Dieta cu lactate. Cereale și terci

Laptele este un produs cunoscut pentru proprietățile sale benefice. Conține mult calciu, care nu numai că întărește oasele, dar ajută și la scăderea kilogramelor în plus, crescând capacitatea organismului de a descompune grăsimile. Laptele este, de asemenea, o sursă valoroasă de proteine ​​ușor digerabile - cazeina, care este absorbită de organism mult mai bine decât proteinele din carne (nu degeaba este atât de utilizată în alimentația sportivă).

Prin urmare, laptele a fost folosit pentru pierderea în greutate de mult timp.– o combinație de proprietăți de ardere a grăsimilor și de curățare ale acestui produs cu un nivel ridicat de nutriție și valoare utilă laptele oferă această oportunitate. Laptele conține carbohidrați sub formă de lactoză (zahăr din lapte). Lactoza este mai puțin favorabilă producerii de insulină decât zaharoza sau glucoza, care este, de asemenea, o proprietate foarte utilă a laptelui pentru figură, deoarece nu există exces de insulină - nu există un „transfer” de glucoză din sânge în celule grase. Cu toate acestea, are și lactoza reversul medalii: mulți oameni suferă de faptul că lactoza nu este complet absorbită în intestine sau nu poate fi procesată deloc, motiv pentru care apar destul de simptome neplăcute cauzate de lactoza fermentată nedigerată. Aceleași simptome sunt resimțite de o persoană care a consumat lapte pentru prima dată. pentru o lungă perioadă de timp– intestinele lui nu sunt obișnuite să producă enzima care descompune lactoza, dar în timp acest proces se va îmbunătăți și disconfort nu mai. Produsele lactate fermentate sunt digerate mult mai bine decât laptele integral, deoarece conțin mai puțină lactoză și conțin și bacterii lactice benefice, care stimulează motilitatea intestinală și îmbunătățesc funcționarea acestuia. În plus, bacteriile lactice ne stimulează imunitatea.

Laptele conține multe vitamine diferite, 22 de aminoacizi și un număr mare de compuși minerali benefici pentru organism. Nu degeaba, în primele luni de viață, o persoană mănâncă numai lapte - conține tot ceea ce este necesar pentru nutriție și dezvoltare.

Dacă decideți să beți lapte pentru pierderea în greutate, alegeți lapte cu conținut scăzut de grăsimi și produse lactate– la urma urmei, grăsimea din lapte este grăsime animală obișnuită și, cu cât este mai puțină în alimentele pe care le consumi, cu atât mai bine.

Conținutul caloric al laptelui

Dacă vă urmăriți aportul zilnic de calorii, atunci probabil că trebuie să știți câte calorii sunt în lapte. Conținutul de calorii al laptelui depinde de conținutul său de grăsime - cu cât laptele conține mai multe grăsimi, cu atât conține mai multe calorii. Conținutul caloric al laptelui cu conținut de grăsime de 0,5% este de 36 kcal la 100 g, 1,5% - 44 kcal, 2,5% - 52 kcal, 3,2% - 58 kcal, 3,5% - 61 kcal. Conținut caloric lapte de casă cea mai mare este de aproximativ 64 kcal la 100 g. Un pahar de lapte crud de vacă conține aproximativ 130 kcal. Cu toate acestea, în ciuda conținutului ridicat de calorii al laptelui de casă, acesta este cel mai sănătos, deoarece nu conține aditivi care sunt utilizați în producția industrială de lapte.

Conținutul caloric al laptelui praf depinde și de conținutul de grăsime. Conținutul caloric al laptelui praf integral este de 476 kcal la 100 g, conținutul caloric al laptelui praf degresat este de 350 kcal la 100 g.

De mare ajutor lapte de capra pentru pierderea în greutate – și nu din cauza conținutului de calorii al laptelui de capră, care este destul de mare, ci datorită proprietăților sale vindecătoare și de curățare. Iar conținutul caloric al laptelui de capră este același cu cel al laptelui de casă - 64-68 kcal la 100 g. Conținutul caloric crescut al laptelui de capră este explicat simplu: conține de 5 ori mai multe proteine, care sunt, de asemenea, mult mai bine absorbite. decât proteinele obișnuite din lapte.

Conținutul de calorii al laptelui copt cu 4% conținut de grăsime este de 67 kcal la 100 g. Are mai puține proteine ​​decât laptele integral, dar mai multe grăsimi și carbohidrați. Conținutul de calorii al laptelui copt cu 6% conținut de grăsime este și mai mare - 84 kcal la 100 g. După cum puteți vedea, este destul de mult; Datorită conținutului ridicat de calorii al laptelui copt, nu este recomandat să îl folosiți pentru pierderea în greutate.

Diete cu lapte pentru pierderea în greutate

Folosind caracteristici benefice lapte pentru slabit, nutritionistii au dezvoltat o varietate de diete de slabit bazate pe acest produs.

De exemplu, următoarea dietă cu lapte pentru slabit va atrage cei care iubesc laptele si produsele lactate, mierea, cacaoa si legumele. Meniul dietei cu lapte pentru pierderea în greutate este următorul.

De luni până joi la micul dejun, consumați 250 g de brânză feta, 2 lingurițe de miere cu ceai sau Apă platăȘi suc de lămâieși 1 iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; prânz și cină - alegeți orice mâncare doriți.

Vineri, înainte de micul dejun, bea un pahar apa calda. La micul dejun, mănâncă o ceașcă de încălzit lapte degresat cu cacao si o lingurita de miere. Pentru al doilea mic dejun, bea grapefruit sau portocală și 1 litru de apă (nu dintr-o înghițitură, desigur, ci în porții mici). La prânz, mâncați carne slabă sau friptură de pește cu ierburi. Pentru o gustare de după-amiază - iaurt cu miere. Pentru cina - bulion de legume(aproximativ 500 ml) bea în 10 minute și apoi mănâncă o cană de legume fierte la fiecare 20 de minute. Înainte de culcare, mănâncă iaurt cu miere.

Sâmbătă dimineața, pe stomacul gol, beți 1,5 litri de apă (trebuie făcut cu 2 ore înainte). La prânz - suc de grepfrut, un pahar de lapte cu miere și cacao și 500 ml bulion. Pentru o gustare de după-amiază - iaurt cu miere. Pentru cină – 200 g de pește copt cu salată de legume. Înainte de culcare – iaurt cu miere.

Pentru micul dejun duminica – 2 pahare apă curată, suc de grepfrut, lapte cu cacao si miere. Pentru prânz – 200 g de carne slabă de pasăre sau de pește, verdeață. Gustare de după-amiază – 1 litru de apă, 1 pahar la fiecare jumătate de oră. La cină, mâncați cartofi copți în folie sau salata de legume cu ulei de măsline și oțet.

Înainte de culcare – iaurt cu miere.

Ca urmare a acestei diete cu lapte pentru pierderea în greutate, puteți scăpa de 4-6 kg într-o săptămână.

O dietă rapidă cu lapte pentru pierderea în greutate durează doar 3 zile și vă permite să slăbiți 2-3 kg. Esența sa este simplă - bea un pahar de lapte degresat la fiecare 2-3 ore, nu poți mânca altceva. Puteți bea 1 litru de lapte pe zi.

Dieta cu lapte pentru pierderea în greutate a fost de multă vreme populară în mod meritat printre nutriționiștii profesioniști și persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus. greutate excesivă prin consumul mult iubitului lor produs alimentar lichid. Inițial, această metodă de slăbire s-a bazat pe consumul exclusiv de lapte proaspăt de vacă și abținerea completă de a consuma orice alte produse alimentare timp de 2 săptămâni. Cu toate acestea, după cum a arătat practica, o astfel de dietă cu lapte pentru pierderea în greutate semăna mai mult cu postul și era destul de des însoțită de diverse efecte negative. efecte secundareși complicații de sănătate, care au dus la abandonarea unei diete atât de „stricte” și la o revizuire a ingredientelor acceptabile din meniul alimentar.

În prezent, dieta dietei cu lactate a suferit multe modificări și, în unele modificări, a fost completată cu o serie de alte produse permise, care, în același timp, au facilitat procesul de pierdere în greutate în sine și, de asemenea, au minimizat riscurile de eșecul și dezvoltarea consecințelor negative pentru corpul uman. În ciuda unor astfel de schimbări, numele acestuia nutriție alimentară a rămas aproape aceeași - „Dietă cu produse lactate” sau „Dietă pe produse lactate”.

Compoziția laptelui de vacă

În primul rând, Laptele vacii este o sursă valoroasă de proteine, fără de care cursul normal al proceselor enzimatice, metabolice, plastice, de protecție și multe alte procese din corpul uman este imposibil. In 100 de grame produs brut mâncați: 3,2 grame de proteine, cea mai mare parte din care provine cazeină , iar unul mult mai mic este reprezentat globulină Și .

Principala componentă carbohidrată a laptelui de vacă este lactoză (4,8 grame la 100 de grame de produs), descompus de sistemul digestiv uman în galactoza Și glucoză , care oferă organismului pe deplin energia de care are nevoie.

Compoziția laptelui crud de vacă include practic tot ceea ce este necesar pentru corpul uman: biotina , , alfa tocoferol , niacina și cel mai important întreg grupul de vitamine B.

Compoziția minerală a laptelui este de asemenea impresionantă. Printre cele mai semnificative macroelemente pentru corpul uman, conține: potasiu , fosfor, sodiu, calciu , sulf, magneziu și clor. Microelementele sunt ușor digerabile: cupru, zinc, fier , crom, iod , fluor , seleniu, mangan , molibden etc.

În plus, laptele de vaca conține multe și, inclusiv toate esențiale pentru corpul uman.

