Anxietate constantă și anxietate cum să scapi. Cum să scapi de anxietate și frică

Frica este o emoție firească și necesară vieții, sau mai degrabă o stare afectivă. Frica sănătoasă asigură autoconservarea. Acesta este un semn al inteligenței și al fanteziei, al dorinței de a trăi. Frica justificată, cum ar fi teama de un incendiu din cauza unui aparat electric lăsat aprins, este utilă. La fel ca durerea, ne avertizează asupra unei posibile probleme sau în curs de dezvoltare. Dar dacă frica este scăpată de sub control și interferează cu viața? Citește mai departe.

Ca orice fenomen, frica poate fi privită din două părți, pozitivă și negativă:

• Puterea negativă a fricii este că, fiind incontrolabilă sau transformându-se în anxietate, tulburări de comportament și altele asemenea, strică viața unui individ.
• Puterea pozitivă a fricii este că oferă dezvoltare. Din frica de ignoranță au apărut școlile, din frica de moarte și răni în accidente rutiere, mecanicii îmbunătățesc mașinile, frica de otrăvire ne face să procesăm și să depozităm cu grijă produsele.

Diferența dintre frică și anxietate

Frica este o emoție care este strâns legată de alta - anxietatea. Uneori, aceste definiții pot fi confundate. Cu toate acestea, există 3 caracteristici care fac distincție între aceste concepte:

1. Frica este mai specifică, de exemplu, există frica de înălțimi. În timp ce anxietatea nu are o contur clar.
2. Anxietatea este o emoție semnificativă subiectiv. Este cauzată de lucruri, valori care sunt semnificative pentru un anumit individ. Anxietatea apare pe fundalul unei amenințări la adresa personalității în sine, a esenței sale, a viziunii asupra lumii.
3. Înainte de anxietate, o persoană este adesea neputincioasă. De exemplu, dacă incertitudinea provoacă anxietate în timpul unui cutremur, atunci o persoană nu poate influența acest lucru.
4. Anxietatea este un fenomen constant, frica este cauzată de o situație specifică.

Specificul fricii

Putem distinge între frica reală și cea falsă:

• Primul pe care îl experimentăm în situații critice. De exemplu, când mașina a intrat într-o zăpadă și este pe cale să se răstoarne.
• Frica falsă - sentimente imaginare despre ceea ce nu s-a întâmplat („Dacă intru într-o derapaj?”). Trebuie să luptăm împotriva fricilor false.

Când simțim frică, există o creștere a atenției senzoriale și a tensiunii motorii. Adică observăm mai activ și suntem gata să alergăm (acționăm) rapid.

Temerile necontrolate și neprocesate se transformă în fobii și anxietăți, ceea ce provoacă nevroticismul personalității.

Semne de frică

Semnele de frică includ:

• anxietate;
• anxietate;
• gelozie;
• timiditate;
• alte stări subiective;
• incertitudine;
• modificări fiziologice;
• evitarea obiectului de disconfort.

Motive de frică

Printre motive se numără:

• îndoiala de sine și alte tulburări;
• traume psihologice din copilărie;
• stres constantși situații critice frecvent recurente;
• instinctul de autoconservare.

Ultimul motiv încurajează teama normativă.

După cum au menționat V. A. Kostina și O. V. Doronina, frica poate fi ereditară. Mai mult, femeile sunt mai predispuse să aibă temeri sociale, iar bărbații - frica de înălțimi. Prin moștenire se transmite frica de înălțimi, întuneric, frica de medici, pedeapsă, pierderea celor dragi.

Cât de periculoasă este frica

Cu frică, în organism apar o serie de modificări fiziologice. Lucrarea include hipotalamusul, glanda pituitară și cortexul suprarenal. Ca urmare a activării hipotalamusului, se produce corticotropină. La rândul său, include sistemul nervos și glanda pituitară. Declanșează glandele suprarenale și produce prolactină. Glandele suprarenale secretă cortizol. Odată cu aceasta, se produc adrenalină și norepinefrină. În exterior și în interior, toate acestea se manifestă:

• creșterea presiunii;
• creșterea frecvenței cardiace și a respirației;
• deschiderea bronhiilor;
• „piele de gâscă”;
• scăderea fluxului sanguin către organele sistemului digestiv și reproductiv;
• dilatarea pupilelor;
• eliberarea de glucoză în sânge;
• arderea rapidă a grăsimilor;
• aciditate crescută în stomac și scăderea producției de enzime;
• oprirea sistemului imunitar.

Adică corpul intră în tensiune și devine la un început scăzut.

În pericol real, acest lucru vă permite să gândiți mai repede, să vedeți mai bine, să loviți mai tare, să alergați mai repede. Dar dacă frica este imaginară și constantă, atunci corpul nu beneficiază de tot ce i se întâmplă în acest moment. De aceea, pe fondul fricii, se dezvoltă boli psihosomatice:

• tulburări ale scaunului,
• edem bronșic,
• dispnee,
• dureri în piept.

Astfel, există un cerc vicios. De exemplu, vă este frică să nu vă îmbolnăviți, dar pe fondul fricii vă îmbolnăviți. În plus, cu cât simți mai des frică (stres), cu atât poți evalua mai puțin rațional situația, ceea ce duce la fobii cronice.

Doar nu spune că acum îți este frică de frică (nu ăsta a fost scopul meu). În orice caz, ne vom ocupa acum. Citește mai departe.

Cele mai populare temeri: descriere și soluție

Una dintre cele mai populare temeri este frica de moarte (a propriei sau a celor dragi). Acesta este cel mai controversat fenomen:

• Pe de o parte, poate atinge astfel de proporții încât o persoană se va închide în patru pereți și pur și simplu se va derula înapoi în timpul alocat.
• Dar, pe de altă parte, aceasta este o frică normală care ne face să privim în jur când traversăm drumul.

Singura modalitate de a face față este să o accepți. Toți oamenii sunt muritori. Nu are sens să experimentezi moartea de mai multe ori în gândurile tale și să te întuneci cu asta toată viața.

Alte frici populare includ frica de alții, de sine, de timp, de frică.

Frica de alții

Baza fricii este critica, în plus, a ta în primul rând. Pentru a depăși această problemă, încearcă să nu te critici, ci să te lauzi. Este natura umană să ne proiectăm neajunsurile sau problemele asupra altora, adică în oameni observăm și certam ceea ce nu acceptăm în noi înșine. Și, parcă, jucăm înaintea curbei până când se observă aici. Adică ne temem că ne vor fi observate neajunsurile. Aceasta include, de asemenea:

• pretentios;
• resentiment;
• răzbunare;
• trăsături de caracter neplăcute (conflict, înșelăciune, necinste, evitarea problemelor, indecizie).

