspiri se dilată, când expiri se contractă. Într-o situație calmă, este mai bine să folosiți în mod conștient respirația diafragmatică (abdominală). Datorită acestei tehnici, sângele este saturat cu mai mult oxigen, funcționarea organelor se îmbunătățește cavitate abdominală, motilitatea intestinală este activată - în general, toate aceste modificări au un efect pozitiv asupra stării sistemului nervos.

Controlează în mod conștient respiratie abdominala până când devine un obicei pentru tine. În primul rând, antrenează-te în timp ce stai întins - acest lucru facilitează controlul umplerii abdomenului cu aer. Apoi aduceți această procedură la automatism într-o poziție așezată și în picioare. Amintiți-vă că respirația profundă și lentă vă va oferi o viață lungă și fericită.

Puterea de curățare a apei

Puterea energetică a apei este incontestabilă. Procedurile cu apă au proprietăți diverse: relaxante, tonice, de întărire, de stimulare. Și aceasta nu este toată lista!

Procedurile cu apă curăță în primul rând pielea Substanțe dăunătoare, care se acumulase în porii ei în timpul zilei. În plus, jeturile intense de apă stimulează terminații nervoase pe piele, oferindu-va un efect calmant sau revigorant in functie de temperatura. Faceți o regulă să o luați dimineața - un început minunat pentru o nouă zi. Seara, nu refuzați douăzeci de minute baie de plante, care vă va ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Dacă este posibil, asigurați-vă că înotați! Oboseala musculara placuta dupa inot va avea cel mai bun efect asupra starii tale de spirit.

Și amintiți-vă: stresul este o parte integrantă a vieții noastre și o componentă importantă pentru antrenarea sistemului nervos. Experimentând tensiune, nervii sunt temperați pentru a deveni mai puternici. Sarcina ta este de a minimiza consecințele situatii neplacute cu ajutorul si atitudine pozitiva. Fii sănătos!

Cândva ni se părea că nu avem nervi, ci funii și nu ne păsa deloc. Am dormit puțin pentru că am lucrat mai bine noaptea, am fumat mult, rar ne-am gândit la odihnă și am scăpat de tensiunea acumulată cu alcool.

Cu timpul, totul s-a schimbat: am pierdut somnul, s-a înrăutățit starea de spirit, am devenit iritabili și agresivi. „Nervi la naiba”, ne scuzăm.

Exact ca în glumă: un bărbat stă într-un bar și bea bere, când deodată intră un tip și strigă cu o voce sfâșietoare: „Lekha, geanta soției tale a fost furată în timp ce ești aici!” Bărbatul decolează, fuge în stradă - și este imediat lovit de o mașină. S-a trezit la terapie intensivă, s-a întins acolo și s-a gândit: „Nervii sunt complet dezordonați! Nu sunt Lekha, ci Vasya și nu am avut niciodată o soție.”

Cei din jurul nostru par să fi conspirat și ei: ni se pare că doar caută un motiv să ne enerveze. Pe lângă necazurile minore, din când în când ne confruntăm cu unele grave, dar nu știm cum să le rezistăm. Și acum nervii noștri cândva oțel au devenit ca firele electrice expuse, explodăm, țipăm și facem crize de furie fără motiv sau fără motiv. Cei dragi ne privesc cu prudență și încearcă să nu ne deranjeze din nou, pentru a nu fi prinși. Dar, în primul rând, noi înșine suferim. La urma urmei, așa cum spun medicii, „toate bolile provin din nervi”.

„Nu trebuie să mă enervez, există cineva care să-i strice”, spun locuitorii din Odessa.

Celulele nervoase se refac?

Pentru prima dată, om de știință spaniol autorizat Santiago Ramon y Cahalem a declarat că celulele nervoase nu se regenerează în 1928. Și opinia că neuronii sunt formați exclusiv în perioada embrionară dezvoltarea umană, iar după naștere sunt doar cheltuite, așa a fost până în anii 60 ai secolului trecut. Expresia „Celulele nervoase nu se recuperează” a fost foarte populară până de curând. Mulți oameni continuă să spună asta la modă veche astăzi.

Convingerea că neuronii sunt distruși și teama că rezerva lor s-ar putea epuiza au servit, de asemenea, unui scop bun: oamenii au încercat să nu devină nervoși din nou, pentru că nimeni nu dorea să devină neurastenic în viitorul apropiat.

Și în 1962, sa dovedit experimental că neurogeneza este formarea de noi celule nervoase are loc cu succes în creierul animalelor adulte. Și în 1998, oamenii de știință au descoperit că și celulele nervoase din creierul uman au capacitatea de a se recupera.

O altă veste bună: neurologul german modern G. Hüter susține că restaurarea neuronală are loc la orice vârstă, atât tineri cât și bătrâni. Rata cu care apar noi celule nervoase poate ajunge la 700 de neuroni pe zi. Doar la o persoană de 70 de ani acest lucru se întâmplă de 4 ori mai lent decât la o persoană de 20 de ani.

