Conduco uno stile di vita sano e attivo. E per quanto riguarda lo sport? e attività fisica

Nel nostro ritmo di vita moderno e in rapida evoluzione, cessiamo sempre più di prestare attenzione ad aspetti così importanti e necessari come uno stile di vita sano e una posizione di vita attiva e sana. La frenesia quotidiana, il lavoro, cattive abitudini e fattori negativi La città industriale inizia sempre più a influenzare non solo il nostro benessere, ma anche gli indicatori di salute in generale.

Molto spesso puoi incontrare persone che si lamentano di determinati problemi di salute o letargia generale. Vengono dai dottori e cominciano a chiedere che i dottori risolvano i loro problemi. Ma se chiedi a queste persone cosa hanno fatto specificamente per essere in salute, iniziano a pensare e si perdono. Situazioni del genere non sono rare, perché in effetti il ​​solo vivere, lavorare e stare a casa non basta per essere sani e belli in tutti i sensi di queste espressioni.

Molti di noi fumano e allo stesso tempo si lamentano di problemi ai polmoni e mancanza di respiro, poi vanno in palestra e cominciano ad allenarsi duramente. Successivamente, scoprono che compaiono piaghe e disturbi regolari. Esatto, è impossibile iniziare a ricostruire il proprio corpo senza privarlo del suo passato. azioni distruttive. Sembra un po' fuori luogo, vedere un uomo che ha fumato una sigaretta andare a palestra, è uscito di lì, ha fumato un'altra sigaretta - e si sente abbastanza ricco in termini di salute.

Qual è il nostro modo di vivere?

In effetti, uno stile di vita sono tutte le azioni che una persona riproduce durante la sua esistenza. Possono essere positivi e benefici per l'organismo, nonché negativi e pericolosi per la salute umana in generale.

Esistono diverse forme di attività, ne presenteremo alcune come esempio.

Attività lavorativa, che caratterizza la posizione di una persona nella società. A sua volta, dipende dalle capacità lavorative, dalle qualifiche, dall'artigianato e dal grado di rispetto degli altri.

Attività domestiche che sono definite condizioni di vita vita, la presenza o assenza di figli, le responsabilità dei coniugi, il grado di soddisfazione per la convivenza, e così via.

L'attività medica, che è determinata dal grado di alfabetizzazione sanitaria, dalla presenza di un libretto sanitario, dall'atteggiamento verso la propria salute e dalla salute della propria famiglia, dalla regolarità del superamento dei vari comitati medici e ispezioni.

Il nostro modo di vivere è anche strettamente correlato ad altri concetti.

Le più importanti di queste sono le condizioni di vita, che sono caratterizzate da istruzione, famiglia, figli, lavoro, bene e nutrizione appropriata. Importante è anche il tenore di vita, che è determinato dalla disponibilità di risorse economiche e dalla capacità di ricevere nel tempo vari servizi, volti alla realizzazione dei propri interessi. principi di vita o ricezione tempestiva di vari servizi necessari. A seconda del grado di soddisfazione di una persona per la propria vita, si può individuare il concetto di qualità della vita, che dipende da molti parametri ed è uno dei più basilari e determinanti per una persona.

Pertanto, possiamo concludere che uno stile di vita è un insieme di azioni eseguite da una persona, volte a risolvere determinati problemi e problemi di vita. Una persona risolve un gran numero di compiti e questo richiede un largo numero non solo tempo, ma anche forma fisica, salute e altre risorse.

Iniziare uno stile di vita attivo

Se una persona decide di fare i conti con la propria salute e sceglie una posizione di vita attiva, allora deve vivere, lavorare ed esistere, in generale, secondo leggi e principi speciali, che cercheremo di considerare e descrivere di seguito.

Elevata attività motoria. Dovrebbe essere presente nella vita di tutti. persona sana Su motivi diversi. Il più importante di loro: il movimento è la vita. Tutti i sistemi corporei sono collegati a questa funzione e dipendono direttamente da essa. Dal grado di attività questa persona dipende dal grado di sviluppo del suo cardio - sistema vascolare, sistema respiratorio così come digestivo e sistema muscoloscheletrico. Un alto grado di movimento umano aumenta l'immunità, il vigore e la carica per eseguire determinate azioni e compiti. Inoltre, nelle persone attive, i processi di pensiero si verificano un ordine di grandezza più velocemente ed efficientemente. Si stancano più tardi e riescono a fare di più in un tempo uguale rispetto alle persone che guidano immagine sedentaria vita. Più il corpo umano è sottoposto a stress fisico, più diventa resistente allo stress e si adatta alle situazioni e alle realtà della vita. In presenza di carichi elevati, un organismo fisicamente allenato non si scompone, ma utilizza le riserve interne disponibili che sono apparse nel processo di vita attiva e di allenamento sportivo.

La presenza di salute psicologica. Al giorno d'oggi persone moderne fortemente soggetto a stress psicologico sempre crescente. Complesso situazioni di vita, problemi in famiglia e sul lavoro, influiscono più negativamente sul mentale e stato psicologico. Spesso queste persone hanno esaurimenti nervosi, stress e altri fenomeni negativi. Per affrontare i fattori di influenza negativi, è necessario avere un forte sistema nervoso e impara a gestire lo stress. salute mentale molto importante, in quanto è alla base della salute fisica umana. Non c'è da stupirsi che lo dicano corpo sano spirito sano.

