Produse care ar trebui excluse din alimentație. Dieta pentru scaderea colesterolului - reguli de baza si meniu. Ce să mănânci pentru a scădea colesterolul
Când vine vorba de reducerea colesterolului ridicat, evitarea strictă a tuturor grăsimilor nu este răspunsul. Nu este nevoie să excludeți din alimentație nici măcar acele alimente care conțin colesterol (de exemplu, ouă sau brânză). Totul este despre moderare și echilibru - ar trebui să combinați următoarele în meniul dvs alimente nutritive, care luptă împotriva inflamației și astfel rezolvă problema la rădăcină.
Ce alimente ar trebui excluse
Unele pot conține cereale fără gluten în locul lor, care, dacă sunteți rezistent la insulină și leptină, vor crește nivelul de insulină și leptine, care este un factor major în majoritatea boli cronice. Și multe produse fără gluten conțin un numar mare de zahăr, sirop de porumb și forme alternative de amidon, dintre care niciuna nu este sănătoasă.
Ce alimente cresc colesterolul?
După cum sa menționat, multe alimente etichetate s-au dovedit a fi contaminate cu niveluri uneori ridicate de gluten. Într-un studiu, chiar și produsele fără gluten au fost testate rezultat pozitiv pe gluten din cauza contaminării încrucișate în timpul procesării. Deci, dacă mănânci fără gluten din cauza bolii celiace, evitarea alimentelor procesate fără gluten poate fi și mai importantă.
Ne face plăcere să vă informăm că alimentele care scad colesterolul sunt foarte diverse și includ tipuri diferite fructe, legume, leguminoase, cereale integrale, carne slabă și multe grăsimi sănătoase.
Trebuie să scazi colesterolul?
Colesterolul este o substanță naturală care este prezentă în noi toți și are crucial pentru supravietuire. Este sintetizat în și este necesar pentru organism functionare normala celule, nervi și hormoni. În corpul nostru, colesterolul este prezent sub formă de acizi grași (lipide) care sunt transportați prin sânge. Aceste particule nu se acumulează de obicei pe pereții arterelor, dar atunci când inflamația apare în vase, lipoproteinele cu densitate joasă (LDL), cunoscute și sub numele de „ colesterol rău", formează pe pereți plăci periculoase, care reduc elasticitatea vasului și îi îngustează lumenul. Uneori bucăți de placă se desprind și intră în fluxul sanguin, provocând atac de cord sau accident vascular cerebral.
Alimente nesănătoase suplimentare de evitat
Planul meu de masă optimizat gratuit. În general, așa cum am menționat, doriți să vă concentrați dieta pe alimente întregi, în mod ideal organice, neprocesate sau minim procesate. Pentru cea mai buna alimentatieși beneficii pentru sănătate, veți dori să mâncați și o porție bună. Pentru a rezolva mai multă confuzie în jurul alimentelor „sănătoase” care nu fac diferența, consultați infograficul de mai jos.
Ea are chiar mai multe informatii detaliate despre alimentele consumate în mod obișnuit pe care ar trebui să le evitați. Încorporați această infografică pe site-ul dvs. Acest infografic „9 alimente nesănătoase de evitat” dezvăluie fapte șocante despre alimentele nesănătoase găsite în localitatea dvs. magazine alimentareși de ce ar trebui să stai complet departe de ei. Utilizați codul de încorporare pentru a-l partaja pe site-ul dvs. web.
Rolul natural al colesterolului este de a proteja arterele de deteriorare. În loc să provoace acumularea plăcii în sânge, colesterolul este de fapt un agent de vindecare pe care organismul îl produce ca răspuns la inflamație pentru a reduce inflamația și a proteja. sistem circulatorși pereții vasului de deteriorare ulterioară. Cu alte cuvinte, dacă ai acumulat prea mult colesterol în artere, problema ta este nivelul ridicat de inflamație, nu colesterolul ridicat.
Acest infografic „9 alimente nesănătoase de evitat” dezvăluie faptele șocante despre alimentele nesănătoase găsite în magazinele tale locale și de ce ar trebui să stai absolut departe de ele. Utilizați codul de încorporare pentru a-l distribui pe site-ul dvs.
