L'educazione fisica come stile di vita sano. Tempo libero e cultura fisica

Il bisogno di movimento è innato nell'uomo. È lei che fa correre il bambino, educato all'unica lezione finale, lungo i corridoi, saltare, fare rumore, correre e recuperare e simili. È ancora un bambino e il bisogno di movimento in esso non è soffocato. Agisce spontaneamente. Tuttavia il tempo passerà, e un adulto, che ha svolto un duro lavoro "seduto tranquillo" a scuola, distruggerà questo bisogno di movimento in se stesso. Anche avendo l'opportunità di riposare in movimento dopo estenuanti lezioni, non ne approfitterà. Questo si avverte durante la formazione degli insegnanti nei corsi di alta formazione; si lamentano che è difficile stare seduti a lungo, ma non si alzano durante la ricreazione. Questo è già osservato negli studenti delle scuole superiori.

Il bisogno di movimento è un bisogno sano, e la sua assenza lo testimonia Non uno stile di vita sano vita. Come notato da S. Gaiduchok ("Primo congresso pedagogico ucraino", 1938, p. 181), gli antichi greci svilupparono un sistema di esercizi fisici, seguendo il richiamo della natura. Le esigenze del movimento, stanno addirittura normalizzando leggi statali (Licurgo a Sparta, 880 aC; Solone ad Atene, 594 aC, ecc.). Platone chiedeva un'educazione uniforme dello spirito e del corpo e chiedeva che alle donne fosse permesso di esercitare.

Il nostro atteggiamento nei confronti della cultura fisica sotto il regime comunista era specifico. A scuola le venivano concesse da una a due ore alla settimana. Particolare attenzione ("statale") è focalizzata sulla ricerca di detentori del record, e quindi sulla "mania normativa": si trattava della tradizionale conservazione dei "combattenti della rivoluzione" standardizzati e dell'uso di conquiste fisiche per glorificare il " conquiste del socialismo». Pertanto, l'educazione fisica non soddisfaceva i bisogni dell'organismo di ogni bambino, ma i bisogni dell'ideologia e delle intenzioni del partito. Questa era una prova evidente che la cultura fisica può essere interpretata come un mezzo di realizzazione bisogno naturale una persona in movimento è garanzia della sua salute personale e come mezzo per preparare il popolo alla lotta per il dominio su altri popoli o per l'autodifesa. Oggi ci troviamo anche di fronte alla scelta del nostro percorso educativo. In particolare, arriviamo alla conclusione che dovrebbe anche portare gioia e piacere, e soprattutto - influenzare la formazione del carattere, che sarà discusso nelle sezioni seguenti.

L'esperienza mondiale sposta l'accento sulla cultura fisica come fattore nello sviluppo di tutte le forme di attività degli scolari. Instillare abilità speciali e ottenere grandi "risultati" è un obiettivo secondario. Il compito principale è lo sviluppo fisico armonioso complessivo del bambino. A questo proposito, gli esperti consigliano: a) uso caratteristiche nazionali educazione fisica di ogni popolo (giochi nazionali); b) combinare l'educazione fisica con altre materie scolastiche (momenti di gioco durante la lezione, passeggiate, ecc.). Questi fattori si concentrano anche sullo stato completo del sistema cardiovascolare e sistemi respiratori, forza fisica, mobilità articolare, resistenza, struttura corporea e postura. S. Hayduchok, già citato, nel suo intervento al Primo Congresso Pedagogico Ucraino ha osservato che gli esercizi fisici ("esercizio") uniformano la postura, rafforzano il corpo, rendono il viso fresco e gli occhi limpidi; i bambini timidi con il loro aiuto comprendono il coraggio, il coraggio e la perseveranza, ottengono un vantaggio sui pigri, sperimentano la fiducia in se stessi. Gli esercizi fisici contribuiscono all'educazione dello spirito, poiché la tensione costante porta al successo e il rilassamento porta al declino ("Primo congresso pedagogico ucraino", 1938, p. 117).

Come già accennato, il bisogno di fare sport si scontra con la preoccupazione di una persona moderna e la mancanza di condizioni adeguate (palestre, attrezzature sportive, ecc.) e, allo stesso tempo, la naturale pigrizia di una persona che non riesce a superare se stessa - alzati prima, prova a saltare più in alto, tempera il tuo corpo acqua fredda eccetera. Interferisce anche un certo scetticismo generale e l'abbandono degli sport attivi. Nel frattempo, nel mondo, il fattore della psicologia sociale - l'attaccamento sociale allo sport - decide molto. Anche il bambino "scolpisce" se stesso in questa atmosfera, prendendo esempio dai genitori e dagli anziani. Dove vanno a fare sport, non è necessario incoraggiare il bambino a farlo. Le società che credono nello scopo vitale dello sport sono generalmente più sane e intelligenti di quelle che non lo praticano.

Quanto precede porta a diverse importanti conclusioni.

1. Gli sport di massa dovrebbero essere davvero massicci e dare a ogni bambino l'opportunità di eseguire gli esercizi a sua disposizione durante la lezione. L'educazione fisica dovrebbe diventare un esercizio (divertimento, esercizi di gruppo, esercizi individuali contemporaneamente su simulatori, giochi sportivi per tutti, ecc.). Ciò contribuirebbe a mantenere la vitalità degli studenti, sviluppo normale e prevenzione delle malattie. L'attività fisica quotidiana è essenziale, però dopo ore. A proposito, dubitiamo che l'educazione fisica debba essere considerata una materia accademica in senso accademico. Questa è la forma riposo attivo. E dovrebbe funzionare per la salute, lo sviluppo e la soddisfazione. bisogni fisiologici bambino, e quindi diventare un elemento di una cultura comune.