Dacă observi acest lucru la oameni și ți-e frică să experimentezi asta pentru tine, atunci probabil că ai experimentat-o ​​deja în față cu mult timp în urmă. Pe aceeași bază, există teama de a părea ridicol, de a cădea sub starea de spirit rea a cuiva. Soluția problemei: arată-ți ceea ce vrei să vezi la alții.

Frica de sine

Este despre despre frica de propriile boli, imperfecțiuni ale corpului, pierderea forței și altele asemenea. Pentru o astfel de problemă, soluția este realizarea armoniei corpului, creierului și sufletului. Este foarte complex și cale largă. Pur și simplu, asta înseamnă să scapi de psihosomatică.

Învață să-ți asculți corpul și să accepți faptul că este un sistem capabil de autoreglare, dacă nu este interferat cu temeri imaginare. Ai spus vreodată: „Nu înțeleg cum aș putea face asta. Acum nu o voi repeta intenționat”? Iată răspunsul.

Frica de timp

Învață principiul „aici și acum”. Frica de trecerea timpului este adesea însoțită de autoflagelare din cauza amânării a ceva pentru mai târziu sau la voința sorții. Trebuie să înveți cum să acționezi și să-ți asumi responsabilitatea pentru acțiunile tale.

• Scapa de lenea.
• Îmbrățișează principiul „totul are timpul său”, dar în contextul împlinirii și creației planului tău de viață conditii favorabile mai degrabă decât să aştepte intervenţia forţelor externe.
• Parcurgeți situațiile din cap înainte de a face ceva în practică (desigur, doar cu un rezultat fericit).

Frica de frică

În primul rând, învață să numești pică o pică. Nu „Sunt nervos”, ci „Mi-e frică de ceva”. Practic, este vorba despre frica de necunoscut. Citiți despre depășirea acesteia în paragraful „De la frică la libertate” din acest articol.

1. Învață să-ți depășești temerile și folosește-le spre bine. Nu este nevoie să-ți fie rușine de frică, dar trebuie să o învingi și să reziste. Cea mai bună metodăîn acest caz - „o pană cu pană”. Este important să-ți înfrunți temerile. Dacă în alcoolism tratamentul începe cu acceptarea (exprimarea, recunoașterea) problemei, atunci corectarea temerilor începe cu o confruntare.
2. Când lucrați cu frici, este important să înțelegeți că nu va funcționa prima dată. Trebuie să fii conștient că nu va fi ușor, dar va merita. În caz de eșec, pregătiți un plan alternativ (persoanele cu temeri sunt cele mai bune la găsirea unor soluții), dar utilizați-l doar ca plan B.
3. Prefă-te că nu ți-e frică de nimic. Imaginează-ți că trebuie să joci un rol pe scenă. După un timp, creierul tău va crede că într-adevăr nu ți-e frică de nimic.
4. Temerile cu privire la viitor sunt cele mai puțin justificate. Îți creezi propriul viitor, așa că fii atent la prezent. Temerile legate de el sunt mult mai justificate. Tornuindu-te cu ceva din viitor, iti strici toata viata. Existi, nu traiesti.
5. Acceptați faptul că viața noastră este formată din dungi albe și negre, uneori gri. Necazurile, dificultățile și incertitudinile vor apărea adesea. Este important să nu-ți fie frică să-i faci față, dar să fii sigur că te descurci. Pentru a face acest lucru, trebuie să fii stăpânul vieții tale.
6. Cele mai multe frici vin din copilărie. Dar, în primul rând, un copil și un adult percep aceleași lucruri în moduri diferite. În al doilea rând, adesea frica sau dezacordurile cu o anumită persoană sunt proiectate pe un obiect. De exemplu, ai probleme în relația cu părinții tăi, dar îți este frică de întuneric (ai fost cândva închis într-un dulap). Atunci există o singură soluție - să renunți sau să discutăm nemulțumirile.
7. Ați observat că fricile sunt întotdeauna îndreptate către viitor (chiar dacă se bazează pe experiența trecutului), iar fricile se dezvoltă prin imaginație? Deci, de ce să nu vă redirecționați forțele, de exemplu, către creativitate? Învață să schimbi atenția. Înțelegeți că lucrând prin evenimente viitoare care cel mai probabil nu se vor întâmpla, vă cheltuiți forța fizică, intelectuală și psihologică reală. Nu-ți pare rău pentru asta?
8. Frica de necunoscut este cea mai nejustificată. Încă nu cunoașteți obiectul (fenomenul) în sine, așa că de unde știți că trebuie să vă fie frică de el? Incearca-l. Nu ai fost în avion? Incearca-l. Și apoi decideți dacă vă va fi frică sau nu.

Vreau să fac o rezervare că nu te poți grăbi cu capul în piscină și să-ți neglijezi siguranța. Adică să trăiești viață plină a nu avea temeri nu înseamnă să mergi la snowboard, să te rănești și să fii dizabil. A trai fara frica inseamna a lua singur decizii si a fi responsabil pentru ele, intelegand toate riscurile si posibilele consecinte.

Corpul este capabil să se vindece singur. Sarcina ta este să-l scoți dintr-o stare de tensiune eternă. Și pentru asta este relaxarea. Vorbim despre relaxarea conștientă a corpului, înlocuirea emoțiilor negative cu unele pozitive. Dar încă o dată îți reamintesc că trebuie să scapi doar de frica nesănătoasă.

Planul de vindecare

Pentru a depăși frica, trebuie să rezolvi în mod constant o serie de probleme.

1. Schimbați credința în rău (aceasta este frica) în credință în bine. Există o rețetă pentru toată lumea aici: cineva se întoarce la natură, cineva la spirite, Dumnezeu, propriile amintiri plăcute vechi.
2. Apoi, găsește sprijin în cineva și oferă-l singur.
3. Învață să-ți asculți corpul și să ai încredere în intuiția ta.
4. Găsiți cauza principală a fricii false.
5. Alcătuiește-ți rețeta pentru curaj. Acestea sunt aspirații (dorințe) detaliate și modalități de a le atinge. Este important să descrii nu numai ceea ce trebuie făcut, ci și ceea ce poți face.
6. Reorientați atenția de la rezultat la proces.

Puteți citi despre fiecare dintre aceste puncte și despre cum să le faceți în cartea lui L. Rankin, Healing from Fear. Dat în lucrare sfaturi practice pe meditație, căutarea forței interioare, dezvoltarea curajului. Pentru fiecare element (credințe, curaj, căutarea cauzelor etc.), este prezentată o întreagă listă de tehnici cu o descriere. Autorul a prezentat atât de multe tehnici într-o singură ediție încât cred că cu siguranță vei găsi acolo ceva pentru tine.