Buona dieta equilibrata.È la stessa il fattore più importante vita sana e attiva. Aiuta il corpo a ottenere tutto nutrienti, che vengono riciclati e convertiti in energia, tanto necessaria per movimento attivo e la vita in generale. L'alimentazione dovrebbe essere il più naturale possibile l'importo minimo conservanti e additivi. Dovrebbe anche corrispondere al modo di vivere di una persona e alle funzioni da essa svolte nel lavoro e nella vita in generale. Il cibo dovrebbe, prima di tutto, rimanere un mezzo di mantenimento forza fisica organismo, e solo allora hanno una forma estetica. Nel nostro vita moderna questo è spesso il caso, compriamo il cibo con il coperchio senza preoccuparci di cosa c'è dentro. Naturalmente, nessuno dice che il cibo non dovrebbe essere attraente. aspetto esteriore, l'importante è considerare l'essenza stessa di questo problema e non prestare molta attenzione alla buccia. È importante prendere sul serio la questione di una corretta alimentazione, perché altrimenti ci sono rischi significativi di essere inclini varie malattie tubo digerente.

Aumento permanente dell'immunità. Questo problema può essere risolto eseguendo varie procedure volte all'indurimento generale del corpo. In effetti, dovrebbe essere effettuato in istituzioni prescolari per legare il corpo in crescita alla capacità di resistere a varie malattie e, nel processo di malattia, per riprendersi con la minima perdita per il corpo. Altrettanto importanti sono gli esercizi fisici generali, che non hanno solo un effetto benefico su stato fisico persona, ma anche aumentare vitalità in genere.

modo di vita stabilito. Ciò significa che ogni sfera della vita umana dovrebbe avere il proprio regime e programma. Questo vale non solo per il lavoro e il tempo libero, ma anche per un certo tempo trascorso attività fisiche e anche dormire. Qualsiasi attività umana, che sia mangiare o andare al negozio, dovrebbe alternarsi al riposo, come corpo umano in ogni caso è necessario ripristinare l'energia spesa. Solo in questo caso, quando la vita di una persona è programmata secondo una sorta di programma, ci sarà tempo non solo per il lavoro e il tempo libero, ma anche per condurre uno stile di vita attivo, allenamento fisico corpo, così come il tempo per interessi e bisogni personali.

Incompatibilità uno stile di vita sano vita con cattive abitudini. Qui noi stiamo parlando non solo che una persona dovrebbe arrendersi uso sistematico prodotti che influiscono negativamente sulla salute e sulla vita umana. Deve rinunciarvi del tutto. Inoltre, deve evitare specificamente quei luoghi in cui le sostanze nocive possono arrivare a lui inconsciamente, ma passivamente. Questo vale principalmente per le aree fumatori. Sostanze nocive, come alcol, tabacco e droghe, possono solo rallentare la coscienza di una persona, ma non fornire in alcun modo una soluzione ai suoi problemi e problemi.

Pertanto, una persona può scegliere una linea d'azione per se stessa, che lo aiuterà in futuro non solo a mantenere e aumentare i suoi indicatori di salute, ma anche a condurre una vita ricca e unica in generale.

Ivan Konstantinovich, Soligorsk

L'estate è la migliore tempo di buon auspicio per cambiare. Perché non smettere di rimandare la cura di te stesso? Ora è il momento di iniziare a pensare a uno stile di vita più attivo!

Segui i suggerimenti suggeriti per aiutarti a iniziare uno stile di vita attivo e migliorare notevolmente la tua salute.

Dì sempre di sì

La prima regola che bisogna adottare per iniziare uno stile di vita attivo è dire “sì” alle offerte per trascorrere attivamente il tempo libero, perché il più delle volte restiamo a casa proprio per la nostra indecisione. Corri il rischio di accettare di partecipare a un'escursione, una corsa di beneficenza o un flash mob. Fai passeggiate, gite e attività che ti vengono offerte, anche se sei ancora attratto dal rimanere a casa. Una vacanza del genere servirà da ispirazione per migliorare e prenderti cura di te stesso.

Partecipa agli eventi

Iscriviti sui social network alle novità delle community dedicate alla salute e allo stile di vita attivo e partecipa ai loro eventi. Così non solo ti rilasserai e diversificherai il tuo tempo libero, ma imparerai anche molto informazioni utili e fare nuove conoscenze con persone che la pensano allo stesso modo che, come te, hanno deciso di condurre uno stile di vita attivo.

Cambia la tua dieta

La tua salute e il tuo stile di vita dipendono direttamente dalla tua dieta. Segui le regole mangiare sano e cerca di eliminare cibo spazzatura alta elaborazione. Più sana è la tua dieta, più facile sarà per te condurre uno stile di vita attivo.