Nu doriți să eliminați caloriile inutile sau să renunțați supraponderal. În schimb, scopul unei diete de eliminare este de a identifica alimentele care pot fi sensibile sau alergice. Va trebui să lucrați cu medicul dumneavoastră și să vă asigurați că încă primiți tot ce aveți nevoie.
Fără inflamație, colesterolul nu prezintă niciun pericol. În primul rând, el este vital componentă importantă fiecare membrana celulara. Colesterolul este, de asemenea, o materie primă fără de care organismul nu poate sintetiza estrogen, testosteron, cortizon și altele. hormoni importanți. Nu este surprinzător, reducerea acestuia crește riscul de mortalitate.
Cum funcționează dieta de eliminare?
Această metodă durează câteva săptămâni. Nu face asta dacă ai. Dacă aveți, trebuie să vă cunoașteți mâncarea cât mai curând posibil, astfel încât să o puteți evita. Discutați cu medicul dumneavoastră despre asta. Cel mai comun plan este eliminarea anumite produse sau ingredientele din dieta dumneavoastră, deoarece dumneavoastră și medicul dumneavoastră credeți că acestea vă pot cauza.
Mesele comune includ lapte, ouă, nuci, grâu, crustacee și produse din soia. Medicul dumneavoastră va monitoriza această dietă timp de câteva săptămâni. Primul pas este să nu mai consumați alimentele suspecte. Va trebui să citiți cu atenție etichetele alimentelor și să întrebați cum sunt preparate alimentele în restaurante. Tine un jurnal alimentar si noteaza tot ce mananci.
Suntem obișnuiți să credem că o dietă cu continut ridicat grăsimea duce la un nivel ridicat al colesterolului. De fapt, cantitatea de colesterol care intră în organismul nostru prin alimente joacă un rol foarte mic în crearea nivelurilor sale din sânge.
Restricția colesterolului alimentar poate fi justificată numai la pacienții cu risc crescut dezvoltare boli cardiovasculare. Oamenii sănătoși ar trebui să se concentreze pe limitarea aportului lor de grăsimi sintetice hidrogenate și trans, zahăr rafinat și alimente procesate. Produse alimentare, care sunt cauza principală a inflamației și, prin urmare, provoacă apariția și dezvoltarea aterosclerozei și a altor boli conexe.
Asigurați-vă că mâncați alte alimente care oferă aceiași nutrienți ca și alimentele pe care trebuie să le evitați. Un dietetician vă poate ajuta să vă planificați mesele. Apoi adăugați treptat alimentele suspecte pe rând. Acest proces vă ajută să știți exact care alimente sunt problema.
În jurnalul alimentar, notați orice simptome pe care le aveți pe măsură ce adăugați fiecare aliment înapoi. În cele din urmă, veți înceta să mai mâncați alimentele problematice, pe rând. De data aceasta lista ar trebui să fie mai mică. Scopul este de a vedea dacă simptomele dispar definitiv.
Ce au în comun toate alimentele care scad colesterolul?
Dacă vrei să-ți menții corpul niveluri sănătoase colesterolul, primul lucru pe care trebuie să-l eliminați din dietă sunt grăsimile sintetice hidrogenate și trans (de exemplu, margarine). Mulți nutriționiști sfătuiesc și evitarea alimentelor care conțin grăsimi saturate, dar acest lucru nu este necesar dacă alimentele sunt naturale și de înaltă calitate. Alternativa sanatoasa grăsime saturată- grasimi mononesaturate (MUFA) si grăsimi polinesaturate(PUFA). Aceste grăsimi se găsesc din abundență în alimente precum avocado, ulei de masline,
Rețineți că este posibil să fiți sensibil la alimente, dar să nu fiți alergic la acesta. Cu toate acestea, o dietă de eliminare vă poate ajuta să aflați ce alimente ar trebui să evitați. Fundația pentru astm și alergii din America: „Alergii alimentare”. Cleveland Clinic: Test de produs de probă.
