A cosa porta uno stile di vita sedentario? Uno stile di vita sedentario è pericoloso per i bambini

Molto spesso, la pigrizia ci impedisce di praticare sport o fare una passeggiata. L'attività fisica oggi si sta trasformando in una vera impresa. Il mondo intorno è così meccanizzato che non è necessario che una persona si sforzi per ottenere un risultato.

Nel frattempo, i medici avvertono che uno stile di vita sedentario può causare molte malattie gravi.

Certo, questo stile di vita è molto confortevole, ma allo stesso tempo è estremamente pericoloso per la vita. Gli scienziati lo hanno scoperto immagine sedentaria la vita influisce negativamente sulla salute umana e aumenta il rischio di sviluppare malattie mortali.

Qual è il pericolo?

Con uno stile di vita sedentario, il flusso sanguigno rallenta, il che influisce negativamente sulla qualità e sulla velocità dell'erogazione di ossigeno e nutrienti. carenza cronica l'ossigeno porta a un lavoro difettoso degli organi, a causa del quale le persone sono sopraffatte vari disturbi: aterosclerosi, osteocondrosi, malattia ischemica e altri.

Secondo gli esperti, quando ci sediamo, il carico sul corpo aumenta notevolmente. Inoltre, pochi di noi cercano di mantenere postura corretta. Lunga permanenza posizione seduta in postura sbagliata può portare alla scoliosi.

Inoltre, quando una persona trascorre molto tempo in posizione seduta, si verifica un ristagno di sangue negli organi dell'area pelvica, che aumenta il rischio di sviluppare emorroidi e costipazione. Aggiungi a questo l'irregolare e malnutrizione- di conseguenza, le persone sono costantemente accompagnate sintomi spiacevoli che riducono notevolmente la qualità della vita.

Non dimenticare il problema peso in eccesso. Uno stile di vita sedentario è uno dei provocatori dell'accumulo di energia in eccesso nel nostro corpo e.

Come risolvere un problema?

Evitare impatto negativo che uno stile di vita sedentario ha sul nostro corpo è molto semplice. L'importante è superare la pigrizia e iniziare a muoversi di più.

Il più semplice e allo stesso tempo metodo efficace- . Quotidiano escursionismo non solo fornisce la piena circolazione sanguigna, ma risolve anche il problema dei chili di troppo, disegna un rossore salutare sulle guance e dà buon umore, perché durante lo sforzo fisico viene prodotto l'ormone della felicità e della gioia. Invece di ingoiare manciate di vario farmaci, dedica un po' di tempo ai tuoi impegni per camminare. A seconda di come ti senti, una persona dovrebbe camminare dai 3 agli 11 km al giorno. In alternativa, puoi nuotare o sciare, ma il massaggio, contrariamente all'illusione di massa, non aiuterà a risolvere il problema. Se non per questo è gradita anche la visita alla palestra e al gruppo sanitario sotto la guida di un istruttore esperto controindicazioni speciali. In generale, una passeggiata è una medicina efficace e, soprattutto, gratuita.

Ovviamente il massimo L'opzione migliore sarebbe regolare, almeno tre volte a settimana, visitare un fitness club con tutti i programmi che offre, o fare qualche tipo di sport. Se l'occupazione e le finanze non lo consentono, è possibile tre volte a settimana per un'ora.

Oltre allo sport, offriamo varietà nelle tue attività quotidiane. Puoi, ad esempio, rifiutare l'ascensore, scendere dai mezzi pubblici una o due fermate prima del tuo, dopo cena, prima di andare a letto, fare una breve passeggiata.

A trasporto pubblico lascia il posto a chi ne ha davvero bisogno e tu stesso preferisci andare in piedi. Questo allungherà i muscoli e si allenerà apparato vestibolare. A tempo libero Scendi dal divano e fai una passeggiata o un giro in bicicletta.

Nel caso in cui ciò non confonda i colleghi seduti in ufficio, è possibile eseguire serie di esercizi durante il giorno proprio al lavoro. Approccio standard, ogni 40-45 minuti. Esegui una serie di esercizi per 5-7 minuti, questo è il cosiddetto. Tali esercizi aiuteranno a ritardare l'insorgenza della fatica, aumentare la produttività e migliorare l'umore.

Uno stile di vita sedentario è la causa di molti malattie gravi. Ma ognuno di noi è in grado di proteggersi dai disturbi. La cosa principale è smettere di essere pigri.

Fare sport, attenersi nutrizione appropriata e !

Sviluppo moderne tecnologie porta al fatto che una persona trascorre la maggior parte del tempo in posizione seduta, invece di camminare in macchina, pesante lavoro fisico eseguita sistemi automatizzati. E, sfortunatamente, poche persone attribuiscono la dovuta importanza a questo. Ma invano, perché una vita sedentaria incide negativamente sul lavoro di tutti i vitali funzioni importanti corpo umano. Questo è ciò che verrà discusso in questo articolo.

Conseguenze di una vita sedentaria

Quindi, uno stile di vita sedentario porta a questo conseguenze negative:

1. Peso corporeo in eccesso. Il fatto è che una persona la cui attività è collegata al lavoro sedentario consuma più calorie di quelle che consuma. Per questo motivo, guadagna in media da due a tre chilogrammi all'anno.
2. Un aumento dei livelli di glucosio nel sangue, che può portare a diabete primo e secondo tipo. Questo è particolarmente vero per i più golosi. Dopotutto, il glucosio, ricevuto dal sangue da cibo consumato, viene assorbito molto più velocemente e più facilmente con uno sforzo fisico attivo.
3. Lavoro fallito tratto gastrointestinale- Difficile defecazione. Per poter defecare facilmente, è necessaria attività fisica. Senza esso sgabello ristagnerà nel retto. La conseguenza di questa manifestazione potrebbe essere il verificarsi di coni emorroidali.

Inoltre, la mancanza di una corretta attività porta a malattie delle articolazioni, dell'intero sistema muscolo-scheletrico, nonché cardiovascolari e sistema nervoso.

Come fermarsi manifestazioni negative stile di vita sedentario?

Se non puoi eliminare le cause di una vita sedentaria, allora dovrai affrontarne le conseguenze, o meglio, prevenirle. Di seguito descriveremo diversi modi in cui è consigliabile prendere te stesso per un'abitudine quotidiana.

In primo luogo, assicurati di camminare dal lavoro o di fare una passeggiata serale, dai 60 ai 90 minuti. a parte quello questa passeggiata migliora la circolazione sanguigna, allevia lo stress sulle articolazioni, ti libererai anche dei problemi di insonnia.

In secondo luogo, bilanciare la dieta in base al fabbisogno calorico. Rinuncia ai dolci. Sostituiteli con frutta secca, non più di 50 grammi al giorno, noci, anche fino a 50 grammi al giorno, in quanto sono abbastanza caloriche. Cuocere a vapore, far bollire e cuocere i piatti olio di semi di girasole usa il minimo. Mangia proteine, grassi e carboidrati complessi (cereali, pane di crusca eccetera.). Questo ti proteggerà dal set sovrappeso corpo, migliorare la digestione, ridurre significativamente il rischio di sviluppare il diabete - una malattia che è al terzo posto in termini di mortalità nel mondo.

In terzo luogo, al mattino fai esercizi per dieci-quindici minuti. D'accordo, non ci vuole molto tempo, ma tutti i muscoli sono allungati, il sangue è saturo di ossigeno. Inoltre, sperimenterai un'incredibile ondata di forza.

Come puoi vedere, uno stile di vita sedentario porta a una serie di conseguenze negative per il corpo umano. Ma queste conseguenze possono essere facilmente evitate adottando alcune delle nostre raccomandazioni.

Nelle persone che conducono uno stile di vita sedentario, il metabolismo diminuisce drasticamente a causa dell'insufficiente apporto di ossigeno al corpo. Da qui i tanti guai: sviluppo prematuro aterosclerosi, infarti e ictus, malattie polmonari ... Con l'inattività fisica, si verifica l'obesità e il calcio si perde dalle ossa. Ad esempio, a seguito di un'immobilità forzata di tre settimane, la perdita minerali ammontano a una persona tanto quanto in un anno della sua vita. L'ipodinamia porta a una diminuzione della funzione di micropompaggio muscolo scheletrico, e il cuore perde così i suoi aiutanti affidabili, che porta a varie violazioni circolazione nel corpo umano e malattia cardiovascolare.

A riposo, circa il 40% del sangue non circola nel corpo, è nel "deposito". Di conseguenza, i tessuti e gli organi sono peggio riforniti di ossigeno - questo elisir di lunga vita. E viceversa, durante il movimento, il sangue dal "deposito" entra attivamente nei vasi, a seguito del quale il metabolismo aumenta e il corpo umano viene rapidamente liberato dalle tossine.

Quindi, ad esempio, nei muscoli a riposo funzionano solo 25-50 capillari (in 1 mm 2 di tessuto). In un muscolo che lavora, fino a 3000 capillari passano attivamente il sangue attraverso se stessi. Lo stesso schema si osserva nei polmoni con gli alveoli.

L'inattività muscolare porta a una ridotta circolazione del sangue in tutti gli organi, ma il cuore e il cervello soffrono più spesso di altri. Non è un caso che i pazienti obbligati per molto tempo restano a letto a riposo, prima di tutto iniziano a lamentarsi di coliche al cuore e male alla testa. In precedenza, quando i pazienti con infarto del miocardio a lungo non potevano muoversi, la mortalità tra loro era molto più alta. Al contrario, quando hanno iniziato a praticare un regime motorio precoce, la percentuale di recupero è aumentata notevolmente.

Uno stile di vita sedentario porta a invecchiamento prematuro del corpo umano: atrofia muscolare, fortemente ridotta vitalità, imposta le prestazioni, compaiono le prime rughe, la memoria si deteriora, i pensieri cupi perseguitano ... Pertanto, la longevità è impossibile senza uno stile di vita attivo.

Ma allenare il corpo per l'attività fisica, al contrario, ha un effetto positivo sulla funzione di tutti gli organi e sistemi, aumenta le capacità di riserva di una persona. Quindi, sotto l'influenza degli esercizi fisici, l'elasticità aumenta vasi sanguigni, la loro distanza diventa maggiore. Prima di tutto, questo vale per i vasi sanguigni che forniscono sangue al muscolo cardiaco. L'educazione fisica e lo sport sistematici prevengono lo sviluppo del vasospasmo e quindi prevengono l'angina pectoris, l'infarto e altre malattie cardiache.

Per prevenire il ristagno di sangue nel corpo, è necessario “forzare” ridistribuirlo tra gli arti e gli organi interni. Cosa bisogna fare per questo? Sforzati di allenarti regolarmente esercizio. Ad esempio, durante il lavoro sedentario, alzati più spesso (diverse volte all'ora), fai inclinazioni, squat, ecc., fai un respiro profondo e, dopo il lavoro, cammina almeno in parte sulla strada di casa. A casa, è utile sdraiarsi per dieci minuti, alzando le gambe.

Non va dimenticato che cosa età avanzata una persona, meno capillari funzionanti rimangono. Tuttavia, persistono nel lavorare costantemente i muscoli. Nei muscoli funzionanti, i vasi sanguigni invecchiano molto più lentamente rispetto agli organi interni. Ad esempio, i vasi delle gambe invecchiano più velocemente a causa dello scarso deflusso di sangue a causa di un difetto nelle valvole delle vene. Questo porta al ristagno di sangue, vene varicose e croniche fame di ossigeno tessuti con formazione di coaguli di sangue, ulcere trofiche. Pertanto, i muscoli delle gambe devono ricevere un carico fattibile per tutta la vita, alternandolo a periodi di riposo razionale.

In una persona che non si impegna sistematicamente in esercizi fisici, all'età di 40-50 anni, la velocità del movimento del sangue rallenta notevolmente, la forza muscolare e la profondità della respirazione diminuiscono e la coagulazione del sangue aumenta. Di conseguenza, tra queste persone il numero di pazienti con angina pectoris e ipertensione è in forte aumento.

Allo stesso tempo, nelle persone anziane che guidano immagine attiva vita, non ci sono pensionati che continuano a lavorare sodo forte deterioramento Salute.

Purtroppo molte persone anziane sono eccessivamente riassicurate, hanno paura di uscire ancora una volta, limitare i propri movimenti, evitare anche un carico fattibile. Di conseguenza, la loro circolazione sanguigna si deteriora bruscamente, l'escursione respiratoria dei polmoni diminuisce, la desolazione degli alveoli aumenta, la pneumosclerosi progredisce rapidamente e si instaura l'insufficienza cardiaca polmonare.

Stile di vita sedentario uomo modernoè diventata una delle principali cause di aterosclerosi precoce, pneumosclerosi, malattia coronarica cuori e morte improvvisa.

Lo testimoniano numerosi esperimenti sugli animali. Quindi, ad esempio, gli uccelli liberati da gabbie anguste, essendosi alzati in aria, sono morti per una violazione del cuore. Anche gli usignoli allevati in cattività sono morti per forti trilli quando sono stati rilasciati. Questo può accadere a una persona che conduce uno stile di vita sedentario.

Per mantenere il funzionamento di tutti gli organi e sistemi per tutta la vita, una persona deve prima di tutto prendersi cura respirazione corretta. Determinato arteria polmonare, il suo guscio interno, con una sufficiente inalazione di ossigeno, attiva le funzioni di alcuni ormoni. Questa, in particolare, è la base per il trattamento con ossigeno, schiuma di ossigeno e aromi di numerosi fiori.

Con insufficiente apporto di ossigeno al corpo umano a causa di fiato corto c'è una violazione dei processi ossidativi con la formazione di prodotti sottoossidati con il cosiddetto i radicali liberi. Essi stessi sono in grado di provocare uno spasmo prolungato dei vasi sanguigni, che è spesso causa di misteriosi dolori varie parti corpo.

Qualsiasi indebolimento della respirazione, non importa da cosa sia causato da... respirazione sbagliata o piccolo attività fisica, - riduce il consumo di ossigeno da parte dei tessuti corporei. Di conseguenza, la quantità di complessi proteici-grassi - lipoproteine ​​- aumenta nel sangue, che sono le principali fonti di depositi aterosclerotici nei capillari. Per questo motivo, la mancanza di ossigeno nel corpo accelera lo sviluppo dell'aterosclerosi in un organismo relativamente giovane. età.

È noto che raffreddori le persone che conducono uno stile di vita sedentario hanno maggiori probabilità di soffrire lavoro fisico. Qual è il problema? Si scopre che hanno una ridotta funzionalità polmonare.

I polmoni, come sai, sono costituiti dalle bolle più piccole piene d'aria - alveoli, le cui pareti sono densamente intrecciate. capillari sanguigni sotto forma di una rete molto sottile. Quando inspiri, gli alveoli si espandono e si espandono mentre si riempiono d'aria. rete capillare. Questo crea le condizioni per riempirli meglio di sangue. Pertanto, più profondo è il respiro, più completo è l'afflusso di sangue sia agli alveoli che ai polmoni nel loro insieme.

Fare fisicamente persona sviluppata l'area totale di tutti gli alveoli può raggiungere i 100 m 2. E se tutti sono inclusi nell'atto della respirazione, le cellule speciali - i macrofagi - passano liberamente dai capillari sanguigni nel lume degli alveoli. Questo è ciò che proteggono tessuto alveolare dalle impurità nocive e tossiche contenute nell'aria inalata, neutralizzano microbi e virus e neutralizzano le sostanze tossiche che rilasciano - le tossine.

La vita di queste cellule, tuttavia, è breve: muoiono rapidamente a causa di polvere inalata, batteri e altri microrganismi. E più inquinata è l'aria inalata da una persona con polvere, gas, fumo di tabacco e altro prodotti velenosi combustione, in particolare, dei gas di scarico degli autoveicoli, più velocemente muoiono i macrofagi che ci proteggono. I macrofagi alveolari morti possono essere rimossi dal corpo solo con una buona ventilazione dei polmoni.

E se, con uno stile di vita sedentario, una persona respira superficialmente, una parte significativa degli alveoli non partecipa all'atto della respirazione. In essi, il movimento del sangue è fortemente indebolito e queste parti non respiratorie dei polmoni non hanno quasi cellule protettive. Educato indifeso. zone e sono il luogo in cui il virus o il microbo, che non ha incontrato ostacoli, danneggia il tessuto polmonare e provoca malattie.

Ecco perché è così importante che l'aria inalata sia pulita, satura di ossigeno. È meglio inalare attraverso il naso, dove viene pulito da microbi e polvere, riscaldato e inumidito, e l'espirazione può essere eseguita anche attraverso la bocca.

Ricorda che più profondo è il respiro, il grande piazza gli alveoli sono coinvolti nello scambio di gas, le cellule più protettive - i macrofagi - entrano in essi. Le persone che conducono uno stile di vita sedentario devono praticare regolarmente la respirazione profonda all'aria aperta.

In malattie infiammatorie organi respiratori, su consiglio di un medico, è necessario esercitare esercizi di respirazione per prevenire il raggrinzimento degli alveoli, per prevenirne la morte. Allo stesso tempo, non bisogna dimenticare che il tessuto polmonare è in grado di rigenerarsi e gli alveoli perduti possono essere ripristinati. Questo contribuisce respirazione profonda attraverso il naso, con il coinvolgimento del diaframma, cosa da non dimenticare per le persone obese che conducono una vita sedentaria.

Una persona può controllare il suo respiro, cambiarne il ritmo e la profondità. Nel processo di respirazione impulsi nervosi, che emana dal molto tessuto polmonare, e da centro respiratorio influenzare il tono della corteccia cerebrale. È noto che il processo di inalazione provoca l'eccitazione delle cellule corticali emisferi e espirazione - frenata. Se la loro durata è uguale, queste influenze vengono automaticamente neutralizzate.

Per dare vigore, la respirazione dovrebbe essere profonda, con un'espirazione accelerata, che contribuirà anche ad aumentare l'efficienza. A proposito, questo principio è chiaramente visibile nell'esempio del tagliare la legna: far oscillare un'ascia - respiro profondo, un colpo al tronco - una breve ed energica espirazione. Ciò consente a una persona di svolgere un lavoro simile per un periodo piuttosto lungo senza riposo.

Ma una breve inspirazione e un'espirazione prolungata, al contrario, rilassano i muscoli, calmano il sistema nervoso. Tale respirazione viene utilizzata per passare dalla veglia a uno stato di riposo, riposo e sonno.

L'apertura degli alveoli è facilitata anche da un aumento della pressione intratoracica. Ciò può essere ottenuto gonfiando, ad esempio, un giocattolo di gomma o una vescica a sfera. Puoi farlo anche con fatica, espirando attraverso le labbra tese in avanti e piegate a tubo, pronunciando le lettere “f” o “fu”.

Buona esercizio di respirazione c'è anche una risata allegra e fervente, che allo stesso tempo massaggia molti organi interni.

In una parola, per neutralizzare le conseguenze di una vita sedentaria dannosa per la salute, è necessario regolarmente, fino al vecchiaia impegnarsi in esercizi fisici all'aria aperta, esercizi di respirazione, indurire, mangiare razionalmente. E affinché l'educazione fisica e lo sport portino benefici tangibili, devono essere praticati almeno 6 ore a settimana.

Ma prima di iniziare l'allenamento, assicurati di consultare un medico e consultarlo, padroneggia le capacità di autocontrollo sul tuo corpo, tieni un diario di autoosservazione. E sempre e in tutto osservate le regole di igiene personale e pubblica, rinunciate ad abitudini poco sane.

LN Pridorogin, dottore.

Il progresso tecnologico fa il nostro vita ordinaria. Se i nostri genitori lavoravano ancora fisicamente, allora ci diamo di più lavoro mentale. Designer, economisti, programmatori, contabili e una dozzina di altre importanti professioni hanno una cosa in comune.

Somiglianza sotto il nome stile di vita sedentario, sedentario. In linea di principio, non dobbiamo sforzarci quando la macchina sta lavando per noi, preparando il microonde o il forno. Anche il caffè non serve più, perché c'è la caffettiera.

Tornarono a casa, formati in posizione fetale dopo una deliziosa cena sul proprio divano. E lì era già mattina: siamo andati in macchina e ci siamo trasferiti su una sedia da lavoro. E così va avanti giorno dopo giorno per ogni seconda persona.

Si stanno facendo buoni progressi, ma di questo passo presto smetteremo del tutto di muoverci e perderemo la salute. Uno stile di vita sedentario - l'ipodynamia - distrugge gradualmente il nostro corpo.

In primo luogo, un organo soffre, poi il secondo, dopo di che si avvia processo cronico distruzione deliberata. Cosa fare se la vita è cambiata e siamo incatenati a sedie, poltrone e divani?

Problemi e conseguenze di una vita sedentaria

Gli "amici" più frequenti in questi casi lo sono malattie del nostro apparato locomotore. Tutto inizia impercettibilmente: dolore al collo e alla testa, poi dolore il petto. La colonna vertebrale stessa è piegata, provocando la comparsa di ernie e lo spostamento di dischi e vertebre. Nel tempo, il dolore si sente ovunque: arti, articolazioni, ossa.

È difficile organi interni, iniziano a soffrire di disturbi metabolici. A causa della bassa mobilità, il cervello sta morendo di fame, questo provoca disturbi circolatori. Lo scarso flusso sanguigno non è saturo di ossigeno e non può trasportarlo a tutte le cellule del corpo. La persona lo sente sonnolenza costante e vago affaticamento cronico.

Muscoli, articolazioni, ossa diventano fragili. A poco a poco, la maggior parte delle sostanze utili lascia il corpo e quelle nuove non arrivano a causa di disordini metabolici. Di conseguenza, i problemi iniziano con le articolazioni, il sistema cardiovascolare. La stitichezza inizia, crea ottime condizioni per il diabete e le vene varicose precoci.

Impatto sulla colonna vertebrale e sulla postura

La colonna vertebrale è la prima a soffrire, in particolare, di solito regione cervicale. La maggior parte delle persone lavora e passa la vita davanti ai computer. Immersi nel lavoro, non ci accorgiamo che il collo prende posizione sbagliata. Nel tempo si sviluppa l'osteocondrosi, una malattia che può diventare il fulcro di tutti i successivi problemi di salute.

La colonna vertebrale non è solo il supporto del corpo, lo è anche muscolo. Come seduta prolungata i muscoli iniziano ad atrofizzarsi, quindi altre parti della schiena sono coinvolte nel processo. Beato il credente che l'osteocondrosi sia curabile.

L'osteocondrosi non viene curata, perché non è stato ancora inventato un rimedio in grado di ripristinare il tessuto osseo. Non appena il cervello smette di dare comandi ai muscoli di muoversi, l'intero scheletro inizia a deteriorarsi. Il flusso sanguigno è drasticamente ridotto, non è più sufficiente per veicolare giusta quantità calcio.

Di conseguenza, le ossa iniziano a consumarsi rapidamente, diventano più sottili e la colonna vertebrale stessa si curva. In risposta, i dischi vengono spostati sotto la pressione delle vertebre. Tutti questi fattori sono associati a una maggiore curvatura della colonna vertebrale.

Con uno stile di vita sedentario, sono gravemente colpiti processi metabolici. Rallentano, appare il grasso in eccesso, formando chili in più. A testa sovrappeso costringe la colonna vertebrale a sforzarsi troppo. Il grasso toglie alcuni degli enzimi necessari alla salute, ma in cambio non cede nemmeno un po'.

Il metabolismo disturbato può causare malattie reumatoidi, provocare artrite, osteoporosi, paralisi degli arti.

Alimentazione per uno stile di vita inattivo

Innanzitutto bisogna dimenticare le diete, che riguardano più le donne. Uno stile di vita sedentario dovrebbe essere accettato come diagnosi e trattato con la dieta. Vuoi perdere peso? Entra per sport, fitness, carichiamo.

Con il lavoro mentale sedentario, è necessario garantire il necessario apporto di carboidrati, in particolare di glucosio. Senza di essa, il cervello semplicemente non sarà in grado di svolgere correttamente le sue funzioni. Ma anche qui, senza fanatismo: una torta a pranzo o al mattino, un paio di dolci a pranzo.

Oltre ai tuoi dolci preferiti valore speciale trasportare il porridge - vettori carboidrati complessi. E questi carboidrati sono secreti materiale utile lentamente e dosato, senza costringere il fegato a collegarsi per "impacchettare" il glucosio in eccesso.

Le proteine ​​alimentari devono essere incluse nella dieta quotidiana (puoi sceglierne una per te):

• cotoletta di carne magra;
• un pezzo di pesce magro;
• un pezzo di pollo (carne bianca);
• porzione di carne magra.

Ma dai grassi partiamo solo olio vegetale o oliva. Insalate, verdure possono essere consumate illimitate.

È auspicabile mangiare in silenzio, senza TV e monitor. Questo ti impedirà di consumare troppo. Dopotutto, succede che si tuffa a capofitto nella trama film interessante imbottiamo il cibo in noi stessi in modo completamente automatico finché non rimane nulla nel piatto.

Pause e ginnastica

Più ginnastica semplice- camminare per almeno 20 minuti. Se vivi vicino al lavoro, allenati a percorrere quella distanza. Dimenticando i mezzi di trasporto e un'auto personale, alleggerirai il carico sulla colonna vertebrale e darai al tuo corpo una carica per la giornata.

Al lavoro, ogni 1-1,5 ore è necessario allontanarsi dal monitor. Gira lentamente la testa, fai qualche inclinazione verso l'interno lati diversi. Puoi fare semplici esercizi su una sedia.

Se lavori a casa, l'esercizio "gatto" ti sarà utile: inginocchiati, piegati. Quindi piegati come un gatto e piegati di nuovo. Puoi eseguire "cat 2" in questa posizione: piegandoti a terra, allungando le mani.

Poca mobilità a vita moderna può minare anche la salute del leone. Ma pause regolari, attività fisica e dieta ti aiuteranno a rimanere in salute.

La malattia del nuovo secolo - l'ipodynamia, cioè la limitazione dell'attività fisica, "dota generosamente" le persone di nuove e nuove malattie, rovina il loro benessere e annulla tutti gli sforzi per mantenere il buon umore. Uno stile di vita sedentario influisce lentamente e negativamente sulla salute, malattie croniche, da cui non è così facile liberarsi, se non si cambia la solita carta della vita. Per decidere su un tale cambiamento globale, dovresti scoprire cosa minaccia uno stile di vita sedentario. Considera cosa succede al corpo quando l'attività fisica è limitata.

Stile di vita sedentario: come si degrada il corpo

Perché l'umore è cattivo?

La mancanza dell'attività necessaria danneggia il nostro organismo, sia fisicamente che in termini di benessere e benessere psicologico. Una passeggiata elementare attraverso la foresta, il parco, uscire dalla città nella natura ti darà buon umore e freschezza d'animo. Durante la giornata lavorativa, essendo in una stanza soffocante, il corpo è gravemente privo di ossigeno, il cervello non può lavorare attivamente in questa modalità. Dopo una giornata di lavoro, assicurati di fare una passeggiata per rallegrare e liberare la mente dal flusso di informazioni che sovraccarica il cervello tutto il giorno.

Ossa deboli? Andiamo a fare una camminata!

I piani di marketing di molti marchi utilizzano l'idea che il calcio fa bene tessuto osseo. In realtà, tutto è esattamente il contrario. Questo mito scacciato gli scienziati di Harvard che smentiva la necessità di utilizzare un largo numero calcio per rafforzare le ossa. Il tessuto osseo richiede vitamina D, quindi fare jogging o camminare ogni giorno è importante per la salute delle articolazioni e delle ossa e può prevenire lo sviluppo dell'osteoporosi.

Dormire poco a causa della mancanza di ossigeno

Mancanza di passeggiate all'aperto ed elementari esercizi motori ogni giorno mette a rischio la salute e sonno profondo, provocando una moltitudine problemi psicologici e sviluppo di malattie. E insieme al sonno scarso, il peso corporeo comincerà ad aumentare, sorgeranno depressione e ansia e i disturbi cronici inizieranno a peggiorare. Pertanto, molte persone che soffrono di insonnia e si muovono poco stanno attivamente studiando la questione di come perdere peso con uno stile di vita sedentario. Anche brutto sogno provoca problemi al cuore e ai vasi sanguigni.

Come puoi vedere, tutto è interconnesso, la mancanza di movimento influisce sulla qualità del sonno e la mancanza di sonno si trasforma in problemi di salute.

Diminuzione della prontezza mentale

Uno stile di vita sedentario riduce significativamente la produttività del lavoro mentale, questo è stato dimostrato durante un esperimento, i cui risultati sono stati pubblicati su The Journal of Comparative Neurology. Secondo questi dati, in una delle parti del cervello in assenza di attività motoria deforme connessioni neurali. Inoltre, lo stesso dipartimento è responsabile del funzionamento del sistema nervoso simpatico (controlli pressione sanguigna attraverso la vasocostrizione). Pertanto, a parte disturbi del cervello lo stile di vita sedentario è Il modo corretto alle malattie cardiovascolari.

La ginnastica per l'ufficio tonificherà il tuo corpo e aumenterà la produttività:

Necessario stress da esercizio può proteggere dalla morte prematura e prolungare la vita, pur mantenendo la plasticità del cervello. 30 minuti di stretching, jogging o camminata sono il minimo che dovrebbe essere presente nella vita di ognuno.

Ripristina la mobilità e ripristina la salute

Non esiste una ricetta ideale per una longevità senza malattie, ma ecco alcuni suggerimenti su come rendere la vita più appagante, migliorare l'umore, dormire a sufficienza, sentirsi bene, basta. L'attività fisica non sempre significa sport al 100%. L'importante è muoversi: camminare con i bambini e non sedersi su una panchina, uscire nella natura per giocare, passeggiare nel parco per 1 ora ogni giorno. Puoi anche contare i passi per divertirti: al lavoro oa casa, al parco. E chiunque interferisca con lo stare in piedi o seduto in una posizione yoga mentre guarda un film rafforzerà anche la colonna vertebrale. Puoi sempre trovare opportunità per muoverti attivamente. I benefici del movimento costante saranno immediatamente visibili: il sonno, come un bambino, l'immunità sarà rafforzata, il numero di raffreddori diminuirà di 2 volte, la debolezza e il mal di testa cambieranno buon umore e impulso creativo.