Fare esercizi

Solo 20 minuti di semplici esercizi al mattino ti daranno una sferzata di energia per l'intera giornata. Insegna a te stesso a fare esercizio ogni giorno e questo migliorerà notevolmente il tuo benessere e ti aiuterà a condurre uno stile di vita più attivo. Il jogging mattutino sarà ancora più efficace.

viaggiare

Rompi lo stereotipo che viaggiare è costoso e fai un viaggio questo fine settimana. A seconda del budget, scegli la distanza e la modalità di trasporto e vai alla scoperta di nuovi posti. Rimarrai sorpreso quando scoprirai quanti paesaggi colorati ci sono solo nella tua regione, per non parlare dell'Ucraina nel suo insieme. Una vacanza del genere non solo avrà un effetto positivo sulla tua salute e ispirerà uno stile di vita attivo, ma ti aiuterà anche a recuperare e rilassarti.

Trova il tuo hobby sportivo

Trova un hobby sportivo che ti piace e dedicaci il tuo tempo libero. Così ti adatterai rapidamente a uno stile di vita sano, avrai una motivazione aggiuntiva per allenarti e divertirti.

Espandi le tue conoscenze sulla salute

Prova a leggere di più sulla salute, le sfumature della nutrizione e l'impatto di esterni e fattori interni sul corpo umano. Più conosci uno stile di vita sano, più facile sarà farlo giusta scelta a favore di una sana alimentazione, riposo adeguato e passatempo attivo.

Approfitta di ogni opportunità

Se decidi di condurre uno stile di vita attivo, sfrutta ogni opportunità per questo: cammina e muoviti di più, sali le scale, non essere pigro per cucinare pasti sani. Se sei attivo in queste sciocchezze, ti abituerai a uno stile di vita sano molto più velocemente e, nel tempo, ciò che ti sembrava troppo stancante diventerà un intrattenimento facile e divertente.

Si sente spesso parlare dei vantaggi dell'essere attivi. Forse ti è stato chiesto di scrivere un saggio o una relazione su questo argomento e non vuoi usare la formulazione secca dei libri di testo e stai cercando una fonte di ispirazione vivente. In questo articolo parlerò in dettaglio di cos'è uno stile di vita attivo, perché è utile e come condurre uno stile di vita attivo.

Quante ore al giorno trascorri seduto? La mia ipotesi è che la maggior parte delle persone che leggono questo articolo trascorrono più di sei ore al giorno posizione seduta. , guardare la TV, leggere libri: il progresso scientifico e tecnologico ha portato al fatto che dedichiamo più tempo al lavoro intellettuale che fisico. In linea di principio ogni lavoro va bene, sia manuale che mentale, se non per un “ma”.

Alcune statistiche

• muoiono prematuramente per motivi di salute - dell'11%
• ottenere il cancro - del 9%
• guadagnare una o più malattie cardiovascolari - del 18%

Questi numeri sono orrendi! Ciò significa che se trascorro 8 ore nei giorni feriali in ufficio davanti al computer, ho solo una possibilità su dieci di vedere i miei nipoti. Posso chiamarmi? persona attiva? Sì, vado in palestra 3 volte a settimana, sì, cerco di uscire in campagna o semplicemente nella natura nei fine settimana, nuoto in estate, scio in inverno. Ma durante la giornata lavorativa mi siedo al computer per 6-8 ore. Cosa significa? Lo sai già.

Cosa succede quando non siamo attivi?

• il metabolismo rallenta e la produzione di enzimi brucia grassi diminuisce, il che porta a una serie peso in eccesso e scorie del corpo;
• il carico anomalo sulla colonna vertebrale porta all'ossificazione e alla deformazione delle vertebre;
• il tono muscolare diminuisce, in particolare il muscolo cardiaco;
• la resistenza del corpo alle infezioni diminuisce

Il corpo si abitua a una vita sedentaria e rallenta tutte le sue attività. Più spesso ti siedi, più è difficile per te correre, salire le scale e trasportare oggetti pesanti. Se, oltre a questo, ti piace mangiare molto e gustoso (ma completamente malsano), aspettati nuovi problemi - contenuto aumentato zucchero e colesterolo cattivo nel sangue porta rapidamente a malattie del cuore e di tutte le altre organi interni. Malattia cardiovascolare, cancro, osteocondrosi: queste sono le malattie dell'era dell'informazione che sono apparse solo pochi decenni fa, ma hanno già messo contro il muro la maggior parte della popolazione dei paesi sviluppati.

Da un lato, una persona ha bisogno di guadagnare un pezzo di pane con il caviale rosso, e questo è meglio farlo alla scrivania di un ufficio se sei un manager, un ingegnere, un economista, un contabile e così via. Nessuno, invece, vuole che il lavoro sia dannoso per la salute. Sei d'accordo con me? E c'è solo un modo per proteggersi da tutti i rischi di cui sopra: per vivere uno stile di vita attivo!

Stile di vita attivo come prevenzione delle malattie

Le persone di solito vedono l'esercizio e l'attività fisica come un modo. E se non hanno problemi di peso, non ci pensano davvero.