Printre principalii inamici care distrug celulele nervoase sunt. Stresul nu numai că distruge celulele existente, ci suprimă capacitatea de regenerare. La fel ca unii substanțe chimiceȘi doze mari radiatii.

Colegii canadieni ai lui G. Huether au examinat călugărițe cu viață lungă pe un scaner de imagistică prin rezonanță magnetică și au descoperit că creierul lor funcționa perfect și nu aveau nicio manifestare de senilitate. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că stilul de viață și gandire pozitiva călugăriţe: poziţia lor activă şi dorinţa de a schimba lumea în bine.

G. Hüther însuși a concluzionat că o atitudine favorabilă față de oameni, înțelegerea - cel puțin pe propria persoană, capacitatea de a-și organiza viața, capacitatea, gustul pentru viață și o dorință durabilă de a învăța și de a experimenta lucruri noi au un efect benefic asupra neurogenezei. Și, în opinia sa, nimic nu stimulează mai mult formarea neuronilor decât găsirea unei soluții la o problemă.

Cum să-ți întărești nervii

1. Dormi suficient

Sistemul nervos are nevoie de unul puternic. Este ușor de spus, dar ce să faci dacă nu este dulce și senin, ca în copilărie, ci greu și intermitent? Și cel mai important, adormirea devine o problemă. Gândurile neliniştite, ca o aşchie înfiptă în cap, te împiedică să faci asta. Corpul nu este relaxat, ci tensionat, ca o sfoară. Și abia dimineața reușesc în sfârșit să adorm, dar este deja timpul să mă trezesc. Și așa în fiecare zi.

Pentru a adormi, unii oameni încep să ia melatonina– hormonul somnului. Dar fie nu îi ajută deloc, fie îi ajută puțin. Faptul este că organismul uman produce suficient din el. Melatonina începe să se producă la amurg, ajunge la maximum de la 12 noaptea până la 4 dimineața, iar odată cu zorii, nivelul său în sânge scade. Deficitul de melatonină poate fi experimentat de locuitorii din regiunile nordice în timpul nopților albe, bufnițele de noapte care lucrează noaptea sau cei care dorm cu lumina aprinsă sau cu televizorul pornit. Pentru ei, administrarea suplimentară de melatonină este o oportunitate de a scăpa de insomnie. Melatonina este inofensivă și nu creează dependență.

Mulți oameni au probleme cu somnul nu din cauza lipsei de melatonină, ci din cauza. Stresul psihologic, activitate fizică excesivă, consumul unui număr mare de băuturi care conțin cofeină, urmărirea știrilor înainte de culcare, ședința pe Internet până la miezul nopții supraîncărca sistemul nervos, care în cele din urmă devine „slăbit”.

Experții spun că o creștere bruscă sau, dimpotrivă, o creștere a caloriilor afectează negativ și autoreglementarea mentală.

Puteți încerca să vă relaxați cu auto-antrenament. Esența sa constă în faptul că spunem anumite fraze care ar trebui să calmeze gândurile anxioase, să relaxeze mușchii, să ușureze tensiune nervoasa. Următoarele expresii (sau altele asemănătoare):

• Mă simt confortabil și bine, mă simt în largul meu, corpul meu este relaxat.
• Ale mele mana dreapta se umple treptat de căldură.
• Acum mâna mea stângă este plină de căldură.
• Ambele mâini devin grele.
• Piciorul drept mi ​​se umple de căldură.
• Acum piciorul meu stâng este plin de căldură.
• Picioarele mele devin grele.
• O căldură plăcută se răspândește prin corpul meu, corpul meu devine mai greu.
• Mă simt bine și calm.

Dacă nici oprirea monitoarelor în timp util, nici o rutină zilnică, nici auto-training nu ajută (mulți le este greu să se concentreze și să se convingă), poți apela la încă două moduri de a adormi.

Primul este ierburi liniștitoare: Valeriană și mamă, luate chiar înainte de culcare. (Există o opinie conform căreia mamă nu ar trebui să fie luată de bărbați, deoarece reduce potența.)

Al doilea - acestea sunt preparate de magneziu. De exemplu, Magne B6. Magneziul relaxează fibrele musculare, reduce excitabilitatea sistemului nervos central și este un mineral antistres. Vitamina B6 conținută în preparat este necesară pentru functionare normala sistemul nervos și prevenirea insomniei. Este important să vă amintiți să luați Magne B6 înainte de culcare. Mai bine, bea un ceai de plante linistitor cu o jumatate de ora inainte de a lua magneziu.

Face mai ușor să adormi și glicina– un aminoacid care practic nu are contraindicații. Glicina reduce stres psiho-emoțional, normalizează somnul, îmbunătățește starea de spirit și crește performanța mentală.