National Jewish Health: „Alergii alimentare: diagnostic”. Facultatea de Medicină Integrativă a Universității din Wisconsin Medicina de familie: « dieta dieta" Deși acest lucru este ilogic, legal, în conversația medicală și mai departe limbaj comercial, „fără lactate” înseamnă „vaci” fără lapte, nu lapte gratuit. ÎN lumea reala cei care reacționează la lactoză sunt probabil să reacționeze la toate produsele lactate de origine animală, dar cei care reacționează la anumite proteine din laptele de vacă pot tolera laptele de capră, oaie sau bivoliță.
Pe lângă trecerea la grasimi sanatoase, unul dintre puncte cheie care ajută la scăderea colesterolului - alimente bogate în fibre. Fibrele se găsesc în toate tipurile de alimente vegetale integrale, inclusiv legume, fructe, cereale integrale și leguminoase. Acolo unde cu siguranță nu veți găsi fibre este în alimentele procesate, care sunt rafinate și pline de zahăr. Acestea includ majoritatea cerealelor pentru micul dejun, produse de patiserie, pâine, brioșe, paste, prăjituri și muesli.
Când sensibilitatea la lapte apare în copilărie, problema nu este diagnosticarea acesteia, ci gestionarea acesteia. Dar dacă te lovește în copilărie sau ca adult, trebuie mai întâi să identifici lactatele drept problemă înainte de a face schimbări drastice în dieta ta pentru a o elimina.
Este posibil sa fii usor intoleranta la lapte, dar relativ asimptomatica, pt perioada lunga timp, dar sensibilitatea devine brusc mai acută din cauza unei alte probleme de sănătate. De asemenea, este posibil ca sensibilitatea să fie cauzată de un eveniment extern. Acesta poate fi orice fizic sau traume psihologice, dar cel mai adesea este un episod de digestie. Multe sensibilități apar după un atac grav de gastroenterită, adesea călătorii „gastroenterită” atunci când echilibrul flora intestinala a fost supărat.
Să vorbim despre veverițe. Sănătos proteine slabe includ păsări de curte, cum ar fi curcanul sau puiul, peștele și alte fructe de mare, fasolea și chiar ouăle. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurtul și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, sunt o completare bună la această listă. Trebuie avut în vedere că toate aceste produse vor fi cu adevărat sănătoase și benefice numai dacă animalele au fost ținute în conditii naturaleși au fost hrăniți cu alimente naturale.
Peretele intestinal poate fi, de asemenea, deteriorat și să devină „cu scurgeri”, sau enzima lactază, care digeră zahărul lactoza în lapte, poate fi eliminată din sistem prin diaree. Rezultatul oricăruia dintre aceste evenimente este că proteinele din lapte sau lactoza nedigerate sau semidigerate fie rămân prea mult timp în intestin, fie trec prin peretele intestinal în fluxul sanguin.
Simptome Deși simptomele sensibilității la sâni pot fi aproape nelimitate, ca și în cazul multor alimente, unele apar foarte regulat. Dacă din orice motiv nu există suficientă enzimă lactază în intestine pentru a digera zahărul lactoză, aceasta din urmă fermentează și provoacă vânt, crampe și diaree - aceasta este intoleranța la lactoză.
Dieta mediteraneană este excelentă pentru scăderea colesterolului- unul dintre cele mai recomandate planuri de dietă. Oamenii din țările din jurul regiunii mediteraneene preferă să consume natural mancare sanatoasa mai degrabă decât alimente ambalate care sunt pline de uleiuri vegetale rafinate, zahăr, sodiu și ingrediente artificiale. Mulțumită în mare parte acestei diete, aceste țări au avut în trecut rate semnificativ mai mici de boli de inimă decât, de exemplu, Statele Unite, în ciuda faptului că majoritatea oamenilor încă mănâncă. cantitate semnificativă gras Datorită varietății și flexibilității acestui stil de mâncare, este ușor să începeți și să rămâneți. În plus, această mâncare are un gust grozav!
Intoleranță sau alergie la proteine din lapte poate provoca si simptome digestive – varsaturi, vant, balonare, crampe, diaree si constipatie. Dar așa este natura sensibilității la lactate, încât poate provoca aproape orice simptom din lume.
ÎN în cazuri rare Sensibilitatea la lapte poate fi foarte gravă și cauzează șoc anafilactic când gura şi Căile aeriene se umflă, respirația devine dificilă și presiunea arterială cade brusc. Alergiile sunt ușor de diagnosticat printr-un test de sânge și, dacă sunteți în pericol, vi se va furniza un EpiPen cu care vă puteți infuza pentru a contracara orice reacții.
Ce alimente cresc colesterolul?
Cheia pentru reducerea factorilor de risc pentru bolile de inimă (inclusiv colesterolul ridicat) este reducerea inflamației. Prin urmare, în primul rând, trebuie să eliminați din alimentație acele alimente care provoacă și mențin inflamația. Acestea includ:
Diagnosticare intoleranță la mâncare, dar nu alergii la mancare mai dificil, deoarece reacția poate apărea până la 3 zile după ce ați consumat mâncarea și pentru că este posibil să reacționați la mai multe alimente. Dieta exceptionala Singura metoda de diagnostic, recunoscut Medicină tradițională, este „excepție și provocare”. Și sincer, asta oferă toate testele menționate în casetă ca modalitate de a-și confirma rezultatele. Totul înseamnă că elimini alimentele suspecte - în acest caz lactate - din dieta ta în întregime timp de, să zicem, 2 săptămâni și vezi dacă simptomele tale se ameliorează.
- produse alimentare ambalate de toate tipurile
- zahăr
- produse din cereale rafinate
- uleiuri vegetale prelucrate
- produse lactate tradiționale (neecologice, omogenizate și pasteurizate)
- produse de origine animală de calitate scăzută
- cantitati mari de cofeina sau alcool
Alimente sanatoase pentru scaderea colesterolului
1. Legume (mai ales cele verzi!)
Dacă o fac, atunci te „provoca” prin reintroducerea laptelui în alimentație și vezi dacă simptomele îți revin. Dacă revin, este rezonabil să presupunem că sunteți cel puțin temporar sensibil la produsele lactate și ar trebui să le eliminați din alimentație.
Această excludere trebuie să dureze cel puțin trei luni. Dacă sensibilitatea ta a fost cauzată de alte probleme de sănătate care au fost abordate în același timp, s-ar putea să descoperi că poți tolera din nou produsele lactate. Cu toate acestea, ar fi înțelept să continuați să le mâncați cu moderație.
Legumele sunt bogate în antioxidanți și, prin urmare, sunt foarte eficiente în combaterea inflamației. Cu cât mănânci mai multe legume, cu atât vasele de sânge vor fi mai sănătoase. Verde cu frunze, cum ar fi spanacul și varza kale, oferă protecție împotriva atacurilor de cord, ajutând pereții arterelor să evite acumularea de colesterol. În timp ce aproape orice legumă scade colesterolul, ceapa, varza, broccoli și anghinarea sunt deosebit de sănătoase a sistemului cardio-vascular, deoarece conțin fibre în cantități mari.
Dacă, totuși, sensibilitatea a fost mai profundă, poate fi necesar să continuați să eliminați produsele lactate pentru o perioadă mai lungă sau chiar mai mult. bază permanentă. Totuși, în funcție de gradul de sensibilitate pe care îl aveți, poate doriți să vă relaxați puțin dieta.
Acest lucru este deosebit de dificil în cazul produselor lactate, deoarece multe dintre ingrediente sunt utilizate pe scară largă nu numai în producția de alimente, ci și de suplimente, medicamente și chiar ceva la fel de puțin probabil ca prezervativele! Ca și în cazul oricărei sensibilități alimentare, va trebui să deveniți un cititor pasionat de etichete și să fiți suspicios față de fiecare aliment neetichetat pe care îl mâncați într-un restaurant sau în afara propriei case și control.