De la frică la libertate

Dacă încă citești acest articol, atunci probabil că ești prins în propriile temeri și cauți o cale spre libertate. Dreapta? Ei bine, el este. Include 5 articole:

1. Ieșire din inconștient. Este nevoie de mai multă energie pentru a evita riscul decât riscul în sine. O persoană este condusă de gândul „mai bună fiabilitate decât regrete”. Pentru a trece peste această etapă, pune-ți întrebarea: zona ta de confort este într-adevăr aceeași pentru tine? Imaginează-ți cine ai putea fi dacă nu ar fi fost fricile tale.
2. Ieșirea din zona de confort percepută. În această etapă, o persoană este condusă de convingerea că incertitudinea este singura constantă și clară din viața sa. Adică, o persoană înțelege că se încalcă pe sine, dar rămâne în vechiul loc. În această etapă, este important să te stimulezi cu laude. Ești o persoană curajoasă și vei putea să ieși din zona ta.
3. În a treia etapă, o persoană nu se teme de incertitudine, dar nici nu o caută. Mai mult, fii curios.
4. Căutarea incertului, a necunoscutului, a noului. Învață să vezi posibilități.
5. Acceptarea incertitudinii ca atare (în conceptul de lume). Realizați că orice se poate întâmpla, dar orice eveniment are un sens.

A cincea etapă este cea finală. Aceasta este libertatea fără frici de care trebuie să te bucuri. Cu toate acestea, aceasta este etapa cea mai instabilă. Libertatea ta trebuie să fie constant întărită și menținută prin practică. Altfel, este ușor să-l pierzi.

Ajutor de urgență

1. Dacă frica te-a prins prin surprindere, atunci găsește repede Forta interioara se poate face cu deplasarea atenției. Pe măsură ce deveniți conștienți de frica voastră, îndreptați-vă atenția către pasiunea voastră cea mai intensă, dorința. Concentrează-te pe ea. Îți dorești atât de mult încât să nu fie loc de frică. Chiar dacă obiectele pasiunii și ale fricii sunt din „lumi” diferite. Convinge-te că te vei descurca rapid cu ceea ce te sperie, apoi fă ce vrei.
2. A doua modalitate de a depăși rapid frica este să-ți imaginezi de ce te privează. De obicei, oamenii evaluează o singură parte: de ce îi salvează frica. Imaginează-ți cât de mult îți înăbușă frica potențialul, individualitatea, originalitatea.
3. Practicați auto-indulgența. Repetați zilnic în fața unei oglinzi: „Sunt stăpânul vieții mele. Tot ce se întâmplă (atât bine, cât și rău) depinde de mine. Nu există loc pentru frică, precum și sens în ea.
4. Dacă frica este clar definită, atunci studiază-i cu atenție toate aspectele. Privește-l în față. Găsiți aspectele pozitive.
5. Cea mai nestandardă și categorică metodă de luptă este preocuparea cu privire la consecințele anxietății. Aceasta este o modalitate dubioasă, dar există. Imaginează-ți cum se va înrăutăți situația din experiențele tale (după ce ai citit acest articol, știi ce trăiește corpul tău într-o perioadă de frică). Destul de ciudat, de la realizarea „jucă-te împotriva ta” te vei calma. Dar trebuie să spun imediat că metoda nu este potrivită pentru toată lumea. Poți intra în și mai multă autotortură. Atenție!

Temeri din copilărie

In ciuda faptului ca caracter individual fricile (deși, după cum ne amintim, nu sunt atât de subiective, spre deosebire de anxietate), ele se bazează pe nevoia reală a vârstei. Prin urmare, putem clasifica în general fricile după vârstă:

1. Până la șase luni - frica de ascuțit și sunete puterniceși mișcări, pierderea sprijinului.
2. De la șase luni la un an - frica de a te îmbrăca, de a schimba obișnuitul, străini, înălțime.
3. De la un an la doi - frica de medici, răni, despărțirea de părinți.
4. De la doi la trei ani - frica de întuneric, respingerea părinților, animale, singurătate, coșmaruri.
5. De la trei până la șapte ani - frica de insecte, apă, înălțimi, personaje de basm, nenorociri, dezastre, incendii, școli.
6. Perioada școlară - frica de sunete dure, moarte, violență fizică, pierderea celor dragi. Odată cu aceasta, apar și temeri sociale care persistă în viitor (teama de a întârzia, de a nu face față sarcinii, de a fi pedepsit). Dacă nu rezolvi aceste temeri, atunci va exista teama de a nu fi la înălțimea așteptărilor, de a arăta prost; probleme de relație.

Temerile de vârstă sunt normative dacă copilul nu renunță la viață (sociabil, deschis). Vor trece pe cont propriu. Dar dacă copilul evită comunicarea, este în mod constant speriat și îngrijorat, atunci este nevoie de o corecție profesională.

Temerile copiilor pot fi imitative sau caracter personal. În primul caz - copierea comportamentului cuiva, în al doilea - emoțiile sale sub influența situațiilor dificile.

În plus, temerile pot fi de scurtă durată (până la 20 de minute), trec rapid (plecare după o conversație), prelungite (până la 2 luni, chiar și cu lucrări corective).

Temerile copiilor: ce să faci?

Poți lupta cu fricile copiilor cu ajutorul terapiei din basme. Ca parte a acestui lucru, vă recomand să vă familiarizați cu cartea lui R. M. Tkach „Terapia de basm a problemelor copiilor”. În lucrare se poate găsi nu numai o descriere a metodei, ci și materialul (intrigile) basmelor în sine.

1. Nu rușine copilul de frici, ci întreabă despre ele. De exemplu, ce a văzut și cum arăta, pentru ce a venit.
2. Acceptați frica copilului și spuneți o poveste reală sau fictivă despre frica personală și depășirea ei.
3. Nu închide copilul într-o cameră întunecată de dragul pedepsei, nu speria copilul cu Baba Yaga sau „unchiul rău” care îl va lua. Aceasta este o cale directă către nevroze și frici.
4. Întrebați ce privește sau citește copilul. Discutați împreună.
5. Pentru a depăși anumite frici, folosește terapia din basm sau ridicolul fricilor.

Ridicul implică vizualizarea fricii (pe o bucată de hârtie) cu adăugarea ulterioară a elementelor amuzante (pentru un copil).

Recomand și cartea lui S. V. Bedredinova și A. I. Tascheva „Prevenirea și corectarea fricilor: tutorial". Prezintă multe opțiuni practice pentru terapia cu copiii pentru a depăși temerile. A enumera metodele aici, cred că nu are sens. Manualul descrie terapia cu păpuși și terapia prin artă și un program de corecție și multe altele (cu indicații și contraindicații pentru fiecare metodă, caracteristici ale implementării). Este descris și fenomenul fricilor copiilor în sine.

Rezultate și literatură pe această temă

Frica este ecoul animalului în om, primitivul. Anterior, această emoție era justificată chiar și atunci când era constantă. Dar în lumea modernăîmpiedică o persoană să trăiască. Situația este și mai agravată dacă frica este împletită cu anxietatea, rușinea, vinovăția și alte emoții.