Beneficiile și daunele laptelui

Dezbaterea despre beneficiile sau daunele consumului de lapte de animale domestice, în primul rând lapte de vacă, nu s-a potolit de mult. Unii oameni de știință, pe baza rezultatelor unor studii recente, încearcă în mod constant să demonstreze că acest produs nu este absorbit de corpul unui adult, ci, dimpotrivă, își supraîncărcă sistemul digestiv, contribuie la dezvoltarea unor boli legate de vârstă și chiar se transformă în grăsime corporală. În opinia lor, consumul de lapte este strict contraindicat persoanelor cu vârsta peste 50 de ani și chiar mai mult vârstă mai tânără utilizarea sa trebuie tratată cu scepticism.

Oponenții acestui lucru atitudine negativă laptele este citat ca exemplu al practicii de a mânca a acestui produs multe generații de oameni și sunt convinși că semnificația pozitivă a laptelui în alimentația umană nu poate fi supraestimată. Ca de fapt în timpul oricărei dispute, adevărul despre pericolele și beneficiile laptelui trebuie căutat la mijloc, ținând cont atât de experiența de secole de utilizare a acestui produs, cât și de ultimele cercetări influența sa asupra corpul uman.

Beneficiile laptelui de vacă

Se iau proteine ​​din lapte Participarea activăîn procesele de producție care protejează corpul uman de o varietate de factori negativi externi și interni care provoacă multe boli. Cunoscuta rețetă de lapte cald cu miere, recomandată ca băutură pentru răceli, are efect imunostimulant, adică favorizează întărirea.

Vitaminele și componentele proteice ale laptelui sunt necesare pentru ca organismul să ofere aproape tot plasticul și multe altele procesele metabolice, iar grăsimile și carbohidrații sunt o sursă excelentă de energie, care este deosebit de importantă pentru copii.

Laptele de vacă și produsele realizate pe bază de el sunt foarte utile la copii și adolescent ca stimulente ai creșterii corpului. Laptele natural este bogat calciu și, facilitând absorbția acestuia, fosfor şi alte substanţe care activează procesele de creştere şi formarea corectă cadru osos. Produsele lactate sunt încă luate în considerare mâncare ideală pentru persoanele care se recuperează din diverse fracturi osoase, deoarece în astfel de situații nevoia organismului de calciu categoric ridicat.

Datorită varietatii de aminoacizi și vitamine Grupa B avand efecte relaxante si calmante, laptele are un efect benefic asupra afectiunii sistem nervos persoană. Din acest motiv, mulți oameni se bucură de a-și începe ziua cu un pahar de lapte, iar mulți părinți își tratează copiii mici înainte de culcare.

Laptele de vacă este benefic pentru sistemul digestiv, deoarece vitaminele și proteinele pe care le conține stimulează procesele de regenerare a membranelor mucoase ale tractului gastrointestinal. Cunoscut învăluitor și reducător aciditatea stomacului eficacitatea acestui produs alimentar, precum și efectul său bactericid.

Daune laptelui de vacă

Principalul argument al susținătorilor teoriei influență nocivă laptele pe corpul adult este o intoleranță comună la acest produs, a cărui cauză este considerată a fi scăderea sau încetarea completă a producției de enzime. lactază și a dezvoltat alergii.

În copilărie, ca urmare a alăptării, copiii produc cantități mari de lactază, care este concepută pentru a descompune carbohidrații de bază. laptele matern lactoză în galactoză și glucoză. Aceeași enzimă în viitor ajută la combaterea lactozei din laptele de vacă și, prin urmare, majoritatea copiilor și adolescenților tolerează fără probleme alimentația cu lactate și chiar îi beneficiază. Conform rezultatelor cercetărilor recente, pe măsură ce o persoană îmbătrânește, sinteza de lactază scade, iar mai aproape de bătrânețe dispare complet, ceea ce duce la incapacitatea organismului de a absorbi lactoza din lapte. Această condiție se numește deficit de lactază sau cu alte cuvinte - intoleranță la lactoză . Este imediat de remarcat faptul că acest lucru deficit de enzime Nu se manifestă la toți oamenii și chiar și în partea susceptibilă a populației se exprimă în diferite grade de severitate.

Astfel, dacă o persoană are deficit sever de lactază, sistem digestiv laptele nu este procesat și digerat și este, de asemenea, supus „fermentării”, ceea ce duce adesea la colică , vărsături , durere spasmodică iar ca urmare a indigestiei si posibila dezvoltare Mai mult patologii grave organele gastrointestinale.

Hipersensibilitate individuală și proteine ​​din lapte sunt, de asemenea, cauze ale intoleranței la acest produs alimentar lichid și se pot dezvolta nu numai la adulți, ci și la copiii cu vârstă fragedă. Simptome negative Un răspuns alergic al organismului uman la proteinele din lapte se poate forma fie în câteva minute, fie după câteva ore după ingestie.

În cele mai multe cazuri, primul lucru care apare este: vărsături , dificultăți de respirație și. În viitor, sunt posibile manifestări (adesea cu sânge), lacrimare , crampe abdominale, erupții cutanate în gură și respirație șuierătoare. Apropo, produsele derivate din lapte (brânzeturi, chefir, brânză de vaci, smântână etc.) nu provoacă fenomene alergice. Trebuie amintit că o alergie la proteinele din lapte este mult mai periculoasă pentru sănătatea umană în comparație cu intoleranța la lactoză și poate duce la deces din cauza dezvoltării. .

Există, de asemenea, câteva dezavantaje nou identificate utilizare frecventă lapte în volume mari, printre care se remarcă probabilitatea de a-l provoca formare de piatră , , boli și chiar sindrom de dependență. Cu toate acestea, în utilizarea pe termen scurt a laptelui pentru a reduce greutatea existentă, cum ar fi puncte negative pot fi ratate, mai ales că adevărul lor în mulți cercuri științifice este supusă îndoielii.

Datorită tuturor celor de mai sus, întrebarea dacă este posibil să bei lapte în timpul unei diete ar trebui abordată pe o bază pur individuală, după ce am aflat mai întâi prezența tuturor posibile contraindicații pentru a consuma acest produs alimentar. Cu alte cuvinte, consumul de lapte pe dietă este acceptabil dacă acesta este pe deplin tolerat, atunci când utilizarea lui nu duce la niciun disconfort din partea niciunui organ al corpului uman.

Conținutul caloric al laptelui

Valoarea energetică a laptelui este determinată de cantitatea de grăsime pe care o conține. Deci in 100 de grame produs cu conținut scăzut de grăsimi sunt doar 34 de calorii, în laptele pasteurizat 3,2% sunt 60 kcal/100 g, iar 6% lapte copt include puțin sub 84 de calorii la 100 de grame. Având în vedere astfel de date, este logic să presupunem că laptele în sine, precum și produsele sale derivate (chefir, brânză de vaci etc.), pot și chiar ar trebui să fie consumate în timp ce urmează diete al căror scop este slăbirea.

Alegerea laptelui pentru dieta ta

Desigur, rezultatele pierderii în greutate vor depinde de alegerea corectă a laptelui. Când urmează o mono-dietă cu produse lactate, trebuie să se acorde preferință laptelui de vacă de casă, obținut de la animale care au fost hrănite cu hrana naturala, adică practicau pășunatul liber în zone ecologic curate. Cu toate acestea, în conditii moderne Este destul de dificil să achiziționați un astfel de produs, mai ales că conținutul său de grăsime, chiar și după îndepărtarea cremei de suprafață, îl va depăși pe cel recomandat, ceea ce va reduce eficacitatea dietei.

Din acest motiv cea mai bună opțiune Pentru o dietă cu lapte se consideră lapte pasteurizat cu un conținut de grăsime cuprins între 1% și 5% și un termen de valabilitate care nu depășește 5 zile. Potrivit nutriționiștilor, acesta este produsul care va fi cel mai util atunci când urmează o dietă, atât în ​​ceea ce privește eficacitatea slăbirii, cât și în ceea ce privește aportul în organism a tuturor nutrienților benefici conținuti în lapte.

Soiuri

Astăzi, 4 tipuri de diete bazate pe lapte de vacă sunt deosebit de populare, iar printre ele doar unul este, de fapt, o mono-dietă, în timpul căreia este permis să se consume exclusiv lapte lichid fără a adăuga alte feluri de mâncare cu excepția apei pure. Celelalte trei opțiuni pentru o astfel de nutriție dietetică pot fi clasificate cel mai probabil ca diete pe produse lactate, al căror regim vă permite să completați dieta hrănitoare cu alte alimente recomandate.

Mono-dieta cu lapte timp de 3 zile

Versiunea principală a monodietei lactate este concepută pentru 3 zile, după care organismul trebuie să scape de 3-4 kilograme. supraponderal corpuri. Această dietă este destul de „strictă” și permite consumul doar de lapte de vacă lichid și apă pură (minerală sau purificată) fără gaze. În acest caz, în ciuda conținutului în exces de grăsimi, laptele proaspăt, care a fost procesat anterior, este recunoscut drept cel mai bun produs alimentar principal. tratament termic la o temperatură de 60-70°C timp de câteva minute. Respectarea unei monodiete cu lactate, datorită reducerii semnificative a dietei și scăderii conținutului caloric al acesteia, necesită atitudinea psihologică corectă față de atingerea scopului, hotărâre puternică și voință.

Dieta cu lactate timp de 5 zile

Varianta de cinci zile a dietei cu lactate oferă o dietă zilnică mai variată, dar în același timp destul de limitată, bazată pe consumul de lactate și preparate din lapte fermentat cu adaos de fructe, cereale și alte produse conexe.

