Cum să scapi de durerile de spate. Cauzele și simptomele însoțitoare ale sindromului durerii
Astăzi vom vorbi despre:
Informații generale despre coloana lombară
Coloana vertebrală este formată din trei secțiuni: cervicală, toracică și lombară.
Coloana lombară se confruntă cu un stres mult mai mare în cursul vieții noastre decât celelalte două departamente. Prin urmare, oamenii au probleme cu ea mai des.
Sunt de acord că mulți oameni se plâng de o „durere a spatelui”, dar puțini oameni vorbesc despre, de exemplu, o „durere în piept” :)
Cert este că pentru a susține coloana lombară în poziția sa fiziologică, naturală, nu doar mușchii spatelui sunt incluși în lucru, ci și presa, mușchii abdominali laterali, mușchii fesieri și mușchii coapsei.
Prin urmare, pentru a restabili lombul și a-l face mai puternic și mai sănătos, va trebui să includeți mai mulți mușchi în muncă decât pentru piept și. Pentru a face acest lucru, există multe exerciții fizice diferite.
Dar înainte de a trece la recuperarea cu exerciții, trebuie mai întâi să vă dați seama ce este acută și ce trebuie făcut pentru a elimina această durere.
În oameni și în medicina oficială, există mai multe sinonime care se numesc durere acută de spate:
Agravare
Radiculita
leziunea nervului sau
„Punch” în partea inferioară a spatelui
Ce provoacă dureri de spate
Imaginați-vă că coloana vertebrală este o clădire cu mai multe etaje, unde etajele sunt vertebrele, podeaua cu tavanul dedesubt sunt discurile intervertebrale, pereții exteriori sunt mușchii care înconjoară coloana vertebrală, iar ferestrele sunt deschiderile dintre vertebrele de la de unde ies fibrele nervoase.
Când totul funcționează bine în această structură, nu există defecțiuni și încălcări. Deci fara dureri de spate.
Dar imaginați-vă următoarele. Dacă mușchii spatelui sunt slabi, atunci o sarcină colosală și constantă este plasată pe coloana vertebrală. Ce se întâmplă atunci? Dintr-o asemenea presiune crescută, discurile intervertebrale sunt primele care suferă!
Ei încep să se „așeze”, să crape și să-și piardă funcția și sarcina principală - de a amortiza și proteja vertebrele de impact. Din această cauză, sarcina asupra coloanei vertebrale crește și mai mult.
Deoarece discurile intervertebrale sunt „zdrobite”, ele încep să treacă dincolo de coloana vertebrală, formând proeminențe - proeminențe ale discurilor.
Permiteți-mi să fac o analogie clară. Discurile intervertebrale - ca niște bile de lichid gros, situate între două cărți. Când sunt apăsate în mod constant, se aplatizează și trec dincolo de aceste cărți - aceasta este proeminența discurilor.
În plus, dacă sarcina continuă să acționeze asupra discurilor, atunci acestea sunt atât de turtite încât încep să pătrundă în locurile cele mai slabe - în proeminențe. Din această cauză, conținutul lor iese la iveală. Așa se formează herniile coloanei vertebrale.
Cum este legată de durere și în ce stadiu apare
Amintiți-vă, am spus mai sus că există găuri între vertebre, de unde provin rădăcinile nervoase? Deci - atunci când discurile "se așează", atunci aceste găuri se îngustează și ele. În plus, proeminențele sau herniile pot pătrunde în aceste găuri.
Durerea apare atunci când există o leziune sau iritare a rădăcinii nervoase sau a nervului. Motivul poate fi o îngustare a foramenului intervertebral, o proeminență sau o hernie care intră în această gaură. Aceasta este prima cauză a durerii.
În plus, mușchii se află și în jurul coloanei vertebrale. Ei experimentează și anumite schimbări. Se străduiesc să se mențină cumva într-o poziție normală, dar nu reușesc întotdeauna.
Rezultatul este o tensiune musculară cronică. Și mușchii strânși, inelastici pot, de asemenea, comprima nervii și împiedică trecerea impulsului nervos prin ei.
Deci, a doua cauză a durerii este spasmul, suprasolicitarea mușchilor din jurul coloanei vertebrale și dezechilibrul acestora. Mușchii suprasolicitați afectează negativ nervii care trec prin fibrele musculare până la extremitățile inferioare.
Cum se manifestă exacerbarea osteocondrozei lombare?
O imagine tipică a unei exacerbari a osteocondrozei lombare (alias sciatică sau lombago) arată astfel:
- Durere ascuțită, severă în regiunea lombară. Poate fi locală sau poate radia (radia) de-a lungul nervului ciupit către regiunea pelviană, până la zona inghinală, până la coapsă, până la fese Durerea se poate intensifica cu orice mișcare și în poziție în picioare sau așezat
- Mișcare limitată în spate până la absența completă din cauza durerii severe
- Spasm al mușchilor din jurul coloanei vertebrale, care blochează în mod reflex orice mișcare în această secțiune
Există o mulțime de variații în manifestările osteocondrozei lombare, deoarece coloana lombară este cea care asigură munca picioarelor de la pelvis până la vârfurile degetelor de la picioare.
Dacă durerea nu este ascuțită și fulgerătoare, ci mai moderată, plictisitoare și apare / se intensifică NUMAI la întoarcerea sau aplecarea în lateral, atunci nu există încălcare. Astfel de dureri caracteristice vorbesc mai mult despre dezechilibrul muscular, suprasolicitarea lor cronică, entorse.
Deci, cum scapi de durerile de spate?
Pe parcursul lecțiilor ulterioare pe care vi le voi trimite în următoarele zile, ne vom ocupa de această problemă, vom dezvolta un plan pentru a scăpa de durere și vom restabili treptat regiunea lombară la normal.
