Come superare paure e ansia? Consigli degli psicologi. Come superare la paura

Il futuro è sconosciuto e l’ignoto solitamente fa paura. Vale quindi la pena scrutare questa oscura distanza? Non è meglio concentrare le proprie energie sul presente? Vivi solo oggi e lascia i problemi del futuro nel futuro. Per fare questo, chiediti costantemente: “Cosa posso fare per risolvere il problema oggi?”

2. Usa la tecnica dei grandi numeri per eliminare le paure irrazionali

La maggior parte delle paure umane sono di natura irrazionale. Non appena si verifica un'esplosione nella metropolitana, le persone hanno la fobia di utilizzare questo trasporto. Indubbiamente ogni tragedia è terribile, ma non cambia il grado di sicurezza del trasporto sotterraneo. Al contrario, dopo un disastro, gli esperti cercano di assicurarsi che non si ripeta. Prova ad accettare queste conseguenze. Prima di iniziare a preoccuparti di qualcosa, chiediti: qual è la probabilità statistica che questo evento accada?

3. Accetta il risultato.

Le cose brutte accadono e continueranno ad accadere, purtroppo. Diciamo che hai paura di essere espulso dall'università. Siediti tranquillamente al tavolo e scrivi cosa accadrà se ciò accadesse. Rimarrai senza diploma, anni di studio persi, soldi sprecati per l'istruzione, ecc. Ora immagina che ciò sia accaduto. Ma hai acquisito alcune conoscenze durante i tuoi studi, forse hai lavorato part-time da qualche parte. Prova a trovare un lavoro e, dopo un po ', riprendi gli studi nel dipartimento di corrispondenza. Lavorerai già, quindi dopo la laurea non dovrai occuparti di lavoro.

Le cose brutte accadono e nessuno ne è immune. Pertanto, impara ad accettare l’esito peggiore del tuo problema e poi cerca con calma una soluzione al problema.

4. Ciò avrà importanza tra 5-10 anni?

Prova a chiedertelo il più spesso possibile. Sì, oggi questo problema sembra enorme, ma immagina come lo guarderai dal futuro. Molto probabilmente, diventerà molto più piccolo. Molti problemi perdono significato nel tempo, quindi impara a eliminare i piccoli problemi in modo da poter risolvere quelli veramente importanti.

5. Analizza le tue esperienze

Molti di loro non supereranno il test nemmeno con uno dei metodi sopra indicati. La paura può rovinarti la vita, quindi merita di essere affrontata. E quando lo sconfiggerai, rimarrai sorpreso da quanto sia bella la vita!

La paura è una reazione naturale del corpo umano. La lotta contro di essa inizia solo nel momento in cui la natura della manifestazione di un tale stato comincia a essere colorata dall'ossessione e apporta cambiamenti nella vita di tutti i giorni.

La definizione generale di paura in psicologia deriva dalla sfera emotiva e descrive uno stato di colore negativo. Esistono diversi approcci che descrivono come superare la paura. La scelta dipende dalle caratteristiche individuali della persona.

Pratica n. 1. Crollo delle emozioni negative

La causa di tutte le paure è la stessa e risiede nella differenza dei potenziali psicoenergetici.

Esistono due tipi principali di paura: fissa e astratta. Le restanti decine e centinaia sono solo variazioni.

Sulla base di quanto sopra, la lotta alla paura richiede la costruzione di una mappa speciale. Una mappa personale della paura ti consente di determinare il territorio del nemico e identificare le tecniche per espellerlo.

Questa tecnica è simile alla costruzione di un albero genealogico, solo che al posto dei parenti viene indicata la cronologia dello sviluppo della paura. La radice dell'albero è la causa della paura. I rami dell'albero sono lo sviluppo della paura associata alle esperienze associate all'oggetto della paura.

Una volta che lo schema della paura diventa più o meno chiaro, è tempo di fare esercizio. L'algoritmo esistente deve essere eseguito in modo coerente e seguendo rigorosamente le istruzioni, altrimenti la tecnica non funzionerà.

È importante soddisfare una serie di condizioni:

• la serie di esercizi proposta viene eseguita per 2 settimane (almeno);
• tutti i passaggi vengono eseguiti per intero e allo stesso tempo;
• la lezione inizia mezz'ora dopo aver mangiato;
• immediatamente prima dell'inizio delle lezioni, devi bere 1 bicchiere di acqua naturale;
• i palmi dovrebbero essere caldi, asciutti;
• Non puoi incrociare le gambe;
• L'efficacia dell'esercizio aumenta se i muscoli sono in uno stato di affaticamento.

Passaggi di base:

• prendi una posizione comoda: alzati o siediti e rilassati;
• pensare a qualcosa di piacevole, positivo;
• sorriso;
• la respirazione dovrebbe essere lenta, calma, profonda;
• fai 12 respiri ed espirazioni lenti;
• concentrazione sui palmi;
• sensazione di calore e pesantezza dei palmi, loro rappresentazione mentale;
• dire la frase: “Mi sento bene e tranquillo”;
• capire cosa è contenuto nella frase;
• sorridere mentre dici una frase;
• il parlare può durare diversi minuti, ma il tempo non viene registrato in modo specifico;
• dite mentalmente, ma con sentimento: “Così sia!” e batti forte i palmi delle mani.

Una volta stabilito l'esercizio di cui sopra per 14 giorni, è possibile utilizzare una tecnica semplice.

Quindi, nel momento in cui inizia a insinuarsi un sentimento di ansia, è necessario immaginarlo sotto forma di una bolla di sapone. L'immagine è fissata mentalmente all'altezza del torace, a circa 1 metro dal corpo, e dicono: “Tutto questo non ha senso! Va tutto bene! Ehi! e battono le mani, rompendo la bolla di sapone.

Pratica n. 2. Una ventata di coraggio

Gli esercizi di respirazione sono efficaci per combattere le paure. Il loro utilizzo è particolarmente efficace contro la paura dell'altezza e dell'oscurità.

Una tecnica semplice chiamata “Inspirare coraggio ed espirare paure”:

• posizione di partenza – seduto su una sedia o sul pavimento, a seconda di quale sia più conveniente;
• schiena dritta;
• respirare liberamente;
• ogni respiro è un'inspirazione di coraggio, impavidità, e un'espirazione è liberazione dalla paura;
• Il tempo per eseguire l'esercizio non è limitato.

Eventuali esercizi di respirazione vengono eseguiti in un ambiente tranquillo, preferibilmente al mattino.

Pratica n. 3. Immagine sgradevole

Questa pratica si basa sul lavoro dell'immaginazione. Basta immaginare la tua paura sotto forma di un oggetto o un'immagine che non esiste nella realtà. In questo caso, la fantasia non dovrebbe essere limitata, ma l'uso di tutti i tipi di colori e un po' di sarcasmo non potrà che giovare.

Questa tecnica funziona benissimo con la paura della morte, quando la sua immagine è eccentrica e ridicola. Dare una nuova immagine insolita alla tua paura attenuerà già la percezione, la renderà meno spaventosa.

Pratica n. 4. Faccia a faccia

Affrontare la paura a testa alta è una tecnica potente. Evitare l'oggetto della tua fobia non fa che aggravare la situazione e lo stato ossessivo diventa solo più forte.

Questa tecnica è particolarmente efficace quando si tratta di paura che provoca insicurezza. Non tutti possono usare la risolutezza e armarsi della propria energia, ma in questo modo si può facilmente far fronte a un fenomeno negativo.

“Segui la paura e si ritirerà!” Superare la paura significa superare se stessi!