Conținutul de grăsime al produselor lactate din această opțiune de dietă ar trebui să varieze cu 1%. În 24 de ore trebuie să bei 1 litru de lapte și un volum similar de apă curată. Regimul nutrițional zilnic pentru alte alimente este destul de strict, dar permite posibilitatea înlocuirii unei mese cu alta (de exemplu, prânzul cu cina și invers). Pentru întreaga perioadă de 5 dieta zilnica pierderea medie în greutate înregistrată a fost de 3-4 kilograme.

Dieta cu lapte timp de 7 zile

Opțiunea de dietă cu lapte, dezvoltată timp de 7 zile, presupune o etapă în două meniu separat regim alimentar. Dieta pentru primele patru zile ale acestui tip de dietă este exclusiv lactate, adică pe bază de derivate din lapte.

În următoarele trei zile, este necesar să se introducă alimente suplimentare (fructe, pește sau carne) în meniul alimentar. Pe tot parcursul dietei, laptele în sine trebuie consumat între toate mesele și, de asemenea, trebuie să bei cel puțin 1 litru de apă purificată într-o zi. Această dietă este destul de ușor de tolerat, este mai puțin stresantă și vă permite să reduceți greutatea existentă cu 5-6 kilograme.

O versiune de două săptămâni a dietei cu lapte, potrivit unor nutriționiști, ajută nu numai la reducerea supraponderal cu 7-8 kilograme, dar și să aducă în ordine relativă burta prea rotunjită. Dieta pentru 2 dieta saptamanala Bine echilibrat, chiar dacă are un conținut scăzut de calorii.

Pe lângă respectarea strictă a acestei diete, o dietă pentru talie necesită implementarea altor recomandări, și anume:

• consumul obligatoriu a unui pahar cu apă purificată înainte de fiecare masă;
• utilizare nocturnă în primele 7 zile de dietă;
• curatenie zilnica piele din cele îndepărtate prin baie;
• Monitorizarea constantă a propriei stări de sănătate și oprirea dietei dacă aceasta se înrăutățește, urmată de consultarea medicului.

Produse autorizate

Mono-dieta timp de 3 zile

Atunci când urmează o monodietă cu produse lactate, lista produselor alimentare permise este limitată doar la lapte natural de înaltă calitate și apă minerală sau purificată fără gaz.

Dieta timp de 5 zile

Dacă alegeți o varietate de astfel de alimente dietetice de 5 zile, puteți adăuga la lapte și apă:

• terci (fuli de ovaz, gris);
• fructe uscate (curmale, prune uscate);
• ouă de pui;
• miere naturală

Dieta timp de 7 zile

Va trebui să mențineți versiunea de 7 zile pentru următoarele produse:

• apă minerală sau purificată fără gaz;
• produse lactate fermentate cu conținut minim de grăsimi (iaurt natural, chefir, brânză de vaci, brânză feta);
• citrice (grapefruit, portocala);
• carne slaba (peste, pasare, vita).

Dieta timp de 14 zile

Aportul nutrițional al unei diete de două săptămâni va include:

• apă minerală sau purificată fără gaz;
• lapte pasteurizat cu conținut de grăsime de până la 5%;
• produse lactate fermentate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt natural, chefir, brânză de vaci, lapte copt fermentat);
• fructe neindulcite (mere, pere, banane, portocale);
• terci (fuli de ovaz, gris);
• legume proaspete (castraveți, varză, roșii);
• ouă de pui;
• miere naturală

Tabelul produselor permise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
varză	1,8	0,1	4,7	27
castraveți	0,8	0,1	2,8	15
rosii	0,6	0,2	4,2	20
Fructe
portocale	0,9	0,2	8,1	36
banane	1,5	0,2	21,8	95
grapefruit	0,7	0,2	6,5	29
pere	0,4	0,3	10,9	42
lămâi	0,9	0,1	3,0	16
merele	0,4	0,4	9,8	47
Nuci și fructe uscate
stafide	2,9	0,6	66,0	264
datele	2,5	0,5	69,2	274
prune uscate	2,3	0,7	57,5	231
Cereale și terci
griş	3,0	3,2	15,3	98
ovaz	3,2	4,1	14,2	102
Înghețată
inghetata de lapte	3,2	3,5	21,3	126
Materii prime și condimente
Miere	0,8	0,0	81,5	329
Lactat
lapte degresat	2,0	0,1	4,8	31
lapte pasteurizat	2,8	3,2	4,7	58
chefir	3,4	2,0	4,7	51
Riazhenka	2,8	4,0	4,2	67
lapte coagulat	2,9	2,5	4,1	53
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
iaurt natural 2%	4,3	2,0	6,2	60
iaurt natural 3,2%	5,0	3,2	3,5	66
Brânzeturi și brânză de vaci
branza feta (fabricata din lapte de vaca)	17,9	20,1	0,0	260
brânză de vacă	17,2	5,0	1,8	121
Produse din carne
carne de vită fiartă	25,8	16,8	0,0	254
Pasăre
file de pui fiert	30,4	3,5	0,0	153
file de curcan fiert	25,0	1,0	-	130
ouă
ouă de pui fierte tari	12,9	11,6	0,8	160
Peste si fructe de mare
peste fiert	17,3	5,0	0,0	116
Băuturi fără alcool
apă minerală	0,0	0,0	0,0	-

Produse limitate total sau parțial

Desigur, lista alimentelor interzise sau nerecomandate pentru consum va depinde în primul rând de tipul de dietă cu lactate ales. Cu toate acestea, următoarele ar trebui excluse complet din dietă:

• sare, zahăr și înlocuitorii săi;
• mâncăruri picante, prăjite și afumate;
• carne grasă de pasăre și de animale;
• cârnați;
• leguminoase;
• fructe de mare și pește gras;
• orice aliment conservat (pește, carne etc.);
• grăsimi animale și de gătit;
• paste și alte produse din făină;
• dulciuri (prajituri, budinci, dulceata, prajituri, bomboane etc.);
• brânzeturi grase și sărate;
• legume sărate și murate;
• maioneză, ketchup și alte sosuri;
• cacao, compoturi, cafea, jeleu, nectaruri de fabrica;
• orice băuturi alcoolice;
• produse lactate cu un conținut de grăsime mai mare de 5% (brânzeturi dulci, iaurturi, brânză de vaci plină de grăsime etc.).

Tabelul produselor interzise

	Proteine, g	Grăsimi, g	Carbohidrați, g	Calorii, kcal
Legume și verdeață
legume conservate	1,5	0,2	5,5	30
legume inabusite (prajite)	2,0	6,8	8,0	106
Fructe
fructe conservate	0,5	0,1	9,5	40
Ciuperci
ciuperci	3,5	2,0	2,5	30
Nuci și fructe uscate
nuci	15,0	40,0	20,0	500
fructe confiate	2,0	1,0	71,0	301
Gustări
chipsuri	5,5	30,0	53,0	520
chipsuri de fructe	3,2	0,0	78,1	350
floricele de porumb caramel	5,3	8,7	76,1	401
floricele de porumb sărate	7,3	13,5	62,7	407
Făină și paste
Paste	10,4	1,1	69,7	337
tăiței	12,0	3,7	60,1	322
ravioli	15,5	8,0	29,7	245
spaghete	10,4	1,1	71,5	344
pastă	10,0	1,1	71,5	344
clătite	6,1	12,3	26,0	233
vareniki	7,6	2,3	18,7	155
găluște	11,9	12,4	29,0	275
Produse de patiserie
pâine	7,5	2,9	50,9	264
pâine	7,5	2,1	46,4	227
Cofetărie
gem	0,3	0,2	63,0	263
gem	0,3	0,1	56,0	238
jeleu	2,7	0,0	17,9	79
bezele	0,8	0,0	78,5	304
bomboane	4,3	19,8	67,5	453
pastă	0,5	0,0	80,8	310
prăjitură	7,5	11,8	74,9	417
tort	3,8	22,6	47,0	397
gem	0,4	0,2	58,6	233
aluat	7,9	1,4	50,6	234
halva	11,6	29,7	54,0	523
prăjituri
tort	4,4	23,4	45,2	407
Ciocolată
ciocolată	5,4	35,3	56,5	544
Materii prime și condimente
ketchup	1,8	1,0	22,2	93
maioneză	2,4	67,0	3,9	627
zahăr	0,0	0,0	99,7	398
sare	0,0	0,0	0,0	-
oţet	0,0	0,0	5,0	20
Lactat
lapte condensat	7,2	8,5	56,0	320
lapte copt	3,0	6,0	4,7	84
crema 35% (grasime)	2,5	35,0	3,0	337
smantana 40% (grasime)	2,4	40,0	2,6	381
Ryazhenka 6%	5,0	6,0	4,1	84
Brânzeturi și brânză de vaci
brânză de vaci 18% (grăsime)	14,0	18,0	2,8	232
Produse din carne
porc	16,0	21,6	0,0	259
salo	2,4	89,0	0,0	797
carne de oaie	15,6	16,3	0,0	209
șuncă	22,6	20,9	0,0	279
tocană de vită	14,1	17,4	0,0	214
tocană de porc	13,0	35,0	0,0	367
cotlet	16,6	20,0	11,8	282
Stroganoff de vită	21,9	27,4	5,7	355
friptură	27,8	29,6	1,7	384
Cârnați
cârnați fierți	13,7	22,8	0,0	260
cârnați afumati	28,2	27,5	0,0	360
cârnați afumati	16,2	44,6	0,0	466
cârnați uscati	24,1	38,3	1,0	455
cârnați afumati	9,9	63,2	0,3	608
SÂNGERETE	9,0	19,5	14,5	274
cârnați	10,1	31,6	1,9	332
cârnați	12,3	25,3	0,0	277
cotlete de porc	10,0	33,0	0,0	337
Peste si fructe de mare
pește prăjit	19,5	11,7	6,2	206
pește uscat	17,5	4,6	0,0	139
pește afumat	26,8	9,9	0,0	196
peste sarat	19,2	2,0	0,0	190
pește uscat	52,4	5,8	3,3	275
Uleiuri și grăsimi
ulei vegetal	0,0	99,0	0,0	899
unt	0,5	82,5	0,8	748
animal gras	0,0	99,7	0,0	897
grăsime de gătit	0,0	99,7	0,0	897
Bauturi alcoolice
coniac	0,0	0,0	0,5	225
vermut	0,0	0,0	15,9	158
whisky	0,0	0,0	0,4	235
vodcă	0,0	0,0	0,1	235
gin	0,0	0,0	0,0	220
coniac	0,0	0,0	0,1	239
lichior	0,3	1,1	17,2	242
bere	0,3	0,0	4,6	42
vin de porto	0,4	0,0	12,0	163
Șampanie	0,2	0,0	5,0	88
Băuturi fără alcool
cola	0,0	0,0	10,4	42
cafea	0,2	0,0	0,3	2
limonadă	0,0	0,0	6,4	26
Pepsi	0,0	0,0	8,7	38
Fanta	0,0	0,0	11,7	48
Sucuri și compoturi
nectar de portocale	0,3	0,0	10,1	43
nectar de cirese	0,1	0,0	12,0	50
nectar de pere	0,1	0,1	8,8	37
jeleu	0,2	0,0	16,7	68
nectar de piersici	0,2	0,0	9,0	38
nectar de mere	0,1	0,0	10,0	41