Dar, în cadrul acestei lecții, trebuie să ne dăm seama ce să facem cu o exacerbare tipică și cum să atenuăm rapid durerea acută pentru a ne angaja în continuare în restaurarea coloanei vertebrale lombare.
Cum să ameliorați durerea acută de spate
Cu o exacerbare a osteocondrozei coloanei lombare, spre deosebire, de exemplu, de coloana cervicală, exercițiile NU POT fi efectuate din motive anatomice.
Dacă, de exemplu, pentru regiunea cervicală putem folosi exerciții izometrice pentru a calma durerea, atunci astfel de exerciții nu vor funcționa pentru regiunea lombară.
Prin urmare, în exacerbare, trebuie să urmați următorul plan:
1) Modul blând
Primul lucru de făcut este să observați repausul la pat timp de cel puțin una sau două zile. Când vă aflați în poziție în picioare sau așezat, sarcina asupra regiunii lombare crește semnificativ. Din această încălcare se va face simțită și mai mult.
În poziția culcat, are loc o descărcare completă a regiunii lombare. Vertebrele nu pun presiune una pe cealaltă, foramenele intervertebrale își refac dimensiunea, leziunea nervoasă scade, mușchii se relaxează cât mai mult posibil.
Cu durere acută, apar umflarea nervului și a țesuturilor înconjurătoare, spasm muscular și inflamație. Aceste semne provoacă în continuare o agravare a stării. În decubit dorsal, leziunea scade, ceea ce înseamnă că inflamația, umflarea și spasmul muscular scad.
2) Styling adecvat
O altă condiție importantă este așternutul adecvat. Pentru a relaxa cât mai mult toți mușchii și țesuturile din jur, este necesar să se mențină toate curbele coloanei vertebrale într-o poziție fiziologică.
Apropo, patul ar trebui să fie dur, astfel încât să nu existe îndoituri inutile la nivelul coloanei vertebrale și să vă relaxați cât mai mult mușchii.
3) Ameliorarea durerii
Unii oameni cu durere acută iau medicamente din grupul AINS (medicamente antiinflamatoare nesteroidiene), care sunt promovate în mod activ de farmacii, TV, ziare. Acest lucru are sens, dar există câteva lucruri importante de reținut.
Aceste medicamente trebuie luate conform indicațiilor stricte și nu mai mult de două zile.
Astfel de medicamente au o listă uriașă de efecte secundare, de la piele până la sistemul nervos. Ele afectează negativ toate sistemele organelor noastre, supraîncărcă ficatul, afectează membrana mucoasă a stomacului și a intestinelor și așa mai departe. Puteți citi despre acest lucru în instrucțiunile pentru un anumit medicament.
Da, dacă durerea este severă, atunci este încă necesară anestezia. Dar te sfătuiesc să nu iei pastile, dar este mai bine să dai analgezice în injecții intramusculare. Deci, medicamentul va ajunge la destinație mai repede.
În plus, tabletele pur și simplu nu pot fi absorbite în intestine din multe motive (disbacterioză, malabsorbție, deteriorarea peretelui intestinal etc.).
Regula de bază a unor astfel de injecții nu este mai mult de două ori pe zi și de preferință doar o zi.
Dacă există o oportunitate de a vizita un neurolog, atunci asigurați-vă că o faceți. El vă poate pune un blocaj de novocaină, care este mult mai eficient decât AINS.
Blocada este mai locală și mai țintită. Ea nu are astfel de efecte secundare. Această metodă va fi mult mai bună, mai sigură și mai rapidă decât alte medicamente.
4) Anestezie locală dacă durerea este cronică
Dacă durerea ta nu este prea puternică, ci mai degrabă surdă, moderată și tolerabilă, atunci este foarte posibil să te descurci cu anestezie locală - orice unguent de încălzire sau anestezic pe regiunea lombară + aplicatorul lui Kuznetsov.
Întinde-te pe spate și întinde-te cel puțin 20-30 de minute pentru a ameliora spasmele și a reduce durerea.
5) Sprijinul sistemului nervos
Deoarece fibrele nervoase suferă de dureri acute de spate, ele au nevoie cu siguranță de sprijin vitaminic. În această perioadă, recomand să luați vitamine B (de exemplu, neuromultivit).
Dar cel mai bine este să puneți vitaminele B intramuscular (tiamină, milgamma). Motivul este același ca și în cazul pastilelor. Este posibil ca vitaminele să nu treacă parțial prin intestine. În plus, orice medicament trece nu numai prin bariera intestinală, ci și prin procesare în ficat.
Doar cu condiția să aveți un intestin perfect funcțional și un ficat normal, medicamentul sau vitamina va ajunge în țesuturile și organele potrivite. Pentru a ocoli toți acești pași și pentru a obține exact suportul vitaminic, este mai bine să puneți vitaminele intramuscular.
6) Exercițiu și auto-tracțiune blândă
Să presupunem că ați implementat deja toate sfaturile de mai sus. Acum stai culcat pe spate, pun calmante, vitamine.
Acum, ca să nu minți doar așa, hai să facem câteva exerciții cu tine. Dar, așa cum am spus în repetate rânduri înainte, exercițiile direct pentru coloana lombară și pentru mușchii spatelui în acest stadiu nu pot fi încă efectuate.
Dar puteți și ar trebui să faceți exerciții generale ușoare pentru mușchii picioarelor, mâinilor, brațelor și, de asemenea, să faceți exerciții de respirație. Aceste tipuri de exerciții vor ajuta la relaxarea mușchilor și la îmbunătățirea aportului capilar de sânge către toate țesuturile.
În plus, va fi o bună prevenire a hipodinamiei. Minți, nu te mișca, toate procesele încetinesc. De aici, recuperarea ulterioară va dura mai mult.
De asemenea, puteți face o auto-tractare blândă a coloanei vertebrale.