Pratica n. 5. Cosa c'è in un nome

Ci sono casi in cui le persone sono riuscite a superare le proprie paure cambiando nome o cognome. Cambiandoli, le persone hanno cambiato la loro visione della vita, hanno fissato nuovi obiettivi e hanno dimenticato i vecchi problemi.

Inoltre, non è necessario eseguire tutte le manipolazioni per sostituire i documenti. Puoi fare molto più facilmente e inventare un nuovo nome esclusivamente "per uso personale", qualcosa come uno pseudonimo, e iniziare a vivere da zero.

Devi innamorarti di questo nome e usarlo a livello subconscio in diverse situazioni di vita.

Pratica n. 6. Attacco all'educazione fisica

L'attività fisica e l'attività fisica fanno miracoli. Bruciando l’adrenalina in eccesso, riducono l’ansia ed eliminano le paure.

Quando possibile, devi muoverti e non incolpare la pigrizia e la stanchezza. Non si tratta solo di estenuanti ore di allenamento in palestra. Sono sufficienti una passeggiata, una corsa, esercizi mattutini o una serie specifica di esercizi.

Pratica n. 7. Accettiamo e rilasciamo

In alcuni casi, puoi superare la tua paura accettandola. Non appena una persona si rende conto della sua paura e ammette di aver davvero paura di qualcosa, il problema scompare da solo.

La tecnica di Darov

Nell’approccio di V. Darov, la paura è considerata come un certo sistema generato dalla mente umana.

Come risultato di tale ragionamento, V. Darov è giunto alla conclusione che l'unico modo sicuro per sbarazzarsi delle paure è sopprimerle. Sopprimere la paura significa entrare in un territorio familiare.

Puoi imparare a superare la paura se padroneggi due fattori: conoscenza e azione. Queste posizioni combinano le componenti sensoriali e fisiche di una persona.

Coloro che sono in grado di identificare le caratteristiche del proprio temperamento e di isolare le ancore delle proprie paure riescono facilmente ad affrontare le proprie paure.

La capacità di controllare la paura dipende direttamente dalle proprietà del sistema nervoso umano. Le ancore della paura sono quei punti nel corpo umano attraverso i quali si formano connessioni dirette e di feedback in uno stato di fobia.

Quindi, sconfiggere la paura è un percorso composto da 6 passaggi:

1. Fai il test e scopri la tua posizione: uditiva, visiva o cinestetica.
2. Determina il tipo di temperamento: sanguigno, collerico, flemmatico o malinconico.
3. Ricorda e scrivi le tue paure infantili.
4. Fai un elenco delle tue paure da adulto.
5. Annota le sensazioni provate durante la paura e attribuiscile ad una zona specifica: stomaco, torace o gola.
6. Analizzare il grado di costrizione.

Le aree bloccate formano intere zone, che successivamente interrompono i processi metabolici negli organi e nei sistemi. Pertanto, la paura non vinta porta allo sviluppo di malattie e sorgono disturbi psicosomatici.

• riconoscere la paura significa fare il primo passo per sconfiggerla;
• armati di quante più informazioni possibili sull'oggetto della paura;
• rendersi conto che la paura è una reazione naturale del corpo che ha una serie di funzioni positive;
• trasformare ogni manifestazione negativa associata alla paura in una direzione positiva;
• ampliare la propria gamma di interessi, soprattutto nel campo dell'attività fisica.

Ogni persona sperimenta determinate paure nel corso della sua vita. Possono essere una reazione naturale o possono assumere forme patologiche. In ogni caso, è necessaria la conoscenza di come superare da soli le paure e la depressione.

Eliminare le paure non è un argomento facile. È importante non esagerare qui, altrimenti l'effetto potrebbe essere opposto e un piccolo problema potrebbe assumere la forma patologica di ossessione o fobia.

Video: parla un esperto

Non sono solo i bambini ad essere inclini all’ansia. Secondo le statistiche, oltre il 20% della popolazione mondiale sperimenta varie restrizioni nella propria vita a causa delle paure. Il verificarsi di questo fenomeno è associato a un'antica reazione biologica e la gente ha iniziato a porsi la domanda su come superare la paura già nei tempi antichi.

Gli esperti dicono che l'inclusione attiva della coscienza cerebrale può resistere. Ma prima le cose principali.

Parabola della paura

Un uomo vagò per il mondo. Lungo la strada incontrò una pestilenza. L'uomo le chiese dove stesse andando. Al che la peste rispose che sarebbe andata nel villaggio vicino per distruggere mille vite. Si sono lasciati e un mese dopo si sono incontrati di nuovo. Un uomo con pretese ha detto alla peste che lo ha ingannato e ha causato cinquemila vite umane. La peste rispose che non mentiva, ma in realtà ne portò via mille, tutte le altre persone morirono senza la sua partecipazione, solo per paura.

Le persone hanno paura dell'altezza, dell'oscurità, dei sogni terribili, della solitudine, della guida di un'auto, del volo e di molte altre cose di cui potrebbero non avere paura. Perché? Cosa succede a una persona? Cos'è la paura? Esistono modi per superare la paura?

Paura: che cos'è?

La paura è uno stato interno causato da una minaccia di disastro reale o percepito. Da un punto di vista psicologico è considerata un’emozione di colore negativo.

Si verifica ogni giorno nella vita. Andiamo al lavoro, facciamo le faccende domestiche, visitiamo negozi e teatri, dove può succedere qualcosa che può spaventarci, quindi come dovremmo combattere la paura ed è necessario?

Nasciamo, cominciamo a respirare, a urlare e ad avere paura allo stesso tempo. Questo fenomeno ci perseguita per tutta la vita. E per molte persone limita la libertà, avvelena la vita, distrugge corpo e anima. E a nessuno piace provare questa sensazione. Ed è impossibile non sperimentarlo.

Ci sono persone uniche al mondo che non conoscono né paura né orrore. Ma questa è una malattia rara, a causa della quale l'amigdala, responsabile di questa sensazione, smette di funzionare per ragioni sconosciute. L'uomo non ha paura di nulla, nemmeno della morte. È impossibile dire se questo sia un dono o uno svantaggio, ma una persona ha coraggio.

Se ci pensi, l'impavidità non è così buona, poiché una persona è esposta a gravi pericoli di cui non è nemmeno consapevole, non sa cosa temere e, quindi, non pensa a come affrontare le paure.

Questa condizione ci distrugge, ma allo stesso tempo gioca un ruolo positivo, sia nella vita del singolo individuo che in quella dell'intera società. La paura avverte una persona del pericolo, insegna cosa deve essere evitato, cioè avverte. Ma se una persona è coperta da un'onda, allora può soccombere al panico.

Tecniche per affrontare la paura

Molti psicologi sostengono che la questione su come affrontare le paure può essere affrontata in un modo semplice: smettere persino di pensare a come superare la paura, cioè smettere di salvarsi da essa. Mentre pensiamo a ciò di cui abbiamo paura, noi, perdendo la nostra energia, pensiamo solo a questo.

Ad esempio, una paura comune, soprattutto tra le donne, è la paura di guidare. Prima di iniziare a sostenere l'esame, stanno già pensando a come superare la paura di guidare. Pertanto, si programmano per questa paura.

Come superare la paura? È piuttosto semplice. per aiutare tutto. Non vuoi aspettare ore per i trasporti pubblici e poi doverti sgomitare a bordo, pur essendo costantemente in ritardo per le riunioni o il lavoro? Quindi devi semplificarti la vita e imparare a guidare una macchina. Questa è l'unica cosa a cui devi pensare. I pensieri sono occupati dalla motivazione, non c'è posto per la domanda su come superare la paura, la motivazione non se ne va. L'attrezzatura funziona perfettamente.

Sintonizzati per il meglio

Il 90% delle persone che soffrono di paure si preparano ad affrontarle. Ad esempio, molte persone hanno paura di volare. Non sanno ancora di cosa avere paura, ma hanno già paura.

Come superare questo tipo di paura? Devi costruire dentro di te un piano di volo, cioè cosa puoi fare di interessante durante il volo. Leggi libri, dormi abbastanza e alla fine, mentre svolgi queste attività, non ti accorgerai nemmeno di trovarti nel posto giusto. Questo sarà un superamento indolore ed efficace della paura.

Puoi immaginare dentro di te un bambino piccolo e spaventato che ha sicuramente bisogno di essere calmato. Emozioni e ricordi positivi, idee di una buona fata che calma il bambino interiore e mostra bellissime immagini: tutto ciò occupa il cervello e aiuta a superare la paura.

Esercizi di respirazione

Devi ammettere a te stesso che hai davvero paura che tutto si stia restringendo dentro, creando disagio. Come superare la paura e liberarsi dal disagio? Per rilassarti, puoi concentrare la tua attenzione sulla respirazione, ripristinarla.

Quindi prova a eseguire le azioni dal corpo alla mente. Gira intenzionalmente le spalle, inizia a massaggiare qualsiasi punto, non è necessario conoscere la tecnica del massaggio, basta massaggiare, concentrandosi sulle sensazioni del corpo.

Sbarazzarsi del dialogo interno

Molto spesso abbiamo paura della voce interiore. Come superare la paura che deriva dal dialogo interno? Questa voce è soggetta a noi e dobbiamo usare il nostro potere su di essa. Puoi cambiargli l'intonazione o farlo parlare sottovoce o troppo velocemente, puoi persino farlo parlare dal mignolo del piede. È impossibile prendere sul serio una voce del genere e diventerà facile e persino divertente superare la paura.

La nostra immaginazione ci disegna sullo sfondo di circostanze molto piccole, quindi non sempre possiamo capire come affrontare una paura così grande, è molto più grande di noi. Devi collocare mentalmente circostanze pericolose in una situazione assurda.

Ad esempio, rendi piccola la situazione, mettila in una casseruola e copri con un coperchio. Questa sarà una soluzione interessante alla domanda su come superare la paura. È importante credere che sappiamo come superare la paura, non importa come lo facciamo.

Tecnica dell'“incidente memorabile”.

Dipende da quali tipi di paura sperimenta una persona, in che modo affrontare le paure. Se qualcuno ti ha offeso, avevi paura di un cane, ti è stata compiuta un'azione spiacevole, di conseguenza, dentro di te rimane un pezzo di paura, le cui informazioni ti sono ben note, cioè conosci molto bene la fonte della paura, il che significa che il subconscio l'ha scritta in qualche blocco ricorda questo incidente.

Naturalmente, una situazione simile ti spaventerà sempre. Come affrontare tali paure? Devi solo immaginarti in un cinema, sullo schermo del quale c'è un film sulla circostanza che ti è accaduta. Devi ruotare mentalmente l'angolo in alto a sinistra dello schermo in un tubo, dopo di che apparirà una nuova schermata, dove si svolgono quasi le stesse azioni, ma con esito positivo. Sostituendo tre volte le cattive azioni nel tuo subconscio con azioni positive o addirittura divertenti, puoi cancellare eventi spiacevoli dalla tua memoria.

Quando una persona ride di qualcosa, non può esserci paura; sorge solo in una situazione acuta e seria. Col tempo, potrai notare che nel tuo subconscio è stata scritta una storia divertente invece di una situazione spaventosa, e in realtà una situazione del genere non ti spaventerà più.

Una rapida uscita da uno stato deprimente

Esistono molte tecniche per lavorare con le paure. Possono essere soppressi, bruciati, ricodificati o lavorati con convinzioni. C'è una tecnica che può farti uscire da uno stato di orrore momentaneo. Devi solo ricordare di cosa si tratta. Questa è una piccola sfera di energia che potrebbe essere sorta dal nulla. Lo scopo di questo nodulo è uno: assicurarsi che questa condizione non si ripeta.

Ad esempio, hai visto un incidente e ora hai paura di ritrovarti nella stessa situazione, o hai paura di rimanere senza cibo, poiché una volta hai sperimentato la fame (questo vale per la generazione più anziana che ha sperimentato la fame), puoi essere paura del futuro, della vecchiaia o della morte. Queste preoccupazioni non sono sempre giustificate. Il nostro subconscio non distingue tra eventi reali e ciò che possiamo immaginare.

Dobbiamo convincerci che la paura non è dannosa, ma utile, attiva la nostra psiche, ci mobilita per proteggerci dal pericolo. E se è così buono, allora dobbiamo ringraziarlo per le sue buone funzioni.

Non appena l'orrore si impossessa di te, devi capire dove si trova nel corpo. Devi provare a localizzare questo luogo e immaginarne l'immagine. Anche se sembra un grumo grigio sporco. Devi indirizzare la tua buona energia a questo grumo con tutte le parole di gratitudine per le sue cure. La paura, piena di calda energia, si trasforma nel suo opposto. La calma e la fiducia in te stesso appariranno dentro di te.

Ormoni della paura

I sintomi di ansia e terrore sono gli stessi per tutti. Ma tutti ci comportiamo in modo diverso in situazioni critiche. Alcuni sanno controllarsi, altri hanno uno sguardo spaventato e altri ancora sono vicini al panico.

La ricerca scientifica ha dimostrato che il pericolo provoca il rilascio di due ormoni dello stress, come:

• Adrenalina (ormone del coniglio), che viene prodotta negli animali codardi.

Dilata i vasi sanguigni del cervello, ma restringe i vasi sanguigni della pelle. Siamo abituati a sentire che il viso diventa grigio per la paura. Dalla sua eiezione, il polso accelera e la respirazione accelera. Le persone si perdono con l'ormone "coniglio" prevalente, l'orrore le porta in uno stato di torpore. Le persone non superano la paura, ma si arrendono al destino, e spesso il loro destino finisce in lacrime.

• La norepinefrina (l'ormone del leone) è prodotta prevalentemente nei predatori ed è assente nelle loro prede.

Questo ormone ha sintomi completamente diversi. I vasi sanguigni si dilatano, il viso diventa rosso. La presenza di questo ormone caratterizza la stabilità del sistema nervoso allo stress e determina la stabilità fisica e mentale dell'organismo. Le persone del tipo norepinefrina combattono automaticamente la paura; possono mobilitarsi istantaneamente in situazioni pericolose, superandole facilmente. Allo stesso tempo, possono eseguire azioni che non sempre rientrano nel quadro delle possibilità.

La paura è buona perché ci costringe a cercare dentro di noi risorse sconosciute. Quindi ci ricorda che oggi è impossibile diventare padroni della situazione con tutte le opportunità che abbiamo.

Pertanto, gli esperti discutono sui danni e sui benefici di questo fenomeno, sulla sua influenza distruttiva o creativa. Discutono su come affrontare la paura e se valga la pena farlo. Nessuno può dare una risposta definitiva a queste domande. E, cosa più importante, nessuno ha risolto il mistero di come questo fenomeno si manifesti quando si insedia nel nostro corpo, se questa sensazione sia innata o acquisita.

I ricercatori hanno condotto un esperimento in cui hanno scoperto che i bambini di età inferiore a un anno non hanno paura delle immagini terribili, ma già nei bambini di due anni le immagini spaventose causavano ansia. Si scopre che la paura ci arriva con l'esperienza negativa che riceviamo dal mondo che ci circonda.

Alcune delle paure umane universali possono derivare dall'esperienza infantile, mentre l'altra parte è rappresentata da programmi riscritti dell'esperienza dei genitori, chiamati copioni, quando i programmi nascosti vengono ereditati.

Perché abbiamo paura: il significato delle paure

Gli psicologi dicono che la paura è un fenomeno di reazione emotiva acuta causata da eventi o circostanze nel mondo esterno.

Inoltre, le circostanze potrebbero essere sia reali che irreali, quindi vengono individuati i modi per combattere la paura. Di conseguenza, la base è una minaccia all’esistenza umana, sia biologica che sociale.

Gli psicologi distinguono diversi aspetti della paura: apprensioni, paure, spaventi e orrori. Ma sono tutti divisi in fattori esterni e stati interni, cioè possono essere oggettivi o soggettivi.

Prima di capire come superare la paura, devi capire che la paura è una reazione difensiva costante del corpo umano, è un avvertimento alla coscienza umana riguardo a una situazione minacciosa.

E sarà molto più facile superare la paura se la accettiamo come difesa. Ma ci sono situazioni più gravi in ​​cui il superamento della paura inizia con la comprensione della sua causa principale.

Le paure nella vita moderna

Viviamo in un mondo dell’informazione molto complesso. E la quantità irrealistica di informazioni che ci arrivano oggi è sorprendentemente diversa da ciò che le persone ricevevano nell’era di Gesù Cristo. Quindi, durante l'intero ciclo di vita di una persona, si sono verificati solo sei eventi in cui è stato necessario prendere una decisione. Dobbiamo farlo ogni giorno e più di una volta, e allo stesso tempo combattere la paura.

Gli esperti dicono che psicologicamente e biologicamente non siamo diversi dalle persone delle epoche passate. Pertanto, è difficile per noi far fronte allo stress dell'ambiente esterno; sperimentiamo uno shock di adattamento, poiché è estremamente difficile per noi snellire la valanga di informazioni semantiche ed emotive che ci cadono addosso.

Il sistema nervoso di ognuno di noi sperimenta lo stress quotidiano, quindi oggi psicologi e psicoterapeuti stanno studiando seriamente la domanda: "come superare la paura per una persona moderna".

Lo psicoterapeuta Fritz Perls diceva che il sistema nervoso deve masticare ciò che accade nella vita, poi inghiottirlo e poi digerirlo. Di conseguenza, tutte le paure non sono informazioni masticate o ingoiate.

Mito degli antichi greci

Sin dai tempi antichi, le persone sanno che questo fenomeno ha una duplice natura. Presso gli antichi greci questa conoscenza era espressa nel mito del dio Pan (da cui la parola “panico”). È nato con arti di capra, corna e barba. Il suo aspetto era terrificante, ma oltre a questo urlava forte, cosa che terrorizzava la gente. Pan una volta indirizzò questo dono a fin di bene; terrorizzò l'esercito dei persiani che attaccarono i greci; non sapevano come superare la paura e fuggirono codardi.

Questo è solo un mito, ma in realtà gli scienziati hanno testato i volontari per indagare sulla natura e sugli effetti di questo fenomeno su di loro in situazioni estreme. Hanno fatto salti da un'altezza. Al momento del test, nei volontari erano attivati ​​i neuroni nelle tonsille del cervello. Questa si chiama ansia.

L'organismo reagisce immediatamente al fenomeno. Conosciamo tutti la sensazione del cuore che salta fuori dal petto, ricordiamo subito che la paura ha gli occhi grandi, ma in realtà le pupille si dilatano. Inoltre, la nostra bocca si secca perché diminuisce l’attività delle ghiandole digestive. Tali sentimenti sono presenti in ognuno di noi, ma la lotta con la paura è diversa per ognuno.

La paura ti impedisce di vivere? Qualcosa ti spaventa? Di che cosa hai paura? Spesso abbiamo paura dei pericoli che possono aspettarci ogni giorno ad ogni passo. Abbiamo paura di apparire divertenti quando parliamo in pubblico, di incontrare un insetto sgradevole, di ammalarci o di nuocere alla nostra salute. In effetti, è possibile superare queste paure. Non importa cosa temi esattamente e perché ti preoccupi: in questo articolo troverai 20 consigli universali su come affrontare le paure, e scoprirai anche quali sono le loro cause e cosa ci impedisce di superarle. Leggi questo in un articolo della psicologa CogniFit Ainoa Arrans.

Cos'è la paura?

Perché nasce la paura? Perché è necessario? La paura è l’emozione primaria che ci avverte del pericolo imminente. Ci riempie in modo da non perdere la minaccia che si avvicina. La paura ci paralizza in una situazione spaventosa. Hai mai provato questa sensazione? Ti è mai capitato di provare un panico che ti ha fatto scappare senza pensare alle conseguenze? Questa è una reazione assolutamente logica in un tale stato emotivo.

È necessario distinguere tra sintomi di paura e ansia. La paura appare in una situazione molto specifica, ad esempio quando uno sconosciuto ti segue lungo una strada deserta e pensi che ti stia perseguitando. L’ansia, al contrario, è un’emozione piuttosto generale e non specifica che si manifesta in situazioni meno specifiche. Ad esempio, l’ansia che proviamo quando pensiamo alla nostra futura carriera o quando qualcuno ci critica.

La paura è una risposta adattiva alle minacce di natura fisica o psicologica. Tuttavia, non sempre si verifica di fronte a un pericolo reale. A volte può essere causato da distorsioni cognitive. Il livello di intensità della paura può variare da praticamente assenza di paura al panico assoluto. In effetti, questa emozione può diventare un vero e proprio incubo.

Quando la paura diventa una fobia?

Se la paura di qualcosa diventa troppo grande, eccessiva, si trasforma in fobia. La fobia è un disturbo psicologico, mentre la paura è un'emozione sana e comune.

Esistono diversi tipi di fobie: paura dell'altezza, paura dei clown o coulrofobia, paura di invecchiare, paura della morte, ecc. Indipendentemente dalle ragioni che provocano tale reazione, tutte queste fobie riducono significativamente la qualità della vita delle persone che ne soffrono, influenzando negativamente tutte le aree dell'attività quotidiana. Riesci a immaginare che ci siano persone che hanno così tanta paura di uscire da essere costrette a trascorrere tutto il loro tempo in casa, rinchiuse?

Tuttavia, non è affatto necessario che la paura raggiunga le dimensioni di una fobia per avvelenare la vita di una persona. In un modo o nell’altro, questi disturbi psicologici possono impedirci di svolgere anche le attività quotidiane più comuni. In questo articolo troverai consigli su come sbarazzarti della paura, indipendentemente dalla sua gravità e dal motivo che provoca questa sensazione.

Perché abbiamo paura?

La paura è una reazione del tutto abituale che ci accompagna per tutta la vita. Ti costringe ad agire rapidamente e a proteggerti da qualsiasi pericolo. Aumenta la nostra attività fisiologica, incoraggiandoci a combattere o fuggire. La paura è necessaria per sopravvivere.

Esistono due teorie principali su come nasce la paura. La prima, classica, afferma che se confrontiamo alcuni elementi (serpenti, altezze, ecc.) con situazioni dannose e pericolose per noi (infortuni, ansia, ecc.), associamo questi stimoli tra loro e acquisiamo così condizionamenti. riflesso della paura.

D'altra parte, secondo la teoria dell'apprendimento sociale di Albert Bandura, impariamo attraverso esperienze indirette. In altre parole, osservando altre persone che sono per noi modelli (vicino di casa, attore, ecc.), interiorizziamo il loro comportamento e li imitiamo. Se una volta hai visto il tuo fratellino punto da una vespa e hai notato il suo panico, potresti scappare spaventato ogni volta che vedi la vespa. Secondo questa teoria siamo noi stessi a decidere se vogliamo avere un certo tipo di comportamento oppure no, anche se questo non è facile.

La paura può anche causare emozioni positive. Ci godiamo il brivido del tremore, delle palpitazioni cardiache, della tensione e della rigidità quando guardiamo un film horror comodamente seduti sul nostro divano o quando siamo sulle montagne russe. Cerchiamo queste sensazioni anche quando siamo sicuri di essere al sicuro.

È necessario imparare a gestire questa emozione fin dall'infanzia. Tuttavia, puoi iniziare a provare paura di qualcosa a qualsiasi età. Inoltre, alcune persone hanno maggiori probabilità di provare questa emozione rispetto ad altre. Le nostre esperienze influenzano notevolmente anche il modo in cui reagiamo agli eventi reali. Non importa ciò che temiamo, è importante ricordare che non è mai troppo tardi per superare la paura.

20 modi per vincere la paura

In questa sezione forniremo 20 suggerimenti e trucchi che puoi implementare quotidianamente. La cosa più importante è che devi capire che la paura risiede dentro di te, nessuno e niente te la fa provare. Può essere problematico pensare in questo modo alla vigilia, ad esempio, di un esame importante, ma devi ricordare che tu e solo tu sei responsabile della tua crescita personale. Puoi superare questa paura con la pianificazione, un piccolo sforzo e la forza di volontà.

1. Non cercare di negare le tue paure.

Come abbiamo accennato in precedenza, la paura è un dono che ci aiuta a sopravvivere. Possiamo vederlo anche negli animali in situazioni pericolose. Fortunatamente, il nostro corpo ci avverte di una minaccia imminente. Riesci a immaginare cosa succederà se non ti nascondi quando vedi una tigre nella stanza? Imparare a convivere con questa emozione è vitale. Non importa quali momenti spiacevoli dobbiamo sopportare, dovremmo essere grati alla paura.

2. Conosci meglio te stesso

L’autoriflessione aiuta ad aumentare il nostro livello di comfort. Ci permette di capire come ci sentiamo o come vorremmo essere, come agire. Non è necessario, ad esempio, esplorare a fondo quali siano le radici della nostra paura dei serpenti. Tuttavia, comprendere quali stimoli scatenano in noi emozioni spiacevoli può aiutarci a sviluppare strategie efficaci e precise per contrastarle.

3. Ammetti la tua paura

Sei umano. Vivere e agire come se la paura non esistesse è controproducente. Provare paura non ti renderà più debole o meno rispettato. Non importa se l'oggetto della tua paura è insolito o confuso, è comunque comprensibile e ci sono persone che possono supportarti. La tua paura non scomparirà solo perché la ignori. Riconoscere la paura è il primo passo per superarla.

4. Razionalizza le tue paure

La paura del fuoco è assolutamente comprensibile se vediamo un incendio. Tuttavia, se ogni volta che accendiamo una stufa elettrica pensiamo a un incendio, allora stiamo pensando in modo illogico. È necessario pensare alla probabilità che succeda qualcosa e agire di conseguenza. Ciò aiuterà a sbarazzarsi di processi cognitivi spiacevoli.

5. Guarda le altre persone lottare con la paura.

Esistono tipi di paure abbastanza comuni, ad esempio la paura di essere licenziati o la paura del sangue. Non importa se il motivo della tua paura è atipico: ricorda che questa emozione provoca in tutti sentimenti simili. L'unica differenza è il grado di intensità che sei in grado di controllare. Può essere molto utile riconoscere che questa emozione è naturale e osservare come le altre persone la affrontano.

6. Aumenta la tua autostima

Alcuni tipi di paure, come la paura della comunicazione, sono molto sconvolgenti per le persone che le sperimentano. Ciò può avere un impatto negativo sull’autostima. “Sono un perdente, un incompetente.” "Nessuno vuole un debole come me." Tali pensieri sono dannosi e possono provocare distorsioni cognitive che possono avvelenare notevolmente le nostre vite.

In alcuni casi, queste convinzioni possono portare a un profondo disagio interno e, di conseguenza, a gravi problemi psicologici. Le paure non dovrebbero influenzare la tua autostima. Ricorda che siamo tutti umani e che tutti possono provare paure, ma siamo sempre in grado di trovare una soluzione ragionevole in ogni situazione.

7. Prenditi cura di te stesso

Ovviamente, prendersi cura della propria salute fisica e mentale è sempre utile. Quando conduciamo uno stile di vita sano (ovviamente, entro limiti ragionevoli, non dovremmo concentrarci sullo sport e su una corretta alimentazione), ci sentiamo bene, la nostra efficienza e le nostre prestazioni aumentano. Pertanto, quando ci sentiamo sani e in grado di prenderci cura di noi stessi, la paura di ammalarci diminuisce.

8. Non evitare l'oggetto della tua paura.

Se rinunciamo a volare a causa della paura di volare, o se conduciamo una vita mediocre a causa della paura di fallire, alzeremo delle barriere per noi stessi. Forse anche il solo pensiero di dover affrontare l'oggetto della tua paura ti provoca un'ansia estrema. È possibile che evitare situazioni spaventose possa aiutare a breve termine, ma a lungo termine non farà altro che perpetuare le tue paure. Devi affrontare le tue paure.

9. Prova le tecniche di rilassamento

Quando siamo paralizzati dalla paura da cui vogliamo scappare o da cui vogliamo nasconderci, possiamo utilizzare varie tecniche per mantenere la calma, come ad esempio le tecniche di respirazione. Puoi anche iniziare a contare mentalmente finché non ti calmi. In questo modo puoi ridurre i sintomi della paura e distogliere la mente dai pensieri negativi.

10. Sfida te stesso un po’

Vincere la paura richiede tempo e uno sforzo costante da parte tua. Prova prima a visualizzare ciò di cui hai paura. Ad esempio, se hai paura di fare sport, immagina di giocare con una palla. Visualizzarti mentre fai con successo cose che ti spaventano può aiutarti a sentirti più sicuro.

All'inizio potrebbe essere difficile, ma ogni volta diventerà sempre più facile. Tali esercizi costituiscono la base della terapia espositiva. Ti vengono gradualmente mostrati stimoli che provocano paura finché non impari a gestire le tue emozioni. Ad esempio, una persona che ha paura dei serpenti può iniziare guardando l'immagine di un piccolo serpente e così via finché non ha paura di trovarsi vicino a un vero cobra.

11. Non affrontare direttamente la tua più grande paura.

È meraviglioso che tu abbia deciso di superare la tua paura, tuttavia, non dovresti farlo in modo troppo duro. Il metodo di esposizione prevede un approccio graduale a questo obiettivo sotto la guida di uno specialista. Tentativi indipendenti di superare drammaticamente la tua paura, ad esempio, afferrando una tarantola con la mano o salendo sul palco a cantare davanti a migliaia di spettatori, possono rivelarsi completamente controproducenti e aggravare la situazione.

12. Motivati

Pensa a come puoi ricompensarti per aver sconfitto la paura. Ad esempio, se hai paura di guidare, immagina quanto sarà bello fare un viaggio emozionante con la tua macchina in un posto interessante che hai sempre sognato, senza dipendere da altre persone. È difficile concentrarsi su questo pensiero positivo nel momento in cui ti metti al volante. Tuttavia, se non pensiamo agli incidenti, ma a una piacevole vacanza, saremo distratti dai pensieri negativi.

13. Premiati per il successo

Se hai paura di prendere un ascensore e il pensiero di rimanere bloccato in uno è scioccante, concediti una ricompensa per il giorno in cui osi fare un giro in ascensore. Ad esempio, un sacchetto delle tue caramelle preferite o una gita al cinema. È importante riconoscere il tuo successo e voler andare avanti.

14. Festeggia i tuoi progressi

Tenere un diario di osservazione è molto utile, soprattutto nelle situazioni in cui improvvisamente inizi a sentirti depresso a causa della paura stessa o per un altro motivo. Tuttavia, se guardi nel tuo diario e leggi i tuoi successi, ti aiuterà a sentirti orgoglioso e a continuare ad andare avanti e a diventare ancora più efficace. La strada verso il successo non è sempre facile, ci sono alti e bassi. Tuttavia, la tenacia e la determinazione ti aiuteranno a ottenere ottimi risultati. Inoltre, l'atto di scrivere appunti ti aiuterà a sfogarti e a ridurre l'ansia.

15. Ottieni sostegno dai tuoi cari

Anche se i tuoi amici o la tua famiglia non condividono la tua paura, conoscono la sensazione. Ti sentirai meglio se condividi con loro le tue preoccupazioni sulla paura di guidare nella nebbia o di comunicare con il tuo capo. È probabile che le persone con cui stai parlando abbiano vissuto esperienze simili e possano darti preziosi consigli. Tuttavia, anche solo il loro sostegno e la loro partecipazione possono aiutarti ad affrontare qualsiasi sfida.

16. Parla con persone che condividono la tua paura

Trova persone che stanno attraversando la tua stessa situazione, ti aiuterà molto. Se ritieni che la tua paura sia insolita, o se ti senti timido, incompreso o trovi difficile discuterne con qualcuno, prova a parlare con qualcuno nella stessa situazione (di persona o anche online). Questo ti aiuterà ad aprirti, a scambiare esperienze e a imparare qualcosa di utile che non ti era venuto in mente da solo.

17. Non aver paura delle critiche

Spesso, indipendentemente dalla paura che stiamo cercando di superare (andare in bicicletta, cadere o parlare inglese), i nostri passi verso il superamento di queste paure possono essere criticati quando commettiamo errori o falliamo in qualcosa.

Tutti inciampiamo a volte. Molto probabilmente, gli altri non pensano a noi così spesso come pensiamo. E quando qualcuno ci critica, non dovremmo prestare attenzione ai commenti negativi: perdiamo molto di più rinunciando ai nostri tentativi.

18. Approfitta delle nuove tecnologie

I progressi scientifici e tecnologici ci offrono enormi opportunità per superare la paura. Esistono già terapie basate sulla realtà virtuale che consentono alle persone di affrontare le proprie paure in completa sicurezza. Inoltre, esistono metodi più semplici, ad esempio varie applicazioni mobili sviluppate per uno scopo simile.

In particolare sono stati creati programmi speciali per le persone che soffrono di aerofobia (paura di volare). Queste app forniscono dati sulla sicurezza del volo e offrono vari esercizi per ridurre l’ansia. Sono stati sviluppati anche programmi affinché i bambini possano liberarsi dalla paura del buio attraverso vari giochi e altri, ad esempio, per aiutare a superare la paura di parlare davanti a un pubblico.

19. Filtra le fonti di informazione

C’è un’enorme quantità di informazioni su Internet che può esacerbare le nostre paure. Ad esempio, se hai paura di malattie o attacchi terroristici, cerca di non leggere le notizie. Il flusso di informazioni non necessarie può renderci difficile superare le nostre paure e talvolta addirittura costringerci a prendere decisioni sbagliate.

20. Cerca un aiuto professionale se necessario.

Il successo nella lotta contro la paura non dipende sempre interamente da noi. Se soffri di una fobia che ti impedisce di condurre una vita normale, ti consigliamo di consultare un professionista esperto.

Prima di un discorso in pubblico o prima di un appuntamento con la ragazza dei tuoi sogni? Il concetto di paura è familiare a ogni persona. È parte integrante della vita, è una delle reazioni naturali fondamentali. Dalla nascita alla morte, una persona è piena di paure e la qualità della vita è determinata dalla rapidità e dal successo con cui le combatte. Come sbarazzarsi della paura?

Puoi rivolgerti a uno specialista per chiedere aiuto, perché a volte i problemi sono molto più profondi e multistrato di quanto sembri a prima vista. Ma nella maggior parte delle situazioni sarà possibile farlo senza l'aiuto degli psicologi. Ti suggeriscono come sbarazzarti delle fobie da solo e questi metodi funzionano davvero. Non esiste una cura universale per la paura. Ma esistono diverse tecniche che possono risolvere efficacemente il problema.

Da dove viene la paura?

Sicuramente avrai notato che i bambini piccoli non provano paura, come fanno gli adolescenti e gli adulti. Sono loro i fortunati, ma perché? Liberarsi delle paure comuni è irrilevante per loro a causa della loro mancanza. Ciò è dovuto al fatto che questa reazione avviene sotto l'influenza dell'ambiente. È lei che forma l'atteggiamento verso determinati oggetti, eventi, situazioni. Dopo che il bambino cade dalla culla e sperimenta il dolore, acquisisce la prima reazione per provare nuovamente il dolore.

Con ogni giorno di crescita e socializzazione, tali situazioni si accumulano sempre di più, l'insieme delle reazioni cresce, le paure si formano, si uniscono, si fondono. L'uno nasce dall'altro, diventa più forte o più debole. I bambini non sanno come affrontare le fobie e queste ultime si riversano nell’età adulta. Non esiste una persona assolutamente di successo in tutto e sempre; alcuni fallimenti e coincidenze fatali sono presenti nella vita di ognuno. Dopo una brutta esperienza di parlare in pubblico, alcune persone non si avvicinano mai più al microfono per evitare di rivivere quelle emozioni. Nasce la paura, come affrontarla, come superarla?

Cosa fare? Per vivere bene e felicemente, è necessario liberarsi di ansia e preoccupazioni. Ciò migliorerà la qualità della tua vita e acquisirai fiducia. Cosa è necessario per questo? Come superare la paura? Esistono vari metodi di lotta, milioni di persone li usano, superando le situazioni più difficili. È necessario considerare alcuni dei più comuni e universali. È importante capire che per ottenere risultati non è necessario solo conoscere la tecnica, ma anche voler allontanare la paura e l'ansia che ti impediscono di vivere meglio. Vuoi e fai. Affronta la sensazione che ti impedisce di vivere e smetti di preoccuparti.

La paura è una reazione al mondo che ci circonda

Come sbarazzarsi dei cattivi pensieri? Per prima cosa devi analizzare e realizzare che provi sentimenti di ansia e paura. Non importa quanto possa sembrare banale, riconoscere un problema spesso richiede tanto tempo quanto risolverlo. Instilla in te stesso la capacità di agire contrariamente. La consapevolezza e l’analisi del problema ti permetteranno di avere una visione più ampia. La paura può essere piccola, grande, forte, debole. Ma finché sarà lì e crescerà nel tuo corpo, non sarai in grado di andare avanti. Trova il motivo e analizza da dove viene tutto e dopo quali eventi è apparso. Convinci te stesso che è solo una reazione e puoi controllarla. Questo è il primo e principale rimedio alla paura: la consapevolezza del problema.

Non c'è bisogno di concentrarsi sull'età. Puoi lavorare su te stesso in qualsiasi momento; non è mai troppo tardi per cambiare la tua vita in meglio. Come superare la paura se non si è più giovani? Nel corso degli anni sta diventando sempre più difficile superare le paure, poiché sta prendendo forma una certa immagine dell'ambiente, una visione del mondo, e andare oltre non è solo scomodo, ma anche spaventoso. Le persone non nascono con successo, lo diventano. Anche i costi dell’istruzione svolgono un ruolo importante nello sviluppo della personalità. Per la mente fragile di un bambino, piccole situazioni possono trasformarsi in grandi paure in futuro.

Come sbarazzarsi della paura fin dall'infanzia? Se capisci chiaramente che hai paura, ad esempio, di viaggiare in ascensore, perché da bambino sei rimasto bloccato e hai trascorso mezza giornata al buio, allora puoi superare la paura da solo con uno sforzo di volontà. Di 'ad alta voce: "Sì, fa paura adesso, ma questa sensazione esiste solo nella mia testa, posso e so come superarla". Fallo velocemente, entra nell'ascensore senza dare alla tua coscienza la possibilità di intrappolarti, avvolgendoti in un velo di paura. Più aspetti, più la tensione aumenta. Non dare libero sfogo alla fantasia, poiché è più difficile liberarsi delle paure e delle ansie stando di fronte ad essa faccia a faccia per troppo tempo.

Immagina la tua paura come un alto muro che blocca il percorso verso la felicità. Non puoi vedere cosa c'è dietro quel muro. Devi solo affrontarlo. La paura è un muro, un'illusione, non esiste realmente, è solo nella tua testa. Basta aprire la porta e attraversare il muro. Accettare, rispettare la paura e vincere attraversandola, come attraverso un muro nebbioso. Il metodo è l’accettazione, non la negazione. Non c'è bisogno di combatterlo e rifiutarlo in te stesso, devi riconoscerlo come parte della coscienza, perché solo in questo modo la paura può essere superata. Agisci senza lasciare che il cervello riprenda i sensi. Non appena ti trovi in ​​una situazione spaventosa, entra in questa porta.

Combatti la paura come un samurai

Come gestire la paura ed è possibile? La logica è la tua arma migliore in questa lotta. Porta l'immaginazione dalla tua parte, rendila tua alleata. Lascia che mostri lo scenario peggiore per lo sviluppo della situazione. Hai paura di salire in ascensore perché potresti rimanere bloccato, come succedeva da bambino. Come superare la paura? Stando davanti alla porta, immagina di essere già dentro e davvero bloccato. È buio, sei sospeso tra il quinto e il sesto piano e non c'è modo di uscire da solo, il telefono non prende la rete, nessuno verrà in soccorso e non sarai trovato fino al mattino . Riesci a malapena a respirare per l'eccitazione. Un quadro desolante? Vivi questa sensazione come se fosse reale. Apri gli occhi. Hai appena attraversato un incubo e sei sopravvissuto. Ora sai cosa sperimenterai nello scenario peggiore e sopravviverai. Non è più così spaventoso, vero? Molto spesso le persone hanno paura dell'ignoto. Cosa succede non appena l'ascensore sbatte dietro di te? Come lavoreranno i soccorritori? Quanto velocemente arrivano per aiutare? Prova a trovare le risposte, usa la logica. Ti dirà come sbarazzarti del sentimento di paura.

È necessario immaginare una situazione in cui un uomo proporrà un matrimonio alla donna dei suoi sogni. Ha paura che lei rifiuterà e queste fobie negli adulti offuscano la mente. In questa situazione, il metodo samurai aiuterà. Devi concentrarti e immaginare che sia arrivato il giorno X: qui tiri fuori l'anello dalla tasca e ti inginocchi, pronunciando le parole amate. La ragazza rifiuta. Cosa succede dopo? Il mondo crollerà? NO. Liberarsi delle paure passa attraverso la consapevolezza. Soffrirai, ma col tempo il dolore si attenuerà e tutto tornerà alla normalità. Ti renderai conto che la persona accanto a te non era la stessa. Sarai felice di non aver vissuto mesi e anni accanto a qualcuno che non è la tua coppia. Aprirai la strada a nuove relazioni.

Superare la paura non è sempre utile o necessario. Dopotutto, questa è una reazione naturale, inclusa parte dell'istinto di autoconservazione. È sempre importante voltare la testa e analizzare la situazione, poiché rimuovere la paura stando sull'orlo di un abisso è fatale. Devi immaginare che per la prima volta nella tua vita sei venuto sulla pista di pattinaggio e hai iniziato a pattinare. Le persone corrono con sicurezza ad alta velocità, manovrano facilmente e rimangono con sicurezza nel flusso generale. Hai paura, perché, essendoti trovato in un tale vortice di persone, dovrai muoverti con lo stesso ritmo e con la stessa velocità. Il cervello ti dice che è meglio restare di lato e imparare i movimenti di base. E in questo momento ha ragione. Distinguere l'istinto di autoconservazione dalle fobie e sapere quando domare la paura sarà benefico e non dannoso.

Valutare l’ansia da una prospettiva logica, scartando le emozioni. A volte va bene avere paura.

La determinazione è nemica della paura

Nessuno riesce a non aver paura di nulla. Le persone di maggior successo hanno lavorato mentalmente per raggiungere altezze. Come perdere la paura per vivere meglio? Lascialo fuori dalla tua barca di una vita felice. Essendo una persona determinata, puoi sconfiggerlo. Sintonizzati per risolvere il problema, pianifica, pensa a un piano in te stesso. Combattere la paura sarà una tua decisione. Riempi la tua mente non di emozioni incontrollate, ma di un piano concreto per la vittoria. Il sentimento di paura e ansia è amico del vuoto e dell'incertezza; questi sono i suoi migliori amici. Riempi l'aria con le parole: ecco il piano per la vittoria, la decisione è stata presa e non può essere cambiata. Non c'è modo di tornare indietro, perché sei d'accordo con la tua coscienza. L’autostima è una cosa importante.

Come smettere di avere paura? Non lasciare che le tue emozioni prendano il sopravvento, non pensarci troppo. Le immagini di fallimento e fallimento possono essere terrificanti. Ricorda: gli occhi hanno paura, ma le mani sì. Sii una persona determinata. Anche se non funziona, manterrai la parola data a te stesso. Che orgoglio ci sarà in una promessa mantenuta! E se riesci a superare la paura, allora raddoppierà. Pensa positivo, cerca momenti positivi anche nella lotta contro ansie e fobie. La vittoria sulla paura aprirà nuovi orizzonti. Per combattere da solo le fobie e le paure, devi far emergere il tuo eroe interiore. Renditi conto, decidi che ne hai bisogno. Come imparare? Prevedi il successo che otterrai quando raggiungerai il tuo obiettivo. Ricordati di lodare la tua determinazione e forza.

Trattare fobie e paure da soli è possibile per tutti, l'importante è trovare un metodo adatto.

Diventa uno psicologo

Puoi imparare a non aver paura di nulla! Sapere di avere paura è metà dell'opera. Realizzarlo e accettarlo significa fare un grande passo verso il successo. Gli psicologi sanno come trattare le fobie e condividere informazioni che puoi utilizzare per il tuo lavoro. La preparazione inizia con l'analisi. Questioni chiave da divulgare:

• perché è spaventoso?
• cosa è esattamente spaventoso;
• dobbiamo continuare ad averne paura;
• la preoccupazione è razionale;
• se ho paura dell'azione o delle conseguenze.

Scrivi le tue argomentazioni su carta e appendile in un luogo visibile. Pensaci e aggiungilo se necessario. Una volta scomposta la paura in molecole, essa ti diventerà comprensibile. E le persone hanno meno paura delle cose chiare che di quelle sconosciute. La paura diventerà per te una vecchia conoscenza, passerai a “tu”. Come smettere di avere paura delle auto? Studia questo complesso meccanismo, mettiti sotto il cofano, parla con il meccanico, scopri tutto su questo mostro di ferro. Domare il sentimento di paura inizia in piccolo. Come non avere paura del buio? Studialo. Cammina per la stanza di notte.

Il problema di superare la paura viene risolto con l'aiuto della visualizzazione. Trascorri diverse sessioni immaginando in dettaglio cosa faresti in una situazione spaventosa. Quindi entri nell'ingresso e ti dirigi verso l'ascensore, premi il pulsante di chiamata, sei calmo e fiducioso. Le porte si aprono, entri con decisione, ecc. Maggiori sono i dettagli nella tua visualizzazione, meglio è. La tua coscienza accetterà questa versione dello scenario e non resta che implementarla. L'autoipnosi in questo caso funzionerà come l'ipnosi. Questa è una cosa molto potente, viene praticata con successo per le fobie più complesse. La regola principale è la regolarità della visualizzazione. Pianifica le sessioni con consapevolezza. Come smettere di avere paura con l'aiuto di tali sessioni? L'importo dipende dalle circostanze, ma spesso sono sufficienti 5-8 volte. Come rimuovere la paura per sempre? Rafforza il tuo successo più volte.

Coraggio cavalleresco nella lotta contro la paura

Se hai paura dei ragni, l'oggetto è un riflesso nella tua testa. Non appena i tuoi occhi vedono un ragno, un impulso viene inviato al tuo cervello e sei terribilmente spaventato. Sebbene il ragno in sé non sia pericoloso e non rappresenti una minaccia per la vita. Come smettere di aver paura, ad esempio, dei ragni? Il compito è superare la paura in modo che non diventi un ostacolo a una vita felice. Devi vincere intellettualmente e iniziare a pensare in modo chiaro e chiaro. Esercitati ad essere coraggioso.

Qual è il modo più veloce per sbarazzarsi della paura? Funziona bene in caso di emergenza. Immagina di salvare un bambino piccolo da un ragno. Potresti farlo per qualcun altro? Probabilmente sì. Allora perché non farlo per te stesso? Diventa il tuo coraggioso cavaliere. Domare la paura è come domare un drago.

La fiducia in se stessi può essere allenata. Tutti gli oratori di successo hanno iniziato con piccoli discorsi mentre si esercitavano. Nel caso della paura, puoi allenarti ad essere coraggioso. Vinci gradualmente, inizia in piccolo e vai alla grande. Avvicinati all'ascensore e osservalo andare su e giù. Guarda le persone che vanno e vengono. Vedi che non c'è motivo di avere paura? Trattare la paura non è un processo rapido. Lavora al tuo ritmo, non guardare gli altri. Per alcuni, anche solo leggere un libro sul tema del superamento aiuta, mentre per altri ci vogliono mesi o anni. È individuale. La cosa principale è il risultato. Se hai scoperto come sbarazzarti di una fobia da solo, lavora duro e prima o poi tutto funzionerà.

Tutti gli oratori attuali sanno come affrontare la paura di parlare in pubblico. Esistono talenti naturali che riescono a conquistare una folla di mille persone la prima volta? Sì, ma questi sono solo alcuni. E centinaia di persone si esibiscono ogni giorno. Nel caso del parlare in pubblico, l’esempio del lavoro su se stessi è molto più illustrativo. Come sbarazzarsi dell'ansia di tenere un discorso? Inizia a combattere la paura mettendoti in una situazione scomoda. Chiama alcune persone e fai un discorso attorno al tavolo. Sii coraggioso. Se prendi in mano un libro sulla storia di successo di una persona famosa, rimarrai sorpreso dalle difficoltà iniziali con cui ha lottato. Tutti hanno paura.

Prendi l'esperienza dei migliori e applicala alla tua storia. Questo metodo funziona bene con le fobie sociali. Alcuni hanno paura di parlare al telefono perché non vedono la persona, altri non possono rivolgersi a uno sconosciuto per strada e altri si rifiutano di andare ai colloqui con sconosciuti. Come smettere di avere paura di tutto questo? Il problema è solo nella testa. Sii coraggioso, esci dalla tua zona di comfort, rendi il controllo della paura un'abitudine! Inizia in piccolo, stabilisci un contatto visivo con gli estranei per strada, sorridi a tuo figlio, saluta il cameriere prima di ordinare.

Come sbarazzarsi gradualmente della paura e dell'ansia? La tecnica di scomporlo in componenti e di lavorare su ciascuna parte separatamente funziona bene. Puoi provare il seguente script:

• la paura è tanta, non è ancora chiaro come liberarsene;
• spezzarlo in 3 piccoli componenti, dividerlo in blocchi;
• esercitarsi su come vincere la paura in ciascuna delle tre parti;
• passare dall'ansia e dalla paura alla vittoria.

Non è necessario arrendersi se le cose non funzionano subito. Evita le opinioni negative degli altri. Superare le paure richiede concentrazione e talvolta richiede molto tempo. Ma questo è un investimento che ripagherà profumatamente. Prova metodi diversi, trova i tuoi modi per superare la paura, prova. Anche se ci vuole un anno per entrare in quel dannato ascensore, avrai un ottimo modo per salire di piano per il resto della tua vita. Prima di combattere la paura, valuta l'effetto positivo del superarla, comprendi il valore. Questo sarà un ulteriore incentivo.

Pratiche di supporto

Come controllare la paura o sconfiggerla completamente e irrevocabilmente? La fiducia in se stessi aiuta nella lotta contro l’ansia grave. Inizia riconoscendo i tuoi punti di forza e lodandoti ogni giorno. Coltiva la forza e poi domare la paura andrà come un orologio. Probabilmente hai notato che le persone con un'autostima irragionevolmente elevata ottengono di più. Hanno semplicemente meno paura, poiché la consapevolezza della propria freddezza non consente loro di soccombere troppo spesso alle fobie. Non dipendono dalle opinioni degli altri. Perché stai peggio? Cerca di acquisire fiducia in te stesso e di tenere sotto controllo la tua ansia.

Ecco alcuni modi per lavorare con le paure attraverso pratiche ausiliarie:

• loda te stesso per aver completato compiti difficili;
• loda la tua virtù;
• agire onestamente e correttamente;
• aiutare gli altri, ottenere lodi.

Le semplici pratiche elencate non richiederanno molto sforzo, ma con un effetto cumulativo aiuteranno a guarire la paura e daranno un risultato incredibile, saranno abbastanza stabili e si nutriranno costantemente. La forza e la fiducia si formano all'interno. Ti dirà come curare la tua fobia. Come superare la paura? Cerca di riempire la tua vita di emozioni positive, questa è una forza creativa che ti aiuta a raggiungere i tuoi obiettivi. La psicologia ti permette di modellare la vita.

Come sbarazzarsi da soli di fobie e paure se nessuna delle soluzioni precedenti aiuta? Un'altra tecnica per affrontare la paura coinvolge le emozioni ausiliarie. La fede (ad esempio, in un potere superiore), l'amore (per il bene di coloro che amano, le persone sono pronte a compiere grandi azioni), la virtù (per il bene di salvare vite umane, le persone varcano immediatamente la soglia della fobia) aiutano molto .

Quando scegli un modo per trattare la paura, non aver paura di provare sempre più nuovi metodi finché non ottieni risultati. Tuttavia, se soffri di grave ansia e paura che interferiscono con la tua vita, il trattamento può essere effettuato con il coinvolgimento di specialisti. Sarà possibile scegliere un percorso individuale per ogni persona; si lavora sia con le problematiche infantili che con la sindrome post-traumatica. I medici sanno come sbarazzarsene nei casi difficili.