Pericolul fricii nu este conceput. El nu numai că creează disconfort psihologic, dar și pe nivel fizic distruge corpul. În parte, expresia „Cine se teme de ceva i se va întâmpla” este adevărată. Și nu este vorba despre forțele supreme, de atragerea nenorocirilor și a afecțiunilor. Ideea este că, simțind frică, corpul nostru își schimbă radical activitatea: există un exces de hormoni (cu influență excesivă prelungită, provoacă dezechilibru și intoxicație, distrugerea organelor), digestive și Sistem reproductiv se estompează în fundal, activitatea sistemului cardiovascular capătă amploare. O persoană se poate îmbolnăvi de fapt.

Este necesar să scapi de frică (vă reamintesc, frică falsă). Dar numai fricile copiilor pot dispărea de la sine. Adulții vor trebui să se rupă în mod conștient, să-și reconstruiască sistemele de credințe, să se provoace în mod constant, să facă un plan de acțiune.

Vă recomand să citiți o altă carte: D. T. Mangan „The Secret of an Easy Life: How to Live Without Problems”. Autorul își dezvăluie propriul concept, conform căruia noi - mecanism complex, ale căror sisteme necesită flags pentru a activa sau dezactiva. Cartea este un ghid practic pentru a vă restructura gândirea, inclusiv pentru a scăpa de frici. Pentru fiecare problemă, Mangan sugerează utilizarea unei parole unice. Acestea sunt cuvintele în care trebuie rostite situatii dificile. Și de la ei, se presupune, situația se va întoarce în favoarea ta. Eu însumi nu am încercat această abordare, așa că nu pot spune nimic bun sau rău. Dar, în opinia mea, însăși ideea conceptului este interesantă.

În lupta împotriva fricilor, ca în orice afacere, principalul lucru este începutul! Tu însuți nu vei observa cum lupta va deveni mai ușoară. Treptat nu va mai fi o luptă. Ei bine, rezultatul sub forma unei libertăți mentale complete este cea mai mare recompensă. Vă doresc succes în lupta împotriva demonilor interiori!

Omar Khayyam a spus că anxietatea interioară nu elimină problemele viitoare, dar ia liniștea de astăzi. Și acest lucru este absolut adevărat. Din păcate, sentimentul constant de anxietate a devenit aproape o parte integrantă a vieții moderne.

Oamenii sunt îngrijorați de sănătate și de muncă, despre solutie de succes diverse probleme de viață, chiar și despre dezastre naturale sau despre posibilul sfârşit al lumii.

Dacă te uiți, sentimentul de anxietate s-a transformat deja în ceva care ne însoțește constant, un astfel de fundal. Și trebuie să spun că nu este nimic pozitiv în această stare de lucruri.

Consecințele anxietății

Anxietatea nu numai că ia ocazia de a te bucura de viață, dar devine și o cauză de stres. Și nu e departe de depresie. Există o opinie în rândul oamenilor că majoritatea bolilor sunt rezultatul disfuncționalităților sistemului nervos.

Deoarece totul în corp este interconectat, există o cantitate suficientă de adevăr în această opinie. Rezultate frecvente, care aduce o senzație constantă de anxietate și stres, devin următoarele simptome:

• durere de cap,
• vis urât,
• prea scăzut sau invers - apetit excesiv,
• letargie, apatie, pierderea interesului pentru ceea ce obișnuia să provoace entuziasm,
• salturi ale tensiunii arteriale.

Dacă o persoană are în mod regulat cel puțin câteva manifestări din lista de mai sus, starea sa nu poate fi numită sănătoasă. Și asta înseamnă că trebuie să faci față anxietății, ca fiind cauza principală a tuturor necazurilor.
Determinarea cauzei anxietății este baza pentru rezolvarea problemei anxietății crescute

În primul rând, trebuie să determinați cauza experiențelor. De îndată ce simți un val de anxietate sau, observând din nou că te afli într-o stare de anxietate și depresie, trebuie să lași totul deoparte și să te adânci în tine.

Amintiți-vă cu cât timp în urmă ați început să simțiți așa ceva, încercați să determinați cu ce este conectat. Acest lucru vă va ajuta să înțelegeți cum să scăpați de anxietate.

Poate că societatea unei anumite persoane te afectează într-un mod atât de negativ? Astfel de oameni sunt chemați vampiri energetici". În psihologie, există un alt nume pentru ei - oameni toxici. De fapt, nu numai bărbații și femeile pot fi toxice, ci și relațiile.

Sursa: iStock

După ce ați determinat mai mult sau mai puțin precis cauza alarmelor, trebuie să încercați să „sortați totul pe rafturi”. Cu alte cuvinte, ar trebui să te gândești și să analizezi de ce este atât de important și esențial pentru tine.

Dacă găsești originile a ceea ce dă naștere unui sentiment constant de anxietate în suflet. Dacă nu funcționează, trebuie să te gândești la toate domeniile vieții tale. Ce nu-ți place? Ce pare copleșitor sau supărător?

Ce cauzează durerea? Cel mai probabil, acest lucru provoacă stres constant la nivel subconștient, iar anxietatea devine rezultatul ei.
Modalități eficiente de a face față anxietății

Nu ezitați să solicitați ajutor de la un specialist. Stresul a fost mult timp recunoscut ca o problemă serioasă. Mai mult, medicii și psihologii din întreaga lume repetă acest lucru în unanimitate.

Adevărat, dacă în Occident pentru a vorbi și a analiza unele evenimente și situații se adresează unui psihanalist, atunci mentalitatea noastră este oarecum diferită. Pentru mulți, rudele sau prietenii fac o treabă excelentă cu rolul de psiholog.

Spune persoană apropiată despre ceea ce ai anxietatea internă este o soluție grozavă. În primul rând, ceea ce se spune cu voce tare încetează adesea să fie o problemă foarte semnificativă. În al doilea rând, sprijinul sincer și sentimentul că sunt gata să te ajute sunt antidepresive excelente.

Există un alt avantaj aici - este posibil ca un prieten sau o rudă să vă poată spune o soluție situatie neplacuta. Nu degeaba se pregătesc, ceea ce se vede mai mult din exterior.

Cum să scapi de anxietate pe cont propriu

Nu toată lumea este dispusă sau chiar capabilă să vorbească despre propriile eșecuri, probleme sau temeri. Oamenii văd acest lucru ca pe o slăbiciune, o pierdere de autoritate sau pur și simplu nu doresc să facă publice unele aspecte personale.

Atunci va trebui să te descurci singur cu anxietatea. Cu dorință și o anumită perseverență, acest lucru este destul de fezabil. Mai ales dacă vrei să înțelegi cum să scapi de anxietate.

În primul rând, trebuie să acceptați faptul că sentimentul de anxietate este normal. Această emoție aparține celor de bază și este un derivat al instinctului de autoconservare.