Dau exemple de exerciții în videoclip:
Condiția principală pentru efectuarea exercițiilor este netezimea, moliciunea și concentrarea maximă a atenției asupra exercițiului și asupra propriilor sentimente.
Iată un plan pas cu pas pe care trebuie să îl implementați dacă aveți dureri acute de spate, dureri de spate, exacerbare. Acest plan se referă doar la primele zile în care există dureri puternice și ascuțite.
Ce sa fac in continuare
De îndată ce durerea dispare, adică procesul va intra într-o perioadă subacută (de obicei, aceasta se întâmplă în a treia sau a patra zi după exacerbare), asigurați-vă că adăugați:
- Exerciții terapeutice pentru coloana lombară ȘI NUMAI culcat pe spate cu o încălzire și un cârlig (conform tuturor regulilor exercițiilor de fizioterapie)
- Purtarea unui corset ortopedic atunci când trebuie să te ridici și să mergi undeva (de exemplu, mergi la cel mai apropiat magazin)
Adică, când se instalează perioada subacută, efectuezi activ exerciții terapeutice culcat, iar când mergi sau stai, îmbraci un corset ortopedic.
De ce ai nevoie de exerciții fizice în perioada subacută
Cum se tratează majoritatea oamenilor? Le-a durut spatele, s-au odihnit, totul pare să fi trecut și continuă să ducă același stil de viață pe care îl duceau înainte de exacerbare.
Dar gândește-te la asta. Dacă stilul tău de viață te-a dus la o agravare, înseamnă că este cumva greșit? Dacă ar fi avut dreptate, exacerbarea nu s-ar fi întâmplat? Corect? :)
Este foarte ușor să eviți asta! Trebuie să începeți să faceți exerciții terapeutice deja în perioada subacută. Și când trece, conectați exerciții mai complexe și continuați să exersați în continuare.
Și în perioada subacută este foarte important să începeți restaurarea activă a coloanei vertebrale, și anume:
- Restabilirea echilibrului între toate grupele musculare
- Relaxarea musculară și restabilirea tonusului lor normal
- Îndepărtarea edemului și refacerea tuturor țesuturilor coloanei vertebrale
- Formarea propriului corset muscular și sprijin muscular puternic al coloanei vertebrale
Din perioada subacută, devine principala și principala lucrare de restabilire a sănătății lombare. Ar trebui să fie construit sistematic - de la exerciții simple la cele complexe, de la poziția inițială culcat pe spate până la poziția inițială stând înclinat.
Durerea acută de spate ne ia foarte des prin surprindere. Suntem pierduți, dacă există o exacerbare a bolii, încercăm să facem ceva.
Îndepărtarea durerilor de spate este necesară și nu este recomandată. Orice durere epuizează și epuizează sistemul nervos.
Ce să faci în astfel de cazuri pentru a-ți atenua starea, cum să elimini simptomele neplăcute, în ce moduri se poate face acest lucru?
Ai auzit cuvântul „împușcă”? Atat de popular numita sciatica acuta, care apare in regiunea lombara si spate. Nu degeaba oamenii numesc această boală durere de spate. De fapt, durerea apare de cele mai multe ori brusc.
În unele cazuri, durerea severă apare din cauza unui fel de mișcare, a diferitelor leziuni ale articulațiilor și mușchilor. ligamente, discuri. Purtarea greutăților, pozițiile proaste pentru muncă, aplecarea, duc la sarcini pentru care nu suntem pregătiți. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care petrec ore întregi pe internet.
Rezultatul este durerea de spate.
O persoană bolnavă nu se poate apleca, rămâne într-o stare în care a fost surprins de un simptom neplăcut. Mersul și statul în picioare sunt insuportabile, iar senzațiile dureroase pot fi date chiar și șoldurilor și feselor.
Coloana noastră are o structură complexă, așa că în fiecare caz este necesar să aflăm ce țesuturi pot fi deteriorate. Doar un specialist poate stabili un diagnostic precis.
În această etapă, trebuie doar să determinăm locul dureros și să ameliorăm senzațiile dureroase.
Durerea acută de spate se poate prinde la locul de muncă, într-o varietate de locuri aglomerate.
Sunteți în afara casei și o astfel de poziție va ajuta la ameliorarea disconfortului - pe jumătate așezat, sprijinindu-vă pe brațele ușor depărtate și îndreptate. Este necesar să ne ridicăm cu mare grijă, ne mișcăm cu grijă. Dacă există un asistent, profitați de participarea lui sau luați un baston sau un băț în mâini.
Dacă durerea de spate v-a prins acasă, încercați să creați un confort maxim pentru partea inferioară a spatelui. Cele mai bune posturi în perioada acută sunt două posturi.
Una dintre ele este să pui un sul dintr-o pătură împăturită și să te întinzi pe o parte. Această postură te va ajuta nu mult timp. Cealaltă este întinsă pe spate, cu picioarele îndoite până la genunchi și o pernă de pătură sub picioare.
Medicamentele pentru durere pot ajuta la ameliorarea durerilor severe de spate. În perioada acută, medicamentele calmante, cum ar fi mușca, valeriana, vor ajuta.
Procedurile locale vor veni în ajutor.
O plasă de iod poate fi aplicată pe locul dureros. Tinctura de ardei capia, alcool camfor, tencuiala cu piper, unguentele farmaceutice care vor trebui frecate vor ameliora durerea.
Unguentele anestezice pot provoca o reacție alergică locală, în astfel de cazuri medicamentul este îndepărtat cu alcool sau vodcă.
Puteți încerca să faceți tencuieli cu muștar, acestea sunt preparate într-un mod complet diferit și diferă de cele vândute într-o farmacie.
Mierea, uleiul de floarea soarelui, tinctura de propolis se amesteca in proportii egale, se adauga putina faina pentru a face prajituri. Aplicam amestecul de vindecare pe foi de hartie (ca marime, ca o foaie de gips de mustar), il atasam la locul dureros timp de cateva ore. Îl fixăm cu un bandaj, îl încălzim cu o eșarfă de lână.
Luăm 1/4 cană de soluție de furatsilina, diluăm 1 linguriță de miere în ea, punem acolo tencuieli de muștar pentru câteva secunde. Punem tencuieli cu mustar 3-10 minute, in functie de cine poate rezista cat. Încercați să îndepărtați tencuielile de muștar în așa fel încât muștarul să rămână pe piele. Petele dureroase sunt acoperite cu o peliculă, care se lasă timp de 8 ore. Această procedură este cel mai bine efectuată înainte de a merge la culcare, apoi folia de plastic poate fi îndepărtată dimineața.
Pentru frecare și ameliorarea durerii, sucul de ridiche ajută. Se taie o gaură în cavitatea ridichei, se toarnă miere în ea. Sucul de ridichi va fi gata în 4 ore. Aplicați pentru a calma durerea de 1-2 ori pe zi. După aceea, înfășurați zona afectată la cald.
Măcinați florile de păpădie colectate, puneți-le deasupra într-o sticlă de sticlă închisă la culoare. Se toarnă vodca, se scoate la infuzat timp de 2 săptămâni într-un loc întunecat. Înainte de a merge la culcare, aranjați un masaj terapeutic, frecând petele dureroase cu nămol infuzat, înfășurați-vă spatele cu ceva cald. Chiar și mai multe ședințe pot ameliora starea și pot ameliora sindromul dureros. Pentru a calma durerea, împreună cu utilizarea frecării, puteți bea o ceașcă de ceai de păpădie, de 3 ori pe zi.
Pentru a ameliora durerea, se recomandă să respectați repausul la pat în primele zile. Boala durează cel mai adesea de la câteva zile până la 3 săptămâni. În primele zile de boală, nu este recomandat să faceți o baie fierbinte, un tampon de încălzire. Starea pacientului se poate agrava.
Pentru a nu suferi de dureri de spate, trebuie să rețineți:
Spatele trebuie să rămână drept sub sarcină. Încercați să efectuați toate mișcările cu brațele și picioarele, și nu cu ajutorul extensiei și flexiei coloanei vertebrale.
Când ridicați greutăți, ghemuiți-vă, nu vă aplecați. Spatele este drept, evitați mișcările bruște, smuciturile și întoarcerile. Distribuiți greutățile uniform, nu le purtați într-o mână.
Nu încerca să faci totul deodată, relaxează-te mai mult!
Dacă trebuie să vă încălțați, spălați podeaua sub pat - nu vă aplecați! Pune-te pe un genunchi, ține spatele drept.
La cozile de la magazin, la o statie de transport in comun, tine spatele drept, piciorul pe care te sprijini, schimba-te periodic.
Când lucrați la un computer, ridicați-vă mai des din spatele oțelului, încălziți-vă, nu vă aplecați înainte.
Dacă ameliorarea durerilor de spate nu dispare mult timp sau se repetă des, atunci este timpul să mergi la medic! Aportul independent și necontrolat de medicamente antiinflamatoare este nesigur.
Folosirea alimentelor bogate în calciu, masajul, înotul în timpul exacerbărilor vor aduce beneficii coloanei vertebrale.
Există o opinie că durerea de spate poate apărea numai cu boli ale coloanei vertebrale, de exemplu, cu osteocondroză.
De fapt, durerea poate fi asociată nu numai cu coloana vertebrală, aproximativ 25 de boli pot da senzații neplăcute și dureroase.
Starea spatelui inferior este afectată de orice boală fizică, care se manifestă imediat.
Și te sfătuiesc, fii atent, iubește și ai grijă de spatele tău!
Vrei sa porti un corset ortopedic pentru a scapa de durerile de spate? Probabil ca nu.
La fel ca aproape 80% dintre persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, Beverly Hayes suferă de dureri de spate. Pentru unii, durerea este declanșată de munca obositoare, cum ar fi curățarea grădinii sau ridicarea greutăților. Alții pur și simplu se aplecă pentru a ridica un creion și spatele lor se face imediat simțit.
„Se simte ca și cum ți-ar fi bătut spatele cu o șurubelniță”, spune Beverly Hayes, o artistă în vârstă de 46 de ani din Chicago, despre durerea pe care a suferit-o după ce a alergat la jumătate de maraton de amatori. „Ea mi-a schimbat viața. Nu puteam să mă aplec sau să dorm – îmi era spatele înțepenit și credeam că nu mă voi simți niciodată normal”.
Cum să scapi de durerile de spate?
Mary Ann Wilmarth, membră a Asociației pentru Kinetoterapie și președinte al Departamentului de Kinetoterapie de la Universitatea Harvard, spune că oamenii ar trebui să se prezinte imediat la medic cu o leziune sau orice fel de durere de spate. „Intervenția precoce va ajuta la prevenirea dezvoltării patologiei cronice și va elimina necesitatea tratamentului și a intervenției chirurgicale”, spune ea.
Printr-o combinație de activitate constantă, exerciții de întărire și terapie fizică, Hayes spune că intensitatea simptomelor ei a scăzut semnificativ pe parcursul anului. Iată 12 moduri de a ajuta la ameliorarea durerilor de spate.
1. Repaus la pat limitat
Studiile arată că persoanele cu dureri ușoare de spate care petrec mult timp în pat simt durerea mai mult timp și le este mai greu să facă față activităților zilnice decât celor care rămân activi.
„Pacienții ar trebui să stea în pat nu mai mult de trei zile”, spune Mike Flippin, MD, un chirurg ortoped care este specializat în probleme ale spatelui și coloanei vertebrale la Centrul Medical San Diego. „Îmi încurajez pacienții să înceapă să se miște cât mai repede posibil.”
2. Continuă să faci sport
Activitatea fizică este adesea cel mai bun remediu pentru durerile de spate. „Exercițiile simple, cum ar fi mersul pe jos, pot fi de mare ajutor”, spune Wilmarth. „În timpul lor, corpul este într-o poziție verticală neutră.”
„Dar amintiți-vă să vă mișcați cu moderație”, amintește Flippin. „Evitați activitățile obositoare, cum ar fi grădinăritul și mișcările care provoacă mai întâi durere.”
3. Păstrează-ți postura
Durerea poate apărea după un antrenament lung, dar tensiunea care a provocat-o s-a acumulat cel mai probabil pe parcursul multor ani. Potrivit lui Wilmarth, majoritatea oamenilor au o postură proastă atunci când își desfășoară activitățile zilnice. Făcând acest lucru, adaugă un stres suplimentar la spate.
„Problemele vin din lucrurile mărunte”, spune ea. „Puteți crește presiunea asupra coloanei vertebrale cu 50% doar dacă vă sprijiniți incorect de chiuvetă în timp ce vă spălați pe dinți. Dacă dai spatelui curbele potrivite, presiunea asupra rădăcinilor nervoase va dispărea, iar durerile de spate vor scădea.
4. Vizitați un specialist
Potrivit D. Scott Davis, kinetoterapeut, medic de medicină sportivă, doctorat, kinetoterapeut ortopedic și profesor asociat la Universitatea West Virginia, dezvoltarea unui plan de exerciții personalizat este importantă pentru gestionarea durerii cronice de spate.
„Nu există nicio pastilă magică pe care să o iei pentru durerile de spate”, spune Davis. – Unii pacienți trebuie să întărească cadrul muscular, deși în general oamenii întind mușchii și îmbunătățesc flexibilitatea generală. Găsiți un kinetoterapeut, un terapeut de exerciții fizice sau un chiropractician (chiropractician) care este specializat în coloana vertebrală și spate în general. Ele vă vor ajuta să alegeți setul potrivit de exerciții.
5. Consolidarea cadrului muscular
Majoritatea persoanelor cu dureri cronice de spate vor beneficia de mușchii abdominali puternici.
„Nucleul este o colecție de multe grupuri de mușchi care lucrează împreună”, spune Frank B. White, Ph.D., profesor de fiziologie a exercițiului la Universitatea de Stat din Western Missouri. - Daca muschii abdominali sunt slabi, ceilalti muschi sunt la fel. Întărirea mușchilor abdominali poate reduce semnificativ sarcina pe partea inferioară a spatelui.
6. Îmbunătățiți flexibilitatea
Prea multă tensiune și încordare a mușchilor pot provoca dureri de spate. „Scopul nostru în dezvoltarea flexibilității este să oferim aceeași sarcină asupra întregului corp, de la vârful degetelor până la cap”, spune Davis. – Iată unul dintre exercițiile grozave pentru asta: stai pe marginea patului, întinde un picior și coboară pe celălalt pe podea. Începeți să vă întindeți ischiochimbiolarele aplecându-vă înainte, menținând spatele drept.”
7. Nu mai purtați corset
Capacitatea de a susține mușchii spatelui din exterior pare tentantă, dar Davis spune că corsetul trebuie folosit cu prudență. „Corsetele sunt utile pentru activități obositoare, cum ar fi haltere, dar pot fi folosite doar 15 minute”, spune el. „Dacă porți un corset toată ziua, mușchii pe care se presupune că acesta îi oferă stabilitate se vor slăbi și nu mai susțin coloana vertebrală.”
8. Aplicați gheață și căldură
Tampoanele de încălzire și compresele reci pot ajuta la ameliorarea stării. Majoritatea medicilor recomandă folosirea gheții în primele 48 de ore după o rănire – mai ales dacă există umflături – și apoi trecerea la căldură. „Dar este greu de spus dacă gheața sau căldura funcționează mai bine”, spune Flippin. „Încurajez pacienții să folosească ceea ce îi ameliorează cel mai eficient.”
9. Dormi corect
Somnul este foarte important, dar la fel de importantă este poziția în care dormi. „Dormitul într-o poziție proastă sau nu pe o saltea cu pernă poate duce la dureri de spate”, spune Wilmarth.
Iată câteva indicii:
- Dacă dormi pe spate, ar trebui să așezi o pernă sub genunchi.
- Dacă dormi pe o parte, ar trebui să așezi o pernă între genunchi pentru a-ți menține coloana vertebrală într-o poziție neutră.
- Dormitul pe burtă duce la curbe nenaturale la nivelul gâtului și al capului, ceea ce pune o presiune suplimentară pe spate.
10. Renunță la fumat
Fumatul nu doar dăunează plămânilor, ci poate afecta negativ și coloana vertebrală.
„Nicotina face ca vasele de sânge mici să se îngusteze, ceea ce reduce livrarea de sânge către țesuturile moi”, spune Flippin. „Le spun tuturor pacienților mei să renunțe la fumat, le poate ameliora durerile de spate.”
11. Încearcă Psihoterapia
Potrivit Alex Moroz, MD, profesor asistent de medicina de reabilitare la New York University Langon Medical Center, durerile de spate sunt adesea asociate cu probleme precum depresia si anxietatea. „Starea ta emoțională determină modul în care percepi durerea”, spune Frost. „Psihoterapia poate fi o parte foarte utilă a reabilitării.”
12. Folosiți tehnici de relaxare
Cercetările arată că tehnicile de relaxare precum meditația, respirația profundă, tai chi, yoga și multe altele pot face minuni.
„Dacă obțineți o relaxare profundă, acest lucru va reduce nivelul de percepție a durerii”, spune Frost.
