Alternează o dietă cu legume timp de 2 zile și una cu proteine. Cum să slăbești cu o dietă proteine-vegetale

Cele mai eficiente diete pentru slabit nu trebuie sa se bazeze pe restrictii stricte asupra alimentelor consumate si numeroase interdictii, ci pe o alimentatie echilibrata si sanatoasa. Durează destul de mult, dar dau rezultate bune și vă permit să vă schimbați în bine obiceiurile alimentare. De exemplu, o dietă proteică-vegetale, pe care trebuie să o aderați timp de 21 de zile, a ajutat mulți oameni să slăbească. Se mai numește și dieta engleză, legată de. Și printre britanici există foarte puține persoane supraponderale, ceea ce indică obiceiurile lor alimentare rezonabile. Ce fel de dietă este aceasta și cum ar trebui să mănânci în timp ce o ții?

Esența dietei este că dieta va consta în 50% produse proteice și 50% legume, cu un sfert din legume să fie consumate crude, iar restul după tratament termic.

O dietă proteică-vegetale pentru pierderea în greutate este extrem de eficientă și vă permite să obțineți rezultate bune. Principiul său principal este respingerea multor carbohidrați: nu vor exista cereale, cartofi, produse de panificație și cofetărie în dietă. De asemenea, va trebui să excludeți zahărul și sarea. Dieta se va baza pe următoarele produse:

• legume;
• carne slabă, pește, ciuperci;
• fructe;
• nuci; lactate.

Acest meniu de dietă cu proteine ​​și legume vă permite să reduceți conținutul caloric al dietei fără a reduce efectiv cantitatea din ceea ce mâncați. Acest lucru vă va permite să pierdeți în greutate fără a vă stresa corpul.

Un alt principiu important al dietei este că trebuie să alternați zilele cu proteine ​​și legume. Cea mai des folosită dietă este două zile de proteine ​​și două zile de legume, deși există o variantă în care alternează trei zile. Se recomandă să petreceți câteva zile de post în avans, astfel încât organismul să se adapteze la schimbări. Și pentru a consolida rezultatele, veți avea nevoie de calea corectă de ieșire din dietă. Dacă decideți să pierdeți în greutate folosind această metodă, va trebui să adoptați următoarele reguli:

• Zilele trebuie alternate strict conform schemei. Programul de mese nu poate fi modificat.
• Mesele ar trebui să fie de patru ori pe zi.
• Este recomandabil ca ultima masă să nu depășească 18 ore.
• Bea cel puțin doi litri de apă pe zi.
• Dimineața, bea un pahar cu apă cu suc de lămâie sau o felie de lămâie.
• Este important să limitați cantitatea de sare din dieta dumneavoastră.
• Deși nu poți schimba meniul, poți înlocui unele ingrediente din salatele de legume cu altele. Acest lucru vă va ajuta să faceți meniul mai variat.
• Pentru a vă susține corpul, luați vitamine.
• În timpul dietei, nu trebuie să consumați zahăr, fructe dulci, băuturi alcoolice și apă carbogazoasă.

Rezultatele dietei

Dacă respectați cu strictețe toate regulile, atunci în trei săptămâni de dietă puteți pierde până la 10 kilograme. În plus, puteți curăța corpul și îl puteți satura cu componente valoroase. Deoarece dieta conține o mulțime de proteine, grăsimea este cea care se va pierde, nu masa musculară. De asemenea, o dietă proteico-vegetală restabilește metabolismul, așa că pe viitor îți va fi mai ușor să te menții în forma dorită. Și dacă ieși corect din dietă, rezultatul va fi cât se poate de durabil.

Dieta proteino-vegetale timp de 21 de zile: meniu

Dieta proteine-vegetale are multe opțiuni diferite. Deci, există o metodă mixtă, în care va trebui să mănânci de până la cinci ori pe zi în porții mici. Această opțiune este potrivită pentru cei care doresc să slăbească încet, dar în siguranță, fără stres asupra organismului. Această dietă poate fi folosită chiar și ca meniu de post după ce suferiți de anumite boli.

Nu există un meniu strict în acest caz. Proteinele și legumele pot fi consumate împreună. Dieta ar trebui să includă produse lactate fermentate. Dieta în acest caz poate fi ajustată și poate fi destul de variată.

Dar cea mai populară opțiune este o dietă care alternează zile de proteine ​​și legume. Implică mese separate: două zile vom mânca proteine, două zile legume.

Dieta are contraindicații. Implică o sarcină gravă asupra ficatului și rinichilor. Dacă aveți boli ale acestor organe, nu este recomandat să respectați o astfel de dietă.

Meniul pentru 21 de zile a unei diete proteine-vegetale sugerează următoarea schemă:

• Primele două zile, precum și zilele 7-8, 13-14 și 19-20, vor fi zile de post.
• Zile de proteine ​​– 3-4, 9-10, 15-16 și 21 de zile.
• Fructele și legumele vor trebui consumate la 5-6, 11-12 și 17-18.

În zilele de post, va trebui să urmați următoarea dietă:

• Dimineața și cu puțin timp înainte de culcare, va trebui să mănânci o felie de pâine cu tărâțe.
• În restul timpului va trebui să bei chefir cu conținut scăzut de grăsimi. În total, veți avea nevoie de un litru, care trebuie consumat în patru pahare.
• Un pahar de suc de lamaie este permis seara.

• Dimineața, dieta „zile proteine-legume” recomandă consumul unui sandviș cu pâine de secară, o jumătate de linguriță de miere și o ceașcă de cafea cu lapte.
• La prânz puteți mânca 100 de grame de pește, bulion de pește și o bucată de pâine neagră.
• În pauză, puteți mânca o jumătate de linguriță de miere.
• Pentru cină, fierbeți câteva ouă, mâncați 100 de grame de carne fiartă și 50 de grame de brânză cu conținut scăzut de grăsimi. Bea un pahar de chefir.

Zilele proteice 9-10 sugerează următorul meniu:

• Dimineața, mănâncă o bucată de pâine, o lingură de miere și bea ceai de plante.
• În timpul zilei, faceți bulion cu carne sau ciuperci și tocăniți legume.
• În pauză, se recomandă să beți decoct de măceș cu adăugarea unei cantități mici de miere.

Zilele proteice 15-16 vor trebui consumate după cum urmează:

• Pentru micul dejun, faceți o omletă din câteva ouă și beți ceai.
• Gustați 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și o ceașcă de bulion de măceșe.
• La prânz trebuie să mănânci 100 de grame de carne de curcan.
• Un pahar de chefir este potrivit ca gustare de după-amiază.

Ultima a 21-a zi proteică a dietei va arăta astfel:

• Mic dejun: ou fiert, bucată de pâine integrală, ceai de mușețel.
• Gustare – chefir de mărimea unui pahar.
• Pentru prânz, puteți pregăti bulion de carne și cotlet de pui (nu le prăjiți, ci le puneți la abur).
• Pentru cină, 100 de grame de carne fiartă, 50 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, un fel de băutură neîndulcită.

Acum să trecem la zilele cu fructe și legume, pe care meniul le sugerează pentru 21 de diete cu proteine ​​și legume.

În ziua 5-6, va trebui să mâncați astfel:

• La micul dejun puteți mânca un măr și o portocală.
• Pentru prânz, pregătiți supă de legume și salată de legume (nu folosiți cartofi sau tocană de legume).
• La amiază, bea ceai și mănâncă o portocală.
• Pentru cină, fă o salată de morcovi, mănâncă o felie de pâine integrală, o jumătate de linguriță de miere și bea ceai.

Și aceasta va fi dieta în zilele 11-12:

• Dimineața, faceți o salată de ardei și roșii, mâncați o bucată de pâine, beți ceai cu miere.
• Gustați câteva portocale sau banane.
• Pentru prânz trebuie să mănânci până la 200 de grame de orez fiert și până la 100 de grame de pește.
• Pentru o gustare de după-amiază, bea un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Pentru cină este potrivită o salată cu varză chinezească și nuci.

În zilele 17-18 dieta va fi după cum urmează:

• Dimineața, faceți o salată de legume și beți cafea fără zahăr.
• În timpul zilei, mănâncă vinegretă, tocană legume, bea ceai.
• Pentru o gustare de după-amiază, pregătiți o caserolă de păstârnac, ceapă și morcovi și suc de țelină.
• La cină va fi o tocană de legume de dovlecei și vinete.

Acesta este meniul proteine-vegetale pentru pierderea în greutate pe care ni se oferă. În general, este destul de echilibrat și reprezintă o versiune mai strictă a alimentației adecvate. Chiar și în zilele cu proteine, o cantitate mică de carbohidrați sub formă de miere va fi prezentă - acest lucru va ajuta la evitarea slăbiciunii și la menținerea energiei. Pentru a nu te strica, este indicat să ai mereu un meniu în fața ochilor și să ții minte și despre motivație.

Cum să ieși corect dintr-o dietă

Daca, la sfarsitul dietei, incepi imediat sa exagerezi cu alimente grase si zaharoase, toate eforturile tale vor fi in zadar. Mai mult, este posibil să câștigi chiar mai mult decât ai cântărit înainte de dietă. Prin urmare, ieșirea corectă este foarte importantă.

După o dietă, trebuie să mănânci în porții mici. Dieta ar trebui să fie moderată. Puteți continua să îl construiți pe proteine ​​și alimente vegetale, care sunt utile nu numai pentru a pierde în greutate, ci și pentru a vă menține în formă, dar adăugați carbohidrați complecși.

O dietă proteică-vegetale este o opțiune bună pentru pierderea sănătoasă în greutate. Atât nutriționiștii, cât și cei care l-au încercat singuri, vorbesc bine despre asta. Dar, desigur, amintiți-vă că dieta este doar o măsură temporară. Și pentru a nu mai fi niciodată supraponderal, ar trebui să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase și adecvate.

Toată lumea știe de mult despre o dietă care necesită o restricție strictă a carbohidraților din dietă. Dar nutriționiștii au dezvoltat o opțiune mai blândă, dar în același timp mai eficientă - o dietă de 21 de zile cu alternanță proteine-carbohidrați. Folosind această metodă de a pierde în greutate, nu numai că poți scăpa rapid de kilogramele în plus, ci și să o faci simplu și să menții sănătatea.

Cum functioneaza?

Alternarea proteine-carbohidrati inseamna ca vei consuma doar alimente bogate in proteine ​​timp de 2 zile, iar alimente bogate in proteine ​​si carbohidrati in urmatoarele 2 zile. Astfel, așa arată dieta - 2 zile de proteine ​​- 2 zile de carbohidrați.

Dacă doriți să pierdeți în greutate suficient de repede, atunci pentru zilele cu proteine ​​este mai bine să alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii. De exemplu, brânză de vaci nu mai mult de 3% grăsime, chefir 1%, ouă, piept de pui, iaurt, pește. Ca urmare a unei astfel de nutriții, va apărea o deficiență de grăsimi și carbohidrați, iar organismul va fi obligat să-și cheltuiască rezervele.

De asemenea, nu uitați să calculați cantitatea de proteine ​​pentru corpul dumneavoastră pe zi. Pentru o persoană care nu este implicată în sport, 1-1,5 grame pe kg de greutate corporală de proteine ​​pe zi vor fi suficiente. Această cifră ar trebui să fie compusă din 70% proteine ​​animale și 30% proteine ​​vegetale. Dacă duceți un stil de viață activ, atunci 1-1,5 grame pe kilogram de greutate corporală ar trebui să conțină numai proteine ​​animale. Nu este necesar să numărați grăsimile, trebuie doar să vă asigurați că sunt puține dintre ele.

O dietă proteică-carbohidrați înseamnă că în zilele cu carbohidrați vei mânca cât de mulți carbohidrați vrei, principalul este că sunt simpli: cereale, legume, pâine, paste din cereale dure. Merita sa lasi deoparte dulciurile, produsele de patiserie si fructele dulci. Aceste alimente au un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că contribuie la o creștere bruscă și puternică a zahărului din sânge. Mai mult, nu ar trebui să mănânci astfel de dulciuri cu alimente grase.

Dacă vrei să slăbești cu adevărat rapid și eficient, atunci lasă-ți dieta să arate așa - 2 zile de proteine ​​- 2 zile de legume sau 2 zile de proteine ​​- 2 zile de cereale.

Acum vă vom oferi un meniu cu ambele opțiuni de dietă.

2 zile de proteine ​​- 2 zile de legume:

Zile de proteine:

• Mic dejun – 2 omlete cu ouă, o ceașcă de ceai;
• Al doilea mic dejun – 100 g brânză de vaci 3%, o ceașcă de ceai;
• Pranz – 100 g peste aburit, un castravete;
• Gustare de după-amiază – 200 g iaurt;
• Cina – 200 g piept de pui, o cana de ceai.

Zile de legume:

• Mic dejun – 2 oua fierte, salata de ardei si 2 rosii, o felie de paine, o cana de ceai cu o lingura de miere;
• Al doilea mic dejun – 100 g de brânză de vaci cu banane și fructe de pădure;
• Prânz – 200 g orez fiert și 100 g piept de pui;
• Gustare de după-amiază – 200 g iaurt cu nuci și fructe uscate, o ceașcă de ceai;
• Cina – 100 g de pește la abur, salată de verdeață, roșii, varză chinezească și nuci.

2 zile de proteine ​​– 2 zile de cereale:

Zile de proteine:

• Mic dejun – 200 g de iaurt și o ceașcă de ceai;
• Al doilea mic dejun – 2 oua fierte cu o lingura de maioneza naturala;
• Prânz – 200 g pește la abur, o ceașcă de cafea;
• Gustare de după-amiază – 100 g brânză de vaci cu o lingură de smântână;
• Cina – 200 ml chefir.

Zile de cereale:

• Mic dejun – 200 g iaurt + 3 lingurițe fulgi de ovăz și 1 lingură nuci, o cană de ceai;
• Al doilea mic dejun – 100 g de orez cu lapte;
• Pranz – 200 g hrisca, 100 g piept de pui fiert;
• Gustare de după-amiază – un cocktail de 300 ml chefir, o lingură de miere, 3 linguri de fulgi de ovăz;
• Cina – 50 de grame de fulgi de ovăz cu apă, un pahar de chefir.

Dieta BUTCH - recenzii:

„După părerea mea, aceasta este una dintre cele mai bune diete! Nimic de prisos, nimic dăunător... De un an de zile urmez acest principiu de alimentație și nimic nu mă deranjează, chiar și problemele digestive au dispărut. Pentru început, am încercat să slăbesc pe el, limitând caloriile. Rezultatul este că am slăbit 5 kg într-o lună.”

„Principiu de nutriție foarte bun și atent. Și cel mai important - fără sacrificii sau chinuri. Poți oricând să mănânci așa și să rămâi subțire. Deși uneori îmi permit dulciuri în zilele cu carbohidrați.”

„După zilele cu carbohidrați, pe cântar au apărut +1-2 kg, deoarece eram foarte inundat de apă, am crezut că dieta nu a fost gândită, dar s-a dovedit că aceasta este o problemă în sistemul meu hormonal. Folosesc BUCCH pentru a mă usca și chiar funcționează dacă este combinat cu un arzător ușor de grăsimi și antrenamente ucigașe.”

Aceasta este o dietă foarte populară și eficientă. Chiar dacă nu durezi toate cele douăzeci de zile de dietă, rezultatele te vor surprinde plăcut. Din punct de vedere al eficacității, această dietă poate fi ușor comparată cu celebra dietă japoneză și, în anumite privințe, chiar o depășește.

Principalele dificultăți cu dieta engleză apar în primele trei zile de dietă, care par foarte foame. Dar dacă te ții de ele, atunci în viitor dieta va fi destul de ușor de tolerat și unele feluri de mâncare, mai ales după zilele de post, pot părea chiar excesiv de sățioase. Scăderea în greutate deosebit de semnificativă se observă la persoanele obeze și poate ajunge la 20 kg.

Întregul curs al dietei constă din 21 de zile, timp în care este necesar să se alterneze 2 zile de proteine ​​și 2 de legume. Trebuie să începeți dieta cu două zile de post. Aceste două zile sunt cele care declanșează procesele de utilizare a propriilor grăsimi în organism. Astfel vei avea 20 de zile de dieta. Și 21 de zile va fi din nou o zi de post.

Cină: supa de legume fara cartofi, asezonata cu 1 lingura de ulei vegetal, sau orez brun fiert (hrisca, ovaz rulat), vinegreta sau salata de legume in ulei vegetal, o felie de paine cu cereale

După ce ați terminat dieta, nu vă grăbiți să treceți la alimentația normală. Lăsați dieta fără probleme, crescând treptat cantitatea și conținutul caloric al alimentelor. De asemenea, se recomandă să consumați cel puțin 250 de grame de brânză de vaci zilnic timp de 10 zile pentru a consolida mai bine rezultatele.

Recenzii. Dieta engleza timp de 21 de zile bine tolerat. Principalul lucru este să îndurați primele trei zile de dietă și atunci este posibil să nu mâncați nici măcar întreaga rație zilnică de alimente. Greutatea se desprinde foarte bine, iar rezultatele obținute durează mult timp.

O dietă proteică-vegetală concepută pentru 20 de zile ia 5-7 kg. Meniul de dietă te obligă să alternezi meniurile de carbohidrați și proteine ​​zi de zi, precum și postul.

Meniu zile proteice
Mic dejun: ou fiert, 30 g pâine de secară, ceai cu 1 lingură. Miere
Prânz: bulion de ciuperci sau carne cu conținut scăzut de grăsimi, carne fiartă, pește sau pasăre – 150 g, legume înăbușite – 150 g, 30 g pâine de secară
Gustare de după-amiază: 1 linguriță. miere si ceai
Cina: ou fiert, 100 g brânză albă, 30 g pâine de secară, 1 lingură. chefir cu conținut scăzut de grăsimi

Meniul zilelor cu carbohidrați
Mic dejun: câteva fructe (excluse bananele)
Prânz: 120 g legume fierte sau fierte la abur, 150 g supă de legume, 150 g salată de fructe (fără dressing)
Gustare de după-amiază: legume proaspete – 2 buc. și ceai de plante
Cina: 30 g pâine cu cereale, 10 g unt, 150 g legume (sub formă de salată), 1 linguriță. miere si ceai

Dieta de 20 de zile de 20 kg se bazează pe principiul unei reduceri drastice a aportului caloric prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii. În plus, pierderea în greutate apare din cauza refuzului zilnic al uneia dintre mese.

Dieta include 15 produse:
Merele
Brocoli
varza alba
Fasole
Fileu de pui
Hrişcă
castraveți
Ouă de găină
Pește de mare (codul etc.)
Verdeaţă
rosii
Orez
Branza de vaci si lapte degresat
Fructoză
Ceai verde

Zilele nr. 1… nr. 4
Mic dejun: 150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, 4 mere și ceai verde cu fructoză
Prânz: 100 g terci de orez brun, 200 g file de pui fiert, salată de castraveți, roșii, pătrunjel și mărar cu ulei de măsline (puteți adăuga puțină sare), 1 lingură. lapte degresat
Nu există cină (dacă vrei cu adevărat să mănânci, atunci este permis să bei 1 lingură lapte degresat, îndulcit cu fructoză)

Zilele nr. 5... nr. 8
Nu există mic dejun (dacă vă este foarte foame, puteți bea un pahar de ceai verde îndulcit cu fructoză)
Pranz: 150 g terci de hrisca pe apa, 200 g peste aburit, ou fiert, ceai verde
Cina: 150 g varză albă și roșii (puteți face o salată), precum și apă

Zilele nr. 9... nr. 12
Mic dejun: salata de castraveti (5 castraveti, suc de lamaie si putin ulei de masline), plus apa
Nu există prânz (se recomandă să beți apă cu suc de lămâie)
Cina: fasole fiartă (castron), 150 g file de pui fiert, apă

Zilele nr. 13... nr. 16
Mic dejun: ceai verde cu 1 lingura. fructoză, 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
Prânz: broccoli aburit – 200 g, apă
Nu există cină (puteți bea apă cu suc de lămâie și mâncați un măr)

Zilele nr. 17... nr. 20
Nu există mic dejun (dacă vă este foarte foame, puteți bea 1 lingură lapte degresat)
Pranz: 200 g peste fiert, castraveti – 2 buc. verdeaţă
Cina: 200 g terci de orez brun, roșii – 2 buc. mărar

Nu toată lumea poate face o dietă timp de 20 de zile - restricțiile alimentare pe termen lung sunt semnificativ debilitante (atât fizic, cât și psihologic). Mulți oameni care pierd în greutate trec prin jumătate din dietă, după care apare o defecțiune. În acest caz, este recomandat să treceți la un meniu mai echilibrat și să continuați să controlați numărul de calorii.

Și în stadiul în care vin gândurile triste că nu există nimic eficient pentru a scăpa de excesul de greutate, experții vă sfătuiesc să studiați cu siguranță o astfel de opțiune de slăbire ca o dietă proteică-vegetale. Această metodă va ajuta pe toți cei care sunt pregătiți pentru un obiectiv înalt nu numai să se pregătească pentru victorie, ci și să urmeze toate regulile acestei metode.

Această metodă se bazează pe un model alimentar specific, conform căruia alimentele care conțin carbohidrați și proteine ​​sunt consumate în zile diferite. O condiție prealabilă pentru o astfel de dietă este înlocuirea completă a carbohidraților simpli și complecși, care nu se transformă în exces de greutate, ci în energie pură. În același timp, organismul, care caută surse suplimentare de energie, va folosi rezervele de grăsime existente.

Nutriția urmează cicluri de șase zile. Deci, iată o diagramă a acestui sistem ciclic.
În primele 2 zile, este permis 1 litru de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, lapte sau brânză de vaci. În plus, puteți și ar trebui să mâncați 1-2 bucăți de pâine uscată sau pâine dietetică pe zi.

Zilele 3-4 – aveți voie să mâncați exclusiv alimente proteice.
5-6 – se recomandă consumul de surse de carbohidrați complecși și fibre vegetale.
Deci, din zilele 3 până la 6, se urmează o dietă - 2 zile proteice, 2 zile vegetale.

lapte acru - brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, chefir cu un conținut de grăsime de cel mult 2,5%, zer și iaurt. Dacă produsele lactate fermentate sunt prost tolerate, atunci pot fi înlocuite cu suc de roșii (cu un minim de sare).
proteine ​​- carne dietetică (iepure, vițel, vită), pasăre (pui și curcan), pește slab (merluciu, pollock, cod), ouă, bulion de carne și pește. Și astfel de legume: fasole verde, varză, spanac, salată verde cu frunze, mazăre verde, sparanghel și soia. Carbohidrați complecși - mere dulci și acrișoare, grepfrut, pere neîndulcite, tărâțe, pâine dietetică și pâine integrală, morcovi, sfeclă. Și terci: fulgi de ovăz, hrișcă, orz perlat etc.

Un avantaj plăcut al acestei metode de slăbire este că o persoană care slăbește își poate planifica propria dietă (în mod natural, alimentele cu proteine ​​și carbohidrați sunt împărțite în diferite mese) și să pregătească o varietate de feluri de mâncare permise în dietă. Prin urmare, o dietă proteico-vegetală de 20 de zile va fi variată și interesantă, iar aceasta este una dintre condițiile necesare care ajută la evitarea depresiei, căderii nervoase și a sănătății precare. O varietate de alimente acceptabile în dieta celor care pierd în greutate îi ajută să uite că sunt la dietă și să mănânce cu plăcere.

Irina, 20 de ani: „ Anul trecut, înainte de nuntă, o prietenă a reușit să slăbească 7 kg urmând o dietă cu proteine ​​și legume. Exemplul ei m-a inspirat și am putut să urmez toate recomandările timp de 3 săptămâni. În acest timp, am slăbit până la 6 kg, de la 62 la greutatea mea ideală de 56 kg. Pentru a-mi menține forma excelentă, îmi place să mă antrenez în piscină. Mi-a plăcut foarte mult dieta, este destul de ușor de urmat, uneori nici nu-ți vine să crezi că ești „la dietă” - meniul este atât de variat. Și cel mai important, nu există un sentiment constant de foame inerent dietelor. In plus, in acelasi timp poti descoperi multe preparate foarte gustoase si in acelasi timp hipocalorice ».

Dimineața și seara puteți mânca o bucată de pâine cu tărâțe, secară sau cereale integrale. Pe parcursul zilei trebuie să bei un litru - un litru și jumătate de chefir cu conținut scăzut de grăsimi, câte 200 - 250 ml fiecare. la un moment dat. Seara ai voie sa bei un pahar de suc de rosii.

Mic dejun: cafea sau ceai, ouă fierte, o bucată de pâine și 1 lingură. l. Miere Cină: bulion de ciuperci sau carne, 150 gr. pește, carne de pasăre sau carne, legume înăbușite și o bucată de pâine. Gustare de după amiază: ceai și 1 linguriță. Miere Cină: ouă, 100 gr. brânză tare, o bucată de pâine și 200 ml. chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Cină: supa de legume, legume inabusite, salata de legume (poti avea o vinegreta fara cartofi). Gustare de după amiază: 2 legume si ceai. Cină: salată de legume, sandviș cu unt, 1 linguriță. miere si ceai.

Încercați să urmați meniul și să depășiți dorința de a mânca o chiflă dulce sau o bucată de tort, iar atunci rezultatele nutriției proteice-vegetale vă vor depăși toate așteptările.

Știri populare: Numar de comentarii: 2Anna Bogdanova 14 decembrie 2015 la 09:11 Răspunde Eu recurg la această dietă o dată pe an, rezultatul este același - 10 kg. O dietă foarte ușoară și gustoasă. Tatyana 10 iunie 2015 la 05:49 Răspunde Cred că poți mânca alimente proteice și legume (carbohidrați) în același timp. Proteinele și carbohidrații merg bine împreună; legumele au multe fibre și fibre grosiere, care vor funcționa bine pentru intestine. Dimineața, înainte de mese, asigurați-vă că aveți un pahar cu apă (filtrată, structurată) pentru ca digestia să funcționeze bine. Este mai bine să mănânci 5-6 mese des, dar încetul cu încetul. Puteți mânca seara, dar mai ales alimente proteice. Excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat: cartofi fierți, orez alb lustruit, morcovi și sfeclă fierte, băuturi alcoolice și dulci carbogazoase. Și cu siguranță activitate fizică, sport, fitness, înot. Sanatate si frumusete tuturor)))

Vezi si: Doamna engleză este foarte des asociată cu o femeie zveltă, perfect îmbrăcată. Cum reușesc englezoașele, chiar și la o vârstă înaintată, să mențină o silueta de fetiță? Răspunsul la această întrebare se află în centrul sistemului lor nutrițional.

Secretul dietei engleze este că se bazează pe înlocuirea alimentelor de zi cu zi cu alimente bogate în fibre. Aceasta este o componentă foarte importantă a dietei noastre, care de obicei primește prea puțină atenție. Și este în zadar, pentru că este o fibră care poate da o senzație de plenitudine fără a încărca organismul cu calorii în plus.

În timpul dietei, merită să excludeți din dietă dulciurile, făina, alimentele care conțin amidon și alcoolul. Fructele bogate în zahăr trebuie evitate. Mențineți consumul de sare la minimum dacă este posibil. Dieta în sine durează de la douăzeci la o sută optzeci de zile. Durata depinde de starea ta de sănătate și de numărul de kilograme de care vrei să scapi. De asemenea, se recomandă să luați un complex de vitamine, deoarece în regimul alimentar corpul nu primește o cantitate mare de nutrienți. Și are atât de multă nevoie de ele în condiții de stres, pentru că o dietă, oricât de blândă ar fi, este un stres enorm pentru organism.
Un alt avantaj al acestei diete este simplitatea și varietatea meniului său. Produsele pentru această dietă pot fi găsite cu ușurință în orice magazin. Fibrele se găsesc în legume și fructe crude, precum și în cereale și pâine integrală.

Avantajele dietei engleze

Important! Pregătirea pentru dieta engleză

dieta engleza constă din două etape: proteine ​​și vegetale. Aceste etape sunt împărțite în două zile fiecare, înlocuindu-se alternativ.

Mic dejun: - o ceasca de cafea cu lapte, fara zahar;

Două felii de pâine neagră cu un strat subțire de unt;

1-2 linguri de miere.

Prânz la orele 12-13:

O cană de bulion de carne sau de pește, o bucată de carne fiartă (200-250 g) sau de pește;

4 linguri. linguri de mazăre verde sau 150 de grame de salată de varză și morcovi;

1 bucată de pâine neagră;

Apă minerală sau ceai fără zahăr.

Ceaiul de după-amiază la ora 16:00:

1 pahar de lapte, chefir sau ceai, 1 lingura. lingura de miere

Cina cel târziu la ora 19:00:

2 oua fierte;

50 de grame de brânză sau 150 de grame de carne slabă (sau pește, șuncă slabă);

Un pahar de chefir sau lapte;

1 bucată de pâine neagră

În zilele de legume- legume si preparate preparate din legume - salate, supe, tocanite. De asemenea, in sezonul legumelor, se recomanda inlocuirea ceaiului cu sucuri, si este indicat ca acestea sa fie de casa, proaspete si fara adaos de zahar.

Mic dejun:

2 portocale sau 2 mere

Prânz la orele 12-13:

Un castron de supă de legume fără cartofi cu 1 lingură. ulei vegetal;

150 de grame de vinegreta sau tocanita de legume in ulei vegetal;

1 bucată de pâine neagră

Ceaiul de după-amiază la ora 16:00:

1-2 fructe, cu excepția bananelor

Cina cel târziu la ora 19:00:

Salata de legume;

O lingurita de miere;

O ceașcă de ceai sau suc proaspăt stors.

Ce trebuie urmat in timpul dietei

Nu uita că cantitatea de lichid pe care o bei este de 2 litri pe zi, indiferent de faza dietei. Experții recomandă introducerea microelementului crom în dietă în timpul dietei; acesta poate fi luat sub formă de suplimente alimentare. Cromul va împiedica pielea și mușchii să se lase în timpul unei diete. Și, bineînțeles, nu uitați de importanța sportului, care vă va ajuta să vă mențineți o dispoziție excelentă și corpul în formă bună în timpul dietei și după aceasta, precum și să vă mențineți rata metabolică la nivelul corespunzător.Dieta engleză s-a dovedit remarcabil nu numai ca un mijloc de pierdere eficientă în greutate, ci și ca un agent de curățare și întinerire. Dacă ai ales această dietă, nu te înșeli, pentru că te va ajuta să menții o siluetă minunată pentru o lungă perioadă de timp. Succes sa slabesti si sa te simti grozav!

ÎN Care este secretul proverbialei suplețe a doamnelor englezoaice? În dieta engleză, desigur. Amintiți-vă de cele cinci reguli de bază, urmați-le - și veți fi plăcut surprins!

Cinci componente ale succesului

1. Bea cel puțin câțiva litri de apă pe parcursul zilei.
2. Folosește condimente și ierburi în loc de sare.
3. Fierbeți produsele, gătiți câteva minute, coaceți pe grătar sau fierbeți cu o cantitate mică de ulei vegetal. Excludeți complet alimentele prăjite și grase.
4. Ultima masă - nu mai târziu de ora 19.
5. Se bea o lingură de ulei de măsline noaptea.

Principalele avantaje ale dietei engleze:
- Nu vei fi chinuit de slăbiciune, amețeli sau foame.
— Substanțele nocive vor fi îndepărtate rapid din organism.
- Starea pielii și tenul dumneavoastră se vor îmbunătăți.
- Veți începe să slăbiți în exces fără a vă afecta sănătatea.
- După 14 zile, vei descoperi că nu numai că ai slăbit, ci și arăți mai tânăr.
— Nu necesită costuri mari de material și este ușor de transportat.
— Dieta normalizează tensiunea arterială, zahărul din sânge și reduce colesterolul.

Povestea din pivla:
În 2006, am slăbit 18 kg în 3 luni, am făcut următoarele, am mâncat după sistem: 2 zile de proteine, un carbohidrat, cu alte cuvinte, primele 2 zile mâncăm doar alimente proteice: chefir, lapte, cabană. brânză, piept, creveți, calmar, produse lactate ar trebui să fie cu conținut scăzut de grăsimi sau 1 la sută, puteți mânca o bucată de pâine pe zi.
Ceai - cafea cu înlocuitor, apă nelimitată. Cantitatea ar trebui să fie în jur de 100 de grame, lapte chefir - 300 de grame per porție, un piept mic. Ar trebui să fie 4-5 mese pe zi. Nu ar trebui să existe carbohidrați, cum ar fi legumele și fructele, într-o anumită zi.
Dacă mănânci mai puțin, de exemplu, 1 pe zi, vei slăbi mai lent.
După 2 zile de proteine, o zi de carbohidrați: acestea sunt toate tipurile de carbohidrați, cereale, legume, fructe, sucuri, dulciuri cu conținut scăzut de grăsimi precum marshmallows sau marmeladă, din când în când este posibil să se permită ceva de genul prăjiturii cu ciocolată. Desigur, totul este în limite rezonabile. În orice zi, ultima masă este cel târziu la ora 19:00. aproximativ 3-4 ore înainte de culcare.

Așa am servit 3 luni, greutatea mea era de 80 kg cu o înălțime de 174, și am slăbit până la 62. Cel mai important lucru în zilele proteice este să ai aceleași proteine, în plus, dacă nu prea vrei. pentru a afla ora aproximativă și nu o săriți peste.

Această dietă are deja o sută de ani, am urmat-o în tinerețe, kilogramele scad la început, dar de îndată ce începi să mănânci mâncarea obișnuită, greutatea revine cu un avantaj enorm... Toate dietele sunt scurte -termen. Alege imediat metoda de nutriție potrivită și vei fi fericit.Recomand site-ul celebrului nutriționist metropolitan Alexey Vladimirovich Kovalkov, vei găsi toate răspunsurile la întrebările tale sau poți să-ți pui singur întrebarea medicului, totul este gratuit. de încărcare. Folosind metoda lui, am slăbit 18 kg în trei luni. Noroc
În momentul de față respect următoarele reguli: ziua mănânc de trei până la cinci ori (dar în porții foarte mici) și după 18-19 ore nu mănânc mult, ei bine, puțin exercițiu fizic, recomand. tuturor.

Această dietă este foarte bună dacă stai o perioadă lungă de timp. Personal, sub ochii mei, angajatul meu a slăbit de la 125 la 88 în jumătate de an. Și, să fiu sincer, nu m-am ținut foarte mult de el și am mâncat porții uriașe și totuși am slăbit, a devenit erotic în sine. Eu personal am stat 20 de zile si am slabit 5 kg. Este bună pentru că nu-i este deloc foame.

Modificare de la Katerina_:
Dar am modificat această dietă ca să mi se potrivească și există un rezultat. Alternanta, dar diferita - prima zi este proteine ​​(am luat meniul din alimentatia bunicii), a doua zi sunt doar fructe, diverse (fara a socoti bananele si strugurii, dar totul este egal cu yum), a treia imi permit ceva gustos . Acum este o astfel de zi și am mâncat 4 clătite la micul dejun și vor fi găluște la prânz, doar până la ora 18.00 și nu mănânc în exces, dar acest lucru ajută la oroarea de a-mi recăpăta greutatea pe care am pierdut-o deja. Acest sistem mi se potrivește pentru că... Este destul de ușor să rezisti timp de 2 zile, știind că ceva gustos este posibil în curând.
În timp ce funcționează, este de la sine înțeles că am o cantitate mare de exces de greutate, așa cum am scris, dar în 3 săptămâni. vreo șapte kilograme. plecat.

Ultima editare de M@lina; 16.10.2009 la 12:57.

Același lucru se întâmplă cu manipularea principalelor componente ale acestei diete - carbohidrați și proteine. Cineva, de exemplu, consumă aceeași cantitate de proteine ​​în fiecare zi, reducând sau crescând doar aportul de carbohidrați. În plus, nu este deloc necesar să rămânem mereu la același aport de calorii: în zilele bogate în carbohidrați, este posibil să se reducă semnificativ numărul de calorii prin reducerea consumului.
Acest subiect poate fi dezvoltat la infinit, deoarece corpul fiecărei persoane este unic: pentru unii, două zile sunt suficiente pentru a se încărca cu carbohidrați la sfârșitul unei săptămâni de epuizare, iar pentru alții nici trei nu vor fi suficiente.
Există o singură concluzie: încercați să utilizați datele pe care le luați pentru a găsi o schemă care să funcționeze pentru DVS. Și atunci, știu sigur, veți deveni cei mai înflăcărați adepți ai dietei de alternare a carbohidraților.

Recent, sportivii și actorii cu experiență, atunci când au nevoie să slăbească, au început din ce în ce mai mult să apeleze la așa-numita dietă de alternare a carbohidraților. De ce a luat acest nume?
Asta e tot: rolul cheie în această dietă este dat manipulării constante a numărului de carbohidrați consumați. Să presupunem că îți dai două luni să slăbești. Împărțiți această perioadă în cicluri de patru zile. Prima și a doua zi ale acestui ciclu sunt sărace în carbohidrați, consumul de proteine ​​este la nivelul de 3-4 grame pe kilogram de greutate, în timp ce aportul de carbohidrați este de 0,5 grame. A treia zi este bogată în carbohidrați, consumul de carbohidrați poate fi de 5-6 grame pe kilogram de greutate, împreună cu aceasta, aportul de proteine ​​poate fi redus la 1-1,5 grame. A patra zi este moderată: consumul de proteine ​​- 2-2,5 grame pe kilogram de greutate, carbohidrați - 2-3 grame.

Cum se comportă corpul tău în aceste patru zile?

În primele două zile cu conținut scăzut de carbohidrați, organismul își epuizează complet rezervele de glicogen. În paralel cu aceasta, începe să se consume combustibil nou, cu alte cuvinte grăsimi, pentru a acoperi costurile energetice. Și după epuizarea aproape completă a rezervelor de glicogen până la sfârșitul celei de-a doua zile cu conținut scăzut de carbohidrați, procesul de utilizare a grăsimilor ca sursă de energie atinge maximul. Dar este interzisă continuarea unei astfel de dietă în orice circumstanțe, deoarece organismul, care a suferit un stres sever din cauza epuizării carbohidraților, poate trece la un mod de funcționare catastrofal și poate începe să economisească grăsimi ca o pernă anti-stres și va folosi substanțele care sunt cel mai puțin utile din punctul său de vedere, în special celulele musculare, pentru a acoperi costurile energetice, de ex. aceeasi masa musculara care confera elasticitate corpului si aspect bun pielii.

Pentru a preveni acest lucru, este oferită o zi bogată în carbohidrați. În această zi, creșteți drastic aportul de carbohidrați, menținând în același timp aportul caloric anterior. Pentru a realiza acest lucru, reduceți aportul de proteine ​​și reduceți aportul de grăsimi la zero. După ce a luat o astfel de terapie cu carbohidrați, organismul va deveni cu siguranță confuz; cu alte cuvinte, va continua să folosească grăsimile ca energie, stocând la un moment dat glicogenul în mușchi și ficat. Dar este practic imposibil să refaceți rezervele de glicogen într-o singură zi; prin urmare, carbohidrații sunt consumați în a 4-a zi a ciclului, dar mai moderat. La sfârșitul acestor patru zile ciclul se repetă.

Odată cu aceasta, greutatea corporală se modifică după cum urmează: în primele două zile de epuizare a carbohidraților este posibil să pierzi 0,5-1 kg și, în plus, în a treia zi, în timp ce mănânci o cantitate mare de carbohidrați, acest proces continuă. Până în seara celei de-a patra - dimineața celei de-a cincea zile, cea mai mare parte a greutății pierdute va reveni, dar nu ar trebui să fii supărat. Cert este că carbohidrații pe care i-ați consumat au cauzat retenția de apă în organism (1 gram de carbohidrați leagă 4 grame de apă) iar gramele acumulate din nou nu sunt deloc grăsimi. Până în dimineața celei de-a șasea zile (a doua zi a celui de-al doilea microciclu), veți cântări la fel cum ați cântărit înainte de începerea încărcării cu carbohidrați.

Avantajele acestui sistem sunt evidente. În primul rând, o astfel de dietă vă permite să vă „îmbunătățiți” metabolismul cât mai repede posibil, iar adaptarea la orice conținut specific de calorii nu are loc. În plus, mențineți întotdeauna un tonus fizic ridicat și aveți ocazia să efectuați ocazional un antrenament fizic intens. Apropo, despre antrenamentul „de impact”. Celebrul Bill Phillips recomandă efectuarea unor astfel de antrenamente în zilele cu un consum mare de carbohidrați. Cred că această poziție este incorectă. Dacă, la sfârșitul a două zile de epuizare a carbohidraților, consumați un mic dejun bogat în carbohidrați și mergeți la antrenament, este puțin probabil să experimentați o creștere vizibilă a energiei din cauza faptului că rezervele de glicogen din mușchi și ficat sunt destul de completate. încet. Se pare că până în seara unei zile bogate în carbohidrați vei fi în continuare dezechilibrat. După părerea mea, momentul ideal pentru a efectua un astfel de antrenament este dimineața celei de-a patra zile a microciclului. Dar după ce ai experimentat, îți vei da seama singur.

În plus, adăugarea regulată de carbohidrați în dietă împiedică organismul să folosească mușchii drept combustibil, ceea ce este foarte important, deoarece pierderea excesivă a masei musculare are ca rezultat un metabolism „adormit”, datorită căruia încetați complet să mâncați și tot nu pierdeți. greutate .

Un alt avantaj al dietei de alternare a carbohidraților este că vă permite să vă mențineți un tonus mental mai mare. Când iei dietă și realizezi că vei fi lipsit de anumite alimente timp de două-trei luni, ești depășit de un coșmar. Și este o problemă complet diferită când îți creezi propriul meniu și mănânci anumite alimente în anumite zile. Drept urmare, cei care au ținut deja o dietă strict știu că destul de des ești atras de ceva interzis nu pentru că îți dorești cu adevărat asta, ci pentru că nu ai ocazia să-ți permiti să o faci.

Ei bine, al treilea avantaj al acestei diete este că funcționează! Și funcționează „la 100”! Mai jos este un plan alimentar aproximativ pentru toate cele patru zile ale microciclului. Împreună cu aceasta, aș dori să menționez că selecția produselor, conținutul caloric, frecvența meselor sunt pur personale și dictate de evenimente precum sexul, vârsta, preferințele individuale, în cele din urmă.

Și apoi oferă următorul meniu:
Meniu de baza:
1-2 zile din ciclu
Masa 1: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 oua, branza de vaci slaba.
Masa 2: piept de pui, legume inabusite sau o cana de fasole, carne de vita.
Masa 3: salata de legume fara amidon cu o lingurita de ulei vegetal, 2 bucati de peste.

Zi cu conținut ridicat de carbohidrați
1 masa: o cana de ovaz rulat cu stafide, paine intreaga.
Masa 2: o farfurie cu orez brun sau simplu, 1/2 piept de pui, salata.
Masa 3: o porție de paste tari din făină cu sos cu conținut scăzut de grăsimi.

O zi de aport moderat de carbohidrați
1 masă: o cană de ovăz rulat cu stafide, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Masa 2: o portie de orez, piept de pui, salata de legume.
Masa 3: 3 bucăți de pâine neacoperită, salată de legume cu pește.

În concluzie, aș dori să precizez că ciclul de patru zile de a urma o dietă cu alternanță de carbohidrați nu este deloc o dogmă. Mulți oameni care slăbesc modifică cu succes această schemă, de exemplu, timp de cinci zile la rând, de luni până vineri, „stau” fără carbohidrați, iar apoi în weekend se „încarcă” cu carbohidrați sau în primul rând. trei zile folosind așa-numita „epuizare” de carbohidrați, iar după aceasta, pentru încă două până la trei zile - „încărcare” de carbohidrați.

Dintre toate dietele, cele mai reale și necesare:
Sunt 7 zile într-o săptămână: Luni, Marți, Miercuri - zile proteice, Joi, Vineri - carbohidrați (aș exclude doar prăjiturile deocamdată, sunt fructe uscate), dar sâmbăta, duminica sunt zile pline echilibrate.
Dimineaţă 1 mic dejun - terci (grâu, orz, porumb), ceai de plante, compot, nuci.
2 mic dejun - ceai de plante, compot, pâine prăjită cu brânză de vaci, brânză, limbă, carne de vită fiartă sau o masă cu fructe (ananas, măr, banană, kiwi - este posibil să se facă un amestec)
Cină ca de obicei, dar fara fanatism, ciorba, ciorba de varza, bors (cu putin grasime), carne, peste cu legume. După o jumătate de oră, ceai de plante și compot.
Gustare de după amiază similar cu al doilea mic dejun și cu 2-3 ore înainte de cina de culcare - chefir, terci, legume, pește ușor la alegere. Instalat.

________________________________________
Ca să stai pe loc, trebuie să fugi,
iar pentru a merge înainte, trebuie să alergi și mai repede!