Uno stile di vita sano. Consigli utili

A ogni all'uomo moderno deve essere rispettato immagine sana vita. In molte città situazione ecologica lascia molto a desiderare, il ritmo moderno della vita impone nuove regole di comportamento umano, l'attuale fattore di stress costringe a prendere decisioni avventate. Tutto ciò crea un grande gruppo fattori sfavorevoli, che influiscono sulla salute umana. E di conseguenza, un aggravamento malattie croniche, nevrosi, insonnia, malattie d'organo del sistema cardiovascolare. A cattiva alimentazione la digestione soffre. Purtroppo siamo costantemente di fretta e non riusciamo a mantenerci nutrizione appropriata. risiedono nell'attività di una persona, nel suo desiderio di muoversi, di guidare immagine corretta vita.

Fattori che influenzano la salute

I fattori ereditari determinano in gran parte lo stato di salute di una persona. È stato scientificamente dimostrato che la futura salute di un bambino si forma nel grembo materno. Pertanto, durante la gravidanza è molto importante prenderti cura di te e del tuo bambino non ancora nato.

Anche i fattori esterni influenzano negativamente il corpo umano. Fumo, alcol, droghe sono ciò che gradualmente ci sta uccidendo. I fumatori muoiono per malattie del sistema cardiovascolare decine di volte più spesso dei non fumatori. E le persone che soffrono di alcolismo uccidono gradualmente il loro fegato.

Ma oltre ai fattori esterni negativi, influisce anche ciò che sappiamo già dall’infanzia fattori esterni ambiente. Ad esempio, cattiva ecologia. Nelle città con milionari, con molte macchine, ricche sistema di trasporto, l'ecologia è stata notevolmente cambiata. Cattivo situazione ecologica influenza l’insorgenza del cancro, malattie allergiche e malattie sistema respiratorio. Il livello di sviluppo della medicina gioca un ruolo importante nella vita umana. La nostra salute non è solo nelle nostre mani, ma anche nelle mani dei medici. Pertanto, il trattamento della malattia dipende dalle loro qualifiche.

Stile di vita sano - stile di vita sano

Il concetto di stile di vita sano combina i concetti di fisico e salute mentale, misure preventive per rafforzare il tuo spirito e il tuo corpo. Immagine attiva vita. Una corretta alimentazione è alla base di uno stile di vita sano. , emozioni positive: tutto ciò contribuisce alla longevità. È anche importante che la famiglia sia motivata ad uno stile di vita sano. Se in famiglia ci sono persone che soffrono di cattive abitudini o persone che mangiano male per tutta la vita, allora è improbabile che il bambino possa avere la giusta motivazione sportiva e l'interesse per uno stile di vita sano.

I componenti principali di uno stile di vita sano

CON prima infanzia Si forma la routine quotidiana del bambino e viene instillato il desiderio di praticare sport. I genitori dovrebbero parlare della nocività delle cattive abitudini. Uno stile di vita sanoÈ la base della salute umana.

Tutto nella vita di una persona dovrebbe essere misurato. Lavoro e riposo devono alternarsi. Qualsiasi lavoro deve avere riposo. È impossibile trovarsi costantemente in situazioni stressanti. Una persona dovrebbe essere in grado di rilassarsi: parlare con gli amici, ascoltare musica leggera, camminare nella foresta, per questo puoi cambiare l'ambiente, puoi usare la meditazione, lo yoga.

A proposito di una corretta alimentazione

Uno stile di vita sano è alla base della vita di ogni persona. Per sbarazzarsi di molte malattie, per migliorare la propria salute, per aumentare la propria attività, è necessario. La nutrizione dovrebbe essere equilibrata. Importo richiesto grassi, carboidrati, proteine.

La dieta dovrebbe includere carne, latticini, frutta, verdura e cereali vari. IN periodo estivo sicuramente ho quantità sufficiente frutta e verdura. È necessario includere le fibre nella dieta per buona digestione. In primavera, quando il corpo ha bisogno di vitamine e microelementi, è possibile utilizzare vari multivitaminici farmaceutici.

Non dimenticare il sonno sano. Hai bisogno di dormire almeno 8 ore per sentirti riposato al mattino. Per dormire meglio può essere utilizzata tisane o passeggiate serali. La capacità di controllare il proprio condizione emotiva porta a rapporti familiari favorevoli. Lo stress in famiglia è distruttivo sia per i genitori che per i figli.

A proposito di attività fisica

È impossibile parlare di uno stile di vita sano senza parlare di sport. Sdraiato sul divano, mangio cibo salutare, impossibile da raggiungere corpo sano. Le calorie che mangi devono essere spese, non immagazzinate. Pertanto, puoi iniziare ad allenarti palestra, puoi andare in bicicletta, puoi fare jogging nella foresta. Lo yoga è popolare adesso.

L’attività fisica migliora tutti gli indicatori del funzionamento del nostro corpo. Oltre a migliorare la tua salute, imparerai a controllare il tuo stato emotivo. Le persone che fanno attività fisica sono più resistenti ai fattori di stress. Le persone che praticano attività fisica hanno un sonno sano e buon umore durante il giorno.

Formazione delle basi di uno stile di vita sano

È necessario gettare le basi di uno stile di vita sano con la giusta e sana motivazione. Fin dall'infanzia, è necessario instillare in un bambino un interesse per lo sport e il lavoro. Abitua tuo figlio all'esercizio fisico e alla routine quotidiana. Ogni persona, anche quelle profondamente impegnate nella carriera, può ed è in grado di farlo esercizi mattutini. Non ci vorrà molto tempo, solo 10 minuti, ma ti verranno garantite attività vitale ed emozioni positive.

I risultati della ricerca di uno stile di vita sano potrebbero non essere immediatamente visibili. È importante avere perseveranza e tenacia per raggiungere i propri obiettivi. Non dovresti aver paura delle difficoltà lungo il percorso, e poi tutto funzionerà per te. Se cambi la tua dieta, è importante attenervisi. Se decidi di perdere un paio di chili in più, non rifuggire da questo obiettivo, non rilassarti. Tieniti all'erta.

Se decidi di abbandonare le cattive abitudini, non è necessario ritornarci o fare eccezioni per te stesso e dispiacerti per te stesso. Sentirai immediatamente i risultati dell'eliminazione delle cattive abitudini. Un fumatore che ha smesso di fumare sentirà di non essere più senza fiato quando sale le scale. Una persona che smette di bere alcolici si sentirà di più vitalità, si sentirà come se avesse una famiglia e un sostegno. In caso di malattia è necessario anche essere motivati ​​a recuperare, seguire le indicazioni del medico e prendersi cura di sé. Solo le persone determinate che vogliono superare la malattia guariscono più velocemente.

7 principi fondamentali per uno stile di vita sano

Esistere sette basi di uno stile di vita sano:

• Alimentazione corretta ed equilibrata
• Evitare le cattive abitudini
• Attività fisica
• Aumentare la motivazione dei bambini per uno stile di vita sano
• Alternanza di lavoro e riposo
• Sonno sano
• Sii attento alla tua salute, sottoponiti alle visite mediche in tempo

Osservando questi regole semplici, puoi ottenere buona salute, buon umore e vitalità. Mangiando bene, puoi rafforzare il tuo sistema immunitario. Un'elevata vitalità ti darà l'opportunità di comunicare di più, espandere la tua cerchia sociale e la gamma di interessi. Uno stile di vita sano può portare nuovi hobby nella tua famiglia e loro, a loro volta, hanno una maggiore comprensione reciproca.

Principi di stile di vita sano

Molti persone moderne possedere un 'auto. Sì, è comodo, ma con la presenza dell’auto la nostra attività fisica diminuisce. Una persona smette di camminare, anche andando al negozio in macchina. Qui devi trovare mezzo aureo. Almeno nel fine settimana, prova a rinunciare alla macchina, a fare una passeggiata e scenario migliore passare alla bicicletta.

I principi di un'alimentazione sana escludono completamente il tuo fast food preferito. Se non avete tempo per un pranzo completo ed equilibrato, possono aiutarvi il kefir, lo yogurt, qualcosa che potete acquistare in qualsiasi supermercato. Abbandonare grande quantità caffè. Sostituisci il caffè tè verde, soprattutto con il caldo. Tè verde più sano, accelera il metabolismo e disseta meglio.

Non dimenticare l'attività mentale e intellettuale. Risolvi cruciverba, leggi libri, studia lingue straniere. L'attività mentale si riferisce anche alle basi di uno stile di vita sano. Trascorri più tempo con la tua famiglia, vai fuori città, cammina nella foresta, vai al fiume in estate, scia e pattina in inverno. La vita è bella quando è piena di attività, buon umore ed emozioni positive.

La maggior parte delle persone sottovaluta le possibilità di uno stile di vita sano e per molti è associato solo a divieti. Uno stile di vita sano, infatti, non comporta sacrifici, ma al contrario si trasforma in anni di vita acquisiti e sentirsi bene. Specialmente per Giornata Mondiale salute che abbiamo raccolto semplici consigli, che tutti possono facilmente utilizzare nella vita di tutti i giorni.

Mangia solo cibo di alta qualità e cerca di non lesinare sul cibo. Il cibo è il fondamento di una vita sana e lunga.

Cammina quando possibile. Solo grazie movimento attivo il tuo corpo “immagazzinerà” meno grasso.

Nei ristoranti rifiuta i piatti che ti fanno dubitare. L'avvelenamento, o anche il mal di stomaco, mina la forza del corpo.

Conservare tutti gli alimenti in frigorifero in modo che si deteriorino il più lentamente possibile. Butta via tutto ciò che ha già superato la data di scadenza.

Preoccuparti il ​​meno possibile o, meglio ancora, non preoccuparti affatto. Come più persone nervoso, più invecchia velocemente. Inoltre, lo stress è il principale responsabile della comparsa di rughe e della caduta dei capelli.

Non acquistare frutta e verdura grandi quantità, compra esattamente quanto puoi mangiare nei prossimi due giorni.

Limitare la quantità di alcol consumato e seguire la cultura del suo consumo in modo da non causare danni significativi al corpo.

Se sei arrabbiato, fallo apertamente, non conservarlo dentro di te. La rabbia che ha trovato uno sbocco è molto più sana del malcontento interno represso.

Non piegarti, siediti e cammina con la schiena dritta e tieni anche il collo dritto. Molte malattie sono causate da problemi alla colonna vertebrale.

Cerca di bere il più possibile più acqua. La dose media consigliata di liquidi al giorno è di 1,5-2 litri, ma ricorda che il 50% dei liquidi dovrebbe essere ottenuto da zuppe, tè, succhi e così via.

Essere uomo di famiglia. Esperti dai più paesi diversiÈ stato dimostrato che le persone sposate vivono 5-7 anni in più.

Durante la cottura friggere gli alimenti il ​​meno possibile; meglio bollirli, stufarli o cuocerli a vapore.

Evita tutto ciò che contiene agenti cancerogeni, principalmente carni affumicate e cibi fritti nel grasso. prodotti proteici dopo trattamento termico elevato, prodotti in scatola, in salamoia e salati, prodotti con aggiunta di nitrito di sodio. Gli esperti hanno calcolato che 50 g di salsiccia affumicata possono contenere la stessa quantità di agenti cancerogeni del fumo di un pacchetto di sigarette. Una lattina di spratto equivale a 60 pacchetti di sigarette.

Dormi almeno 8 ore al giorno, ed è importante che il tuo sonno sia regolare; devi andare a letto alla stessa ora. È il sonno che aiuta a ripristinare forza fisica, ripristina la lucidità della testa, migliora la memoria e l'attenzione, ottieni il buon umore, migliora l'immunità.

Allontana con ogni mezzo l'umore triste, perché il pessimismo è una forma velata depressione cronica, che è responsabile dell'insorgenza di molte malattie.

Non sollevare pesi: ciò aumenterà notevolmente la pressione su di te dischi intervertebrali e articolazioni della colonna vertebrale. Anche con la schiena sana, non è consigliabile sollevare più di 15 chilogrammi alla volta.

Fai sport, perché 150 minuti di fitness a settimana prolungheranno la tua giovinezza di 5 anni. Quale tipo di attività fisica scegliere dipende da te, l'importante è la regolarità. Ballare, yoga, pilates e camminare fanno bene alla salute. Solo con esercizi di forza, corri e tipi di contatto Dovresti stare attento negli sport: in primo luogo, sono traumatici e, in secondo luogo, è meglio praticarli sotto la supervisione di un istruttore.

Non sederti a casa: incontra attivamente gli amici, vai a teatri, cinema e musei. Vita, movimentata emozioni positive, può compensare molto.

Fai i bagni: sono molto benefici sia per il corpo che per l'anima. Acqua calda ti aiuterà a rilassarti, distenderti, rinfrescare la pelle e alcuni tipi di bagni domestici ti aiuteranno a perdere peso.

Bacia e abbraccia il più spesso possibile. Gli psicologi consigliano di abbracciare la tua dolce metà o semplicemente qualcuno vicino o gradevole almeno otto volte al giorno.

Non saltare mai la colazione, è una delle più importanti tecniche importanti cibo per l'intera giornata. Gli uomini che saltano spesso la colazione hanno il 27% di probabilità in più di avere un infarto o di morire a causa di esso. malattia coronarica cuore (CHD)!

Arreda il tuo appartamento con piante verdi in vaso, piante d'appartamento Non solo aiutano a rallegrare le giornate piovose, ma hanno anche proprietà medicinali.

Andare a nuotare: aiuterà a rafforzare il sistema immunitario, a rafforzare il corpo, a sviluppare forza e resistenza, a sviluppare armoniosamente i muscoli di tutto il corpo, a migliorare il funzionamento del sistema cardiovascolare, respiratorio e sistemi nervosi, impegnarsi nella prevenzione delle malattie della colonna vertebrale e delle articolazioni. Bene, finalmente dimagrisci.

Dormi su materassi e cuscini ortopedici e sii consapevole dell'organizzazione posto letto. È molto importante e anche

Quando si sperimentano i cosmetici, fare attenzione: la crema per il viso, gli occhi e le mani deve essere scelta con attenzione e in modo molto individuale. Concentrati sul tuo tipo di pelle e sulle sue proprietà. Inoltre, è importante conservare correttamente i cosmetici.

Vai allo stabilimento balneare! E andarci il più spesso possibile. Uno stabilimento balneare non è solo piacevole, ma anche molto utile.

Cerca di non litigare con nessuno, ma se una lite è già iniziata, risolvi le cose con calma e in modo costruttivo in modo che il conflitto si risolva e non peggiori. In ogni resa dei conti, anche la più tempestosa, non devi perdere la testa e mantenere il controllo su te stesso.

Mangia miele: è molto salutare, contiene centinaia di sostanze più preziose per il corpo: glucosio, fruttosio, saccarosio, macro e microelementi, proteine, aminoacidi e altri. Affinché tutti funzionino in pieno vigore, il miele deve soddisfare una serie di condizioni, la principale delle quali è la naturalezza.

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Non dimenticare di lavarti i denti: dovresti farlo mattina e sera. I dentisti lo assicurano spazzolinoè impossibile sostituirlo con gomme da masticare o semplici collutori.

Non tollerare: non puoi assolutamente tollerare la fame, il dolore, il freddo e la sete, perché questi sono tutti segnali del corpo, alcuni di essi possono essere facilmente compresi, cioè basta mangiare o bere, e alcuni dovranno essere decifrati dagli specialisti e trattato.

Trova il tuo lavoro o hobby preferito. Ricorda che il lavoro non è solo una fonte di denaro, dovrebbe portare soddisfazione morale.

Riposati regolarmente, pianifica e viaggia, saturati di nuove emozioni e impressioni. Ma ricorda che non dovresti andare nei paesi caldi per meno di un paio di settimane!

Tieni tutti i farmaci importanti a casa: lascia che siano a portata di mano e non siano necessari, altrimenti saranno necessari, ma non si trovano nel tuo armadietto dei medicinali a domicilio. E non rimpiangere i farmaci scaduti.

Non aver paura dei medici, la salute di qualsiasi persona richiede un esame regolare. Ricorda che la tua salute è nelle tue mani ed è in tuo potere prevenirla malattie gravi, o identificarli in tempo.

Uno stile di vita sano è un concetto molto comune oggi, che viene in gran parte interpretato da ogni persona a modo suo. Alcune persone mettono più fisico in questo concetto, altri più spirituale.

Un aspetto di uno stile di vita sano è mantenere il corpo in buone condizioni. condizione fisica. Come strumento per questo, ogni persona sceglie il proprio tipo di sport, fitness e così via. Parleremo dello yoga come via prioritaria per condurre uno stile di vita sano. ? Poiché lo yoga è più mirato alla salute spirituale, senza privare la salute fisica della sua attenzione, è il massimo metodo efficace Uno stile di vita sano

Componenti principali di uno stile di vita sano

Per capire cos’è uno stile di vita sano, diamo un’occhiata più da vicino a ciascuna delle sue componenti:

1. . Un corretto sistema nutrizionale significa evitare qualsiasi alimento dannoso per il nostro organismo. Ciò significa qualsiasi prodotto contenente additivi chimici dannosi, bevande gassate, cibi fritti, spezie e sale e latticini grassi. Mangia più frutta e verdura, tutti i tipi di cereali a base di cereali. Determina tu stesso l'orario di ogni pasto durante la giornata ed elimina le cene tardive e, soprattutto, riduci al minimo le porzioni. Cerca di concederti un riposo regolare apparato digerente. Si consiglia di evitare di mangiare carne animale. Il vegetarismo ci offre il programma nutrizionale più razionale. Poiché abbiamo scelto gli insegnamenti dello yoga come compagni nel difficile processo di condurre uno stile di vita sano, dobbiamo seguire il suo principio principale: ahimsa o non violenza. Pertanto, liberando il nostro stomaco dalla carne, purificheremo non solo il nostro corpo, ma anche la nostra energia karmica;
2. Astinenza da alcol, fumo, sostanze stupefacenti. È molto importante qui rendersi conto che questi dipendenze non solo ci influenza negativamente come corpo fisico, ma sopprime anche la nostra capacità di pensare in modo sensato: questo è esattamente ciò a cui ci chiamano gli insegnamenti dello yoga. Come possiamo condurre uno stile di vita sano se la nostra mente è intontita e perdiamo la capacità di controllare non solo la nostra vita, ma il nostro comportamento nelle situazioni individuali?;
3. Permanente esercizio fisico. Se una persona migliora costantemente il suo corpo, migliora il suo spirito, la sua volontà e la sua coscienza, e qui la componente spirituale è primaria. La pratica dello yoga è, prima di tutto, disciplina, forza d'animo e capacità di raggiungere il proprio obiettivo. Solo attraverso un lavoro continuo su te stesso, il tuo corpo fisico, miglioriamo internamente;
4. Principio sonno sano e una sana veglia. È importante dare al tuo corpo le ore di sonno di cui ha bisogno, così le tue ore di veglia saranno le più produttive. Allo stesso tempo, devi ascoltarti e capire di quante ore di sonno hai bisogno. Ad esempio, se il tuo corpo è pronto per svegliarsi e iniziare una nuova giornata alle cinque del mattino, non dovresti sdraiarti a letto fino alle sette, essendo in uno stato di oziosa pigrizia e aspettando la sveglia suonare. Se hai bisogno, diciamo, solo di sei ore per riposare, va benissimo! Le restanti 1,5-2 ore prima di iniziare a prepararti per il lavoro, puoi dedicarti alla meditazione e alla pratica delle asana. In questo modo organizzerai i tuoi pensieri e pianificherai la giornata a venire;
5. Desiderio costante di auto-sviluppo. Più nuova informazione riceviamo, più chiara diventa la consapevolezza che non sappiamo nulla e che davanti a noi c'è un intero abisso di cose nuove. Lo stesso vale per le capacità del nostro corpo. Il lavoro su te stesso è infinito, lo fai per tutta la vita;
6. Razionalizzazione del proprio tempo. Quante volte prima di andare a letto ci lamentiamo di non avere abbastanza tempo durante la giornata. In effetti, c'è abbastanza tempo per tutto, devi solo imparare a usarlo razionalmente e stabilire correttamente le tue priorità. Non dovresti perdere tempo con ciò che è secondario. Tuttavia, mettere al primo posto i propri interessi è sbagliato. Prima di tutto devi prenderti cura di chi ti circonda, e poi la tua cura e partecipazione alla vita di altre persone torneranno centuplicate;
7. Comportamento divino. È necessario in ogni situazione comportarsi in modo appropriato, non abbassarsi alle parolacce, all'odio e ad altre emozioni distruttive. È importante trattare le persone con gentilezza e rispetto, non solo al lavoro, ma anche in ufficio nei luoghi pubblici, teatri e così via. Pensa che se inizi a comportarti così ovunque: a casa, con i tuoi figli - porteranno l'esempio di tali rapporti a scuola, all'università - così la nostra società farà un altro passo verso la ripresa.

All'inizio è molto difficile condurre uno stile di vita sano, poiché è naturale per una persona seguire i propri desideri. Tuttavia, nel tempo, abituandosi al sistema, una persona non riesce più a immaginare nessun altro modo di vivere. Con il supporto di un insegnante di yoga esperto, imparerai a passare dal semplice al complesso, padroneggiando gradualmente ciascuna delle componenti di uno stile di vita sano. Non dovresti sovraccaricare il tuo corpo e precipitarti a capofitto in piscina: questo causerà più danni a che serve, cominciamo da lì nutrizione razionale e pensieri puri, tutto l'acciaio uscirà.

Stile di vita sano e suoi componenti

Come abbiamo già scoperto, uno stile di vita sano è un insieme di componenti, i principali dei quali sono:

• Dieta sana;
• Rifiuto delle cattive abitudini;
• Mantenere una routine quotidiana.

È interessante notare che questi componenti sono generalmente riconosciuti, ma non gli unici. Questa, per così dire, è la base di uno stile di vita sano, tuttavia, se si danno per scontate queste basi, una sorta di obbligo doloroso, questa idea non porterà nulla di buono.

Rivolgendoti alla pratica dello yoga imparerai senza dubbio a percepire uno stile di vita sano come un obiettivo a cui vuoi (!) tendere. Tra le altre cose, integrerai le basi esistenti e amplierai notevolmente il loro elenco a tua discrezione. Molto interessante in questo senso è l’esperienza delle sessioni di yoga di gruppo, durante le quali scambierai le tue conoscenze con altri praticanti e imparerai tantissime cose nuove.

Le basi che costituiscono uno stile di vita sano

È chiaro che uno stile di vita sano poggia su due fondamenti molto importanti:

1. La base è fisica;
2. La base è spirituale.

La base fisica comprende quelle attività che mirano solo alla salute del nostro corpo. Quando tutti i nostri organi e sistemi funzionano normalmente, la nostra vita diventa più ricca e luminosa, non siamo più distratti da malattie, dolori e così via. Naturalmente, sviluppare l'abitudine di non fumare, non bere alcolici e una corretta alimentazione è difficile, ma del tutto possibile. La situazione è molto più complicata con la base spirituale. È più poliedrico e contiene innumerevoli aspetti. La consapevolezza della necessità di condurre uno stile di vita sano basato su fondamenti spirituali non arriva immediatamente a una persona. Di norma, in gioventù una persona è più suscettibile a seguire le tendenze della moda: inizia a condurre uno stile di vita sano senza rendersi conto della piena profondità di questo concetto. Tuttavia, dentro ad una certa età arriva la comprensione che la persona sembra essere fisicamente sana, ma non prova molta felicità. È allora che inizia la dolorosa ricerca di vie di miglioramento spirituale.

Base fisica uno stile di vita sano senza una base spirituale è impossibile, si completano a vicenda, sfortunatamente la consapevolezza di questo fatto arriva sempre di più a una persona tarda età. Di conseguenza, capiamo tutti che cambiare il mondo in meglio deve iniziare da noi stessi.

Il concetto di stile di vita sano e le sue componenti

Possiamo parlare all'infinito di uno stile di vita sano e più approfondiamo l'essenza del concetto, più appaiono aggiunte importanti. Tuttavia, sulla base di quanto sopra, puoi provare a definire uno stile di vita sano.

Quindi, uno stile di vita sano è un sistema di misure, sia fisiche che spirituali, volte a mantenere l'attività vitale di una persona, basata su tutti gli aspetti dell'esistenza (salute, carriera, famiglia, tempo libero, amicizia, ecc.) a un livello dignitoso. livello. Come accennato in precedenza, ogni persona determina da sé le componenti di uno stile di vita sano; quelle fondamentali sono: moderato e naturale cibo vegetale, routine quotidiana e astinenza dalle cattive abitudini. È molto importante in questo difficile percorso ottenere il sostegno di persone che la pensano allo stesso modo e trovare il tuo metodo ideale mantenere uno stile di vita sano.

Uno stile di vita sano e le sue componenti sono un'immagine o uno stile di vita volto a migliorare e rafforzare il corpo umano, prevenendolo vari tipi malattie, mantenendo la salute al giusto livello. È proprio così che è opportuno interpretare questo concetto. Sono d'accordo con l'opinione dei rappresentanti della scuola socio-filosofica che questo problema globale società.
Molte persone parlano in modo diverso di uno stile di vita sano e hanno le proprie opinioni al riguardo. Le persone vogliono essere in salute, ma la maggior parte non fa nulla al riguardo. E dovrebbe iniziare con il tuo pensiero. A mia volta, voglio parlare più dettagliatamente del concetto di uno stile di vita sano e notare i punti principali.

È noto che il 50-55% della nostra salute dipende da noi stessi, dal nostro stile di vita. Ambiente consolidato il suo impatto sulla salute intorno al 20%. I nostri preziosi dipendono per il 18-20% dalla predisposizione genetica e solo per l'8-10%. sistema statale assistenza sanitaria.

Quei dati di queste statistiche, che, a quanto pare, avrebbero dovuto essere più alti, si sono rivelati i più bassi. Vale la pena pensarci.

Gli psicologi dell'educazione guardano uno stile di vita sano e le sue componenti principali da una prospettiva diversa. Gli scienziati a questo livello considerano le basi di uno stile di vita sano dal punto di vista della coscienza di una persona, della sua psicologia e, ovviamente, della motivazione, senza la quale non è sempre possibile ottenere il risultato desiderato.

A loro volta, i nostri valorosi medici hanno la propria visione professionale di tutto questo, ma non ci sono confini rigidi tra un punto di vista o l'altro, e non ci saranno mai. Dopotutto, insieme perseguono un unico buon obiettivo: il miglioramento del corpo umano.

Componenti di uno stile di vita sano

Senza entrare nei dettagli, scriverò brevemente sulle componenti principali di uno stile di vita sano.

• Abitudini e competenze sane (instillarle fin dall'infanzia; abbandono del fumo dannoso, dell'uso di droghe e dell'alcolismo).
• (la cosa più importante è che sia moderato).
• Vita attiva (ovviamente include sport ed educazione fisica, attività ricreative).
• Igiene (questo include sia l'igiene personale che quella pubblica, la capacità di fornire il primo soccorso).
• Benessere emotivo (controllate le vostre emozioni, ragazzi).
• Benessere intellettuale (percezione del nuovo informazioni utili per il suo ulteriore utilizzo; motivazione e pensiero positivo).
• Benessere spirituale (siamo carichi di ottimismo e ci fissiamo obiettivi).
• Ambiente (studiamo l'influenza dei suoi benefici e fattori dannosi sul nostro corpo).
• Benessere sociale (interazione con le persone, capacità comunicative).

Uno stile di vita sano e le sue componenti, o meglio, una loro considerazione dettagliata, portano tutte le conoscenze di cui abbiamo bisogno, che senza dubbio aiuteranno nella formazione non solo di una buona salute, ma anche di una forte personalità.

Ora rispondi tu stesso alla domanda: “Vuoi essere a tutti gli effetti e realizzare pienamente tutto? funzioni sociali, intraprendere la strada della longevità, partecipare attivamente a tutte le forme di vita (familiare, ricreativa, quotidiana, sociale)?”

"Si certo!" - risponderai. Ma alla tua risposta seguiranno azioni specifiche volte a migliorare la tua salute? Tocca a voi. Non dimenticare che nessuno può aiutarti quanto te.

Conoscici e inizia il tuo stile di vita sano!

Il progresso in tutte le sfere della vita umana non ha solo lati positivi. La costante mancanza di sonno, gli spuntini in movimento e lo stress peggiorano ogni giorno la tua salute. Porta a vari problemi e malattie. Esistono diverse istruzioni su come condurre uno stile di vita sano, aiutando così il tuo corpo.

Criteri per l'efficacia di uno stile di vita sano

L’abbreviazione HLS significa “stile di vita sano”. Oggi anche i giovani non hanno bisogno di essere convinti a seguire certe regole, perché la pubblicità lo richiede. A poco a poco, nella formazione di una mente e di un corpo forti, uno stile di vita sano e le sue componenti hanno cominciato ad acquisire particolare rilevanza, tra cui si possono notare quanto segue:

• soltanto abitudini salutari;
• routine quotidiana attiva, in cui l'attività fisica si alterna al riposo;
• mangiare sano ogni giorno;
• igiene personale e pubblica;
• benessere fisiologico e spirituale individuale;
• stabilire contatti con la famiglia e il team, ad es. benessere sociale di una persona.

Cos'è uno stile di vita sano? Questa è una combinazione dei fattori sopra elencati. Si raccomanda che una persona aderisca a loro per il benessere sia in termini di salute che in relazione al mondo che lo circonda. Conoscere questi aspetti basilari può migliorare notevolmente il tuo benessere. L'efficacia del mantenimento di uno stile di vita sano si dice se una persona:

• ha un atteggiamento ottimista;
• si sente emotivamente e fisicamente attraente;
• sa come allocare adeguatamente il tempo per il lavoro o il riposo;
• ha una psiche stabile;
• ha di più buona salute, si ammala meno spesso;
• caratterizzato da un sano rapporto tra peso corporeo e altezza;
• ha una buona postura;
• meno suscettibili alla depressione.

Rifiuto delle cattive abitudini

Non si limitano a minacciare stato sano una persona, ma qualsiasi cattiva abitudine spesso porta alla morte. Questi includono:

• fumare;
• uso eccessivo alcol;
• tossicodipendenza.

La dipendenza da alcol, sigarette o droghe è spesso causata da situazioni stressanti. Usandoli, una persona si procura un sollievo a breve termine da tutti i problemi. Ciò accade a causa del comportamento inibito, ma l'effetto svanisce molto rapidamente, per cui è necessaria una nuova dose. Le regole di uno stile di vita sano vietano tali cattive abitudini.

Attività fisica e salute umana

Le basi di uno stile di vita sano possono includere attività motoria. È uno slogan non solo per gli atleti, perché ad esso è soggetta l'attività di qualsiasi sistema del corpo. I vantaggi notevoli includono non solo un corpo snello ottenuto attraverso un regolare esercizio fisico. Il movimento garantisce il sano funzionamento del sistema respiratorio, digestivo, cardiovascolare e nervoso.

Gli scolari o gli adulti perdono le lezioni più spesso a causa di raffreddori. Questa è una conseguenza immunità debole. Parte di uno stile di vita sano come attività fisica, aiuta a rafforzare meccanismo di difesa, che quindi combatte più efficacemente le infezioni o le previene. Anche luce del mattino Fare jogging o un programma di diversi esercizi aiuta il corpo ad adattarsi meglio ai diversi virus. Funzione simile esegue l'indurimento. Per questo motivo questa procedura si applica anche ad uno stile di vita sano.

Dieta sana

La frase dei discorsi di alcuni nutrizionisti su uno stile di vita sano "siamo ciò che mangiamo" è intesa nel senso più letterale. Per le strade puoi vedere persone che ovviamente lo hanno fatto peso in eccesso. Secondo i medici, le persone obese hanno maggiori probabilità di avere diabete. Per evitare i problemi sopra descritti, non bisogna dimenticare uno stile di vita sano e una componente come una corretta alimentazione. La dieta deve soddisfare i seguenti requisiti:

• corrispondere struttura anatomica corpo umano;
• mantenere un equilibrio tra approvvigionamento energetico e consumo energetico;
• consistono in colazione, pranzo, cena e altri 2 spuntini;
• rispettare i principi dell'alimentazione in base al periodo dell'anno;
• essere equilibrato, vario, il più vicino possibile al naturale;
• contenere una certa quantità di proteine, grassi e carboidrati;
• essere una sana soddisfazione di un bisogno e non una condizione per ricevere piacere.

Prodotti per una corretta alimentazione

Convenzionalmente, i prodotti di origine vegetale e animale possono essere suddivisi in diversi gruppi di componenti. Ognuno è caratterizzato composizione unica e aiuta a fornire all'organismo le sostanze essenziali. Quando si utilizzano elementi alimentari da gruppi diversiÈ possibile garantire una dieta variata e una quantità sufficiente di componenti nutrizionali. La classificazione stessa comprende i seguenti componenti:

1. Latte, prodotti a base di latte fermentato. Ciò include formaggi, kefir, ricotta, panna e yogurt.
2. Carne, pesce, uova dentro forma pura o prodotti realizzati con essi.
3. Pane, pasta. Confetteria, zucchero. Tutti i cereali e le verdure – patate.
4. Tutti i prodotti contenenti principalmente grassi vegetali o animali.
5. Verdure, bacche, frutta, verdure.
6. Spezie e bevande. Questi ultimi includono tè, caffè, cacao.

Mantenere l'igiene personale

Uno stile di vita sano e i suoi componenti non sono completi senza igiene. La condizione umana dipende direttamente dalla pulizia di tutte le parti del corpo in contatto con ambiente esterno. Inoltre, l'igiene comprende determinati standard riguardanti l'abbigliamento, le questioni domestiche o educative e anche l'alimentazione. Ingredienti sani e puliti aspetto prendere in considerazione:

• regolare pulizia adeguata denti;
• mantenere puliti vestiti e scarpe;
• cultura del cibo;
• regolare trattamenti dell'acqua per purificare il corpo.

Salute mentale della famiglia

L'uomo differisce dagli animali in quanto, oltre ai riflessi naturali, ha la capacità di pensare e non solo di sentire. Per questo motivo, tra le componenti principali di uno stile di vita sano rientra il campo della psicologia. Le persone trascorrono la maggior parte del tempo con la famiglia. Sembra che lo sia struttura sociale, in cui una persona cade immediatamente dopo la nascita. Organizzare una sana stato mentale i suoi membri.

IN tempi moderni l'umore di una persona è diventato più dipendente dalle persone che lo circondano e dalle situazioni che si presentano. Ciò vale soprattutto per i bambini. La relazione tra un uomo e una donna nel matrimonio ha un impatto non ancora formato sulla psiche, quindi il bambino acquisisce determinate qualità a seconda della sua educazione. Qualunque punti negativi modifica atteggiamento psicologico membri adulti di un'unità sociale. Per questo motivo la famiglia dovrebbe mantenere uno stile di vita corretto, rendendo più calorosi i rapporti.

Video: componenti di uno stile di vita sano