2. Dă hrană minții

Sistemul nervos are nevoie de vitamine și minerale, dar nu obținem suficient din alimente. În primul rând, pentru că dieta majorității oamenilor cu greu poate fi numită echilibrată. În al doilea rând, din cauza problemelor cu tractul gastrointestinal, pe care le au majoritatea adulților, vitaminele și mineralele nu sunt absorbite din alimente. cantitatea potrivită. Prin urmare, pentru ca organismul, inclusiv sistemul nervos, să funcționeze normal, merită să le luați suplimentar. Preparatele de vitamine din farmacie conțin doze profilactice.

Ce alimente îmbunătățesc neurogeneza?

Cacao. Conține teobromină, care activează. Datorită acesteia, memoria se îmbunătățește și viteza de procesare a informațiilor crește.

Spanac și fructe de pădure, în special cireșe, coacăze negre, struguri de culoare închisă. Creier uman este pătruns de capilare, în timp se uzează, alimentarea cu sânge a creierului este întreruptă și în acesta apar modificări ireversibile. Funcționarea sistemului nervos este, de asemenea, perturbată. Fructele de pădure și spanacul conțin flavonoide care măresc elasticitatea vase de sângeși reducerea fragilității capilarelor, prevenind astfel deteriorarea sclerotică a acestora.

Curcumă. Curcumina conținută în acest condiment previne distrugerea dopaminei, hormonul plăcerii, a cărui lipsă duce la depresie și tulburări de anxietate.

Ceai verde. Catechina pe care o conține neutralizează toxinele care au un efect distructiv asupra celulelor nervoase.

Grăsime de pește. Încetinește distrugerea celulelor nervoase și îmbunătățește funcția creierului.

Carne roșie și pasăre. Carnozina, care se găsește în carnea slabă, acționează ca un antioxidant: reduce impact negativ radicalii liberi, întărește membranele celulare, crește performanța mentală și îmbunătățește memoria. Carnozina este utilizată în tratamentul bolii Alzheimer.

Ginkgo. Un extract din fructele și frunzele acestui arbore este folosit pentru a trata accidentele cerebrovasculare, are un efect vasodilatator și îmbunătățește aportul de oxigen a creierului.

Creierul nostru și, prin urmare, celulele noastre nervoase, iubesc alimentele care conțin fosfor, magneziu, potasiu, calciu, fier și iod. Prin urmare, dieta noastră ar trebui să includă pește, ouă, banane, căpșuni, roșii, nuci, produse lactate și verdeață.

3. Fugi de nevroză

Se pare că influență pozitivă Alergarea și activitatea fizică în general influențează formarea de noi celule nervoase. Potrivit numeroaselor studii, acestea sunt cea mai puternică și mai fiabilă modalitate de a accelera neurogeneza și de a îmbunătăți abilitățile de gândire.

Oamenii de știință americani care studiază această problemă au ajuns la concluzia că alergarea stimulează nu numai neurogeneza, ci și angiogeneza - procesul de formare a unor noi vase de sânge în țesutul cerebral, datorită căruia se păstrează volumul de țesut cerebral, ceea ce la persoanele care conduc. stil de viata sedentar viata, scade cu varsta.

Astfel, alergatul este o modalitate excelentă de a îmbunătăți funcția creierului. Oamenii de știință cred că în tratamentul nevrozelor și depresiei, exercițiile fizice aer proaspat, inclusiv jogging-ul, nu sunt mai puțin eficiente decât antidepresivele.

4. Faceți băi liniștitoare cu plante și sare

Se recomandă administrarea lor de două până la trei ori pe săptămână timp de 15–25 de minute, cu o oră înainte de masă sau cu 2 ore după ele. Pentru o baie liniștitoare, luați 300 g de sare și dizolvați-o apa fierbinteși apoi turnat într-o baie cu apă caldă. De asemenea, puteți adăuga un decoct de ierburi calmante. Colecțiile lor sunt vândute în farmacii. Dacă nu doriți să vă deranjați cu decocturi, adăugați câteva picături în baie uleiuri aromatice, calmând sistemul nervos. Acest ulei este grapefruit, iasomie, cuișoare, bergamotă, lemn de santal, paciuli.

(Înainte de a face o baie cu sare, ar trebui să vă întrebați dacă există contraindicații.)

5. Fii filozofic cu privire la viață

Sistemul nostru nervos nu este o fântână fără fund din care să putem extrage energie la nesfârșit fără a ne oferi posibilitatea de a o completa și de a ne reface. Cu o atitudine necugetă față de ea, devine epuizat și apare sindromul de epuizare emoțională. Psihoterapeutul austriac Alfried Pangle a numit epuizarea „cenuşă după artificii”. Rezultatul său este iritabilitate, tulburări de somn, anxietate crescută, nevroză, depresie.

Prevenirea sindromului de epuizare emoțională constă în descărcarea sistemului nervos: ne stabilim, nu ne punem solicitări excesive, nu ne asumăm întreaga responsabilitate, ci încercăm să împărtășim puterile cu ceilalți. Nu uitați să vă relaxați fizic: opriți telefonul, intrați în natură și, cel puțin în weekend, uitați de locurile de muncă grabnice și de presiunile de timp.