2. Abbiamo bisogno di una riqualificazione metodologica concettuale degli insegnanti di educazione fisica, che li orienti ai nuovi compiti della scuola, nonché un forte aumento del loro numero dovuto alla formazione di massa in pedagogia istituzioni educative istruttori sportivi (come specialità aggiuntiva). Non tutti gli insegnanti dovrebbero essere maestri dello sport, ma tutti possono e devono amare lo sport, avere una certa formazione metodologica e servire da esempio di atteggiamento nei confronti dello sport.

3. In definitiva, per quanto possibile, è necessario ampliare la base materiale sportivo della scuola: costruire Palazzetti dello sport, campi sportivi, sale sanitarie, dotate di strutture per l'allenamento individuale. A tale scopo, è consigliabile utilizzare quasi ogni angolo libero, corridoio, area ricreativa, posizionandovi attrezzature sportive comode e attraenti in modo che i bambini possano utilizzarle anche durante una pausa.

4. L'educazione fisica e il turismo a scuola, l'alimentazione razionale e il controllo metodologico e igienico dovrebbero essere oggetto di costante attenzione da parte dell'amministrazione scolastica.

L'educazione fisica e lo sport sono parte integrante della vita umana. Ma come mostra il tempo, con lo sviluppo del progresso scientifico e tecnologico, l'umanità diventa fisicamente meno attiva.

Il lavoro principale per una persona è svolto da una "macchina", "robot".

Attualmente, sia gli anziani che i giovani hanno una mancanza di attività motoria e fisica, che porta a un rallentamento del metabolismo e una diminuzione dell'attività delle cellule del corpo umano.

Di conseguenza, le persone hanno una resistenza fisica debole e aumentano di peso. Questi problemi possono essere risolti con l'aiuto dell'educazione fisica e dello sport. L'esercizio fisico regolare è una parte importante di uno stile di vita sano.

Le persone fisicamente attive si ammalano meno spesso e vivono più a lungo. L'esercizio non solo migliora la salute fisica, ma migliora anche condizione mentale e infondere un senso di benessere Rimanere fisicamente attivi è importante per bambini, adulti e anziani. Non richiede un intenso esercizio fisico: puoi trovare modi per mantenere la salute Vita di ogni giorno per esempio facendo camminate veloci. Se non hai mai fatto o non hai mai esercitato certo tempo- facile da avviare. L'attività fisica è la chiave per mantenere un peso sano, che è importante anche durante la gravidanza. Tuttavia, ricorda di prendere precauzioni per evitare lesioni e ricorda che l'alimentazione e il consumo Abbastanza liquido ha anche Grande importanza. Prendendo la giusta quantità nutrienti fornisce l'energia necessaria per l'esercizio e il fluido aiuta a prevenire la disidratazione.

L'attività fisica aiuta a prevenire le seguenti malattie gravi:

L'esercizio fisico può ridurre il rischio di malattie cardiache e ictus. Nelle persone che non sono fisicamente attive, questo rischio di morire per un ictus e malattia coronarica il cuore è raddoppiato.

Ma, anche se non ti alleni, ma fai semplicemente passeggiate quotidiane, puoi ridurre significativamente il rischio di queste malattie.

L'esercizio fisico può anche ridurre la pressione sanguigna. L'ipertensione è un evento comune che aumenta il rischio di ictus e attacco di cuore. In Ucraina, circa un terzo della popolazione soffre di ipertensione. L'esercizio fisico aiuta a ridurre la pressione alta nell'ipertensione o prevenire lo sviluppo di questa malattia.

L'esercizio fisico aiuta a migliorare l'equilibrio del colesterolo. Esistono due tipi di colesterolo: lipoproteine ​​a bassa densità (LDL) e lipoproteine ​​ad alta densità (HDL). LDL è talvolta indicato come colesterolo "cattivo" e IDL come "buono". Alto livello di NPL e basso livello Gli sfollati interni aumentano il rischio di malattie cardiache. Ma gli studi dimostrano che l'esercizio fisico regolare, come una camminata o una corsa veloce, è associato a livelli più elevati di colesterolo ad alta densità.

Coloro che non si esercitano hanno maggiori probabilità di sviluppare mal di schiena. Otto persone su dieci soffriranno di lombalgia ad un certo punto della loro vita, ma le persone che si esercitano hanno molte meno probabilità di sperimentarlo. Se soffri già di mal di schiena, l'esercizio fisico può ridurlo.

Un'attività fisica moderata e regolare, tra cui camminare, nuotare e andare in bicicletta, fa bene all'artrosi. È la forma più comune di artrite e colpisce in una certa misura otto persone su dieci di età superiore ai 50 anni. L'esercizio fisico previene e rallenta anche lo sviluppo di questa malattia.