2. Nuci
Nuci de toate tipurile - sursa buna grăsimi sănătoase polinesaturate și mononesaturate. De asemenea, sunt bogate în fibre. Unele nuci, inclusiv migdale, conțin flavonoide antioxidante, compuși vegetali care îmbunătățesc sănătatea arterelor și reduc inflamația. Cercetările arată că nucile protejează pereții arterelor de deteriorare și sunt eficiente în scăderea „colesterolului rău”, în special la persoanele cu nivel inalt colesterolul și
Mai jos am inclus o diagramă cu ingredientele pe care trebuie să le urmăriți și alimentele pe care este cel mai probabil să le găsiți în ele. Înlocuirea produselor lactate. Toate acestea elimină foarte bine lactatele din dieta ta, dar ce vei mânca în schimb?
Produsele lactate ne oferă cu adevărat foarte dieta sanatoasa deci este important ca, dacă urmează să le eliminați, să le înlocuiți surse alternative. Al doilea și al treilea tabel de mai jos prezintă înlocuitori rezonabili pentru cele obișnuite Laptele vacii, unt, inghetata etc. Care va înlocui nutrienții, în special calciul, care se obține de obicei din produsele lactate.
3. Chia și semințe de in
Semințele de in sunt cele mai bogate sursa vegetala Omega 3 acid gras, numit și acid alfa-linolenic (ALA). În plus, ei ocupă o poziție de lider în conținutul de fitoestrogeni din plante - lignani, care acționează ca antioxidanti puternici. Și semințele de chia și seminte de in Se remarcă prin niveluri extrem de ridicate de fibre solubile și insolubile, care vindecă intestinele și ajută la combaterea excesului de greutate.
În cele din urmă, enumerăm câteva cărți și site-uri web care pot fi utile în tratarea sensibilității la sâni. Amintiți-vă că termenul „Fără lactate” se referă numai la vacile fără lapte, nu la oaie, capre sau alte tipuri de lapte de origine animală. Sosuri - toate sosurile albe și multe alte sosuri preparate.
Îndulcitori Grăsimi vegetale Produse nealimentare: prezervative. Lapte de soia, smântână, iaurturi și brânză Laptele de soia vine în mai multe forme și dimensiuni: îndulcit și neîndulcit, aromat și simplu, fortificat și nefortificat. Majoritatea boabelor de soia moderne și-au pierdut aroma „osoasă” și sunt disponibile pe scară largă. Majoritatea se gătesc bine în sosuri și supe, dar unele sunt singure atunci când sunt folosite în ceai sau cafea fierbinți.
4. Ulei de măsline
măsline uleiul dă un minunat efect terapeuticîn tratamentul și prevenirea bolilor cardiovasculareboli vasculare. Cu ajutorul acestuia puteți reduce semnificativ nivelul de colesterol „rău” și reduce intensitatea oxidării radicali liberi, normalizați tensiune arteriala, cresc elasticitatea pereților arterelor și reduc riscul apariției cheagurilor de sânge. Uleiul de măsline încetinește, de asemenea, procesul de îmbătrânire în organism.
5. Avocado
Colesterolul este cauza multor boli, de aceea este important să-i monitorizăm nivelurile. O alimentație adecvată ajută în acest sens și ar trebui să monitorizați cu atenție alimentele care ajung pe masă.
Se numește ateroscleroza boală complexă, care apare atunci când există colesterol ridicat în sânge. Deși această conexiune are rezultate foarte bune funcții importante, dar totuși excesul său este nedorit. Norma este importantă, care poate fi realizată cu ajutorul alimentație adecvată. Mânca colesterol bun pe care o persoană trebuie să le asigure operatie normala toate organele. Compusul cu densitate scăzută provoacă formarea plăcii, care împiedică sângele să curgă normal. Astfel de procese duc la accidente vasculare cerebrale și atacuri de cord. Deci, ce ar trebui să mănânci pentru a scădea colesterolul?
În nivelurile de colesterol rol important greutatea joacă. Puteți să o normalizați folosind produse sanatoase. Acestea includ:
- ghimbir;
- castraveți;
- scorţişoară;
- dovleac;
- arahide;
- Champignon.
Util produse vegetale. Trebuie să fii atent la mâncare, deoarece este direct legată de sănătate.