Oamenii a căror atenție este concentrată exclusiv pe... suferă și ei de nevroze. Ei, ca un burete, absorb veștile proaste, iar viața li se pare o serie de necazuri și pericole. Ei trăiesc în așteptarea constantă a nenorocirii. Nu e de mirare că nervii lor sunt uzați.

Trebuie să înțelegeți: majoritatea necazurilor așteptate nu se vor întâmpla. „Morim” de o sută de ori din cauza unor necazuri care s-ar putea să nu se întâmple niciodată. Și dacă vreuna dintre ele se întâmplă, le vom experimenta o singură dată. Suferind în mod repetat, ne angajăm în masochism. Prin urmare, vom rezolva problemele pe măsură ce apar.

Cum să întărești sistemul nervos: 4 componente (nutriție, vitamine, antrenament și sport) + 7 recomandări eficiente + 3 sfat util de la o persoană care a putut să-și îmbunătățească toleranța la stres.

„Nu mai fi nervos” - auzim în mod constant acest sfat de la toată lumea, de la medici până la părinții noștri.

Sfatul este, desigur, sănătos, dar este doar, din păcate, greu de implementat.

În fiecare zi întâlnim atât de mulți factori iritanti că, vrând-nevrând, începem să ne enervăm și să ne sperii.

Dar calea de ieșire ar părea situație fără speranță există și îl poți găsi cu ușurință dacă ai grijă cum să întărești sistemul nervos.

Nervii puternici nu sunt scuturați atât de ușor de probleme minore.

Veți începe să tratați cu calm filozofic ceea ce înainte era incredibil de enervant și, prin urmare, peste fleacuri.

Aproape fiecare persoană trebuie să-și întărească sistemul nervos.

De câte ori te-ai uitat la reacția unei persoane într-o situație stresantă și te-ai spus: „Un fel de nebun, doar își irosește celulele nervoase”?

Cred că nici o dată și nici măcar de două ori.

Te-ai gândit vreodată că cineva care te urmărește te poate considera la fel de nervos și un psihopat?

Nervii zdrobiți nu vă oferă doar o imagine negativă a unei persoane instabile mental. Ar fi posibil să te împaci cu asta chiar și cu durere.

Faptul este că bătălia constantă afectează negativ sanatatea umana(și nu numai psihică, ci și fizică), capacitate de muncă, bunăstare, somn etc.

Vine un moment în viața fiecărui om când înțelege: „Asta este! Este timpul să facem ceva cu nervii, să-i întărim cumva!”

Una dintre prietenele mele a venit să lucreze ca tânără specialistă la un muzeu și s-a confruntat cu o situație care nu era foarte plăcută pentru ea. Opinii depășite despre muncă, lenea angajaților care stau de 30 de ani pe același scaun. Dar cel mai rău lucru a fost încercările de a stabili o aparență de novată.

Irina a spus că poate ierta o astfel de atitudine din partea cercetătorilor seniori, dar când îngrijitorii, curățenii și agenții de securitate au început să devină obrăznici, a trebuit să înceapă să acționeze și să stabilească subordonarea.

Problema a progresat cu greu și a costat-o ​​o mare de celule nervoase.

Starea de tensiune nervoasă a ajuns într-un asemenea punct încât Ira și-a dat seama: fie trebuia să renunțe la tot și să-și găsească un loc de muncă cu o echipă mai plăcută, fie să-și întărească propriul sistem de celule nervoase pentru a nu se irita de micile lucruri și să-și mențină calmul. in viata.

Deoarece fata nu era obișnuită să cedeze în fața dificultăților și îi plăcea munca la muzeu, a ales a doua opțiune.

Ira spune că 3 factori au ajutat-o ​​să-și îmbunătățească sănătatea nervoasă:

1. Mersul pe jos la serviciu, care a durat 40 de minute într-un ritm alert (anterior, fata folosea un microbuz).
2. Activități sportive (de două ori pe săptămână - aerobic de forță + yoga o dată pe săptămână).
3. Refuzul de la carne pentru un timp, consum Mai mult peste + vitamine complexe de farmacie.

Asta a ajutat. Prietena a ieșit din situații conflictuale cu atâta calm și demnitate încât personalul tehnic al muzeului, vrând-nevrând, a început să o respecte și din „fată, tu...” s-a transformat în „Irina Vladimirovna, tu...”.

Cum să întărești sistemul nervos cu ajutorul nutriției, vitaminelor și medicamentelor?

Dacă doriți să vă întăriți sistemul nervos, atunci primul lucru cu care trebuie să începeți este să vă revizuiți dieta obișnuită și să luați vitamine.

Dacă lucrurile sunt cu adevărat rele, atunci puteți adăuga medicamente, dar numai după consultarea unui medic.

1. Mâncăm corect pentru a întări sistemul nervos.

Dacă mănânci multă carne, multă mâncare proastă(cum ar fi fast-food, chipsuri, biscuiți, gogoși), apoi pregătiți-vă pentru faptul că întărirea nervilor va deveni un proces fără sfârșit.