Una donna straordinaria va dalla mia amica, che conduce i suoi corsi di yoga. Se la guardi, non sarai in grado di distogliere lo sguardo: la sua figura è così bella. Bella, dice. corpo snello ha ereditato da sua madre e non ha mai fatto esercizi.

A circa 35 anni, ha sentito per la prima volta un dolore alla schiena, che l'ha sopraffatta e si è contorta nei momenti più inopportuni. Come si rese conto in seguito, questa era la ricompensa per il suo lavoro sedentario come contabile. È positivo che questa donna abbia trovato l'opportunità di prendersi cura non solo del suo aspetto, ma anche della sua forma fisica. È attivamente coinvolta nello yoga e ha già ottenuto un certo successo. Inutile dire che non ricorda il vecchio dolore?

Perché dico tutto questo? Se tutto sembra a posto ora, non significa che nel prossimo futuro il corpo non fallirà. immagine attiva vita - modo adorabile per la prevenzione di tutte le malattie dell'era dell'informazione.

I vantaggi di uno stile di vita attivo

• Come già accennato in precedenza, uno stile di vita attivo prolunga la vita. Malattie cardiovascolari, cancro, diabete, obesità, alta pressione sanguigna, asma e altre malattie polmonari possono essere prevenute, ritardate o addirittura curate essendo attivi.
• Le persone attive sono più felici. L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di depressione e aiuta coloro che già hanno la depressione a combatterla. Uno studio a confronto terapia farmacologica e esercizio in termini di efficacia della lotta depressione. Naturalmente, le condizioni di coloro che hanno assunto antidepressivi sono migliorate più velocemente. Ma allo stesso tempo, circa il 60% dei pazienti che non assumevano farmaci, ma svolgevano un regolare esercizio fisico, si sono completamente ripresi dalla depressione. Questi risultati mostrano quanto sia importante per te uno stile di vita attivo. Allora perché ci prendiamo solo quando ci ammaliamo? Uno stile di vita attivo non costa quasi nulla, ma ci dà molto.
• Uno stile di vita attivo ha un effetto positivo sulla funzione cerebrale. Vuoi aumentare la tua creatività e Abilità creative? Ora ci sono molti libri e siti web che offrono diversi modi aumentare capacità mentale con l'aiuto di tutti i tipi di psico e mnemonici, tuttavia, secondo me, gli esercizi sono il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo. L'ho notato io stesso migliori idee perché i post arrivano al mattino, dopo dieci minuti esercizi mattutini. Questo periodo di tempo attivo è molto corroborante e, se posso dirlo, riavvia il mio intero sistema, schiarindo i miei pensieri e preparandomi al lavoro.
• Uno stile di vita attivo ti fa sembrare migliore e ti fa sentire meglio. Non c'è niente da spiegare nemmeno sul primo, è lo stesso assioma dell'affermazione che il cielo è blu e l'erba è verde. Tutti lo sanno. Ed ecco cosa seduta permanente non danneggerà il corpo in alcun modo: questa è un'illusione. Sembrerebbe, da dove vengono le malattie in una persona che siede al caldo ed è impegnata in attività calme? Tuttavia, i neurologi oggi sono tra i più richiesti, anche se alcuni decenni fa erano principalmente impegnati in gravi o malattie professionali. E tutto a causa del fatto che la maggior parte delle persone porta che mina il corpo per anni e prima o poi porta a dolori alla schiena o al collo. E il dolore in termini neurologici è una cosa molto più spiacevole e pericolosa delle cose a cui siamo tutti abituati, come le infezioni respiratorie acute. Uno stile di vita attivo evita questo.
• Uno stile di vita attivo offre più benefici rispetto agli allenamenti occasionali in palestra. Sono stato sorpreso di apprendere che l'ora del mattino allenamento della forza non compensa affatto il tempo sedentario residuo durante la giornata lavorativa. Le statistiche di cui sopra su morti prematureè stato ottenuto senza tener conto del fatto che una persona sia impegnata periodicamente o meno. Non importa quanto tempo dedichi all'attrezzatura o al tapis roulant, conduci comunque uno stile di vita sedentario se ti siedi al computer o davanti alla TV per più di sei ore al giorno. Stare seduti rallenta il metabolismo e favorisce l'accumulo di grasso. Non solo ci fa bruciare meno calorie, ma abbassa anche il livello di un enzima speciale. lipasi lipoproteica, che viene prodotto durante l'attività muscolare e svolge un ruolo centrale nei processi di metabolismo energetico.

Cosa significa? Ciò significa che durante la giornata dovresti trovare maggiori opportunità per dare al corpo attività fisica e mantenerlo in buona forma. Cerca qualsiasi opportunità, perché la cosa più preziosa che hai: la tua salute dipende direttamente da essa.