L'attività fisica migliora la densità minerale ossea nei bambini e aiuta a mantenere la forza ossea negli adolescenti. Rallenta anche la degenerazione ossea più tardi nella vita. Questo può aiutare a prevenire l'osteoporosi, una malattia in cui le ossa diventano fragili e più soggette a fratture. Esercizi con carico elevato sulle ossa, come correre e saltare, aumentano la densità ossea nei giovani. Ma se hai già l'osteoporosi, non dovresti dare un grande carico alle ossa, è meglio limitarti a camminare o nuotare.

L'educazione fisica e lo sport regolari, secondo i risultati della ricerca dei medici, aumentano l'umore e l'attività fisica generale di una persona, migliorano la resistenza a stress psicologico, normalizza i processi redox e attiva anche i processi di circolazione sanguigna. Il grado di attività fisica durante l'educazione fisica e lo sport dovrebbe corrispondere alle capacità dello studente, alla sua età e al suo stato di salute. Per intensificare l'allenamento, di solito ricorrono all'aumento del numero di esercizi, all'aumento del carico e all'aumento del ritmo generale dell'allenamento, ovvero riducendo le pause tra gli esercizi.

L'esercizio fisico di solito finisce procedure idriche: massaggio o doccia. Guida immagine attiva vita e rimanere in buona salute.

Introduzione. 3

L'influenza della cultura fisica che migliora la salute sul corpo. 4

Sistema generale di istruzione e preparazione fisica. 9

1. Il principio della coscienza e dell'attività. 9

2. Il principio della visibilità. 10

3. Il principio dell'accessibilità e dell'individualizzazione. 10

4. Il principio di sistematicità. undici

5. Il principio del graduale aumento del fabbisogno (dinamico) 11

Fondamenti di uno stile di vita sano. Cultura fisica nel fornire salute. 13

Sulla routine della giornata. 19

Conclusione. 23

Elenco della letteratura usata.. 24

introduzione

Attualmente, nell'organizzazione del processo educativo, ogni istituto di istruzione superiore deve affrontare il compito di formare specialisti ad alto livello, utilizzando metodi moderni di organizzazione del processo educativo, assicurandosi che utilizzino le conoscenze e le abilità acquisite in seguito, nel lavoro pratico o ricerca scientifica. Tuttavia, pieno utilizzo conoscenza professionale e le competenze è possibile con buone condizioni salute, alta efficienza dei giovani professionisti, che possono essere acquisiti da loro con educazione fisica e sport regolari e appositamente organizzati. Di conseguenza, la qualità della preparazione, anche fisica, per l'imminente attività professionale per ogni giovane specialista acquisisce significato non solo personale, ma anche socio-economico.

Le misure sociali e mediche non danno l'effetto previsto nel mantenimento della salute delle persone. Nel miglioramento della società, la medicina ha seguito principalmente il percorso "dalla malattia alla salute", trasformandosi sempre più in un ospedale puramente medico. Le attività sociali mirano principalmente a migliorare l'ambiente e i beni di consumo, ma non a educare una persona.

Il modo più giustificato per aumentare la capacità di adattamento del corpo e mantenere la salute è l'educazione fisica e lo sport.

Oggi difficilmente troviamo persona istruita chi negherebbe grande ruolo sport dentro società moderna. IN società sportive, indipendentemente dall'età, milioni di persone sono impegnate. I risultati sportivi per la stragrande maggioranza di loro hanno cessato di essere fine a se stessi. L'allenamento fisico diventa un catalizzatore per l'attività vitale, irrompendo in campo potenziale intellettuale e longevità. Il processo tecnico, liberando i lavoratori dai costi estenuanti del lavoro manuale, non li ha liberati dalla necessità della formazione fisica e dell'attività professionale, ma ha cambiato i compiti di questa formazione.

L'influenza della cultura fisica che migliora la salute sul corpo

Benessere e effetto preventivo la cultura fisica di massa è indissolubilmente legata all'aumento dell'attività fisica, al rafforzamento delle funzioni del sistema muscolo-scheletrico, all'attivazione del metabolismo. A causa dell'insufficiente attività motoria nel corpo umano, le connessioni neuroriflesse stabilite dalla natura e fissate nel processo di duro lavoro fisico vengono interrotte, il che porta a un disturbo nella regolazione dell'attività del sistema cardiovascolare e di altro tipo, metabolico disturbi e lo sviluppo di malattie degenerative (aterosclerosi, ecc.) . Per il normale funzionamento del corpo umano e la conservazione della salute è necessaria una certa "dose" di attività fisica. A questo proposito, sorge la domanda sulla cosiddetta attività motoria abituale, vale a dire attività svolte nel corso della giornata lavoro professionale e nella vita di tutti i giorni. L'espressione più adeguata della quantità prodotta lavoro muscolareè la quantità di energia consumata. Valore minimo consumo energetico giornaliero richiesto per vita normale organismo, è di 2880-3840 kcal (a seconda dell'età, del sesso e del peso corporeo). Di queste, almeno 1200-1900 kcal dovrebbero essere spese per l'attività muscolare; i restanti costi energetici assicurano il mantenimento delle funzioni vitali dell'organismo a riposo, la normale attività degli apparati respiratorio e circolatorio, i processi metabolici, ecc. Nei paesi economicamente sviluppati, negli ultimi 100 anni, peso specifico il lavoro muscolare è diminuito di quasi 200 volte, il che ha portato a una diminuzione del consumo di energia per l'attività muscolare. Il deficit di consumo energetico necessario per il normale funzionamento del corpo allo stesso tempo ammontava a circa 500-750 kcal al giorno. A questo proposito, al fine di compensare la mancanza di consumo di energia uomo modernoè necessario svolgere esercizi fisici con un consumo energetico di almeno 350-500 kcal al giorno (2000-3000 kcal a settimana).

Attualmente, solo il 20% della popolazione dei paesi economicamente sviluppati è impegnata in un allenamento fisico sufficientemente intenso, che fornisce il consumo minimo necessario di energia, il restante 80% del consumo energetico giornaliero è molto inferiore al livello richiesto per mantenere una salute stabile. Una forte limitazione dell'attività motoria ha portato a una diminuzione delle capacità funzionali delle persone di mezza età. Pertanto, la maggior parte della popolazione moderna dei paesi economicamente sviluppati ha un reale pericolo di sviluppare l'ipocinesia (la malattia ipocinetica è un complesso di funzioni e cambiamento organico E sintomi dolorosi sviluppandosi a causa di una discrepanza tra le attività dei singoli sistemi e l'organismo nel suo insieme con l'ambiente esterno). Questa condizione si basa su violazioni del metabolismo energetico e plastico (principalmente nel sistema muscolare). I muscoli scheletrici, che in media costituiscono il 40% del peso corporeo (negli uomini), sono geneticamente programmati dalla natura per il duro lavoro fisico. “L'attività motoria è uno dei principali fattori che determinano il livello processi metabolici corpo e lo stato dei suoi sistemi ossei, muscolari e cardiovascolari", ha scritto l'accademico V.V. Parin (1969) I muscoli umani sono un potente generatore di energia. Mandano un flusso forte impulsi nervosi per mantenere un tono ottimale del sistema nervoso centrale , facilitare il movimento sangue venoso vasi al cuore, creano la tensione necessaria per il normale funzionamento dell'apparato motorio.

Il potenziale energetico del corpo e lo stato funzionale di tutti gli organi e sistemi dipendono dalla natura dell'attività muscolo scheletrico. Più intensa è l'attività motoria, più pienamente viene implementato il programma genetico e aumentano il potenziale energetico, le risorse funzionali del corpo e l'aspettativa di vita. Importanza ha un aumento della resistenza del corpo all'azione fattori avversi ambiente esterno: situazioni stressanti, alte e basse temperature, radiazioni, lesioni, ipossia.

Per effetto dell'aumento immunità non specifica maggiore resistenza al raffreddore. Tuttavia, l'uso di carichi di allenamento estremi richiesti negli sport professionistici per raggiungere il "picco" della forma sportiva spesso porta all'effetto opposto: soppressione dell'immunità e aumento della suscettibilità a malattie infettive. L'effetto speciale dell'allenamento sanitario è associato ad un aumento della funzionalità del sistema cardiovascolare. Consiste nell'economizzare il lavoro del cuore a riposo e nell'aumentare la capacità di riserva dell'apparato circolatorio durante l'attività muscolare. Uno degli effetti più importanti dell'allenamento fisico è la diminuzione della frequenza cardiaca a riposo, come manifestazione dell'economizzazione dell'attività cardiaca e della sua minore richiesta di ossigeno. L'aumento della durata della fase di rilassamento (diastole) fornisce più flusso sanguigno e un migliore apporto di ossigeno al muscolo cardiaco.

Quando si esegue un carico standard su un cicloergometro, in uomini allenati, il volume flusso sanguigno coronarico quasi 2 volte meno rispetto a non allenati, rispettivamente, 2 volte meno e la necessità di ossigeno. Pertanto, con un aumento del livello di forma fisica, il fabbisogno di ossigeno del cuore diminuisce sia a riposo che ai massimi carichi, il che indica l'economizzazione dell'attività cardiaca. Questa circostanza è una motivazione fisiologica della necessità di un adeguato allenamento fisico.

Valutazione delle riserve funzionali del sistema circolatorio durante uno sforzo fisico estremo nelle persone con diversi livelli condizione fisica(UFS) mostra: le persone con UFS medio (e sotto la media) hanno funzionalità minime al limite della patologia, le loro prestazioni fisiche sono inferiori al 75%. Al contrario, gli atleti ben allenati con un FFS elevato soddisfano i criteri di salute fisiologica sotto tutti gli aspetti, le loro prestazioni fisiche raggiungono o superano valori ottimali.

Con la crescita della forma fisica (con l'aumentare del livello delle prestazioni fisiche), vi è una chiara diminuzione di tutti i principali fattori di rischio: colesterolo nel sangue, pressione sanguigna e peso corporeo.

Una menzione speciale dovrebbe essere fatta dell'influenza della cultura fisica che migliora la salute sull'organismo che invecchia. L'educazione fisica è il mezzo principale per ritardare deterioramento dell'età qualità fisiche e una diminuzione delle capacità adattative del corpo nel suo insieme e del sistema cardiovascolare in particolare, inevitabile nel processo di involuzione. I cambiamenti legati all'età influenzano sia l'attività del cuore che lo stato dei vasi sanguigni. Con l'età, la capacità del cuore al massimo stress diminuisce in modo significativo, il che si manifesta in una diminuzione correlata all'età della frequenza cardiaca massima (sebbene la frequenza cardiaca a riposo cambi leggermente). Con l'età si verificano anche cambiamenti nel sistema vascolare: l'elasticità delle grandi arterie diminuisce, la resistenza vascolare periferica totale aumenta, di conseguenza aumenta la pressione sistolica. Tutti questi cambiamenti nel sistema circolatorio e una diminuzione delle prestazioni del cuore comportano una diminuzione delle massime capacità del corpo, una diminuzione del livello delle prestazioni fisiche e della resistenza. Insufficiente attività fisica e la mancanza di calcio nella dieta esacerbano questi cambiamenti. Un adeguato allenamento fisico, le lezioni di educazione fisica che migliorano la salute sono in grado di fare in larga misura sospendere cambiamenti legati all'età varie funzioni. A qualsiasi età, con l'aiuto dell'allenamento, è possibile aumentare la capacità aerobica e i livelli di resistenza, indicatori dell'età biologica del corpo e della sua vitalità.

La salute fisica è lo stato naturale del corpo normale funzionamento tutti i suoi organi e sistemi. Stress, cattive abitudini, dieta squilibrata, la mancanza di attività fisica e altre condizioni avverse influenzano non solo la sfera sociale dell'attività umana, ma causano anche varie malattie croniche.

Per la loro prevenzione è necessario condurre uno stile di vita sano, la cui base è lo sviluppo fisico. Fitness regolare, yoga, corsa, nuoto, pattinaggio sul ghiaccio e altre attività fisiche aiutano a mantenere il corpo in buona forma e aiutano a mantenerlo attitudine positiva. Uno stile di vita sano riflette una certa posizione di vita volta a sviluppare capacità culturali e igieniche, mantenere e rafforzare la salute e mantenere una qualità di vita ottimale.

Fattori della salute fisica di una persona

Il fattore principale nella salute fisica di una persona è il suo stile di vita.

Uno stile di vita sano è un comportamento umano ragionevole, che include:

• Il rapporto ottimale tra lavoro e riposo;
• Attività fisica correttamente calcolata;
• Rifiuto cattive abitudini;
• Dieta bilanciata;
• Pensiero positivo.

Uno stile di vita sano garantisce il pieno appagamento funzioni sociali, partecipazione attiva alla sfera lavorativa, sociale, familiare e domestica e influisce direttamente anche sull'aspettativa di vita. Secondo gli esperti, la salute fisica di una persona dipende dallo stile di vita di oltre il 50%.

Fattori influenzanti ambiente sul corpo umano possono essere suddivisi in diversi gruppi di effetti:

• Fisico - umidità e pressione atmosferica, nonché radiazione solare, onde elettromagnetiche e molti altri indicatori;
• Chimico - vari elementi e composti di origine naturale e artificiale, che fanno parte di aria, acqua, suolo, prodotti alimentari, materiali da costruzione, abbigliamento, elettronica;
• Biologico: microrganismi utili e dannosi, virus, funghi, nonché animali, piante e loro prodotti metabolici.

L'impatto della combinazione di questi fattori sulla salute fisica di una persona, secondo gli esperti, è di circa il 20%.

In misura minore, l'ereditarietà influenza la salute, che può essere sia una causa diretta di malattie sia prendere parte al loro sviluppo. Dal punto di vista della genetica, tutte le malattie possono essere suddivise in tre tipi:

• ereditario - si tratta di malattie la cui comparsa e sviluppo sono associate a difetti nelle cellule ereditarie (sindrome di Down, morbo di Alzheimer, emofilia, cardiomiopatia e altri);
• Condizionalmente ereditario - con predisposizione genetica, ma provocato fattori esterni(ipertensione, aterosclerosi, diabete, eczema e altri);
• Non ereditario - a causa dell'influenza dell'ambiente e non associato al codice genetico.

Tutte le persone sono geneticamente predisposte varie malattie, motivo per cui i medici sono sempre interessati alle malattie dei genitori e di altri parenti del paziente. L'influenza dell'ereditarietà sulla salute fisica di una persona è stimata dai ricercatori al 15%.

L'assistenza medica, secondo i dati degli esperti, non ha quasi alcun effetto sulla salute (meno del 10%). Secondo gli studi dell'OMS, la ragione principale sia del deterioramento della qualità della vita che morte prematura Sono malattie croniche che si possono suddividere in quattro tipologie principali:

• Cardiovascolare (infarto, ictus);
• Respiratorio cronico (malattia polmonare ostruttiva, asma);
• oncologico;
• Diabete.

Il consumo di alcol, il fumo, l'alimentazione scorretta e l'inattività fisica contribuiscono allo sviluppo di malattie croniche.

Di conseguenza, l'indicatore principale della salute fisica di una persona è uno stile di vita che dovrebbe mirare alla prevenzione delle malattie, al rafforzamento della salute e al raggiungimento dell'armonia spirituale e fisica.

Sviluppo fisico umano e salute

La base di uno stile di vita sano è lo sviluppo fisico di una persona e la salute dipende direttamente dal rapporto ottimale attività fisica e riposati. L'esercizio fisico regolare fornisce alto livello immunità, migliorare il metabolismo e la circolazione sanguigna, normalizzare la pressione sanguigna, aumentare la forza e la resistenza. Quando si pianifica l'attività fisica, è imperativo procedere dall'età e caratteristiche fisiologiche persona, tenere conto dello stato di salute, consultare un medico su possibili controindicazioni. I carichi dovrebbero essere ottimali: insufficienti - inefficaci, eccessivi - danneggiano il corpo. Inoltre, nel tempo, i carichi diventano abituali e devono essere gradualmente aumentati. La loro intensità è determinata dal numero di ripetizioni degli esercizi, dall'ampiezza dei movimenti e dal ritmo di esecuzione.

Cultura fisica e salute umana

La cultura fisica è una sfera di attività sociale volta a migliorare la salute e sviluppare le capacità fisiche di una persona. Pertanto, i medici sottolineano la connessione tra cultura fisica e salute umana. Esistono diversi tipi di educazione fisica:

Gli ultimi due tipi sono particolarmente importanti, poiché normalizzano rapidamente lo stato del corpo e contribuiscono alla creazione condizioni favorevoli attività vitale.

Uno stile di vita sano - l'indicatore più importante salute fisica di una persona. Condurla significa, da un lato, preservare attività sociale e un atteggiamento positivo nei confronti del mondo e, d'altra parte, abbandonare le cattive abitudini, bilanciare l'alimentazione ed esercitare regolarmente. L'educazione fisica fornisce la motivazione per prevenire le malattie, mantenere il corpo in buona forma fisica e aumentare l'aspettativa di vita. Gli esercizi fisici migliorano l'umore, aumentano l'autostima e alleviano lo stress, aumentano l'efficienza e hanno un effetto positivo sul funzionamento del corpo nel suo insieme.

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Proteggere la propria salute è responsabilità diretta di ogni persona, non ha il diritto di scaricarla su altri. In effetti, capita spesso che una persona nel modo sbagliato la vita, le cattive abitudini, l'inattività fisica, l'eccesso di cibo all'età di 20-30 anni si porta in uno stato catastrofico e solo allora ricorda la medicina.

La salute è il primo e più importante bisogno umano, che determina la sua capacità di lavorare e assicura lo sviluppo armonioso dell'individuo. È il prerequisito più importante per la conoscenza del mondo circostante, per l'autoaffermazione e la felicità umana. Attivo lunga vitaè una componente importante del fattore umano. Uno stile di vita sano (HLS) è uno stile di vita basato sui principi della moralità, razionalmente organizzato, attivo, laborioso, indurente e, allo stesso tempo, protettivo da influenze ambientali avverse, che consente di vecchiaia mantenere la salute morale, mentale e fisica.

A-priorato Organizzazione Mondiale Salute (B03) "La salute è uno stato di benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità." In generale, possiamo parlare di tre tipi di salute: salute fisica, mentale e morale (sociale). La salute fisica è lo stato naturale del corpo, dovuto al normale funzionamento di tutti i suoi organi e sistemi. Se tutti gli organi e i sistemi funzionano bene, l'intero corpo umano (sistema di autoregolazione) funziona e si sviluppa correttamente. La salute mentale dipende dallo stato del cervello, è caratterizzata dal livello e dalla qualità del pensiero, dallo sviluppo dell'attenzione e della memoria, dal grado di stabilità emotiva, dallo sviluppo delle qualità volitive. La salute morale è determinata da quei principi morali che ne sono la base vita sociale persona, cioè vita in una particolare società umana. tratti distintivi la salute morale di una persona è, prima di tutto, un atteggiamento consapevole nei confronti del lavoro, la padronanza dei tesori della cultura, un rifiuto attivo dei costumi e delle abitudini che contraddicono modo normale vita. Una persona fisicamente e mentalmente sana può essere un mostro morale se trascura le norme della moralità. Ecco perché socio sanitario conta la misura più alta salute umana. Moralmente persone sane sono intrinseche una serie di qualità umane universali, che li rendono veri cittadini.

Integrità personalità umana si manifesta principalmente nell'interconnessione e nell'interazione di mentale e forza fisica organismo. L'armonia delle forze psicofisiche del corpo aumenta le riserve di salute, crea le condizioni per espressione creativa v vari campi la nostra vita. Accademico N.M. Amosov propone di introdurre un nuovo termine medico "quantità di salute" per indicare una misura delle riserve del corpo. Diciamo che una persona in uno stato calmo passa attraverso i polmoni 5-9 litri di aria al minuto. Alcuni atleti molto allenati possono far passare casualmente 150 litri d'aria attraverso i polmoni ogni minuto per 10-11 minuti, ad es. superando la norma di 30 volte. Questa è la riserva del corpo. Prendiamo un cuore. E calcola la sua potenza. Ci sono volumi minuti del cuore: la quantità di sangue in litri espulsi in un minuto. Supponiamo che a riposo dia 4 litri al minuto, con il lavoro fisico più energico - 20 litri. Quindi la riserva è 5 (20:4). Allo stesso modo, ci sono riserve nascoste dei reni e del fegato. Vengono rilevati utilizzando vari stress test. La salute è la quantità di riserve nel corpo, è la massima prestazione degli organi mantenendo i limiti qualitativi della loro funzione. Il sistema delle riserve funzionali del corpo può essere suddiviso in sottosistemi:

• - Riserve biochimiche (reazioni di scambio).
• - Riserve fisiologiche(a livello di cellule, organi, apparati).
• - Riserve mentali.

Uno stile di vita sano comprende i seguenti elementi principali: lavoro fruttuoso, modalità razionale di lavoro e riposo, eliminazione delle cattive abitudini, regime motorio ottimale, igiene personale, indurimento, alimentazione razionale, ecc. Modalità razionale di lavoro e riposo - elemento necessario uno stile di vita sano. Con il regime corretto e rigorosamente osservato, si sviluppa un ritmo chiaro e necessario del funzionamento del corpo, che crea condizioni ottimali per il lavoro e il tempo libero, contribuendo così alla promozione della salute, al miglioramento delle prestazioni e all'aumento della produttività. Il prossimo collegamento in uno stile di vita sano è l'eliminazione delle cattive abitudini (fumo, alcol, droghe). Questi violatori della salute sono la causa di molte malattie, riducono drasticamente l'aspettativa di vita, riducono l'efficienza, influiscono negativamente sulla salute delle giovani generazioni e sulla salute dei futuri bambini.

C'è solo un modo per raggiungere l'armonia in una persona: l'esecuzione sistematica di esercizi fisici. Inoltre, è stato dimostrato sperimentalmente che l'educazione fisica regolare, razionalmente inclusa nel regime di lavoro e riposo, non solo migliora la salute, ma aumenta anche significativamente l'efficienza attività produttive. Tuttavia, non tutte le azioni motorie eseguite nella vita di tutti i giorni e durante il lavoro sono esercizi fisici. Possono essere solo movimenti appositamente selezionati per influenzare vari organi e sistemi, sviluppare qualità fisiche, correggere i difetti del corpo.

È stato stabilito che gli scolari che praticano sistematicamente sport sono fisicamente più sviluppati dei loro coetanei che non praticano sport. Sono più alti, hanno più peso e circonferenza. Petto, la forza muscolare e la capacità polmonare sono più elevate. (La capacità vitale dei polmoni è il più grande volume di aria espirata dopo il respiro più profondo.) L'altezza dei ragazzi di 16 anni coinvolti nello sport è in media di 170,4 cm, mentre per il resto è di 163,6 cm, peso, rispettivamente , 62,3 e 52,8 kg.

L'educazione fisica e lo sport allenano il sistema cardiovascolare, lo rendono resistente a carichi pesanti. L'attività fisica contribuisce allo sviluppo del sistema muscolo-scheletrico. L'esercizio fisico lo farà impatto positivo se durante le lezioni vengono osservate determinate regole. È necessario monitorare lo stato di salute - questo è necessario per non farti del male facendo esercizi fisici. Se ci sono violazioni del sistema cardiovascolare, gli esercizi che richiedono uno stress significativo possono portare a un deterioramento dell'attività del cuore. Non dovrebbe essere esercitato immediatamente dopo la malattia. È necessario resistere a un certo periodo affinché le funzioni del corpo si riprendano - solo allora l'educazione fisica sarà benefica.

Quando si eseguono esercizi fisici, il corpo umano reagisce a un determinato carico con risposte. Viene attivata l'attività di tutti gli organi e sistemi, a seguito della quale risorse energetiche, aumenta la mobilità dei processi nervosi, rafforza i sistemi muscolare e osseo-legamentoso. Pertanto, l'idoneità fisica delle persone coinvolte migliora e, di conseguenza, tale stato del corpo viene raggiunto quando i carichi sono facilmente tollerati e i risultati precedentemente inaccessibili in vari tipi di esercizi fisici diventano la norma. Hai sempre buona salute desiderio di esercizio, buon umore e buon sonno. Con un esercizio fisico adeguato e regolare, la forma fisica migliora anno dopo anno e sarai in buona forma per molto tempo.

Igiene dell'esercizio.

Basato su normative frutto di anni di esperienza nel settore medicina sportiva i compiti principali dell'igiene degli esercizi fisici e degli sport sono chiaramente definiti. Questo è lo studio e il miglioramento delle condizioni ambientali in cui vengono praticati la cultura fisica e lo sport e lo sviluppo di misure igieniche che promuovono la salute, aumentano l'efficienza, la resistenza e aumentano i risultati sportivi. Come notato in precedenza, gli esercizi fisici non influenzano alcun organo o sistema in isolamento, ma l'intero organismo nel suo insieme. Tuttavia, il miglioramento delle funzioni dei suoi vari sistemi non avviene nella stessa misura. Particolarmente distinti sono i cambiamenti nel sistema muscolare. Si esprimono in un aumento del volume muscolare, un aumento dei processi metabolici e un miglioramento delle funzioni dell'apparato respiratorio. In stretta interazione con gli organi respiratori, migliora anche il sistema cardiovascolare. L'esercizio fisico stimola il metabolismo, aumenta la forza, la mobilità e l'equilibrio dei processi nervosi. A questo proposito, il valore igienico degli esercizi fisici aumenta se vengono svolti all'aria aperta. In queste condizioni, il loro effetto curativo complessivo aumenta, hanno un effetto indurente, soprattutto se si tengono le lezioni basse temperature aria. Allo stesso tempo, tali indicatori sono migliorati sviluppo fisico come l'escursione del torace, la capacità polmonare. Quando ci si allena in condizioni di freddo, la funzione termoregolatrice migliora, la sensibilità al freddo diminuisce e la possibilità di raffreddori. Oltre agli effetti benefici dell'aria fredda sulla salute, vi è un aumento dell'efficacia dell'allenamento, che si spiega con l'elevata intensità e densità degli esercizi fisici. Esercizio fisico dovrebbe essere standardizzato secondo caratteristiche dell'età, fattori meteorologici.

Ginnastica.

Nell'antica Grecia per molto tempo gli atleti hanno gareggiato con gli stessi impermeabili leggeri. Un giorno, uno dei vincitori della competizione ha perso l'impermeabile mentre correva e tutti hanno deciso che per lui era più facile correre senza impermeabile. Da allora, tutti i concorrenti hanno iniziato a entrare nell'arena nudi. In greco, "nudo" è "hymnos"; da qui apparve la parola "ginnastica", che anticamente comprendeva tutti i tipi di esercizi fisici. Al giorno d'oggi, la ginnastica è chiamata un sistema di esercizi fisici appositamente selezionati e tecniche metodologiche utilizzato per lo sviluppo fisico completo, il miglioramento delle capacità motorie e il recupero. La ginnastica ha molte varietà e inizieremo a conoscerle con gli esercizi. " il miglior rimedio non c'è malattia: fai esercizi fino alla vecchiaia ”, dice un antico proverbio indiano. E la ricarica è solitamente chiamata ginnastica igienica mattutina di 10-15 minuti eseguita dopo il sonno. Aiuta il corpo a passare rapidamente da uno stato passivo a uno stato attivo, necessario per il lavoro, crea buon umore e ti dà una sferzata di energia. Pertanto, è utile eseguire esercizi ginnici non solo al mattino, ma anche al pomeriggio, per i quali è stata introdotta la ginnastica industriale in molte imprese. Prima di iniziare il lavoro, viene eseguita una serie di semplici esercizi per 7-10 minuti per preparare il corpo al lavoro imminente (ginnastica introduttiva), quindi due volte (prima e dopo pranzo) il campanello suona nelle imprese, la produzione si ferma e un 5 -Inizia la pausa di cultura fisica di 7 minuti: i lavoratori e gli impiegati eseguono esercizi ginnici appositamente selezionati per ciascuna professione. Dando riposo al sistema nervoso, questi esercizi alleviano la fatica e contribuiscono a prestazioni elevate. Per loro, una pausa di cultura fisica è di grande aiuto e i lavoratori di molte professioni eseguono 3-5 esercizi fisici individuali durante un turno.

La ginnastica applicata professionalmente è una questione completamente diversa: esercizi regolari con esercizi appositamente selezionati prevedono principalmente lo sviluppo di quei gruppi muscolari e motori. Competenze necessarie per una più rapida padronanza delle abilità lavorative in determinate professioni. E tutte le scuole e le istituzioni educative hanno materia obbligatoria- ginnastica di base. Il suo programma comprende l'allenamento delle abilità motorie applicate (camminare, correre, saltare, arrampicarsi, lanciare, superare vari ostacoli, equilibrio, portare carichi), oltre a semplici esercizi ginnici e acrobatici. La ginnastica di base include anche il cosiddetto ginnastica sanitaria(quello che viene trasmesso in televisione), progettato per lo studio autonomo nel tempo libero. È necessario per coloro che, per qualche motivo, non possono frequentare le lezioni del gruppo sanitario.

L'allenamento di ogni atleta include certamente lezioni di sport e ginnastica ausiliaria, che si sviluppa in un certo senso qualità fisiche, essenziale per tipi diversi gli sport. Parte integrale l'allenamento fisico nelle forze armate è ginnastica militare applicata. Il suo compito è lo sviluppo completo delle capacità fisiche per un'azione rapida in una situazione militare, tenendo conto delle specificità delle specialità militari. E chi vuole trovare una figura snella con muscoli belli e prominenti, è impegnato nella ginnastica atletica. Consiste in esercizi generali di sviluppo con oggetti - pesi (bastoncini di metallo, manubri, ammortizzatori in gomma, espansori, pesi, dispositivi di blocco, ecc.) E senza oggetti. Tuttavia, ci sono lezioni vari tipi sport, fornendo un allenamento fisico versatile. Finalmente, fisioterapiaÈ progettato per ripristinare la mobilità delle parti danneggiate del corpo ed eliminare le carenze fisiche che sono apparse a seguito di lesioni, lesioni o malattie. Nella prossima sottosezione, daremo un'occhiata più da vicino agli esercizi mattutini.

Ginnastica mattutina.

Gli esercizi mattutini sono esercizi fisici eseguiti al mattino dopo il sonno e contribuiscono a una transizione accelerata del corpo verso uno stato di lavoro vigoroso. Durante il sonno, il sistema nervoso centrale di una persona è in uno stato di riposo dall'attività diurna. Questo riduce l'intensità processi fisiologici nell'organismo. Dopo la stimolazione, l'eccitabilità del sistema nervoso centrale e attività funzionale vari organi aumentano gradualmente, ma questo processo può essere piuttosto lungo, il che influisce sulle prestazioni, che rimangono ridotte rispetto al normale e al benessere: una persona avverte sonnolenza, letargia, a volte mostra irritabilità irragionevole. L'esecuzione di esercizi fisici provoca il flusso di impulsi nervosi dai muscoli e dalle articolazioni che lavorano e conduce al sistema nervoso centrale. sistema nervoso in uno stato attivo. Di conseguenza, viene attivato anche il lavoro degli organi interni, fornendo a una persona prestazioni elevate, dandogli una tangibile ondata di vigore. L'esercizio non deve essere confuso con l'allenamento fisico, il cui scopo è ottenere un carico più o meno significativo, nonché sviluppare necessario per una persona qualità fisiche.