Vă puteți întări sistemul nervos și alte sisteme dacă începeți să mâncați:

• fructe proaspete ( Atentie speciala da banane, mere si portocale);
• legume proaspete (rosii, ardei gras, varză etc.);
• pește gras și fructe de mare;
• brânză tare și brânză de vaci;
• ciocolata neagra (nu exagera cu ea, altfel nu va trebui sa scapi de kilogramele in plus mai tarziu);
• cereale și leguminoase;
• carne slabă de vită, iepure, pui;
• verdeaţă;
• nuci;
• Ceaiuri din plante.

Dar din absorbție carne grasă, fast food, cantitate mare Ar trebui evitate dulciurile, băuturile carbogazoase zaharoase și cafeaua - toate acestea au un efect foarte negativ asupra celulelor nervoase și cu siguranță nu vor ajuta la întărirea acestora:

2. Vitamine și medicamente pentru întărirea sistemului nervos.

Pentru a consolida sistemul celulelor nervoase aveți nevoie de vitamine și microelemente. Le poți obține de exemplu cu:

Și poți apela la ajutor vitamine farmaceutice, care sunt mai eficiente în întărirea sistemului de celule nervoase.

Trebuie să utilizați:

№	Vitamina	Pentru ce este nevoie	Ce conțin produsele
1	A	Întărește celulele nervoase, previne declinul rapid al organismului	Morcovi, ouă, carne de vită, piersici
2	ÎN 1	Eficient în combaterea tensiunii nervoase și a stresului	Fulgi de ovăz, hrișcă, grâu, alge marine, produse lactate
3	LA 6	Indispensabil pentru sistemul nervos al copiilor, salvează adulții de insomnie	Banane, portocale, cartofi, ficat, prune uscate, carne slaba de vita
4	LA 12	Promovează o stare de spirit îmbunătățită și o atitudine mai ușoară față de situatii stresante	Fructe de mare, pui, vita, peste gras, oua, ficat
5	CU	Întărește sistemul nervos și imunitatea, dă un plus de energie	Varză, citrice, ardei gras, roșii, spanac, cartofi, ierburi, fructe de pădure.
6	D	Îmbunătățește starea de spirit, întărește sistemul imunitar și sistemul nervos	Produs prin expunerea la lumina soarelui
7	E	Ajută la combaterea oboselii și letargiei generale a organismului, ameliorează senzația de iritație	Ouă, nuci, ulei de floarea soarelui

Dacă sistemul tău nervos trece prin momente dificile, poți folosi medicamente sigure pentru a-l întări.

Este mai bine să consultați un neurolog înainte de a le folosi, pentru a nu vă afecta organismul, ci pentru a-l întări.

Întărirea sistemului nervos prin întărire și sport

Sport și întărire generală– în general extrem de mijloace eficiente pentru a întări întregul corp.

Nu te poți descurca fără ele dacă vrei să întărești sistemul celulelor tale nervoase.

1) Sistemul nervos și întărirea - este posibilă întărirea nervilor în acest fel?

Ați auzit vreodată de o astfel de mișcare precum poporul Ivanovo?

P.K Ivanov a devenit ideologul său încă din anii 1930 pe teritoriul URSS.

Esența acestei învățături se rezumă la faptul că corpul uman are nevoie să fie întărit: obișnuit cu frigul, antrenat refuzând hrana și apa. Acesta este ceea ce, potrivit lui Ivanov și adepților săi, duce la longevitate, sanatate excelentași un sistem nervos puternic.

Nu are rost să experimentezi cu mâncare și apă, dar poți și ar trebui să-ți întărești corpul.

Înainte de a începe procedurile în sine, ar fi o idee bună să vă consultați terapeutul pentru a afla dacă aveți contraindicații.

Dacă nu sunt acolo, atunci să trecem la treabă.

Amintiți-vă că întărirea sistemului nervos cu ajutorul întăririi este posibilă numai cu:

1. O abordare rezonabilă a problemei: nu trebuie să alergați imediat pentru a înota în gaura de gheață, începeți prin a turna apă la temperatura camerei în baie.
2. Metoda complexă: aceasta include stropirea și plimbările lungi în aer curat în orice moment al anului și obișnuirea cu haine mai ușoare etc.
3. Regularitatea practicilor: înotul într-o gaură de gheață o dată pe an la Bobotează și a crede că ești deja întărit este o prostie, trebuie să-ți întărești sistemul nervos în fiecare zi, abia atunci va fi de folos.

2) Sportul este o modalitate excelentă de a întări sistemul nervos și alte sisteme.

Cred că este mai bine să vorbim în detaliu despre cât de important este sportul viata normala, nu este nevoie.

În aproape fiecare articol vă îndemn că este timpul să introduceți activitatea fizică în existența voastră.

Ce sport vă poate întări cel mai bine nervii?

Da, oricine!