Pe măsură ce evoluează, personalitatea umană a devenit din ce în ce mai dificilă, prin urmare, au existat tot mai multe motive pentru experiențe. A fi nervos este la fel de natural ca și a fi fericit sau trist. Reducerea senzației de anxietate este de asemenea normală.

Nu este nevoie să te „rupe” cu un calm ostentativ. Puteți înșela pe alții, dar nu propriul creier. Condusă adânc în subconștient, frica va acționa distructiv, anxietatea interioară te va înnebuni. Este mai bine să-ți aloci timp pentru tine când poți simți anxietatea.

Probabil că va părea ciudat la început, dar după câteva ședințe, veți observa cu siguranță rezultatul. De exemplu, permiteți-vă să fiți ocupat cu gânduri rele, entuziasm și alte experiențe negative timp de o jumătate de oră pe zi, dar pentru restul timpului, interziceți-vă să vă amintiți.

Factori externi pentru a face față stresului

Pe lângă auto-săpat și utilizarea diverselor tehnici psihologice, nu mai puțin eficient în a scăpa de anxietate este modul corect zi. Regulile sunt extrem de simple, sunt cunoscute de mulți, dar acest lucru nu le diminuează eficacitatea:

• deplin, Vis frumos. Un adult are nevoie de cel puțin 8 ore de odihnă, această cifră fluctuează în funcție de sezonul anului și de nivelul de activitate fizică, precum și de starea generala uman,
• merge mai departe aer proaspat si plaja. Omul, ca toate ființele vii de pe planeta noastră, depinde de lumina soarelui. Lipsa acestuia afectează starea de spirit și bunăstarea - acesta este un fapt dovedit de știință,
• moderat activitate fizica nu numai că vindecă, dar și stabilizează producția de endorfine - hormoni ai plăcerii.

De asemenea, ar fi bine să luați sedative, Ceaiuri din plante. Acest lucru este grozav pentru a scăpa de anxietate. Ideal de băut înainte de culcare. Menta, melisa, cimbrul, mușețelul și alți reprezentanți ai lumii florei au un efect sedativ. Cu toate acestea, ele sunt complet inofensive.

Trebuie să-ți umpli viața cu pozitivitate. Găsiți ceea ce vă face plăcere. Să fie un hobby interesant, o carte nouă sau o călătorie de vacanță. Oscar Wilde a sfătuit să trateze sufletul cu senzații și a avut perfectă dreptate.

Tabu pentru anxietate

Există o mulțime de motive pentru apariția unei stări de anxietate: acestea sunt relații imperfecte cu copiii, și probleme de muncă, nemulțumiri în sfera personală.

Corpul reacționează instantaneu la fluxul negativ al gândurilor:

• ritmul cardiac este perturbat (de regulă, bătăile inimii se accelerează, poate apărea o senzație de furnicături, inima se contractă);
• respirație intermitentă (sau, dimpotrivă, există pauze atât de lungi între respirații încât se simte disconfort, persoana pare să uite să respire);
• îmbrățișează fie agitația, fie apatia - doar gândindu-te la amploarea problemei nu vrea să facă nimic;
• creierul refuză să lucreze productiv, chiar și îndeplinirea sarcinilor de rutină necesită mult efort.

În fața unei astfel de stări neplăcute, în primul rând, vreau să rezolv problema cu ajutorul medicamentelor. Dar, în primul rând, doar un medic poate face astfel de programări; În al doilea rând, medicamente similare afectează negativ alte sisteme ale corpului.

Tratarea anxietății acasă vă poate ajuta să vă gestionați anxietatea. Am selectat 18 recomandări eficiente pentru combaterea anxietății la adulți.

1. Mușețel.

Acesta este un fel de " Ambulanță”- o ceașcă de ceai din flori și crenguțe de plantă aduce imediat un sentiment de pace. Efectul este asigurat de substanțele prezente în compoziția plantei. În efectul lor asupra organismului, ele sunt identice cu tranchilizante precum diazepamul (se leagă de aceiași receptori de dopamină ca și compușii din medicamentele farmaceutice).

Florile de musetel contin si ingredientul activ apigenina. Datorită acțiunii sale antispastice, acest flavonoid calmează, ameliorează simptome de durere, ajută la relaxare.

Ajută mușețelul (când utilizare pe termen lung, cel puțin o lună) poate chiar și cu tratamentul generalizat tulburare de anxietate.

2. Ceai verde.

Poate că această băutură îi ajută pe călugării budiști să mențină pacea și concentrarea în timpul multor ore de meditație - ceaiul verde este prezent în dieta lor de 13 secole.

L-teanina are un efect calmant asupra tuturor sistemelor corpului. Aminoacizii se normalizează bătăile inimii, indicatori de presiune, reduce anxietatea. Cei care consumă 4-5 porții de băutură pe zi sunt mai calmi și concentrați. În plus, ceaiul verde este inclus în grupul de remedii naturale care protejează împotriva dezvoltării cancerului.

3. Hamei.

Este folosit nu numai la prepararea unei băuturi spumoase populare, ci și pentru a calma anxietatea.

Conurile de hamei sunt ușor de recoltat pe cont propriu (la mijlocul sau la sfârșitul lunii august). Hameiul este recoltat atunci când interiorul conurilor devine galben-verde cu o nuanță roz. Trebuie să fim atenți vreme coacerea poate avea loc la sfârșitul lunii iulie - (dacă vara este caldă).

Proprietățile sedative ale plantei se manifestă nu numai atunci când sunt preparate, ci sunt utile pentru ameliorarea anxietății și ulei esențial hamei, tinctura și extractul acestuia. Dar gustul ceaiului nu este plăcut - este foarte amar, așa că este mai bine să combinați conurile de hamei cu mentă, mușețel, miere. Dacă scopul este îmbunătățirea somnului, este bine să adăugați valeriană în hamei (de exemplu, făcând un pliculeț parfumat).

Când folosiți altele sedative nu se recomanda combinarea lor cu aportul de conuri de hamei. Nu va fi de prisos să anunțați medicul despre dorința de a aplica acest lucru remediu natural pentru a combate anxietatea.

4. Valeriană.

Unele dintre remediile enumerate mai sus reduc anxietatea, dar nu efect sedativ(cum ar fi ceaiul verde, de exemplu). Dar valeriana este dintr-o altă grupă: planta provoacă somnolență, conține compuși sedative care ajută la combaterea insomniei.

Nu tuturor le place gustul și mirosul plantei, așa că ceaiul de valeriană nu este la fel de popular ca tinctura sau preparatul în capsule. Pentru a îmbunătăți gustul, planta poate fi combinată cu mentă sau melisa, miere.

Când luați acest medicament, planificați-vă ziua astfel încât după ce îl luați să nu mai aveți nevoie să conduceți și să efectuați sarcini care necesită precizie și concentrare. Valeriana relaxează foarte mult atât corpul, cât și creierul.