Puteți normaliza colesterolul cu ajutorul alimentelor adecvate. Deși substanța intră în organism doar în cantitate de 20%, totuși dieta speciala functioneaza eficient. Scopul său principal este de a exclude din dietă alimentele care reduc lipoproteinele cu densitate mare.
Principalul lucru în alimente este beneficiul, așa că trebuie să mănânci alimente adecvate. Există o listă de produse utile cu nivel scăzut colesterolul. De asemenea, preparatele trebuie să fie pregătite corect, astfel încât să-și păstreze caracteristici benefice. Doar atunci tratamentul și prevenirea vor fi eficiente. Pectina, care este prezentă în multe produse, poate ajuta în acest sens.
Pentru a reduce colesterolul, trebuie să mâncați:
- fasole;
- Champignon;
- arahide;
- castraveți;
- orez rosu;
- ghimbir;
- spanac.
Castraveții sunt consumați cel mai bine în proaspăt, dar totul este sărat proprietăți medicinale dispărea. De asemenea, este recomandabil să mănânci șampioane după gătire și nu murate. Ei, ca și castraveții, nu vor fi benefici din cauza sării. Mierea poate fi inclusă în feluri de mâncare și băuturi. Deși alunele sunt considerate bogate în calorii, o cantitate mică din ele este indispensabilă pentru organism. Curmalul este un produs valoros datorită conținutului de vitamine. Dovleacul este bogat în caroten și microelemente, așa că este inclus în meniul oamenilor sănătoși.
De asemenea, sunt utile alimente precum merișorul, caracatița, curmalul și scorțișoara. Multe dintre ele conțin pectină, care este esențială pentru scăderea nivelului de colesterol. Dacă este consumat în mod regulat, va proteja organismul de multe boli. Există un tabel special care arată ce produs conține ce.
Aceste reguli nu pot fi neglijate, deoarece ele... Aceste alimente sunt principalele surse bogate în vitamine. Dacă colesterolul este ridicat, atunci ele vor ajuta la îmbunătățirea stării, deoarece principalele cauze ale bolii sunt alimentele. Este util să pregătiți sucuri din fructe de pădure, care sunt inofensive pentru toți să bea.
Multe dintre produse sunt necesare pentru întărire generală corp. Acestea includ:
- spanac;
- fasole;
- merișor;
- ghimbir;
- curmal japonez.
Cu ele, tratamentul și prevenirea oricărei boli vor fi mai eficiente. Este necesar să excludem sarea, deoarece atunci când conținutul său este mare, este dificil să preveniți bolile. Alimente dietetice include champignon, arahide, miere, castraveți. Ele saturează organismul, dar poți uita de excesul de greutate.
Ce alimente ar trebui excluse
Dieta presupune eliminarea grăsimilor animale, deoarece aceasta ajută la reducerea nivelului ridicat de colesterol. Organismul poate produce singur aceste substanțe. Nu poți mânca carne grasă sau untură. Dar va fi util de utilizat grăsimi vegetale, deoarece sunt bogate în multe vitamine și microelemente. Când vor intra în corp? produse necesare, atunci tratamentul va fi mai ușor.
Grăsimile saturate se găsesc în carne tot laptele, fructe de mare. Dar sunt prezente și în alimentele vegetale: nucă de cocos, palmier și uleiurile lor. Aceste grăsimi cresc colesterolul bun și rău și, prin urmare, este mai bine să consumi grăsimi nesaturate, pentru că cresc colesterolul bun și reduc răul. Evitarea laptelui și a cărnii roșii va ajuta la normalizarea nivelului de colesterol. Produsele lactate trebuie consumate sub formă gătită.
Pentru a normaliza sare, sau mai degrabă, o cantitate mare din ea. Tratamentul va fi mult mai eficient dacă mănânci alimentele potrivite. Când substanțele necesare intră în organism, colesterolul va fi normal. Pentru aceasta aveți nevoie de pectină, care restabilește multe procese vitale.
Nu ar trebui să beți sifon, este mai bine să îl înlocuiți cu sucuri naturale. În alimente, ca și în băuturi, beneficiile sunt importante. Scorțișoara, ghimbirul și mierea sunt adăugate la multe băuturi din fructe. Este necesar să le bei chiar dacă ești într-o stare de sănătate normală.