* datele sunt pentru 100 g de produs

Meniu (Programul meselor)

Mono-dieta cu lapte timp de 3 zile

Singurul produs alimentar în toate cele trei zile ale monodietei cu lapte este laptele de vacă (de preferință proaspăt, pretratat termic la o temperatură de 60-70°C), care trebuie consumat după următoarea schemă de la ora 8:00. a.m. până la 8:00 p.m. :00 pm.

Între consumul de lapte, puteți bea apă minerală sau purificată fără gaz.

Dieta cu lactate timp de 5 zile

Astăzi există trei opțiuni interschimbabile meniu zilnic dieta cu lapte de cinci zile, care poate fi practicata cu acelasi succes daca o urmezi.

Opțiunea 1

Opțiunea nr. 2

Opțiunea #3

În toate cele 5 zile de dietă, puteți utiliza doar una dintre opțiunile de meniu descrise mai sus sau puteți practica zilnic diferite variante, diversificându-ți astfel dieta. Între mese, dacă este necesar, puteți bea apă minerală sau purificată fără gaz.

Dieta cu lapte timp de 7 zile

Versiunea de șapte zile a dietei cu lapte include două etape de pierdere în greutate cu un meniu ușor diferit. Prima etapă durează patru zile și se bazează pe consumul zilnic al unei liste elaborate de produse exclusiv lactate. În a doua etapă, durează trei zile până la zi meniu de lactate se adaugă o cantitate mică de carne slabă sau pește, precum și fructe citrice.

Primul stagiu

Faza a doua

Întreaga cantitate de alimente descrise mai sus este concepută pentru o zi și trebuie consumată în 5-6 mese în timpul orelor de lumină. În același timp, laptele în sine trebuie băut între mese și nu folosit pentru a spăla alte alimente. De asemenea, într-o zi ar trebui să bei cel puțin 1 litru de apă minerală sau purificată fără gaz.

Pentru a îmbunătăți gustul produselor lactate lichide, este permisă adăugarea unei cantități mici de miere naturală. Este posibil să înlocuiți citricele cu suc similar proaspăt stors și brânza de vaci cu bulion de legume.

Dieta cu lapte impotriva grasimilor de pe burta timp de 14 zile

Dieta nutritivă zilnică a unei versiuni de două săptămâni a dietei cu lapte, al cărei scop, pe lângă pierderea în greutate, este scăparea de burtă, este destul de variată și este reprezentată de următorul meniu zilnic.

Intre mese, trebuie sa bei apa minerala sau purificata fara gaze intr-un volum minim de 1 litru.

Rețete pentru mâncăruri dietetice cu lactate

Mai jos sunt câteva feluri de mâncare dietetice făcute din lapte, a căror utilizare ca parte a unei diete cu lapte sau separat de aceasta va ajuta la reducerea excesului de greutate corporală.

Ingredientele necesare:

• fulgi de ovaz - 100 g;
• lapte degresat – 400 ml;
• apă purificată – 600 ml.

Clătiți ovaz, umple-l cu fiert anterior apă rece si se lasa sa se umfle aproximativ 5-6 ore sau peste noapte. Scurgeți apa rămasă și clătiți din nou cerealele. Puneți fulgii de ovăz umflați într-o cratiță, adăugați apă purificată și gătiți la foc mic timp de 40 de minute. După acest timp, adăugați lapte degresat în tigaie și continuați să gătiți până se îngroașă. Transferați amestecul rezultat într-o oală de fontă sau ceramică și încălziți la cuptor timp de o oră.

Ingredientele necesare:

• gris – 200 g;
• lapte pasteurizat – 250 ml;
• apă purificată – 250 ml;
• unt - 1 lingura. l.;
• miere naturală - 1,5 linguri. l.

Într-o tigaie adâncă, se încălzește grisul în unt până se îngălbenește ușor, fără a-l lăsa să se ardă. În aceeași tigaie, se toarnă cerealele încălzite cu un amestec de lapte pasteurizat și apă, după ce a dizolvat în prealabil jumătate din miere, se amestecă rapid și bine și se fierbe timp de 2-3 minute. După aceasta, închideți ermetic tigaia cu un capac și lăsați până când grisul este umflat complet. Se condimentează terciul finit cu restul de miere și se servește.

Ingredientele necesare:

• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi - 400 g;
• stafide - 20 g;
• tărâțe - 4 linguri. l.;
• ouă – 2 buc.;
• ulei vegetal - 2 linguri. l.

Clătiți stafidele și lăsați-le în apă până se umflă, apoi uscați la aer. Rupând toate cocoloașele, frământați bine brânza de vaci, adăugați stafide, tărâțe, ouă și frământați cu grijă aluatul. Formați semifabricate ovale sau rotunde pentru cheesecakes și, ungeți-le ușor cu ulei vegetal, prăjiți-le într-o tigaie antiaderentă.

Ingredientele necesare:

• lapte pasteurizat 1 l;
• aluat uscat – 1 pachet.

Pregătiți un termos cu gât larg turnând în el puțină apă clocotită, turnați-l peste dop și, închizând capacul, lăsați câteva minute. Se încălzește laptele pasteurizat la aproximativ 47°C. Se toarnă puțin lapte într-un termos, se toarnă starterul în el, se închide capacul și se dizolvă complet prin agitare puternică. Adăugați restul de lapte în termos, închideți termosul din nou cu capacul, agitați amestecul rezultat de câteva ori și lăsați la loc cald timp de 6 ore. După acest timp, scoateți iaurtul din termos, distribuiți-l în recipiente mici și puneți-le la frigider.

Ingredientele necesare:

• lapte cu un conținut maxim de grăsime de 1,5% – 250 ml;
• banane coapte de mărime medie – 1 buc.;
• iaurt pur cu conținut scăzut de grăsimi - 4 linguri. l.

Pune o banană pretăiată într-un bol de blender, adaugă iaurt și toarnă lapte peste tot. Bateți singur toate ingredientele de mare viteză blender timp de aproximativ 2 minute. Un milkshake dietetic este perfect ca desert sau ca fel de mâncare independent, folosit în principal ca gustare.

Renuntarea la dieta

Dacă scăpați rapid de kilogramele în plus, ceea ce apare atunci când urmați o dietă cu lactate, și apoi reveniți imediat la mâncarea mâncărurilor obișnuite, rezultatul pierderii în greutate nu va dura foarte mult și, în unele cazuri, se poate transforma într-un câștig de greutate corporală suplimentară.

De aceea, pentru prima dată după terminarea dietei (cel puțin 14 zile), este necesar să respectați câteva reguli pentru ieșirea corectă din aceasta, și anume:

• nu mâncați niciun aliment care se încadrează în definiția „dăunătoare” (gras, prăjit, sărat, dulce etc.);
• pe toată durata ieșirii din dietă, exersați înlocuirea uneia dintre mese (de obicei micul dejun) cu un meniu de lactate sau lapte fermentat la alegere;
• Aranjați o zi de post pe derivate din lapte o dată pe săptămână.

Cel mai bun mod de a menține rezultatele dietei și de a pierde în continuare treptat în greutate este o tranziție completă la principiile alimentației sănătoase, care vor trebui urmate pe tot parcursul vieții.

Contraindicatii

Orice tip de dietă cu lactate este contraindicată dacă:

• prezența reacțiilor la produsele lactate;
• predispoziția organismului la formarea de fosfat și depunerea de săruri de calciu în vasele de sânge;
• individual intoleranta la lapte ;
• patologii cardiovasculare cronice (inclusiv hipotensiune );
• existenţă boli de piele ;
• probleme cu tractul gastrointestinal ( enterocolită , anacid etc.), precum şi în perioada postoperatorie după intervenție chirurgicală pe burta;
• slăbit sistem;
• respingerea alimentelor monotone;
• după vârsta de 50 de ani.

În timpul sarcinii și alăptării

Femeile însărcinate și care alăptează ar trebui să ia în considerare o dietă cu lapte numai pentru beneficiile acesteia pentru sănătate. zi de post, efectuată nu mai mult de o dată pe săptămână, și chiar și atunci numai după aprobarea prealabilă a unui nutriționist și ginecolog (sau pediatru). Alte opțiuni pentru o astfel de nutriție dietetică sunt interzise în timpul sarcinii și alăptării.