5. Melissa.

O alta planta care a fost folosita inca din Evul Mediu pentru a reduce nivelul de stres, rezolva problemele de somn.

Melissa este sigură și benefică numai dacă este folosită cu moderație. Depășirea dozei este plină de o creștere a anxietății. Prin urmare, este necesar să luați infuzii, ceai, capsule, balsam de lămâie, începând cu porții mici (pentru perfuzie - nu mai mult de 150 ml pe zi). Nu este de dorit să se folosească acest remediu pentru pacienții hipotensivi, deoarece balsamul de lămâie reduce presiunea.

6. Pasiflora.

Pasiflora - al doilea nume de pasifloră - la egalitate cu medicamente ameliorează atacurile de anxietate, este utilizat pentru a trata insomnia.

Poate provoca somnolență, sporește efectul altor sedative. Pasiflora este cel mai bine folosită ca un remediu unic pentru a ajuta la ameliorarea anxietății (în ultima solutie- se aplică nu mai mult de două săptămâni).

7. Lavandă.

Aroma amețitoare a plantei calmează, ajută la echilibrare stare emoțională. Puteți simți adesea miros de lavandă în zona de recepție clinici dentare sau altele institutii medicale. Și acesta nu este un accident: s-a dovedit experimental că aroma are un efect calmant, ajutându-i pe cei care așteaptă programarea la medic să se relaxeze.

Într-un alt studiu, mirosul ulei de lavanda inhalat de elevi în timpul examenelor. Și deși nivelul de anxietate a scăzut, unii studenți au observat o scădere a concentrării. Prin urmare, persoanele a căror muncă necesită o bună coordonare, reacție rapidă, ar trebui să folosească cu atenție produse de lavandă.

8. Grăsimi Omega-3.

Cei care au avut de-a face cu tratamentul bolilor de inima, acest grup de grăsimi este binecunoscut. Omega 3 (ex. grăsime de pește) ajută la restabilirea permeabilității vaselor de sânge, restabilirea elasticității acestora. Sunt utile atunci când trebuie să-ți calmezi nervii, să scapi de o dispoziție depresivă.

Există omega-3 în somon, hamsii, sardine, midii, ulei vegetal(măsline, in), nuci. Dar este de preferat să se utilizeze rezervele de omega-3 din fructe de mare, în care concentrația acestor substanțe este mai mare.

9. Exercițiu.

Sportul este bun atât pentru mușchi și articulații, cât și pentru creier. Mai mult decât atât, ele pot fi folosite și ca un remediu urgent pentru a ajuta la ameliorarea stresului și pentru a avea efect pe termen lung.

Activitatea fizică mărește stima de sine, te face să te simți mai sănătos. Puteți evalua rezultatul eforturilor în mod obiectiv - și prin aspect, și prin simțire. Îmbunătățirea sănătății privează chiar și oamenii care sunt predispuși la reflecție de un motiv de îngrijorare.

10. Ține-ți respirația.

Hipoxia pe termen scurt, iar apoi umplerea corpului cu oxigen, poate reduce anxietatea. Poti folosi o tehnica imprumutata de la yoga, se numeste "respiratie in detrimentul 4-7-8".

Înainte de a lăsa aerul în plămâni, trebuie să faceți o expirație puternică (prin gură). Inspirați patru numărători (cu nasul), nu respirați timp de 7 secunde, apoi expirați la fel de puternic ca la început (timp de 8 secunde). 2-3 repetări pe zi sunt suficiente. Această practică este utilă și în tratamentul insomniei.

11. Corectarea nivelului de zahăr.

Adesea, iritabilitatea și anxietatea cresc dintr-un motiv banal - o persoană îi este foame. Ca urmare, nivelul de zahăr scade, ceea ce afectează starea de spirit și comportamentul.

Ține cu tine o gustare rapidă: nuci (crude și nesărate), pâine integrală, fructe, ciocolată neagră, un sandviș cu carne slabă și ierburi.

Gustarea alimentelor procesate (crnați, carne afumată), dulciurile nu face decât să agraveze starea din cauza salturi nivelurile de glucoză. Foarte curând organismul va avea nevoie din nou de hrană, va reveni la o stare de iritație.

12. Efect 21 minute.

Dacă gândul la exerciții sistematice este înfricoșător, este suficient să găsești doar 21 de minute pe zi în programul tău - această perioadă de timp este suficientă pentru a ameliora anxietatea.

Este necesar să alegeți exercitii aerobice: alergare, sărituri, mers pe o scări eliptice (sau obișnuite), în cazuri extreme este potrivită și o plimbare obișnuită (dacă țineți ritmul ridicat).

13. Mic dejun obligatoriu.

Cei care suferă de anxietate crescută opresc adesea micul dejun. Scuza poate fi volumul de muncă prea mare (când fiecare minut, mai ales dimineața, este scump), și lipsa poftei de mâncare și teama de a crește în greutate.

Alegerea produselor potrivite nu numai că va energiza bună dispoziție pentru o lungă perioadă de timp, dar va avea și un efect benefic asupra siluetei. Una dintre felurile de mâncare obligatorii în timpul recepției de dimineață ar trebui să fie omletă (potrivite și ouă fierte, omletă). Acest produs umple corpul cu proteine grasimi sanatoase ceea ce te face să te simți plin mai mult timp. Există colină în ouă - întreținere redusă Acest element din organism provoacă atacuri de anxietate.

14. Refuzul gândirii negative.

Când anxietatea atacă, pentru ganduri pozitive nu mai este loc, in capul meu, pozele sunt defilate iar si iar, una mai groaznica decat alta. Și probabilitatea este așa dezvoltare slabă situatiile pot fi neglijabile.

Acest flux de negativitate trebuie oprit cât mai devreme posibil, folosindu-se de practică. respirație adâncăși privind problema din toate unghiurile. Dacă situația este rezolvată cu sobru, fără emoții, devine clar că totul este reparabil, ordinea acțiunilor necesare va apărea imediat.

15. Sauna sau baie.

Când este încălzit, corpul se relaxează tensiune musculară scade, anxietatea scade.

Sub influența căldurii, chiar și rețelele de neutroni care controlează starea de spirit (inclusiv cele responsabile de producerea serotoninei) se schimbă. Nu degeaba după procedură există un sentiment de pace, calm, capul se limpezește literalmente.

16. Plimbare în pădure.

Japonezii știu multe despre menținerea sănătății – inclusiv emoțională. Practica populară shinrin-yoku ajută la restabilirea echilibrului psihologic.

Procedura este disponibilă și pentru rezidenții din alte țări - aceasta este o plimbare obișnuită de-a lungul căilor forestiere. Este de preferat să vizitați o pădure de conifere, după ce a primit o porție de fitoncide ca bonus.