Alege ce iti place mai mult si pentru ce este pregatit corpul tau:

• aerobic;
• fitness;
• yoga;
• box;
• jogging dimineața;
• Pilates;
• ciclism;
• alpinism, etc.

Orice activitate fizică va avea influență benefică asupra sistemului nervos, va ajuta la ameliorarea tensiunii nervoase și la eliminarea stresului.

La fel de bonus frumos Obțineți o siluetă frumoasă tonifiată.

Iar absența grăsimilor și a celulitei de pe corp îți ridică cu adevărat starea de spirit, îți dă încredere și îți îmbunătățește starea de spirit.

Cum să întăriți sistemul nervos cu exerciții fizice?

Urmărește această clasă de master și învață! Chiar și începătorii se pot descurca cu asta.

Cum altfel îți poți întări sistemul nervos?

Dacă mâncați corect și faceți exerciții fizice, dar încă nu vă puteți întări nervii, atunci trebuie să încercați altceva, alte metode care vor fi mai eficiente.

Mai sunt și altele metode auxiliare, indispensabil pentru întărirea nervilor:

1. Renunta la obiceiurile proaste, deoarece alcoolul, nicotina si drogurile (inclusiv cele foarte usoare) distrug celulele nervoase si iti slabesc sistemul nervos.
2. Normal somn sănătos(culcă-te devreme, trezește-te devreme, dormi cel puțin 8 ore pe zi).
3. Mersul la aer curat, mai ales dacă afară este vreme însorită, pentru a-ți hrăni corpul cu vitamina D și a-l întări.
4. Eliminarea factorilor iritanti (de exemplu, dacă sursa constantă a necazului tău este munca și nu poți face nimic pentru a schimba situația în partea mai bună, atunci poate ar fi mai bine să căutați un alt post liber).
5. Sexul (da, foamea sexuală provoacă tensiune nervoasă).
6. Odihnește-te corespunzător (nu te suprasolicita, folosește weekendurile și zilele de vacanță pentru relaxare și nu pentru a lucra).
7. Practici spirituale sau lucrul cu un psiholog (aici, alegeți singur al cui ajutor preferați).

Daca stii cum să întărești sistemul nervos, atunci poți îndura cu ușurință toate problemele și adversitățile fără să te chinui.

Oamenii calmi și reținuți au o viață mult mai ușoară decât istericii dezechilibrati. Nu vorbesc despre efectele nocive asupra corpului uman. stres constantși bătăi de cap.

Articol util? Nu rata cele noi!
Introduceți e-mailul dvs. și primiți articole noi pe e-mail

„Oamenii care nu se confruntă cu anxietatea mor tineri.”

A.Carrel.

Dacă te gândești cu atenție la clișeul bine uzat „totul”, atunci devine clar de ce acești nervi trebuie întăriți, iar sistemul nervos trebuie antrenat, tonifiat și stimulat. Ca să nu existe boală, dar să fie sănătate.

Legat de un singur gol, legat de un lanț...

Corpul și psihicul sunt conectate ca niște păsări de dragoste. Fiecare schimbare în interior se reflectă în exterior. Și, dimpotrivă, totul extern se întoarce stare internă. Nu degeaba există o astfel de direcție în medicină precum psihosomatica, care încearcă să stabilească o legătură clară între cursul procesele mentaleşi influenţa lor asupra stare fiziologică persoană.

Toate acestea în viitorul apropiat pot reveni să ne bântuie cu probleme serioase care vor afecta radical calitatea vieții. Se va schimba și, după cum este clar, nu în bine.

Întrebarea „de ce să-ți întărești nervii” este clară ca ziua. Nervii mentali au nevoie de aceeași îngrijire și antrenament ca și corpul. Atunci persoana va fi armonios sănătoasă (fizic și psihic). Iar sănătatea este garanția unei vieți pline, active și active.

Există o mulțime de metode de întărire a sistemului nervos și a psihicului și pot fi împărțite aproximativ în 2 grupuri: antrenament pentru corp și antrenament pentru psihic. Să ne concentrăm pe primul grup.

Întărește corpul pentru a calma nervii și psihicul

Vă puteți întări corpul, nervii și psihicul dacă urmați aceste recomandări:

1. Trebuie să-ți antrenezi corpul ridicarea de nivel activitate fizica . Mișcarea este viață. Acest lucru este ușor de văzut cu un exemplu decedat. După cum a cântat Vysotsky: „Toți au fugit de zgomot și țipăt, doar mortul nu a fugit”. Toate ființele vii trebuie să se miște și cât mai activ posibil. În timpul alergării sau mersului viguros, toți hormonii de stres pe care i-am acumulat sunt consumați intens de organism. Sunt hormoni de stres care ajută la fugi de frică și pericol și nu le stau în cale (sau pe canapea).
2. Nutriția este o chestiune de principiu. Corect! Mâncarea este o chestiune responsabilă și nu trebuie abordată în grabă. Principiul alimentației pentru gloria sănătății este acela de a oferi corpului totul substante necesare, vitamine, minerale, aminoacizi.
   Doar să-ți umpli stomacul cu tot ce trebuie din mers este greșit. Și ecoul vrăjilor: „nu mâncați în exces”, „nu mâncați noaptea”, „nu folosiți în exces” nu se oprește niciodată în aer.
3. Pleacă, dependențe nesănătoase. În loc de micul dejun - cafea cu țigară... Acest ritual te face să te trezești dimineața, servind drept tonic ușor. Te poți opri acolo. Și cel mai bine este să te lași complet de fumat, de băut, de a folosi stimulente și alte obiceiuri distructive. Efectul scurt excitant al nicotinei este înlocuit cu o fază de inhibiție puternică. Pentru a obține o nouă porțiune de vigoare și a tonifica creierul, o țigară este urmată de alta, o a treia... Dar faza de excitare devine din ce în ce mai scurtă, iar faza de inhibiție este mai lungă. La o anumită etapă, corpul nu mai reacționează cu un fulger de entuziasm. În loc de o scurtă încărcătură tonică, fumătorul începe să experimenteze oboseală, iritație, slăbiciune și somnolență. La fel este și cu cafeaua. După următoarea porție, nu mai dă un plus de energie, ci o ia pe ultima.
4. Întărire și înot de iarnă. Apa este o condiție indispensabilă pentru existență. Mediul acvatic oferă zeci de moduri de consolidare sistem nervos. Întărirea creează o imunitate „de nepătruns”, revigorează, forțează organismul să se „trezească” și să-și retragă rezervele. Înotul de iarnă este o formă extremă de întărire. Pare ciudat, dar „morsele” sunt oameni surprinzător de sănătoși și echilibrați. Un stres fiziologic atât de puternic, pe care corpul îl primește atunci când este scufundat într-o gaură de gheață, va lansa toate trenurile tale blindate care stau pe margini.
5. Baie si sauna– o metodă recunoscută de curățare a trupului și a sufletului. Temperaturi mari, aburul fierbinte în combinație cu o mătură de mesteacăn vindecă foarte repede orice blues, iar corpul recunoscător răspunde cu o languiră plăcută, relaxare și conștiință limpezită.
6. ÎN apă nu trebuie doar să înoți, să te întăriți și să aburiți. De asemenea, trebuie să fie corect și în cantități suficiente băutură. Metoda celor 8 pahare este larg cunoscută. Dacă credeți sursele primare, atunci exact acest volum de apă ar trebui să treacă prin canalele corpului nostru pe zi, spălându-l, curățând mucusul de pe pereții intestinali, îndepărtând produsele de carie și organizând echilibrul corect de apă.
7. Masaj, automasaj– cel mai puternic remediu împotriva oricărui fel de afecțiuni. Problema este că organismul își pierde treptat flexibilitatea și mobilitatea articulațiilor. Procesele metabolice merg prost, stagnarea și tensiunea apar în mușchi. Automasajul puternic până când transpirați va dispersa perfect sângele care stagnează și va întări procesele metabolice, vă va oferi vigoare și o mare de energie.
8. Zona de somn si odihna. Somnul profund și sănătos va ajuta la întărirea sistemului nervos. În somn, corpul este restaurat, reînnoit celule, creierul se odihnește. Lipsa de somn, somn usor, treziri frecvente, trezirea devreme slăbește rapid sistemul nervos. O persoană devine letargică, apatică, plictisitoare, are dificultăți de gândire și concentrare. În comunicare, lipsa somnului se manifestă prin izbucniri de iritare și agresivitate. Trebuie să dormi cu toate sursele de zgomot oprite: televizor, telefon, radio, computer. Camera de dormit trebuie să fie bine ventilată. Cafeaua și pauzele de fumat înainte de culcare îți vor distruge bunele intenții, pentru că... au capacitatea de a supraexcita sistemul nervos. Dormi pe întuneric. Întunericul este o condiție pentru producerea de melatonină (hormonul calmului și al somnului). Dacă te-ai obișnuit deja să adormi cu sunetul și lumina televizorului, scapă de obicei. Pâlpâirea ecranului și fulgerările de lumină interferează cu producția de hormon de somn.
9. Natură- Încă unul ajutor naturalîn crearea unui psihic puternic și a unui sistem nervos sănătos. Cei mai calmi și armoniosi oameni sunt turiștii de toate genurile. Drumețiile, turismul acvatic și ciclismul sunt o modalitate minunată și naturală de a relaxa sistemul nervos. Natura se vindecă singură. Tot ce trebuie să faci este să ieși din oraș, să stai lângă râu și să privești cum soarele se reflectă în apă. Te vei întoarce acasă liniștit și spiritualizat. Comunicarea cu natura poate nu numai să recreeze cu ușurință psihicul, ci și să trateze afecțiunile fizice severe.

Mâncare sănătoasă pentru nervi - mănâncă și relaxează-te!