Avantaje și dezavantaje

pro

Minusuri

Orice tip de dietă cu lactate este destul de eficientă în ceea ce privește pierderea în greutate. Setul de alimente pentru toate astfel de diete este ieftin și poate fi achiziționat în aproape orice magazin. Toate produsele lactate conțin multe substanțe benefice pentru organismul uman ( minerale , etc.). Componenta proteică a laptelui și a produselor sale procesate este capabilă să mențină pe deplin masa musculară și, prin urmare, pierderea în greutate are loc din cauza arderii depozitelor de grăsime. Când urmează o mono-dietă, împreună cu scăderea în greutate, apare și scăderea în greutate. Laptele luat noaptea promovează un somn sănătos. În cele mai multe cazuri, dietele cu lactate (cu excepția opțiunii mono-dietă) sunt ușor de tolerat și nu sunt însoțite de o senzație puternică de foame.

Dietele cu lactate nu sunt potrivite pentru toată lumea și au un număr de contraindicații stricte, dintre care cele mai semnificative sunt laptele și acesta intoleranţă . Absența completă a fibrelor din lapte poate avea un efect dăunător asupra stării corpului uman, motiv pentru care perioada de aderare la o mono-dietă pe acest produs este limitată la maximum trei zile. Combinația laptelui cu alte alimente duce destul de des la formarea laptelui, care favorizează indirect pierderea în greutate, dar poate provoca deshidratare și dereglarea ulterioară a întregului sistem digestiv. Pe parcursul mono-dietei, s-ar putea să simți sentiment puternic foame. Datorită monotoniei produselor alimentare permise, dietele cu lactate devin rapid plictisitoare, ceea ce crește riscul de eșec.

Deoarece laptele și produsele sale secundare sunt destul de populare în rândul multor oameni de pe planetă, pe baza acestora au fost dezvoltate multe regimuri de dietă mixte, al căror scop este să slăbească sau chiar să se îngrașească.

Lactate-legume

Metoda lactate-legume de slăbire se bazează pe o combinație a efectelor fibrelor, proteinelor și carbohidraților „lenti”, care în sistemul digestiv uman creează condiții optime pentru aceasta, împreună cu eliminarea greutate excesiva. O alimentație pur pe bază de plante (fructe și legume), deși considerată destul de echilibrată, nu este capabilă să ofere organismului uman hrana proteică de care are nevoie și alte substanțe benefice inerente produselor de origine animală.

Într-o dietă cu lapte și legume, această deficiență este aproape complet compensată de produsele lactate. Pentru a obține un rezultat pozitiv, ar trebui să respectați o astfel de dietă timp de cel puțin 10-14 zile, timp în care puteți pierde până la 6 kilograme de greutate în exces.

Lapte-vegetal

Acest sistem de slăbire se bazează pe consumul de legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și, judecând după recenzii, este o metodă excelentă de a scăpa de excesul de greutate corporală. Avantajul incontestabil al acestui aliment dietetic este asigurarea completă a corpului uman. minerale , fibre și alte elemente care îi sunt benefice, precum și refuzul de a mânca carbohidrați „rapidi”, ceea ce are ca rezultat scăderea poftei de diverse dulciuri.

Daca urmezi dieta recomandata de lapte-legume, practic nu apare senzatia de foame, iar organismul revine rapid la o forma potrivita varstei, slabind aproximativ 6 kilograme in doar o saptamana.

Fructe lăptoase

Un alt sistem de normalizare a greutății bazat pe consumul de produse lactate împreună cu fructe proaspete. În ciuda unei diete nutriționale destul de limitate, o astfel de dietă nu este însoțită de stresul metabolic pentru organismul uman, deoarece îi asigură pe deplin carbohidrați complecși, proteine ​​și fibre, precum și cantitate suficientă alții substanțe utile. Dieta cu lapte și fructe este destul de echilibrată și în majoritatea cazurilor este ușor de tolerat, permițându-vă să slăbiți în medie 7 kilograme în 14 zile.

Banana cu lapte

O variație a dietei lapte-fructe, în care bananele proaspete servesc ca componentă a fructelor. Aceste fructe în sine sunt sănătoase, gustoase și pot satura rapid corpul uman, dar datorită conținutului lor ridicat de calorii nu sunt recomandate pentru consum în majoritatea dietelor.

Cu toate acestea, dacă bananele sunt consumate împreună cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi, sever rezultate bune Pierzând greutate. Datorită faptului că organismul uman primește o gamă limitată de substanțe inerente numai laptelui și bananelor, regimul alimentar lapte-banana este inclus în categoria mono-diete. Din acest motiv utilizați acest sistem Este permisă maxim 7 zile de alimentație, ceea ce este totuși suficient pentru un rezultat de slăbire vizibil, variind între 4-5 kilograme.

Lactate și carne

Deoarece laptele și carnea sunt de foarte multe ori principalii furnizori de proteine ​​pentru organismul uman, pe baza acestor două alimente a fost creată o metodă de slăbire. Urmărirea unei diete cu lapte și carne oferă posibilitatea de a pierde rapid în greutate (cu 5 kilograme pe săptămână), întărind în același timp cadrul muscular și osos.

In nucleu dieta hranitoare O astfel de dietă presupune consumul oricăror produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne slabă, care practic elimină senzația de foame care însoțește multe regimuri alimentare și promovează o senzație prelungită de sațietate în organism. Nu este recomandat să urmați o dietă cu lapte și carne pentru mai mult de 10 zile, deoarece o deficiență pe termen lung de carbohidrați și grăsimi poate duce la diverse consecințe negative.

Lapte-hrișcă

Dieta lapte-hrișcă este o combinație a două mono-diete foarte comune - lapte și hrișcă. Unii nutriționiști consideră că nu este la fel de eficient în comparație cu dietele individuale, dar în cazul utilizării laptelui degresat și a hrișcii la abur, rezultatele de slăbire sunt destul de impresionante.

Este recomandat să urmezi dieta lapte-hrișcă timp de 10 zile, timp în care îți poți scăpa de 6-7 kilograme inutile. Dacă te simți excelent după 10 zile, poți prelungi procesul de slăbire până la 2 săptămâni.

Chefir de lapte

Metoda de slăbire folosind lapte și chefir, care nu este deosebit de populară în comparație cu cea clasică, dar, în același timp, nu este mai puțin eficientă, combină beneficiile a două produse lactate și este mai diversă. dieta zilnica nutriție.

În ciuda prezenței a două componente, acest sistem alimentar este clasificat ca mono-dietă, deoarece compoziția laptelui și a chefirului este foarte asemănătoare între ele. Cerința de bază a unei astfel de diete este să consumăm doar băuturi lactate cu cel mai mic conținut posibil de grăsimi (0-1%). Durata monodietei lapte-chefir este limitată la șapte zile, deoarece dacă este urmată o perioadă mai lungă, organismul uman poate prezenta un deficit energetic și va fi obligat să depoziteze grăsime. Pierderea medie în greutate estimată este de 7-9 kilograme.

Pe terci de lapte

De regulă, orice terci gătit cu lapte nu este preparate dietetice, deoarece se caracterizează printr-un conținut de calorii destul de ridicat. Cu toate acestea, când abordarea corectă Pregătindu-le și folosind lapte degresat, puteți pierde în greutate destul de confortabil și eficient, mai ales că în cadrul acestei diete, porțiile recomandate de astfel de cereale nu vor fi mari. Astfel, combinația de lapte, bogat în proteine ​​și calciu, cu cereale, inclusiv carbohidrați complecși și fibre, este, deși nu complet echilibrată, o dietă foarte utilă pentru slăbire. În 7 zile de dietă pe terci de lapte, poți de fapt să slăbești de la 3 până la 7 kilograme, în funcție de cereala pe care o alegi și, de asemenea, să faci o bună curățare a organelor digestive.

Pentru creșterea în greutate

După cum a demonstrat practica, laptele nu numai că poate promova pierderea în greutate, ci și poate contribui la creșterea în greutate. Esența metodei de îngrășare cu ajutorul lactatelor se rezumă la consumarea cât mai multor feluri de mâncare lactate grase pe lângă fiecare masă obișnuită. Combinat cu un plan personalizat activitate fizica, o dietă cu lapte concepută pentru o creștere rapidă masa musculara, se bucură pe măsură de o popularitate considerabilă chiar și în rândul sportivilor profesioniști.

Dieta cu lactate, recenzii și rezultate

Pe Internet puteți găsi adesea recenzii complet opuse despre mono-dieta cu lapte, variind de la cele mai pozitive la cele mai negative. O astfel de diversitate în evaluarea unui regim alimentar dat apare din cauza răspunsului individual al organismului la consumul de lapte, în special în ceea ce privește produsul proaspăt asociat.

După cum am menționat mai devreme, nu orice organism adult, din cauza scăderii sintezei enzimatice lactază , poate face față procesării și absorbției laptelui, iar reacțiile alergice la componentele sale s-au dezvoltat recent din ce în ce mai des. Astfel, pentru persoanele cu intoleranță lactoză sau cu lapte, aderarea la o astfel de mono-dietă s-a încheiat foarte repede și a dus doar la diverse consecințe negative, în principal din tractul gastrointestinal (, etc.). Dimpotrivă, persoanele care digeră în mod normal laptele au pierdut în medie 2-3 kilograme la o astfel de mono-dietă de trei zile.