Aromele, sunetele din jur și nevoia de a merge pe teren denivelat au, de asemenea, un efect calmant asupra psihicului. După doar 20 de minute de mers pe jos, nivelul de stres este semnificativ redus.

17. Meditația Mindfulness.

Această practică budistă este eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate. Ajută la conștientizarea importanței fiecărui moment și la evaluarea critică a ceea ce se întâmplă cu adevărat, și nu a imaginilor groaznice desenate de imaginație sub influența panicii.

Puteți începe cu o simplă concentrare asupra a ceea ce se întâmplă, a lucrurilor cele mai obișnuite, principalul lucru este să nu vă lăsați conștiința să alunece în fantezie (mai ales cu o culoare negativă).

18. Enunțarea problemei.

Căutarea modalităților de a face față anxietății crescute indică deja că o persoană și-a dat seama de problemă. Capacitatea de a-și analiza starea emoțională, de a trage concluziile corecte - semn bunși primul pas spre îmbunătățire.

Când cunoști personal problema, este mai ușor să o rezolvi. Următorii pași includ lucrul la formație gandire pozitiva(de exemplu, reîncadrarea) și schimbările stilului de viață.

A fi constant într-o stare de anxietate de-a lungul timpului distruge nu numai sănătatea emoțională, ci și fizică. Folosiți aceste sfaturi pentru a gestiona stresul și, dacă nu observați îmbunătățiri, căutați ajutor de la un profesionist.

Este natura umană să experimentezi gânduri anxioase, care sunt însoțite de insomnie, anxietate. Daca esti in constanta stres emoțional, care intră în atacuri de panica, asta înseamnă că a apărut o eșec la nivelul sistemului nervos și este nevoie de ajutor. Cum să scapi de frică și anxietate pentru totdeauna a fost studiat de mult timp, înțelegând importanța problemei. Ce tipuri de frică există, ce cauze de anxietate în sine identifică psihologii? Aceste cunoștințe ne vor ajuta să trăim în pace și armonie, ne vor învăța să ne gestionăm emoțiile.

Definiţia anxiety

Este o emoție care se exprimă întreaga gamă sentimente neplăcute si senzatii. Cel mai comun emoții negative, potrivit psihologilor, sunt gelozia, invidia. Cu toate acestea, experții numesc anxietatea cea mai distructivă și mai distructivă emoție.

Aceasta este o teamă incontrolabilă de evenimente viitoare. Sigmund Freud a definit stare de anxietate ca frica fără un motiv anume.

Important! Potrivit statisticilor, tulburările psihice sunt cele mai frecvente patologii psihologice.

Anxietatea este împărțită în două tipuri:

• normal - o stare alarmantă apare periodic, nu afectează viața;
• patologic - afectează negativ calitatea vieții, însoțit de simptome vii.

Anxietatea se manifestă adesea la persoanele cu o imaginație bogată, atunci când o persoană este îngrijorată de evenimentele viitoare. Într-o stare de anxietate, o persoană prezice în mod deliberat eșecul, prevede pericolul pentru sine.

Această afecțiune este însoțită de anumite simptome:

• devine mai frecventă;
• transpirație crescută;
• apare pruritși amețeli;
• copiii devin plângători și agitați.

Important! Este deosebit de important să recunoaștem starea de anxietate și copiii în adolescent. Dacă un adolescent are expresii în discursul său: „cumva nelinistit” sau „neliniștit”, acordați atenție stării psihologice a copilului.

Anxietatea crește treptat și atinge apogeul în dupa-amiaza, activitate motorie omul încearcă să suprime agresivitatea.

anxietate nevrotică

Este natura umană să exagerăm amenințarea. În psihologie, o astfel de condiție se califică drept cronică, o persoană este în mod constant într-o stare de conflict intern El este sfâșiat de contradicții. Pe fondul afecțiunii, se dezvoltă tulburări neurologice, activitatea vitală se agravează.

Anxietate personală

Psihologii numesc starea personală caracteristică psihologică- o persoană experimentează o stare de anxietate chiar și în situații care nu reprezintă nicio amenințare. O persoană este în tensiune constantă, percepe majoritatea evenimentelor ca potențial periculoase.

Anxietate și frică - Care este diferența?

Anxietatea, panica și frica sunt legate, dar nu aceleași sentimente.

Definiția fricii în psihologie este o reacție imediată la un pericol real, o circumstanță amenințătoare. Trebuie înțeles că psihologia fricii este semnificativ diferită de anxietate din punct de vedere emoțional și biologic. Într-o stare de frică severă, o persoană este entuziasmată și concentrată să găsească o cale de ieșire din situația actuală.

Anxietatea se concentrează mai mult pe circumstanțele viitoare. Este vorba despre premoniții asociate evenimentelor viitoare.

Important! Anxietatea și frica sunt un avertisment în natură - raportează ei posibil pericolși obligă persoana să evite acest pericol. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, anxietatea apare atunci când niciun pericol nu amenință.

Pentru a înțelege în practică esența celor două concepte și diferența dintre anxietate și frică, luați în considerare un exemplu bun. Un bărbat merge pe stradă și un câine sare peste el. Primul sentiment care apare este frica. Dacă o persoană merge pe stradă și își imaginează că un câine sare la el de după colț, aceasta este anxietate.

Panica este o combinație simptome fizice, care au ca scop lupta sau fugirea de o amenințare exagerată, inexistentă. stare de panicăînsoțite de puls rapid, transpirație, există gânduri asociate cu moartea. Psihologii observă că în această stare, gândurile și sentimentele unei persoane, care pot provoca frică și disconfort fizic, reprezintă o mare amenințare.

Psihologia fricii

Două conexiuni neuronale sunt responsabile pentru frică și control. Primul - reglează emoțiile principale, se caracterizează printr-o reacție rapidă, însoțită de cantitate mare acțiuni greșite. Al doilea se caracterizează printr-o reacție lentă, dar clară. Prima conexiune oferă un răspuns rapid la o situație potențial periculoasă, dar adesea alarma se dovedește a fi falsă. Al doilea conexiune neuronală vă permite să vedeți și să evaluați corect situația, gradul de amenințare, să alegeți soluția potrivită.

Dacă frica este provocată de prima conexiune neuronală, a doua conexiune este blocată automat, care este capabilă să facă distincția între sursele periculoase reale și ireale. Când se dezvoltă o fobie, a doua conexiune neuronală nu funcționează corect, persoana experimentează o teamă incontrolabilă.

Conceptele fricii, cauzele ei

Psihologia evidențiază temerile unei persoane în lista celor mai puternice emoții negative, acestea sunt pe termen scurt și pe termen lung. Cel mai adesea, afecțiunea este însoțită de disconfort emoțional și fizic, în timp ce frica este un semnal pentru o persoană de a se proteja.