1. Iscriviti o in piscina.
2. Se hai bisogno di raggiungere un posto che si trova da qualche parte nelle vicinanze, vai a piedi.
3. Dimentica l'ascensore, usa le scale.
4. A pranzo, dopo aver fatto uno spuntino, non sederti davanti al monitor o in un bar, ma fai una passeggiata.
5. Meglio ancora, prima di andare a letto.
6. I fine settimana cercano di trascorrere attivamente - Non sederti a casa.
7. Durante la giornata lavorativa, organizza dai cinque ai dieci minuti di attività. Cammina, sali e scendi le scale, fai esercizi leggeri.
8. Invece di discutere qualcosa con un collega ICQ, avvicinati a lui e discuti di tutto dal vivo.
9. Acquista un espansore per le mani ed esercitati periodicamente, anche da seduto.
10. Impara gli esercizi di yoga in ufficio e falli regolarmente.
11. Dai priorità alle attività. Se hai una scelta: passare il tempo attivamente o seduto, scegli il primo.
12. Trova un hobby attivo. Può essere ciclismo, pattinaggio, badminton, corsa e simili. E ancora meglio, se sarai impegnato nel tuo hobby con tutta la famiglia.

Un ottimo modo per tenere traccia di quanto sei stato attivo durante il giorno è contare i tuoi passi. , che aiutano a contare i passi, e: come ho portato a 10.000 il numero di passi effettuati al giorno.

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Condurre uno stile di vita attivo è il modo migliore per rimanere sempre belli, allegri, positivi e in salute. Ne scrivo regolarmente nel mio blog e spero che ognuno dei miei lettori sarà d'accordo con me. Tuttavia, ci sono molte ragioni per cui saltiamo gli allenamenti, smettiamo di mangiare e ci dedichiamo alle nostre cattive abitudini.

Di solito il problema sta nel fatto che ci mancano la motivazione o la forza di volontà, e il più delle volte, entrambe. Puoi leggere di pompare la forza di volontà nel mio articolo "Come sviluppare la forza di volontà?", E ora voglio darti una motivazione killer per praticare sport e condurre uno stile di vita attivo e sano.

69 motivi per condurre uno stile di vita sano e attivo

Quindi, dovresti iniziare a prenderti cura della tua salute e condurre uno stile di vita attivo, perché riceverai dal tuo proprio corpo tali bonus che hai solo sognato prima.

Sii motivato e dai energia ai tuoi amici condividendo questo post con loro nei social network(tutti i pulsanti alla fine del post)!

1. Starai benissimo
2. Starai benissimo
3. Sembrerai semplicemente fantastico!
4. Starai benissimo con i tuoi vestiti preferiti.
5. Sarai orgoglioso del tuo riflesso nello specchio.
6. Avrai addominali forti, una vita normale e un culo fresco, scusa
7. Avrai muscoli di sollievo
8. In spiaggia e in piscina catturerai sguardi invidiosi.
9. Sarai sempre sexy e attraente.
10. A qualsiasi età sembrerai più giovane.
11. Sarai in grado di controllare il tuo corpo e adattarlo alle tue esigenze.

12. Non avrai mai il diabete.
13. Dimenticherai il mal di schiena.
14. Ti dimenticherai del freddo e della necessità di coprirti e tenerti al caldo
15. Dimenticherai i problemi di pressione.
16. In generale, ti ammalerai meno o dimenticherai completamente le malattie.
17. Puoi rimanere in salute a qualsiasi età.
18. Vivrai più a lungo
19. Ti sentirai sempre benissimo
20. Dormirai bene la notte.
21. Puoi svegliarti facilmente con una sveglia ed essere vigile al mattino

22. Avrai un cuore sano
23. Avrai polmoni forti e in ogni situazione sarai in grado di respirare profondamente e con calma
24. La tua pelle sarà sempre liscia, sana ed elastica.
25. Aumenterai il tuo metabolismo e regolerai i tuoi ormoni.
26. Il tuo corpo sarà energizzato
27. Normalizzi il tuo peso. Se era eccessivo, perderai peso, se insufficiente migliorerai.
28. Rischio di sviluppo cancro saranno molto inferiori a quelli degli altri
29. Rafforzerai la tua immunità
30. Dimenticherai i problemi con il sesso.
31. Sarai in grado di eseguire qualsiasi lavoro fisico senza paura di ammalarsi

32. Diventerai più sicuro
33. Sarai orgoglioso di te stesso
34. Sarai meno stanco e la fatica dopo l'allenamento sarà molto piacevole
35. Sarai in grado di affrontare la depressione e lo stress con maggiore successo
36. Ti evolverai costantemente e andrai avanti
37. Avrai sempre un ottimo umore
38. La tua produttività aumenterà
39. Ti distinguerai dal 95% di coloro che intorno a te non conducono uno stile di vita attivo.
40. Scoprirai di nuovo qualità positive e scopri che puoi fare di più
41. Attività fisica aiutarti a diventare più efficiente e pensare fuori dagli schemi, in modo creativo

42. Diventerai più forte
43. Puoi correre facile e veloce
44. Farai facilmente flessioni e trazioni
45. Puoi praticare qualsiasi sport, anche estremo
46. ​​​​Puoi salire le scale e trasportare bagagli pesanti senza rimanere senza fiato.
47. Otterrai il massimo dall'uso del tuo stesso corpo perché è costruito per muoversi.
48. Ti dimentichi delle diete.
49. Mangerai a tuo piacimento, godendoti il ​​tuo cibo preferito.
50. Cambierai il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e l'eccesso di cibo scomparirà dalla tua lista di cattive abitudini.
51. Imparerai e proverai molti nuovi piatti salutari per te.
52. Puoi mangiare in qualsiasi momento senza paura di ingrassare
53. Riempirai il tuo corpo solo con il massimo carburante efficiente

54. Creerai il futuro che meriti.
55. Diventerai un modello tra i tuoi amici e conoscenti.
56. Farai nuovi amici e interessi
57. Il tuo coniuge ti ammirerà ancora di più
58. Gli hobby associati al tuo nuovo stile di vita porteranno molta gioia e felicità.
59. Trascorrerai più tempo all'aperto.
60. Smetterai di essere pigro e sarai attivo in tutte le questioni
61. Ti avvicinerai a uno stato di armonia con te stesso e gli altri
62. I tuoi futuri figli avranno maggiori possibilità di crescere sani e forti.
63. Sarai un grande esempio per i tuoi figli.
64. Avrai la possibilità di vedere non solo i tuoi nipoti, ma anche i pronipoti
65. Trascorrerai più tempo con la famiglia e gli amici
66. Avrai più successo e guadagnerai molti soldi
67. Spenderai meno soldi perché essere attivi è molto più economico che pagare i medici e acquistare medicinali
68. Tutti i tuoi sforzi per mantenere uno stile di vita sano saranno ricompensati mille volte
69. E infine, non rimpiangerai mai la tua scelta! E rimpiangerai solo quegli allenamenti che ti mancano!

Abbiamo tutti sentito e usato queste scuse: "Sono troppo occupato", "Non posso permettermi un abbonamento in palestra", "Sono già sul tapis roulant", "Non ho abbastanza energia ," - ma tutto questo, in effetti, è tradotto come un'altra versione di "non oggi".

"Ognuno ha le sue ragioni per dire di no all'esercizio", afferma Rachel Cosgrove, autrice di The Female Body Breakthrough, proprietaria di Results Fitness e editorialista della rivista The Female Body Breakthrough. Women Health".

“Quindi si tratta di trovare quella motivazione. Quello che ti farà iniziare ad allenarti”. T

Quindi, per il fannullone di tutti noi, ecco alcuni suggerimenti semplici e realistici per aiutarti a passare a una vita attiva oggi, non domani.

Riguarda i vestiti

Acquista i vestiti con cui ti diverti davvero ad allenarti, che sei attratto da indossare: sono più che in grado di essere una grande ispirazione per te. Sicuramente, entrando nei negozi di articoli sportivi, guardavi con invidia “quella maglietta”, “quella giacca” o una giacca a vento che semplicemente non avevi motivo di comprare.

Acquistare. Ed è probabile che ti allenerai ogni volta solo per essere in grado di indossare questa cosa bella/così comoda/che-sei-così-bella.

A causa di un po' di peso in più, sei mai stato in grado di comprarti un oggetto di lusso che sogni? Acquista e appendi in un luogo ben visibile: diventerà il tuo stimolo quotidiano per una vita attiva. Se l'ispirazione da questa cosa è "esaurita", comprane un'altra, ma non per questo meno desiderabile.

Infine, i classici jeans con zip si rivelano un ottimo modo per misurare le tue prestazioni perché non si allungano. Succede - soprattutto se hai iniziato a praticare sport - che perdi grasso e abbastanza attivamente, ma i chilogrammi non vanno via a causa del peso guadagnato. massa muscolare: la freccia della bilancia non vuole strisciare verso il basso. E questo fa precipitare molti - e non irragionevolmente - nella frustrazione.

Comprati questi jeans (nuovi! di un paio di taglie in meno), oppure prendi dall'armadio quelli vecchi in cui non rientri più, e usali solo per questi scopi: provandoli ogni 3 giorni, potrai capire esattamente se hai raggiunto se ci sono risultati o meno.

Concentrati sull'obiettivo giusto

Invece di pensare a ciò che vuoi ottenere alla fine, idealmente, concentrati su come lo raggiungerai. Cosgrove raccomanda "obiettivi comportamentali" piuttosto che "obiettivi di risultato". Quando sei concentrato su obiettivi finali, e cercando di raggiungerli non solo fisicamente, ma anche psicologicamente ogni giorno - come, ad esempio, perdere un gran numero di chilogrammi (da 5 o più) - non sorprende che i risultati giornalieri dopo tali sforzi da parte tua, in il confronto con l'obiettivo finale, sono, beh, completamente non ispirano.

E alla fine, perdi rapidamente l'entusiasmo. Gli obiettivi comportamentali sono una tecnica difficile che richiede seri sforzi volitivi e una revisione della propria visione della vita. Questo desiderio di diventare una persona diversa e nei pensieri. Ad esempio, potresti perdere cinque chilogrammi entro domani, ma puoi alzarti e tornare a fare una passeggiata o allenarti in palestra.

Per individui non così volitivi, qualcosa che ha di più uso pratico in relazione alla motivazione dei tuoi cari: obiettivi più piccoli, ma importanti per te.

“Tra 2 settimane farò in modo che questo respiro affannoso che compare quando devo salire le scale solo 1 piano per pranzare con gli amici passerà”, “Camminerò tutte le sere prima di andare a letto in modo che la mia insonnia passi, e / o il mio sonno era più profondo", "Dopo 2 settimane di camminata attiva sul tapis roulant, i miei fianchi diventeranno notevolmente più stretti e questa gonna mi sembrerà più attraente", "Allungherò le gambe, salendo a piedi dalla metropolitana a casa, e smetteranno di intorpidirsi mentre sono seduto in ufficio”, “Se alleno gambe e braccia, presto potrò finalmente arrampicarmi su questo albero”, ecc. Persone che non sono abituate a fare sport hanno un sacco di secondari, più piccoli, ma ragioni significative per alzarsi dal divano.

Se ti prefiggi un grande obiettivo, raggiungere questi obiettivi più piccoli ti ispirerà ogni giorno di più a continuare a studiare.

Coloro che sono lontani dall'attività fisica non dovrebbero assolutamente precipitarsi dalle loro cave. Non solo per il possibile danno immediato alla salute, ma anche per altri due motivi. Gli esercizi attivi con un organismo non abituato ti faranno perdere il tono molto rapidamente: dopo una o due settimane di esercizi potenziati, non sarai nemmeno in grado di aprire un barattolo e/o, ad esempio, entro la fine del lavoro giorno rimarrai senza fiato tanto che ci sarà il desiderio di pernottare in ufficio. Per non parlare di totale assenza forza per andare in palestra. Ti indebolirai rapidamente e ti ci vorrà molto tempo per recuperare le forze. E secondo: rendendoti conto che le lezioni ti prendono più forza di quanto ti aspettassi, perderai immediatamente la miccia, molto probabilmente entro una settimana. Quindi non mordere più di quanto puoi masticare.

Cosgrove suggerisce di iniziare con due giorni alla settimana, e solo 30 minuti ciascuno - non sfinire il tuo corpo, dagli la possibilità di abituarsi: molto spesso le persone non si rendono nemmeno conto di quanto sia pessima la loro forma fisica finché non iniziano ad allenarsi .

Cerca di trovare qualcosa che porti solo piccoli cambiamenti nella tua vita, che richiederanno del tempo. minimo sforzo in tutti i sensi. Dopotutto, molti dovranno anche trovare il tempo per le lezioni. E per non incazzarti per i tuoi allenamenti perché ti sottraggono molto tempo al lavoro, alla scuola, agli hobby preferiti o alla cura dei bambini, trova qualcosa di pratico, fattibile e, soprattutto, qualcosa che tu sei a tuo agio con. gestiscilo.

In questo momento, la cosa più importante per te è alzarti dal divano. Se questi esercizi (magari combinati con i lavori domestici, portare a spasso il cane, giocare con i bambini, il tuo hobby, la cosa preferita, il lavoro, o lasciare che sia la stessa passeggiata a piedi dalla metropolitana a casa) non ti daranno molti problemi, allora il tempo passerà, appariranno i risultati - tono, leggera perdita di peso, ecc. - ti abituerai a essere più attivo e potrai passare a qualcosa di più serio.

Scegli qualcosa - e questo è particolarmente importante all'inizio - che ti dia solo piacere dal movimento. Esci da una vecchia bici, indossa i pattini a rotelle/pattini che hai dimenticato a scuola, iscriviti a una piscina, lascia la palla o gironzola per il tuo posto preferito.

Fissare un appuntamento"

Assegna "il tuo tempo" - in determinati giorni e rigorosamente a determinate ore. Come si abitua il corpo ad andare a letto durante l'infanzia? certo tempo, adattandosi automaticamente al rilassamento e iniziando ad addormentarsi momento giusto, allo stesso modo - se segui rigorosamente il programma di allenamento - si adeguerà azioni attive, ad esempio, dalle 18 alle 19 ogni mercoledì, dalle 10 alle 12 ogni sabato.

A questo punto, l'adrenalina apparirà nel tuo sangue, il tuo cuore inizierà a battere più velocemente, più ossigeno entrerà nel sangue - il corpo si regolerà automaticamente - di conseguenza, diventerà molto più facile per te allenarti.

Se hai paura dell'imminente attività fisica, concentrati su ciò che finirai, diciamo, solo 15 minuti. Forse anche più tardi, durante l'esercizio, avrai un "appetito" durante il "mangiare", come si suol dire. Oppure prova a "riregistrarti" psicologicamente questa volta per te stesso, ad esempio, durante un "riposo" dal lavoro, quando diventi completamente te stesso - lascia che sia un appuntamento con te stesso.

Usa quello che hai già

Non sei ancora pronto per iniziare ad andare in palestra, o praticamente per uscire di casa per allenarti? Non c'è alcun desiderio di contattare un allenatore muscoloso che manterrà un punteggio breve per "un materasso del genere"? O incontrare gli sguardi scettici dei passanti quando al mattino, senza fiato, corri lentamente lungo il sentiero? Nessun problema. Esercitati appoggiandoti ai mobili di casa usando il tuo peso corporeo.

Esiste grande quantità, inclusa la forza, gli esercizi con una sedia, un letto, un tavolo e anche senza di loro - e non solo la famigerata ginnastica sovietica.

Ad esempio, un esercizio quando tu, appoggiato su due palmi sul pavimento dietro di te, mentre sei dentro posizione orizzontale, tira una gamba verso di te, e metti l'altra con il tallone sul letto, e inizia, appoggiandoti sul tallone, a sollevare il corpo. Oppure prova a fare affondi in avanti con il peso nelle tue mani. Runet tu - in cerca di esercizi - per aiutare.

Non molti credono fino a quando non lo controllano da soli, ma anche gli uomini che pensano di essere in buona forma grazie al jogging mattutino spesso non reggono fino a 30-40 minuti di ginnastica femminile regolare sotto un nastro, ad esempio con Cynthia Crawford. Pertanto, non ignorare questa opzione.

Quando componi forma minima e gli esercizi iniziali smetteranno di stancarti, prendi alcune cose comode che sono leggere e attaccale alle braccia e alle gambe. Sarebbe ancora meglio acquistare (o cucire) pesi speciali sotto forma di "braccialetti" riempiti di sabbia o altro, in negozi di articoli sportivi. Sono peso diverso e ti aiuterà a metterti in forma tale che in palestra non avrai più nemmeno bisogno di partire dal livello "0".

Cambia ambiente

Trova un posto dove ti senti a tuo agio. Una specie di specchio d'acqua, un parco intorno al quale / in cui sarai felice di correre la mattina o la sera, o un luogo dove nessuno ti toccherà o ti guarderà.

Come, ad esempio, quelli che corrono nell'Orto Botanico / vicino all'Università / a Kuskovo a Mosca, o come quei ragazzi che si sono attrezzati un'area di allenamento per lo skate sul canale d'acqua a Krylatskoye. L'acqua calma e ti dà l'opportunità di concentrarti, la bellezza circostante tonifica e porta grande piacere.

Oppure assumi un personal trainer. Quando hai un allenatore accanto a te - a meno che non ti conosciate come i fiocchi - è molto difficile far cadere tutto e appoggiarsi all'indietro, riposando e agitando la mano. Se hai bisogno di controllo, concediti il ​​controllo. Se l'allenatore non può più farti fare quello che devi fare, sbarazzati dell'allenatore e cambia di nuovo completamente la scena.

Se qualcosa ti distrae costantemente a casa, esci di casa. Se, al contrario, in casa è tranquillo, e non c'è modo di allenarsi in palestra vicino al lavoro, perché i tuoi colleghi vengono lì principalmente per stancarsi, vai ad allenarti a casa.

Scegli una sala, un gruppo, un ambiente che fa per te

Se non ti piace l'ambiente, non vorrai tornare in classe. Sforzare la vista fuori dalla finestra palazzetto dello sport? Non ti piace l'atmosfera nel gruppo a cui ti sei iscritto? Qualche allenatore in particolare, o un certo gruppo di persone, che non sanno come comportarsi in una palestra pubblica, lo capisce? Spogliatoio scomodo in piscina? O è lunga la strada per arrivarci?

Il luogo di lavoro non dovrebbe spaventarti o infastidirti, causare disagi. Cerca di trovare una palestra dove, ad esempio, si allenano solo persone del tuo sesso, o una palestra vicino a casa, o un gruppo molto divertente e amichevole, ecc., a seconda delle tue priorità. Perché è molto facile smettere di allenarsi solo perché ci vogliono 40 minuti per arrivare in palestra, o perché "quella puttana" crea un ambiente così sgradevole intorno a te che non c'è assolutamente voglia di tornarci.

Non dimenticare il sistema di supporto

Trova un amico o un gruppo di persone con cui hai voglia di andare ogni volta. E sembra già non essere uno sport, ma un tanto atteso incontro di amici. Non la necessità di muoversi, ma un divertente divertimento generale.

All'inizio, mentre non sei ancora abituato all'esercizio, cambia costantemente l'ambito dell'attività. Camminare per uno snowboard, combattimenti a palle di neve a casa, nuotare per una partita di palla, andare in bicicletta per lo yoga, taibo per la pallavolo con gli amici e così via. Basta non annoiarsi e non lasciare che il movimento si trasformi in una routine.

Stabilisci nuovi obiettivi

Se finalmente ti adatti ai tuoi jeans, se puoi tranquillamente definirti una persona normale e attiva, ricorda innanzitutto perché sei sceso dal divano. "Pensa al motivo per cui lo stai facendo", ricorda Cosgrove. "Hai bisogno di quella, davvero una buona ragione."

Il giorno in cui decidi ancora di saltare la palestra senza una buona ragione (perché a volte puoi davvero solo riposarti) o di stare a letto e non andare in piscina, preparati nuovo obiettivo ripensare il motivo. “Ricorda a te stesso quanto ti senti soddisfatto quando finisci la lezione. Perché sei sempre felice di averlo fatto”, dice Cosgrove. "Non rimpiangi mai un lavoro ben fatto."

Di conseguenza, ci sono, infatti, solo due principi: all'inizio, dovrebbe piacerti tutto e non dovresti in qualche modo - in alcun modo - sforzarti molto!