O imagine complet diferită este observată cu recenziile unei diete cu produse lactate, care în marea majoritate a cazurilor sunt caracter pozitivîn ceea ce privește eficacitatea pierderii în greutate. Într-adevăr, alergie reacțiile la produsele lactate sau intoleranța la acestea sunt foarte rare și, prin urmare, alte tipuri de diete cu lactate primesc în general o evaluare pozitivă. În funcție de regimul alimentar ales și dacă este respectat cu strictețe, greutatea medie după finalizarea acestuia a variat între 3-7 kilograme.

• «… O dietă rapidă și excelentă pentru pierderea în greutate. Cu câteva zile înainte de orice eveniment important pentru mine, recurg mereu la el. Întregul corp, desigur, nu pierde mult în greutate, dar stomacul devine pur și simplu plat în fața ochilor noștri și câteva kilograme au dispărut. În plus, nu trebuie să gătești nimic, bei doar lapte toată ziua și nu simți nicio foame. Ei bine, cel puțin așa este pentru mine»;
• «… Odată am ținut o dietă cu lapte timp de 5 zile și chiar am slăbit puțin mai puțin de 5 kilograme. Adevărat, chiar la începutul dietei, greutatea practic nu a scăzut și a existat un ușor disconfort în zona intestinală. Apoi am fost sfătuit să beau absorbanți pentru a îmbunătăți funcționarea stomacului și a elimina toate toxinele din organism și totul a revenit la normal. Excesul de greutate și volum a început să dispară foarte bine. Voi încerca din nou această dietă dacă este necesar.»;
• «… Am urmat o versiune ușoară combinată de cinci zile a dietei cu lactate. Meniul meu includea toate alimentele recomandate pentru aceasta dieta, cu exceptia cerealelor. Am cumpărat toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, am mâncat ouă fierte și numai mere proaspete și verzi. Masa finală a fost luată cu 2 ore înainte de culcare. Pe tot parcursul dietei, m-am simțit grozav. Nu am simțit nicio foame, amețeli sau oboseală crescută. Mi-a plăcut dieta acestei diete, dar rezultatul slăbirii a fost dezamăgitor. În 5 zile am slăbit puțin mai mult de 1 kilogram și cred că este incredibil de puțin! Probabil, dieta ar fi mai eficientă dacă ouăle și brânza de vaci ar fi excluse din dietă. Și după ora 18:00 este mai bine să renunți cu totul la toate, inclusiv la laptele cu conținut scăzut de grăsimi»;
• «… Am încercat și o dietă cu lapte o dată (aveam nevoie să slăbesc rapid kilogramele inutile) și în general mi-a plăcut. Adevărat, nu am urmat un tip strict de mono-dietă (pentru mine acest lucru este practic nerealist), ci o opțiune de meniu combinată cu produse lactate. Am făcut chiar eu iaurturi și cocktail-uri într-un cuptor lent. La început era veselă, dar până la sfârșitul săptămânii îi era incredibil de foame după un fel de cârnați sau altele dăunătoare și produs gras. În 7 zile am reușit să slăbesc 3 kilograme (de la 62 la 59 de kilograme), dar laptele a devenit dezgustător spre final. Cu siguranță nu o voi folosi prea curând.»;
• «… Încă din copilărie, am considerat laptele ca fiind foarte sănătos și simplu produs necesarși a fost întotdeauna un mare admirator al tuturor lactatelor și laptelui fermentat. S-ar părea că pentru corpul meu, o dietă cu lactate ar trebui să fie pur și simplu ideală pentru a scăpa de grăsimea nedorită și de grăsimea de pe burtă. Dar, după cum a arătat practica, nu a fost cazul! Consumând doar lapte, caș de brânză, iaurturi și chefir, fără a completa meniul cu alte alimente, organismul meu a întâlnit simptome atât de neplăcute precum flatulența și constipația constantă. La un moment dat am experimentat combinație diferită produse lactate, dar tocmai m-am convins că nu pot să le iau separat, ceea ce este păcat»;
• «… De fapt, dieta cu lactate este pur și simplu teribilă! Nici un singur rezultat de slăbire, chiar și cel mai incredibil, nu merită suferința pe care am experimentat-o ​​în timpul acestei diete. Am petrecut de două ori mai mult timp în toaletă decât în ​​camera mea, în care, de asemenea, mă simțeam departe de a fi confortabil. cel mai bun mod. Desigur, recunosc că aceasta este o reacție individuală a corpului meu la lapte, dar într-un fel sau altul, negativitatea față de acesta s-a acumulat în mine de multă vreme. Nu sfătuiesc pe nimeni să se tortureze așa».

Pretul dietei

Întreaga perioadă de menținere a unei monodiete cu lapte de trei zile, luând în considerare doar prețurile medii pentru lapte, va costa 100-150 de ruble, în funcție de producător și de conținutul de grăsime al produsului.

Costul urmăririi celorlalte opțiuni de dietă combinată cu lapte pentru o zi este, de asemenea, mic și va varia între 50-100 de ruble.

Toată lumea știe de mult că laptele de vacă și de capră sunt produse foarte sănătoase și hrănitoare. Sunt bogate în minerale, vitamine și un tip special de proteine. Laptele este recomandat atât copiilor, cât și adulților să bea. Dar multe femei care încearcă să slăbească kilogramele în plus au îndoieli cu privire la utilizarea acestui produs. În articolul nostru veți afla despre beneficiile laptelui și despre posibilitatea de a-l combina cu diverse diete.

Este posibil să bei lapte în timpul dietei?

În primul rând, să răspundem la întrebarea principală. Puteți bea lapte în timp ce țineți o dietă de slăbire. Acesta va furniza organismului cu utile și nutrienți, va satisface rapid senzația de foame și va oferi un aflux de energie vitală. În plus, acest produs natural are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Are efect diuretic, care este util și pentru pierderea în greutate. Consumând lapte în timp ce ești la dietă, poți menține o activitate fizică moderată și îți va fi destul de ușor. Desigur, această abordare va accelera procesul de pierdere a greutății în exces.

Așadar, am aflat că poți bea lapte în timp ce ești la dietă. Dar aici trebuie făcută o avertizare. În prezent, nu orice produs cu numele potrivit este la fel de util. În mod ideal, ar trebui să consumați lapte natural de fermă. Dar dacă acest lucru nu este posibil, atunci alegeți cu atenție producătorul. Acordați atenție compoziției - nu trebuie să conțină ingrediente străine. Cel mai bine este dacă există o singură componentă - tot laptele. De asemenea, contează calități gustative produs. De regulă, cu cât are un gust mai plăcut, cu atât este mai sănătos. Când slăbiți, cel mai bine este să alegeți lapte care nu are cel mai mare conținut de grăsimi - maximum 5%.

Lapte la dietă: băutură naturală sănătoasă pentru pierderea în greutate

Reguli pentru consumul de lapte atunci când slăbești

Laptele poate fi consumat atunci când ținem dietă pentru pierderea în greutate și, uneori, chiar este necesar. Există diferite opțiuni alimentare. În unele cazuri, trebuie să mănânci exclusiv produse lactate, iar în altele, trebuie să introduci mâncăruri dietetice suplimentare în dieta ta.

Mono-dietă strictă cu produse lactate

Există un tip de dietă în care este interzis să consumi altceva decât lapte. În unele dintre variantele sale, este permis să bei o ceașcă de cafea, cacao sau ceai fără zahăr o dată pe zi, dar nimic mai mult. De regulă, astfel de diete stricte nu durează mult. Cel mai adesea, 3 până la 5 zile sunt suficiente pentru a pierde aproximativ 4 kg. Există și o opțiune mai lungă, când acest regim trebuie urmat până la o săptămână. Cu toate acestea, în acest caz, este necesar să vă monitorizați cu strictețe starea și bunăstarea.

Orice mono-dietă este potențial periculoasă pentru sănătate. Iar lactatele nu fac excepție. Laptele este un produs foarte valoros și sănătos. Totuși, ne amintim că totul este bine cu moderație. Dacă mănânci doar câteva zile, organismul poate da o reacție neașteptată. De aceea, înainte de a începe să urmezi o dietă, asigură-te că obții aprobarea și recomandările unui specialist. El va ține cont de caracteristicile sănătății tale și va da sfaturi utileși va ajuta, de asemenea, la dezvoltarea cel mai bun mod nutriție.

Cel mai adesea, o mono-dietă cu produse lactate presupune consumul de lapte în porții mici la intervale regulate. Trebuie să renunți treptat la această dietă pentru a-ți proteja corpul de stres. După finalizarea acestuia, mențineți regimul de mese multiple pentru o perioadă de timp. Introduceți alimente naturale în dieta dumneavoastră - gătiți-vă legume ușoare și preparate din carne, deserturi cu fructe.

Dieta bazata pe lapte si produse lactate

O altă opțiune pentru o dietă cu lactate este să consumi nu numai lapte, ci și chefir, lapte copt fermentat, iaurt și brânză de vaci. Condiția principală pentru o astfel de dietă este consumul separat al tuturor produselor. Ar trebui să existe cel puțin o oră între doze.

Nu există reguli stricte și rapide pentru această dietă. În plus, există diverse variante ale acestuia. Deci, puteți mânca nu numai produsele de mai sus, ci puteți include și brânzeturi, supe de lapte, salate de fructe îmbrăcate cu iaurt și alte feluri de mâncare similare în dieta dumneavoastră. Durata dietei depinde de cât de slab va fi meniul tău.

Opțiuni blânde pentru diete cu lapte

Laptele poate fi inclus și în alte tipuri de diete produs suplimentar. Da, se completează bine dieta cu legume mese cu portii mici de carne si preparate din peste. De regulă, astfel de diete sunt cele mai blânde și ușor de tolerat. Cu ajutorul lor este imposibil să obții super rezultate, dar te vor ajuta să îți menții silueta sau să slăbești câteva kilograme în plus. Pierderea în greutate, în același timp, are loc treptat și fără stres pentru organism.

