Peștele auriu are pete întunecate. Peștele auriu: boli și tratament

Dieta cu proteine ​​este una dintre cele mai comune diete, care se compară favorabil cu altele în ceea ce privește accesibilitatea și eficacitatea. Esența acestui tip de pierdere în greutate este consumul de alimente care conțin cantități mari de proteine. În acest moment, alimentele cu un conținut semnificativ de carbohidrați sunt practic excluse din dietă.

Dieta cu proteine ​​va fi o versiune excelentă pentru cei care din punct de vedere fiziologic nu își pot imagina viața fără carne. Anterior, dieta cu proteine ​​a fost clasificată ca mono-dietă. Cu toate acestea, datorită dezvoltărilor nutriționiştilor moderni, poate fi numărat în siguranță printre cele mai blânde metode de slăbire.

Calitățile pozitive ale unei diete cu proteine

O dietă cu proteine, ca modalitate foarte populară de a pierde în greutate, are anumite avantaje. Datorită lor și-a câștigat distribuția și a devenit popular.

1. Perioada de a fi la dietă nu va deveni un obstacol în calea fitnessului sau a modelării.
2. Alimentele proteice au proprietate minunata pe perioadă lungă de timp satura corpul. Prin urmare, în această perioadă nu vei simți senzație neplăcută foamete și malnutriție.
3. În comparație cu alte diete, efecte secundare fenomene negative apar extrem de rar.
4. O dietă proteică concepută pentru 2 săptămâni, în ciuda duratei sale, este una dintre cele mai acceptabile și blânde diete, ușoare în restricțiile sale.
5. O dietă bazată pe utilizarea unor cantități mari de proteine ​​în alimente oferă o oportunitate de a îmbunătăți în mod cuprinzător sănătatea întregului organism. Mușchii capătă elasticitate, celulita dispare, somnul se îmbunătățește, iar performanța crește semnificativ. În timpul dietei cu proteine ​​nu vei suferi stare rea de spirit sau apatie.
6. O cantitate mare de fibre găsite în alimentele recomandate pentru pierderea în greutate a proteinelor, va asigura funcționarea neîntreruptă a tractului gastrointestinal.
7. Rezultatele unei diete cu proteine ​​nu sunt caracterizate de viteza fulgerului. Avantajul lor este că ieșirea corectă din dietă și respectarea tuturor recomandărilor pentru prima dată după aceasta vă va oferi rezultat stabil, iar kilogramele pierdute nu se vor mai întoarce.
8. Distracție activă exercițiu fizicși exercițiile special concepute în timpul dietei nu vor face decât să sporească rezultatul și să contribuie la arderea mai rapidă a grăsimilor.

Caracteristicile unei diete pe bază de proteine

Dieta proteică are o serie de caracteristici care o deosebesc de alte tipuri de pierdere în greutate.

1. Proteinele continute de multe tipuri de carne vor oferi cantitatea necesara persoanelor care petrec mult timp muncind sau fac sport. O dietă bazată pe aportul de cantități mari de proteine ​​în organism este perfectă pentru femeile care așteaptă să se reînnoiască. Un număr mare de oameni nu se pot limita în consumul de carne, pește sau produse lactate. Prin urmare, acest tip special de dietă poate deveni un fel de salvare pentru ei, care îi va ajuta să scape corpul de kilogramele în plus fără a crea o situație stresantă pentru acesta.
2. Termen maximținând o dietă cu proteine ​​– nu mai mult de 14 zile. În acest timp, este foarte posibil să se reseteze de la greutate excesiva fără a dăuna sănătății. Este important de reținut că rezultatele nutriției cu proteine ​​sunt durabile și stabile. Pentru a consolida rezultatul cât mai mult posibil, după părăsirea dietei, este necesar să excludeți pentru o perioadă alimentele grase, prăjite, afumate, dulciurile din alimentație și să nu exagerați cu consumul de produse de patiserie.
3. Se recomandă un curs repetat de dietă cu proteine ​​nu mai devreme de șase luni după prima.
4. Alimentele bogate în proteine ​​vor necesita anumite restricții din partea dvs. și respectarea unor reguli simple, dar foarte reguli importante. Activitatea rinichilor în timpul absorbției active a proteinelor este activată semnificativ. Acest lucru poate duce la defecțiuni în funcționarea lor. Prin urmare, în timpul unei diete cu proteine ​​este necesar să suficient bea apă plată purificată.
5. Efectele secundare ale șederii prelungite pe o dietă cu proteine ​​includ: oboseală, deteriorarea stării pielii, părului și unghiilor.
6. Cantitatea zilnică de calorii care intră în organism nu trebuie să fie mai mică de 1200. O cantitate insuficientă poate submina sănătatea și poate perturba munca organe interne, și slăbesc corpul.
7. O dată pe săptămână dieta cu proteineîți oferă posibilitatea de a te răsfăța cu o mică parte din produsul tău preferat. O cantitate moderată dintre ele va preveni eșecul și nu va strica rezultatul general.