Osteocondroza este o boală degenerativă a coloanei vertebrale, una dintre cele mai frecvente patologii umane. Boala se caracterizează printr-o distrugere treptată a țesutului cartilaginos al vertebrelor: pe măsură ce boala progresează, ligamentele, mușchii și structurile osoase sunt implicate în procese distructive.
Cel mai indicativ semn al patologiei este durerea de spate de altă natură - ascuțită, dureroasă, acută, periodică și constantă. Este util pentru toți pacienții cu boli degenerative ale coloanei vertebrale să știe cum să atenueze durerea în osteocondroză și să elimine inflamația în stadiul acut al bolii.
Dureri în bolile degenerative ale coloanei vertebrale
Durerea este principalul, dar nu singurul simptom al osteocondrozei. În sine, distrugerea țesutului cartilajului nu este însoțită de durere, mai ales în stadiul inițial al bolii. Durerea apare atunci când transformările patologice afectează terminațiile nervoase, mușchii și ligamentele.
Procesele dureroase duc la pierderea elasticității și mobilității discurilor intervertebrale. In stadiile progresive ale osteocondrozei apar fisuri la nivelul discurilor, iar inelul fibros isi schimba pozitia anatomica. Aceste procese duc la apariția proeminențelor și a herniei de disc: acestea sunt principalele și cele mai periculoase complicații ale bolii.
Lângă discurile intervertebrale se află terminațiile nervoase, vasele de sânge și măduva spinării în sine. Discurile deformate comprimă terminațiile nervoase și le rănesc. Acest proces este cauza principală a simptomelor de durere, inflamație, spasme ale mușchilor și ligamentelor. Durerea de spate iradiază adesea către alte părți ale corpului, deoarece terminațiile nervoase ale măduvei spinării sunt conectate la toate sistemele corpului.
Simptomele durerii în leziunile diferitelor părți ale coloanei vertebrale sunt extrem de diverse. În stadiile avansate ale bolii, pe lângă durerile de spate, pacienții pot prezenta dureri de gât, cefalee, gât, umăr, stomac și dureri intestinale. Simptomele neplăcute apar la nivelul picioarelor, picioarelor, mușchilor fesieri, organelor pelvine (adesea cu funcționalitate afectată).
Simptomele sunt agravate de:
- activitate fizica;
- oboseală;
- Şederea prelungită într-o singură poziţie;
- stres;
- hipotermie;
- Procese infecțioase în organism.
Cu compresia severă a măduvei spinării și a vaselor de sânge, sunt posibile patologii grave ale organelor interne. Compresia este deosebit de periculoasă în regiunile cervicale și lombare. Adesea, consecința proceselor patologice în osteocondroza avansată sunt boli atât de periculoase precum accidentul vascular cerebral, disfuncția erectilă, infertilitatea, pierderea controlului asupra funcțiilor organelor digestive și ale vezicii urinare.
Cauzele și simptomele însoțitoare ale sindromului durerii
Principalele cauze ale durerii în osteocondroză:
- Comprimarea terminațiilor nervoase în timpul deplasării discurilor;
- Spasme musculare;
- Comprimarea vaselor de sânge;
- Procese inflamatorii în țesuturile moi din jurul vertebrelor.
Cea mai frecventă localizare a durerii este regiunea lombară a spatelui. Aceasta este cea mai mobilă parte a coloanei vertebrale: suportă sarcina principală în timpul activității fizice, ridicarea greutăților. În zona sacră se află principalele plexuri nervoase și părți ale măduvei spinării care controlează organele interne.
Complicațiile apar adesea sindromul caudei equina- inflamația terminațiilor nervoase ale regiunii lombare. Acest sindrom este însoțit de dureri severe în partea inferioară a spatelui. Ele se datorează parțial tensiunii musculare reflexe. Pentru a reduce durerea, organismul încearcă să limiteze activitatea musculară, ceea ce duce la spasme musculare. Tensiunea constantă contribuie la acumularea de acid lactic în țesuturile musculare, ceea ce crește și simptomele durerii.
În regiunea cervicală, sindromul arterei vertebrale este adesea diagnosticat. Încălcarea alimentării cu sânge a creierului provoacă dureri de cap de diferite localizări (parietale, occipitale, temporale). Deoarece durerea este menționată în natură, analgezicele convenționale nu ameliorează starea. Alte semne de compresie a arterei vertebrale sunt cervicalgia, durerea reflexă la nivelul gâtului și brațelor.
Simptome asociate durerii:
- Furnituri la nivelul membrelor:
- Amorțeală a anumitor părți ale corpului, sensibilitate afectată;
- Limitarea amplitudinii mișcării;
- atrofie musculară;
- Senzație constantă de oboseală;
- Performanță redusă.
Tuse, mișcări bruște, strănut, râs - toți acești factori cresc durerea sau provoacă apariția lor.
Cum să elimini durerea în osteocondroză
Cum să elimini durerea în osteocondroză? Majoritatea oamenilor vor răspunde fără echivoc - droguri. Pe de o parte, acest lucru este adevărat: analgezicele joacă un rol în ameliorarea durerii. Dar medicamentele dau doar un efect pe termen scurt. Un astfel de tratament este pur simptomatic și nu afectează adevăratele cauze ale bolii.
Înecarea constantă a durerii cu anestezice este în mod fundamental tactica greșită. Medicii calificați folosesc medicamente numai în stadiul inițial al tratamentului. Terapia ulterioară depinde de stadiul bolii, de starea curentă a pacientului și de alte circumstanțe conexe.
După eliminarea stadiului acut al bolii, se practică în mod obligatoriu și alte metode de tratament - kinetoterapie, masaj profesional, exerciții terapeutice, reflexoterapie, osteopatie, terapie balneară complexă. Prin stimularea circulației sângelui și a metabolismului, întărirea cadrului muscular și a ligamentelor, prevenim astfel procesele degenerative ulterioare și prevenim apariția de noi dureri.
Îngrijire non-farmacologică la domiciliu
Chiar și acasă, în absența medicamentelor, există modalități, dacă nu de a opri complet durerea, atunci măcar atenuați starea pacientului. Există poziții speciale ale corpului care reduc manifestările dureroase și asigură zonei afectate odihnă motorie.
Cu osteocondroza cervicală, vă ajută să vă odihniți pe o pernă ortopedică specială. Este important să se asigure imobilizarea completă a regiunii cervicale, astfel încât perna trebuie să fie suficient de fermă și rigidă. Este mai bine să te întinzi pe spate. Este grozav dacă ai un guler ortopedic. Astfel de dispozitive pot fi achiziționate de la magazinele de echipamente medicale sau realizate manual din carton gros și țesătură moale.
Cu localizarea lombară a durerii, există mai multe opțiuni pentru poziționarea corectă a corpului pentru a calma durerea:
- Întins pe spate, îndoiți genunchii și șoldurile (puteți pune o pernă sub genunchi pentru confort);
- Întins pe o parte, îndoiți picioarele și trageți-le până la bărbie (trebuie să puneți o pernă mică sub cap pentru a alinia axa coloanei vertebrale).
Cu un sindrom de durere de natură neinflamatoare, este permisă o încălzire ușoară a zonei afectate. Puteți folosi o pernă de încălzire caldă, puteți doar să vă acoperiți spatele cu o eșarfă sau o pătură de lână. Odihna completă relaxează mușchii și ameliorează parțial spasmele.
Medicamente pentru ameliorarea durerii și a inflamației
Procesele inflamatorii din rădăcinile nervoase necesită utilizarea obligatorie a medicamentelor antiinflamatoare nesteroidiene. Acesta este un grup destul de mare de medicamente, reprezentat de diferite forme de dozare - unguente, tablete, soluții injectabile. Cele mai populare medicamente sunt Ibuprofen, Diclofenac, unguente Voltaren, Fastum și altele.
Se folosesc și analgezice locale - Finalgon, Kapsikam: aceste unguente, pe lângă efectul analgezic, accelerează fluxul sanguin și metabolismul. Există medicamente complexe (condroprotectoare) care refac parțial țesutul cartilajului și încetinesc distrugerea acestuia.
Ei încearcă să prescrie medicamente periorale cât mai rar posibil: orice medicamente, pe lângă efectele benefice, au și efecte secundare. Cele mai populare și populare tablete sunt Diclofenac, Nimesulide, Ibuprofen, Ketalong, Movalis.
Astfel de fonduri sunt adesea prescrise într-un curs de 5-7 zile (1 comprimat de trei ori pe zi). În absența unui efect terapeutic, sunt necesare metode de tratament mai radicale.
Terapie clinică
În spitale, cazurile avansate de osteocondroză cu durere severă sunt tratate cu injecții cu medicamente. Cea mai eficientă metodă a unui astfel de plan este blocarea novocainei. Această metodă de anestezie este aproape de anestezia locală. Când este injectat, medicamentul pătrunde direct în terminațiile nervoase și blochează semnalele de durere care intră în creier.
Blocarea este o metodă de terapie eficientă, dar exclusiv simptomatică. Injecția în sine nu vindecă boala, ci doar oprește manifestările acesteia. Adesea, o astfel de procedură este prescrisă în scopuri de diagnostic - medicii trebuie să afle ce nerv este inflamat și dă simptome de durere.
Blocarea medicamentelor ca metodă de terapie are anumite avantaje:
- Viteză (un efect analgezic are loc în doar câteva minute);
- Intrarea minimă a medicamentului în circulația generală (reducerea efectelor secundare asupra întregului organism);
- Posibilitate de utilizare frecventă (dacă este necesar).
Pe lângă analgezice, pentru a spori efectul de vindecare, se introduc uneori în organism antispastice, decongestionante și substanțe care stimulează trofismul (nutriția) și alimentarea cu sânge a zonei afectate. Este permisă administrarea intramusculară a preparatelor vitaminice.
Cele mai relevante medicamente utilizate în blocaje: Lidocaină, Novocaină (anestezice), Hidrocortizon (agent antiinflamator corticosteroizi), vitamine B, ATP (pentru a hrăni celulele), Lidaza. Blocajele sunt epidurale (facute direct în structurile vertebrale), paravertebrale (se face o injecție în țesuturile din jur).
Alte tipuri de terapie clinică pentru tratarea sindromului dureros: electroforeză sau fonoforeză medicamentoasă, magnetoterapia, hipotermie (expunerea la frig), aplicații cu parafină, ozocerită, kinesio taping (aplicarea de plasturi terapeutici), reflexoterapie - acupunctură.
Dar pentru unii dintre noi, această pacoste devine o problemă obișnuită. Și în timp ce poți elimina durerea ocazională sau pur și simplu înghiți un analgezic, durerea cronică poate face viața un iad înainte să realizezi că trebuie să-ți faci spatele la nivel global. Mai jos sunt o serie de întrebări pentru a vă ajuta să determinați dacă sunteți una dintre aceste persoane și dacă trebuie să depuneți eforturi sistematice suplimentare pentru a vă simți mai bine.
Faceți testul pentru durerile de spate
- În mod constant îngrijorat de durerile de spate?
- Ungeți-vă spatele cu unguente răcoritoare, aplicați un tampon de încălzire, luați în mod regulat o cantitate imensă de analgezice?
- Le spui des familiei și prietenilor că te doare spatele?
- Ești deja un record doborât?
- Vă faceți griji că durerea va deveni de necontrolat?
- Mergi în mod regulat la sală și uneori îți întinzi mușchii spatelui în timpul antrenamentelor obositoare?