Grăsimile trans
Acești compuși apar datorită încălzirii uleiului vegetal. Produsele se strică mai puțin, motiv pentru care se păstrează mult timp. Deoarece aceste uleiuri pot fi reîncălzite, ele sunt folosite pentru prepararea fast-food-ului. Astfel de produse nu vor aduce beneficii organismului.
Produsele cu grăsimi trans includ produse din făină, gustări, margarină. Ei sunt in mancare prajita, pregătit în unități fast food. Uleiul de soia este destul de ieftin, așa că este adesea folosit în viața de zi cu zi. Acest lucru duce la boli de inimă dacă prevenirea nu este începută la timp.
Unt și margarină
Printre oameni pentru o lungă perioadă de timp Se credea că margarina înlocuiește untul și, prin urmare, nu este dăunătoare inimii. Dar, deoarece produsul conține grăsimi trans și grăsimi hidrogenate, nu este benefic. Dacă îl mănânci în mod constant, atunci multe boli te așteaptă.
Ce este mai sanatos? Pentru a reduce nivelul de colesterol, trebuie să eliminați ambele alimente din dietă. Va fi mult mai util ulei vegetal, care sunt perfecte pentru a găti terci și a prăji. Pentru sandvișuri, este indicat să folosiți margarină moale, deoarece nu conține grăsimi trans.
Principiile dietei
Resetați greutate excesivași ajută la normalizarea colesterolului: 
- ghimbir;
- scorţişoară;
- castraveți;
- dovleac.
Ce alimente ar trebui să eviți? Dieta are o masă specială cu cantitatea potrivită produse. La urma urmei, excluderea lor din dietă ajută la reducerea colesterolului. Ar trebui exclus din meniu alimente grase. Alimentele grase de origine animală nu pot fi consumate mai mult de 100 de grame pe zi. Ar trebui exclus unt, smântână, smântână. Maioneza este, de asemenea, interzisă, iar salatele pot fi îmbinate cu ulei.
Dieta necesită pectină, care este bogată în legume și fructe. Trebuie să mănânci fasole saturată nutrienți. Merișoarele sunt sănătoase, ale căror suc ar trebui să fie băute de toată lumea. Motivele pentru creșterea colesterolului sunt alimentele, așa că dacă vă restabiliți dieta, va fi mai ușor să preveniți îmbolnăvirile.
Carnea de pasăre este bună pentru carne, dar mai întâi trebuie să îndepărtați pielea și grăsimea. Mâncarea fiartă și înăbușită este necesară pentru a asigura o recuperare mai rapidă. Grasimile insolubile apar in timpul prajirii, chiar daca s-a folosit ulei vegetal. Lipsa uleiului este completată cu apă. Nivelul de lipoproteine nu depinde de ouă, deci nu sunt interzise.
Dacă nu este posibilă excluderea produselor cu colesterol ridicat este necesar să le armonizem cu alimente vegetale. Datorită fibrelor, grăsimile nu vor fi absorbite în timpul digestiei. Fructele, legumele și fructele de pădure conțin mai mult decât fibre. Ele hrănesc corpul substante necesare. Vitamina D se găsește doar în pește, așa că ar trebui cu siguranță inclusă în dieta ta. Peștele roșu este util, deoarece restabilește metabolismul.
De asemenea, puteți restabili glicemia cu nutriție. Pentru a face acest lucru, trebuie să beți lapte și produsele sale. Champignons, fructele de pădure și lintea vor fi indispensabile. O cantitate mică de grăsime este importantă într-o masă, așa că caracatița și alte fructe de mare sunt considerate alegeri mai bune.
Trebuie să bei băuturi proaspăt preparate. Sucurile sunt preparate din fructe de pădure și fructe, dar pentru beneficiile lor se adaugă miere și scorțișoară. Trebuie să mănânci corect și atunci nu vor apărea probleme de sănătate. Doar un medic poate prescrie medicamente și alte tratamente.