Frica este însoțită de acțiuni erupții și de anxietate severă, o afecțiune numită atac de panică. Frica este diferită pentru fiecare, în funcție de stare psiho-emoțională, caracteristici ale educației. Identificarea în timp util a cauzei care a provocat frică va permite specialistului să determine rapid pasii urmatori care vizează eliminarea stării patologice.

Cauzele fricii sunt evidente și ascunse, dar în majoritatea cazurilor motive clare nu sunt stocate în memorie. Este mai dificil cu motive ascunse care sunt rădăcini mai adânci. Printre principalii psihologi se numără:

• traume psihologice ale copilăriei;
• îngrijire parentală excesivă;
• morală.

Există și motive care sunt formulate și dezvoltate independent. Sunt provocate de un sentiment de respingere, depresie, singurătate constantă.

Efectul fricii asupra unei persoane

Pentru a vorbi despre efectul fricii asupra unei persoane, trebuie să înțelegeți cum ne afectează această emoție. Pe de o parte, orice frică distruge și suprimă, nu permite să trăiască și să se dezvolte. O persoană căreia îi este frică devine slabă, cu voință slabă. Totuși, această emoție are o altă latură - depășirea fricii în noi înșine, devenim mai puternici, obținem un plus de energie. Înțelepciunea orientală transmite cu exactitate esența stare psihologică- cel care se cucerește pe sine devine puternic.

Psihologii cred că nu există frici care să nu poată fi depășite. Există oameni slabi la inimă care nu sunt capabili să găsească puterea, resursele, suficiente pentru a face față fricii. Cel mai simplu mod de a depăși frica este să găsești sprijin, o persoană care se confruntă cu aceleași probleme. Împreună puteți face mult mai mult decât singuri. Este de preferat să cauți o persoană cu gânduri asemănătoare, care are mai multă experiență, altfel partenerul va trebui să fie atras. Dezvoltați-vă în toate direcțiile, pentru că cu cât știți mai multe, cu atât este mai ușor să depășiți frica ulterioară. Încercați să vă extindeți în mod conștient propria zonă de confort.

Important! Pentru a depăși frica, este necesar, în primul rând, să înveți cum să te aperi de negativitate. Pentru a face acest lucru, trebuie să stai singur și să-ți imaginezi că ploaia curge deasupra ta, care spală murdăria și oboseala.

Cum să scapi de frică și anxietate

În primul rând, trebuie să înțelegi că fiecare persoană este capabilă să învingă frica și nu este atât de dificil. Principalul lucru este să vă stabiliți o sarcină clar formulată - cum să nu vă mai faceți griji și să deveniți fericit - și să urmați recomandările psihologilor. Autoreglementarea și sfatul experților vă vor ajuta:

1. Determină cauza experienței și învață să nu te ascunzi, ci să-ți recunoști frica cu îndrăzneală. Acest lucru este important deoarece vă va ajuta să creați un plan de acțiune suplimentar și să îl urmați.
2. Învață să te relaxezi. Sentiment constant Anxietatea epuizează psihologic și fizic, așa că este deosebit de important să te odihnești și să te relaxezi pentru a restabili energia și forța irosită. Plimbați-vă în aer liber, faceți yoga, faceți băi calde, ascultați muzică.
3. Discutați starea dvs. cu cineva în care aveți încredere. Destul de des, după o conversație confidențială, atitudinea față de emoțiile negative se schimbă - devine mai calmă, este posibil să se evalueze sobru situația.
4. Scrieți gândurile și sentimentele pe hârtie. Dacă nu ai ocazia să vorbești cu cineva drag, conduce jurnal personal unde notezi toate gândurile, sentimentele, experiențele. Recitind textul, este mai ușor de înțeles cauzele anxietății, fricii.
5. Zâmbește mai des. Fă-ți o regulă să aduci umor în viața ta, să urmărești mai multe comedii, să citești glume, să o faci în compania prietenilor. Râsul îți permite să uiți de probleme și să învingi frica.
6. Nu stați inactiv, găsiți un hobby, o distracție preferată, elementar - curățați apartamentul. O persoană care nu este ocupată cu nimic are neapărat gânduri sumbre care nu-i permit să se relaxeze.
7. Este puțin probabil că va fi posibil să ținem constant sentimentele și anxietățile sub control, puse deoparte pentru ele anumit timp de ex. 15-20 de minute în fiecare zi. Dă frâu liber imaginației, dar nu analiza emoțiile, ci pur și simplu trăiește-le. Când timpul alocat s-a terminat, reveniți la activitățile obișnuite.
8. Nu-ți permite să te întorci în trecut și la eșecuri. Amintiți-vă, trecutul a trecut deja și viitorul va fi foarte diferit. real.
9. Angajați-vă în vizualizare - de îndată ce imaginația începe să deseneze imagini înfricoșătoare, treceți la ceva bun, imaginați-vă doar un rezultat pozitiv al situației. Psihologii notează că vizualizarea pozitivă afectează circumstanțele vieții și vă permite să le schimbați radical.
10. Pentru a depăși frica, nu trebuie să „hrăniți” emoțiile negative. Acest lucru, mai presus de toate, se referă la oamenii impresionabili. Nu mai urmăriți știri despre crime, filme de groază.
11. Conectează-te mai mult cu oamenii. Nu poți fi singur când ești copleșit de anxietate. Mergeți la film, mergeți la un concert, faceți sport cu prietenii. Dați preferință comunicării în direct.
12. Mantrele și afirmațiile ajută la depășirea fricii. Puteți folosi texte gata făcute sau puteți scrie propriile dvs.

Cum să faci un plan de acțiune

Un psiholog îți va spune în detaliu și într-un mod accesibil despre cum să faci față fricilor din tine. Sunt momente când te poți descurca sentimente anxioase imposibil, atunci este necesar. Uneori problema este atât de adâncă încât doar un psiholog sau un psihoterapeut cu experiență poate ajunge la ea. Specialistul vă va ajuta să înțelegeți cauzele anxietății, vă va spune cum să faceți față fricii și panicii.

Important! Medicamentele speciale sedative trebuie prescrise numai de un specialist, nu pot fi luate singure. Nu învinge frica, ci ajută la ameliorarea stării remedii populare- valeriană, mușețel, mentă, mușcă, melisa.

Dacă ești depășit de sentimente, anxietăți, nu te sfii cu ele. Acceptă și recunoaște-ți imperfecțiunea, în acest caz va deveni mult mai ușor să învingi frica. Toți oamenii se tem de ceva și mulți reușesc să-și învingă frica, iar dacă unul ar putea, atunci poate și celălalt. Îndreptați-vă anxietățile într-o direcție pozitivă, pentru că majoritatea au obținut succesul prin frică, care i-a forțat să meargă înainte, depășind dificultățile. Subiectul - cum să scapi de frică și anxietate - este foarte amplu. Principalul lucru este că aceste emoții negative vă pot fi transformate în aliați.

Urmărește videoclipul pentru a afla cum să învingi frica.