- Ați avut un accident de muncă la locul de muncă și acum vă doare spatele tot timpul?
Dacă ai răspuns da la oricare dintre aceste întrebări, atunci știi cât de deprimantă poate fi durerea de spate. Când o persoană suferă, viitorul pare destul de sumbru. Până când renunți și nu mai citești acest articol...
Vestea bună este că, dacă nu ai avut un accident de mașină sau alte răni grave, dacă nu ai fost obez, nu trebuie să înduri durerile de spate!
Vestea bună este că, dacă nu ai avut un accident de mașină sau altă rănire gravă, dacă nu ești obez și nu există alte probleme de sănătate, nu este absolut necesar să suporti astfel de dureri de spate. Trebuie să ne spunem că este timpul să punem capăt bolii și să mergem înainte cu gânduri strălucitoare!
Din fericire, există multe modalități de a scăpa de durerile de spate, inclusiv. Metodele nu necesită o rețetă de la o farmacie sau o operație. Există milioane de oameni în lume care au găsit o modalitate de a ameliora această afecțiune și s-au descurcat singuri. Iată 7 moduri de a face față singur durerii de spate.
1. Cum să stai corect pentru durerile de spate
În primul rând, dacă ai adesea dureri de spate, trebuie să înveți cum să stai corect! Îți petreci de multe ori întreaga zi într-o poziție așezată. Sau poate ești pe picioare toată ziua, așa că stai mult seara. De fapt, majoritatea oamenilor stau incorect. Dacă tragi umerii în cap, trebuie să înveți din nou cum să stai corect. Trebuie să stai drept, cu umerii ușor pe spate. Pentru a face acest lucru, trageți mental o linie dreaptă de la șolduri la umeri, astfel încât să fie la același nivel.
2. Cum să stai corect pentru durerile de spate
Dacă muncim din greu la masă, atunci valorăm puțin. Medicii recomandă ca, dacă aveți dureri de spate regulate, uneori să lucrați stând lângă masă, dacă este posibil. Acest lucru vă va ajuta spatele să se relaxeze după ce ați stat mult timp pe scaun, dacă nu puteți face o pauză de la serviciu. Opțiunea ideală este să te ridici și să mergi câteva minute la fiecare jumătate de oră sau cel puțin la fiecare oră pentru a menține corpul în mișcare. Cu cât stai mai nemișcat la masă, cu atât durerile de spate se vor agrava puțin mai târziu.
3. Cum să dormi corect când durerea deranjează
Poate vei fi surprins că este timpul să înveți cum să dormi corect. Dar e adevărat. Exista . Într-un vis, cel mai probabil stai într-o singură poziție timp de câteva ore. Tensiunea musculară prelungită chiar și într-o stare de somn duce la disconfort. Dar în acest moment, o persoană poate să nu realizeze că trebuie să schimbați poziția corpului. Acest lucru duce la rigiditate musculară și durere dimineața după trezire. Vestea bună este că această situație poate fi corectată. Dacă dormi pe lateral, folosește o pernă între picioare. Puteți folosi o pernă obișnuită sau puteți cumpăra una specială pentru durerile de spate. Dacă dormi pe burtă sau pe spate, pune o pernă sub spate sau sub burtă pentru a echilibra greutatea corpului. Probabil că va trebui să exersați câteva nopți pentru a vă obișnui. Ca recompensă, într-un vis, mușchii se vor relaxa.
4. Cum să menții postura cu dureri de spate
5. Cum să încălziți corect partea inferioară a spatelui pentru durere
Dacă aveți o modalitate frecventă, simplă, ieftină și ușoară de a rezolva problema cu partea inferioară a spatelui - căldură. Puteți cumpăra o plăcuță de încălzire electrică sau puteți face o paletă de orez acasă. Înainte de a folosi un suport de încălzire pentru casă, puneți-l la cuptorul cu microunde pentru câteva minute. Acest lucru va ameliora imediat starea în regiunea lombară, dar nu pentru mult timp. O baie fierbinte ajută și la ameliorarea durerilor de spate. Dacă simptomele sunt ușoare sau le experimentați doar ocazional, aceste metode sunt destul de eficiente. Dar dacă suferiți de dureri constante de spate, căldura vă va ajuta puțin. Mai bine încearcă altceva mai târziu.
6. Cum o baie cu sare Epsom ajută la durere
Băile cu adaos de sare medicinală, în special sare englezească, pot fi o modalitate excelentă de a calma durerile de spate din regiunea lombară. A fi într-o baie fierbinte, chiar și fără sare, este un remediu grozav pentru mulți. Și adăugarea de sare face minuni. Acest lucru se datorează faptului că sărurile relaxează mușchii strânși și încordați.
7. Cel mai bun exercițiu pentru durerile de spate
Recent, mulți oameni au auzit despre o astfel de modalitate de a calma durerile de spate ca. Acest exercițiu este similar cu flotările de pe podea. Trebuie să te întinzi pe o suprafață plană, apoi să te ridici pe coate, pe brațele îndoite direct sub umeri. Apoi, trebuie să strângeți mușchii principali, ca și cum ar fi smuls corpul de pe pământ. Strângeți mușchii abdominali și mențineți această poziție timp de cel puțin 1 minut. Doar degetele de la picioare și mâinile ating podeaua. Acest exercițiu va întări mușchii de bază și va ameliora durerile de spate. Este o metodă dovedită pe care terapeuții de exerciții o folosesc pentru a-și ajuta clienții să gestioneze durerile de spate.
Cele șapte metode enumerate mai sus sunt eficiente în tratarea durerilor de spate. Dacă simptomele persistă și nu vă simțiți mai bine, consultați-vă medicul. El te va putea ghida mai departe. Alternați între muncă și odihnă, iar spatele vă va mulțumi pentru asta.