Produse care pot fi consumate în timpul dietei proteice

Printre alimentele care pot fi consumate în perioada de slăbire proteică, puteți mânca:

• pui, curcan, carne de vită slabă tânără și organe. Carnea de pui trebuie să fie fără piele. Cel mai adesea folosit pentru o astfel de dietă fileu de pui. Carnea de pui este ușor digerabilă și nu există probleme cu prepararea ei. Pentru o dietă proteică este recomandat să fierbeți sau să fierbeți carnea, dar nu să o prăjiți într-o tigaie;
• pește slab. Peștele conține nu numai o cantitate mare proteine, dar și alte microelemente vitale pentru organism;
• brânză de vaci și altele lactate. Cazeina pe care o conțin necesită un efort maxim din partea organismului pentru ao digera și asimila. Prin urmare, numărul de calorii arse crește semnificativ;
• hrișcă sau crupe de ovăz sub formă de terci;
• pâine de secară neagră sau de cereale integrale;
• conserve de ton. Acest lucru este surprinzător, dar ele sunt cele care conțin cantitate minimă grasimi si proteine ​​maxime.
• ouă fierte, a căror proteină este ușor digerabilă și hrănitoare;
• niste legume cu conținut scăzut amidon: castraveți, roșii, varză, țelină etc.;
• fructe: citrice, mere acre;
• băuturi: Ceaiuri din plante, apa minerala sau filtrata fara carbon, suc proaspat stors din legume si fructe neindulcite.

Produse a căror utilizare este interzisă în timpul dietei proteice

1. Produse de panificație și dulciuri.
2. Conserve de pește și carne.
3. Gras, mancare prajita nutriție.
4. Legume care conțin o cantitate mare de amidon (cartofi, leguminoase, porumb, mazăre).
5. Băuturi carbogazoase dulci, compoturi dulci și sucuri de fructe dulci.
6. Amplificator de aromă sub formă de zahăr sau înlocuitori ai acestuia.

O probă de program de dietă cu proteine ​​arată astfel:

• meniu zilnic, bazat pe cantitati mari proteine ​​consumate, se recomandă împărțirea lui în 5-6 mese. Dimineața, pe stomacul gol, cu 30 de minute înainte de masă, ar trebui să bei o cană de apă purificată. Mâncatul se oprește cu 2-3 ore înainte de culcare;
• Prima jumătate a zilei este potrivită pentru a mânca o cantitate mică de terci și o bucată de pâine integrală. In aceeasi perioada se recomanda consumul de fructe (mere sau citrice);
• feluri de mâncare cu continut ridicat Proteinele sunt consumate cel mai bine după prânz și combinați-le cu legume crude sau salate făcute din ele.

Dezavantajele unei diete cu proteine

Printre principalele dezavantaje ale alimentatiei bazate pe consum anumite produse, a evidentia:

• o dietă proteică pe termen lung necesită cea mai mare optimizare și echilibru posibil;
• în timp ce țineți o dietă cu proteine, sunt posibile probleme cu tensiunea arterială;
• Se recomandă să utilizați din nou dieta cu proteine ​​nu mai devreme decât după 4-6 luni, varianta ideala se va observa o dată pe an;
• în timpul unei astfel de diete, este posibilă exacerbarea bolilor cronice;
• organismul nu primește suficient cantitatea necesară toata lumea necesar unei persoane vitamine și microelemente;
• o dietă care este împărțită de 6 ori pe parcursul zilei poate să nu fie potrivită pentru toată lumea;
• O atenție deosebită trebuie acordată duratei dietei și nu abuzați de ea. Perioada maximă de nutriție cu proteine ​​nu este mai mare de 14 zile;
• oameni in varsta, precum și cei care au boli a sistemului cardio-vascular, o dietă proteică este strict contraindicată de medici. Pentru femeile însărcinate și mamele care alăptează, respectarea acestei diete este, de asemenea, extrem de nedorită.

Meniu de dietă cu proteine ​​pentru 7, 10, 14 zile de Elena Malysheva și multe altele

Elena Malysheva este o personalitate celebră și legendară, doctor Stiinte Medicale, gazda programului „Sănătate”. Ea a dezvoltat mai multe metode de diete cu proteine ​​care sunt flexibile și, în același timp, eficiente.

Oferim o dietă cu proteine ​​timp de 7 zile. Acest soi Dieta cu proteine ​​a fost concepută astfel încât o persoană să nu simtă disconfort sau foame în timpul acesteia. Mâncărurile care pot fi consumate în această perioadă se caracterizează prin simplitate, iar prepararea lor nu va fi o problemă pentru dvs.

O dietă similară poate fi continuată până la 14 zile dacă doriți să obțineți cea mai bună opțiune posibilă.

• Dimineaţă: brânză de vaci proaspătă – 160 g, verde sau Ceai de ierburi, câteva felii de citrice.
• Cină: piept de pui fiert – 170 g, paine integrala – 1 bucata.
• Gustare de după amiază: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi - 1 cană.
• Cină: peste aburit – 200 g, salata de legume cu câteva picături de ulei de in sau de măsline – 180 g.

Se pot servi legume tratament termic, și pregătiți din ele supe ușoare și tocane.

Produsele vegetale cu o cantitate mică de amidon pot fi consumate pe tot parcursul zilei în cantități nelimitate, ca gustări.

Dieta cu proteine ​​timp de 10 zile

Aproximativ Meniul zilnic al unei astfel de diete ar trebui să fie distribuit uniform pe parcursul zilei, conform după plac si discretie prin alternarea produselor declarate.

Ziua plății Băuturi Produse
1 Ceai neîndulcit, chefir cu conținut scăzut de grăsimi Biscuiți de secară neagră, piept de pui fiert fără piele, roșii de salată, mere verzi, varză înăbușită, pește slab la abur
2 Ceai de plante neîndulcit, chefir Brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, supă de pește fără cartofi, salată de varză, pâine integrală, grapefruit
3 Ceai, chefir Carne de vita slaba fiarta, salata de sfecla rosie si varza, legume crude, portocale
4 Ceai verde Rusks de la pâine de secara, oua fierte tari, branza tofu, mere, morcovi rasi, peste slab inabusit cu legume
5 Cafea naturală fără zahăr, lapte degresat Carne de vită fiartă, brânză de vaci cu conținut scăzut de calorii, salată de varză și morcovi
6 Ceai, chefir bulion de vita, salata de sfecla, grapefruit, rosii, pui fiert
7 Ceai Biscuiti de secară, pește gătit cu legume, brânză tofu, mere acre, salată de legume, pâine din cereale integrale
8 Cafea naturală, chefir, lapte copt fermentat sau iaurt bio File de pui fiert, biscuiți, salată de morcovi, citrice, ouă fierte moi
9 Bautura neindulcita Branza de vaci, supa de peste fara cartofi, salata de varza, branza slaba, legume crude
10 Ceai, kefir Pui fara piele, salata de rosii, mere acre, peste slab fiert

Dieta cu proteine ​​timp de 2 saptamani

Aceasta este cea mai lungă dietă care dă cele mai stabile rezultate.. Nici măcar 14 zile de a fi pe ea nu vă vor provoca inconveniente și disconfort semnificative.

Primul mic dejun include exclusiv lichid sub formă de ceai de plante sau cafea neîndulcită.

Produsele trebuie împărțite în porții mici, moderate. Nu trebuie să mâncați în exces; atunci când vă ridicați de la masă, ar trebui să simțiți o ușoară malnutriție, care dispare după 20 de minute.

Ziua Primul mic dejun Al doilea mic dejun Prânz Gustare de după-amiază Cina
1 Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi Salată verde și varză sub formă de salată Supă de legume fără cartofi Iaurt cu conținut scăzut de calorii Carne de curcan, coaptă fără condimente
2 ouă fierte bioiaurt Varză fiartă broccoli, peste slab, aburit Salata de rosii cu branza feta Pui fiert fara piele
3 Ceai cu lapte acru neîndulcit produs cu conținut scăzut de grăsimi Carne de vită fiartă cu garnitură de conopidă Salată de legume Pește fiert cu orez
4 Omletă cu brânză dietetică Salată de legume Supă de pește fără cartofi Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi Carne de vită înăbușită cu legume
5 File de pui fiert Chefir Supă de legume Ras morcovi proaspeți Pește la abur, salată de castraveți
6 Brânză de vaci cu fructe de pădure Bioiaurt Curcan cu legume Salată de legume Pește înăbușit cu cimbru
7 Caserolă cu brânză de vaci Produs din lapte fermentat Carne de curcan fiartă, salată de legume Morcovi proaspeți rasi Carne de vită la cuptor cu garnitură de varză broccoli
8 Iaurt Ouă fierte Ciorba de peste Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi File de pui fiert
9 Ovaz pe apa Plecare pe ulei de masline Carne de vită fiartă Grapefruit Fructe de mare
10 Branza de vaci Salata verde cu branza feta Supa de legume Iaurt Carne de vita la cuptor sau fiarta
11 ouă fierte Produs din lapte fermentat Pește la cuptor Salată de varză Carne de curcan fiartă
12 Hrişcă pe apa fara condimente Produs din lapte fermentat Pui fiert cu salata de legume Fructe neindulcite Salata cu fructe de mare
13 Brânză de vaci Salată de legume cu brânză feta sau tofu Pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi Iaurt Curcan fiert, un fel de varză și salată verde
14 morcovi rasi Omleta Pui cu legume Mere verzi Salata de legume si preparat cu fructe de mare

Dieta cu proteine ​​dupa metoda Dukan

Nutriționistul Pierre Dukan este originar din Franța. A dezvoltat multe diete și sisteme unice produse de slăbit, care sunt acum utilizate activ în întreaga lume.

Această dietă este împărțită în 4 etape:

• atac;
• croazieră;
• alternanţă;
• stabilizare.

Fiecare dintre aceste etape are propriile sale caracteristici și nuanțe.

Atac

Etapa inițială durează 5 zile, vă permite să scăpați de 5 kilograme și se caracterizează prin următoarele:

• Carnea slabă și peștele sunt permise să fie consumate. Mâncărurile pot fi asezonate cu cimbru, pătrunjel sau mărar. Dieta acestei perioade necesită prezența ouălor fierte tari, a ficatului și consumul obligatoriu a minim 1,5 litri de lichid pe zi;
• Sosurile și sosurile sunt strict interzise, tipurile grase carne (miel și porc).

Croazieră

Această etapă este concepută pentru o săptămână, iar esența ei constă în combinația de proteine ​​și legume. Nutriționistul recomandă să mănânci exclusiv pentru o zi preparate din carne, iar pe a doua combina-le cu legume.

Cartofii, toate leguminoasele și orezul ar trebui excluse din meniu.

Alternanţă

Durata acestei etape depinde direct de numărul de kilograme pierdute.

Adăugat la meniul de legume și carne fructe neindulcite. De asemenea, vă puteți permite 2 bucăți de pâine neagră pe parcursul zilei. O dată la 7 zile te poți răsfăța cu un fel de mâncare cu cartofi și orez. Această perioadă poate include carne de porc slabă.

O zi pe săptămână ar trebui să fie complet proteică, mâncând doar pește, carne sau ouă.

Stabilizare

Ultima etapă presupune un mod de alimentație în care se consumă doar alimente o dată pe săptămână. alimente proteice. Pentru a face acest lucru, ar trebui să selectați o anumită zi și să nu o modificați pe toată perioada.

Băuturile carbogazoase, făina și produsele dulci, precum și alimentele grase sunt excluse din dietă.

Elena Malysheva este o prezentatoare TV rusă populară. Ea promovează constant imagine sănătoasă viaţă. Și recent Elena a slăbit însăși, ceea ce a atras atenția publicului asupra ei. Dieta lui Malysheva ajută nu numai la pierderea în greutate, ci și la scăderea riscului de boli precum accident vascular cerebral, atac de cord și hipertensiune arterială. În general, dieta Elenei Malysheva implică o dietă cu conținut scăzut de calorii, care are ca scop scăparea de cel mult 500 g de exces de greutate pe zi.
Dieta lui Malysheva a fost dezvoltată de Natalya Grigorieva, un nutriționist pentru proiectul „Drop the Excess”. Acest dieta saraca in calorii, care presupune consumul de aproximativ 1200 kcal pe zi. Meniul este limitat carbohidrați simpli, grăsimi animale și gustări „extra”. Înainte de a merge la culcare, puteți bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi dacă vă este foame.

Meniul dietei Malysheva

Ziua 1
Mic dejun: 200 g salata de hrisca fiarta, mar, morcovi cu ulei vegetal(100 g ulei vegetal + 1 linguriță), ou fiert tare.
Masa de pranz: caserolă cu brânză de vaci din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimiși gris - 150 g, 1 lingură smântână 10 la sută, 4 buc. prune uscate sau caise uscate.
Cină: 120 g carne de vita la abur, 100 g conopida fiarta, 1 pahar de infuzie de macese.
Gustare de după amiază: 1 grapefruit.
Cină: varză înăbușită cu dovlecei adăugat, măr copt fără zahăr, puteți adăuga scorțișoară.

Ziua 2
Mic dejun. 200 g de fulgi de ovaz natural in apa, o cana de fructe de padure, iaurt simplu sau lapte degresat, 1 cana.
Masa de pranz: 200 g salata de sfecla uscata, prune uscate si ulei vegetal (1 lingurita) + 2 paine cu tarate
Cină: orez cu legume - 150 g, piept de pui- 70 g, salată de roșii, castraveți, ierburi și 1 linguriță. ulei vegetal. Un pahar de decoct de măceș.
Gustare de după amiază: 100 g de brânză de vaci și 120 g de iaurt bio.
Cină: 150 g cod cu 1 albus de ou, fasole verde- 200 g. Aburi totul.

Principiul dietei Elenei Malysheva
Aceasta este o dietă normală mâncat sănătos, nu există niciun „secret” aici în afară de împărțirea meselor și reducerea caloriilor. Puteți încerca să creați singur o astfel de dietă pentru 1200 kcal. Mic dejun: 200 g de orice terci cu apă, sau 3 bucăți pâine de tărâțe, sau o jumătate de pachet (!) de „pâine bine făcută”, 200 g fructe de pădure sau 1 fruct. 100 g iaurt, 1 ou sau pahar lapte degresat. În fiecare două zile, în loc de fructe, puteți mânca o salată de legume „dulce” - morcovi, sfeclă, țelină plus ulei vegetal. Al doilea mic dejun este fie o sursă de proteine ​​(brânză de vaci 100 g) și o sursă de fibre (mere, fructe uscate), fie o salată „dulce” de sfeclă și prune uscate. Ca al doilea mic dejun se consumă orice produs care stimulează motilitatea intestinală - tărâțe, sfeclă, prune uscate, chefir, iaurt bio. Prânz - 200 g de orice legume fierte la abur și 150 g carne de vită, piept de pui sau pește. În fiecare două zile puteți mânca orez, hrișcă sau cartofi copți, dar nu mai mult de 150 g. Gustare de după-amiază - fruct mare sau branza de vaci cu iaurt. Puteți lua un fruct mic și adăugați 5-7 nuci dacă nu ați mâncat salată cu ulei vegetal la al doilea mic dejun. Cina - o porție de pește sau carne și o porție de legume. Totul este preparat fără grăsime. Puteți alterna cu o porție de brânză de vaci sau cu o omletă proteică la abur. Principalul lucru este să nu mănânci carbohidrați înainte de culcare. Amintiți-vă - fără fructe, cereale sau pâine!

Dieta expresă a Elenei Malysheva: minus 5 kg în 10 zile
Pe lângă dieta descrisă mai sus, Elena Malysheva a vorbit într-unul dintre programele sale despre o dietă expresă timp de 10 zile, care te va ajuta să slăbești rapid 5 kg înainte de sărbători. Elena a recomandat să urmeze această dietă o singură dată în viață - la urma urmei, aceasta este o schimbare radicală a dietei, iar „șezarea” frecventă la o astfel de dietă este foarte dăunătoare sănătății. Esența acestei diete este alternanța proteinelor și zile de carbohidrați. În timpul zilelor cu proteine ​​ai voie să mănânci 1 ou fiert si pui fiert, in timpul meselor cu carbohidrati - celebra salata “Pastel”, formata din sfecla cruda, morcovi si varza alba. Pentru mai multe informații despre această dietă expres de la Malysheva, urmăriți videoclipul.

Opinia antrenorului de fitness
Așa-numita dietă a Elenei Malysheva este una dintre cele mai acceptabile opțiuni pentru dietele gata preparate, la care puteți adera fără să vă dăuneze sănătății și să vă beneficieze silueta. Mai mult, meniul prezentat în articol este strict. Dacă faci antrenament de forță de cel puțin 3 ori pe săptămână, porțiile de carne și pește pot fi crescute la 200 g, iar proteinele cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi albușurile de ou și același cod sau calmar, la 300 g.

Antrenamentul de forță se încadrează perfect în acest regim. O puteți face după micul dejun, caz în care al doilea mic dejun să fie brânză de vaci și iaurt, iar după prânz - în consecință, transferăm brânza de vaci la gustarea de după-amiază. Ei bine, după seară antrenament de forta Puteți mânca în siguranță peștele cu legume, doar întăriți-vă mușchii.

Cu toate acestea, va fi util pentru „fanii” Elenei Malysheva să știe că această dietă nu are aproape nimic de-a face cu prezentatoarea TV însăși. Ea s-a născut în profunzimea proiectului TV „Drop the Extra Thing”, dar Malysheva a „renegat” public toate dietele pe internet cu propriul ei nume.

În articol veți găsi sfaturi despre pierderea în greutate de la Malysheva, precum și 2 opțiuni pentru dieta ei gratuită.

Elena Malysheva este cunoscută în toată țara ca doctorul oamenilor, autor și gazda emisiunii TV „Live Healthy!” Dar Elena Vasilievna nu citește doar textul scris pentru ea de medici adevărați.

Ea însăși este terapeut certificat, doctor în științe medicale și profesor. Pentru persoanele care suferă de supraponderal, Malysheva a dezvoltat mai multe sisteme de pierdere în greutate.

Dietă fără sare pentru pierderea în greutate de Elena Malysheva

Lui Malysheva îi pasă de telespectatorii ei și, la cererea populară, ea și-a adunat toate sfaturile de nutriție în mai multe sisteme de slăbit. Prezentatoarea TV consideră o persoană obeză nesănătoasă și numește slăbit un tratament pentru multe boli.

Elena Vasilyevna consideră că reducerea consumului de sare este primul pas pe calea slăbirii.

• Sarea este un produs care cantitati mari afectează negativ sănătatea
• Proprietatea sării de a reține lichidul se reflectă și în aspect
• Un corp umflat arată neatractiv și din cauza retragerii apa in exces foarte mult din corp oameni grasi poate slabi 10 kg
• Pregătiți orice fel de mâncare fără acest condiment și sare mâncarea deja pregătită
• Există și multe trucuri pentru a face mâncarea gustoasă și aromată fără sare. Încercați să adăugați suc de lămâieși diverse ierburi și condimente
• Sosul de soia natural va da mancarurilor un gust sarat.

IMPORTANT: O persoană se obișnuiește cu noul gust al alimentelor în aproximativ 2 săptămâni. Vei fi surprins cât de repede te vei îndrăgosti de alimentele cu conținut scăzut de sare.

Programul de dietă al Elenei Malysheva pentru pierderea în greutate

O persoană care slăbește, potrivit lui Malysheva, face greșeli din cauza cărora nu poate pierde excesul de greutate sau o recuperează rapid. O astfel de pierdere în greutate se transformă într-o adevărată tortură cu privare constantă și foame. Prezentatorul TV dă sfaturi despre cum să urmați corect orice dietă.

• Nu muri de foame! Foamea nu a ajutat nicio persoană să devină slabă. Trăind de la mână la gură, mai devreme sau mai târziu te vei strică și te vei năpusti asupra alimentelor. Într-un organism subnutrit apare o reacție care nu duce la pierderea în greutate, ci, dimpotrivă, la creșterea în greutate. Un organism care a rămas mult timp fără hrană trece în modul de depozitare. Și apoi orice măr aparent inofensiv va fi depus în țesutul adipos
• Ține evidența caloriilor tale și notează tot ce mănânci. Treptat, vei începe să-ți imaginezi cât de periculoase sunt anumite alimente pentru silueta ta. Malysheva consideră că 1200 de calorii este valoarea zilnică optimă pentru o femeie care pierde în greutate. ÎN zile de post valoare energeticăÎl poți reduce la 800 de calorii, dar nu poți face asta mai mult de o dată pe săptămână. Vei fi surprins cât de mult mancare sanatoasa si cat de putin produse nocive precum fast-food sau prăjiturile se pot încadra în aceste 1200 de calorii
• Mestecă bine fiecare mușcătură. Fără prelucrare primară Cu saliva, alimentele vor intra în stomac în bucăți întregi și nu vor fi complet absorbite. Mestecatul temeinic vă va permite să vă bucurați cu adevărat de mese și, de asemenea, vă va împiedica să mâncați în exces.

IMPORTANT: Malysheva sfătuiește să mestece fiecare bucată de cel puțin 17 ori.

• Atitudinea psihologică a lui Malysheva nu este mai mică decât factor important pierdere în greutate cu succes. Trebuie să fii concentrat pe câștig, să mergi spre visul tău ușor și fără gânduri inutile. Ai început deja să slăbești chiar din acest moment. Deci, tot ce rămâne de făcut este să aștepți ca visul tău să devină realitate, urmând reguli simple pentru asta
• A juca jocuri sportive. Activitate fizica- depozit corp frumos. Nu contează ce sport alegi, principalul lucru este să practici regulat. Dacă nu ai suficient timp pentru sala de fitness, 15-30 de minute de mișcare în fiecare zi acasă vor fi suficiente

Nutriție adecvată de la Elena Malysheva: meniu

• Începe să bei cantitate suficientă apă pe zi. Este vorba de 1,5-3 litri de lichid, al cărui volum zilnic trebuie crescut treptat. Vă va ajuta să vă începeți ziua cu un pahar cu apă sistem digestivȘi procesele metabolice corpul chiar înainte de a mânca. În plus, apa are zero calorii, dar umple perfect stomacul, drept urmare probabil că vei mânca mai puțin. Bea 200 ml de apă înainte de fiecare masă
• Reduceți, sau chiar mai bine, eliminați complet carbohidrații rapidi din meniu - făină, cofetărie, ciocolata, inghetata si alte dulciuri. Dați preferință carbohidraților lenți, adică sănătoși pentru organism - cereale, cereale, cereale integrale, fibre vegetale

IMPORTANT: Nu utilizați unt. Păstrați zahărul și sarea la minimum.

• Alegeți soiuri slabe de carne, pește, carne de pasăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați toate alimentele cu grăsimi vizibile
• Mânca mai multe proteine, acest lucru va preveni epuizarea tesut muscular din cauza pierderii in greutate. Proteinele se gasesc in carnea slaba, pasare, peste, fructe de mare, leguminoase, cereale, nuci, seminte
• Malysheva susține zilele de post săptămânal. Conform sfatului Elenei Vasilyevna, acestea ar trebui să fie zile de hrișcă sau orez. Total calorii rația zilnică nu trebuie să depășească 800 de calorii. Un astfel de stres unic, dar puternic pentru organism va avea un efect pozitiv asupra procesului de pierdere în greutate. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a curăța organismul de deșeurile și toxinele care se formează din alimentele din dieta noastră obișnuită.

Dieta de trei luni a lui Malyshev: meniu pentru săptămână

IMPORTANT: Gătitul preparate dietetice, alege doar proaspăt, natural și produse de calitate. Studiați cu atenție compoziția produselor finite. Ar trebui să folosească numai ingrediente naturale.

Dieta pe termen lung a lui Malysheva se bazează pe toate principiile descrise mai sus. Durata sa este de la o lună la trei. Dacă se dorește, dieta poate fi extinsă și mai mult, deoarece nu dăunează sănătății și este cât mai aproape de o alimentație adecvată.

Exemplu de meniu in fiecare zi:

• Mic dejun (în jurul orei 8:00): aburit apa fierbinte fulgi de ovaz, adauga cateva fructe de padure, mar ras, pere sau alte fructe pentru gust. Îți poți începe ziua cu o porție de brânză de vaci cu fructe de pădure și fructe, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt
• Gustare (în jurul orei 10:00): 2-3 fructe medii
• Prânz (în jurul prânzului): alimente bogate în proteine. Aceasta este carne slabă, pește, pasăre, albușuri de ou. Garnitură: o porție mare de legume și ierburi proaspete
• Gustare de după-amiază (în jurul orei 16.00): 2-3 fructe medii
• Cina (în jurul orei 19.00): salate de legume, un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, ouă de pui
• 2 ore înainte de culcare: un pahar de chefir, iaurt sau o porție de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

Dieta lui Malysheva: meniu pentru 10 zile

În ciuda faptului că Malysheva este un adversar diete rapide, ea a dezvoltat un sistem de pierdere în greutate de 10 zile ținând cont de toate cerințele organismului pentru nutrienți. O astfel de pierdere în greutate va fi rapidă, dar inofensivă pentru sănătate. Rezultatul dietei este 3-5 kilograme pierdute.

Baza programului a fost mesele separate. Cursul de 10 zile constă în alternarea zilelor de proteine ​​și carbohidrați.

• Exista viziuni diferite despre dieta gata preparată a lui Malysheva. Costul său descurajează mulți oameni care pierd în greutate. Dacă luăm în considerare doar prețul produselor, atunci dieta gata pregătită a prezentatorului TV este cu adevărat semnificativă preturi mai scumpe componentele sale
• Dar, potrivit altor cumpărători, un plan de masă deja întocmit, scutire de la gătit pt intreaga luna, pregatirea meniului de catre un medic atestat isi merita banii
• Au fost obținute recenzii pozitive și sisteme libere pierdere în greutate Malysheva. Dieta ei de 10 zile bazată pe mese separate, ajută la scăderea în greutate cu până la 5 kg fără a afecta sănătatea

Video: Cum să piardă în greutate. Trăiește sănătos cu Elena Malysheva

Dieta cu proteine ​​pentru pierderea în greutate, meniul pentru 10 zile de la Elena Malysheva vă permite să slăbiți până la 5 kilograme într-unul perioadă scurtă timp. În același timp, mâncătorii de carne și cei care nu sunt obișnuiți diete istovitoare, nici măcar nu vor simți niciun disconfort, zece zile vor zbura neobservate.

Elena Malysheva este o cunoscută prezentatoare TV a unui program despre sănătate de pe canalul central TV. Ea nu numai că memorează textul propus de creatorii programului, dar participă activ la el cercetare științifică. Malysheva – specialist atestat, profesor de stiinte medicale, specializata in nutriție alimentară.

Elena Vasilievna, când și-a dezvoltat metodele de alimentație adecvată, a primit sfaturi atât de la colegi, cât și de la pacienți. În același timp, în calitate de medic, Malysheva este de părere că pierderea în greutate prin post obositor sau restricție alimentară severă este nedorită, nu aduce rezultatele dorite. După stresul foametei, organismul va încerca să recâștige kilogramele „lipsă”; acestea vor câștiga și mai repede decât înainte.

Particularitatea de la Elena Malysheva este că, în opinia ei, mai întâi o persoană trebuie să abandoneze complet sare de masă clorura de sodiu. Substanta chimica sodiul se caracterizează prin proprietățile de atragere a lichidului, care devine cauza excesului de greutate dobândit.

Principii de baza alimentație adecvată de la E. Malysheva:

1. Refuzul sării de clorură de sodiu.
2. Consum de apă plată de la 1,5 până la 3 litri. Trebuie să te obișnuiești treptat cu norma norma minima, aducand consumul la volumul necesar. Regimul de apă este necesar pentru echilibrul metabolic optim și buna funcționare a tractului digestiv.
Apa nu este produs bogat in calorii, dar vă permite să vă pregătiți pentru o masă și să reduceți cantitatea de mâncare consumată, săturați-vă mai repede. Înainte de fiecare masă, Malysheva recomandă să beți 1 pahar de apă simplă, nu rece, curată.
3. Refuzul celor simple carbohidrați rapizi. Acestea includ produse de cofetărie dulci, înghețată, ciocolată cu lapte și zahăr. Este mai bine să acordați preferință carbohidrați complecși: cereale, fibre vegetale.
4. Mănâncă numai carne slabă, pește, carne de pasăre și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Limitarea bruscă a aportului de grăsimi.
5. Cresterea aportului de proteine ​​va asigura mentinerea masei musculare. După cum se știe, masa musculara scade în timpul grevelor foamei debilitante. Valoare specială reprezintă proteine ​​găsite în carnea slabă, pește, fructe de mare, leguminoase și culturi de cereale, nuci si seminte.
6. În fiecare săptămână, E. Malysheva recomandă să aveți o zi de post. În această zi, mâncați doar hrișcă sau orez, fără a uita de aportul zilnic de apă.

Deși Elena Malysheva nu este o susținătoare a dietelor rapide, înțelege că există excepții atunci când trebuie să arăți „cel mai bine” - pentru apropierea verii, un eveniment special sau poate că excesul de greutate a devenit un obstacol în găsirea unui loc de muncă? Nu este un secret pentru nimeni că mulți angajatori caută oameni frumoși și zvelți. Și acum, se pare că s-a găsit un post vacant, tot ce rămâne este să te aduci formularul cerut.

Pentru astfel de cazuri, Elena Malysheva are un așa-numit plan de 10 zile. Proteinele sunt materialul de construcție al celulelor corpului și nu sunt la fel de bogate în calorii precum grăsimile și carbohidrații. Prin urmare, o creștere pe termen scurt a aportului de proteine, sub rezerva principiilor de bază ale unei alimentații adecvate, te va ajuta să slăbești. supraponderal ușor și rapid, relativ inofensiv pentru sănătate.

Principiul principal al dietei proteice este o combinație de zile „proteine” și „carbohidrați”. În prima zi, proteinele necesare se consumă la fiert ouă de găină x și pui slab. În a doua zi, slăbim pe o salată de legume făcută din carbohidrați legume crude – varza alba, sfeclă, morcovi. Legumele cu amidon, cum ar fi cartofii și leguminoasele, sunt complet excluse în timpul dietei cu proteine.

Reguli de bază ale unei diete cu proteine ​​de 10 zile de la Elena Malysheva:

1. Începeți dieta cu o zi cu proteine ​​și terminați cu o zi cu carbohidrați.
2. Nu poți să-ți fie foame în aceste zile.
3. Distribuiți produsele preparate în porții egale pentru 4-5 doze.
4. Bea cel putin 2 litri de apa obisnuita, fara a lua in calcul ceaiul si alte bauturi. Se recomandă diluarea sucurilor naturale proaspăt preparate la jumătate cu apă și nu adăugați zahăr la ele. Începeți fiecare zi cu un pahar cu apă pe stomacul gol
5. Ia cina cu 3 ore înainte de culcare.
6. Elimina nu numai sarea, ci si condimentele.
7. Norma zilnică calorii pentru bărbați - 1500, pentru femei - 1200. Nu este indicat să reduceți caloriile pentru a nu simți foame. Este recomandabil să înveți cum să calculezi conținutul de calorii al alimentelor.
8. Mestecă bine mâncarea, nu te grăbi. Astfel vei obține mai repede o senzație de plenitudine.

Ar trebui făcută un punct separat atitudine pozitiva. O persoană trebuie să vadă clar obiectivul și să se străduiască pentru el, respectând cu strictețe toate regulile. Pentru cel mai bun rezultat Se recomandă activitate fizică moderată.

Meniul 10 dieta zilnica potrivit lui Malysheva

Ziua proteinelor

Pregătiți în prealabil 2 ouă de pui fierte, pui fiert cântărind 1,5 kg. Distribuiți carnea de pui în porții egale pentru fiecare masă. Pentru micul dejun și cină, mâncați 1 ou cu ierburi. Pentru alte mese, folosiți pui gătit. Puteți adăuga castraveți cruzi fără sare la orice masă.

Pentru a găti carnea, fierbeți carcasa de pui timp de 5 minute, turnați bulionul. Clătiți carnea insuficient fiartă în apă până când apa este limpede. Adăugați din nou apă și fierbeți până se înmoaie. Nu adăugați sare! Îndepărtați pielea la sfârșit; nu trebuie să o mâncați.

Ziua carbohidraților

Constă din 1,5 kg de legume crude. Pregătiți o salată „perie” din varză albă, morcovi și sfeclă. Tăiați totul în fâșii subțiri, amestecați, frământați cu mâinile și nu adăugați sare. Pentru gust, adăugați suc de lămâie dacă doriți.

Aceasta salata va curata perfect organismul de toxine, in acelasi timp va vitaminiza organismul si va reduce senzatia de foame. Fiecare masă ar trebui să conțină aproximativ 200 g de salată. Pentru gust, puteți adăuga și măr dulce-acru ras. Ultimul aport de legume nu trebuie să fie mai târziu de 19 ore. Îl poți mânca cel puțin la fiecare oră.

Chiar dacă legumele conțin apă, bea apă plată mai aveți nevoie de până la 1,5-2 litri pe zi.

Elena Malysheva, pe lângă dieta cu proteine ​​de 10 zile, s-a dezvoltat diete mixte timp de 7, 10, 14, 30 de zile.

Produse de care veți avea nevoie:

Carne slabă: file sau piept de pui, file de curcan, carne slabă de vită sau vițel, carne de cal sau iepure;
tipuri de pește cu conținut scăzut de grăsimi: cod, biban, merluciu, pollock, somon chum;
produse lactate: lapte, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir;
albușuri de ou;
legume: castraveți proaspeți, roșii, ardei gras.
Pentru sportivii, o dietă de 7 zile este potrivită; acest timp va fi suficient pentru a arde grăsimea în exces.

Exemplu de meniu pentru 7 zile:

Mic dejun: branza de vaci, 150 g, albusuri din 5-6 oua, o bucata de paine cu tarate, cafea fara lapte si zahar/ceai verde;
prânz: carne slabă sau pește fiartă, bulion, salată de legume, suc de grepfrut;
gustare de după-amiază: salată de legume, chefir sau iaurt, 200 ml;
cina: pește sau carne (este mai bine să nu o repetați la prânz: dacă ați avut carne la prânz, atunci gătiți pește pentru cină și invers).
Exemplu de meniu pentru 10 zile:
mic dejun: albusuri din 6 oua, salata de sfecla si morcovi, cafea neindulcita;
Al 2-lea mic dejun: legume, pâine cu tărâțe;
cină: peste fiert, 200 g, salata de sfecla, ceai verde;
gustare de după-amiază: chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml;
cina: piept de pui fiert (200 g), salata de morcovi, ceai de plante sau ceai negru slab.

Exemplu de meniu pentru 14 zile:

Mic dejun: albusuri din 4 oua, plus 2 oua intregi;
prânz: carne de vită fiartă, 200 g, bulion, salată cu legume, ceai negru;
gustare de după-amiază: iaurt, 200 ml;
cina: peste aburit, 200 g, sfecla, ceai de plante sau ceai negru slab.

Exemplu de meniu pentru 30 de zile:

Mic dejun:

Fulgi de ovaz cu fructe de padure/fructe si apa.
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure/fructe. Iaurt sau lapte caș, 200 ml.

Masa de pranz:

Fructe.

Carne slabă/pește/pasăre;
ou fiert;
legume proaspete;
verdeaţă.

Gustare de după amiază:

Salata de legume crude;
2 oua;
chefir cu conținut scăzut de grăsimi, 200 ml.

Branza de vaci, 200 g;
iaurt cu conținut scăzut de grăsimi/kefir.

Recenzii pro și contra dieta proteine-vegetale E. Malysheva

Cele pozitive sunt legate de eficacitatea sa - pierderea în greutate de până la 7 kg este garantată într-o perioadă scurtă. Nu este nevoie să-ți fie foame sau să simți disconfort. Corpul primește tot ce are nevoie. Această metodă de a pierde în greutate este cea mai sigură. Într-o perioadă de 10 zile, funcționarea tractului gastrointestinal și procesele metabolice sunt îmbunătățite, aspect: pielea capătă o nuanță sănătoasă, părul nu mai cade, iar unghiile devin mai puternice. In combinatie cu exerciții sportive rezultatul este atins mai repede.

Punctele negative se referă la ce să folosești aceasta metoda nu este recomandată mai mult decât recomandă Malysheva. Îmbunătățit nutriție proteică poate afecta rinichii, ficatul, inima sau vasele de sânge. E. Malysheva recomandă să puteți recurge la aceste restricții alimentare în cazuri extreme, nu mai mult de o dată pe an.
Contraindicații: alergie la produse listate, boli ale sistemului digestiv.

Pentru a consolida rezultatul, trebuie să renunțați corect la dietă. Pentru a face acest lucru, evitați să îl utilizați cât mai mult timp posibil. alimente grase, legume care conțin amidon: cartofi, produse de cofetărie dulci.

Exemplu de meniu pentru următoarele câteva zile după o dietă cu proteine:

Mic dejun:
sandviș făcut din pâine de secară și brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
1 pahar de chefir sau ½ grapefruit.

Masa de pranz:

Morcovi rasi;
brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu iaurt în loc de smântână.

200 ml supa lichida de legume;
fiert orez brun, 50 g;
carne de pui, bucată mică;
½ rosie, ½ ardei dulce, putina varza.

Gustare de după amiază:

Unele fructe uscate;
1 pahar de suc de rosii.

orez brun, ½ cană;
salata cu varza si ierburi, imbracata cu ulei vegetal;
½ grapefruit;
Pâine „sănătate” cu tărâțe.

Revenirea la alimente grase sau carbohidrate nu ar trebui să fie mai devreme de 7 zile după o dietă cu proteine ​​de 10 zile. Mulți oameni notează o stare de ușurință în stomac; după 10 zile, nu vor să se întoarcă la alimentele grase și dulci. Vreau să beau cafeaua și ceaiul meu obișnuit fără zahăr, fără să simt vreun disconfort. După o astfel de dietă, papilele gustative se obișnuiesc cu mâncarea fără sare. Refuzul sării contribuie și el puncte pozitive: a se imbunatati presiunea arterială, umflarea dispare (dacă a fost acolo înainte).

După un refuz pe termen scurt al sării, mulți renunță la ea pentru totdeauna (însăși E. Malysheva a recunoscut într-unul dintre programele ei de televiziune că a renunțat de mult la sarea de clorură de sodiu). Dacă după începerea dietei simțiți un disconfort sever, trebuie să o opriți imediat.