Zi de post cu lapte

Pentru a menține o siluetă normală, îți poți aranja un exercițiu de post o dată pe săptămână. ziua laptelui. În acest timp nu trebuie să consumați altceva decât lapte. Cel mai bine este să bei o jumătate de pahar după o perioadă egală de timp. În general, trebuie să consumați 1 litru de lapte. Este recomandabil ca acest lucru să se întâmple între orele 8:00 și 20:00. O astfel de zi de post va ajuta la curățarea corpului, eliminarea excesul de lichidși îmbunătățirea procesului de digestie.

Laptele este un produs valoros pentru persoanele de orice vârstă. Dar trebuie să-l folosești cu înțelepciune. Dacă doriți să slăbiți folosind acest produs, asigurați-vă că consultați un medic nutriționist și dezvoltați propriul program nutrițional.

Laptele este benefic nu numai pentru copii, ci și pentru adulți. Acesta este primul produs care apare în dieta unei persoane încă de la naștere și este prezent pe tot parcursul vieții. Din el se pregătesc multe feluri de mâncare diferite, băuturi și chiar folosite pentru pierderea în greutate. La o astfel de dietă, greutatea scade ușor și rapid, practic fără a dăuna sănătății. Dar toate acestea sunt supuse regulilor și respectării stricte a tuturor reglementărilor.

Conţinut:

Toate avantajele și dezavantajele pierderii în greutate a laptelui

Produse lactate - sursa minerale, o serie de vitamine și aminoacizi. Sunt necesare pentru menținerea mușchilor, a părului, a dinților și a pielii sănătoși și pentru funcționarea organismului. Laptele conține și lactoalbumină. Aceste substanțe au un efect pozitiv asupra fond hormonal, reduc nivelul de cortizol al hormonului stresului și cresc serotonina.

Avantajele dietei cu lactate:

1. Pierdere rapidă în greutate. Poate dura de la 300 la 900 g pe zi.Pierderile maxime apar în primele zile, apoi rezultatele sunt mai modeste, dar țesutul adipos este direct ars.
2. Disponibilitate si cost redus. Produsele dietetice de bază pot fi achiziționate din orice magazin.
3. Acțiune diuretică. Laptele elimină apa din organism. Volumul merge bine cu greutatea, iar în 5-6 zile poți pierde o dimensiune întreagă.
4. Reducerea volumului stomacului. Apare din cauza fragmentării dietei, a porțiilor mici.
5. Procent mare de digestibilitate. Organismul acceptă bine laptele și derivatele acestuia și îl procesează rapid și ușor.

Dieta cu lactate are dezavantajele sale. Dezavantajele includ monotonia dietei. Chiar și în varianta mixtă, este dificil să consumi doar produse lactate și legume și fructe toată ziua. In cateva zile vei dori preparate calde, carne, paine. Din acest motiv, dieta este dificil de urmat timp de iarna. Este insa ideala pentru primavara, cand soarele incepe sa straluceasca si corpul are nevoie de lejeritate.

Video: Dieta cu lactate: minus 6 kg pe săptămână

Principii generale

Principalul produs al dietei sunt produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu ajutorul lor, puteți pierde până la 6 kg de greutate în exces într-o săptămână, dar numai cu abordarea corectă. În ciuda simplității aparente a dietei cu lactate, este destul de dificil de urmat.

Principii de baza:

1. Fracționalitate. Laptele este hrană. Nu trebuie să-l bei toată ziua fără pauze. Intervalele trebuie să fie de cel puțin o oră.
2. Conținut de grăsime. Toate băuturile lactate nu trebuie să depășească 1,5%. În versiunile mixte, se folosește brânză de vaci cu un conținut de grăsime de până la 5%.
3. Laptele de soia sau laptele de cocos nu trebuie consumat.
4. Compatibilitate cu produse. Adesea, dieta cu lactate este diluată fructe neindulcite. Este important să nu le consumați în același timp cu o băutură proaspătă, pentru a nu provoca tulburări intestinale.
5. Cu 30 de minute înainte de a consuma produse lactate, este indicat să bei un pahar cu apă plată curată.
6. După masă, nu este indicat să bei apă cel puțin 30 de minute, pentru a nu complica digestia.
7. Nu puteți mânca după ora 20.00, inclusiv doar lapte. Puteți bea ceai, apă.

Important! Nu puteți urma o dietă cu lactate mai mult de 7 zile. Mâncare monotonă va duce la lipsa unora substanțe importante, ceea ce va atrage slăbiciune, indigestie și scăderea vitalității.

Prepararea mâncării

Dacă laptele este achiziționat din piață, acesta trebuie fiert înainte de utilizare. Produsele pasteurizate ambalate nu au nevoie de acest lucru. Este important să acordați atenție datelor de expirare și integrității ambalajului. Dacă există îndoieli cu privire la calitatea băuturii, atunci o puteți fierbe.

Branza de vaci si altele lactate pentru o dietă mixtă în pregătire prealabilă nu sunt necesare, dar este, de asemenea, important să monitorizați datele de expirare și să respectați regulile de depozitare.

Dieta stricta cu lapte

O opțiune strictă care este potrivită pentru oameni intenționați. Produsul principal este laptele integral cu conținut scăzut de grăsimi de vacă sau de capră. Nimic altceva nu poate fi consumat. Durata este de la 3 la 5 zile; nu se recomandă continuarea dietei.

Cum să bei lapte:

1. Prima zi: un pahar la fiecare 2 ore. Între doze, puteți bea orice lichid. În timpul zilei, este posibil să simțiți o senzație puternică de foame. Stomacul poate fi înșelat de băuturi calde fără zahăr: cafea, infuzie de plante, ceai.
2. A doua zi: un pahar la fiecare 1,5 ore. Stomacul a început deja să se micșoreze în dimensiune, senzația de foame apare mai rar, iar a doua zi este mai ușor de suportat.
3. A treia zi: un pahar la fiecare oră.

Dacă trebuie să urmați o dietă cu lapte mai mult timp, atunci în următoarele zile băutura se consumă la fiecare oră. Uneori este acceptabilă înlocuirea produsului principal cu zer, dar fără aditivi sub formă de sucuri sau zahăr.

Opțiune mixtă

O versiune mai ușoară a dietei cu lactate, a cărei dietă conține legume și fructe cu un conținut minim de zahăr și amidon. Este indicat sa le consumi crude sau coapte sau fierte. Grătarul este interzis, cu excepția cazului în care este un grătar. Pentru a condimenta mâncărurile, puteți folosi sare, ierburi, piper, ghimbir și sos de soia fara zahar, dar toate acestea se adauga in portii mici doar pentru a imbunatati gustul.

Produse permise și interzise

Ce legume poti manca: toate tipurile de varza, castraveti, ardei gras, rosii, dovleac, dovlecel. Alimente interzise: leguminoase, cartofi, morcovi.

Fructe permise: mere, citrice, ananas, caise, prune. Bananele, strugurii, orice fructe uscate, perele și fructele de pădure dulci nu sunt permise.

Puteți bea ceai, cafea și cacao cu lapte, dar fără zahăr. Dieta cu lapte permite orice infuzii de plante, infuzii. Sucurile și compoturile de fructe și fructe de pădure sunt interzise, ​​deoarece conțin zahăr și pot stimula apetitul.

Exemplu de meniu pentru ziua respectivă

Mic dejun: un pahar cu lapte
Gustare: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Cină: supă de legume din produse permise, un pahar de lapte, o bucată de brânză
Gustare de după amiază: salata de fructe cu iaurt si scortisoara
Cină: caserolă de legume 200 g, un pahar de chefir

Sfat! Mâncărurile simple făcute din produse lactate vor fi mult mai gustoase și se vor transforma în deserturi dacă le adaugi scorțișoară, vanilie și ghimbir. Aceste condimente nu au practic calorii, dar îmbunătățesc gustul.

Contraindicatii

Principala contraindicație la dieta cu lactate este deficitul de lactază și intoleranța la produsul principal. De asemenea, nu trebuie să apelați la un sistem atât de strict în timpul sarcinii, în timpul alaptarea sau în copilărie. În aceste perioade de viață, alimentația trebuie să fie cât mai variată și echilibrată.

Simptome periculoase:

• greață, amețeli;
• balonare, disfuncție intestinală;
• Dureri de stomac;
• umflarea brațelor și picioarelor;
• probleme ale pielii: erupții cutanate, ulei crescut.

Dacă apare cel puțin unul dintre aceste fenomene, pierderea în greutate ar trebui oprită. Dacă există boli cronice digestiv sau Sistemul endocrin, inainte de a urma o monodieta pe lapte integral, este indicat sa consultati un medic.

Video: Elena Malysheva despre lapte

Dieta cu lactate este ideală pentru persoanele care iubesc laptele, brânza de vaci, iaurtul și alte produse din lapte fermentat. Aceste alimente sunt componentele principale ale dietei. Cu ajutorul lui, poți slăbi cu ușurință kilogramele în plus și, în același timp, îți poți îmbunătăți sănătatea, deoarece dieta cu lapte este recomandată pentru utilizare în scop terapeutic și profilactic.

Principiile de bază ale dietei cu lapte

Dietele cu lactate sunt diferite, depinde de combinația de produse introduse în alimentație. Suntdieta stricta cu lapte, sunt potrivite persoanelor care au un caracter puternic si persistent. Această dietă se numește mono-dietă. Conține un singur lapte. Pentru a utiliza corect dieta, trebuie să respectați o schemă specială, care este prezentată mai jos în meniul de dietă. Asta da efect maxim Pierzând greutate. Când urmează o dietă strictă, se recomandă consumul de lapte între orele 8:00 și 20:00. Dacă combinați o mono-dietă cu exercițiu fizic, vei fi foarte multumit rezultat rapid– se vor elimina zonele cu probleme de pe stomac. Trebuie să părăsiți treptat dieta strictă cu lactate.