Nutriționiștii au creat o dietă specială pentru cei care doresc să nu se mai îngrijoreze și să înceapă să trăiască. Fără substanțele și microelementele necesare unei persoane, pe care le primește la masă, celulele nervoase nu pot face față pe deplin sarcinilor lor.

Lipsa de magneziu, potasiu, calciu, fier, fosfor, iod slăbește sistemul nervos și interacțiunea acestuia cu organele interne.

Magneziul este un element esential responsabil de relaxarea musculara, transmiterea si primirea impulsurilor nervoase. Sursele lui:

• apă minerală;
• ouă;
• nuci;
• fasole;
• tărâțe de grâu.

Mănâncă mai des fulgi de ovăz, orz perlat, mei și hrișcă. Aceste cereale conțin rezerve mari de magneziu.

Fosforul este un oligoelement care reduce tensiune muscularăși tonifică sistemul nervos. Se găsește în carne de organe, lapte, fasole și cereale.

Calciul este un regulator al impulsurilor neuromusculare. În ciuda importanței sale pentru rezistența oaselor și a dinților, nervii nu au nevoie de ea mai puțin. Și uneori chiar mai mult. În astfel de cazuri, organismul îl „elimină” din oase, îndreptându-l acolo unde este cel mai necesar. Surse de calciu:

• lactate;
• varză de toate soiurile și spanac;
• nuci;
• seminte de mac si susan;
• boabe de soia și grâu.

Potasiu – promovează munca coordonata mușchii și nervii, servește ca prevenire a depresiei și. Lipsa de potasiu este compensată prin îmbogățirea mesei cu produse vegetale și lactate, precum și cu soiuri slabe de carne și pește.

• legume și fructe (castraveți, roșii, dovleac, varză, pepeni, pepeni, banane);
• fructe uscate (smochine, stafide, prune uscate);
• cereale ( Făină de grâuși tărâțe, pâine de secara, fulgi de ovaz si hrisca);
• nuci (nuci, pin, arahide, migdale);
• carne și pește (vită, iepure, ton, căptușeală, cod).

Fierul – asigură de locuri de muncă cu normă întreagă glanda tiroida, este responsabil pentru schimb normal substanțe și formare fibrele nervoase. Există mult fier în carne și ficat. Orice carne este potrivită și, cu cât este mai închisă la culoare, cu atât conține mai mult fier.

Următoarele produse sunt bogate în acest element:

• pește de râu, pește de mare, fructe de mare;
• ouă (pui, rață, prepeliță);
• fructe, fructe uscate;
• legume verzi;
• pâine și cereale.

Iodul este responsabil pentru producerea de hormoni tiroidieni. O deficiență a hormonului tiroxină provoacă boală gravă schimb valutar. Dezechilibrul hormonal înseamnă apatie, letargie, depresie, oboseală cronică și slăbiciune iritabilă. Lipsa de iod este compensată prin adăugarea în dietă alge, pește de mare și fructe de mare.

Alimente pentru sistemul nervos care ne fac fericiți:

Vitamine și sedative pentru nervi

Pentru a întări sistemul nervos și psihicul, sunt necesare anumite vitamine și medicamente.

Nervii reacționează foarte favorabil la vitamina B și foarte slab la deficiența acesteia.

Cel mai convenabil mod este să achiziționați un pachet ieftin de Pentovit. Acesta este un blister de 50 de tablete care conțin întregul grup al acestei vitamine.

Vitaminele B scad nivelurile, ameliorează stresul, normalizează starea de spirit și chiar refac celulele nervoase. Ele îmbunătățesc procesele de gândire, întăresc memoria, dau vigoare și eficiență.

Vitamina C face față bine stresului și îmbunătățește starea de spirit. Vitamina E calmează sistemul nervos. Vitamina A încetinește îmbătrânirea celulelor nervoase, îmbunătățește somnul.

Tincturi, Ceaiuri din plante, siropuri, picături și tablete - acestea sunt principalele forme de sedative

Siropul Novo-Passit este mai potrivit pentru formele ușoare de nevroză, facilitează adormirea și calmează.

Valocordin, picături Valoserdin, picături Zelenin reduc excitația sistemului nervos central și au un efect sedativ și hipnotic. De asemenea, aceste fonduri elimina simptomele vegetativ-vasculare.

Cele mai bune tablete care restabilesc echilibrul între inhibiția și excitarea sistemului nervos sunt:

• glicină;
• Persen;
• Donormil.

Dar primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a-ți întări sistemul nervos este să nu mai fii nervos din cauza tuturor motivelor și fără el, iată cum să faci asta:

„Doamne, dă-mi puterea să schimb ceea ce pot schimba, dă-mi curajul să nu-mi fac griji acolo unde nimic nu depinde de mine și înțelepciunea de a distinge unul de celălalt.” Această rugăciune este un sfat excelent pentru cei care sunt constant nervoși în legătură cu totul. Nu este nevoie să fii nervos, trebuie doar să-ți studiezi problemele. Și acționați conform acestui recurs.

De asemenea, merită să ne amintim că: