Ce este comportamentul cognitiv. Cine poate beneficia de terapia cognitivă și cum? specialişti atestaţi în domeniul psihoterapiei cognitiv-comportamentale, profesori ai Departamentului de Psihologie Clinică şi Psihoterapie, Doctor în Ştiinţe, Profesor A.B.

FOTOGRAFIE Getty Images

Anxietate și depresie, tulburări de alimentație și fobii, probleme în cuplu și comunicare - lista de întrebări la care terapia cognitiv comportamentală se angajează să răspundă continuă să crească de la an la an. Înseamnă asta că psihologia a găsit o „cheie pentru toate ușile”, un remediu pentru toate bolile? Sau avantajele acestui tip de terapie sunt oarecum exagerate? Să încercăm să ne dăm seama.

Pune-ți psihicul la loc

La început a existat behaviorismul. Acesta este numele științei comportamentului (de unde și al doilea nume al terapiei cognitiv-comportamentale - terapia cognitiv-comportamentală, sau pe scurt CBT). Primul care a ridicat steagul behaviorismului a fost psihologul american John Watson la începutul secolului al XX-lea. Teoria lui a fost un răspuns la fascinația europeană pentru psihanaliza freudiană. Nașterea psihanalizei a coincis cu o perioadă de pesimism, stări decadente și așteptări ale sfârșitului lumii. Acest lucru s-a reflectat și în învățăturile lui Freud, care a susținut că sursa principalelor noastre probleme este în afara minții - în inconștient și, prin urmare, este extrem de dificil să le facem față. Abordarea americană, dimpotrivă, presupunea o oarecare simplificare, caracter practic sănătos și optimism. John Watson credea că trebuie să ne concentrăm asupra comportamentului uman, asupra modului în care reacționăm la stimulii externi. Și - lucrează pentru a îmbunătăți aceste reacții. Cu toate acestea, această abordare a avut succes nu numai în America. Unul dintre părinții behaviorismului este fiziologul rus Ivan Petrovici Pavlov, care a primit Premiul Nobel pentru cercetările sale și a studiat reflexele până în 1936.

Între stimulul extern și reacția la acesta există o autoritate foarte importantă - de fapt, persoana însăși care reacționează. Mai exact, conștiința lui

Curând a devenit clar că, în dorința sa de simplitate, behaviorismul a aruncat copilul cu apa de baie - în esență, reducând o persoană la un set de reacții și scoțând din imagine psihicul ca atare. Și gândirea științifică s-a mișcat în direcția opusă. În anii 1950-1960, psihologii Albert Ellis și Aaron Beck „au readus psihicul la locul său”, subliniind pe bună dreptate că între un stimul extern și reacția la acesta există o autoritate foarte importantă - de fapt, persoana însăși care reacționează. Mai exact, conștiința lui. Dacă psihanaliza plasează originile principalelor probleme în inconștient, inaccesibile pentru noi, atunci Beck și Ellis au sugerat că vorbim despre „cogniții” incorecte - erori ale conștiinței. Găsirea lor, deși nu este ușoară, este mult mai ușoară decât pătrunderea în adâncurile întunecate ale inconștientului. Lucrarea lui Aaron Beck și Albert Ellis este considerată astăzi fundamentul terapiei cognitiv-comportamentale.

Erori de conștiință

Erorile de conștiință pot fi diferite. Un exemplu simplu este tendința de a vedea orice eveniment ca având ceva de-a face cu tine personal. Să presupunem că șeful tău a fost sumbru astăzi și te-a salutat cu dinții strânși. „El mă urăște și probabil este pe cale să mă concedieze” este o reacție destul de tipică în acest caz. Dar nu este neapărat adevărat. Nu ținem cont de circumstanțe despre care pur și simplu nu le cunoaștem. Ce se întâmplă dacă copilul șefului este bolnav? Dacă s-ar certa cu soția lui? Sau tocmai ai fost criticat la o întâlnire cu acționarii? Cu toate acestea, nu se poate exclude, desigur, posibilitatea ca șeful să aibă cu adevărat ceva împotriva ta. Dar chiar și în acest caz, repetarea „Ce groază, totul este pierdut” este și o greșeală de conștiință. Este mult mai productiv să te întrebi dacă poți schimba ceva în situație și ce beneficii ar putea veni din părăsirea locului de muncă actual.

Una dintre erorile conștiinței este tendința de a percepe toate evenimentele ca fiind relevante pentru noi personal.

Acest exemplu ilustrează clar „sfera” CBT, care nu caută să înțeleagă misterul care se petrecea în spatele ușii dormitorului părinților noștri, ci ajută la înțelegerea unei situații specifice. Și această abordare s-a dovedit a fi foarte eficientă: „Nici un alt tip de psihoterapie nu are o asemenea bază de dovezi științifice”, subliniază psihoterapeutul Yakov Kochetkov. El se referă la un studiu al psihologului Stefan G. Hofmann care a susținut eficacitatea metodelor CBT 1: O analiză la scară largă a 269 de articole, fiecare dintre ele a revizuit la rândul său sute de publicații.

Costurile eficienței

„Psihoterapia cognitiv-comportamentală și psihanaliza sunt considerate în mod tradițional cele două domenii principale ale psihoterapiei moderne. Astfel, în Germania, pentru a obține un certificat de stat de psihoterapeut cu drept de plată prin intermediul caselor de asigurări, trebuie să aveți pregătire de bază într-una dintre ele. Terapia gestalt, psihodrama, psihoterapia sistemică de familie, în ciuda popularității lor, sunt încă recunoscute doar ca tipuri de specializare suplimentară”, notează psihologii Alla Kholmogorova și Natalya Garanyan 2. În aproape toate țările dezvoltate, asistența psihoterapeutică și psihoterapia cognitiv-comportamentală sunt aproape sinonime pentru asigurători. Pentru companiile de asigurări, argumentele principale sunt eficacitatea dovedită științific, o gamă largă de aplicații și o durată relativ scurtă a terapiei.

Există o poveste amuzantă legată de ultima împrejurare. Aaron Beck a spus că atunci când a început să practice CBT, aproape că a intrat în faliment. În mod tradițional, psihoterapia a durat mult timp, dar după doar câteva ședințe, mulți clienți i-au spus lui Aaron Beck că problemele lor au fost rezolvate cu succes și, prin urmare, nu au văzut niciun rost să lucreze în continuare. Câștigurile unui psihoterapeut au scăzut brusc.

Întrebări pentru David Clark, psihoterapeut cognitiv

Ești considerat unul dintre pionierii terapiei cognitiv-comportamentale. Ce cale a luat-o?

Cred că am reușit să ne îmbunătățim mult. Am îmbunătățit sistemul de măsurare a eficacității terapiei și am putut înțelege care componente sunt cele mai importante. A fost posibilă extinderea domeniului de aplicare a CBT - la urma urmei, a fost considerată inițial doar ca o metodă de lucru cu depresia.

Această terapie este atractivă pentru autorități și companii de asigurări din punct de vedere economic – un curs relativ scurt aduce un efect vizibil. Care sunt beneficiile pentru clienți?

Exact la fel! Oferă rapid rezultate pozitive, permițându-vă să evitați să cheltuiți bani pentru a merge la un terapeut timp de mulți ani. Imaginați-vă, 5-6 ședințe în multe cazuri sunt suficiente pentru un efect vizibil. Mai mult decât atât, adesea cele mai semnificative schimbări apar la începutul muncii terapeutice. Acest lucru se aplică, de exemplu, depresiei și, în unele cazuri, tulburărilor de anxietate. Acest lucru nu înseamnă că munca este deja făcută, dar pacientul începe să experimenteze ușurare într-un timp foarte scurt, iar acest lucru este extrem de important. În general, CBT este o terapie foarte concentrată. Ea nu își stabilește scopul de a îmbunătăți starea în general; ea lucrează cu problemele specifice ale unui anumit client, fie că este vorba de stres, depresie sau altceva.

Cum să alegi un terapeut care lucrează folosind metoda CBT?

Găsiți pe cineva care a absolvit un program de formare certificat, recunoscut la nivel internațional. Mai mult, unul care asigură supraveghere: munca unui terapeut cu un coleg cu experiență. Nu poți deveni terapeut doar citind o carte și hotărând că ești gata. Cercetările noastre arată că terapeuții supravegheați au mult mai mult succes. Colegii ruși care au început să practice CBT au fost nevoiți să călătorească în mod regulat în Occident, deoarece nu puteau fi supuși supravegherii în Rusia. Dar acum cei mai buni dintre ei sunt gata să devină ei înșiși supraveghetori și să ne ajute la răspândirea metodei noastre.

Mod de utilizare

Durata cursului CBT poate varia. „Se folosește atât pe termen scurt (15-20 de ședințe în tratamentul tulburărilor de anxietate), cât și pe termen lung (1-2 ani în cazul tulburărilor de personalitate)”, subliniază Alla Kholmogorova și Natalya Garanyan. Dar, în medie, aceasta este semnificativ mai mică decât, de exemplu, un curs de psihanaliză clasică. Ceea ce poate fi perceput nu doar ca un plus, ci și ca un minus.

TCC este adesea acuzată că este superficială, asemănând-o cu o pilulă pentru calmarea durerii care ameliorează simptomele fără a aborda cauzele bolii. „Terapia cognitivă modernă începe cu lucrul cu simptomele”, explică Yakov Kochetkov. – Dar lucrul cu convingeri adânc înrădăcinate joacă, de asemenea, un rol important. Pur și simplu nu credem că este necesar să lucrăm cu ei mulți ani. Cursul obișnuit este de 15-20 de întâlniri, nu de două săptămâni. Și aproximativ jumătate din curs lucrează cu simptome, iar jumătate lucrează cu cauze. În plus, lucrul cu simptomele afectează, de asemenea, convingerile profund înrădăcinate.”

Metoda de expunere constă în expunerea controlată a clientului la factorii care sunt sursa problemelor

Această lucrare, de altfel, include nu numai conversații cu un terapeut, ci și metoda de expunere. Constă în influența controlată asupra clientului a factorilor care servesc drept sursă a problemelor. De exemplu, dacă o persoană are frică de înălțime, atunci în timpul terapiei va trebui să se urce de mai multe ori pe balconul unei clădiri înalte. Mai întâi - împreună cu un terapeut, apoi independent și de fiecare dată la un etaj superior.

Un alt mit provine, aparent, din chiar numele de terapie: din moment ce funcționează cu conștiința, atunci terapeutul este un coach rațional care nu dă dovadă de empatie și nu este capabil să înțeleagă ceea ce privește relațiile personale. Nu este adevarat. Terapia cognitivă pentru cupluri, de exemplu, în Germania este recunoscută ca fiind atât de eficientă încât are statutul de program de stat.

În tratamentul fobiilor se folosește expunerea la înălțimi: în realitate sau folosind simularea pe computer FOTOGRAFIE Getty Images

Multe metode într-una

„CBT nu este universală, nu înlocuiește și nu înlocuiește alte metode de psihoterapie”, spune Yakov Kochetkov. „Mai degrabă, se bazează cu succes pe descoperirile altor metode, testându-le de fiecare dată eficacitatea prin cercetare științifică.”

CBT nu este una, ci multe terapii. Și astăzi există metode CBT pentru aproape fiecare tulburare. De exemplu, terapia schematică a fost inventată pentru tulburările de personalitate. „CBT este acum utilizat cu succes în cazurile de psihoză și tulburări bipolare”, continuă Yakov Kochetkov. – Există idei împrumutate din terapia psihodinamică. Și recent, jurnalul autorizat The Lancet a publicat un articol despre utilizarea TCC pentru pacienții cu schizofrenie care au refuzat să ia medicamente. Și chiar și în acest caz, această metodă dă rezultate bune.”

Toate acestea nu înseamnă că TCC s-a impus în cele din urmă drept „psihoterapia nr. 1”. Are multe critici. Cu toate acestea, dacă este nevoie de o ușurare rapidă într-o situație specifică, atunci 9 din 10 experți din țările occidentale ar recomanda să contacteze un psihoterapeut cognitiv comportamental.

1 S. Hofmann şi colab. „Eficacitatea terapiei cognitiv-comportamentale: o revizuire a meta-analizelor”. Publicare online în revista Cognitive Therapy and Research din data de 31.07.2012.

2 A. Kholmogorova, N. Garanyan „Psihoterapie cognitiv-comportamentală” (în colecția „Directii principale ale psihoterapiei moderne”, Centrul Cogito, 2000).

Ați observat că oamenii se comportă adesea diferit în aceeași situație? Dar, în unele cazuri, alții pot reacționa la fel la orice factor iritant.

Acest lucru sugerează că percepția lor asupra situației coincide. Comportamentul va depinde de percepția situației, iar opiniile asupra vieții se formează de-a lungul vieții unei persoane.

Definiția psihoterapiei cognitiv-comportamentale

Psihoterapia cognitiv-comportamentală sau psihoterapia cognitiv-comportamentală este una dintre domeniile științei care se bazează pe presupunerea că cauzele tulburărilor mintale sunt atitudinile și convingerile disfuncționale.

Acest lucru se poate spune despre obiceiul util de a te pregăti pentru ziua de mâine pentru a te pregăti la timp și a nu întârzia la școală sau la serviciu. Dacă nu reușiți să faceți acest lucru o dată, veți avea experiența neplăcută de a ajunge târziu, de exemplu, la o întâlnire. Ca rezultat al dobândirii unei experiențe negative, subconștientul unei persoane își amintește. Când o astfel de situație se repetă, creierul dă un semnal sau un ghid de acțiune pentru a scăpa de necazuri. Sau invers, nu face nimic. De aceea, unele persoane, după ce au primit refuzul unei oferte pentru prima dată, încearcă să nu o mai facă data viitoare. Suntem mereu ghidați de gândurile noastre, suntem influențați de propriile noastre imagini. Ce să facă pentru o persoană care a avut multe contacte negative de-a lungul vieții și, sub influența lor, s-a format o anumită viziune asupra lumii. Te împiedică să mergi mai departe și să cucerești noi culmi. Există o ieșire. Se numește psihoterapie cognitiv-comportamentală.

Această metodă este una dintre tendințele moderne în tratamentul bolilor mintale. Baza tratamentului este studiul originii complexelor unei persoane și a problemelor sale psihologice. Psihiatrul american Aaron Beck este considerat creatorul acestei metode de terapie. În prezent, psihoterapia cognitivă a lui Beck este una dintre modalitățile eficiente de a trata depresia și tendințele suicidare. Psihoterapia folosește principiul modificării comportamentului pacientului și identificării gândurilor care provoacă îmbolnăvirea.

Scopul terapiei

Principalele obiective ale terapiei cognitive sunt:

1. Eliminarea simptomelor bolii.
2. Frecvența redusă a recăderilor după tratament.
3. Crește eficiența consumului de droguri.
4. Rezolvarea multor probleme sociale ale pacientului.
5. Eliminarea cauzelor care pot provoca această afecțiune, modificarea comportamentului unei persoane, adaptarea acestuia la diverse situații de viață.

Principiile de bază ale psihoterapiei cognitiv-comportamentale

Această tehnică vă permite să eliminați gândurile negative, să creați noi moduri de gândire și să analizați problema reală. Psihanaliza include:

• Apariția unor noi stereotipuri de gândire.
• Explorarea gândurilor nedorite sau dorite și a ceea ce le provoacă.
• Vizualizarea că un nou comportament poate duce la bunăstare emoțională.
• Cum să aplici concluzii noi în viața ta, situații noi.

Ideea principală a psihoterapiei cognitive este că toate problemele pacientului provin din gândirea lui. O persoană însuși își formează propria atitudine față de tot ceea ce se întâmplă. Astfel, el are sentimentele corespunzătoare - frică, bucurie, furie, entuziasm. O persoană care evaluează inadecvat lucrurile, oamenii și evenimentele din jurul său le poate înzestra cu calități care nu le sunt inerente.

Ajutorul doctorului

În primul rând, un psihiatru, atunci când tratează astfel de pacienți, încearcă să identifice modul în care gândesc aceștia, ceea ce duce la nevroză și suferință. Și cum să încerci să înlocuiești aceste categorii de sentimente cu unele pozitive. Oamenii învață din nou noi metode de gândire care vor duce la o evaluare mai adecvată a oricărei situații de viață. Dar condiția principală pentru tratament este dorința pacientului de a se vindeca. Dacă o persoană nu este conștientă de boala sa și experimentează o anumită rezistență, atunci tratamentul poate fi ineficient. Încercarea de a schimba gândurile negative și de a stimula schimbarea este destul de dificilă, deoarece o persoană nu dorește să-și schimbe comportamentul și gândirea. Mulți oameni nu înțeleg de ce ar trebui să schimbe ceva în viața lor dacă deja se descurcă bine. Efectuarea psihoterapiei cognitiv-comportamentale pe cont propriu nu va fi eficientă. Tratamentul, diagnosticul și evaluarea gradului de încălcări ar trebui efectuate de un specialist.

Tipuri de terapie

Ca și alte tratamente, psihoterapia cognitivă are o varietate de tehnici. Iată câteva dintre cele mai populare:

• Tratament prin metoda modelării. O persoană își imaginează posibila dezvoltare a unei situații ca o consecință a comportamentului său. Se efectuează o analiză a acțiunilor sale și a modului de a face față acestui lucru. Sunt folosite diverse tehnici de relaxare pentru a ajuta la scăderea anxietății și la eliminarea posibililor factori provocatori care duc la stres. Metoda s-a dovedit bine în tratarea îndoielii de sine și a diverselor temeri.
• Terapia cognitivă. Se bazează pe acceptarea că atunci când pacientul este tulburat emoțional, el are în mod evident gânduri de eșec. O persoană se gândește imediat că nu va reuși, în timp ce stima de sine este scăzută, cel mai mic indiciu de eșec este perceput ca sfârșitul lumii. În timpul tratamentului, se studiază motivul apariției unor astfel de gânduri. Diverse situații sunt stabilite pentru a oferi experiențe de viață pozitive. Cu cât sunt mai reușite evenimente din viață, cu atât pacientul este mai încrezător în sine, cu atât își creează mai repede o opinie pozitivă despre sine. În timp, o persoană se transformă dintr-un ratat într-o persoană de succes și încrezătoare în sine.
• Antrenament pentru controlul anxietății. Medicul îl învață pe pacient să folosească anxietatea ca un relaxant. În timpul ședinței, medicul psihiatru lucrează prin posibile situații pentru a pregăti pacientul pentru evenimentele întâlnite frecvent. Această tehnică este folosită pentru acele persoane care, în situații stresante, nu se pot controla și nu pot lua rapid o decizie.
• Combaterea stresului. Ca urmare a utilizării acestei tehnici împotriva stresului, pacientul învață relaxarea cu ajutorul unui psihoterapeut. O persoană este stresată intenționat. Acest lucru vă ajută să câștigați experiență în utilizarea tehnicilor de relaxare, care vă pot fi utile în viitor.
• Terapie rațional-emotivă. Sunt oameni care se consideră cei mai buni. Aceste gânduri duc adesea la o discrepanță între viața reală și vise. Ceea ce poate duce la stres constant, discrepanța dintre vise și realitate este percepută ca un eveniment teribil. Tratamentul constă în motivarea unei persoane să trăiască o viață reală, nu fictivă. În timp, capacitatea de a lua deciziile corecte te va proteja de stresul inutil, iar pacientul nu va mai fi dependent de visele sale.

Ce va primi pacientul ca urmare a tratamentului:

• Capacitatea de a identifica gândurile negative.
• Este realist să evaluezi gândurile și să le schimbi în altele mai constructive, care să nu provoace anxietate și depresie.
• Normalizează-ți și menține-ți stilul de viață, elimină factorii provocatori de stres.
• Utilizați abilitățile pe care le-ați învățat pentru a combate anxietatea.
• Depășește anxietatea, nu ascunde problemele celor dragi, consultă-te cu aceștia și folosește-le sprijinul.

Ce este special la metoda psihoterapiei cognitiv comportamentale?

Psihoterapia cognitiv-comportamentală se bazează pe principiile teoriei învățării, care presupune că diferitele tipuri de comportament și semnele care le însoțesc se dezvoltă ca urmare a reacției obișnuite a unei persoane la o situație dată.

O persoană reacționează la stresul extern într-un anumit mod și, în același timp, dezvoltă un anumit model de comportament care este unic acestei persoane și o reacție care îi este familiară doar lui, care nu este întotdeauna corectă. " Incorect» model de comportament sau răspuns „greșit” și provoacă simptome ale tulburării. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți clar că acest model poate fi schimbat, iar reacția obișnuită dezvoltată poate fi neînvățată și, cel mai important, învățată " corect”, utilă și constructivă, care te va ajuta să faci față dificultăților fără a suferi noi stres și temeri.

Cognitivitatea în psihologie este capacitatea unei persoane de a percepe și procesa mental informațiile externe pe baza credințelor, atitudinilor și gândurilor automate (inconștiente) ale sale cele mai profunde. Astfel de procese de gândire sunt de obicei numite „starea mentală a unei persoane”.

Cognițiile sunt gânduri stereotipe, „automate”, uneori instantanee, care apar într-o persoană și sunt o reacție la o anumită situație. Cognițiile traumatizează psihologic o persoană și o conduc la atacuri de panică, temeri, depresie și alte tulburări nervoase. Astfel de evaluări catastrofale și atitudini negative determină o persoană să reacționeze la ceea ce se întâmplă cu resentimente, frică, vinovăție, furie sau chiar deznădejde. Cu asta lucrează un psiholog.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală poate fi exprimată ca o formulă cognitivă:

Experiențele negative ale unei persoane nu sunt rezultatul unei situații date, ci capacitatea unei persoane, aflată într-o anumită situație, de a-și dezvolta propria opinie despre aceasta și după aceea de a decide ce simte despre această situație, cine se vede. în ea şi ce emoţii trezeşte în el .

Cu alte cuvinte, pentru o persoană, ceea ce i se întâmplă nu este atât de important decât ceea ce crede despre asta, ce gânduri stau la baza experiențelor sale și cum va acționa în continuare.. Tocmai aceste gânduri duc la experiențe negative (temeri de panică, fobii și alte tulburări nervoase) care sunt inconștiente „desigur” și, prin urmare, sunt prost înțelese de către o persoană.

Sarcina principală a psihologului CBT este să lucreze cu gânduri, cu atitudini față de o situație dată, cu corectarea distorsiunilor și erorilor de gândire, ceea ce va duce în cele din urmă la formarea unor stereotipuri mai adaptative, pozitive, constructive și de afirmare a vieții. comportamentul viitor.

Psihoterapia cognitiv-comportamentală constă în mai multe etape. În timpul consultațiilor cu un psiholog, clientul învață treptat „pas cu pas” să-și schimbe gândirea, ceea ce îl duce la atacuri de panică, deschide treptat cercul vicios constând în frică care provoacă această panică și învață, de asemenea, tehnici menite să reducă nivelul. de anxietate. Ca urmare, clientul depășește situațiile înspăimântătoare și își schimbă calitativ viața.

Principalul avantaj al psihoterapiei cognitiv-comportamentale este că rezultatele obținute în urma consultațiilor cu un psiholog sunt stabile și durează destul de mult timp. Acest lucru se datorează faptului că după CBT clientul devine propriul psiholog, deoarece în timpul consultațiilor stăpânește metodele și tehnicile de autocontrol, autodiagnosticare și autotratament.

Principiile de bază ale psihoterapiei cognitiv-comportamentale:

1. Experiențele tale negative nu sunt rezultatul unei situații trecute, ci evaluarea personală a acestei situații, gândurile tale despre ea, precum și modul în care te vezi pe tine și pe oamenii care te înconjoară în această situație.
2. Este posibil să vă schimbați radical evaluarea unei anumite situații și să schimbați fluxul de gânduri despre aceasta de la negativ la pozitiv.
3. Deși convingerile tale negative par plauzibile în opinia ta, asta nu înseamnă că sunt adevărate. Tocmai astfel de gânduri false „plauzibile” te fac să te simți din ce în ce mai rău.
4. Experiențele tale negative sunt direct legate de tiparele de gândire tipică cu care ești obișnuit, precum și de procesarea eronată a informațiilor pe care le-ai primit. Vă puteți schimba tiparul de gândire și puteți verifica greșelile.

• identificați gândurile negative care provoacă PA, frici, depresie și alte tulburări nervoase;
• revizuiți-vă stilul de viață și normalizați-l (de exemplu, evitați supraîncărcarea cronică, revizuiți organizarea proastă a muncii și odihnei, eliminați toți factorii provocatori etc.);
• menține rezultatele obținute pentru o perioadă lungă de timp și nu pierde abilitățile dobândite în viitor (nu evita, dar rezistă viitoarelor situații negative, poți face față depresiei și anxietății etc.);
• depășește rușinea anxietății, nu mai ascunde problemele tale existente de cei dragi, folosește sprijinul și acceptă cu recunoștință ajutorul.

Tehnici (metode) cognitive de psihoterapie cognitiv-comportamentală:

În cadrul consultațiilor, psihologul CBT, în funcție de problemă, folosește diverse tehnici (metode) cognitive care ajută la analiza și recunoașterea percepției negative a situației pentru a o schimba în cele din urmă într-una pozitivă.

De foarte multe ori o persoană este speriată de ceea ce a profețit pentru sine și, în așteptarea acestui moment, începe să intre în panică. La nivel subconștient, el este deja pregătit pentru pericol, cu mult înainte ca acesta să se întâmple. Drept urmare, persoana este speriată de moarte în avans și încearcă în toate modurile posibile să evite această situație.

Tehnicile cognitive vă vor ajuta să controlați emoțiile negative și vă vor permite să schimbați gândirea negativă, reducând astfel frica prematură care se dezvoltă în atacuri de panică. Cu ajutorul acestor tehnici, o persoană își schimbă percepția fatală despre panică (care este caracteristică gândirii sale negative) și, prin urmare, scurtează durata atacului în sine și, de asemenea, reduce semnificativ impactul acestuia asupra stării emoționale generale.

În timpul consultațiilor, psihologul creează un sistem individual de sarcini pentru clientul său. (cât de pozitiv rezultatul cursului de terapie va depinde de participarea activă a clientului și de finalizarea temelor). Această tehnică este mai bine numită „învățare”. Psihologul îl învață pe client să-și controleze gândurile negative și să le reziste în viitor.

Astfel de teme includ introducerea unui jurnal special, respectarea instrucțiunilor pas cu pas, antrenarea dialogului optimist intern, utilizarea exercițiilor de relaxare, efectuarea anumitor exerciții de respirație și multe altele. În fiecare caz, sunt selectate diferite tehnici cognitive.

Comportamentul COGNITIV

Comportamentul cognitiv și învățarea asociată combină cele mai înalte forme de activitate mentală, care sunt mai caracteristice animalelor adulte cu un sistem nervos foarte dezvoltat și bazate pe capacitatea sa de a forma o imagine holistică a mediului. În formele cognitive de învățare are loc o evaluare a situației în care sunt implicate procese mentale superioare; În acest caz, se utilizează atât experiența anterioară, cât și analiza oportunităților disponibile și, ca urmare, se formează o soluție optimă.

Capacitățile cognitive ale animalelor sunt determinate de inteligența lor, ceea ce înseamnă „cea mai înaltă formă de activitate mentală a animalelor (maimuțe și o serie de alte vertebrate superioare), caracterizată prin afișarea nu numai a componentelor obiective ale mediului, ci și a acestora. relații și conexiuni (situații), precum și soluții nestereotipice la probleme complexe în diverse moduri cu transferul și utilizarea diferitelor operații învățate ca urmare a experienței individuale anterioare. I. J. se manifestă în procesele de gândire, care la animale are întotdeauna un caracter senzorial-motor specific, este legată obiectiv și se exprimă în analiza practică și sinteza legăturilor stabilite între fenomene (și obiecte) percepute direct într-o situație observabilă vizual” („Concise Psychological Dicționar" Sub conducerea generală a lui A.V. Petrovsky și M.G. Yaroshevsky, Rostov-on-Don, Phoenix, 1998).

Comportamentul intelectual al animalelor este de obicei studiat folosind următoarele abordări: 1) tehnici asociate cu tragerea unei momeli legate de una dintre multele panglici sau sfori din apropiere pentru a stabili capacitatea animalelor de a capta conexiunile și relațiile dintre diverse obiecte; 2) folosirea de către animale a diferitelor obiecte ca unelte primitive, construcția piramidelor pentru a-și realiza nevoile, care nu pot fi satisfăcute direct; 3) sarcini de ocolire cu labirinturi rigide și variabile, pe drumul spre țintă, care nu este întotdeauna în vizibilitate constantă pentru animal; în acest scop, se pun obstacole de-a lungul căii; 4) reacții întârziate de alegere activă, care necesită reținerea în memorie a urmelor stimulului sub forma unei imagini sau reprezentări ca elemente ale unor procese mentale complexe; 5) selecția pe eșantion (metoda de prezentare pereche) pentru a studia identitatea, generalitatea, discriminarea semnalelor, forma, conturul, mărimea acestora etc.; 6) situații problematice în diverse labirinturi, cuști etc. - analiza insight; 7) reflexe de a transfera experiența în condiții noi ca tehnică de reflectare a formelor elementare de generalizare; 8) extrapolarea direcției de mișcare a stimulului, capacitatea de a opera cu dimensiunea empirică a figurilor; 9) predarea rudimentelor limbajului (limbajul semnelor, semnele, punerea cap la cap a frazelor din chipsuri de plastic multicolore de diferite forme și exprimarea unor propoziții noi etc., comunicări sonore; 10) studierea comportamentului de grup, cooperarea socială; 11) Studii EEG ale formelor complexe de comportament și modelare matematică.

În legătură cu metodele utilizate, se obișnuiește să se distingă următoarele forme de comportament cognitiv: activitate rațională elementară (după L.V. Krushinsky), învățare latentă, dezvoltarea abilităților psihomotorii (învățare psiho-nervoasă după I.S. Beritashvili), perspicacitate și probabilitate. prognoza.

Potrivit lui L.V. Krushinsky (Krushinsky L.V. Fundamentele biologice ale activității raționale. Universitatea de Stat din Moscova, 1986), activitatea rațională (intelectuală) diferă de orice formă de comportament și de învățare. Această formă de comportament adaptativ poate apărea atunci când animalul se confruntă pentru prima dată cu o situație neobișnuită. Faptul că un animal, imediat fără pregătire specială, poate lua decizia corectă este o caracteristică unică a activității raționale.

Gândirea ca un întreg psihofiziologic nu se reduce la simple asocieri. Funcția de generalizare la animale se formează pe baza experienței, a proceselor de comparație, a identificării trăsăturilor semnificative într-un număr de obiecte, combinându-le, ceea ce contribuie la formarea de asociații și capacitatea de a înțelege cursul corect al evenimentelor și de a prezice consecințele viitoare. . Simpla utilizare a experienței anterioare, reproducerea mecanică a conexiunilor reflexe condiționate nu pot asigura adaptarea rapidă la condițiile de mediu în continuă schimbare, răspunsul flexibil la situații non-standard sau comportamentul programului.

Relațiile reale dintre obiecte și fenomene la stadiul de inteligență pot fi surprinse încă de la prima prezentare a situației. Totuși, activitatea cognitivă rațională nu numai că nu exclude experiența anterioară, dar o și folosește, deși nu se reduce la practică, în care diferă semnificativ de reflexul condiționat. În mod normal, soluțiile rapide la problemele de complexitate crescândă sunt posibile numai cu complicarea lor treptată. Acest lucru este firesc, deoarece pentru a înțelege empiric orice tipar este nevoie de o serie de fenomene.

O interpretare psihofiziologică a inteligenței ar trebui probabil să se bazeze pe faptul că creierul compară, izolează, extrage și generalizează în mod constant informațiile furnizate de sistemele senzoriale.

Comportamentul cognitiv

Psihologie generală: glosar. R. Comer.

Vedeți ce este „comportamentul cognitiv” în alte dicționare:

Prejudecăți cognitive - Prejudecățile cognitive sunt erori sistematice în gândire sau abateri tipare ale judecății care apar în anumite situații. Existența majorității acestor distorsiuni cognitive a fost dovedită în experimente psihologice... Wikipedia

ÎNVĂŢAREA COGNITIVĂ - Include: autocontrolul, constând în etape succesive de autoobservare, autoîntărire şi reglare a stimei de sine; redactarea contractelor; lucrează în sistemul de reguli ale pacientului. Regulile comportamentale permit... ... Enciclopedia Psihoterapeutică

Antrenamentul abilităților sociale - Aveți grijă de social competenţele au rămas multă vreme la marginea altor reţele sociale. şi ped. perspective. S-a recunoscut în mod tacit că abilitățile adecvate de comportament interpersonal sunt dobândite „în mod natural”, datorită socializării sociale tradiționale... ... Enciclopedia psihologică

Singh Sheo Dan / Singh, Sheo Dan - (). Singh a înființat primul laborator de cercetare pe primate din India. Principalele sale interese constau în domenii precum efectele mediului urban asupra comportamentului social, emoțional și cognitiv și chimia creierului maimuțelor rhesus... Enciclopedia psihologică

PSIHOTERAPIA COGNITIV-COMPORTAMENTAL - Prima experiență de utilizare a terapiei comportamentale sa bazat pe principiile teoretice ale lui I. P. Pavlov (condiționarea clasică) și Skinner (V. F. Skinner), (condiționarea operantă). Ca noi generații de medici... ... Enciclopedie Psihoterapeutică

Programe de formare interculturală - K.K.U. sunt considerate încercări formale care vizează pregătirea oamenilor pentru a trăi și a lucra într-o cultură diferită de a lor. În mod ideal, astfel de programe sunt organizate și conduse de lucrători profesioniști care au capacitatea de... ... Enciclopedie psihologică

PSIHOLOGIA INDIVIDUALĂ - Creat de Alfred Adler (Adler A.), I. p. a reprezentat un pas major înainte în înțelegerea unei persoane, a unicității căii sale unice de viață. I. p. a fost cel care a anticipat multe dintre prevederile psihologiei umaniste, existențialismului, ... ... Enciclopedia psihoterapeutică

PSIHOLOGIA este știința realității mentale, a modului în care un individ experimentează, percepe, simte, gândește și acționează. Pentru o înțelegere mai profundă a psihicului uman, psihologii studiază reglarea mentală a comportamentului animal și funcționarea unor astfel de... ... Enciclopedia lui Collier

Fii vitregi și fiicele vitrege (copii vitregi) - Cercetare. arătați că intrarea unui tată vitreg într-o familie anterior fără tată are un efect pozitiv asupra dezvoltării cognitive și personale a băieților; impactul asupra dezvoltării cognitive și personale a fetelor rămâne practic nestudiat. În... ...Enciclopedia Psihologică

AI - Inteligența artificială (AI) este știința și dezvoltarea mașinilor și sistemelor inteligente, în special a programelor de calculator inteligente care vizează înțelegerea inteligenței umane. În același timp... ... Wikipedia

Cognitivismul este o direcție modernă în psihologie

În psihologie, conceptul de „cognitivism” este adesea întâlnit.

Ce este? Ce înseamnă acest termen?

Cu cuvinte simple despre teoria disonanței cognitive aici.

Explicația termenului

Cognitivismul este o direcție în psihologie, conform căreia indivizii nu reacționează pur și simplu mecanic la evenimente externe sau factori interni, ci folosesc puterea minții pentru a face acest lucru.

Abordarea sa teoretică este de a înțelege cum funcționează gândirea, cum sunt descifrate informațiile primite și cum sunt organizate pentru a lua decizii sau a îndeplini sarcinile de zi cu zi.

Cercetarea este legată de activitatea cognitivă umană, iar cognitivismul se bazează pe activitate mentală, nu pe reacții comportamentale.

Cognitivitatea - ce este în cuvinte simple? Cognitivitatea este un termen care denotă capacitatea unei persoane de a percepe și procesa mental informații externe.

Conceptul de cunoaștere

Conceptul principal în cognitivism este cogniția, care este procesul cognitiv în sine sau un set de procese mentale, care include percepția, gândirea, atenția, memoria, vorbirea, conștientizarea etc.

Adică procese care sunt asociate cu procesarea informațiilor în structurile creierului și procesarea acesteia ulterioară.

Ce înseamnă cognitiv?

Când ceva este caracterizat ca fiind „cognitiv”, ce înseamnă? Care?

Cognitiv înseamnă raportarea într-un fel sau altul la cunoașterea, gândirea, conștiința și funcțiile creierului care asigură primirea cunoștințelor și informațiilor introductive, formarea conceptelor și funcționarea acestora.

Pentru o mai bună înțelegere, să luăm în considerare încă câteva definiții legate direct de cognitivism.

Câteva exemple de definiții

Ce înseamnă cuvântul „cognitiv”?

Stilul cognitiv se referă la caracteristicile individuale relativ stabile ale modului în care diferiți oameni gândesc și înțeleg, modul în care percep, procesează și își amintesc informațiile, precum și modul în care un individ alege să rezolve probleme sau probleme.

Acest videoclip explică stilurile cognitive:

Ce este comportamentul cognitiv?

Comportamentul cognitiv uman reprezintă gânduri și idei care sunt inerente într-o măsură mai mare unui individ dat.

Acestea sunt reacții comportamentale care apar la o anumită situație după procesarea și organizarea informațiilor.

Componenta cognitivă este un ansamblu de diverse atitudini față de sine. Acesta include următoarele elemente:

• imaginea de sine;
• stima de sine, adică o evaluare a acestei idei, care poate avea o culoare emoțională diferită;
• răspuns comportamental potențial, adică un comportament posibil bazat pe imaginea de sine și stima de sine.

Un model cognitiv este înțeles ca un model teoretic care descrie structura cunoștințelor, relația dintre concepte, indicatori, factori, observații și, de asemenea, reflectă modul în care informațiile sunt primite, stocate și utilizate.

Cu alte cuvinte, este o abstractizare a unui proces psihologic care reproduce puncte cheie în opinia unui cercetător dat pentru cercetarea sa.

Videoclipul demonstrează clar modelul cognitiv clasic:

Percepția cognitivă este mediatorul între evenimentul care a avut loc și percepția ta asupra acestuia.

Această percepție este numită una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a stresului psihologic. Adică, aceasta este evaluarea ta asupra evenimentului, reacția creierului la acesta și formarea unui răspuns comportamental semnificativ.

Fenomenul în care capacitatea unui individ de a asimila și de a înțelege ceea ce se întâmplă din mediul extern este limitată se numește deprivare cognitivă. Include lipsa de informații, variabilitatea sau haosul acesteia și lipsa de ordine.

Din această cauză, apar obstacole în calea reacțiilor comportamentale productive în lumea din jurul nostru.

Astfel, în activitățile profesionale, deprivarea cognitivă poate duce la greșeli și poate interfera cu luarea unor decizii eficiente. Și în viața de zi cu zi poate fi rezultatul unor concluzii false cu privire la indivizii sau evenimentele din jur.

Empatia este capacitatea de a empatiza cu o persoană, de a înțelege sentimentele, gândurile, scopurile și aspirațiile altui individ.

Este împărțit în emoțional și cognitiv.

Iar dacă primul se bazează pe emoții, atunci al doilea se bazează pe procese intelectuale, mintea.

Cele mai complexe tipuri de învățare includ învățarea cognitivă.

Datorită acesteia se formează structura funcțională a mediului, adică se extrag relațiile dintre componentele acestuia, după care rezultatele obținute sunt transferate în realitate.

Învățarea cognitivă include observația, activitatea rațională și psihonervoasă.

Aparatul cognitiv este înțeles ca resursele interne ale cunoașterii, datorită cărora se formează structuri intelectuale și sisteme de gândire.

Flexibilitatea cognitivă este capacitatea creierului de a se mișca fără probleme de la un gând la altul și de a se gândi la mai multe lucruri în același timp.

Include, de asemenea, capacitatea de a adapta răspunsurile comportamentale la situații noi sau neașteptate. Flexibilitatea cognitivă este importantă atunci când se învață și se rezolvă probleme complexe.

Vă permite să primiți informații de la mediu, să monitorizați variabilitatea acestuia și să ajustați comportamentul în conformitate cu noile cerințe ale situației.

Componenta cognitivă este de obicei strâns legată de conceptul de sine.

Aceasta este ideea unui individ despre sine și un set de anumite caracteristici pe care, în opinia sa, le posedă.

Aceste credințe pot avea semnificații diferite și se pot schimba în timp. Componenta cognitivă se poate baza atât pe cunoştinţe obiective, cât şi pe o opinie subiectivă.

Proprietățile cognitive sunt înțelese ca acele proprietăți care caracterizează abilitățile unui individ, precum și activitatea proceselor cognitive.

Factorii cognitivi joacă un rol important în starea noastră mentală.

Acestea includ capacitatea de a analiza propria stare și factorii de mediu, de a evalua experiența trecută și de a face previziuni pentru viitor, de a determina relația dintre nevoile existente și nivelul de satisfacție a acestora și de a controla starea și situația actuală.

Deficiență cognitivă - ce este? Aflați despre asta din articolul nostru.

Ce este „conceptul de sine”? Un psiholog clinician explică în acest videoclip:

Evaluarea cognitivă este un element al procesului emoțional, care include interpretarea evenimentului curent, precum și comportamentul propriu și al altora bazat pe atitudini față de valori, interese și nevoi.

Teoria cognitivă a emoției notează că evaluarea cognitivă determină calitatea emoțiilor trăite și puterea lor.

Caracteristicile cognitive sunt caracteristici specifice ale stilului cognitiv asociate cu vârsta, sexul, locul de reședință, statutul social și mediul unui individ.

Experiența cognitivă se referă la structurile mentale care asigură percepția informației, stocarea și organizarea acesteia. Ele permit psihicului să reproducă ulterior aspecte stabile ale mediului și, în conformitate cu aceasta, să le răspundă prompt.

Rigiditatea cognitivă este incapacitatea unui individ de a-și schimba propria percepție asupra mediului și ideile despre acesta atunci când primește informații suplimentare, uneori contradictorii, și apariția unor noi cerințe situaționale.

Cogniția cognitivă este angajată în căutarea metodelor și modalităților de a crește eficiența și de a îmbunătăți activitatea mentală umană.

Cu ajutorul lui, devine posibil să se formeze o personalitate multifațetă, de succes, gânditoare. Astfel, cunoașterea cognitivă este un instrument pentru formarea abilităților cognitive ale unui individ.

Una dintre trăsăturile bunului simț este părtinirile cognitive. Indivizii raționează adesea sau iau decizii adecvate în unele cazuri, dar înșelătoare în altele.

Ele reprezintă prejudecățile unui individ, părtinirile în evaluare și o tendință de a trage concluzii nejustificate ca urmare a informațiilor insuficiente sau a refuzului de a le lua în considerare.

Astfel, cognitivismul examinează cuprinzător activitatea mentală umană și explorează gândirea în diferite situații în schimbare. Acest termen este strâns legat de activitatea cognitivă și eficacitatea acesteia.

Puteți învăța cum să faceți față prejudecăților cognitive în acest videoclip:

Comportamentul cognitiv

3 etape ale dezvoltării CBT

După cum notează V. Neufeld, în istoria dezvoltării TCC se pot distinge 3 faze: în prima fază, s-a concentrat studiul asupra comportamentului și posibilităților de modificare a acestuia, în a doua - gândirea și posibilitățile sale. modificare. În cea de-a treia fază, care a început să se dezvolte în anii 90 ai secolului al XX-lea, centrul cercetării include mai multe emoții, relații, interacțiuni, teme de valori și semnificații și spiritualitate.

Principalii curenți ai celui de-al treilea val sunt:

1. Terapia cognitivă bazată pe mindfulness (Segal și colab., 2002).

2. Reducerea stresului bazată pe mindfulness (KabatZinn, 1990).

3. Terapia de acceptare și angajament (Hayes, Strosahl, Wilson, 1999).

4. Terapia comportamentală dialectică (DBT) (Linehan, 1996).

5. Psihoterapie analitică funcțională (FAP) (Kohlenberg, Tsai, 1991).

6. Schema Therapy (Young, 1990).

7. Desensibilizarea și procesarea prin mișcări oculare - Desensibilizarea și reprocesarea mișcărilor oculare (Shapiro, 1989)

8. Terapia metacognitivă (Clark, Wells, 1994).

Psihologie comportamentală S (stimul) - R (răspuns)

Psihologie cognitivă S (stimul) - O (organism) - R (răspuns)

Neurophologie și neurofiziologie

Psiholingvistică și psihosemantică

Abordarea narativă și analiza lingvistică a lui L. Wittgenstein

Bazele filozofice ale CBT:

Noua filozofie eficientă - New Effective Philosophy:

Occident – ​​Antichitate – Stoicism: Epictet, Marcus Aurelius, Seneca, Zenon

Epicur – hedonism responsabil

Existențialismul (J-P Sartre, P. Tillich, M. Heidegger)

Semantică generală (A. Korzybski, W. Johnson)

Filosofia științei (T. Kuhn)

Fenomenologie (E. Husserl)

Est – Buddha și Lao Tzu

Influența altor școli psihologice:

Cogniție – procesarea informațiilor, raționament, gândire, recunoaștere, cunoaștere, memorie, înțelegere

Conation – acțiune intenționată, motivație, voință, instincte, dorințe

Afect – emoții, sentimente, dispoziție

Funcțiile cognitive (cognitive) sunt cele mai complexe funcții ale creierului, cu ajutorul cărora se realizează procesul de cunoaștere rațională a lumii și se asigură interacțiunea direcționată cu acesta: percepția informației; prelucrarea si analiza informatiilor; memorare și stocare; schimbul de informații și construirea și implementarea unui program de acțiune

PERCEPȚIA (percepția) este un proces activ de căutare a informațiilor solicitate, identificarea trăsăturilor esențiale, compararea lor între ele, crearea ipotezelor adecvate și compararea ulterioară a acestor ipoteze cu datele originale;

PRAXIS – capacitatea de a dobândi, menține și utiliza o varietate de abilități motrice;

ATENTIE – focalizare selectiva asupra unui anumit obiect;

MEMORIA - capacitatea de a înregistra faptul interacțiunii cu mediul (extern sau intern), de a salva rezultatul acestei interacțiuni sub formă de ciuperci cu miere și de a-l folosi în comportament;

VORBIREA - capacitatea de a face schimb de informații prin declarații;

FUNCȚII EXECUTIVE – un set de procese cognitive la nivel înalt care vă permite să planificați acțiunile curente în conformitate cu scopul, să schimbați reacțiile în funcție de context, să acordați atenție selectiv proceselor necesare și să controlați rezultatul comportamentului.

GÂNDIREA este o formă complexă de activitate mentală care oferă cunoaștere indirectă și generalizată a realității obiective prin compararea informațiilor primite, găsirea de puncte comune și diferențe și emiterea de judecăți și concluzii.

este o abordare activă, directivă, limitată în timp, structurată. Această abordare se bazează pe premisa teoretică conform căreia emoțiile și comportamentul unei persoane sunt în mare măsură determinate de modul în care acesta descrie și structurează realitatea pentru sine. Ideile unei persoane („evenimentele” verbale sau figurative prezente în mintea sa) sunt determinate de atitudinile și structurile (schemele) mentale formate ca urmare a experienței anterioare.

3 prevederi de bază:

Cognițiile influențează comportamentul și emoțiile;

O persoană își poate monitoriza gândurile și are posibilitatea de a lucra la schimbarea lor;

Schimbarea dorită în comportament și emoții poate fi realizată printr-o schimbare a gândirii.

3 cele mai populare școli CBT:

Psihoterapie rațional-emotiv-comportamentală (A. Ellis)

Terapie cognitivă (A. Beck)

Terapia realității și teoria alegerii (W. Glasser)

Lucrarea lui Beck identifică trei niveluri de gândire:

1) gânduri voluntare; 2) gânduri automate; 3) credințe de bază (atitudini) și scheme cognitive.

Al treilea nivel este cel mai profund și, prin urmare, cel mai puțin conștient; gândurile voluntare, dimpotrivă, sunt cele mai superficiale și mai ușor de conștient; gândurile automate ocupă o poziție intermediară. Gândurile automate reflectă conținutul unui nivel mai profund - credințe și scheme.

Credințele de bază nu pot fi numite normale sau patologice; ele pot fi împărțite doar în adaptive sau dezadaptative. Mai mult, aceeași credință de bază, în funcție de caracteristicile situaționale, în momente diferite poate fi atât adaptativă, cât și dezadaptativă. Credințele neadaptative duc la apariția unor erori cognitive identificate în timpul analizei gândurilor automate.

Relația dintre gândire, emoții și comportament era cunoscută de filozofii stoici din Grecia antică. Ei știau că modul în care o persoană își interpretează experiențele determină modul în care se va simți și acționa. A. Beck a folosit acest fapt ca fundament pentru construirea unei metode de psihoterapie cognitivă foarte structurată și pe termen scurt.

Deoarece emoțiile și comportamentul unei persoane sunt în mare măsură determinate de gândirea (cognițiile) sa, prin schimbarea gândirii sale, se poate schimba starea emoțională și poate influența activitatea comportamentală a unei persoane. Prin urmare, importanța principală în psihoterapia cognitivă este dată de schimbarea procesului de procesare a informațiilor umane și de transformare a gândirii clientului.

Beck credea că nu există o diferență semnificativă între emoțiile și comportamentul normal și patologic și că emoțiile și comportamentul disfuncțional observate în tulburările mintale nu erau un fenomen fundamental nou, ci doar procesele adaptative normale îmbunătățite în mod excesiv.

Erorile cognitive sunt distorsiuni ale gândirii care apar atunci când clientul procesează informații, interferează cu gândirea logică și contribuie la apariția și menținerea tulburărilor psihopatologice. Unele dintre cele mai frecvente erori cognitive includ următoarele:

Inferența arbitrară este tendința de a formula concluzii în absența dovezilor faptice care să le confirme adevărul, sau chiar în prezența unor dovezi contrare (adică, atunci când realitatea este complet inconsecventă cu concluziile).

Abstracția selectivă (atenția selectivă) este manifestarea selectivă a atenției la un detaliu separat scos din context, ignorând simultan alte informații mai semnificative.

Suprageneralizarea (suprageneralizarea) este o gândire polarizantă care operează cu poziții extreme și aprecieri rigide ale „totul sau nimic”, „totul este minunat” sau „teribil”, foarte bun sau foarte rău. Termeni sinonimi: gândire alb-negru, gândire ori-sau, gândire polarizată, gândire totul sau nimic.

Exagerarea și subestimarea sunt o evaluare incorectă a oricăror evenimente, considerându-le mult mai mult sau mai puțin importante decât sunt în realitate.

Personalizarea (personificarea) este tendința de a-și atribui semnificația evenimentelor, de a asocia evenimente externe cu sine în absența oricărei dovezi.

Gândirea dihotomică este gândirea maximalistă (adică gândirea caracterizată prin maximalism), gândirea în polarități - totul este minunat sau teribil, foarte bun sau foarte rău. Termeni sinonimi: gândire alb-negru, gândire ori-sau, gândire polarizată, gândire totul sau nimic.

Catastrofizarea este tendința de a alege cea mai proastă prognoză și scenariu pentru viitor, caracterizată prin gânduri, afirmații și aprecieri de „coșmar”, „groază”, „catastrofă”, „sfârșitul” și altele asemenea.

Terapia cognitivă se efectuează de obicei într-o perioadă scurtă de timp. Durata standard a unei sesiuni este de 45 de minute. Tratamentul pentru depresie necesită 15 până la 20 de ședințe pe 12 sau mai multe săptămâni de tratament. Cursul de tratament pentru tulburările de anxietate constă din 5-20 de ședințe. Tratamentul se finalizează treptat: după cursul principal de tratament, clienții au posibilitatea de a participa la cursuri suplimentare timp de una sau două luni, dacă este necesar.

Comportamentul cognitiv sau cum căutăm pe internet?

Atunci când un agent de marketing, în timpul dezvoltării unei alte strategii, folosește asocieri de cuvinte pentru a stabili o conexiune între conținut, arhitectura informațiilor, ofertă și interogare de căutare, atunci majoritatea cuvintelor sunt selectate dintr-o serie de „cuvinte cheie” tematice. Este logic.

Cu toate acestea, puțini oameni acordă atenție acestui fenomen psihologic: fiecare cuvânt ales este asociat cu un anumit stil de comportament cognitiv („cognitiv”) al unui potențial vizitator al paginii de destinație/site-ului tău.

Știați că fiecare utilizator de internet are propriul model de comportament de căutare? Într-un alt fel, întregul complex de caracteristici stabile ale modului în care indivizii gândesc, caută, percep și își amintesc informațiile și preferă să rezolve problemele se numește stil cognitiv.

Știți cum influențează aceste modele de comportament stabilite modul în care clienții potențiali caută informații de marketing și fac o alegere a ofertei?

„Cuvintele cheie” au nu numai caracteristici cantitative, măsurabile - numărul de interogări specifice de căutare pentru un cuvânt, ponderea cuvintelor cheie etc. Orice cuvinte - și cuvintele cheie de publicitate contextuală nu fac excepție - creează o anumită imagine mentală pentru unii oameni, dar nu pentru alții nu înseamnă nimic.

Există încă puține dovezi sigure despre modul în care efectele cognitive influențează modelele noastre online de căutare a informațiilor. În ianuarie 2104, Jurnalul Asociației pentru Știința și Tehnologia Informației a publicat rezultatele unui studiu realizat de oamenii de știință de la Universitatea de Tehnologie Queensland, Brisbane, Australia.

Articolul „Modelarea utilizatorilor” comportamentul de căutare pe web și stilurile lor cognitive susțin că oamenii se comportă diferit atunci când vine vorba de clasificarea, organizarea și prezentarea informațiilor găsite în rețelele Global World.

Cercetătorii au recrutat 50 de participanți de la Universitatea Tehnologică din Queensland, 52% bărbați și 48% femei, atât studenți, cât și personal cu vârsta cuprinsă între 20 și 56 de ani.

În primul rând, ei au susținut un test special (testul de analiză a stilului cognitiv al lui Riding) pentru a-și determina modelul cognitiv comportamental personal, apoi participanții au fost rugați să realizeze 3 sarcini separate: practică, exploratorie și abstractă.

S-a presupus că sarcina practică va fi cea mai simplă, cea mai abstractă - cea mai complexă.

Conform rezultatelor testului CSA de la Riding, toți oamenii sunt clasificați în funcție de 2 aspecte cognitive principale care influențează modul în care dobândesc cunoștințe și organizează informațiile.

Aspect holistic-analitic (Wholist-Analytic, WA)

Holiștii (English Wholists din greacă holos - întreg, întreg) văd imaginea situației în ansamblu, au capacitatea de a echilibra și analiza informațiile, formând și structurând-o pentru studiul și rezolvarea ulterioară a problemei.

Analiștii abordează o situație ca pe o colecție de diferite componente (părți), concentrându-se pe cel mult două aspecte ale acestor părți într-un act cognitiv. Analiștii sunt buni să găsească asemănări, să evidențieze diferențele și să transforme informațiile într-o formă care este cea mai potrivită pentru a înțelege un public mai larg.

Există, de asemenea, un tip intermediar, care combină caracteristicile atât ale holisticilor, cât și ale analiștilor.

Aspect verbal-vizual (Verbal-Imagine, VI)

Verbalizatorii gândesc și percep informațiile citite, văzute sau auzite în cuvinte sau asocieri de cuvinte. Ei, de regulă, au o bună memorie verbală (verbală, lingvistică) și sunt fluenți în arta de a formula cu acuratețe gânduri și concepte.

Vizualiștii gândesc în imagini vizuale. Acești oameni scriu bine texte și lucrează bine cu informații vizuale, spațiale și grafice. Când citesc sau scriu, ei creează și păstrează în minte o imagine vizuală a informațiilor pe care le primesc și a tuturor asociațiilor asociate cu aceasta.

Bimodalele au caracteristici atât ale verbaliștilor, cât și ale vizualiștilor.

Înainte de a începe să luăm în considerare principalele puncte ale articolului despre comportamentul cognitiv al utilizatorilor de internet, permiteți-ne să vă reamintim, dragi prieteni, acest lucru: cercetarea oamenilor de știință australieni este interesantă nu numai din punctul de vedere al studierii stilurilor cognitive ale căutarea utilizatorilor, dar are și beneficii practice atunci când sunt privite dintr-o perspectivă diferită - ce fel de conținut postează specialiștii în marketing pe resursele lor web pentru a atrage atenția publicului țintă?

Ținând cont de cele de mai sus, reiese că, de exemplu, prin postarea de conținut vizual suplimentar - imagini de produs, infografice, videoclipuri - apelați în principal la un segment de public care are un anumit tip de comportament cognitiv (vizualiști).

Tendința către minimalism și reducerea conținutului de text în favoarea ilustrațiilor luxoase sau chiar a derulării paralaxe nu va face impresia potrivită celor dintre utilizatorii dvs. țintă care au nevoie de cuvinte pentru a-și crea o imagine mentală a ofertei pentru ei înșiși (verbaliști).

Holiști, analiști, verbaliști și vizualiști: cum caută ei pe internet?

Să începem prin a prezenta principalele prevederi ale articolului „Modelarea comportamentului utilizatorului atunci când caută pe internet și stiluri cognitive”.

Concluzia așteptată este că oamenilor holistici, oamenilor care consideră ideile ca un întreg și sunt mai buni decât alții la structurarea și analizarea informațiilor, le place să citească conținutul textual. Și - surpriză! - vizualiștii preferă să facă același lucru. Aceștia citesc cu atenție paginile cu rezultatele motorului de căutare, precum și analizează cu atenție descrierile detaliate ale ofertelor, înainte de a lua decizia finală de a încheia o afacere. Acest lucru ar putea însemna că tăierea fără milă a textului ar putea afecta ratele de conversie.

Dacă sunteți hotărât să fiți concis pe pagina de destinație/site-ul dvs., atunci fiți mai atenți când completați eticheta