Dieta mixtă cu lapte. Într-o dietă cu produse lactate, brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi sunt combinate cu alimente cu conținut scăzut de calorii. Dietele mixte cu lapte se deosebesc de alte diete printr-o compoziție mai mult sau mai puțin echilibrată a meniului. Dacă folosim cele mai populare diete, în special mono-dietele, putem epuiza organismul, atunci cu o dietă mixtă cu lapte organismul primește destul de multe vitamine și microelemente.

Cazeina proteică din lapte sub formă de cazeinat de calciu (aproximativ 80% din ea în lapte integral) este absorbită lent și nu complet de oameni și creează o senzație de sațietate.Dar proteinele din zer (albumina și globulina) sunt absorbite rapid, care stimulează procesele de sinteză a proteinelor și, în același timp, ele însele merg spre construirea proteinelor musculare. Având în vedere că accelerarea metabolismului activează și descompunerea grăsimilor (subcutanate și interne), proteinele din zer ar trebui să fie o componentă obligatorie a dietei pentru cei care doresc să își normalizeze greutatea corporală.

Pe lângă lapte, meniul poate include produse precum: ouă, terci de cereale cu lapte, brânză, fructe și legume, pâine de tărâțe. În același timp, puteți bea fructe și sucuri de legume, compoturi, apa minerala, jeleu si ceai cu lapte. Poate fi gătit feluri de mâncare diverse folosind lactate și produse lactate fermentate, sau combinarea meselor cu chefir, brânză de vaci, lapte, iaurt, lapte copt fermentat.

O singură masă nu trebuie să depășească 200 g, iar intervalele dintre gustări nu trebuie să depășească 3 ore.

Există diete cu lactate în care nu există lapte proaspăt - acesta este doar înlocuit produse lactate fermentate(aceasta este, de exemplu, o dietă cu kefir sau dieta cu brânză de vaci, sau dieta mixtă cu lapte acru). În produsele lactate fermentate, proteina cazeină este într-o formă mai ușor digerabilă, precum calciul. Această versiune a dietei cu lactate este de preferată pentru persoanele predispuse la probleme digestive.

Dieta lapte-fructe. O dietă foarte sănătoasă și plăcută, lactatele și produsele cu lapte acru pot fi combinate cu fructe și fructe de pădure cu conținut scăzut de calorii.

Contraindicații la dieta cu lactate

Pentru majoritatea oamenilor, o dietă cu lactate este bine. Dar există încă un mic procent de persoane care au intoleranță individuală la produsele lactate (deficit de lactază); în mod natural, o dietă cu lactate le este contraindicată.

Dacă decideți să utilizați o dietă cu lapte, în care se consumă numai lapte timp de cinci zile, trebuie să vă consultați totuși medicul. Acest lucru trebuie făcut chiar dacă organismul tolerează bine laptele.

Trebuie amintit că atunci când folosiți orice dietă, este necesar să monitorizați cantitatea de alimente consumate. Fiecare porție nu trebuie să fie mai mare de un pumn (aceasta este de aproximativ 200 de grame)

Avantajele și dezavantajele unei diete cu lactate pentru pierderea în greutate

Toată lumea știe că laptele este bun pentru sănătatea noastră. Are un efect benefic asupra sistemului digestiv. Produsele lactate contin vitamine precum: C, A, E, B. Contine suficiente minerale. Produsele lactate sunt bogate în calciu, precum și în aminoacizi, zahăr din lapte și enzime. Proteinele din zer ajută, de asemenea, la normalizarea nivelului de colesterol (și acest lucru previne ateroscleroza) și a lipoproteinelor din sânge și crește sensibilitatea celulelor la insulină. Pe lângă toate avantajele descrise mai sus, proteinele din zerul de lapte sunt cel mai eficient agent antistres. Doar să nu credeți că proteina din zer are un efect calmant și, prin urmare, previne apariția stresului (stres negativ). Lactoalbumina ajută la reducerea nivelului principalului hormon de stres, cortizol, și la creșterea nivelului serotoninei „substanței fericite”. Când se consumă lapte, starea imunitară crește, ceea ce crește rezistența organismului la diferite boli.

Produse pentru dieta lactate si prepararea acestora

Pentru dietă, selectăm lactatele și produsele din lapte fermentat foarte atent și atent. Este recomandat să folosiți lapte natural integral, mai degrabă decât lapte praf. De asemenea, laptele „de la vacă” nu este potrivit din cauza conținutului ridicat de grăsimi. Atentie la data de expirare a laptelui indicata pe ambalaj. Conținutul ideal de grăsimi din lapte pentru o dietă este de 5%. Nu este nevoie să fierbeți laptele înainte de a bea.

Aveți voie să beți apă între mese în timpul dietei. Pentru a face acest lucru, alegeți apă minerală fără gaz. Dacă fructele și legumele sunt lăsate să fie adăugate în meniu, acestea trebuie să fie absolut proaspete și coapte.

Durata dietei cu lapte pentru pierderea în greutate

Nu este strict recomandat să folosiți o dietă cu lapte mai mult de 5-7 zile. După o săptămână de dietă, încearcă să mănânci mai puțin decât de obicei. Aproape dieta rămâne aceeași, dar încercați să evitați produsele de copt și carnea grasă.

Exemplu de meniu pentru dieta cu lactate pentru o zi - o săptămână

Meniul unei mono-diete „stricte”:

Zilele 1 și 2: beți 1 pahar de lapte proaspăt la fiecare 1,5 ore;
Ziua 3: beți 1 lingură la fiecare oră. lapte;
în alte zile, bea 1 lingură. lapte la fiecare 30 min.

Este necesar să părăsiți mono-dieta treptat: în zilele 1 și 2 după încheierea acesteia, înainte de prânz, trebuie să beți un pahar de lapte la fiecare 2 ore. După prânz, puteți mânca salate ușoare și puteți trece la dieta obișnuită.

Aportul zilnic al unei diete bazate pe produse lactate fermentate:

Mic dejun: 1 pahar de chefir, ceai cu lapte sau iaurt;
Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi aproximativ 200 g;
Pranz: salata imbracata cu iaurt sau chefir, branza de vaci si caserola cu fructe;
Cina: 1 pahar de chefir, lapte copt fermentat sau ceai cu lapte.

Această dietă ușoară poate fi folosită timp de o săptămână. Este interesant deoarece produsele lactate pot fi alternate.

Dieta lapte-fructe:

Mic dejun: ceai fara zahar cu lapte;
al doilea mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi 200 g; după 2-3 ore, mănâncă 200 g de fructe acre: mere, prune uscate, pere;
prânz: 1 pahar de chefir, lapte copt fermentat sau iaurt;
cina: 200 g fructe.

Dieta mixtă cu lapte:

Mic dejun de luni până joi:

1 iaurt (cu conținut scăzut de grăsimi); 250 g de orice brânză; 2 lingurite miere. Băutură cu miere: partea a treia apă minerală fara gaz, se amesteca cu 1 lingurita de miere si se adauga zeama de lamaie;

Meniu pentru vineri:

Înainte de micul dejun, bea o jumătate de pahar cu apă fierbinte.
Mic dejun: 1 pahar de lapte cu 1 lingurita de miere cu adaos de cacao;
Al doilea mic dejun: bea 1 litru de apă (în porții mici) și mănâncă o portocală;
Prânz: 150 g friptură, sau 200 g pește fiert cu conținut scăzut de grăsimi sau 200 g alb carne de pui cu adaos de ierburi și lămâie;
Gustare de după-amiază: iaurt cu 1 linguriță de miere;
Cina: bulion de legume fara sare si legume fierte;
Noaptea se poate bea iaurt cu 1 lingurita de miere.

Meniu pentru sambata:

Mic dejun: cu 2 ore înainte trebuie să beți 1,5 litri de apă curată;
Prânz: suc de grepfrut, 1 pahar de lapte cu 1 linguriță adăugată. cacao și miere; 0,5 litri bulion;
Gustare de după-amiază: iaurt cu miere;
Cina: 200 g pastrav copt, vinegreta usoara cu legume verzi;

Înainte de culcare, ai voie să bei iaurt cu miere.

Meniu pentru duminica:

Mic dejun: 0,5 litri apa, suc de grepfrut, lapte cu miere si cacao;
Al doilea mic dejun: bea 1 litru de apă la fiecare jumătate de oră, 1 pahar;
Prânz: 200 g pui fiert sau 200 g copt sau peste fiert, salata de legume, stropita cu zeama de lamaie;
Cina: salata de legume cu sos si ulei de masline, sau cartofi copti in folie; Înainte de culcare, ai voie să bei iaurt cu 1 linguriță de miere.

Prognoza pentru pierderea în greutate pe o dietă cu lapte

Alegând pentru dvs. un tip confortabil de dietă cu lactate, puteți pierde șase kilograme de exces de greutate într-o săptămână. De exemplu, într-o săptămână de folosire a unei diete cu lapte fermentat poți slăbi până la șase kilograme. Când utilizați o dietă cu lapte și fructe, puteți pierde până la 4-5 kg ​​într-o săptămână.

Dieta cu lactate este foarte benefică pentru organism și pentru starea generala persoană, dar trebuie respectat cel puțin 1-3 zile.

Dacă aveți experiență de a pierde în greutate cu o dietă cu lapte, lăsați o recenzie despre aceasta în comentarii. Ce versiune a dietei cu lapte ai urmat, ai reusit sa slabesti si cu cat a revenit greutatea dupa dieta?